А как насчет того, чтобы собрать из молекул корзину на маркетплейсах?

Пойдем в традиционный закупочный четверг!

Киноа
Обожаю эту крупу. Кстати, как только я заменила овсянку на киноа, мой инсулин стал ниже.

Тахини
Всем включать в рацион для костной массы и не только. Если кальций, то отсюда.

Тыквенные семечки
Тут все просто: много железа, цинка, магния.

Чага
Делаю детокс чай с имбирем и лимоном.

Красивые стаканы
Иногда, чтобы внедрить привычку, нужно прикоснуться к чему-то красивому.
Если бы у вас были эстетичные бокалы, вы бы стали пить больше воды?

Завтрак, который собран из молекул, из киноа.

Полноценный белок, медленные углеводы, клетчатка, магний, железо, цинк, витамин Е, антиоксиданты.

Ваше тело — лаборатория. А завтрак — первый опыт дня. Сделайте его качественным.

Осторожно, могут быть побочные действия в виде:
— улучшенного настроения
— повышенной энергии и концентрации
— легкости в теле и эффекта «хочу повторить это завтра»

Кто из каких молекул себя сегодня собрал?

Одна из мощнейших практик, которая помогает мне быть дисциплинированной, выбирать себя и шпинат, вместе круассана.

Методика «Я буду. Я не буду. Я хочу»

«Я БУДУ» про создавать маленькую, но твердую привычку
я буду ложиться спать до 23:00, чтобы высыпаться
я буду ходить на прогулку после работы/ужина/обеда
я буду прислушиваться к своему телу и понимать, что действительно нужно, а не то, что навязано

«Я НЕ БУДУ» про осознание, что это вам больше не служит и пора это отпускать
я не буду есть на бегу
я не буду заедать стресс
я не буду ночью тупить в телефоне
я не буду себя накручивать и винить

«Я ХОЧУ» про глубинную связь с тем, что вы по истине хотите. Ваша цель
я хочу легкость и гармонию в теле
я хочу просыпаться счастливой и энергичной
я хочу быть примером для своих детей
я хочу отсрочить свою старость
я хочу бросить курить

Почему это работает?
Да потому что вы чувствуете свое время, свои эмоции, свои ощущения. Вам не нужно "всё или ничего" — вам нужно просто быть в моменте. В твоём собственном ритме.

Я выбираю не идеальность, а честность перед собой. Перед собой настоящей.

Поговорим о силе воле? Точнее нет.
Рассказать, как ее накачать?

Много прочитано книг и статей, прослушано подкастов и лекций. И вот оно — яркое и четкое впечатление о силе воли. Инструменты, которые дают больше, чем может показаться на первый взгляд.

Мы так любим раздавать советы, искать ответы на вопросы повсюду, но они в нас. Все в нас и все начинается с нас.

Рассказать вам одно из моих любимых упражнений, которые могут изменить ваш образ жизни, питание, да и вообще все что угодно?

Утреннее. С вкусным запахом моря, яркими цветениями, песка во рту и очередной игрушкой в магазине, которую пришлось купить.

Наслаждаемся Геленджиком перед отпускным сезоном.
Любимое время 💔

Что делает нутрициолог на Пасху?

Правильно, качает пресс за вас!

Сегодня празднуйте, наслаждайтесь влажным, рассыпчатым тестом с фруктовым послевкусием.

А завтра выбирайте легкость и любовь к телу. Еще можно начать завтра в нашей фокус-группе.

Христос Воскресе, дорогие 🤍

Будьте всегда на шаг впереди. Особенно, когда намечаются традиционные высокогликемические радости.

Три правила как в этот день выдержать православное питание.

• Белок — щит от глюкозой атаки. Но вот проблема: в одном пасхальном яйце мало белка, поэтому позаботьтесь о том, чтобы набрать как можно больше аминокислот.

• Горечь — ваше пасхальное благословение. Обязательно ешьте что-то горько-зеленое: рукколу, редис, тмин и клетчатку. Тогда печень и желчный встретят кулич во всеоружии.

• Куркума + перец + сок лимона и вода — как тихий «режим восстановления» в теле, помогает печени не сбунтоваться от сладкого.

Христос Воскреснет, а инсулин нет!

И

И

Официально разрешаю есть пасхи, куличи и не паниковать.

Паника поднимает кортизол, а он тормозит усвоение магния. Всё серьёзно.

Как там ваша подготовка? Шедевры в студию!
Я вот сотворила творожную пасху с апельсиновой цедрой и кешью 💔

Никаких лишних добавок, консервантов и красителей. Только чистые ингредиенты, которым не нужна реклама.

Это не суп. Это железно-гормональная бомба молодости.

7 мг железа
22 мг витамина С
30 г белка
И важные гормоны: эстроген, мелатонин, тестостерон, соматотропин.

Рецепт упругой кожи, блестящих волос и баланса гормонов. Кому?

Однажды вы уже видели важные вещи о железе, но так и не применили.

Заботливое напоминание — перечитайте и примените следующее в проблеме железодефицита:

• Не доверяйте одним лишь БАД и препаратам, оставьте их на экстренный случай, и вот почему. Даже несколько почему.

• Любой препарата, БАД несет негативные последствия, поэтому даже к самым популярным брендам нужно относится избирательно.

• Беспроигрышный.
Нет, даже выигрышный вариант — ежедневно поддерживать свое тело питанием, например, таким завтраком.
Либо таким смузи, особенно в ПМС.

• Кстати, если вы занимаетесь спортом, вам следует проверить свою панель железа, как сделала это я и получила классный результат за два месяца. И теперь тягаю железо железным телом.

• Лишь глупец полагается только на лабораторную диагностику, игнорируя свои ощущения и чувства, поэтому проверь себя самостоятельно на дефицит железа.

• Для самых ленивых есть такой лайфхак, попробуйте и почувствуйте усмирение в вашем ЖКТ.

• А если вы хотите знать все и даже больше, например, идеальные формулы для усвоения железа, то запрыгивайте в последний вагон железного клуба.

Начинаем уже в понедельник, а список продуктов уже доступен 🤍

Хватит наполнять железом свой внутренний стержень, чтобы вывозить миллион задач каждый день.

Давайте сбалансируем вместе ваш рацион и укрепим железом ваш организм. И тогда жизнь заиграет красками, а вы будете жонглировать закрытыми задачами в своем списке и наслаждаться этой прекрасной жизнью.

Ваша волшебная таблетка!

Покончить с дефицитом железа — это не цель. Цель — создать такие условия, в которых его просто не будет 🤍

Сижу. Заедаю материнство. Да, такое тоже бывает. Между делом вспоминаю, что сегодня то у нас шоппинговый четверг.

Погнали тратить деньги. Сегодня прям все для пищеблока:

— Чай ройбуш
слышали такой? Всегда есть у меня дома для нутри-лайфхаков
— Горький шоколад
тут без комментариев — просто любовь
— Нут консервированный
считаю, это как те самые пельмени в морозилке, на тот самый случай: в салаты, в горячие блюда, в хумус
— Бальзамический крем
определенно добавляет сочности и гастрономии в обычные блюда
— Зеленая гречка
сейчас по хорошей цене, поэтому надо брать
— Протеин
классно помогает добрать полный аминокислотный профиль — белок

Теперь вы. Рассказывайте, что вкусного покупали на этой неделе?

Кстати, почти все эти позиции будут в железном клубе, и я на практике покажу, как использовать их так, чтобы влюбиться с первого вкуса 💔

Железные конфеты за пять минут, если замочить кешью.

Ингредиенты:
100 г кешью (замочить на ночь)
100 г фиников (тоже рекомендую замочить хотя бы на пару часов для мягкости)
50 г семечек подсолнечника
1 ст.л. сока лимона
100 г вяленой клюквы
Кокосовая стружка и какао, если захотите обвалять конфеты.

Все соединить в блендере, в пастообразную массу вмешать клюкву и сформировать конфеты, обвалять в кокосовой стружке или какао. Такие конфеты хранятся в холодильнике три дня в закрытом контейнере.

Очень железно и с идеальной текстурой 💔

Еще 6 железных рецептов уже на следующей неделе в клубе.

Нас с детства приучили пить чай с десертом после приема пищи.

И это одна из главных проблем, из-за которой вы можете быть в дефиците по железу.

Сахар (и подсластители), полифенолы и танины, которые есть в чае, кофе — мешают усвоению железа.

Сахар меняет среду в кишечнике, по-химически pH, тем самым снижает усвоение железа.
А наш любимый витамин С (усиливает всасывание железа) быстро расходуется при потреблении сахара.

Но есть выход, например, пить травяной чай с «железными» конфетами.

Хотите рецепт?

Если хотите новых идей и переосмысления многих вещей — займитесь спортом.

Шагаю и думаю. А не добавить ли в апрельский клуб бонусные рецепты с десертами? Показать вам сладкие сочетания против дефицита железа?
Такие же сочные, как этот завтрак💔

✍️ Христос Воскрес печатает

Меня тут спросили буду ли я печь куличи? Будут ли ППэшные рецепты простигосподи?

Вам оно надо? Или не по христиански эти безглютеновые шедевры?

«И вообще просто я так счастлива»

Самая искренний отзыв. А ведь по истине мы счастливы тогда, когда нас ничего не мучает.

Девушка обратилась за помощью, чтобы:
— победить сонливость
— повысить работоспособность
— избавиться от упадка сил
— предотвратить выпадение волос и акне
— вернуть аппетит
— восполнить дефициты витаминов

Всего несколько рекомендаций помогли завести тело и избавиться от многих неприятных ощущений в ЖКТ.

Начать наслаждаться жизнью, чувствовать какое тело живое и сильное.

Результат, который не заметен в цифрах и фото «до/после».
Результат, который чувствуется каждой клеткой тела.

Кого здесь сделать счастливой?

Вы знаете, что есть очень много курсов/гайдов/книг, которые учат как поднять ферритин?

Вопрос: почему они не решают проблему и люди все еще в дефиците?

И вот почему это может не работать:
⏺️Слишком заумно, сложно и страшно. «Работа митохондрий, синтез нейромедиаторов, средний объем эритроцитов, насыщение трансферритина» — вся эта заумная теория лишь отталкивает и пугает вас. И вы как не знали, что делать — так и не знаете.
⏺️Схемы «лечения». Таблеточный курс на 3 недели, который не решит проблему, а сделает из вас таблетницу.
⏺️Игнорирование быстрых решений. А они есть, поверьте.

Дать людям быстрое решение — мой главный пункт. Не усложнять, а упрощать. Именно поэтому я привожу только рабочие сочетания и решения.
Четкая структура и четкие, простые действия.

Проще не придумаешь, чесслово.

Железо однозначно дало мне в голову, что вместе 15 железных формул я разработала 20! Ох и оторвемся с вами в клубе.

Признаюсь, некоторые и для меня открытие.

И знаете, что я хочу сказать? Это гениально. Обычные продукты, которые в сочетании дают потрясающий результат.
Кто там жаловался на вздутие от бобовых? Кому тяжело от мяса? А кто подрыгивает после жирненького?

Выход один — выучить как дважды два эти сочетания и больше не думать о дефиците железа.

Проверено на клиентах, биохимией и совестью.

Вкусно и точка.

А нет, еще и железно. Не хочу хвастаться, но энергия так и прёт.

Завтрак + обед = 14 мг железа 💔

Как вы там в разгар понедельника? Чем бодритесь?

Картинки выходных 💔

Сегодня увидела оливковое масло с мандаринами. Не удержалась. Купила. Интересный вкус в овощном салате. Летние овощи с зимними послевкусием.

Как там ваши выходные? Готовы к понедельнику?

Теперь про работающие формулы, возьмем один из сегодняшних завтраков из комментариев.

Овсянка — источник железа.

Как взять из нее максимальную пользу?
Во-первых, переходите на крупу долгой варки.
Во-вторых, добавляйте в нее яблоко и корицу.

Почему это работает?
Благодаря яблочной кислоте и витамину С в яблоке и фенольным соединениям.

Это лишь одна работающая формула из 15 предложенных в чек-листе, который вы получите в апрельском клубе.

Ну что, начнем питаться по моим уникальным формулам?

Я знаю, что вы стараетесь. Я вижу, что вы питаетесь здоровой едой. Но все равно что-то не так, верно?

Интернет научил нас есть «правильные» продукты. Но нас не научили одному, самому важному — как составить формулу из этих продуктов таким образом, чтобы они работали на вас в полную силу.

Бефстроганов ели? Вроде бы богатейший источник гемового железа. Но сметанный соус не позволяет половине этого железа усвоиться. А многие кормят этим детей и не понимают, почему вопрос с дефицитом железа остается открытым.

И таких примеров десятки, например:
⏺️витамин Д, омега-3 бесполезны без достаточного количества жиров из продуктов питания
⏺️клетчатка может помешать усвоению некоторых минералов, если ее слишком много
⏺️фитаты из овсянки и кофеин сильно мешают усвоению железа, магния и цинка. Особенно утром, когда запасы нутриентов и так минимальны
⏺️сочетание рыбы и яйца: не критично, но часто бесполезно при дефицитах, так как некоторые виды белка (особенно из желтка) плохо сочетаются с высоким содержанием фосфатов (в рыбе). Это снижает биодоступность биотина (тот самый биотин, который многие пьют для роста волос) и цинка

Понимаете теперь что может приводить к дефицитам? И это я говорю о чистом питании, прибавьте сюда еще свои пиццы, суши, роллы, виски, колы по выходным))

Хотите результата — начните с тарелки.

Идея: а не сделать ли нам субботу —днем разбора тарелок?

Посмотрим, где вы проседаете по железу, кальцию, магнию, коллагену. Где вы упускаете собственную энергию и почему вас тянет на сладкое.

Кто готов? Тогда 🍓 на пост и тарелку в комментарии!

На смузи надейся, но и про остальные приемы пищи не забывай.

Давайте по-честному. Если бы всего одно блюдо решало такую непростую задачу, как вздутие, никто бы не страдал и не говорил об этом.

Комплексный подход, который работает здесь.
Промокод FERRITIN еще работает.

— Страшно?
— Не переживайте, страх сам собой не уйдет. Любое изменение дается нам через страх. На мой взгляд, страшнее отрезать челку))

— Дорого?
— Подумайте что еще дороже? За банку железа вы отдадите 1500₽, но потом втрое больше за восстановление кишечника.

Желаю решиться на этот шаг и получить новую себя: с чистой кожей, с легкостью в теле, с высоким уровнем энергии, с новым взглядом на питание 💔

Не каждая булка виновата во вздутии. Иногда это просто железо решило взять выходной.

Да-да, я знаю, что почти у каждой из вас есть вздутие. И пока оно есть, ваше питание и образ жизни вам не подходят.

Есть один нутриент, дефицит которого в проблеме вздутия часто остается в тени — железо.

Дефицит железа усиливает вздутие. Смотрите как это работает в картинках.

Когда вас чаще всего беспокоит вздутие? В ПМС? Вы уже поняли что нужно делать?

Конечно наполнять свой рацион железом. Кстати, вчерашний смузи содержит 5 мг железа, именно столько железа тратится ежедневно в наш нежный женский период. Понимаете о чем я?

Лайфхак: на вздутый ПМСный живот — пейте смузи. И уже за один менструальный цикл вы почувствуете приятные изменения.

Отставить с железом. Рыбный четверг, дорогие!

Заправили себя сегодня омегой? 🥪

Пошопились, теперь давайте вернемся к смузи.
Смузи — один из семи завтраков железного меню.
1 из 7, представляете сколько вас ждет железных вариантов завтраков?

Что мы имеем на один бокал:
— 7,5 г клетчатки (суточная потребность от 20 г)
— 5 мг железа (суточная потребность 18 мг)
— 23 мг витамина С (суточная потребность 75 мг)
— полный аминокислотный состав, это значит, что вы получите все 9 незаменимых аминокислот, которые организм не может синтезировать сам. Белок — это общее количество, аминокислотный состав — это качество и полнота этого белка. Смекаете?

Хотите поделюсь лайфхаком, как с помощью этого смузи перестать быть раздражительной, ленивой и со вздутым животом?

Пока готовила смузи, поняла, что хочу портативный блендер. И кто я такая, чтобы себе отказывать. Как вы понимаете, одним блендером не обошлось.

Сообразила небольшую подборку эко-штук для вашей нутри-кухни и не только:

— портативный блендер
— губки для мытья посуды
— ваниль стручковая
— нутовые макароны
— пенка для умывания, а вместе с ней оттеночный бальзам для губ

Вот так и заходи посмотреть блендер.
Вводим еженедельную рубрику покупок от нутрициолога?

Смузи, который вы заслужили 💔

Догадываетесь уже, что он богат железом? Состав — обычные продукты (ну почти). Но их сочетание дает потрясающие результаты: для кожи, волос, гормонов.

Я смотрю на продукты с точки зрения химии и подбираю их таким образом, чтобы биохимическая реакция прошла на все 100% и ничего не выпало в осадок.

Железно решить вопрос с железом получится в апрельском клубе.

📌18.04 — 27.04
Железное меню

Клуб — это фокус-группа, с которой почти 10 дней мы будем решать куда утекает ваше железо, откуда его брать, как удержать и больше не терять.

📎Программа клуба:
— меню на 7 дней, которое останется у вас навсегда;
— список продуктов для меню;
— три прямых эфира с возможностью экспресс-консультации;
— общий чат поддержки, мотивации и вдохновения;
— чек-лист: формулы в питании для максимального усвоения железа;
— секретный чек-лист, основанный на исследованиях 2025 года. Новейшая и важная информация;
— лекция о том, как поддержать себя в цикл и возобновить потерю железа.

Тема, которая важна для каждой. Нельзя пропустить эту клуб. Позвольте себе жить на 10 из 10, быть энергичной и сияющей, позитивной и уверенной в себе.

Первые три места с 10% скидкой. Промокод FERRITIN 💔

Ссылка к подключению здесь. До встречи 🖇️

Туда-сюда и пол дня прошло.

Уже неделю я спортивный человек. Вы бы знали как долго я шла к этому морально. Казалось, что я ничего не буду успевать.

Прошла неделя, и знаете что я перестала успевать?
Тупить в телефоне.

Начинайте внедрять в свою жизнь по истине здоровые привычки, и вы даже не заметите, как легко уйдут «вредные». Время всегда найдется у того, у кого есть желание.

А в моих двух приемах пищи, кстати, целых 14,5 мг железа. И это без животных продуктов.

Питание может все. Никогда не думали о том, что людям не страшно пить непонятные препараты, но страшно что-то не то съесть?

Платите своему фермеру, а не фармацевту 💔

«У меня дефицит железа, какой препарат попить?»

Спойлер: никакой

Железо капризный и токсичный минерал, и просто так из таблеток не усвоится. Ему просто необходимы условия для усвоения. Если есть проблемы с ЖКТ или молочница, усвоится не больше 10%.

К примеру, популярный препарат Сорбифер в своем составе имеет сульфат железа. Он токсично влияет на состояние ЖКТ и создает еще больше проблем: вздутие, запор/диарея, боли и ухудшение самочувствия во время приема препарата. Это значит, что сначала нужно поддержать ЖКТ и кишечник.

В 2025 году есть действительно хорошие препараты железа, в составе которых уже есть кофакторы для лучшего усвоения.

Но вы же понимаете, что это тоже не решит навсегда проблему?

Проблему решат ответы на два вопроса:
— куда утекает ваше железо?
— как научиться его удерживать?

Заканчивайте с БАД, бездумными препаратами железа. Это действительно опасно. Если назначает врач, узнавайте все детали приема, анализируйте куда утекает ваше железо и как дополнительно помочь организму в период лечения.

Мы подробно поговорим об этом в клубе, совсем скоро 🕊️

Так, ну что. Будем обсуждать препараты и капельницы железа?

У меня, кстати, есть интересный опыт приема железа. Пила разные формы железа и чаще бездумно, к сожалению. Поэтому не надо думать, что я тут такая умная. Именно ошибки, и в каком-то смысле безответственность подсвечивают многие вещи.

Что за зверь это железо?

80% девушек страдают от недостатка энергии. И именно такой процент женского пола с дефицитом железа (анемией).

Железо — не просто «витаминчик от усталости». Это ключ к энергии, концентрации, работе щитовидки, гормональному фону и даже вашему настроению.

Мы, девушки, в зоне риска почти всю жизнь. Это и менструации, беременность и лактация, диеты, дефицит белка, тренировки.

Дефицит железа может выглядеть как:
— вялость, лень, усталость, сонливость, «тупость»
— одышка даже от лестницы
— выпадение волос, снижение либидо
— тревожность, раздражительность
Напомню, вы можете пройти самодиагностику на дефицит железа здесь.

Все это связано с недостатком кислорода, который производит энергию.

Железо — база. Железо — «курьер», который везет кислород к каждой клеточке вашего тела.

Железо — это не мелочь. Это ваша энергия, которую вы не там ищете.

Завтрак, в котором 10 мг железа 💔

Напомню, что суточная потребность в железе для девушек ≈ 18 мг.

И пока другие выбирают препараты железа, я выбираю работающие формулы усвоения. Как пример, в них обязаны быть продукты реакции: витамины группы В и С. Но это лишь половина успеха.

Чем завтракали?

Как вы поняли, добавлять яблочный уксус к белковым блюдам хорошая идея.

Это первый нутри-лайфхак, который помог мне и моим клиентам поднять белок и железо. Их еще есть много, и все они из исключительно из продуктов питания.

Пищевые формулы, которые из обычных продуктов помогают усилить всасывание и дать организму максимум.

И именно максимальному усвоению ценных микроэлементов, особенно железа, будет посвящен апрельский клуб. Ох и зарядимся, девочки! 💔

Натуральный, нефильтрованный… яблочный уксус

И нет, это не тот уксус, который ассоциируется с вашим детством. Яблочный уксус — продукт ферментации яблочного сока и яблок. Сидр пили? Но только бактерии превращают алкоголь в уксусную кислоту — уксусное брожение.

Химия яблочного уксуса:
— уксусная кислота: снижает pH в желудке, что активирует фермент пепсин, который отвечает за расщепление белков
— вода
— органические кислоты: лимонная, молочная, янтарная
— витамины и минералы: витамин С, калий и магний
— фенольные соединения: антиоксиданты
— пробиотики: бактерии, которые способствуют лучшему усвоению питательных веществ

Весь этот химический состав здорово сказывается на пищеварании, смягчении белковых компонентов, поддерживает уровень сахара в крови. Витамин С усиливает почти в три раза усвоение белка и железа, а калий — быстрее расщепляет углеводы.

Как использовать:
Либо в маринад, либо в заправку для салата, либо пить по чайной ложки за 10 минут до еды, растворенной в стакане воды.

Какой использовать:
Такой, такой или такой

Фух, рассказала весь секрет. С вас лайки, что ли!

Воскресенье. Утро. В зале самые стойкие.

С каждым подходом у меня флешбеки студенческой спортивной жизни. Помню как после трех пар подряд по органической химии мы бежали в зал, чтобы забыться и зарядиться на следующий день.

Но благодаря органике я знаю, как легко переработать шашлык, чтобы оставаться с плоским животом. Сейчас расскажу ❤️‍🔥

Помимо железодефицита в апреле может развиться еще шашлыкодефицит. Без месяца майские, друзья!

Сегодня за ужин отвечали мужчины. Рассказать, как я одним ингредиентом помогаю организму не только мягко переварить мясо, но и усвоить его?

Все признаки железодефицита и анемии

Некоторые симптомы говорят не только о дефиците железа. Однако чем больше вы обнаружили симптомов, тем выше вероятность, что это железодефицит.

Следующий этап — лабораторная диагностика: ОАК, общий белок, ферритин, С-реактивный белок, трансферрин.

Читайте и отмечайте, что нашли у себя.

А чтобы самодиагностика была эффективной предлагаю написать мне лично или в комментариях какие симптомы вы обнаружили у себя, а я дам обратную связь ❤️

Возможно это не такие ДО и ПОСЛЕ, к которым нас приучил интернет. Но давайте начнем с него. На упругие тела, роскошные волосы еще успеем посмотреть.

Общий белок:
70,6 ➡️ 74,8

Ферритин:
21,1 ➡️ 38,8

Пару слов о ферритине.
Ферритин — это запасы железа.
Неправильно поднимать ферритин одним лишь железом (мясом или препаратами). Это бессмысленно, если есть дефициты белка и кофакторов, которые нужны для усвоения железа.

На этот результат потребовалась 2 месяца и ни одной банки БАД))

Как вам? Кто хочет также?

Возможно я буду занудой, но даже вид спорта я выбираю с научной точки зрения. Посмотрите какой большой плюс можно получить от силовых тренировок. Не в кремах, дорогие, дело. Далеко не в кремах.

Признаюсь, спортзал в апреле был запланирован еще давно. Но к этому делу я подошла ответственно аж на биохимическом уровне.

В феврале я сдала анализы, и публично их показала. Общий белок и ферритин были ниже оптимальных значений.

Спорт — это стресс для организма. Стресс — это гормон кортизол.
Кортизол повышает выносливость и придает сил, но для его работы нужна глюкоза, которая очень быстро заканчивается. Тогда кортизол
переключается на аминокислоты.
Если есть дефицит белка (менее 75 г/л) — кортизол “разбирает” мышцы на аминокислоты и использует их в качестве энергии.
Чем интенсивнее тренировка, тем больше мышц “сгорит” под действием кортизола.

Теперь с ферритином. Этот уровень (21 мкг/л) считается латентным железодефицитом.
При физической нагрузке мышцам требуется повышенное количество кислорода, который доставляется с помощью гемоглобина.
Низкий уровень железа повышает нагрузки на сердечно-сосудистую систему и замедляет восстановительные процессы.

И как вы понимаете, за 2 месяца я себя починила. Показать динамику результатов?
С вас огонечки, дружочки 🔥

А не сломать ли стереотипы и начать в пятницу?

Заявляю на публику, чтобы не слиться. Спустя почти 4 года я возвращаюсь в спорт. Пришла через силу, правда. Последний час мысли в голове:

— Да зачем оно тебе надо
— Да классная вроде фигура
— Да не видно целлюлита
— Да не так уж и болит спина

Ну вы, поняли. Количество отмазок генерировались в голове получше нейросети.
Начать сложно всем, даже высоко дисциплинированному человеку.

И вот вы видите уже меня после. Невероятное настроение, огненное ощущение и по истине верное решение 💔

Ладно, не хотите делать миндальное молоко, вот вам сосиски на нем 😏

Небольшое напоминание: всему свое время.

💭Сначала ты покупаешь обычное растительное молоко. Потом из всех брендов выбираешь с самым чистым составом.
И однажды начинаешь делать сам.

Домашнее растительное молоко закроет и решит куда больше потребностей. Проверено 💔

Даже ПП может навредить.

Если не соблюдать баланс. Кто-то фокусируется на белках, кто-то на жирах, но с этим фокусом, мы начинаем игнорировать другие важные компоненты.

На примере кейса рассказываю, какие первые шаги нужно делать для достижения баланса в питании и гормонах:

— Сократить перекусы. В 80% случаев клиенты отказываются за пару дней, осознавая, что это привычка, а не голод. 3-4 разовое питание — здоровое и адекватное питание, хотя даже 4й прием пищи нужно грамотно проанализировать.

— Сократить промышленные молочные продукты. Вместо них вводить больше растительного белка. Если до этого вы его не ели, начните с легких видов, например, с чечевицы

— Подружиться с жирами и довериться им. Стремиться к 1 г жиров на 1 кг веса (растительные масла, оливки, семена, орехи, авокадо)

— Для мягкого введения жиров в рацион, можно начать с масла МСТ, которое легче и быстрее усваивается

— Параллельно с жирами добавлять продукты-горечи (салатные листья с горьким вкусом, редис, зеленый лук, имбирь, куркума, розмарин и др.)

Всего 5 шагов, которые уже могут привести к результату. Но на самом деле, их больше. Они уже направлены под запрос клиента и, придерживаясь рекомендаций, в течение полугода нас ждет первый результат!

Какой пункт заинтересовал больше всего? Давайте разбирать)

Случились идеальные сырники 💔

Вам может показаться, что это сгущенка, но нет. Это лучше сгущенки — урбеч из кешью и кокоса. Пробовали?)

Последние месяцы любимого межсезонья в Геленджике, цветение магнолии в самом разгаре, запах клубники и тепла.

Слушаем шум моря и ложимся спать 🤍

И вот вроде вы следите за качеством пищи, и вроде бы на ПП, но все равно что-то не так.

На этот пост меня вдохновила последняя консультация. Делюсь с разрешения клиента:
3 года правильного питания, регулярный спорт, практики расслабления, участие в марафонах, владение информацией и, казалось бы, что еще нужно.

По анамнезу я вижу, что там полное ПП, и высокобелковые марафоны привели к проблемам с репродуктивной системой. Еще в марафонах женщине объяснили, чтобы уровень кортизола (гормона стресса) был в норме, нужно есть каждые 2-3 часа.

К чему это привело:
— катастрофический дефицит полезных жиров, как следствие, снижение стероидных гормонов и увеличение истощение яичников, правый яичник полностью без фолликул
— частые перекусы, которые нарушают углеводный обмен и могут приводить к инсулинорезистентности
— нарушение работы желчного пузыря и желчеоттока
— страх набрать вес, постоянные мысли о еде, которые мешают полноценно жить
— страх заместительной гормональной терапии

Вы можете посмотреть дневник питания одного дня клиента. Это абсолютно полезные продукты, удивительно, правда?

Рассказать, как правильно выходить из такой ситуации без стресса для тела?