Качаем ягодицы без приседа, а с вашей фитнес резинкой.

Доставайте ее, отряхнув от пыли. Опускайтесь на пол и погнали.

А если пропустили новость, что в 7.30 можно вступить еще 7 дней, с 1 мая вход все 🙌 Ссылка 730move.com

Материнство рука об руку с чувством вины.

Вот честно вам скажу, при всем разумном подходе и адекватности, рядом со мной тенью ходит это чувство. Когда-то ближе, когда-то дальше, когда-то прям на голове сидит. Но как есть.

Кире сейчас 4,5 месяца, и я уже столкнулась с разными эмоциями, за которые можно себя хвалить, а за другие идти на проработку.

Моя ситуация позволяет самой выбирать ритм и загруженность по работе. Но, конечно же, ребенок занимает 50-80% моего времени. Да, мне повезло, у нас есть няня. Я в принципе еще до рождения начала заниматься ее поиском. Это очень важно. Но ночью сплю с ней я сама. Одна. Иногда меня подменяет Мика или перехватывает ее с утра, а я иду досыпать. Мы сами так решили! НАМ с мужем так удобно. У нас с Микой разные биоритмы: он сильно раньше ложиться и рано встает, я же успокоить мозг могу к 11-12, а то и в 2 ночи. Хоть и ложусь в кровать в 10:30.

Короче, для меня важно было оставаться личностью даже после рождения дочери. Мои проекты, работа, тренировки просто помогают мне не терять себя и чувствовать опору. Но работать дома сложно, даже когда няня, которой я доверю, сидит с Кирой. Мое сердце разрывается, хочется бежать к ней и «спасать», когда слышу плач. Иногда и бегу. Но когда не бегу все еще успокаиваю себя в голове «С ней все в порядке и она в безопасности. С ней есть взрослый. Ты не предаешь ее. Выдыхай!» Сверлит…

Кормление грудью, которое я так любила, тоже закончилось для меня слезами длиною в неделю: «Ну как так? Почему не смогла? Ты чего-то не додала…» А что ты можешь сделать, когда мало молока. Ребенок голодный, ты вечно расстроенная, притом что прикладывала 8-12 раз за день. Каждые 2-3 часа!!! Но хоть я уже и познала все прелести прекращения ГВ, все равно при вопросе «а ты еще кормишь?» в голове звучит «Ты сделала все, что могла. Не переживай».

В пятницу впервые Кира спала с няней, а мы уехали на концерт до ночи. Я, конечно, смеюсь: уехать в другой город, чтобы рассматривать фотографии своей дочери весь вечер, а с утра ни свет ни заря бежать в ее комнату забирать у няни. Потому что, что: «Мать, ты че кукушка?»

А по факту, зачем все эти упрощения жизни? Чтобы винить себя без конца?
«Чтобы расслабляться, выдыхать и перезагружаться, Диана!» — где-то там за чувством вины громко звучит мое рацио.

Может вам это тоже нужно было прочесть, увидеть себя. Может даже кому-то это поможет относится к себе бережнее. Концепция «о счастье мамы в семье должны заботиться все» реально работает положительно для всех. Так что ваши партнеры и няни, и любая другая помощь в виде друзей, родственников могут в этом принять участие.
Тут хочу сказать спасибо своему мужу.


В общем так и живем. Всем мамам: берегите себя♥️

Зарядка!

Вступить в канал с зарядками: ссылка

Зарядка!

Вступить в канал с зарядками: ссылка

В перерывах, пока доча дает мне возможность передохнуть — я чуть попишу. Кто-то из вас пишет с вопросами про 7.30. Если вы вдруг пропустили, то я напомню, что проект завершает набор участников в апреле. С мая и далее больше наборов не будет.

Я сейчас-то понимаю, что немного запутали вас терминами. Сначала сказали про закрытие и многие подумали что все — проект останавливается, конец, крах, апатия.

У нас кстати на постсоветском пространстве закрытие или остановка чего-то чаще имеет негативный окрас. А для меня как раз напротив, это позитивно. Потому что перемены всегда к лучшему. Поэтому ни капли грусти 😁

Но пока малютка меня не похитила снова, отвечу на три самых частых вопроса:

1. Ценность 7.30 в том, что там много уже готовых тренировок. Это оптимально для тех, кто хочет просто с удовольствием заниматься. Выбор реально обширный. Более того, внутри есть много готовых расписаний, которые мешают тренировки между собой, удивляя мышцы вновь и вновь.

2. Закрытие 7.30 не равно закрытие доступа к тренировкам, закрывается только набор, а вы уже продолжаете заниматься. Так что наша маленькая семья останется за закрытыми дверьми и продолжит совершенствовать себя! Поэтому не стоит переживать тем, кто внутри.

3. Продлиться с мая не получится. Вот все продления, заходы в него сейчас в апреле. В мае все, двери закрываются полностью. Если у вас уже есть доступ и вы хотите продолжать, то мы суммируем ваши периоды. Так что, даже если вы внутри можно брать еще!

Для тех кто не бывал у нас, но интересно понять «а что там будет», ниже три тренировки:

Тренировка 1 / Тренировка 2 / Тренировка 3

Сайт где можно приобрести доступ: 730move.com

Вы можете себе представить, какая будет энергия на нашем ивенте 26 апреля?
Это день моего рождения! Будет классно💫

26 апреля начало в 8:00
Eka Mai Dubai
Оффлайн и онлайн

Невероятная утренняя программа или мини-ретрит (как назовете) для тех, кто хочет пробудить свою силу, энергию и взрастить внутреннее спокойствие.

Наше мероприятие будет проходить в студии Eka Mai (La Mer, Дубай), где я буду отвечать за ваше тело, а Катя (Gur Arti) проведет в прекрасный мир Кундалини йоги. Кундалини йога — одна из моих любимых практик, построенная на дыхании. В ней много энергии, чистоты и красоты.

Пробежимся по программе:

8:00–8:15 | Arrival & Connection
Познакомимся с тобой и расскажем о том, что мы хотим нести в этот мир.

8:15–9:00 | FLOW & POWER with Diana
Мой любимый микс нагрузок из пилатеса, йоги и танцев. Будем работать вместе с музыкой, под музыку.

9:00–9:30 | Deep Stretch
Глубокая работа над гибкостью ваших мышц, после тонусной работы.

9:40–11:00 | Raising the Kundalini with Gur Arti
Трансформация через работу с дыханием, гонг и медитацию. Это глубокое погружение к собственной внутренней силе. Вы приобретаете ясность и свободу.

11:00–12:00 | Green Paradise Lunch
Завершающей нотой в этом действие является обед. У вас будет возможность попробовать насыщающие, экологичные и вкусные веганские блюда от Eco Mind.


Если хотите присоединиться к нам — нажмите на ссылку.

Любые вопросы в комментарии💙

Мероприятие подходит для русско-/англоговорящих 🇬🇧🇷🇺

Раскрытие грудного отдела и избавление от боли 💫

Берем МФР и катаем. Единственное на что нужно обращать внимание, что вы не катаете прям по позвоночнику. Не надо прокатывать кости!

И вообще лучше взять более мягкий ролл, может даже без выпуклостей или ортопедически подходящий под такие цели, который будет обходить остистые отростки позвонков.

А всякие мазахистские роллы лучше использовать на ноги.

МОШЕННИКИ ❌

Девочки, некоторым из вас разослали спам. Я никогда не попрошу перевести деньги ни на какую карту. У нас все оплаты только через сайт и защищенную систему оплат!

Наш сайт - 730move.com

Наша группа - @timewithdisha

Наш бот - @diana730bot

Пожалуйста, будьте внимательны и берегите себя ❤️

Рехаб, рехаб про, закрытие 7.30 👀

Видео выше — это если совсем кратко о том, что было в рехабе.

Если смотреть в целом, то примерно 70% тех, кто зашёл, сделали всё. Вот прям каждый день из семи: салаты, тренировки, прогулки, отчёты, рефлексии — всё супер, я рада!

Мне понравилось, сработало даже лучше, чем я ожидала. Сейчас дорабатываем бота, а потом запустим следующий рехаб.

Некоторые из участников писали, что хочется продолжать дальше. Но тут важный момент: семидневный рехаб специально заточен именно под 7 дней — больше нельзя, растягивать его не имеет смысла.

Поэтому в мае выйдет его усиленная версия — рехаб про, рассчитанный на месяц. Там будут уфф идеи, вам точно зайдёт. Работать придётся плотно: с понедельника по пятницу — четыре недели подряд.

Но к теме рехаба мы ещё вернёмся в постах — будем разбирать обезличенные домашки участников.

А сейчас — про 7.30.

Планы рассказала не все — всему своё время. Верю, что нужно двигаться дальше. Только создавая что-то новое, можно реально влиять на людей и на мир вокруг.

В конечном итоге всё исчезнет, кроме опыта. А опыт — это то, что остаётся внутри вас и продолжает расти, как зернышко, которое прорастает весной.

7.30 был классным этапом, но его время подошло к концу.

Важно: паниковать не надо 🙂

→ Для тех, кто уже внутри и имеет доступ — всё остаётся в силе, как прописано в тарифах.

→ Для тех, кто хочет успеть зайти, ещё есть возможность это сделать — действуют специальные условия.

Тариф на 1 месяц ушёл и возвращаться не будет. Остался тариф на 3 месяца — со скидкой 2000₽.

И новый тариф — на 12 месяцев — с очень большой скидкой до окончания продаж.

До конца месяца вход закроем окончательно и без исключений. А сайт уйдёт на переделку.

Сайт снова доступен: ссылка

Здесь вы можете найти информацию по распродаже 7.30💙

Рехаб, рехаб про, закрытие 7.30 👀

Видео выше — это если совсем кратко о том, что было в рехабе.

Если смотреть в целом, то примерно 70% тех, кто зашёл, сделали всё. Вот прям каждый день из семи: салаты, тренировки, прогулки, отчёты, рефлексии — всё супер, я рада!

Мне понравилось, сработало даже лучше, чем я ожидала. Сейчас дорабатываем бота, а потом запустим следующий рехаб.

Некоторые из участников писали, что хочется продолжать дальше. Но тут важный момент: семидневный рехаб специально заточен именно под 7 дней — больше нельзя, растягивать его не имеет смысла.

Поэтому в мае выйдет его усиленная версия — рехаб про, рассчитанный на месяц. Там будут уфф идеи, вам точно зайдёт. Работать придётся плотно: с понедельника по пятницу — четыре недели подряд.

Но к теме рехаба мы ещё вернёмся в постах — будем разбирать обезличенные домашки участников.

А сейчас — про 7.30.

Планы рассказала не все — всему своё время. Верю, что нужно двигаться дальше. Только создавая что-то новое, можно реально влиять на людей и на мир вокруг.

В конечном итоге всё исчезнет, кроме опыта. А опыт — это то, что остаётся внутри вас и продолжает расти, как зернышко, которое прорастает весной.

7.30 был классным этапом, но его время подошло к концу.

Важно: паниковать не надо 🙂

→ Для тех, кто уже внутри и имеет доступ — всё остаётся в силе, как прописано в тарифах.

→ Для тех, кто хочет успеть зайти, ещё есть возможность это сделать — действуют специальные условия.

Тариф на 1 месяц ушёл и возвращаться не будет. Остался тариф на 3 месяца — со скидкой 2000₽.

И новый тариф — на 12 месяцев — с очень большой скидкой до окончания продаж.

До конца месяца вход закроем окончательно и без исключений. А сайт уйдёт на переделку.a>

Рехаб, рехаб про, закрытие 7.30 👀

Видео выше — это если совсем кратко о том, что было в рехабе.

Если смотреть в целом, то примерно 70% тех, кто зашёл, сделали всё. Вот прям каждый день из семи: салаты, тренировки, прогулки, отчёты, рефлексии — всё супер, я рада!

Мне понравилось, сработало даже лучше, чем я ожидала. Сейчас дорабатываем бота, а потом запустим следующий рехаб.

Некоторые из участников писали, что хочется продолжать дальше. Но тут важный момент: семидневный рехаб специально заточен именно под 7 дней — больше нельзя, растягивать его не имеет смысла.

Поэтому в мае выйдет его усиленная версия — рехаб про, рассчитанный на месяц. Там будут уфф идеи, вам точно зайдёт. Работать придётся плотно: с понедельника по пятницу — четыре недели подряд.

Но к теме рехаба мы ещё вернёмся в постах — будем разбирать обезличенные домашки участников.

А сейчас — про 7.30.

Планы рассказала не все — всему своё время. Верю, что нужно двигаться дальше. Только создавая что-то новое, можно реально влиять на людей и на мир вокруг.

В конечном итоге всё исчезнет, кроме опыта. А опыт — это то, что остаётся внутри вас и продолжает расти, как зернышко, которое прорастает весной.

7.30 был классным этапом, но его время подошло к концу.

Важно: паниковать не надо 🙂

→ Для тех, кто уже внутри и имеет доступ — всё остаётся в силе, как прописано в тарифах.

→ Для тех, кто хочет успеть зайти, ещё есть возможность это сделать — действуют специальные условия.

Тариф на 1 месяц ушёл и возвращаться не будет. Остался тариф на 3 месяца — со скидкой 2000₽.

И новый тариф — на 12 месяцев — с очень большой скидкой до окончания продаж.

До конца месяца вход закроем окончательно и без исключений. А сайт уйдёт на переделку.

Как прошел наш re:hab. История в картинках♥️

Девушки, кто хочет больше статистики по исследованию в США, пересылаю сообщение Влады:

Что произошло с МГТ в США после исследования WHI (2002)?

Суть исследования WHI (Women’s Health Initiative)
Это было крупнейшее клиническое исследование (стартовало в 1991, первые данные — 2002), где изучали влияние заместительной гормональной терапии (ЗГТ) на здоровье женщин.

- Участницы: 27 000 женщин в постменопаузе (средний возраст — 63 года, многие — с лишним весом, гипертонией и другими рисками).
- Цель: Проверить, защищает ли ЗГТ от болезней сердца, остеопороза и деменции.

2. Шокирующие результаты (2002)
Исследование досрочно остановили, потому что выявили:
✔ +24% риска рака груди
✔ +29% инсультов
✔ +41% тромбозов
✔ +26% инфарктов

Но позже выяснилось:
- Риски касались в основном женщин 60+ лет (у 50-55 лет эффект был нейтральным или положительным).
- Препараты были старые (конъюгированные эстрогены из мочи лошадей + медроксипрогестерон — не самые физиологичные).
- Дозы были тоже как для лошадей, огромные!

3. Последствия для США
- Резкий отказ от ЗГТ:
- В 2001 году 38% женщин в менопаузе принимали гормоны.
- К 2005 году — менее 10%.
- Паника в СМИ:
- Заголовки «Гормоны вызывают рак!»— хотя риск был +8 случаев на 10 000 женщин в год (
- Для сравнения: ожирение повышает риск рака груди в 2 раза сильнее, чем ЗГТ.

4. Пересмотр данных (2007–2020)
Позже ученые переанализировали WHI и поняли:
✅ Для женщин 50-59 лет (в первые 5-10 лет менопаузы) ЗГТ безопасна и даже снижает смертность.
✅ Риски зависят от:
- Возраста начала терапии («окно возможностей» — до 60 лет).
- Типа прогестина (натуральный прогестерон лучше синтетического).
- Способа введения (гели/пластыри безопаснее таблеток в плане возникновения тромбозов).

Вывод
WHI — важное, но некорректно интерпретированное исследование. Оно не опровергает пользу МГТ, а лишь показывает:
Нельзя назначать гормоны всем подряд после 60+ лет без учета рисков.
Для женщин 50-55 лет — это оптимальный и безопасный способ улучшить качество жизни.

Пример, как важно смотреть на картину шире и понимать влияние вводных данных на результат.
И еще почему важно постоянно наблюдаться у врачей, которые опираются на доказательную медицину, а не ставят диагнозы по "взгляду".

От себя скажу: абсолютно неправильно говорить "меня это не касается", так как возраст наступления менопаузы снижается. И если вовремя не взяться за свое здоровье или просто "не понять", что с вами происходит, то можно себе хорошо навредить.

Берегите свое здоровье. И сделайте чек-ап.

ИТОГ:
• Менопауза — не болезнь, но может снижать качество жизни.
• Существует современное, научное, безопасное решение.
• Гормоны — не враг. Они были с вами всегда.
• Об этом нужно говорить. Открыто.

Этот пост был написан только благодаря двум большим профессионалам своего дела и их большому опыту.

Влада, благодарю тебя за предоставленный материал и статистику. И за твою любовь к своему делу.

Тема табу — МЕНОПАУЗА

Как странно, что мы так мало говорим о здоровье женщин.
Большинство исследований до сих пор ориентированы на мужскую физиологию. Тренировочные нормы? Для мужчины 30–40 лет, 75 кг, 175 см роста. Серьёзно?

Но мы другие. И заслуживаем отдельного внимания. Вижу реальную потребность в открытом и честном разговоре о менопаузе. Без стыда. Без стереотипов. Только факты, опыт и поддержка.

Немного теории
1. Менопауза — это конкретный день, когда у женщины происходит последняя менструация.
2. Климактерический синдром — это период до и после менопаузы, когда происходят гормональные изменения, вызывающие физические и эмоциональные симптомы.
3. Пременопауза — 7–10 лет до менопаузы.
Постменопауза — всё, что после.
4. Каждая женщина рождается с ~1–2 млн яйцеклеток. К 30 годам остаётся 10%. К 40 — только 1%.

⸻

История, которую невозможно забыть

«Это было страшнее, чем героин!»
— Давина МакКолл, британская телеведущая. «Я теряла телефон в мусорке, ключи — в холодильнике. Просыпалась в холодном поту, не могла контролировать ярость. Я думала, схожу с ума. Никто не говорит об этом. Нас не учат, что это может быть менопауза.»

⸻

Почему всё это происходит? Ответ врача акушер-гинеколога Влады Воеводиной, клинический госпитать "Лапино".

1. Яичники «уходят на пенсию».
Производство эстрогенов снижается — и запускается цепная реакция.

2. Первые звоночки:
• Приливы, потливость
• Скачки настроения, тревожность
• Проблемы со сном

3. Скрытые изменения:
• Остеопороз: кости становятся хрупкими
• Сердечно-сосудистые риски
• Сухость и болезненность в интимной зоне

«Иногда слизистая такая истончённая, что мы не можем ввести гинекологическое зеркало без боли для женщины. Это видно невооружённым глазом.»

Менопаузальная гормональная терапия (МГТ)

Спорная, пугающая, мифологизированная. Но на деле — может сильно улучшить качество жизни.

7 фактов, которые нужно знать:
1. Безопасна, если назначена врачом и начата вовремя.
2. Оптимально — до 60 лет, лучше — в первые 10 лет после менопаузы.
3. Назначается по показаниям, а не для «продления молодости».
4. Улучшает сон, настроение, помогает с суставами и интимной жизнью.
5. Миома и эндометриоз — не противопоказания.
6. Риски (рак, тромбозы) есть, но они учитываются врачом, и есть альтернативы.
7. Принимать можно долго, индивидуально.

«Бояться нужно не гормонов, а их отсутствия — именно дефицит эстрогенов старит организм изнутри. Терапия возвращает баланс, который природа забрала.»

МГТ — это не страшно
• Это заместительная терапия, как инсулин при диабете.
• Эстрогены — это не «химия», а то, что раньше вырабатывалось в вашем теле.
• Современные препараты — безопаснее, дозы в 4-5 раз ниже, чем в оральных контацептивах.
• Риски тромбозов ниже, чем при беременности.
• Отказ от МГТ = +65% к риску остеопороза, +воспаления, +старение.

«Гормоны — это не зависимость. Это как очки: просто помогают жить лучше.»

———

Екатерина Карселадзе, эндокринолог:

«Теперь мы говорим “менопаузальная гормональная терапия”. Я за неё, если нет противопоказаний.

Приливы — главное показание. Но МГТ также:
• Улучшает сон
• Снижает боли в суставах
• Поддерживает когнитивные функции
• Поддерживает мышечную ткань

Риски минимальны при правильной форме (лучше — накожно), противопоказания есть, но индивидуальны.

Важно успеть в терапевтическое окно — первые 5 лет после менопаузы.»


А как же раньше?
Умирали раньше.
Вот и весь секрет.

Статистика

Россия (2023):
• Всего 5–7% женщин принимают МГТ
• В Москве — до 12%, в регионах — 2–3%
• Норма по ВОЗ: 25–30%
Европа:
• Финляндия, Швеция — 42–48%
• Франция, Германия — 30–35%
• США — 28% (упали после скандала в 2000-х)

Что произошло в США с МГТ? Исследование WHI (2002):
• Огромное клиническое исследование
• Женщины в возрасте 63+
• Препараты — старого поколения
• Риски были преувеличены и не касались женщин 50–55 лет

Позже выяснилось:
✅ «Для женщин в первые 5–10 лет после менопаузы — МГТ безопасна и полезна»
✅ «Современные формы (гели, пластыри) — безопаснее таблеток»
✅ «Натуральный прогестерон лучше синтетического»

Так, всем привет!
Сейчас будет пост про МЕНОПАУЗУ. Тема, которой мало кто касается и вообще она покрыта мраком, как мне кажется. Будто жизни после этого нет и думать об этом мало кто хочет.

Написан он совместно с моими любимыми докторами:
Влада Воеводина — акушер-гинеколог, клинический госпиталь «Лапино»;
Екатерина Карселадзе — эндокринолог, Франция.

Интересно?

Зарядка!

Вступить в канал с зарядками: ссылка

Поговорим о белке — красиво, вкусно и по делу 💅🍗

Все знают: белок — это не просто модное слово, а реальный must-have. Он строит наши клетки, помогает восстановлению и даёт самое долгое насыщение. Но вот загвоздка: многие думают, что добирают норму… а на деле — нет.
⠀
💡 Ориентир — 2 г белка на 1 кг веса тела. И вот как это можно сделать вкусно и легко:
⠀
🍫 Протеиновый порошок
Обожаю! Заменяю им сладкое, добавляю в греческий йогурт, кидаю туда орехи и ягоды — получается идеальный десерт, который ем каждый день. Белок + кайф.
В России хорошие бренды: Protein Rex, Bombbar

🧀 Молочка
Если усваиваешь — бери максимум. Я фанат творога: белка много, калорий мало. С ягодами, корицей или ложкой мёда — ммм, как вкусно звучит, правда?

🥪 Перекусы
Все мы любим что-то перехватить. Главное — не тянуться к чипсам. Лучше пусть это будет сэндвич с индейкой и сыром. Вкусно, сытно и с пользой, а не просто «пожевать».

🥚 Яйца и яичные белки
Омлеты, варёные, пашот — вариаций миллион. Быстро, удобно и, что главное, белково. Один белок — около 3,5 г чистого белка и почти ноль калорий. А ещё — красиво в кадре 😏

🥫 Консервы — тунец, сардины, нут
Если лень готовить — банка тунца спасёт. Или нут с оливковым, специями и лимончиком — быстро, сытно и стильно.

Хочешь больше — могу составить пост про белковые ужины или десерты. А пока — делись своими любимыми белковыми фишками в комментах 💬👇

Постоянно сталкиваюсь с вопросом: «А что такое белок и как его добирать?»

Опций на самом деле очень много. От нута до морепродуктов и мяса.

Об этом написал мой муж в своем канале. Там еще и рецепты годные найдете😉 Заглядывайте!

Доступ к re:hab закрывается сегодня в 10 часов вечера.

Стартуем завтра с утра 😌 Ссылка

Смотрите, какая у нас складывается ситуация. Начнём прям с верхов.

У каждой — своя цель по части фитнеса, а иначе почему мы тут все собрались? Кому-то нужно просто хорошо себя чувствовать.

Другим — подкачать своё тело, сделать его таким, чтобы было видно: даа, она точно занимается, смотри, какая подтянутая.

Третьим — по здоровью важно просто двигаться, чтобы просто жить в радость, как говорится.

Это дело мы сверху обкладываем ещё другими моментами: перестать жрать всякую ерунду, перестать пить/курить или, наоборот, что-то включить в свой рацион. Угадайте с одной попытки: начинается на «зе», заканчивается на «лень».

И чтобы этот слоёный торт «Наполеон» был выполнен, нужно ещё обладать смелостью, дисциплиной, трудоголизмом, принятием ответственности, верой — в крайнем случае. А может, даже и надеждой.

Вопрос: каким чудным образом нам резко из состояния «я ничего не делаю, но много чего хочу» перейти в состояние продуктивной, прекрасной леди, на которую смотришь и просто расплываешься в улыбке? Ну вот всё она успевает, выглядит прекрасно, энергичная, в хорошем настроении.

Просто захотеть? Шарик в небо отправить? Залететь на эмоциях?

Единственно возможный способ — это привить себе эти привычки. Это труд, дикий труд, прям ух)). С какой-то колокольни вы вдруг должны напрягаться, двигаться, ограничивать себя в чём-то. Организму и нашему мозгу это вообще не нужно, да видел он это всё в гробу. Он поощряет нас тогда, когда мы с дивана встаём покушать и обратно на диван, в плед, смотреть сериальчики. Ему такое нравится...

Как только у нас появляется тот, кто следит за тобой, кто рядом с тобой делает то же, что и ты, кто вынуждает тебя сделать что-то, потому что не сделать — это «не круто», — тут у нас самая интересная игра и начинается. Помещаем себя в новые обстоятельства, где приходится меняться.

Самый большой рост — там, где тебе хочется сказать «да» — ты говоришь «нет». А где хочется сказать «нет» — ты говоришь «да».

Осталось 2 дня до закрытия продаж в рехаб. Сказать ДА можно по ссылке: ссылка

Медитации — мощный инструмент, которым мало кто пользуется. Но все чаще от врачей и других специалистов по здоровью можно услышать «Медитируйте».

Кто-то пробовал, кто-то скажет, что это не для него. Но я уверена, что нужно изменить подход. Сама являясь не супер продвинутым пользователем этого инструмента, я ощущаю эти изменения после: чистота разума, освободившаяся энергия и желание меняться.

Я решила пойти к человеку, который точно знает, что это такое медитировать. Диана Якимчук — интегративный психолог, к.пс.наук, практик-исследователь крутых методов трансформации, награждена за значимый вклад в психологию. Мне посчастливилось соприкоснуться с ее мощной, но комфортной энергией на ДМД практике (писала об этом здесь). И после Ди добавила меня в свой чат — мастер-класс по медитации. За 10 дней совместных зумов получилось забрать лучшее, и главное понять, что можно не просто практиковать, а жить в медитации. Жить в контуре!

Я попросила Диану рассказать, почему же важно это делать. Послушайте ее аудио, этот приятный игривый увлекающий голос.

А если захотите, то сможете запрыгнуть к ней на следующий мастер-класс уже завтра, 1 апреля. Без воды, без «сиди и не двигайся, просто дыши». Все по делу и с крутыми лайфхаками, которые пригодятся в жизни.

А вы медитируете?

Контекст меняет все. Открыты продажи в re:hab. Подробности по ссылке: ссылка

Все вопросы можно задавать под этим постом или в поддержку🧡

Давайте сегодня закроем тему метаболизма. Некоторые представляют его как некий единый процесс – ВКЛ-ВЫКЛ, такой вот.

Но на самом деле это как ползунки на звуковой системе: всегда можно подтянуть там, тут убрать.

Базовый обмен (BMR)
Это как фоновая музыка в кафе – она всегда играет и не зависит от того, что вы в этом кафе делаете. Организму нужны калории для дыхания, кровообращения, роста волос, переваривания пищи и обновления кожи.

Повлиять на него можно только физической активностью. Внедряем в жизнь аэробные и анаэробные тренировки. Чем больше мышечная масса, тем выше BMR. Ведь нужно как-то снабжать ресурсами ваши мышцы)))

Движение в повседневной жизни (NEAT)
Это все те маленькие, но важные движения, которые вы совершаете каждый день – подъем по лестнице, уборка, ходьба и даже мытьё посуды. Они могут показаться незаметными, но в сумме дарят приличный «буст» вашему организму.

Старайтесь помогать своему телу. Вместо лифта выберите лестницу, а под уборку включите музыку, чтобы динамики было больше. Бодрость и заряд ведь можно разными способами получать.))

Запланированные тренировки (EAT)
Тут у нас йога, танцы, бег, тренировки или быстрая прогулка. Найдите вид активности, который приносит радость, и уделяйте ему внимание хотя бы пару раз в неделю. Помаленьку, понемногу. Пару раз в неделю – круто, 3-4 раза в неделю – что за львица-тигрица, можно автограф срочно!

Переваривание пищи (TEF)
Как бы странно это ни звучало, но чтобы переварить запеканку с курочкой, нужна энергия. Буквально, да – переваривание пищи также сжигает калории. Так что всё, дамы, карты раскрыты. Можно просто кушать и ничего не делать.))

По правде, есть нюансы. Например, белковая еда требует немного больше «усилий», чем сладости, и это помогает немного ускорить обмен веществ. Выбирайте качественную пищу, не сидите на перекусах, не надооо.)) Белок, клетчатка, хорошие добротные углеводы.

Общий дневной расход энергии (TDEE)
Все эти составляющие складываются в то, сколько калорий вы расходуете за день. Маленькие изменения в повседневной жизни могут помочь вам чувствовать себя более энергичными и уверенными в себе.

Если мы представим круг, где на каждый из этих пунктов отведён определённый сектор, то распределение будет примерно таким, что физическая активность, а именно тренировки, занимает всего 5% от общего влияния. В то время как естественная активность – ходьба, лестница, прогулки, бытовая активность дома – влияет куда сильнее.

Отсюда вывод: движение должно быть всегда. Разминки просто жизненно необходимы. Нельзя просто лежать и сидеть долго – осуждаем всей планетой это.

Быстрое решение проблемы с активностью и поддержание метаболизма на уровне здорового человека – это 365. Чтобы все зарядки делали. 😑

Твои разминки здесь.💫

Просто захотелось поделиться с вами отзывами, которые оставляют девушки в моем канале с тренировками Комьюнити 7.30.

Правда ощущается тепло и доброта, с которой люди заходят в наше сообщество. Всем добрых людей рядом💛

Если тоже хотите присоединиться — ЖМИТЕ СЮДА.

Задание вам сделать на досуге.

Тренировка, чтобы мягко потянуться и избавить себя от боли в спине.

Приятные ощущения после, будут дольше, чем сама тренировка.

Отправьте тем, кому очень надо♥️

Я тут задумала опрос для вас, и знаете что? Давайте так: пройдите его таким образом, словно от выбранных вариантов зависит на сколько изменится ваша жизнь в лучшую сторону.

У вас есть возможность выбрать несколько вариантов, но не выбирайте все. Постарайтесь максимум 3-4 в каждом опросе из двух. Сейчас скину 😌

Мальчик: дарит ей букет.
Мужчина: дарит ей «розу» 🍳

Вы просили розочку из яйца за завтрак — мы записали))
Ладно, только не говорите, что не разглядели этот цветок на сковороде😅

А если честно, то ваши вопросы «что ты ешь?» могут отпасть, когда вы заглянете к Мике на страницу.

Или сразу чекните книгу здоровых и богатых на белок рецептов, которые он собрал.

Мика не любит какие-то сложные вещи или блюда «высокой кухни». Так что там все очень просто и понятно. Но главное, что вкусно. Я проверяю это каждый день))

Ссылка на книгу: https://mikavinocooks.ru

Protein is king!

Амбассадор глобального спортивного бренда

Когда меня попросили написать про мой опыт представления крупного спортивного бренда adidas, я стала разгребать свою галерею в телефоне и получила максимум удовольствия. Погрузилась в приятные воспоминания: забеги, тусовки, лекции, встречи, поездки и еще раз тусовки, тусовки, тусовки!

Все началось еще в 2018 году, когда adidas Russia начали фокусироваться на коллаборациях с бутик-студиями в Москве. Наша студия Velobeat была одной из них. На тот момент уже как три года я росла в классной системе новой философии фитнеса. Что тренировки это не только про достигаторство и про цифры. Это еще и про комьюнити, единство, принятие и любовь к себе. Все это я транслировала через свои сайклинг тренировки и продолжаю по сей день, но уже через свои собственные продукты.

Это правда была классная стратегия бренда, так как через нас тренеров проходило по 100-200 людей ежедневно, и это отлично соприкосало людей с брендом. Я была машиной! Важнее работы и сильнее моего желания продвигать сайклинг в массы не было ничего. Это было нужно тогда, сейчас я рада, что многое изменилось))

Long story short, Юля, крутившая у нас педали и тогда еще работающая в отделе маркетинга adidas, заметила во мне искру и обратила на меня внимание команды. Так мы пришли к первой съемке рекламы с Катей Клэп (блоггер, ютубер, стала одной из первых в России обладательницей серебряной кнопки YouTube). Она и еще одна блоггер, кумиры подростков, отметили мою страницу и она подросла до 8 тысяч. (не так много по сравнению с настоящей😅 Правда через год мой аккаунт украли и требовали деньги, по моей же тупости. Вернуть ее не удалось, а вот сохранить ник получилось. Не переходите по незнакомым ссылкам)) Но самый замес начался позже...

Еще через пару месяцев освободились места на роль лидеров бегового комьюнити adidas Runners — самого крупного мирового бегового сообщества по сей день. И когда один капитан уже был выбран, им был профспортсмен триатлонист и хронический бегун Василий Пермитин, то на позицию любителя человека искали долго. Когда ко мне пришли с предложением попробоваться, я ответила: "Я не бегаю. И вообще у меня болит колено." Спойлер: через год я пробежала два полумарафона (Италия, Берлин) и один марафон в Париже. Короче, мы сработались))

За 5 лет работы в бренде мне посчастливилось попасть на витрины магазина и не один раз, съездить на воркшопы в Берлин и штаб-квартиру adidas в Герцогенаурахе, поучаствовать в рекламных кампаниях adidas Russia и adidas Global, попасть в adidas Runners Global Sport department, возглавить женское беговое сообщество, провести десятки пробежек и мероприятий и тд. Но многие может меня помнят, как девочку с микрофоном под мостом, которая поддерживала всех на полумарафонах и марафонах Москвы. Наша зона AR была для многих бегунов свежим глотком воздуха и возможностью поднажать, так как мы стояли на последних 3 км.

Как же круто, что все это было в моей жизни. И как же классно все это было вспомнить.

AR в сердце🖤
adidas только теплые добрые воспоминания.

🇬🇷🌿Ретрит в Греции (Корфу)

Дорогие девушки, это сообщение для вас. Рада поделиться, наши старания начинают превращаться в реальность: мы с моей подругой Алисой делаем наш второй ретрит. На этот раз локация остров Корфу, где мы комфортно разместимся в пятизвездочном отеле Angsana.

Это будет классная насыщенная программа, где мы не забыли про время на пляже и у бассейна. А у какого, подсмотрите на фото выше! Я когда увидела эту красоту, то не смогла сдержать эмоций. Уже не терпится встречать там закаты..

Так вот. Мы приготовили для вас:
- разнообразные тренировки;
- пробежки;
- хайкинг;
- мастер-класс по готовке греческой еды и дегустация оливкового масла;
- лекции о здоровье;
- уютные сборы и нетворкинг.
Но и это не все!

В цену уже включено все то, что перечислено выше. Плюс:
- проживание;
- завтраки и ужины;
- трансфер из аэропорта.

Мы умеем окружать своих девушек заботой и вниманием. Будет очень тепло. Мы проверяли))

Информацию о цене и возможность оставить заявку, вы найдете по ссылке: https://slabclubfit.com/greeceretreat

ВАЖНО: ретрит будет проходить на английском языке!

Надеюсь на встречу с некоторыми из вас💫

Кому интересно — поставьте лайк. Расскажу♥️

Снимать себя во время потребления пищи — отдельный вид удовольствия😂

На завтрак лучший из лучших — хлеб на закваске с авокадо, яйцом (розочкой, муж научил) и лососем. Сверху пикантный соус.

А вы что ели?

Записать как делать розочку из яйца?)

Сохраняйте себе, чтобы прокачать верх в домашних условиях.

У меня гантели 3кг. Вы выбираете свой вес. Главное, чтобы не ломалась техника выполнения при этом.

Работаем по принципу «Лестницы»:
Первый подход 20 повторений;
Второй — 16 повторений;
Третий — 12;
Четвертый — 8;
Последний — 4.

Просто каждое упражнение друг за другом.

Потом расскажите как ощущения)

Весна! Пора на пробежку?

Бег – самая естественная форма движения для человека. Мы бегали миллионы лет – чтобы выжить, охотиться, спасаться. Но почему же сейчас так много людей ненавидят бег или получают от него травмы?

Всё просто: мир изменился, а вместе с ним – и мы. Наши предки бегали босиком по мягкой земле, а мы – по асфальту в неудобной обуви. Они двигались целый день, а мы сидим за компьютерами по 8-10 часов. Их тело было адаптировано к нагрузке, а наше – нет. Поэтому идея «бегать босиком, как наши предки» звучит красиво, но в реальности это прямой путь к проблемам с суставами и стопами.

Многие новички совершают одну и ту же ошибку – начинают бегать резко и много. Длинные дистанции, высокая скорость, ежедневные тренировки. В итоге – перегруз, боль в коленях, ахиллах и полное разочарование в беге. Тело не успевает адаптироваться, потому что бег – это не просто «взял и побежал», а процесс, требующий подготовки.

Отдельная история – бег при лишнем весе. Это огромная нагрузка на суставы, позвоночник, связки. Каждый шаг – это ударная нагрузка в несколько раз превышающая вес тела. Поэтому, если есть значительный лишний вес, лучше начать с быстрой ходьбы, плавания, велотренажера, но не с бега. И если хочешь бегать долго и без травм, нужно укреплять мышцы. ВСЕМ! Особенно стопы, голеностоп, колени, таз и корпус. Без сильных мышц бег превращается в испытание для суставов, а не в удовольствие.

Ну и, конечно, обувь. Бегать в кроссовках, которые не предназначены для этого – верный способ заработать проблемы. Беговые кроссовки учитывают амортизацию, технику бега, распределение нагрузки. Обычная спортивная обувь для зала или прогулок с этим не справится.

Бег – не вреден. Вреден неправильный подход к нему. Если всё делать с умом – он даёт сильное сердце, крепкие мышцы, выносливость и ощущение свободы. Главное – слушать своё тело и не пытаться пробежать марафон в первый же день.


❤️Есть здесь бегуны? Я как ex-амбассадор adidas все еще бегаю в их кроссовках. А вы кидайте фото своей пары в комментариях. Конечно, с описанием преимуществ.

Зарядка!

Вступить в канал с зарядками: ссылка

Как нам с вами выглядеть также молодо, как корейские девушки

Конечно, тут по-хорошему стоило бы сказать: «Это генетика Диана! Генетика все.»

А может дело в том, что у них только для лица минимум 20 баночек с разными эмульсиями + многоступенчатая система нанесения и очистки.

Правда как всегда где-то посредине...

Но шансы у нас все же есть. И только ленивый не узнает какие, так как дочитает этот пост до конца!
Давайте сегодня обсудим штуку о существовании, которой вы даже не подозревали, скорее всего. Но на уровне клеток это нечто.

Представьте, что внутри каждой вашей клетки есть крошечная электростанция, которая беспрерывно вырабатывает энергию. Это митохондрия — органелла, без которой невозможна ни одна наша мысль, ни одно движение, ни один вдох.

Митохондрии производят АТФ (аденозинтрифосфат) — иными словами энергию. Чем больше энергии нам нужно, тем активнее они работают.

Если сердце сокращается без остановки, а мышцы ног выдерживают километры пробежек, то без мощных митохондрий все это стало бы невозможным.

Можно подумать: причем тут энергия и красота? Еще раз повторюсь, что АБСОЛЮТНО ВСЕ процессы нуждаются в энергетической валюте.

Переварить еду? Плати!
Нагреть вдыхаемый воздух? Плати!
Избавиться от стареющих клеток? Плати! Плати! Плати!

Митохондрии тоже стареют и повреждаются. Их работа ухудшается из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни, хронического стресса.

О грустном: мы все не молодеем, но кто-то делает это сильно быстрее. Итог? Усталость, снижение выносливости, замедленный метаболизм — и, конечно, негативное влияние на долголетие и красоту.

Есть способы себе помочь, только не заказывайте глаза, что слышали это тысячу раз. Я все же повторю тысячу первый:

✨Питаться правильно — больше полезных жиров, антиоксидантов, меньше сахара и обработанных продуктов.

✨Двигаться — упражнения, особенно интервальные тренировки, заставляют митохондрии работать эффективнее.

✨Практиковать холодовые и тепловые нагрузки (баня, ледяная вода), давать телу отдых и сон.

Старо как мир и также эффективно😜

Но более того, можно увеличивать количество митохондрий. Да! Их становится больше, когда мы создаем для организма вызовы: интенсивные тренировки, голодание, прогулки на холоде — все это стимулирует биогенез митохондрий.

Больше митохондрий — больше энергии, выше выносливость, лучше здоровье, медленнее старение.

Поэтому, приходите в 7.30, спасем митохондрии и отложим морщины на попозже. Личные консультации + много тренировок за 2300 мес. Нажимай.

Или загляните в 365, это спасением не назовешь, но благодарственное письмо от них получить можно: Ссылка.

Очередная вам подборка ассиметричной нагрузки.

В таких упражнениях помимо целевой мышцы всегда хорошо отрабатывает кор. В общем хочешь не хочешь, а пресс и спина качаются💫

HIIT: любить или бояться?

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) – это не просто короткие и мощные сессии, после которых сложно связать слова в предложение. Это настоящий взрыв для метаболизма, гормональной системы и мышечного роста.

Во время HIIT тело работает в экстремальных условиях: чередование пиковых нагрузок и коротких пауз заставляет организм адаптироваться. И вот что происходит на уровне гормонов:

🔶Гормон роста (GH) – его выброс увеличивается в 5 раз! Он помогает сжигать жир и восстанавливать мышцы. Именно поэтому HIIT не просто “сушит”, а делает тело подтянутым и рельефным.

🔶Тестостерон – ключевой гормон для силы и выносливости. После интенсивных нагрузок его уровень растёт, особенно у мужчин, но и у женщин он играет важную роль в сохранении мышц и плотности костей.

🔶Адреналин и норадреналин – активизируют расщепление жира, ускоряют обмен веществ и дают тот самый заряд энергии, когда кажется, что сил больше нет.

🔶Эндорфины – естественные анальгетики и антидепрессанты. Именно они дают чувство эйфории после тренировки и помогают справляться со стрессом.

Можно и нужно высокоинтенсивные тренировки делать даже пожилым. Я писала об этом ранее здесь.
Наблюдали за 2 группами волонтеров:
1 — 18-30 лет,
2 — 65-80 лет.
На протяжении 3 месяцев они посещали высокоинтенсивные интервальные тренировки. Помимо улучшения работы кардио-респираторной системы на 28% (группа 1) и 17% (группа 2), ученые заметили невероятный положительный эффект в работе митохондрий.
Лишь нужно давать посильную нагрузку и выбирать адекватные пульсовые зоны.

Но самое интересное – это эффект после нагрузки. После HIIT тело продолжает активно сжигать калории ещё 24-48 часов за счёт эффекта EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). Это значит, что даже когда ты отдыхаешь, организм продолжает работать на сжигание жира.

Кому подходит HIIT?
• Тем, кто хочет быстро и эффективно прокачать выносливость.
• Тем, у кого мало времени на тренировки.
• Тем, кто хочет запустить жиросжигание и ускорить обмен веществ.

Но есть нюансы:
🔻 Новичкам важно начинать с базовой подготовки – HIIT даёт серьёзную нагрузку на сердце и суставы.
🔻Если в организме высокий уровень стресса (кортизола), такие тренировки могут его усугубить. Важно следить за восстановлением.

Главное – чувствовать свой организм. Если после тренировки ты восстанавливаешься долго, это знак, что стоит снизить интенсивность.


HIIT для всех уровней | Взрывные зарядки за минуту

Еще одна воодушевляющая история о жизни женщины, которая оставила свой очень значимый след! Подсмотрела в канале потомственного акушера-гинеколога Евгения Брега.

Всем кто рожал или собирается, и тем кто просто любит новые знания — читайте: https://t.me/drbrega/34

Сборник всех минутных тренировок — 365 ЗАРЯДОК!