"Устала, но не могу расслабиться": как тревога крадёт наш отдых и приводит к перееданию

Вы замечали, как после тяжелого дня или в единственный выходной хочется, наконец, отдохнуть, но... не получается? Вроде и время есть, и возможность, но мозг продолжает подкидывать тревожные мысли:

🧠"А вдруг не успею выполнить все планы?"
🧠"Надо было сделать иначе..."
🧠"Что, если они подумают, что я..."

В итоге вместо отдыха мы оказываемся в подвешенном состоянии — не работаем, но и не восстанавливаемся. Когда психика не получает настоящего расслабления, она ищет быстрый способ "выключить" тревогу и снизить стресс за счет быстрого дофамина.

Чаще всего на помощь приходит еда:

🟣Жевание и вкус переключают мозг с тревожных мыслей на сиюминутное удовольствие;
🟣Чувство наполненности желудка даёт иллюзию "заземления";
🟣Сахар и жир временно снижают уровень стресса.

Правда, потом тревога возвращается, прихватив с собой чувство вины.

Выход из этого замкнутого круга только один: уважать сигналы своего тела, которое сообщает об усталости, и давать себе полноценный отдых, даже если тревога пытается нас вновь активировать.


⁉️Поделитесь, получается ли у вас отдохнуть легально?

И поставьте любую реакцию, если ваша тревога похожа на котика из видео, и вам интересно узнать, что с ней делать во время отдыха❤️

Почему не получается похудеть? 3 главных барьера на пути к стройности

Часто от людей можно услышать, что для снижения веса нужно просто «меньше есть и больше двигаться». Но если бы всё было так просто!

Пробуя следовать этому правилу, мы сталкиваемся с ловушками, о которых нас никто не предупреждал, но именно они сводят на нет все усилия. В итоге вместо стройности мы получаем только стресс, срывы и набор веса💔

Ниже мы рассмотрим три главных барьера на пути похудения, о которых лучше знать заранее:

1️⃣Накопленный голод — возникает не только когда вы сидите на жестких диетах, но и если вы пропускаете приемы пищи или едите слишком мало/однообразно/не соблюдаете баланс нутриентов. Организм в таком случае включает режим экономии энергии и усиливает тягу к калорийной, жирной и сладкой еде.

✅Что с этим делать?
Не допускать сильного голода: есть регулярно, разнообразно и досыта включая в рацион все нутриенты (белок, жиры, сложные углеводы, клетчатка и любая еда для радости).

2️⃣Эмоциональное переедание — еда становится единственным способом справиться со стрессом, скукой, тревогой или усталостью. Чаще всего в такие моменты хочется переедать "вредной" пищей, которую вы сами себе запретили, например, сладости или фастфуд.

✅Что с этим делать?
🔵Отказаться от жёстких запретов, осваивать навыки осознанного питания, которое поможет различать физический голод и эмоциональный.
🔵Найти другие способы регуляции эмоций: спорт, дыхательные практики, хобби.
🔵Научиться распознавать и удовлетворять потребности, стоящие за эмоциями, напрямую, без помощи еды.

3️⃣Застолья и праздники: корпоративы, дни рождения, семейные ужины, где еда становится главным развлечением, часто провоцируют переедания и сводят все труды насмарку.

✅Что с этим делать?
Не отказываться от мероприятий, но и не худеть срочно к конкретной дате (часто это приводит к накопленному голоду из пункта 1). Важно научиться наслаждаться не только едой, но и самим праздником, а также не есть за компанию или из уважения к хозяйке, которая всё это готовила.

Перечисленные пункты становятся непреодолимыми барьерами, если мы привыкли игнорировать сигналы тела: есть на бегу, мало спать, глушить усталость кофе, забывать про отдых. Тогда мы не можем позаботиться о себе и во время голода, и в момент эмоциональной бури, и в гостях — еда становится средством выживания, снятия напряжения и коммуникации с другими людьми. При этом мы не слышим свой собственный желудок, который сигнализирует, что еды уже достаточно, и останавливаемся только когда уже возникает сильная тяжесть.

Без уважения к телу, осознанности и баланса любые диеты работают краткосрочно, а потом мы вновь скатываемся в переедания.

📝Итак, снижение веса — это не про строгие запреты, а про:
🟣 Сбалансированное питание без крайностей,
🟣Умение отличать голод от эмоций и выдерживать свои переживания без помощи еды,
🟣Гибкость (устраивать и посещать мероприятия, где есть застолье, но не превращать их в праздник живота).

И главный вывод: если постоянно бороться с собой, организм будет сопротивляться. Гораздо эффективнее научиться по-хорошему договариваться со своим телом, ведь оно наш самый близкий друг.

⁉️ Поделитесь, какой из перечисленных барьеров чаще всего стоит на пути к вашей стройности?

«Я больше, чем моя внешность» — как часто мы себе это повторяем?

В мире, где молодость часто ставят во главу угла, мы считаем важным напомнить: настоящая ценность человека — в опыте, мудрости и внутренней силе. Очень радостно, когда такие звёзды Голливуда, как Холли Бэрри, поднимают эту тему и призывают не зацикливаться только на теле😍

💕Поделитесь, как вы относитесь к своим возрастным изменениям? Принимаете их или боретесь?

Сытные бутерброды на завтрак и перекус

Мы сделали для вас подборку сбалансированных бутербродов, которые дают сытость на 2-3 часа🙌

Вот какие варианты у нас получились:

1⃣Хлеб (наиболее сытный тёмный или цельнозерновой) + твёрдый сыр + нежирная ветчина или копчёная куриная грудка + листья салата и/или овощи (например, несколько кружочков томата)

2⃣Хлеб + творожный сыр + красная рыба + листья салата/шпината/огурец

3⃣Хлеб + авокадо (можно размять вилкой с добавлением лимонного сока и намазать на хлеб) + яйцо (например, пашот) + любая зелень (листья салата/айсберг/розмарин для запаха)

И бонус, который не поместился на картинку — сладкий бутерброд:

Хлеб (можно слегка подрумянить) + сыр рикотта или сладкая творожная масса до 10% жирности (намазать на хлеб) + любые семечки + ягоды или кусочки фруктов

💭Поделитесь своими вариантами сытных бутербродов, расширим нашу базу рецептов на скорую руку😏

5 ключевых шагов к нормализации питания

Здоровое пищевое поведение — это не только сбалансированный рацион, но и определённое мышление, эмоции, привычки и отношение к себе. Чтобы выйти из цикла ограничений, перееданий или ненависти к своему телу, важна комплексная работа.

Перечислим ключевые 5 шагов, помогающих прийти к комфортному питанию:

1⃣Восстановление рациона — это база для тела и психики.

На этом этапе можно постепенно вводить исключённые продукты, чтобы снизить тревогу и избежать срывов.

Также важно соблюдать регулярность приёмов пищи (3 основных + 2-3 перекуса), добавляя в них все необходимые нутриенты (углеводы, жиры, белки, клетчатку). Иначе, если организм будет испытывать дефицит, навязчивые мысли о еде никуда не исчезнут.

Регулярное питание досыта помогает создать доверительный контакт с телом, оно "понимает", что его не оставят голодным. Только тогда начнётся восстановление метаболизма и снизится тревожность, связанная с едой.

2⃣Осознанное питание — ставит в приоритет потребности тела.

Применение шкалы голода и сытости + практики осознанности помогают отличить физический голод от эмоционального и адаптировать питание под свой организм. С развитием осознанности можно получать больше удовольствия от меньшего количества еды.

3⃣Эмоциональная регуляция — помогает не «заедать» стресс и не награждать себя едой

Регулируя свои эмоции, человек не действует импульсивно, а вместо этого может взять паузу и спросить себя: «Что я чувствую? Какая потребность стоит за этим? Как я могу удовлетворить её без помощи еды?»

Это помогает не только стать более стрессоустойчивыми и справиться с эмоциогенными перееданиями, но и наполнить жизнь удовольствием за счёт удовлетворения истинных потребностей, стоящих за эмоциями.

4⃣Самонаблюдение, анализ и дисциплина — помогают избавиться от хаоса в питании

Важно: дисциплина ≠ гиперконтроль. Речь идёт о поддержании ритма, а не о жёстких правилах.

Для восстановления пищевого поведения важно развить нейтральное отслеживание своих мыслей, эмоций и действий без оценки («хорошо»/«плохо»). Также поначалу лучше фиксировать все приёмы пищи, чтобы была полная картина происходящего.

Для анализа можно задавать себе следующие вопросы:

💚Что сегодня помогало мне питаться осознанно и сбалансированно?
💚В какой момент было сложнее всего и из-за чего (ситуация, мысли, эмоции)?
💚Что я могу исправить в следующий раз?

Также важно планировать и готовить заранее еду, которая может понадобиться завтра. Если холодильник будет пуст во время голода, рука сама собой потянется к снекам.

То же самое касается приёмов пищи: важно структурировать время таким образом, чтобы было место для размеренного завтрака, обеда и ужина (также не стоит забывать о времени на готовку еды). Иначе будут пропуски приёмов пищи, либо еда на ходу, что не способствует сытости — скорее, перееданию от накопленного голода.

5⃣Снижение самокритики: забота о теле вместо войны

Чем больше мы ругаем себя и тело, тем больше стресса испытываем, от этого увеличивается риск сорваться и переесть. Или же из нелюбви к телу мы начинаем мучить его голодом и жёсткими тренировками в погоне за желанием похудеть любой ценой.

И наоборот: дружелюбное отношение к телу мотивирует помогать ему, но не через насилие, а с помощью заботы о его благополучии. Это позволяет придерживаться осознанности и баланса в рационе, даже если нет быстрых результатов в виде снижения веса, ведь они больше не являются самоцелью.


Все эти комплексные изменения мы шаг за шагом внедряем на нашем тренинге «Еда для радости».

Участницы текущего потока уже прошли больше половины пути и отмечают сокращение или полное отсутствие перееданий, при этом отношение к телу становится более бережным🤗

Следующий набор группы будет осенью, вы можете заполнить лист предзаписи, и мы свяжемся с вами ближе к началу тренинга✨

Поделитесь, какой из перечисленных шагов вам хочется воплотить в свою жизнь в первую очередь?

«Во всех сферах добиваюсь успеха, а похудеть не могу, потому что не хватает силы воли»

От женщин, которые много лет учились, строили карьеру, добились определенного статуса, воспитывают детей, получили не один диплом об образовании нередко можно услышать, что у них не получается больше двух дней продержаться на диете😍

Для них становится загадкой, как, добившись результатов на силе воле в других сферах жизни, они не могут совладать с каким-то питанием.
После каждой диеты их снова и снова накрывает переедание☕

Привычка идти до конца и добиваться своего не позволяет отступить от ограничений в еде, разобраться в причинах переданний и набора веса.
В итоге женщина оказывается в бесконечном замкнутом круге диета-срыв-диета.

К тому же социум подкрепляют идею, что для похудения необходимо просто тренировать силу воли, взять себя в руки и перестать быть жертвой.
Ох, если бы было все так просто.

Наша древняя рептильная часть мозга отвечает за выживание. Ей все равно, в каком купальнике вы отпраиьнаь в отпуск и как будете смотреться на пляже. Любые недоедания и ограничения в еде, воспринимаются как угроза жизни.

Это приводит к повышенному желанию найти запретный продукт и съесть его на всякий случай побольше.
Эволюционно в нас заложено есть сверх сытости, если до этого был голод, а с природой сложной спорить.

Именно поэтому сила воли не помогает снизить вес и избавиться от перееданий —
это более сложный и комплексный процесс.
А что действительно помогает нормализовать питание — разберем в следующем посте.

Поделитесь, а как вы считаете, можно ли одной лишь силой воли наладить пищевое поведение?

Добро пожаловать на канал о пищевом поведении "Еда для радости"!

Благодарим новых подписчиц за выбор нашего проекта🧍

Мы — Вита и Марина, психологи, и этот канал для нас особенно важен: мы обе прошли через опыт РПП (расстройства пищевого поведения). Теперь наша миссия — помогать другим находить баланс и гармонию с едой, телом и собой❤

Что важно знать о нас:

✔Работаем без стереотипов — здесь нет места осуждению, только поддержка и научный подход.
✔Знаем изнутри — говорим о сложностях РПП, перееданиях, ограничениях без прикрас, но с заботой.
✔Делимся не только теорией — но и личными историями, инструментами, которые проверили на себе.

Здесь можно:

✔Задавать вопросы — мы отвечаем на самые частые в рубрике "Правда или миф". К примеру, вы можете ознакомиться вот с этим постом о продуктах, контролирующих аппетит.

✔Формировать представление о том, как выглядит осознанное питание и сытный сбалансированный рацион. Вы также можете поделиться своим текущим питанием в рубрике "Разбор рациона" и получить обратную связь. Например, как тут.

✔Расширять своё понимание темы пищевого поведения с помощью аудио-подкастов, которые мы часто записываем в ответ на ваши комментарии. Например, вот аудио-ответ подписчице, почему не удается придерживаться структуры в рационе.

✔Чувствовать, что вы не одни и получать поддержку на прямых эфирах. В одном из последних мы разбирали, почему возникает сопротивление при работе с нарушениями пищевого поведения. Запись можно посмотреть тут.

❓Какой аспект пищевого поведения волнует вас больше всего? Пишите в комментариях — будем разбирать в следующих постах! 🧁

Как СМИ заставили нас ненавидеть своё тело

В одном из недавних видео Катя Коносова ввела интересное понятие — "фоновое РПП". Это ещё не клинический случай нарушения пищевого поведения, но всё же напряжённые отношения с едой и собственным телом.

Почему это состояние преследует целое поколение и как оно отражается на самооценке — вы увидите в нашей нарезке. А полную версию видео Кати можно посмотреть на ютуб.

Этот ролик не только анализ проблемы, но и поддержка для тех, кто устал от навязанных стандартов красоты🫰

Поделитесь, как вы сейчас относитесь к своему телу и что повлияло на это отношение?

Как СМИ заставили нас ненавидеть своё тело

В одном из недавних видео Катя Коносова ввела интересный термин — "фоновое РПП". Это ещё не клинический случай нарушения пищевого поведения, но всё же напряжённые отношения с едой и собственным телом.

Почему это состояние преследует целое поколение и как это отражается на нашей самооценке — вы увидите в нашей нарезке. А полную версию видео Кати можно посмотреть на ютубе.

Это видео – не только анализ проблемы, но и поддержка для тех, кто устал от навязанных стандартов красоты🫰

Поделитесь, как вы сейчас относитесь к своему телу и что повлияло на это отношение?

Почему нас так тянет на фастфуд?

Всем привет, на связи Вита☺️

На консультациях клиенты нередко признаются, что очень любят фастфуд и не могут от него отказаться.

В последнее время о нём так часто говорили на сессиях, что мне самой дико захотелось заехать в «Вкусно — и точка», заказать картошку фри с сырным соусом и курицу в лаваше с овощами😍
К слову, такое комбо я не ела 2–3 года.
Хотя я признаю, что фастфуд — это вкусно, в повседневной жизни у меня нет желания есть его регулярно.

Я, конечно, отвела душу — было очень вкусно. И я задумалась: почему многих так сильно тянет на фастфуд, а я к нему отношусь спокойно?

Выделила несколько причин, почему вы можете испытывать сильную тягу к фастфуду:

✅Установка, что гамбургер, пицца и картошка фри — это «мусорная», запретная еда 🚫

Но такие мысли не означают «мне невкусно» — чаще как раз наоборот. А мы знаем, что запретный плод сладок.

Если в какой то из вечеров вы уговорили себя съесть что-то запрещенное, этот порыв вы будете воспринимать как большую редкость и праздник. В результате случится переедание, приправленное чувством вины за распущенность и слабоволие.

✅Привычка получать быстрый дофамин

Потребность постоянно ощущать прилив дофамина, побуждает бездумно листать рилс, есть что-то жирное, соленое, сладкое и очень вкусное, заказывать одежду на ВБ и смотреть сериалы.
Это и про быстрое удовольствие, и снятие напряжения, и развлечение.
Без осознания масштаба последствий слезть с этой «дофаминов иглы» крайне сложно.

✅Именно этот пункт, позволяет мне не вспоминать про фастфуд и есть его редко, отдавая предпочтение простой домашней еде.

Речь о приоритетах и ценностях в жизни.

Доев ролл с курицей и картошку фри, я стала прислушиваться к ощущениям в теле.

Да, мне было вкусно, но помимо этого я ощущала неприятный жирный привкус, живот вздулся, последующие походы в туалет также принесли дискомфорт, хотелось пить больше обычного.

Хочется ли мне большую часть времени так себя чувствовать? Нет.
Хочу ли питаться осознанно? Да.

В перспективе хочется заботиться о теле, давать ему витамины и минералы, чтобы получать энергию для жизни.

Было ли так всегда?
Нет, конечно.

Долгое время тело было источником стыда и недовольства. Мне хотелось его изменить, чтобы оно нравилось другим, а я могла бы чувствовать себя уверенней.
Бесконечные попытки сесть на ПП ради снижения веса только усиливали тягу к 🍔🍕🥨

Это не значит, что я не ем и не люблю фастфуд.
Это значит, что еда мной не управляет — у меня есть выбор, что и в каком количестве мне есть.
К этому я пришла не сразу, но рада, что вопрос расстройства пищевого поведения для мне закрыт✨

📩Поделитесь, какие у вас отношения с фастфудом? Хотелось бы есть его меньше?

Твоя ценность не зависит от чужих оценок

Заботливое напоминание: ваши чувства, мечты и выбор важны просто потому, что они ваши. Не стоит сверять свою жизнь с чужими оценками — где-то за их словами кроются их собственные страхи, а где-то просто разное видение мира.

Важно искать опору внутри и довериться собственным ценностям, искренним желаниям и умению слышать себя.

А ещё мир не такой враждебный, как может показаться🙋
В нём есть место и заботе, и чуткости, и поддержке. Порой стоит сделать шаг навстречу, и можно обнаружить, что вокруг гораздо больше тепла, чем казалось.

С вами уже всё так, продолжайте быть собой🫰

Если бы я могла помочь себе избавиться от перееданий, я бы сделала следующее...

Всем привет, на связи Марина🫰

Вы когда-нибудь представляли, как было бы здорово с текущими знаниями отправиться в своё прошлое и что-то изменить к лучшему?

Я пофантазировала на тему, как бы я помогла себе справиться с перееданиями и выстроить здоровое пищевое поведение, если бы могла вернуться на 10 лет назад с тем опытом, который есть сейчас.

Вот что у меня получилось:

⭕ Я бы перестала обманывать себя
— Признала бы, что контроль над весом и едой — это иллюзия, а не моя суперсила.
— Обратила бы внимание, что с понедельника новая жизнь не начинается, как бы я ни старалась.
— Признала бы, что переедания неминуемо возвращаются, когда я пытаюсь строго ограничить себя в еде.

⭕ Перестала бы делить дни на «хорошие» и «плохие»
— «Идеальный» день с салатом и спортзалом ≠ лучший повод для гордости.
— День с перееданием ≠ катастрофа.

⭕Убрала бы строгие ограничения
— Разрешила бы себе есть всё, но медленно и осознанно, не отвлекаясь на гаджеты и сериалы во время еды.
— Постоянно держала бы в голове: чем сильнее запрет — тем масштабнее срыв.
— Фокусировалась бы не на том, что нужно убрать из рациона, а на том, каких нутриентов не хватает для сытости (белков, сложных углеводов, клетчатки).

⭕Научилась бы отличать физиологический голод от эмоционального
— Я бы сместила фокус внимания с того, «что я съела», на то, «как я себя чувствую».
— Перед тем как открыть холодильник, я бы спросила себя:
«Я голодна или мне одиноко/тревожно/скучно?»
— Если это эмоции — пробовала бы прожить их без помощи еды.

⭕Прекратила бы наказывать себя
— Никаких отработок с мыслями «раз уж я объелась как не в себя — теперь буду голодать/тренироваться до седьмого пота».
— Вместо этого я бы говорила себе: «Сегодня было тяжело. Завтра я просто продолжу там, где остановилась».

⭕Завела бы чек-лист перед едой на случай заедания стресса:
— Я сейчас дышу достаточно глубоко? (сделать 3 глубоких вдоха).
— Что я на самом деле хочу?
— Могу ли я дать себе это без еды?

⭕Разрешила бы себе просить о помощи
— Рассказала бы близкому человеку о своих переживаниях.
— Нашла бы специалиста (нутрициолога, психотерапевта).
— Вступила бы в анонимный чат поддержки или в групповую терапию.

🤔 А если бы вы писали этот пост, что бы добавили?

Что делать, если нет мотивации к изменениям?

Существует представление, что у людей с лишним весом обязательно есть расстройство пищевого поведения, а те, кто вписываются в современные представления о стройности, имеют здоровые отношения с едой и питаются «правильно».

Это большое заблуждение.

🟣Представьте девушку, которая всю неделю ограничивает себя в сладком, а на выходных сметает пакет конфет. Возможно, она останется достаточно стройной.
Но разве это пищевое поведение, можно назвать здоровым?

🟣И наоборот, девушка с ожирением может не испытывать ненависти к своему телу, не садиться на диеты и не чувствовать вину, когда ест что-то сладкое или мучное на десерт. А вес она, к примеру, набрала из-за отсутствия культуры питания в семье и хаотичного рациона.

Гораздо вероятнее, что у первой девушки будет больше мотивации изменить свое пищевое поведение, чем у второй: постоянные переедания, вина из-за каждого съеденного кусочка, стыд за тело приносят страдание, и от этого хочется избавиться.

Мы приходим к выводу, что людям с лишним весом, но без РПП, порой довольно сложно найти мотивацию к снижению веса и изменению пищевых привычек.
При этом перспективы хорошего здоровья в будущем довольны туманны.

Что делать в таком случае:

✔️ Подумайте, для чего вам сохранять здоровье и активность? Что вы будете делать через 5, 10,15 лет?
Например, вам захочется подниматься в горы, участвовать в беговых марафонах, быть активной бабушкой и играть с внуками и т.д.
Опишите детально перспективы желанного будущего.

✔️Двигайтесь маленькими шагами.
Часто люди с ожирением не достигают целей нормализации пищевого поведения и снижения веса, потому что стараются следовать сразу всем рекомендациям —
есть три раза в день и сбалансированно, нормализовать режим питания, следить за сном, количеством шагов и отдыхом.
Всё и сразу крайне сложно внедрить в свой привычный уклад жизни, особенно, если ваш тип личности не отличается последовательностью и структурностью.

Начните постепенно внедрять каждый навык в свою рутину дня, адаптируйте привычки под ваш образ жизни. Это поможет долгосрочно двигаться к цели.

🤔Поделитесь в комментариях, как у вас с мотивацией к формированию здоровых отношений с едой и снижением веса?

Чем заканчивается похудение к конкретной дате: опыт подписчицы

Всем привет🙋

Наша подписчица оставила комментарий, который служит прекрасным примером, как осознанность и понимание причинно-следственных связей влияет на изменение поведения.

Девушка проанализировала собственный опыт и поняла, что попытки снизить вес с помощью строгих ограничений не эффективны, приводят к срыву и еще большей ненависти к себе.
⬇️
Это позволило ей изменить поведение и начать есть досыта.
Именно этой теме был посвящён сам пост.

Спасибо, что делитесь подобными комментариями!
Для многих они могут оказаться полезными и значимыми на пути формирования здоровых отношений с едой 🫶

Основные выводы после выстраивания баланса в рационе

В субботу мы провели 4-ю встречу тренинга «Еда для радости» и закончили блок, посвящённый питанию — далее прицельное внимание будем уделять психологической стороне вопроса.

Хотим поделиться с вами выводами по следам встречи:

⭕Если у человека не было длительных строгих ограничений в еде и нарушения образа тела в подростковом возрасте, то возвращать в рацион запрещенные продукты гораздо легче — возникает меньше тревоги, чувства вины и всяческих установок, исключающих "вредную" еду.

И наоборот, чем выраженнее симптомы нарушения пищевого поведения с раннего возраста, тем сложнее восстанавливать рацион питания. "Голос РПП" начинает предвещать набор веса и ухудшение качества жизни, с этими переживаниями очень непросто совладать.

⭕Также ситуация может усугубляться, если в период восстановления появляются дополнительные источники стресса, которые перегружают нервную систему. Поскольку мозг привык обращаться к механизму РПП как к основному инструменту, помогающему справиться со стрессом, отказаться от него становится очень сложно.

⭕Если на себя не хватает сил и времени, а в жизни присутствует хроническая усталость, эту проблему можно решить через налаживание коммуникации. Необходимо учиться сообщать близким о своих потребностях, делиться уязвимыми моментами и напрямую просить о помощи.

⭕Изменения в поведении во многом связаны со способностью рефлексировать, собирая разный жизненный опыт в единую картину и устанавливая причинно-следственные связи. Таким образом получается отказаться от привычных действий ради новых последствий.

Мы очень рады, что наши участницы решили отойти от идеи быстрого похудения любой ценой ➡️ в сторону комплексной работы над пищевым поведением.

Да, этот путь непростой и занимает больше времени, но качественные изменения в жизни того стоят.

Мы уже видим первые результаты: развивается осознанность и перееданий становится меньше, а самое интересное ещё впереди. Девушек ждёт трансформация мышления, прицельная работа с эмоциями и сопротивлением, развитие заботливого отношения к себе💝

И пусть у нас получится объединить силы против голоса РПП, чтобы оставить его далеко в прошлом✈

В субботу мы провели 4-ю встречу тренинга «Еда для радости» и закончили блок про питание — далее прицельное внимание будем уделять психологической стороне вопроса.

Хотим поделиться с вами выводами по следам встречи:

⭕Если не было длительных строгих ограничений в еде и нарушения образа тела в подростковом возрасте, то возвращать в рацион запрещенные продукты гораздо легче — меньше тревоги, чувства вины и всяческих установок, запрещающих "вредную" еду. И наоборот, чем выраженнее симптомы нарушения пищевого поведения с раннего возраста, тем сложнее восстанавливать рацион питания.

✅ Проблему нехватки ресурса на себя и хронической усталости, можно решить через налаживание коммуникации. Необходимо учиться говорить о своих потребностях и делиться своей уязвимостью.

✅ Успех терапии во многом связан со способностью рефлексировать (разный жизненный опыт собирать в единую картину).

ОТПУСКНОЙ СИНДРОМ —

так мы называем состояние, возникающее у человека, который недоволен весом и фигурой, при этом он срочно садится на диету или записывается в спортзал, потому что впереди отпуск.

Пляжный сезон, короткие платья и шорты — серьезный триггер для людей с нарушением пищевого поведения.
Девушки, охваченные тревогой и беспокойством за вес, начинают сокращать порции, считать калории, придерживаться ПП или убирать сладкое.

На какое-то время даже удается почувствовать облегчение и радость, ведь вес под контролем.
Но спустя время из-за постоянного недоедания и напряжения всё чаще по вечерам и в выходные происходят срывы на вкусную и запрещенную еду.

Самое любопытное в этом — большинство людей из года в год делает одно и тоже, понимая, что ограничения не работают.
Некоторые даже четко выделяют голос РПП в своей голове, но снова и снова оказываются в замкнутом круге диет и срывов.

Проблема в том, что некоторым людям бывает сложно сопоставить весь свой жизненный опыт и увидеть целостную картину.

Понимание причинно-следственных связей, краткосрочных и долгосрочных последствий во многом помогает принять решение заменить неэффективное поведение новыми привычками и навыками, направленными на улучшение качества жизни.

Психологи, имеющие многолетний опыт работы с людьми, замечают, что не всем доступна рефлексия, а ведь именно она помогает понять человеку, что с ним происходит.
Этот феномен пристально изучается в психотерапии, т.к. он значительно снижает эффективность работы. Нет четкого понимания происходящего — нет устойчивых изменений, а ведь человек обращается к специалисту чаще всего за этим.

Повысить способность к рефлексии можно как в самой терапии, так и с помощью регулярного наблюдения и анализа своего поведения.

Например, прежде, чем начать в очередной раз худеть к лету, спросите себя:

🤩Как давно я пытаюсь с помощью диет и ограничений снизить вес?
🤩Как я себя чувствовала в процессе снижения веса?
🤩Как долго держался новый вес после диет или ограничений?
🤩К чему привели попытки снизить вес? Какие были последствия?


Поделитесь в комментариях своим опытом снижения веса к лету — получилось ли вынести из него какой-то важный урок?

Почему РПП с депрессией идут рука об руку и как это отражается на отношениях?

Расстройства пищевого поведения редко существуют изолированно. Часто они переплетаются с другими психическими состояниями, и одно из самых распространенных — депрессия. Исследования и наш опыт работы показывают, что более, чем у 50% людей с РПП можно обнаружить депрессивные симптомы. Эта коморбидность (одновременное наличие двух заболеваний) может создавать замкнутый круг страданий.

РПП и депрессия связаны, прежде всего, биопсихосоциальной моделью развития:

1⃣Общие биологические факторы

🟢Нарушения работы нейромедиаторов (серотонина, дофамина), регулирующих настроение и аппетит, могут способствовать развитию обоих расстройств

🟢Генетическая предрасположенность: некоторые гены повышают риск как депрессии, так и РПП

2⃣Психологические механизмы

🟢Низкая самооценка, перфекционизм, чувство потери контроля — эти черты часто встречаются у людей с РПП и депрессией

🟢Эмоциональное избегание: еда становится способом справиться с подавленностью, страхом или одиночеством, характерными для депрессивных переживаний

3⃣Социальное давление  

🟢Культура диет, стигматизация веса и нереалистичные стандарты красоты усиливают тревогу и чувство неполноценности, что может внести свою лепту в развитие обоих расстройств.


Депрессия может спровоцировать симптомы РПП, т.к. апатия, изменение аппетита и самоизоляция часто приводят к ограничениям в еде или перееданию. 

РПП, в свою очередь, усугубляет депрессивные симптомы, т.к. человек испытывает постоянный стресс от контроля веса, чувство стыда после срывов и физическое истощение.

Вместе они вызывают ощущение беспомощности и никчемности. Это часто портит отношения с окружающими, ситуация ещё больше усложняется:

❗️Возникает двойная изоляция
Депрессия заставляет отказываться от общения из-за переживаний о собственной никчемности, а РПП добавляет тревоги, что окружающие заметят «странности» в питании или внешности. Человек разрывается между потребностью в поддержке и желанием спрятаться, а близкие воспринимают это как холодность или безразличие

❗️Учащаются конфликты из-за обоюдного непонимания
Попытки близких помочь («Тебе нужно просто есть нормально!» или «Хватит грустить!») кажутся обесценивающими, это порождает гнев, чувство вины и недоверие. А близким, в свою очередь, может показаться, что человек с РПП делает им назло и просто издевается (особенно, если это отношения между родителями и подростком)

❗️Происходит выгорание в отношениях  
Поддержка человека с двумя диагнозами требует огромных сил. Партнёры, друзья или родственники часто чувствуют себя беспомощными, устают от эмоциональных «качелей» и начинают дистанцироваться, что усиливает ощущение одиночества у человека, а симптомы болезни проявляются ещё острее


Важно признать, что РПП и депрессия — не ваша вина, а взаимосвязанные заболевания, требующие комплексного подхода. Это снизит самообвинения и поможет объяснить своё состояние близким, испытывая меньше стыда.

Также можно строить «мостики» в отношениях через маленькие шаги:

✅Делиться состоянием более конкретно, озвучивая свои потребности, чтобы другие могли понять вас. Вместо «Мне плохо» попробуйте: «Сегодня мне особенно тяжело из-за мыслей о еде. Я бы хотела просто посидеть с тобой»

✅Создавать безопасные ритуалы — например, совместные действия, не связанные с обсуждением проблем: рисование, прогулки, просмотр сериалов

✅Подключать близких к терапии. Семейные сессии или специализированные курсы помогут им понять, как поддержать вас, не нарушая границ

✅Учиться принимать заботу. Депрессия и РПП часто заставляют отвергать помощь, человек может чувствовать себя обузой. Но поддержка — это не одолжение, а часть здоровых отношений. Попробуйте сместить фокус внимания на то, что люди, которые хотят искренне помочь, делают это из своих потребностей и тоже получают удовольствие, когда вы принимаете их помощь

Коморбидность РПП и депрессии делает путь к выздоровлению сложнее, но он вовсе не безнадёжен.
Если у вас получилось справиться с подобными состояниями, поделитесь своим опытом, пусть он вдохновит других✨

Как лечение РПП изменит другие сферы жизни

Многим из нас хочется:

🔹близких и доверительных отношений,
🔹продвижения по карьерной лестнице,
🔹свободы в своём проявлении и действиях,
🔹финансового благополучия,
🔹здоровья и выносливости,
🔹уверенности в отстаивании своего мнения,
😀поддерживающий круг людей.

Но как реализовать все эти пункты людям с РПП, если им сложно выстроить границы с едой и охватывают тревожные мысли о том, что подумают другие люди при виде несовершенного тела?

Симптомы РПП отнимают:
➖силы
➖время
➖внимание
➖самоуважение

Крайне сложно отстаивать свое мнение на работе и в отношениях, если внутри вас много критики в адрес своей внешности и личности в целом. Контакт с людьми сопровождается тревогой, стыдом и ощущением бессилия.

Поэтому прежде, чем решать вопросы в других сферах жизни, необходимо восстановить пищевое поведение.

💙Осознанность в еде позволит лучше понимать свои предпочтения во вкусовых ощущениях и необходимом количестве еды.

Постепенно вы научитесь лучше слышать и понимать другие свои потребности.
Например, какой отдых вам бы сейчас подошел или какие отношения вам бы хотелось построить с партнером.

💙Налаживание контакта с телом позволяет чувствовать насыщение в процессе приема пищи, вовремя замечать и проживать эмоции.

Со временем этот навык позволит останавливаться, когда почувствуете усталость, или замечать дискомфорт в теле во время общения и отстаивать свои интересы.

💙Снижение эпизодов перееданий и очищений возвращает самоуважение и чувство контроля над своей жизнью.
Это дает возможность в перспективе направить своё внимание на другие важные сферы (семья, карьера, учёба, творчество), чтобы развивать их.

Всё начинается с маленьких шагов.
Здоровые и свободные отношения с едой и телом —это некий трамплин, который позволяет изменить и усилить другие сферы жизни.

Даже если на пути восстановления случаются срывы, откаты, моменты отчаяния, каждый шаг к здоровому пищевому поведению — это инвестиция в будущее, где еда перестает быть врагом, тело — объектом ненависти, а жизнь — борьбой. И это того стоит💙

Если я похудею, меня все полюбят

Всем привет, на связи Марина☺️

В прошлом посте Вита говорила про то, как сложности в отношениях с людьми усиливают симптомы РПП, и я решила поделиться своим опытом.

Ещё со школы я сделала вывод, что набор веса — это что-то опасное, т.к. в нашем классе больше всего подвергались буллингу дети, склонные к полноте. И наоборот: чем девочка стройнее, тем больше шансов на успех в коллективе — эта идея подкреплялась и в школе, и в моей семье, и в масс-медиа.

Я росла довольно робким, чувствительным и тревожным ребёнком, поэтому знакомиться с другими детьми и вливаться в коллектив мне было всегда сложно. В какой-то момент мой юный разум решил, что я смогу легко устанавливать контакты с людьми и буду нравиться всем с помощью стройного тела. И это стало целью №1 на много лет вперёд — так работает компенсаторный механизм, если мы в чем-то очень уязвимы.

Лет с десяти я постоянно пыталась стать худее, чем была, и видела в этом залог успеха. Я завидовала более стройной подруге и другим девочкам в классе, если они весили меньше. Мне казалось, что именно это делает их уверенными.

В более сложные жизненные периоды, когда предстояло вливаться в новый коллектив (например, при поступлении в вуз), я худела активнее, полностью отказываясь от еды. То же самое происходило в первых отношениях — после каждого конфликта возникала мысль, что если бы я была стройнее, то мы с партнером вовсе бы не ссорились.

И не удивительно, что пик расстройства пищевого поведения пришелся на период расставания. Сам факт, что мы расстались, подтверждал идею, что с таким телом меня просто невозможно любить, нужно его сделать стройнее, и тогда всё наладится.

Но сколько бы я ни худела, я не чувствовала себя легче во взаимодействии с людьми. Самый высокий уровень одиночества, изоляции и социальной тревоги был в период, когда я весила на 15 кг меньше, чем сейчас.

Если бы тогда у меня были
✅развиты навыки здоровой коммуникации,
✅выстроены личные границы,
✅я бы понимала себя в целом,
то это дало бы мне гораздо больше уверенности и новых друзей, нежели сброшенный вес.

Но чтобы это всё осознать, необходимо иметь представление о механизме РПП и развитую рефлексию, этого у меня еще не было. Зато был привычный паттерн: в любой непонятной ситуации с людьми — худей. Если ситуация осталась непонятной, значит, не достаточно похудела. Всё просто🥲

И я очень рада, что все эти заблуждения остались в прошлом.

А вас когда-нибудь посещала мысль, что похудение поможет выстроить отношения с людьми?

Как отношения влияют на развитие РПП

Всем привет, на связи Вита🙌
Мы вернулись после мини-каникул и готовы продолжать делиться полезным контентом.

За прошлую неделю мы не только провели встречу с участницами тренинга «Еда для радости», но и вписались вместе в интересное обучение.
А Марина еще в парочку курсов🤭

Вы, наверное, слышали шутку, что если психологу отрубить голову, он еще 30 минут продолжит учиться🤓

Обучение, как и личная терапия с супервизиями — это важная часть работы психолога.
И на курс мы пошли не ради очередного удостоверения, а за инструментом, который повысит эффективность работы с расстройствами пищевого поведения.

Мы учимся новому краткосрочному методу — Интерперсональной терапии (IPT).

В основе этого подхода лежит такая идея: если человек наладит межличностные контакты, это снизит симптомы психических нарушений, будь то депрессия, РПП или социофобия.


Приведём наглядный пример.

Представим девушку с расстройством пищевого поведения. Она
ограничивает себя в еде, считает калории и быстро теряет вес.

Первостепенно работа в терапии будет направленна на то, чтобы девушка:

✔️ перестала себя ограничивать, ела вкусно и сытно,
✔️научилась навыкам эмоциональной регуляции,
✔️больше не слушала голос внутреннего критика, а переключилась на заботу и самоподдержку

Всё это постепенно выведет ее в ремиссию.

И в тоже время, если мы говорим про ограничительные нарушения пищевого поведения, этих навыков может быль недостаточно для долгосрочного выздоровления.

Девушки с РПП контролируют форму и вес тела, чтобы эффективнее взаимодействовать с окружающими.

То есть привлекательная фигура и стройность дают им возможность чувствовать себя уверенно, а значит, решительней идти на контакт с людьми. К тому же в голове их живёт идея, что окружающие будут испытывать восхищение и снизится риск отвержения, если внешность будет приближена к идеалу.

Отчасти страх близости, прошлые и текущие конфликты с людьми, нарушение привязанности и отсутствие навыков коммуникации могут быть скомпенсированы симптомами РПП.


Но проблема в том, что контроль веса дает только временное ощущение уверенности в коммуникации окружающими, а по факту, девушкам с РПП всё равно бывает сложно выстроить близкие и доверительные отношения. Симптомы расстройства скорее изолируют их и вызывают непонимание, нежели наоборот.

Мы существа социальные, и вполне нормально, что мы ищем поддержку не только в себе, но и в других.

Интерперсональная терапия — это важный пазл в комплексной работе с РПП.

Преподаватель курса Никита Чернов, заведующий отделением в московской психиатрической больнице, рассказывал, что пациентки с нервной анорексией больше всего испытывали страдание из—за социальной изоляции.

Мы предвкушаем, что новое обучение позволит помогать женщинам выстраивать осознанные и комфортные отношения не только с едой, телом и эмоциям, но и с другими людьми🤗

Поделитесь, вы замечали, как ваше РПП повлияло на отношения с другими людьми? И наоборот: влияли как-то отношения с людьми на обострение вашего РПП?

Дорогие наши подписчицы! Поздравляем вас с Международным женским днём💐

Хотим вам напомнить: ваша ценность не измеряется достижениями, весом, возрастом или чужими мнениями. В каждой из вас — целая вселенная, где гармония начинается с умения слушать себя, а любовь — с искреннего «спасибо» за всё, что вы уже подарили миру.

Позвольте себе сегодня (и каждый день!) быть разными: сильными и уставшими, нежными и упрямыми, смелыми и сомневающимися.

Разрешите своим эмоциям течь свободно, как весенним ручьям, а мыслям — находить тишину, когда это необходимо.

Пусть этот праздник станет для вас поводом поблагодарить себя за свой путь, за шрамы, которые стали историями, за мечты, которые манят вперёд.

Вы у себя единственные, кто будет с вами всю жизнь от первого и до последнего вздоха, поэтому берегите себя, как самого дорогого человека — это того стоит🤍

С 8 марта!

Марина и Вита

Старт тренинга и мини-каникулы

Всем привет 👋

В субботу стартовал 4-й поток тренинга «Еда для радости».
На первой встрече мы познакомились с участницами, обсудили основные сложности, которые их беспокоят, и определили, каких результатов девушки ожидают от тренинга.

Оказалось, что большинство участниц проходят через эмоциональные переедания.

Мы как специалисты видим в этом комплексную проблему, за которой скрывается ряд причин:

⭕️борьба с эмоциями вместо способности их проживать как что-то совершенно естественное;

⭕️чрезмерная самокритика, которая порождает вину и стыд, а они, в свою очередь, усиливают переедания;

⭕️набор веса вследствие заедания стресса с последующими попытками его снизить, ограничивая себя в еде.

И как мы знаем, постоянные запреты в скором времени приводят к срывам и перееданиям.

Впереди нам еще предстоит обнаружить немало подводных камней, с которыми мы будем справляться все вместе💪

Мы верим, что каждой участнице удастся вырваться из замкнутого круга эмоциональных перееданий, ограничений и срывов, чтобы направить свою энергию и внимание на жизнь, которая будет наполнена истинными ценностями✨


❗️Ещё одна важная новость: мы уходим на небольшие каникулы по 10 марта включительно, чтобы погрузиться в тренинг и истории наших участниц.
Увидимся после праздников 🫶

Есть или не есть — вот в чем вопрос

В последний день Масленицы хотим напомнить вам, что блины могут быть полноценным приемом пищи.

Три шага, помогающих сделать это блюдо более сытным и снизить вероятность перееданий:

✅Добавляйте муку из разных злаков (например, кукурузную, полбяную, овсяную, цельнозерновую) — тогда блины будут источником сложных углеводов

✅Используйте белковые начинки (творог, сыр, мясо, печень, яйца, рыбу и морепродукты)

✅Добавляйте к белковой начинке клетчатку (например, фрукты и ягоды — к творожной, зелень и овощи — к мясной или рыбной)

Вуаля, сбалансированный блин готов, можно есть его с чистой совестью😍

А какие у вас любимые начинки для блинов?

Есть или не есть - вот в чем вопрос

В последний день Масленицы хотим напомнить вам, что блины могут быть полноценным приемом пищи.

Три шага, помогающих сделать это блюдо более сытным и снизить вероятность перееданий:

✅Добавляйте муку из разных злаков (например, кукурузную, полбяную, овсяную, цельнозерновую) - тогда блины будут источником сложных углеводов
✅Используйте белковые начинки (творожную, мясную, печеночную)
✅Добавляйте к белковой начинке клетчатку (фрукты и ягоды - к творожной, зелень и овощи - к мясной)

Вуаля, сбалансированный блин готов, можно есть его без чувства вины😍

А какие у вас любимые начинки для блинов?

Нельзя ждать чуда, но важно сделать всё, чтобы оно произошло

Работа с пищевым поведением состоит из множества маленьких шагов, и этот путь бывает непросто пройти в одиночку, особенно, когда ступаешь наощупь в темноте.

На тренинге навыков "Еда для радости" мы даём комплексную стратегию — это похоже на фонарик, который освещает дорогу и помогает не угодить в канаву.

Мы разместили отзывы участниц группы на разных этапах прохождения тренинга.

На первом скриншоте в самом начале пути у девушки еще случались переедания, но уже появились новые навыки:
✔️анализировать свой рацион,
✔️осознавать первопричины срыва (голод в течение дня),
✔️исправлять их.

Согласитесь, это гораздо эффективнее, чем ругать себя, погружаться в чувство вины, а потом снова и снова наступать на те же грабли.

На втором скриншоте отзыв был оставлен в конце тренинга — у другой нашей участницы появились результаты, к которым она и стремилась:
✔️отсутствие запретов и связанных с ними перееданий,
✔️свобода в выборе еды,
✔️меньше времени стало уходить на готовку, т.к. девушка начала питаться совместно с другими членами семьи,
✔️ушла необходимость взвешивать еду, когда улучшился контакт с телом и вернулась способность распознавать сигналы голода и сытости.

Также в рамках тренинга мы работаем с трансформацией мышления, эмоциональной регуляцией и в целом повышаем уровень осознанности и стрессоустойчивости. Эти внутренние изменения распространяются не только на питание, но и на все сферы жизни.

Навыки, которые вы приобретаете на тренинге, остаются с вами, и в дальнейшем вы можете их укреплять, применяя стратегию, которую освоите вместе с нами шаг за шагом.

У вас ещё есть шанс запрыгнуть в последний вагон, т.к. тренинг "Еда для радости" стартует уже в эту субботу 1 марта.

Встречи будут проходить еженедельно онлайн по субботам с 10:00 до 12:30 по Москве.
Также ежедневно мы остаёмся на связи с участницами в общем чате группы.

Всего 9 встреч + 1 бонусная🎁, посвященная теме мотивации и самодисциплины.

Записи теоретической части встреч и дополнительные мини-уроки остаются у вас навсегда.

Подробную программу тренинга вы можете посмотреть ТУТ.

🖊️Чтобы присоединиться к нам и задать вопросы, пишите в личные сообщения Вите или Марине.

Мы будем рады встретиться с вами в нашей группе самых отважных участниц, готовых объединить усилия против голоса РПП🫂

Хачапури за 15 минут — быстро, вкусно и полезно

Сегодня мы хотим поделиться с вами простым рецептом, в котором соблюден баланс нутриентов по Плану Трёх Марши Хэррин: углеводы, белки, жиры, клетчатка и даже кальций. А главное, это быстро и вкусно😍


Вам понадобится:

✅Тортилья — 1 шт.
✅Яйца — 3 шт.
✅Творог — 150 г
✅Томат — 1 шт.
✅Шпинат — 50 грамм
✅Сыр — 50-70 грамм
✅Соль, перец по вкусу

Приготовление наглядно показано в видео.
Запекается хачапури в духовке при 180 градусах примерно 15 минут (зависит от вашей духовки).

В этот раз на тренинге "Еда для радости" мы решили сделать подборку подобных простых рецептов, чтобы девушкам было легче придерживаться баланса в рационе❤️

Если вы тоже хотите разнообразить своё ежедневное меню, больше не испытывать чувство вины после еды и справиться с перееданиями — ещё есть возможность к нам присоединиться. Для этого заполните лист предзаписи, и мы свяжемся с вами✨

Для запуска тренинга мы уже набрали минимальное количество участниц, и стартуем совсем скоро — 1 марта.

У нас ещё остались места, но совсем немного — в группу получится взять максимум 10 человек, чтобы каждой участнице мы могли уделить достаточное количество внимания.

Следующий запуск будет не ранее, чем через полгода — присоединяйтесь, пока есть возможность🐱

Чего точно не стоит делать, если вы набрали вес

Всем привет, на связи Вита☺️

Недавно на просторах интернета мне попался ролик с одной известной актрисой.
Наверняка в детстве и юности многие из вас смотрели комедии с её участием.
Я прикрепила сам ролик с описанием истории РПП этой актрисы.

Хочется дать несколько комментариев после просмотра видео.

Это история о красивой и успешной актрисе, для которой внешность и форма тела играют важную роль.
Профессия обязывает быть стройной и сохранять молодость так долго, насколько это возможно.

В возрасте 50 лет Керсти Элли столкнулась с кризисом. Возможно, ей было сложно принять свой возраст или в жизни случились тяжелые события, и она справлялась со стрессом с помощью еды.

Как думаете, что может чувствовать человек, который набрал большое количество лишнего веса и остался без работы?

Скорее всего, страх, стыд, безысходность и чувство вины.

Чтобы избавиться от этих эмоций и успокоиться, актриса принимает решение сесть на диету.

И с этого момента она погружается в замкнутый круг: диета-срыв-диета.

На время это дает облегчение, но с новым срывом вес возвращается, а чувство стыда и безысходности только усиливается.

Меня поразила фраза из ролика, которая показывает одержимость Керсти Элли стройностью.
Даже в 70 лет она мечтала надеть бикини.
Это наталкивает на мысль, что у нее была серьезная форма расстройства пищевого поведения.

Вместо того, чтобы садиться на диеты, которые дают кратковременный эффект, гораздо эффективней было бы:

1⃣Обратиться к специалисту, который бы разобрался в причинах перееданий и помог сформировать навыки эмоциональной регуляции

2⃣Найти новые опоры в жизни:
«А кто я ещё, если не актриса? На что я еще могу опереться в жизни? Что мне интересно?»

Когда мы ассоциируем свою ценность и значимость только с внешностью, каждый килограмм и морщинка воспринимается как удар и болезненное переживание

3⃣Постепенно выстраивать сбалансированный и вкусный рацион, который позволит оставаться сытой и при этом медленно снижать вес

Мы не знаем истинных причин депрессии и набора веса актрисы, но очевидно, что диеты только ухудшили ее эмоциональное состояние, и она потратила оставшуюся часть своей жизни на борьбу с весом.

Это грустно, но к сожалению, мы часто видим, как РПП настолько захватывает личность, что самостоятельно становится сложно от него избавиться.

Как вам история Керсти? Будем рады, если поделитесь своими впечатлениями в комментариях💭

Почему нас тянет на сладкое, солёное или хрустящее?

Всем привет, на связи Марина🩷

В этом коротком подкасте я разобрала неочевидные причины, по которым мы выбираем ту или иную еду.

Часто за желанием съесть булочку, конфетку или чипсы могут скрываться совсем другие потребности.

Из подкаста вы узнаете:

💕Как наши установки из детства мешают удовлетворению потребностей здесь и сейчас

💕Какую еду мы выбираем, чтобы справиться с напряжением, тревогой и злостью

💕Как вернуть себе способность справляться с эмоциями и удовлетворять потребности без помощи еды

Приятного прослушивания😌

Поделитесь в комментариях, к каким продуктам и блюдам вас тянет чаще всего?

Качественный сон — это инвестиция в себя

Сон — это не роскошь, а базовая потребность, как воздух или вода. Однако в современном мире по данным ВОЗ каждый третий человек на планете страдает от недосыпа.

Наверняка многим из вас это знакомо: всю неделю приходится откладывать сон в долгий ящик из-за того, что вы поздно заканчиваете домашние дела или рабочие задачи, либо разгружаете голову за просмотром сериала.

И хорошо, если хотя бы в выходные удаётся подольше поспать и компенсировать недосып.

А с понедельника снова приходится ложиться позже, из-за чего вы не высыпаетесь.
И так по кругу.

Как недосып ухудшает качество жизни?

Последствия недостатка сна коварны и накапливаются постепенно:

1⃣Тело бьет тревогу —
снижается иммунитет, растет риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Исследование Университета Чикаго показало, что 4-часовой сон всего за неделю снижает усвоение глюкозы на 40%.

2⃣Мозг "тупит" —
ухудшается память, концентрация внимания и креативность. Выполнять рядовые задачи становится сложнее, а ошибок мы допускаем всё больше.

3⃣Эмоции выходят из-под контроля — раздражительность, апатия или тревожность становятся частыми спутниками недостатка сна. К тому же хронический недосып повышает риск депрессии.


Парадокс в том, что экономя время на сне, мы теряем его втрое больше из-за снижения продуктивности.

Здоровый сон — признак осознанного отношения к жизни и проявление заботы о себе🤗

Если вы знаете, что вам свойственно поздно ложиться и недосыпать, начните с малого: отправьтесь в кровать хотя бы на 20 минут раньше и постепенно увеличивайте это время.

Всем приятного завершения выходных😽

Много всего перепробовала, а поможет ли мне тренинг?

Когда мы слышим подобные вопросы, то понимаем, что человек ставит в одну линию диеты, программы питания от нутрициологов, проработки лишнего веса, гипноз и т.п., сравнивая это с психологической коррекцией пищевого поведения.

Как будто это очередной способ провести разовые манипуляции и поместить своё тело в желаемые рамки.

Психологическая коррекция пищевого поведения — это не волшебный метод или какой-то временный способ.

Это комплексная терапия, в которой мы работаем с питанием, телом, эмоциями и мышлением.

Она помогает вернуться к своей природе, к тому, что вы и так умели — например, осознавать сигналы голода и сытости, чтобы не переедать. Из-за культурных стереотипов и продолжительных пищевых ограничений мы можем утратить эти врождённые навыки, но никогда не поздно всё вернуть на круги своя✨

Вспомните, как в детстве вы могли не думать о еде, а просто гулять с друзьями во дворе часами, пока мама не позовёт на обед. Тогда ещё наши умы были свободны от информации о еде и калориях, и как правило, питание было умеренным за счет более плотного контакта с телом.

В тренинге навыков "Еда для радости" мы совмещаем знания о сбалансированном рационе с телесными сигналами голода и сытости, заложенными природой. Такой тип питания наиболее естественный для человеческого организма и психики, поэтому нет поводов срываться и переедать.

Тем людям, которые продолжают заедать эмоции и стресс, мы помогаем освоить навыки эмоциональной регуляции и стрессоустойчивости, которые в дальнейшем встраиваются в жизнь и приносят пользу во всех сферах.


Поможет ли вам тренинг?

Да, если следовать рекомендациям, делать простые упражнения и практики, делиться тем, что не получается или вызывает сопротивление.

Мы, в свою очередь, применяем доказательные методы коррекции пищевого поведения, открыты к вашим вопросам и сомнениями, готовы помочь разобраться с вашими сложностями💕

Напоминаем, что до 1 марта вы можете присоединиться к тренингу навыков "Еда для радости", заполнив лист предзаписи.

Следующий набор в группу будет только осенью, и до этого времени нарушения пищевого поведения могут только усугубиться, если с этим ничего не делать.

К сожалению, каждая новая диета часто приводит к ещё большему увеличению веса — это мы проходили и на своём примере, и встречали не раз в исследованиях.
Вместе с весом растёт недовольство собой, которое вновь погружает в замкнутый круг ограничений и перееданий.

Чем раньше вы сделаете шаг в сторону из этого круга, тем легче будет восстановить здоровое пищевое поведение.

Для запуска группы нам осталось дождаться ещё одну участницу. Возможно, это вы🫶

Много всего перепробовала, а поможет ли мне тренинг?

Когда мы слышим подобные вопросы, то понимаем, что человек ставит в одну линию диеты, программы питания от нутрициологов, проработки лишнего веса, гипноз и т.п., сравнивая это с психологической коррекцией пищевого поведения.

Как будто это очередной способ провести разовые манипуляции и поместить своё тело в желаемые рамки.

Психологическая коррекция пищевого поведения — это не волшебный метод или какой-то временный способ.

Это комплексная терапия, в которой мы работаем с питанием, телом, эмоциями и мышлением.

Она помогает вернуться к своей природе, к тому, что вы и так умели — например, осознавать сигналы голода и сытости, чтобы не переедать. Из-за культурных стереотипов и продолжительных пищевых ограничений мы можем утратить эти врождённые навыки, но никогда не поздно всё вернуть на круги своя✨

Вспомните, как в детстве вы могли не думать о еде, а просто гулять с друзьями во дворе часами, пока мама не позовёт на обед. Тогда ещё наши умы были свободны от информации о еде и калориях, и как правило, питание было умеренным за счет более плотного контакта с телом.
В тренинге навыков "Еда для радости" мы
Поможет ли вам тренинг?
Да, если следовать рекомендациям, делать простые упражнения и практики, делиться тем, что не получается или вызывает сопротивление.

Мы, в свою очередь, используем доказательные методы коррекции пищевого поведения, открыты к вашим вопросам и сомнениями, готовы помочь разобраться с вашими сложностями💕

❕Напоминаем, что до 15 ноября вы можете попасть в группу "Еда для радости" по сниженной цене: 20000₽➡️17000₽
Возможна оплата частями по 8500₽

❤️Для записи и подробной информации можете оставить комментарий под этим постом или написать в личные сообщения Вите и Марине

Каждый вечер переедаю и не могу себя контролировать — что делать?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы записали для вас короткий ролик, в котором разобрали кейс Лины.

Приятного просмотра🤩

Чем выгоден тренинг «Еда для радости»?

Дорогие подписчицы, мы проанализировали ваши ответы👀
Еще раз спасибо всем, кто не прошел мимо и принял участие в опросах😏

Признаться, мы уже предполагали, что многих останавливает стоимость группы — эти деньги можно вложить во что угодно ещё, и оно будет полезное, интересное и приятное.

Перед совершением покупки мы все сталкиваемся с дилеммой, на что действительно стоит потратить деньги.
И этот выбор во многом зависит от наших приоритетов на текущий момент жизни.


Если в последнее время вы:

❗️замечаете навязчивые мысли о еде и недовольство телом,
❗️бесконтрольно переедаете,
❗️заедаете стресс и скуку,
❗️потратили немало денег на марафоны и других специалистов, но всё ещё срываетесь на запретные продукты,
❗️мечтаете перестать худеть каждый год к лету и иметь постоянный комфортный вес, —

предлагаем присоединиться к тренингу навыков «Еда для радости».

Что вы получите, став участницей группы:

💚мы вместе с вами прицельно погрузимся в решение ваших сложностей на 2 месяца

💚вы пройдёте 150 минут еженедельной групповой работы (в сумме 22,5 часа)

💚у вас будет 9 дополнительных уроков, каждый из которых по наполнению сравним с индивидуальной консультацией

💚вы получите ежедневную обратную связь и поддержку от двух психологов

💚все материалы останутся с вами навсегда

И всё это за 2500 рублей в неделю✨

Для сравнения: стоимость одной консультации у психологов, работающих с РПП, начинается от 3500 рублей и выше.
Пищевое поведение — это сложная комплексная тема, требующая прохождения дополнительных обучений, и работа таких специалистов стоит, соответственно, дороже.

Также мы замечаем, что в группе изменения происходят гораздо быстрее, на это влияет взаимный опыт всех участниц.
В индивидуальной работе человеку может понадобиться больше времени, чтобы попробовать что-то новое, а в группе люди могут вдохновляться примерами друг друга.

За 9 недель вы сможете разобрать все основные вопросы, связанные с едой, телом и эмоциями. И это освободит вас от напряжения, которое вы ежедневно можете испытывать, когда возникает ненависть к телу или чувство вины после еды.

Вы сможете по-новому взглянуть на себя и свою жизнь, вспоминая о еде только когда возникает естественное чувство голода.

Многие, кто освободился от нарушения пищевого поведения, жалеют лишь о том, что не сделали этого раньше, вместо этого потратив годы на бесконечную борьбу с собой.


Старт тренинга уже 1 марта, и для запуска нам нужно ещё двое участниц☺️

Следующий набор будет не раньше, чем через полгода, т.к. мы планируем создать углублённую программу по работе с образом тела для тех, кто уже прошёл базовый тренинг.

Если вы хотите присоединиться к тренингу, заполните лист предзаписи, либо напишите в личные сообщения Вите или Марине.

Дорогие подписчики, заранее благодарим вас за ответы на опросы☺️ Это поможет нам лучше понять вас.

Как взять себя в руки с помощью осознанности

Всем привет, на связи Марина☺️

Недавно я проходила обучение на курсе Рафаэля Кортина "Обретение целостности". Сам преподаватель уже 24 года является практикующим гештальт-терапевтом в Калифорнии и специализируется на работе с зависимостями и психотравмами.

Хотя я сама практикую в поведенческих подходах, многое из сказанного Рафаэлем мне было близко, что особенно порадовало, ведь мы внедряем в тренинге навыков всю ту базу, о которой он упоминал на курсе.

Я сделала для вас небольшую видео-нарезку с информацией про осознанность — для чего необходимо её развивать, кому и как она помогает в жизни.

По мнению Рафаэля, основная задача психотерапии вовсе не в том, чтобы добиться изменений, а в том, чтобы повысить уровень осознанности — И ТОГДА ИЗМЕНЕНИЯ ПРОИЗОЙДУТ САМИ. Особенно это важно для людей с психотравмами, то есть практически для всех нас.

Осознанность помогает расширять масштаб того, что мы замечаем внутри себя (наши мысли, фантазии, эмоции, побуждения) и снаружи (действия наши и других людей, их взаимное влияние друг на друга, условия, в которых мы находимся).

1⃣Наш взгляд становится более ясным, и мы можем делать наиболее эффективный выбор, который помогает решать разного рода сложности и менять жизнь к лучшему. Мы больше не чувствуем себя беспомощными, ведь становимся авторами своей жизни.

2⃣Мы можем научиться регулировать свои эмоции, когда смотрим на них осознанным взглядом. Больше нет нужды подавлять их с помощью еды или выплескивать всё на близких — осознанность позволяет проживать эмоции и выражать их в той форме, в которой нам комфортно и безопасно.

Например, вместо крика сказать ровным голосом "Я злюсь", а вместо переедания посмотреть прямо в глаза своей тревоге, чтобы разобраться, зачем она пришла и как себе помочь.

3⃣Благодаря осознанности мы можем с искренним интересом относиться к самим себе, и в таком отношении формируется самопринятие. Мы больше не ругаем себя попусту за ошибки, вместо этого мы пробуем разобраться в причинно-следственных связях, чтобы что-то сделать по-другому.

Предположим, девушка срывается каждый вечер на сладости, а потом ругает себя — это не помогает решить проблему, лишь провоцирует чувство вины и снижает самооценку.

С помощью осознанности она могла бы проанализировать события этого дня, а также заметить мысли и эмоции в момент переедания, сделать важные выводы и в дальнейшем изменить поведение.

Именно эти навыки мы развиваем в рамках группы.

На тренинге «Еда для радости» мы даем участницам практики осознанности в аудио-формате, и в дальнейшем к ним можно возвращаться столько, сколько потребуется. Перечисленные навыки не только помогают справиться с перееданиями, но и в целом улучшают качество жизни по мере развития осознанности.

Если вам близок фундаментальный подход и качественные изменения, вы можете присоединиться к нам, заполнив лист предзаписи — мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Поделитесь в комментариях, если вы замечали взаимосвязь между развитием осознанности и переменами в своей жизни💭

Ничто человеческое нутрициологам не чуждо🤭

Приятного вам вечера🙌

Почему у других получается худеть, а у меня нет?

Сегодня в группе поддержки было интересное обсуждение на тему снижения веса: у одной девушки получилось похудеть с ограничением калорий и удерживать новый вес годами, а у другой, наоборот, это вызвало увеличение массы тела, и переедания продолжаются до сих пор.

Как правило, когда человек с перееданиями смотрит на тех, у кого всё получилось, он чувствует себя слабовольным, зависимым от еды, и руки опускаются окончательно. Тут же может активироваться самокритика, наказание себя едой, обещания строго ограничить рацион с завтрашнего дня — но все эти действия только усугубляют переедания.

Почему у кого-то получается снижать и удерживать новый вес, а у кого-то все потерянные кг возвращаются обратно с молниеносной скоростью?

На это влияет несколько факторов:

1️⃣Наличие нарушения пищевого поведения

Если девушка сидит на диетах всю сознательную жизнь, и вес при этом только растет — с огромной долей вероятности речь идет о нарушенном пищевом поведении. В таком случае каждая новая программа похудения будет приводить к последующему набору веса.

Почему так происходит?

В нашем мозге есть древний участок, который управляет нашим пищевым поведением и он же заботится о выживании нашего организма. Эволюционно его задачей было следить, чтобы человек не умер от истощения, поэтому он ревностно относится к длительным ограничениям в еде.

Если девушка всю жизнь сидит на диетах, древней части мозга кажется, что она живет в условиях голода и находится на грани жизни и смерти, поэтому нужно поесть побольше, как только предоставится удобный случай. И девушка ест, набирая вес после каждой новой диеты еще больше, чем был до этого.

2️⃣Пересёк ли худеющий человек черту своего биологического веса (сет-пойнта)

Генетически у каждого человека есть свой диапазон веса (сет-пойнт), в котором его телу комфортнее всего, и все системы организма работают оптимально.

Предположим, это 65-70 кг для условной девушки.

🔹Если она по каким-то причинам набрала вес до 80 кг, ранее не сидела на диетах, и это её первый опыт похудения, то с огромной долей вероятности она вернется к 65-70 кг и останется в прежнем диапазоне веса, привычном для ее организма.

🔹Но если это человек с нарушенным пищевым поведением, как из пункта 1️⃣, который всю жизнь сидел на диетах, всё уже не так просто.

Предположим, когда-то девушка была в своём нормальном весе 65-70 кг, но мечтала снизить его до 55 кг и сделала это, выйдя за рамки своего сет-пойнта. Древняя часть мозга может не простить такой дерзости, т.к. это угроза выживанию.

С этого момента сет-пойнт начинает сдвигаться в большую сторону — например, 70-75 кг.

Если девушка снова садится на диету, сет-пойнт сдвигается в сторону 75-80 кг. Так работает наш древний механизм выживания, и ему всё равно, что мы хотим стройное тело.

Мы в своей практике неоднократно встречали случаи людей, которые за многолетний диетический опыт набирали вес с 60-70 кг до 100+, если вовремя не прекращали воевать со своим телом.

Поэтому программа тренинга навыков "Еда для радости" в первую очередь направлена на восстановление контакта со своим телом и исцеление пищевого поведения.
Пока не выстроено этой базы, дальнейшие попытки снижения веса могут сделать только хуже и усугубят нарушение пищевого поведения.

✔️Мы учим выстраивать такие отношения с едой, чтобы в них не было чрезмерного контроля, который создает напряжение и последующие срывы.

✔️Также важно, чтобы участницы группы могли адаптировать рацион под свой образ жизни, у каждой он будет индивидуальным и подходящим именно её организму.

Когда мы наконец-то начинаем прислушиваться к телу и удовлетворять его потребности, оно отвечает взаимностью💙

🔔У нас осталось еще 3 места до старта тренинга "Еда для радости" — вы можете присоединиться к нам, заполнив лист предзаписи.

💬Поделитесь своим опытом — как диеты и ограничения повлияли на ваш вес и переедания?

Бесплатная поддерживающая встреча

Всем привет!

Завтра 15 февраля в 12:00 на канале наших коллег "Мы вместе" мы организуем бесплатную поддерживающую встречу для людей, которые испытывают неприязнь к телу и систематически переедают.

Подробности о встрече можно почитать ТУТ.

У нас осталось ещё 6 свободных мест, и вы можете к нам присоединиться🤗
Для этого напишите в личные сообщения Вите или Марине "Хочу на встречу".

Увидимся завтра🧘‍♀

Какие результаты вы получите, работая с пищевым поведением?

Мы понимаем, что участие в тренинге по коррекции пищевого поведения — это серьезное вложение в виде финансов, времени, эмоциональных и физических сил.
Поэтому справедливо, что хочется иметь представление, каких результатов можно достичь, чтобы не тратить свои ресурсы попусту.

Итак, какие плоды даёт работа с пищевым поведением:

🤩Опыт участниц тренинга и наших клиенток из личной терапии показывает, что продолжительное следование плану питания по Правилу Трёх способствует
декомпозиции тела, т.е.
уменьшаются объёмы, и фигура становится более пропорциональной.

🤩Повышается энергия за счет сбалансированного рациона и снижения тревоги из-за еды/веса — можно потратить силы на то, что вы давно откладывали.

🤩Снижаются эпизоды перееданий дома и в гостях, появляется способность оставлять еду на тарелке.

🤩Появляется больше времени и сил на хобби/ увлечения.

🤩Меняется гардероб в сторону удобной одежды, соответствующей размеру.

🤩Снижается тяга к избыточному потреблению сладостей.

🤩Происходит отказ от диет и строгих ограничений.

🤩Тело становится более расслабленным, появляется чувство удовлетворения собой и жизнью.

Если вы критикуете своё тело, регулярно переедаете, испытываете после этого вину и постоянную тревогу, приглашаем на тренинг «Еда для радости».

Дата запуска:
1 марта (старт по мере набора группы)

Время:
Онлайн-встречи раз в неделю по субботам с 10:00 до 12:30 по Москве на платформе Zoom.
Всего 9 встреч

Стоимость участия:
При бронировании через лист предзаписи — 25000₽ 19800₽
(2500₽ 2200₽ за встречу).

Оплату группы можно разделить на несколько частей:
🔴1800 рублей — бронь места
🔴9000 рублей — до начала старта группы
🔴9000 рублей — оставшаяся часть после 4 встреч

При раннем бронировании вы можете присоединиться к бонусной встрече, помогающей настроиться на движение к своим целям.

Вы всё ещё можете стать участницей группы, для этого заполните лист предзаписи, и мы свяжемся с вами🪶

Подробная программа тренинга размещена на сайте.

Также вы можете задать вопросы в личных сообщениях Вите или Марине, либо в комментариях под этим постом.

Поделитесь, какие результаты вам бы хотелось увидеть после участия в тренинге?

Ответы на ваши вопросы о предстоящем тренинге

Всем привет🤩
В этом посте мы решили раскрыть ещё несколько важных моментов о тренинге навыков «Еда для радости», опираясь на ваши вопросы.

Обязательно ли присутствовать на еженедельных онлайн-встречах?

У нас нет в условиях участия обязательного посещения встреч — вы можете посмотреть всё в записи. Но важно уточнить, что мы записываем только теоретическую часть.

Вопросы, рефлексия участниц, осознания, поддержка и наша обратная связь остаются недоступны для просмотра, т.к. конфиденциальность — это важное правило группы для поддержания безопасной обстановки, где можно свободно открываться.

По опыту прошлых потоков мы замечаем, что присутствие на встрече дает возможность участницам проговорить то, что их волнует, впервые открыто столкнуться с переживаниями и получить поддержку от нас и всей группы.

В этом мы видим весомый вклад в то, что участницы начинают осознавать причины перееданий, у них снижается уровень стыда и самокритики, и это только приближает к здоровому пищевому поведению.

Наша искренняя рекомендация — по возможности посещать встречи и выделить на них время.


Есть ли возможность задавать вопросы вне этих встреч?

Да, для этого мы создаем общий чат, в котором участницы общаются, задают вопросы и получают от нас глубокие и развернутые ответы ежедневно.
Также в особо острых и уязвимых ситуациях участницы могут писать нам в личные сообщения.


Привязка к онлайн-встречам и четкому времени останавливает

Тут хочется обратить внимание, что здоровое пищевое поведение и комфортный вес — это про личные границы, в первую очередь.

Если у вы затрудняетесь поставить в приоритет то, что вам важно, возникает вопрос, каким образом вы планируете выстраивать стабильные отношения с едой?
В таком случае велика вероятность, что события и люди извне будут выбивать вас из ежедневной рутины, которая необходима, если вы хотите нормализовать отношения с едой и телом.

Пока вы не поставите себя и свое здоровье в приоритет, будет сложно разбираться с пищевым поведением — оно часто бывает нарушено, когда фокус внимания смещается с себя на других людей.

И в то же время мы понимаем, что у кого-то может быть, например, посменный график, часто болеющие дети или плохое самочувствие — словом, не на все обстоятельства жизни можно повлиять. Именно для таких ситуаций мы записываем теоретическую часть встречи.


Поможет ли эта программа наладить питание так, чтобы в результате начал снижаться вес? 20-25кг лишних точно

Мы ранее уже говорили о том, что без базы в виде здорового пищевого поведения снижение веса долгосрочно невозможно (либо это достигается способами, которые вредят организму).

У нас есть в практике кейсы, когда следуя Плану Трех, применяя навыки осознанного питания и навыки снижения стресса, некоторые девушки снижали вес. Но главная задача программы — выстроить базу, а потом уже на её основе вы можете корректировать питание в соответствии со своими целями, в том числе с целью снижения веса в рамках разумного.

Будете ли вы в процессе тренинга снижать вес, мы не знаем. На скорость влияет ваша исходная точка и то, насколько вы готовы внедрять на практике полученные знания.

Мы же в свою очередь составили программу так, чтобы вы смогли:

🤩снизить или вовсе убрать переедания,
🤩научились спокойно и сбалансировано питаться,
🤩прислушиваться к телу и лучше понимать его потребности,
🤩не использовать еду для снятия усталости и эмоционального напряжения,
🤩иметь прочный фундамент для снижения веса, если это нужно.

Наш тренинг — это глубокая работа с мышлением, эмоциями, телом, едой и отношениями с собой.

Если у вас остались вопросы о тренинге «Еда для радости», вы можете задать их в комментариях🤩

Запись эфира "Почему возникает сопротивление при избавлении от расстройства пищевого поведения"

На эфире мы обсудили:

🤩почему "Голос РПП" так сильно захватывает наш разум;

🤩как выглядит схема нарушения пищевого поведения;

🤩каково это — жить без постоянных мыслей о еде;

🤩какие навыки помогают прийти к здоровому пищевому поведению.

Также мы ответили на ваши вопросы из комментариев под прошлым постом.

Приятного просмотра!

И напомним, что вы можете занять место на тренинге навыков «Еда для радости» через лист предзаписи🤩

Прямой эфир уже через час

Всем привет!🤩

Совсем скоро мы начнём прямой эфир, на котором разберём, почему людям с нарушением пищевого поведения не получается "просто взять себя в руки" и нормально питаться.

Мы постараемся сделать запись, но в любом случае будем рады вашему живому присутствию, тем более, вы сразу сможете задать вопросы в прямом эфире — пишите их в комментариях под этим постом.

🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🤩Прямой эфир уже завтра🤩

По итогам голосования мы поняли, что вам интересна тема сопротивления в работе с пищевым поведением, и завтра 11 февраля в 17:00 по Москве мы проведём прямой эфир, где подробнее разберём:

🤩почему не получается выйти из замкнутого круга ограничений и перееданий,

🤩что обещает нам "голос РПП" и почему это не сбывается (но мы всё равно зачем-то продолжаем верить ему),

🤩как выглядит жизнь без постоянных мыслей о контроле еды/тела и что поможет к этому прийти.

Запланируйте время в своём календаре и до встречи завтра🤩

Прямой эфир по следам супервизий

Всем привет, на связи Марина🤩

Сегодня мы с Витой были на груповой супервизии у Никиты Чернова, который является клиническим психологом и заведующим отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации в московской психиатрической больнице им. Н.А. Алексеева.

Никита специализируется на работе с расстройствами пищевого поведения и преподаёт психологию в МГУ, так что во многих вопросах он является для нас авторитетом.

А вчера я посещала супервизию у Клоды Даулинг, которая также является клиническим психологом и работает с РПП в ирландской психиатрической больнице, применяя терапию, сфокусированную на сострадании. Этот метод имеет научно доказанную эффективность в работе с расстройствами пищевого поведения, депрессией, психотравмами, низкой самооценкой.

Нам важно время от времени сверяться с более профессиональными коллегами и разбирать с ними вопросы, которые возникают у нас в ходе работы. Все полученные знания мы внедряем в нашем тренинге навыков «Еда для радости».

По следам сегодняшней супервизии я хотела написать пост, но мы с Витой поняли, что не получится уместить всю важную информацию в одном тексте. Нам пришла идея сделать эфир и подробнее разобрать тему, почему люди с нарушением пищевого поведения часто осознают свою проблему но сопротивляются её решению.

Если вам интересна эта тема, то проголосуйте в опросе ниже 🤩

Продолжаем набор на тренинг навыков по психологической коррекции пищевого поведения «Еда для радости»

Мы живём в такое время, когда за наше внимание борятся разные производители и сферы услуг — практически все, кто только может до нас дотянуться. И мы ежедневно вынуждены выбирать из множества предложений что-то лучшее для себя.

Поэтому, когда мы создаём группу, направленную на психологическое здоровье и благополучие, мы понимаем, что в конкуренцию за внимание потенциальных участников вступает не только похожая группа, но и совсем другие предложения из разных сфер жизни.

Например, девушка, склонная к перееданиям, может выбрать очередной марафон похудения или пойти в спортзал, чтобы снизить напряжение и тревогу из-за неудовлетворенности телом.

Или она приобретёт третий по счету обучающий курс, который отвлечет от проблем, вызванных низкой самооценкой и отложенной жизнью.

А может, вечерами девушка будет смотреть сериалы нон-стоп, ведь их захватывающая сюжетная линия помогает убрать на задний план недовольство собой.

Все эти способы работают в краткосрочной перспективе и временно способны нас успокоить, поэтому мы периодически прибегаем к ним.

Но в долгосрочной перспективе они не решают наших проблем, и к сожалению, нарушение пищевого поведения — это не тот случай, когда проблема разрешается сама собой, чаще мы видим, что она только усугубляется, если её игнорировать.


Этим постом мы решили подсветить преимущества участия в тренинге навыков «Еда для радости»:

🔴Мы самостоятельно разрабатывали программу тренинга на базе научно доказанных подходов, помогающих справиться с нарушением пищевого поведения и образа тела.
Вы можете быть уверены, что не столкнётесь с ложной информацией, которая только усугубит нарушение пищевого поведения или ухудшит состояние здоровья,
что можно часто увидеть на марафонах похудения

🔴Еженедельные онлайн-встречи, каждодневное общение в чате + небольшое количество участниц позволяет нам индивидуально разобрать каждую ситуацию, несмотря на то, что это группа.
Вы получите ответы на все вопросы относительно именно вашего пищевого поведения

🔴Записи встреч (теория), презентации, практики осознанности и дополнительные уроки остаются с вами навсегда — так что в любой момент вы сможете пересмотреть темы, которые со временем начинают забываться

🔴Наш подход нацелен на глубокую работу с вашим отношением к еде и телу — вы измените свои установки и привычки по окончанию тренинга, и это будет фундаментом для долгосрочного решения проблемы

Особенно хочется подчеркнуть, что наш тренинг действительно направлен на решение сложностей с пищевым поведением. Он не усугубляет и не отвлекает вас просто на время, оставляя барахтаться один на один с теми же проблемами.

После прохождения группы вы сможете:

❤️есть с удовольствием без чувства вины и не переедать;

❤️почувствовать свободу в выборе блюд;

❤️справляться со стрессом без помощи еды;

❤️оставлять пищу на тарелке, когда почувствовали насыщение;

❤️иметь здоровый и стабильный вес;

❤️принимать свое тело и заботиться о себе.

Дата запуска:
1 марта (старт по мере набора группы)

Время:
Онлайн-встречи раз в неделю по субботам с 10:00 до 12:30 по Москве на платформе Zoom.
Всего 9 встреч

Стоимость участия:
При бронировании через лист предзаписи — 25000₽ 19800₽
(2500₽ 2200₽ за встречу).

Оплату группы можно разделить на несколько частей:
🔴1800 рублей — бронь места
🔴9000 рублей — до начала старта группы
🔴9000 рублей — оставшаяся часть после 4 встреч

Если вы хотите стать участницей группы, заполните лист предзаписи, и мы свяжемся с вами🪶

Подробная программа группы размещена на сайте.

Также вы можете задать вопросы в личных сообщениях Вите или Марине, либо в комментариях под этим постом.

Будем рады видеть вас в числе наших участниц🧡

О чем я больше всего жалею, вспоминая про свой опыт РПП

Всем привет, на связи Марина🤩

Вслед за Витой я решила поделиться, как у меня протекало расстройство пищевого поведения и чем всё закончилось.

Вспоминая о том опыте, я невольно начинаю сожалеть, что не признала проблему раньше и не обращалась за помощью долгие годы. Я с РПП и я в ремиссии — это два совершенно разных человека и две разные жизни. Подробнее вы можете увидеть это на слайдах в ролике, даже на фото разница бросается в глаза.

Буду рада вашей поддержке и вашим историям восстановления от РПП🤩

🤩Подкаст про расстройство пищевого поведения

Всем привет🤩
Дополняю подкастом свою вчерашнюю историю про РПП

Основные мысли из подкаста:

🤩На какие сферы жизни влияет расстройство пищевого поведения

🤩Почему здоровое пищевое поведение — это база, без которой не получится остановить переедания и снизить вес

🤩Делитесь в комментариях своими историями восстановления пищевого поведения🤩

История моего расстройства пищевого поведения

Всем привет!
На связи Вита🌷

В этом ролике я поделилась своей историей развития расстройства пищевого поведения и восстановления здоровых отношений с едой и телом.

Надеюсь на вашу поддержку 🦋

🤩Расстройство пищевого поведения как осьминог, который своими щупальцами проникает во все сферы жизни🤩

Предлагаем к просмотру короткий ролик, наглядно демонстрирующий, что чувствуют люди с нарушением пищевого поведения.

Поделитесь в комментариях, как долго вы находитесь в борьбе с весом, перееданиями и испытываете неприязнь к телу?
Были ли у вас попытки решить проблему? Какими способами решали?

🤩 Видео переведено и озвучено нашими коллегами из проекта PRO.RPP

Надежный способ справиться с напряжением и усталостью без помощи еды

Недавно в пятницу в середине рабочего дня я почувствовала напряжение, особенно, в области головы. По плану впереди было ещё две консультации.

Заметив напряжение, я решила себе помочь и набраться сил перед дальнейшей работой.

Я сделала тренировку, где уделила особенное внимание напряженным частям тела.
Приняла контрастный душ, нанесла тканевую маску на лицо и после полежала на игольчатом коврике.

Благодаря целому комплексу мер, я почувствовала себя лучше: ушло напряжение с области лица и улучшилось настроение.
Я благополучно отвела консультации и завершила рабочий день.

В большинстве случаев если нет контакта с телом, то напряжение ощущается как общий дискомфорт, от которого хочется отвлечься.
И чаще на помощь приходит калорийная еда🥧

Вы испытываете удовольствие в моменте, благодаря приятному вкусу, но в последствии дискомфорт усиливается из-за переполненного желудка и чувства вины.
И самое главное, телесное напряжение никуда не ушло, вы не отдохнули.

Если вам знакомо такое поведение, и вы хотите перестать заедать усталость и другие эмоции, то присоединяйтесь к нашему тренингу навыков «Еда для радости». Для участниц, заполнивших лист предзаписи, действует самое выгодное предложение🌷


А вы замечали за собой, что заедаете усталость?

Что помогает мне улучшить контакт с телом

Всем привет, на связи Вита🤩

Обещала поделиться приспособлениями, которые я использую для установления контакта с телом, снятия напряжения и расслабления:

🤩Игольчатый коврик

На нем я люблю лежать после тренировки.
Не скажу, что супер приятно, но за счёт усиленной концентрации на телесных ощущениях голова отключается от мыслей.
Еще считается, что на коврике полезно лежать, если есть проблемы со спиной, т.к. он усиливает кровоток.

🤩Мини-массажёр

Тут я тотально расслабляюсь🤩 В основном использую массажер для шейно-воротникового отдела, бедер и икр. В процессе регулирую нажатие на тот участок, где происходит массаж, тем самым развивая контакт с телом.

🤩Ролл

Часто его применяю как завершающий элемент после тренировки. Мне приходится внимательней регулировать степень нажатия на ролл, т.к. если пережать, то появляются довольно острые болевые ощущения, особенно, в области над коленками и бедрах.
Тем не менее, я считаю его тоже отличным средством для расслабления и контакта с телом.

А в следующем посте я расскажу, как чуткость к телесным сигналам помогает в рамках моей жизни.

Практика, помогающая наладить связь с собой

В дополнение к вчерашним карточкам мы решили поделиться базовой практикой для развития телесной осознанности — "Бодисканом".

Она помогает замедлиться, обратить внимание на телесные ощущения и потребности, снизить тревожность и побыть в контакте с собой, не отвлекаясь на другие дела и задачи.

Во время практики важно занять позицию любопытного исследователя. Внимательно, спокойно и с интересом наблюдайте за любыми ощущениями, присутствующими в теле, какими бы они ни были. Останавливайте любые свои попытки что-то поменять, как-то повлиять на собственные ощущения. Внутренне улыбнитесь любому чувству, каким бы оно ни было.

Это звучит парадоксально, но такое отношение к собственным неприятным ощущениям приводит к глубокому расслаблению.

Люди, регулярно практикующие "Бодискан", переносят навык обнаруживать ненужное напряжение в теле в свою повседневную жизнь. Обычно они говорят об этом подобным образом:

«Я пришла с работы уставшая и полная тревоги. И вдруг я обнаружила, что у меня при этом сильно напряжены плечи и живот. Тогда я подумала, что проблемы не решатся, если я буду напрягать плечи и переживать — скорее, я захочу съесть лишнего, чтобы расслабиться, а потом расстроюсь ещё больше. После этого я просто расслабила тело, и мне удалось успокоиться».

Вроде бы это так просто: осознать, что в данный момент времени возникающие эмоции непродуктивны, и создать внутри себя другой настрой. На деле это оказывается нелёгкой задачей, наверняка вы замечали это на личном опыте. Так что медитация в этом случае может быть очень полезной.

Регулярно практикуя "Бодискан", вы узнаете о собственном теле много новой для себя информации. Также эта практика помогает лучше понять свои эмоции, ведь они проявляются в теле изменением мышечного тонуса в форме очевидных или едва уловимых физических ощущений.

💭Поделитесь в комментариях, как для вас прошла эта практика, что вам удалось обнаружить, изменилось ли состояние после неё?

Когда мы чувствуем контакт с телом, мы лучше понимаем свои потребности и удовлетворяем их.
Это позволяет снизить уровень стресса, не переедать и получать удовольствие от жизни.

Если вы прошли тест на алекситимию, и он показал низкий контакт с телом и эмоциями, вам необходимо включить ежедневные мини-практики, которые позволят развить телесную осознанность.

В карточках мы представили варианты практик, которые легко впишутся в вашу повседневную рутину.
Главное держать фокус и напоминать себе о необходимости уделять внимание телу.

💭Поделитесь в комментариях, какие у вас есть способы, позволяющие укрепить связь с телом.
А завтра я расскажу об инструментах , которые позволяют мне снять напряжение в теле и улучшить с ним контакт.

До связи, Вита 🫶

Когда мы чувствуем контакт с телом, мы лучше понимаем свои потребности и удовлетворяем их.
Это позволяет снизить уровень стресса, не переедать и получать удовольствие от жизни.

Если вы прошли тест на алекситимию, и он показал низкий контакт с телом и эмоциями, вам необходимо включить ежедневные мини-практики, которые позволят развить телесную осознанность.

В карточках мы представили варианты практик, которые легко впишутся в вашу повседневную рутину.
Главное держать фокус и напоминать себе о необходимости уделять внимание телу.

💭Поделитесь в комментариях, какие у вас есть способы, позволяющие укрепить связь с телом.
А завтра я расскажу об инструментах , которые позволяют мне снять напряжение в теле и улучшить с ним контакт.

До связи, Вита 🫶

Алекситимия и расстройство пищевого поведения

Алекситимия — это неспособность выражать и понимать свои переживания, а также распознавать чужие.

Для людей с алекситимией характерны следующие проявления:

⏺тяжело распознают свои эмоции,

⏺испытывают трудности в понимании, как эмоция отражается в теле,

⏺неверно интерпретируют свои физические ощущения (например, ощущение голода могут спутать с тревогой и наоборот),

⏺испытывают трудности в описании чувств,

⏺склонны фокусироваться на внешних событиях, а не на внутренних переживаниях,

⏺с трудом фантазируют и представляют абстрактные вещи.

Частая причина развития алекситимии — это запрет на выражение эмоций в детстве.

Представьте ребенка, который злится или чем-то огорчен. Он пытается выразить свои эмоции через крик и плач, но в этот момент встречает недовольство родителей в ответ на проявление чувств.

Ребенок не понимает, как ему справиться с болью внутри, и со временем он начинает отстраняться от телесных ощущений.

К тому же, ему никто не называет эмоцию, которую он испытывает. Так вырастает взрослый, который не знает, что он чувствует и что с этим делать.

При расстройствах пищевого поведения алекситимия случается довольно часто.
Считается, что успех терапии по коррекции пищевого поведения во многом зависит от того, насколько удастся восстановить и укрепить контакт с телом и эмоциями.

Мы предлагаем вам пройти диагностический тест на наличие алекситимии — это не займёт более 10 минут.

И можете поделиться в комментариях своими результатами💭

Можно добавить еще те эфиры которые ты удалила, я их не вижу

Пищевое поведение формируется в теле

В дополнение к вчерашнему подкасту мы решили подсветить ещё один важный фактор, который позволяет не переедать и лучше чувствовать свои потребности.

Для здорового пищевого поведения и стабильного веса необходимо развивать прочный контакт с телом. 

🧤Во-первых, если вы будете более чуткими к физическим изменениям в своем теле, то в момент перееданий вы гораздо быстрее почувствуете дискомфорт и не сможете его проигнорировать, а значит, съедите меньше.

Люди с нарушением пищевого поведения нередко замечают, что способны распознать переедание только когда еда уже буквально подходит к горлу, а в животе сильная тяжесть или даже боль. 

На тренинге по коррекции пищевого поведения «Еда для радости» мы используем специальные техники осознанности во время еды.

Благодаря им вы:

🩵вернете доверие к своему телу,

🩵снизите тревогу относительно количества съеденного,

🩵перестанете нуждаться в постоянном подсчете калорий.


🧤Во-вторых, прочный контакт с телом подразумевает уважительные и заботливые отношения.

Если вы принимаете своё тело, уважаете его и понимаете свои потребности, то вы не станете бесконтрольно, «набивать» желудок едой. 
В ваших приоритетах будет выделить время на полноценный приём пищи и отдых.

Также вы выберете остановиться и не есть, потому что вы сыты, и желудок говорит "хватит", а насладиться вкусом еды можно будет и позже, когда возникнет голод.

Тело становится мудрым союзником в вопросах питания, если вы искренне готовы его услышать.

На тренинге навыков «Еда для радости» мы уделяем особое внимание отношениям с телом, а именно:

🩷разбираемся в причинах неприязни и игнорирования потребностей тела,

🩷помогаем "подружиться" с телом и снизить уровень самокритики.

Тренинг стартует 22 февраля, и если вы хотите присоединиться, то добавляйтесь в лист предзаписи — мы свяжемся с вами😏

А какие у вас отношения с телом?

Почему сложно придерживаться структуры в питании и как вернуть баланс в свой рацион?

Всем привет, на связи Марина🙌

Сегодня предлагаю послушать подкаст, который касается соблюдения Плана Трёх. Информация будет полезна всем, кому сейчас сложно придерживаться какой-то структуры в питании и кто не может избавиться от перееданий.

0:27 Что такое План Трёх?

4 причины, по которым мы срываемся с плана питания, и как с этим справляться:

1⃣ 1:25 — повышенные требования к себе (перфекционизм)

2⃣ 4:40 — план питания воспринимается как очередное ограничение

3⃣ 7:10 — нежелание отказываться от сладких приёмов пищи

9:27 — как я адаптировала План Трёх под свой стиль питания

4⃣ 11:10 — заедание эмоций, стресса, усталости

12:54 — как мы работаем с питанием в группе «Еда для радости»


Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях под этим постом или
ставьте +, если хотите присоединиться к тренингу навыков «Еда для радости»☺️

Подкаст с ответом на вопрос⬇️

Осознанное взвешивание

Если у вас есть навязчивая привычка взвешиваться каждый день, предлагаем добавить к ней немного осознанности.

Перед тем, как встать на весы, спросите себя:

✨Какие мысли и чувства подталкивают меня к взвешиванию?

✨Что я ожидаю увидеть на весах? Что эта цифра будет значить для меня?

✨Могу ли я выбрать жить свою жизнь, не полагаясь ежедневно на то, что говорят мне весы? Если не могу, то что мне мешает это сделать?

В картинках мы пофантазировали, что вы могли бы увидеть на весах, если бы они обладали функцией поддержки. Вы можете научиться самостоятельно говорить себе подобные фразы, и тогда острая потребность в весах отпадёт за ненадобностью🧡

💭Поделитесь в комментариях, как часто вы взвешиваетесь? Если это было раньше вашей навязчивой привычкой, а теперь она ушла — расскажите, как вам живётся без регулярного взвешивания?