Q&A 💬 по спортивному питанию с гонщиками "Марафон-Тула".

Если есть любые вопросы в добавок к этому, шлите в комментарии, обязательно отвечу

Сделали совместно с велокомандой "Марафон-Тула" чек-лист с чего стоит начать работу с нутрициологом 📋

В России не так много профессиональных велокоманд и круто вести диалог с такими проектами. Всегда открыта для таких коллабораций 🤝

Кстати, на вопросы гонщиков тоже ответила - выложу сюда видео чуть позже.

Всем хорошего дня.

Продолжаю рассказывать о витаминах – на очереди фолиевая кислота! ✅

Мало, кто знает как она важна :

•Для интеза ДНК и РНК — необходима для роста и деления клеток
•Кроветворения — участвует в образовании красных кровяных клеток
•Работы мозга — поддерживает когнитивные функции и настроение.

И еще за ее содержанием надо следить при беременности — фолиевая кислота снижает риск врожденных пороков нервной системы у плода.

В общем, без нее никуда. Тестируемся и следим за уровнем фолиевой кислоты!

И да, ее много в спарже – 34% суточной нормы на 100 г продукта.

Это я офигенно покаталась на велике!
Подрезала машина, слетала нога с педали и я полетела в автобусную остановку 🤦🏼‍♀️
Все что нужно для подготовки к гонке!

Я в норме( фух )

Далее последовал теннис. 🎾
Мне сказали, что для второй тренировки это очень даже не плохо, правда или нет ?

Что общего у меня и Надежды Кадышевой? А мы вовсе не колдуньи! 🪗

Хотя депутаты намерены включить нутрицилогов (!) в список эзотериков и колдунов.

«Нутрициологи попали под закон депутата Госдумы Нины Останиной, который предполагает запрет рекламы эзотерических, духовных и энергетических услуг».

Вот такая най-на-на-на-на 🎶

Вот говорят зачем тебе эти гели 🤔Для меня базовые гели SIS как топливо для победы

Вот представьте, набираете скорость, мчитесь к своей победе на трассе, ноги начинают подводить и вот оно время для пит-стопа. В каждой порции геля 22 г легкоусваиваемых углеводов. Большого количества сахара там нет. Так что это легкая для усваиваемости и при этом мощная подзарядка.

Советовала бы принимать гели за 15 минут до старта и каждые 30-40 минут во время тренировки или соревнований. Не надо ждать когда ты совсем проголодаешься, нужно успеть поймать момент до того как силы покинут тебя. Чем мне нравится SIS? Качеством! Он протестирован и подходит как для любителей, так для профессионалов.

Базовые гели SIS вообще без добавок и электролитов. Тоже плюс. Помогайте своему организму тренироваться и держать себя в тонусе!

А помните было такое слово "шейпинг"? 💛

На прошлой неделе рассказывала про Джейн Фонда, но в 90-е королевой аэробики была Синди Кроуфорд. Ее упражнения на видеокассетах пользовались нереальной популярностью. И да, многие называли это шейпингом - упражнения для сохранения формы (тела).

По этому поводу вам фотка Синди в British Vogue.

Ну секси же ?😜

📈 В России средний чек покупки витаминов вырос на 10% - 645 рублей

📈Число покупок выросло на 7%, в онлайне на 24%

О чем это нам говорит? У людей выработалась привычка заботиться о своем здоровье? 🤔

GO проведем утро воскресенья вместе!

Команда Rébellion совместно с GEL4U — экспертом в области спортивного питания для циклических видов спорта, и Bioniq — сервисом по комплексному подходу к заботе о здоровье, приглашает всех на GO Weekend!

В программе:
ЛЕКТОРИЙ в стиле OPEN TALK
- Влияние высоких нагрузок на дефициты витаминов и минералов для спортсменов разного уровня и нюансы питания (врач-диетолог Bioniq);
- Советы по преодолению высоких нагрузок до, во время и после забега. Нюансы подготовки к полумарафону (представитель брендов Science in Sport и GEL4U);

ВСТРЕЧА СО СПОРТСМЕНАМИ
Василий Пермитин, Андрей Стрижаков и Елена Седова
Поделятся интересными историями и лайфхаками за неделю до Московского полумарафона;

ПРЕЗЕНТАЦИЯ НОВЫХ ПРОДУКТОВ И РОЗЫГРЫШ ПРИЗОВ
от Bioniq и Gel4U.

Встречаемся 20/04/2024 в 10:00 в Rébellion The Home of Machines по адресу: Ленинская слобода, 26

Ну что, плавание догоняет футбол по массовости

Ну как догоняет? Отстает на 475 тысяч по занимающимся. Но тем не менее это второй вид спорта по массовости прямо сейчас.

Удивляет такая статистика? 🤔

Ну вы понимаете, Да?
Настрой весьма серьезный😀
В среду у меня первая тренировка с тренером, а пока я могу только фоточки делать красивые 😉

Кажется теннис мне к лицу, как думаете ?🎾

Как в 87 лет сняться красиво в рекламе кроссовок

Джейн Фонда вообще умеет красиво про спорт и фитнесс. Так что сегодня она идеально попадает в рубрику #модныйспорт. Кстати, это она заставила всех в конце 70-х вставать по утрам и заниматься аэробикой у телевизора.

🟡Аэробика принесла ей огромный доход. Но началось все с травмы – она сломала лодыжку на съемках и не могла заниматься балетными упражнениями, засчет которых держала себя в форме. И вот тогда вместе с фитнес-тренером втянулась в аэробные тренировки под модную ритмичную музыку.

⚙️Потом был бестселлер с миллионым тиражом, а уж когда появились видеокассеты, Джейн Фонда сорвала куш.

И она до сих пор занимается аэробикой! Снимает и выкладывает упражнения в ТикТок.

Если не триатлон (и все его составляющие) из летних видов спорта, то:

🏐 Пляжный волейбол
🏔 Хайкинг
🤿 Дайвинг
🏄‍♀️Серфинг
🏇Конный спорт
🎾 Теннис (не падел, теннис!)

А у вас какие любимые летние виды спорта?

P.S. Про теннис отдельно расскажу как-нибудь в следующий раз

Топ-5️⃣ моих постоянных спутников на тренировках

✔️Часы Garmin
✔️Пульсометр Coros
✔️Велокомп Garmin
✔️Наушники JBL
✔️Лимфодренажные штаны

А вы без чего не можете представить себе тренировку/восстановление?

Сколько можно есть яиц и полезно ли это? 🍽

Скоро Пасха, поэтому вопрос актуальный.

➕ Яйца содержат почти все необходимые питательные вещества: белки, жиры, витамины A, D, E, B12, фолиевую кислоту, селен и холин.
➕ Они почти не влияют на уровень плохого холестерина, поэтому 1-2 яйца в день безопасны для большинства здоровых людей
➕Самые безопасные для здоровья – вареные яйца. Они усваиваются на 90% и больше, а термическая обработка убивает бактерии.
➕Желток полезен! Он богат витаминами, минералами, нужными жирами, в том числе холином (важен для мозга!) и жирорастворимыми витаминами A, D, E и K

Лайфхаки:

🙂 Чем больше натуральных пигментов ела курица, тем ярче цвет желтка
❌ Не надо мыть яйца. На скорлупе есть естественная защитная пленка, которая препятствует проникновению микробов

Бонус от меня – рецепт полезной яичницы 🍳. В сковородку наливаем полстакана воды, разбиваем яйцо - и на этом все! Без лишнего жира. Все легко и просто.

#простыеистины

Придумайте подпись к этому фото ✍

Оставляйте свои варианты в комментариях ⬇️

UCI GranFondo Cyprus 2025. Третий этап 🥉

По итогам всех гонок забрала бронзу в абсолюте!
Февральских резервов на третий этап уже не хватило. Меня прошивали уже как стоячую🫣

Было правда тяжело, а точнее, я была слишком тяжелой для этого этапа, так как в основном мы ехали вверх. "Высосала" из себя все запасы на тот самый "черный день".

Несмотря на это, проехала я лучше чем в прошлом году. Ну и черт возьми, у меня есть кубок абсолютного зачета международной гонки!🏆

Горжусь, что дала себе шанс, поверила в себя и вышла на гонку

Спасибо вам друзья, что поддерживали меня 💕🤘🏼

2-й этап GranFondo Cyprus 2025. 2-е место в абсолюте


Не удержала майку лидера, но не расстроилась!

Гонка длилась 100км ! 🙀Жуть. То вверх, то вниз, то прямо, то против ветра.
Еще на первом торчке, я увидела как уезжает первая девочка и сразу понимаю, что мне ее не догнать - бывшая профессиональная велогонщица Екатерина Аношина, экс-чемпионка России, победительница Кубка мира по маунтинбайку (U-23)🔥Прошила меня быстро и лихо 😀

Я не сдавалась, так как впереди была еще целая гонка и все могло измениться. Можно и со второй позиции улететь в 20-ю, но и выиграть можнотоже, к тому же любой может совершить ошибку.
На 70-м км свело обе ноги (атас! больно и неприятно). Хорошо что я быстро их привела в себя.

После гонке самочувствие будто меня били 😀 Даже не знаю как выходить завтра на третий этап в ~60км.

Парящие кроссовки Levitation от Puma и Rombaut

Весеннего настроения вам в ленту ❤️‍🔥

#модныйспорт

UCI GranFondo Cyprus 2025 🏆🥇

Самая неожиданная победа в моей карьере!

Как говорила ранее, пропустила месяц и только за 6 дней до гонки начала делать хоть какую-то работу. Мы с тренером решили, что надо пробовать и сделать ставку на февральские натренированные резервы. Оказалось, не ошиблись 🫣

В шоке от того, на что способен человеческий организм🙀

Я честно удивлена этой победе и совсем не ожидала, что мои ноги смогут включиться после спячки и проехать очень даже неплохо и быстро!!!Всегда считала, что если ты пропустил неделю- две, то уже не на что рассчитывать… но я ошиблась. Шанс есть всегда! Хочу чтобы и вы никогда не сдавались!

Подробнее о самом этапе. Стартовала плавно и без рывков, далее начала продавливать и поняла, что ноги уже не могут, а ехать то еще минут триадцать. Чуть сбавила и с холодной головой поехала дальше, ничего от себя не ожидая, просто работала и наслаждалась процессом (очень приятно ехать и не страдать – всем советую).

Далее мой руль вышел из строя, раскрутились болты. Стало просто страшно, что упаду на спуске и потеряю голову. Но отключила панику и поехала.

Спасибо что жива 🤘🏼

Моя огромная благодарность тренеру!!! Он верил в меня больше чем я сама.

Завтра второй и третий этап. Желаю себе просто получать удовольствие и не страдать. Все что могу делаю и всегда благодарю себя. Хотя, честно скажу, мне очень лень стартовать завтра – вставать рано, гонка будет долгая и длинная, заранее понимаю как будет тяжко. Но я не сдаюсь.

P.S. За всю подготовку не было взято не одного лактата 😜

Но это еще не точно… ждем

🆕 Было решено все же выйти завтра на гонку GranFondo, хоть подводка была весьма специфична😀 + беспорядочное питание 🫣

Тренер так вообще считает, что я проеду лучше, чем на прошлой гонке🤘🏼
Слабо верю, но люблю верить в чудеса.

При любом раскладе не расстроюсь, так как с 10 апреля начинаю новый блок подготовки к основной гонке.

Продолжаем весенний ликбез по витаминам ✅

На очереди витамин Е – мощный антиоксидант (вещество, которое защищает наши клетки от повреждений, от старения и борется с свободными радикалами, то есть с плохими клетками). И чем больше мы будем питать свое тело, свой организм продуктами, богатыми антиоксидантами, тем легче у нас будет проходить восстановление, тем лучше мы будем себя чувствовать в течение дня.

И, еще, антиоксиданты замедляют старение.

Витамин Е поддерживает наш иммунитет, сохраняет кожу здоровой, поддерживает сосуды сердца, мозга.

Его много, в частности в:

🌰 орехах (миндале, фундуке)
🫒 в растительных маслах
🥑 авокадо
🥦семенах тыквы, шпинате, брокколи

Он жирорастворимый, поэтому продукты с высоким содержанием витамина Е лучше употреблять, например, с оливковым маслом.

Но, опять же, определитесь с задачей – вам нужно поддержать уровень этого витамина или есть явная нехватка 🤔 Исходя из этого уже можно расписывать план действий.

#витамины

Важная тема для многих: перекусы - нужны или нет? 🥑

Зависит от режима дня. Если большие перерывы в приеме пищи, а надо поддержать концентрацию, тонус, то да, лучше чтобы перекус был.

Что выбрать на перекус?

🍏 Я предпочитаю белковый перекус или клетчатку (миндаль, грецкий орех + яблоко)

🫐 Хорошо заходит творог с ягодами

🥛Греческий йогурт (без сахара!) + семена чиа

🥕Свежие овощи + хумус

🥗Руккола + тунец + тыквенные семечки (можно добавить половину авокадо)

Важно избегать в перекусе быстрых углеводов (выпечка, батончики). О батончиках как-нибудь расскажу отдельно

Выступить на Challenge Samarkand или смотреть по телеку «Выжить в Самарканде»? 🙃

Конечно, выбираю первое. Кто со мной – ловите промокод LUTIK со скидкой в 10% на все дистанции.

Для российских карт

Для международных

Настоящая гонка лучше любого реалити 👍

Продолжаю серию постов про витамины 🫑 Сегодня поговорим про витамин А

Он важен для иммунитета, клеточного роста, зрения (для работы сетчатки), кожи и волос.

Он укрепляют слизистую оболочку, снижает риск инфекции, поддерживает содержание коллагена.

Содержится в животных продуктах: говяжьей печени, в яичном желтке, молочных продуктах (масло, сыр, сливки), рыбьем жире.

А также в растительных: моркови, тыкве, гпинате, капусте, петрушке, манго и красном перце.

Витамин А накапливается в печени, а значит его избыток может не очень хорошо сказываться на организме ❗️ Его содержание нужно контролировать, а значит лучше всего получать витамин А из продуктов, а не пить отдельно. Исключение, конечно, составляют случаи с его острой нехваткой в организме.

#витамины

Красивых фоток вам в ленту 📸

Прям хочется, чтобы у нас в больших изданиях фотосессии про спорт/в спортивном стиле тоже были такими же крутыми.

И чтобы их вообще было больше. А это из французского Elle.

Ну круто же, правда? #модныйспорт

Вы уже определяете калорийность еды по фото? 🙃

Теперь все фотки красивенькой еды можно пересчитать в калории с помощью приложения Cal Al. Да, ИИ захватывает все сферы. Ну или пытается прижиться во всех сферах.

Рейтинг у приложения крутой, придумали его два 18-летних парня.

Ну что, доверяем ИИ считать калории по фоточкам? ⬇️

Это кризис или проверка на психологическую прочность?

ЧЕТЫРЕ дня назад я была уверена, что все идет в лучшую сторону и неудачи обойдут меня стороной.

Месяц с запасом я проходила непростой курс с уколами, таблетками,клиниками, операциями, отказа от тренировок и «слива» соревнований в пользу своего здоровья.

Но к сожалению лечение не дало благоприятных результатов и все надо начинать по новой через несколько месяцев….

Сейчас в душе только пустота.

Да, врач разрешил тренироваться и выступать на гонке ( которая будет 4-6 апреля -рассказывала про нее ), но я сейчас даже не хочу просто выходить на тренировку. Ничего не хочется.

Если очнусь к началу апреля, то поеду на резервах, но надо ли ??( 1 мес отсутствия подводящих тренировок в данном виде спорта)

Если только для того, чтобы совсем не впасть в отчаяние до след лечения.

Третий год подряд падать на колени и заново вставать😕
ОК! Я то справлюсь, но почему и за что ???( вопрос остается для меня открытым)

Все здоровья!

23,9% людей занимаются спортом ради улучшения внешности
18,9% для поддержания физического здоровья
16,9% ради ментального здоровья

Это результат ИИ-исследования комментариев на Reddit. Верим? ⬇️

Как красиво отдохнуть после тренировки: Ирина Шейк показывает. #модныйспорт

Так, я примчала на гонку GranFondo Cyprus 🇨🇾 4-6 апреля, чтобы выиграть тут у всех😎 🏆

Но обсудив с врачом свою ситуацию, было разрешено ехать только на пульсе не выше 140 уд/мин. 🤯

Так что гонка если и состоится, то в таком диапазоне 👆🏼 ( и вряд ли это можно вообще назвать гонкой…просто участие )

Странные ощущения… Наблюдать за гонкой «как турист» (в моем понимании)

Но вы не расслабляйтесь, я еще вернусь🤗🔥

Жиры - слово, которое многих пугает 🔫

Надеюсь, я уже отучила вас бояться углеводов, с жирами сейчас тоже разберемся.

Полезные жиры - ненасыщенные, вредные - насыщенные/трансжиры.

Полезные улучшают работу сердца, мозга и в целом важны для обмена веществ. Жиры очень важны особенно для женского здоровья. Так что убираем ❌ из рациона жирное мясо, сливочное масло, фастфуд, маргарин, выпечку, особенно если она покупная.

И дальше смотрим список того, что из полезных жиров можно добавить в рацион.

✅ оливковое масло,кунжутное масло, льняное масло,
🥑 авокадо, миндаль, грецкие орехи, семена чиа
🙂 лосось, тофу
🍫 темный шоколад

Вот такая «жирная» еда всем подходит.

Посещая новые города и изучая их историю, некоторые цифры просто в голове не укладываются. Я мыслено готовлюсь к поездке в Самарканд. Читаю: «Город основан в VIII веке до нашей эры». 🤯

Говорят, тогда триатлона еще не было 😂

Кто-то уже внес в планы Challenge Samarkand?

Ужасно хочется там побывать и посоревноваться.

Как найти в себе силы вернуться к тренировкам после травмы 🎯

Уже не первый раз я оказываюсь в ситуации, когда получаю травму и на пике сезона выпадает значительный период. В этот момент важно держать в голове какая у тебя цель и что делать дальше. Изначальный план идти мелкими шагами к намеченной цели превращается в извилистую дорогу.

Однозначно это закаляет характер. И единственный рецепт сохранить эту мотивацию: понимать для чего ты все это делаешь, можешь ли ты представит свою жизнь без этого, становится ли твоя жизнь без этой цели хуже или наоборот тебе лучше без нее.

Когда тебе запрещают тренироваться, ты сидишь и думаешь, а как люди вообще без этого живут. Это сильно бьет по тебе психологически.

Поначалу я очень сильно расстраивалась, не хотела говорить на эту тему с кем-либо, потому что тут изначально важно договориться с самой собой и потом уже все остальное. И постепенно, ты включаешься и вовлекаешь себя в новые активности. Нет триатлона - пойду в поход, никогда на это времени не хватало. Важно не зацикливаться, не сидеть дома, а учиться, развиваться, менять тип деятельности и общаться. Действительно важно общаться с другими людьми.

И вот так ты выбираешься из этой ситуации. Нельзя бегать - плавай, нельзя кататься на велосипеде - крути на станке одной ногой. Если есть цель и дисциплина, тебя не остановить. При этом, на пути к этой цели все равно самое главное, выбирать себя, выбирать здоровье. Без него дальше никакого спорта не будет. Важно восстановиться и за это время стать еще более психологически устойчивым. А спорт никуда от тебя не уйдет. Просто будет новая гонка за результатами.

Да, бургер тоже можно съесть😝 Редко, метко и со вкусом

На выходных без серьезных тем. Закину контента в рубрику #модныйспорт 👠

В новом кампейне Hermes и вело, и элементы из художественной гимнастики. Все как мы любим.

Не смогла сразу отписаться по читерству на марафоне в Токио. Для начала хочу вас спросить ➡️

Черный кофе на завтрак - это плохо? ☕️

Вчера я выступала адвокатом углеводов, сегодня расскажу про черный кофе на завтрак.

Вот говорят, что черный кофе это плохая привычка (итальянцы, кстати, утром пьют капуччино). Но правда в том, что черный кофе натощак может обозначить проблемы с пищеварением только если они уже у вас есть. Так что если кофе натощак вызывает у вас, например, рефлюкс или изжогу, то это еще один повод пойти к гастроэнтерологу.

Просто наблюдаем за реакцией своего организма. Статьи в интернете это повод задуматься, но еще и проверить информацию. Каждый организм уникален. И если вам хочется начать завтрашний день с эспрессо и американо, а организм не говорит «нет» - спокойно делайте это.

🖼 (с) Krisripanskaya

О сегодняшнем дне

У немцев существуют определённые традиции и правила посещения бань и саун.

🌿Главной особенностью является то, что в местных банных комплексах нет разделения на женские и мужские зоны: все парятся в одной комнате, плавают в одном бассейне, сидят в одном джакузи, моются в одном душе и так далее.

🌿В купальнике и резиновых шлёпанцах в парилку вас никто не пустит. Немцы считают, что при высокой температуре и влажности синтетика испаряет опасные для здоровья человека химические соединения.

«Textilfrei» -без одежды.

🔥Это такой кайф, друзья!
Почему в России так не принято ???

Начнем неделю с хорошей привычки - перестанем бояться углеводов ☕️

У них просто сложилась плохая репутация, хотя они, углеводы, в этом не виноваты! Они не вредны и даже полезны. Все зависит от меры потребления. Они необходимы и не нужно их бояться!

Углеводы – источник нашей энергии, наш мозг, наши мыщцы, вообще наши клетки используют глюкозу из углеводов для своей работы. Если их не хватает, человек быстро устает, нервная система реагирует на их недостаток - становишься раздражительным. И для пищеварения они важны, потому что в сложных углеводах есть клетчатка.

🍠 Едим цельнозерновые продукты, гречку, киноа, овсянку, овощи, фрукты, орехи, семена

❌ Сахар, белый хлеб, разные сладости, мороженое и чипсики, лучше исключить и не употреблять. (Хотя, опять же в качестве очень редкого исключения, можно порадовать душу

Помните, не углеводы заставляют человека набирать лишний вес, это делает сам человек, который не знает как работать с углеводами. Более того, недостаток углеводов тоже может привести к избыточному весу.

Нужно сбалансировать питание, протестировать на себе и дальше довести до автоматизма.

Едим полезные углеводы и сохраняем тонус + хорошее настроение!

🤗 Оказывается хорошая эта штука- телеграм, даже, кажется, лучше чем «запрещенка»

Тут можно поделиться мыслями/идеями/переживаниями. Тут можно узнать что-то новое, попросить совета или найти единомышленников. Как минимум, я знаю, что здесь читают и интересуются. Поэтому здесь я пишу больше, чем в других соцсетях.

🫣 Нужная ваша помощь!

В последнее время я безумно боюсь летать, а перелетов в моей жизни сейчас очень много. Чуть тряска, так я в панике. Сразу перед глазами самое жуткое что может быть 🙀

Как с этим справляться?

Пока нашла только «бокал» вина, который действительно чуть расслабляет, но, кажется, вариант не очень.

Дорогие девушки, спешим поздравить вас с Международным женским днём!
Сегодня мы, совместно с нашим амбассадором, квалифицированным нутрициологом, тренером и триатлетом международного класса - Елизаветой Ивановой, решили порадовать вас статьёй об особенностях спортивного питания и тренировок для женщин.

Основные рекомендации от Лизы:
🟡 Если вы уже испытали различные методики питания и тренировок, и ищете более индивидуальный подход, то при составлении плана тренировочного процесса, по совету Елизаветы, его лучше и эффективнее разделять на фазы и циклы женского здоровья;

🟡 Правильный рацион и грамотно подобранные физические нагрузки, адаптированные под изменения в организме, помогут вам достичь устойчивых результатов в поддержании здоровья, физической формы и подготовке к спортивным соревнованиям.

Мы с Елизаветой подготовили ряд ключевых моментов, которые помогут спортсменкам легче адаптироваться к физическим нагрузкам и стремились создать простой и понятный набор рекомендаций.
Полную статью вы можете прочитать на нашем сайте в разделе "блог".

Основные тезисы, содержащиеся в статье, помогут облегчить процесс адаптации организма к тренировкам, учитывая специфику женского организма, ведь важно подходить к физическим нагрузкам осознанно.

Наша цель – предоставить спортсменкам инструмент, который позволит им тренироваться эффективно и безопасно, минимизируя риск травм переутомления. Надеемся, эти советы окажутся полезными на вашем спортивном пути.

Мы рады быть частью ваших побед!

Как вам такая рекламная кампания кроссовок от ZOMER?

Можно собраться с подружками (и друзьями) на 8 Марта и попытаться повторить 🌷 😂

#модныйспорт

В продолжение моей истории лечения.

Скажу так: врачи очень жестко качают меня на эмоциональных качелях.

Неделю назад говорят, что все хорошо и можно начинать лечение уже сегодня, потом звонят и сообщают, что все же не все так хорошо и надо сдать анализ, результат которого ждать целый месяц 😨

Получается целый месяц жить в состоянии стресса и непонимании… а что дальше?

Или все хорошо и я смогу выдохнуть или нет.

В общем…уревелась, успокоилась, потом опять поревела, успокоилась…сейчас эмоций нет.

Буду ждать и верить, что все же я пройду этот непростой этап и выйду из него счастливой.

Challenge Samarkand-2025, 23-24 августа 💗

Узнала об этой гонке года два назад и всегда хотела на нее попасть. Видела фото, картинка очень яркая. Уже даже регистрировалась на нее, но оба раза мешали травмы. А еще у моей мамы есть мечта поехать в Самарканд. Так что это 2 в 1. Хочу поехать и исполнить мечту мамы.

Плюсов у гонки море - отличная организация, крутое место проведения, можно зарегистрироваться с помощью российской карты и отобраться на чемпионат мира. Так что август, Самарканд. Кто еще туда собирается?

«Мне плохо, кажется я заболел, можно пропустить тренировку?» 😞

Могу сказать, что в таких ситуациях я не раз ошибалась и набила много шишек. Теперь точно знаю: нужно уметь останавливаться.

Чувствуешь небольшой дискомфорт в любой части своего тела, чувствуешь что где-то болит - не надо терпеть. Если знаешь, что есть проблема со здоровьем, не надо тренироваться или хотя бы нужно снизить нагрузку. Если дают рекомендацию прекратить, надо остановиться.

Я порвала однажды мышцу на икре, но вышла на гонку. Еще и повторно ее травмировала, выпала на полгода из сезона.

Так что если приболели - пусть даже легкая простуда - надо послушать себя, поговорить с врачом, снизить нагрузку, а лучше в этот день вообще устроить себе отдых.

А еще важно уметь отличать усталость от лени. Лень надо преодолевать, а усталость со стойким ощущением, что нуждаетесь в восстановлении, это причина пропустить тренировку.

Еще важный момент: многие снимают стресс спортом. Да, спорт реально помогает, но в тяжелом стрессовом состоянии, например, не надо садиться на велосипед, не надо заниматься экстрмальными видами - на фоне стресса теряется концентрация и это опасно.

Берегите себя, прислушивайтесь к своему организму.

Друзья, привет ☀️

Как я говорила ранее, телеграм-канал создала для того, чтобы первые новости/переживания вы получали первыми.

После триумфа в Иордании, в планах стояли еще несколько побед (хотелок) 👉🏼 Велогонка на Кипре и триатлон на Канарах.

НО жизнь иногда преподносит то, чего ты вообще не ожидал от самого себя 😳
Впервые в жизни, я принимаю очень важные и необходимые решения, которые возможно ( хотелось бы ) будут отражаться на моем будущем.

Сегодня было принято решение не откладывать, а лечиться прямо сейчас. По итогу эти гонки( что я описала выше ) либо пройдут на супер лайте или же вообще не состоятся. 🥲

Да, вот так бывает.Готовишься, готовишься , а потом ОП и понимаешь, что лучше не откладывать.

По рекомендации врача, нужно прекратить на месяц тяжелые тренировки и на пару недель, возможно, вообще перейти на режим сбережения. ( но мы ведь понимаем, что значит остановиться на месяц = начинать подготовку по новой)

☀️Со мной все хорошо, просто так надо. Всех чмок

«Какой витамин наиболее важен весной?» 🌿

Видела множество постов на эту тему.

Ответ на этот вопрос простой: нет такого витамина. В целом, надо запомнить, организм нуждается в поддержке круглогодично, а не по схеме «О, весна/осень, надо купить какие-нибудь витамины».

Надо следить за организмом, хорошо питаться на постоянной основе. Да, не всегда есть возможность делать это, не всегда в каком-то конкретном регионе есть определенные свежие и качественные продукты, употребление которых повышает попадание в организм одного из витаминов через пищу.

Нужно сдать анализы и понять в чем нуждается твой организм, ввести соответствующие продукты и БАДы в рацион. Это единственно грамотный подход.

Если же нет возможности сдать анализы, следите, чтобы ваш организм получал базовые витамины A,B,C,D,E. О каждом обязательно расскажу подробнее в этом канале.

Вы только посмотрите, как тут много желающих побегать! Отмечу, что это был просто местечковый забег, а как-будто пришла на наш Московский марафон.

Очень приятно на душе, видеть, как много людей разделяют идеи спорта☀️

Каким-то чудом удалось стать звездой забега и выиграть абсолют с так себе результатом (хотя забег был весьма горный)

Позор все же случился 😅, так как подошли журналисты взять интервью, а я ни на испанском, ни на английском особо ничего сказать не могу 🤷🏼‍♀️ Пора уже заняться этим.

P.S. Кстати, тут даже собаки бегают и их награждают ☀️😅🏆

Юра Борисов на спорте с FINN FLARE

Задействуем Юру в моей рубрике #модныйспорт, а то потом он будет занят на церемонии вручения "Оскара"

Часто спрашивают: как "запустить метаболизм"? 🌪

Вопрос поставлен не весьма корректно, речь скорее о стимуляции обмена веществ, ускорения процессов, связанных с расходом энергии и сжиганием жиров.

Это можно сделать с помощью приема белковой (мясо/рыба/яйца/бобовые) или острой пищи, с помощью кофе или зеленого чая. Помогут цельнозерновые продукты, вода, орехи и семена.

Но еще есть вариант, о котором многие забывают. Физическая активность способствует ускорению метаболизма. Мой любимый способ! 🏃‍♀️

Просто хочу напомнить, что питание и тренировки реально решают твои поставленные задачи 😎