🚩 Марафон полезных привычек - седьмая неделя подходит к концу!

Удавалось ли вам регулярно питаться? Поделитесь в комментариях, если возникли сложности или появились вопросы👇

🔥 - если освоили привычку
🙏 - если только присоединились к марафону

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

❤️ Вернуться в форму после родов с заботой о себе и малыше

Мы знаем, как сложно заботиться о себе в активном ритме материнства. Пообщавшись с десятками мам, мы создали эту программу так, что она действительно помогает снизить вес и идеально встраивается в режим мамы и малыша!
⬇️⬇️⬇️
Онлайн-центр «МОЖНО Есть» открывает индивидуальное сопровождение в чате для мам с малышами от 0 до 2 лет

«Маме МОЖНО»

Вам потребуется только телефон с интернетом и желание двигаться в сторону стройности и здоровья:

❤️ Экономим ваши ресурсы: индивидуальная работа со специалистом по цене группового сопровождения.

❤️ Заботимся: специалист подстраивается под ваш с малышом график.

❤️ Бережем ваше время и силы: отправляем полезную информацию в формате коротких видео (не длиннее 15 минут).
Вы можете двигаться в комфортном для вас темпе.

Подробнее рассказали в карточках ➡️

Старт: 12 мая 2025.
🎁 Только для участников эфира: при оплате программы дарим полное руководство по прикорму! 148 страниц самой важной информации.

Перед стартом программы «Маме МОЖНО» мы проводим
❗️бесплатную консультацию, на которой вы познакомитесь со своим специалистом и поймете, подходит ли вам программа

⬇️⬇️⬇️

Ставьте ➕ в комментариях, если хотите узнать больше и записаться на бесплатную консультацию

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

🍴СЕГОДНЯ в 12:00 прямой эфир «Мама и еда на бегу: как снижать вес, если некогда?»

Людмила Петрова — врач, детский нутрициолог «МОЖНО Есть», автор полного руководства по введению прикорма и ведущая чата поддержки для мам.

❌ Кнопка для входа появится в канале ровно в 12:00.

Задавайте вопросы в комментариях под этим постом и получите ответ на эфире ⬇️

8 ИДЕЙ для гриля без мяса

Шашлык? Мы только ЗА 🙌

Просто мясо, птицу и рыбу на углях готовить умеют многие. Кстати, мы делились с вами подборкой легких маринадов для шашлыка.

А что на счет овощей или сыра с дымком? Возможно, вы пересмотрите свое гриль-меню, полистав эти карточки. И добавите ярких красок в свой шашлычный сезон.

Кидайте в избранное! ⬆️

🍏ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

РПП: к кому обращаться? И почему одного специалиста недостаточно

Расстройства пищевого поведения — это не только и не столько про еду.
Свой вклад вносит и психология, и физиология, и генетика.
Поэтому с РПП должен работать не один специалист, а команда.

1️⃣ РПП — это психическое расстройство. Но пищевое поведение и эмоции не «вылечить» таблетками.
Да, психиатр может участвовать — и в диагностике, и в лечении или при наличии сопутствующих диагнозов (тревожное расстройство, депрессия и т.п.). Но медикаменты — не панацея.

2️⃣ Основная работа строится с психологом /клиническим психологом или психотерапевтом.
Важно: у специалиста должна быть подготовка/дополнительное обучение по работе с пищевым поведение.
Знания и опыт работы с РПП - обязательны.

3️⃣РПП может влиять на физиологию. Иногда — очень серьёзно.
▪️ Гормональные нарушения
▪️ Проблемы с ЖКТ
▪️ Нарушение цикла у женщин
▪️ Снижение минеральной плотности костей
▪️ Риск серьёзных осложнений при крайних формах

В таких случаях к работе могут подключиться врачи: эндокринолог, гастроэнтеролог, гинеколог, терапевт.

4️⃣Нутрициолог или диетолог помогают выстроить питание безопасно, снижая риск возобновления симптовов РПП.
И только после достижения устойчивой ремиссии нутрициолог/диетолог, имеющие специализированные знания и опыт могут при необходимости приступать к снижению веса с пациентом.

Командный, комплексный подход — единственный эффективный способ справиться с РПП.

🧾 Если коротко:
▪️ Диагностика — психиатр, работающий с РПП
▪️ Основная работа — психолог с опытом в поведенческой терапии и РПП/врачи по показаниям + диетолог/нутрициолог
▪️ Обязательно: поведенческая терапия и работа с эмоциями + работа с питанием + поддержка врачей
▪️ Таблетки - не решают всё, но также важны при необходимости.
Важна работа с пищевым поведением и отношениями с телом.

Если вам или вашим и близким нужна помощь, вы можете абсолютно конфиденциально оставить заявку здесь.
С вами свяжется администратор Центра - сообщите ему, что обращаетесь по поводу РПП.

И вместе мы сможем помочь вам!

🍏ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

🍏 Как еда влияет на энергию, настроение и даже грудное вскармливание?

Привет! На связи Людмила Петрова — врач, детский нутрициолог «МОЖНО Есть», ведущая чата поддержки для мам и автор полного руководства по введению прикорма.

«Я просто устала. Раздражаюсь из-за каждой мелочи. Плачу, когда ребёнок спит. Засыпаю на ходу, но полноценно не отдыхаю…»

Если вы узнали себя — вы не одни.
Почти каждая мама младенца хоть раз это чувствовала.
⠀
Но знаете, что важно? Эти состояния — не только про недосып и усталость, они часто связаны с… питанием.
Не с диетой, не с запретами, а с нехваткой поддерживающей еды.

❤️Питание и настроение

Наш мозг работает на глюкозе.
Если вы долго не ели, «перекусываете воздухом» или живёте на кофе и булочке — мозг это чувствует.
Резкие перепады сахара в крови — и вот уже вы то сонные, то на взводе, то в слезах.
⠀
А если в рационе не хватает жиров и белков — мозг не может вырабатывать нужное количество нейромедиаторов, которые отвечают за спокойствие и устойчивость. Это прямо влияет на настроение и уровень тревожности.

⚡️Питание и энергия
Еда — это топливо.
Если в день вы едите меньше, чем тратите (а у мам расход выше из-за грудного вскармливания, недосыпа и постоянной физической активности) — энергия не появляется «из воздуха».

Вы продолжаете функционировать, но на износ.
Отсюда — вялость, апатия, ощущение «я на грани».

🍼 Питание и лактация
Чтобы молоко вырабатывалось, телу нужны вода, питательные вещества, в том числе витамины и минералы.
Даже если вы не едите «идеально», но едите достаточно, разнообразно и стабильно — телу уже легче.
⠀
Недоедание может не остановить лактацию, но сделает её гораздо более энергозатратной.
Организм будет забирать ресурсы «в долг» у самого себя.

✨ Что можно сделать уже сейчас:

1️⃣ Начните с регулярного приёма пищи (не меньше 3 раз в день + перекусы).

2️⃣ Добавьте белок: яйца, творог, мясо, рыбу, бобовые.

3️⃣ Пейте чистую воду, ориентируясь на жажду.

4️⃣ Не стесняйтесь попросить помощи и выделить время на еду — это не каприз, а забота о себе и малыше.

5️⃣ Приходите на эфир 25 апреля в 12:00 по мск. Встречаемся в этом телеграм канале. Поговорим о том, как маме снижать вес, если некогда. Подробности про эфир ЗДЕСЬ

❤️ - если собираетесь побывать на эфире

🍏ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

🚩 Марафон полезных привычек: неделя № 8
Регулярные приемы пищи

На этой неделе попробуем выстроить оптимальный режим питания: не кусочничать и оставаться сытым.

#марафон_можно

📌 Для чего

Регулярное питание помогает избегать переедания и не налегать на сладости в конце дня.

📌 Какой режим оптимален?

3–4 приёма пищи в день с интервалами 3–4 часа — это:

▪️ нет накопленного голода ➡️ ниже вероятность переесть
▪️ нормальное пищеварение (желудок успевает переработать съеденное)
▪️ меньше желание незапланированно перекусывать
▪️ ниже риск импульсивности в выборе еды

Пример графика

🍳 Завтрак – 8:00
🍲 Обед – 13:00
🍎 Полдник – 16:00
🥗 Ужин – 19:00

📌 Почему не стоит есть 1–2 раза в день?

▪️ Переедание — после долгого голода сложно остановиться
▪️ Замедленный метаболизм — тело переходит в режим «экономь энергию»
▪️ Кусочничество вечером — нападает желание доесть всё, что есть в холодильнике

📌 Как уменьшить кусочничество

▪️ Опирайтесь на чувства голода и сытости
▪️ Делайте приёмы пищи полноценными (углеводы + белок + жиры + клетчатка)
▪️ Минимизируйте соблазны — не держите печенье на виду. Попробуйте поставить на стол фрукты или нарезанные овощи.

Если хочется перекусить — сделайте осознанный выбор (например, орехи вместо конфет).
Или просто дождитесь следующего приёма пищи.

📌Как действовать

*️⃣ 3–4 приёма пищи в день
*️⃣ Интервалы 3–4 часа
*️⃣ Помним про чувства голода и сытости

🔥 - пробуем такой режим на этой неделе?

🍏ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

#мемы_можно

🔥 - если тоже кайфуете от движения
👍 - если занимаетесь серьезно и целенаправленно

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

«Я не верила, что у меня получится... Как будто только сейчас научилась себя любить»

#ИсторияУспеха

❤️ Клиент — Анастасия, 36 лет
💾Специалисты:

Екатерина Бацких— врач-диетолог, эндокринолог
Алина Бабицкая — психолог Центра «МОЖНО Есть»

Сколько себя помнила, Анастасия всегда хотела похудеть.
Но это казалось чем-то из разряда «не для меня».
⠀
В Центр она обратилась с запросом на нормализацию пищевого поведения:

«В какой-то момент я поняла, что сама не справляюсь. Были проблемы со здоровьем, и для их решения нужно было снижать вес.
Я не хотела быть наедине с этими переживаниями.
Но честно? Я ни на что не надеялась».
⠀
Тем не менее, за 11 месяцев работы:

⚡️ минус 13 кг — без диет и жестких ограничений
⚡️ появилось понимание, как работает питание и что такое сбалансированность
⚡️ и самое главное — получилось воплотить это в повседневной жизни

«Я научилась отделять физический голод от эмоционального — и перееданий стало меньше.
Научилась слушать своё тело. Не ругать его, как раньше, а благодарить за то, что оно мне даёт.
Как будто только сейчас научилась себя любить».

💡 Эта история — подтверждение тому, как работает тандемный подход.
⬇️
Когда с телом и поведением работают одновременно и врач, и психолог, — происходят не просто изменения. Это модификация образа жизни и работа сразу в двух направлениях, которая позволяет достичь и сохранить результат.

📌Формат индивидуальных консультаций оказался особенно удобным:
внимание специалистов было направлено только на Анастасию, а в поддерживающем чате можно было делиться не только дневниками питания, но и своими мыслями — чтобы потом обсудить важное глубже.

«Вначале я не верила, что у меня получится.
Но теперь, оглядываясь назад, понимаю — сколько сил и времени в это вложено.
Я очень благодарна Екатерине и Алине за их поддержку».

Ваши ❤️ для Анастасии.
И отдельная благодарность от нас за искреннее интервью и разрешение на публикацию ❤️

Сделать первый шаг к стройности и здоровью безопасно и легко вы можете на диагностической консультации.

Это возможность за одну встречу оценить действие тандемного подхода двух специалистов и получить готовый маршрут достижения цели.
⬇️
Записаться на диагностическую консультацию

🍏ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

5 правил выхода из поста

Заканчивается период православного поста.
Если вы придерживались постного питания все это время, сохраните правила, которые помогут вернуться в привычный режим без последствий для организма.

Листайте карточки ➡️➡️➡️

В онлайн-центре «МОЖНО Есть» мы помогаем разработать полноценный вегетарианский/веганский рацион, который идеально подходит для питания в пост.
⬇️
Если хотите индивидуального и профессионального подхода в этом вопросе,
приходите на консультацию.

🍏ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

🍴 Прямой эфир
«Мама и еда на бегу: как снижать вес, если некогда?»

«Я просто забываю поесть...» — эту фразу мы слышим от мам снова и снова.
И, возможно, вы тоже ловите себя на ней почти каждый день.

Но давайте честно: вы не забываете.
Вы кормите. Укачиваете. Стираете. Моете. Убираете.
И в этом марафоне — на себя просто не остаётся сил.
⠀
«Забыла поесть» — это не про память. Это про усталость, про нехватку ресурса.

Но тело помнит.
И сигналит:
— раздражительностью,
— усталостью и бессилием,
— бессонницей, даже когда есть шанс поспать.

Тело просит о заботе.
А еда — это не роскошь. Это ваша опора.

💬 На эфире поговорим о том,
как мягко, без перегрузки и чувства вины начать заботиться о себе через питание.

Эфир проведет Людмила Петрова — врач, детский нутрициолог «МОЖНО Есть», автор полного руководства по введению прикорма и ведущая чата поддержки для мам.

Вы узнаете:

◾️как начать питаться полноценно, даже в режиме «одной рукой держу ребёнка»,
◾️ как делать это реально, а не идеально,
◾️ и почему не нужно «собраться», чтобы начать.

➡️Когда: 25 апреля, 12:00 по Мск
➡️Где: трансляция в этом тг-канале

Ставьте 👍, если тема вам интересна и нужно сохранить запись эфира.

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

Курс «Техники эмоциональной регуляции: просто о сложном» поможет вам:

❤️ научиться управлять своими эмоциями,
❤️ снизить уровень стресса,
❤️ справляться с тревогой,
❤️ уверенно взаимодействовать с окружающими.

На курсе:

📌 5 тематических блоков с практическими техниками и методиками. Посмотреть программу

📌 Короткие видеоуроки от практикующего специалиста — психолога Центра «МОЖНО Есть». Каждый урок-техника займет не более 5 минут и легко впишется в ваш график.

📌 Рабочая тетрадь для закрепления навыков и возможности вернуться к пройденным техникам, когда это потребуется.

📌 Гибкость в прохождении – выбирайте свой комфортный темп и начинайте с тех методик, которые наиболее актуальны сейчас.

📌 Доступ к материалам курса в любое время.

Стоимость курса — ниже стоимости индивидуальной консультации: всего 3 500 рублей.

А можно приобрести один блок на выбор за 990 рублей.

Присоединяйтесь и получите доступ к инструментам, которые помогут вам обрести эмоциональное равновесие и уверенность в себе!

➡️Перейти на сайт курса

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

Навык «Самоуспокоения»

Привет! На связи Ольга Тонкова-Кузнецова — клинический психолог, основатель «МОЖНО Есть».

В терапии мы часто говорим про снижение эмоциональной уязвимости и импульсивности.
Это не просто красивые слова — это навык, который помогает проживать боль, справляться с напряжением и дистрессом.

16 апреля – Всемирный день осведомленности о стрессе.

Поэтому именно сегодня я хочу поделиться с вами практикой, которую рекомендую клиентам и использую сама.

❤️ Техника 5–4–3–2–1

Когда использовать: в момент, когда эмоции слишком сильные, а мысли не дают покоя, возвращение к телу и ощущениям помогает заземлиться.

Как выполнять упражнение:

Остановитесь. Подышите. И начинайте замечать и считать:

👀 5 вещей, которые вы видите.
Посмотрите вокруг: цвета, формы, свет, тени. Это может быть всё, что угодно — лампа, чашка, дерево за окном.

🤲 4 вещи, которых вы можете коснуться.
Ощутите текстуру: ткань одежды, стул под вами, поверхность стола, волосы, кожу рук.

👂 3 звука, которые вы слышите.
Отметьте любые звуки — шум улицы, голос в соседней комнате, звук холодильника, собственное дыхание.

👃 2 запаха.
Это может быть запах кофе из чашки на столе, крема для рук, еды, которую вы ели.

👅 1 вкус.
Что вы чувствуете во рту прямо сейчас? Чай, мятный привкус, может быть — ничего? И это тоже ответ.
⠀
Практикуйте в спокойные моменты, чтобы в трудные — вспомнить и опереться.

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

Обрести эмоциональное равновесие и научиться управлять своими чувствами с помощью научно-обоснованных техник DBT вы можете на нашем новом мини-курсе ⬇️⬇️⬇️

🥬 Шпинат: супергерой по ошибке?

Шпинат — любимец ЗОЖ-блогеров и смузи-энтузиастов. Своей популярностью он обязан банальной опечатке и мультфильму 🎬

Как шпинат стал суперпродуктом:

▪️ В 1930-х в США появился мультфильм про моряка Папайя. После каждой порции шпината он становился суперсильным 💪

▪️ Его автор вдохновился медицинской статьёй, где ошибочно указали, что в шпинате в 10 раз больше железа, чем на самом деле (виновата была запятая!).

▪️ Мульт стал хитом и трендом на употреблении овощей у подростков. Похоже, так родилась первая маркетинговая кампания здорового питания.

Есть ли реальная польза?

◾️ Витамин К и фолиевая кислота
Одна порция шпината покрывает суточную норму витамина К — важного для костей и свёртываемости крови. А ещё он богат фолатом, полезным для нервной системы.

◾️ Антиоксиданты
Содержит лютеин, зеаксантин, бета-каротин и витамин С — всё это помогает клеткам защищаться от окислительного стресса и замедляет старение.

◾️ Мягкая клетчатка + низкая калорийность
Всего 23 калории на 100 г, при этом хорошо насыщает, не раздражает ЖКТ.

📌 Как использовать шпинат?

⏺ В смузи — за счёт нейтрального вкуса он не перебивает вкус ягод или банана.
⏺ В салатах, подливах, запеканках и супах — добавляет цвет и пользу в разные блюда.
⏺ Шпинат в замороженных «шайбах» удобно хранить и дозировать при приготовлении.


Шпинат — действительно богатый нутриентами продукт. Но мы всегда за баланс рациона!
Все овощи и зелень по-своему полезны. Просто шпинату достался мультяшный пиар-агент 😉

#суперфуды

❤️ — если любите шпинат

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

⚡️ УЖЕ ЗАВТРА! Очная лекция профессора Фадеева
«Эндокринология для начинающих пользователей: мифы и подводные камни»

Без эфиров, без записей — только вживую и только для тех, кому это действительно нужно.

📍15 апреля, 16:00 — профессор, эндокринолог, член-корреспондент РАН Валентин Викторович Фадеев проведёт живую лекцию в профессорской клинике эндокринологии и диабета.

В программе:

▪️Уроки гормональной эйфория ХХ века: что общего между Шариковым и Крупской
▪️ На рубеже ХХ и XXI: гормональные исследования друзья или враги
▪️Эпидемия инциденталом
▪️ Мифический ЗОЖ и гормональное «здоровье»
▪️ Гормоны «молодости»
▪️ Борьба с ожирением, как общественная парадигма
▪️ Гормоны и секс

💬 Лекция для пациентов, а не врачей. Всё просто, доступно и полезно.

📌 Где: Москва, Андреевская набережная, 1, корп. 1 (м. Ленинский проспект)
Когда: 15 апреля, с 16:00 до 17:30
Как добраться: ссылка

💾 Формат:
▪️ Бесплатно, но строго по предварительной регистрации
▪️ Только очно — без трансляции и записи
▪️ Только 35 мест — лекция в камерном формате
▪️ Возможность задать вопрос лично профессору

💡Будет интересно вам, если:
▫️имеются эндокринные заболевания,
▫️уже назначена гормональная терапия,
▫️вы назначили себе гормоны самостоятельно или по рекомендации знакомых,
▫️вы много читаете на эту тему,
▫️занимаетесь вопросами укрепления своего здоровья.

Для участия поставьте➕в комментариях — администратор свяжется с вами.

‼️Пожалуйста, регистрируйтесь, если точно сможете прийти — количество мест ограничено.

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

🚩 Марафон полезных привычек: неделя № 7

Снимаем стресс без помощи еды.

#марафон_можно

📌 Для чего

Дедлайны, пробки, перегруз — на все это мы реагируем негативно и часто такое состояние может «заедаться» на автомате.
Мысли путаются, тело напряжено, а рука тянется за чем-то вкусным. Но можно иначе.

📌 Простая техника «4-4-8»

Эта дыхательная практика снижает тревожность и помогает вернуть себе контроль.

◾️ Как делать:
▪️ вдох через нос — на 4 счёта
▪️ задержка дыхания — на 4 счёта
▪️ медленный выдох через рот — на 8 счётов
🔁 Повторите 3–5 раз и прислушайтесь к ощущениям в теле.

📌 Что это даёт?

После практики вы можете заметить:
*️⃣ напряжение в теле уходит,
*️⃣ градус эмоций снижается,
*️⃣ голова становится яснее.

📌 Как внедрить привычку

Делайте технику 2–3 раза в день:
▪️ утром перед началом дел,
▪️ в момент напряжения или усталости,
▪️ вечером перед сном.

Через неделю ваше тело начнёт само «вспоминать», что в момент напряжения можно просто подышать.
И уже потом принять решение — действительно ли вам сейчас нужна еда?

🔥 - пробуем?

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

#мемы_можно

Мы, конечно, шутим 😉 И на самом деле не бывает «глупых вопросов» о питании и здоровье.
А как вы находите ответы?

❤️ - ищу в интернете
🔥 - спрашиваю в комментариях в канале «МОЖНО Есть»

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

Разбор тарелки с картошкой и селедкой

«Я так это всё люблю, но здесь 500 калорий!».
Первое, что приходит в голову — расстаться с любимыми продуктами. Но это не наши методы!

Привет, это Елена Владимирова — нутрициолог «МОЖНО Есть». На прошлой неделе мы с вами разбирались, что на самом деле дает метод тарелки.
⬇️
А сегодня посмотрим на примере, как эту тарелку балансировать, оставляя в рационе то, что нравится.
Смотрите видео 👆

❗️Людям с расстройством пищевого поведения требуется консультация специалиста, прежде чем самостоятельно применять или пробовать новые системы питания.

Обратите внимание: мы не учим «экономить» калории, а показываем, как распределять продукты в балансе.

Клиенты «МОЖНО Есть» не убирают продукты из рациона, а учатся есть ВСЁ и при этом снижать/сохранять вес.

Да, селедку тоже МОЖНО. Если такие продукты присутствуют, проследите, чтобы в других приемах пищи этого дня соли было минимум ➡️ В день вы можете съедать до 5 г соли без вреда для здоровья (учитывая соль в готовых продуктах).

Если ли у вас вопросы про метод тарелки? Используете его?

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

🚩 Марафон полезных привычек - успешно завершаем шестую неделю!

Если вы только присоединились, смотрите все привычки по хештегу #марафон_можно

Удалось ли вам достаточно спать на этой неделе?

🔥 - если освоили привычку
🙏 - если только присоединились к марафону

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

💾 Навык «ДРУГ» — для тех, кто хочет говорить, а не ссориться

Привет! Это Ольга Тонкова-Кузнецова — клинический психолог, основатель «МОЖНО Есть».

Я и мои клиенты/пациенты, супервизанты очень любят это упражнение. Оно помогает взаимодействовать с другими, сохраняя доброжелательность и уважение — особенно в эмоционально насыщенных ситуациях.

Сохраняйте и пробуйте!

Навык «ДРУГ» в диалектической поведенческой терапии (ДБТ) — инструмент для улучшения межличностных отношений и эффективного общения.
Он основан на четырёх простых пунктах:

1️⃣ Д — Доброжелательность
2️⃣ Р — Расположение
3️⃣ У — Успешная валидация
4️⃣ Г — Говорите непринуждённо

Как это работает?

Подумайте о предстоящем разговоре или вспомните, где вам точно пригодился бы этот навык. А теперь — по пунктам:

1️⃣ Доброжелательность
Говорите без нападок и обвинений. Исключите критику, угрозы, ехидство, закатывание глаз. Не «морализируйте», не «долженствуйте». Выражайте свои мысли и чувства, не прибегая к «нападению». Вместо этого сосредоточьтесь на фактах и описании ситуации — это помогает избежать конфликта и создает более безопасную атмосферу для обсуждения.

Так не надо: «Ты никогда не слушаешь!»

Попробуйте так: «Мне важно, чтобы ты выслушал — об этом правда непросто говорить».

2️⃣ Расположение
Слушайте, не перебивайте. Уважайте право другого на свою точку зрения. Если он не готов говорить прямо сейчас — дайте время.

«Я понимаю, что ты сейчас не готов поговорить. Может быть вернемся к этому позже? Когда тебе удобно?».

«Скажи, как ты это видишь? Мне важно услышать твою точку зрения».

3️⃣Успешно валидируйте
Не обязательно соглашаться, но важно показать: «Я вижу, что тебе тяжело», «Я понимаю, почему ты злишься». Это снижает напряжение и создаёт мост между вами.

«Ты расстроился, потому что ожидал другой реакции — и это понятно».

«Ты злишься — я бы, наверное, тоже злилась в такой ситуации».

4️⃣ Говорите непринуждённо
Мягкий тон, немного юмора, комплимент, улыбка. Без назидательности и давления, если вы действительно хотите понять, а не «выиграть».

«Ты сейчас похож на хмурого медвежонка — расскажи, что случилось?»

«Слушай, ты мне правда важен. Давай подумаем, как быть, чтобы обоим стало легче».

🌀 Когда только начинаем практиковать это упражнение с клиентами, я иногда слышу:

«Ну и мне хочется такого же отношения к себе. Почему я должен?»!

Вы не должны.
🔥 Но можете!

Мы всегда начинаем изменения с себя.
И тогда мир будет откликаться в ответ.

❤️ если сохранили упражнение

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

🎥 Кому худеть нельзя? 7 минут о важном.

Всем ли стоит снижать вес?

Разобраться в этом просто, по-научному и без мифов пригласили в эфир утреннего шоу Наталью Круглову — врача-диетолога, руководителя «МОЖНО Есть».

💡 Темы, которые обсудили:

▪️Существует ли эпидемия ожирения в России или всё преувеличено?

▪️Почему наши бабушки не слышали о похудении и калориях?

▪️Как понять, что вес действительно мешает здоровью?

▪️Кому противопоказано снижать вес — даже если очень хочется.

▪️Можно ли худеть на «голодных» диетах — соках, воде и прочем «детоксе».

📌 Посмотрите это видео, прежде чем вешать замок на холодильник или «садиться на воду».
Это важнее, чем кажется!

А если вопросов больше, чем ответов — приходите на диагностическую консультацию в онлайн-центр «МОЖНО Есть».

За ОДНУ встречу с нутрициологом/диетологом и психологом вы построите маршрут к вашим целям по здоровью и стройности.

👌 Маршрут получите на электронную почту после встречи и сможете двигаться дальше самостоятельно или вместе со специалистами.

Ставьте ➕ в комментариях, если хотите узнать больше.

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

☕️ Дети и кофе: что важно знать о кофеине в рационе ребёнка

К специалистам «МОЖНО Есть» обратились редакторы «Москва 24» за экспертным мнением о кофе в детском рационе.

Врач и детский нутрициолог «МОЖНО Есть» Людмила Петрова разложила всё по полочкам:
⠀
📌 Почему кофеин — не детская история

Детский организм более чувствителен к кофеину из-за:
▪️ меньшей массы тела
▪️ незрелости нервной системы
▪️ активного роста костей (кофеин мешает усвоению кальция)

Чем это может обернуться?
— бессонницей
— тревожностью
— болями в животе
— учащённым сердцебиением
— нарушением концентрации

Где ещё «прячется» кофеин?
Не только в кофе! Вот примеры:

🥤 Газировка (кола и подобные): 30–40 мг/банка
🍫 Тёмный шоколад: до 30 мг/плитка
🍵 Чай: 20–50 мг/чашка
⚡️ Энергетики: 70–200 мг/банка
🍫 Какао: до 10 мг/чашка

Сколько кофеина — это "норма"?

◾️ до 4 лет — кофеин не рекомендован вовсе
◾️ 4–6 лет — до 45 мг в день
◾️ 7–9 лет — до 62,5 мг
◾️ 10–12 лет — до 85 мг
◾️ 12+ лет — до 100 мг (одна чашка некрепкого кофе)

☕️ Если подросток интересуется кофе:

✨ Выбирайте латте или капучино — они не такие крепкие и содержат молоко (а это плюс для костей).

✨ Не добавляйте много сиропа или сахара — это снижает пользу и увеличивает калорийность.

❤️ - если ограничиваете кофеин в рационе ребенка
🔥 - если узнали что-то новое

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

🍽 DASH — диета, которую рекомендуют кардиологи

Что это за система питания и почему её хвалят врачи? Привет, это Елена Владимирова — нутрициолог «МОЖНО Есть». Давайте разбираться!

#ПопулярныеДиеты

🍏 DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) — диета, разработанная Национальным институтом сердца, лёгких и крови (США) для профилактики и лечения гипертонии. Но на этом её преимущества не заканчиваются:

▪️помогает контролировать давление и снижать уровень «плохого» холестерина;
▪️способствует снижению веса и профилактике заболеваний сердца;
▪️снижает риск подагры и сахарного диабета 2 типа;
▪️подходит большинству людей, включая тех, кто следит за фигурой или здоровьем всей семьи.

❗️Важно: людям с РПП не рекомендуется самостоятельно применять и "пробовать" любые системы питания.

Основные принципы DASH:

🥦 Фрукты и овощи:
4–5 порций в день — источник калия, магния, клетчатки.

🍞 Цельнозерновые продукты:
6–8 порций в день — предпочтение хлебу с цельной мукой, кашам, бурому рису.

🥛 Обезжиренные молочные продукты:
2–3 порции в день — источник кальция и белка.

🍗 Постные белки:
Мясо, рыба, бобовые, орехи и семена — 2 или более порций в день (но не более 6 порций мяса по 30 г в день).

🧈 Жиры:
2–3 порции в день растительных масел (оливковое, подсолнечное и другие). Уменьшаем долю насыщенных жиров (сливочное масло, жирное мясо и т.д.).

🍬 Сладости и сахар:
Не более 5 порций в неделю. Да-да, можно! Но важен баланс.

🧂 Соль (натрий):
▪️ Стандартная DASH: до 2300 мг/день (≈ 1 ч.л. соли).
▪️ DASH с пониженным натрием: до 1500 мг/день.
Как снизить?
— не досаливайте еду,
— выбирайте продукты с маркировкой «низкое содержание соли»,
— больше готовьте дома, а в ресторане просите принести блюдо без соли и солите самостоятельно,
— читайте этикетки.

📌 Научно доказано:
Согласно исследованиям, соблюдение диеты DASH снижает давление даже у людей с предгипертонией.
А ещё помогает регулировать вес и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Но если у вас есть хронические заболевания (например, заболевания почек) — обязательно проконсультируйтесь с врачом перед переходом на любую систему питания.

🥝 А если устали от поиска своего стиля питания для здоровья и стройности, приходите на диагностическую консультацию в онлайн-центр «МОЖНО Есть».

Ставьте ➕ в комментариях, если хотите узнать больше.

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

🚩 Марафон полезных привычек: неделя №6
Спим достаточно и регулярно = улучшаем пищевое поведение и здоровье

#марафон_можно

◾️ Для чего
Сон — не просто отдых. Это важнейший регулятор гормонов, обмена веществ и пищевого поведения.

📈 Хронический недосып (<6 часов в сутки) увеличивает аппетит, снижает насыщение и повышает тягу к сладкому и жирному.

◾️ Что происходит при недосыпе
▪️ Повышается уровень грелина (гормона голода)
▪️ Снижается лептин (гормон сытости)
▪️ Растёт кортизол — усиливается тяга к калорийной пище
▪️ Замедляется метаболизм и нарушается чувствительность к инсулину

◾️ Сколько нужно спать
Согласно National Sleep Foundation:

Взрослым: 7–9 часов
Пожилым: 7–8 часов
Подросткам: 8–10 часов

◾️ Как улучшить сон
▪️ Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время
▪️ Уберите гаджеты за 1–2 часа до сна
▪️ Спальня — прохладная, тёмная и тихая
▪️ Ужин за 2–3 часа до сна — лёгкий, но сбалансированный, подойдет принцип "Тарелки".
▪️ Умеренная активность днём (но не поздно вечером)
▪️ Практики расслабления перед сном

👶 А как быть молодым мамам, если со сном пока сложно?
Вот несколько реалистичных рекомендаций:
▪️ Спите вместе с ребёнком (днём и ночью) — даже короткий сон «по часам» лучше, чем никакой.
▪️ Ложитесь раньше, если есть возможность — даже если не всё доделано.
▪️ Попросите близких о помощи: час сна — это вклад в ваше здоровье.
▪️ Не злоупотребляйте кофе, он не заменит отдых, но может мешать заснуть.

📌 Задача этой недели:
ложиться и вставать в одно и то же время (даже в выходные) и спать не менее 7 часов в сутки.

💬 А сколько вы спите? И замечали ли вы связь между недосыпом и перееданием?

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

#мемы_можно

Как ведет себя ваша интуиция? 😄

🔥 - нет-нет да и выйдет в ночную
❤️ - работает в установленном графике

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

3 ПРИЧИНЫ, почему сложно похудеть на грудном вскармливании #вопросы

1️⃣Пока вырабатывается грудное молоко, в организме мамы повышен уровень пролактина.
На этом фоне может быть повышен аппетит. И также вам нужно гораздо больше жидкости, чем обычно. А жажду часто путают с голодом. В итоге вы переедаете.

2️⃣Ваши пищевые привычки, приобретенные во время беременности.
Если их не изменить, вы будете продолжать есть больше, чем вам нужно. Склонность к перееданию приводит к набору/сохранению лишнего веса.

3️⃣Нехватка новых впечатлений и отдыха.
После появления малыша маме кажется, что она проживает «день сурка», поэтому ей хочется привнести в свою жизнь какие-то положительные эмоции. Источником таких эмоций может стать еда.

Если вам всё это знакомо и вы устали искать "быстрые способы" из-за постоянной нехватки времени, приходите на сопровождение в чате для мам с малышами👇

Специалисты с научным подходом, нутрициологи и психологи, разработали программу так, что вам будет комфортно ее проходить:

▪️подстраиваемся под ваш с малышом график
▪️короткие уроки содержат только необходимую вам информацию
▪️специалисты на связи в чате, чтобы помочь вам выстроить рацион без хлопот

📌Экономим ваши ресурсы: индивидуальная работа со специалистом по цене группового сопровождения.

Ваши результаты после программы:

✨Начнете плавно снижать вес
✨Сформируете здоровые привычки и отношения с едой
✨Шаг за шагом измените свое пищевое поведение и образ жизни
✨Улучшите питание и научитесь самостоятельно составлять рацион для себя и всей семьи

Ставьте ➕ в комментариях, если хотите узнать больше и присоединиться.

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

🚩 Марафон полезных привычек - успешно завершаем пятую неделю и аплодируем своим успехам 👏
Вы уже внедрили 5 полезных привычек!

Но впереди еще целых 8, поэтому присоединяйтесь все, кто еще не с нами 💪 Новая привычка уже в понедельник, а все остальные вы найдете по хештегу #марафон_можно

Удалось ли вам освоить осознанное питание на этой неделе?

🔥 - если освоили привычку
🙏 - если только присоединились к марафону

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

5 СЭНДВИЧЕЙ для семейного завтрака

Сэндвичи и вариации на тему бутербродов — вполне могут соответствовать «принципу тарелки», если грамотно собрать их из:

🥪 Цельнозернового хлеба (¼ тарелки — источник сложных углеводов. Хлеб может быть и обычным, но в цельнозерновом больше клетчатки, а значит - дольше чувство сытости)

🥪 Белка (¼ тарелки — мясо, рыба, яйца, бобовые, сыр и т.д.)

🥪 Овощей/зелени (½ тарелки — свежие, тушёные, запечённые)

🥪 Немного полезных жиров (например, оливковое масло, авокадо, орехи/семечки в хлебе или начинке)

Фрукты можно добавить в качестве десерта к сэндвичу — и получится полноценный сбалансированный завтрак.

Сохраняйте подборку☝️ и делитесь своим любимым рецептом бутербродов!

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

Полезное для молодых мам и тех, кто готовится ими стать - #Дайджест

◾️4 продукта, которые следует исключить во время беременности и грудного вскармливания

◾️БАДы во время беременности и грудного вскармливания

◾️Миф: во время грудного вскармливания «нужно есть за двоих»

◾️10 ошибок мамы, которые могут вызвать негативные ассоциации с едой у ребенка

◾️Запись эфира «Почему вы не можете снизить вес после родов? 5 причин»

◾️Рождение ребёнка — время пересмотреть семейные пищевые привычки

👍 - если было полезно
❤️ - если знаете, кому отправить

🍏ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

Миф: «Я кормлю грудью, поэтому мне нельзя клубнику, мед, апельсины...»

#МифНедели

На связи Людмила Петрова — врач, детский нутрициолог «МОЖНО Есть», ведущая чата поддержки для мам и автор полного руководства по введению прикорма.

И вот, что я вам скажу:

Не существует специальной диеты для женщин в период лактации!

☝️Рекомендации по питанию в период грудного вскармливания (ГВ) почти такие же, как для взрослого человека с одной лишь поправкой — у кормящей матери потребность в энергии больше. Во время ГВ на выработку молока требуется около 500 ккал дополнительно!

☝️Ложные представления о «запрещенных» продуктах приводят к необоснованным ограничениям, которые ухудшают статус питания матери и ребенка + являются дополнительным стрессом для кормящей мамы.

☝️Научно доказано: исключать продукты и целые группы продуктов для профилактики аллергических заболеваний не нужно!

А что нужно:

1️⃣Есть привычную для мамы здоровую пищу — это позволит поддержать душевное и физическое здоровье, а также максимально сохранить лактацию.

2️⃣Научиться выбирать еду и планировать рацион без стресса и лишних трудозатрат, с учетом небольшого количества свободного времени мамы.

⬇️Совсем скоро стартует чат поддержки для мам с малышами

Это удобный и эффективный формат сопровождения, который экономит драгоценное время мамы и помогает быстро вернуться в форму после родов без запретов и голода.

Ставьте ➕ в комментариях, если хотите узнать больше и присоединиться.

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

🍏 «Ваш ланч-бокс расскажет всё». Разбор обедов от диетологов

Вы уверены, что ваш обед помогает достигнуть целей по здоровью и весу? Смотрите разбор и сравнивайте, наверняка найдете полезную для вас рекомендацию 👌

В этот раз команда «МОЖНО Есть» провела разбор ланч-боксов сотрудников компании «Небо» (группа компаний с проектами в сфере девелопмента, туризма и образования)

Посмотрите, какие полезные советы дали наши диетологи⬇️

СМОТРЕТЬ разбор ланч-боксов

У сотрудников компании «Небо» были разные запросы к специалистам «МОЖНО Есть»: от снижения веса до вопросов по здоровью.

🔍 Что мы увидели?

▪️В некоторых контейнерах не хватает ключевых компонентов – овощей, цельных злаков и растительных жиров. Это может негативно влиять на уровень энергии в течение дня, работу ЖКТ и общее самочувствие.

▪️Некоторые сотрудники придерживаются нерегулярного графика питания, что может приводить к перееданиям в вечернее время и снижению концентрации внимания в течение дня.

▪️Имеет место избыточное потребление кофе вместо воды. Это может способствовать нарушению водного баланса, повышению эмоционального напряжения и нарушению сна .

▪️У некоторых сотрудников наблюдается чрезмерное ограничение углеводов, что в долгосрочной перспективе может приводить к повышенной тяге к сладкому и снижению работоспособности.

💡 Что можно улучшить?

Диетологи «МОЖНО Есть» дали персональные рекомендации для самых сбалансированных обедов 👌

Вы так же заботитесь о благополучии сотрудников? Мы готовы предложить индивидуальные решения для вашей команды (консультации, лекции, мастер-классы, чат сопровождения). Наше предложение в конце этой статьи.

А если вы хотите разобраться лично с причинами лишнего веса всего за одну встречу — приходите на диагностическую консультацию.

Она проходит сразу с двумя специалистами: нутрициологом/диетологом и психологом.

В результате вы получите четкий и эффективный маршрут к достижению вашей цели. И дальше вы сможете двигаться по нему самостоятельно или вместе со специалистом 👌

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

Рассказывать о том, чем мы живем, да еще и такой вовлеченной публике! Это настоящее удовольствие!

В «МОЖНО Есть» обратились Московский институт психоанализа и «Московское долголетие» (крупный проект, курируемый мэром Москвы) для того, чтобы мы провели цикл лекций о питании и здоровом образе жизни.

На лекции слушатели узнали:
▪️какие показатели здоровья можно отслеживать самостоятельно, а когда - важно обратиться к специалисту
▪️как самостоятельно выстроить сбалансированный, полноценный рацион
▪️что включить в комфортный режим дня, чтобы повысить качество жизни (об этом теперь и вы знаете 😉)
▪️как управлять стрессом, распознавать свои эмоции и наладить баланс разных сфер жизни

Специалисты Центра регулярно проводят образовательные мероприятия для различных организаций, и они всегда проходят очень вдохновляюще. Ценно убедиться, что наша работа так важна:

«Спасибо за ваших специалистов! Великолепные эксперты с прекрасными знаниями. Тема точно была актуальна и слушатели активно включались. Обсуждали мифы о питании, анализы, как похудеть и было много вопросов, от которых не было отбоя у Екатерины и Евгении!»

Будем рады предложить вашей организации индивидуальные решения: мастер-классы, работу с wellbeing-программами, обучение сотрудников, лекции, разбор рационов питания и т.д.

Провести мероприятие для вас? Напишите нам в WhatsApp

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

Как выстроить комфортный режим дня?

Привет, на связи диетолог Екатерина Бацких и психолог Евгения Мамаева!

Мы много говорим о питании и физической активности. Но что насчет плана?
Режим дня и планирование — важный шаг к улучшению качества жизни, повышению продуктивности и поддержанию баланса между работой, отдыхом и личными интересами.

Недавно мы провели лекцию на эту тему для известного городского проекта. Но об этом позже, а пока сохраняйте⬇️

Пошаговое руководство: как создать режим, который будет работать именно для вас:

1️⃣Определите свои приоритеты.
Какие изменения вы планируете на ближайшее время? Это может относиться к работе, здоровью, семье, хобби.

2️⃣Учитывайте свои биоритмы.
Запланируйте сложные задачи на периоды, когда вы чувствуете себя бодро.

3️⃣Создайте базовую структуру дня.
Утро/День/Вечер. Какие обязательные занятия есть в эти периоды? А где здесь ваше свободное время?

4️⃣Установите реалистичные временные рамки.
Не забывайте включать в расписание перерывы и время для себя во время работы. Планируйте сон.

5️⃣Добавьте ритуалы для комфорта.
Короткие прогулки, дыхательные упражнения, чайная пауза, чтение, чашка кофе в тишине.

6️⃣Планируйте время для физической активности.

7️⃣Уделяйте внимание питанию.
Как вы будете ужинать на этой неделе? Какие продукты нужно докупить, возможно, сделать заготовки?

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

Эту и другие темы мы обсудили на образовательной лекции в рамках проекта «Московское долголетие»
⬇️⬇️⬇️

🚩 Марафон полезных привычек: неделя №5
Один осознанный прием пищи: без гаджетов и ТВ

#марафон_можно

📌 Для чего

Когда мы едим под сериал, скроллим ленту или «заодно читаем статью», наш мозг не замечает, что происходит во рту и в желудке.
Это снижает осознанность, вы не распознаете сигналы о насыщении ➡️ увеличивается риск переедания.

📌 Как действовать

Попробуйте один раз в день по-настоящему поесть — без экрана, телефона, новостей и даже книги. Только вы и еда.

И вот что можно сделать вместо ленты новостей:

▪️ Посмотрите внимательно на вашу еду. Какие у неё цвета? Текстура? Как она выглядит на тарелке?
▪️ Почувствуйте аромат. Что вы чувствуете, когда вдыхаете запах блюда?
▪️ Попробуйте прикоснуться к еде, если это возможно: холодная, гладкая, сухая?
▪️ Ощутите вкус. Сладкое? Солёное? Кислое? Горькое?
▪️ Жуйте медленно. Почувствуйте, как меняется вкус, когда вы пережёвываете.
▪️ Заметьте, какие чувства возникают в процессе. Удовольствие? Радость? Спокойствие?

📌 Что это даёт?
Это простое упражнение:
✨ помогает замедлиться
✨ снизить риск эмоционального переедания
✨ лучше почувствовать насыщение
✨ получить больше удовольствия от привычной еды

Попробуйте один приём пищи в день превратить в такую практику. К концу недели вы удивитесь, как меняется ваше отношение к еде.

💬 А вы часто отвлекаетесь во время еды? Сложно ли есть без телефона или телевизора?

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

«Когда ты уже разобрался со своим голодом и аппетитом, но вдруг кто-то заварил лапшу с усилителями вкуса»

#мемы_можно

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

ЧТО НА САМОМ деле дает метод тарелки?

Вы наверняка знаете о методе тарелки, мы периодически упоминаем его в постах. Но почему же именно этот метод?
Чем он так хорош?

Привет, это Елена Владимирова — нутрициолог «МОЖНО Есть». Записала для вас разбор метода, чтобы вы точно знали: как, зачем, почему и "с чем эту тарелку едят"
Смотрите ☝️

На следующей неделе сниму для вас разбор приема пищи по методу тарелки, и обсудим на примере, как собирать сбалансированный рацион. Что скажете?

🔥 - такой разбор нам нужен
🙏 - не использую метод тарелки

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

🚩 Марафон полезных привычек - завершается 4-я неделя. И впереди еще много интересного и полезного!

Удалось ли вам добавить больше фруктов и ягод в рацион?

🔥 - если освоили привычку
🙏 - если только присоединились к марафону
❤️ - просто похвалить себя

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

#Подборка ценных рекомендаций от нутрициологов «МОЖНО Есть»

28 марта — Всемирный день нутрициолога

❤️ Поздравляем специалистов Центра с профессиональным праздником!

По этому поводу мы подготовили для вас подборку ценных рекомендаций:

❤️ Елена Владимирова — нутрициолог «МОЖНО Есть»
▪️7 продуктов для сохранения молодости
▪️Можно ли похудеть на готовом рационе "в коробочках"?

❤️ Анастасия Решетникова — нутрициолог «МОЖНО Есть»
▪️Масхо гхи - самый полезный источник жиров?
▪️4 быстрых и вкусных завтрака

❤️ Людмила Петрова — врач, детский нутрициолог «МОЖНО Есть»
▪️Грань между избирательностью и РПП у ребенка
▪️Питание при аллергии на белок коровьего молока

🥳 Нутрициологи принимают поздравления в комментариях!

🍏ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

Чай матча: польза или мода? 🍵✨

Матча – японский порошковый зелёный чай, который превратился в настоящий культ. Ему приписывают антиоксидантные, жиросжигающие и даже антидепрессивные свойства. Но так ли он уникален?

Как маркетологи сделали из матча суперпродукт:

▪️ В 2015–2016 годах он стал популярным в США благодаря социальным сетям и модным кафе, где матча подавали в виде латте и смузи.
▪️ Бренды начали продвигать его как напиток молодости, похудения и долголетия, сравнивая с «эликсиром самураев».
▪️ Инфлюенсеры подхватили тренд – чай матча стал обязательным атрибутом ЗОЖ-блогов.

📌 А что говорят исследования?

◾️ Антиоксидантные свойства
Матча действительно содержит катехины, обладающие выраженной антиоксидантной активностью.
Но содержание этих веществ сопоставимо с обычным зелёным чаем.

◾️Влияние на уровень стресса и настроение
Некоторые исследования на животных показывают, что матча может снижать тревожность и действовать как лёгкий антидепрессант.
Но для людей подтверждений пока недостаточно.

◾️Ускорение метаболизма и снижение веса
Матча действительно может немного ускорять обмен веществ — в основном за счёт кофеина. Этот эффект не уникален и свойственен любому зелёному чаю.

Чайная ложка порошка матча содержит около 60–70 мг кофеина. Для сравнения, чашка сваренного кофе объемом 240 мл содержит около 95 мг кофеина. Обращайте внимание на этот факт, когда принимаете решение о вечернем чаепитии 😉

Матча — напиток с приятным вкусом и красивым цветом. Если он вам нравится – наслаждайтесь! Но пользы в нём не больше, чем в привычном зеленом чае.

#суперфуды

❤️ - если любите матча
🔥 - если узнали что-то новое

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

🍽 Детские РПП ≠ взрослые: в чём разница?

Мы часто говорим о расстройствах пищевого поведения (РПП) у взрослых — человек сверх фиксирован на ограничениях в питании, испытывает страх перед набором веса, связывает свой успех или неудачи исключительно с весом и возможностью «держать себя в рамках».

*Важное значение имеет генетика и другие факторы развития РПП.

Но у детей до 10-12 лет всё выглядит иначе. Понять, что у ребенка начинает формироваться расстройство, а не просто «очередной каприз» очень важно

Привет, это Людмила Петрова — врач, детский нутрициолог «МОЖНО Есть», ведущая чата поддержки для мам и автор полного руководства по введению прикорма.

Недавно мы говорили о том, где грань между избирательностью в еде и РПП у ребенка.

А сегодня разберем отличия детских расстройств пищевого поведения от взрослых — простым языком и на примерах:

◾️Мотивация: не тело, а тревога
У взрослых РПП чаще связаны с непринятием образа тела:
«Я поправился на 2 кг — всё, нельзя есть», «У меня бока, не буду ездить в отпуск, а то все их увидят».

У детей всё по-другому.
Причины — сенсорная гиперчувствительность, тревожность, негативный опыт. Например:

▪️ Ребёнок подавился и теперь боится жевать
▪️ От еды всегда пахло «не так» — мозг регистрирует это как угрозу
▪️ Ребёнку строго запрещали сладкое — теперь он ест его тайком

◾️Как проявляются РПП
У взрослых это может быть:
▪️ Чрезмерные ограничения
▪️ Переедание и вина
▪️ Компенсации: голодание, рвота, спорт «в наказание»

У детей чаще:
▪️ Отказ от еды
▪️ Сильная избирательность: едят только несколько определенных продуктов.
▪️ Страх: «откусить»/«проглотить»/«попробовать новое»

◾️Кто влияет?
У взрослых — чаще социум, «диетическая культура», личные установки.

На детей-дошкольников чаще всего влияет семья, а позже уже может добавляться влияние школы, сверстников.

Как едят дома, как родители относятся к телу и еде, как реагируют на «не хочу есть» — всё это формирует пищевое поведение ребёнка.

🥣 Если ребёнок ест только определённые продукты или боится еды — это не «баловство», а повод обратиться к специалисту.

В Центре «МОЖНО Есть» мы работаем с нарушениями и расстройствами пищевого поведения у взрослых и детей — в научном подходе, бережно и индивидуально.

Поддержка — есть. И помощь — тоже. 💚

Записаться на консультацию

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

Простые изменения привычных блюд принесут пользу для сердца, фигуры, качества и длительности жизни!

Рыба вместо жареной курицы. Коричневый рис вместо белой муки. Горсть орехов вместо чипсов. Оливковое масло вместо сливочного. И побольше свежих овощей и фруктов.

Всё это — о средиземноморской диете.

«Средиземноморская диета» сформировалась не как система ограничительного питания, а как набор полезных пищевых привычек жителей Греции и Италии.

Не зря же слово «диета» переводится с греческого как «образ жизни».

И пусть нам не так легко доступны продукты средиземноморья — мы вполне можем взять для себя полезные основы здорового питания и жизненных принципов итальянских и греческих долгожителей.

Основы средиземноморского образа жизни очень просты:

МНОГО 🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏

▪️Двигайтесь.
▪️Проводите время с близкими и друзьями, принимайте пищу в хорошей компании.
▪️Ешьте много овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов, бобовых, зелени, рыбы и морепродуктов, заправляя все это оливковым маслом первого отжима.

Умеренно🍏🍏🍏🍏🍏🍏

Ешьте птицу, яйца, твердый сыр, молочные и кисломолочные продукты

Ешьте иногда 🍏🍏🍏

Красное мясо

Исключите или употребляйте крайне редко 🍏

▪️Сладости и сладкие напитки
▪️Продукты, содержащие трансжиры (фастфуд, кондитерские изделия и т.д.)
▪️Мясные продукты промышленной обработки (колбасы, сосиски и т.д.)

5-летнее исследование, результаты которого были опубликованы в 2013 году, доказало положительный эффект средиземноморского образа питания и существенное сокращение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний у участников. В исследовании приняли участие 7447 человек!

#ПопулярныеДиеты

Как обычно, все гениальное — просто!

А вам близки принципы «средиземноморской диеты»?
Что из этого есть в вашей жизни?

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

🚩 Марафон полезных привычек: неделя №4
Добавляем фрукты и ягоды в ежедневный рацион

#марафон_можно

Фрукты и ягоды входят в базовый продуктовый набор и важны не только для здоровья, но и для снижения веса.

🍓 Почему это важно:
▪️ Содержат витамины C, гр. B, бета-каротин, а также железо, калий и клетчатку.
▪️ Имеют низкую калорийность — всего 50–60 ккал на 100 г.
▪️ Помогают снизить тягу к сладкому благодаря естественному сладкому вкусу.

Фрукты можно:
*️⃣ есть на перекус;
*️⃣ добавлять к основным приёмам пищи;
*️⃣ есть в любое время дня и даже вечером.

✖️ Мифы, которым не стоит верить:
▪️ «Фрукты мешают похудению»
▪️ «Нельзя есть фрукты вечером»
▪️ «Фрукты нужно есть только отдельно от остальных приемов пищи»
Все эти утверждения — не имеют научной основы.
Главное — умеренность.

📌Как действовать:
На этой неделе следите, чтобы в вашем рационе было 2–3 фрукта в день.

Это может быть яблоко, банан, киви, апельсин. В мае обязательно включите сезонные ягоды: клубнику, черешню.

Какие фрукты и ягоды добавите в рацион на этой неделе? Делитесь в комментариях 👇

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

Принимаем взрослое взвешенное решение и меняем фитнес-клуб на прогулку 😉😊

#мемы_можно

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

Видимо, медленный Ютуб — это новый метод похудения! 😁 ⠀

Кстати, а вы знали, что трапеза перед экраном может быть причиной развития регулярных перееданий?

Когда вы увлечены видео или сериалом, вы часто не замечаете, что съедаете лишнее.
⬇️
Немного «лишнего» каждый день — и вот он, избыточный вес.

Едите за просмотром видео?

🔥 - оставлю фитнес-тренера без работы и перестану есть перед ТВ
❤️ - узнал(а) что-то новое
👍 - не ем за просмотром видео

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

Ягоды годжи: реальная польза или фейк?

Традиционная китайская медицина приписывала ягодам годжи способность укреплять иммунитет, улучшать зрение и продлевать молодость. Но настоящий бум популярности у этих ягод начался в 2000-х, когда их начали продвигать как #суперфуды

🔄 Как маркетологи сделали годжи культовым продуктом:

▪️ В 2004 году об их уникальных свойствах написали Bazar (Австралия) и Los Angeles Times (США).
▪️ Голливудские звезды (Мадонна, Стинг, Мик Джаггер, Кайли Миноуг) подхватили тренд, и ягоды стали популярными в индустрии ЗОЖ.
▪️ Бренды активно рекламировали годжи как средство для омоложения, похудения и укрепления здоровья. Куда их только не добавляли для «усиления эффекта».

📌 А что говорят исследования?

Ряд исследований был проведен: изучалось влияние ягод на настроение и энергию и даже защита от ультрафиолета.

Но швейцарские ученые провели анализ существующих исследований и не нашли доказательств уникальной пользы ягод годжи.
⬇️
Они действительно содержат витамины и антиоксиданты, но не превосходят по этому показателю привычные нам ягоды – чернику, клюкву или облепиху.

Есть ягоды годжи МОЖНО. Надеяться на чудо – нет.

Не стоит ждать волшебного эффекта от обычной ягоды, которая растет на другом конце света. Гораздо эффективнее обратить внимание на локальные ягоды (свежие или замороженные), а также на баланс в питании и разнообразие рациона.

А вы пробовали ягоды годжи? Напишите в комментариях, как они вам? 👇😊

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

🌿МИНИ-ГАЙД по самым высокобелковым растительным продуктам

Привет! На связи Наталья Круглова — врач-диетолог, руководитель центра «МОЖНО Есть», автор книги «Вегетарианство для начинающих».

Сегодня, 20 марта, Всемирный день без мяса.

Вы наверняка знаете, что нашему организму необходимы незаменимые аминокислоты. Чтобы получить их все из растительной пищи, ваше питание должно быть максимально разнообразным.

Если вы придерживаетесь вегетарианского питания или поститесь, обязательно сохраняйте эти карточки ☝️И включайте разные виды растительного белка в свой рацион.

Читайте также:

◾️МИФ: вегетарианство опасно, потому что растительный белок неполноценен

◾️7 фактов о вегетарианстве

В онлайн-центре «МОЖНО Есть» мы помогаем разработать полноценный вегетарианский/веганский рацион, а также выстроить питание в период поста. Обращайтесь!

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

🍏 Что в ваших ланч-боксах? Разбираем питание офисных сотрудников

Как выглядит обед в разгар рабочего дня? Чаще всего — это что-то быстрое, удобное и сытное. Но насколько сбалансирован такой рацион?

В «МОЖНО Есть» обращаются не только частные клиенты, но и компании, которые заботятся о питании и здоровье своих сотрудников.
⬇️
В этот раз команда «МОЖНО Есть» провела разбор ланч-боксов сотрудников компании «Инстамед» (сеть медицинских центров) и дала рекомендации по улучшению питания без лишних сложностей.

Для чистоты эксперимента мы попросили не предупреждать сотрудников о том, что мы планируем разобрать их обеды.

🔍 Что мы увидели?

Большинство контейнеров содержат основные макронутриенты, но не всегда в правильных пропорциях. Иногда не хватает овощей, цельнозерновых продуктов и полезных жиров.

Некоторые сотрудники сталкиваются с пропусками приемов пищи, что может приводить к вечернему перееданию и снижению уровня энергии.

💡 Что можно улучшить?

Диетолог и нутрициолог «МОЖНО Есть» разобрали рацион нескольких сотрудников, дали персональные рекомендации и объяснили, как сделать питание сбалансированным без усложнений👇

СМОТРЕТЬ разбор ланч-боксов

Вы так же заботитесь о благополучии сотрудников? Мы будем рады предложить индивидуальные решения для вашей команды (консультации, лекции, мастер-классы, чат сопровождения).
Наше предложение в конце этой статьи☝️

А если вы хотите разобраться лично с причинами лишнего веса всего за одну встречу — приходите на диагностическую консультацию.

Она проходит сразу с двумя специалистами: нутрициологом/диетологом и психологом.

В результате вы получите четкий и эффективный маршрут к достижению вашей цели. И дальше вы сможете двигаться по нему самостоятельно или вместе со специалистом 👌

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

⚡️В России предложили запретить продажу фастфуда не достигшим 18 лет гражданам.
Нужно ли ограждать детей и подростков от такой еды?

Онлайн-центр «МОЖНО Есть» пригласили в эфир радиостанции «Говорит Москва» — психолог центра Наталия Сницар дала свое экспертное мнение на эту актуальную тему.

В прямом эфире обсудили:

▪️Улучшит ли запрет на фастфуд питание детей и подростков?
▪️Что такое фасфуд и почему это вредно?
▪️Есть ли альтернативы фастфуду?
▪️Возможно ли создать здоровый фастфуд?
▪️Бургер раз в неделю - это вредно?
▪️Есть ли ситуации, когда фастфуд - лучший выбор?
▪️Почему раньше "ели и похуже", но не поправлялись?
▪️Как и чем можно сформировать у подростков ответственную позицию в отношении своего здоровья?

А вы как думаете, нужно ли запрещать продажу фастфуда детям и подросткам?

🔥 - можно запретить, но это не поможет
👍 - однозначно запретить
❤️ - не нужно запрещать

🍏ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

🚩 Марафон полезных привычек: неделя № 3

Делаем легкую зарядку прямо в кровати.

#марафон_можно

📌Минимальная физическая активность приносит большую пользу — даже если это 5-минутная зарядка сразу после пробуждения.

Делайте эти 7 простых упражнений, чтобы чувствовать себя энергично весь день:

1. Медленно потянитесь.

2. Подтяните к себе одно колено и вращайте стопой. Затем поменяйте ноги.

3. Book opening.
Повернитесь на бок и начните раскрывать только грудную клетку, как будто вы раскрываете книгу.
Затем положите обе лопатки на кровать и вращайте всей рукой в одну сторону, а потом в другую.
Повторите на другом боку.

4. Встаньте на четыре точки опоры.
Вращайте всей спиной в одну и в другую стороны. А потом опустите ягодицы на пятки и вытяните позвоночник.

5. Сядьте на подушку. Ноги скрестите в удобном положении или так, как показано на видео, позиция называется "русалка". Выполняйте наклоны в одну и в другую сторону. Потом поменяйте положение ног.

6. Сядьте со скрещенными впереди ногами и начните делать волну вперед и назад.

7. Помассируйте всю голову и уши обеими руками, разогрейте ладони и «умойтесь» ими.

❤️Улыбнитесь и поблагодарите себя за хорошее начало дня!

Смотрите и сохраняйте видео ☝️ Желаю вам бодрой недели!

P.S. Эти упражнения можно выполнять во время беременности, кроме положения на спине в третьем триместре. При необходимости проконсультируйтесь с вашим врачом.

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

Кстати, считается 😉😄

#мемы_можно

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

«Похудеть просто: меньше ешь и больше двигайся». Так ли это на самом деле?

Привет, это Елена Владимирова — нутрициолог «МОЖНО Есть». Если бы всё было так просто, все давно бы уже похудели, а мы — не вели бы этот тг-канал.

Чаще всего первое, что мы делаем в «МОЖНО Есть», — это анализируем ресурсы клиента. Иногда оказывается, что вес не уходит именно по этой причине — недостаток сна или низкое его качество.

Исследования показали: участники, которые спали всего 5 часов, ели больше в среднем на 300 калорий в день, чем те, которые спали достаточно.

Не зря вчера весь мир отмечал День сна👌

Как связан сон и вес, рассказала подробно на видео☝️

А как у вас дела с качеством сна?

🔥 - сплю больше 6 часов
❤️ - сплю не менее 8 часов
🙏 - регулярный недосып

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

🚩 Марафон полезных привычек - вторая неделя близится к завершению! Вы такие молодцы 👏

Удалось ли вам внедрить новую привычку и научиться различать голод и аппетит?

Делитесь, как всё прошло?👇

🔥 - если освоили привычку
🙏 - если только присоединились к марафону

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

Мастер-класс «Питание на удаленке: наладить рацион, перестать переедать и повысить продуктивность» + неделя сопровождения в чате от специалистов «МОЖНО Есть» стартует уже завтра, 15 марта.

Супер лояльная цена (1950 руб.), чтобы вы могли сделать простой первый шаг к стройности и сбалансированному питанию ❤️

Чтобы попасть на живую встречу с нутрициологом и выстроить рацион за неделю, ставьте ➕ в комментариях.

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

⚡️Главная ошибка худеющих: использование недоказательных методов и отсутствие системы.

Об этом в прямом эфире утреннего шоу рассказала Наталья Круглова - врач-диетолог, руководитель «МОЖНО Есть»

❓С чего же начать выстраивать свою систему снижения веса?

◾️Метод тарелки, о котором говорит Наталья на видео.

◾️Почему у многих не получается «худеть на коробочках» и готовых рационах?

◾️Мифы из серии «отложится в жир, если...»

◾️Как оставить лакомства в рационе и при этом худеть?

Вопросов много, но есть хорошая новость!

В этом тг-канале диетологи, нутрициологи и психологи с научным подходом отвечают на ваши вопросы и помогают снизить вес здоровыми способами!

Оставайтесь с нами ❤️

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

Когда бить тревогу?
Грань между избирательностью и РПП у ребенка.

Привет, это Людмила Петрова — врач, детский нутрициолог «МОЖНО Есть», ведущая чата поддержки для мам и автор полного руководства по введению прикорма.

Самое часто встречающееся расстройство пищевого поведение у детей до 5 лет: избегающее/ограничительное расстройство пищевого поведения ИОРПП (ARFID - Avoidant/Restrictive Food Intake Disorder)

Этот диагноз относительно новый, он появился в DSM-5 в 2013 году, а в МКБ-11 только в 2023, к сожалению, о нем мало знают даже педиатры, которые первыми должны заподозрить это состояние у ребенка.

Когда я объясняю мамам различие между нормой и патологией, я обычно показываю вот такую схему☝️ (на картинке к этому посту).

На ней виден весь спектр нарушений питания:

🟢 Пищевая неофобия — это то, что встречается у примерно 50% детей в возрасте от 2 до 5 лет. Чаще всего проходит само по себе.

🟡 Избирательное питание (picky eaters):

▪️Может пройти самостоятельно.
▪️Рацион питания при этом хоть и ограничен, но включает в себя хотя бы 1-2 продукта в каждой из 5 основных групп: овощи и фрукты, зерновые продукты, белковые продукты, молочные продукты, жиры и масла.
▪️Дети с избирательностью в питании могут отказываться от новой пищи, но не испытывают сильного страха или тревоги при виде незнакомых блюд.
▪️Нет значительного влияния на физическое здоровье, вес или рост, так как питание хоть и ограничено, но все же покрывает базовые потребности организма.
▪️Могут со временем адаптироваться и постепенно начать употреблять новые продукты при правильном подходе.

🔴 ИОРПП (ARFID):
▪️Ребенок может отказываться от целых продуктовых групп (например, все овощи, весь белок животного происхождения).
▪️Часто проявляет выраженную тревожность или даже страх перед едой определённой текстуры, цвета или вида и может испытывать стресс даже при её приближении к тарелке.
▪️Ограниченность в питании часто приводит к дефицитам питательных веществ, недостаточному весу или задержке роста, что требует медицинского вмешательства.
▪️Стойкое избегающее поведение. Давление или попытки заставить пробовать новую еду могут усугубить проблему.

ARFID бывает разным по степени тяжести.
Ребенок может избегать всего одного определенного продукта, с которым был связан неприятный эпизод, а может сохранить в своем рационе всего 1-2 продукта.

К кому обращаться: врач-педиатр может заподозрить РПП, для постановки диагноза — к психиатру, к психологу и нутрициологу — для коррекции питания и работы с пищевым поведением.

Если вам нужна помощь, онлайн-центр «МОЖНО Есть» подберет вам подходящего специалиста или направит к тому, кто сможет помочь.

Ставьте ➕ в комментариях, если хотите узнать о детских консультациях в Центре

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

Упражнение «Описывая свое дыхание»
Практики осознанности для укрепления здоровья

Привет! На связи Ольга Тонкова-Кузнецова — клинический психолог, основатель «МОЖНО Есть».

Это упражнение из диалектической поведенческой терапии направлено на развитие осознанности и регуляции эмоций.

Для чего будет полезно:

▪️При тревоге и стрессе – помогает снизить уровень напряжения.
▪️ При эмоциональных всплесках – возвращает в момент «здесь и сейчас».
▪️ Для улучшения концентрации – развивает осознанность и внимание.
▪️ В работе с импульсивностью – учит замечать свои реакции и контролировать их.

Это упражнение любят мои клиенты/пациенты, и я практикую обязательно в своей жизни!

Как делать упражнение:

1. Закройте глаза и начинайте наблюдать своё дыхание. Не регулировать, не анализировать, просто осознанно отслеживать: вдох и выдох.

2. Наблюдайте, как воздух входит в ваше тело через нос, на вдохе воздух более прохладный, на выдохе — более теплый.

3. Замечайте, какой длины ваши вдохи и выдохи.

4. Чувствуйте, как расширяется и опадает грудная клетка, слегка приподнимается и опускается живот.

5. Прислушайтесь, как звучит ваше дыхание.

6. Обратите внимание на аромат воздуха в пространстве вокруг.

В течение дня попрактикуйте навык описания своего дыхания:

✔️Каждый раз, совершая дыхательный цикл, на вдохе осознавайте: "Я вдыхаю",
на выдохе: "Я выдыхаю".

Помните о дыхании животом.

Отмечайте и подсчитывайте начало каждого следующего вдоха словами "Я вдыхаю, один (два, три...)".
Медленно выдыхайте, отмечая: "я выдыхаю, один (два, три...).

Продолжайте до 10, а затем начните с 1. Если собьетесь со счета, снова начните с 1.

✔️ Начните вдыхать мягко и в обычном ритме, используя дыхание животом. Описывайте дыхание в уме: "Я вдыхаю как обычно". Сделайте три цикла дыхания. Сделайте четвертый вдох глубже и длиннее. Отмечайте в уме: "Я делаю более глубокий вдох".
Осознавайте выдох: "Я делаю более длинный выдох". Повторите три раза.

✔️ Следите за тем, как воздух входит и выходит. Произносите в уме: "Я вдыхаю и слежу за вдохом от его начала до его конца. Я выдыхаю и слежу за выдохом от его начала до его конца."

Практикуйте с удовольствием и каждый день маленькими шагами идите к своей большой цели — укрепление здоровья!

❤️ - если сохранили упражнение

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

Весенний авитаминоз. Что делать?

С этим вопросом ведущие утреннего шоу обратились к Евгении Нуждиной — врачу-эндокринологу, диетологу «МОЖНО Есть».

Смотрите видео ☝️и вы узнаете:

▪️Что происходит с организмом в переходный период?

▪️На что в первую очередь обратить внимание? Что может указывать на авитаминоз?

▪️Как компенсировать недостаток витаминов? С чего начать?

▪️Витамины из аптеки. На что ориентироваться при выборе?

☝️Лучше всего витамины усваиваются из сбалансированного питания. Чтобы забыть о слове «авитаминоз»,

приходите на мастер-класс и выстройте свой рацион всего за 7 дней с поддержкой специалистов «МОЖНО Есть»

💾Дата проведения живого мастер-класса: 15 марта в 11:00

⚡️Стоимость мастер-класса с программой поддержки всего 1950 руб.

Ставьте ➕ в комментариях, если хотите посетить мастер-класс.

🍏 ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»

#Подборка ценных рекомендаций от диетологов «МОЖНО Есть»

10 марта — Всемирный день диетолога

❤️ Поздравляем диетологов Центра с профессиональным праздником!

По этому поводу мы подготовили для вас подборку ценных рекомендаций:

❤️ Наталья Круглова — врач-диетолог, руководитель центра «МОЖНО Есть»
▪️Антиоксиданты. Что это и где их взять?

❤️ Екатерина Бацких - врач-диетолог, эндокринолог «МОЖНО Есть».
▪️Кето-диета: быстрый способ похудеть или опасный эксперимент?

❤️ Евгения Нуждина — врач-диетолог, эндокринолог «МОЖНО Есть»
▪️Можно ли вылечить плохое настроение?

❤️ Дарья Карпелянски — врач-диетолог, психолог-консультант «МОЖНО Есть».
▪️Существует ли зависимость от сахара?

❤️ Екатерина Шебедя - врач-диетолог «МОЖНО Есть»

🥳 Диетологи принимают поздравления в комментариях!

🍏ТГ-канал центра «МОЖНО Есть»