«А помнишь время, когда летo - целая жизнь?»🥰

Депрессия - это не просто грусть или плохое настроение. Это чувство пустоты, которое растягивается на дни, недели, а иногда и на месяцы. Это моменты, когда каждый новый день похож на предыдущий, словно цвет мира тускнеет до серого, а звуки жизни становятся глухими и отдалёнными.

Это потеря интереса к тому, что когда-то приносило радость. Книги, музыка, любимые дела - все теряет свой вкус. Даже простые вещи, вроде встать с постели или почистить зубы, превращаются в тяжёлую борьбу.

Депрессия заставляет сомневаться в собственных силах и ценности. Иногда она шепчет на ухо, что все бесполезно, что никто не понимает и не сможет помочь. Даже среди людей, она оставляет тебя в одиночестве.

Если вы чувствуете, что вас накрывает волной этой темноты - знайте: вы не одни. Помощь есть. Обратитесь к специалисту. Депрессия - это враг, который кажется непобедим, но его можно одолеть. Шаг за шагом. День за днем.

Для личных бесед можно написать мне✔ @lady_kapulety

#психология #индивидуальные_сессии #психолог_онлайн #консультация #разобраться_в_себе #внутренний_мир #путешествие_к_себе #можно_по_другому

To do list: Апрель 21☕️

🟤сделать увлажняющую маску для лица. Какая маска ваша любимая?);

🟤закупиться свежими фруктами, овощами и зелёнью, чтобы чаще готовить себе полезную еду;

🟤надеть красивое нижнее белье, если у вас такого нет или то, что есть уже не хочется носить, пора задуматься над новым комплектом. Только выбирайте комфортную одежду, потратьте на это больше времени, зато при носке вы будете довольны вдвойне);

🟤обновить маникюр. Сейчас в тренде цвет масла (нежный жёлтый);

🟤посмотреть вечером легкий фильм или сериал.

#to_do_list_lhp

У каждого человека в жизни два Солнца - одно на Небе, другое в Душе... Пусть в вашей Душе всегда будет Солнечно!🤎

#излучая_счастье

Твои «нет» - это ступеньки к многочисленным «да»🌷

«Да» себе, своим желаниям, своему состоянию и ресурсам. Не соглашайся на то, что тебе не принесёт удовольствия или пользы. Лучше отказать, чем истощать себя, чтобы выполнить нежеланную просьбу.

Чтобы понять, стоит ли соглашаться, задай себе вопрос «зачем мне это?»

Если ты не можешь найти ответ на этот вопрос или понимаешь, что тебе это не нужно - лучше отказаться.

Иногда сложно и неприятно говорить «нет», но каждое такое действие сохранит время на то, что по-настоящему ценно 💕

Мальдивы 🇲🇻

▫️Интересный факт:
На Мальдивах все живут под лозунгом «No News, No Shoes - Maldives». Здесь действительно отсутствуют местные газеты и национальное телевидение, а любая обувь - ненужное излишество.

#интересный_факт #путешествия #Мальдивы

Поздравляю со Светлой Пасхой!🥚🐇 Желаю, чтобы Ваш дом был наполнен теплом, счастьем, добром, а в сердце царила гармония и любовь!🌸

В жизни нужно быть по возможности счастливым. В этом всё дело.

🤩🤩🤩🤩

🤎🤎🤎

Родительский садизм проявляется в тот момент, когда родитель не просто не удовлетворяет психоэмоциональные потребности ребёнка, а вдобавок, равнодушен или даже получает удовольствие когда ребёнок испытывает боль.

Такой тип родителей несёт самую большую опасность для ребёнка и наносит самый большой ущерб для его личности.

Особенные планы 🤎

😁 причина затишья на канале💭 улетели с семьёй в новую жизнь🧑🏠

Представь:
через 10 лет ты живёшь в стране своей мечты. Ты стала «той самой» женщиной. Ты невероятно умная, красивая, успешная, счастливая. У тебя есть всё.
Тебя переполняет гордость за себя, за то, что однажды, ты сделала выбор в пользу себя. Люди, которые не верили в тебя и унижали, теперь хвастаются, что были знакомы с тобой.
Слушай себя и иди дальше к своей мечте 🤎

Доверься жизни и тому что в ней происходит. Иногда то, чего ты не хочешь, приводит к огромному росту и важным изменениям

#к_себе_нежно ❤️

Вы будете чувствовать себя свободным и это чувство будет сравнимо лишь с чувством полёта❤✈

Если я надолго пропаду - не переживайте. Я просто ушла искать яркие краски ✈️🖌 Нарисовать себе новую жизнь…💖 Можете поискать меня в сказке!📗

А чего хочет ваша душа?❤

СОВЕТЫ К УЧЁБЕ 📚

Когда мы учимся, мы часто изо всех сил пытаемся получить мотивацию. Мы знаем, чтобы что-то начать нужно встать с кровати, сесть за стол, взять книги и начать учиться. Звучит, на самом деле, очень легко, но нет, ты ошибаешься. Для этого иногда нужен волшебный пинок, который каким-то образом заставит тебя двигаться. Вот несколько цитат для мотивации на учёбу)

◾«Какой бы трудной ни была жизнь, независимо от того, сколько неудач вы пройдете, я надеюсь, что вы сможете закончить домашнее задание и узнать еще несколько вещей уже сегодня»

◾«Некоторые люди мечтают о больших достижениях, в то время как другие бодрствуют и делают их»

◾«Способность учиться - это дар; способность учиться - это навык; готовность учиться - это выбор»

◾«Если это важно для вас, вы найдете способ. Если нет, вы найдете оправдание»

#к_себе_нежно

To do list: Апрель 8🌸

🔹проснуться на полчаса пораньше и принять контрастный душ, провести неспешные сборы и утреннюю рутину. Мы постоянно куда-то бежим сами того не понимая, постарайтесь осознанно подходить к распределению своего времени и приоритетов, чтобы жить жизнь;

🔹перебрать одежду, постирать, почистить, погладить и развесить аккуратно в шкафчике или разложить по полочкам;

🔹устроить дома небольшую перестановку, переставить стол ближе к окну, а может кресло, чтобы насладиться весенним пейзажем;

🔹приготовить на ужин суп из морепродуктов. Делали у себя дома такое?);

🔹принять ванну с морской солью, добавить пару капель любимого масла или настоя ромашек для еще большего релакса.
🌿🌿🌿🌿🌿
#to_do_list_lhp

Ты можешь ставить людей на беззвучный режим и в реальной жизни.
Это называется личные границы 👆

#напоминание_от_психолога

Шёл снег, а должен был идти апрель🤍

💡💡💡

Ваши голоса помогут в развитии канала ✔❤

Проголосовать можно тут📎https://t.me/boost/life_harmony_psychology

Спасибо ❤

☺️😀🙂😀😊😘 1️⃣ 😁🙃😆❤️

Ровно год назад я создала свой телеграм-канал✈️❤️
Принимаю поздравления!🥰🌸

За это время было опубликовано множество постов ✉️
Количество подписчиков увеличивалось..

Пишу на темы саморазвития, детско-родительских и партнерских отношений, обзоры фильмов/сериалов и немножко про себя😋

Со мной прекрасная аудитория, с которой мне важно и интересно общаться)

Как правило пишу то, что мне самой интересно или то, что проживаю сейчас в жизни.

Благодарю, что вы со мной!❤️

#психология_искусство_лучшей_жизни

☺️😀🙂😀😊😘 1️⃣ 😁🙃😆 ❤️

Ровно год назад я создала свой телеграм-канал✈️❤️
Принимаю поздравления!🥰🌸

За это время было опубликовано множество постов.
Количество подписчиков увеличивалось...

Пишу на темы саморазвития, детско-родительских и партнерских отношений, обзоры фильмов/сериалов и немножко о своей жизни😋

Со мной прекрасная аудитория, с которой мне важно и интересно общаться.

Как правило пишу то, что мне самой интересно или то, что проживаю сейчас в жизни.

Благодарю, что вы со мной!❤️

#психология_искусство_лучшей_жизни

2️⃣2️⃣В любой непонятной ситуации - ищи триггер

Если постоянно возникают ситуации, которые сводят вас с ума, пора поискать триггер. Что именно вас расстроило в этот момент? Найдете триггер - решите проблему. Не нашли триггер - идите на прогулку (полезно и чистит голову).

2️⃣3️⃣Лень - это лишь нехватка энергии

Если ничего не хочется делать - это звонок в огромный колокол. Похоже, кому-то не хватает энергии, а значит надо отдохнуть. Или продолжать ничего не делать. Прокрастинация, кстати, бывает полезной, а мозг подкидывает гениальные идеи.

2️⃣4️⃣Соцсети - это не зло. Но сокращать их следует

У старшего поколения сформировалось очень негативное отношение к социальным сетям. «Он все время в телефоне» - говорят они. Но, если подумать, это лишь развитие технологий, которые позволяют нам делиться с другими своими мыслями, впечатлениями, опытом. Мы можем оставаться на связи даже с теми, кто далеко. Но, конечно, цифровой минимализм тоже необходим. 

2️⃣5️⃣У всех разные мечты

Если кто-то хочет дом у моря и троих детей к 35 годам - это не значит, что это нужно именно вам. Кто-то хочет стать актрисой, а не классным экономистом. И пробежать марафон, а не стать «лучшим сотрудником месяца» в офисе. Тут главное разобраться в том, что именно хочу я.

2️⃣6️⃣Мир очень разнообразный. И каждый имеет право быть таким, какой он есть

Дискриминация в любом виде вызывает у меня отторжение. Мир такой огромный и разнообразный - и это так восхищает! В нем есть разные люди разной национальности, сексуальной ориентации и вероисповедания. В нем живут и творят люди с разными интересами и обычаями. И если это не наносит никому вреда (а в большинстве случаев это именно так) - то это прекрасно. 

2️⃣7️⃣Нам всем нужен психолог

Мы идем к врачу, когда у нас болит горло, но не обращаемся к специалисту, если болит душа. В наших головах очень много стереотипов, шаблонов, обид и детских травм, с которыми стоит разобраться, чтобы дышать свободно. Это не волшебная пилюля, которая решит все наши проблемы, но это серьезный шаг навстречу самому себе. 

2️⃣8️⃣Нужно заботиться о своем теле

К 32 годам это становится очевидным. Безопасной дозы алкоголя не существует. Глютен и лактоза - вредят организму. Движение необходимо. Я стала относиться к питанию и спорту не как к способу покупать джинсы на три размера меньше, а как к необходимости заботиться о своем здоровье.

2️⃣9️⃣Сон - очень важен

Для меня это отдельный пункт и пока нерешенная проблема. Сон оказывает на нас огромное влияние и пренебрегать им = вредить себе по всем фронтам. 

3️⃣0️⃣Физнагрузки все-таки нужны

Еще один пункт, который хочется вынести отдельно. Двигаться важно, но в удовольствие. Бегай. Не можешь бегать - плавай. Не можешь бегать и плавать - гуляй, ходи пешком.

3️⃣1️⃣Пора заботиться о планете и следить за своими привычками

Планете плохо. Пора открыть глаза и начать следить за собой. Отказаться от пластика, от цирков с животными, от спонтанных покупок. Узнайте, куда можно сдать вещи на переработку и куда выбрасывать батарейки.

3️⃣2️⃣Забыть о возрасте

Нет того, для чего можно стать слишком старым. В 30 лет я уже слишком стара, чтобы красить волосы в розовый цвет? Нет. В 40 лет я уже слишком стара, чтобы менять работу? Нет. В 50 лет я стара, чтобы влюбиться или переехать? Снова нет. Возраст - это цифры в паспорте. А жизнь - яркая и интересная❤️

#возраст_свободы #возраст_души #возраст_счастья #люблю_свои_32

9️⃣Личные границы нужно не только оберегать, но и видеть

У каждого из нас свой радиус «личной границы», и если кто-то прорвался слишком близко - это стоит пресекать. Но тут еще и важно понимать, где эти границы начинаются и заканчиваются. И могут ли они меняться со временем. Вы с этим разобрались? 

1️⃣0️⃣Смерть пугает, но ее не стоит замалчивать

За последний год я заметила, как люди вокруг боятся говорить о смерти. Не только с детьми, но и со взрослыми. Пожилой человек скажет «Вот я скоро умру…» и мы начинаем отмахиваться «да когда это будет! Перестань». Или ребенок спросит, куда делся попугай, а мы рассказываем, что он улетел на радугу.

Я до ужаса боюсь старости и смерти (и близких, и своей). И, как мне кажется, на многих так влияет именно это табу, ведь мы сделали из этого страшилку, о которой нельзя говорить.

1️⃣1️⃣Работа - не главное

Я любила свою работу (сейчас я в декрете), но делать ее основой жизни - занятие вредное. Кроме работы должны быть другие увлечения и занятия. Иначе - выгорание.

1️⃣2️⃣Работа может быть любимой

Я свою нашла. Не переставайте искать, если вы так сказать не можете.

1️⃣3️⃣Не надо жалеть деньги на путешествия

Кредиты - зло. Покупать каждые выходные новые вещи - плохо. Экономить можно хоть на чем, но не на путешествиях. Я видела другие страны, национальности, обычаи и училась воспринимать мир разным. Путешествия обогащают нас и наш внутренний мир. 

1️⃣4️⃣Телевизор лучше не смотреть.

У меня нет телевизора уже 2 года. У некоторых моих знакомых - тоже. И, знаете, разница в общении с теми, кто от телевизора не отходит, чувствуется сразу. 

1️⃣5️⃣Я больше не маленькая девочка

Осознание этого пришло ко мне не так давно. Я больше не маленькая девочка: хватит искать то, что мне недодали в детстве, хватит просить любви там, где ее не умеют выражать. Теперь моя очередь быть взрослой, моя очередь дать детям любовь, поддержку, доверие и возможность быть собой.

1️⃣6️⃣Запрограммировать себя на рост

Есть две установки: на данность и на рост. Либо ты говоришь «я не смогу», «я никогда это не сделаю», «у тебя не получится», либо всегда верить в то, что развитие возможно. Когда я начинаю буксовать или сомневаться в своих возможностях, я выбираю установку на рост.

1️⃣7️⃣Мир меняется и нам тоже нужно меняться

Однажды выучившись на мастера по маникюру, фитнес-тренера или менеджера по продажам - нельзя останавливаться в развитии. Навыки нужно повышать, ведь время не стоит на месте, а ученые каждый день делают новые открытия.

1️⃣8️⃣Выходить из зоны комфорта не обязательно

Я не поддерживаю идею о том, что нужно выходить из зоны комфорта, чтобы развиваться. Вне зоны комфорта - зона дискомфорта. А когда ты чувствуешь себя плохо - о каком развитии идет речь? По-моему, чтобы развиваться, можно читать. И общаться с классными людьми. И делать что-то новое.

1️⃣9️⃣Не обесценивать

«Боишься летать? Да это ерунда», «Кто-то обозвал толстой? Не обращай внимания».

Мы часто обесцениваем других людей, даже неосознанно. Не стоит обвинять, стыдить других людей, говорить «а вот им еще хуже». Как и позволять им делать то же самое с вами. Не знаете, что сказать, когда кто-то говорит о своем страхе или боли - обнимите.

2️⃣0️⃣Бессмысленное соперничество с другими стоит прекратить

Я, например, неосознанно соревновалась со своим братом за любовь и внимание родителей. К сожалению, подобное происходит во многих семьях. Так нас воспитывали: нам нужно было приносить пятерки из школы, мы слышали фразы «Ты же девочка» и «Ты же старше», которые запрограммировали нас на сравнение. Дочь маминой подруги всегда лучше. Внучка бабушкиной знакомой уже родила, вышла замуж и живет в Москве, а ты - нет. 

Иногда стоит признать, что другой человек - уже выиграл. Например, потому что он - долгожданный мальчик и его в семье любят больше. И на этом все. Всю жизнь тратить силы на соперничество - вот, что будет проигрышем. 

2️⃣1️⃣Над отношениями надо работать

Над любыми - с любимым человеком, с родителями, с близкими. Конфликты сами собой не рассасываются, близость волшебным образом не возникает.

🔥🔥

3️⃣2️⃣😄🤨😄😉😆😀 😊
3️⃣2️⃣😁😉😆😀🙂

Вчера, 6 апреля, мне исполнилось 32 года.
Некоторые мои знакомые подводят итоги своего личного года, чтобы оглянуться назад и сделать выводы.

К подведению итогов все относятся по-разному, я воспринимаю это как здоровый интерес к собственному будущему: что я могу делать и что делать не надо, чтобы быть сильной, гармоничной и вдохновляющей личностью?

Я замечаю, как, перешагнув через 30-летний рубеж, мои знакомые открывают собственный бизнес, сознательно откладывают рождение детей, идут учиться и меняют города и страны. Кажется, только к этому возрасту мы начинаем понимать, кто мы есть, чего мы хотим, куда планируем двигаться. Эти 32 вывода, которые я записала в своем блокноте накануне 32-летия, как раз об этом. Быть может, мы пересекаемся?

1️⃣Каждый день - важен

Однажды я поймала себя на мысли, что в понедельник мечтаю, чтобы рабочие дни пролетели как можно скорее. Т.е. я сознательно была готова проматывать целые недели, но ради чего?

Люди - хрупкие и мы не знаем, сколько дней нам осталось. И поэтому я хочу делать то, что нравится, говорить другим о своей симпатии, отказываться от всего сомнительного и опасного, бросать то, что вытягивает силы и больше не приносит радости. 

2️⃣Жизнь прекрасна

То, каким местом к нам поворачивается жизнь, не всегда зависит от нас. Но мы можем сами выбирать свою реакцию на происходящее. Тратить время на обиды и бойкот, предполагая, что близкий человек сам должен знать, что натворил или открыто и без претензий поговорить о том, что взаимопонимание утеряно? Сидеть дома и ненавидеть зиму или пойти и купить абонемент в бассейн? 

3️⃣Люди - хорошие

Когда я чувствую, что злюсь на кого-то, то обращаюсь к презумпции невиновности: «Обвиняемый считается невиновным, пока его виновность не будет доказана». И это не значит, что надо срочно искать доказательства. Люди - хорошие, но у них тоже бывают плохие дни. А если жить с установкой, что все вокруг враги - то жизнь становится невыносимой.

4️⃣Токсичные люди существуют. К сожалению

Это, конечно, уже всем известно. И тем не менее: с ними правда стоит перестать общаться. Самое сложное - если это родственники. Но и в этом случае нужно максимально сокращать общение. 

Если вы часто становитесь объектом сарказма, высмеивания, манипуляции, если вас учат жить и постоянно комментируют вес, прическу, одежду - бегите. Все это пассивная агрессия, которой вы подвергаетесь. Ничто не стоит вашего душевного равновесия и здоровья.

5️⃣Мы не обязаны любить

Любовь, как и другие чувства и эмоции, нельзя навязать. Слышали ли вы фразы вроде «Это же твой брат (сестра/папа/мама), ты должна его любить»? Обычно реакция бывает совершенно противоположная. Испытано на себе. Не лЮбите - не любИте. Только не изображайте любовь.

6️⃣Мы имеем право на разные эмоции. Но их нужно проговаривать

Все люди на свете - и дети, и взрослые - испытывают разные эмоции. И вы, и я. У нас есть право злиться, грустить, ненавидеть, радоваться, стесняться. И закупоривать это в себе опасно. К 30 годам я поняла, что в половине случаев даже не знаю, какую эмоцию испытываю в данный момент. И когда я начала сама себе это проговаривать, постепенно учиться понимать то, что я чувствую и почему - проще стало общаться и с людьми вокруг. «Ага, он сейчас расстроен, потому что устал на работе и не успел пообедать. Дело не во мне».  

7️⃣Мы имеем право на ошибки

Ошибаются все. И в работе, и в личной жизни. Важно научиться с этим работать.

8️⃣Надо говорить людям хорошее

Даже незнакомым. В мире должно быть больше хорошего, чем плохого. Почему нам бывает проще сказать какую-то гадость, чем что-то приятное? К 32 годам я наконец-то перестала стесняться хвалить незнакомцев. Например, поблагодарить консультанта в магазине за помощь с выбором.

...продолжение...↩️

🤎🤎🤎
иногда для того, чтобы справиться с трудностями, нам просто нужно знать, что кто-то рядом.
Не бойся просить о помощи и быть открытой для поддержки. Женщины, которые помогают друг другу, становятся сильнее и способны преодолевать любые препятствия. Важно поддерживать тех, кто рядом и знать, что на помощь всегда можно рассчитывать

💞 Жизнь каждого человека представляет собой путь к самому себе

#к_себе_нежно

Солнечный весенний Владимир 📍🌷

все мы сталкиваемся с негативом - от чужих слов до внутренних сомнений, но важно помнить, что ты не обязана соглашаться с чужим негативным мнением о себе. Используй критику как возможность для роста, но не позволяй ей разрушать твою уверенность, ты управляешь своим миром и только ты решаешь, что в нём будет преобладать - позитив или негатив🧋💯

🌷🌷🌷🌷🌷

Чем бы еще добавили бы список?🎧

'Никто не рождается злодеем и нет никакой генетической предрасположенности к совершению жестоких поступков.

Есть лишь люди и последствия их решений, которые влияют по цепочке друг на друга, разнося по миру свое отравляющее воздействие не слабее вируса.

Человек - самый страшный вирус. Ведь все начинается с его выбора.'

'Самая долгая ночь, часть 1' Д.Скай, Р.Морган

Согласны или думаете иначе? (про слова в видео или про цитату)
А какое ваше 'больше никогда и низачто'?

To do list: Апрель 1💡Hello APRIL💓

📌выполнить небольшую домашнюю тренировку после легкой зарядки: 20 приседаний, 20 прыжков, 20 выпадов;

📌неспеша насладиться в тишине утренней чашкой кофе возле окна, сделать памятное фото;

📌прочитать хотя бы 20-30 страниц книги, которую брали в руки последней;

📌купить свежих цветов в дом, у меня весна ассоциируется с гиацинтами, а у вас с чем?:);

📌принять ванну с солью, это очень поможет расслабиться после рабочего дня.

#to_do_list_lhp

Помни, ты и твое состояние - это самое важное, что есть в твоей жизни, выбирай себя и не сомневайся в своей ценности 🌷

#разбуди_в_себе_любовь

💡💡💡

❤❤❤❤❤❤❤❤ 💪

Замечай 10 прекрасных вещей вокруг себя🌷Делай эту практику каждые 3-4 часа. Если ты идешь куда-то, обращай внимание на разные вещи. Если эта дорога тебе знакома, сфокусируйся на том, чего ты раньше не видела. Обрати внимание на здания, людей, которые приветливы тебе и тд. Прекрасное уже вокруг тебя, надо лишь научиться замечать❤️

#к_себе_нежно

Я выбираю быть собой, а ты?..🩶

📌ЗАСТОЙ В ЖИЗНИ | ПРОРАБОТКА

1️⃣Выпиши причины, которые тебя тормозят
2️⃣В какой момент эти причины появились? (примерный срок)
3️⃣Что тогда произошло? Какая ситуация случилась?
4️⃣Какие люди сыграли в этой ситуации роль и как на тебя повлияли?
5️⃣Какие эмоции ты в тот момент испытала?
6️⃣Что ты хотела в тот момент сделать, но не сделала?
7️⃣Не сделала, потому что испытала бы чувство .......
8️⃣Напиши «я не сделала то, что хотела (п.6), для того, чтобы…»
9️⃣Затем напиши «теперь, я это (п.8) получу иначе, через....»

Азорские острова 🇵🇹

▫️Интересный факт:
Этот архипелаг, состоящий из девяти пышных зелёных островов в Атлантическом океане, наполнен драматическими видами, необычайно живой природой и архитектурными жемчужинами. На Азорских островах лучшие в мире условия для наблюдения за дельфинами и китами. Здесь они водятся в большом количестве, причём увидеть можно как местные, так и мигрирующие виды.

#интересный_факт #путешествия #Азорские_острова

позволь эмоциям внутри тебя проявляться свободно, не ограничивай желание похвалить, совершить поступок во благо....

делись любовью безусловно, она становится зримой только через усилие, когда мы совершаем дополнительный шаг и
преодолеваем лишнюю милю🤩

🤎Мартовский Владимир 🤎

✏️✏️✏️✏️
✏️✏️✏️✏️✏️
✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️ ✏️✏️✏️✏️

Хотите стать для своей дочки лучшим другом?

Покажите, что вы с ней на одной волне. Неважно чем вы занимаетесь - гуляете, играете, просто разговариваете. Главное - будьте с нею по-настоящему. Когда она говорит, отложи телефон, смотрите ей в глаза. Ей нужно чувствовать, что она важна.

Интересуйтесь её миром, даже если не понимаете, почему ей нравится раскрашивать единорогов или собирать кукольные домики. Поддержите её! Это делает связь крепче.

И самое главное - научитесь говорить о чувствах. Покажи, что с вами можно быть открытой и уязвимой. Дайте ей почувствовать, что рядом с вами она всегда в безопасности.

Станьте тем, кому она доверяет. Это бесценно 🤎

#папа_и_дочь #папа_самый_главный_друг #папа_всегда_рядом

To do list: Март 30🟩

💗приготовить и съесть горячие бутерброды с кофе, насладиться завтраком и больше ни о чем не думать, кроме кофе;

💗устроить небольшую генеральную уборку дома;

💗приобрести свечу из натурального воска с приятным весенним ароматом;

💗выйти на прогулку с подругой, сделать совместное фото;

💗начать смотреть новый сериал (делитесь в комментариях любимыми или которые смотрите).

#to_do_list_lhp

Если мы понимаем, каким образом создаём себе проблемы, то можем научиться от них избавляться 🥿

✅Список плюсов и минусов
Создайте таблицу, в которой перечислите плюсы и минусы изменения своего поведения. Это поможет понять, что вас мотивирует, а что удерживает от изменений.

Напишите о своих сомнениях и противоречиях, связанных с изменениями. Что останавливает - какие страхи и сомнения? А какие надежды присутствуют?

✅План действий
Составьте конкретный план действий, включающий шаги, которые можно предпринять для достижения цели. Укажите сроки и ресурсы, которые понадобятся.

🔵Кому и когда помогает этот метод
Мотивационное консультирование эффективно в ситуациях, когда человеку требуется помощь в изменении поведения, преодолении внутренних противоречий и поддержка на пути к переменам.

1️⃣ Работа с зависимостями. МК помогает людям, стремящимся отказаться от алкоголя, наркотиков, курения или справиться с другими зависимостями.
2️⃣ Улучшение здоровья и образа жизни. Полезно при необходимости управления хроническими заболеваниями, изменении питания или повышении физической активности. Метод также подходит людям, испытывающим трудности с мотивацией к лечению, например при депрессии или тревожных расстройствах.
3️⃣ Образование и карьера. Эффективно для студентов и профессионалов, желающих определить цели, повысить мотивацию к обучению или пересмотреть карьерный путь.

❌Для кого метод будет неэффективным
Хотя мотивационное консультирование универсально, существуют группы людей, для которых оно может быть менее эффективным.

◻️Отсутствие готовности к изменениям. Если клиент категорически не готов рассматривать возможность изменений, метод может не дать ожидаемых результатов.
◻️Тяжёлые психические заболевания. Для людей с серьёзными психическими расстройствами может потребоваться другой подход.
◻️Предпочтение директивных методов. Клиенты, которые ожидают чётких инструкций и указаний от терапевта, могут не найти метод эффективным, поскольку МК основывается на исследовании мотивов и самостоятельности.
◻️Отсутствие интереса к саморефлексии. Если человек не готов или не хочет анализировать свои чувства и мотивацию, метод может оказаться недостаточно результативным.

⭐️Как найти специалиста по мотивационному интервью или самому обучиться этому методу:

На международном уровне действует Ассоциация тренеров мотивационного интервьюирования (MINT), объединяющая специалистов из 72 стран. В России создана собственная Ассоциация мотивационного консультирования, которая предлагает обучение методу и супервизии на русском языке с учётом культурных особенностей. Для поиска специалиста можно воспользоваться телеграм-каналом ассоциации.

👩‍💻 Что почитать по теме:

1️⃣ «Мотивационное консультирование. Как помочь людям измениться», Уильям Р. Миллер и Стивен Роллник. В книге подробно описаны принципы и техники мотивационного интервьюирования, практические советы для работы с клиентами, а также методы преодоления сопротивление и усиления мотивации к изменениям.

2️⃣ «Мотивационное консультирование. Воркбук для психологов», Дэвид Розенгрен. Это сборник шаблонов, примеров диалогов и упражнений для практической работы с клиентом от клинического психолога Дэвида Розенгрена.

3️⃣ «Мотивационное консультирование в области питания и фитнеса. Как помочь человеку решиться на качественные изменения образа жизни», Дон Клиффорд и Лаура Кёртис. Сценарии от специалистов показывают, как продуктивно обсуждать рацион, несбалансированное питание, спорт и восприятие тела.

#психология #мотивационное_консультирование

📝 Мотивационное консультирование: что это за метод психотерапии и кому он помогает

Он был придуман для работы с людьми, имеющими проблемы с алкоголем, но его возможности гораздо шире.

◽️Что такое мотивационное консультирование

Мотивационное консультирование или интервьюрование - это метод 3-й волны когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), призванный усилить мотивацию человека к изменениям. Его используют для решения самых разных проблем - от борьбы с зависимостями до управления весом и работы с прокрастинацией.

🔵Терапевт помогает клиенту:
сформулировать свою мотивацию к переменам;
понять, как можно было бы её усилить;
осознать, какую пользу принесут перемены.

💡«Цель терапии - помочь клиенту найти собственную мотивацию и сопроводить его на пути к переменам. Метод базируется на идее, что люди больше склонны изменять убеждения и поведение, когда сами приходят к каким-либо выводам, а не когда им говорят, что нужно изменить».

Мотивационное консультирование в 1980-х создал американский психолог Уильям Миллер как метод работы с зависимостями. Взаимодействуя с пациентами с алкогольной зависимостью, он заметил, как важно умение слушать. Позже он вместе с коллегами систематизировал свои идеи.

Сегодня метод используется в самых разных областях - например, для повышения приверженности лечению, особенно среди пожилых и тревожных пациентов.

✔️Шесть стадий на пути к изменениям
Метод основан на транстеоретической модели изменений. Она выделяет шесть стадий, которые проходит человек, желающий изменить своё поведение:

🔴Отсутствие размышлений: человек не осознаёт проблему, сопротивляется изменениям.
🔴Размышление: осознание проблемы уже есть, но нет готовности к действиям.
🔴Подготовка: начинает формироваться план действий.
🔴Действие: начало изменений в поведении, реализация плана.
🔴Поддержание: укрепление изменений, предотвращение срывов.
🔴Результат: устойчивая трансформация, новая идентичность.

Ключевая задача психолога - определить стадию готовности клиента и адаптировать процесс терапии в соответствии с этим.

💡Основные принципы мотивационного консультирования

Мотивационное консультирование базируется на уважении к клиенту, как к эксперту своей жизни.

Активное слушание и эмпатия занимают центральное место в инструментарии консультанта. Он внимательно слушает человека, стараясь понять его точку зрения, переживания и потребности. Эмпатическое слушание помогает улавливать не только слова, но и эмоциональный подтекст, что особенно важно для выявления внутренних противоречий клиента.

Работа с амбивалентностью - важный элемент метода. Клиент может одновременно хотеть изменений и бояться их или сомневаться в своей способности справиться. Консультант помогает исследовать эту двойственность, проясняя плюсы и минусы изменений. При этом важно сохранять нейтральную позицию и избегать навязывания мнения.

Поддержка самоэффективности - ещё один ключевой аспект. Это вера клиента в свою способность осуществить изменения. Психолог помогает укрепить эту уверенность, подчёркивая уже достигнутые успехи и демонстрируя, что у человека есть ресурсы для преодоления трудностей.

Избежание директивности. Психолог не даёт непрошеных советов и не читает лекции, чтобы не вызывать сопротивления. Вместо этого он акцентирует внимание на том, что выбор остаётся за клиентом. Это создаёт безопасное пространство, в котором человек может принимать осознанные решения и достигать устойчивых изменений.

📝 Упражнения для самостоятельной работы
Эти упражнения подходят для самостоятельной работы и помогают лучше понять себя, чтобы подготовиться к изменениям.

✅Запись целей
Напишите свои краткосрочные и долгосрочные цели. Укажите, почему они важны и какие изменения вам хочется увидеть в жизни.

...продолжение⤵️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤

Мы собрали для вас в одну подборку📚
Читайте, знакомьтесь с нашими каналами, заходите в гости и оставайтесь!
Мы вам рады!🫶

🔴🤍Отношения с мамой:
как они влияют на жизнь дочери и её отношения с мужчинами

🔴Настоящий русский чай

🔴Спасение снегиря!

🔴Рецепт засолки сала, проверенный не одним десятком лет.

🔴Огромная польза от чёрных томатов

🔴Уберите слабонервных от экрана! Обрезка фикуса Лирата Колумнарис🔥

Хочешь в подборку?
Пиши➡@Natalya_kuban

Я благодарна за каждую возможность расти и развиваться в дружбе и любви, которые наполняют мою жизнь смыслом 🌸🎀

#daily_affirmation_lhp

CLEANING TIME ☀️🌷

Один из лучших способов выйти из состояния выгоранания и апатии

❤Телефон
✔Очисти галерею, приложения, чаты, контакты
✔В соцсетях отпишись от всех людей, которые приносят плохие эмоции или вообще не приносят ничего

❤Компьютер/ноут
✔Оставь не больше 3х папок на столе
✔Сделай полную чистку рабочего стола, чтобы всё выглядело чисто и красиво
✔Удали то, что отвлекает и почисти все папки

❤Пространство рядом
✔Вычисти всё, что окружает тебя дома
✔Отдай на благотворительность одежду, которую не носишь; вещи, которые уже давно завалялись на полке; безделушки, которые "когда-то должны пригодиться"

❤Рабочее место
✔Убери всё ненужное и отвлекающее от работы: лишние бумаги, старые договора, мусор

Пусть останется только чистая энергия, которую ты направишь на развитие! 👧

Сострадание

Мне хочется верить, что чем чаще мы будем проявлять сострадание к свой и чужой боли, тем легче будет жить.

'Говорите не о зависимости, говорите о боли'

To do list: Март 27 ✉️

🧷после пробуждения посмотреть в окно и насладиться видом. Март уже подходит к концу, время летит быстро, согласны?..;

🧷начать день с легкой растяжки под музыку, которая вас вдохновляет, можно включить рандомный плейлист и найти для себя что-то новое;

🧷перебрать одежду, постирать, почистить, погладить, что в нужный момент можно было легко достать из шкафа и сразу надеть;

🧷на обед съесть что-то мясное, которое на ужин бы точно не съели, например, как насчет приготовления отбивных?);

🧷поужинать пораньше и сделать пешую прогулку перед сном, чтобы еда успела тщательно освоиться.

#to_do_list_lhp

📌Постарайтесь выработать своё мнение, свою точку зрения, свои предпочтения, принципы и свой собственный вкус.

Чтобы быть довольным собой и своим выбором, чтобы не жалеть ни о чём и не погибнуть в вечной гонке за чужими идеалами - необходимо создать свой. У вас должно быть нечто личное, что не будет зависеть ни от тенденций, ни от времени, ни от канонов, ни от мнения масс. Поймите
- то, что нравится вам, не обязано нравиться всем, но оно должно делать вас счастливыми, а остальное не важно

#напоминание_от_психолога

Мы для вас собрали в подборку самые интересные каналы! 🔯
Знакомьтесь и находите новых друзей! 🛬

🌱Фермер-математик

🌱Сибирский сад

🌱Марина из Казани

🌱PRO-Нашу жизнь в кадре.

🌱Цветы🌸 и Ягода🍓

🌱GreenMix закупки растений

🌱Психология: искусство лучшей жизни

🌱Огородные дела/рецепты молодости и красоты.

🌱Мятный букет: сортовые пряные травы, экотерапия, искусство

🌱Растения/косметика

🌱Жизнь в ритме природы 🌲

🌱Дача в радость

🌱Кубанская усадьба🌻

Хочешь участвовать в подборке!?
Пиши➡️@Natalya_kuban

ОТПУСКАЕМ ОБИДЫ И ЖИВЕМ ДАЛЬШЕ
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Иногда кажется, что отпускать обиды - это слишком сложно. Но правда в том, что они мешают нам жить полной жизнью. Они словно тяжёлый груз, который мы носим с собой каждый день. Как же избавиться от этого груза?

1️⃣признать, что обиду нужно отпустить. Это может быть непросто, особенно если рана свежая. Но важно помнить, что обида - это выбор. Мы можем выбрать продолжать злиться и обижаться, а можем решить двигаться вперёд.

2️⃣понять, почему эта ситуация вызвала у нас такие сильные эмоции. Может быть, она задела наши чувства или ценности? Поняв причину, мы сможем лучше справиться с эмоциями.

3️⃣простить. Простить не значит забыть или оправдать действия другого человека. Это значит освободить себя от негативных эмоций и позволить себе жить дальше.

4️⃣сосредоточиться на позитиве. Найти радость в мелочах, окружить себя людьми, которые поддерживают и вдохновляют, заниматься тем, что приносит удовольствие.

Отпустив обиды, мы открываемся для новых возможностей и опыта. Жизнь становится легче и ярче. Так давайте отпустим всё, что мешает нам быть счастливыми!🌸

#психология #мотивация #вдохновение

Возможно, это ваш знак..🥰

Пишите в комментариях месяц вашего рождения🥰

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Как заставить себя идти к мечте:
🤩🤩🤩
🤩Подумать: если убрать звук и посмотреть со стороны: видно, что ты хочешь этой мечты?

Т.е., если ты не будешь ни о чем говорить, а будешь продолжать жить как обычно, кто-то свыше сможет догадаться, что ты хочешь добиться этой мечты? Ты делаешь что-то для этой мечты?

🤩Если нет - значит надо что-то менять.

🤩 Мечты сбываются от действий.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Санкт-Петербург, Россия 🇷🇺

▫️Интересный факт:
Немногие города мира могут похвастать таким количеством музейных собраний, оперных и драматических театров, усадеб и дворцов, парков и памятников. Наряду с Парижем, Римом и Венецией - Петербург входит в список объектов Всемирного наследия ЮНЕСКО как город, в котором под патронаж взят весь исторический центр.

#интересный_факт #путешествия #Россия #Санкт_Петербург

Весна - это время, когда я могу позволить себе быть нежной и заботливой к себе, наслаждаясь гармонией и покоем 🤩🤩

#daily_affirmation_lhp

Роскошная ЖЕНЩИНА 🩶🩶

Ты роскошная женщина!
🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶
🩶Посвящается тем женщинам, которые стремятся уйти из ощущения униженности в ощущение самоценности.

Ты роскошная женщина - соблазнительная, чувственная, сексуальная, умная и глубокая.

Быть с тобой - это удовольствие, наслаждение, танец и движение.

Ты дерзкая, своенравная, своевольная, неудобная и самодостаточная. Тобой невозможно манипулировать и управлять. Тебя нельзя прогибать. Тебя нужно ценить и тобой можно восхищаться. С тобой можно и нужно договариваться.

Ты искренняя и открытая. Ты сильная и мягкая, чувствительная и чувствующая, нежная, ласковая и страстная.

Ты дикая и знаешь, что такое первозданность. Ты следуешь только своим правилам, они хороши для тебя. Ты свободна и делаешь то, что хочешь, и что считаешь нужным для себя. Имеешь право.

Ты прекрасна и твое тело восхитительно. Ты достойна внимания, уважения и любви. Без сомнений.

Ты та, кто дарит любовь, созидает и дает жизнь.

Ты роскошная женщина и быть с тобой - это привилегия.

А теперь попробуйте прочитать этот текст еще раз, при этом заменяя «ты» на «Я». Как ощущения?🩶

Не забывай о жизни, которую ты себе обещала❤️

#напоминание_от_психолога

💐Если замужняя женщина хорошо выглядит, несмотря на возраст - надо подойти и пожать руку её супругу. Это его заслуга.

Он не мучил свою жену гадкими выходками. Не сваливал на неё чёрную работу. Не оскорблял её, не критиковал, не орал грубым голосом. Он её обнимал, целовал и любил, хвалил и говорил комплименты. Защищал от опасностей. Утешал в тревоге. И благодаря хорошему обращению он получил красавицу🌺

Мне кажется в возрасте за сорок это так ясно!

Жена у доброго мужа красивая, элегантная, спокойная. Сидит себе и улыбается) Или что-то по дому делает. Или просто гуляет под ручку с супругом вечером.

Женщину надо беречь и лелеять💕

И конечно, бывают одинокие красивые дамы. И бывают, наверное, жёны, которые сохранили красоту и достоинство в несчастном браке, но таких женщин я встречала крайне редко..

Беречь надо свою жену смолоду и потом она непременно останется красавицей и умницей.

Внешность женщины и характер очень сильно зависят от обращения с ней.

И от добрых слов мы светимся и молодеем. От объятий стройнеем. От поцелуев становимся красивее и добрее…💓

И по взрослой жене всегда видно, какой у неё муж - хороший или не очень. И мужчинам выбирать, кого они хотят рядом с собой видеть: красавицу или чудовище.

Нам, женщинам, надо просто немного тепла и ласки. Добрых слов и поддержки. А остальное мы как-то прощаем - за любовь многое прощается…

#психология_отношений

Когда хочется прочитать что-то уютное....📕🕯

моя рекомендация «Hygge. Секреты датского счастья»🫖

Еще не встречала настолько эстетичной, красивой и уютной книги 💗

Помимо повествования автора о счастье в книге много иллюстраций и картинок из Pinterest

Ощущение, что книга тебя обнимает)

Всего в этой серии Hygge 4 книги. Если вам хочется проникнуться атмосферой уюта и счастья, рекомендую!

💚Только спокойная вода отражает небо