Короткий пост-напоминание:

Если вы ещё не подписаны, то у меня, помимо основного канала, есть ещё два пространства с пользой.

Так что если вы психолог, студент, коуч или просто человек, который любит учиться и развиваться, то присоединяйтесь:

1️⃣ Контейнируй это: техники, файлы, исследования, мемы и поддержка для психологов
2️⃣ Терапевтическое чтиво: книги по психологии, от базовых до узкоспециализированных, + конспекты и подборки

Буду рада видеть вас там!
Польза — это мой язык любви.

Когда вы пишите, что нашли для себя что-то полезное, то я всегда очень радуюсь вашей обратной связи. Значит я не зря все это делаю🤎

Техника ABCDE
(Рационально-эмотивно-поведенческая терапия)

ABCDE-модель — одна из ключевых техник рационально-эмотивной терапии, разработанная Альбертом Эллисом.

Она помогает выявлять и менять иррациональные убеждения, лежащие в основе деструктивных эмоций и реакций.

📌Подходит для работы с тревогой, виной, агрессией, прокрастинацией, заниженной самооценкой и неадаптивными реакциями на стресс.

📌Структура метода ABCDE:

A – Activating event (Активирующее событие)

Что произошло? Какая ситуация вызвала реакцию?
Пример: «Меня раскритиковали на работе»

B – Beliefs (Убеждения, интерпретации)

Как я это интерпретирую? Что думаю о себе, других, мире?
«Я должен делать всё идеально»
«Если я ошибаюсь — я ничтожен»

C – Consequences (Эмоции и поведение)

Что я чувствую из-за этих убеждений? Как реагирую?
Тревога, вина, злость, избегание, самокритика

D – Disputation (Опровержение)

Где логика? Что в этом убеждении искажено?
Есть ли доказательства обратного?
Что бы я сказал другу на своём месте?

«Разве возможно не ошибаться никогда?»
«Кто сказал, что критика = провал?»
«Все ли успешные люди идеальны?»

E – Effect (Новый эффект / результат)

Что я чувствую теперь?
Как изменилось моё отношение к ситуации?
Больше спокойствия, реализм, меньше вины или страха.

Почему это работает:

✔ помогает выявлять и разоружать автоматические мысли
✔ формирует рациональное мышление
✔ возвращает клиенту чувство влияния на своё состояние

#техники@mental_box

В своем канале для психологов делилась сегодня техникой ABCDE.

Эта техника классно работает и без психолога, даю ее своим клиентам для самостоятельной работы.

Хочу поделиться здесь и с вами тоже⬇️

Просто напоминание вам в начале новой недели❤️

Техника: «7 вопросов» (Коучинг)

📌Цель:

📍Осознать, что действительно важно
📍Увидеть, что мешает принять решение
📍Сделать выбор не из страха, а из внутренней опоры

📌 Как работать с техникой:

Попросите клиента последовательно ответить на 7 вопросов. Можно письменно, можно в формате рефлексии на сессии. Ответы могут быть неожиданными — и в этом их сила.


1️⃣ Что бы я выбрал(а), если бы не страх?
Часто решение за нас принимает именно он.

2️⃣ Что бы я выбрал(а), если бы не деньги?
Многие мечты откладываются «на потом» из-за ощущения, что «не потяну».

3️⃣ Что худшее и лучшее может случиться?
Простой анализ сценариев — помогает увидеть реальность, а не катастрофу.

4️⃣ Чему научил меня предыдущий опыт?
Опыт — отличный ориентир, если мы умеем его слышать.

5️⃣ Совпадает ли это с моим видением?
То, что кажется логичным — не всегда ведёт туда, куда мы на самом деле хотим.

6️⃣ Что говорят мне душа и тело?
Тело часто знает раньше, чем ум.

7️⃣ Как я буду смотреть на себя в зеркало завтра?
Один из самых сильных вопросов.

#техники@mental_box

В своем канале для помогающих практиков недавно делилась классной коучинговой техникой.
Забирайте и пользуйтесь, если делать все по-честному, то результат вас очень удивит

что увидели? мне точно пора отдохнуть 🤪

просто рандомные кадры из воскресенья. а еще до меня долетели орешки из вкусвилла и это кайф скажу я вам😅

Вчера мы разбирали, какие вообще бывают психологические защиты — сегодня разберёмся, какие из них зрелые, а какие не очень.

Психика всегда стремится защитить нас от боли, стресса или перегруза, только делает это по-разному.

Иногда мягко и экологично,
А иногда жёстко, искажающе и совсем не в нашу пользу.

📍Зрелые защиты — они не мешают жить, а наоборот, помогают справляться.

✔️ Сублимация — злишься → идёшь в зал или пишешь пост.
✔️ Юмор — не обесцениваешь, а проживаешь через иронию.
✔️ Альтруизм — когда помощь другим питает, а не выжигает.
✔️ Отложенное проживание — «позже вернусь к этой эмоции, сейчас не время — но я не забуду».

Это реакции взрослого, осознанного «Я». Тут есть контакт с реальностью и с собой.

📍Незрелые защиты — спасают, но часто вредят в долгосрочной перспективе.

❌Отрицание — «ничего не происходит», хотя внутри шторм.
❌Проекция — «все на меня злятся», хотя злишься ты.
❌Регрессия — «уход в маленького себя»: пассивность, обиды, нытьё.
❌Реактивное образование — «я не злюсь, я восхищаюсь», хотя внутри всё кипит.

Эти защиты больше про избегание, чем про решение. Они понятны, но мешают расти.

У всех нас бывают и те, и другие. Вопрос не в том, чтобы «избавиться», а в том, чтобы узнавать, замечать и заменять, когда это возможно.

Психика умеет защищаться, но мы можем помочь ей делать это по-взрослому.

ну День смеха сегодня или что в конце концов 🤪