5 причин, почему ФАКТЫ важны:

1. Факт — нейтрален
📹 Его нельзя опровергнуть. Это наблюдение, не обвинение.

2. Факт — универсален
🧩 Он понятен другому. Не вызывает защиту.

3. Факт = ясность
🧭 Ты сама лучше понимаешь, что именно тебя задевает.

4. Факт возвращает контроль
🦋 Ты не заложница эмоций, ты хозяйка ситуации.

5. Факт — путь к диалогу
🤝 На фактах можно договариваться, на оценках — только спорить.

Хотите практику?

Если да ‼️
Если нет ❌

Почему важно говорить на языке ФАКТОВ, а не ОЦЕНОК?

🧠 Факт — это то, что можно записать на видео.
Оценка — это то, что мы «додумали».

❌ Оценка:

«Ты меня не уважаешь!»
«Он слабак!»
«Ты никогда не помогаешь!»

➡️ Звучит как обвинение. Человек защищается. Конфликт готов.

✅ Факт:

«Когда я говорю, а ты листаешь телефон — мне больно.»
«Когда ты говоришь "решай сама", я чувствую себя одинокой.»
«На этой неделе ты не выносил мусор, хотя обещал.»

➡️ Звучит как наблюдение. Человек слышит. Возможен диалог.

А как вы чаще формулируете трудности через оценки или факты?

Ставьте если 🔥 оценки
Ставьте если 🗒️ факты

#напоминание

Иногда ты устаешь не от дел, не от задач, не от своих действий, а от постоянного давления на себя: «я должна была сделать лучше/надо быстрее/другие уже вон, а я…».
Ты сама повесила над собой кнут и пытаешь выжать из себя слишком много. Это выматывает куда сильнее любого списка дел.
Но, милая, ты уже делаешь достаточно. И тебе не нужно никому ничего доказывать. Тебе не обязательно быть самой быстрой, самой правильной, самой успешной - твоя ценность не измеряется этим.
Ты важна просто потому, что ты - это ты. Дай себе жить.

Выгорание крадёт энергию, желание жить, убивает креативность и творческое мышление, истощает тело и в итоге лишает нас радости жизни.

При чём делает это очень незаметно.

💝 Отдых по-настоящему

Мы часто путаем отдых с бездействием. Лежим с телефоном, пролистывая ленту. Тело расслаблено, а голова продолжает переваривать чужие жизни, новости и списки дел. Такой «отдых» не возвращает силы — он даёт лишь иллюзию паузы.

Качественный отдых — это когда ты делаешь выбор не убегать от усталости, а встретиться с ней. Почувствовать тело, услышать свои желания: хочется тишины, прогулки, горячего душа или просто 10 минут без слов и экрана. Просто запаха костра и пения птиц. 🐦
С детьми ходили в гору, два часа! Какой же был потом потрясающий аппетит у всех! 😋

И без приключений не обошлось, дочка подскальзнулась и кубарем скатилась вниз кувырком. Расплакалась, все больше не пойду, не хочу. А потом все равно пошла. Сын нашел камень и сказал, я понесу ему покажу, что есть наверху. Так и носился с ним. Поистине возможности детей безграничны если есть интерес!

🦋 Отдых начинается там, где ты позволяешь себе ничего не доказывать. Не быть продуктивной, включённой. Просто быть. Внутри паузы, где можно полежать в темноте, смотреть в окно или почувствовать, как мир продолжает жить без твоего постоянного участия. И этого достаточно.

А как прошли ваши выходные? 😊

Христос воскресе! 🥚

Идеи для тебя тёплые и простые, которые можно воплотить уже в эти дни:

🤍испечь куличи всей семьёй, обсудив, за что каждый благодарен;
🤍 поход в храм на службу всей семьей.
🤍приготовить совместное блюдо к завтраку или ужину и положить внутрь сюрприз;
🤍 зажечь свечу за род, вспоминая тех, кто был до нас;
🤍 устроить вечер рассказов: как бабушка встретила дедушку, как появился твой род или как вы встретились Вы;
🤍 отправиться в новое место в совес городе;
🤍 прогуляться в лесу;
🤍 вместе покрасить яйца и детям дать нарисовать свой рисунок.

А какие у вас есть традиции? Какие планы на Пасху?

Пятничная группа поддержки — это как тёплый чай для души.
🥴Когда неделя тянула жилы, когда эмоции бурлили, но некогда было даже подумать, что со мной? Трудности с детьми, с супругом, страхи и тревоги, не знаешь, что с этим делать? Как справляться?👇

❤️‍🔥Здесь можно:
— выдохнуть,
— расплакаться,
— порадоваться,
— или просто молчать в кругу, где тебя не чинят, а слышат.

Без оценок. Без «надо быть сильной».
Слушаем. Поддерживаем. Разряжаем то, что копилось.
А потом легче дышится — и место в теле освобождается для радости, вдохновения и тепла.

Каждую пятницу. Мягко. Безопасно. Для тебя.

❔Хочешь на группу? Так как нет пространства где можно поделиться трудностями и тебя не обесценят и не дадут советов? Тогда напиши в личку или в комменты — и я тебя обниму словом и приглашаю.
Ты не одна.

⚠️ На сегодняшнюю группу уже мест нет, можно записаться на следующую. 1 группа бесплатно 🆓

🩸 Когда чужие успехи перестают давить

В какой-то момент ты перестаёшь мерить свою ценность чужими победами. Больше не сжимаешься внутри, когда подруга рассказывает про новую работу или кто-то выкладывает в сторис поездку мечты. Потому что начинаешь чувствовать: я — это я. И моя скорость, мой путь, мои взлёты и паузы — имеют смысл сами по себе.

Внутренняя опора рождается не в сравнении, а в принятии. Когда ты позволяешь себе быть на своём этапе жизни. Понимаешь, что чужой успех — не твоя неудача, а просто ещё одно подтверждение: возможно всё. И спокойно идёшь дальше, не спеша обгонять, не доказывая. Просто выбирая себя.

💫ПРАКТИКА: "Ассертивность начинается с одного слова"
Упражнение на каждый день — занимает 3 минуты, а эффект может изменить целую жизнь.

❔Что делать?

1. Вспомни последнюю ситуацию, где ты промолчала, уступила, хотя внутри всё сжалось.
— Где ты сказала «ладно», но хотелось «стоп».
— Где ты улыбнулась, но хотелось сказать «мне не ок».

2. Запиши, что ты на самом деле хотела сказать.
Только честно. Без фильтра, без «надо быть доброй».

Пример:
✖️ «Ой, да ничего страшного»
✅ «Мне было обидно, когда ты перебил меня — я хотела, чтобы ты дослушал»

3. Переформулируй это во фразу, которую ты сказала бы в стиле ассертивности:
— спокойно, прямо, без нападения.
— с уважением и к себе, и к другому.

Формула: «Когда ты…, я чувствую…, мне важно…»

Зачем это делать?
Ты тренируешь навык заявлять о себе.
Даже если пока только на бумаге — это уже шаг

Если сложно хочешь — написать в комментарии свою фразу. Вдруг это будет полезно другим 👍

«Жизнь коротка. Искусство — в умении жить просто». — Сенека

По следам консультации, хочу поделиться. Внимание термины! 😅

💫Что такое Ассертивность — это когда ты умеешь выражать свои мысли, чувства и желания прямо, честно и уважительно — и к себе, и к другим.

Это как сказать:
«Я важна — и ты важен. Я не нападаю, но и не прогибаюсь».

Пример ассертивного поведения:

⚠️Вместо «ну ладно, потерплю» — «Мне это неудобно, давай подумаем, как сделать по-другому».

⚠️Вместо молчания из страха обидеть — «Мне не окей, когда ты так со мной говоришь. Я хочу, чтобы мы уважали границы друг друга».

---

Ассертивность — это:
🔸не агрессия (там подавление другого),
🔸не пассивность (там подавление себя),
🔸а здоровый баланс: когда ты не прячешь себя, но и не лезешь в чужое пространство.

❔Хотите — сделаю для Вас простую технику, как развивать ассертивность?
Или дам шпаргалку "Как говорить «нет» и не чувствовать вину"?

Да - 🔥
У меня ок 👍

Почему ты до сих пор сомневаешься в себе?

Ты не ленивая.
И не слабая.
И даже не «плохо мотивированная».
---

Ты — просто выросла в сценарии:
«Я недостаточно хороша, чтобы...»
• быть заметной
• что-то просить
• заявлять о себе
• говорить вслух, чего хочу
• радоваться без вины
• просто быть — без пользы
---

Этот сценарий встроился глубоко. В каждую клетку, в голос, в походку, в выбор одежды и мужчин.
⠀
И теперь:
• Ты занижаешь свои успехи — чтобы «не зазнаться»
• Молчишь — потому что боишься, что тебя не услышат
• Не просишь — потому что страшно показаться слабой
• И тревожишься, даже когда всё вроде хорошо — потому что внутри живёт тревожный «не заслужила»

---

Но у тебя есть право. И на самом деле их много! Вчера в эфире обсудили около 20 не меньше.

▪️ Право на голос — даже если раньше тебе затыкали рот
▪️ Право заявлять о себе — даже если тебя учили «не высовываться»
▪️ Право на выбор, на чувства, на свои “хочу”
▪️ Право быть — без разрешения

🔸Поделитесь: в чем вы считаете, что не уверены в себе?
🔸В чем сомневаетесь?


7–12 мая — тренинг в Дагестане «Выход из тени»
Чтобы вернуть себе не только голос, но и себя целиком.
Живую. Настоящую. Не идеальную — свою.

У каждого из нас в теории неограниченные возможности, на которые мы можем направить силы. Но ресурсы ограничены и всегда необходимо определить приоритеты среди этих неограниченных возможностей.

Поделитесь, что у вас сегодня получилось? ✅

Учимся искусству маленьких шагов вместе 💛 #сегодняуменяполучилось

Обсудили сегодня что такое права? Последствия неотделения детей от родителей, к чему это ведет. И конечно же практика! Возвращали себе свои права. ©️

Эфир будет тут⏬
https://t.me/lift_tainy

Пока ты ждёшь волшебных изменений…

Кто-то уже берёт ответственность за свою жизнь.
Не ждёт "подходящего момента",
не откладывает на "после детей",
не прячется за "я не имею права".

Он просто берёт ручку, блокнот — и идёт вглубь.
---

❗️Всё, что сейчас в твоей жизни не устраивает — это не приговор.
Это результат: мыслей, решений, убеждений, сценариев, переданных из рода.
Не нравится? Меняй.
Не готова менять? Учись принимать.

Но перестань обманывать себя, что "само как-то пройдёт".

---

Пример из жизни:

🥴Когда мама не умеет говорить «нет» —
дочь учится соглашаться на неудобное.
🥴Когда мама живёт на автомате — ребёнок думает, что так и надо.
🥴Когда мама постоянно угождает — сын потом не может понять, чего он хочет.

💫Изменения начинаются не с ребёнка.
💫Они начинаются с тебя.
---

Сегодня в 18:30 я проведу эфир:

"СВОЁ ПРАВО"

Мы поговорим о:
• правах, которые тебе не дали
• истории сепарации в твоей семье
• праве на выбор, на голос, на «нет»
• и о том, как всё это незаметно влияет на твоих детей

Будет практика — обязательно возьми блокнот и ручку.
Выдели для себя 1 час — и почувствуй, как можно начать дышать свободнее.

Ссылка: @darya_muzyka

---

А если ты хочешь больше… глубже… телом, голосом, взглядом, дыханием — то:

7–12 мая | Санаторий «Каспий»
Тренинг «ВЫХОД ИЗ ТЕНИ»
Камерная работа. Без масок. С глубиной.

Пиши, если откликается.
Ты не обязана оставаться в тени.

Право на выбор — это не про глобальное. Это про "а ты что хочешь?"

Меня в детстве никто не спрашивал, что я хочу есть.
Выходные — это не "куда бы ты поехала", а "едем на дачу, копай, поливай".
Я не выбирала, с кем быть — надо сидеть с младшим братом.
Я не выбирала отдых — надо помогать, быть хорошей, не спорить.

И теперь, когда я взрослая, вопрос «Чего ты хочешь?»

заставляет меня теряться. Молчать. Искать правильный ответ, не свой.
---

А ведь право на выбор — это мышца.
Её нужно наращивать. Иначе ты живёшь чужими желаниями и чужими «надо».
---

На тренинге в Дагестане мы как раз это и возвращаем.
Твоё «хочу». Твоё «нет». Твоё «выбираю».

А 16 апреля в 18:30 - поговорим об этом в эфире.
Без теорий. Про жизнь.

Приходи. Или не приходи. Ты имеешь право.

Написать вличные соообщения 🗳️@darya_muzyka

Я преодолела.

Тревога подступала — ведь я боялась опоздать на самолёт. Сердце колотилось, ладони вспотели, в голове мелькали самые жуткие сценарии: «не успею», «всё пропало», «что теперь делать»…

Но именно в этот момент я напомнила себе:
уметь справляться с напряжением и страхами — это суперсила.
Не подавлять их. Уметь переключать внимание, быстро выписать, разложить по полочкам. ✔️
А дышать. Быть в теле. Действовать шаг за шагом.
И я успела.
Не потому что всё идеально сложилось. А потому что я справилась, несмотря на волнение. Нашла где попросить помощи и попросила ее! Настя спасибо большое 😉
И это так крутой опыт, когда чувствуешь право на свой путь! 🌌  расскажу про права на вебинаре 16 апреля в 18.30.

А дальше — бонус. Будто Вселенная подмигнула мне и сказала: «Ты молодец».
Мне подарили место в бизнес-классе.
Да, я лечу — и не просто лечу, а с шампанским, 🥂 ну тут я выбрала водичку)) и пледом в обнимку.

**Иногда наградой становится не только пункт назначения,
а тот человек, которым ты становишься, преодолевая путь.**

Делитесь, а какой у вас опыт победы и успеха в трудностях?

Уже в аэроэкспрессе. Напряжённо скажу я вам! Приезжаю впритык, до конца  регистрации остается 25 минут. 🕜 придется включать режим электровеника 🪫 а не свой темп очень сильно забирает энергию. ⚡

Кстати ☝️ знали ли вы, что у нас есть право на свой темп? 🌊

И как правило у детей это право мы забираем! Так как не обладаем им сами.
Как забираем:

Давай быстрее!
А то опоздаем!
Ну сколько можно?!
Тебя еще долго ждать?
Сколько ты будешь копаться?!
Ты еще не все?!

Кому знакомо?

Если у тебя нет права — ты не можешь его передать. Ни себе. Ни детям.

В общем молчать, меня хватило не надолго после обучения 😉

Работа с личными правами — это не «онлайн через экран»,
это не марафон «сделай задание и получи озарение».

Это живое. Настоящее. С дыханием. С телом. С глазами в глаза.
Это глубокая терапевтическая работа, которую мы и будем делать на тренинге в Дагестане.
С 7 по 12 мая. Камерно. Без масок.

Ты умеешь отдохнуть, наполниться, покупаться👙 и еще конечно поработать с собой! Для меня это идеальное сочетание! А для вас?
---
Давайте поисследуем вместе. Ведь если у нас нет права:

💫на свой путь,
💫на свои эмоции,
💫на выбор,
💫на мнение,
💫на «нет»...

…мы не просто обнуляем себя. Мы незаметно забираем эти права у своих детей — в мелочах.

🔸Где-то «не грусти»,
🔸Где-то «не спорь»,
🔸Где-то «делай как надо»,
🔸Где-то «я лучше знаю».
---

И что происходит?
Мы теряем свою жизнь,
а дети — не получают свою.
И, скажу вам честно — они с этим долго не задержатся.
А иногда уходят слишком рано - отрыв, что не экологично, или уходят в симбиоз, слияние как правило с мамой. Эмоционально или физически.
---

А теперь расскажи:

▪️ Какие были у тебя трудности с родителями, когда ты была ребёнком?
▪️ А сейчас — какие есть сложности в отношениях с твоими детьми?
---

**Завтра я проведу эфир.
Поговорим не про детей. А про твои права. Твою жизнь. Твою точку опоры.**
---

Эфир:

«Своё право жить. Как вернуть себе разрешение на выбор, чувства и границы»
16 апреля | Время по Мск. Сообщу чуть позже ↩️

Записаться на тренинг, группу поддержки в личные 📩 сообщения, запись на консультации на май. Осталось 2 места : @darya_muzyka

Группа поддержки — это не про “пожаловаться”. Это про — быть настоящей.
💫Здесь не нужно носить маску «всё нормально».
💫Здесь можно заплакать — и тебя не починят, а просто обнимут.
💫Можно честно сказать:
«Мне страшно. Я устала. Я злюсь» — и тебя не осудят.

Потому что проживать эмоции — это и есть жить.
Когда мы их подавляем — замирает не только боль, но и всё живое в нас.
На группе — снова начинается дыхание.

И ещё — здесь важно делиться победами.
Маленькими или большими.
Потому что в мире, где радость часто стыдят, сказать «Я справилась» — это уже акт храбрости.

Каждый раз, делясь на группе, ты говоришь себе:
«Я имею значение. Мои чувства имеют вес».
А если ты разрешаешь это себе — ты автоматически разрешаешь это и своему ребёнку.

Если ты чувствуешь отклик — приходи.
Это место, где можно отдохнуть душой.
Где тишина лечит. Где кто-то бережно слушает, пока ты ищешь слова.

Если ты чувствуешь: «мне бы туда» — это уже зов.

Просто напиши. Я расскажу, как попасть в круг, где тебя ждут.
Пиши в личку или ставь любой смайлик — и я расскажу, как попасть на группу поддержки 🎗️

Каждое утро — как чистый лист.
И ты — его автор.
Ты можешь вписать туда не «надо», а «хочу/мне выгодно».
Не «должна», а «могу».
__Пусть сегодняшний день станет моментом, в котором ты выбираешь себя._-

Я уже приехала в Москву. 😅 Сегодня вечером вылетаю в Дагестан! Уже соскучилась по своим, они по мне! И мы на связи. 📞

Вот простой шаблон, чтобы начать день в контакте с собой:

💫1. Что сегодня для меня важно сделать?

💫2. Мой маленький шаг к этой цели:
(Иногда именно крошечный шаг запускает большие перемены)

💫3. С каким настроем я хочу пройти этот день?

💫4. Моё слово/фраза-опора на сегодня:

💫5. План Б: Если вдруг всё пойдёт не по плану, я… (напиши жест заботы о себе)

Цитата дня:
«Всё, что ты делаешь из заботы и любви к себе, уже приближает тебя к тому, кем ты хочешь быть»

Делитесь в комментариях своими планами на неделю, что вам важно сделать? Что решить? И как позаботиться о себе, что бы быть в ресурсе?

🥧 Маленькая радость против большого стресса.

Когда жизнь требует от нас слишком много, мы инстинктивно ищем большие способы отдыха: уехать на море, всё бросить, исчезнуть на пару дней. Но стресс не всегда отступает масштабом. Часто он капля за каплей уходит через очень маленькие, но регулярные щели.Глоток кофе в тишине. Солнечное пятно на стене. Песня, под которую хочется танцевать. Сообщение от близкого человека. Улыбка прохожего. Эти микромоменты кажутся мелочью — но именно они становятся якорями, возвращающими нас в тело, в момент, в себя.🍪 Научиться их замечать — это не про наивный оптимизм. Это про осознанную заботу о себе. Про способность улавливать жизнь даже в будничной суете.

А что вас наполняет ресурсом? 🤔 и восстанавливает ваши силы, когда вы устали?

Я не имела права…

Я долго жила с ощущением, что не имею права.

Не имею права говорить.
Не имею права уставать.
Не имею права быть видимой.
Не имею права принимать решения.
Не имею права на свои чувства и эмоции.
Не имею права себя защищать.
Не имею право сказать нет.
Не имею права проводить такой тренинг. Потому что… а вдруг я не готова?

Это не я написала этот тренинг,
а кто-то другой — сильный, уверенный, взрослая такая женщина с «всё по полочкам».

А я — с сомнениями. С тревогой. С дрожью внутри.
Но знаешь, что я поняла?

Я умею идти. Даже когда страшно.
Я умею быть рядом — не сверху, не с позиции «я знаю».
А с позиции: «я прошла. я прохожу. и я держу с тобой за руку».

Я знаю, как это — стоять в своей тени.
И я знаю, как сделать шаг. Не рывком. А бережно.
---

7–11 мая. Санаторий «Каспий».
Камерная группа. Тёплый круг.
Тренинг «Выход из тени. Я опираюсь на себя».

Если ты тоже хочешь сказать себе:
«Я имею право» — я рядом.

Без обязательств. Без давления.
Просто напиши. Почувствуй. Узнай — твоё ли.

@darya_muzyka.
Ставь любой смайлик и я расскажу об условиях.

Ты не виновата.

Эти три дня я плотно учусь и будут новые практики, которые сразу хочется в недрить в работу с клиентами и в тренинг.

Хочу спросить вас:

За что ты до сих пор себя наказываешь?

• За то, что сорвалась на ребёнка,
• За то, что вышла замуж «не за того»,
• За то, что живёшь, а мама несчастна,
• За чужие слёзы, чужую боль, чужие ожидания...

Ты всё объяснила себе умом.
Но тело всё ещё носит это как тяжёлое пальто.
Ты продолжаешь платить внутренними обесцениваниями. Молчанием. Угождением. Перееданием. Одиночеством. Тревожностью.

---

На тренинге «Выход из тени. Я опираюсь на себя.» мы работаем с виной не через теории.
А через:
— прикосновение,
— правду,
— голос,
— образы,
— и самое главное — через безопасность.
Ту, в которой тебе уже не нужно быть хорошей, удобной, чтобы быть принятой.

---

Ты не обязана быть всегда правой, всегда сильной, всегда безупречной.
Ты имеешь право быть собой. Ты имеешь право на ошибку — и это достаточно.

---

С 7 по 12 мая | Санаторий «Каспий»
Камерная группа. Глубокая работа. Поддержка. Тепло.
Пиши в личку @darya_muzyka расскажу про условия ✍️

Кстати вы можете приехать с семьёй 👪 пока вы будете учится, ваши близкие будут отдыхать.

Комплексы сжигают нас изнутри

Их трудно распознать вовремя, а причины кроются в обычных вещах — критика в детстве, сравнение себя с другими, страх не оправдать ожидания. И никакие внешние достижения не помогут. И да, чтобы из себя это все достать, справиться, научиться по новому, я обращаюсь за помощью. И кстати просить помощи это не стыдно, просить помощи - это не слабость. Просить помощи для меня - это по взрослому.

Вообще я очень рада, что 5 лет назад, я пришла в психологию! И поняла, что эх вот бы раньше....

Хватит тратить годы на борьбу с собой.

Здорово, что сейчас можно выбрать грамотного психолога с опытом, и 5 и 10 и более 15, и более 20 лет!

Сейчас как раз приехала к своим супервизором! Обучение у них только оф лайн! И честно я за этот формат! Каждая встреча уникальна.

На своем оф лайновом тренинге, хочу дать:
➽ Простые упражнения, чтобы освободиться от гнетущих мыслей
➽ Инструменты как укреплять уверенность в себе за 10 минут в день.
➽ Показать главные ошибки, мешающие построить гармоничные отношения.

А вы часто обращаетесь за помощью?

"Сколько в твоей голове... тебя?"

Я читаю ваши истории.
Страхи. Вина. Стыд.
Страницы боли, написанные сердцем.

— Я боюсь, что потеряю работу и уважение.
— Я боюсь, что муж вернётся и снова станет тираном.
— Я боюсь, что мама снова обвинит меня во всём.
— Я прошу прощения за то, что вообще существую…

И ты не одна. Мы просто не говорим об этом вслух.
В жизни — сильная, активная, собранная.
А внутри — бушующий шторм.

Сколько себя ты носишь в голове — ту, которая боится, молчит, тревожится, винит себя?
Сколько раз ты была себе судьёй, прокурором и палачом одновременно?

Пора выйти из тени.

---

С 7 по 1² мая | Санаторий «Каспий» | Дагестан

Тренинг «Выход из тени»
6 дней для женщин, которые устали жить не своей жизнью.
---

Мы будем:

• работать с внутренними ролями — Ребёнком, Родителем, Критиком, Взрослым
• освобождаться от стыда, вины и страха
• возвращать себе голос, желания, границы
• дышать полной грудью у моря
• и создавать свою внутреннюю опору.
---

Ты не сломана.
Ты просто устала быть всем сразу — кроме себя.

Пиши @darya_muzyka, или ставь любой смайлик, если чувствуешь, что это про тебя.
Ты имеешь право выйти из тени. И остаться собой — живой. Я расскажу про условия. ✍️

🛍️ Мечты на редактировании

Случается так, что желания, которые раньше вдохновляли до мурашек, внезапно становятся… пустыми. Как будто кто-то потушил в них свет. И возникает странное чувство: вроде бы шла к этому — а теперь не хочу. Или не могу понять, зачем вообще хотела.

Это не про каприз и не про лень. Это про рост. Мы меняемся — и наши «хочу» тоже. Редактировать мечты — не значит сдаваться. Это значит быть честной с собой в настоящем.

Как потерять себя?
Короткий гайд

Потерять себя очень просто. Для этого тебе нужно сделать следующие шаги:

1️⃣ Постоянно сравнивай себя с другими! Это даст тебе мотивации стать лучше, и ты совсем не угробишь свое ментальное здоровье

2️⃣ Соответствуй ожиданиям родителей, коллег и прочих окружающих! Они ведь лучше знают.

3️⃣ О себе заботься в последнюю очередь. Не будь эгоистом!

4️⃣ Не эмоционируй! Не чувствуй! Зачем тебе испытывать эмоции? Они ведь только мешают. Успокойся.

5️⃣ Ты должен быть идеальным во всем! Если не умеешь идеально, вообще не берись.

6️⃣ Забудь про хобби и свободное время! Это все детское, у взрослых все время занято делами и работой. Повзрослей.

📍 Делай так каждый день и твое Я полностью раствориться

💞 Этот шуточный пост. Вредные советы. Не используйте.

"Женщина раскрывается в семье"

Настоящая женщина не рождается сильной.
Она становится такой, когда долго не чувствует, что рядом есть кто-то, кто скажет: «Отдохни. Я рядом. Я с тобой».

Но по-настоящему она раскрывается не в одиночестве, а в любви.
Когда рядом мужчина, который не требует — а слышит.
Не ломает — а держит.
Не спорит с её природой — а уважает её.

Семья — это не клетка.
Это сад, в котором женщина расцветает.
Это пространство, где она может быть разной:
— нежной и плачущей,
— творящей и уставшей,
— хрупкой и сильной одновременно.

Женщина не создана для бесконечной борьбы.
Она создана, чтобы наполнять. Вдохновлять. Лечить собой.

Семья — это не про быт.
Это про то, где женщина становится Женщиной.

Там, где её не "переделывают", а принимают.
Там, где её не "воспитывают", а благодарят.
Там, где она нужна не только за борщ и постель. А просто потому, что она — есть.

А у вас какие мысли после просмотра видео? Какие эмоции вызвали слова?

☁️ Психогигиена каждый день

Мы чистим зубы, моем руки, убираем рабочий стол — потому что так легче жить.
А что, если также бережно ухаживать за собой внутри? Без драм, глубинных практик и тотальной переработки себя.

Вот несколько простых, но мощных привычек для душевной чистоты:
🔘 Спрашивать себя: «А что я сейчас чувствую?» — не чтобы исправить, а чтобы быть с собой.
🔘 Заканчивать день вопросом: «Что было хорошего для меня сегодня?»
🔘 Отпускать чужие ожидания и напоминать себе: «Я могу хотеть по-другому».
🔘 Делать маленькие "островки тишины" без телефона — даже 5 минут достаточно.

Сегодня моим островком стал массаж.
Когда я вышла, первое желание — ускориться, пойти быстрым шагом.
Но вдруг поймала себя на мысли:
«А зачем бежать? Я же хочу успеть… жить».

И я замедлилась. Увидела зелёную траву, кошку клубочком, дочку — она смеялась в отражение и её глаза сияли проказой.
Наверное, я учусь переставать спешить.
И на удивление — я всё успела.
И даже купила всем подарки.🎁


А как вы заботитесь о себе каждый день? Поделитесь, мне правда интересно.

Именно ради таких открытий в прошлом году я создала тренинг, тогда он назывался "Выход в ПРОЯВЛЕННОСТЬ".

Сейчас я хочу сделать вторую часть “ВЫХОД ИЗ ТЕНИ” — офлайн-погружение для женщин, которые готовы встретиться с собой настоящей.
---

С 7 по 11 мая

Санаторий «Каспий» | Дагестан 5 дней, которые навсегда изменят твою внутреннюю реальность.

---

Тема: “Выход из тени”

Мы будем работать с:

🔸внутренними частями — Ребёнком, Критиком, Мудрым Родителем, Творцом;

🔸виной и стыдом, которые мешают жить свободно;

🔸страхами, которые блокируют движения вперёд;

🔸и внутренней опорой, которую ты сформируешь сама — шаг за шагом.

---

Что тебя ждёт:

🔸утренняя йога и телесные практики на рассвете у моря, не каждый конечно рассвет 😉

🔸Арт-терапия, метафорические сказки, голосовая терапия

🔸Работа с голосами внутри тебя — чтобы твой голос стал главным

🔸Поддержка, безопасное пространство, тепло, слёзы и смех

🔸И главное — возвращение к себе. Честной. Живой. Настоящей.

---

Этот тренинг для тебя, если ты:

🔸устала прятаться, подстраиваться, бояться,

🔸хочешь понять себя и научиться быть собой,

🔸хочешь сказать "я люблю" — и не сдерживать слёзы,

🔸хочешь жить, а не выживать.

---

Место ограничено: 5 участниц.
Формат камерный. Энергия сильная. Веду я — лично.

Пиши в личку @darya_muzyka, если хочешь быть одной из них.
Ты не обязана больше жить в тени.
Ты имеешь право дышать полной грудью.

Эфир: Я устала быть сильной: как перестать тащить всё на себе и начать жить 🔻

Эфир по техническим моментам будет проводиться в этом канале 👇
https://t.me/lift_tainy

Ты не обязана быть сильной всё время.

💫Ты не обязана держаться, когда внутри усталость.

💫Ты не обязана тащить всё на себе — просто потому что "кто, если не я?"

💫Я знаю, как это — быть женой, мамой, опорой.

💫Когда муж в командировках, дети требуют внимания, быт накрывает.

💫Когда «потом» становится стилем жизни.

💫Когда ты забываешь, что ты — не функция. А женщина.

И именно об этом мы будем говорить на эфире:

«Я устала быть сильной: как перестать тащить всё на себе и начать жить»

Мы разберём:
— Откуда у нас это «я сама»
— Почему так страшно просить и расслабляться
— Что делать с чувством вины, если выбираешь себя
— Как вернуться к себе — в теле, в желаниях, в жизни

+ Я подарю тебе чек-лист «Границы без чувства вины»
И будет практика. Очень мягкая. Очень честная. Очень живая.

Эфир уже сегодня
⏰ 8 апреля, 20:00 по Москве
📍 t.me/Kakstatuverenneyevsebe
ЛС: @darya_muzyka

Если ты устала быть сильной — приходи. Там будет место тебе. Настоящей.

Быть женщиной — не роскошь, а потребность

Почему-то быть уставшей — нормально. А быть красивой, расслабленной, желанной — это уже роскошь. Как будто не заслужила.

А ведь женственность — это не макияж. Это состояние. Это контакт с собой. Это право быть мягкой. Быть в удовольствии. Быть в тишине. Быть в теле.

Когда женщина для себя — она начинает светиться. И это не мешает быть хорошей мамой, хозяйкой, женой. Это помогает. А счастливая женщина, счастливая семья. Согласны?

Встречаемся с вами на эфире:
Я устала быть сильной: как перестать тащить всё на себе и начать жить 🔻

Дата эфира: 8 апреля
Время: 19:00 по Москве
Место встречи: https://t.me/Kakstatuverenneyevsebe
Личные сообщения: @darya_muzyka

ПЕРВЫЕ ШАГИ К ВОЗВРАЩЕНИЮ СЕБЯ

Не жди, что кто-то даст тебе право на себя.
Начни с малого:

• Проснись на 10 минут раньше — не для дел, а для себя
• Надень что-то, что радует тебя
• Не спрашивай, удобно ли это другим — спроси, удобно ли тебе

Это не эгоизм. Это ресурс.
Когда тебе хорошо — семье тоже легче.

Ты не обязана ждать развода, чтобы начать жить.
Можно начать уже сегодня.

Встречаемся с вами на эфире:
Я устала быть сильной: как перестать тащить всё на себе и начать жить 🔻

А какие ритуалы заботы о себе у тебя есть? Поделись в комментариях.

Дата эфира: 8 апреля
Время: 19:00 по Москве
Место встречи: https://t.me/Kakstatuverenneyevsebe
Личные сообщения: @darya_muzyka

Завершили работу с клиентом. Мужчины в терапии это пока редкость и это брильянты 💎

ИЗ СЕРЫХ БУДНЕЙ — В ЯРКУЮ ЖИЗНЬ

Кейс с разрешения клиента: Григорий, 35, Сибирь. имя, возраст изменены ⚠️

🥴 Григорий пришёл ко мне с ощущением, что «жизнь остановилась».
Отношения — на грани. Секс — по расписанию. Работа — выматывает. Эмоционально — пустота, тревога и усталость.
Внутри жило одно: «Я всем должен. Главное — никого не расстраивать».

Размотали клубок. И в центре — мама.

__Мама растила одна. И чтобы сохранить её хорошее настроение и любовь, Грише с детства приходилось угадывать ожидания. Быть удобным. Не расстраивать.
Сформировалась установка: «Если расстрою — лишусь любви, тепла, безопасности, благ, удовольствия».
С этим он и жил. На автомате. Даже взрослым.

Что сделали в терапии:

1. Вышли к корневому страху, прожили, выразили гнев, злость через тело.

2. Проработали травмирующее событие, где всё это зародилось.

3. Перепрошили установку:

«Я должен быть удобным и не расстраивать маму, людей» на

«Я имею право быть собой, даже если это не всем удобно».

4. Создали внутренние опоры — и началась настоящая трансформация.

Итоги:

— Отношения ожили: жена стала инициативной, вернулась близость.
— Тревожность ушла, появилась энергия.
— Работа — до 18:00, продуктивность выросла, выгорание исчезло.
— Новые люди, новые впечатления, театр, путешествия, свидания.
— Больше не ждёт «отпуска от жизни» — он живёт.

«Я наконец-то живу по своим правилам. Не ради одобрения, а ради себя».
---

Если ты тоже чувствуешь: "всё вроде ок, но внутри пусто" — не тяни.
Пока ты живёшь чужими ожиданиями — твоя жизнь проходит мимо.

Напиши мне.
Помогу вернуть энергию, желание и вкус к жизни.

Встречаемся с вами на эфире: Я устала быть сильной: как перестать тащить всё на себе и начать жить 🔻

Дата эфира: 8 апреля
Время: 19:00 по Москве
Место встречи: https://t.me/Kakstatuverenneyevsebe
Личные сообщения: @darya_muzyka

💎 Новизна как витамин

Новизна — не про радикальные перемены. Это про внутреннюю живость. Для мозга каждый непривычный опыт как витамин, который запускает нейронные связи, поднимает настроение и пробуждает внимание к жизни. А для души — это напоминание: «Я живая, я способна чувствовать по-новому».

Иногда достаточно поменять кофе на утренний чай. Пройтись другой дорогой. Сегодня с сыном поехали другой дорогой, с другой стороны. Начать говорить "да" мелочам, которым обычно говоришь "потом". Пробовать новое — не обязательно масштабно. Главное — с интересом.

Даже если это всего лишь поездка новым маршрутом 🧭

Когда ты хочешь — тебе не холодно.

🚲Сегодня утром мы ехали в школу, когда сын кричал, что устал, что не хочет, что слишком далеко. Мы поехали с дочкой дваеркд, так как уже осталось всего 10 минут до начала учебы. 🎓

И я спрашиваю:
— Катя, а почему тебе легко вставать утром и ехать в школу?
— Нуууу? — улыбаясь ответила она.
— Потому что я хочу. Мне интересно.
— Вот, — говорю ей, — когда тебе хочется — это твоя суперсила.
Когда тебе интересно — ты делаешь быстрее, с удовольствием, у тебя получается. Даже если сложно, даже если холодно.
Помнишь, как мы поднимались на гору? Было холодно, но ты хотела, и не мёрзла, хотя было 🥶 и дождливо. 🌧️


🔥Её слова — простые, детские — были мудрее многих взрослых озарений.
8 лет. А уже знает то, что мы, взрослые, часто забываем.

Когда ты хочешь — тебе не холодно.
Когда тебе интересно — ты не устаёшь.

💭Сколько людей приходят на консультации с фразой: "Я ничего не хочу, я всё время устала(а), мне всё сложно..."
А внутри, если приглядеться, — не выгорание.
А жизнь не по «хочу», а по «надо».
Без искры. Без вкуса.

😉Я как психолог знаю: к себе нельзя прийти через усилие. Только через нежность, через «а как мне хочется?», через тёплое «я рядом».
Я как мама — учусь этому у своих детей каждый день.

❔А теперь — вопрос к тебе.
❔Когда ты в детстве делал(а) то, что хотел(а) — что ты чувствовал(а)?
❔Уставал(а)? Было ли тебе холодно? Или ты был(а) целиком внутри этого момента?..

💫Если хочешь — можешь поделиться в комментариях.
А если совсем забыл(а), как это — делать из желания и интереса, а не из долженствования, — приходи.

В мае есть пока свободных места.
Запись @Darya_muzyka

"Я проплакался, ветер стих… и я с радостью поехал."

🥴Сын расплакался с утра. Кричал, что устал, что слишком далеко, что сил нет.
— Да, вижу, как тебе тяжело. Хочешь, я тебя обниму?
— Нет! Я не хочу больше на великах! Хочу, чтобы ты возила меня на машине! И море слез.. 😭😭😭

Я не спорила. Не уговаривала. Не обесценивала.
Просто сказала:
— Хорошо. Я слышу тебя. До школы осталось уже 10 минут. Я отвезу Катю, а ты потихоньку доедешь. Мы встретимся с тобой у бассейна.И поехала вперед.

😁Через полчаса он был уже совсем другим. Улыбался.
— Мама, я проплакался. Ветер стих. И я поехал с радостью.

🌪️Вот так иногда, не включаясь в бурю, не спасая, не бросаясь «решать»,
а просто сохраняя опору,
давая пространство,
быть рядом, не влезая внутрь,
— дети взрослеют.
Делают выбор. И идут, когда готовы.

⚓Мы, родители, не всегда должны быть якорем. Иногда — мы берег.
Место, откуда можно отплыть.
И куда можно вернуться.

💫И как психолог я всё чаще вижу:
самое исцеляющее — не «починить» эмоцию ребёнка,
а дать ей пройти. Без стыда. Без паники.
И тогда у детей появляется удивительный навык — проживать.
А значит — жить.
---
❔А как у вас это происходит? Бывает ли, что хочется «спасти», «облегчить», но в итоге мешаешь расти?
❔Или наоборот — получилось выдержать, и вы увидели, как ребёнок справился сам?..

🔥Если хочется — поделитесь.
А если тяжело быть в этой роли — я рядом. Научу быть опорой. Не спасателем. Не судьёй. А мудрым берегом.

В апреле записи нет, ⛔ запись на май
---

Уже завтра эфир на тему: Я устала быть сильной: как перестать тащить всё на себе и начать жить 🔻

Дата эфира: 8 апреля
Время: 19:00 по Москве
Место встречи: https://t.me/Kakstatuverenneyevsebe
Личные сообщения: @darya_muzyka

Всех с новой неделей! С новыми планами. 🥳

А чем завтракаете вы?

Закончилась первая неделя апреля! Сегодня предлагаю подвести итоги недели! И...
➡️ хвастаться!

ПРИЗНАВАТЬСЯ В ЧЕМ В ХОРОШИ?" КАКИЕ СИЛЬНЫЕ ЧЕРТЫ В СЕБЕ УВИДЕЛИ ?

Хвастаться вроде как не положено. Говорят, это некрасиво... 
Но у меня можно. И  даже нужно! Мелкие, крупные, забавные. Любые:
- что купили?
- что сделали?
- что осознали?
- что заметили в состоянии, настроении.
- что сделали для себя близких, для дома?

В общем, девочки, это та рубрика, где можно отрываться по полной, где не судят, поехали, я читаю все ваши комментарии.

Поехали 🚀 наши похвастушки❤️ в итогах недели 🙌

#уменяполучилось

Как психолог, я знаю, что растворение в быту — это не лень и не слабость. Это система.

Мы вырастаем с установкой:
— Будь удобной.
— Заботься о других.
— Ты сильная, ты справишься.

И мы справляемся. Но часто ценой себя.
Во втором декрете — особенно:
— нет времени,
— нет поддержки,
— есть вина даже за мысль "а я хочу...".

И всё. Женщина исчезает.
Остаётся мама, жена, дочь.
Но не Я.

Встречаемся с вами на эфире: Я устала быть сильной: как перестать тащить всё на себе и начать жить 🔻

Дата эфира: 8 апреля
Время: 19:00 по Москве
Место встречи: https://t.me/Kakstatuverenneyevsebe
Личные сообщения: @darya_muzyka

⚠️Мест в апреле на личную терапию уже нет ❌
Можно записаться только на май месяц 🌛 2 человека.

Меня нет. Есть мама. Жена. Дочь.

Мы с семьёй как будто под этим камнем.
Держим. Несём. Бережём. И причем я была одна! Муж все больше задерживался на работе. Второй декрет, ка никак разница между детьми всего 1,5 года.

Но я в какой-то момент поймала себя на мысли:
"А где здесь Я?"

Меня как женщины — нет.
Есть забота. Есть быт.
Есть все роли, кроме той, которая дышит, чувствует, хочет.

Это случилось во втором декрете.
Всё вокруг двигалось: дети, дом, хлопоты, "надо".
А я… будто в тени собственной жизни.

Мне стало страшно.
Потому что я вдруг поняла —
я исчезла.

И если ты сейчас читаешь это и внутри отзывается —
ты не одна.
Я знаю, каково это.

А ты? Чувствовала когда-нибудь так?

Ставь + если откликается или поделись в комментариях — где ты сейчас?


Я проведу эфир на тему: Я устала быть сильной: как перестать тащить всё на себе и начать жить 🔻

Дата эфира: 8 апреля
Время: 19:00 по Москве
Место встречи: https://t.me/Kakstatuverenneyevsebe
Личные сообщения: @darya_muzyka

Я не буду говорить вам, что «надо просто расслабиться».
Но покажу путь, как можно выдохнуть... и наконец перестать жить в состоянии вечной мобилизации.

➕ ПОДАРОК всем участникам — чек-лист «Границы без чувства вины». Практичный, честный, по-настоящему помогающий.

Сегодня я выбрала себя.

Приготовила завтрак.
И мы всей семьёй — без спешки, без телефонов — сели и позавтракали вместе.
Поменяли постельное. Закинула стирку.
А потом… поехала наводить красоту.

Прическа, макияж — просто потому что я хочу чувствовать себя женщиной.
А ещё потому что мой мужчина на минуточку ☝️ муж с которым будет 12 лет совместной жизни, пригласил меня на свидание.
Снял номер. Заказал SPA.
И я такая: да, я поехала быть любимой.

И тут у меня всплыл вопрос:

__Почему так часто женщина начинает ходить в зал, красиво одеваться, ухаживать за собой — когда уже одна?
После развода. После боли. После потери себя.__

А что мешает быть красивой и желанной, когда ты в отношениях?
Почему мы забываем, что у нас есть не только роли жены и мамы, но ещё и женщина с сияющими глазами?

Не для кого-то.
А для себя.
Чтобы чувствовать. Чтобы светиться. Чтобы снова слышать от мужа:
"Ты у меня самая красивая."

Девочки как думаете? В чем видите причины? 🤔

Я устала быть сильной: как перестать тащить всё на себе и начать жить 🔻

👋 Привет, я — Дарья Музыка, психолог, мама двоих детей, жена военного, бывшая «железная леди», которая всегда всё выдерживала, молчала, спасала и... выгорала.

Сегодня я помогаю женщинам перестать быть сильными на износ и вернуться к себе — живой, чувствующей, спокойной.

На эфире я расскажу:

Почему мы сами себя загоняем в роль «всё тащу сама»
💫 Как осознать свои границы, а не только защищать их
💫 Что делать, когда чувство вины мешает сказать «нет»
💫 И как снова почувствовать вкус жизни (а не только усталость) сделаем практику.

➕ ПОДАРОК всем участникам — чек-лист «Границы без чувства вины»
Практичный, честный, по-настоящему помогающий.

Дата эфира: 8 апреля
Время: 19:00 по Москве
Место встречи: https://t.me/Kakstatuverenneyevsebe
Личные сообщения: @darya_muzyka

Я не буду говорить вам, что «надо просто расслабиться».
Но покажу путь, как можно выдохнуть... и наконец перестать жить в состоянии вечной мобилизации.

КАК ВЫЙТИ ИЗ ПУСТОТЫ, ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ И ПОДНЯТЬ ДОХОД В 2 РАЗА

⚠️С разрешения клиента.⚠️
(имя, город изменены)

Елена, 42 года г. Новороссийск

Точка А:

— Постоянное чувство вины и усталости.
Утро начиналось с тревоги, день — в спешке, вечер — в выгорании. Чувствовала, что «живёт не свою жизнь».

— Ощущение одиночества даже в семье.
Муж стал «соседом по квартире», разговоры сводились к бытовым спискам. Телесный контакт исчез, взгляд гас.

— Заниженная самооценка.
Постоянно сравнивала себя с другими, обесценивала свои успехи, боялась что-либо начать.

— Работа из долга, а не по любви.
Психолог с опытом, но не верила, что может выйти в достойный доход — работала за «спасибо» и усталость.

ЧТО СДЕЛАЛА ЛЕНА?

— Прошла офлайн-программу “Я ЦЕННОСТЬ. ОПИРАЮСЬ НА СЕБЯ” — впервые за долгое время осталась наедине с собой, но не в одиночестве.

— Переехала из головы в тело.
Через утреннюю йогу у моря и практики расслабления впервые за годы почувствовала себя живой. Появилась лёгкость в теле и теплая улыбка без причины.

— Проработала детские сценарии “должна, чтобы любили”.
На вечерних играх и практиках прожила старые роли, отпустила вину, разрешила себе быть Женщиной, а не солдатом.

— Наладила контакт с мужем.
Уехала на тренинг — и он впервые за долгое время написал "мне тебя не хватает". После возвращения начались настоящие разговоры, появились прикосновения.

— Увеличила доход с 70к до 145к рублей в месяц.
После возвращения начала вести консультации на новых условиях. Подняла цену, перешла в онлайн, запустила мини-группу. Без чувства «обмана» — с уверенностью.

— Впервые купила себе дорогой купальник “просто потому что красивая”.
Раньше считала это «глупой тратой», теперь — акт любви к себе.

— Сформировала женское окружение поддержки.
С девочками с тренинга общаются до сих пор: вместе ездили на мастермайнд в Сочи, встречаются онлайн, смеются, делятся.

“Я просто проснулась. Внутри стало тихо. И впервые за долгое время — спокойно по-настоящему вкусно жить” — Лена.

Лене — глубокий поклон за то, что выбрала себя.
Это не просто история роста, это — возвращение к себе, к жизни, к телу, к любви.

У человека всегда есть выбор:

❌Бухать каждый выходные, чтобы отдохнуть от той жизни, которая ему не нравится

✔️Или сделать всё возможное в эти выходные, чтобы создать жизнь, которая будет нравится

🔖Только сделав выбор в пользу своего развития, ты сможешь выйти на новый уровень

А что вы выбираете?
🔥 — себя
💔 — чаще всего алкоголь

#напоминание

Жизнь слишком ценна, чтобы тратить её на то, что не приносит тебе удовольствие и радость. Ты имеешь право выбирать - людей, окружение, занятия, даже мысли, которые наполняют твои дни.

Отказываясь от того, что тебе не нужно, ты освобождаешь место для того, что по-настоящему тебе подходит. Для людей, которые будут ценить тебя. Для дел, которые зажигают твои глаза. Для великолепных моментов, которые будут вдохновлять тебя.

Пожалуйста, помни ты достойна того, о чём мечтаешь и оно обязательно придет, если ты дашь ему пространство в своей жизни.

Поделитесь, что у вас сегодня получилось? ✅

Учимся искусству маленьких шагов вместе 💛 #сегодняуменяполучилось

Пост-рефлексия после эфира:

Сегодня на эфире мы заглянули туда, где всё начинается — в голову. Точнее, к голосу в вашей голове. Тому самому, что любит подшепнуть: «Ты недостаточно стараешься», «Опять всё не так», «Могла бы лучше»…

Мы разобрали реальные ситуации, когда активизируется внутренний критик — и увидели, что за его словами часто стоит вовсе не злоба. Мы сделали упражнение, которое помогло:

— определить, что именно говорит критик;
— понять, чей это на самом деле голос (мамы? учителя? общества?);
— задать ему честные вопросы: «Чего ты на самом деле хочешь? И чего ты боишься?»

И что же выяснилось?

Внутренний критик — это не монстр. Это часть нас, которая очень хочет, чтобы всё __получилось. Быть успешной, везде успеть, не облажаться.
Иногда он просто не понимает нового пути — ведь у него старая карта.__
Иногда — кричит от неуверенности, прося поддержки, признания, понимания.

И тогда мы можем дать ему это… но по-другому. С любовью.

Мы нашли новые фразы, которые поддерживают, а не подавляют.
Вместо «Ты опять всё испортила» — «Я слышу тебя, но я большая и справлюсь сама без твоей критики.

Вижу твои переживания, они мне понятны. Сейчас я сама решу , что для меня важнее.

Я выбираю быть себе другом!

Вместо «Ты ленивая» — «Благодарю,  что хочешь защитить меня, но я нуждаюсь в поддержке и ценна такая, какая я есть».

Спасибо вам за глубину, открытость и смелость.
Если голос в голове звучит злее, чем вы бы говорили с другом — значит, пора переучивать его язык.

С любовью, ваш поддерживающий психолог
Дарья Музыка

Эфир Голоса в твоей голове 🤕

Комментарии для эфира "Голоса в голове"

🐎 Сон как терапия

Мы привыкли восхищаться теми, кто спит по четыре часа и работает на пределе возможностей. Сон часто воспринимается как нечто второстепенное, что можно сократить ради дел и достижений. Но парадокс в том, что именно полноценный отдых делает нас продуктивными, эмоционально устойчивыми и внутренне гармоничными.  👍

👁️Когда тело спит, психика продолжает работать: перерабатывает эмоции, освобождает место для нового, помогает справляться с тревогой. Недостаток сна обостряет реактивность, делает нас более раздражительными и уязвимыми. И наоборот – когда мы заботимся о своём отдыхе, мы словно создаём внутренний ресурс, который помогает легче переносить стрессы и вызовы. 

🍵 Позволь себе высыпаться. Ведь иногда самый эффективный способ восстановиться – это просто дать себе время поспать.

Каждое утро в 6:30 теперь встречаемся с участниками марафона по самооценке на практики 🤲 ранний подъём позволит вам раньше отойти ко сну. 🥱

Поделитесь во сколько ложитесь? Какие любимые ритуалы сна у вас есть?

ГОЛОСА В ГОЛОВЕ

Ты когда-нибудь ловила себя на мыслях вроде:
«Я недостаточно хороша»,
«У других лучше получается»,
*«Опять всё испортила»?

А теперь честно — это правда твой голос?
Спойлер: скорее всего — нет.
Сегодня мы с этим разберёмся.

В 19:00 — практика в прямом эфире.
Будем вслушиваться, откуда эти фразы. Кто впервые их сказал. Почему они до сих пор живут в тебе.
И самое главное — научимся отделять свой голос от чужого.

Возьми с собой:
ручку, блокнот и немного смелости.
Остальное — моя забота.

До вечера.
Ваш поддерживающий психолог Дарья Музыка

Наше особое кулинарное время с дочкой

Стабильно проводим с Катюшей время на кухне на кулинарных курсах — это стало нашим особым временем и традицией. Не просто готовим, а взраращиваю в ней любовь к домашнему уюту, заботе и творчеству. Развиваю навыки, которые потом превратятся в основу счастливой семейной жизни.
Колпаки, фартуки, весёлый беспорядок на столе и бесконечные «мам, а можно я сама?» — это бесценно.

Точка контакта и сближения.

А вы что готовили вместе с мамой или бабушкой в детстве?
Расскажите, может, вдохновим друг друга на новое вкусное приключение!

Девочки, а как у вас? Хочется, что бы мужчина сделал вас счастливой? А если не делает? 😉

🫢 Ты не личный психолог

Любить — не значит быть личным терапевтом. Но порой в отношениях один из партнёров незаметно берёт на себя эту роль. Слушает бесконечные жалобы, подбирает слова поддержки, утешает, пытается «починить» другого… И постепенно теряет себя.

Быть рядом — не значит решать чужие проблемы. Если всё общение сводится к разбору его тревог, а твои переживания остаются без ответа, важно задаться вопросом: ты партнёр или эмоциональный спасатель? Любовь – это баланс, где забота идёт в обе стороны. Учись говорить: «Я рядом, но я не могу заменить тебе специалиста».

❤ Это не про безразличие. А про уважение к своим границам.