✅ Кому полезно делать упражнение «Невидимый стул»
❌ Противопоказания

Невидимая скамейка

ДЛЯ ЧЕГО: нагружает бедра, колени и лодыжки одновременно.

КАК ДЕЛАТЬ: встаньте спиной к стене и прижмите к ней ягодицы с поясницей, медленно опускайтесь вниз, пока бедра
не окажутся параллельно полу, под углом 90 градусов относи
тельно коленей. Лодыжки должны стоять от стены чуть дальше
колен.

Сколько: продержитесь от 1 до 3 минут.
Новичок: 15-20 сек🔥

Девчонки, знаете ли вы, что бег или быстрая ходьба могут помочь справиться с подавленностью?

И это не просто банальный совет, а научно обоснованный факт. Сейчас расскажу подробнее.

Представьте себе эксперимент с крысами. Их сталкивали друг с другом в борьбе за территорию, а потом тех, кто проиграл, разделяли на две группы. Одним давали возможность побегать в колесе (это как "освоить" новое пространство), а другие просто сидели в клетках.

Через некоторое время ученые наблюдали за их поведением. Оказалось, что те крысы, которые просто сидели без движения, выглядели подавленными: они избегали общения, были вялыми и не проявляли интереса к противоположному полу. А вот те, кто активно "перезагрузился" бегом, быстро приходили в себя! Они снова начинали ухаживать за самками, бороться за территорию и вообще вели себя гораздо увереннее.

Подобные эксперименты проводились и с другими животными, и даже с людьми. И они показывают, что быстрое движение, естественное для нашего вида, меняет работу мозга. У нас повышается здоровая агрессия, появляется сила и уверенность в себе. Для нас, людей, таким "лекарством" от подавленности является бег или ходьба.

Биологи объясняют это тем, что природа позаботилась о тех, кому приходится осваивать новые места. Во время активного движения мы получаем порцию особых веществ - нейротрансмиттеров, - которые снижают чувство подавленности и страх перед неизвестностью, повышают оптимизм и дают нам прилив сил.

Неудивительно, что многие целеустремленные люди так любят бегать.

Но чтобы улучшить настроение, не обязательно изнурять себя тренировками. Достаточно выбрать комфортную скорость и продолжительность и постепенно увеличивать нагрузку.

И вот вам лайфхак: во время этих "оздоровительных" прогулок думайте о чем-нибудь приятном, вспоминайте хорошие моменты. Это удвоит положительный эффект!

Вообще, режим - это частный случай шаблона.
Шаблоны, автоматизмы - это то, что максимально разгружает нервы и время.
Я свою жизнь стараюсь максимально свести к понятным правилам.

Например, у меня есть чашка для салата и в ней всегда нарезан салат . Это стало привычкой, которая выполняется уже без раздумий, и дома есть для этого необходимое продукты , чтобы не мучать себя раздумьями – какой салат делать ? Какие овощи есть из- того и салат .

Это невероятно разгружает мозги для более важных вещей.

🕊Совет №1. Создаем простой режим дня

Девчонки, давайте начистоту: с возрастом энергия уже не та, и чтобы чувствовать себя хорошо, нам нужен четкий план. Но это не значит, что нужно жить по секундомеру! Главное - привязать основные дела к определенному времени и стараться этого придерживаться. И не нужно сразу бежать в спортзал или садиться на диету, если вы к этому еще не готовы.

Постарайтесь не сбивать режим на выходных, когда мы любим поваляться подольше и лечь попозже. Настройте нормальное время для еды, чтобы не хватать куски на бегу и не переедать вечером. Сделайте свою жизнь более предсказуемой и размеренной, без лишней суеты.

Что это даст:

⚫️ Наши "внутренние часики" скажут нам спасибо. Организм привыкнет к определенному времени для завтрака, работы, отдыха и той же зарядки. Например, если вы всегда завтракаете в 8 утра, тело будет готовиться к этому, выделяя нужные вещества. Это поможет вам чувствовать себя бодрее, ведь организм не будет сопротивляться.

⚫️ Вы сможете делать свои дела быстрее и легче. Когда все идет по плану, мы меньше устаем от всяких мелочей. Например, если вы всегда выходите на работу в одно и то же время, со временем вы начнете собираться быстрее и эффективнее, экономя силы.

⚫️ Наша голова не будет так сильно уставать. Когда многие действия выполняются на автомате, нам не нужно постоянно думать, что делать дальше. А постоянные раздумья и ненужная спешка очень выматывают и могут привести к выгоранию.

Не нужно пытаться впихнуть в свой день еще больше дел! Начните с малого - просто наведите порядок в том, что уже есть. И вы увидите, как станет легче дышать.

Пример моего обычного дня (без фанатизма):

6:30 - Подъем, утренний туалет

7:30 - Завтрак

9:00 - 13:00 - Работа

13:00 - Обед

13:30 - 18:00 - Работа/Легкая тренировка

18:00 - Ужин

19:00 - 21:00 - Время для семьи

22:00 - Отбой

Этот режим - не догма, и я его меняю в зависимости от обстоятельств. Но главное - у меня есть четкие ориентиры, которые помогают мне чувствовать себя лучше и энергичнее.

Полезное удовольствие на завтрак:

Смешайте по 1/2 чайной ложке кокосового масла и( варенья или мёда).

Это потрясающе вкусно 😍
Кокосовое масло храните в относительно прохладном месте кухни( упс, у меня в холодильнике), иначе оно слишком твердое.
Я намазываю его на хлебушек (рецепт надо?).

В чём фишка кокосового масла: отличается высоким содержанием среднецепочечных триглицеридов (МСТ), которые обладают антивозрастным эффектом. 47% жирнокислотного состава кокосового масла - это лавровая кислота.

❣️ В организме она превращается в моно-лауриновую кислоту, которая может разрушать мембраны патогенных микроорганизмов, таких как вирусы, бактерии и грибы.

❣️Кокосовое масло полезно для поддержания здоровья полости рта.

❣️Прекрасная альтернатива бутеру со сливочным маслом.

❣️Вообще, разнообразные хорошие жиры на завтрак - это моя полезная привычка.

Друзья, сегодня проходит голосование в канале МОЖно быть здоровым.

В рамках темы про остеопороз будет проведена бесплатная групповая онлайн тренировка.

Если наберем 10 желающих, то тренировка состоится.

Проголосовать за проведение тренировки 👇

Присоединяйтесь к каналу, чтобы не пропустить анонс по тренировкам - вступить

Откуда я черпаю энергию.

С самого детства я не отличалась активностью из-за проблем с сердцем. Постоянные больницы, ограничения, вы знаете... В какой-то момент родители решили, что хватит пичкать меня лекарствами, и начали закаливать.

Я стала делать простую зарядку и отец регулярно закаливал меня под контрастным душом.

Тогда я еще не понимала, к чему это приведет, но мне просто хотелось быть как все дети: бегать, прыгать, шуметь на переменах.

Поворотный момент наступил, когда папа начал заниматься лыжами со мной .

Для меня не существовали слова "не хочу", "не буду" "можно пропустить" "плохая погода".
Мы ездили на лыжную базу каждые выходные, в любую погоду!
И тогда я поняла: лыжи для меня - это выздоровление.

Если я двигаюсь, я выздоравливаю. Если останавливаюсь - снова попадаю в больницу.
( На лыжах каталась 5 лет. на низком пульсе) Так я укрепила сердце . Кому интересно могу пост написать, подробно, что происходит с сердцем при тренировки на низком пульсе)
Страх подгонял меня сзади, а впереди была цель - выздоровление.( конечно я тогда еще не понимала что такое цель )

НО было понятно, что физическая активность - это здоровая жизнь.

И до сих пор тренировки помогают мне справляться с проблемами со здоровьем.

В тренажерный зал я начала ходить с 20 лет. В начале тренировалась сама , тренеров тогда практически не было .

Моим первым тренером была женщина-бодибилдер Наталья Батова. Это была невероятно сильная и энергичная женщина, которая полностью владела своим телом.
Она стала для меня примером.
Питание было строго по часам . Никаких хитрых рецептов.
На обед -гречка курица ,яйца.
На ужин просто пачка творога , запивала водой .
Завтрак яйцо овощи - это перед тренировкой ))

Это сейчас все ищут рецепты , чтобы было разнообразие , не приелось .
Тогда такого не знали ,кто тренировался .
Сказали ешь творог - значит творог.( прямо из пачки как мороженное со стаканом воды ) .
Сейчас вспоминаю , даже смешно , зато какая дисциплина была .

Тренировки без пропусков=
РЕЗУЛЬТАТ - 100%


На этой неделе я поделюсь с вами практическими советами о том, как поднять уровень энергии.

А кто из нас по жизни энерджайзер?

Бывало ли у вас такое, что раньше энергии не было, сил и настроения нет, батарейка с утра не то что на нуле, а вообще где-то потерялась?

А потом что-то меняется - и энергия вас не просто наполняет, а прям распирает!
Что вам помогло?

Поделитесь, пожалуйста 🙏🏻 Я тоже подготовлюсь и завтра с утра расскажу свою историю. Я, например, с детства была такой медлительной, что во время моих рассказов можно было уснуть .
Я не только медленно двигалясь , но и медленно разговаривала.

Думаю, стоит об этом поведать.

��Короткая утренняя зарядка ( пока вы отвечаете на тест).
Просто повторяйте за мной 😉

Одна из самых мощных сил в жизни- это регулярность.

Это умение выполнять раз за разом то, что приносит вам пользу
ДАЖЕ ЕСЛИ НЕ ХОЧЕТСЯ

Именно так начинается путь к глобальным переменам.

❤️Тренировки с Мариной Прокофьевой.

1.Эмоциональное истощение

Ощущение подавленности и усталости даже после отдыха.
Часто беспокойство или тревога, в особенности по поводу будущего.
Проблемы с концентрацией на задачах.
Отсутствие интереса к привычным занятиям, включая те, которые ранее приносили радость.
Часто раздражает всё вокруг, включая мелкие незначительные вещи.

2.Детренированность, физическая слабость.

Быстрое утомление при выполнении физической работы или даже лёгких бытовых дел.
Незначительные физические упражнения или прогулки кажутся слишком тяжёлыми.

Общая слабость, в особенности по утрам.

Низкое давление, головокружение
Ощущение, что тело стало менее гибким или выносливым.

Быстрое нарастание усталости в течение дня.

3.Плохое качество сна
Трудности с засыпанием или частые пробуждения ночью.
Просыпаетесь с чувством усталости, даже если спали достаточно часов.
Чувство разбитости и невосстановлённости по утрам.
Продолжительный процесс «пробуждения» по утрам, даже если вы встали вовремя.

4.Погрешности в питании, недостаток нутриентов

Ломкость ногтей и волос, сухость кожи.
Частые головные боли или головокружения.
Ощущение мышечной слабости или боли в мышцах, отёки

5.Перегрузка задачами или неправильное распределение энергии

Ощущение, что ваши усилия не приводят к явному результату.
Потребность работать без перерыва, несмотря на усталость.
Постоянное ощущение перегрузки, даже если вы не делаете что-то особо тяжёлое.
Трудности с сосредоточением на приоритетных задачах.
Недовольство собой из-за того, что не удаётся найти баланс между работой и отдыхом.

6.Психологическая блокировка или отсутствие целей

Сложности с определением конкретных целей или планированием.
Апатия и отсутствие интереса к личностному росту.
Ощущение, что улучшение здоровья не сделает вашу жизнь лучше.
Отсутствие вдохновения или стремления.
Часто откладываете дела, включая фитнес, даже если вы понимаете, что они важны.
Проблемы с сосредоточением и нежелание заниматься новыми проектами.
Внутренний страх, неуверенность в своих силах.
Чувство, что вы не заслуживаете успеха или хорошего самочувствия.
Часто ощущаете стресс или давление, даже если на самом деле ничего страшного не происходит.

7.Проблемы с гормональным фоном
Необъяснимая усталость, которая не исчезает, даже после хорошего сна.
Нестабильное настроение, депрессия или тревожность.
Набор веса или потеря веса без видимых причин.

Проблемы с кожей, жар, приливы, потливость.
Постоянное ощущение «замедленности» или трудности с сосредоточением.

8.Отсутствие нужных знаний, понятной методики

Ощущение, что все, что вы делаете, не ведёт к прогрессу.
Прокрастинация и нерешительность в действиях.
Разрываетесь в выборе между различными вариантами действий
Чувство, что не знаете, как развиваться в долгосрочной перспективе.
Сложности с постановкой и достижением целей.

9.Нереалистичные ожидания от себя

Часто чувствуете разочарование из-за того, что не достигаете высоких целей.
Сравниваете себя с другими
Чувство вины за то, что не достигли поставленных целей.

Засматриваетесь на примеры идеальной внешности и высоких достижений в социальных сетях.

Навязчиво интересуетесь цифрами: сколько надо весить, за какой срок другие достигли прогресса, кто сколько ест калорий, сколько надо?
Сколько нормально?

Для начала, необходимо определить корень состояния "нет сил, нет энергии, ничего не могу, не желаю, не буду" 🙈

Сегодня будет классный 🩷🩷🖤🩷, посредством которого вам нужно найти 3 главных фактора, которые в данный момент больше всего влияют на ваше истощенное состояние.

❗️ Важно: тест можно проходить и тем, у кого явно нет сил даже на маленькие шаги, и тем, у кого есть силы, но хотелось бы больше.
❗️ Тест можно проходить на протяжении жизни не один раз. Вы можете "исправить" главное препятствие, но останутся другие. И они, возможно, поменяются местами, ведь вы развиваетесь и сталкиваетесь с новыми трудностями. Это нормально.

В тесте выберите 1-3 пункта, в описании которого найдете больше всего совпадений с вашей ситуацией. Это путь к увеличению вашей энергии.
Впоследствии я буду публиковать подсказки и советы по исправлению положения.

На этой неделе будет бомбический разбор, который поможет вам увеличить энергию или найти энергию на фитнес и оздоровление.
Следите за публикациями и посоветуйте этот канал друзьям, для кого это может быть важно 👌🏻
❤️ ССЫЛКА

Девчонки, давайте начистоту!

Почему эта кожа предательски обвисает? 😫 Особенно на животе и бедрах...

Это реально важная тема, и пока мы не разберемся в сути проблемы, сложно что-то исправить.

Кожа у нас вроде бы эластичная, но у нее есть свой предел. Если ее слишком сильно растянуть, она уже не вернется в форму.

Помните резинку для денег?

Сначала она классная, упругая, а если ее долго тянуть, она вытягивается, белеет и в конце концов рвется. Вот и с кожей примерно то же самое.

Что же происходит с волокнами кожи, когда мы ее растягиваем?

1️⃣ Разрушаются коллаген и эластин.

Коллаген - это как "каркас" нашей кожи, он отвечает за ее прочность.

Эластин - это то, что дает коже возможность сокращаться и возвращаться в исходное положение.

Когда кожа резко растягивается (например, при быстром похудении или беременности), эти волокна рвутся или повреждаются, а новые уже не такие эластичные.

В этом плане везет тем, кто годами правильно питается и занимается спортом. У них тело обеспечено "стройматериалами", и ткани прочнее.

2️⃣ Эластичные волокна заменяются "дубовыми" тканями.

Организм пытается "залатать" поврежденные участки, но новые волокна уже не такие гибкие, и кожа становится дряблой. Это как шрам, только внутри кожи. Конечно, рубец после кесарева сечения сложно сравнивать с тем, что происходит в коже, но для наглядности - отлично.


3️⃣ Истощается подкожный жир.

Если жир уходит слишком быстро, кожа остается "пустой" и не успевает подтянуться.

И еще: жир - это не просто "балласт". Это еще и эндокринный орган. Наша увлажненность сильно зависит от него. И когда организм годами "живет в изобилии" жира, а потом резко его теряет, это стресс.

Кстати, поэтому бывают периоды "плато", которые мы так ненавидим, хотя это просто адаптация, которая нужна нам же во благо.


4️⃣ Замедляется работа фибробластов.

Это клетки, которые вырабатывают коллаген и эластин. С возрастом они ленятся, и кожа хуже восстанавливается.

Особенно если мы ведем малоподвижный образ жизни и не занимаемся спортом.

Как помочь коже подтянуться?

⚫️ Сбрасываем вес медленно (не больше 0,5–1 кг в неделю).

⚫️ Едим правильные продукты: белковые, содержащие коллаген (рыба, яйца, кости, желатин), витамины A, C, E, цинк.

⚫️ Увлажняем и питаем кожу: используем масла (ши, кокос), питательные кремы.

⚫️ Занимаемся силовыми тренировками: мышцы создают объем и поддерживают кожу.

⚫️ Делаем массажи и миостимуляцию: можно просто массаж руками, лимфодренаж, вакуумный массаж.

⚫️ Делаем аппаратные процедуры: RF-лифтинг, лазер, микроигольчатая терапия. (Я сама не пробовала, но девчонки хвалят.
Кто делал? Поделитесь опытом!)


❤️ Бесплатные тренировки от Марины Прокофьевой.

Подписаться!

Отзывы ❤️ Спасибо, что находите время написать.

Буду рада получить еще отзывы в комментариях 👇🏼

Очень горжусь всеми, кто покупает индивидуальное сопровождение и реально занимается. По началу всегда не просто 🙏🏼 не переживайте об этом.
Главное начать.

С Мая цены на индивидуальное сопровождение повышаются .

До встречи на тренировках 🖐

Я заболела и пропускаю тренировки , что делать ?

Если ты смотришь на свои руки и думаешь: "Ну почему они такие дряблые?".
И это нормально! Многие женщины сталкиваются с этим, особенно с возрастом.

Но хорошая новость в том, что это можно подкорректировать! 💪

Дело не в том, чтобы "накачать" огромные бицепсы, а в том, чтобы вернуть тонус и упругость коже и мышцам. Чтобы ты чувствовала себя уверенно в любой майке и платье.

Мы ведь хотим чувствовать себя сильными и красивыми, правда?

Иначе зачем вообще что-то делать?

Девчонки, знаете что странно?

Если женщина начинает заботиться о себе – ходить на фитнес, правильно питаться – сразу находятся те, кто говорит, что она ставит себя выше семьи, что она не любит и не уважает мужа.☹️

Но и наоборот: если женщина перестает за собой ухаживать, звучат обвинения, что она пренебрегает мужем, что она его не любит и не уважает.

🧐Получается, чтобы угодить общественному мнению, нужно всегда выглядеть идеально, не прилагая к этому никаких усилий – ни моральных, ни физических.

Многие из нас сталкиваются с этим парадоксом.

И я прекрасно понимаю, что дело часто не в ЛЕНИ. Нам сложно выделить время на полноценные тренировки или здоровое питание, потому что кажется, что мы должны втиснуть заботу о себе в 15 минут на коврике, и никак иначе. Нас будто стыдят за каждую минуту, посвященную себе.
Считается, что это время украдено у близких. Как мы вообще посмели подумать о своих потребностях? 😈

Но я хочу сказать вам, что это не так.

Забота о себе – это не эгоизм. Это акт любви к себе, который позволяет нам быть лучше для наших близких. Когда мы чувствуем себя хорошо, когда мы полны энергии и здоровья, мы можем дать гораздо больше нашей семье и любимым.

Наоборот, заботясь о себе, вы укрепляете свою способность любить и заботиться о других.

Кому это знакомо?

ℹ️Устранение дряблости и укрепление трицепса после 40 лет.

✔️Дряблость кожи рук, часто называемая в обиходе «крыльями летучей мыши» или «руками бабушки» , является распространенной проблемой среди женщин старше 40 лет.

✔️ Это связано с естественным возрастным снижением мышечной массы (саркопенией) и уменьшением эластичности кожи.
Гормональные изменения, особенно в период менопаузы, также могут способствовать изменениям в составе тела и распределении жира.

⏩Сочетание потери мышечной массы и снижения эластичности кожи делает целенаправленные упражнения крайне важными для улучшения тонуса рук в этой возрастной группе.

Методы снижения веса: что эффективно на самом деле

00:00 - Приветствие
01:00 - Екатерина Данченко
01:37 - Елена Курилович
02:19 - Марина Прокофьева
02:57 - Наталья Федонина
03:28 - Гузель Сулейманова
05:24 - План: что нужно делать человеку с избыточной массой тела
10:46 - Медикаментозное снижение веса
26 :39 - Подсчет калорий
29:52 - Интуитивное питание
32:05 - Какие методы не работают
35:02 - Интервальное голодание
37:54 - Кето-диета
40:30 - Корнивор-диета и др.
45:10 - Бариатрия
47:33 - Все знаем, но ничего не делаем
49:47 - КПТ в работе со снижением веса
54:55 - Фитнес-тренер о работе с лишнем весом
Ответы на вопросы
01:09:33 - Почему объемы уходят, но вес не снижается
01:13:38 - Норма шагов в день
01:16:30 - Подведение итогов

Приятного аппетита ❤️

Сегодня в 18:00 МСК прямой эфир!

Тема: "МЕТОДЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА: что эффективно на самом деле".

Будет очень интересно!
Врачи расскажут о медикаментозном снижение веса и его последствиях и не только ❤️

Я расскажу о ходьбе и почему это не самый эффективный способ похудеть, и с чего лучше начать.

ПРИСОЕДИНЯЙСЯ👇
https://t.me/mozhno_byt_zdorovym?livestream

Прямой эфир: “Методы снижения веса: что эффективно на самом деле”
Диеты, таблетки, голодания, марафоны и “волшебные таблетки” — кажется, каждый, кто сталкивался с лишним весом, пробовал хоть что-то из этого списка. Но почему тогда проблема не уходит?

Приглашаем на честный и полезный эфир от команды специалистов, которые ежедневно работают с темой лишнего веса и знают, что действительно работает, а что только кажется решением.

О чём поговорим:
— Какие шаги нужно пройти, прежде чем думать о таблетках и операциях.
— Почему питание, движение и психология — это основа любой трансформации.
— Что за препараты сегодня в тренде и почему их недостаточно.
— Как начать путь снижения веса без фанатизма и вреда.
— Как поддержка помогает не срываться и не останавливаться.

Участвуют:
Данченко Екатерина -диетолог-гастроэнтеролог
Федонина Наталья - диетолог-эндокринолог
Сулейманова Гузель - семейный диетолог
Курилович Елена - Клинический психолог
Прокофьева Марина - Фитнес-тренер

Живой разговор без осуждения и иллюзий.

Включайтесь, чтобы разобраться:
Что помогает?
Что вредно?
С чего начать?
Куда обращаться за помощью?

В эфире также дадим ссылку на нашего бота, где можно будет забрать полезные материалы по теме.
Когда: 11.04.2025 в 18:00 по МСК
Где: в нашем ТГ-канале https://t.me/mozhno_byt_zdorovym

Будет мощно и честно. Присоединяйтесь!

«Монетка между ягодиц»

Разбор упражнения из онлайн сопровождения.

Какие ошибки допущены при выполнении , что очень сказывается на эффективности упражнения.

Прослушайте ниже⏬👇

Друзья, у кого какие фитнес цели на ближайшие 2-3 месяца?

Белковый рецепт из рисовой лепешки .

Просто , полезно к себе в копилочку😄

✔️Берём рисовую лепешку держим под краном буквально несколько секунд.

✔️Кладём на противень и выкладываем на одну сторону начинку(творог+яйцо)
✔️Накрываем второй половиной лепешки , края мокрые сами склеятся .
✔️Ставим в духовку 200градусов на 15-20 минут
✔️ Как подрумянились , доставайте .
➖➖➖➖➖➖➖
Я посыпала ещё сверху сахар .
❣️Если вы после десерта хотите полежать на диване , то сахар лучше не добавляйте 😄

Если пойдете на прогулку , то сахар можно )) больше энергии будет для прогулки👍

PS: В начинку можно добавлять яблоки , бананы тоже вкусно 👍

Поделитесь своими полезными рецептами .

Сегодня мы поговорим о том, что на самом деле происходит в нашем теле, когда мы занимаемся кардио. Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди худеют быстрее, чем другие, даже при одинаковых тренировках? И какую роль в этом играет кислород и наши мышцы? Давайте разберемся.

🔉Кислород и сжигание
калорий
🔉Мышцы и сжигание калорий

Роль жиров в организме.

Жиры выполняют множество важных функций:
▪️Источник энергии: Жиры являются высокоэнергетическим питательным веществом.
▪️Строительный материал для клеток: Жиры входят в состав клеточных мембран.
▪️Переносчики витаминов: Жиры помогают организму усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K.
▪️Регуляция гормонального баланса: Некоторые гормоны синтезируются из жиров.

Разные типы жиров
▪️Ненасыщенные жиры: считаются полезными для здоровья сердца. Они содержатся в растительных маслах (оливковом, авокадо), орехах, семенах.

▪️Насыщенные жиры: В больших количествах могут повышать уровень холестерина в крови и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Содержатся в животных продуктах (мясе, молочных продуктах).

▪️Трансжиры: искусственно созданные жиры, которые вредны для здоровья. Содержатся в маргарине, фаст-фуде.

Почему нельзя полностью исключать жиры?
▪️Отсутствие жиров в рационе может привести к дефициту витаминов A, D, E и K, что негативно скажется на зрении, иммунитете и других функциях организма.

▪️Жиры участвуют в синтезе многих гормонов, поэтому их недостаток может привести к гормональным нарушениям.

▪️Жиры необходимы для поддержания здоровья кожи и волос.


Многие исследования показали, что умеренное потребление полезных жиров (ненасыщенных) связано с снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшением когнитивных функций и снижением воспаления.

Жиры необходимы для нашего организма. Важно выбирать полезные жиры и ограничивать потребление насыщенных и трансжиров.

Сбалансированный рацион, включающий в себя достаточное количество ненасыщенных жиров, поможет вам поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.

"Группа здоровья для новичков:
ФИТНЕС +
ПИТАНИЕ+
ПСИХОЛОГИЯ
в одной дружной компании! "

Приглашаем ЖЕНЩИН , кто хочет похудеть , снять отёки , стать более подвижной , почувствовать энергию и всё это без стресса .

Знакомьтесь с нашей командой экспертов:
▪️Тренер Прокофьева Марина: Ваш проводник в мире фитнеса, который поможет вам полюбить движение без травм.
▪️Диетолог Наталья Федонина: Эксперт по здоровому питанию, который научит вас быть сытыми и стройными одновременно.
▪️Психолог Анжелика Исакова: Ваш наставник в борьбе со стрессом,внутренним сопротивлением, который поможет вам договориться с собой ,мотивировать себя без насилия.

Что вас ждет:
▪️Мы начинаем с тестирования, чтобы определить ваш текущий уровень физической подготовки.
▪️Анкетирование о состоянии вашего здоровья.
▪️Тренировки для новичков: Мягкая адаптация к физическим нагрузкам- работа со спиной , суставами, плавное усложнение упражнений .
▪️Будем прививать "Полезные привычки" привычки без стресса
▪️Психологическая поддержка: Умение договариваться с собой, снятие стресса.

▪️Дружная атмосфера: Поддержка, общение, ответы на вопросы.

Результаты, которые вы получите:
▪️Убираем отёки.
▪️Снижаем вес
▪️Прилив энергии и уверенности в себе.
▪️Умение контролировать стресс.
▪️Новые здоровые привычки

Формат:
▪️Онлайн-тренировки и консультации.
▪️Ежедневная поддержка в чате.


Напишите в комментариях "Хочу в группу", чтобы узнать подробности и записаться!

🔥Как сутулость крадет вашу энергию и уверенность: слушайте прямо сейчас.

ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ

Хотите посмотреть, как неиспользуемые мышцы становится невозможно использовать?

🔸Сядьте ровно. Опустите
плечи вперед и выгните спину в гипертрофированную
С-форму (обычная осанка современного общества).
Поднимите руки так высоко, как сможете.

Получается не очень, верно?

🔸Теперь
отведите плечи назад и выпрямите позвоночник (смотрите — вот хорошая осанка).

Теперь повторите оба теста: не заметить разницу сложно.

Для домашних тренировок отличное упражнение для осанки и укрепление плечевого пояса.

Упражнение для плечевого и локтевого суставов, в котором научитесь лучше контролировать свои руки и плечи.

Укрепить связь между полушариями мозга: Это поможет улучшить память, внимание и скорость реакции.

Ежедневный спрос на активность плеч стремительно падает.

Наши предки лазали, ползали, таскали бревна и ведра с водой, поднимали тяжести над головой, стреляли из лука.

В современном мире движение плеч ограничилось пространством метр на полтора, в котором мы оперируем: примерно от середины бедра до подмышек.

За пределами этой области мы мало что делаем и в итоге не можем регулярно использовать более 50 % ресурсов плеч. Но мышцы требуют работы — это нужно для поддержания функциональности тканей.

Мы по глупости забросили использование всего функционала плеч, подобно ржавеющим трехколесным велосипедам и роликам, забытым в траве на заднем дворе.
Когда мы выходим за рамки привычной активности, нам становится больно

Кажется, мы забываем, что мышцы, которые не используются, превращаются в мышцы, которые нельзя использовать (по крайней мере, без последствий)

Неправильная осанка и стресс усугубляют эту проблему, приводя к травмам и отекам, когда мы пытаемся вернуться к активному образу жизни.

Раздельное питание на неделю .
_здоровая еда_

Вопрос к нутрициологам и диетологам : Как вы относитесь к такому питанию ?
Кому подходит раздельное питание?

Вы уверены, что ваши ожидания от тренировок реалистичны?
Узнайте , как перестать себя обесценивать и начать любить своё тело!

Чем лучше осанка, тем позже появляются морщины и второй подбородок.

Осанка влияет на состояние нашего тела, в том числе внутренних органов.
Из-за проблем со спиной замедляется метаболизм и кровообращение, а это ведет к набору веса и хронической усталости. 🥺
▪️Улучшить осанку несложно.
Повторяйте за мной простые упражнения и вы почувствуете легкость и подвижность в области спины и грудного отдела.

Если у вас есть знакомые у кого есть сутулость , делитесь этим видео с ними .

❤️Бесплатные тренировки от Марины Прокофьевой .

Здоровая шея и кровоток

Большинство людей не считают, что осанка оказывает
влияние на кровоток.
Это заблуждение.
Значительные искривления грудного отдела и сутулые плечи
ограничивают амплитуду расширения легких, что уменьшает
количество кислорода с каждым вдохом.
И проблема на этом
не заканчивается. Исследования показали, что скорость подачи
крови к мозгу во многом зависит от положения шеи.

Когда дело доходит до доставки кислорода
ко всем клеткам тела, именно ткани мозга чрезвычайно чувствительны даже к относительно небольшим колебаниям в объеме кислорода.

Мы можем переучить свои мышцы, чтобы устранить искривление шейного отдела и восстановить естественный изгиб этого участка, и это неизменно приведет
к восстановлению подачи жизненно важного кислорода к нашему мозгу.

Сколько весит наш телефон для нашей шеи.

Постоянно направленный вниз взгляд нарушает хрупкий баланс мышц, как раз ответственных за удержание головы вертикально. Как только образуется дисбаланс, мы чувствуем болезненность, и это исключительно вопрос времени, когда придет боль.

Голова сконструирована таким образом, чтобы шея располагалась вертикально.

Давайте проведём тест👍
«Сколько весит твой телефон для шеи»

✅ Это легко проверить на себе. Голова весит около 4,5–5,5 килограммов. Найдите что-ни будь с аналогичным весом и держите в обеих руках прямо над головой. Теперь выдвиньте руки примерно на 10 сантиметров. вперед.
Теперь на 15–20.

Заметили, что требуется намного больше усилий, чтобы удержать вес прямо перед телом, чем непосредственно над головой.

Мышцы, которые обычно удерживают голову вертикально, вынуждены делать все больше и больше работы, чтобы бороться с неумолимой силой гравитации.
Конечно, наше тело обладает большой выносливостью.
Но она не бесконечна
. Боль — это часто первый сигнал, предупреждающий о превышении пределов нашего тела.

Почему болит шея, когда я качаю пресс?

Позвоночник — целостная структура. Он может сгибаться в разные стороны, при этом оставаясь единой системой. Исключение из правила — шейный отдел. Он может менять положение без согласования с остальными частями позвоночника. Как, собственно, и голова.

При выполнении упражнений на пресс вы поднимаете корпус за счет синхронной работы мышц и всего позвоночника, а шея по привычке действует в одиночку, нарушая идиллию,
 — вот мозг и посылает сигнал «больно».🥺

На это есть две причины.
▪️У вас слабые мышцы живота, а поясница перегружена.
▪️Неправильная техника выполнения упражнений.

⚡️Не влезай, убьет: приседания без боли в коленях.

Колени — это сложные суставы, которые работают в тесной связи с другими частями тела. Во время приседаний они испытывают значительную нагрузку, и если что-то идет не так, возникает боль.

Вот основные причины боли , которые возникают у новичков.

▶️ Неправильная техника выполнения упражнения:

▪️Когда колени "заваливаются" внутрь, это создает избыточное давление на внутренние структуры коленного сустава, особенно на мениски и связки.( приседайте не глубоко, следите, чтобы колени не выходили за носок.

▪️Отрыв пяток от пола: Это смещает нагрузку на переднюю часть колена, увеличивая давление на надколенник.

▪️ Слабость мышц:
Слабые ягодичные мышцы: Они играют ключевую роль в стабилизации колена. Их слабость может привести к вальгусному («заваливанию» внутрь)положению коленей.

▪️Слабые мышцы бедра: Недостаточно развитые квадрицепсы и бицепсы бедра не могут обеспечить должную поддержку коленному суставу.

Как избежать боли:
▪️Сосредоточьтесь на правильной технике: Следите за положением коленей ( , глубиной приседа и положением стоп.
▪️Укрепляйте мышцы: Включите в свою тренировочную программу упражнения для укрепления ягодичных мышц и мышц бедра.
▪️Постепенно увеличивайте амплитуду
▪️Перед приседаниями обязательно сделайте разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке.

Если у вас артроз -приседания

Идеи для обедов на выходные дни .
Сегодня на обед у меня была куриная печень , гречка и тушенные овощи ( баклажан , кабачок )

Делитесь своими рецептами .

☂️Может сделать такую рубрику.
🧐 Ваше мнение👇

Заметила , многие ведут рубрику,📒. в конце дня показывают набор информации + фото , что было за день .

У этих постов нет узкой тематики ,просто микс эмоций , рекомендаций , работы и прочее.

Заметила, что мне интересно, узнаю человека чуть лучше, моё представление о нём более полное.

Скажите, почему возникает плато при жиросжигании ?

Жжём жир! Как вам такой формат ответов?
Сегодня и завтра можно задавать вопросы для разбора.
Пишите свои вопросы по жиросжиганию в комментариях к этому посту .

Я уже давно питаюсь по системе, где много белка и мало углеводов , но вес стоит на месте .
Почему так происходит и как мне это исправить ?
Делаю гимнастику и растяжки . Может быть нужно добавить физическую нагрузку посерьёзнее?

Какие тренировки для сжиросжигания самые эффективные? Пациент хочет видеть минус на весах,при этом занимается преимущественно силовыми .
На составе тела видим увеличение качества и тренированности мышц.
Есть,конечно,погрешности с питанием
Но сейчас речь о тренировках.
Подскажите, пожалуйста,что посоветуете 😊.

«Фишка» для жиросжигания : Сокращайте периоды полной неподвижности.

Чтобы эффективно избавиться от лишнего веса, важно не только правильно питаться и тренироваться, но и учитывать активность в течение дня.
Речь не идет о том, чтобы вместо сидения за компьютером наматывать круги по лестнице, сжигая калории.

Это было бы неплохо, но речь не об этом. Рассмотрим другой механизм.

При долгом сидении в удобном кресле существенно усиливаются процессы торможения: мышцы и эндокринная система переходят в режим энергосбережения (совсем как бытовая техника), снижается и умственная активность. Вы могли заметить в некоторые моменты, как начинают мерзнуть ступни и руки, как будто вы засыпаете без одеяла.

Достаточно просто не давать себе «засыпать» за работой: почаще вставать, разминаться. После этого еще некоторое время мышцы остаются в активированном состоянии.

Бонусом повышается концентрация внимания.
Помните, что речь идет не только о вставании и разминке, но и о микро-движениях: смена положения тела, движения стопами и кистями, напряжение и расслабление мышц.

Это особенно важно для тех, кто проводит много времени за компьютером.

Этот лайфхак связан с NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) – термогенезом активности, не связанной с упражнениями.

NEAT играет важную роль в общем расходе калорий и может значительно влиять на процесс жиросжигания.

Частота и интенсивность микро-движений должны быть индивидуальными. Некоторым достаточно вставать каждые 30 минут, другим – каждые 15.