эти тренды на картинки от ии 💔

у меня закончились попытки, завтра еще попробую 🙂‍↔️

самое вкусное что может быть ❣️

пришла ужасно голодная, на скорую руку завернула себе шаурму из того, что было дома:
⚫️индейка
⚫️перец
⚫️соленый огурец
⚫️красный лук
⚫️пекинская капуста

✅соус по стандарту: греческий йогурт+горчица+соевый соус

⬆️такие посты будут реально полезны для тех, кому интересны те или иные продукты

может тоже захотите что-то попробовать, поэтому постараюсь делать посты регулярно, но тут еда в целом будет 💗

ну чтож, теперь чаще буду показывать не только полноценные тарелки, но и делать небольшие обзорчики на всякие ништяки 😊

батончики «crunch»
кто-то ловит на них конкретную обсессию, я же их не очень люблю…

// сама концепция классная: батончик с жидкой начинкой, покрыт глазурью, сверху хрустящие шарики

для меня он отдает какой-то горчинкой и дешевизной, есть неприятное послевкусие химозы, сколько раз не покупала, а еще он очень сладкий, но кбжу нормальное 197/17/6/9

как-то покупала целое ассорти, особой разницы между вкусами я не нашла 🤷‍♂️

название рубрики пока не придумала, но для навигации назову #обзорысонечки

утро доброе, мои хорошие ⭐

на завтрак сделала себе овсяные шоко-оладушки с яблоком + 200 г обезжиренного творога

50г геркулеса (предварительно запарить), натереть 1/2 яблока, ~ 10 г какао, яйцо, 2 г сахзама - все перемешать и приготовить на антипригарной сковородке

// вкусное сочетание кислого и сладкого 🧑‍🍳

всем хорошего дня 😘

я хейтер экспоненты 👎

первый раз мне попался этот творог на глаза, думаю, посмотрю-ка я бжу, но ничего волшебного 🪄

это обычный обезжиренный творог, а цена в два раза выше -> платишь чисто за бренд и за то, что на пачке написано «40 грамм» белка

я белок давно набираю из обычных продуктов, но не буду кривить душой, что на самые экстренные ситуации я могу купить питьевой йогурт на 30 грамм белка, но отдавать за это 150-200 рублей на постоянке…

#обзорысонечки

погода просто чудо 🥹

как я ждала это тепло, чтобы никакой слякоти, никакого холода и ветра не было, чтобы можно было выйти налегке и не укутываться

такому цветку важен фотосинтез 🤭

всем хорошего дня 🩶

увидела у некоторых бикини вот такой новый протеин 🐮

правда меня смутила цена, он стоил где-то 1400, но вроде с ним все нормально

сделала на ужин рисоблин и крем (протеин+молоко+малина)

возьмите на заметку этот крем для всяких блинов, сырников и тп

пропадаю я из соцсетей, от инсты точно взяла детокс 🙏

сегодня прошла 20к шагов + был эллипс 45 минут

пришла домой голодная, поела курицы, картошки, брюссельской капусты и перчик (я думала он болгарский и сладкий, оказался острый….)

сейчас буду отдыхать, потом работать и учиться (последнее под вопросом, как и всегда 😇)

всех обняла 🩶

активный тренировочный день

сегодня была румынка, взяла новый вес - 50 кг, спасибо поясу и лямкам, было тяжело, но мне понравилось (кто бы сомневался) 🎀

по шагам у меня сейчас 15к+ ежедневно, очень редко когда 10к, для меня в эта ачивка стала привычкой, которую я должна выполнять

зато со спокойной душой провожу остаток дня в кровати 🩷

доброе утреннее, мои хорошие ❣️

🖇️мадам встала за творогом и пошла шагать шаги

всем хорошего дня 🖤

у меня сейчас все максимально однообразно💓

✅на завтрак делаю что-то из творога и манки

✅на обед рис с курицей

✅на ужин рисовые штуки: вафли, оладьи и тп

и мне вкусно, каждый раз как первый, зато меньше мороки и думанья, что приготовить 😔

я у вас модель та еще 🌟

и как после такого оверсайз носить?

вообще сегодня была лайт треня на попу с приправой моего не супер настроения, но имеем что имеем 🌟

в конце не запланировано сделала подтягивания с резиной, тяжело + кардио 20 минут на лестнице

это что-то новенькое…

вчера была продуктивная тренировка, по совместительству и съемка с Шамом

у него невероятно крутые рилсы, поэтому я не упустила возможности поучаствовать в них, так что подписываемся на его инст, мои хорошие 😊

сняли много контента для вас, а кто подписан на меня в инсте уже видел его небольшую часть

поэтому ждём, пока наши руки дойдут до монтажа, потому что материала реально много 🔥

день добрый, мои хорошие 🩶

начинаем неделю правильно, поэтому я уже в зале, сегодня будет низ

настроение 100/10✨

начинаем утро со стакана теплой воды и вакуума

для чего нужен вакуум?
🔺укрепление поперечной мышцы живота
🔺контроль дыхания
🔺поддержка внутренних органов
🔺улучшение осанки
🔺улучшение пищеварения

мне важно научиться держать живот при подходах на упражнениях 🌟

как его делать?
1️⃣делай утром натощак
2️⃣прими исходное положение, например, стоя с небольшой опорой
3️⃣делай глубокий вдох и медленно выдыхай весь воздух из легких, постепенно втягивай живот к ребрам.
4️⃣важно не дышать в этот момент, стой в этом положении ~10-15 секунд
5️⃣расслабься и вдохни

я уделяю этому 5 минут

когда свет упал куда надо 🩻

разнообразила свой ужин копченой солью 💓

не сказала бы, что это повлияло на вкус, пахнет она сама по себе хорошо, пряная такая

но я ожидала большего🥲

photo dump сегодняшнего дня 🌟

из Самары телепортировалась в Казань, по дороге читала книгу, есть пара инсайтов, возможно поделюсь как закончу ее

🖇️сходила в тц, купила себе пару вещей и по мелочи. довольная теперь.

обычно мне ничего не нравится, а тут два топа и платье, но все однотонное скучное 😇

ужин был такой 💓

🖇️в целом, все просто: курица с рисом и маслом, огурчик и капуста

вишня на торте это вот эти грибочки, захотелось…🥹

этот вопрос я давно ждала, так что читаем, мои хорошие

как я начала вести блог?

изначально за мной наблюдали только мои знакомые и друзья, сама идея возникла у меня в марте 2024 года, тогда и появился мой тгк

я долго вела его на 40 человек.

в сентябре я выпала из зала и не ходила туда месяц, были причины, но с октября 2024 я поняла, что мне нравится делать контент, тогда я купила штатив, чтобы телефон было куда ставить (на тот момент у меня был 11 айфон, на нем всегда не хватало памяти, было очень неудобно, постоянный геморой)

в октябре я начала снимать свои первые рилсы, сложно было понять что именно я хочу показывать (сейчас я говорю про стиль подачи, визуал), сначала ничего не залетало, потом набралась первая 1000 просмотров (я тогда была очень рада, успех 😎)

в какой-то момент захотела большего и купила несколько реклам для тгк, пришло не так много людей, но здесь еще работает так: люди не подписываются туда, где мало людей - вот такой парадокс, поэтому начинать всегда сложно

мало по малу аудитория начала расти с 500 (на скрине конец октября) до 900, потом у меня залетел рилс ( ~4,5 млн. просмотров) и сейчас у меня в инсте >2900 подписчиков. спасибо, алгоритмы 🙏

еще подключила ЮТУБ, там совсем другой формат.
на данный момент он дается тяжелее, но это временно.

что дает мне блог? сотрудничество с бредами:

BODY ICON (я амбассадор)
1WIN
Le TRESOR
YOUGO
GYM CAT (ждите от меня промокод со скидкой)

и много других небольших брендов с вб, которые присылают одежду по бартеру

я уверена в том, что это только самое начало, главное - продолжать

p.s. пора что-то менять в контенте и добавить разнообразия, буду рада любым пожеланиям и предложениям в комментариях🤍

17. в зал я пошла в ноябре 2023 года, занималась сама (там был бред) с марта по июль 2024 занималась с другим тренером, но особо в контекст тренировок я не вдавалась и не углублялась

июль-август 2024, октябрь- декабрь 2024 я была кочевником и делала что-то сама

с конца декабря и по сейчас я считаю свой тренинг более осознанным, стараюсь как губка впитывать всю технику, которую дает тренер, и включать голову, когда делаю подход

поэтому назовем последние 4-5 месяцев самыми продуктивными

18. ушла после 9, отучилась 1 курс в колледже, не понравилось.

вернулась в 11, сдала егэ. сейчас студентка 3 курса менеджмента

16. на этот вопрос я сделаю отдельный пост

продублирую ссылку на вопросы 🫶🏻

t.me/questianonbot?start=840793416f

пара вопросов накопилась…

13. да, свои. хотя я думала что можно было бы подколоть чуть-чуть, но колоть мне надо другое. хватит уже 😔

14. можно пить что угодно, но все что способствует снижению веса - дефицит. не изобретайте велосипед, не рассчитывайте на какие-то бады/препараты и т.п., самый проверенный, простой и доступный способ - дефицит, и конечно он должен быть грамотным.

15. что-то типо того

извините, девочки, я в эдите 🥺

🖇️но я думаю вы меня поймете, потому что я их делаю за две секунды, выкладывай не хочу

а вообще я сегодня тренила верх, надеюсь видно…

на видео была попытка фронтальной позы, кто угадает федерацию - тот молодец 👍

подождите, я и это выучу

мое лучшее изобретение - рисовые вафли с шоколадным протеином, пастой🥜 и вишней

🖇️здесь прекрасно все

на порцию без пасты и вишни кбжу вышло: 430/28/11/49

рецепт:
60 г сухого риса -> 190 г отварного
2 яйца
15 г протеина
сахзам по вкусу

добавляем отварной рис, яйца, протеин и сахзам, все смешиваем и выкладываем в вафельницу, готовим около 5 минут и все

рецепт на тот случай, когда хочешь цельной крупы

glutes 🩶

девочки, это только поза, попы нет 😔

утренняя запеканка с вишней 🍒

решила завтрак заранее приготовить, поэтому он был готов еще со вчера

🖇️утром еще ходила на прогулку, прошла 5к шагов и собралась в зал

всем хорошего дня 💋

иногда и селфи бывают 🩶

это после силовой и до 20-минутной лестницы, которую я сделала со скоростью света

как-то так я сделала сегодня новый вес в мостике (130 кг)

достаточно тяжелая тренировка вышла, но я довольна, что выложилась на максимум и не стала давать слабину 🤲

// этот вес я подняла не с первого раза, пришлось его прочувствовать и приготовиться морально

так происходит всегда, когда берешь вес больше обычного, поэтому если не получилось сразу - не значит, что и не получится вовсе😊

утро доброе 🩶

не люблю заморачиваться с сырниками, и у меня нет на них обсессии

🖇️поэтому я просто смешиваю все ингредиенты и все, за красоту не ручаюсь

сейчас поем и буду выдвигаться в зал, сегодня попный день будет🐶

у меня был поздний обед и ничего не осталось на ужин

но я смогла приготовить такие оладушки из:
40 г манки
20 г протеина
100 г белка
сахзама

кбжу на порцию: 262/31/2/26

все-таки манку придумали гении, как же она в объеме может увеличиваться 🔥

не хочу вам много спойлеров скидывать, тем не менее…

сегодня снимали рилсы с тренером, и я, как юный блогер, могу сказать, что это в каком-то плане лучше, чем сниматься одной

// как минимум, потому что вы идете по конкретному плану и контента хватает на долго

поэтому в моей ленте инсты скоро будут новые рилсы 🎬

update: новый рилс тут, можете глянуть и лайк поставить

НОВЫЙ ВЛОГ

ставим лайки, комментируем, подписываемся

p.s. там два пп-рецепта: хачапури и манные оладушки😇

приятного просмотра 🩶

https://youtu.be/qvtDA2oUKqw?si=M9mlbs1-Wwawy3Us

10. сколько пишут… некоторые могут повторяться

11. мечтаю о тренировке, где мои рабочие веса в один момент умножаться на 3, а лучше на 5
хочу быть сильной woman, со страшными весами на штанге

12. спасибо, работа еще только началась 🥹

upd: как вопросы накопятся - отвечу на следующие, чтобы вам не спамить уведомлениями

7. свое кбжу я выстраиваю по коэффициенту активности, смотрю как реагирует тело и корректирую при необходимости. все индивидуально, идеальных формул нет.

8. спасибо большое🩶
индивидуальных тренировок у меня нет.

9. мой типаж – мой молодой человек

4. родилась и живу я в Самаре.
чем я занимаюсь по жизни?
⚪️сейчас я учусь очно на третьем курсе Самарского университета, Менеджмент.
⚪️работаю SMM-специалистом. это тот человек, кто отвечает за продвижение личных брендов и бизнеса в социальных сетях с помощью различных инструментов. обязанностей много и перечислять их долго)
сейчас на ведении у меня один проект и скоро буду думать над вторым.
⚪️помимо этого есть небольшой семейный бизнес в виде автопортретной. это фотостудия, где ты нажимаешь на кнопку, а за большим зеркалом, где ты себя видишь, стоит камера, которая тебя фотографирует.
⚪️хожу в зал (очевидно ахах), имею определенную базу знаний и хочу ее расширять.
⚪️веду блог и развиваю его, в моем случае это инста, телеграм-канал, тик-ток иногда мелькает и ютуб. последнее появилось не так давно, на канале пока только один влог, а со вторым влогом появились проблемы, которые я решаю.

5. отлично, твои как?

6. начнем с того, что не существует волшебной таблетки от срывов. все беды идут из нашей головы 🧠
у большинства людей еда = удовольствие, хорошее настроение, источник быстрого дофамина. все идет от наших эмоций и убеждений.
нам плохо? мы едим. у нас отличное настроение? мы едим.
здесь важно понять для себя, готовы ли вы поддаться сиюминутному удовольствию или надо взять себя в руки и сказать себе “НЕТ”.
как показывает практика, последствия срывов всегда приходится разгребать и для этого надо прикладывать х2 усилий, потому что это тяжело не только физически, но и морально (я говорю о чувстве вины). а оно вам надо?
на самом деле я хочу написать один или даже несколько постов на эту тему, потому что она мне очень откликается

1. мои вредные привычки - телефон. я не пью и не курю, но залипнуть в телефоне на несколько часов и не заметить это - умею. это убивает мое время и важные дела откладываются на потом.

2. 170, 64

3. у меня нет четкой программы тренировок, когда я занимаюсь с тренером (1-2 раза в неделю), там есть вариативность и большинство упражнений повторяется.
но так как силовые у меня 3 раза в неделю следовательно 1-2 тренировки я провожу самостоятельно, сложная схема.
день верха: тяга штанги в наклоне, горизонтальная, вертикальная тяги, махи гантелей на среднюю дельту, жим гантелей на плечи + бицепс, трицепс в кроссовере
день низа(попы): ягодичный мост, румынка со штангой, болгарские выпады, махи в кроссовере, разведения в суперсете.

задай свой вопрос 🥺

t.me/questianonbot?start=840793416f

для вопросов:

t.me/questianonbot?start=840793416f

можете задавать что душе угодно❤️

p.s: отвечу завтра

у меня был день ног, а после - вкусный обед 💓

из этих штанов я не хочу вылазить, в них и в пир, и в мир.
девочкам на заметку 💅

good night 🦋

а пока, можете посмотреть первый влог

если еще не видели❤️‍🩹

я почти смонтировала влог, уже все готово, но я забыла начальную вставку сделать

поэтому сейчас пара штрихов монтажа и готово 🥹

выложу либо сегодня, либо завтра

p.s. там целых 2️⃣ рецепта 🧑‍🍳

update: у меня умер интернет, надеюсь, что завтра (25.03) получится выгрузить

долгожданный ужин 💋

добавила зелени для объема, а так это были сырники с малиной:

⚪️170 г обезжиренного творога
⚪️3-5 г фитпарада
⚪️40 г муки
⚪️1 яйцо
⚪️50г малины

все это перемешиваем и выкладываем на сковороду, готовим с каждой стороны

5 минут времени и готово, мне очень понравилось, может завтра сделаю еще 🐶

сегодня я работала

выезжала на съемку магазина, а потом отправилась в Ленту запасы пополнять 💓

чего мне не хватает всегда - это молочки, зелени и лаваш, когда лень крупы варить, остальное по мелочи

еще обнаружила новинку от др.корнер, но жаба задушила, может пробовал кто?

сейчас приеду домой и продолжу монтировать НОВЫЙ ВЛОГ 🎞️

уверенности в тяге появилось больше, когда срыв начал получаться💪

я никуда не тороплюсь, но теперь хочется взять вес побольше и посмотреть как вытяну его

все придет со временем 🖤

50*8*4

ужин🥘

здесь у меня жареная на масле картошка с луком + укроп, помидор, яичные белки + яйцо, зелень

в яйцо еще соевый соус добавила

села за монтаж влога, а там материала на 90 минут… надо многое редактировать и многое убрать

универские хроники 📚

я учусь, когда ну очень надо

🖇️но сегодня на паре я работала, играла в майнкрафт и снова работала

иногда приходишь на занятия и думаешь, а зачем вообще приходить, с таким успехом и дома можно было посидеть

немного обо мне: учусь очно на 3 курсе менеджмента Самарского университета, работаю SMM-специалистом (фрилансер)

день верха 🪩

если занимаюсь сама то это:
⚪️тяга штанги в наклоне
⚪️горизонтальная тяга
⚪️вертикальная тяга (иногда в хаммере)
⚪️жим на плечи
⚪️махи
⚪️бицепс+трицепс в кроссе

🖇️как-то все просто, но в целом куда еще мне что-то добавлять👩‍💻

поэтому и думаю над 4 силовой в неделю, может небольшая будет с 30-ью минутным кардио в конце (нет)

я выложу что-нибудь с трени, но пока наслаждаемся видами ❤️

эти тренды кто вообще придумывает?

тренировка верха сегодня была🐾

вообще, хочется разделить ее на два дня, чтобы больше прорабатывать мышцы спины или дельты, а вроде и так нормально

доброе утро, мои хорошие 🥺

у меня здесь безумно вкусный завтрак: манные оладьи с протеином, малиной, грецким орехом и батончик, который стал любимым ( i’m obsessed 👄 )

сейчас, ловлю мотивацию от этого видео и вам советую посмотреть его, на случай если вы часто опускаете руки и перестаете верить в себя ( я )

я жива!

болезнь не ушла прям полностью, но чувствую себя лучше, поэтому я все равно пришла на треню

// снизила себе веса на ~15% и сделала ноги

сейчас вирус у всех, ну ничего, ребятки, отлежимся пару дней сопливые и опять в режим 😵

p.s. режим тренировочный, с питанием опять беда :)))

всех обняла, не раскисаем 🫂

ужин 10/10 🐶

[ такое разнообразие я люблю ]

тут у меня: говядина и картошка (только их в счетчик внесла), шпинат, черри, огурец и соус барбекю зерошный

shopping day 🤩

проснулась, заболела, взяла себя в руки и пошла гулять, потому что лежать я вообще не хотела

зашла в золотое яблоко, купила по мелочи

потом в тц пошла, пыталась найти хоть какие-то вещи, но глаз падал только на спортивные топы (взяла верхний), и купила новые тарелочки 💓

сейчас лежу и пытаюсь собраться с мыслями, чтобы поработать…