Марина вас пугала в пятницу, что начнет рассказывать о питании. Вспомнила она об этом вчера, когда доедала «Макфлури», сидя на лавочке. Да, может себе позволить, потому что считает калории и это мороженое поместилось в ее дневной рацион питания.
⠀
На фразе «считает калории» я закатил глаза и застучал хвостом по подоконнику. Это же сложно и неинтересно. Марина со мной не согласна. Она говорит, что так вы начнете понимать, сколько калорий в день употребляете, сколько белков, жиров и углеводов у вас рационе и сможете отследить дефициты, которые влияют на ваш аппетит и настроение.
⠀
Вот вы знали, что одной из причин тяги к сладкому может стать недостаток белка? ВОЗ рекомендует употреблять 0,83 грамма белка на килограмм общего веса. Это самая минимальная доза, которая необходима для поддержания работы базовых функций вашего организма.
⠀
Если вы хотите жить энергичней и планируете заниматься спортом пару раз в неделю, то общая рекомендация - 1,6 грамма на килограмм веса. Верхняя граница для профессиональных спортсменов - 2,2 грамма. Но все рассчитывается индивидуально!
⠀
Когда Марина начала вести дневник, она с удивлением обнаружила, что белка ей сильно не хватает, поэтому прислушалась к рекомендациям и стала есть его в рамках своей нормы. Говорит, что мир заиграл новыми красками. Сладкое она продолжает любить, но не так сильно.
⠀
Доброе утро, любимые!
#котнутрициолога