Про сопротивление

Я надеюсь, вы не думаете, что я такой прокачанный супер-человек, все делающий идеально? 🙃 Я, конечно, такая же неидеальная, как и все, ведь не боги горшки обжигают.

И сегодня я хотела сказать пару слов про внутреннее сопротивление, потому что знаю о нем не понаслышке. Я вообще мастер прокрастинации и профи откладывания всего на последний момент, дай мне только волю.

В последний раз с сопротивлением я столкнулась вот прямо на днях, когда мне надо было записать какую-нибудь свою сессию для менторинга. И у меня есть лайфхаки на тему, че ваще делать с этим, особенно если нет возможности долго искать, откуда у сопротивления ноги растут (или если, как у меня, все известно, но пока не понятно, как избавиться). Дела-то все равно должны двигаться.

И вот основное моё правило прям в стиле Тони Робинса. Если я чувствую, что у меня в каком-то месте сопротивление, я знаю, что надо просто взять и сделать. И не анализировать. Чем меньше зазор между подумала и сделала - тем проще. Иначе я найду тысячу причин, почему не сейчас.

Если сопротивление прям совсем сильное, а сделать надо, я себе говорю: да, дорогая, я знаю, что это трудно, давай просто зажмуримся, назначим день и сделаем по расписанию. Иногда достаточно даже первого шага - например, написать кому-то, дальше процесс как будто запускается и уже становится не то что легче, но как будто как-то глупо уже останавливаться, раз начала.

Если смущает не всё дело, а только какой-то конкретный шаг, есть смысл подумать, нельзя ли его делегировать. Например, когда я последний раз снимала квартиру, за меня по объявлениям звонила подруга. Я написала в соцсети, что процесс не движется, потому что нет ресурса звонить. И она сказала, что любит это дело и может все переговоры провести за меня. В итоге я подписала договор с новыми арендодателями буквально за неделю и на первую же просмотренную квартиру.

Но бывает и так, что надо дать себе время и начать издалека. Скажем, на первом занятии по вокалу я не смогла открыть рот, чтобы просто подпеть как могу выбранной песне. Мы с преподавательницей не стали переламывать меня об колено, а дождались, когда я дозрела, занимаясь побочными вещами.

А вы какими способами преодоления сопротивления пользуетесь?

За 4,5 дня в Питере я успела провести консультации в будни с утра, послушать три дня конференции после обеда (один день очно и два онлайн), сходить в гости к коллеге в один вечер, внести правки в большую библиографию, подать заявку на другую конференцию, сходить на спектакль и оперу, в джазоблюзобар с живой музыкой, съездить в Выборг и позавтракать с подругой перед отъездом домой. И не умереть, а плавно перетечь в следующую рабочую неделю (плюс театр, концерт и выставка).

Секрет - на картинке выше. Делать все в кайф и ровно столько времени, пока действительно в кайф. А если не хочется или не можется, то и не делать (например, вчера вечером я отменила поход в языковой клуб, а сегодня спала до 10 утра со спокойной совестью и не думала про то, что могла бы это время провести с большей пользой).

Если вы хотите уметь так же, жмите кнопку в закрепе, обсудим варианты.

У меня сегодня случился совершенно ошеломительный день

Я тут не пропала, а болела, а теперь на конференции в Питере.

В общем, я с утра поработала, после обеда послушала доклады своей секции (мой уже был в среду), а потом пошла в Александринский театр. Целая история, как я выбирала билеты: за 3 недели до моего приезда на всё, куда я хотела сходить, билетов уже не было, а куда были - я идти не хотела. А в Александринку единственное, что вообще было на эту пятницу - одинокий билет в амфитеатр Новой сцены, сбоку и в предпоследнем ряду. На детский музыкальный спектакль 6+.

Неделю я решала, хочу ли туда после напряжённой рабочей недели и трех дней заседаний. Неделю эта несчастная одинокая красная точка на схеме зала меня ждала. И дождалась.

Вот сегодня я на него сходила - и это полный восторг. Называется "15 старых чемоданов и одна страна", играют (поют) там дети разных возрастов, совершенно чудесно и искренне. Знакомые нам всем песни, типа "Первым делом самолеты" или "Капитан, капитан, улыбнитесь". Сделано с отличным юмором, с нужной долей ностальгии, музыка тоже живая. Видеоряд на экране дополняет происходящее на сцене.

Короче, я осталась под огромным впечатлением. Это было именно то, что мне нужно, и билет действительно ждал именно меня. Место оказалось супер удобным, слева были перила, на которые можно было опереться. В следующем сезоне непременно съезжу на спектакль ещё раз.

А потом я решила дойти домой пешком - и на набережной Фонтанки набрела на джазо-блюзо-клуб с живой музыкой, вкусной едой и безалкогольным мохито на обычной газировке вместо сладкого спрайта. Спела вместе с солистом Hit the road Jack.

А завтра в Выборг и на оперу Верди в Мариинку.

Что такое безопасное пространство на коуч сессии?

Это в первую очередь пространство безоценочное. А значит, клиент может показать любую свою сторону. Стыдную, неприглядную, тёмную. И мне как коучу будет ок.

Правда, я думаю, мой личный бонус тут - выработанная многими годами преподавательской работы толерантность к чужой инаковости. Мне все равно, какой сейчас клиент, хотя на самого клиента - не все равно. Я умею выдерживать чужие слезы, стыд, злость, признания, жизнь не по тому укладу, который я считаю правильным для себя. И не поведу бровью даже внутри себя.

Ещё безопасное пространство - это про то, что я даю клиенту столько времени и места, сколько ему надо. Не подгоняю, не перебиваю, если это не оговорено заранее.

Ещё это про конфиденциальность: о происходящем на сессии я не рассказываю никому, кроме своего супервизора. И ни с кем клиента не обсуждаю. Могу обсудить кейс - но только с разрешения.

Когда-то давно, ещё до ковида, я прошла три тренинга (две ступени) по Модели процесса коммуникации. Там я научилась замечать, когда начинаю проваливаться в стресс, и узнала, что именно является моим триггером. Это сильно снизило тревожность, с которой я жила сколько себя помню.

Потом я ещё прошла обучение эмоциональной ассертивности. Благодаря ему я научилась отстаивать себя, не трясясь внутри от гнева, страха или их смеси.

А потом я выучилась на коуча - и теперь помогаю клиентам уже с их тревожностью, гневом, страхами, сложностями в отстаивании себя и проч.

Очень мне нравится этот путь. Я изменилась и стала адекватной версией себя.

8 марта я всегда думаю о том, какие мы сильные, гибкие, устойчивые, устремленные к лучшему, умеющие кооперироваться, помогать и поддерживать, договариваться и искать не компромиссы, но варианты, которые устроят всех. Не забывайте об этом. С праздником!

Не делать - тоже нормально

Мы живём в век, когда нас со всех сторон пытаются принудить к достигаторству. От рекламы до работы или курсов по личной эффективности. Но все время выкладываться на 200% невозможно. Даже 100% бесперебойно выдавать малореально.

Нормально не хотеть работать летом. Нормально впадать в спячку зимой. Нормально не быть активным в марте от авитаминоза. У всех же организм работает по-разному.

Я, например, супер-активна с октября по апрель с перерывом на новогодние праздники (они как раз удачно приходятся прямо на середину моего шила в жопе). С мая рабочая активность начинает падать, уступая время всяким летним забавам вроде сплавов, настольного тенниса и бадминтона на улице, долгих прогулок. В это время у меня вся работа сведена реально к минимуму. Потом в жару бывает самый настоящий провал: я хочу только плавать или лежать на диване под кондеем. А сентябрь - время раскачки, чтобы плавно въехать в следующие активные полгода.

Знать свои циклы активности очень полезно - помогает эффективно использовать время подъёма и давать себе отдых на спаде.

Поэтому если лично вы сейчас чувствуете, что вам не до активности - ну и забейте. Отдохните, восстановитесь, спланируйте, как будете действовать, когда сил и мотивации станет больше.

А если у вас спад, а интенсивно работать все равно приходится - найдите способы себя поддержать, чтоб не помереть по пути.

А вы знаете свой годовой ритм?

Иногда хочется сесть дома в пижаме и с мороженым и ждать, пока что-то случится.

Но потом я вспоминаю, что само обычно случается только говно какое-нибудь, - вылезаю из пижамы и иду делать

Фильмы про странненьких героинь

Carrie Pilby
Amelie
This beautiful fantastic
Last Christmas

Иногда главное - вовремя остановиться

Где-то к 30 годам даже самые отъявленные достигаторы и перфекционисты начинают догадываться, что не все в этой жизни нужно осваивать до продвинутого уровня. Кучей вещей можно спокойно заниматься в свое удовольствие на уровне крепкой базы.

И вот тут в полный рост встаёт проблема: остановиться.

Сегодня, переобуваясь после тренировки на коньках, я разговорилась в раздевалке с женщиной. У неё пятая тренировка, у меня была третья. Спросила, для чего ей: уверенно чувствовать себя на катке, больше ни для чего. Потом она пошла тренироваться, а я домой. И остановилась посмотреть, что она делает такого на пятой тренировке. Интересно же. Заметила, что тренер её учит каким-то поворотам в прыжке. И сразу поняла, почему эта женщина сомневалась, подходят ли ей индивидуальные тренировки и не лучше ли было пойти на групповые.

Неумение чётко сказать: вот это уже мне не нужно, давайте остановимся тут. Сомнения, а вдруг мне это все же пригодится. Уверенность, что тренер лучше знает. Иной раз все это надо отбросить и поставить точку. Не тратить время, деньги и силы на то, что дальше не понадобится.

Поэтому, кстати, на следующей неделе у меня будет последняя в этом сезоне тренировка на катке, а дальше я перейду на настольный теннис, надо готовиться к летнему сезону и взять крепкую базу там.

Не все ошибки стоит совершать

Вдогонку к предыдущему посту подумала. Ошибаться - это нормально. Рисковать - нормально. Лажать - нормально.

Но

В последнее время я часто слышу, что для того, чтобы быть успешным, и в своём деле, и вообще, надо уметь принимать быстрые решения и брать на себя ответственность разгребать последствия. Типа пока один думает и просчитывает, другой успевает 5 раз сделать, из них 3 ошибиться, а два - нет.

И это часто правильно. И правда так и есть. Тем более, что мы не знаем будущего и процент ошибок, когда мы все просчитываем, скорее всего, примерно равен количеству ошибок, когда действуем наугад.

Но мне захотелось таки сказать слово в защиту принципа "семь раз отмерь, один отрежь". Не все ошибки одинаково полезны. Не все риски стоит на себя принимать. Бывает так, что последствия настолько серьёзные, что разгребание их сожрёт весь оставшийся ресурс, а потом его не хватит на новую попытку.

Поэтому если ресурс серьёзно ограничен, на мой взгляд, лучше хорошенько просчитать, потом пару раз перепроверить, потом проверить ещё раз свежим взглядом и только после этого - резать.

И да, иногда бывает непросто различить ситуации, когда надо брать и делать, а когда - подумать. И тут как раз может помочь взгляд со стороны. Друга ли, коуча, специалиста по вопросу - тут каждый решит сам.

Никто не знает, как правильно

Я уже писала подобный пост, но по следам беседы с другом захотелось повторить и сказать это сегодняшними словами.

Как правильно, как надо - не знает никто. Ни мама, ни друзья, ни коучи, ни психологи, ни астрология, ни коллективное бессознательное. Будущего не существует, поэтому в него невозможно заглянуть и получить точный ответ. Максимум - мнения и некоторую статистическую вероятность. Из которой именно ты можешь выпасть и стать исключением.

Никто не знает, как правильно в твоей жизни. Но - парадоксально - именно ты знаешь, как правильно. И ты всегда действуешь лучшим образом, доступным в данный момент.

Ты можешь ошибаться и лажать. Это нормально. Все ошибаются и лажают. Могли бы сделать лучше - сделали бы.

И единственный по-настоящему важный вопрос - ведёт ли то, что ты делаешь, ближе к счастью или уводит все дальше от него.

Вы ещё успеваете на завтрашний офлайн мастер-класс по целям!
Плюсы формата:
- небольшая компания
- возможность обсудить именно свою ситуацию
- возможность задать вопросы сразу по ходу.

Ну и просто приятное и полезное времяпровождение в симпатичном месте.

Если вы хотели, это ваш шанс!

13.00, завтра, 26 января, м. Парк Культуры, Зубовский бульвар, 29, второй этаж.