Набор в новую ДБТ-группу
🗓 Старт: 5 мая по пн
🕐 Время: 13:00–15:30 мск
📌Формат: онлайн, с перерывом

Если ты давно задумывалась о ДБТ-группе — это тот случай, когда лучше не откладывать.
Почему?

📌 Это дневное время.
А таких групп почти не бывает — большинство людей просят вечер, и логично, что новые потоки мы открываем именно туда.
Поэтому в обозримом будущем дневных групп больше не планируется.
Если тебе подходит именно такой ритм (пока ребёнок в садике, до начала рабочей смены) — лучшее время для старта сейчас. Или ты находишься в часовой зоне +4 и больше часов от Москвы.

📌 Это классический 24-недельный ДБТ-тренинг.
С практикой, поддержкой, подробной разборкой навыков и живым человеческим отношением.
Мы не просто читаем слайды, а учимся:
🔘как не срываться, когда всё трясёт,
🔘как выбирать реакцию, а не катиться по привычке,
🔘 как быть в отношениях без постоянных качелей и боли,
🔘 как выдерживать себя, не разрушая.

📌Если ты читаешь посты и они откликаются — это та самая точка перехода от «понимаю» к «делаю».
Сначала — интервью, записаться у Полины @jolina_pu
Там мы узнаем друг друга, поймём, подходит ли тебе группа, расскажем, как всё устроено, и ответим на все-все вопросы.

📎 Чтобы записаться на бесплатное интервью — пиши Полине: @jolina_pu

Ладони вверх. Не чтобы сдаться — чтобы перестать воевать.

Иногда всё внутри напряжено.
Плечи становятся щитом. Челюсть — бронёй.
Ты будто готовишься защищаться. Или уже в бою. Даже если перед тобой не враг, а кто-то близкий. Или просто день, который пошёл не так.

В такие моменты в ДБТ мы используем навык, который сначала может показаться символическим — ладони готовности.
Но он работает.

Это способ телом сказать себе: “Я прекращаю борьбу с реальностью.”

✨Не упрямое “будет по-моему.” А готовность признать: всё уже есть таким, каким есть.
И действовать — исходя из этого.

😍Как это сделать:
🔘Прими устойчивую позу — сидя или стоя.
🔘Опусти плечи. Заметь дыхание. Не меняй его — просто обрати внимание.
🔘Прикрой глаза.
🔘Представь ситуацию или человека, который вызывает раздражение или напряжение примерно на 3–4 из 10. Начинай с простого.
🔘Сожми кулаки. Напряги руки на несколько секунд. Почувствуй сопротивление, напряжение, желание контролировать.
🔘Затем медленно разожми кулаки. Поверни ладони вверх. Пусть они свободно лежат на коленях или вдоль тела.
🔘Побудь в этом положении. Заметь, что происходит внутри — в теле, в мыслях, в эмоциях.

Если внутреннее напряжение не уходит, можно сказать себе:
“Я могу остановиться. Я могу перестать бороться с тем, что уже есть.”

Просить — страшно. Но это навык, который меняет отношения

Кажется, это просто: подошёл — сказал — получил.
Но если ты когда-то просила — и тебе отказали, осмеяли, проигнорировали — просить становится чем-то почти невозможным.

«Мне неудобно»
«Это глупо»
«Лучше промолчу, чем услышу “нет”»

Многие из нас годами молчат — и надеются, что нас поймут без слов.
Но правда в том, что просить — это не про слабость. Это про заботу о себе. И про честность с другим.

📌В ДБТ есть конкретный навык-акроним, который помогает просить ясно, спокойно и с уважением к себе и другому - ПОПРОСИ.

Вот как это работает:
🔘 П — Перечислите факты. Коротко и по сути: что именно произошло?
🔘О — Опишите своё отношение. Что вы чувствуете? Почему это важно именно вам?
🔘П — Попросите, что хотите. Прямо. Не через намёки.
🔘Р — Расскажите, почему это хорошо. Чем это улучшит вашу связь, ситуацию, контакт?
🔘О — Обсудите варианты. Если не так — то как? Где можно найти компромисс?
🔘С — Стойте на своём. Спокойно. Без давления. Без «ну ладно, неважно».
🔘И — Изобразите уверенность. Даже если тревожно — держитесь за то, что важно.

📌Сначала может быть неловко. Тревожно. Даже страшно.
Но чем чаще ты пробуешь, тем чётче появляется ощущение:
«Я могу. Я имею право говорить о своих потребностях. Даже если не всегда получаю то, что прошу».

✏️Это не способ “добиться своего любой ценой”. Это способ оставаться в контакте — с собой и другим. Без срывов. Без молчаливой обиды. Без выгорания от «я всегда для всех, а никто — для меня».

Вот смотришь на навыки — вроде понятно. Где-то даже становится легче.
Попробовала дыхание, СТОП, технику 5-4-3-2-1.
И вроде бы всё правильно.

Но глобально — не меняется. Эмоции всё так же накрывают, реакции повторяются, а внутри больно и нестабильно.

И вот здесь включается сила группы.

📌На группе ты не просто узнаёшь навык — ты его отрабатываешь.
Не один на один с экраном, а в живом контакте. Со структурой, поддержкой, обратной связью. Так знание становится действием. И ты не одна, рядом идут другие участники.

📌 Ты слышишь, как другие справляются.
С похожей болью, срывами, мыслями. Видишь, что ты — не один и не «неисправный». Это даёт силы и поддерживает на пути освоения навыков.

📌 Ты учишься быть в контакте.
Проверяешь, как говорить о себе, где ставить границу, как быть в отношениях — не разрушаясь и не растворяясь.

📌 Ты приходишь регулярно.
Это даёт ритм и устойчивость. Ты вкладываешься в себя системно, а не только в моменты кризиса.
В ДБТ мы учимся надевать спасательный жилет на берегу — до того, как начнётся шторм.

📌 Ты в среде, где тебя поймут.
Со всем прошлым опытом, с болью, с реакциями. Здесь ты не одна.
И никто не скажет: «ну ты просто подумай позитивно».

📌 Ты начинаешь видеть изменения.
Постепенно. Шаг за шагом становится легче. Боль не исчезает, но на группе ты учишься её выдерживать. И это меняет всё.

💬 Читать посты — это как поставить рядом рюкзак с инструментами.
А группа — это как начать ими пользоваться.
Под руководством. Вместе. С ошибками, пробами и реальными результатами.

Если ты чувствуешь, что готова перейти от чтения к практике — мы рядом.
Можно начать с интервью: расскажем, как всё устроено, ответим на вопросы и поможем понять, подойдёт ли тебе этот формат.

✏️Записаться на бесплатное интервью: @jolina_pu
записывайся даже если сомневаешься, мы расскажем подробнее про ДБТ, узнаем твою ситуацию и дадим наши рекомендации, при необходимости перенаправим к другим специалистам

Ближайшие группы инфо

❓Часто задаваемые вопросы:
🔘Как проходит группа?
🔘Как понять поможет ли мне группа?
🔘Есть ли у меня ПРЛ?
🔘ДБТ при БАР

Ты уже делаешь шаги.
И ты можешь — ещё один. Уже не в одиночку.

Спасибо всем, кто участвовал в выборе нового логотипа. Голосование было напряжённым — несколько вариантов шли почти вровень.

И вот — мы готовы показать вам обновлённое лицо канала.
📌 Не теряйте нас: мы всё те же — ДБТ Challenge.
Медиа о ДБТ-навыках, эмоциональной регуляции, жизни с ПРЛ, БАР, кПТСР, зависимостями и внутренними качелями. Просто с новым логотипом.

Спасибо, что вы с нами.
Ваша поддержка — это и есть устойчивость, которую мы создаём вместе.

Признаки, что ты перестаешь жить в аварийном режиме

Поставь лайк, если:

✔️ Видишь первые цветы, хотя завтра квартальный отчёт
✔️ Вместо "зачем вообще жить?" ловишь "хочу тот рожок, как в детстве"
✔️ Сломанный телефон = "понесу в ремонт", а не "вечно у меня не получается"
✔️ Можешь лечь спать, оставив недоделанное на завтра
✔️ После ссоры думаешь "нужно обсудить", а не "меня ненавидят"
✔️ Забываешь понервничать там, где раньше загрузилась бы на три дня

...и самое главное — если читаешь это и понимаешь:
О, а ведь и правда что-то изменилось✨

Когда накрывает — сначала СТОП.

Ты в панике. Всё внутри сжимается. Хочется сделать хоть что-то — крикнуть, написать, уйти, спрятаться, укусить кого-нибудь (словами или по-настоящему). Знакомо?

А теперь — представь, что ты жмёшь на внутреннюю паузу.
Как в кино.
И появляется выбор.

🟣Навык «СТОП» — экстренная кнопка, которая помогает не усугубить ситуацию, когда эмоции зашкаливают. Это навык из блока стрессоустойчивости в ДБТ. Его цель — пережить сложный момент, не навредив себе и не разрушив отношения.

Что значит СТОП?

S (Stop) — Стоп.
Физически остановись. Не пиши, не говори, не бей посуду. Просто замри. Это даёт шанс прервать автоматическую реакцию.

T (Take a step back) — Только сделай шаг назад.
Мысленно (а если нужно — и физически) отойди от ситуации. Подыши. Дай себе хотя бы пару секунд.

O (Observe) — Осмотрись.
Что происходит? Что ты чувствуешь? Что говорит тело? Каковы факты?
Ты — наблюдатель, не участник драмы.

P (Proceed mindfully) — Попытайся действовать осознанно.
Теперь решай, что действительно стоит сделать. Какой шаг будет на пользу тебе, отношениям, твоим долгосрочным целям?

📌 Это не про игнорирование эмоций. Это про паузу. Про возможность выбрать.
И именно в этой паузе — наша сила.

«Я тебе нужна?» → «Я мне нужна» 

— Ты точно не справишься без него. 
— А кто тогда в прошлый раз нашла работу? 
— Но это же случайность! 
— А кто пережила тот жуткий день в апреле? 
— Э-э... Ну, я. 
— Вот и ответ.

О чём этот диалог: 
Зависимость — как слепое пятно. Она заставляет забывать, что ты уже делала это без него: 
— Просыпалась и завтракала 
— Смеялась над глупым мемом 
— Даже плакала — но потом шла дальше 

Разрыв болит. Но это не первая твоя потеря — и, как все предыдущие, она станет просто страницей в твоей истории.

🖐 Техника 5-4-3-2-1: отвлечься и вернуться в момент здесь и сейчас

Бывало ли у тебя так: мысли скачут, тревога накатывает, тело напряжено, а разум уносит то в прошлое, то в будущее?

Когда эмоции захлёстывают, важно не утонуть в них, а найти якорь в настоящем. Один из простых способов — техника 5-4-3-2-1.

🔁Как это работает?
Используем 5 органов чувств, чтобы переключиться в реальность:

👀 посмотри на 5 вещей
Оглянись вокруг: цвет стен, отражение в окне, тень от предмета, узор на одежде, форма облаков.

🤲 потрогай 4 вещи
Тепло кружки в руках, фактура ткани на коже, прохлада стекла, шероховатость стула.

👂 услышь 3 звука
Гул улицы, щёлканье клавиатуры, дыхание, шум ветра за окном.

👃почувствуй 2 запаха
Аромат кофе, духи, запах книги, свежий воздух.

👅 попробуй 1 вкус
Мята, шоколад, чай, лимон.

❓Почему это помогает?
В моменты стресса или тревоги мозг зацикливается на проблеме, эмоции накаляются, а тело реагирует, как будто мы в реальной опасности. Техника 5-4-3-2-1 помогает отвлечься, переключить внимание на ощущения и включить осознанность.

Это не отменяет проблем, но даёт передышку — возможность стабилизироваться, чтобы затем осознанно решить, что делать дальше.

📕Маленький шаг:
Попробуй технику прямо сейчас! Делись успехами в комментариях

Осознанность к мыслям: почему это не сделает хуже? 🤯

На группе мы часто слышим: «Если я начну замечать свои мысли, станет только хуже». И это нормально — кажется, что копаться в голове опасно. Но давайте разберёмся, как сделать так, чтобы осознанность работала на нас, а не против. Вот несколько тейков, которые помогут.

*️⃣Мысли ≠ руминации
Осознанность — это не про то, чтобы нырять в каждую мысль и крутить её часами. Наша задача — просто заметить: «О, вот эта штука мелькнула». Не идти за ней, не разбирать, не вязнуть. Например, мысль: «Я всё делаю не так». Можно начать себя пилить, а можно сказать: «Ок, это просто мысль, иду дальше».

*️⃣Пиковое состояние — это временно
Да, если начать замечать то, что раньше избегалось, тревога может подскочить. Скажем, ты боишься конфликтов и вдруг решаешь не молчать. Сначала сердце колотится, а потом… привыкаешь. Со временем становится легче, потому что мозг понимает: «О, я справляюсь». Это как с холодным душем — сначала шок, а потом бодрость.

*️⃣Что такое осознанность к мыслям?
Это не про контроль и не про борьбу. Это:
- Разделение. Ты — не твои мысли. Они как облака — плывут, а ты смотришь.
- Принятие. Не нужно спорить с мыслью или гнать её. Просто: «Да, ты тут, ок».
- Наблюдение. Занимаешь позицию зрителя, а не участника драмы.

Эти фишечки упрощают: не сливаешься с мыслями, не тратишь силы на войну с ними.

*️⃣Гибкость навыка
Осознанность к мыслям — не только про «смотреть и молчать». Можно добавить красок: визуализировать мысли как листья на реке или пузыри, которые лопаются. Это не просто наблюдение, а игра, которая делает процесс живее.

📕 Как не скатиться в тревогу?
Попробуй так:
🔘Заметить мысль. «Я опять облажался» — ок, зафиксируй.
🔘Не цепляться. Не спрашивай «почему», просто отпусти.
🔘 Добавить лёгкости. Представь, как эта мысль улетает с воздушным шаром.
🔘 Двигаться дальше. Вернись к тому, что делаешь, без лишнего копания.

⏩ Маленький шаг: В следующий раз, когда в голове зашумит, спроси: «Это просто мысль или я уже кручу её по кругу?» И дай ей уйти.

⚡️Присоединяйся к ближайшим ДБТ-группам, еще есть места

Ближайшие точки входа:

🔘 5 мая (новый набор, дата старта зависит от сбора группы)
группа по пн, 13-15.30мск
Группы ведут Даша Луговкина и Полина Журова

🔘1 мая
группа по чт, 19-21.30мск
Группы ведут Стася Шафоростова и Полина Журова

🔘20 мая
группа по вт, 19-21.30мск
Группы ведут Стася Шафоростова и Полина Журова

🔁Цена: 35$ или 3500 рублей за 1 занятие (оплата возможна в долларах, лари, крипте и рублях). Оплата за 4 занятия вперед.

Для происоединения в группу записывайся на интервью у Полины @jolina_pu
Интервью бесплатное, обсудим текущую ситуацию и при необходимости перенаправим к другим специалистам. Записывайтесь даже если сомневаетесь нужна ли вам группа.

Может быть полезно ознакомиться с постами:

Как проходят ДБТ-группы?

Есть ли у меня ПРЛ?

🟣записаться на интервью в ДБТ-группу для взрослых (18+): @jolina_pu
🟣канал @dbt_challenge
🟣наш сайт https://www.dbt-challenge.com

Что такое своеволие?🤯

В ДБТ своеволие — это состояние, когда мы слишком сильно держимся за свои желания или убеждения, игнорируя всё остальное. Мы как будто застреваем в позиции: «Будет по-моему, и точка!»

Мы можем забывать про эффективность, и делать вопреки даже своим целям. Своеволие иногда называют еще саботажем или чрезмерным упрямством.

Бывает, что своеволие становится бронёй, которая отгораживает нас от других и мешает гибкости.

*️⃣Пример из жизни: Ты поссорился с другом. Он написал сообщение первым, но ты думаешь: «Почему я всегда должен идти на примирение? Пусть сам постарается!» В этот момент своеволие шепчет: «Игнорируй. Это вопрос принципа». Но что важнее: быть правым или сохранить отношения?

📕 Как найти баланс: Своеволие — не враг, а сигнал. Оно подсказывает, что какая-то часть тебя чувствует себя непонятой, обиженной или испуганной. Важно не подавлять это чувство, а выслушать его и принять решение осознанно, а не на автомате.

Вот несколько шагов, которые могут помочь:
🔘Остановись и заметь своеволие. Почувствуй напряжение в теле, улови мысли, которые кричат: «Не уступай!»
🔘Проверь факты. Ты действительно в опасности, или это старая привычка защищаться?
🔘Найди мудрую позицию. Между «уступить» и «настоять на своём» есть середина. Что принесёт тебе внутренний покой?
🔘Выбери действие. Реши, что для тебя важнее: быть правым или сохранить связь, успокоиться или доказать свою точку зрения. И сделай это осознанно.

⏩Маленький шаг: Когда в следующий раз почувствуешь вспышку своеволия, спроси себя: «Чего я сейчас на самом деле хочу?»
Ответ может удивить.

Нам нужна ваша помощь, мы выбираем новый логотип

Сделали 4 варианта, проголосуйте, пожалуйста, в опросе ниже, какой вам больше нравится

Чувствуешь, что вот-вот сорвёшься? Проверь себя по HALT.

Когда эмоции зашкаливают, а контроль будто ускользает, важно вовремя остановиться и понять, что происходит. Часто за этим стоят факторы уязвимости — состояния, которые делают нас более чувствительными к стрессу и импульсивным поступкам. Один из простых способов проверить себя — это аббревиатура HALT:

😋H (Hungry) — Голод:
Падающий уровень сахара в крови может вызывать раздражительность и усталость. Иногда ты злишься не на мир, а на пустой желудок. Решение? Поесть что-то питательное и сбалансированное.

👊A (Angry) — Злость:
Накопленная злость и напряжение снижают способность мыслить ясно. Признай свою злость — это нормально. Найди способ выразить её экологично: глубоко подыши, прогуляйся или выплесни эмоции на бумагу.

😾L (Lonely) — Одиночество:
Когда чувствуешь себя отрезанным от мира, даже маленькие трудности кажутся огромными. Свяжись с близкими, напиши другу или зайди в сообщество, где тебя понимают.

🤬T (Tired) — Усталость:
Когда организм истощён, регулировать эмоции сложнее. Если чувствуешь, что силы на исходе — отдохни. Иногда нужно просто позволить себе полежать в тишине.

▶️Факторы уязвимости: зачем о них знать?
Физическое состояние напрямую влияет на эмоциональную устойчивость. Недосып, плохое питание, отсутствие поддержки или накопившаяся злость делают нас уязвимее перед стрессом. HALT помогает вовремя распознать эти триггеры и снизить риск эмоционального взрыва.

А какой фактор уязвимости чаще всего выбивает тебя из равновесия? Голод, злость, одиночество или усталость?

Делимся записью эфира «Как принимать решения с помощью ДБТ-навыков»

В этом эфире мы разбираем три ключевых навыка:
🟣Навык «СТОП» — как остановиться перед импульсивным действием и взять паузу.
🔵Навык «За и против» — помогает взвесить все плюсы и минусы перед принятием решения.
🟣Навык решения проблем — пошаговая стратегия для поиска выхода из сложных ситуаций.

Мы разобрали эти навыки на примере реальных ситуаций и ответили на ваши вопросы:
— Как перестать залипать в соцсетях?
— Как завершить романтические отношения?

Смотрите, делитесь с друзьями — возможно, эти инструменты помогут не только вам.

🔘записаться на интервью в ДБТ-группу: @jolina_pu
🔘наш сайт https://www.dbt-challenge.com

Делимся записью эфира «Как принимать решения с помощью ДБТ-навыков»

В этом эфире мы разбираем три ключевых навыка:
🟣Навык «СТОП» — как остановиться перед импульсивным действием и взять паузу.
🔵Навык «За и против» — помогает взвесить все плюсы и минусы перед принятием решения.
🟣Навык решения проблем — пошаговая стратегия для поиска выхода из сложных ситуаций.

Мы разобрали эти навыки на примере реальных ситуаций и ответили на ваши вопросы:
— Как перестать залипать в соцсетях?
— Как завершить романтические отношения?

Смотрите, делитесь с друзьями — возможно, эти инструменты помогут не только вам.

🔘записаться на интервью в ДБТ-группу: @jolina_pu
🔘наш сайт https://www.dbt-challenge.com

Про возвращение контроля

Хвост виляет собакой. А как вернуть способность собаке вилять хвостом?

Когда я была далека от психологии, казалось, что состояния просто случаются. Их определяет физиология, отношения с близкими, погода (все метеозависимые — ставьте лайк), да что угодно. Главное — в голову даже не приходило, что можно что-то изменить. Только терпеть и ждать, когда пройдёт.

🔜Знакомство с КПТ и ДБТ открыло мне, что терпение — не единственная стратегия. Я могу влиять, могу что-то сделать, чтобы изменить своё состояние. Это ощущение контроля приносит уверенность и чувство свободы.

Потом драйв немного стих — оказалось, что не всё можно контролировать. Нельзя просто выключить боль или эмоции. Они будут. Больно тоже будет. Волнами накатывало разочарование: раз боль есть, то зачем всё это?

✅Позже я поняла, что полный контроль и его полное отсутствие — крайности, проявление чёрно-белого мышления. Я не замечала оттенков. Когда училась влиять и менять, обесценивала способность смириться и переждать. Затем, поняв, что контроль невозможен на 100%, обесценила и его.

🪴Но правда в том, что почти ничего не бывает абсолютным. И это не значит, что ничего не имеет ценности. Постепенно я учусь балансировать: влиять на то, что могу, и принимать то, что не в силах изменить. Да, в моей жизни есть боль. Но страданий стало меньше. Я стала счастливее.

👇Иногда я забываю о своей способности влиять — как в самом начале пути. Тогда дни сливаются, я прячусь в телефоне, листая бесконечные рилсы и избегая эмоций. И в такие моменты лучшее, что я могу сделать, — напомнить себе: я умею выбирать своё состояние, пусть даже в ограниченной степени.

Мне нравится думать, что настроение — от слова «настраивать». Если я могу сделать себе хотя бы на 1% лучше, почему бы не сделать это?

Для этого и нужны навыки ДБТ — они помогают влиять и регулировать себя. Напоминают, что не хвост виляет собакой, а собака — хвостом.

В ДБТ мы изучаем четыре группы навыков:
*️⃣Навыки осознанности — помогают вернуться в настоящий момент, не зацикливаться на будущем или прошлом.
*️⃣Навыки стрессоустойчивости — помогают пережить кризисные состояния без ухудшения ситуации.
*️⃣Навыки эмоциональной регуляции — учат управлять эмоциями, проверять факты и выбирать оптимальные стратегии поведения.
*️⃣Навыки межличностной эффективности — помогают чётко формулировать свои цели, отстаивать границы и просить о помощи, когда это необходимо.

📎Контроль — это не абсолютная власть над эмоциями, а способность выбирать, как реагировать. И каждый раз, когда я выбираю — даже в мелочах — я возвращаю себе эту силу.

Когда мы сталкиваемся со сложными ситуациями, стрессом или эмоциональными бурями, зачастую реагируем в моменте. Но что, если можно подготовиться к трудностям заранее?

🏄‍♂️ Представьте, что вы отправляетесь в море. Можно выйти в открытый океан без спасательного жилета, без воды, без карты… А можно продумать маршрут, взять с собой всё необходимое и знать, что делать при шторме. Навык «Справляться заранее» – это именно про это

Когда мы справляемся заранее мы мысленно проходим через сложную ситуацию, «ментальная тренировка» или репетиция, как мы будем себя вести в ситуации.
То есть, подключаем воображение и вместо рисования катастроф, представляем вариант, что мы конкретно делаем, где надо подстелить себе соломку и как мы в итоге 🤩справляемся🤩

📌Примеры из жизни, когда можно тренировать справляться заранее:

🔵Тебе сложно общаться с определённым человеком, раздражает его тон или манера говорить. Вместо того чтобы каждый раз злиться, можно заранее представить, как реагировать, что говорить, какие границы выставить.

🟣У тебя впереди важный разговор или выступление. Знаешь, что можешь перенервничать. Как подготовиться? Разобрать возможные сложности, продумать возможные варианты поведения и последствия.

🔵Замечаешь, что в конце рабочего дня вас накрывает усталость, и автоматически скроллишь соцсети или переедаешь. Можно заранее подумать, какие альтернативные действия помогут отдохнуть более экологично.

💌А с какими ситуациями тебе хотелось бы «справляться заранее»? Поделись в комментариях! 🌟

Мы начинаем наш эфир
Как принимать решения с помощью ДБТ-навыков

Присоединиться можно по ссылке: https://t.me/dbt_challenge?livestream

вопросы можно писать в наш чат, либо поднимать руку на эфире: https://t.me/+eQbQU03gEAU0NTUy

🟣Сегодня, 10 марта в 19.00мск заходите к нам на эфир:

Как принимать решения с помощью ДБТ-навыков
Если ты часто зависаешь в сомнениях и не знаешь, как сделать правильный выбор, тебе может быть актуально. Если хочется спрятаться и не принимать решений, а от этого они копятся и приходят последствия.
Обсудим инструменты, которые помогут принимать решения без лишнего стресса.

Напиши какие решения тебе сложно принять в комментариях или в анонимной форме. Там же можно задать вопросы к эфиру.

До встречи!

мы сегодня в 18.00мск закроем опрос и финализируем тему, убедитесь, что проголосовали за то, что хотите послушать в понедельник

Продолжаем наш марафон с прямыми эфирами по понедельникам! В этот раз мы хотим, чтобы вы выбрали тему, которая будет максимально полезной именно для вас.

Мы подготовили 3 варианта (голосование ниже), но всегда открыты к вашим предложениям — пишите в комментариях, что ещё хотите обсудить!

Темы на выбор:

1️⃣ Как Стася воюет с зависимостью от телефона с помощью ДБТ-навыков
Ставь лайк, если твоё экранное время больше, чем хотелось бы.
Разберём конкретные шаги, чтобы меньше залипать в телефоне и больше жить в реальной жизни.

2️⃣ Как принимать решения с помощью ДБТ-навыков
Если ты часто зависаешь в сомнениях и не знаешь, как сделать правильный выбор, этот эфир для тебя.
Обсудим инструменты, которые помогут принимать решения без лишнего стресса.

3️⃣ Как позаботиться о себе, если ты перегружен/а и забыл/а, как отдыхать
Эфир для тех, кто устал, потом устал от усталости, и хочет отдохнуть, но не знает как.
Поговорим о том, как восстановить силы и перестать чувствовать себя выжатым/ой.

Голосуйте ниже за тему, которую хотите обсудить в понедельник, и приходите на эфир!

через пару минут начнем эфир «Критика и страшилки про ДБТ»

присоединяйтесь по ссылке: https://t.me/dbt_challenge?livestream

Напоминаем, что сегодня в 19.00мск состоится эфир «Критика и страшилки про ДБТ»

Вы можете оставить свои вопросы в комментариях к посту или анонимно через Гугл-форму: https://forms.gle/wyffzF2qrPpnGWVm9

До встречи!

Приглашаем в пн, 3 марта в 19:00мск на эфир!

👻Тема: Критика и страшилки про ДБТ

Хотим поговорить о том, что останавливает людей от участия в программе.
Почему говорят, что ДБТ — это вредно?

✉️Ваши анонимные вопросы или размышления о критике ДБТ можно оставить по ссылке: https://forms.gle/wyffzF2qrPpnGWVm9

До встречи на эфире!

Мы начали эфир, присоединяйтесь по ссылке: https://t.me/dbt_challenge?livestream

вопросы можно писать в наш чат, либо поднимать руку на эфире: https://t.me/+eQbQU03gEAU0NTUy

Напоминаем, что сегодня в 19.00мск начнется бесплатный эфир в нашем тг-канале

Будем вам рады

Приглашаем на еженедельные бесплатные эфиры про ДБТ с ответами на ваши вопросы!

Наш канал растет. Спасибо, что присоединяетесь и остаетесь с нами!

С 24 февраля мы запустим еженедельные прямые эфиры. Они будут проходить по понедельникам в 19:00 мск. В течение 30 минут мы будем обсуждать важные темы и отвечать на ваши вопросы. Вы можете задать вопрос анонимно через Google-форму: https://forms.gle/wyffzF2qrPpnGWVm9

Первый эфир посвятим основным вопросам про диалектическую поведенческую терапию (ДБТ):
– С чем может помочь программа?
– Как устроена программа?
– Что важно знать перед присоединением к группе? А при поиске индивидуального терапевта?

Ведущие:
✔️ Стася Шафоростова – основатель проекта DBT Challenge, ДБТ-тренер и ДБТ-терапевт
✔️ Полина Журова – второй тренер групп проекта

Будем тестировать еженедельные эфиры в течение месяца, если вам понравится - продолжим. Присоединяйтесь!

Также смотрите запись эфира с Дашей и Стасей «Как отказаться от действий, которые вредят и закрепить полезные» на ютубе.


Запись на группы, в том числе и с Дашей, у нас уже идёт!

🔘интервью в ДБТ-группу: @jolina_pu
🔘записаться на группу для подростоков (до 18): @Katerina_199
🔘канал @dbt_challenge
🔘наш сайт https://www.dbt-challenge.com

Привет!

Меня зовут Даша, я медицинский психолог, ДБТ-терапевт, тренер и АСТ-терапевт. В 2013 году окончила ВолгГМУ по специальности «Клиническая психология».

Мне важно помогать людям, которые сталкиваются с непростыми эмоциями и сложными жизненными ситуациями. В работе я использую методы диалектико-поведенческой терапии (ДБТ), терапии принятия и ответственности (АСТ) и элементы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Больше всего мне интересны поддержка подростков и взрослых, осознанная работа с эмоциями и поиск новых способов справляться с трудностями.

Для меня важно, чтобы терапия была комфортной, безопасной и полезной. Я сама прохожу личную терапию, регулярно учусь и общаюсь с коллегами на супервизиях.

Чему я училась:
🔘2019 — основы когнитивно-поведенческой терапии
🔘2020 — терапия, фокусированная на сострадании
🔘2020–2021 — базовый курс по терапии принятия и ответственности
🔘2022 — продвинутый курс по терапии принятия и ответственности
🔘2023–2024 — группа самообучения по ДБТ, интенсив по ДБТ
🔘2024–2025 — доказательные методы работы с РПП (курс Ирины Ушковой)
🔘2024–2025 — работа с нейроотличными клиентами («Отличный АСТ», Поведенческая компания)

Хотим познакомить вас с нашим новым ДБТ-тренером — Дашей!

Даша будет вести нашу новую группу по субботам вместе с Полиной.
Собираемся начать 22 февраля.

Осталось ещё несколько мест. Вступительное интервью проведёт Полина: @jolina_pu

Готовим для вас рилсы — внезапно #мемдня 😐

Нужны ли нам навыки осознанности?

В последние годы про осознанность говорят часто: зовут на медитации, рассказывают про важность майндфулнес. Всего так много, что часто только путаешься.
А ведь этот процесс должен протекать иначе.
🐇 Попробуем посмотреть на осознанность с другой стороны

Возможно, вы, оглядываясь на детство, думаете: «Вот это было круто! И легко! И весело! И всё хотелось попробовать! Ту жвачку с сюрпризом-колечком, учить попугая разговаривать, залезть на черешню в соседнем дворе, построить шалаш..».

А потом это всё ушло. Зато появились бесконечные мысли и дела, планы и тревоги. Да и непонятно теперь, зачем эта жвачка, черешня, попугай и шалаш. (Нужно придумать, что сделать на ужин, запустить стирку и заполнить налоговую декларацию….)

Но что, если бы вы и сейчас могли получать столько же кайфа от простых маленьких штук, которые так легко позволяли себе в детстве? А сейчас даже не думаете о них..

Здесь появляется осознанность! Ведь та радость от жизни была именно из-за неё. Но тогда осознанность работала сама по себе. Сейчас же её нужно запустить как машину времени в те периоды, когда получалось радоваться. Даже если такие периоды уже не вспомнить, или (вдруг) их вовсе не было.

Сегодня я впервые за несколько месяцев не просто прошла сквозь парк, а присела там на скамейку. Я услышала позывки синиц и решила понаблюдать за ними. Крошечные быстрые прыжки, тоненькие лапки, шустрые головки. В детстве я любила наблюдать за птицами и не знаю, почему забросила. После этой остановки в парке у меня прибавилось сил делать дела, появилось настроение. Хотя “до” казалось, что никаких сил уже не будет и день потерян.
Такие вот простые выводы.
Осознанность = чувствовать жизнь 🐇🐇🐇
__________

У нас идет набор в группы в феврале:
🪷записаться на интервью в ДБТ-группу: @jolina_pu
🪷записаться на группу для подростоков (до 18): @Katerina_199
��канал @dbt_challenge
🪷наш сайт https://www.dbt-challenge.com

⚡️Присоединяйся к ближайшим ДБТ-группам, еще есть места:

🔘Группа по субботам, 14-16.30мск
ориентировочно с 19 апреля
Группы ведет Даша Луговкина и Полина Журова
Цена: 35$ за 1 занятие (оплата возможна в долларах, лари, крипте и рублях)

🔘Группа по средам, 19-21.30мск
Со 2 апреля
Группы ведет Стася Шафоростова и Полина Журова
Цена: 35$ за 1 занятие (оплата возможна в долларах, лари, крипте и рублях)

🟣группа по пн, 13-15.30мск
Старт: 21 или 28 апреля
1 тренер: Даша Луговкина
Цена: 35$ за 1 занятие (оплата возможна в долларах, лари, крипте и рублях)

Если сомневаешься надо ли тебе в группу - записывайся на интервью у Полины @jolina_pu
Интервью бесплатное, обсудим текущую ситуацию и при необходимости перенаправим к другим специалистам

Может быть полезно ознакомиться с постами:

Как проходят ДБТ-группы?

Есть ли у меня ПРЛ?

🟣записаться на интервью в ДБТ-группу для взрослых (18+): @jolina_pu
🟣записаться на группу для подростоков (до 18): @Katerina_199
🟣канал @dbt_challenge
🟣наш сайт https://www.dbt-challenge.com

Приглашаем на эфир в это вск, 9 февраля!

➡️Тема: Закрепление позитивных изменений

В ДБТ часто приходят клиенты с селфхармом, зависимостями, суицидальным поведением, чрезмерными тратами денег, опасным вождением и многим другим. Всё это может снижать качество жизни и иметь серьезные последствия.

А еще мы понимаем, что такие "проблемные" формы поведения были выбраны не случайно, и скорее всего в определенный момент жизни работали и помогали справляться. Именно поэтому может быть так непросто отказаться от такого поведения, и закрепить новое более эффективное

На эфире Даша поговорим про:

🔘функциональный анализ
🔘 что такое подкрепление
🔘способы закрепить новое поведение
🔘ответим на ваши вопросы

⏳Дата и время: 9 февраля, 19.00мск
Эфир пройдет в тг, включайте уведомления на наш канал и не пропускайте

Делись с друзьями и пиши в комментариях, что именно хотелось бы делать по-новому

💃Мы празднуем день рождения!💃

Нашему проекту в феврале исполняется 2 года 🎆

Спасибо, что вы с нами, читаете посты, задаете вопросы и приходите в программу!

Мы стремительно растем:
год назад у нас была 1 группа с 10 участниками, сегодня у нас 3 постоянные группы с 12 участниками

И заявки на группы не заканчиваются...

ПОЭТОМУ мы приняли решение расширяться

Сейчас у нас 3 группы:
Первый тренер на группах Стася

Мы приняли решение открывать 4 группу, ее первым тренером будет Даша Луговкина.

Группа Даши будет проходить по субботам, 14-16.30мск.
Ориентировочная дата старта: 22 февраля — возможно сдвинем на неделю, если не завершим набор.

Первый набор в группу с Дашей стоит 25$ за встречу (вместо обычных 35$), эта стоимость сохраняется на всю годичную программу для тех, кто присоединяется сейчас. Перед входом в группу бесплатное интервью, записаться у Полины: @jolina_pu

Мы проведем с Дашей совместный эфир в это воскресенье, чтобы вы могли с ней познакомиться. Информация об эфире будет размещена в следующих постах

Спасибо, что вы с нами! 🎆

🟣записаться на интервью в ДБТ-группу для взрослых (18+): @jolina_pu
🟣записаться на группу для подростоков (до 18): @Katerina_199
��канал @dbt_challenge
🟣наш сайт https://www.dbt-challenge.com

Зачем злиться на свои карты?

Давайте представим, что люди играют в карты. Им раздают карты, как обычно. Кто-то получил удачный расклад, кто-то менее. Можем наблюдать, как некоторые игроки злятся и ругаются на свои выпавшие карты, они сопротивляются и просят пересдать колоду. Саботируют игру.
Нормально расстраиваться, что карты не соответствуют, но основная цель игры - играть теми картами, которые сейчас на руках.

Расстройство от выпавших карт не должно препятствовать удовольствию от процесса игры.
(И речь, конечно, не только о картах).

Как минимизировать злость и саботаж? Как принимать реальность такой, какая она есть?

ДБТ предлагает научиться принимать. О принятии сегодня рассказывает Стася - наш первый тренер - на конференции «ПРЛ»

🔘сегодня, 26 января
🔘20.00мск
🔘бесплатно
🔘регистрация в боте: https://t.me/konfaprl_bot
🔘ссылка на подключение https://cnwhh882.ktalk.ru/app/stream/auditoriums/d46cbdc9-3baa-4288-88e2-552a4aa06992

Канал конференции «ПРЛ» https://t.me/konfaprl