На ужин только белочек! 🍽️🧀

Девчонки, доброго времени суток 😘

Вчера я приготовила просто бомбу – свежих лангустинов с ароматным чесночным соусом 🍤 А знаете, почему это идеальный вариант ужина? Потому что вечером нашему организму особенно нужен лёгкий, но питательный белок и побольше овощей!

Вот вам небольшой чек-лист правильного вечернего питания ⬇️
✅ Нежирная рыба или морепродукты (лангустины, креветки, треска) ✨
✅ Куриная грудка без кожи 🍗
✅ Овощи свежие или тушёные (брокколи, цветная капуста, огурцы, помидоры) 🌱
✅ Немного зелени или салата 🫑

С праздником Великой Пасхи! 🎉🧚‍♂️

Дорогие друзья!

От всей души поздравляю вас с великим светлым праздником - Пасхой Христовой! Пусть этот день принесет вам радость, счастье и душевное тепло 😊✨

Христос воскресе! Воистину воскресе!

Сегодня я хочу поделиться с вами несколькими полезными рекомендациями по правильному питанию в праздничные дни 🍗🥐🥚 Давайте попробуем совместить традиционную праздничную трапезу с заботой о своем здоровье?

1. Умеренность во всем ✅
Даже если стол ломится от вкусных блюд, помните о мере. Не стоит набрасываться сразу на все подряд. Начните с небольшой порции каждого блюда и прислушивайтесь к своему организму. Если чувствуете насыщение – остановитесь ☝️

2. Баланс белков, жиров и углеводов 💯
Пасха ассоциируется с яйцами, куличами и мясом. Но важно помнить о балансе питательных веществ. Включите в меню свежие овощи и зелень (например, салатик из огурцов или помидоров), чтобы организм получил необходимые витамины и минералы 🌿

3. Правильное приготовление пищи 👩‍🍳
Постарайтесь готовить пищу щадящими методами: запекайте мясо вместо жарки, используйте минимальное количество масла при выпекании куличей. Это поможет сохранить полезные вещества и уменьшить нагрузку на пищеварительную систему 🔥

4. Больше воды 🥤
В праздничный день особенно важно пить достаточно чистой питьевой воды. Она помогает поддерживать водно-солевой баланс организма и улучшает обмен веществ 💦

5. Активность после застолья 🏃‍♀️🏋️‍♂️
После сытного обеда не спешите ложиться отдыхать. Прогуляйтесь на свежем воздухе, позанимайтесь спортом или просто подвигайтесь. Физическая активность способствует улучшению пищеварения и поднимает настроение 📈

Пусть ваша Пасха будет радостной, здоровой и наполненной любовью близких людей! Желаю всем крепкого здоровья, счастья и благополучия 🙏❤️

С праздником вас всех еще раз! Христос воскрес! ✨

Как правильно выбирать авокадо на магазинных полках?🥑
⠀
Любимый всеми фрукт, что зовётся ещё «аллигаторова груша» давно и прочно прописался в нашем рационе.
Ещё бы! Ведь в нём тонна полезных веществ, что способствуют правильной работе сердца, приводят в норму водно-солевой обмен и даже повышают устойчивость к стрессу.
⠀
Но чтобы авокадо было не только полезным, но и вкусным – оно должно быть спелым и свежим!
И вот несколько советов, как выбрать для своих салатов и закусок «правильный» фрукт.👇🏼
⠀
🔹Надавите на авокадо большим пальцем. Если почувствуете, что оно достаточно мягкое, но при этом вмятина быстро сглаживается – это наш вариант.
Если же твёрдое как камень – отложите в сторону. Или, если вам не к спеху, можно купить и дать дозреть ему дома: под полотенцем в тёмном месте.
⠀
🔹Внешне плод должен быть однородного цвета: от светлого до тёмно-зелёного в зависимости от сорта.
⠀
🔹На авокадо не должны быть большие чёрные пятна. Это говорит о переспелости и испорченности. Но не применяйте правило к калифорнийскому сорту авокадо, которое имеет равномерно чёрную кожуру.
⠀
🔹 Присмотритесь к месту крепления плодоножки. У спелого авокадо под черенком оно будет светло‑коричневым. У недозревшего – светло‑зелёным, а у переспелого – тёмным. Если же там плесень – фрукт испортился.
⠀
📛 Что точно делать не следует, так это есть незрелое авокадо! Ведь оно токсичное, горькое и совершенно невкусное.

🍏 Мифы о питании: знаешь, где правда?

Ты уверена, что соль — это «белая смерть», а обезжиренные продукты помогают похудеть? А вот и нет! 🚫 Вокруг питания столько мифов, что сложно отличить факты от вымысла!

Для того, чтобы не запутаться в бесконечном количестве советов и мнений, МИИИН (Международный институт интегративной нутрициологии) проведет БЕСПЛАТНЫЙ вебинар 21 апреля, где вместе с экспертами вы узнаете правду о детоксикации, суперфудах, БАДах и других спорных темах

🔹 Будет полезно всем тем, кто:
— хочет питаться осознанно;
— запутался в противоречивой информации;
— мечтает о здоровом теле без крайностей.
— хочет узнать, действительно ли молочка, сахар и глютен - виновники всех бед, нужно ли постоянно “чистить” организм и многое другое!

Регистрируйтесь на бесплатный вебинар!
🎁 За регистрацию — гайд “Топ-5 рецептов для крепкого иммунитета”

Боулы - супергерои правильного питания 🍽️🚀

😊 Знаете ли вы, что сейчас все больше людей выбирают не просто здоровую еду, а такую, которая еще и выглядит красиво? Да-да, речь о модных "боулах"!

Что это за чудо-блюдо?
Боул (от англ. bowl – миска) – это такая вкусная смесь из полезных продуктов, аккуратно выложенных слоями или секторами в одной большой тарелке. Обычно в состав входят злаки, овощи, белок и полезные жиры.

Почему они так популярны?
- Полезно: Можно собрать идеальный баланс белков, жиров и углеводов 💥
- Удобно: Легко приготовить дома или взять с собой ✨
- Красиво: Каждый раз новая композиция, настроение поднимается уже от вида блюда ☺️

Так что если хотите попробовать что-то новенькое и полезное, обязательно приготовьте себе такой боул в кафе).

Теперь у вас есть шанс получить скидки до 40% на широкий выбор бытовой техники от Kitfort или испытать удачу и выиграть один из пяти ценных подарков, включая популярный аэрогриль КТ-2239.

Для участия достаточно:
- Перейти на Яндекс Маркет по ссылке.
- Потратить немного накопленных монет из вашего личного кабинета, которые начисляются за каждую покупку и даже за вращения "Колеса призов".
- Скрестить пальцы и запустить Колесо призов.

Крутить колесо можно сколько угодно раз, на сколько хватит монет, вплоть до 29 апреля включительно!

Попробую и я — давно мечтаю о новом отпаривателе. Советую и вам попытать удачу!

Простые углеводы – сладкое удовольствие или скрытая угроза? 🍬🚫

Привет-привет! 😊 Сегодня мы поговорим о сладостях и простых углеводах, потому что я сама столкнулась с этим вопросом ещё в 18 лет и хочу поделиться своим опытом с вами!

Когда мне было 18, я решила внимательно присмотреться к тому, что именно я ем каждый день. В первую очередь моё внимание привлекли сладости и быстрые углеводы (булочки, печенье, конфеты). Они такие вкусные и притягательные, словно магниты 🧈✨ Но постепенно я поняла одну важную вещь: несмотря на то, что они приносят мгновенное удовольствие, злоупотребление ими может привести к неприятным последствиям.

Вот почему я решила ограничить потребление этих продуктов. Сначала было сложно, признаюсь честно 😅 Ведь сладенького хочется всем нам время от времени! Однако спустя некоторое время я заметила первые положительные изменения в своём организме:
- Энергия стала более стабильной ⚡️
- Перестала чувствовать резкие перепады настроения после еды 🌟
- Стало легче контролировать вес ✔️

Простые углеводы дают организму быстрый прилив энергии, но он так же быстро заканчивается, оставляя чувство усталости и голода снова через короткий промежуток времени. Это создаёт замкнутый круг: съел конфету → почувствовал подъём сил → через полчаса захотел съесть ещё больше сладостей.

Вместо того чтобы полностью отказываться от сладостей (это ведь нереально!), важно научиться выбирать правильные альтернативы и наслаждаться небольшими порциями качественных десертов. Например, можно попробовать фрукты вместо шоколадки или приготовить домашнее овсяное печенье без сахара 🍓🥐

Подводя итог, скажу так: пусть сладости остаются удовольствием, а не привычкой. Пусть ваша жизнь будет яркой и насыщенной другими радостями помимо сладких калорийных удовольствий! 💥❤️

🌿 Польза бани после тренировки
⠀
Если вы хоть раз страдали от крепатуры, то знаете, как отчаянно хочется эту боль убрать. Давайте рассмотрим один из методов, как это сделать 😉.
⠀
Как влияет баня на работу организма после физических нагрузок:
⠀
✅ снимает усталость и ускоряет восстановление мышечных волокон;
✅ закаливает организм;
✅ выводит токсины и молочную кислоту из мышц;
✅ очищает верхний слой кожи;
✅ ускоряет обмен веществ;
✅ укрепляет сердечно-сосудистую систему;
✅ помогает сбросить лишний вес;
✅ снижает уровень кортизола, «гормона стресса», который выделяется во время тренировок;
✅ баня 2-3 раза в неделю на 10-15 минут положительно влияет на рост мышц и на восстановление организма;
✅ улучшает психологическое состояние и снимает напряжение.
⠀
Но как и у любых процедур, у бани после тренировки есть ряд противопоказаний, которыми нельзя пренебрегать:
⠀
🔻 болезни сердца и сосудов;
🔻 сложные, длительные занятия дольше 45 минут;
🔻сильная жажда;
🔻беременность. Беременным нельзя посещать баню вообще, не только после занятий;
🔻 высыпания на коже, болезни кожи;
🔻менструация.
⠀
❗️Не рискуйте здоровьем, и если хоть один пункт про вас, лучше ограничьтесь тёплым душем.
⠀
Баня – приятный способ ускорить восстановление организма после нагрузок. А в комплексе с массажем и плаваньем заставит вас забыть о крепатуре.
⠀
🌿Следите за своим самочувствием и парьтесь на здоровье.
⠀

6 причин выпивать норму воды
⠀
Человеческое тело состоит из воды на 60-80%( в зависимости от возраста). Благодаря воде организм выполняет такие функции:
⠀
💧доставляет питательные вещества в органы;
💧обеспечивает легкие кислородом;
💧нормализует работу сердца;
💧поддерживает стабильную внутреннюю среду;
💧улучшает работу иммунитета.
⠀
Недостаточно причин, чтобы пить воду? Разберёмся глубже.
⠀
1️⃣ Вода помогает худеть. Выводит лишнее и запускает обменные процессы. Представьте, что ЖКТ – это двигатель, а чистая вода – топливо.
⠀
2️⃣Вода улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Доставляя питание во все участки тела, вода поддерживает жизнь и молодость каждой клетки организма. Благодаря воде кожа выделяет пот, тем самым очищается.
⠀
3️⃣ Вода нормализует давление. При недостатке воды организм пытается это компенсировать, сжимая сосуды. При этом повышается давление. Поэтому так важно пить достаточно жидкости во время болезни и занятий спортом.
⠀
4️⃣ Вода снимает боли в суставах. Больная тема спортсменов – колени. От недостатка воды хрящевая ткань изнашивается быстрее, как результат – артрозы и остеохондрозы. Мы больше устаём и из-за болей, хочется забросить тренировки.
⠀
5️⃣ Вода снимает головные боли. Не все, конечно, а только те, которые являются симптомом недостатка жидкости. Голова первая даёт нам сигнал об обезвоживании. Поэтому в следующий раз при головной боли подумайте, сколько вы пили сегодня воды?
⠀
6️⃣ Вода избавляет от отеков. При обезвоживании тело замедляет выведение воды, из-за чего и отеки. Когда организм поймёт, что вы больше не собираетесь морить его жаждой, выведет лишнюю жидкость и токсины, а отеки спадут.
⠀
Кофе, чай, сок и даже суп – тоже жидкость. Но гастроэнтерологи настаивают, что восполнять запасы лучше чистой питьевой водой. Не минеральной, не газированной и не кокосовой.
⠀

Девчонки, привет! 💚

Мне важно, чтобы всё, что я пью, было не только вкусным, но и полезным. Не хочется пустить на самотёк свои старания 😄
И я нашла продукт, в котором все сошлось, он реально меня порадовал— лимонад «Стройность» от ЭКОНАД.
Это прям спасение для тех, кто следит за питанием, старается держать форму и при этом не готов отказываться от вкусного 😄

ЭКОНАД — это лёгкий, освежающий лимонад на основе молочной сыворотки(а это, между прочим, натуральный источник массы полезностей для организма).

В составе — витамины A, B-группы, магний, кальций, омега-3 и даже линоленовая кислота.
Это всё поддерживает обмен веществ, помогает выводить лишнее, укрепляет иммунитет и вообще отлично влияет на женское здоровье.

И, что очень важно — никакого сахара!
Сладкий вкус дают сироп топинамбура и немного лактозы. Никаких скачков сахара, никаких «залипаний» на сладкое, никаких плюсов на весах. Прямо идеально для ПП или если просто хочется пить что-то вкусное и без вреда для фигуры.

«Стройность» от ЭКОНАД— это про баланс.
Ты пьёшь вкусный лимонад, освежаешься — и при этом помогаешь организму работать лучше.
Лёгкий, натуральный, без химии.

Я правда приятно удивлена, @econad_ru — вы крутые 😍
Теперь беру его постоянно — он есть в Перекрёстке, Магните, Ленте, Глобусе. А ещё удобно заказать на Озоне по ссылке, сейчас там выгоднее всего 🎁

Почему в боулах чаще всего киноа? Давайте разберемся

В последнее время вы наверняка заметили, что многие блюда в модных ресторанах подаются в красивых тарелках с необычной формой – боулах. И если заглянуть внутрь, то часто можно увидеть, что основой этого блюда является киноа. Но почему именно она?

1. Богатый состав питательных веществ

Киноа – это настоящая кладезь витаминов и минералов. Она содержит белки, клетчатку, витамины группы B, железо, магний и множество других полезных элементов. Особенно стоит отметить высокое содержание белка, которое делает её отличной альтернативой мясу для вегетарианцев и веганов. К тому же, киноа – один из немногих растительных продуктов, который считается полноценным белком, то есть содержит все необходимые аминокислоты.

2. Легкость приготовления
Киноа готовится очень быстро и просто. Достаточно залить её водой или бульоном в соотношении 1:2 и варить около 15 минут.

3. Универсальность
Киноа может быть использована как основа для множества блюд.

4. Низкий гликемический индекс
Для тех, кто следит за уровнем сахара в крови, киноа станет отличным выбором.

5. Гипоаллергенность
Киноа не содержит глютена, что делает её безопасной для людей с целиакией или непереносимостью глютена.

Возможно, он станет вашим новым любимым ингредиентом!

Как сохранить кожу увлажненной в полете: лайфхаки от бывалого путешественника 🛫💧

Знаю, что многие из вас, как и я, обожают путешествовать, но вот эта сухая атмосфера в самолете... 😱 Кожа буквально кричит "спаси меня!" после нескольких часов полета. Но не переживайте, у меня есть несколько проверенных способов, как сделать так, чтобы ваше личико оставалось свежим и увлажненным даже на высоте 10 тысяч метров!

1. Пейте воду, как будто это ваш лучший друг 🚰

Знаю, знаю, звучит банально, но это правда работает! В самолете воздух очень сухой, поэтому наш организм теряет влагу быстрее обычного. Так что берите с собой бутылочку воды (или попросите стюардессу пополнить запасы) и пейте небольшими глотками каждые 15-20 минут. Это поможет не только коже, но и общему самочувствию.

2. Увлажняйте кожу перед взлетом 🌿

Перед тем, как сесть в самолет, нанесите увлажняющий крем или сыворотку. Лучше всего выбирать средства с гиалуроновой кислотой – она отлично удерживает влагу.

3. Берите с собой термальную воду 💦

Термальная вода – это просто находка! Она помогает освежить кожу и добавить ей немного влаги прямо во время полета. Просто брызгайте ее на лицо каждые пару часов, и вы почувствуете разницу.

4. Используйте патчи под глаза 👁️

Кожа вокруг глаз особенно чувствительна и быстро обезвоживается. Патчи с гиалуроновой кислотой или коллагеном – отличное решение. Они не только увлажнят, но и снимут усталость.

5. Избегайте кофеина и алкоголя ✖️☕️🍷

Да, это может быть сложно, особенно если вы летите ночью, хотите расслабиться , но кофеин и алкоголь еще больше обезвоживают организм.

Вот такие простые, но эффективные советы! Пусть ваше путешествие будет комфортным и приятным! ✈️💖

Арбузы: сладкий обман или вкусное удовольствие? 🍉🚑

Сегодня хочу поделиться с вами интересной темой – а именно, об арбузах. Особенно тех, что появляются на прилавках раньше сезона. Ведь кто не любит полакомиться этой огромной ягодой летом? 😋

Недавно я купила арбуз, привезенный из Ирана. На первый взгляд, всё классно: яркий цвет, приятный аромат... Но потом задумалась: а вдруг он содержит много нитратов? Ведь ранние арбузы часто подкармливают всякой химией, чтобы они быстрее созревали.

Так что же такое нитраты?
Нитраты – это соли азотной кислоты, которые используются как удобрения для ускорения роста растений. Когда мы едим продукты с высоким содержанием нитратов (например, ранний арбуз), наш организм может превратить их в опасные вещества – нитриты. А те, в свою очередь, могут вызвать отравление, головокружение и даже проблемы с сердцем.

Но не стоит сразу паниковать! 😅 Если вы любите арбузы, то лучше подождать до середины лета, когда они созреют естественным образом. И помните: умеренность – ключ ко всему. Даже самый "чистый" арбуз в больших количествах может навредить!

🥰Как стать лучшей версией себя в 21 веке: преодолевая соблазны на пути к здоровью

В современном мире, полном соблазнов и отвлекающих факторов, очень легко сбиться с правильного пути. Фастфуд на каждом углу, бесконечные сериалы, социальные сети – всё это так манит! Но именно сейчас, как никогда раньше, важно помнить о том, что ваше здоровье и благополучие зависят только от вас самих.

1.Установите чёткие цели

Первое, что нужно сделать, – это понять, чего вы хотите достичь. Может быть, вы стремитесь сбросить вес, улучшить физическую форму или просто чувствовать себя более энергичным? Определите свои цели и разбейте их на маленькие шаги. Это поможет вам не терять фокус и видеть прогресс.

2.Развивайте полезные привычки

Сила привычки – это то, что действительно может изменить вашу жизнь. Начните с малого: например, утренняя зарядка, отказ от сладкого перед сном или прогулка после работы. Постепенно добавляйте новые здоровые привычки, и вскоре они станут частью вашей рутины.

3. Не забывайте про отдых

Отдых – это важная часть процесса становления лучшей версии себя. Постоянное напряжение и стресс могут привести к выгоранию. Найдите время для хобби, медитации или просто расслабляющей прогулки на свежем воздухе.

4.Будьте терпеливы

Изменения требуют времени. Цените свой прогресс и радуйтесь даже маленьким успехам.

Помните, что каждый день – это новый шанс сделать свою жизнь лучше.

Жизнь без срывов на ПП
⠀
Страшный сон всех худеющих – непосильным трудом соблюдать режим питания, а потом взять и съесть недельный запас сладкого за раз. Давайте разберёмся, как этого не допускать.
⠀
🥦 Первое. ПП – это не диета, а образ жизни.
⠀
Подготовьтесь морально к тому, что теперь вы заботитесь о здоровье. Вы не едите то, что вам вредит. Но не загоняете себя в невыносимые условия. Тогда и не сорвётесь.
⠀
🍏Главный миф о правильном питании – " Это не вкусно". Его придумали лентяи, которые не хотят даже поискать рецепты здоровых блюд. Но вы -то знаете, что можно питаться и правильно и вкусно? Обеспечьте себя едой на неделю, заготовьте полезные перекусы, и добавьте в рацион сложные углеводы, гречка перловая крупа, бобовые.
⠀
❗️Запомните, сладкого хочется из-за недостатка сложных углей.
⠀
🍅 Не допускайте сильного голода. Даже если уже через пару часов после завтрака вы снова хотите есть – ешьте. Главное, чтобы пища была здоровой и вы не голодали. Чем дольше терпите – тем больше съедите.
⠀
🥬 Если вам предстоит банкет – не готовьтесь к нему. Многие не едят целый день (а то и не один), чтобы потом на застолье оттянуться по полной. Как результат – переедание, + на весах и чувство вины.
Питайтесь накануне правильно, тогда и съесть весь праздничный стол не захочется😉.
⠀
🧘🏼‍♀️ Не переусердствуйте с тренировками. Сама диета – уже стресс. Мы же любим нагрузить себя сразу и побольше. Если и начали ходить в зал одновременно с ПП, то делайте это правильно, не перетруждайте тело и не ограничивайте калории ниже нормы.
⠀
🥞 Читмилы. Раз в неделю позволяйте себе есть всё. Зная, что в пятницу можно посмаковать любимой пироженкой, не будет соблазна съесть её «не по плану».
⠀
🎯 Держите в голове цель. Не устанавливайте себе сроки вроде «похудею к лету». Так вы будете ограничивать себя, а после сорвётесь «в награду». Нет, просто каждый раз когда захочется съесть вредную булку, вспомните о той прекрасной себе, которую вы найдёте, избавившись от лишних кг.
⠀
🔥И главное. Сорвались и переели – не окунаемся в лужу самобичевания, а с гордо поднятой головой идём дальше к цели. И да прибудет с нами святое гуакамоле🤪.

ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ АНАЛИЗ ВОЛОС НА МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
⠀
Как часто вы покупаете витамины, потому что увидели в рекламе, посоветовала подруга или просто «а вдруг осенний авитаминоз»? Таким бесконтрольным приёмом лекарственных средств люди только вредят себе.
⠀
Скрининг волос на микроэлементы – это анализ, который покажет, сколько в организме «вредных» и «полезных» химических элементов. И нужны ли вам дополнительные витамины.
⠀
Чтобы сдать такой тест, не придётся отдавать пол-литра крови. У вас возьмут всего 5 тонких прядей с головы и через 2 недели будет готов результат.
⠀
Если вы:
• часто нервничаете;
• принимаете витамины и БАДы без назначения;
• страдаете от болезней кожи или ногтей;
• нерегулярно питаетесь;
• часто болеете, -
тогда вам нужно пройти такое обследование.
⠀
Анализ показывает информацию о работе организма за три месяца. Но это не значит, что придётся лишаться волос каждый квартал. Для своевременного контроля достаточно делать скрининг раз в год.
⠀
Стандартный скрининг даёт информацию о содержании 25 элементов. И получив расшифровку, вы сможете:
⠀
✅ спланировать правильный рацион, и вас больше не будет среди ночи тянуть на сладкое;
✅ узнаете, какие конкретно минералы нужно восполнить препаратами, и не будете тратить деньги на лишнее;
✅ узнаете причины недомоганий, набора лишнего веса, усталости, ломкости волос и ногтей.
⠀
Думаете, это дорого? А вот и нет! Представьте, как вы сэкономите на ненужных добавках и лечении не запущенных болезней☝🏻.
⠀

Греческий салат – любовь с первого кусочка! 🍅

Овощные салаты – это просто огонь! А если говорить о греческом, то тут вообще отдельная история 😍. Вкусный, свежий, а главное – готовится за 5 минут! Давай вместе сделаем этот шедевр!

Что понадобится:
- Огурцы (2 шт.)
- Помидоры (3 шт.)
- Болгарский перец (1 шт.)
- Красный лук (половинка)
- Оливки (100 г)
- Фета (150 г)
- Оливковое масло (2 ст.л.)
- Соль, орегано

Как готовить:
1. Нарежь огурцы полукружочками, помидоры – крупными дольками, перец – полосками, а лук – тонкими кольцами.
2. Смешай всё в миске.
3. Добавь оливки, фету нарежь кубиками и тоже добавь.
4. Полей оливковым маслом, посыпь солью и орегано по вкусу.
5. Перемешай и наслаждайся! 🌿✨

Греческий салат – это не только вкусно, но и полезно!

Многие считают, что во время Великого поста выбор продуктов ограничен и есть практически нечего. Но это не так! Главное — правильно подобрать продукты, которые помогут поддерживать баланс белков, жиров и углеводов, необходимых организму 🥗

Просто посмотрите, сколько всего я заказала на Ozon fresh! И всё это можно употреблять в пост:

• кальмар со спаржей — источник белка и клетчатки;
• мультизлаковый хлеб зарядит меня энергией на весь день;
• прекрасный десерт — сорбет манго-маракуйя без сахара, который я дополняю свежей малиной. Это не только вкусно, но и полезно, ведь манго и малина — источники антиоксидантов и витаминов.

Баланс макро- и микронутриентов можно легко поддерживать благодаря таким полезным продуктам 🙌🏼

Великий пост — это не повод отказывать себе в удовольствии наслаждаться вкусной едой. С правильным подходом и грамотным выбором продуктов вы сможете создать разнообразные и полезные блюда, которые будут радовать вас каждый день.

Мой организм и атмосфера: странная связь?

Привет, друзья! 👋

Вчера у меня случилось нечто необычное – давление вдруг резко упало до критической отметки. Никогда такого не было! 😱 Честно говоря, немного испугалась. Но потом задумалась… А ведь вчера были огромные колебания в атмосфере! Может быть, мой организм просто так отреагировал?

Чтобы прийти в себя, я решила сделать себе подарок – сходила на расслабляющий массаж и выпила ароматный американо. И знаете что? Помогло! К обеду всё пришло в норму. 💪

Так что, похоже, мы с вами ещё более зависимы от погоды, чем думали раньше. Будьте внимательны к своему самочувствию, особенно если за окном бушует непогода!

Всем отличного дня и бодрого настроения! ☀️

ПРОДУКТЫ – СОЮЗНИКИ АКНЕ
⠀
Здоровье кожи напрямую зависит от питания. Каждый первый сталкивался с проблемой - высыпания на лице в неподходящий момент. В медицинском мире эти неприятности называют акне.
⠀
Чтобы не появлялись новые акне и исчезли старые, нужно урегулировать выработку себума, или «кожного сала», и напитать кожу витаминами и нужными элементами.
⠀
Для этого нужно изменить рацион. Вот и разберёмся, что исключить из меню, а что добавить.
⠀
🍕Фастфуд и снеки. Трансжиры, которых в фастфуде в излишке, никому не пойдут на пользу. Они могут провоцировать воспаление во всем организме, и кожа не исключение.
⠀
🍩 Сладкое. Выработку «кожного сала» ускоряет высокий уровень инсулина в крови. А инсулин повышают продукты с высоким гликемическим индексом. Сладкое и мучное тут в первых рядах.
⠀
🧃Фруктовые соки. Причина та же, что и в сладком. В соках много концентрированного сахара, и при этом нет клетчатки.
⠀
🧋Кофе. Появлению акне способствует кортизол, а его выработке помогает кофе. Чашка бодрящего напитка по утрам жизнь не испортит, но злоупотреблять им не стоит.
⠀
🥛Молочные продукты. Ещё один «помощничек» ненавистных высыпаний – тестостерон. Вырабатывается в избытке из-за «молочки». Как результат – повышенная выработка себума и забитые поры. Самые опасные враги – твёрдые сыры и молочные коктейли.
⠀
🍸Алкоголь. Расширяет сосуды и обезвоживает организм, что не лучшим образом влияет на кожу, да и в целом на здоровье.
⠀
❓Что включить в рацион.
⠀
✅ Омега-3, которой много в жирной рыбе, орехах и льняном масле.
✅ Антиоксиданты. Чтобы восполнить, ешьте зелень и ягоды.
✅ Цинк. Его недостаток может быть причиной тяжелых форм акне. Ешьте орехи, бобовые и семена.
✅Пробиотики. Содержатся в комбуче, квашеной капусте и маринованных овощах.
⠀
При серьёзных проблемах с кожей не надейтесь на «пройдёт само» и обратитесь к врачу.

Вкусный и полезный обед: салатик из тыквы 🎃🍽️

Привет-привет! 😊 Как ваш день? У меня сегодня всё бегом, но нашла время поделиться с вами своим обедом. Это был просто бомба – салатик из тыквы! 😋

Он такой яркий, сочный и невероятно вкусный! Особенно круто то, что там были жареные тыквенные семечки – они добавляют особенный хруст и аромат. А ещё этот листочек свежего салата... ммм... И соус – загадка шеф-повара! 🤫

Такой простой, но настолько сытный и полезный перекус. Теперь точно знаю, чем можно побаловать себя даже в самый загруженный день.

Бразильский орех: маленький гигант здоровья

Привет, друзья! 🌿 Сегодня хочу снова рассказать вам об одном из моих любимых суперфудов – бразильском орехе. Да-да, вы не ослышались! Этот малыш может сделать для вашего здоровья намного больше, чем кажется на первый взгляд.

🔹 Только 2 ореха в день – и ваша суточная норма селена обеспечена! А селен – это такой важный минерал, который защищает наш организм от вредных веществ (например, ртути и мышьяка) и помогает укрепить иммунитет. Он словно щит, оберегающий наше здоровье.

👉 Почему стоит попробовать?
✅ Увеличивает продолжительность жизни
✅ Укрепляет иммунную систему
✅ Защищает клетки от повреждений

Так что, если хотите добавить немного волшебства в свой рацион, попробуйте бразильские орехи. Они вкусные, питательные и очень полезные! 😋

Для меня это стало находкой 🔥

Друзья, я в восторге! СберПрайм балует нас! Это не просто подписка, а настоящий мир привилегий и удобств! Экономия заметна с первого дня: всё необходимое собрано в одном месте — кешбэк, переводы, фильмы, музыка. Жизнь стала проще и выгоднее! 🤩

Я стала получать больше кешбэка за покупки с бесплатной СберКартой — средняя выгода составляет 2000 рублей в месяц. Преимущества в маркетплейсах крутейшие: до 20% в Самокате, до 7% в Купере, до 5% в Еаптеке и до 10% в Ситидрайве.

Можно открыть накопительный счёт с выгодной ставкой 18% и получите бонус +1% к ставке по вкладу. Кредитная карта с кешбэком 1,5%, переводы до 500 тысяч рублей без комиссии и бесплатные уведомления. Всё это делает использование сервиса ещё удобнее.

Как же я рада этим событиям! Я настоятельно рекомендую вам подключить СберПрайм и наслаждаться всеми преимуществами сервиса уже сегодня! ✨

Просто почувствуйте разницу! 💚

Как я перешагнула рубеж в 70 кг и легко дошла до 63 кг с помощью кето диеты

👋 Сегодня хочу продолжить рассказ и поделиться с вами своей историей похудения и рассказать о том, как кето диета буквально перевернула мою жизнь!

Что такое кето диета?

Кето диета – это такой режим питания, где основной акцент делается на жиры, а углеводы сводятся к минимуму. Да-да, вы не ослышались – можно есть жиры и худеть! 😱

🔹 Как это работает? Когда организм получает мало углеводов, он начинает использовать жировые запасы как источник энергии. Это называется состоянием кетоза. Представьте себе: ваше тело становится настоящей машиной по сжиганию жира!

🔹 Что можно есть? В основном это мясо, рыба, яйца, сыр, орехи, авокадо и овощи с низким содержанием углеводов (например, брокколи или шпинат). Ну и, конечно же, масла – оливковое, кокосовое, сливочное.

🔹 А что нельзя? Сладкое, мучное, крупы, картофель, фрукты с высоким содержанием сахара. Звучит жестко, да? Но поверьте, когда видишь результаты, отказаться от этого становится гораздо проще!

Именно такое питание мне подошло, потому что я всегда была сытая и ежедневное изменение меня мотивировало не есть конфеты и булочки. Девочки самое главное мотивация и настрой внутри.

Мой путь к стройности

Когда я начала кето диету, мой вес был 70 кг. Казалось, что сбросить даже пару килограммов будет нереально сложно. Но уже через неделю я заметила первые изменения: ушли отеки, кожа стала более гладкой, а энергия просто била ключом! ✨

Через месяц весы показали 63 кг – минус 7 кг всего за четыре недели! И знаете что? Я чувствовала себя потрясающе! Нет больше этой тяжести, нет усталости после обеда, только легкость и бодрость.

Но самым удивительным было то, что со временем я смогла добавлять в свой рацион немного сладостей по утрам. Конечно, не торты и пирожные, а, например, горький шоколад или ягоды. И вес продолжал уходить! Тело становилось всё более подтянутым, а отражение в зеркале радовало меня каждый день.

Почему кето сработал именно для меня?

1️⃣ Нет чувства голода. Жиры дают длительное ощущение сытости, поэтому я не испытывала постоянного желания перекусить.
2️⃣ Энергия на максимуме. Благодаря кетозу мозг получает стабильную подпитку, и никаких резких скачков уровня сахара в крови.
3️⃣ Легкость в соблюдении. Да, ограничения есть, но когда ты видишь результат, они кажутся незначительными.
4️⃣ Мотивация. Первые успехи дали мощный заряд мотивации продолжать и двигаться вперед.

Кето диета – это не просто способ похудеть, это стиль жизни, который помогает чувствовать себя лучше во всех смыслах. Если вы готовы попробовать что-то новое и изменить свою жизнь к лучшему, попробуйте кето! 💪

А у меня пополнение 🤩

В моей кухне появился новый помощник, с которым приготовление блюд стало настоящим удовольствием!
Итак, знакомьтесь - аэрогриль Tefal Easy Fry & Grill Digital EY505D15 🔥

Сразу поделюсь: сейчас на аэрогрили Tefal проходит акция в «М.Видео» и купить его можно с 15% скидкой по ссылке: https://clck.ru/3HsAZq. И не забудьте мой промо-код: MOROZOVA15.

Девочки, этот красавец покорил моё сердечко! Только представьте, что можно готовить любимые блюда в 2 раза быстрее, чем в обычной духовке! Это ж сколько времени можно сэкономить?

Восемь автоматических программ, включая выпечку, гриль и жарку, делают приготовление пищи простым и быстрым — достаточно выбрать подходящий режим, и всё будет сделано! 👌🏼

Но это ещё не всё! ✨
Аэрогриль позволяет готовить вкусные блюда с хрустящей корочкой без использования масла, ну или с его минимальным количеством 🤏

А благодаря антипригарному покрытию чаши, пища не прилипает, а очистка становится легкой. Съемная решетка помогает удалить лишний жир.
Чаша и решётка легко моются даже в посудомоечной машине, так что после вкусного ужина можно расслабиться!

Кроме того, вы можете использовать бесплатное приложение с рецептами, где найдете множество идей для приготовления быстрых и вкусных блюд.
Я часто туда заглядываю 🙈

Приготовила сочный лосось с кунжутом и соусом терияки за считанные минуты.
Обязательно попробуйте эту красоту🤩

Ингредиенты:
◽️500 г лосося
◽️1 ст.л. кунжута
◽️8 ст.л. соуса терияки

Приготовление:
Замариновать лосось в соусе на 30 минут. Разогреть аэрогриль в режиме гриль при 200°C (15 мин.)
Выложить рыбу на решетку, готовить 10 минут.
Посыпать блюдо кунжутом и подавать с рисом. Супер полезный и вкусный ужин готов ✅

Ну красота же? 😍

Реклама. ЗАО «Группа СЕБ-Восток». ИНН 7714108299. erid: 2VfnxyWKbBN.

Голубика – маленькая ягода с большим секретом 💙

Привет, друзья! 😊

ГОЛУБИКА 🫐 Это не просто вкуснятина, а настоящий кладезь пользы для нашего здоровья. Давайте разберемся, почему эта ягода так крута!

🔹 Антиоксиданты – главные защитники наших клеток от старения и болезней. В голубике их просто море!

🔹 Витамины – особенно витамин С, который укрепляет иммунитет и делает кожу сияющей. 🌟

🔹 Мозговой бустер – голубика улучшает память и концентрацию. Отлично для учебы или работы! 📚

Но самое классное – это её вкус! Сладкая, с легкой кислинкой... ммм... Просто тает во рту! 🍇

Вкуснятина без угрызений совести: грибные маффины 😍

🔥 Сегодня у нас на повестке дня нечто особенное – маффины из шампиньонов! 🍄 Эти маленькие вкусняшки не только аппетитные, но и полезные! Представь себе: хрустящая корочка снаружи, нежная начинка внутри... Ммм, просто пальчики оближешь!

👨‍🍳 Как приготовить? Легче легкого! Измельчи грибы и лук, обжарь на оливковом масле (это же полезно!), взбей яйца со специями и аккуратно всё смешай. Выложи смесь в формочки для маффинов и отправляй в духовку минут на 20 при 180 градусах. Готово!

🥗 Ну что, готов попробовать? Поверь, это блюдо станет твоим новым фаворитом! А главное – никакого чувства вины после еды 😉

☝️Как составить сбалансированное меню в пост? 🌱

Во время Великого поста многие отказываются от привычных продуктов, и наша главная задача — поддерживать здоровье организма сбалансированным питанием.

Я рекомендую правильно сохранять баланс белков, жиров и углеводов, чтобы поддерживать силы и хорошее самочувствие. Для этого необходимо включать в свой рацион:
✅ Белки: бобовые — фасоль, чечевица, нут, орехи, семена подсолнечника и тыквы.
✅ Жиры: авокадо, оливковое масло, семена льна.
✅ Углеводы: гречка, киноа, овсянка, картофель, овощи и другие цельнозерновые продукты.

📌 Вот несколько полезных блюд:

1. Салат с авокадо и зеленью.
Авокадо — один из самых полезных фруктов благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жиров, витамина E, калия и клетчатки. Зелень богата витаминами A, C, K, фолиевой кислотой и антиоксидантами.

2. Рис с овощами.
Рис — отличный источник углеводов, который обеспечивает организм энергией. Овощи содержат витамины (C, A), минералы (калий, магний) и антиоксиданты. Они поддерживают иммунную систему, улучшают работу кишечника и защищают клетки от повреждений.

3. Овощное рагу с киноа.
Киноа — суперпродукт, богатый белком, аминокислотами, железом, магнием и клетчаткой. Овощи в рагу обеспечивают разнообразие витаминов и минералов, включая витамин C, бета-каротин и калий.

Я не всегда успеваю готовить и ходить по магазинам в поисках качественных и свежих продуктов, поэтому эти готовые блюда и другие продукты заказываю на Ozon fresh. Разнообразие восхищает, и доставка быстрая. Кстати, у сервиса есть целый раздел, посвященный посту, и там действительно есть из чего выбрать.

Подытожим, питаться вкусно и полезно можно даже в пост, так что никаких отговорок 😉

Секрет красивой фигуры: спорт должен стать образом жизни

Привет, друзья! 👋

Многие из нас хотят увидеть результат как можно быстрее – красивая фигура за месяц? Мечта! Но давайте честно: быстрый путь может обернуться проблемами со здоровьем. Особенно если у вас есть лишние килограммы.

Вот мой совет: никогда не откладывайте занятия спортом! Да-да, прямо сейчас! Поверьте мне, я в спорте с 17 лет, и точно знаю, что регулярные тренировки – это ключ к здоровью и красоте. А когда вам будет за 45, вы сами себе спасибо скажете!

Но даже если вам уже за 45 или 50, не отчаивайтесь! Начинайте постепенно, главное – быть активными каждый день. Маленькие шаги ведут к большим результатам! 😊

Спорт – это не только про мышцы, это про настроение и энергию. Так что вперед, к новой жизни!

Почему я больше не пью молоко (и вам тоже советую!)

Привет! Давно хотела поделиться с вами одной важной штукой – почему я уже несколько лет почти не употребляю обычное коровье молоко 🐮🚫

Началось всё с того, что мой организм начал странно реагировать на молочные продукты. Появлялись неприятные ощущения в животе, тяжесть и даже вздутие 😖😓 Конечно, сначала я не связывала это именно с молоком, но со временем поняла, что дело именно в нём.

Когда я стала осознанно ограничивать потребление молочных продуктов, то почувствовала, насколько легче стало моему организму. Да-да, без молока жизнь может быть куда приятнее!

Но знаете, самое интересное началось потом. Я начала искать альтернативы молоку и нашла массу классных вариантов! Например, миндальное или овсяное молоко – они ничуть не хуже коровьего, а иногда даже вкуснее 😋✨ И никаких неприятных последствий!

Так что если у вас похожие проблемы с молочными продуктами, возможно, стоит попробовать отказаться от них хотя бы временно. Кто знает, вдруг ваша жизнь станет ярче и комфортнее?

Как вы обычно начинаете свой день? Многие из нас задаются вопросом: "А стоит ли вообще завтракать?" Да, да и еще раз ДА! 😊 Завтрак – это как запуск двигателя вашего организма после ночи. Если мы не заправимся с утра, то потом весь день можем чувствовать себя вялыми и уставшими.

Но вот вопрос: что именно есть на завтрак? 🤔 Важно помнить про баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ), а также витамины и минералы. Наше тело должно получить всё необходимое, чтобы работать на полную катушку!

🍳 Идеальный завтрак – это смесь сложных углеводов (например, овсянка или цельнозерновой хлеб), белка (яйца, творог) и полезных жиров (орехи, авокадо). Такой микс поможет вам долго оставаться сытыми и энергичными.

Но самое главное – это слушать своё тело! 🧐 Если утром совсем не хочется есть, попробуйте начать с легкого перекуса, например, йогурта или фрукта. Постепенно ваше тело привыкнет к регулярному питанию.

Так что давайте сделаем завтрак своей привычкой! Пусть каждый новый день начинается с улыбки и энергии. 💪😁

Панкреатит — это очень неприятно. Иногда настолько, что появляется страх перед приёмами пищи. Интернет пестрит различными диетами, которые зачастую противоречат друг другу. Как быть? Мы проанализировали авторитетные медицинские источники, проконсультировались с нутрициологами и сделали подборку рекомендаций по особенностям питания при панкреатите.

Читайте на сайте: https://clck.ru/3HLVDD

БАД. Не является лекарством.
Для лиц старше 18 лет.

Реклама. ООО "НЭКСТ БИО" ИНН: 7813253723
erid: 2VtzqwgcXJF

Как победить "ленивый кишечник" и забыть про запор: волшебная смесь! 💪
Привет, друзья! 😊 Сегодня я поделюсь с вами классным рецептом, который поможет вам решить проблему с "ленивым кишечником", запорами и даже лишним весом. Всё просто – нужно приготовить особенный завтрак, который зарядит вас энергией и подарит отличное самочувствие!

Что нам понадобится?

🍀 Чернослив (5-7 штук)
🌾 Овсяные хлопья (2 столовые ложки)
🥛 Кефир (1 стакан)
🌿 Льняное масло (1 столовая ложка)
🍫 Какао-порошок (1 чайная ложка)

Готовим ужин... или завтрак? 😅

Вот как это делается:

1. Чернослив: залейте его водой (примерно 100 мл) и оставьте на 10-15 минут. Он станет мягким и вкусным!
2. Смешайте: возьмите какао, льняное масло и овсянку. Хорошенько всё перемешайте.
3. Добавьте кефир: вылейте туда же стакан кефира и снова перемешайте.
4. На ночь в холодильник: уберите вашу смесь в холодильник до утра.

Утро начинается с улыбки... и здорового завтрака! 😁

Утром у вас будет готовый вкусный и питательный завтрак. Он не только насытит вас, но и позаботится о вашем здоровье. Чернослив помогает пищеварению, овсянка даёт энергию, а льняное масло заботится о вашей коже и волосах. А ещё этот завтрак отлично подходит тем, кто хочет похудеть – он надолго насыщает и ускоряет обмен веществ.

Попробуйте, и вы точно почувствуете разницу! 😉

Как правильно пить кофе без вреда для здоровья

Привет, друзья! 👋 Сегодня я хочу поговорить с вами о кофе – нашем любимом утреннем напитке, который многие из нас просто обожают за бодрящий эффект и невероятный аромат. Но часто возникает вопрос: "А не вредно ли это?" Спешу вас успокоить – всё зависит от того, как именно вы его пьёте!

📌 Когда лучше всего пить кофе?
Начнём с самого главного – времени употребления. Кофеин влияет на уровень кортизола (гормона стресса), поэтому важно избегать его потребления в те моменты, когда этот гормон и так на пике. Вот почему не стоит начинать утро сразу с чашки кофе 😱 Лучше подождать 30-60 минут после пробуждения и только потом наслаждаться своим любимым напитком.

Кроме того, постарайтесь не пить кофе вечером или перед сном. Кофеин может задерживаться в организме до 6 часов, а значит, вечерний эспрессо может привести к бессоннице 💤

📏 Сколько кофе можно пить в день?
Врачи рекомендуют не превышать 3-4 чашек натурального кофе в день (это примерно 300-400 мг кофеина). Но помните, что каждый организм индивидуален! Если вы чувствуете себя отлично даже при большем количестве, возможно, ваш лимит чуть выше. Главное – прислушивайтесь к своему телу.

✨ Как сделать кофе полезнее?
1. Натуральный молотый кофе – ваш лучший друг! Он содержит антиоксиданты и полезные вещества, которые помогают организму справляться со стрессом и улучшают работу мозга.
2. Избегайте слишком сладких кофейных напитков. Сахар – враг номер один! Попробуйте добавить немного молока или замените сахар мёдом/стевией.
3. Пейте больше воды! Кофе обезвоживает, поэтому обязательно компенсируйте это дополнительной порцией H₂O.

🎯Кофе – отличный напиток, если знать меру и соблюдать правила. Не бойтесь наслаждаться им, ведь главное – баланс и осознанность.

Пришло время позаботиться о здоровье и красоте волос 🙂
Разговорились мы с приятельницей о волосах, и она рассказала про классное средство, благодаря которому её волосы меньше выпадают, и которое делает их более густыми.
До этого, я искала много разных средств, читала отзывы, и тоже наткнулась на этот лекарственный препарат. Им оказался тот самый Биотиналь В7, о котором говорила моя подруга!
Вот уже месяц, как я пропила Биотиналь, и уже замечаю, как волосы стали меньше выпадать, стали более живые и блестящие ✨
Биотиналь уменьшает выпадение волос, увеличивая их густоту! И что круто, его удобно принимать - всего 1 таблетка в день 👍🏻
Первые видимые результаты можно заметить примерно через 4 недели***
Курс лечения выпадения волос - 3 месяца ☝️
Мне понравилась его доступность! Это первый и единственный в России лекарственный препарат* с активным D-биотином**, который доступен в аптеках нашей страны.
Попробуйте, девочки, тем более его не сложно найти 🔥
Кстати, он также имеет официально зарегистрированное самостоятельное показание "лечение диффузной алопеции, снижения густоты и интенсивности выпадения волос»
Биотиналь – моя личная рекомендация 👍🏻
* В соответствии с ГРЛС Минздрава РФ на 11.03.2025 г.
** В составе биотин производства ДСМ Нутришнл Продактс Франс С.а.С. Разъяснение производителя ДСМ от 14.11.2022 г.
*** ЛВ ЛП Биотиналь В7 ЛП-№(002640)-(РГ-RU) от 29.06.2023
Реклама. АО «АКРИХИН». www.akrikhin.ru.
erid: 2SDnjcD5iP6
РИМ-2025-0225
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Чем заменить сладкое и мучное? 🍬🍰
😊 Сегодня еще поговорим о том, как побороть тягу к сладкому и мучному. Знаю, знаю, это непросто, особенно когда вокруг столько вкусняшек! Но я здесь, чтобы поделиться с вами своими лайфхаками и идеями, которые действительно помогают. Готовы? Тогда поехали!

1.Фрукты вместо конфет
Когда хочется чего-то сладенького, попробуйте перекусить фруктом. Яблоки, бананы, виноград – все они содержат натуральные сахара, которые не только утоляют голод, но и насыщают организм витаминами.

2.Орехи и семечки
Эти маленькие ребята – настоящие спасатели! Они богаты полезными жирами и белками, которые надолго утоляют чувство голода. Миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки – отличный выбор. Только помните про меру, ведь они довольно калорийные.

3.Йогурт с добавками
Если вам нравится что-то кремовое и нежное, попробуйте натуральный йогурт без добавок.

4.Темный шоколад
Да-да, шоколад тоже может быть полезным! Главное – выбирать темный шоколад с высоким содержанием какао (от 70%). Он содержит антиоксиданты и улучшает настроение.

5.Смузи и коктейли
Сделайте смузи из фруктов, овощей и зелени.

6.Домашние полезные десерты
Можно приготовить домашние батончики из овсянки, сухофруктов и орехов. Или сделать печенье из миндальной муки и кокосовой стружки.

7.Пейте больше воды
Иногда мы путаем жажду с голодом.

8.Больше движения и меньше стресса!

Замена сладостей и мучного – это не так сложно, как кажется. Главное – найти альтернативы, которые нравятся именно вам😊

Почему нехватка кислорода заставляет нас толстеть?

Вы когда-нибудь замечали, что после долгого сидения за компьютером или дня без прогулок на свежем воздухе чувствуете себя уставшими и даже немного отекшими? А знаете ли вы, что одной из причин этого может быть недостаток кислорода в организме?

Кислород – это как топливо для нашего тела. Он помогает нашим клеткам работать правильно и эффективно. Когда мы не получаем достаточно кислорода, наш метаболизм замедляется. Это значит, что наше тело начинает сжигать меньше калорий и накапливает больше жира. Представьте себе машину, которая едет на последнем баке бензина – она просто не может ехать быстро!

Но как же так получается, что кислород влияет на вес? Всё дело в том, что при недостатке кислорода наши клетки начинают "задыхаться". Они не могут эффективно перерабатывать питательные вещества и энергию. В результате организм переходит в режим экономии энергии и начинает откладывать всё лишнее про запас. И вот тут-то и начинается проблема с лишним весом.

Что делать? Ответ прост: больше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом и стараться дышать глубже. 😊

Так что, если хотите поддерживать здоровый вес и хорошее самочувствие, не забывайте проветривать помещение, чаще выходить на улицу и активно двигаться. Ваше тело скажет вам спасибо! 💪✨

Друзья, этот пост о том, как маленькие шаги приводят к большим результатам 🔥

А вы задумывались над тем, как мы теряем драгоценное время и говорим: “Начну с понедельника", "Вот когда-нибудь точно добьюсь"… а время-то идёт.

Это я о том, как мы откладываем свои мечты и цели в долгий ящик. Но зачем?

Когда-то я тоже с этим столкнулась, но вскоре поняла одну простую вещь: большие цели достигаются маленькими шагами. 🚀

Сегодня хочу поделиться с вами крутым проектом "Ну что, начнём?" от Нетологии

Нетология — это образовательная платформа, который поможет вам сделать первый шаг к вашим мечтам! Каждый месяц вы будете получать задания и полезные материалы на определённую тему: сначала это постановка целей, потом — питание, финансы, стиль и даже фотография.

Одним из заданий будет составление сбалансированного меню на неделю. Для выполнения этого задания, вам предложат шпаргалку в виде гарвардской тарелки, примера меню и пищевого дневника, которые помогут разнообразить питание и выполнить задание.

И всё это абсолютно бесплатно 🤩
Чат-бот будет поддерживать вас и делиться полезными материалами, помогая делать первые шаги к изменениям. 

Благодаря поддержке бота, вы гораздо быстрее добьетесь успеха, ведь это не просто бот - это настоящий друг на пути к победе: вас ждут чек-листы, полезные материалы, советы от экспертов, мотивация — всё, чтобы вы не чувствовали себя одиноким в своём стремлении к лучшему.

📌 Чтобы принять участие, просто перейдите по ссылке, зарегистрируйтесь и подключитесь к боту в Telegram. Всё абсолютно бесплатно!

Авокадо-бургер 🥑
🥑1 большой мягкий авокадо (как его выбрать я писала ранее в посте, можете почитать☺️);
🥑1 ст. ложка творожного сыра;
🥑100 грамм малосольного лосося (лучше засолить самой);
🥑 руккола несколько веточек
🥑 1/2 чайной ложки чёрного кунжута.
приготовление:
🥑Почистить и разрезать авокадо пополам (вдоль), удалить косточку.
🥑 сыр, лосось аккуратно уложить в одну часть авокадо
🥑 сверху накрыть второй частью авокадо
🥑 закрепить наш бургер 🍔 деревянной шпажкой
🥑 украсить рукколой и посыпать чёрным кунжутом.

Оставаться молодой хочется всегда, но после 35 лет приходится прибегать к некоторым косметическим процедурам, и это неизбежно! 🥰

Я тщательно ухаживаю за кожей лица, и каждые 6 месяцев делаю бьюти-процедуры. А чтобы не терпеть боль и быстрее восстановиться после процедуры, я пользуюсь оригинальным обезболивающим кремом – ЭМЛА.

Ведь известно, что напряжение, вызванное болевыми ощущениями, негативно влияет на нервную систему. Да и вообще, зачем терпеть боль?

☝️Крем ЭМЛА производится в Германии, а в состав входят компоненты, произведённые в Швеции и Швейцарии. Он обезболивает кожу и очень широко применяется в различных ситуациях: индустрии красоты, инъекционной пластике в гинекологии, эпиляции, лазеротерапии, тату, и даже при небольших болезненных медицинских процедурах у взрослых и детей.

Да, вы не ошиблись. Крем официально разрешен к использованию даже детям с первых дней жизни для обезболивания перед прививками или сдачей анализов. У него хороший состав, без спирта и консервантов, которые нередко вызывают раздражения.

Ознакомьтесь более подробно с инструкцией и не терпите боль!
Пусть ваши процедуры будут проходить максимально комфортно 😉

Съедайте смело 2 яичных белка перед сном (даже в 22:00) и ложитесь спать.

Утром на весах будет до -300г🔥

Яичный белок - полноценный белок, с биологической ценностью равной 100. Легко усваивается и ваш организм получает во сне все необходимые аминокислоты, а также идёт активная работа соматотропного гормона- гормон, отвечающий за сжигание жира во сне.

Прогулки на свежем воздухе, трёхразовое питание, лечебные ванны, массаж и оздоровительные процедуры на любой вкус... Мечта? Реальность! Если поехать в санаторий 🍃

На Яндекс Путешествиях теперь можно забронировать санатории с оздоровительными процедурами или лечением.

Позаботились о промокодах, чтобы было выгоднее:
ZABOTANEW — скидка до 20% на первое бронирование в сервисе
ZABOTA — скидка до 10% на повторное бронирование

Выбирайте санаторий и дарите заботу близким (или себе!)

МОЛОДОСТЬ - это в первую очередь молодость мозга 🧠

Согласны?

Я давно обещала рассказать о добавке, которую принимаю на протяжении последних 3 лет курсами по 3 месяца.

Это Фосфотидилхолин🧡

Итак, что же это и для чего его лучше принимать?

Фосфотидилхолин - это составляющая нашей клеточной мембраны, причём большая его часть находится в клетках мозга.

Употребление Фосфотидилхолина замедляет потерю памяти и может способствовать восстановлению памяти в случае возрастных ухудшений.

Также!

Фосфотидилхолин снижает уровень кортизола - основного гормона старения🤪😱

Свекольные веррины

Свекла (вареная) — 250г
Тунец (консервированный, в собственном соку) — 100г
Петрушка (свежая) — 3 ст. л.
Лимонный сок— 1 ст. л.
Йогурт (натуральный, без добавок) — 80 г
Желток яичный (варёный, для украшения) — 1 шт
Соль (по вкусу)
Перец черный (по вкусу).
Рецепт приготовления:
1. Все ингредиенты солим, перчим и помещаем в блендер, где всё перемешиваем до максимально однородной консистенции.
2. Полученную массу раскладываем по маленьким стаканчикам (около 50 мл каждый) и украшаем сверху тёртым на мелкой тёрке варёным яичным желтком.
3. До подачи на стол оставляем в холодильнике.

Приятного аппетита 😋

Как правильно питаться? Бургер vs бутерброд с семгой😳

Привет-привет! 😊 Сегодня я хочу поговорить о том, как сделать правильный выбор между двумя вариантами перекуса – бургером из Ростикса и домашним бутербродом с семгой и листиком салата. Давай разберемся вместе!

Бургер из Ростикса

🍔 Это, конечно, вкусно! Но давайте посмотрим правде в глаза – это не самый здоровый вариант. Много калорий, жиров и углеводов. Да, иногда можно побаловать себя, но если ты хочешь заботиться о своем здоровье, то лучше выбирать что-то более полезное.

Бутерброд с семгой и салатом

🥯 Теперь представь себе этот бутерброд. Цельнозерновой хлебец, нежная семга и свежий листочек салата. Вкусно, полезно и питательно! Семга богата омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца и мозга. Салат добавляет витаминов и клетчатки. И всё это без лишних калорий и вредных добавок.

Какой вывод?

Если ты хочешь питаться правильно и заботиться о своем здоровье, выбирай бутерброд с семгой и салатом. Он не только вкуснее (на мой взгляд), но и гораздо полезнее для твоего организма. А бургеры оставляем для редких случаев, когда хочется чего-то особенного. 😉

Как питаться во время Великого поста и оставаться бодрым? 🌿✨! 👋

Многие думают, что пост — это сплошное ограничение и голодание, но на самом деле всё не так страшно!

🍏Пост — это не только про еду. Это время для духовного очищения, размышлений и самопознания. Но правильное питание тоже играет важную роль.
🥗 Во время Великого поста запрещено мясо, молочные продукты, яйца и иногда рыба (в зависимости от дня). Но это не значит, что нужно сидеть на одном хлебе и воде! Веганские блюда могут быть очень вкусными и питательными. Овощи, фрукты, бобовые, орехи, семена, каши — всё это отлично подходит для постного стола.

🌱 Вот несколько идей:
- Готовьте супы из овощей и круп.
- Экспериментируйте с салатами: добавляйте разные виды зелени, авокадо, фасоль или нут.
- Попробуйте новые рецепты из чечевицы, гороха или киноа.
- Делайте смузи из фруктов и зелени.
- Не забывайте про орехи и сухофрукты — они отлично насыщают.👩‍🍳Чтобы еда была вкусной и полезной, используйте больше специй и трав.

💪Питайтесь регулярно, небольшими порциями. Включите в рацион сложные углеводы (крупы, картофель), белки (бобовые) и полезные жиры (орехи, авокадо).

Пусть ваш пост будет полезным и приятным! ✨

Урбеч – суперфуд из глубины веков

Для начала, что такое урбеч? Это паста из перемолотых семян или орехов, иногда с добавлением мёда. Она богата полезными жирами, белками, витаминами и минералами. 💪

Так чем же он полезен?

1. Энергия на целый день: благодаря высокому содержанию жиров и белков, урбеч отлично насыщает и даёт заряд энергии надолго. 🚀

2. Поддерживает сердце: омега-3 жирные кислоты помогают снизить уровень "плохого" холестерина и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. ❤️

3. Укрепляет иммунитет: витамины и минералы, содержащиеся в урбече, помогают организму бороться с инфекциями и поддерживают общий тонус. 🛡️

4. Улучшает пищеварение: клетчатка в составе способствует нормализации работы кишечника и улучшает обмен веществ. 🍏

Как его употреблять? Очень просто! Добавляй урбеч в каши, смузи, намазывай на тосты или ешь ложкой прямо из банки. 😋 Главное – не переборщи, ведь этот продукт довольно калорийный!

Попробуйте, и вы точно почувствуете разницу!

Папайя – солнечный заряд здоровья! 🌞🍈

💚 Сегодня я хочу рассказать вам об одном удивительном фрукте, который стал моим фаворитом во время отпуска в тёплых странах. Это – папайя!

Когда я только начинала пробовать папайю на завтраки, то даже не подозревала, насколько это круто! Теперь я просто не могу без неё обходиться. Этот сочный оранжевый плод полон витаминов и полезных веществ, которые делают его настоящей находкой для нашего организма. Давайте разберёмся, почему папайя так хороша?

1. Богатство витаминами 🍊
Папайя буквально "нафарширована" витамином С! Один средний плод содержит больше суточной нормы этого витамина. А ещё там куча бета-каротина (витамин А), витамины группы В и калий. Представляете, какой это мощный заряд энергии на целый день?
2. Улучшает пищеварение 🔄
У вас бывало такое, что после еды чувствуется тяжесть или дискомфорт? Так вот, папайя тут как тут! В ней содержится фермент папаин, который помогает лучше переваривать белки.
3. Антиоксиданты против старения ⏳
Папайя богата антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами.
4. Укрепляет иммунитет 🛡️
Как я уже говорила, папайя – кладезь витамина С. А этот витамин отлично поддерживает наш иммунитет.
5. Помогает сбросить вес 📉
Если вы следите за фигурой, папайя станет отличным помощником!

Так что, друзья, если у вас будет возможность попробовать папайю, обязательно сделайте это! 😋 Это не только вкусно, но и невероятно полезно. Пусть ваше утро начинается с солнечного заряда здоровья!

💐С 8️⃣ Марта🌸

Девочки, меня жутко потянуло на гранат! 🍋🍓

Хочу поделиться с вами одной забавной историей. Вчера меня буквально потянуло на гранат! 🍈 Знаете, это было как-то внезапно, будто организм сам решил: "Хватит, нам нужен этот яркий красный шарик!" И я, честно говоря, не стала сопротивляться. Ведь наш организм — это настоящий гений! 🧠

Он всегда знает, что нам нужно. Представьте, как здорово, когда тело само подсказывает: "Эй, тебе не хватает железа, съешь что-нибудь полезное!" 🍏 Гранат — это просто кладезь витаминов и микроэлементов. И если вас тоже внезапно потянуло на что-то яркое и сочное, не игнорируйте эти сигналы! 🍊

Просто прислушивайтесь к себе. Наш организм — это не просто машина, это наш лучший друг, который всегда заботится о нас. 💖 Будьте внимательны к его подсказкам, и он обязательно отблагодарит вас здоровьем и энергией! 💪

А вы замечали, как ваш организм подает сигналы?😊

Будьте всегда здоровы! 🌿

Как поймать солнечные лучи без вреда для кожи? 🌞🕶️

Привет, друзья! 👋 Сегодня поговорим о том, как правильно загорать, чтобы солнце приносило только пользу и радость. Ведь все мы любим красивый загар, но никто не хочет обгореть или навредить своей коже.

Солнце – это источник энергии и витамина D, но важно знать, когда лучше всего наслаждаться его лучами. Давайте разберемся!

1. Утро до 11 часов ☀️

Это идеальное время для тех, кто любит нежиться под утренним солнышком. В этот период ультрафиолетовые лучи менее агрессивны, поэтому риск получить ожог минимален. К тому же, утро – отличное время для зарядки бодрости на весь день!

2. Послеобеденное время после 16 часов 🌅

Если вы пропустили утреннее солнце, не беда! Вечером тоже можно насладиться теплыми лучами. Солнце уже не такое жаркое, а значит, меньше шансов обгореть. Это время идеально подходит для прогулок и отдыха на пляже.

Важно помнить! 💡

- Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF-фактором (особенно если у вас светлая кожа).
- Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания.
- Носите головной убор и очки, чтобы защитить глаза и голову от перегрева.

Так что, друзья, наслаждайтесь солнцем, но делайте это с умом! 😊 Пусть ваш загар будет красивым и безопасным!

Хумус: Вкус Востока на твоей тарелке! 🌍💚

Привет, друзья! Сегодня я хочу рассказать вам о блюде, которое стало настоящей звездой здорового питания – это хумус! 😋

Что такое хумус?
Хумус – это традиционное арабское блюдо, которое готовится из нута (турецкого гороха). Это такая густая паста с нежным вкусом, которую можно использовать как соус, намазку или даже самостоятельное блюдо. Кстати, он очень популярен не только на Ближнем Востоке, но и во всем мире!

Почему стоит попробовать?
Ну, во-первых, хумус просто невероятно вкусный! А во-вторых, он еще и очень полезен. Нут богат белком, клетчаткой и витаминами группы B. Все это делает хумус отличным выбором для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Как приготовить?
Готовится хумус довольно просто. Вам понадобятся нут, оливковое масло, лимонный сок, чеснок и тахини (паста из кунжута). Все ингредиенты нужно смешать в блендере до однородной массы. Можно добавить немного воды, чтобы сделать консистенцию более мягкой. И вот оно – ваше собственное здоровое лакомство готово!

С чем есть?
Хумус отлично сочетается с овощами, хлебом, лавашом или даже с рыбой и мясом. Он станет прекрасным дополнением к любому столу! А если вы добавите в него специи, такие как паприка или кумин, то вкус получится просто божественным. 🔥

Так что, друзья, обязательно попробуйте хумус! Это не только вкусно, но и полезно. А главное – легко приготовить дома.

Привет, весна! 🌸 с 1 марта!

Дорогие мои, поздравляю всех с началом весны! 🌷 Это время, когда природа оживает, а вместе с ней и мы чувствуем прилив сил и желание что-то менять. А я хочу поделиться с вами несколькими простыми, но очень действенными советами по здоровью и питанию, чтобы эта весна стала для вас особенной.

1. Начните утро с улыбки и стакана воды 💧
Знаете, как говорят: "Утро задало тон всему дню". Так давайте начнем его правильно! Попробуйте каждое утро выпивать стакан теплой воды с лимоном или медом. Это поможет разбудить организм, улучшить пищеварение и зарядиться энергией.

2. Больше зелени – больше радости 😊
Весной нам особенно хочется легкости и свежести. Поэтому добавьте в свой рацион побольше зелени: шпинат, руккола, петрушка, укроп. Они богаты витаминами и минералами, которые помогают поддерживать иммунитет и хорошее настроение.

3. Найдите свою физическую активность 🏃‍♀️🚴‍♂️
Не обязательно сразу записываться в фитнес-клуб или бегать марафоны. Главное – найти то, что приносит вам удовольствие. Может быть, это будут утренние прогулки в парке, йога дома или даже танцы под любимую музыку?

4. Устраивайте себе маленькие праздники каждый день 🎉
Иногда достаточно маленькой радости, чтобы поднять себе настроение. Это может быть чашечка ароматного чая, любимая книга перед сном.

5. Помните о сне 🌙
Как бы ни хотелось успеть всё и сразу, сон – это основа нашего здоровья. Старайтесь ложиться спать вовремя и создавать комфортные условия для сна: темная комната, удобная подушка, отсутствие гаджетов за час до сна.

Пусть эта весна станет для вас временем новых начинаний, приятных открытий и крепкого здоровья! 🌺

Ежедневная прогулка: ваш билет к здоровью и красоте

Привет! 👋 Знаете ли вы, насколько важно каждый день гулять? Это не просто способ провести время – это настоящая инвестиция в ваше здоровье и красоту!

Я обожаю прогулки во время отпусков – ведь так приятно исследовать новые места своими ногами. И даже дома стараюсь лишний раз не брать такси, а пройти пару остановок пешком. Почему бы и нет?

Если ваша жизнь больше напоминает сидячую работу с минимальной активностью, пора менять привычки! Попробуйте начать с малого: дойдите до работы или супермаркета пешком. Поверьте, результат вас порадует уже через месяц регулярных прогулок на 5-6 тысяч шагов.

Так что вперёд, друзья! Гуляйте, дышите свежим воздухом и наслаждайтесь каждым шагом к лучшей версии себя. 🚶‍♂️🚶‍♀️

Как я наблюдала за пассажирами с алкоголем в самолёте (и почему лучше выбрать воду)

Друзья, у меня недавно был интересный опыт! Я летела в самолёте и заметила кое-что интересное: многие пассажиры заказывали алкоголь прямо во время полёта. А знаете что? Это не такая уж хорошая идея!

🍹 Да, может показаться, что бокал вина или пива поможет расслабиться и быстрее заснуть. Но вот в чём дело: на высоте организм испытывает серьёзный стресс. Давление меняется, воздух становится суше, а кислород – менее доступным. И если добавить сюда ещё и алкоголь... В общем, можно получить эффект «два в одном»: и сон будет беспокойным, и обезвоживание почувствуется гораздо сильнее.

✈️ Так что, дорогие мои, я решила поделиться этим маленьким лайфхаком: когда следующий раз окажетесь в самолёте, попробуйте вместо коктейля заказать стакан сока или просто воды. Поверьте, ваш организм скажет вам спасибо! 😉

На здоровье! 😉 Ваша, Алина 😘

Начало масленичной недели- время для блинчиков! 🍽️🎉

Привет, друзья! 😊

Как насчёт блинчиков? 🤩 Они всегда поднимают настроение!

Варианты начинки для блинчиков:

1. Классика: Творог с сахаром или варенье. Просто и вкусно! 🍰
2. Фрукты: Бананы, яблоки, ягоды. Полезно и освежающе! 🍓🥝
3. Сладкие эксперименты: Шоколадная паста, орехи, мёд. Для настоящих сладкоежек! 🍫🐿
4. Солёное удовольствие: Сыр, ветчина, грибы. Отличный вариант для перекуса! 🧀🍄
5. Экзотика: Арахисовая паста, кокосовая стружка, манго. Попробуйте что-то новое! 🌴

Способы приготовления:

- Тонкие блинчики: Добавьте больше молока, чтобы тесто было жидким.
- Пышные оладьи: Используйте кефир и соду для воздушности.
- Без глютена: Замените пшеничную муку на гречневую или овсяную.

Готовьте с любовью и наслаждайтесь процессом! 💖 Пусть ваша неделя будет сладкой и счастливой!

Рис – твой лучший друг без глютена!

Привет, друзья! 👋 Сегодня поговорим о рисе – этом маленьком чудо-зёрнышке, которое стало основой рациона миллионов людей по всему миру. Особенно в восточных странах, где рис заменяет хлеб. И знаешь что? Это не просто так!

🍚 Почему рис круче хлеба?
1. Без глютена – да-да, это значит, что он подходит даже тем, у кого непереносимость этого белка (глютеновая болезнь или целиакия).
2. Много энергии – рис даёт тебе мощный заряд углеводов, чтобы ты мог бегать, прыгать и делать дела весь день.
3. Легко усваивается – меньше тяжести в желудке, больше комфорта после еды.
4. Множество витаминов и минералов – витамины группы B, магний, фосфор... всё это помогает твоему организму работать как часы.

🌏 Восточные страны обожают рис за его универсальность и питательность. Представь себе: завтрак, обед и ужин с рисом, и каждый раз новое блюдо! А ещё он отлично сочетается с чем угодно – от овощей до мяса и рыбы.

Так что если хочешь попробовать что-то новенькое и полезное, добавляй рис в свой рацион. 😊 Он точно порадует тебя своим вкусом и пользой для здоровья!

Как угорь в соусе терияки влияет на твоё тело? 🐟🍣

Привет! Угрьчик в терияки – просто огонь! 🔥))Но как насчёт его влияния на наше тело? Давайте разберёмся!

Что там внутри?
- Белки: около 15 г на 100 г. Белки – это строительные кирпичики нашего тела.
- Жиры: примерно 18 г на 100 г. В основном полезные жиры, но всё же много калорий.
- Углеводы: около 4 г на 100 г. Это хорошо, углеводы тут почти не мешают.

Калории?
Тут стоит быть осторожным – около 200 ккал на 100 г. Если следите за фигурой, лучше не перебарщивать 😉

Полезно ли это?
В целом, да! Угорь богат полезными жирами омега-3, витаминами (особенно витамином D) и минералами. Но соус терияки добавляет сахара и соли, так что всё хорошо в меру👌

Если любите как и я угря в терияки, то иногда побаловать себя можно! Главное – знать меру и следить за общей калорийностью рациона.

Едим с удовольствием, но разумно! 💪😋

Мой ужин: красное золото или просто вкусно? 🍣

друзья! 👋 хочу поделиться с вами тем, что у меня на тарелке. И нет, это не просто еда – это маленькое кулинарное приключение! 🍽️

Сегодня у меня на ужин – сёмга. Да-да, та самая красная рыбка, которая так и манит своим вкусом и ароматом. 🐟 Но, честно говоря, не каждый день я ем такие деликатесы. Всё-таки сёмга – это не только вкусно, но и полезно, особенно если говорить про омега-3. Эти жирные кислоты – настоящие супергерои для нашего организма! 💪

Но вот в чем секрет: чтобы поддерживать уровень омега-3 в организме, достаточно есть красную рыбу всего 2 раза в неделю. 👌 Это совсем не сложно, правда? Можно чередовать её с другими видами рыбы или даже с растительными источниками омега-3, например, с орехами или льняным маслом. 🌿

Доброе утро, активного начала дня и недели! 🌞

Как важно начинать свой день правильно. А именно – с одного простого действия, которое может задать тон всему дню. Готовы узнать? Тогда вперед!

💧 Стакан теплой воды – это не просто утренний ритуал, а настоящий заряд бодрости и здоровья! Вода помогает нашему организму проснуться, запускает обмен веществ и даже улучшает пищеварение. Представьте себе: ваше тело после сна словно цветок, который только начинает распускаться под первыми лучами солнца. И этот стакан воды – тот самый первый лучик, который пробуждает вас к новой активной жизни! ✨

Но помните, вода должна быть теплой, а не горячей или холодной. Почему так? Теплая вода мягко воздействует на желудок, помогая ему подготовиться к приему пищи. Холодная же вода может вызвать спазм сосудов и замедлить метаболизм, а горячая – обжечь слизистую.

Так что, друзья, не забывайте о таком простом, но очень важном шаге к здоровому образу жизни. Начните свой день с теплого стакана воды и почувствуйте разницу! 😉

Как спорт превращает нас в счастливых людей! 😊🚴‍♂️

Привет-привет! 😉 Знаете, как бывает: потренировался – и мир кажется ярче? Это не просто ощущение, а настоящая магия нашего организма!

Когда мы занимаемся спортом, особенно кардиотренировками (бег, велосипед, плавание), наш организм начинает вырабатывать эндорфины – гормоны счастья. Они поднимают настроение, снижают стресс и даже помогают бороться с депрессией. Вот почему после хорошей тренировки чувствуешь себя счастливым человеком! 🤩

Но это еще не всё! Регулярные занятия спортом улучшают сон, повышают уровень энергии и укрепляют иммунитет. А ещё они помогают контролировать вес и поддерживать тело в форме. Так что если хотите быть здоровыми и энергичными, обязательно включите спорт в свою жизнь! 🏋️‍♀️

И помните, главное – получать удовольствие от процесса! Выбирайте те виды активности, которые вам нравятся, и тогда каждая тренировка будет приносить радость. 😁✨

Как вегетарианцам восполнить незаменимые аминокислоты? Простые советы для сбалансированного питания

Вегетарианская диета становится все более популярной благодаря своим многочисленным преимуществам для здоровья и окружающей среды. Однако, если вы решили отказаться от мяса и рыбы, важно помнить о том, что ваше питание должно оставаться полноценным и сбалансированным. В частности, это касается незаменимых аминокислот – строительных блоков белков, которые наш организм не может синтезировать самостоятельно и должен получать из пищи.

Что такое незаменимые аминокислоты?

Незаменимыми называются девять аминокислот, которые необходимы нашему организму для нормального функционирования: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Эти вещества играют ключевую роль во многих процессах организма, включая рост мышц, восстановление тканей, производство гормонов и нейротрансмиттеров.

Почему у вегетарианцев могут возникнуть проблемы с получением всех необходимых аминокислот?

Растительная пища содержит белки, но они часто считаются "неполными", так как содержат лишь некоторые из девяти незаменимых аминокислот. Например, бобовые богаты лизином, но бедны метионином, а зерновые наоборот - богаты метионином, но бедны лизином. Чтобы обеспечить себя всеми необходимыми аминокислотами, вегетарианцы должны комбинировать различные источники белка.

Как вегетарианцам получить все необходимые аминокислоты?

1. Комбинируйте продукты: Это самый простой способ получить полный набор аминокислот. Например, сочетание риса и фасоли или хлеба и хумуса обеспечит вас всеми необходимыми веществами.
2. Ешьте разнообразные продукты: Включайте в свой рацион различные виды орехов, семян, злаков, овощей и фруктов. Чем разнообразнее ваш рацион, тем больше шансов получить все нужные аминокислоты.
3. Добавляйте соевые продукты: Соя является одним из немногих растительных продуктов, содержащих все девять незаменимых аминокислот. Попробуйте включить в свое меню тофу, темпе, эдамаме или соевое молоко.
4. Используйте пищевые добавки: Если вам сложно обеспечить себе достаточное количество аминокислот через пищу, можно рассмотреть возможность приема специальных добавок. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Вегетарианский образ жизни может быть очень полезным для вашего здоровья, но требует внимательного подхода к питанию.

Позитивное мышление – ключ к здоровью и успеху

Я хочу поговорить о том, насколько важно сохранять позитивное настроение и мышление. Ведь именно от нашего внутреннего состояния зависит многое: наше здоровье, успехи в работе и даже личные отношения.

Позитивное мышление помогает нам легче справляться с трудностями, находить решения проблем и достигать поставленных целей. Когда мы настроены оптимистично, наша энергия течёт свободно, а тело чувствует себя лучше. Недаром говорят, что улыбка продлевает жизнь!

Я сейчас читаю интересную книгу о силе наших мыслей и мозга. Оказывается, наши мысли действительно могут творить чудеса. Они влияют на наше физическое состояние, настроение и поведение. Если мы будем думать о хорошем, то и хорошее будет происходить в нашей жизни.

Но помните, что всё взаимосвязано. Основы здоровья – это правильный сон и сбалансированное питание. Именно поэтому я всегда стараюсь начинать свой день с вкусного и полезного завтрака. Это заряжает меня энергией и хорошим настроением на весь день.

Арбузные чудеса: что дают нам мочёные арбузы?

Привет-привет! 👋 Сегодня мы поговорим о чём-то очень вкусненьком и полезненьком – о мочёных арбузах! 😍

💦 Что такое мочёные арбузы?

Мочёные арбузы – это арбузы, которые были замаринованы в специальном рассоле с добавлением специй и трав. Этот процесс придаёт им особый вкус и аромат, а также сохраняет многие полезные свойства.

🌟 Чем полезны мочёные арбузы?

1. Богаты витаминами и минералами 🍉 Мочёные арбузы содержат витамины группы B, витамин C, калий, магний и железо. Эти вещества помогают поддерживать иммунитет, улучшают работу сердца и укрепляют нервную систему.

2. Выводят токсины 🧫 Арбузы обладают мочегонным эффектом, что помогает выводить из организма шлаки и токсины. Это особенно полезно после праздников или обильных застолий.

3. Улучшают пищеварение 🚰 Клетчатка, содержащаяся в арбузе, способствует нормализации работы кишечника и улучшает обмен веществ.

4. Поддерживают водный баланс 💧 Арбузы на 92% состоят из воды, поэтому они отлично утоляют жажду и поддерживают гидратацию организма.

5. Снижают уровень холестерина 📉 Антиоксиданты, содержащиеся в арбузе, помогают снизить уровень "плохого" холестерина и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

6. Укрепляют сосуды 🩸 Ликопин, содержащийся в арбузе, укрепляет стенки сосудов и предотвращает образование тромбов.

7. Повышают настроение 😊 Благодаря высокому содержанию витаминов и минералов, мочёные арбузы могут улучшить ваше настроение и повысить общий тонус организма.

8. Отличная альтернатива сладостям 🍰 Если вы хотите чего-то сладкого, но не хотите перебарщивать с сахаром, мочёные арбузы станут отличным выбором!

Девочки, как и обещала, делюсь рецептом тар-тара из говядины! 🍖✨

Привет-привет! 😊 Сегодня у нас будет что-то особенное – настоящий кулинарный шедевр прямо из ресторана, но без лишних заморочек! Я расскажу вам, как приготовить вкусный и изысканный тар-тар из говядины всего за несколько минут!

Ингредиенты:
- Говядина (лучше всего использовать вырезку)
- Каперсы
- Горчица зернистая
- Красный лук
- Оливковое масло
- Соленые огурчики

Шаг 1: Первым делом нам нужно подготовить мясо. Для этого мы заранее заморозили говядину, чтобы её было легче нарезать. Достаем её из морозилки и нарезаем мелкими кусочками. Важно, чтобы кусочки были одинаковыми, так блюдо получится более аппетитным.

Шаг 2: Теперь смешиваем нарезанное мясо с мелко нарезанными каперсами, красным луком, соленым огурчиком, горчицей, оливковым маслом. Всё это тщательно перемешиваем и даём постоять буквально пару минут. Это нужно, чтобы все вкусы "подружились" между собой.

Шаг 3: Готово! Теперь выкладываем наше произведение искусства на тарелку. Я обычно делаю это в виде круглой башенки, как на моих фотографиях. А сверху украшаю перепелиным яйцом. Это не только красиво, но и добавляет блюду нежности и пикантности.

Вот и всё! Наслаждайтесь этим вкуснейшим мясом!