заметка-напоминание 🫶🏻

неловкость и растерянность - это цена любого начинания.

если ты не хочешь выглядеть неопытным новичком, ты никогда не станешь настоящим мастером.

страх выглядеть глупо погубил больше мечтаний, чем любая неудача.

В мире, где социальные сети заполнили каждый уголок нашей жизни, сравнение себя с другими стало привычным делом.

Мы завидуем идеальным фотографиям и успешным историям, часто задаемся вопросом: "Почему у них получается лучше, чем у меня?"

Но что, если это постоянное сравнение — не просто невинное развлечение, а опасный путь к саморазрушению? Какие есть последствия для нашего психического здоровья и самовосприятия?
Давайте разберемся.

1️⃣Иллюзия идеала.
Социальные сети показывают только лучшие моменты жизни людей: отпуска на экзотических пляжах, успешные карьерные достижения и идеальные отношения. Это создает иллюзию, что у других все идеально, а у вас — нет. Однако за каждым успешным постом стоит множество трудностей и неудач, о которых никто не рассказывает.

2️⃣ Потеря индивидуальности.
Когда мы постоянно сравниваем себя с другими, мы начинаем терять свою уникальность. Мы пытаемся подстроиться под чужие стандарты успеха, забывая о своих желаниях и целях. В результате мы можем оказаться в ловушке чужих ожиданий и разочароваться в себе.

3️⃣Низкая самооценка.
Сравнение с другими часто приводит к чувству неполноценности. Мы начинаем думать, что недостаточно хороши, умны или красивы. Это может вызвать тревогу, депрессию и другие негативные эмоции. Важно помнить: каждый из нас идет своим путем, и успехи других не умаляют наших достижений.

4️⃣ Стресс и выгорание. Постоянное стремление соответствовать чужим стандартам может привести к стрессу и выгоранию. Мы начинаем работать больше, чем можем, пытаясь догнать тех, кого считаем успешнее. Это не только истощает нас эмоционально, но и негативно сказывается на нашем здоровье.

5️⃣ Отсутствие благодарности.
Когда мы сравниваем себя с другими, мы часто забываем ценить то, что имеем. Вместо того чтобы радоваться своим достижениям и успехам, мы зацикливаемся на том, чего нам не хватает. Это мешает нам наслаждаться жизнью и быть благодарными.

Как избежать ловушки сравнения?

🔸 Сфокусируйтесь на себе: установите свои цели и ценности. Сравнивайте себя только с тем, кем вы были вчера.

🔸 Ограничьте время в соцсетях: постарайтесь сократить время, проведенное в социальных сетях, чтобы снизить уровень сравнения.

🔸Практикуйте благодарность: каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это поможет вам ценить свои достижения.

🔸Окружите себя поддержкой: общайтесь с людьми, которые вдохновляют вас и поддерживают вашу индивидуальность.

Помните, что каждый из нас уникален и идет своим путем 🤍

Сравнение с другими может лишь отвлечь вас от собственного роста и счастья.

Как преодолевать свои страхи и начать жить полной жизнью?

Каждый из нас сталкивается с страхами — от банального волнения перед выступлением до глубоких страхов, которые мешают нам двигаться вперед.

Но что, если я скажу вам, что именно эти страхи могут стать вашим катализатором для изменений?

Вот несколько шагов, которые помогут вам преодолеть страхи и начать жить своей жизнью:

1️⃣ Признайте свои страхи.
Первый шаг к преодолению страха — это признание его существования. Напишите список своих страхов. Осознание того, что они есть, — это уже половина пути!

2️⃣ Понять источник страха.
Задайте себе вопрос: «Почему я этого боюсь?» Порой страхи коренятся в прошлом опыте или навязанных убеждениях. Понимание их источника поможет вам ослабить их влияние.

3️⃣ Маленькие шаги
Начните с небольших действий, которые могут помочь вам справиться со страхом. Если вы боитесь публичных выступлений, попробуйте говорить перед зеркалом или в кругу друзей.

4️⃣ Позитивное окружение.
Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и вдохновляют. Общение с позитивными и уверенными в себе людьми может дать вам дополнительный импульс.

5️⃣ Визуализация успеха.
Представьте себе, как вы преодолеваете свой страх и достигаете своей цели. Визуализация помогает создать ментальную картину успеха и снизить уровень тревоги.

6️⃣ Не бойтесь неудач!
Помните: ошибки — это часть пути к успеху. Каждый провал — это урок, который приближает вас к вашей цели. Не позволяйте страху неудачи останавливать вас!

7️⃣ Практика самосострадания.
Будьте добры к себе. Каждый из нас имеет право на страхи и сомнения. Признайте свои чувства и позвольте себе быть уязвимым.

Помните: вы сильнее своих страхов 🤍

При необходимости всегда можно записаться на консультацию: https://t.me/Alvina_14

нельзя просто переключиться с многолетнего «нездорового» поведения, перестать следовать за негативными мыслями и впадать в дурацкое состояние.

но можно замечать это и говорить себе: «я в этом больше не участвую. мир на этом не заканчивается. вдохнули, выдохнули. я не буду погружаться в эти мысли. я просто замечаю их и отпускаю. если необходимо, я возьму перерыв и немного отдохну».

не сердитесь на себя, если порой будет не получаться и покажется, что вы сделали несколько шажочков назад 🤍

Представьте себе человека, который никогда не сможет расслабиться, никогда не позволит себе удовольствие, никогда не добьется успеха, никогда не встретит любовь. Звучит знакомо?

В транзактном анализе сценарий "Никогда" – это один из самых интересных и, к сожалению, часто встречающихся сценариев. Он основательно укореняет человека в прошлом, лишая его возможности полноценно жить в настоящем и строить будущее.

Такой человек сталкивался с негативными посланиями от родителей или значимых взрослых. Эти послания могут быть прямыми ("Ты никогда ничего не добьешься") или косвенными (например, постоянные сравнения с другими детьми). В результате человек принимает решение о своей неспособности достичь успеха или счастья.

Ребенок, который постоянно слышит: "Не делай этого!", "Ты ничего не можешь!", "Это бесполезно!", начинает верить, что он недостоин, не способен, не заслуживает.

Как это работает? 🔄
Эти установки часто становятся самосбывающимися пророчествами. Когда мы верим в то, что что-то невозможно, мы бессознательно начинаем действовать так, чтобы подтвердить свои страхи.

Например, человек, который считает, что "никогда не сможет найти настоящую любовь", может избегать отношений или саботировать их, когда они начинают развиваться.

Примеры сценария "никогда" в жизни:

🔘 человек, который думает, что "никогда не сможет добиться успеха", может оставаться на низкооплачиваемой работе, не пытаясь развиваться или менять свою ситуацию;

🔘 тот, кто считает, что "никогда не будет любим", может избегать близости, что, в свою очередь, подтверждает его убеждения.

🔘 убеждение "я никогда не смогу изменить себя" может остановить человека на пути к личностному росту и самосовершенствованию.

🔘 человек ставит себе нереалистично высокие цели, а затем подсознательно их разрушает, создавая препятствия на своём пути.

🔘 видит только негативные стороны, даже в позитивных ситуациях, постоянно ожидая подвоха.

🔘 человек избегает тех ситуаций, которые могут заставить его столкнуться со своим сценарием, например, новых знакомств, новых проектов, продвижения по карьерной лестнице.

Человек, не замечая, попадает в одни и те же ситуации, которые подтверждают его убеждения о том, что он никогда не сможет изменить свою жизнь.

Сценарий "Никогда" — это мощный внутренний ограничитель, который мешает человеку реализовать свой потенциал.

Однако, осознав его существование и начав работу над собой, можно изменить этот паттерн поведения и открыть новые горизонты для личного и профессионального роста.
Помните, что каждый из нас заслуживает счастья и успеха 🤍

«Я понимаю, что эти отношения вредят мне. Он меня не слышит и не ценит, я постоянно в напряжении. Но его присутствие обеспечивает хоть какое-то напоминание любви»

«Я чувствую, что эта работа истощает меня. Но каждый день я возвращаюсь туда. Усталость и выгорание давят, хочется всё бросить, но страх перед неизвестностью парализует. Боюсь, что ничего лучше не найду или не справлюсь»

«Я осознаю, что эта еда вредная, но она непреодолимо притягивает меня. Шоколад – это утешение после тяжелого дня, расслабление»

«Я знаю, что алкоголь не решает моих проблем. Но бывают моменты, когда без него я не могу. Один бокал – и поток тревожных мыслей стихает, страх уходит, становится легче»

Наши нежелательные привычки, разрушительные отношения и вредные зависимости — это не просто случайность, а механизм, который что-то нам даёт. Мы застреваем в них, не потому что не видим их негативных последствий, а из-за страха перед неизвестностью, надежды на изменение других, или просто потому, что боль от разрыва, отказа от привычки кажется нам невыносимее боли, которую мы испытываем сейчас.

Мы повторяем разрушительные действия с едой, алкоголем или другими привычками не от бессилия, а потому что они удовлетворяют какую-то важную для нас потребность.

Человек, склонный к перееданию, часто ищет таким образом комфорт и поддержку. Кто-то продолжает трудиться на работе, которую ненавидит, возможно, опасаясь огорчить родителей или считая себя недостойным лучшего.

Возможно, ты уже давно утомлён и не можешь позволить себе полноценный отдых, поэтому ищешь кратковременные передышки в еде или алкоголе.

Может быть, тебе не хватает любви, и ты цепляешься за любые её проявления, даже если они приносят боль.

Поэтому первый шаг заключается в том, чтобы не критиковать себя, не осуждать и не обвинять. Вместо этого стоит честно задать себе вопросы: "Что я на самом деле ищу? Какую потребность закрывает такое поведение? Чего мне не хватает?"

Все эти вопросы можем разобрать вместе и найти те пути, которые помогут выбирать себя, поддерживать свой комфорт и выйти на другое качество своей жизни 🤍

Запись на консультацию и все вопросы ⤵️
@Alvina_14

Уверенность в себе: сценарий вашей жизни

Представьте: вы – режиссер своей собственной жизни. Каждую секунду вы пишете, снимаете и редактируете свою историю. А главные герои – вы сами.
Как сценарий влияет на вашу уверенность в себе?

▫️Позитивный сценарий: вы верите в свой талант, вы держитесь за свою мечту, у вас есть план действий. Выбираете роли, которые соответствуют вашему потенциалу, и упорно работаете над ними. Этот сценарий наполняет вас энергией, уверенностью в своих силах и вдохновляет на новые достижения. Вы ощущаете себя мощным и способным.

▫️Негативный сценарий: что, если вы привыкли играть роль жертвы, постоянно сомневаетесь в себе и своих возможностях? Если вы часто повторяете негативные мысли и убеждения, вы, как режиссер, создаете именно такой сценарий. Это может привести к низкой самооценке, страху перед ошибками и неуверенности в своих решениях. Чувствуете себя беззащитным и беспомощным.

Как изменить сценарий?

Вы – автор и режиссер! Вот несколько ключевых моментов:
🔺Осознайте свой текущий сценарий: задумайтесь, какие роли вы чаще всего играете? Какие мысли, убеждения и чувства вы повторяете? Это может быть и в отношениях, и на работе, и в личных делах. Записывайте свои наблюдения.

🔺Обращайте внимание на свои убеждения: замените негативные мысли на позитивные. Если вы говорите себе: "Я не справлюсь", попробуйте сказать: "Я справлюсь, и у меня есть ресурсы для этого".

🔺Измените сюжет: подумайте, какие действия вы хотели бы совершить, чтобы изменить свою жизнь к лучшему? Учитесь на своих ошибках, меняйте свой подход. Например, вместо того, чтобы отказываться от сложных задач, попробуйте их преодолеть, разделив одну большую задачу на более мелкие.

🔺Пересмотрите своё окружение: окружите себя людьми, которые поддерживают вас и верят в вас. Отпустите токсичных людей, которые негативно влияют на вашу жизнь.

🔺Создайте новые сцены: ставьте перед собой новые цели, занимайтесь тем, что приносит вам радость и развитие. Расширьте свой кругозор, научитесь чему-то новому.

Ваша жизнь – это не просто фильм, это непрерывное создание, редактирование и переписывание сценария. Вы имеете право на счастливый и успешный сценарий.

Начните с малого, меняйте диалоги, сюжеты и роли. И вы увидите, как ваша уверенность в себе и восприятие себя изменятся в лучшую сторону.

Что вы думаете о своем сценарии? Замечаете ли в своей жизни такие проявления?
Поделитесь в комментариях ⤵️

Нам приходится думать о том, что нужно всегда быть независимым: держать всё под контролем, справляться с трудностями и ни в коем случае не проявлять слабость.

Но в этой гонке за идеальностью мы забываем, что быть независимым не значит никогда не уставать. Ты не обязан быть собранным каждую минуту. Ты имеешь право на паузу, на отдых, на желание отдохнуть.

Слабость – это не признак поломки, это сигнал, что тебе нужна забота. Позволь себе замедлиться, остановиться и услышать свои желания. Ты не должен никому ничего доказывать, в том числе самому себе.

Заботясь о себе, ты находишь баланс и возвращаешь энергию для новых свершений. Береги себя. Быть настоящим – значит принимать все свои состояния, в том числе и в те моменты, когда хочется просто отпустить всё.

Сценарный процесс — это то, КАК мы что-то делаем, совершенно неосознанно.
Существует только семь базовых паттернов, которые универсальны для всех. Разберем более подробно.

Сценарный процесс «Всегда»
Люди с этим сценарным паттерном постоянно задаются вопросом: почему это всегда случается со мной? И с упорством маньяка умудряются наступать на одни и те же грабли не дважды, а всю свою жизнь. И от начала, и до конца своей жизни пребывают в болезнях, дурных взаимоотношениях, неинтересной работе и бедности.

Этот сценарий характеризуется постоянным повторением одних и тех же моделей поведения и реакций независимо от ситуации. Люди, придерживающиеся этого сценария, часто чувствуют себя пойманными в ловушку определенных ролей или шаблонов, которые мешают им развиваться и адаптироваться к новым условиям.

Представьте себе, что вы постоянно попадаете в ситуации, где вас критикуют за неорганизованность. Вы пытаетесь справиться, но, кажется, всё равно всё валится из рук. Или, вы постоянно откладываете дела на потом, и потом же переживаете из-за этого, но всё равно, это повторяется.

Этот сценарий "всегда" строится на убеждениях, которые мы усвоили в детстве.
Возможно, родители постоянно говорили, что вы неряшливы, или вы привыкли к тому, что важными делами занимаются "позднее". Эти убеждения становятся частью нашей личности и влияют на наши решения, отношения и реакции.

Как сценарий "всегда" проявляется в жизни?
❗️Повторяющиеся ошибки: вы, кажется, постоянно совершаете одни и те же ошибки, несмотря на попытки изменить ситуацию.

❗️Ощущение бессилия: вы чувствуете, что ничего не можете сделать, чтобы изменить свой сценарий.

❗️Неудовлетворённость: вы постоянно чувствуете недовольство собой и своей жизнью.

❗️Замкнутый круг: сценарий "всегда" создаёт замкнутый круг, из которого сложно выбраться.

Что такое сценарий жизни?

Жизненный сценарий – план жизни, основанный на решениях, принятых в детстве, всегда подтверждается последующими событиями в жизни.

Конечно же изначально формируется в детстве, из родительских предписаний и запретов. И этот сценарий не осознается, так как ребенок как губка впитывает многое от родителей без критического мышления (не задается вопросами: действительно ли так? может быть возможно другое?).

Человек строит свой жизненный план под влиянием родительских установок.
Во взрослой жизни в голове будто есть программа, которая задает стратегию поведения и приводит к неосознанным действиям, направленных на выполнение сценария.

Например, мама своей маленькой дочери говорит, что все мужики негодяи, изменяют, с ними никакой счастливой жизни и тому подобное. Ребенок ничего не знает и не понимает про отношения с противоположным полом. Но психика её примет это и запишется на бессознательном уровне. Что девушка, став уже взрослой, будет ожидать от романтических отношений? Конечно же, ничего хорошего. Каких партнеров она будет выбирать? Будет ли доверие к мужчинам?

До 7 лет у ребенка события формируют сценарий, в последующем сценарий начинает формировать события в жизни.

Проблема заключается в том, что слепое следование этому сценарию может быть непродуктивным или даже вредным, так как установки, которые были заложены в детстве иногда мешают в жизни.

Отсюда у людей и возникают вопросы, такие как:
❓почему не удается построить желаемые отношения?
❓почему мир так несправедлив ко мне?
❓почему постоянно оказываюсь в неприятных ситуациях?
❓почему каждый раз оказываюсь в денежных долгах?

❤️ - если ждешь следующий пост на эту тему!)

♠️♠️♠️♠️♠️♠️♠️♠️♠️

🔸 познакомиться со мной 🫶🏻#обомне@psy_alvina

📎 что мне помогло перестать беспокоиться о критике других людей в свой адрес?

📎 как я пришла в психологию?

📎 почему постоянно хочется всем нравится?

🔸 важные напоминания для счастливой жизни #напоминание@psy_alvina

📎 зачем нужно повышать свою самооценку, если чувствуете неуверенность в себе?

🔸 что такое внутренняя опора, зачем она и как ее укрепить #внутренняяопора@psy_alvina

🔸 самокритика, как перестать критиковать себя #окритикесебя@psy_alvina

📎 мы - продукт своих мыслей?

🔸 полезные практики #практика@psy_alvina

▫️запросы, с которыми я работаю, стоимость

▫️как проходят мои консультации

Напоминание 🫶🏻

Учись делать выбор в пользу себя, своего психического и физического здоровья.
Все остальное - второстепенно.

#напоминание

как я начала медитировать 🧘‍♀️

я обожаю звуки природы и летом выйти в тихий парк или съездить на природу, насладиться пейзажами уже для меня своего рода медитация

помню, как включала и слушала шум моря и автоматически представлялось, что я нахожусь рядом 🌊
+ вместе с осознанным дыханием я успокаивалась

так я медитировала довольно часто и через полгода с подругой купили билеты в Крым и улетели действительно на море. совпадение?! 🤭 или навизуализировала?

что самое главное для меня в медитациях?
🍀 уединиться, всегда слушаю в наушниках;
🍀 отвлечься от своих мыслей, остановить водоворот мысленного потока;
🍀 осознанные вдох и выдох;
🍀 поза с ровной спиной и расслабленными плечами.

Не всегда получается и это нормально, как только улетаешь в свои мысли, нужно просто вновь постараться настроиться на свое дыхание. И раз за разом это будет становиться легче.

На различных площадках типа rutube можно всегда найти подходящие медитации для каждого 🤍

Это способ самопомощи, который человек может использовать самостоятельно для восстановления своего психического и физического здоровья.

Эффективность достигается за счет осознанного управления вниманием и изменением эмоционального фона, что в результате приводит к снижению общей тревожности, восстановлению ресурсов организма и, самое главное, постепенному изменению реакции человека и его организма на стрессовые раздражители.

Рискни быть собой.
Не прожить свою жизнь – самый большой и неоправданный риск.

Твои мысли – это трейлер жизни, которую скоро будут показывать в кинотеатре твоей реальности.

Управляй собой. Нет никого главнее тебя в твоей жизни.

Комфортно ли мне сейчас в моём мире? – вопрос, который нужно задавать себе каждый день.

Состояние внутри создаёт обстоятельства вовне.

Допусти другую вероятность.
Придумай другой сценарий. Только ты можешь это сделать. Творить свою жизнь – значит жить по-настоящему.

Неси себя с трепетом 🤍

10 вопросов, чтобы лучше узнать и понять себя.

Отвечайте для себя в первую очередь и максимально честно! Ответы лучше записывайте и сделайте выводы 📝

Иногда нам очень не хочется смотреть правде в глаза и отвечать на такие вопросы, но в них порой и кроется зёрнышко для качественного изменения в жизни.

🔸Что для меня важнее всего в жизни?

🔸Что меня не устраивает в моей жизни?

🔸Совпадают ли мои ценности с тем, что я делаю в своей жизни?

🔸 Что меня раздражает в себе и других людях?

🔸 Доволен ли я собой? Если нет, то почему? Если да, то чем?

🔸О чем я буду сожалеть всю жизнь, если это не сделаю?

🔸 Сколько времени в неделю я трачу на соцсети/просмотр сериалов и сколько на себя?

🔸 Согласен ли я провести так всю свою жизнь?

🔸 Что для меня хуже: потерпеть неудачу или вообще не попробовать?

🔸 Какие шаги я готов предпринимать?

Будет круто, если решитесь разобрать ваши ответы на консультации с психологом для полной продуктивной работы 🍀

Записаться ко консультацию: https://t.me/Alvina_14