#йога на повышение мобильности суставов

Хорошая тренировка на этот вечер 👀

https://youtu.be/2IcWJobNDck?si=Ofgxro_UhHvZUMWW

Красивые завтраки — почему мы едим некрасивую еду? Не задумывались об этом? 🥪

Мы едим некрасивую еду, потому что:
— Времени нет
— Тут бы вообще не забыть поесть в суете
— Привычка
— Главное — сытно, а не красиво
— Лень

Психолог мне сказал, что красивая еда — это не про лишние усилия, а про заботу о себе. И я, пожалуй, соглашусь.

Настроение сделать лёгкую и приятную 🧘‍♀️

Упражнения не для новичков, поэтому если с йогой вы ещё не знакомы, лучше выбрать что-то попроще.

https://youtu.be/U-oPOj0W9Sc?si=BvBfEDThBlnHBFeg

Ну насчёт мягкой не знаю… но приятной эту гимнастику точно можно назвать

Рекомендую сделать сегодня вечером! #балет #гимнастика

https://youtu.be/3iRq7d9cw4c?si=rFDTQ-3ehGiumq7c

Сегодня с утра давайте сделаем небольшую тренировку на #гибкость спины

https://youtu.be/V_niUYwQeWw?si=BdnzPAtUj0PFtqNK

Овощи с высоким содержанием белка ✍️

Хотите красивые #руки?

Делайте эту 5-ти минутную гимнастику каждый день и всё будет 💪

Ещё одна подборка низкокалорийных вкусняшек 👦

🚸 Если ты сходила в зал, но не сфоткалась – считается ли это за тренировку?

Да я вроде ничего не взяла…

А вот, кстати, упражнения от настоящей балерины большого театра.

#балет

Штаны: греем связки, а не модничаем

Балетные тренировочные штаны – это особая история. Они бывают двух видов:

Парашюты (разогревочные штаны) – широкие, часто из плащевки или утеплённой ткани. Их задача – сохранять тепло в суставах, особенно в холодных залах. Обычно балерины носят их поверх трико и снимают только после полного разогрева.

Легинсы или шерстяные штаны – мягкие, облегающие, часто с прорезями на пятке, чтобы удобно натягивать на стопу. Они помогают держать в тепле икроножные мышцы и голеностоп.

Тапочки: не только пуанты

На репетиции балерины могут сменить несколько видов обуви:
🩰 Пуанты – только для конкретных упражнений или репетиций на пальцах. В них не танцуют весь день!
🥿 Мягкие балетки – для разминки, тренировок и большинства упражнений. Они плотно облегают стопу и дают ей максимальную подвижность.
🧦 Тёплые носки или гетры – балерины любят носить их поверх балеток в начале репетиции, чтобы держать стопы в тепле.
🩳 Чешки, тапочки, угги – иногда между занятиями танцовщицы надевают удобную обувь, чтобы не замёрзнуть.

Вы же понимаете, что все эти эстетик балерины никакого отношения к реальному балету не имеют? 🩰

Когда записалась в спортзал:
День 1: Купила красивую форму.
День 2: Сделала фото в зеркале зала.
День 3: Так, а когда можно уже просто есть и худеть?

Кто все эти счастливые улыбающиеся люди?

Я на пилатесе могу только плакать ☔️ От того как это тяжело и больно…

#гимнастика для красивой шеи

https://youtu.be/fX03PH3-KaQ?si=XeyT9usqdixGbPcg

9 полезных жиров ✍️

Любимый бренд Aravia прислали мне несколько средств антицеллюлитных, поэтому готовьтесь!

Скоро будет обзор самых рабочих банок для чувствительной кожи!

P.S. я не использую жёсткие разогревающие или охлаждающие средства, дабы не навредить сосудам, которые и так очень хрупкие. Девушки с тонкой кожей поймут меня.

Сегодняшнее утро начала с гимнастики, но не для тела, а для лица 👩

Это действительно работает. Проверяйте сами!

Инструктор: Слушайте своё тело

Я: Слышу, как оно умоляет меня лечь обратно на диван…

Сейчас работаю с нутрицологом — главное правило, которое использую конечно же правило тарелки.

Оно очень простое. Писала про него уже здесь.

Комплекс упражнений на спину, который можно выполнять хоть в офисе! Инвентарь не нужен. Главное сесть на ровную поверхность, на ягодицы.

#осанка

Тем не менее ситуацию придётся исправить! Вот чем вам скажет заниматься тренер:

👖Укреплять мышцы кора – упражнения на глубокие мышцы живота (вакуум, планка, «мёртвый жук»).

👖Расслаблять поясничные мышцы – мягкие растяжки для разгибателей спины, массаж, расслабляющий самомассаж роликом.

👖Активировать ягодицы – мостик, отведения ноги назад, приседания с упором на пятки.

👖Следить за осанкой – держать нейтральное положение таза и не «заваливаться» в поясницу.

Тогда и животик не будет выпирать, и прогиба не будет, и спина перестанет болеть!

Как выглядит моё питание, когда я на встречах с друзьями или мероприятиях.

Закуски: я сразу выбираю что хочу съесть и кладу себе 1 столовую ложку. Здесь, например, греческие закуски. Разбирать их по составу сложно, поэтому отношу их к углеводо-жирам. Туда же идёт лепёшка.

Далее горячее блюдо — по размеру оно у меня не больше ладони.

Ну и на десерт обычно места не остаётся… и я беру его с собой. Хотя раньте бы с радостью съела 😅

Простое видео, которое объясняет
на какие группы мышц работают
приседания.

#качаем_попу

Ещё немного про еду: мама нашла хорошую статью про сладкое

Лично я постоянно хочу есть сладкое после еды… теперь хотя бы понятно почему👦

Напоминаю зачем мы вообще тут собрались…

Надеюсь, что после просмотра этих фото круассан сам выпадет изо рта 😄

Тренер: тебе можно всего лишь 1 🥐 в день!

Я: хорошо, один значит один

#йога на вечер 🧘

https://youtu.be/_97du27x-5s?si=FOA1SFnTHZer5q1i

Как же мне нравится эта вечерняя #йога

Обязательно пробуйте!

Записываем ✍️

Необъяснимо, но факт! Посмотрите как много еды и как мало ккал.

Мы часто переедаем, не замечая этого…

#ОдобреноДокторомШтейман

Нашли рецепт очищающего смузи, который поможет улучшить пищеварение и общее состояние организма🌱

Ингридиенты:
* свекла
(запечь свеклу, если есть заболевания ЖКТ)
* семена льна
* яблоко
* сельдерей
* петрушка

Активные компоненты данного смузи бетаин и семена льна — натуральное решение, которое помогает очистить кишечник от токсинов, шлаков и других вредных веществ, улучшить пищеварение и общее состояние организма.

Смузи так же богат на:
● макроэлементы – кальций, фосфор, магний, натрий, калий;
● витамины – Е, С, К, А, группы В;
● микроэлементы – цинк, марганец, железо, медь;
● органические кислоты;
● ферменты;
● липиды;
● фитостеролы;
● полисахариды.

Принимать смузи можно ежедневно во время завтрака в течении 10 дней.

Для сбалансированности рациона дополните завтрак тремя вареными белками.

Неделю назад купила я курс нутрициологический, с поддержкой куратора. Задача первых двух недель — систематично фотографировать всё, что ешь.

Прошла неделя, вся лента в фотографиях еды, но я стала отчётливо видеть закономерности.

1) ем ту еду, которую проще съесть
Если в холодильнике есть готовый плов из вкус вил, то выберу его, вместо того, чтобы сделать салат. Если есть ингредиенты для того, чтобы сделать салат, но лежит торт, съем торт. То есть мозг ищет наиболее простой способ, чтобы получить еду.

2) я постоянно перекусываю
Это даже не назвать перекусом. Просто на пути попалась конфетка и я решила её съесть.

3) если хочется перекусить, то перекус тоже будет из самой легко доступной еды
Лежат на виду конфеты и печенья? Съем их!
Лежит морковь с сельдереем, заботливо нарезанные домработницей, выберу их вместо конфет, которые лежат в комоде.

4) с заботой готовлю для других, но не для себя
Хотя должно быть наоборот.

5) никакой эстетики и красоты
В моём случае еда это не про красивую подачу как с картинки пинтерест. Да, я могу это делать, но делаю только если фото нужно выложить куда-то. А если просто так для себя — никакой эстетики не будет.

Да, было…

Это утро давайте начнём с очень простой тренировки по йоге🧘

Подойдёт для начинающих и людей с лишним весом.

Почему йога лучше традиционной гимнастики и даже бассейна?

Йога — не просто упражнения, это система взаимодействия тела, дыхания, ума. В отличие от традиционной гимнастики, она не только развивает силу и гибкость, но и улучшает осанку, баланс, координацию движений.

Есть мнение, что для осанки полезно плавать. И если плаваешь, то со спиной будет всё хорошо. Но важно понимать, что в сравнении с плаванием, йога учит контролировать дыхание осознанно, помогает снизить уровень стресса.

И имейте ввиду, что плавание с поднятой над водой шеей может приводить к перенапряжению мышц шеи и верхней части спины, особенно если это делается регулярно. Поэтому вред будет даже больше, чем польза.

#йога

После 30 лет мы теряем до 3–5% мышечной массы каждые 10 лет. Это состояние называется саркопенией. Оно снижает силу, выносливость и подвижность, повышая риск падений и травм.

Что помогает замедлить процесс?
🥪 Регулярные силовые тренировки
🥪 Достаточное потребление белка
🥪 Активный образ жизни

Забота о мышцах = инвестиция в здоровье на годы вперед! Бережем себя?

У меня не так давно появилась дорожка, я на ней не бегаю, только хожу, но и это нужно делать правильно.

Если вы не слышали про #бег с пятки и с носка -> срочно смотреть🏃‍♀️

Приготовьте себе сегодня полезный салат 🥪

Навигация в канале 😱

Чтобы найти тренировку нажмите на хэштег:

#растяжка@sport_glavnaya
#йога@sport_glavnaya
#спина@sport_glavnaya
#осанка@sport_glavnaya

#пресс@sport_glavnaya
#кардио@sport_glavnaya

#зарядка@sport_glavnaya

#тб_сустав@sport_glavnaya
#ноги@sport_glavnaya

#руки@sport_glavnaya

#жиросжигание@sport_glavnaya

Надеюсь вы готовы возвращаться в спортивный режим, потому что я точно да!

Но предлагаю сделать это максимально щадящим способом. Объясню почему:

Если после перерыва сразу врываться в интенсивные тренировки, можно не только потерять мотивацию, но и перегрузить тело. Лишний вес — это дополнительная нагрузка на суставы и сердце, поэтому важно выбрать комфортный темп, чтобы спорт приносил пользу, а не стресс.

Что помогает мне вернуться без вреда для здоровья:

😱Щадящие нагрузки — плавные тренировки, больше ходьбы, меньше ударной нагрузки.

😱Укрепление суставов — упражнения на баланс и мобилизацию помогают подготовить тело.

😱Терпение — прогресс будет, главное не гнаться за быстрым результатом.

Так что если тоже возвращаетесь давайте без фанатизма, но с удовольствием! Поэтому сегодня сделаем тренировку по йоге 🧘

#йога