Цель у нас - жить долго и счастливо, посему:
💖 1. Запускаем обновление клеток (аутофагия и регенерац
- Интервальное голодание: режим 16/8 или устраивай себе 24-часовую разгрузку раз в неделю. Это помогает клеткам «очищаться» и обновляться.
- Кето-френдли питание: меньше сахара и быстрых углеводов, больше полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло).
- Антиоксиданты каждый день: ягоды, зелень, куркумин, ресвератрол, астаксантин — борются с окислением и старением.
💊 2. Прокачиваем энергию митохондрий
- Коэнзим Q10, L-карнитин, магний, PQQ — поддержка клеточной энергии.
- Дыхательные практики и физическая активность: банально, но движение реально продлевает жизнь.
- Минимум сахара — максимум пользы: снижай гликацию (которая разрушает кожу и ткани), добавь в рацион продукты с коллагеном и витамином C.
🪬 3. Баланс гормонов и привычки
- Сохраняй уровень гормонов молодости: тестостерон, эстроген, мелатонин, ДГЭА.
- Поддержка через адаптогены: ашваганда, родиола, женьшень.
- Сон, спорт, антистресс — три кита, чтобы гормоны работали как надо.
- Минимум токсинов: чистая вода, отказ от алкоголя и сигарет. Детокс через лимфодренажный массаж, сауну, дыхательные практики.
💃 4. Активность (без заморочек)
- Движение каждый день: 7-10К шагов (+йога, растяжка)
- Силовые тренировки 2-3 раза в неделю: держат мышцы в тонусе и поддерживают гормон роста.
- Холод + тепло: контрастный душ, криотерапия, баня, сауна. Это не только бодрит, но и омолаживает сосуды и кожу.
💡 5. Страсс-чекинг и нейро-тренировки
- Стресс ускоряет старение. Медитация, дыхание 4-7-8, качественный сон 7-9 часов.
- Постоянно учись новому: языки, музыка, головоломки. Мозг должен работать!
- Общайся с людьми, которые молоды душой. Энергия передается.
🔥 6. Зажигающие цели
- Люди с целями живут дольше. Определи свой смысл, будь вовлечен в жизнь.
- Больше на природу: свежий воздух, прогулки, режим сна по биоритмам.
- Энергопрактики: цигун, йога, пранаяма — прокачивают внутреннюю энергию.