Нажмите, чтобы сделать паузу

100 ♥️ мы не набрали, но это не повод лишать вас полезных практик! Эти 2 недели я использовала их сама и заметила неплохой результат, так что с радостью делюсь.

Напоминаю, что уже давала ещё одну хорошую технику «5-4-3-2-1». Она поможет перенаправить внимание с внутреннего мира на внешний и поможет сделать паузу.

Если хотите каждый понедельник узнавать новые техники саморегуляции, не жалейте сердца.
Жмите на экран от души!

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Gulchachak
2. Ольга

✔️Проверить результаты

С праздником Светлой Пасхи!

Христос Воскресе! Мы с Ярославчиком уже сделали скромную сервировку для праздничного настроения и эстетичного утра ✨✨✨

Мне кажется, что самые яркие воспоминания из детства — битва яйцами 🥚. В первом раунде победителем становится: мама.

upd: по итогу победил муж 🏆

Бережно напоминаю вам, что через два дня я буду дарить подарки в честь своего дня Рождения!)

Желаю вам процветания и сил в этом году ⚡️⚡️⚡️⚡️

Радовать, хотим мы вас просто порадовать ❤️

Без лишних слов, а сразу к делу:
разыскиваем двух добровольцев, кто готов принять от нас в подарок книгу «Мама, я пошёл!» и деревянный сортер «Гномики»!

Проверьте подписку на нас:

Колючий случай
XX-files: фертильные материалы

И жмите кнопочку «Участвовать»!

Бот автоматически определит победителей 19 апреля в 12:00.
Отправка подарков осуществляется по России.

Участников: 162
Призовых мест: 2
Дата розыгрыша: 12:00, 19.04.2025 MSK (20 часов)

🔠 — царевна лягушка

однажды моя подруга сказала хорошую мысль:
быть взрослым — это обрастать полезными связями и контактами

и я ощутила необходимость собрать вокруг себя специалистов на все случаи жизни. Во-первых, чтобы делегировать. Ведь время самый ценный ресурс. Ну, а во-вторых, а вдруг понадобится, а я не готова? Вот, например, я делилась, что этой весной у меня в прямом смысле слезла кожа.

а я рассказывала, кто мне помог вернуть все на свои места? Нет! А я очень хочу рассказать и поделиться ценным контактом. Ведь это не просто человек, а моя коллега, которая болеешь 10 лет занимается изучением тех самых банок, которые мы на себя мажем.

Наташа (@MytimB), как и я бизнес-тренер в крупной косметической компании и заведует уходом за кожей. Она поистине гуру кремушков, поэтому я побежала сразу к ней, оставляя за собой след шелушинок того, что раньше называлось моей кожей.

она меня успокоила, сказала, что в лягушку я точно не превращусь. Рассказала мне что с чем смешивать и в каких «дозах» наносить на обнаженные и зудящие места (было реально больно первую неделю). И я бы быстро вылечила кожицу свою, но пару раз пренебрегла вечерним уходом и вышла на улицу без spf. В итоге моя новорожденная кожа пострадала вновь. Заплатила налог за отсутствие дисциплины кровью! Шутка, всего лишь слоем клеток.

воскрешение эпидермиса в сумме с моим разгильдяйством заняло ~1.5 месяца. Уход теперь наношу утром и вечером + SPF перед выходом из дома и в сумке. Уже вошло в привычку, так что спасибо Наташе за чудесно подобранные систему, которая спасла мое лицо.

Кстати, Наташа завела канал «Мутим Бьюти», где делится своими знаниями о том, как заботиться о своей коже. От души рекомендую ❤️

❓ молодость и здоровье — данность или придется заплатить?

знаю, что меня читает как аудитория до 30 лет, так и после. Если вам, как и мне, думалось, что молодость — это залог здоровья и красоты, то смею вас огорчить: это не совсем так.

оказалось, что уже в 23 можно «развалиться» и потратить несколько лет на восстановление. Сейчас я про себя если что хочу рассказать. Покаяться, как я систематически заглушала сигналы своего тела и потребительски относилась к нему. Раньше мне казалось, что оно априори должно быть здоровым и сильным, но я ошибалась.

итого в 23 у меня «съехал» весь позвоночник, были адские головные боли, хрустели колени и темнело в глаза при каждом подъеме головы наверх. Конечно, беременность и роды омолодили добили меня и я наконец-то пришла к осознанию «налогов», которые я обязана платить за свое здоровье:

здоровое и сбалансированное питание — для энергии и возможности тела функционировать в полную силу.

на фастфуде и перекусах далеко не уедешь, да и «налоговая» среагирует быстро в виде проблем с ЖКТ, дефицитами, ухудшением самочувствия.

зарядки, упражнения для мобильности суставов/растяжки мышц корсета — для работы с зажимами, профилактики остеохондроза и получения удовольствия от движения.

оказывается, что только активного образа жизни (10000 шагов в день, грубо говоря) недостаточно. Более того, «ходунов» может ждать неприятная новость: коленки не вечные. Если не работать с суставами, то рано или поздно они вам о себе напомнят.

Я уже 3 недели не делаю йогу по вечерам и вижу, как мое психологические и физическое состояние изменилось. Мне не хватает энергии дожить день до конца продуктивно, а значит нужно искать брешь в системе…

гигиена и уход за кожей, которая является самым большим органом в теле — для сохранения молодости и красоты, удовольствия от прикосновений к себе и профилактики болезней.

я начала активно ухаживать за кожей в 19 лет, как устроилась на работу в индустрию красоты. Природа уберегла меня от угрей, подросткового акне и прочих проблем. Могла умываться мылом и было ок до поры до времени. Потом я узнала, что кожа-то у меня капец сухая и сосуды близко…

Но после рождения сына я благополучно подзабила на себя и свою кожу. Удалось умыться водичкой и уже кайф. В итоге моя кожа из сухой с куперозом превратилась в реактивную. И я стала облезать как змея несколько раз в сезон.

я не испытывала проблем с этим пунктом до рождения сына. Наверное, каждая мама меня поймет. Хоть раз-то, но точно забывали умыться или почистить зубы? Нет, ну тогда вы — мощь! Я порой после бессонных ночей полдня пыталась вспомнить названия предметов, в голове вертелось только «эта штука».

здоровый сон и режим, желательно в соответствии с циркадными ритмами— ну если уж мы заговорили о здоровье, то без него никак. Это база, как модно сейчас говорить.

я честно признаюсь, что перестала обкрадывать свой сон только после полутора лет Ярика. Просто больше не видела смысла жить свою жизнь до часу ночи в ущерб своей психике и когнитивным функциям. Но знаю, что многие мамы этим балуются)

воть, жизненную историю расскажу чуть позже. Только уложила и сегодня один из неудачных дней, когда не только это заняло много времени, но мне ещё и придите до машинкой в губу. Пойду делать расслабляющую йогу, чтобы никого не поколотить от негодования и злости 🧐

Налог на жизнь

Благодарна себе за то, что в этом году начала изучать философию стоицизма. Некоторые идеи все ещё встречают внутреннее сопротивление, но это повод для глубокого интереса.

Например, мысль:

Что бы со мной ни случилось, ничего я не приму с печальным или злым лицом. Нет налога, который я платил бы против воли. А все то, над чем мы стонем, чему ужасаемся, есть лишь налог на жизнь.

Нет это не про то, что свои чувства нужно запихнуть поглубже. Наоборот, чувства — это индикатор того, что мы попали в какую-то свою уязвимость. И только мы накладываем «фильтр» на слова, события. Мы наделяем это смыслом своими предубеждениями.

А что вы думаете по этому поводу?
У меня есть жизненная история про налог на здоровье, хотите послушать?
Если Да, жду ваши — ❤️

🔔 Напоминание: позаботьтесь о себе

Сегодня снова день, когда меня разбудили в 5 утра и за день заставили пришлось находить 2 суточные нормы шагов с маленьким энерджайзером. Как никогда нуждаюсь в заботе и отдыхе:

• приняла ванну с бомбочкой, где просто расслаблялась без книг/телефона
• выбирала место, где отметить свой день рождения
• ложусь спать прямо сейчас

А вы уже позаботились о себе?
❤️ — да, мне сейчас хорошо
🔥 — сегодня ресурсный день
🙏 — пожалуй, мне нужно восстановиться

Соединяться больно

Не у всех было счастливое детство. Более того не каждый связан со своим внутренним ребёнком. Иногда из-за травматического опыта в детстве происходит травматизация и отвержение этой нашей внутренней части.

Отвергая свое Дитя, мы теряем целостность: возможность искреннего контакта и доверия, связь с собой, способность к реализации, спонтанности, жизни. Находимся в травме. Теряем собственное «Я» и с каждым днём взращиваем внутри себя пустоту, пряча глубоко внутри неё свою боль. Но из-за этого мы испытываем её день за днём, хоть она и случилась где-то в прошлом…

Мне тоже было НЕВЫНОСИМО соединяться с той самой маленькой девочкой Дашей. БОЛЬНО от осознания, как много СТРАХА и ВИНЫ в её совсем ещё хрупком мире. Как много ОТВЕТСТВЕННОСТИ на её плечах, которая легла камнем и непосильной для ребёнка ношей. Мне было СТЫДНО и СТРАШНО на неё смотреть. Я чувствовала ВИНУ, за то, что не могла её ЗАЩИТИТЬ.

Я очень долго хотела забыть и забывала то, через что мне пришлось пройти. У меня было много блоков идти в этот опыт. Я помню каждую сессию со своим первым терапевтом. Я начинала со слезами и каждое слово, каждое воспоминание, каждый образ давался мне с болью. И уходила я плача, горюя и отпуская то, через что мне пришлось пройти.

Но важно понять: без боли исцеления не будет. Этот опыт нужно отгоревать, чтобы прожить и отпустить.

➰ На фото маленькая Дашенька радуется качелям и удобной обуви, которая не убила её ноги после 10 км, пройденных за день ☺️

Не предавай себя

Вчера мы начали обсуждать границы, поэтому сегодня поговорим про контакт с собой. Да, многие из вас догадались, что сейчас речь пойдет про умение слышать себя, свои потребности. Эти мысли часто кочуют из одного моего поста в другой.

Но давайте возьмем реальные примеры. Контакт с собой это когда:

✔️ Мне что-то не нравится — я не буду это терпеть, я не должна.

✔️ Я не хочу что-то делать — и не заставляю себя, а изучаю причины своего сопротивления.

✔️ Я хочу и для меня важно что-то сделать — и делаю это для себя.

✔️ Я чувствую изменения в своих ощущениях/ мыслях/ эмоциях — и я не игнорирую, а замечаю их.

✔️ Мне больно/плохо/я нуждаюсь в заботе — и я сочувствую себе и поддерживаю себя, не обесценивая и не сравнивая с другими.

👀👀👀👀

Небольшая практика, я даю её Клиентам на восстановление и укрепление связи со своим Внутренним ребёнком и развитие навыка самосострадания.
(синие слова — активные ссылки)

Найдите свою детскую фотографию и повесьте ее на видном месте, маленькая девочка Даша, которая ещё живет в полной семье и чувствует любовь (у меня она в сит над мои рабочим местом, ведь я трудоголик 😅)

И каждый раз, когда вы чувствуете что вам как-то некомфортно, трудно в моменте задавайте себе вопросы:
— Как она/он себя чувствует в этой ситуации?
— Как будет лучше для этой(ого) девочки/мальчика?
— Как я могу позаботиться(защитить) о ней/нём прямо сейчас?

Относитесь к этому ребёнку, как к своему собственному и делайте выбор в его пользу!

Можно устроить флешмоб детских фото под постом 🫶

Тут были подарки для вас!)

Самый главный нарушитель наших границ: мы сами.

Относитесь к себе так, какого отношения вы ждете от других.

❤️ В каких сферах жизни или ситуациях ты сам(а) нарушаешь свои границы?

(Берешь на себя больше, чем можешь выполнить; обесцениваешь себя; унижаешь или совершаешь насилие над собой)

❤️ Где и как ты относишься к себе плохо?

(Игнорируешь свои потребности, ощущения, чувства, приносишь себя в жертву)

Сегодня был ещё один непростой день. Иногда кажется, что сил не хватает просто на то, чтобы быть. Но они находятся. В первую очередь там, где ты отдыхаешь душой.

Последние дни я читаю… нет я смакую по 5-10 страничек произведение Джона Стрелеки «Кафе на краю земли» издательство Бомбора. Ко мне в руки попала дилогия, которая, как мне кажется, способна перевернуть и направить взгляд людей (на себя).

Сегодня мне срезонировала гениально простая мысль:

если делать то, что не согласуется с нашей главной целью существования в этом мире, то мы попросту будем расходовать энергию. А это чревато тем, что сил на то, что действительно нас сделает счастливыми оставаться не будет…

У меня сегодня так произошло. Я потратила много сил с самого утра на бесполезный диалог, где пыталась доказать что-то собеседнику, но вовремя остановилась. (если помните, я обещала себе делать паузы почаще). Если бы остановки не случилось, то, возможно, на это ушел бы не просто час моей жизни, а бесценные силы. Но мне удалось их потратить на сессию с клиентом и своего малыша, который снова сегодня отвергал меня и хотел похоже новую маму (эта сломалась, ведь не понимает что я хочу/не хочу/ нет снова хочу/ аааа). И мне хватило сил помочь ему прожить эти чувства и восстановить связь с реальностью.

📄 Бережное напоминание, прежде чем продолжать неприятный диалог/деятельность, задайте себе вопрос:

— А стоит ли этот контакт тех сил, которые на него уйдут?

— Действительно ли я хочу идти в контакт или моим внимаем хотят завладеть?

— Соответствует ли это моим ценностям и моей цели моего существования?

В голосовом рассказала о сегодняшнем заносе Ярослава в Альфа позицию.

❓ Почему дети уходят в Альфу
❓ Что происходит внутри у родителя в этот момент
❓ Как мне удалось «смягчить» ребёнка, которой не хотел меня видеть, не хотел чтобы я находилась рядом и всячески отвергал.

В апреле стартует третий поток курса «Кто в доме хозяин: я или ребенок?», где снова вашим куратором будет ваш поддерживающий админ!)

Но на этом Ольга не остановилась в этом году и запустила 5-ти дневный марафон для родителей! Подробности выше 👆

Присоединяетесь ❤️

Марафон «5 инсайтов в родительстве» подойдет для родителей детей любого возраста ! Просто посмотрите программу 👇🏻

1 урок.
Практикум. Планирование в родительстве как профилактика выгорания

2 урок.
Совпадение кризисных периодов у родителей и детей . Кризис «30ти» у родителей. Упражнение на сепарацию от родительских сценариев

3 урок.
Наказания и логичные последствия. Так уж они отличаются ?

4 урок.
Разделяющие фразы. Как мы сами отодвигаем самостоятельность ребёнка

5 урок.
Внутренние Состояния: родитель, взрослый, ребенок. Как говорить с ребёнком и супругом обходя сопротивления

5 дней=5 инсайтов =5 коротких видеоуроков❤️
😌🅾️😊🍂😌⬇️
( присоединиться можно в любой момент)

📌даже если вы не собирались на курс
📌даже если вы уже были на курсе
🤩Я все равно рекомендую пройти марафон ) Вы точно получите инсайты и эмоции , которые могут стать толчком для уверенного и спокойного родительства☀️

☝❤️❤️🍁
Попасть на марафон ⬇️
Ссылка

#марафон
#курс_альфа

Доброе утро! Всем чудесных выходных!)

Напоминаю, что на этот пост собираем 100 ♥️ — вам не сложно, а мне дико приятно! Давайте за выходные поднажмем и в понедельник выпущу пост с открытками-техниками 🫶


👀👀👀👀 А ЗДЕСЬ проходит розыгрыш в честь годовщины канала!)

🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️
Как помочь себе настроиться на выполнение важных задач

Профессиональный прокрастинатор

Помню во времена учебы в ВУЗе я подсела на систему: дотянуть до дедлайнов — сделать работы за одну ночь —получить всплеск кортизола, адреналина и полернуть дофаминовым фонтаном. Благодаря офисной работе и моей любви к красивым ежедневникам я все-таки научилась планировать свою жизнь.

Лайк если узнали себя. 0% осуждения 100% понимания.

Сейчас я замечаю за собой прокрастинацию только в период после болезни/ в период адаптации к новым условиям жизни с ребенком. Спойлер: это нормальная история для нашего мозга.

Что характерно для прокрастинации?

1️⃣ Отсутствие желания выполнять задачу. Пам-пам-пам. Вот это поворот, если вы обратите внимание на то, КАКИЕ задачи прокрастинируете, то поймете о чем я. Задача не кажется вам привлекательной.

Вспоминая книгу Джеймса Клира «Атомные привычки» хочется сказать: добавьте привлекательности.

Ответьте на вопросы:
— Как эта задача перекликается с моими ценностями? Как я могу в ней найти отражение своей идентичности?
— Какую основную потребность закроет выполнение этой задачи?
— Что в итоге будет наградой за старания?

2️⃣ Постоянное переключение на задачи попроще. Думаю, вы замечали за собой повышенный интерес к ленте в ТГ или срочной покупке необходимой штуки на ВБ в момент, когда вот вот нужно приступить к выполнению задачи. Было?

Так работает недостаток дофамина. Я уже писала, что мы живем в мире, где нас подсаживают на дофаминовую иглу и для многих необходим дофамин для выполнения важных задач.

Например, для мамы в декрете, которая весь день с ребёнком, а вечером надо работать/учиться/творить.

Тут важно понимать, что помимо быстрого дофамина нужен и качественный, а это:
• физическая активность
• ежедневная рутина
• достижение целей

То есть, подпитывая себя таким дофамином, вам все равно может понадобиться дополнительный всплеск-стимул чтобы заработала мотивация и вы смогли управлять своей волей. Но важно, чтобы этот всплеск находился под контролем, например:

чай с чем-то вкусным — прилив энергии — переключение на деятельность

15 минут скроллинга — прилив энергии — переключение на деятельность

А как включить режим «концентрации» запишу ниже в подкасте ⬇️

#слушать_полезно

Доброе утро! Давно у меня созревала идея завести эту рубрику, так что встречайте:

Здесь мы будем слушать и обсуждать интересные подкасты/видео. Вот такой вот способ открываться новому опыту и порефлексировать в рутине дня.

Сегодня на прогулке мой взгляд зацепился за выпуск подкаста «Пока не поздно». Тема для меня злободневная — за неделю в режиме выживания я отложила и приблизила к дедлайнам много важных задач.

В связи с этим фрустрируюсь и тревожусь больше обычного. И я точно знаю, что сейчас силы на задачи есть, но браться за них страшно.

Я уже писала о том, как отличить лень от прокрастинации, если не читали, то рекомендую ознакомиться. Вечером обсудим с вами феномен прокрастинации и как с ней работать.

Оставляю ссылку для прослушивания:

📎 Эксперимент с прокрастинацией

А вы замечаете за собой прокрастинацию?
Оличаете её от лени?

Не хватает 1 голоса до возвращения обнимашек. Друзья, кто с подпиской Преимиум проголосуйте, пожалуйста:

https://t.me/boost/psypositiveparenting

❤️❤️❤️

Возрастных кризисов не существует

Автор данного утверждения — моя подруга-блогер. Прочитала сегодня её пост-мнение, что кризисы — это лишь «симптом» того, что «мозг не дорос». А так их не существует и любые истерики — это признак перегула/мультикрв/сахара. Т.е чистая физиология.

И тут я без прилюдный вас огорчу(обрадую?): кризисы существуют. Глобально их можно разделить на возрастные кризисы и кризисы отношений. Например, кризис 1 года — это кризис возрастной, связанный со сменой ведущей деятельности и появлением новообразований (новых психических потребностей). А вот кризис негативизма 2-х лет — это кризис отношений между родителем и ребенка. Все кризисы я собрала в посте ниже:

ДАЙДЖЕСТ КРИЗИСОВ

Придумали кризисы не я и не мои коллеги-психологи 21 века. А наши отечественные ученые-психологи. Они выявили общие закономерности у каждой возрастной группы и собрали их в единое целое, чтобы облегчить нам понимание, как развивается психика человека (см. фото таблицы в комментариях)

Каждый студент псих.фака узнает из 1000 портреты: Л. С. Выготского, А. Н. Леонтьева и Д. Б. Эльконина. Еще на первых курсах, изучая возрастную и общую психологию, я и мои коллеги запоминают эти имена на всю жизнь. В первую очередь, из-за их заслуг в области психологии развития человека.

Отрицать наличие возрастных кризисов — это тоже самое, что отрицать процесс старения и развития в целом.

Помимо физиологической есть ещё и психическая часть вопроса, о которой я коротко рассказала вам в подкасте. Комфортно слушать на 1.5 ускорении.

Всем приятного прослушивания 📢

Дни бывают разные

Стоит признать, что не каждое утро начинается «по плану». Так и произошло сегодня со мной. В суете утренней рутины с ребёнком я:

💔 просчиталась с размером заготовок для сырников на утро (хватило на 2-их)

💔 переварила яйца до состояния в котором от них проще поперхнуться, чем насладиться вкусом

💔 не успела приготовить обед и разморозить заготовки

💔 купила помидоры вместо огурцов, так что ими можно было бы накормить роту солдат

Всё это объединяет то, что это уже случилось. Да, каждая неудачная ситуация вызывает у нас негативные эмоции. И это нормально. Важно помнить, что у нас есть выбор — как относиться к дню в дальнейшем.

Я выбрала путь не клеймить этот день неудачным, а нашла общий выход моим эмоциям — создание чудесного салата, который полностью реабилитировал все неудачи. Делюсь рецептом:

Салат «Нежный»
— 4 помидора
— 4 зубчика чеснока
— 1/4 куска сыра
— 5 вареных яиц
— ПП майонез (творог 5%, оливковое масло, соевый соус)

Нарезать мелко помидоры и чеснок и выложить нижний слой. Смазать их ПП-майонезом. Выложить слой натертого на мелкой терке сыра. Смазать. Выложить натертые белки яму на крупной терке. Смазать. Украсить убитыми желтками сверху.

А вы пытаетесь «починить» день не с той ноги или ждете следующий? ⬇️

Про важность пауз в нашей жизни

Недавно я думала о том, что я легко «разгоняюсь», как любой ВЧЛ. И мне порой сложно делать паузы в моменте. И мне нужно этому научиться.

В целом, я очень импульсивный и харизматичный человек в обыденной жизни. Мне трудно долго усидеть на одном месте, а мысли и деятельность сменяются одна за другой.

Определенный отрезок своей жизни мне было комфортно жить в таком режиме. Но сейчас все изменилось. Я стала острее ощущать потребность найти для себя поводья. Научиться останавливать себя.


Безусловно, способность нашего мозга быстро воспринимать и обрабатывать огромное количество информации безусловно — привилегия и дар. Мы строим картину своего мира так быстро, что порой даже не осознаем сколько работы за этим стоит. Поэтому многое в нашей жизни становится автоматическими действиями. Автоматической реакцией.

Наше восприятие способно нас обманывать, в самые трудные для выбора минуты. Мозг нельзя винить, он лишь стремится к сохранению энергии. Именно поэтому важно развивать у себя навыки осознанности и саморегуляции. Чтобы отделять крупицы истинного знания от убеждений, стигматизации и установок. Это в зоне нашего влияния.

Находясь в контакте со стрессовой ситуацией (диалоге, событии, выборе, тревоге) сделайте паузу — выдохните и глубоко вдохните носом. Сделайте выбор в пользу остановки в этой точке и ответьте на вопросы:

— Это в самом деле настолько плохо для меня?
— Что я реально знаю об этой ситуации?
— Как я сейчас себя чувствую? Что со мной происходит?
— Почему я реагирую именно так?
— Действительно ли моя эмоция/ беспокойство вносит большой вклад в эту ситуацию?
— Что будет, если…?

Эти вопросы помогут вам отличить свои глубинные установки от реальной картины мира. Главное — остановиться в моменте, найдя те самые поводья. Этот навык нужно оттачивать отдельно. И у меня есть идея.

Давайте наберем 100 ♥️ и я сделаю для вас карточки с техниками-помощниками.

Сегодня на этом канале первый День Рождения

И хоть концепция менялась уже несколько раз, суть останется неизменной — это место, где можно войти в контакт с чувствами и переживаниями, услышав заветные слова:

С тобой всё в порядке. Твои чувства, мысли, ощущения — это часть тебя. Это твой личный опыт. И ты можешь научиться ими управлять. Ты не один с этим. Я буду твоим путеводителем…

Моя жизнь разделилась на ДО и ПОСЛЕ, когда я начала писать для вас. Изначально было много установок, ограничивающих меня (что я недостаточно опытна на фоне коллег с 10-20 летними стажами, что я неинтересно пишу, что это и так без меня люди знают). Да-да, если вы прямо сейчас думаете так о себе и своих способностях, то вот вам мои мысли для размышлений:

К вам никогда не придет в голову идея, которую вы не способны реализовать. Если вы подумали об этом — значит у вас есть знания и ресурс на реализацию. Но это не означает, что не будет сомнений, страхов и тревог. И вот с этими чувствами вам придется работать или сделать шаг навстречу страху…

Я каждый из этих 365 дней испытываю огромный спектр чувств, когда захожу сюда и оно того стоит:

Интерес и желание делиться с вами своими мыслями, наблюдениями, чувствами и практиками. Видеть ваш отклик на них.

Доверие, как признак того, что я могу делиться здесь не просто полезной информацией, но и своим чувственным опытом.

Радость, что ежедневно мне пишут о том, что мои слова исцеляют и помогают найти опору в трудные минуты. Ваша благодарность наполняет мое сердце.

Любовь к тому, что я делаю день за днём. Это чувство — подтверждение, что я двигаюсь в направлении своего истинного призвания.

Страх и тревогу, что меня будут читать только родители, свекровь и муж), или окончательно выгореть и забросить канал из-за этих страхов 😔

Принятие, что люди покидают канал и им может не откликаться то, о чём я пишу. Так я научилась отпускать, кстати.

Печаль, если задела чьи-то чувства не намеренно в этом безопасном пространстве. Или от того мои чувства задели (такие ситуации за этот гож тоже были)

Благодарность за то, что вы делитесь своими историями/опытом, реагируете на то, что я пишу для вас, поддерживаете меня, если я на нуле.

И я решила, что лучший способ показать свою любовь — дарить подарки, по традиции в день своего рождения (22.04) я хочу порадовать трех своих подписчиков.

Условия просты:

1️⃣ — напишите в комментариях почему вы подписаны на меня, что откликается вам в этом канале (во мне) и чем он полезен для вас.

Если вы на канале недавно, то вам ➡️ СЮДА ⬅️ (тут собрано много пользы за этот год)

2️⃣ — я пришлю в ответ на ваш комментарий номер.

Дополнительно: если вы хотите получить дополнительные нормерки, то расскажите своим друзьям/подругам об этом канале и пришлите скриншот в комментариях.

1 человек = 1 номер.

Удачи и спасибо вам за то, что вы со мной ❤️

Сегодня каналу ровно год!

Час назад у меня освободилось время для личной жизни 🙋‍♀️. И, конечно, я не забыла про День Рождения канала.

Первым делом я сбегала за продуктами и тортиком 🎂.
А так же… пам-пам начала готовить сюрприз для… ВАС!

У меня накопилось столько теплых чувств и мыслей, которыми хочется с вами поделиться, но рулетики с семгой сами себя не сделают))

Оформлю мысли и напишу всё в следующем посте!)

А пока принимаю поздравления 🎉

(не)откладывай счастье на завтра

Пост навеян сегодняшним напоминанием. Нет, это не очередная мудрость стоицизма. Это мои мысли, которые бушуют в голове уже несколько месяцев.

Я слишком долго жила завтрашним днем. С детства я много читала, училась, впитывала кучу знаний (которые сейчас, увы растеряла, ведь если ими не обмениваться (не отдавать) — они уходят) и мечтала только об одном — поскорее стать взрослой.

Ведь тогда решать и выбирать буду я. А не за меня. Ограничений не будет, я смогу наверстать упущенное. Но, увы чудо не случилось. Оказывается, выбирать и слышать свои истинные потребности — это разные вещи. А ещё, эта суперсопосбность не появляется сама собой. Она взращивается в ребенке. А если в детстве этого не делали, то нужно для начала бережно взрастить её в себе самой.

Удивительно, но раньше я вообще не знала чего я хочу. Постоянно интересовалась у других и мне это в себе никогда не откликалось. Как можно жить и не знать чего хочешь? Оказывается, что можно. Но не очень счастливо.

За последний год мне удалось неплохо продвинуться в обретении этой суперспособности. Я перестала «мечтать» и начала действовать. Завела свой блог, где делюсь знаниями и мыслями, а не коплю их на чердаке своего сознания (кстати, завтра этому каналу будет год).

Я, наконец-то, перестала ждать реновации нашей квартиры (на секунду это ~2032 год), чтобы жить в приятной для моей души атмосфере. Научилась отметать чужое мнение на счет моей жизни и моего выбора. И потихоньку формировать свой собственный стиль, пространство и атмосферу. Потому что живу я здесь и сейчас. И здесь и сейчас для меня должны быть красиво. Так я проявляю уважение и любовь к себе.

Одно пока не дается — путешествия и активная социальная жизнь с ребёнком. Все-таки тяжело мне выходить из нашей своей зоны комфорта, но я потихоньку стремлюсь к изменениям. На апрель запланировала несколько походов в театр и вылазок в люди. Осталось выздороветь и осуществить это.

А вы откладываете что-то в своей жизни?

Извините, но где обещанная весна?! Это что такое за окном???

Я возмущаюсь. Только начала отходить от болезни, в голову ударила энергия и жажда жизни. Вспомнила, что поставила цель на апрель: 1 лук — 1 день, и на тебе!

Почему мне не сказали, что нужно не весенний гардероб обновлять было, а зимний?! А пока я достаю свой пуховичок, как обещала поделюсь одной из своих капсул. Когда-нибудь же этот снег растет, да?!

🫶 Под постом можно поделиться любыми своими эмоциями (злостью/возмущением/завистью/грустью/радостью и другими) А наше поддерживающее комьюнити вас поддержит и не осудит!)

🔔Утреннее напоминание

Однажды вы проснетесь и уже не будет времени и возможности делать те вещи, о которых вы всегда мечтали…

Прямо сейчас ваша жизнь может быть той, о какой вы мечтаете.

Вот и мы с Ярославом решили начать утро с королевского чаепития из фамильного сервиза и светской беседы 🤭

Всем чудесного утра!

Если вчера светило солнце и наполняло меня силами, то сегодня меня ночью пинал ребёнок. Настроение и состояние соответствующее.

Я уже поднимала год назад тему «затроганных матерей»(https://t.me/psypositiveparenting/189) и писала посты поддержки и помощи. Как вы понимаете, не случайно.

Я из тех, кто ненавидит прикосновения чужих людей, они сопровождаются эмоциями отвращения, досады и грусти одновременно. Я могу взвиться на мужа, если он со спины неожиданно и без предупреждений начнет меня хватать/трогать. И это нормально. Я так чувствую и ощущаю.

Я — ВЧЛ и мне ужасно тяжело выносить избыточные сенсорные стимулы. (https://t.me/psypositiveparenting/950) У меня есть «доза» прикосновений за день, пересекая черту которой во мне закипает буря и ураган гнева, в попытках защитить свои границы. Дать себе глоток сенсорного отдыха. (https://t.me/psypositiveparenting/1649)

У меня очень тактильный высокочувствительный малыш и мы много времени проводим а объятиях, нежимся. Я люблю это, меня это наполняет. Но оборотная сторона этой прекрасной медали тоже есть: хватание, пинки от перевозбуждения, когда ребёнок буквально виснет на мне, не давая побыть несколько минут наедине со своим телом. + на - не дает 0, к сожалению, в этом случае. Это все перегружает. А сейчас, в связи с болезнью, мы уже неделю спим вместе…


Да, я начинаю закипать и злиться к концу дня, если ребенок постоянно пытается нарушить мои физические границы. И, да, я не люблю спать с ним. Раньше было по-другому, но он подрос. И я просто не могу с собой ничего сделать. Если всю ночь меня будят пинки, хватание, или тяжелая 57 сантиметровая голова ребенка, неожиданно приземлившаяся на мою грудную клетки. То естественно, что я просыпаюсь в ужасном состоянии и половину дня только выхожу в норму.

Вот сейчас лежу, пока малыш спокойно играет сам рядом и читаю книгу, стараюсь максимально расслабиться на кровати, не напрягая мышцы, кроме извилин 😄

И мне ещё раз хочется поддержать и обнять всех людей, которые сталкиваются с подобными ощущениями.
С вами все в порядке.

Как мало маме нужно, чтобы почувствовать себя лучше:
🤩забрать с маркетплейсов покупочки
🤩собрать букет из сухоцветов
🤩просто побыть в тишине, наслаждаясь мгновением

Я давно задумала собрать букет из сухоцветов. Заказала их на прошлой неделе, но не дождалась доставки, заболела. Мне очень понравился процесс составления под весенний плейлист. Через этот букет мне удалось прожить много сложных эмоций 💔

Так что рекомендую тем, кто любит работать с цветом и делать что-то своими руками, в качестве терапевтической практики.

А ещё мы сегодня вышли первый раз на улицу в апреле. В этом месяце хочу протестировать свою капсулу и носить каждый день новый лук 🧅

Придется научиться себя фотографировать 😄

Перетягивание каната

Как дополнительный «тренинг» осознанности можно использовать АРТ-практики. После этой ситуации я выполнила практику из этой книги и хочу поделиться ей с вами:

Нарисуйте перетягивание каната двумя людьми (то есть то, как два человека тянут веревку: одна фигура — с одной стороны, а другая — с противоположной)

Вопросы для изучения:
1. Которая из фигур вы?
2. С какой силой вы тянете?
3. Вы выигрываете или проигрываете в перетягивании каната?
4. Вы чувствуете, что ситуация под контролем или она вышла из-под него?
5. Вы чувствуете себя сильным или слабым?
6. Что случится, если вы выиграете? А если проиграете?
7. Перетягиваете ли вы канат в определенных сферах своей жизни?
8. Чтобы вы сказали, если бы ваш рисунок был реальным и вы в действительности участвовали в этом трудном состязании?

Эта практика подойдет не только для осознания своих установок и ролей в партнерских отношениях, но и для общего анализа своего отношения к контакту с другими.

Для меня стало открытием, что в случае выигрыша я не испытаю удовольствия. Мне было сложно анализировать проигрыш, ведь меня не научили проигрывать. Так я «нащупала», что мой внутренний достигатор как раз и является источником перетягивания каната.

Используете используете АРТ-терапевтические практики для саморегуляции? Делиться с вами подобным опытом?

Ой, какая потрясающая осознанность! Как бы всегда находить эту золотую середину между обвинениями и «выгораживание» другого человека. А вместо этого нейтральная констатация факта, освобождение от ожиданий от других людей, принятие здоровой ответственности, стратегия на будущее и - поехали, живем дальше. Браво!👏

Очень приятно читать ваши комментарии, спасибо что реагируете на мою рефлексию.

Тут хочу тоже немного поделиться своими мыслями. Постоянно находится в состоянии осознанности и Взрослой позиции невозможно. Конечно, есть ситуации, где это желательно. Но желательно не равно автоматическому попаданию в неё. На это нужны силы.

Буквально вчера со мной произошла такая ситуация. Шел второй день болезни, шестой день бессонных ночей. Я не давала себе качественно отдохнуть, когда нуждалась в этом. Всё бежала за уходящим из под носа образом «продуктивного начала апреля». Где-то проигнорировала свои потребности, ведь болею не только я, но и ребёнок.
А значит я должна быть сильнее, заботливее, и т.д.

Как итог: ссора с мужем, где я совсем не могла назвать себя осознанным человеком. Все мои мысли и рассуждения, которых я придерживалась, когда на это был ресурс, растаяли и на место них пришел гнев. Отчаянье, усталость. Мой Внутренний Ребёнок встал в позу самообороны и не уступал по характеру истерике моего Ярика. Ну я же ВЧЛ, а тут и срывы более «грандиозные».

Потому что все мы люди. Да, иногда у нас есть силы остановиться и «включить осознанность», но это не всегда доступная опция. Как люди в депрессии не способны просто «взять себя в руки», так и уставший, выгоревший, задолбанный человек может быть не способен «вести себя адекватно осознанно».

Здесь важно понимать, что когда мы УЖЕ находимся в состоянии аффекта, то самое важное осознать это в моменте, если это произошло, то:
1 — найти место уединения без триггеров
2 — понять что ты и твои эмоции — не одно целое, принять свой гнев, свое разочарование. Понять истинную причину его возникновения.
3 — дать эмоции выйти (сказать то, что не скажешь никогда в лицо, покричать, постучать, порычать, поплакать)
4 — отпустить эмоцию, как птицу. Помогут техники дыхания, заземления, оценки своего состояния после проживания чувства

Конечно, это не снимает с нас ответственности за ситуацию. Не стоит искать виноватых. Уметь восстанавливать отношения — это непростой навык, но необходимый для целостного существования семейной системы. Признавая свою ответственность в ссорах, искренне извиняясь и адекватно оценивая себя (со мной все ОК. Это мое поведение в моменте было ранящим для партнера), мы встаем на путь развития осознанности в отношениях.

Вот такой вот пост на много букв. И да, кстати, ответственность за восстановление, отдых и выбор как относиться к себе и своему состоянию — это тоже наша зона ответственности. Как бы грустно это не было признавать.

Лошадь сдохла и дальше не поедет.

🧠 Открыт предзаказ на книгу Святослава Медведева «Мозг против мозга. Mind vs brain»

Автор книги — сын академика Натальи Петровны Бехтеревой, известный эксперт в области нейро- и психофизиологии, академик РАН, основатель Института мозга человека РАН, которым руководил более 30 лет.

Эта книга — это увлекательный рассказ о самом загадочном объекте. Исследованию мозга Святослав Всеволодович посвятил большую часть своей жизни.

Как возникают эмоции? Возможно ли вызвать любовь с помощью воздействия на мозг? Что значит «процент использования мозга» и «количество работающих нервных клеток»? Почему творчество продлевает жизнь? Что показали исследования тибетских монахов? А можно ли вообще с помощью мозга познать мозг?

Ответы на эти и многие другие вопросы автор дает, опираясь на последние исследования мозга.

📚 Питер | Ozon | Читай-город

Книжные итоги марта

Всю неделю буду по чуть-чуть подводить важные для себя итоги месяца. Начну с книг.

Для вас уже не секрет, что чтение для меня — не только досуг, но и страсть. Я отдыхаю на страницах книг, которые попадают ко мне в руки. Одни дарят знания, а другие эмоции. Я даже размышляю о том, что пора бы начать писать свою книгу…

В марте было прочитано:

Системное мышление — я уже успела описать книгу в небольшом видео-обзоре. Оценка 9/10

Мы купили книжный магазин — роман в формате дневника воспоминаний. Честно, мне не очень зашло. Не было погружения и прочувствованная персонажей, так как вся книга написана в прошедшем времени. Оценка 6/10

Служба доставки книг — очень душевный роман о разнице поколений, восприятия мира и, конечно, о книгах. Несколько раз плакала, ведь события книги больше похожи на реальность, чем на выдумку. Оценка 10/10

Тайны психики — всё никак не дойду до обзора. Наверное, потому что книга для психолога очевидная, но обывателям позволит познакомиться с ключевыми понятиями и «работой» нашего сознания и подсознания. Оценка 7/10

Опасная игра бабули — классный детектив. В детстве я очень любили книги и игры Нэнси Дрю. Кстати, я с 20% книги догадалась кто убийца. Оценка 10/10

А справа на фото книги, которые планирую прочитать за апрель. На этот месяц фокус на получении знаний. Уверена, будет чем поделиться.

Делитесь, а что вы прочитали в марте?

Вам уведомление 🔔

Доброе утро! На днях рефлексировала над мудростью стоицизма:

«… Я думаю, ты согласишься, что нет зрелища постыднее, чем колеблющийся, нерешительный, робкий человек, пугливо одергивающий ногу. Но мы окажемся такими во всяком деле, если не избавимся от всего, что сковывает и удерживает нам душу и не дает вложить в него всего себя…»

Сенека. Нравственные письма к Луцилию

Направление необходимо для развития. Если мы не видим маячащую на горизонте точку света, к которой нужно двигаться, то наш путь во мраке будет полон тревог, страха и неуверенности.

Этот свет наполняет энергией и силами к жизни каждое утро, каждое действие и слово. Даже у дни, когда на пути встречаешься с преградами.

А вы выбрали для себя направление? Если нет, то сделайте одно действие или один выбор, который изменит эту реальность.

Mood: проснуться от осознания, что уснула с ребёнком с открытым окном. Простужена, но не сломлена. А ещё вчера не закрыла месяц в ОРД и теперь надо заполнить + апрельские акты на каждый креатив.

Недавно услышала от подруги рассуждения, которые во мне очень отозвались и поменяли мое восприятие:

— Даша, рассчитывать ты можешь только на себя.

Это не про отвержение и токсичное «Я всё сама». Я могу попросить о помощи, если в ней нуждаюсь, но не должна ожидать её извне. Да, признаюсь, сегодня утром меня посетили мысли, что я ожидала, что муж разбудит меня, если я вдруг отключусь с работы ребёнком. А ещё что он зайдет проверить как мы и позаботится о нас, закрыв окно. Но этого не произошло.

Я, конечно, огорчилась обстоятельствам в которых оказалась. Но понимаю, что это моя зона ответственности. Я могла бы перед укладываниями отметить, что меня важно разбудить, если я усну с Ясей. А позаботиться о среде, в которой мы засыпаем, и подготовить её перед сном.

Поэтому этой неделе ставлю перед собой задачу: замечать, если ожидаю помощи и поддержки извне. Трансформировать это в просьбу о помощи, либо принятие ответственности на себя.

Мне это не откликается

Сегодня последний день марта. Ребёнок успешно уложен, а я открыла в себе второе десятое дыхание. Не буду скрывать, март — мой самый эффективный месяц за 2025 год. Надеюсь апрель будет не хуже. Уже расписала все направления и обновила трекеры. Попозже поделюсь итогами месяца, а сейчас хочу поговорить о границах.

Заметила, что иногда начинаю следовать за тем, что навязано извне. Кто-то, чье мнение для меня значимо, это делает и мне нужно. А помог подобные тенденции проследить мой трекер привычек. Сразу видно что здесь про меня, а что про привычки других людей.

Так бывает и в обычных задачах, например, близкий человек просит что-то сделать, а отказать вроде как неудобно... Тогда начинаешь откладывать это дело в долгий ящик и сталкиваешься с прокрастинацией. А потом ещё с чувством стыда и вины, ага. Бывало?

Так я в марте собиралась «бороться» с целлюлитом с помощью аппликатора Кузнецова. Увидела я эту идею у любимого бьюти-блогера и подумала: «мне точно надо обзавестись такой привычкой». К слову, спиной я на колючках отдыхаю часто, получая удовольствие там, где реально болит.

Так вот 3/30 дней, друзья. Оказалось, что моя пятая точка настолько нежна, что терпеть эту боль я просто не в силах. Поэтому смело сказала себе:

Нет, Даша. Не нужно! Перестань мучать себя и отстань от своей чувствительной задницы.

Если вы тоже переносите изо дня в день какое-то дело/привычку задумайтесь: а оно вам точно надо? Или кому-то другому надо, а вам и так хорошо?

Пишу об этой ночи, по горячим следам чувств

Предыстория:
У моего сына зубы всегда лезут со стандартной картиной — температура 38,5, ночные пробуждения, крики, укачивания на руках. Летом прорезались клыки и задние 4 зуба. Я тогда сорвала поясницу, качая его ночью 5 дней подряд на руках, лишь бы он спал.

И вот почти год мы ждали последние 4 зуба… и дождались на этой неделе.

Время 0:47

Я заканчиваю оформлять проект для занятий с Ярославом. Не смогла уснуть, пока не закончила, слишком высокий уровень возбуждения. Иду умываться с мыслями, что у меня есть в запасе 5 часов сна.

Время 3:17

Ярослав проснулся от зубной боли с просьбами попить молока. Пока я бегала греть молоко (тут я выругалась, что не поработала с консультантом по ГВ в 3 месяца), фантомас человек разбушевался. С нервной системой Ярика это раз плюнуть. Никакие попытки уложить, покачать, спеть не сработали. Лежим. Раздражена и устала.

Время 4:15

Ярик вскакивает с кровати с требованием прочитать книгу про синицу, бежит к себе в комнату. Иду за ним, чувствую себя зомби. Объясняю, что читать не буду, ведь на улице темно и ночь. Возвращаемся. Качаю на коленях, прокручивая в мыслях, что в последний раз, когда лезли зубы он весил 13, а не 18 кг и я качала его стоя. Как быстро растут дети.

Время 5:45

Кажется, я вырубилась, пока пыталась его снова уложить. Он уже встал, рассвело, стоит смотрит в окно и комментирует пение птиц. Сегодня же понедельник, да? Жесть, надо вставать.

Отрицание. Торг. Гнев. Депрессия. Кажется, чтобы принять эту ночь мне нужно сделать 2, а то и 3 тренировки. Но сначала умыться холодной водой.

Выбор

Не знаю, заметили вы или нет, но последнее время я нахожусь в творческом поиске. Близится год с момента, как я начала писать в этом канале, а я всё ещё не могу ужиться с новой ролью «блогер-автор». Такова реальность, делюсь с вами переживаниями.

Я никогда не писала и не вела блогов раньше. Более того, у меня были установки о том, что это не моё и я не смогу. Когда я перестала консультировать, мною двигало желание помогать родителям. У меня было много энергии и потребности продолжать помогать, но в иной форме. Ежедневно я видела множество запросов в чатах о воспитании, поиске сил и потребности в поддержке. Так и родился этот канал.

Я благодарна тем, кто здесь, несмотря на трансформации и мой творческий поиск. Постепенно я начала растворяться в родительстве и детях и совсем забыла кто я на самом деле. А я — психолог для взрослых. Поэтому я поменяла концепцию, а мое мышление меняется постепенно и порой подтормаживает.

Я понимаю, что не оправдываю чьих-то ожиданий, и они уходят. И я понимаю и принимаю это. Полгода назад я переживала бы по этому поводу. Но сейчас всё иначе. Я наконец-то дозрела до осознания, что мне не нужно никого впечатлять и что-то доказывать. Доказывать, что этот канал интересен и может помочь. Тем, кому это действительно откликается, останутся или подпишутся. Это нормально, что люди меня не выбирают.

За последний год я поняла, что не хочу участвовать в блогерской гонке, а просто хочу писать. Писать о том, что мне интересно и что важно для меня. Даже, если это контент о детях и материнстве. Потому что я и мама тоже. И порой чувства мамы во мне сильнее чувств психолога. Я начала искренне делиться мыслями, чувствами, переживаниями, опытом и рефлексией событий. Здесь стало, как в моём дневнике, который я исправно веду последние пару месяцев. И мне это очень откликается и нравится.

И я благодарна себе, что преодолела собственные страхи и решилась на этот канал. Благодарна за то, что не побоялась потерять «внимание» и начала вести его иначе. Так, как велит сердце.

Так важно порой ответить на вопрос: а что я сделаю в первую очередь, когда позволю себе жить сердцем?

Золотые слова 🙏

Как ВДА, человек, находившийся в длительных созависимых отношениях, добавлю — в начале пути это сложно. Замечать себя в первую очередь. Говорить о своих чувствах/потребностях/желаниях. Выбирать себя.

Поставьте перед собой цель:
Любить и поддерживать главного человеком в своей жизни — себя. И делать каждый день небольшие шаги в направлении этой цели.

С каждым разом становится легче. Ведь это такой же навык, как и занятия спортом, изучение языка или привычка чистить зубы. Да-да.

Кого-то научили любить себя с детства, а кому-то нужно взять на себя ответственность за это здесь и сейчас и научиться самому.

Поделитесь, как часто вы выбирали/выбираете других? Легко ли вам выбирать себя?

Доброго солнечного утра 🔅

Немного ярких красок нашего начала дня в ленту. Сегодня ночью мы плохо спали, поэтому восстанавливаюсь привычными способами:
❤️ Сбалансированный завтрак и фруктовый чай
❤️ Уход за собой и внимание к себе и своим чувствам
❤️ Медитативная музыка и наблюдение за происходящим за окном

Как бы тяжело не было, помните, что если есть на что опереться, то со всем можно справиться 🙏

А на что можете опереться вы этим утром?

Работа с фоновым чувством

Представим ситуацию, где вы заметили чувство, которое фоново сопровождает вас. Спросите себя:

— Что это за чувство? Где я его ощущаю?
(трепет в груди, сдавленная боль в голове, зажатая челюсть)

— Какие-то ещё чувства у меня возникают?
(назовите и признайте то, что вы сейчас чувствуете)

— Что стало причиной (триггером) возникновения чувства?

— Мысленно встаньте в позицию «Со мной всё ОК, со всеми тоже все ОК»
(поддержите себя и стабилизируйте самооценку)

— Верните это чувство обратно тому, кто вам его передал
(попробуйте проанализировать какие ситуации в опыте с другими людьми сформировали этот способ реакции на подобные ситуации)

Например,

В детстве родители стыдили ребенка за излишнюю эмоциональность и запрещали злиться/громко смеяться/плакать. Из-за того, что сами не знали как реагировать на чувства ребенка. Они не выносили этих чувств.

С этим ребёнком всё в порядке. Он имеет право чувствовать так, как чувствует. Это родители испытывают гнев, а точнее отвращение к чувствам ребёнка и не принимали их, тем самым формируя стыд у ребёнка.

Надеюсь будет полезно 🙏 Делитесь, если примените на практике упражнение

Пока жду ваши реакции на пост выше, подготовила небольшой обзор на одну интересную книгу.

«Системное мышление» Донелли Медоуз — это экскурс в «системный зоопарк», как его называет автор. Мне тема системности очень близка и знакома. Ещё в январе я прикупила книгу, но руки дошли до неё только в марте.

Очень интересно, что процесс системность показан начиная от низших биологических структур и заканчивая сложными миллионными бизнесами. Подобные примеры «включают» активное воображение. Начинаешь представлять, как эти законы и принципы работают и в семейной системе, и в системе личной дисциплины.

Издательство: МИФ
Ссылка на книгу

Интересна ли вам тема системного мышления? В каких сферах вам бы оно могло быть полезно?

Вина, стыд, страх и тревога

Ручаюсь, что эти чувства вы испытывали не раз в своей жизни. Они могут сопровождать определенные мысли/действия и не только. Задайте себе вопрос:

— Всегда ли я их на 100% распознаю?
— Умею ли я с ними справляться?

Я честно признаюсь, что до сих пор нет. Но я постоянно работаю с этим, поэтому веду дневники и рефлексирую. Мне бы хотелось уверенно сказать:
— Я не испытываю эти чувства и вышла из гонки одобрения и идеальности.

Но пока только скажу, что:
— Я замечаю свои чувства и трансформирую их, не даю им укорениться в себе и отравлять себя.


Порой мы чувствуем вину, стыд, тревогу, фоново не осознавая это. Они могут настолько глубоко сидеть в «программе», что часто маскируются за соматикой. Поэтому замечать — это уже большой шаг на пути к себе.

В чем же проблема этих чувств?
Они блокируют новый опыт, получение информации, восполнение сил и ресурса. Они, как те самые 100 вкладок в браузере, постоянно расходуют энергию.

Как они проявляются:

Вина — про отношение к своим поступкам/действиям/мыслям/эмоциям.
Стыд — про отношение к своей личности. Со мной что-то не так, я не ОК и вокруг все это обязательно увидят.
Страх — по отношению ко всему новому опыту и к миру в целом. Во круг опасно. Все не ОК.
Тревога — отношение к тому, что ещё не произошло. Я/со мной/все не ОК.

Я уже писала, что возникновение вины может появляться конструктивно (иногда неосознанно мы можем причинить боль другому и тогда читайте этот пост). Я сейчас про то, что эти чувства бывают ответом на любое ваше взаимодействие с миром.

А в этом случае они блокируют другие важные чувства: безопасность, интерес, желание и агрессию. Все те движущие силы, которые заложены в нас природой для эволюции и прогресса.

Интересно ли вам, как обуздать эти чувства и что делать, если постоянно себя винишь и стыдишь неосознанно?

Спасибо, что поделились под последним постом своим мнением о том, что значит быть взрослым.

Безусловно, быть зрелым и взрослым — это находиться в контакте со своими чувствами, ощущениями и мыслями.

Эмоциональная зрелость — это умение распознавать свои чувства, принимать и проживать их здесь и сейчас.

Есть чувства, которые передаются нам в родовом контексте. Они, как установленное приложение антивируса на новую ОС (операционную систему). Эти чувства ограничивают деятельность нового человека, контролируют его каждый шаг. По мере взросления они вытесняются и, в целях защиты, взрослый человек может даже отрицать их наличие.

Нужны они были для того, чтобы воздействовать и управлять маленьким человеком, конечно. Родители часто использовали их, как «рабочие» воспитательные методы. Конечно, не специально и не со зла, просто по другому не знали как и не умели.

Догадались, что это за чувства?

Жизнь — это рутина.

Когда я спрашиваю клиентов о том, что значит быть взрослым, то чаще всего они отвечают:
"Взять на себя ответственность и тащить её до конца. А ещё много бытовухи." В конце — печальный вздох.


Я, конечно, утрирую и гиперболизирую, но смысл сохраняю. Сразу приходит на ум метафора, что каждый из нас несёт свой крест. А задавит ли он по пути кого-то или нет — это вопрос открытый.

Я тоже стремлюсь брать на себя ответственность. Порой даже слишком много. Этот скилл я прокачала ещё в детстве, когда мне её услужливо передавали родители. Но только за последний год я поняла следующее:
по-настоящему быть взрослым — это дисциплинировать себя, быть в гармонии с собой и заботиться в первую очередь о себе, а не о других в обход себя.

Вся личность Взрослого держится трёх «столпах взрослости»: саморазвитие, планирование и ежедневная рутина (бытовуха, но приятная). Со временем, мне удалось выработать для себя эффективную систему, где я ежедневно выполняю рутинные действия:

Утро:
• Анализ мудрости из книги стоицизма
• Ответы на МАК-карты по осознанности и границам
• Зарядка
• Уход за собой
• Полезный завтрак
• Уборка

Вечер:
• Обучение
• Отметки в чек-листах и списке дел
• Рефлексия дня (благодарности, эмоции, мысли)
• Заготовки еды на завтра
• Чтение романов
• Медитация, йога
• Уход за собой

Рутина — моя опора. Даже в дни, как сегодня, когда за окном пасмурная и мокрая погода, а я, как сопливый бульдог, страдаю от аллергии и мигрени.

А что поддерживает вас в непростые времена? Что для вас значит быть взрослым?

🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️
Профилактика депрессии

В подкасте рассказала о том, как ежедневно маленькими шагами идти к поддержанию внутреннего ресурса и гормонального баланса.

Полезные статьи на эту тему:

➡️ Где брать ресурс?
➡️ Откуда берутся силы?
➡️ Что перегружает дофаминовую систему?

📄 В подкасте высказала свое мнение насчет медикаментозного лечения

— Хотелось бы вам продолжения про нейромедиаторы? Полезны ли посты о «внутрянке» нашего мозга?

Диагностика депрессии

Если вы подозреваете у себя наличие депрессии, то первое с чего нужно начать — проанализировать, если ли у вас симптомы выше.

Наблюдение за своим режимом также даст много информации:
— режим и количество сна
— наличие/отсутствие прогулок и физ. активности
— своё эмоциональное состояние (дневник эмоций)
— есть ли у вас желание вступать в контакт с другими людьми (именно желание, а не необходимость)
— сохраняется ли у вас сексуальное влечение к партнеру
— отношение к себе (присутствует ли самокритика, снижение самооценки)


Наблюдайте за состоянием 1-2 месяца, если симптомы сохраняются, то вот несколько методик, которые я использую для диагностики депрессии у Клиентов:

🔘 Тест Бека
🔘 Шкала депрессии Гамильтона
🔘 Шкала депрессии Монтгомери-Асберг
🔘 MADS Госпитальная шкала тревоги и депрессии

Важно! Если у вас несколько тестов диагностировали наличие депрессии, то обратитесь с результатами к психологу.

❗️ Часто для облегчения симптомов депрессии используется медикаментозное лечение. Это выбор. Психологи обязаны отправлять клиентов с подозрениями на депрессию к психиатру. Порой из-за сильных симптомов работа с психологом просто невозможно. Ведь нужно много сил и ресурсов, чтобы работать с поведением и искать источник интереса внутри себя.

❓ В связи с чем вопрос:

— Если бы вы столкнулись с предложением психолога обратиться за консультацией к психиатру, то как бы вы отреагировали?

то, что ты чувствуешь

24 марта — международный день борьбы с депрессией

Хочется отметить, что депрессию (а точнее депрессивный эпизод по МКБ10) часто путают с выгоранием. Так как характерно общее физические и эмоциональное истощение, снижение либидо и потребности в общении. Оба этих заболевания сопровождаются снижением концентрации и снижением работы Высших Психических Функций (память, внимание и т.д)

Действительно, по симптомам они очень похожи, поэтому сегодня я хочу с вами поделиться тем, как отличить депрессию от выгорания:

1 отличие — нарушения сна и аппетита

При депрессии у человека наблюдается снижение витальных потребностей (базовых, необходимых для жизни). Человек либо частично, либо полностью игнорирует их удовлетворение.

2 отличие — доминирующие эмоции: печаль, тоска, отчаянье, беспощносиь, одиночество.

Начинаться депрессия может с потери интереса. Всё вокруг становится серым. На смену приходит невыносимая тоска и сопутствующие чувства.

В депрессии очень много одиночества, человек сам себя отрезает от контактов с другими людьми. Депрессия — это расстройство поведения личности.

3 отличие — наличие сYицидальных мыслей

У человека в депрессии часто мелькают мысли, что будет проще, когда это всё закончится. Смыслы жизни отсутствуют. Человек испытывает такую невыносимую психическую боль, что видит в этом облегчение.

Но самый коварный вид депрессии — маскированная. Ведь она протекает в виде соматических симптомов (головных болей, слабости, головокружении, телесными проявлениями) и человек не ощущает депрессивное состояние и думает, что это состояние — норма. Но это не так.

Ниже соберу для вас подборку симптомов и тестов для диагностики депрессии ⬇️

то, что ты чувствуешь

Ты имеешь право быть собой ❤️

Нашла для вас чудесный канал с практиками по эмоциональному восстановлению. Каждый из нас хоть раз сталкивался с такими ощущениями:

— Кажется, что весь мир требует от тебя больше, чем ты можешь дать❓

— Чувствуешь, что устала соответствовать чужим ожиданиям❓

Настало время выбрать себя — свои чувства, желания и внутренний комфорт!
✨ Как отличать тревогу от страха?
✨ Почему подавление эмоций вредит здоровью?
✨ Как проработать «застывшие эмоции»?

📱 Вдохновляющие посты, практические советы и ежедневная поддержка ждут тебя здесь:
➡️ Выбирая Себя — твое безопасное пространство❗️

Домашние арт практики

Сегодня, как и в целом на этой неделе, был непростой день. Большое количество задач по учебе/работе/ребёнку вне блога забирают всю энергию и силы.

Поэтому, когда нас с Яриком на улице поймал курьер и вручил посылку с книгами и среди них была она… Я поняла, что пора расчехлять свои кисти.

С книгой 250 коротких упражнений по Арт-терапии устроить можно устроить себе терапевтический вечер без психолога (я этого не говорила). На страницах вы найдете не только техники, но вопросы, наполняющие смыслом вашу работу.

Более того, к каждой технике есть иллюстрация-пример того, как технику выполняли клиенты автора.

Издательство: Бомбора

Моим коллегам, которые читают меня тоже будет полезна данная книга. В ней много техник по работе с осознанностью, самооценкой, тревогой и стрессом.

Рекомендую от души 🙏

Сегодня я выполнила технику «Исцеление». Вы можете приблизить и рассмотреть мои «обезболивающие» от душевных и физических ран.

А что нужно вам для исцеления? Приглашаю к рефлексии 🫶

Самое большое проявление любви и заботы о себе для меня — сбалансированное питание

Я долго к этому шла. Не буду скрывать, окончательно эта мысль укоренилась во мне несколько месяцев назад. И я безмерно благодарна себе за проделанную работу. Это было непросто.

Я в ремиссии уже несколько лет. Отношения с едой с детства были аддитивными (зависимыми). У меня за плечами опыт нервной анорексии, булимии, компульсивных перееданий и качелей в весе от 98 кг до 48.

Благодаря личной терапии мне удалось научиться выстраивать отношения. И не только с едой. Последние 5 лет я двигаюсь в этом направлении ежедневно и каждый раз открываю «зоны роста».

Сейчас я обучаюсь работе с зависимыми и созависимыми людьми, но я признаюсь, что мне было страшно работать с этой группой Клиентов. Потому что я на чувственном опыте знаю, как тяжело преодолевать зависимое поведение.

Вспомнились слова одной не безызвестной песни:
Всё зависит от нас самих…

Но порой самому и одному с проблемой справиться невозможно. Не бойтесь обращаться за поддержкой и помощью в такие моменты, это нормально🫂

Утреннее напоминание:
Каждый раз сталкиваясь с чувством раздражения и несправедливости в адрес других людей, помните, что привело вас в раздражение ваше мнение о человеке и ситуации.

Сделайте паузу. Исследуйте свои мысли, которые привели к сильным эмоциям. Признайте их.

— Действительно ли этот человек намеренно пытается вас разозлить? Или вас злит что-то другое?

Выбор всегда за вами. Как реагировать. Каким мыслям давать возможность пустить в вас корни. Отпускать чувства или оставаться в них надолго.

то, что ты чувствуешь

Наконец-то спустя 2 года у меня прочные ногти

Помните , я писала, что начала пить витамины? Вчера я закончила этот курс. Удивительно, но я пила их почти без «прогулов».

Результаты:
— с точки зрения когнитивных функций эффект не заметен
— утомляемость тоже осталась
— ногти стали крепче и лучше расти
— волосы стали меньше выпадать, но их качество не улучшилось (чувствую, дело в уходе)

Подарила себе перед 26-ти летием «взрослый» подарок — повторный чек-ап. Дополнительно решила проверить всю гормоналку и анемию.

Удивительно, но в обсуждении со старшим поколением столкнулась с осуждением. По их мнению, платные анализы благ и пустая трата денег. Ведь есть ОМС.

У меня был опыт, когда год назад я обивала пороги терапевта буквально выпрашивая анализы.

В итоге: у меня обнаружили низкий сахар и даже угроза диабета не стала причиной, чтобы открыть мне запись к эндокринологу и дать направление на доп. анализы. Потратила много сил, времени и в итоге обратилась к платному врачу.

Поэтому для меня выбор в пользу платных анализов однозначен. Я ценю себя, своё время, свои нервны. Хотя так было не всегда. Было время, когда тратить деньги на себя было очень непросто, но сейчас я это проработала.

А вы делаете чек-апы? Предпочитаете платную или бесплатную медицину?

Спасибо всем, кто поделился! Читаю вас и так хочется сказать каждому:

Вы — самое ценное, что у вас есть.
Если вам хочется отпуск — позвольте себе его.
Если вам хочется писать реже — пишите.

Гонка не закончится никогда, потому что она у нас в голове.

Сострадайте себе. Выбирайте себя. Радуйте себя.

С этим выбором присходит творческая энергия, которой захочется поделиться ✨

Неделя отпуска пошла мне на пользу. Я вернулась отдохнувшей и полной мотивации работать в своем комфортном ритме.

Заметила определенную цикличность. В начале осени мне тоже понадобилась неделя на перезагрузку. Мне кажется каждому автору нужны небольшие передышки. Ежедневная работа так или иначе вгоняет в стресс.

Что мы имеем за эту неделю?

🟡 Замедлилась и перестала быть рабом телефона (в среднем 3 часа в день)

🟡 Восстановила связь с моментом и много созерцала на прогулках и дома (вернулась в позицию наблюдателя)

🟡 Сделала маникюр, начала для себя челлендж-тест своей капсулы (разные наряды каждый день)

🟡 Отказалась от проектов, которые перестали меня вдохновлять.

Довольна, как слон 🐘, ведь только в состоянии ресурса и потока можно по-настоящему заниматься психологией и делать мир лучше.

Авторы каналов/ удаленщики, отзовитесь, вы давно устраивали себе отпуск? Чувствуете ли в этом необходимость?

Также под этим постом можно устроить нетворкинг, давайте делиться своими проектами ❤️

У меня сегодня настоящая магия утра:

Ярослав проснулся в 4 утра, а за окном хлопьями падает пушистый снег...

Начала день с заботы о себе. Впереди длинный день, полный радости и забот. Чувствую себя на 10/10.

Желаю и вам начать день с заботы о себе 🙏 Как вы можете позаботиться о себе утром?

Спасибо за ваши ответы выше. Я часто во внутреннем диалоге слышу фразу:
Если мой блог полезен и откликается хотябы нескольким людям, значит всё не зря

Забрасывать блог, я, конечно, не буду. Столько сил и энергии вложено. Блог для меня в первую очередь — про рефлексию и трансформацию опыта.

2025 год для меня стал годом активного взращивания внутренней безусловной любви к себе. Много рефлексии в дневниках, выбор в пользу себя и своих потребностей, изменение образа жизни. Ведь если признаться честно, то с материнством я немного «откатилась» в принятии себя.

Я думаю многим из вас знакомо эти чувства: неуверенность и тревога. В силу отсутствия личного опыта может появляться внутренняя неуверенность и сопровождать в любом пути. Сколько бы знаний вы не получили, для некоторых даже чувственный опыт не всегда становится опорой. Просто фоново, даже не осознаваемо. И не обязательно в материнстве.

Природа этих чувств разная. Но на фоне них можно столкнуться и с идеализацией роли, с отсутствием «права на ошибку», с синдромом самозванца.

Одна из причин в устойчивости нашей самооценки и способности принимать и любить себя. Способности отделять себя от чужого мнения, которое не всегда экспертное и верное.

В этом плане хорошо в соц. сетях. Не понравился мессендж автора — отписался.

— А если сталкиваешься с критикой/обесцениванием в жизни? Если окружают «эксперты», которым как будто нравится вгонять окружающих в эмоции тревоги и страха?

Здесь мне близка идея выбора:
Искать правильный круг общения. Чистить окружение от людей, которые вызывают у вас смешанные чувства или негативно влияющих на вас.


— Делает ли меня лучше общение с этим человеком?
— Это общение помогает мне двигаться вперед или тянет меня назад?
— Важно ли мне общение с этим человеком? Мне нужно больше с ним общаться или меньше?

✔️ Если общение с человеком важно или нет возможности дистанцироваться — можно ограничить информацию и устанавить границы.

Ну и, конечно, работа с собственными чувствами и поиск «триггеров» в людях, которые запускают тревогу и неуверенность. Рефлексия помогает найти «терапевтические мишени», с которыми можно будет обратиться к психологу.

А вы сталкивались с потребностью «почистить» свое окружение?

Сила личной терапии

Вы наверное заметили, что в последнее время в блоге нет экспертных постов и полезного бульона. Я снова выгорела. У меня сейчас непростой период, когда нужно принимать много решений…

А я не хочу. Ну приходится, конечно, но из под палки. У меня просто нет на это сил! Потому что я человек. Человечек, который немножечко охренел от жизни за последний месяц.

Честно, посещают грешные мысли перестать вести блог и погрузиться просто в материнство и настоящий момент.

Поэтому пишу сейчас о том, что греет душу. Что меня наполняет. Смена образа, всякие мысли, чувства. И собственно, скорее всего и продолжу писать в таком формате. Экспертные посты редко набирают столько отклика, сколько трансформированный опыт.

Но на самом деле, сегодня я хотела поныть поговорить не об этом. А о том, как спустя 2 недели (как раз когда мы заболели всей семьей), я связалась со своей клиенткой. Я предупредила, что мне нужна пауза в работе на восстановление. До этого мы работали последний месяц.

И знаете что? Меня очень вдохновила её обратная связь и результат терапии, которым она поделилась:
— осознанное отношение к своему состоянию
— спокойное отношение к своим эмоциям и умение ими управлять
— система отслеживания и поддержки своего уровня возбуждения, которая уже не требует ежедневного мониторинга
— внутренняя уверенность в своих действиях

Я очень горжусь тем, через какой путь проходит каждый, кто решается ступить на путь терапии. Кто берет на себя ответственность познавать и принимать себя. Кто учится выстраивать отношения с собой и окружающими.

Терапия — это не про копание в себе.
Терапия — это про узнавание себя и обретение новых навыков.

Весенняя капсула

Мы чудесно провели выходные. Я «выгуляла» один из новых нарядов, но похоже теперь пришла пора оптимизировать гардероб Ярика к весне.

Я уже делилась, что нам очень понравилось термобелье от BUNGLY. Мы носим его уже месяц. Теперь я поглядываю на новую коллекцию на сайте, чтобы обновить Ярику верхний слой.

Вдохновившись погодой решила собрать подборку с нашим термобельем на весну:

⏺️ Термобелье
⏺️ Комбинезон
⏺️ Куртка

⏺️ Термобелье
⏺️ Куртка
⏺️ Штаны

У BUNGLY сейчас много новинок, из них мне приглянулись куртки и штаны софтшелл. Особенность этой ткани в том, что она:

— Заменяет 2 слоя, а значит ребёнок двигается свободнее.

— Отталкивает влагу и не так сильно пачкается, что идеально для прогулок по пересеченной местности.

— Защищает от ветра и сохраняет тепло.

А с моим промокодом psypositive действует скидка -10% на все товары на сайте Бренда @bungly_official, кроме sale, до 10.05