Продолжение истории. Про новые роли и тёплую обратную связь

Помните клиентку, которая собиралась в отпуск к родителям?
С письмом, с собранными смыслами, с решимостью попробовать по-новому?

Она уже вернулась.
И вот, что она мне рассказала.

Во-первых — ей удалось занять свою роль.
Знаете, не просто «поумнеть» в теории, а реально — в поведении, в реакциях, в ощущении.

Для родителей она стала — дочерью. Не «вторым родителем», не тем, кто всё контролирует, а человеком, который может обозначить границы, быть тёплой, но не растворяться.

Для младшего брата — старшей сестрой.
Не третьим взрослым с моралью в зубах, а тем, кто может сказать:
«Я рядом. Ты сам решаешь. Я поддержу.»
И это, по её словам, было… неожиданно спокойно.

Она поговорила с одним из родителей (тот, в котором видела холодного родителя). Сказала, как благодарна, как любит его. И как сильно нуждается во внимании.

Без драм, без упрёков.
Просто — по-настоящему.
И уже на следующий день после ее возвращения родитель сам позвонил с простым: «Привет. Ты как?»

И это — была новая глава.

Она поняла, что новые действия работают.
Что то, чего она боялась, — оказалось просто страхами в голове.
А на деле — её слышат. Её ценят.
И более того — рады, что она начала говорить о себе.

Сейчас она адаптируется к роли дочери. Настоящей.
И смотрит на родителей по-другому: с интересом, теплом, уважением.
А родители — смотрят на неё как на взрослую. И вдруг замечают: их «маленький ребёнок» уже давно вырос.

Это, знаете ли, не «просто отпуск».
Это переход.
Маленький. Настоящий. Тёплый.
И я безмерно горжусь тем, как она прошла этот путь.

За этой историей — 9 сессий. 2,5 месяца.
Осознания, выборы, и главное — смелость действовать по-другому.

Вот так бывает,
когда ты говоришь не просто «хочу другой жизни»,
а когда по-настоящему понимаешь:
«дело — во мне, как и моя жизнь — в моих руках.»

Если вы сейчас тоже чувствуете, что что-то хочется переосмыслить —
роль в семье, свой голос, свои границы —
приходите. Помогу разобраться ❤️

"Что ты чувствуешь?" — вопрос, который многим так и не задали

Если честно, в частной практике я часто сталкиваюсь с одной ситуацией.
Ко мне приходят взрослые, умные люди, и когда я спрашиваю:
«Что ты сейчас чувствуешь?»
начинается мини-драма.
Замирание. Потупление взгляда.
«Ну… нормально».
(Нормально — не чувство, но мы оба это уже понимаем.)

Почему так?
Потому что нас мало кто учил.
Родители чаще говорили:
— «Не плачь!»
— «Соберись!»
— «Перестань выдумывать!»
Ну, мы и перестали.

Так и выросли с настройкой:
чувствовать — не очень то и надо.
Лучше собрать себя, как тряпочку после стирки, и двигаться дальше.

Порой сижу и думаю:
я в 18 злилась, а думала, что просто хочу есть.

К чему приводит неумение различать чувства?

К тому, что:
ты злишься — а думаешь, что устала.
Боишься — а выдаёшь это за «раздражение».
Расстраиваешься — а говоришь себе: «ПМС, не иначе».

А потом ещё и стыдно становится:
- как это вообще сказать?

Лучше подавить.
А там и до взрыва, и до выгорания рукой подать.
Ну или истерически напечь печенья в 2 ночи — у кого какие методы.

Но хорошая новость —
чувствование можно тренировать.

Без секты, без посвящений.
Просто берёте и в течение дня задаёте себе вопрос:
«А что я сейчас чувствую?»

(Только договоримся сразу: «норм», «никак» и «по кайфу» — это не чувства, это уклонение.)

Сложно?
Можно поставить будильник.
Сначала будет что-то в духе:
«Да я не чувствую ничего».
Ну ничего, разомнётесь.
Потом начнёт показываться:
радость, злость, скука, грусть, нежность, даже… любовь.
Ничего себе, правда?

Что это даёт?

— Размораживает — вы вообще-то живые.
— Снижает тревожность —
иногда не «жить страшно»,
а просто «я сегодня раздражена, и это ок».
— Дает опору — понимаете, чего вы хотите, что с вами вообще происходит.

И да, вот вам подсказка, если совсем потеряетесь 👉 Таблица чувств и эмоций

Если в процессе вдруг поймёте, что в одиночку сложно —
приходите, разберёмся ❤️

Про письма, заботу и немного смелости
Сегодня немного про то, как это бывает.

Одна из моих клиенток пришла ко мне с запросом —
научиться чувствовать себя комфортно в доме родителей.

Казалось бы, просто место. Просто дом.
Но за этим — целый пласт:
ожидания, роли, страхи, обиды, детские переживания.

За 9 сессий мы прошли многое.
Открывались важные штуки: роль «родителя для своих родителей», страх потерять лицо, ощущение, что младшую любят больше, страх не оправдать ожиданий родственников.

Тема не из лёгких.
Но то, как она с этим работала —
меня искренне восхищало.
Она боец.
А я всегда кайфую, когда вижу эту внутреннюю силу у своих клиентов.

Почти каждая сессия заканчивалась её фразой:
«Спасибо вам огромное. Я никогда не смотрела на ситуацию с этого ракурса.»

Были и моменты, где не всё шло гладко.
Например, действие — письмо родителю.
Его не обязательно было отправлять.
Но написать — уже было сложно.
И я понимаю почему.
Я предложила непростые вопросы. Но зато — сильные.

На 7-й сессии мы разобрали, что мешает. А на 9-й она сказала:
«Я написала. Мне стало легче..»
А потом добавила:
«Я хочу написать ещё одно. Себе. Мне это важно.»

И сегодня она отправляется в родительский дом.
С собой — не только чемодан, но и смыслы, которые мы вместе собрали за это время.
Я отправила их ей как маленькие опоры в телефоне,
чтобы в моменте, когда захочется действовать «по-старому»,
она могла выбрать —
другое.

Если вы дочитали этот пост до конца — давайте мысленно пожелаем ей удачи. Я уверена, она это почувствует.

И знаете...
Возможно, эти слова важны не только ей.
Возможно, и вам, прямо сейчас, кто-то тихо говорит:
«Ты справишься. Ты уже видишь иначе. У тебя получится.» ❤️

Воскресенье.
Сессия с клиентом, середина пути, 6-я из 10. Сверяемся по результатам.

Клиент: «Вы разбудили внутреннего наблюдателя, который уже знает все ответы. Я его чувствую внутри».

Слышать себя. Для меня — это и есть суть работы. Это бесценно.

Про вес и относительность

За эту зиму я набрала вес.
Не трагедию, не «минус жизнь», но речь про цифры, которых не видела на весах лет 6–7, а то и больше.
И, честно говоря, увидев их, поняла —
если прямо сейчас не притормозить,
дальше будет не то чтобы плохо…
но и не туда, куда хочется.

Я вернулась к тому, что уже срабатывало раньше — питание, спорт.
Плюс добавила новое:
мы с подругой устроили себе мастер-майнд.
Формат простой:
раз в неделю сверяемся с целями и держим друг друга в тонусе.
У нас даже есть фишка — денежный банк.
Если кто-то отклоняется от договорённостей — банк уходит другой.
Спойлер: одна из нас уже заработала первые 10 000.

Но суть не в этом.

Сегодня я встала на весы — и, внимание —увидела цифру,
которую раньше — года этак два назад — боялась как страшный сон. Тогда она казалась точкой невозврата.
А сегодня я смотрю на неё и думаю:
"Огоооонь, умничка Марточка!"
Серьёзно.
Сейчас она — радость.
Потому что она ощутимо меньше того, с чего я начала зимой.

Скажу больше —
мне осталось ещё —5 кг до цели.
И что самое забавное —
каждая из этих цифр, к которым я сейчас двигаюсь,
раньше казалась чем-то угрожающим,
а сегодня — просто кайфовые отметки на пути к главной цели.

Это и есть то самое «всё относительно».
Одна и та же цифра — может и напугать, и порадовать.
Один и тот же результат — вызвать панику или восторг.
Это не про мир, это про то, как мы на него смотрим.

Это касается не только веса.

Я посетила 23 страны —
мало? Относительно всех 193 стран мира — конечно.
Но для многих — это в 2–4 раза больше, чем они видели за всю жизнь.

Я не знаю английского —
но свободно болтаю на испанском, а это, на минуточку, один из топовых языков мира.
И открывает двери не хуже.

Я пошла (и продолжаю) учиться психологии и коучингу только 5 лет назад —
кто думает поздно, а я предпочитаю подумать, что это лучше, чес всю жизнь смотреть на свою мечту — и не решиться.

А может, нам вообще пора чаще смотреть на свои результаты не через «мало» или «поздно», а через:
«Кто тут красавчик? Я!».

Если вдруг потеряетесь в сравнениях и недовольстве своими результатами —
пусть эта суббота будет напоминанием ❤️

Хочешь другие результаты? Тогда... ну ты понял.

По состоянию на эту минуту у каждого из нас есть определённые результаты.
Радуют они тебе или нет — неважно.
Ты туда дошёл своими действиями.
Своими выборами.
Своими "ладно, потом" и "ну, как-нибудь само разрулится".
А может, и своими усилиями — просто из старой стратегии, которая уже не работает.

И вот правда, которую мало кто хочет слышать:
если ты ничего не меняешь,
то и результат будет… угадай какой? Правильно. Тот же самый.

Это не теория. Это наука.
Это я вижу в своей частной практике постоянно.

Один клиент выходит с сессии — и начинает делать по-другому.
Не всегда с радостью.
Кто-то — через «бл#д#, ну оооок».
Кто-то — с азартом исследователя.
Кто-то — со страхом, но с любопытством: "а что если?.."

А потом возвращается.
«Ты не поверишь, но сработало!»

А другой выходит с той же сессии…И как будто и не заходил.
Несмотря на принятые решения на сессии, действия остались прежними.
А значит — и результат.
Логично, не удивил.

Истина (не всегда приятная):
коуч не может быть рядом с клиентом между сессиями.
Я не даю тебе шагомер, не вешаю табличку «не забудь»,
не дёргаю тебя за рукав перед привычным «как обычно».

Моя работа — помочь тебе увидеть, осознать, выбрать.
Но действие — твоя зона ответственности.
Да, страшно. Да, неудобно. Да, мозг кричит:
"не лезь в неизвестное, там холодно, темно и придётся думать".

Но ты же не кальмар, чтобы всю жизнь по инерции струёй назад.

Один клиент на следующей сессии говорит:
«Сказала “нет” — и на меня не посмотрели косо. И никто не отказался со мной работать, прикинь? Вот это кайф!»

А другой продолжает говорить “да” — и всё продолжает бесить.

Так вот.
Хочешь, чтобы стало по-другому? Перестань делать как обычно.
Сделай как не ты.
Сделай не по шаблону.
Хотя бы раз. Уже сегодня.

Может наконец-то кайфанешь, осознав, все страхи – лишь игры разума 😉

Я много лет думала о переезде.

Хотя если быть честной — не «думала», а просто не хотела жить в России.
Не нравился климат. Холодно 8 месяцев году. Не нравилось, что люди грустные, будто только что узнали, что их отпуск — это поход на балкон.

Короче, мечталось.
Про Европу, про солнце, про легкость в перемешку с соленным запахом моря.
Про то, как улыбаются тебе просто потому что ты идёшь по улице, а не потому что у тебя что-то прилипло к щеке.

И вот — мечта почти дотянулась до реальности.
На горизонте будто замаячил тот самый вариант.
И в этот же момент, как по заказу моих подружек, начали всплывать…плюсы России.

Сервис.
Да, мы тут избалованы. Прям по-настоящему.
Рестораны, салоны, любые услуги (окей, чаще выше эконом-сегмента) — работают так, будто ты не клиент, а важная птица. Каждого администратора, мастера и официанта учат проявлять заботу с первых секунд прибытия гостя в заведение.
И это чувствуется.
Ты входишь — и тебя не игнорят. Ты говоришь — и тебя реально слушают.

Бьюти-индустрия.
Мы в ТОП-1! За границей я целенаправленно ищу только наших мастеров.
Почему? Потому что не страшно. Они «доё**ываются» до результата больше, чем ты до них.

Организация жизни — быстрая и чёткая.
Записаться к врачу, оформить документы, подать заявку — 1–3 дня, и всё готово.
Без бесконечных ожиданий, без ощущения, что ты — лишний.

А Москва ❤️
С характером. С настроением. Иногда колючая, чаще кайфовая.
Всегда — живая.

А потом ты смотришь шире.
На нашу страну. И понимаешь: здесь настолько всё гармонично, что ты как будто одновременно в Европе, Азии и на другой планете.
Моря, степи, тайга, горы.
И во всем этом — десятки культур, языков, характеров.
Разные часовые пояса, разные ритмы — и всё это одно целое.
Огромное. Удивительное. Наше.

А теперь — глубже.
Люди.
Да, да — те самые, которые внешне хмурые и отстранённые.
Внутри — душевные, тёплые, с потрясающим чувством юмора и талантом.
Я только сейчас понимаю, что всегда говорила:
мои друзья — моё богатство.
И это богатство у меня здесь.

И вот я будто стою на пороге,
а накрывает чувство, которое никак не планировалось.
Чувство дома.
Спокойного, настоящего.
Не идеального — но родного.

Этот пост — любовь к Москве и России. К таким, какие они есть. И такие, с которых уезжать вдруг стало… не очень и хотется.

Вынашиваю эти мысли уже несколько месяцев, оставлю здесь, а то потом сама не поверю 🤣

Мне только скажи «а поехали куда-нибудь ….».

Не слова больше! 😎

Не прошло и 24 часов как подобран состав группы, выбрана страна, найден гид, присмотрены гостиницы 🤣
Создан чат, куда сегодня полетят варианты рейсов ✈️

Путешествия - моя отдельная многолетняя любовь ❤️

А с чем у вас такой 🚀 мэтч?

На этой неделе в работу на коучинг зашли новые клиенты. Перед тем как взять клиента в работу, я провожу ознакомительную сессию. На таких сессиях я всегда рассказываю о методе, снимаю с клиента его запрос, и мы вместе понимаем, насколько метод будет для него эффективен.

Иногда на таких сессиях мы договариваемся о смешанном формате работы — если это будет полезнее в конкретной ситуации. Моё психологическое образование позволяет гибко подходить к процессу и добавлять элементы глубинной работы там, где это действительно необходимо.

Наблюдение.
Радует, что клиенты всё чаще говорят, что знают, что такое коучинг. Огорчает, что, когда они начинают описывать, что же это такое в их представлении, только 10% из 100 действительно понимают разницу.

Оставляю и вам базовые отличия методов 😉

Другая точка зрения

😣 Лень гасит огонь внутри
😣 Гнев закрывает сердце
😣 Страх сковывает мечты
😣 Зависть затмевает свет души
😣 Сомнения убирают магию момента

❤️ А теперь прочти наоборот.

Про отказ. Взрослые игры.

Есть два типа людей: одни спокойно живут без сладкого, а другие… нормальные.

Я всегда легко отказывалась от мяса. Годы подряд во время Великого поста — никакого животного белка. Для меня это было даже не испытание, а чисто для галочки.

В этом году я решила играть по-взрослому. Отказаться от того, что реально сложно. Для меня это кофе и шоколад.

И если кофе — это ещё можно объяснить (в день по 4–5 чашек, эффект уже нулевой, чистая привычка), то шоколад…. Я не просто его люблю. Это моя вторая религия. Если поставить передо мной карамельку, я даже не взгляну. Но если это шоколад… Всё, битва проиграна.

И началась игра.
День 1️⃣. Захожу в кофейню, машинально заказываю капуч на кокосе. В последний момент ловлю себя за язык и меняю на чай. Бариста смотрит с подозрением. Я тоже.

День 3️⃣. Ломка. Человек с шоколадкой напротив нервно оглядывается — я слишком пристально смотрю.

День 5️⃣. Пробегая мимо кофемашины, ловлю себя на том, что открыла банку с зёрнами и нюхаю их, как сомелье в подвале.

День 7️⃣. Организм, привыкший к кофеиновым скачкам, показывает мне средний палец. Утром я медленнее, чем Windows XP на старом ноутбуке.

День 1️⃣0️⃣. Просыпаюсь. И впервые за долгое время не хочу кофе. Мир не рухнул, я не зомби, у меня есть энергия.

И самое главное — вместо вины я чувствую гордость.

Мой вывод: это не про силу воли. Это про систему. Если настроить её правильно, можно отказаться от чего угодно, необходимо только ответить на вопрос «зачем?»

Три главных правила, которые помогли:

✅ Не ломать привычку, а заменять. Вместо кофе — чай. Вместо шоколада — фрукты. Организму важно не просто убрать, а дать что-то взамен.
✅ Играть в игру. На холодильнике висит трекер, и каждый день я ставлю жирный крестик. Когда видишь прогресс — бросить сложнее.
✅ Говорить себе: “Я выбираю”. Не “я лишаю себя вкусного”, а “я выбираю это ради своего здоровья, энергии и дисциплины”.

По сути, это и есть работа с привычками. Мы часто думаем, что не можем без чего-то, но стоит осознать это, найти замену, включить дисциплину — и вдруг ты уже не заложник кофе или шоколада.

То же самое работает и в больших изменениях в жизни.
Главное, ответить на вопрос – зачем?

Эксперимент продолжается. Через 30 дней посмотрим, кто кого.

Как бы не штормило, океан всегда возвращается к спокойствию. Так будет и с тобой ❤️

О том, что делает нас по-настоящему красивыми – мой подарок для вас в конца поста

Женщины. Мы умеем быть разными. Яркими и незаметными. Сильными и нежными. Горящими и уставшими.

Мы можем держать мир на плечах и вздыхать от невозможности нести его дальше.
Быть той, кто вдохновляет, поддерживает, обнимает, даже когда самой нужна опора.
Быть той, кто зажигает других, даже если внутри самой чуть мерцает огонёк.

Мы много слышим про красоту. Про ту, что в глазах. В изгибах тела. В словах, в поступках. Но мы редко заглядываем в самую важную красоту — ту, что внутри.

Сегодня — не о стандартных поздравлениях. Сегодня о тебе. О том, какая ты на самом деле.
Без «надо», без «должна», без чужих ожиданий. Какая ты, если убрать всю шелуху? Какая у тебя энергия, когда ты просто… есть?

Я создала �� , который поможет тебе заглянуть внутрь и увидеть свою истинную красоту.

Этот гайд — не про внешность, а про то, что делает тебя настоящей.

👆 Скачивай, проходи, прочувствуй.
Поздравляю тебя — с тобой самой ❤️

«Любит спорт, книги и шутит. Но что опять не так?»
По следам реальных историй 👇

1️⃣. Аня уже два года в поиске. Она успешная, умная, с ней интересно говорить. Но отношения либо не складываются, либо заканчиваются быстро.

— Может, я просто не встречала «своего»? — говорит она на сессии.
— А какой он «свой»?
— Он должен быть умным, с чувством юмора, любить спорт, развиваться…
— А если ты расстроена, как он себя ведёт?
— Ну… поддерживает…
— Как именно?
— Ну как..Я не знаю…

Аня замолчала. Сначала удивлённо вскинула брови, потом резко выдохнула:
"Блин... Я вообще не знаю, как он должен себя вести. Я просто… придумала идеальный образ."


2️⃣. Катя тоже долго искала «своего». На свиданиях мужчины казались нормальными, а потом… что-то шло не так.

— Главное — чтобы у нас совпадали ценности.
— А какие для тебя важны?
— Ну, например, уважение к моей работе.
— А как ты поймёшь, что он действительно её уважает?
Катя замерла.
— Ну… просто пойму…

Но на деле всё было иначе. Один восхищался её успехами, но исчезал на недели, а потом появлялся с рассказами, как был занят. Другой говорил, что её карьера важна, но раздражался, когда она задерживалась в офисе.
И Катя вдруг осознала: «Ценности» — это не просто слова. Это то, как человек ведёт себя в жизни.

💡Что мы сделали с этими клиентами?
Я создала гайд для девчонок и предложила заполнить его.

Через неделю на сессии Аня сказала :
— Я вдруг поняла, почему раньше выбирала „не тех“. Теперь я точно знаю, кто мне нужен. Я разобрала все по косточкам!

Катя перестала бояться «упускать шанс» и больше не тратила время на тех, кто говорит одно, а делает другое.

По их словам, гайд помог им увидеть разницу между красивыми прилагательными и реальными поступками.
Плюс я сделала возможность увидеть самих себя рядом с тем, кого хотят видеть рядом.

Нужна помощь? Напиши в ЛС, отправлю ❤️

Тренды развития в 2025: что больше не работает?

Мир меняется, и способы развития себя – тоже.

Что уже НЕ работает в 2025?

❌ Поднимайся в 5 утра – и успех твой → БОЛЬШЕ НЕ РАБОТАЕТ

✅ Если ты «сова», то вставать в 5 утра – это не про продуктивность, а про пытку.

Исследования подтверждают, что важно учитывать хронотипы, а не слепо следовать «секретам успешных людей».

В 2025 году тренд – индивидуальный ритм. Ты не должен мучить себя, ты должен найти свои оптимальные часы эффективности.

❌ Планируй на 10 лет вперёд» → БОЛЬШЕ НЕ РАБОТАЕТ

✅Скорость мира выросла, и долгосрочные планы рушатся быстрее, чем мечты о здоровом питании после новогодних праздников.

В тренде гибкость и адаптация. Люди учатся не строить бетонные башни, а двигаться по живому сценарию.

❌ Выйди из зоны комфорта – и станет лучше → БОЛЬШЕ НЕ РАБОТАЕТ

✅ Зона комфорта – это не всегда враг, а иногда и ресурс.

Враг – это стресс без передышек. Исследования показывают, что чрезмерный выход из зоны комфорта ведёт к хроническому стрессу и выгоранию, а не к росту.

В 2025 году тренд на устойчивость (resilience) – не ломаться под давлением, а выстраивать систему поддержки для себя.

❌ Будь продуктивным 24/7 → БОЛЬШЕ НЕ РАБОТАЕТ

✅ Мозг – не процессор, он не создан для вечной загрузки. В этом году мы работаем не больше, а умнее. 100 задач? Нет, спасибо. Лучше 3, но те, которые реально меняют игру.

❌ Развивай только голову → БОЛЬШЕ НЕ РАБОТАЕТ

✅Теперь внимание на тело, эмоции и психику. Если ты умный, но истощённый и несчастный – ты не развитый, ты уставший.

Итого, Саморазвитие в 2025 – это не про следование чужим правилам, а про гибкость, осознанность и понимание себя. Чем лучше ты знаешь себя, тем эффективнее работаешь со своей жизнью.

А если детство не задало тебе счастливый сценарий?

Пока вы готовились к выходным, я посетила день рожденье одной очаровательной малышки.

Смотрю на неё. Вокруг – мама, папа, дедушка, бабушки, тети и кузены. Все говорят ей, какая она уже взрослая красотка. Дарят подарки, помогают примерить новый кулончик в виде аккуратного ♥️ .

Она купается в любви, как кот в солнечном пятне – с удовольствием и абсолютной уверенностью, что так и должно быть.

Я знаю, что в обычной жизни она видит, как папа восхищается мамой, дарит ей цветы и подарки по поводу и без. Как мама безупречно сочетает в себе женственность и создание домашнего уюта.

Для этой малышки это норма. Любовь, забота, поддержка — её база, её реальность.

Но что, если у тебя не было такого примера? Если вместо поддержки – холодные взгляды, где-то раздражённые вздохи и ощущение, что ты мешаешь?

Означает ли это, что всё потеряно? Нет.
Ты можешь повторять сценарий, который тебе дали. А можешь создать новый. Решать тебе.

Если выбор идти по новому сценарию, вот тебе лайфкахи

Как?
1️⃣. Смотри вокруг.
В друзьях, в фильмах, книгах, случайных сценах на улице. Есть тысячи примеров любви, уважения и поддержки, даже если в детстве их не было.

2️⃣. Прокачивай насмотренность.
Хочешь видеть здоровые отношения? Учись наблюдать за теми, у кого они есть. Как они разговаривают? Как решают конфликты? Как проявляют заботу?

3️⃣. Формируй свои принципы.
У тебя есть выбор — копировать старые шаблоны или строить свою реальность.
Семья — это не всегда про кровь, это про тепло, которое мы создаём.

Ты можешь быть первым человеком в своей семье, кто выберет любовь, а не страх.
Да, кому-то достался крепкий фундамент. А кто-то жалуется на детство, как на кривую плитку в подъезде – но продолжает на неё смотреть, вместо того чтобы её заменить.

❤️ Если у тебя есть человек, который тебя поддерживает, скинь ему этот пост. Пусть знает, как это ценно.

Пока вы готовитесь к выходным…
…я готовлюсь к походу на день рождения одной малышки. Хотя какая уж там малышка — осенью она идет в школу.

А мне кажется, что буквально вчера я держала её на руках, пока моя милая К. в спешке доделывала салат. Она еще не умела говорить, но уже умела требовательно протягивать ладошку, если ты ел что-то вкусное (и не только ел 😅).

Тогда мы думали, какую игрушку ей подарить — мягкого мишку, куклу или посуду для девочек. А сегодня она выбирает очки виртуальной реальности и, не удивлюсь, если объяснит, какая у них должна быть частота кадров.

Время летит. Мы не замечаем, как малыши, которые спали у нас на руках, вдруг начинают обсуждать гаджеты, моду и свои первые мечты.

Этот пост — просто напоминание: давайте чаще останавливаться и замечать, как растут дети, как меняются близкие, как меняемся мы сами.

А пока продолжаем готовится к качественным выходным

Работу не предлагать! 🤚

Знаешь это чувство? Суббота наступила, а мозг ещё не выключил рабочий режим.
А в воскресенье ближе к вечеру приходит та самая мысль: „бл#, завтра снова на работу“, и никакого ощущения отдыха.

Почему так происходит?
Потому что отдых — это не просто отсутствие работы, а смена ритма.

И если не подготовить себя заранее, выходные превратятся в прокрастинацию с нотками тревожности.

Что делать, чтобы реально восстановиться?

1️⃣. Закрыть «висяки» до пятницы.

Если оставить кучу незавершённых дел, мозг будет жевать их в фоновом режиме.
Включи правило: «Пятница – день закрытия вопросов».
Всё, что не критично, переносим на понедельник.

PS. четверг - сделай пред чек (чтобы в пт не накрыло волной тех самых вопросов)

2️⃣. Определить, какой отдых тебе сейчас нужен

Есть три вида отдыха:
📍Физический – если усталость накопилась в теле (спорт, массаж, хороший сон).

📍 Эмоциональный – если было много стресса (время с близкими, прогулки, музыка).

📍Ментальный – если перегруз информацией (цифровой детокс, медитация, творчество).

Выбери, что тебе реально нужно, а не то, что «модно».

3️⃣. Заранее придумать, что тебя порадует.

Случалось, что вроде выходной, но ничего интересного не придумалось, и в итоге просто скроллишь ленту?
Планируй радость! Даже если это просто вкусный завтрак, кино или встреча с другом.

4️⃣. Выключить уведомления (и чувство вины).

Мир не рухнет, если ты 2 дня не ответишь на сообщения. Установи правило: выходные — это для меня, будни – для работы.

5️⃣. Сделать что-то новое.

Рутина убивает ощущение времени.
Добавь хоть один новый элемент: новый маршрут для прогулки, новое блюдо, непривычный способ провести день. Это освежает восприятие.

💬А ты умеешь отдыхать? Что помогает тебе реально перезагрузиться?

Вдохновение по кругу

— Блин, ну вот как? Только вчера мне казалось, что всё в тупике, а сегодня… будто дышать легче стало.

— Я раньше не понимала, что можно так смотреть на вещи. Господи, я только сейчас это осознала

— Марта, я реально сделала это!! Вроде ничего особенного, но внутри всё перевернулось.

Я слышу эти слова от клиентов на каждой сессии. Каждая наша встреча — это не просто разговор, а момент, когда человек замечает то, что раньше ускользало.

Но знаете, что самое интересное? Они благодарят меня за инсайты, а на самом деле - это они вдохновляют и заряжают меня.

🔥Когда человек, несмотря на страх, делает шаг в новое.
🔥 Когда рушит старые убеждения, как карточный домик.
🔥 Когда его мозг кричит: «НЕВОЗМОЖНО!», а он всё равно делает.

В этот момент я вижу силу, которая есть в каждом.
И это вдохновляет меня ещё больше.

Изменения — это всегда сложно.
Нейронные связи, которые держали тебя годами, не хотят отпускать.
Но когда ты находишь в себе смелость, начинается новая жизнь.

Так что спасибо вам, мои клиенты.
За доверие. За то, что показываете пример той самой смелости ❤️

Мир начинается с тебя

Ты когда-нибудь замечал(а), что когда у тебя хорошее настроение, даже обычный день кажется лёгким? Люди улыбаются, дела решаются проще, музыка играет как будто в тему.

А в другие дни всё наоборот — раздражает даже шум лифта, кто-то подрезает на дороге, коллега спрашивает что-то не вовремя.

Но мир не менялся. Это ты смотришь на него по-другому.

Мы часто ждём, что что-то извне поменяется — работа станет легче, люди будут добрее, обстоятельства сложатся идеально. Но правда в том, что всё начинается изнутри.

Хочешь больше любви? Начни любить.
Хочешь больше возможностей? Открой глаза на них.
Хочешь тепла? Стань тем, кто его дарит.

Ты — точка отсчёта. Ты — начало всего. На что фокус, то и растет. Это не про эзотерику. Это про научно-доказанную работу мозга.

Классного понедельника ❤️

Как планировать и не срываться + еще не возненавидеть этот процесс

Кажется, сейчас настала эра водолея целеполагания.
Куда ни глянь – все планируют. Кто-то в кафе пишет цели на год, кто-то в метро читает «Как стать продуктивным», а в ленте одна за одной статьи про «10 правил успешных людей».

И вроде бы хочется результатов. Хочется денег, форму мечты, выученного испанского, но… как только садишься планировать – внутри что-то протестует.

«За#бало», – говорит твой мозг, – «Давай лучше съедим печеньку и посмотрим видео с котиками».

А через неделю накатывает чувство вины: «опять я всё слила..»

Так что делать, если хочется результата, но не хочется загонять себя в ложе мотивационных тренингов?

Не благодарите 😁 (хотя, будет приятно..☺️)

1️⃣. Забудь про «сразу на максимум»
Мозгу плевать на твои амбиции, если ты не привык к нагрузке. Если всегда было «ноль спорта», то «бегать 5 раз в неделю» – это овер дохера. Начни с маленького шага: 5 минут движения. 1 страница книги.
Лайфках: ощущение успеха даёт мотивацию больше, чем жёсткий план.

2️⃣. Делай запас на сливы
Ты НЕ будешь идеален(а). Ни один человек не выполняет всё на 100%. Запиши в план: «можно пропустить 2 дня, а потом вернуться».
Лайфках: не самоедство, а система возврата – вот что важно.

3️⃣. Если снова сорвался(ась) – не начинай с чистого листа
Ошибка многих: если пропустил(а) – то потом всё стирают и пишут новый, красивый план. Но это создаёт иллюзию «новой жизни» и цикл повторяется. Лайфках: не переписывай план – просто продолжи с того места, где остановился(ась).

4️⃣. Минимизируй сопротивление
Не можешь себя заставить? Сделай настолько мелкий шаг, что мозг не будет протестовать. Например: «Я просто выйду на улицу» вместо «Пробежка 30 минут».
Лайфках: раз уж вышел, да еще и в кроссовках – сделаешь больше.

5️⃣. Главный принцип – не прерывать цепочку
Смысл не в том, чтобы сделать идеально, а в том, чтобы не бросать вообще. Пусть 1% от плана – но сделанный.

Если хочешь, чтобы планирование не выносило тебе мозг – ищи меня в лс @MartaAleksandrovnaa
Помогу подобрать систему, которая реально работает именно для тебя, а не для вымышленного супергероя без лени и усталости.

👉 А ты как обычно планируешь?

5 топ отговорок, почему я не могу начать

«Марта, ну чего ты пристала? Я не ленюсь, у меня просто уважительная причина 😁»

Один мой знакомый – мастер откладывания на потом (знаю, ты меня читаешь, милый)

– Почему ты не начал бегать?
– Так дождь же!
– Но на прошлой неделе была хорошая погода…
– Было жарковато.
– Ну а вчера?
– Вчера был понедельник, а в понедельник нельзя насиловать организм.

За время своей практики я слышала множество «причин», чтобы не делать важное.

🍿 Вот ТОП-5 самых универсальных:

1️⃣. «Сначала нужно подготовиться!» – (а через год нужно подготовиться ещё раз).

2️⃣. «Я слишком устал сегодня.» – (но 3 часа скролла ленты – норм).

3️⃣. «Нужно дождаться вдохновения.» – (и оно так и не приходит).

4️⃣. «Я же только начал
планировать!» – (уже 3 месяца, но ладно).

5️⃣. «Сейчас неподходящее время.» – (а когда оно было подходящее?).

Спойлер: если ты можешь объяснить, почему не делаешь – значит, ты можешь это и сделать. 😉

📌 А ты какую отговорку используешь чаще всего?

✍🏻 История о человеке, который ждал идеальный момент

— Ну всё! С завтрашнего дня начинаю новую жизнь! – торжественно объявила Маша, закусывая пиццу крылышками из KFC.

На следующее утро она проснулась, потянулась и вдруг вспомнила, что сегодня среда.

— Ну, начинать новую жизнь со среды – это как отмечать Новый год 3 января. Как-то очень не очень… дождусь понедельника!

В понедельник у нее заболела голова. Во вторник пошёл дождь. В среду она поняла, что ретроградный Меркурий – плохое время для начинаний.

А потом… ну, потом она просто забыла, что собиралась начинать.

Прошло 5 лет.

Маша снова сидел в той же квартире, за тем же столом, с той же пиццей. Разница была только в том, что теперь ее немного тревожило одно чувство…

«Кажется, я что-то упустила..»

📌 Если ты ждёшь идеальный момент – вот тебе плохая новость: он не наступит.

Весь секрет в том, что идеальный момент создаётся тогда, когда ты начинаешь движение.

Так что… начнёшь сегодня? Или опять «как-нибудь потом»?

«Секрет успеха в том, чтобы начать. Понедельник – идеальный день для этого». — Марк Твен

«Иногда самое продуктивное, что вы можете сделать, — это отдохнуть». — Марк Твен

Мы часто привыкли измерять свою ценность через сделанные дела, задачи, достижения.
Но важный навык, на мой взгляд – уметь переключаться. Переключаться на себя ❤️

Выходные для восстановления себя. Это не про лень, а про заботу о ресурсах.

Позвольте себе эту передышку. Без чувства вины.
💆‍♂️☕️🌿

Классных выходных ❤️

А если я ошибусь? 😬

Почему люди обходят тему целей, посмеиваясь над теми, кто так усердно ставит ✅ напротив того, о чем так сильно мечтал?

Потому что страшно.

😬Страшно не справиться.
😬Страшно выбрать не то.
😬Страшно, что никто не поддержит.
😬 Страшно, что осудят.

Но, очевиден факт: если ты не выбираешь свой путь, ты автоматически двигаешься по чужому.

📌 Так что страшнее: ошибиться или всю жизнь прожить по-чужому сценарию?

Ответь себе честно.
А дальше вернись на 5 экспресс-вопросов, твой путь - твои правила 🚘

С верой во внутренний потенциал ❤️

📝 5 экспресс-вопросов, которые помогут понять, куда ты идёшь.

Представь, ты открываешь Яндекс.Навигатор, нажимаешь «построить маршрут», но… не вводишь точку назначения. 1-2-3 секунды..но ничего не происходит. Голос Алисы в недоумении сохраняет молчание.

И в жизни так, когда не знаешь куда идешь, не удивляйся и тому, куда придешь.

«Потеряться проще, чем кажется» – изрек бы здесь Омар Хайям.

📌 5 вопросов, которые помогут нащупать ориентиры:

1️⃣. Чего я хочу?
Проверочный вопрос: зачем это мне? Дайте пять ответов «зачем?».

2️⃣. Как я пойму, что достиг(ла) этого?
Обрисуйте четкие критерии.

3️⃣. Какие шаги приведут меня туда?
Без «развиваться», интересуют конкретные шаги.

4️⃣. Что мне мешает сейчас иметь это?
Вытаскивайте все 💩, замаскированное под убеждения и установки.

5️⃣. Готов(а) ли я взять ответственность за свой путь?
Спойлер: если нет – путь тебе построит кто-то другой и не понятно куда.

Попробуй ответить на эти вопросы честно. Какие мысли?

Нужна помощь, жду в лс
@MartaAleksandrovnaa

Маршрут построен

«Ты можешь идти всю жизнь и так никуда и не прийти»

Он шагал вперёд, как пассажир в автобусе без конечной остановки – просто потому что двери закрылись и автобус поехал. Его звали, подталкивали, указывали путь. Он двигался, но не понимал, зачем.

Шли месяцы. Годы. Ощущение, что он заблудился, не исчезало.

«Если ты не управляешь своей дорогой, ей управляет кто-то другой.»

Однажды он все же остановился. Осмотрелся и спросил себя:
«А куда я вообще иду?»

На некоторое время повисла тишина, которая сменилась внутренним диалогом. В какую-то секунду всё стало понятно. Дышалось уже совсем легко. Захотелось возобновить движение.

Когда знаешь свою точку Б – маршрут выстраивается сам.
Ты видишь где разогнаться, а где притормозить.
Понимаешь, куда ведут дороги. Ошибки больше не пугают – ты всегда можешь вернуться на путь.

Маршрут построен.

Я знаю, насколько это важно. Как коуч, я сопровождаю людей в этом пути. Вижу, как из растерянности рождается ясность, как из хаотичных шагов складывается путь.

В эти моменты понимаю, что нахожусь на своём месте ❤️

Антивоскресенье – день, который ты запомнишь

– А что если взять и сделать воскресенье нетипичным? – подумала я и понеслось… 🤩

💡 5 идей для такого антивоскресенья:

🔹 Утро наоборот.
Завтрак на ужин, прогулка до душа, книга вместо телефона. Полный выход из рутины.

🔹 Пойти туда, где никогда не была.
Новая атмосфера – лучший способ встряхнуть голову.

🔹 День без соцсетей.
Ну кроме ❤️ канала
Проверено, появится куча времени, и как следствие миллион сделанных дел.

🔹 Попробовать странный новый опыт.
Например, сходить на мастер-класс, записаться в необычное место, где обычно не бываешь.

🔹 Выбрать одно действие, которое создаст эмоцию.
Любая вещь, которая вызовет восторг, радость, вдохновение, смех или даже лёгкую ностальгию.

В общем, пусть это воскресенье будет не как всегда.
Мозг точно это запомнит, а эмоций будет через край ❤️

Динамичный январь 🔥

Первый месяц 2025 года сошел на меня будто лавина, затронув многие сферы жизни. Кукушка осталась на месте только благодаря стратегии (Боже, храни коучинг)
И вот что получилось в итоге:

📍 Путешествия:
— Нижний Новгород. Поездка в святое место. Легкий внутренний рестарт.
— Дагестан. Ожидание: восточный базар, шашлыки и чай из пиал. Реальность: “Горы – это не место, это чувство” (и вообще, этот регион оказался совершенно другим, чем я себе представляла).

📍 Социальная жизнь:
Количество встреч с друзьями за месяц — примерно как за весь прошлый год. А если учесть, что у меня в работу зашли новые клиенты, то февраль мне намекает: «планируй друзей заранее, крошка».

📍 Коучинг и развитие:
✅ Два повышения квалификации — уровень +100 к экспертности.
✅ 8 новых клиентов, которые ждали еще с декабря (приятно, когда заранее занимают места).

📍 Работа
✅ Добавился новый проект, который на самом деле… хорошо забытое старое. Как говорится, если что-то было по-любви, оно обязательно вернется.

📍 Прокачка навыков:
🤖 Осваиваю ИИ. Мир меняется, важно держать руку на пульсе.
🥗+💪 Внедряю ПиТ (питание и тренировки). Новая загрузка требует новую оболочку, так что без компромиссов.

📍 Финальный аккорд 🎭
В последний день января было принято важное решение. По всем пророчествам оно обещает перевернуть игру. Позже расскажу

Февраль, держись. Мы врываемся! 🚀🔥

Красивого и яркого выходного, друзья ❤️