#iKottПитание Рулетики, которые можно есть бесконечно… 🫠
Рыбка, крем-чиз, салат , огурчик и мексиканская лепешка.

Доброе утро!☀️
Я сдалась, и мы начали работать со специалистом по сну😴 Скачок роста, животик, перегулы — всё наложилось и отразилось на засыпании. Ночью он спит, но очень беспокойно: даже на пять минут встать нереально — приходится постоянно держать на нём руку, иначе просыпается.

Я целый день на связи с консультантом, и уже психологически становится легче, когда чувствуешь поддержку и помощь🙏🏽

Сейчас пробуем разные методы, чтобы понять, что лучше подойдёт для нас. Буду делится с вами нашими результатами 😌

Чтобы вы понимали, для меня просыпаться в 6 утра — это роскошь! А вообще в нашей семье вставать даже в 4 утра — это норма. Так рано просыпается моя мама, сестра и брат с племянниками, когда были маленькими😅

Вы и ваши дети обычно во сколько просыпаетесь? Придерживайтесь какого-то режим?)

Каждое утро в нашем доме начинается одинаково🙂
Просыпаемся как обычно в 5-6 утра и Леон уже спит свой первый дневной сон💤

Пф, я сегодня сходила на тренировку спины в зал и на массаж.
Так что я ЗАРЯЖЕНА и могу хоть всю ночь так лежать 🔋💪🏽

Фото в лифте в пижаме– значит, сегодня была на массаже у @birrdy0 🧘🏽‍♀️

Эта неделя выдалась непростой – я даже начала подьедать сладкое. Где еще брать дофамин, если у Лео скачок роста, и теперь он без ума от своих ручек? 😅

Мало того, что на улице холодно, так еще и катать в коляске можно только змейкой. А ночью он вообще спит буквально на мне! 😁

Когда я оглядываюсь по сторонам, мой взгляд падает на купленную за границей картину, которая мне особенно нравится, и вазу со свежими цветами, стоящую в углу. Хотя пространство, в котором я живу, невелико, оно украшено лишь теми вещами, которые чем-то трогают мое сердце. Мой образ жизни доставляет мне радость🌷

Кто-нибудь читал эту книгу?😌

Я уже начинаю чувствовать силу и понимаю, что могу брать больший вес, но пока сдерживаю себя – после родов прошло еще слишком мало времени. Сейчас работаю с весами около 50% от своего максимума.

Такие тренировки я называю классикой #iKottФитнес
(ноги, ягодицы)🏋🏽‍♀️

Разминка на степпере— 10 мин.

1. Ягодичная гиперэкстензия 20×4
2. Румынская тяга со штангой 15×4
3. Жим ногами (2 видео прикрепила)+ икры 15×4
4. Мостик в тренажере 20×3
5. Отведение ноги назад в кроссовере 20×3

В конце хотелось бы добавить сгибание и разгибание, но не успела по времени.

Миша уже гуляет 2 часа, а я пошла дома приберусь😁

🤡🤡🤡

Доброе утро! ☀️
Всё это время я тренировалась при температуре около 10 градусов — это было комфортно. Тренировка интенсивная точно не замерзните😄

Напоминаю, завтра в 14:00 🏋🏽‍♀️

Сладкий пирожок 😍

🏋️ Тренировка в ЖК "Европейский берег" 🏋️

📅 Когда:Воскресенье, 14:00
📍 Где:ЖК "Европейский берег" (на видео именно эта площадка)
⏱ Длительность: 60–80 минут
💰 Стоимость:1000 руб.

Что взять с собой:
💧 Воду
👟 Спортивную одежду по погоде
🧘 Коврик (если есть)

Кто с нами? Ставьте "+" в комментарии!

3 ночи 🥲

💪🏽Ловите уличную тренировку #iKottФитнес на спину и пресс!

1. Полное скручивание на пресс с подъемом
– 12 повторений × 4 подхода
🔹 Колени не скрещиваем

2. Динамичная планка
– 20 подъемов (сумма на обе стороны) × 4 подхода
🔹 Меняем опорную руку после 10 раз

3. Подтягивания с резинкой
– 10 повторений × 3 подхода

4. Подъем ног к груди на пресс (в TRX/с резинкой)
– 15 повторений × 3 подхода
🔹 Вариант в TRX — легче

5. Горизонтальная тяга
– 15 повторений × 4 подхода

6. Комбинация: "Лодочка" + обратная планка
– 30 секунд каждое упражнение × 3 круга

Вижу ваш отклик и очень рада! Скоро подробно напишу время и место 🫶🏽🥹

Девочки, кто из Тюмени?)
Хочу провести вам тренировку на улице 🙌🏽Очень соскучилась по рабочей атмосфере🙂‍↔️

Декретные будни 😁

В общем, вернули билеты… До 17-го числа обещают плохую погоду. Какой смысл ехать с малышом, чтобы сидеть дома? Летила бы одна — даже на этот снег внимания не обратила бы!

Москва вас ждет! 🤣

Вчера гуляли с девочками, и одна из них беременна🤰

Когда я вижу беременных, мне сразу хочется снова пережить это состояние. Мне так нравилось это время — все вокруг проявляют заботу, ощущение трепета и ожидания чуда, лицо румяное …
Наконец-то , не нужно втягивать живот! 😅

Доброе утро ☀️ Сегодня за ночь Леон Михайлович проснулся 7 раз ПОКУШАТЬ 😂 Не знаю куда он готовится, но он готов!

(Это моя любимая домашняя фотка🥹)

Девочки, кто летал с малышами: вы брали с собой коляску-люльку и автолюльку или только автолюльку с шасси? (хотим на неделю в Москву)

Я уже забыла, что такое дома сидеть целый день 😵‍💫

У меня коляска ANEX Eli Wander. Очень красивая и удобная – легко управлять даже одной рукой.
Мне в ней всё нравится, кроме короткого козырька: он плохо защищает от солнца и ветра.

Дарим 20.000₽ в золотое яблоко или на карту! 💚

Условия участия:

• Подписаться на наши каналы:
Pauline
Диана Черныш
La Sovaira
Matvey
OGO MOM
Вкус Моментов
I_kott
Kamolovadp
Al. Voina_life
Girls power
• Нажать на кнопку «Участвую»

1. 1000₽ - 10 победителей выберет рандомайзер!
2. 5.000₽ - получат 2 самых активных подписчика на каналах!

Итоги будут объявлены 1 МАЯ.

😊🫶🏽

#iKottФитнес Ловите энергозатратную уличную тренировку с акцентом на верх тела🔥 (можно адаптировать для зала)

1️⃣ Взрывной комплекс
- Проходка в упор лёжа (аналог берпи, но мягче) + работа с канатами– 30 сек / 4 круга

2️⃣ Спина
- Подтягивания на низкой перекладине – 10-15раз / 3 подхода

3️⃣ Пресс + стабилизация
- Скручивания– 15раз
- «Лодочка»– 20раз
- Динамическая планка – 20раз
➞ 3 круга

4️⃣ Трицепс + функционалка
- Обратные отжимания– 10раз
- «Скалолаз»– 30 сек
- Статичная складочка– 30 сек
➞ 3 подхода

Я утром приготовила этот смузи Мише. Увидев ярко-зелёный цвет, он сказал, что боится это пить. Но в итоге ему понравилось😂

Зеленый смузи 💚
1. Банан (½ шт.)
✅ Калий, B6
2. Киви с кожурой (1 шт.)
✅ Витамин C(в 2 раза больше, чем в апельсине!), клетчатка, актинидин
3. Шпинат (горсть)
✅ Железо, витамин K,С, лютеин

4. Спирулина (1 ст. л.)
✅ Белок, фикоцианин (сильный антиоксидант и противовоспалительный компонент),железо, магний, витамины B.

5. Семена чиа (1 ст. л.)
✅ Омега-3, клетчатка, кальций и магний

Преимущества:
⚡ Детокс (очищение за счёт клетчатки и хлорофилла).
⚡ Иммунитет (витамин C, цинк из спирулины).
⚡ Энергия + восстановление (белок, железо, B-витамины).
⚡ Польза для кожи и волос (антиоксиданты, коллаген).

Если смузи получается слишком густым, добавьте воды или растительного молока. Для сладости я добавила стевию 🌿

Знаете, вот еще один прикол! Со мной все хотят встретиться, но никто не доходит. Просто договариваемся — и на этом всё😅