Карачаево- Черкесская республика

Плюсы: виды, горы, природа
Бесполезные факты: коровы вместо голубей. Они ходят по дорогам, между домами, скачут по склонам
Минусы: если вы поехали женской компанией (как мы), то всё мужское население считает своим долгом сигналить из тачек, орать что-то, оборачиваться на 360 на вас.
Скрежещу зубами, но молчу, нож в моей печени не входит в планы поездки
Лайфхак: чучутб спасает накинутый капюшон

На фотках недостроенный санаторий «Каскад» в Кисловодске. В инете крайне мало инфы (проверить ее тоже сложно): на момент консервации в 80х был построен на 90%, имел 250 номеров, в номерах предполагался балкон- терраса (можно было бы загорать не выходя из номера с видом на горы).
На одном из сайтов очень точно подмечено - памятник бесхозяйственности.
От себя скажу, что размеры санатория поражают. 12 этажей, отделанная мрамором кухня, большой бассейн на 7 этаже, место под фонтан- это то, что можно увидеть с учетом полного разрушения санатория внутри.
Санаторий находится на холме, т.е. это ещё надо было изъебнуться, чтобы такое построить.
Напротив, кстати, построили какую-то грустную гостиницу с зелёными, как стекляшки на море, окнами и бело-рыже-грязным фасадом. Полная безвкусица.
Испытываю восторг от лицезрения такой махины, которую захватывает природа (на предполагаемых террасах растут березы и сосны) и одновременно грусть за Каскад.

За кадром не видно, но я уже состою на 90 % из шашлыка, куличей и хычинов

Валяюсь в горах на высоте около 1100 метров

За вчера пройдены 28 км по горам Пятигорска, жёппа пока не отвалилась

Девчата - котята и ребята- котята, админ канала уезжает в отпуск также загадочно (как и на видосе) гулять по горам Кавказа. До 02.05 будет минимальное количество информативных постов, но будет много гор)
С огромным удовольствием буду ждать всех на тренировки с 02.05 💚

Я: записываю видос как бинтовать лапу для своих спортсменок
Также я: «я ухожу на жопястье»

Переписывать видос я, конечно же, не буду

Существую ли продукты для похудения?

Интернет выдаёт целый список того, что съев на ночь поможет скинуть вам кг. Кстати, если гуглить «продукты для набора веса», то там будут по факту те же продукты)))))

Почему? А потому, что энергия от поступаемых продуктов никуда не исчезает. Тратите больше, чем кушаете - худеете, кушаете больше, чем тратите - набираете.

Никакие семена чиа, сок лимона или апельсина, да хоть вода из кондиционера (кондиционеровый сок 🤣) на ночь или в любое другое время не поможет.

Семена чиа или березовый сок помогут вам худеть только в том случае, если вы их употребите вместо кастрюльки пельменей на ужин.
В такой ситуации люди могут начать думать, что они худеют именно из-за «продуктов для похудения». А по факту происходит замена высококалорийного ужина семенами чиа (низкая калорийность), расход энергии за день больше, чем приход калорий, и человек худеет.
После этого семена чиа (подставить сюда любой продукт из интернета) становятся почти магическими.

Да, я доебалась до семян чиа, потому что это почти как сын лягушки (такие же штуковины как в луже летом), если их замочить в воде, и мне просто от этого весело.
* на самом деле не имею никаких претензий к чиа, в них много витаминов и клетчатки. Единственное, если их не измельчать перед употреблением, то они чисто покатаются по вашему жкт и покинут вас, не отдав вам питательные элементы. Неперевариваемая клетчатка из оболочки препятствует высвобождению всего добра, что в них есть.

Начинали день с мемов, а заканчиваем тремя раундами матриархата

Просто принесла любимые мемы, вы тоже можете поделиться

Пока не решила, чем занимаюсь: перегоняю мышцы из жопы в голову или качаю шею на качелях (не эмоциональных)

Выезжаем на разборки за вас (дорого)

Не знаю как вы, но я постоянно жру всё съедобное, пока катаюсь по области. На видосе происходит дегустация яблок.

Кстати, яблоки делятся на четыре основных типа — сладкие, кислые, сладко-горькие и горькие. Сидры по той же логике делят на такие же категории (моя мама хотела, чтобы у меня был красный диплом, она не уточняла какой, поэтому я в какой-то момент получила красный диплом школы сомелье).

Дегустируемые яблоки мы с Екатериной характеризуем как пронзительно кислые.
Ещё забавно по старым видосам наблюдать как потихонечку растут мои мышцы.

20.08.2022г. где-то на пути от озера Хепоярви до Токсово.

Если вы знаете какие-то прикольные маршруты или места области – обязательно делитесь.

В этих исследованиях рассматривался вопрос влияния физических нагрузок у женщин на здоровье костей и их плотность (PMID: 30503353, PMID: 33357834, PMID: 35608815).

Если упростить, то наши кости состоят из белков и минералов, в частности, кальция. У женщин за усвоение кальция в организме отвечают гормоны эстрагены. Возрастные изменения(менопауза) ведут к уменьшению выработки этой группы гормонов, что приводит к снижению плотности костей. Кости становятся более пористыми и ломкими, что увеличивает риск переломов от незначительных травм и падений.

Что мы имеем из названных исследований:
- физическая активность улучшает здоровье костей.
- силовые тренировки положительно влияют на массу, структуру и прочность костной ткани, а также снижают риск переломов у женщин в постменопаузе.
- силовые тренировки увеличивают минеральную плотность костей.
- тренировки с отягощением известны своей высокой пользой для сохранения костной и мышечной массы.

Важно понимать, что для наращивания костной массы, костные ткани должны подвергаться механической нагрузке, превышающей ту, которая испытывается во время повседневной деятельности. Так как для адаптации к повышенной нагрузке во время занятий, костные клетки начинают активнее обновляться, и костная ткань становится более прочной.
#исследования

Спасибо всем, кто принял участие в опросе. Ставки сделаны, ставок больше нет 😅

Я немножко вот так 🤯 смотрю на количество прибавившихся прекрасных девушек в этом канале. Хочу немного вкинуть инфы о себе для тех, кто меня совсем не знает: меня зовут Лера, живу в СПб. Часть профессиональной жизни я занималась юриспруденцией, а если точнее, банкротство юр.лиц и представительство в судах. Работа, кстати, похожая на бокс: то ты защищаешь кого-то, где-то атакуешь оппонента, просчитываешь ходы. Занималась юридическим боксом, короч.

Сейчас я тренерую других и активно тренируюсь сама, пишу о важности спорта, рассматриваю всякие мифы о питании через призму устойчивых исследований.
Опираюсь на исследования про женщин (таких очень мало🥲) и пишу я по бОльшей части всякое для женщин и о женщинах.

Ещё катаюсь по лесам чтобы созерцать красивое, ковыряться в грязи и проходить десятки км. Без шашлындосов, если что, не обходится. Выращиваю кучу цветов. Забиваю левую руку мхом, муравьями, скелетом ящерицы и прочим лесным. Из фанфактов: ездила лазить по горам Ставропольского края, а в итоге пёрла оттуда в Питер подобранную кощку.

Буду рада, если вы поделитесь фотками своих питомцев, либо расскажете о спорте, которым занимаетесь, или расскажете что хотите)
На фотке моя Ставропольская чикса- Шуба

Если вы думаете, что я иду на каждую тренировку обоссывая тусы от счастья 🥰🤤🤩, то это не так.

Сегодня я торговалась сама с собой просто до последнего. Иногда не помогает ничего и я пропускаю.
Даже если вы тренируетесь для себя и на лайте, выработать привычку очень сложно, но возможно. В моменты желаний топать домой, а не в зал, напоминаю себе о своих целях: здоровье, победы на соревах, прокачка себя как тренера.

То есть спорт по какой-то из причин должен быть вашей ценностью (чтобы мочь заниматься им в долгой перспективе).
Так как я тут пишу о том, что систематический спорт критически важен для здоровья, то оставаться сидеть на попе ровно у меня не получается (даже с учетом тех дней, когда я проигрываю торги с собой и остаюсь дома)

* после каждой трени с офигенным настроением думаю «бл, как хорошо, что я всё же пошла)))))»

«Ладно, займусь спортом позже, сейчас же я молодая/(ой)»

Спешу привнести знаний принцессам этого канала (принцам тоже, но они чаще базово соприкасаются со спортом, чем женщины) и сказать, что снижение мышечной массы тела (саркопения) начинается уже около 30 лет и прогрессирует с возрастом. Это вот тот самый прикол, когда люди в возрасте не могут подняться по ступенькам и встать сами со стула. Ваш мышечный корсет обеспечивает эту, казалось бы, базовую функцию.

А еще снижение мышечной массы с возрастом приводит к денервации и атрофии. Денервация– это когда нарушается передача импульсов из центральной нервной системы (цнс) к мышце и от нее. Стареющие мышцы характеризуются снижением регенеративной способности (т.е. мышцы хуже восстанавливаются).

Вот в этом исследовании (PMID: 35234025. Исследования вот с такими циферками я беру на сайте Национальной медицинской библиотеки США) сравнили мышечные биопсии малоподвижных пожилых людей, физически активных пожилых людей и молодых людей, чтобы доказать, что упражнения защищают от возрастной денервации.

Результаты таковы, что денервация предотвращается в мышцах, тренируемых в течение всей жизни.

То есть, отсутствие физухи = снижение мышечной массы = снижение силы и функциональности скелетных мышц = нарушения в нервных волокнах мышц = невозможность встать со стула, пройти из одной части квартиры в другую. Все это сопровождается еще и болью.

Еще у пожилых тренирующихся людей наблюдается более высокий уровень группировки волокон типа 1, как если бы их мышцы подвергались более высокой скорости реиннервации (восстановление нервных волокон).

Стабильная физическая активность нам нужна не только как сиюминутные плюшки в виде подкаченного тела, а как очень ценный вклад в будущее здоровье. Физуха помогает поддерживать функциональность мышц, замедлять старческие процессы, а еще дает возможность самостоятельно, благодаря силе своих мышц, вставать с кровати и не кряхтеть на весь район (с кряхтением тут не всё однозначно, моя внутренняя бабка кряхтит и сейчас даже при наличии мышц)

Тренировка на бицепс через поднятие ложки и яблока

Улетела в Дубаи
(с) мышца на правой руке

В Питере 7 вечера и ещё светло, боже
Это означает, что скоро будет тепло и мы с моими подругами будем ездить по всей Ленинградской области, а с @i_lampochka_dochka по диким ебеням
Не вижу причин, почему я не должна выкладывать сюда свои выезды (даже те, которые были раньше)

15.07.2023. Выборг
* там на полу белочка бегала

Что же не так с тейками из куска поста выше:

Обратите внимание, что в нем присутствуют логические ошибки, например, нам говорят о вреде сахара и рекомендуют прятать сладкое, чтобы не передать.

Давайте начнем с того, что никто не ест сахар в чистом виде ложкой из банки. Мы действительно склонны передать сладким, но это, вероятней всего, будет сочетание сахара и жира (тортики, печенья, булочки), которые имеют высокую калорийную плотность.

Сахароза, глюкоза и фруктоза — это три разных вида сахара, которые содержат одинаковое количество калорий. Все они натуральные и есть во фруктах, овощах, молочных продуктах и зернах различных культур, а также его добавляют в готовую продукцию (шоколад, булочки, печенья). То есть сахар в овощах и тортиках одинаковый (именно сахар, мы не сейчас не о свойствах продукта). Логическая ошибка будет заключаться в «апелляции природе», однако, не всё созданное природой априори полезно, так как и не всё созданное человеком вредно.
Еще скажу страшное: все углеводы распадаются на глюкозу(она потом дальше расщепляется и выделяет энергию).

Такие посты фактически демонизируют отдельный элемент (сахар, который ложкой никто не ест), но это потом перебрасывается на целую категорию продуктов (начиная от печенья, заканчивая хлебом).
Сахар, как и сладкое, не вызывает зависимость (исследования: PMID: 27372453, PMID: 28330706). Мы правда любим еду, которая вызывает у нас удовольствие. Еще нам может нравиться отдельный вкус – жаренное и соленое, например.

Сахар сам по себе не вреден (исследование: PMID: 28492492, PMID: 23627502, PMID: 24787494). Вред исходит от переедания.
Диабет второго типа является следствием избыточного веса и малоподвижного образа жизни.

Что мы видим по итогу: тейки из поста, который я разбирала, фактически говорили о том, что переедание приводит к лишнему весу, который, в свою очередь, приводит к различного рода заболеваниям. С этим никто и не спорит, однако, возвращаемся к одной простой истине – потребляете больше, чем тратите – вес набираете, тратите больше, чем потребляете – худеете. Всё.
Вопрос только в балансе калорий. Не нужно демонизировать продукты, это всего лишь топливо для вас.

При этом, безусловно, питаться только булочками не стоит, овощи и фрукты очень ценны для нашего здоровья. В яблоках, в отличии от булочек, будет клетчатка и различные витамины, а еще ими сложно перебрать калории.

Хотелось бы сказать, что каждый имеет право выглядеть так, как хочет. При этом, знания о том, что и как работает, могут приводить к формированию более полезных привычек, которые будут поддерживать ваше здоровье.

Резюмируя сказанное: не бойтесь есть еду, потребляйте тот объем калорий, который подходит под ваши цели, питайтесь разнообразно (в том числе достаточно фруктов и овощей), а также занимайтесь спортом (потому что это полезно и еще и весело, если это бокс))

Примерно с таким лицом иногда я читаю посты с громкими фразами «сахар убивает!!!» или «сливочное масло убило дядю Петю, теперь твой дом ищет» (тут отсылка к присказке про гроб на колесиках)

Так как это канал про бокс в частности и спорт в целом, то мне кажется, что это всё сопряжено с темой здорового питания и развенчивания мифов. Даже если ваш рацион не всегда крепко стоит на ногах, а спорт присутствует в случаях, когда вы бежите в магаз до закрытия за пивом, то и ладно. Многие вещи начинаются с понимания и узнавания вариантов того, как можно лучше и здоровЕе.
А еще расширение знаний в разных областях развивает критическое мышление (а ето нам нада).

Сегодняшний длиннопост будет про сахар.

Я недавно наткнулась на пост со следующими тейками:
- Отказ от сахара улучшает здоровье, внешность и общее самочувствие.
- Добавленный сахар – главная причина лишнего веса, диабета и усталости.

Далее шли научные факты:
- Избыток сахара вызывает воспаление, ускоряет старение и ухудшает работу мозга.
- Снижение потребления сахара помогает нормализовать вес, давление и уровень холестерина.

Ну и в конце поста были рекомендации и устрашения:
- Перекусывайте орехами, фруктами и овощами вместо конфет и печенья.
- Убирайте из дома или прячьте подальше сладости, чтобы не попадаться на глаза.
- Сахар приводит к риску развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака.

Пока еду домой с очередной тренировки покажу вам фотки, которые сделала прекрасная девчуля @liinkamaliinka

Я постоянно встречаю спортсменок по боксу с таким суровым лицом, как будто они мне сейчас пропишут пару ударов, чтобы я в целом не расслабляла булки (хз, мож это такое скрытое упражнение, чтобы у другой была накаченная жопа?)
Не буду лезть в причины такого поведения, да и никто кроме самих спортсменок за них не ответит, почему всё именно так.

Этими снимками хотелось показать, что вот, смотрите, есть боксерши и с доброжелательным лицом. И что бокс- это не обязательно про доминирование и агрессию)

Я очень привыкла, что присмотревшись к любой упаковке съестного можно узнать ее калорийность. И только сейчас у меня возник вопрос: а как вообще это определяют?
Оказалось, есть несколько способов, меня позабавил вариант про сжечь кусок условной курицы и замерить, какое количество энергии он выделит при сгорании.
То есть сжигаем куриную запчасть, замеряем объём выделенного тепла и вуаля, калорийность определена

Люмен со своим треком «гори, но не сжигай», никогда бы не узнал, сколько калорий в его обэде

Дорогие девушки! Спешу и запаздываю поздравить вас с днём женской солидарности и борьбы женщин за свои права.

Боритесь с патриархатом, я сегодня боролась и очень страдала

В одном из клубов, где я сейчас тренируюсь, живет кощка. И это приятный бонус, так как ездить мне ой как далеко.

А вообще, мне пришлось поменять несколько клубов и энное количество тренеров. И это каждый раз отнимало много сил, а еще очень расстраивало, потому что я вообще-то очень хотела тренироваться, а не искать новые залы/ людей, притираться к расписанию и характерам тренеров.
В одном клубе началась текучка из тренеров, кто-то из них давал мне задания, которые совсем не подходят мне по уровню, хотя это, несомненно, помогло мне прокачивать навык "выдыхаем, абстрагируемся, пытаемся извлечь пользу даже из такой простецкой задачи"; кто-то из тренеров решал потешить свое эго и вел себя с позиции учителя, который возится с несмышленым учеником; кто-то мог забыть дать мне другое упражнение. Я всегда думала: "бля, ну почему я ответственно подхожу к своей работе, почему другие позволяют себе так фигово делать свою?". В том клубе было много хорошего, в нем мне поставили "базу", но пришлось топать дальше.

В другом месте были нализанные залы, удобные раздевалки, супер новое оборудование и именитые тренера. А еще бок о бок с тобой тренируется сборная города. На первой тренировке меня поставили с несколькими сборницами, которые просто откровенно меня отхерачили во время спаррингов. И стоишь ты такая по середине красивого зала плачешь. И не от боли, а от обиды. Человек, который должен учить тебя, толи решает преподать тебе урок, толи хочет, чтобы ты заслужила его уважение. После психотерапии такое заслуживание любви меня больше не привлекает.
Какое-то время я еще тренировалась в этом зале в любительской общей группе, но потом ушла (потому что, если честно, в таких залах если ты не претендуешь на участие в соревах и тренировки 5 раз в неделю, то тренерам маловато дела до того, правильно или нет ты выполняешь задание, болит ли потом у тебя спина или нет). Из плюсов: 2х часовые тренировки очень прокачали выносливость.

Сейчас я продолжаю тренироваться у одного из тренеров, который ушел из первого клуба и стал работать самостоятельно, этот человек мне уже как напарник. Еще катаюсь в группу к очень приятному и внимательному тренеру (где и живет кощка).

К чему был этот спич? А к тому, что все те штуки, которые ранили меня или наоборот вдохновляли, я учитываю в своей работе. Тренировки в кайф, когда тренер видит в вас равного, когда заинтересован вашими успехами, когда помнит, что вы снова сошлись с бывшим партнером, ну или знает, что в соседнем ларьке вы иногда берете пиво после тренировок. В данной сфере вы приходите к специалисту, а остаетесь с человеком. Тренер - это тот, кто поддерживает ваши старания, а не осуждает.

Не волков надо бояться, а кальянного репа, ауф

В видео задействованы волчицы: @val_raz, @DinaKuznetsova

Насколько энергозатратен бокс?

Могу сказать, что, как обычно, исследований на женщинах крайне мало (расход у женщин и мужчин разный, женщины затрачивают меньше ккал/мин), однако:

В этом исследовании была произведена оценка расхода энергии у индийских женщин-боксеров во время спарринга. Результаты показывают, что средний и максимальный расход энергии с учетом общей продолжительности занятий боксом составляет 12,7 +/- 1,3 и 14,4 +/- 1,6 ккал/мин. (PMID: 18603926)

Да, конечно, тут исследовались именно спарринги, т.е. уровень нагрузки очень высок, при этом, любительские тренировки в зале тоже обладают высокой интенсивностью. Скорее всего, любительские тренировки будут затрачивать 11 +/- 1 ккал/мин.

Если сравнивать, то расход энергии у группы мужчин во
время имитационного матча по тайскому боксу составил 10,75 +/- 1,58 ккал/мин (PMID:19370044)

Энергозатраты круговой силовой тренировки составляют около 6,1 ккал/мин для женщин (PMID: 692305).

Резюмируя сказанное: час любительской тренировки по боксу в зале потратит около 640 ккал; тайский бокс – 540 ккал; круговая – 366 ккал.

Бокс в целом является увлекательным видом спорта, при этом помогает интенсивно снижать вес (при необходимости), либо поддерживать его в норме.

Хотите фан факт?

Думаю, многие знают о том, что орехи очень полезны для здоровья. Например, большинство орехов содержат магний, помогающий поддерживать нормальное давление и уровень сахара в крови, а также укреплять костную ткань. А грецкие орехи еще содержат альфа-линолевую кислоту (омега-3), которая снижает риск ишемической болезни сердца.
Также, думаю, многие знают, что орехи очень калорийный продукт.

Но не все калории из орехов будут вам засчитаны. То есть, если вы прикинете, что в вашей порции орехов 200 ккал, то по факту считать в съеденные калории вам надо 160.

В орехах есть специфичная для нашего организма клетчатка, которая полностью не усваивается. Магии нет, калории не растворяются в воздухе, они просто как в том видосе про стиралку и капсулу- лежат чилятся и не отдают все питательные элементы. Около 20 % калорий от орехов просто проскочат транзитом :)

Но есть одна оговорОчка: если съесть ореховой пасты, либо очень тщательно жевать цельные орехи, то всё усвоится отлично.

В этом исследовании PMID: 19396658 установлено, что две недели перекусов на основе арахиса не вызывают тех же негативных метаболических эффектов, как диета, при которой перекусы основаны на конфетах (да, я в курсе, что арахис - это не совсем орех).

PMID: 34494363: Текущие данные показывают, что опасения, что потребление орехов способствует увеличению ожирения, кажутся необоснованными.

P.S: в коммах видос, про который я упомянула

Мы досмотрели аркейн.... 💔💔💔

Висит груша, нельзя скушать.
И даже загадки в этом никакой нет, но вы можете в коммах написать отгадку на любую свою загадку

Вот такое упражнение делай, ноги вообще болеть не будут

Просмотр аркейна привёл в неоднозначное положение

Протеин, а он нужен? А как его пить? А какие виды есть? А я слышала, что соевый протеин вреден для парней и девушек, так как в сое много женских гормонов?
Сегодня обсудим нужен ли протеин.

* да я люблю дурацкие мемы и буду их рандомно постить, что вы мне сделаете

Для начала скажу, что протеин - это очищенный белок, который получают из обычных продуктов питания (молочной сыворотки, яичного белка и тд).

Компании, которые его производят, назовут 1000 и 1 причину почему потреблять протеин жизненно необходимо.

А что на самом деле?
Тут ответ как в меме: извини, что разочаровал, это повторится(((
В моем случае разочаровала ответом: протеин вам не нужен, если вы добираете норму белка в день (1.5-2 грамма на кг вашего веса).
Отследить количество белка можно скачав любое приложение по подсчету кбжу и внося всю еду за день.

А вот если вы не добираете обычной едой белок, то употребление протеина будет хорошей помощью себе. Я ранее уже писала о значимости белка.

Тут возникает следующий вопрос: какие виды протеина вообще есть и как его выбрать, если наесть обычной едой норму не всегда получается?

Существуют следующие виды:
- растительный
- сывороточный
- казеиновый
- яичный

О том, что из себя представляет каждый из видов, какие есть мифы (как о сое, например), что говорят об этом исследования, я расскажу в следующих сериях

Очень распространено мнение, что «на боксе тебе отобьют мозги»
Это действительно так, если:
- вы не надеваете защиту (капа, шлем);
- вашему тренеру плевать и он ставит вас в спарринги с соперником, который значительно сильнее вас;
- от части правда, если вы проф.спортсмен и боксировать ваша работа.

Если вы занимаетесь индивидуально (1 на 1 с тренером), то такие последствия исключены.
Вы будете отрабатывать удары на лапах, которые держит тренер, на мешке, плюс различные упражнения на координацию и развитие дыхательной системы (и ещё много чего интересного).
Ваша голова будет в ценности и сохранности.

После того как вы изучите базу, по желаю возможна работа в паре по номерам с другим спортсменом.
Первый номер выполняет определённый набор ударов, второй - определённый вид защиты. После чего смена ролей. Очень полезный и безопасный вид отработки, но об этом расскажу в другом посте)

Хочу написать небольшой пост для тех, кто со мной ещё не знаком (те, кто знаком, можете ещё раз не знакомиться🥰)

Меня зовут Валерия, в копилке моих навыков:
-тайквондо (около 3х лет), участие в различных соревах.
- бокс, (более 5 лет, тренируюсь по настоящее время, готовлюсь к соревам).

Здесь не будет закрытого перечня того, что я даю на своих тренировках, ведь каждый идёт за своей целью: улучшить физическую форму, бросить пить/курить, или делать это реже, просто заняться чем-то новым, но полезным для здоровья, накачать/ схудеть жёппу, обучиться навыкам самообороны.
Я буду ориентироваться на вашу цель, при этом шаг за шагом обучая вас технике бокса и элементам самообороны.

Захотите не включать в тренировки приседания? - конечно. Попросите делать упор на силовые - без вопросов. Будет запрос на рассказ о видах протеина? - с удовольствием.

Где я тренирую: метро Бухарестская, минута от метро
Стоимость и время: 1500р за 1 час
Когда: вечер, утро или день (по согласованию)

Не мечтала, а делала.
С 14.02 я окончательно перестаю быть руководителем группы юристов и становлюсь руководителем своей жизни.
Времени на тренировки любимых спортсменов становится больше.

Пишите и записывайтесь ко мне на тренировки @ValeriaMedwed
Откладывая на завтра то, что можно сделать сегодня, вы отдаляетесь от своей цели ещё на один день