Нашли на участке проблемные зоны?

Не беда — можно исправить, не ломая! У большинства людей дача или участок построены «как получилось».

Но есть отличная новость: даже если всё уже стоит, ситуацию можно скорректировать! Не нужно сносить постройки или перекапывать огород заново.

Мини-курс «Васту для дачи и огорода» — это короткое и практичное руководство для тех, кто хочет:

🔹Понять, где на участке зоны притока и оттока энергии — и как это влияет на урожай и атмосферу;
🔹Научиться работать с уже существующими строениями: что перенести, а что «закрыть» растениями или декором;
🔹Использовать лайфхаки, чтобы компенсировать дисбаланс без больших вложений.

А еще — бонус 🌸:
Чек-лист «Цветы и сухоцветы в доме» — инструкция, как через растения прокачать энергетику внутреннего пространства.

⚠️ Важно: доступ к покупке курса открыт только на 48 часов.

Не откладывайте гармонию на «когда-нибудь». Исправьте то, что вас давно раздражает, без стройки и нервов.

Даже маленькие изменения иногда творят чудеса. Проверьте сами 😉 https://veb.vastuhome8.ru/garden?gcpc=aaa2f

Почему ваша дача не радует?
3 секрета, о которых вы не догадывались

Кажется, всё продумано: грядки ровные, беседка уютная, цветы цветут… Но почему-то на даче не хочется оставаться надолго, а отдых не приносит удовольствия? Возможно, дело в энергетике пространства.

Хочу поделиться с вами наблюдениями из своей практики, которые помогут взглянуть на участок по-новому:

🌳 Север — не для туй и высоких деревьев
Густые туи и высокие стволы на севере участка работают как «энергетическая стена». Они блокируют поток позитивной энергии Ци, которая должна свободно циркулировать. Результат? Чувство подавленности, а дела идут вяло. Север — зона карьеры и жизненного пути, ему нужен простор и свет.

🔥Мангал, баня, костёр — только на Юго-Востоке
Огонь — стихия страстей, но если разместить зону для шашлыков или баню не в том секторе, вместо тепла получите конфликты. Юго-Восток связан с семейными отношениями и поддержкой. Здесь огненные элементы будут «подпитывать» гармонию, а не разрушать ее.

💧Вода на Севере = деньги, на Юге = утечки
Пруд, фонтан или даже маленький водоём на севере участка усиливают финансовый поток (это зона богатства). А вот на юге вода «вымывает» удачу — этот сектор отвечает за славу и признание. Случайно поставили там пруд? Не удивляйтесь неожиданным тратам.

👆🏻Но! Если узнали свои ошибки — не паникуйте. Заборы и зону костра перенести, а водоём — скорректировать. Расскажу, как исправить ситуацию за 1 день без больших затрат.

Многие знают, что я в теме здоровья стараюсь расширить свои компетенции и также изучаю древнюю науку Васту.

Хочу поделиться информацией о недорогом мини-курсе для дачи.

Уже маленькими шагами можно начать менять свою жизнь к лучшему.

Показываю свои безглютеновые куличи и безлактозную пасху😂
В этот раз куличи с авокадо вместо масла🔥

Показывайте, что возили освящать?

P.S. Но я не могу не косякнуть) Форму для Пасхи собрала наизнанку🤷‍♀

Сезонное здоровье по китайской медицине: 5 простых шагов поддержания энергии в каждом сезоне

17 апреля в китайском календаре начинается межсезонье, длится оно 18 дней. 
И каждый раз перед новым сезоном есть эти 18 дней перехода от одного сезона к другому.

Да-да, это то самое время, когда весна готовится передать эстафету лету. Звучит красиво, но для твоего организма это может быть непростой период. Межсезонье — это переходная фаза, когда энергия природы меняется, а твой организм пытается адаптироваться. Если ты не дашь необходимую поддержку своему организму, то неизбежно можешь чувствовать усталость, тяжесть в желудке, раздражительность, апатию. 

И я хочу помочь тебе сделать пройти этот период мягко и комфортно.
Создала для тебя полезный чек-лист, к которому бесплатно даю доступ каждому своему подписчику. "Сезонное здоровье по китайской медицине", с ним ты получишь:

🔴Легкость в теле: Забудешь о тяжести после еды и постоянной усталости.
🔴Стабильное настроение: Меньше раздражительности и стресса — энергия будет в балансе.
🔴Баланс Инь и Ян: Научишься поддерживать внутреннюю гармонию, чтобы организм работал как часы, а силы всегда хватало. 

Я расскажу:
🔴Что есть в каждый из периодов года, чтобы поддерживать энергию и бодрость.
🔴Как подготовить организм к сезонным изменениям, чтобы чувствовать себя сильным и гармоничным круглый год. 
🔴Простые техники самомассажа, которые ты сможешь делать даже на работе (и никто не заметит).

А знаешь, почему межсезонье так важно?

В китайской медицине это время связано с элементом Земля и органами пищеварения — селезенкой и желудком. Именно они отвечают за твою энергию и силы. Если ты поддержишь их сейчас, то лето встретишь бодрым и полным энергии. А если проигнорируешь — рискуешь начать сезон с усталостью и дискомфортом. 

Жми на кнопку прямо сейчас и начинай заботиться о своем здоровье вовремя. 


P.S. А если ты любишь чай, то обязательно попробуй имбирный чай с медом. Это мой личный фаворит для межсезонья — он согревает и поддерживает пищеварение! 😉

Вторая картинка слетела.

Здоровье в 70 лет начинается здесь и сейчас. И да, это про вас.

Вы наверняка слышали, что "что посеешь, то и пожнешь". Но знали ли вы, что учёные доказали: питание, которое вы выбираете *сейчас*, прямо влияет на то, как вы встретите 70-летие?

Недавнее исследование Гарвадрского университета на 100 000 человек за 30 лет показало: если начать правильно питаться даже после 40-50 лет, шансы встретить старость без хронических болезней растут *значительно*.

В общем, еда — это серьёзно.

Почему это важно именно вам?
- Возможно, вы выросли на полуфабрикатах, потому что так было удобно вашей семье.
- Может быть, в юности вы не задумывались о последствиях бургеров и пива.
- А может, сейчас вы просто не уверены, с чего начать менять привычки.

Новость хорошая: ещё не поздно.

Что делать?
Я помогаю разобраться, как перестроить питание так, чтобы оно работало на ваше будущее здоровье. Без стресса, без жёстких ограничений, но с реальными результатами.

✅ Составлю индивидуальное меню, которое учитывает ваш образ жизни и предпочтения.
✅ Разберу анализы и подскажу, какие продукты поддержат ваш организм.
✅ Научу читать этикетки, чтобы вы точно знали, что кладёте в тарелку.

Не ждите, пока организм даст сигнал SOS. Начните заботиться о себе уже сегодня.

👉 Напишите мне в личные сообщения или оставьте заявку, чтобы узнать больше. Вместе мы сделаем ваше здоровье инвестицией в будущее.

P.S. Поделитесь этим постом с близкими 40+. Это может стать тем самым толчком, который изменит их жизнь.

‼️Только помни, никогда нельзя менять свое питание резко!
Если ты никогда не ела зелень и овощи - добавлять их на пятиразовое питание нельзя.
То же самое касается мяса и в целом белка, если ты сидела на морковке - твой желудок забыл как переваривать животный белок.

К каждому продукту организм должен привыкнуть (и вспомнить как вырабатывать ферменты).

Скрины с цитатами взяты отсюда

И вот еще чем хотела поделиться, недавно составляла противовоспалительное меню для комфортного снижения веса.
Там же полный список рецептов, покупок на неделю, а также удобная система заготовок для того, чтобы не готовить в режиме нон-стоп.👌

Пришел приятный отзыв — делюсь.

Одна из клиенток написала пару строк о нашей работе. Говорит, что после консультации стало понятнее, как питание влияет на вес и самочувствие.

Она начала осознанно внедрять изменения и уже замечает результат: меньше дискомфорта после еды, больше контроля над выбором продуктов.

Мне особенно близко, что она отметила подход без давления и резких ограничений — я всегда стараюсь учитывать привычки и ритм жизни человека. Это помогает делать изменения комфортными и долгосрочными.

Спасибо Алёне за такие слова! Всегда приятно, когда твоя работа приносит пользу.

Если ты тоже хочешь разобраться в питании или подтянуть свои пищевые привычки — обращайся. Помогаю с меню, консультациями по питанию, расшифровкой анализов и другими вопросами про ЗОЖ.

Буду рада помочь! ✌️

Хочу поделиться с тобой свежим отзывом.🔥

Студентка школы, где я являюсь куратором, ходит ко мне вместе с супругом второй год.
И знаешь, что меня особенно радует в таких длительных отношениях с клиентами?
Когда ты работаешь не на "разгребание завалов", а просто поддерживаешь организм, чтобы он сам продолжал восстанавливаться.
Это как своевременное ТО для машины: поменял масло — и никаких сюрпризов на дороге жизни!

Сейчас у этой пары есть такой важный бонус: базовые проблемы решены, и организм накопил достаточно ресурса для работы с более глубокими запросами. Именно это позволяет им сейчас двигаться дальше и решать задачи, которые раньше казались непосильными.

Вот что здорово в регулярной поддержке: энергия появляется не только на повседневные дела, но и на серьезные перемены.
У них эмоции выровнялись, силы прибавились, и даже такие приятные "побочки" появились, как спортивные свершения и равнодушие к алкоголю.
Организм сам начинает работать на результат, когда ему дают правильную поддержку.

Если и ты хочешь превратить заботу о здоровье из экстренного вызова в постоянный источник сил, приходи на прием!
Давай вместе создадим тот самый ресурс, который поможет не только справиться с текущими проблемами, но и углубиться в решение важных вопросов.
Ведь здоровье — это не спринт, а марафон, и я буду рада поддержать тебя на этом пути!

Погрустим?

Привет! Сегодня одна прекрасная девушка нарисовала мою куклу... но она почему-то вышла грустной ❤️

Как это для тебя?
Бывает, что ты тоже иногда чувствуешь себя так же: уставшей, опустошенной или словно застрявшей в рутине?

В китайской медицине такие состояния часто связаны с застоем энергии Ци. Когда энергия "застревает" или истощается, мы теряем радость, силы и интерес к жизни.

Но есть решение!

🔖Как это связано с твоим здоровьем?
- Печень (эмоция: гнев/застой): Если ты чувствуешь раздражение, подавленность или "внутренний туман", возможно, застой Ци Печени мешает тебе быть энергичным.
- Селезенка (эмоция: забота/переживание): Постоянное беспокойство и переживания истощают пищеварительную энергию, вызывая упадок сил.
- Сердце (эмоция: радость): Если сердце не получает достаточно питания, радость уходит, и появляется чувство пустоты.

❓ Что делать?
Главная помощь — это комплексный подход! Мы можем работать над твоим состоянием с разных сторон:

1️⃣ Иглоукалывание: Метод одной иглы работает как волшебство! Например:
- Точка Бай Хуэй (GV20) на макушке помогает поднять энергию и снять усталость.
- Точка Тай Чун (LV3) на стопе "разгоняет" застой в печени и освобождает эмоции.
- Точка Шень Мень (HT7) на запястье успокаивает нервы и дарит спокойствие.

2️⃣ Нутрициология + EMDR + Разбор анализов и восстановление дефицитов:
Глубокая работа над твоим здоровьем и эмоциями начинается здесь!
Я предлагаю тебе комплексное сопровождение на 2 месяца, которое включает:
- Разбор анализов: Узнаем, что происходит в твоем организме на физическом уровне. Поймем, чего недостает, на что это влияет и как восполнить.
- Персональное меню: Составлю план питания, который восстановит твою энергию и питание Ци.
- Сеанс EMDR: Поможет проработать глубинные эмоциональные блоки, которые могут влиять на твое состояние.
- Поддержка 24/7: Буду с тобой на связи, чтобы отслеживать прогресс и корректировать план.

✨ А теперь твой черед!
Напиши в комментариях:
Что делает ТВОЮ энергию грустной?
И я расскажу, как именно можно восстановить баланс в твоем случае.

🔖 Комплексное сопровождение на 2 месяца:
Если ты уже прошлась по всем диетам и марафонам, набрала свои кг обратно и теперь готова глубоко поработать над своим здоровьем и вернуть себе энергию, радость и легкость, запишись на программу сопровождения!

🔖 Если ты готова вернуть себе энергию и легкость через иголки — запишись на сеанс иглоукалывания! Мы вместе найдем те точки, которые помогут тебе почувствовать себя лучше.

Напиши мне в личные сообщения 🛫, чтобы узнать больше или записаться. Твоя кукла (и твое тело) скажут тебе за это спасибо! 😊

Начать питаться правильно и не сорваться невозможно!

Так считают те, кто скорее всего уже пробовал все эти "волшебные" диеты из интернетов. Там им наобещали супер-идеальное питание, а в итоге жевали только гречку и мечтали о пицце😩

Узнать как будет хорошо и вкусно, как быть энергичным и не срываться стоит всего 3 700 рублей (вместо 5 700, если успеешь за неделю)
Именно столько стоит "Меню на неделю", которое я составляю исходя из твоих потребностей и вкусовых предпочтений.

Персональное меню, которое подходит именно тебе и ты сможешь его комбинировать как конструктор и продлить до месяца)

Одна моя клиентка, Света, написала спустя две недели:
Я не только скинула 3 кг, но и перестала чувствовать себя как выжатый лимон после обеда. И знаешь, что самое крутое? Все мои революции в животе прекратились и наладилась работа кишечника!

Стоит ли это 3 700?

А если я скажу, что там еще и рецепты?
И еще при этом я разберу твои анализы, те что были сданы в этом году)

Ну или по твоему дневнику питания за 3 дня скажу, что скорее всего в дефиците и что нужно посмотреть)

Да, так и есть. Меню, плюс разбор анализов и ты увидишь в чем причина твоего отсутствия энергии или революции в пузике..

Почему это работает?

Всё просто: когда ты ешь то, что подходит именно ТЕБЕ, твой организм начинает работать как швейцарские часы.
Нет больше этих "я не могу похудеть", "я постоянно устаю" или "я снова объелся ночью".

Поправка. Иногда для этого еще требуется восполнить дефициты. Но уже на стадии подбора правильной еды решается огромное количество проблем.

А цена - ну не шути, это всего лишь один заказ роллов.

Купить можно прямо сейчас, стоит только написать мне в личку, @gracheva_im

После оплаты я попрошу тебя рассказать, что ты любишь есть, а что не будешь есть никогда.

Исходя из этого в течение 3-4 дней я пришлю тебе меню с рецептами и удобной системой заготовок.

P.S. Я говорила про бонус )
Да, если ты пришлешь мне анализы, которые были сданы в этом году - я скажу что хорошо, что не очень и что нужно сдать.

Решайся - @gracheva_im
Я жду именно тебя)

P.P.S. Пока ты думаешь, кто-то уже заказал и начал своё преображение. Не упусти свой шанс! 😉

‼️Устроим разборки?
Сегодня дневничок питания.

Видео грузится ниже)5️⃣

Кто еще не знает, я периодически разбираю всякие дневнички, шкафы с продуктами, ну или просто симптомы.

Сегодня это будет дневник.
Итак, поехали, разберем еду и ошибки.

1️⃣Завтрак - самый важный прием пищи. Кто знаком со мной давно - знает, что если не завтракать - мы берем взаймы у тех ресурсов, которые не восполняются. Если завтракать не хотим - милости просим на иглы, будем добавлять сил тем, кто за это отвечает.

Что было съедено:
9:25
170 г творога 0% жирности
130 г активии 3,5%
5 г сахара
90 г мюсли с орехами

10:00
мандаринка

3️⃣ Обед. Тоже очень важный прием пищи, он второй по значимости и величине после завтрака.
13:00
135 г гречки
160 г курицы
огурец (ну, допустим, 100)

3️⃣ Прекрасный перекус
15:10
2 куска пиццы

3️⃣ И довольно поздний и калорийный ужин.
21:30
2 банана
апельсин
груша

4️⃣Выпито:
2 кружки воды
1 кружка латте
1,5 кружки сока

Многие думают: "Если на талии появились жировые запасы, значит, нужно убрать из еды жиры".
Но это как бороться с пробкой на дороге, перекрыв соседнюю улицу — проблема никуда не денется, а может даже усугубиться.

А тем временем сахар и мучное — настоящие мастера маскировки. Они приходят в организм под видом "безобидных" фруктов, соков и сладких перекусов, а потом тихонько оседают на боках, нашептывая: "Не волнуйся, мы просто временно здесь полежим..."
А жиры, бедные, остаются ни при чем, хотя их постоянно обвиняют во всех грехах.

Но вот парадокс: чтобы быть стройным, здоровым и молодым, жир — ваш лучший друг!

Полезные жиры (например, авокадо, орехи, рыба) поддерживают красоту кожи, волос и ногтей. Без них морщинки появятся быстрее, чем ты успеешь сказать "антиэйдж" .
Они помогают усваивать витамины A, D, E и K, которые отвечают за иммунитет, кости и гормональный баланс.
А еще жиры дают энергию и продлевают чувство сытости, чтобы ты не бросалась на печеньки после каждого стресса.

Так что если хочешь похудеть и сохранить молодость, не спеши объявлять войну авокадо и орехам. Вместо этого посмотри на своих настоящих "сообщников" : добавленный сахар, мюсли, соки и вечерние банановые оргии. Они-то и есть главные "поставщики уютных запасов" для твоих боков! 😄

На самом деле я еще оооочень много могу говорить про это. Но лучше - индивидуально, у меня на консультациях. (Можешь написать в личку, расскажу про условия)
Если не готова к подробной консультации - начать со мной взаимодействовать можно, например, с разбора шкафов и холодильника. Так ты поймешь, кто прячется у тебя на полках среди хороших продуктов (ну или наоборот, есть ли что-то полезное среди чипсов и сладостей)

Осторожно, у некоторых от консультаций просыпается желание быть здоровым и от этого иногда пропадает лишний вес!

А если хочешь такой же бесплатный лайтовый разбор твоего дневника или тарелки - присылай в комментах.
Можешь привлекать детей, друзей, родственников и даже любимых коллег)

📌Шпаргалка для тех, кто хочет убить баланс тела и разума


🔴Питание.
Если ты мечтаешь навсегда избавиться от энергии, истощить Энергию Почек и убить свой иммунитет - ешь только сырые продукты.

И не позволяй своему кишечнику забывать про вздутие и дискомфорт.
Горячая пища для слабаков, которые не хотят проходить через неприятные ощущения и зачем-то ценят питательные вещества, которые активируются только при термообработке.

Ликопин там всякий из помидор или бета-каротин из морковки.

🔴Вода.
Она, конечно, совсем лишняя, но если оочень сильно чувствуешь жажду - то можно выпить стаканчик. И смирись с головными болями и сухой кожей, они теперь твои лучшие друзья, как и густая желчь.

И не вздумай ставить себе напоминалки - это все блажь.
Того, кто пьет воду по расписанию - осуждай и презирай. Нельзя так заботиться о своем теле и избегать обезвоживания.

🔴Сон.
Тут как с водой, лучше вообще не спать. Время же теряется, а в сутках всего 24 часа. Поэтому, если вдруг решишь разрушить свои циркадные ритмы и стать мастером хаоса - твоя задача ложиться каждый день в разное время!

Но если вдруг случайно кто-то рассказал тебе про мелатонин  - не верь, это все происки врагов и попытки нарушить твое мастерство в создании хаоса и саботировать полное разрушение нервной системы и щитовидки.

Кому нужна предсказуемость в ритмах, если можно жить как вампир?

🔴Эмоции.
Если желаешь превратить своё тело в хранилище невысказанных обид и задранных плеч - подавляй свои эмоции просто на корню.

Тебе будут несказанно благодарны за выдержку Печень и Желчный пузырь, а головные боли и проблемы с пищеварением подружатся с тобой еще сильнее.

Выражать эмоции открыто? Это для тех, кто слишком боится казаться уязвимым и предпочитает быть честным перед собой. Не забивай себе голову.

Зачем строить связь с телом, если можно жить в прекрасном блоке?

🔴И напоследок.
Я понимаю, что ты уже сделала всё, чтобы разрушить своё тело, но все же перестрахуйся:

Чтобы окончательно добить себя и превратить свой организм в свечу, которая горит с обоих концов — работай без остановки.
Твои Почки, нервная система и личная жизнь скажут тебе огромное спасибо (ну, или нет).

Кто-то говорит, что работа в ритме "90 минут работы + 15 минут отдыха" повышает эффективность.

Но кому нужна эффективность, если можно просто героически страдать?

🔥Готово! Ты только что получила пошаговую инструкцию, как превратить своё тело и разум в поле битвы. Если ты всё сделала правильно, то общая энергия ушла в минус, Ци Почек отправила тебе прощальное благодарственное письмо за переработку, а нервная система теперь отдыхает… от тебя.

Поздравляю! Теперь ты настоящий мастер хаоса! 🎉

Цели достигнуты! Ты великолепна (хотя, возможно, немного уставшая). 🙌

У меня есть работа с двух сторон.
Иглы и психология (EMDR)

1. Работа с телом, зажимами и эмоциями на уровне тела.
Можно работать с негативными эмоциями, воспоминаниями, потерей. То есть иглы снимают напряжение на уровне тела и помогают выровнять эмоции.

2. И есть второй вариант работы. С травмами, такими как потеря близкого, яркий сильный стресс (от событий, происходящих вокруг - аварии, взрывы и т.д.), а также работа с общим накопившимся стрессом (в работе, в отношениях и т.д.) - здесь помогает EMDR-терапия.
Терапия EMDR отрабатывает одну травму за один сеанс. С этим можно работать онлайн.
Также EMDR помогает избавиться от негативных установок, таких как "я какая-то не такая", "я в опасности", "я никому не нужна", "у меня ничего не получается" и т.д.

Как интересно! А можно только негативные эмоции убрать, или и стресс, и тревожные воспоминания связанные с потерей близких?

Лови подборку, что тут можно посмотреть.

С чем я тоже работаю
• Как вывести бывшего,
изгнать герпес с лица
и не бояться предстоящую операцию
• Почему антибиотики могут не спасти
• И как спасти нос если там что-то растет😳?
• Как разобраться в китайской медицине без поллитра
• И как можно тыкать иглы

И так бывает
• Климакс? Не, не слышали
• Как получить повышение и прибавку к зарплате

Знакомимся с тем, что внутри
• Тепло ли тебе, девица?
• Тоже думаешь, что селезенка не важна?
• Зайди, эти органы точно у тебя есть)

Про еду и нутрициологию
• А ты столько выпьешь?
• Где прячется твоя энергия
• Спорим, ты не все знаешь про белки?

Рубрика полезные советы
• Спорим, ты мало спишь?
• Забирай 5 лайфхаков для здоровья
• Куда сбежали твои волосы?
• Как есть и не толстеть
• Тоже доедаешь за детьми?
• А ты сдал свой дневник?

• Как Ивлев пришел ко мне худеть

Есть Традиционная Китайская Медицина (ТКМ), там иглы ставятся рецептами в большом количестве, курсом (из нескольких сеансов) и без персонализации. Есть диагноз - есть к нему рецепт. Этот метод не меняется.

И есть Классическая Китайская Медицина (ККМ) и Метод стволов и ветвей (или метод одной иглы), когда используется минимальное количество игл.
Я работаю работаю именно этим методом.

Здесь нет рецептов.
У человека есть нарушения течения Ци, которые я определяю по пульсу и по тесту, и работаю чётко с этими нарушениями.

То есть, я чётко могу объяснить, какое действие выполняет каждая игла.

Метод персонифицирован по дате рождения, ставится минимальное количество игл ( от 1 до 8 в среднем), сеансы с периодичностью 1 раз в 2-4 недели. Профилактика - 1 раз в 28 дней.

С помощью игл можно работать с уже существующими болезнями, но можно и не допустить болезнь, если начать работать на этапе "мало сил".

Метод одной иглы в нашей школе в итоге трансформировался, потому что один из моих учителей смог разработать специальную систему тестирования, где мышечный тест привязан ко всем нарушениям в организме, что в итоге дало более широкие возможности для диагностики и дальнейшей работы.

А вот мне интересно стало, иголки, это традиционный метод? Или он как-то трансформируется, совершенствуется?
Мне иголки еще в детстве ставили🙈 вот интересно, с тех пор что-то изменилось? Или это традиции, от которых нельзя отступать?

Да кто ты такая⁉️

В 2021 году, листая запрещенную сеть, случайно наткнулась на блогера, которая рассказывала о Китайской Медицине.🤍

Я в душе не знала, что это такое и нафиг мне оно надо, но тема зацепила.
Я даже не поняла, что это подводка к набору нового потока обучения.

Больше скажу, с медициной я вообще никогда не была связана, я, если что, ресторанами управляла.
Настолько глубоки были мои познания в здоровье людей.

🤍На первый модуль я пошла по приколу. Он был для меня самой дорогой покупкой в плане обучения, но зачем-то я решила туда пойти.

Половину того, что говорилось на лекциях, я не понимала, от слова совсем. Выписывала, гуглила, насколько это было возможно, и пыталась усвоить, перечитывая методички и пересматривая конспекты и записи. Но там показали такое волшебство, что я твердо решила, "Мне сюда надо!"

А главное, что после лекций мы сразу же должны были начать ставить иголки, иначе учителя скажут "ай-ай-ай" и возьмут расписку с обязательством пойти и кого-то «обратить». 🤍

🤍Преподаватели меня хвалили, но у доски я тупила постоянно.
Легко же по методичке идти, а у доски надо пользоваться головой и прилетало мне тоже довольно часто. Но страшно не было, знала, что всегда поддержат и помогут.

Но вообще, я дала, конечно, где я и где Китайская Медицина.
Самозванец поднимал голову постоянно. Куда я вообще полезла? Зачем?

🤍Как мне вообще могло прийти в голову, что я смогу помогать людям быть здоровыми??

Неееет. Мне же скучно, когда все спокойно, и я регулярно устраиваю себе приключения на пятую точку, и нашла на следующие 4 года. И наверняка на несколько годиков дальше, я же не остановилась учиться.

🤍2025 год.

- Корпоративы в клубах и собрания с коллективом сменились на конференции и кураторскую практику в двух потоках.
- Старое окружение отвалилось само, но на их места пришли такие же горящие в теме иголок товарищи, которые знают, куда и зачем они идут.
- В моей жизни крутых спецов своего дела появилось просто огромное количество. 🤍
- Параллельно я смогла дать себе ресурс на работу с психологией и какие завалы я там уже разгребла - можно только представить (хотя, еще пахать и пахать).
- Одно обучение повлекло за собой другое и теперь я могу помогать своим клиентам не только иглами, но и настроить питание, помочь нутрицевтиками, избавить от стресса и установок с помощью EMDR и работать с бессознательным через Точку Сборки.

Меня ценят как специалиста, даже не подозревая, насколько изначально далека я была от акупунктуры, Нутрициологии и помощи людям.
Как я сидела ночами после работы (без преувеличения, спала по 4-5 часов), чтобы разобраться, как наиболее правильно помочь клиенту и дать больше чем он от меня просит.
В моей голове столько знаний, что я сама себе до сих пор удивляюсь)

🤍Кто я такая?!
Теперь я Специалист, которого ценят клиенты, Куратор, которого ценят и поддерживают создатели Школы и у которого студенты находят помощь и поддержку.
При этом я не ставлю себе высоких оценок, мне есть чему еще учиться и куда расти. Я стану лучше, нужно только время.

95% моего окружения были настроены скептически и считали, что я ничего не добьюсь и что это вообще похоже на секту.

Тогда после моего тяжкого ковида в 2021 году моя жизнь перевернулась с ног на голову (или как раз наоборот), но тогда я об этом еще не знала.
И я не знаю, чем это все кончится, но я здесь и я очень этому рада! 🤍

🥢 "Считать калории лень, а красиветь хочется?"

Если ты не готов(-а) дружить с калькулятором, но мечтаешь похудеть без истощения — у меня есть решение. Знакомься: правило тарелки! 🍽️


💡 Как это работает?
Берешь свою любимую тарелку (да-да, ту самую, которую ты обычно используешь для пасты или пиццы 😅). И заполняешь её так:

✅ Половина тарелки — овощи и зелень. Чем больше цветов, тем лучше! Это как радуга на твоей тарелке 🌈.
✅ Четверть тарелки — белок. Курица, рыба, яйца, тофу — выбирай, что душа просит (но не колбасу, пожалуйста 🙄).
✅ Ещё четверть тарелки — медленные углеводы. Гречка, киноа, бурый рис или даже сладкий картофель — они дают энергию, чтобы не превратиться в овощ 🥔.
➕ 1-2 ложки жиров — авокадо, оливковое масло, семена, орехи. Без них красота и гормоны скажут тебе "нет".


📏 А размер тарелки какой?
Секрет прост: если ты ешь из тарелки размером с колесо от машины 🚗, то, конечно, похудеть будет сложно. Идеальный размер — 20-25 см в диаметре. Если проще, то примерно как твоё лицо (ну или чуть больше, если ты любишь плотно поесть 😋).


Зачем это нужно?
Когда ты правильно заполняешь тарелку, организм говорит тебе "спасибо":
✔️ Нет чувства голода через час после еды (прощай, холодильник в 11 вечера!).
✔️ Хватает энергии, чтобы не только листать ТикТок, но и реально двигаться.
✔️ Жир уходит, а мышцы остаются (да, даже если ты не фанат качалки 💪).


📊 Считать калории тоже можно!
Если ты любишь точность и контроль, то подсчёт калорий — это отличный вариант. Но если математика вызывает у тебя стресс, то правило тарелки — твой верный друг.


📌 Что дальше?
В следующих постах расскажу:
✔️ Какие продукты точно нельзя добавлять в твою тарелку (и почему они такие "злые").
✔️ Лайфхаки, чтобы готовить быстро, вкусно и полезно (даже если ты ненавидишь готовку).
✔️ Как адаптировать правило тарелки под свои цели (похудение, набор мышц, выравнивание гормонов).

💬 А ты пробовал(-а) когда-нибудь есть по правилу тарелки? Или считаешь калории — и тебе это нравится? Давайте обсудим в комментах! 👇😊

P.S. Кстати, если ты думаешь, что твоя тарелка слишком маленькая, чтобы поместить туда всю эту красоту — ты просто ещё не видел(-а) мою порцию брокколи 🥦😉.

Я люблю есть. Можно мне такую диету, чтобы вкусно есть, и при этом сбросить 3 кг?

Конечно, всем клиентам с работой от 2 недель даю минимум недельное меню с рецептами👌

🤙 Говорят, чтобы похудеть, нужно просто меньше есть.

Я тебя сейчас совсем добью.😠

Некоторые худеют, просто ГОЛОДАЯ.
Пропускают завтрак, перекусывают воздухом, держатся на кофе и надежде.

А потом жалуются:
❌ "Я почти ничего не ем, но вес стоит!"
❌ "Сил нет, все бесит, но худеть надо!"
❌ "Почему у меня постоянно холодные руки и ноги?"

Ну, а что ты хотел(-а), если организм уже включил режим экономии? 🤷‍♀️

☠️ Хронический дефицит еды = хронический дефицит энергии.
☠️ Когда еды мало – тело не сжигает жир, оно бережет его на черный день.
☠️ А если энергии не хватает – о каком красивом теле, коже и здоровье вообще может идти речь?

🍳 Правильное похудение – это НЕ голод, а баланс.
🥩 Белок = сила, мышцы и нормальный метаболизм.
🥑 Жиры = гормоны, хорошее настроение и адекватная работа мозга.
🥖 Медленные углеводы = энергия, чтобы вообще жить, а не существовать.

На самом деле, рассказываю, как у меня дела.

Смотрю на тренды – и вижу, что мода на голодный ЗОЖ делает людей уставшими, раздраженными и вечно мерзнущими.

❌ Минус 1000 ккал в день – и "я вялый овощ".
❌ Голодный кофе натощак – и гормоны летят в тартарары.
❌ Отказ от жиров – и волосы выпадают пачками.

📌 В ближайшее время будем:
✔️ Разбирать, как худеть без истощения
✔️ Говорить о продуктах, которые помогают сжигать жир, а не накапливать его
✔️ Развенчивать мифы о "волшебных диетах"

💬 А вы пробовали худеть на жестком дефиците? Как ощущения? Давайте обсудим в комментах! 👇😊

Поболтаем?🎙

Какие три вещи, которые делают твой день лучше?

У меня:
🔘зарядка
🔘вкусный завтрак
🔘улыбнуться солнышку

Делимся позитивом в комментариях 💛

Когда Константин Ивлев пришел ко мне худеть (и я чуть не упала в обморок)

Я как-то рассказывала, как в начале карьеры работала у Константина Ивлева в "Про Мясо". Ну, знаете, когда молодой и амбициозный руководитель думает: "Хочу знать ВСЁ о ресторанном бизнесе изнутри!" 🤪

И вот спустя годы происходит невероятное - сам Ивлев приходит ко мне с запросом похудеть!
Я чуть в обморок не упала. Для меня это как... ну, представьте, что к вам домой придет Гарри Поттер с просьбой научить его волшебной палочкой орудовать! 🧙‍♂️

Ночь перед консультацией была... эпичной:

➖Я перерыла все свои конспекты (а что если он спросит про какой-нибудь супер сложный термин?)
➖Прогуглила все возможные анализы на дефициты (мало ли, вдруг у шефа не хватает каких-нибудь важных веществ из-за постоянного дегустационного марафона? )
➖Даже заточила все иголки в доме (шутка, конечно, но знаете, на всякий случай 😅)

Утром, собрав всю свою храбрость в кулак, начала составлять план питания. Три месяца меню для самого Ивлева! Вы понимаете? Это как если бы вас попросили написать сценарий для Квентина Тарантино!

Главное было все учесть:

Шеф же постоянно на дегустациях! Так что без чит-милов никак)
Пришлось выстраивать хитрую систему компенсаций: тут нарушил - там восстановил
И да, я серьезно переживала: а вдруг предложу что-то банальное? Или, не дай бог, ОБЫЧНОЕ? 😱

Дальше был вообще треш!
Ему понравилось настолько, что он решил купить сопровождение сразу для всей семьи и пропиарил мои услуги на все свои соцсети!!!
А дальше случилось то, чего я точно не ожидала...

Дальше зазвонил будильник))

И правдой осталась только моя работа в "Про Мясо" много лет назад...

🙂Хочешь, чтобы я лично разобрала твой дневник?

Если ты заполнил(а) дневник питания и готов(а) поделиться им — отправляй его мне в личные сообщения! ✉️

Я выберу несколько дневников и разберу их в видео на канале. Ты получишь:
✔️ Индивидуальные рекомендации.
✔️ Ответы на свои вопросы.
✔️ План, как улучшить рацион и самочувствие.

💘Не стесняйся делиться — даже если кажется, что всё "неидеально". Именно такие истории чаще всего становятся самыми полезными и вдохновляющими для всех участников!

Жду твой дневник в личке. Давай вместе сделаем шаг к лучшему здоровью! ❤️ Имен в эфире не будет)

Отправить дневник ➡️ @gracheva_im

🌟 Привет! Сегодня у тебя есть уникальный шанс получить мощный инструмент для твоего здоровья и самочувствия! 🎁  

Представь: ровно через неделю ты можешь узнать о своём организме больше, чем за последние месяцы. Ты поймёшь, какие продукты придают тебе энергию, а какие вызывают дискомфорт. И всё это благодаря моему дневнику питания, который я сегодня дарю тебе совершенно бесплатно! ✨  

📝 Что внутри дневника?
- Простая и удобная структура для записи завтраков, обедов, ужинов и даже перекусов.  
- Специальные графы, чтобы отслеживать реакции организма: вздутие, усталость, радость или лёгкость.  
- Место для благодарности и маленьких ежедневных побед — ведь именно они вдохновляют двигаться дальше!  
- Ежедневные интересные факты о питании, которые мотивируют заботиться о себе ещё больше.  

💡 Зачем это нужно?
- Хочешь избавиться от тяжести после еды? Дневник поможет найти "виновников".  
- Мечтаешь наладить пищеварение? Он станет твоим надёжным помощником.  
- Просто хочешь питаться осознанно? Это твой первый шаг к гармонии с едой.  

🎯 А главное — это просто!
Нет сложных подсчётов калорий или граммов. Только ты, твой дневник и честный разговор с собой. Через неделю ты удивишься, как много нового узнаешь о своих привыках и предпочтениях.  

💌 Как получить дневник?
Просто нажми на кнопку ниже ⬇️, скачай дневник и начни заполнять его уже сегодня. Это бесплатно, но невероятно ценно.  

✨ Подарок для тебя: твоя неделя с дневником питания может стать первым шагом к новому уровню энергии, комфорта и любви к себе. Не упусти момент — начни прямо сейчас!  

Твой будущий я скажет тебе спасибо! ❤️

Немного раскрою, как помочь Почкам, Печени и Крови.

Простые шаги для здоровья!❤️

Если ты хочешь чувствовать себя энергичным, сильным и здоровым, важно поддерживать три ключевых системы организма: Почки, Печень и Кровь.
В Китайской медицине они работают вместе как команда.

И да, речь пойдет не о физическом органе, а о Ци.

1⃣Как поддержать Почки?
Почки — это "корень жизни". Они хранят основную энергию тела (Цзин, Эссенцию) и поддерживают силу волос, костей и даже зубов. Если Почки слабые, ты можешь чувствовать усталость, бессонницу или боли в пояснице.

🔻Что делать:

▫️Пей теплую воду: Особенно по утрам. Это помогает Почкам "проснуться" и очиститься.
▫️Ешь черные продукты: Черный кунжут, чернику, черные семена, морские водоросли. В КМ черный цвет питает почки.
▫️Массируй стопы: На стопах есть точки, связанные с почками. Попробуй массаж или просто надавливай на центр пятки.
▫️Защити поясницу и ноги: Носи теплое белье и избегай переохлаждения поясницы. Холод очень любит "атаковать" почки. Не оголяй щиколотки и не остужай ноги, там начинается меридиан Почек.

2⃣ Как поддержать Печень?
Печень — это "генератор эмоций". Она помогает справляться со стрессом, злостью и тревогой. Если Печень перегружена, ты можешь чувствовать раздражительность, головные боли или проблемы с пищеварением.

🔻Что делать:

▫️Избегай стрессов: Практикуй дыхательные техники, медитацию или просто делай паузы в течение дня.
▫️Добавь горькие продукты: Цикорий, артишок, листья одуванчика, зеленый чай. Горечь "очищает" печень.
▫️Ограничь алкоголь: Алкоголь — главный враг печени. Если совсем не получается отказаться, хотя бы минимизируй.
▫️Делай растяжку: Йога, Тай-чи, Цигун или простая растяжка помогают "разгрузить" Печень и снять напряжение.

3⃣Как поддержать кровь? (Сердце и Огонь)
В Китайской медицине кровь — это "жидкость Сердца". Сердце, как орган Огня, отвечает за движение и качество крови. Именно Сердце питает волосы через кровь. Если кровь слабая, ты можешь чувствовать усталость, головокружение или мерзнешь даже в тепле.

🔻Что делать:

▫️Ешь красные продукты: Свёклу, ягоды (чернику, клубнику), гранаты, гречку. В КМ красный цвет питает кровь и сердце.
▫️Проверь железо и витамины: Убедись, что у тебя нет дефицита железа, ферритина или витамина D.
▫️Добавь белок: Белок — строительный материал для крови. Ешь мясо, рыбу, яйца, бобовые. Проверь анализ, показатель общего белка должен быть от 74 до 78 в среднем.
▫️Успокой сердце: Медитация, дыхательные практики и спокойный образ жизни поддерживают Сердце и Кровь.

🔻 Как это все связано?

Почки (Вода): Почки дают основу для энергии Цзин, которая питает Кровь. Без сильных Почек Кровь становится слабой.

Печень (Дерево): Печень отвечает за свободное движение Ци и эмоций. Если Печень заблокирована, Кровь не может циркулировать свободно.

Сердце (Огонь): Сердце управляет кровью и её движением. Именно Сердце "питает" волосы через кровь.

P.S. Поддерживать Почки, Печень и Кровь — это не сложно. Главное — делать маленькие шаги каждый день.😉

Твои волосы убегают? Лови их обратно!

Привет! Если ты находишь свои волосы на подушке, в душе или на расческе, это сигнал от организма. 😩

Нет, это не проклятие и не «просто генетика». Волосы — это индикатор здоровья. Если они бегут быстрее, чем ты за ними, возможно, твой организм кричит: "Дайте мне больше питания и заботы!" 📢

В Китайской медицине говорят: *"Волосы — это остатки крови"*.
Это значит, что их здоровье напрямую зависит от качества крови, которую питает Сердце как источник Огня. 🔥
Почки поддерживают Эссенцию, которая укрепляет кровь, а Печень обеспечивает её свободное движение и эмоциональный баланс.
Если эти органы не в порядке, волосы начинают "протестовать".

⚡️ Почему волосы выпадают?

1. Почки — корень силы волос:
В Китайской медицине Почки - это Эссенция. Они отвечают за рост, развитие и даже за волосы. Если энергия Почек слабая (например, из-за хронической усталости или стресса), волосы теряют силу и начинают выпадать.

2. Печень и эмоции:
Печень в Китайской медицине отвечает за эмоции и стресс. Когда ты переживаешь, злишься или тревожишься, печень "захватывает" энергию Ци, которая нужна для питания волос. А без энергии они просто "устают" и покидают тебя.

3. Кровь и Сердце:
Мы уже выяснили, что Волосы — это "остатки крови", а за кровь отвечает Сердце. Если кровь слабая (например, из-за дефицита железа или витаминов), волосы становятся тусклыми, ломкими и начинают выпадать.

4. Сидячий образ жизни:
Если ты весь день сидишь, кровь плохо циркулирует, особенно в голове. А волосы без хорошего кровоснабжения чувствуют себя как цветы без воды.

5. Неправильное питание:
Диеты, углеводное питание, ограничения или "перекусы на бегу" могут лишить организм важных веществ. Волосы первыми начинают "протестовать".


💡 Как вернуть волосы?

1. Проверь анализы:
- Уровень железа, ферритина, цинка, витамина D.
- Гормоны щитовидной железы.

2. Поддержи Почки:
- Пей теплую воду (можно с лимоном) по утрам.
- Массируй стопы (там точки, связанные с почками).
- Ешь черные продукты: кунжут, чернику, черные семена.

3. Успокой печень:
- Избегай стрессов и переживаний (да, это тоже важно!).
- Добавь в рацион горькие продукты: цикорий, артишок, листья одуванчика.

4. Укрепи Кровь:
- Ешь красные продукты: свёклу, ягоды, гречку, гранаты.
- Проверь уровень железа, ферритина и витамина D.

5. Двигайся:
- Прогулки, Йога, Цигун или даже простая разминка помогут крови циркулировать лучше.

6. Ухаживай за волосами:
- Делай массаж головы (это как спа-процедура для волос).
- Используй натуральные масла: кокосовое, касторовое, репейное.

☀ Что я могу сделать для тебя?
Я помогу разобраться, почему твои волосы решили "уйти в отпуск", и составлю план действий:
- Восполню дефициты через правильное питание.
- Научу поддерживать почки, печень и кровь.
- Дам рекомендации по уходу, которые работают.

⚡ Хочешь вернуть шевелюру, которая будет радовать не только тебя, но и твою расческу? Пиши мне в личные сообщения!


P.S. Не переживай, если сейчас кажется, что все сложно. Вместе мы сделаем процесс легким и даже увлекательным! 😉

Как добыть энергию

1. "Заряди почки — заряди энергию"
Твои почки в Китайской медицине = батарейка тела. Если чувствуешь хроническую усталость, добавь в рацион черные продукты: кунжут, бобы, чернику, тыквенные семечки. Они восстанавливают силы на уровне клеток.

2. "Ешь по часам — живи в ритме"
Твоя энергия зависит от режима питания. Завтрак до 9 утра запускает пищеварение, а ужин до 19:00 помогает организму восстановиться ночью. Никаких перекусов после!

3. "Разбуди энергию через иглоукалывание"
Одна точка на запястье (она называется *Перикард 6*) может быстро снять усталость и стресс. Попробуй массировать её пару минут — и сразу легче станет. Не забудь записаться на прием)

4. "Успокой печень — получи ясность ума"
Если ты часто раздражён или чувствуешь тяжесть в теле, поддержи печень зелёными овощами и лимонной водой. Это как reset для твоего организма.

5. "Дыши глубже — ци сильнее"
Энергия любит движение. Простая практика: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6. Сделай это утром — и день начнется с правильного потока.

💜💜💜💜💜 🔘 💜💜💜💜💜💜

Проходи, располагайся!

Тебе точно стоит тут остаться, если ты заботишься о своем здоровье и хочешь:

🔘Начать изменять качество жизни в лучшую сторону;
🔘Перестроить свою систему питания и научиться отделять “пищевой мусор” ;
🔘Понимать, как на тебя работает твоя еда;
🔘Внедрить полезные привычки;
🔘Регулярно читать о Нутрициологии и Китайской медицине;
🔘Узнать, как питание может работать против тебя.

Добро пожаловать в мир Нутрициологии и Китайской медицины.

🔖Что здесь вообще есть:
🔘Разбор практических случаев
🔘Эфиры о Китайской медицине и Нутрициологии
🔘Интересные посты о здоровье и не только
🔘Всякие прочие полезности

ДАВАЙТЕ ЗНАКОМИТЬСЯ!

🔘Ирина Грачева, дипломированный нутрициолог, специалист по акупунктуре и куратор двух потоков обучения в Школе практической акупунктуры.

🔘При помощи этого канала я хочу найти настоящих родных душ, людей, которым интересно то же самое, что и мне.

И чтобы познакомиться поближе, держи подборку самых интересных и полезных постов из моего канала:

🔘Как я пришла в Китайскую медицину и пара примеров из жизни

🔘Отличие метода одной иглы

🔘Какая пища способствует образованию энергии?

🔘Что такое Лунные дворцы

🔘Про EMDR терапию и 🔘Правила групповой работы

🔘Итоги года 2024

🔘Про Селезенку

🤍 Эфир По Китайской Медицине. Как получать максимум энергии из пищи

��Про питание в пост и еще немного и меню

🔘Немного про Инь и Ян

🤍 Эфир БЖУ, как сбалансировать свое питание

🔘Про мелатонин и зачем нам спать

❤️Если ты хочешь большего, то у меня есть:

🔖Личный прием:
Работа в методе одной иглы – м. Новослободская

🔖Онлайн услуги по Нутрициологии:
🔘Бесплатная консультация 20-30 минут
🔘Тариф «Я сама» с разбором анализов
🔘Тариф «Помощь друга» с разбором анализов, меню, контроль через 2 недели
🔘Тариф «Всё включено» - сопровождение в течение 2 месяцев.

Всегда рада видеть тебя у себя в личке - @gracheva_im

Подписывайся на мой канал, с удовольствием читай и комментируй посты. ❤️

Мелатонин – это гормон, который регулирует циркадные ритмы (биологические часы) и помогает организму засыпать. Он вырабатывается в эпифизе (шишковидной железе) и его уровень зависит от освещения.

🦞Когда вырабатывается мелатонин?
Мелатонин начинает активно вырабатываться в полной темноте, примерно с 21:00–22:00, а его пик приходится на 00:00–02:00 ночи. После этого уровень постепенно снижается, и к утру (примерно к 5–6 утра) его синтез почти прекращается.

Если не спать в это время - снижается качества сна. Даже если лечь спать утром, сон будет менее глубоким и менее восстанавливающим.

✔️Как недосып влияет на печень?
1. Замедляется детоксикация
- Печень активно очищает кровь от токсинов ночью, особенно с 23:00 до 3:00.
- Если в это время бодрствовать, процессы детоксикации нарушаются, что может привести к накоплению токсинов и общей перегрузке печени.

2. Повышается нагрузка на жировой обмен
- Недостаток сна связан с повышенной инсулинорезистентностью, что может способствовать ожирению печени (жировому гепатозу). Если талия у женщины более 80 см - ИР уже есть в 99%, следующий шаг - СД2.
- Нарушается баланс липидов, что повышает риск повышенного холестерина.

3. Сбои в выработке желчи
- Желчь активно образуется ночью, а если режим сна сбит, то это может привести к застою желчи, образованию камней и проблемам с пищеварением. Если желчеотток нарушен - белок не усваивается в должном количестве, появляется его дефицит, а это ведет к проблемам с щитовидной железой.

✔️Как недосып влияет на щитовидную железу?
1. Снижается выработка гормонов
- Щитовидная железа регулирует обмен веществ, а ее гормоны (Т3, Т4) зависят от нормального сна.
- Хронический недосып может снизить уровень Т3 и Т4, что приводит к вялости, набору веса, ухудшению памяти.

2. Повышается уровень стресса (кортизола)
- Недостаток сна увеличивает уровень кортизола, который подавляет работу щитовидной железы. Привет постоянный стресс и синдром усталых надпочечников.
- Это может привести к гипотиреозу (замедленному метаболизму, слабости, сухости кожи, выпадению волос).

3. Нарушается работа гипоталамо-гипофизарной системы
- Эта система контролирует щитовидку, а ночной недосып сбивает ее баланс, что может приводить к гормональным сбоям, нарушению менструального цикла и проблемам с репродуктивной системой.

🦞Итого.
Если регулярно бодрствовать ночью, печень и щитовидная железа испытывают стресс, что может привести к:
✔️ Замедлению метаболизма и набору веса
✔️ Ухудшению детоксикации и застоям желчи
✔️ Повышению риска воспалений и гормональных сбоев
✔️ Общему упадку сил, раздражительности и ухудшению памяти

Поэтому важно уже спать в 23:00, чтобы дать организму возможность полноценно восстановиться.

Это ваш выбор.
Моя задача объяснить, как будет хорошо для здоровья, дальше личное дело каждого.
Сейчас расскажу чуть подробнее.

к сожалению, я только домой прихожу в 22-30 чтобы сразу спать 😔

Хочешь худеть и сохранять здоровье?
Лови 5 лайфхаков:

1. Не отбирай у себя еду. Лишний вес - это сильный недостаток энергии, а урезав рацион ниже 1200-1400 ккал ты его усилишь.

2. Всегда бери с собой воду. Воды нужно пить не менее 30-40 МО на 1 кг массы тела. Весишь 60 кг - пей 1,8-2 литра в день.

3. Ходи 10К шагов 3-7 раз в неделю. Без движения нет жизни, кровь, лимфа и энергия должны двигаться всегда.

4. Спи 8 часов с 22:30, не ври, что ты сова! Собственно, циркадные ритмы никто не отменял, этот важно для правильного образования гормонов.

5. Знай свои БЖУ. Белка должно быть много, от 1,4 грамма на 1 кг массы тела, если ты мало двигаешься и до 2 если ты на спорте. Жиров 1 грамм, остальное - углеводы (90% сложные).

Сомневаешься - пиши, на безоплатной консультации рассчитаю сколько надо именно тебе.

Светлана, здравствуйте!
Чаще всего на Новослободской.
На прием нужно около полутора часов.

Дорогие девушки, я поздравляю вас с самым весенним праздником 8 Марта!
Пусть каждый день будет наполнен улыбками, комплиментами и приятными сюрпризами.
Пусть проблемы растворяются быстрее, чем шоколад на солнце, а счастье растёт, как весенний день!

Предлагаю рубрику "Разбор тарелки"🩷
Как вам?
Делитесь, что в ваших тарелках на завтрак🔥

Белки, жиры и углеводы: как сбалансировать питание для здоровья и энергии

🤍 Тайм-коды:

Углеводы
Сложные углеводы
Жиры
Белки
Про сливочное масло
На чем жарить
Почему белки не усваиваются
Влияние желчеоттока и кислотности желудка на усвоение белков и жиров
Соматотипы конституция
Костный бульон
Холодец
Меню
Про синдром дырявого кишечника
Как залечивать
Вопрос про БЖУ

В видео есть подсказки, как поддержать себя через питание.
Переношу пост из канала Нутрициологии, так как вести теперь всё буду здесь.

Почему у вас нет энергии? Китайская медицина знает ответ!

Знакомо это состояние?
🔻 Утром сложно встать, даже если спали 8 часов
🔻 После еды хочется полежать, а не работать
🔻 Днем – сонливость, а вечером – прилив сил и бессонница
🔻 То мерзнете, то ощущаете жар без причины

Если вы узнали себя хотя бы в двух пунктах – ваш баланс Инь-Ян нарушен.

☯ Что такое Инь и Ян и почему это важно?
Согласно китайской медицине организм – это система взаимодействий, где Инь отвечает за восстановление, питание и внутреннюю силу, а Ян – за активность, движение и тепло.

Когда Ян слишком много:
🔥 Раздражительность, тревожность
🔥 Повышенное давление
🔥 Бессонница
🔥 Постоянное ощущение перегрева

Когда Инь истощается:
🔥 Сначала – перегрев, тревожность, сухость кожи
❄️ Если дефицит Инь становится сильнее – тело уже не может поддерживать энергию Ян, и появляются слабость, зябкость, вялость
❄️ Замедленный метаболизм, тяжесть после еды

🚨 Что приводит к дисбалансу?
❌ Частый стресс
❌ Сахар, кофе, алкоголь
❌ Хаотичный режим сна и питания
❌ Чрезмерные физические или умственные нагрузки

⚡ Как вернуть баланс и энергию?
✅ Питание по принципам китайской медицины
✅ Поддержка циркуляции энергии через акупунктуру
✅ Устранение блоков и застойных явлений в организме

Акупунктура – один из самых эффективных методов восстановления баланса Инь-Ян.
Она помогает вернуть энергию, улучшить сон, стабилизировать настроение и восстановить здоровье без лекарств.

🔥 Хотите понять, где сбой в вашем организме? 🔥
Записывайтесь на консультацию, где я помогу определить ваш тип дисбаланса и дам конкретные рекомендации.

Если есть проблемы с сахаром, нужно придерживаться трехразового питания.
Более тщательно распределяем белок по приемам пищи, чтобы каждый из них давал примерно 25–30 г белка. Сделаем упор на сытные, но сбалансированные блюда, чтобы хватало энергии и не было чувства голода.


День 1
✅ Итого белка: ~85 г

Завтрак
• Овсянка на соевом молоке (50 г овсянки, 250 мл соевого молока, 10 г семян льна, 10 г миндаля) – 20 г белка
• Чай / кофе без молока

Обед
• Чечевичный суп-пюре (100 г чечевицы, морковь, лук, специи) – 23 г белка
• Салат из капусты и моркови с тыквенными семечками (15 г) – 5 г белка
• Ломтик цельнозернового хлеба (50 г) – 5 г белка

Ужин
• Гречка с грибами (80 г гречки, 150 г шампиньонов, зелень, оливковое масло) – 22 г белка
• Тахини-соус (20 г) – 5 г белка


День 2
✅ Итого белка: ~83 г

Завтрак
• Киноа с орехами (50 г киноа, 10 г грецких орехов, 200 мл кокосового молока) – 18 г белка
• Фрукты (банан / ягоды)

Обед
• Фасоль с томатным соусом и зеленью (120 г фасоли) – 24 г белка
• Салат из шпината, помидоров и подсолнечных семечек (20 г) – 5 г белка
• Ломтик хлеба (50 г) – 5 г белка

Ужин
• Тушеная соя с овощами (80 г сои, морковь, лук, специи) – 26 г белка
• Огурцы и зелень


День 3
✅ Итого белка: ~88 г

Завтрак
• Чиа-пудинг на соевом молоке (20 г чиа, 250 мл соевого молока, ягоды) – 15 г белка
• Цельнозерновой хлеб с арахисовой пастой (30 г арахисовой пасты) – 10 г белка

Обед
• Гороховый суп (100 г гороха, специи, зелень) – 20 г белка
• Салат с киноа и авокадо (50 г киноа, 15 г орехов) – 10 г белка
• Ломтик хлеба (50 г) – 5 г белка

Ужин
• Нут с овощами и тахини (80 г нута, 20 г тахини) – 23 г белка
• Огурцы и зелень

Что в итоге?

✅ Дает 80–90 г белка в день
✅ Включает разнообразные источники белка
✅ Не перегружен углеводами, есть клетчатка и полезные жиры
✅ Сытный, но не тяжелый

Меню на три дня с учетом того, что нам нужно минимум 80 г белка в день.
Будем комбинировать бобовые, грибы, орехи, семена и другие богатые белком продукты.

Каждый из вас может определить свою норму белка.
Я рассчитываю 1,4*63 кг=88 грамм. Это норма в день для моего веса и отсутствия активных тренировок.
Вы рассчитываете для своего веса и спортивной активности.
Вес умножаем на коэффициент.


День 1
✅ Итого белка: ~85 г

Завтрак:
• Овсянка на соевом молоке с льняными семенами (30 г овсянки + 200 мл соевого молока + 10 г льняного семени) – 15 г белка
• Несладкая гранола с орехами и семечками – 5 г белка

Перекус:
• Горсть миндаля (30 г) – 6 г белка

Обед:
• Чечевичный суп (чечевица 80 г, морковь, лук, специи) – 18 г белка
• Цельнозерновой хлеб (50 г) – 5 г белка
• Салат из шпината, огурца и семечек (15 г тыквенных семечек) – 5 г белка

Полдник:
• Хумус (50 г) с овощами – 6 г белка

Ужин:
• Гречка (80 г) с тушеными грибами (100 г) и оливковым маслом – 20 г белка


День 2
✅ Итого белка: ~83 г

Завтрак:
• Киноа (50 г) с орехами и кокосовым молоком – 13 г белка

Перекус:
• Банан + 20 г арахиса – 6 г белка

Обед:
• Фасоль (100 г) с томатным соусом и зеленью – 20 г белка
• Ломтик хлеба (50 г) – 5 г белка
• Салат из капусты, моркови и семечек (20 г подсолнечных семечек) – 5 г белка

Полдник:
• Горсть фисташек (30 г) – 6 г белка

Ужин:
• Тушеная соя (80 г) с овощами – 23 г белка



День 3
✅ Итого белка: ~88 г

Завтрак:
• Чиа-пудинг (15 г чиа, 200 мл соевого молока) + ягоды – 12 г белка

Перекус:
• Паста из кешью (30 г) на цельнозерновом хлебе – 7 г белка

Обед:
• Суп-пюре из гороха (80 г) – 18 г белка
• Салат из киноа (50 г), шпината, авокадо и орехов – 10 г белка

Полдник:
• Халва (40 г) – 5 г белка

Ужин:
• Тушеный нут (80 г) с овощами и специями – 22 г белка

Рацион сбалансирован, есть много источников белка: бобовые, грибы, орехи, семена, соевые продукты. Кроме белка, получаем клетчатку, полезные жиры и сложные углеводы.

Такой подход позволит держать баланс нутриентов и не набирать лишний вес за счет быстрых углеводов.

Эти рекомендации помогут поддерживать высокий уровень энергии во время поста, не перегружаясь углеводами.

1. Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов
При отказе от животной пищи легко уйти в сторону избытка быстрых углеводов (хлеб, макароны, картофель), что ведет к скачкам сахара и усталости. Правильное распределение макронутриентов:
✅ Белки – 80–100 г в день (бобовые, грибы, орехи, семена, соя)
✅ Полезные жиры – 70–90 г в день (авокадо, орехи, семена, масла)
✅ Медленные углеводы – 150–200 г в день (овсянка, киноа, гречка, бобовые, овощи)

❌ Избегаем: избытка белого хлеба, макарон, сладостей – они дают быстрый, но короткий прилив энергии, после чего наступает упадок сил.

2. Увеличьте потребление железа и витамина B12
Без мяса может развиться скрытый дефицит железа, что ведет к вялости и сонливости.
✅ Железо из растительных продуктов: чечевица, шпинат, гречка, семена тыквы, кунжут, киноа.
✅ Лайфхак: железо лучше усваивается с витамином C (добавляйте лимон в салаты, пейте чай с облепихой).
✅ B12 – добавьте обогащенные растительные продукты или принимайте в виде добавок (особенно если пост длится долго).

3. Следите за уровнем магния
Магний – ключевой минерал для энергии, нервной системы и хорошего сна. Дефицит ведет к усталости и раздражительности.
✅ Лучшие источники: грецкие орехи, кешью, миндаль, шпинат, семена тыквы, бананы, гречка.

4. Пейте достаточно воды
Обезвоживание – частая причина усталости. Минимум 1,5–2 литра воды в день (30-40 мл на 1 кг массы тела). Особенно важно, если увеличили потребление бобовых и клетчатки – вода помогает их лучше переваривать.

5. Трехразовое питание и легкие перекусы
Чтобы не было скачков сахара и резкой усталости после еды, старайтесь есть 3 раза в день + 1-2 небольших перекуса, если нет инсулинорезистентности.

✅ Полезные перекусы:
- Орехи (миндаль, кешью, фисташки)
- Семечки (подсолнечные, тыквенные)
- Хумус с овощами
- Несладкая гранола с орехами
- Тахини или арахисовая паста

6. Физическая активность – залог бодрости
✅ Легкие утренние тренировки, ходьба, растяжка улучшают циркуляцию крови и насыщение кислородом, что помогает держать высокий уровень энергии.
✅ Если тренируетесь активно – увеличьте белок (нут, соя, киноа) и потребление полезных жиров.

Вывод
Чтобы не было упадка сил во время поста, важно:
✔️ Балансировать белки, жиры и углеводы
✔️ Следить за железом, B12 и магнием
✔️ Не забывать о воде и перекусах
✔️ Добавлять движение для бодрости

Если соблюдать эти принципы, энергии будет даже больше, чем раньше!

Сегодня начался Великий пост, многие его соблюдают.
Важно не пытаться похудеть избавлением от мяса, так не работает.
Белок в организме должен быть всегда.

Качество вашего тела напрямую зависит от баланса между белками, жирами и углеводами, а также достаточного количества калорий.

Во время Великого поста важно следить за достаточным потреблением белка, чтобы сохранить мышечную массу и избежать переедания углеводами. Основная ошибка многих — заменять мясные продукты крупами, хлебом и картошкой, что действительно может привести к быстрому набору веса.

Давайте посмотрим, как этого избежать.

1. Включайте больше растительных белков:
- Бобовые: чечевица, нут, фасоль, горох (все бобовые замачивать на ночь), соя (и продукты из нее, например, тофу, темпе, осторожно у кого проблемы с щитовидкой).
- Грибы: хороший источник белка и насыщенного вкуса.
- Орехи и семена: кешью, миндаль, грецкие орехи, семена льна, тыквенные семечки, кунжут (в том числе халва и тахини).
- Киноа: содержит все незаменимые аминокислоты.
- Амарант, гречка: лучшие злаки по содержанию белка.
- Соевое молоко, кокосовое молоко: могут быть полезными заменителями молочных продуктов.

2. Следите за балансом нутриентов
- Не переедайте хлебом, макаронами и картофелем – выбирайте сложные углеводы (цельнозерновые, бобовые).
- Добавляйте клетчатку (овощи, зелень) – они помогают контролировать аппетит и не переедать.
- Используйте полезные жиры: оливковое масло, льняное масло, орехи – они замедляют усвоение углеводов и дают длительное насыщение.

3. Правильно сочетайте продукты
Чтобы растительный белок усваивался лучше, сочетайте:
- Бобовые + злаки (например, чечевица + рис, фасоль + кукуруза).
- Орехи + овощи (например, салаты с орехами и семенами).
- Грибы + крупы (гречка с грибами – классика).

4. Не забывайте про физическую активность
Пост – не повод снижать активность. Легкие тренировки помогут поддерживать мышечный тонус и предотвратят набор веса.

Если соблюдать эти принципы, то во время поста можно сохранить белок в рационе и избежать набора веса за счет лишних углеводов.
Важно, витамин В12 содержится только в животной пище, если отказываетесь от нее - принимайте дневную дозу в добавках (если нет дефицита, он почти у всех).

Рассказать, какой может быть меню во время поста?
Если да - реагируйте 🔥и пишите в комментариях

Друзья, привет!
Я очень рада, что вам интересно🥳
Спасибо, что даете обратную связь, это правда важно для меня!❤️

А еще я вижу, что появились новые подписчики, очень вам рада🔥
Добро пожаловать!

Мне важно делать тот контент, который вам нравится и будет интересен, поэтому попрошу немного активности.

Напишите в комментариях, о чем вам было бы интересно поговорить в контексте Китайской медицины или питания.
Можем здесь проводить эфиры на интересующие вас темы.

Немножко о Китайской Медицине.
Как получать максимум энергии из пищи

#КитайскаяМедицина

Пока голосом)

Про диабет 2 типа 😊

🩸 Селезёнка в западной и китайской медицине: ключ к здоровью или кладбище эритроцитов?

Многие даже не задумываются о роли селезёнки, пока не столкнутся с проблемами здоровья. В западной медицине её функции кажутся простыми и даже "второстепенными", а вот в китайской медицине Селезёнка – один из важнейших органов, отвечающий за энергию и жизненную силу.

📌 Западная медицина: селезёнка – фильтр крови
С точки зрения современной медицины, селезёнка выполняет 3 основные функции:
✅ Разрушает старые и повреждённые эритроциты (поэтому её называют "кладбищем эритроцитов")
✅ Участвует в иммунной защите, помогая бороться с инфекциями
✅ Является "депо" крови – в случае сильной кровопотери может выбросить запас крови в организм

❗️ Без селезёнки можно жить – её удаляют при разрывах или болезнях, но это ослабляет иммунитет и повышает риск инфекций.

🀄️ Китайская медицина: Селезёнка – центр энергии (Ци) и пищеварения
В Китайской Медицине Селезёнка – это не просто орган, а ключевая система, ответственная за "Трансформацию и Транспортировку". Она:
🔹 Превращает пищу в энергию (Ци) и питательные вещества для тела
🔹 Управляет кровью, "удерживая её в сосудах" (при слабости селезёнки могут появляться синяки, кровотечения)
🔹 Влияет на мышцы и конечности – если селезёнка ослаблена, появляется слабость, отёки, усталость
🔹 Связана с мыслями и эмоциями – слабая селезёнка приводит к навязчивым мыслям, тревожности, "ментальному туману"

⚠️ Признаки слабости Селезёнки в Китайской Медицине:
❌ Вздутие, тяжесть в желудке после еды
❌ Склонность к диарее или слабому пищеварению
❌ Синяки без причины, кровоточивость дёсен
❌ Хроническая усталость, слабость в мышцах
❌ Желание сладкого (организм ищет "быструю энергию")
❌ Плохая концентрация, тревожность
❌ Желание поспать после еды

💡 Как поддержать Селезёнку?
✅ Употреблять тёплую и богатую Ци пищу (супы, каши, тушёные овощи) – холодные и сырые продукты "охлаждают" пищеварительный огонь
✅ Минимизировать сахар и сладости – они перегружают систему (когда Селезенка просит сладкого - это не промышленные сладости, а продукты со сладким вкусом: овощи желто-оранжевого цвета, такие как батат, тыква, морковь, картофель; яйца, говядина, чернослив, инжир, финики, семена, зерновые)
✅ Укреплять Ци с помощью ритма и правильного питания
✅ Избегать стрессов и переутомления – нервное напряжение истощает Селезёнку

✨ Итог:
📌 В западной медицине селезёнка – "фильтр крови", без которого можно жить.
📌 В китайской медицине – ключевой орган для энергии, пищеварения и даже эмоционального состояния.

Хотите узнать, как восстановить баланс Селезёнки и поддерживать здоровье по методикам Китайской Медицины? Пишите в ЛС, расскажу, как правильно питаться и какие методы помогут именно вам! 🔥🌿

🌿 Когда начинается весна по китайскому календарю? 🌿

В западной традиции весна приходит в марте, но в китайском календаре она начинается раньше!

📅 В 2025 году весна наступает 4 февраля — именно в этот день начинается период Личунь, что означает «Приход весны». Это первый сезон сельскохозяйственного календаря.

### 🌱 Время стихии Дерева и роста Ян 🌱
Весна связана со стихией Дерева, а это означает:
✔️ Начало роста, движения и перемен.
✔️ Усиление энергии Ян, которая будет набирать силу до лета.
✔️ Важно поддержать печень – орган, связанный с элементом Дерева.

### 🔥 Как помочь организму в этот период?
🍃 Добавьте в рацион зелень и кислые продукты (щавель, лимон, капуста) – они поддерживают печень.
💨 Больше движения и свежего воздуха – энергия Дерева любит свободу!
🧘‍♂️ Практикуйте мягкие растяжки и дыхательные техники – это поможет энергии циркулировать.

🔮 В системе Небесных стволов и Земных ветвей Личунь — это настоящее начало энергетического года. Сейчас важно правильно войти в новый цикл, чтобы задать ритм всему году!

Чувствуете, как просыпается энергия? Делитесь ощущениями в комментариях! ⬇️🌿

Всем привет! Отвечаю про полипы в носу)
Вообще, если будете что-то спрашивать - возможно, получится интересный формат.

Что было бы интересно узнать в Акупунктуре?