Последние месяца 4 делаю овсяноблин по такому рецепту:

🤍Яйца 2шт
🤍Овсянка 45-60гр (перемалываю в муку)
🤍Яблоко (набираю на тёрке)
🤍Молоко 25-40мл (от кол-ва овсянки зависит)
🤍Сахарозаменитель

➡️все это перемешиваем➡️обжариваем с 2х сторон (я без масла жарю)➡️сверху греческий йогурт/шоколадную пасту/ягоды/мед +орехи

Как придерживаться режима (в чем угодно)?

Очень многое нам бывает лень делать и надо понимать, что это 👌, наш организм очень любит экономить энергию, особенно если мы в каком-то дефиците

Так что первое наша задача - закрыть дефициты:
🤍сон
🤍питание
🤍витамины

А потом нам надо понять зачем именно мы хотим делать то или иное действие регулярно:
🤍почему мы этого хотим?
🤍зачем оно нам надо?
🤍это моё желание или навязано обществом/соцсетями?
🤍что я получу, если буду делать это регулярно?

‼️Если наш мозг не будет видеть в этом действие ценности, то вряд ли вас на долго хватит

Как же поддерживать режим/регулярность?
🤍обеспечьте себе удобное и реальное расписание с перерывами (важно!)
🤍составьте чёткий план, чтобы вы могли каждый день/неделю/месяц/год отслеживать результат
🤍правило 2х минут
🤍упростите процесс

И не надо думать, что все получится в лёгкость 🙏

Если бы не эта булка, мне кажется в некоторые дни у меня было бы максимум 1.5к шагов в день🦭

Кстати, не забываем про SPF крема, у меня есть гайд по spf и подборка хороших

Сегодня не овсяноблин на завтрак - шок😱

После тренировки ног поняла, что очень хочу тост, так что тут:
🔺цз хлеб
🔺авокадо (половинка)
🔺яйцо
🔺тунец

БЖУ: 30/17/28

Сюда анонимно

А то ссылку в опрос нельзя вставить 👍👍

Люди на улице, когда ты думаешь в чём сегодня пойти:
👇🏻

4-ый день подряд так легко получается держать +10к шагов💪
В холодную погоду лишний раз из дома не выхожу обычно, а тут только дай повод :)

🌷 очень рекомендую на долгие прогулки надевать кроссовки для бега или ортопедические стельки в любую обувь🌟

Лимонад без сахара 🥛

В жару самое то ✨количество калорий тут в отличие от покупных лимонадов минимальное, а делается за 5 минут
🤍Нарезаем половину лимона/апельсина
🤍Вторую половину выжимаем
🤍Добавляем мяту
🤍Заливаем охлажденной газированной водой
🤍Добавляем лёд и по вкусу сахарозаменитель (у меня жидкий, буквально 5 капель на 1.5
🤍Перемешиваем и готово 🫶🏻

А мы сегодня уже успели находить 12.5к шагов 😍😍и теперь весь день спокойно можно своими делами заняться
Погода просто нереальная🌷гуляйте обязательно побольше!!

Виды магния. Какой пить?

Многие бездумно покупают первую попавшуюся баночку, не разобравшись ни с производителем, ни с формой добавки, а потом не видят никакого эффекта. P.s: только не забываем, что один лишь магний (или любая другая добавка) не даст результата, если в остальном ваш образ жизни оставляет желать лучшего 🙏

🤍Магний цитрат
Высокая биодоступность,быстро усваивается, подойдёт для восполнить дефицита, при мышечных судорогах, при запорах 💗

🤍Магний оксид
Низкая биодоступность, плохое усвоение, подойдёт для краткосрочного использования при изжоге

🤍Магний глицинат
Высокая усвояемость, не раздражает ЖКТ, подойдёт для длительного восполнить дефицита, при хроническом стрессе, тревоги, бессонице

🤍Магний малат
Содержит яблочную кислоту(она участвует в энергетическом обмене), улучшает выработку АТФ, подойдёт при синдроме хронической усталости, для поддержки мышц (судороги, боли после тренировки)
🤍Магний туарат
Комбинация с аминокислотой таурином, для здоровья сердца, при нарушениях сна и тревожности

🤍Магний L-треонат
Проникает через гематоэнцефалический барьер, улучшает память, концентрацию и когнитивные функции

🤍Магний сульфат (английская соль)
Применяется в большинстве своём наружно в виде ванн для расслабления мышц и снижения стресса

🤍Магний хлорид
Хорошо усваивается и поддерживает иммунитет, подойдёт при дефиците магния, при наружном применение помогает для заживления ран и в целом здоровье кожи

This day

Завтра по плану полезный пост, тему поста поищу из предыдущих анонимных вопросов😍

Пол часа кардио + тренировка мышц кора✅

➕5гр BCAA, чтобы мышцы лишний раз не жглись на кардио

❗️но никакие BCAA не помогут, если не контролировать пульс, хотите жечь жир, а не мышцы - держим 120-140

Чуть отстала от плана сушки, давала себе две недельки отдохнуть, была на поддержании, вчера возобновила и снова вернулась к подсчёту КБЖУ. 🥪🥑

Чтобы не голодать намешиваю себе салат с рисом и мясом, может выглядит ✨no aesthetic✨, но зато максимально сытно, мне часов на 6 точно хватает

Сейчас восстанавливаю водный баланс снова🧘‍♀️

На 3-ий день уже заметно меньше отёков по утрам, и да, если вы пьёте мало, проблем с отёками будет много🛁

Всем хорошего дня и продуктивной недели🌹

Уже 1.5 месяца прошло с покупки этих сывороток, есть эффект?

🤍Сыворотка с витамином С
Осветляет небольшие высыпания, выравнивает тон кожи

🤍Сыворотка с кофеином и гиалуроновой кислотой от тёмных кругов
Полностью синяки у вас не уйдут, тк одной сывороткой не поможешь, нужен комплексный подход (сон, питание, вода и только потом уходовая косметика), но то что она осветлила кожу под глазами это 100% + кожа как будто в тонус пришла
И не забываем, что за один раз эффекта не будет, результат заметен становится недели через 2 ежедневного использования

Небольшая новость🫶🏻

Теперь есть новый формат работы со мной - консультации

🤍Как происходит работа?
1. Вы мне пишите, я вам присылаю анкету, вы отвечаете на вопросы (чтобы у меня было понимание, какие у вас вопросы)
2. Согласовываем дату и время созвона (zoom/telegram/whatsapp)
3. Консультация 1-2 часа, в зависимости от того как быстро успеем разобрать ваши вопросы)

🤍Что можно обсудить на консультации?
Вопросы касательно образа жизни (тренировки, питание, сон, режим, дисциплина), запросы могут быть разные, кто-то хочет понять как себе рассчитывать кбжу, кто-то хочет наладить режим сна, все что вас волнует по этим темам

🤍Чем отличается от полного ведения?
В основном формат консультаций актуален тем, кто хочет работать самостоятельно, но кому нужна персонализированная информация

🤍Мой сайт: http://arianablogg.tilda.ws

🤍Цена: 10000р

Зачем тренировать спину?

Пост от человека, которое долгое время думал, что спина станет как у мужика💅💅
🤍Здоровая спина
Если мышцы будут находиться в тонусе, они будут держать вашу спину прямой, спина не будет болеть после того, как вы часик посидели за компом, да и вообще чем эта группа мышц хуже тех же самых ног, которые все спокойно тренируют, мы должны прорабатывать все мышцы и мышцы спины в том числе, так что как минимум необходимо заниматься укреплением мышц спины
🤍Красивый силуэт
Если вы не обладаете х-образным силуэтом (песочные часы⌛️), то добавив объёма в спине ситуацию можно исправить и сделать визуально талию уже, а если ⌛️ у вас и так есть, то работа со спиной только подчеркнёт это

Новый тренд с чатом gpt💗
Инструкция в комментариях будет

Тренировка ног✅

Попробовала сегодня приседания со штангой 40кг (20кг штанга + 20кг блины), лично делаю в смите, так что техника кривая была🥲

И сегодня приехал комбез на тёплую погоду, идеально сел✨✨

🤍Ссылка на комбез (фотки чуть позже будут)

Сегодня чисто work day📱

Но успела сделать короткую тренировку на мышцы кора + HIIT✅
10/20 ииии...

🤍ПП рецепт шаурмы тут

Всем спокойной ночи 🛌💗

Подборка хобби 😍😍😍

Что за приколы от погоды...

Вчера готовили шаурму👩‍🦳будет небольшой видос :)
Как только смонтирую

Сейчас нет, но раньше бывало, особенно если речь про сладкое (обычной едой тяжело переесть), растянуть шоколадку на неделю был вообще не мой вариант...

И опять же проблема была в рационе, не смотря на то, что качество питания всегда было достаточно хорошее, лично моему организму не хватало того количества, которое я ела, была хроническая усталость, мало энергии, сонливость, тяга к сладкому

Чутка скорректировала питание и уже спустя небольшое количество времени все эти моменты ушли, сейчас я спокойно могу растянуть сладкое, а не срываться и съедать все за раз, нооо если вдруг чутка переем, то нет, на следующий день не урезаю калораж, можно чуть больше активности добавить, начиная урезать, прибавлять, вы себе качели устраиваете

Питаться сбалансированно (соблюдать свою норму бжу, есть цельные продукты, по максимуму исключать полуфабрикаты), не устраивать никаких голодовок и детоксов, не устаивать себе жёсткие ограничения 🙏
В таком случае кп (компульсивные переедания), обойдутся вас стороной

❗️И ещё важный момент - если вы планируете пару неделек правильно питаться, а потом вернуться в обычный режим, увидев минут пару кг на весах, то лучше даже не начинайте, если вы не измените свои пищевые привычки, то все время будете на таких качелях: худею, голодаю➡️срываюсь, забиваю

Месяц ждала эту сумку😍😍😍идеальная по размеру, для зала и поездок самое то

Начинаю ответы на вопросы✉️

Почему детокс на соках как минимум не полезен, а как максимум опасен (если мы говорим не про разовый эксперимент):

💋Дефицит питательных веществ

Соки, особенно фруктовые, содержат много сахара и мало белка, жиров и клетчатки (если мякоть удалена). Это приводит к нехватке:
🤍Белков - важных для мышц и иммунитета
🤍Жиров - необходимых для гормонов и усвоения витаминов
🤍Клетчатки - критичной для пищеварения и микробиома кишечника
💋Скачки уровня сахара в крови

Высокое содержание фруктозы во фруктовых соках вызывает резкие колебания глюкозы, что повышает риск инсулинорезистентности
💋Потеря мышечной массы

При недостатке белка организм начинает расщеплять мышцы для получения энергии, что замедляет метаболизм и способствует набору веса после диеты

💋Проблемы с пищеварением

Отсутствие твердой пищи и клетчатки может нарушить работу кишечника, вызвав:
🤍Запоры
🤍Дисбаланс микробиоты

💋Отсутствие научной базы

Тело само очищается через печень, почки и кожу. Нет доказательств, что соковые диеты усиливают детоксикацию

💋Гиперкомпенсация

После возврата к привычному питанию вес часто возвращается, а метаболизм замедляется из-за потери мышц
💋💋💋💋💋💋💋💋💋

💋Альтернатива:
🤍Сбалансированный подход вместо диет/детоксов и тд
🤍Есть больше овощей, цельнозерновых продуктов
🤍Пить воду, ограничивая сладкие напитки
🤍Включать белки и полезные жиры

Немножко вчера в американский сериал попали🐈‍⬛чисто случайно наткнулись на эту кафешку

Оочень классная атмосфера (по крайней мере мне зашло, я бы ещё в похожее место сходила), не шумно, порции большие, я оценила большой кусок куриного филе в бургере и небольшое количество соуса (единственное, что в бургере не пп), если кто пойдёт и будет брать десерт - рекомендую один на двоих, достаточно большой и сладкий, под конец тяжеловато есть

📍Beverly Hills Diner (м. Сретненский бульвар)

Упражнение "Кошка"🌟

Известное многим упражнение, но технику выполнения соблюдают единицы

🤍Дыхание:
Голова наверх - вдох
Голова вниз - выдох

🤍Движение:
Сначала поясница ➡️грудной отдел➡️шея
И в обратном порядке

🤍Акцент:
На грудном отделе, не надо старательно прогибать поясницу, она и так хорошо гнется, наша задача - увеличить мобильность грудного отдела

Сегодня новый вес взяла🤩50кг (20кг штанга + 30кг блины)

Кстати, если в разные дни вы берете немного разный вес - это ok, особенно для женского организма, тк на наше состояние может сильно влиять цикл. И у каждой будет по своему, да, есть общая статистика, но очень важно учитывать свои индивидуальные особенности🎀


P.s: оцениваем качалку, найденную в лесу😹

Наконец-то начинается период, когда на улице комфортно и можно побольше гулять💚💚

Теперь каждый вечер дарсонваль (насадка расчёска) 10-15 мин, посмотрим, будет ли какой-то результат через месяц
Тренировка мышц кора + HIIT 8/20✅

Выбираю тему для следующего поста
🤍тут анонимно можно написать

Темы тренировок/питания/режима/сна, лучше сразу конкретный вопрос писать🤩

В сб будет пост

Сейчас одно из любимых упражнений на ягодичные + зпб🧘‍♀️
На следующую тренировку возьму лямки, тк хочу вес побольше взять, но руки слабые

Топ бесполезных упражнений на ягодичные 🧘‍♀️

🤍Разведение ног в тренажёре
Большая ягодичная мышца тут не работает соответственно никакого объёма вам это упражнение в ягодицах не даст, даже если наклониться вперёд (как сейчас в инстаграмах модно) + ещё и такой способ травмоопасен

🤍Жим платформы
Тут отлично можно проработать переднюю, заднюю и внутреннюю поверхности бедра, но не ягодичные, работать они будут, но есть упражнения гораздо эффективнее
🤍Приседания с колен
Маленькая амплитуда, мышцы особо не растягиваются и не получают достаточную нагрузку, особенно в верхней точке, так что не ленимся и делаем обычные приседания

Встать в 6 утра, чтобы потренить в пустом практически пустом зале✅
Сегодня день ног и день учёбы по субботам🫠🫠

Всем хорошего дня 🦋

Большие косметички 😍😍😍

Думаю ещё несколько заказать, очень аккуратно смотрятся, можно спрятать весь визуальный шум
🤍Ссылка на косметичку

Но тренировка с утра по расписанию🫶🏻

Happy birthday to me🤩

Эта камера🌺💗 >>>>>>
Просто мечтааа 🥹😭❤️❤️до сих пор не верится

Осталось теперь разобраться ❤️

День спины✅

В качестве разогрева обычно иду на лестницу, очень кайфую с этого тренажёра 😍😍почему-то этот тренажёр очень редко занимают, хотя как по мне в качестве кардио 10/10, но и ладно, зато он свободен всегда

Как вам погода сегодня?🌧если бы в планах было ничего не делать, было бы идеально, а учитывая количество дел прям тяжко

Подборка низкоугдеводных продуктов

🔘Ягоды (клубника, малина, черника и тд)
🔘Желе (без сахара естественно)
🔘Кокосовые чипсы
🔘Протеиновые батончики (это их немногочисленный плюс)
🔘Орехи
🔘Молочный продукты (сыр, творог, греческий йогурт)
🔘Яйца
🔘Мясо

День ног✅

На завтра готовлю пост
💋Подборка низкоуглеводных продуктов💋

А пока по планам заехать в сбер, пару вопросов там решить, составление расписания на апрель и ещё много всего🤩Вообще мне нравится такой плотный график дня, главное вовремя давать себе отдохнуть

Заходили сегодня с подругой в итальянское кафе

+ за большие порции и вкусную еду
- за не особо внимательный персонал
Но в целом рекомендую🎀

📍Нам по пасте!

Подборка из Pinterest в связи с ремонтом🤩

🔘Обо мне
🔘Кейс

Лайфхаки/подборки

🔘Идеи подарков на НГ
🔘Тарелки + кружки
🔘Правило 2х минут
🔘mini преображение кухни
🔘Разбор гардероба Ч.1
🔘Разбор гардероба Ч.2
🔘Скетчбук
🔘Лайфхак для завтрака
🔘Вишлист

Фильмы/сериалы

🔘Отчаянные домохозяйки
🔘Как избежать наказания за убийство
🔘Секс в большом городе
🔘Члены королевской семьи

Книги

💗Про сон, здоровье, психологию
🔘Подборка книг
🔘Менеджер 80/20 (выжимка)
🔘Цифровой минимализм (отрывок)
🔘Атомные привычки + файл