доброе утро!
Хотела сказать спасибо за то, что вы принимаете участие в моих опросиках и ставите реакции)

И ещё обратила внимание, что в опросе про тревогу многие выбрали вариант "продолжаю тревожиться". Маякните здесь, если вам нужен разбор тревоги не просто как реакции на события с потенциальной угрозой(например, когда трясёт перед публичным выступлением), а как фонового чувства, которое идёт с вами об руку каждый день и на работу, и в магазин.
Буду рада подсказать, в какую сторону можно посмотреть, чтобы найти корень проблемы)

Всем хороших выходных, я пошла симулировать жизнь в Sims 2 хихихи

Мне вчера стало интересно, и я прочитала пару статей, где приводились результаты исследований причин, по которым люди зачастую делают татуировки(не берусь утверждать их стопроцентную точность, но мне выводы показались вполне логичными).

Если коротко, то причины такие:

🧘‍♀ Контроль и восстановление
В ряде работ описывается, что татуировка может становиться символическим актом — особенно после тяжёлых событий. Это способ вернуть себе контроль над телом, когда что-то в жизни было "ту мач"(например, после тяжелой болезни или физического и сексуального насилия).
- «Хоть здесь я решаю, что со мной происходит».

😎Самовыражение и идентичность
Татуировка часто становится способом показать: «Вот он я. Настоящий».
Особенно в подростковом возрасте или в периоды изменений. Плюс отмечается, что тату может помогать сформировать ощущение собственной уникальности.
🐾 Иногда это просто про ощущение: "мне комфортно быть собой".

🤗Память и значимые события
Тату может быть маркером: вот тут был важный человек, вот тут — крутая поездка, а вот это я сделала, когда закончила всё, что не могла долго закончить. По сути, это способ сохранить и визуализировать личные смыслы.
☕️ Это не всегда про боль — часто это про тепло и благодарность.

🎨 Эстетика
Иногда — просто потому что красиво. Или нравится стиль. Или вот это изображение как будто "моё". Эстетическая мотивация — вполне самостоятельная, и её нельзя обесценивать.
😬 "Хочу, потому что могу" — и всё.

🐈Принадлежность к группе
Тату может обозначать: "я часть этого". Это может быть как про субкультуру, так и про личные сообщества — семья, друзья, пара. Это про ощущение "мы", которое важно для психики (и, кстати, для дофамина тоже).


🙌 В итоге — татуировка оказывается не просто украшением, а чем-то вроде якоря, личной хроники и точки опоры. Не всегда, но часто.

А у вас есть тату с историей?

Сегодня как-то случайно задержала взгляд на своей первой татуировке. Она довольно крупная и на видном месте, но я так к ней привыкла, что редко замечаю ее.
Когда я делала ее, мне было без нескольких дней 18, я 2 недели как переехала в Екб, поступила в универ, была окружена друзьями и жизнь ощущалась так, будто я вытянула счастливый билет. Я даже успела влюбиться в однокурсника к тому моменту!

Я не делала тату, потому что мечтала об этом со школы и, выбирая эскиз, не искала большого смысла. Я увидела его и для меня в нем что-то было, и этого было достаточно. А еще она была парной для нас с подружкой и в этом был какой-то особый шарм:)
Оглядываясь назад, сам эскиз и время, когда я его набила кажутся такими логичными. Удивительно, как в 18 хотя и не осознанно, но очень точно я выбрала рисунок, который отражает мое самоощущение. И несмотря на все внутренние и внешние изменения этих 8 лет, база остается та же.

Фан факт: я хотела свести ее в первый же год, потому что мальчик, по которому я сохла считал тату чем-то ужасным😒

Другие свои тату я делала уже с более осязаемыми целями и смыслам, кстати говоря)

Интересно узнать, что вас толкало на то, чтобы сделать татуху)

🙌Вещь, которая звучит как фигня, но работает №2
⬇️
"Дышать квадратом"

⏺️ Вдох — 4 секунды
⏺️ Пауза — 4 секунды
⏺️ Выдох — 4 секунды
⏺️ Пауза — 4 секунды

📌Повторять в течение 1-3 минут, пока не станет спокойнее.

Почему это работает?

Потому что дыхание — это не просто воздух.
Оно связано с тем, как себя чувствует тело.
Когда ты дышишь медленно и ритмично, мозг считывает:⤵

✔️"Всё спокойно, можно не паниковать”

Так мы снижаем тревожность, напряжение и даём себе немного пространства, даже если вокруг бардак.

✨ Особенно помогает, когда сложно собраться, всё раздражает, или просто не можешь переключиться.

✨Ничего особенного. Только дыхание.
Но оно умеет больше, чем кажется.

#simplestep

Сегодня я узнала, что Чёрное Зеркало все ещё выпускает новые сезоны! Начинаю смотреть и жду, пока приготовится мясо в духовке 😋

Как проводите вечер?

🧚‍♀️ Вещь, которая звучит как фигня, но работает №1
⬇️
"Сесть и ничего не делать 3 минуты"

✔️Прокрастинация — это не лень.
Это чаще всего тревога, страх, внутренний шум, мыслительная жвачка.
И мозгу становится ту мач, хочется переключиться, снять напряжение - и вот ты уже смотришь в тики токе отрывок из российской мелодрамы🎮

А если вместо этого:

1⃣Садишься.
2⃣Не листаешь.
3⃣Не планируешь.
4⃣Просто сидишь. 3 минуты.

И вдруг возникает пространство между “надо” и “не могу”.
А иногда — даже желание что-то начать. Может быть, с малого. Но это уже победа☺️

#simplestep

После сессии самое время попозировать в кабинете😎

P. S да, у меня штаны в цвет кресла
сливаюсь с фоном, чтобы не мешать клиентам проецировать 🤓

✨Новая рубрика начинается сегодня ✨

Мне важна ваша обратная связь, потому что хочется делать то, что вам тоже будет интересно читать/смотреть, поэтому.. ну это..как там, не жалейте букв🥲

Всем привет!

Я решила добавить на канал новую рубрику - #psyprosvet🤠
В ней хочу разбирать различные жизненные явления с психологической точки зрения.
Будем вместе исследовать, как психология помогает понять наши эмоции, поступки и даже странные повседневные ситуации😋

🫡У меня есть несколько тем, с которых мне интересно начать разборы, но будет еще лучше, если вы напишете темы, которые вам хотелось бы видеть в этой рубрике, чтобы интерес был двусторонним :)
Написать можно в комментариях под этим постом или анонимно тут😍

поднимаю себе настроение мемами, ловите смешного Гослинга

⬆️Шикарный пост от коллеги!

У Серёжи осталось одно окошко для записи на этой неделе.
Ловите возможность💅

Серёга и тревожный тип привязанности

Ничто и никогда не поднимает настроение так же, как слово "пук"

Объявляю воскресение свободным от интеллектуального контента

Сижу в тренажёрке после тренировки и думаю, можно ли сказать, что я на сегодня выполнила строчку в расписании под названием "забота о себе" и можно с чистой душой идти пить пиво?

Как вы для себя описываете заботу о себе? Приятно вам от неё или это "надо" в противовес "хочу"?

Мой психолог пару месяцев назад дала мне технику, которая помогает организовывать свой день так,
чтобы и дела делались, и отдых был про заботу о себе, а не временем, выделенным на прокрастинацию со вкусом чувства вины.

Техника называется "Светофор" 🌟🌟🌟

Когда полезна:
🐚не можете организовать свой день так, чтобы он был насыщенным и приносил удовлетворение
🐚нет work&life balance: либо слишком много work, либо слишком много life
🐚выделяете время на отдых в течение дня, но не чувствуете себя отдохнувшим
🐚внутренний критик все время ждет, чтобы напасть за любую попытку в отдых

В чем суть:
🐚Выбираете себе планер(бумажный, электронный, картонный - неважно)
🐚Составляете себе расписание на день(или сразу неделю)
🐚Выделяете:
🌟красным - то, что точно нужно сделать в этот день, в определенное время, нельзя никуда передвинуть
🌟желтым - то, что вообще-то надо бы сделать сегодня, но неважно утром или вечером
🌟зеленым- свободное время, время для заботы о себе
🌷важно: в зеленой зоне нужно написать, как именно вы будете заботиться о себе, чтобы действительно отдохнуть и получить ресурс от отдыха, а не устать от безделья еще больше.
🌟еще важнее: зеленая зона должна быть свободна от критики. Например, если планировали, что позаботитесь о себе походом в спортзал, но в итоге забили на него, просто выберите другой способ, который больше подходит сегодняшнему настроению и даст вам возможность набраться сил(даже выделить время на то, чтобы похвалить себя тоже считается🌷).

Что в итоге:
🌟получится более осознанно подходить к распорядку своего дня
🌟снизить давление внутреннего критика
🌟научиться отдыху, который будет действительно давать силы
🌟с большим желанием подходить к выполнению дел, тк есть энергия

◼️ мне эта техника зашла не сразу, и я, попробовав в первый раз, быстро забила, но сейчас внедрила ее снова и впервые за 2 месяца я правда чувствую себя лучше

#полезные_техники

🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰

🧡Решила навести порядки и немного рассортировать происходящее на канале по полочкам

🌟#обомне - здесь можно почитать, в каких подходах я работаю и как ко мне записаться
🌟#полезные_техники - редко делюсь психологическими техниками на канале, но их можно найти здесь
🌟#что_такое_психотравма - переходите, если интересно чуть больше об этом узнать
🌟#мысли_вслух - мои рассуждения на различные темы с психологической подоплекой
🌟#зависимость_от_контента - небольшой разбор причин, по которым мы залипаем в соцсетях
🌟#рекомендации - здесь все то, что я посмотрела/почитала/делюсь с вами
🌟#психомемы - ну, собственно, куда без них
🫡#психология_с_Серегой - рубрика, в которой мы разбираемся в психологии вместе с моим любимым котом
🌟#типы_личности - раскрываю особенности различных типов личности
🌟#памятки - полезные рекомендации/напоминалки от меня

🚩А еще напоминаю, что мне можно задать анонимный вопрос, на который я отвечу на канале)

Несмотря на то, что я очень люблю онлайн-формат, в консультациях в кабинете есть свой неповторимый шарм🤌
У меня возникает аналогия с уютным домом, в котором ты встречаешь гостя)

Заходите на огонёк что ли 😏💚

Мама растила меня ответственным человеком, поэтому я уже второй раз подряд стою на улице за полчаса до начала консультации с клиентом и жду, когда можно будет заходить в арендованный кабинет🤡

Кажется, я нашла себе описание для шапки профиля: "психолог, который никогда не опаздывает"

Литтерали ми на вчерашней сессии у психолога

Можете ли вы назвать себя взрослыми? И что для вас это означает "быть взрослым"? Как вы поняли, что вы повзрослели?
Мне ужасно интересно подискутировать с вами на эту тему, потому что она у меня самой пока только частично встраивается в имеющуюся картину мира.

Последние несколько дней смотрю мини-сериалы. Сначала "Лестницу", теперь "Переходный возраст".
"Лестница" оказался очень интересным с психологической точки зрения. Особенно многогранность главного героя, которого играет обожаемый мною Колин Ферт.
Даже, наверное, хочу рассказать об этом подробнее.

Переходный возраст ещё не досмотрела.

Вы смотрели эти сериалы? Как впечатления? Давайте обсудим🐈

всем привет!
Я уже 3 дня не могу подключиться к впн. Я скачала уйму разных и везде меня ожидал провал.
Если кто-то сталкивался, подскажите, что делать, пожалуйста 🐘
(У меня андроид)

📃Именно поэтому хочу оставить здесь для вас памятку о том, с чего можно начать эту самую заботу(маленькими шагами, не спеша):

⏺️Сон - важно, нужно, необходимо, ощущается приятно. Это база. Даже, когда хочется читать фанфик до 3 ночи, а вставать в 6, и выбор очевиден, лучше выбрать сон. Я знаю, как ловко можно убеждать себя в том, что организм все стерпит, а чашка кофе с утра решит все проблемы. Может быть, завтра утром - да, но в долгосрочной перспективе станет одной из причин, по которой у вас нет сил подняться с кровати и жить эту жизнь с кайфом.
⏺️Еда - дает организму возможность существовать. То, как он будет существовать зависит от того, что вы в него положите. Я не специалист по правильному питанию, но знаю, что должен быть баланс белков, жиров и углеводов, чтобы чувствовать не только краткосрочный выброс дофамина после ролла Филадельфия, но и какие-то более ощутимые плюшки для организма.
⏺️Вода - база. Помогает преобразовать в энергию то, что вы съели в предыдущем пункте и раскидать все питательные вещества вместе с кислородом по клеткам тела. В общем, пить надо много и со вкусом.
⏺️Прогулки на свежем воздухе - физическая активность + кислород = возможность сбросить накопившееся напряжение и почувствовать прилив сил, благодаря тому, что тело используется по назначению(двигается и дышит), ну и бонус в виде укрепления сердечно-сосудистой системы тоже не хухры-мухры!
⏺️Отдых - не только во сне, но и наяву. Желательно без телефона, чтобы дать мозгу возможность не обрабатывать огромный поток информации хотя бы минут 10-15. Это может быть все, что угодно, даже просто лежать и плевать в потолок сойдет.

🫶Наладить все и сразу сложно, но можно начать с одного пункта, который больше всего нравится и последить в течение 2 недель за изменением своего физического и эмоционального самочувствия.

◼️ Делитесь, как у вас обстоят дела с заботой о себе?
Я до сих пор осваиваю этот не простой навык, но когда получается, приходится признавать, что это правда работает)

доброго дня❤️
я продолжаю покорение тиктока😂
В свое оправдание хочу сказать, что содержательный контент я тоже снимаю)
Если кому-то интересно посмотреть, прикладываю ссылку https://www.tiktok.com/@subbotina_psy?_t=ZP-8uriga9Uf7f&_r=1

Вообще заметила за собой, что спустя несколько недель говорения на камеру, страх и неловкость, которую я всегда перед ней испытывала, просто испарился.
В которых раз убеждаюсь, что действия, опыт - зачастую лучший способ преодолеть страх, потому что мы вырываем себя из бесконечного цикла обдумывания того, что будет, если это случится, т. е из тех страшилок, которые нарисовало нам воображение.
Конечно, это не всегда так работает, но во многих случаях точно да)


Очень давно не получала от вас весточек, мне интересно узнать, как вы. Как у вас дела? С каким настроением заканчиваете неделю?

скачиваю тик ток, чтобы делать познавательный контент
мой контент через 2 недели ведения аккаунта:

И чтобы подытожить, хочу поделиться с вами отрывком из финальной серии, где можно увидеть, как Шелдон сильно изменился, оставшись при этом собой💕


Ставьте реакции, пишите комменты, если было интересно🤭

«Это мое место. Я всегда сижу здесь».

Если эта фраза вызывает у вас ассоциации с одним конкретным персонажем, то, возможно, вы меня раскусили и поняли, о ком пойдет речь😁

Я решила разобрать
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤➖ 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
тип личности на примере Шелдона Купера из «Теории большого взрыва»(один из любимых сериалов моих подростковых дней).

❕Еще раз напомню, что это не диагноз, а именно структура характера, которая влияет на его поведение.

🖇 Какие черты определяют данный тип личности?

📌Конфликт между порядком и хаосом: поиск "островка" хаоса
📌Перфекционизм и ригидность мышления.
📌Стремление к порядку и контролю
📌Обостренное чувство справедливости.
📌Трудности с гибкостью и адаптацией к изменениям.
📌Мысли вместо чувств

Разбираем эти особенности на примерах из сериала⬆️⬆️

Добрый вечер!
Я, как всегда, все публикую в ночь))

Перед тем, как начать говорить о первом типе личности, хочу еще немного добавить о типах в целом.
Важно понимать, что у каждого из нас, скорее всего, смешанный тип личности, но может присутствовать преобладающий или доминирующий тип(самый ярко выраженный).
Тип личности - это про устойчивую внутреннюю структуру характера, но он не обозначает диагноз. Например, если вы обнаруживаете у себе черты обсессивно-компульсивной личности, это не означает, что у вас есть диагноз ОКР. Это разное, не путайте)

выбор за вами:
https://www.b17.ru/tests/1238/ - узнать свой предположительный тип личности
https://eksmo.ru/test/kto-vy-iz-smesharikov/ - смешарики и только смешарики

Доброго вечерочка👉

Готовлю для вас серию постов про типы личности. Мне эта тема сейчас очень интересна, надеюсь будет и вам.

Пока носила у себя в голове эту идею, все думала о том, зачем вообще эта информация, зачем знать свой тип личности. Сразу возникает ассоциация с тестом "кто ты из смешариков?" - забавно узнать, что ты все таки совунья, как всегда и думала, но что с этим дальше делать, непонятно. И есть такое ощущение, что тип личности прилипает как ярлык - ах, ну ты нарцисс, ну все с тобой понятно, чмошник ты самовлюбленный!
Но, наверное, именно поэтому я хочу здесь об этом поговорить.
🖇Свой тип личности здорово понимать, чтобы осознавать особенности своего восприятия и способов построения отношений, но это не приговор и не диагноз. Так гораздо легче научиться новым поведенческим стратегиям, если есть ощущение, что имеющиеся как-то мешают жить свою лучшую жизнь.
🖇НО!
Тип личности — это как музыка, где каждый аккорд влияет на мелодию, но ты всегда можешь изменить ритм и добавить новые ноты. И более того, два нарцисса и два шизоида, несмотря на одинаковые названия будут четырьмя совершенно разными людьми, просто с определенными схожестями.
Но нет ни одного названия, которое определяло бы вас с головы до пят.

Ставь ❤️ , если будет интересно почитать и узнать про себя больше
Ставь 😏 , если пошел узнавать, кто ты из смешариков

Спешу поделиться с вами своей радостью!!!

Я писала небольшой комментарий для статьи в интернет-журнале. И меня опубликовали наряду с другим психологами!

Что сказать, моё Эго умасленно💅

А вот, собственно, и ссылочка на статью:
https://izhlife.ru/skills/proekt-demonstratsii-uspeshnosti-kak-roditeli-samoutverzhdayutsya-za-schet-detey-i-portyat-im-zhizn.html



🔤 принимаю поздравления и приятного прочтения 😏💚

Да, получился не один кружочек..
Простите, это повторится 🤭

Короткое резюме кружочков:
идеализация себя или других никогда не ведёт к близости

Выявляем тип личности Серёги по кружочку ниже

Бригада: на татуировке тоже Серёга🤠

Всем привет!
Я немного пропала в посиделках с подружками и болтовней на камеру для тики тока🙂

Как вы поживаете?

Я тут почему-то почти никогда не пишу про то, что ко мне можно записаться на консультацию, а ко мне можно 🌚

Поэтому если вам нужен был знак, то это он!

На следующей неделе есть свободные места, пишите в личные сообщения @subbotinapsy,
договоримся по времени)

Настроение после сессии, когда наблюдаешь за тем, как меняется жизнь человека после того, как он шаг за шагом выбирает действовать по-новому, пересматривать свое отношение к себе, к жизни и к окружающим людям.

Даже несмотря на то, что страшно!

Меня это правда восхищает, потому что я знаю, как это непросто - попробовать посмотреть вглубь себя и начать делать по-другому.

I can't help smiling😏

доброго денечка🥱

Сегодня по плану:
- смотреть лекции
- сессия с клиентом❤️
- сходить на пробное занятие по парной бачате( если мы с Димой опять не сольемся🙂)
- диагностика эмоционального состояния Сереги

А вы чем сегодня развлекаете себя?

Виноватая жизнь Сереги - часть 3

В предыдущих сериях мы узнали, что Сережа и чувство вины - два неразлучных друга.
Вкус на друзей у него так себе, конечно, но что имеем, то имеем.

Итак, как же влияет на взрослого состоятельного котика общество подруги детства?

🫠Сереге по душе страдания

❌Радоваться, что даже несмотря на то,что испортил все стены в съемной квартире, все еще живешь в ней, а не на улице?
✅Грустить, что твои кожаные не разрешают тебе сделать туалетом весь дом?

the point is: Cережа очень хочет быть счастливым, кайфовать от жизни, но глубоко внутри его очаровательной треугольной головы есть идея, что он не имеет на это право( потому что виноват). Скорее всего, он и не знает, что эта идея им управляет, потому что он спрятал ее сам от себя. А на уровне его мыслей он уверен, что как раз таки очень хочет наслаждаться, но все никак не получается, потому что каждый раз есть какие-то "НО".

"Да, я бы мог разрешить кожаной маме закапать мне в нос, чтобы снова стать здоровым, НО мне не хочется глотать горькие капли, поэтому я продолжу страдать(и впиваться в маму когтями, чтобы страдать было не одиноко)"😩

🙂 Сереге тяжело просить и принимать помощь
Потому что он крутой и ему никто не нужен
Тут, на самом деле, тот же сценарий - неловко просить о помощи или тем более ее принимать, потому что ты как бы не заслужил этого, once again, потому что виноват.
И еще потому что, соглашаясь на помощь, Сережа как бы дает себе шанс на то, чтобы быть счастливым, а он к этому не привык( см. предыдущий пункт)

❌Позволить маме вытереть твои сопельки салфеткой
✅Иметь трудности с дыханием (зато сам)

Краткий вывод: друзья детства - это прекрасно, но иногда так случается, что когда мы взрослеем, наши цели и жизненные смыслы становятся очень разными и, возможно, нам больше не по пути ( ну вы поняли да, что я тут про вину говорю?)

🥲В идеале - с невротической виной нужно работать с того момента, где она образовалась, но важно помнить, что Серега - живая личность и если он, прочитав эти посты, осознает, в чем причина его страданий и начнет делать маленькие выборы в пользу себя, а не в пользу вины, есть большая вероятность, что его жизнь изменится в лучшую сторону😁

если будет интересно почитать посты на другие темы в компании Сереги, ставь 🫡

😏 оставайтесь на связи!

Провинившийся Сережа - часть 2

Мы уже поняли, что если Серега ходит в лоток, спроса с него быть не должно, и чувство вины тут мимо кассы.

Но откуда оно тогда взялось in the first place?

🐈Представим Сережу 10 лет назад: он недавно оторвался от маминой тити и понял, что мама несчастна, потому что папа решил стать многоженцем. Котенку, который пока еще думает, что все, что происходит в мире как-то связано с ним, вдруг приходит мысль, что папин выбор и мамина грусть - это его вина. Ведь, если бы он был достаточно милым котенком, стал бы папа хотеть большего, чем их небольшая семья из 7 котиков? Или, если бы он не родился, может быть, папе больше бы нравилась их семья?

😋Если вы не понимаете, в чем связь между этим событием и чувствами Сереги - поздравляю, вы выиграли джекпот и, наверняка, засыпаете быстро, потому что совесть вас не мучает.

А Серега с тех пор знает, что это он виноват. И это чувство вины становится фоновой заставкой его кошачьей жизни 😩
"Как я могу радоваться тому, что сплю на двуспальной кровати с кожаными, если другие котики мерзнут на улице?" - рутинные мысли Сереги перед сном.

Вывод: папе нужно было объяснить, что он просто кот, который любит много разных кошек и его выбор никак не связан с Сережей

Ставь 🥲 , если интересно, с какими последствиями сталкивается Серега из-за вины на фоне
Ставь 🫡 , если спишь крепко по ночам

Всегда ли мы действительно виноваты, когда чувствуем
🔤🔤🔤🔤?

Путаница с виной состоит в том, что она бывает разная: ситуативная и невротическая(глубинная)

В чем разница?
Let's see

🫡Когда Серёжа решает, что сегодня день испражнения на ковер, а не в лоток, а после этого идет ласкаться - это ситуативная вина.
Есть место преступление, улики и самое главное - Серега знает, что он обосрался и нужно извиниться(не говорите мне, что коты не умеют так далеко думать, я вам не поверю).
то есть формула такова:
я сделал дело + я осознаю, что я был не прав + я хочу исправить ситуацию = ситуативная вина, которая, как правило, проходит после того, как были предприняты какие-то движения, чтобы ее искупить.

🥲А вот если бы Сережа получил внеочередную порцию лакомств, но не смог этому порадоваться, потому что на мне не застегиваются сапоги и я чувствую себя shity about it, это больше было бы похоже на глубинную вину.
Несет ли Серега ответственность за размер моих икр? - Точно нет.
Должен ли он чувствовать себя виноватым за свою радость во время моей грусти? - Как будто бы не имеет смысла.
Но!
Есть ли ты котик с невротической виной, для тебя этой логической цепочки может не существовать, ты просто чувствуешь себя виноватым за свои мысли, чувства, которые как будто бы не должен чувствовать, когда другому плохо.
Это один из примеров, а форм проявления глубинной вины может быть больше)

Ставь 🥲 , если глубинная вина - твоя давняя подружка
Ставь 🫡, если ты не понимаешь, о чем речь, потому что всегда прав и никогда не виноват

доброго мартовского утра!
начнём весну с освоения пирамиды потребностей😂

☺️

Доброго вечера😏
Хочу попробовать новый формат нашего взаимодействия
Мне было бы очень интересно почитать ваши вопросы и ответить на них здесь, на канале. Я сама такой формат очень люблю на каналах, которые читаю. Возможно, и здесь он приживется)
Вопросы могут быть о чем угодно: обо мне, психологии и вообще о разном)


Let's go⤵️🔠
👉 t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=a246d

Спасибо за ваши рекомендации!

Завтра буду смотреть и если получится, поделюсь впечатлениями, и, может быть, какой-то интересный формат придумаю)

Сегодня устала, попытка разделать рыбу стала последней каплей🤦‍♀

Силы остались только на бесцельное лежание с Серёгой под боком

Доброе утро🛁
Хочу сегодня устроить вечер фильмов

Буду рада, если поделитесь хорошими фильмами из своих запасов💕

Я откладывала просмотр фильма "Запах женщины" очень много лет. Каждый раз хотела посмотреть, но выбирала что-то другое.
Глядя на постер, отрывки из фильма и само название, я сразу отнесла его к жанру "мелодрамы" и ожидала бурного развития отношений между героем Аль Пачино и женщиной с постера.

Оказалось, фильм ВООБЩЕ не о том.
Есть ли там обаятельный Аль Пачино, боготворящий женщин? - 🔤🔤
Занимает ли эта идея больше 1% в сюжете? - 🔤🔤🔤

Фильм о преодоление личностного кризиса, стремлении к жизни и о том, что пройти через сложный этап в жизни значительно проще, когда рядом есть другой человек, проходящий этот путь вместе с тобой.

Но я хотела написать не об этом))
А о том, что я многие годы вспоминала про этот фильм, хотела его посмотреть, буквально составив суждение о его сюжете и тех впечатлениях, которые я, возможно, получу при просмотре, даже не прочитав его описания... Из обрывков информации придумала себе целый другой фильм, которого не существует.

Хочется построить параллель между тем, как тоже самое часто случается в наших отношениях с людьми, событиями.
Схватив первое впечатление, нам кажется, что мы уже знаем, с кем/чем мы имеем дело, быстро делаем выводы, разносим информацию по категориям и полочкам, так бывает и не дойдя до того, чтобы хотя бы прочитать описание.

🔤 вывода не будет, но лично я считаю, что it's ok иногда не заходить дальше обложки, а потом узнавать, что книжка не про то. Есть возможность удивиться неожиданному сюжету😏

фото, где юные версии меня и мамы очень похожи

Я всегда знала, что очень похожа на маму, мне часто об этом говорили с самого детства. И сегодня мы с мамой вспомнили про это фото, где даже она видит во мне себя.

И, знаете, я долго и сложно работала в личной терапии над тем краеугольным камнем многих проблем - сепарацией от мамы. И самое главное, что я узнала, проходя этот опыт, что сепарация - это не про разрыв контакта, как это часто кажется на первый взгляд.
Сепарация - это возможность увидеть своих родителей обычными людьми.
И решить для себя, что именно ты хочешь оставить внутри себя из вашего опыта взаимодействия, а от чего отказаться просто потому, что тебе взрослому это больше не подходит.
Другими словами, сепарация - это отличная возможность повзрослеть и посмотреть на своих родителей без пелены обид и ожиданий.
Как будто бы по-настоящему их увидеть и захотеть остаться, но на новых для вас условиях.
Всё совсем как у взрослых, да?)


P. S я испытываю восторг, когда слышу от других, что похожа на маму, потому что как иначе? 😉

Про искусство если ещё добавить:
несмотря на то, что я не преуспела в развитии собственных музыкальных талантов(хотя кто знает, может быть, однажды я все-таки дойду до пробного занятия вокалом и окажется, что во мне все-таки живёт нераспакованый бард и романсье🤔).

Несмотря на это, музыка всегда была, есть и будет чем-то, что пронизывает все вокруг, влияет на восприятие, настроение, мысли, чувства, вообще на все!

Люблю замечать, как по-разному ощущается песня, когда слушаешь её в разные жизненные периоды, в разном мироощущении.

Люблю нести с собой песни через всю жизнь, и чувствовать жизнь через них.

А самой терапевтичной терапией из всех для меня является коллективное пение, оттого так люблю концерты!


Сегодня я продолжаю чувствовать через уматурман
А у вас сегодня что в плейлисте?

Буду рада, если поделитесь своими музыкальными сокровищами)

Сижу, пытаюсь сочините сказку по ключевым словам - задание от моего психолога.
Честно говоря, никогда не задумывалась, как тяжело писать сказки.
Спрятать глубину в простых образах и плавных сюжетах - настоящее искусство!

Не то, чтобы суть моего задания в том, чтобы написать литературный шедевр😁
Но очень хочется!

метафорическая карта на сегодня)

хорошего дня 😉

делитесь, что видите

Открыла для себя новую песню Uma2rman
Лежу мурашусь, и вам желаю того же

А происходит классическое противостояние разума и чувств. Критикующего родителя и свободного ребёнка.

Когда они находятся в состоянии борьбы, результат всегда будет один: перекатывание из крайности в крайность. Спонтанность, желание следовать за откликом оборачивается жёсткой критикой опосля.

Как только внутренний ребёнок прячется, просыпается внутренний родитель и начинает оценивать ситуацию. И в этом нет проблемы, если он хочет позаботиться, а не макнуть тебя лицом в лужу. И тут, конечно, рождается очень много стыда за себя. За ту часть, которая смогла проявиться, потому что хочется, а не потому что это решение было тщательно взвешено на уровне головы.

Могу поделитесь, как справляюсь в таких ситуациях сама и как работаю с клиентами, которые приходят с подобными запросами в работу.

Дайте знать любым из способов, если вам это будет интересно)


А ещё, поделитесь, пожалуйста, знакомы ли вам подобные чувства? Как ладите с собой в такие моменты?

Сегодня на меня напало вдохновение, и я на одном дыхании сняла видео и, потратив полтора часа на борьбу с тем, кого нельзя называть(тут дыхание уже немного сбилось), выложила его туда.

Интересно, что на видео я говорю о стремлении к жизни, об искренности, о том, чтобы быть живой в контакте со своей аудиторией. Но сейчас, когда я сделала именно то, на что у меня был отклик, я чувствую стремление провалиться в стыд и обесценивание себя.

Похоже на то смущение и неловкость, которые испытываешь, когда просыпаешься с похмелья и вспоминаешь о том, какой искренней и увлечённой в своих речах ты была часов 7 назад. И возникает резкое желание закрыться, как будто бы обнулить всю ту свою открытость, которая была "до" .

"Ну вот, сколько не правила, субтитры все равно вышли корявые!"

"А кому вообще интересно будет это смотреть?"
И другие самоизбивающие комментарии..

Пишу сюда об этом, чтобы разделить свои чувства с вами и ещё для того, чтобы показать на своём примере, почему так происходит.

Я сегодня посмотрела совершено абсолютно очаровательный фильм!

Простой, наивный, светлый и добрый - после него внутри загорается надежда. Надежда на то, что счастливым обязательно можно и нужно быть. Надежда, что это никогда не поздно, если идёшь по зову сердца.

Фильм называется "Как стать счастливым" - рекомендую к просмотру всем тем, кому хочется почувствовать себя немного счастливее и, возможно, найти свой ответ на этот вопрос философического свойства☀️

За что люблю советское кино, так это за то, что после него очень хочется жить и верить в большое и светлое)

Доброе утро!

Как у вас дела?
С каким настроением начинаете новую неделю?

Я вкусно завтракаю и смотрю сериал из детства. Надеюсь, дойти за спортзала и буду собирать сумки - завтра еду погостить к семье🌸

Еще хотела с вами посоветоваться.

Мы недавно с коллегами-психологами разговаривали про то, что сейчас возникает такое ощущение, что люди устали от экспертного контента и больше инетереса привлекает именно личность человека.
Я тоже замечаю, что на канале больше отклика собирают какие-то личные посты, нежели профессиональные.

Хочу спросить у вас, чтобы понимать, насколько это представление сходится с реальностью)

Еще одна сторона монеты, на мой взгляд, - это не поиск эмоциональной разрядки, а попытка насытить себя эмоциями, которых мы не чувствуем в течение дня. Попытка почувствовать вкус жизни, я бы сказала.
Вкус жизни нельзя ощутить, не ощущая эмоций. Не совершая движений в сторону жизни: принимая решения, делая даже самый маленький ежедневный выбор.
Когда в конце недели сложно вспомнить, что вообще происходило с понедельника по пятницу, о том, чтобы чувствовать вкус жизни говорить сложно. Откуда ему взяться, если жизнь просто пролетает мимо?
И соц сети, рилсы, эмоциональный контент в какой-то мере могут стать той точкой, где человек может остановиться и пережить яркие эмоции, хоть как-то соприкасаясь с убегающей жизнью.

Всем доброго субботнего дня!

Набросала свои мысли по теме, которую мы обсуждаем, тк вы проголосовали за ее продолжение)

Буду рада вашему отклику в комментариях, даже если вы со мной не согласны))

В чем же может быть причина "залипания" в эмоционально насыщенный контент?

Конечно, причин, как всегда не одна, а много, и для того, чтобы разобраться, какая из них подходит вам, нужно ответить себе следующие вопросы:

1. Что со мной происходит до того, как я начинаю скроллить рилсы, эмоционально включаясь в потребляемый контент?

Возможно, с вами случилось что-то очень радостное. Но эту радость вы не привыкли чувствовать, замечать, давать ей место, и поэтому не знаете, куда себя деть, когда она вас переполняет. Внутри возникает очень много психического напряжения от эмоций, которым негде разместиться, а напряжение всегда ищет выход.
И тут на помощь приходят короткие, быстро сменяющие друг друга видео - хорошая возможность это напряжение слить через смех или слезы.
И вот, спустя 15-20 минут можно обнаружить себя без напряжения, но и без радости.

Примерно тоже самое может происходить с полярными чувствами - злостью или грустью.

Отсюда вытекает следующий вопрос:

2. Какую задачу я решаю внутри себя, когда вместо того, чтобы столкнуться с тем, что со мной сейчас происходит, я "сливаю" возникшее напряжение?

Другими словами, зачем мне это? Что такого произойдет со мной, если вместо того, чтобы пытаться отстраниться от захлестывающих чувств, я попробую остаться в них? С чем я столкнусь?


Конечно, далеко не всегда дело в попытке убежать от собственных чувств, но это одна, на мой взгляд, из основных причин.

Дальше хотела бы рассказать еще об одной стороне этого вопроса( не хочу писать все одним длинным текстом), поэтому будет вторая часть.

А пока, буду рада почитать, что у вас получается, если задаете себе вопросы, о которых я написала❤️

Несмотря на то, что я владею навыком отслеживания своих чувств, нахожусь в личной терапии, периодически могу проваливаться в периоды долгого "залипания" в рилсы или тиктоки. Я успеваю поплакать горькими слезами над фрагментами из "Жди меня" и посмеяться над мемами. Разброс эмоций колоссальный, удовлетворения нет.

Знаю, что сейчас люди все чаще пытаются бороться с этой, так называемой, вредной привычкой, устраивая себя digital детоксы или совсем удаляя социальные сети.

Мне кажется, что важно не только бороться, но и разбираться, почему вообще возникает потребность проваливаться в подобные состояния.

Хочу поделиться с вами своими соображениями на этот счёт)

А пока попрошу вас ответить на вопрос ниже)

Когда весь день забывал чувствовать и перед сном пытаешься допрожить весь спектр эмоций😂