Ответы на вопросы:

00:05 Не набираю вес(4-5% жира), сердечник

01:10 Можно ли бегать с заложенным носом?

02:24 Бады против мочевой кислоты, как улучшить работу почек

03:32 Какие бады пить женщине во время менопаузы?

04:33 Почему просыпаюсь по ночам и что с этим делать?

06:15 Какой у тебя утренний ритуал?

07:30 Высокий эстрадиол, чувствую слабость, что делать?

08:50 Масло мациса, полезно или вредно?

09:30 Ванна 14 градусов на часов вредно или полезно?

10:10 Как проверяю еду на тяжелый металлы?

11:05 Лайфхаки против седины

12:05 Какой гормон отвечает за «я себе нравлюсь» ?

14:05 Влияет ли тестостерон на облысение?

15:00 Постоянный голод, после еды сосет под ложечкой

15:50 Почему я транслирую пользу бега босиком?

17:00 Аллергия в июне, чаще у воды

18:10 Какие бады должны быть постоянно после 40?

18:30 Очень высокий уровень либидо, что делать?

19:10 Какая польза магниевой ванны?

19:30 Что деталь с аллергией?

_________

10 мая стартует «Здоровый ЖКТ 6.0» программа на которой тело становится здоровее и моложе, ум обретает ясность, и укрепляется иммунитет. А еще это отличная возможность избавиться от лишнего веса перед летним сезоном.

По участию писать @yar1helper

Сегодня 25 апреля, до конца суток лучшие условия. Фиксируй свое участие сейчас!

_
Благодарю всех за вопросы, если взяли для себя пользу из ответов ставьте 🔥

Всем здоровья 🥑

❗️❗️❗️❗️❗️

Давно не было рубрики ответы на вопросы от биохакера.

Задавайте вопросы, любые по теме(глупые и не очень) и после разберем их в канале.

Пишите в комментариях под этим постом.

🕒 Интервальное голодание: почему это естественно и полезно?

🔍 Почему мы боимся слова "голодание"?
Исторически в СНГ к голоду болезненное отношение — это следствие травм прошлых поколений (войны, дефицит). Но сегодня реальность иная:

Еда в изобилии — ассортимент супермаркетов превзошел запасы средневековых королей.

Организм не изменился за тысячи лет, а пищевые привычки революционизируют каждые 10 лет.

Факт:
Холодильнику всего 125 лет, а наше тело на 99% идентично организму охотников-собирателей.

❗ Главная проблема современности
90% «популярных» болезней связаны с нарушенным метаболизмом (ожирение, диабет, воспаления) — следствие неестественного образа жизни:

Круглосуточный доступ к еде → организм не успевает восстанавливаться.

Избыток сахара и переработанной пищи → нарушение метаболизма.

Решение? Интервальное голодание (ИГ) — естественный для тела режим.

🔥 Почему вам стоит попробовать ИГ?

1️⃣ Мозг: ясность, энергия, анти-стресс
Через 1-2 недели:

✅ Улучшение памяти, скорости мышления.

✅ Снижение тревожности (баланс кортизола + дофамина).

Механизм: повышается нейротрофический фактор BDNF повышая нейропластичность и эффективность образования синаптических связей.

2️⃣ Тело: жиросжигание + рост мышц
Жир уходит первым, мышцы сохраняются (при правильном протоколе).

Мой результат: +3 кг мышц за 2 недели на схеме 18/6 (18 часов голода, 6 — еда) при недельном объеме 80 км бега и 2 силовые в неделю.

3️⃣ Омоложение: аутофагия + гормон роста
Аутофагия («уборка» старых клеток) запускается после 14+ часов без пищи.

Гормон роста (HGH) увеличивается на 200-300% → обновление кожи, органов.

4️⃣ Иммунитет и пищеварение
Снижение воспалений (меньше сахара → меньше провоспалительных цитокинов).

Микробиом перестраивается → тянет на полезную еду, а не на фастфуд.

📌 Как начать?
Старт: пропустите завтрак, первый прием пищи — в 12:00.

Оптимальное окно для начала: 8/16 (8 часов еды, 16 — голод).

Продвинутый уровень: 18/6 или 20/4 (для аутофагии).

Принять участие в "Здоровый жкт 6.0" в котором собраны самые универсальные протоколы интервального голодания, дыхания, зарядок, и рациона питания позволяющие за 3 недели привести тело к здоровому состоянию в комфортном режиме. Старт 10 мая.

Важно! Пейте воду, добавляйте соль/электролиты, избегайте сахара в период голода.

💡Интервальное голодание — не диета, а естественный режим, который:

Возвращает тело к генетически заложенному ритму.
Улучшает мозг, тело и продлевает молодость.
Попробуйте 7 дней — и заметите изменения!

👇 Ваш опыт? Пробовали ИГ? Какие результаты? Пишите в комментарии!

(Следующий пост — разбор научных исследований об ИГ.)

🔥 Если полезно — репост!

ДОСТУПНЫЙ БИОФИДБЕК

Практические инструменты, которые можно использовать уже сегодня — от дыхательных техник до смартфон-приложений

🔍 Что такое биофидбек и зачем он вам?
Биофидбек — это "зеркало" для вашей нервной системы, которое показывает:

Как ваше тело реагирует на стресс
Какие действия улучшают состояние
Как осознанно управлять физиологией

Физиологическая основа:
→ Вы учитесь влиять на автономную нервную систему (симпатику/парасимпатику)
→ Меняете мозговые волны (альфа/бета/тета-ритмы)
→ Оптимизируете вариабельность сердечного ритма (HRV)

📱 7 доступных инструментов биофидбека

1. Дыхание 4-7-8 (HRV-биофидбек)

Как работает:
Вдох 4 сек → задержка 7 сек → выдох 8 сек

Эффект: +15-20% к вариабельности пульса

Инструмент:
Приложение "Paced Breathing" (бесплатно) - лучше с пульсометром.
Просто следите за анимацией дыхания

Кому: Для мгновенного снижения стресса

2. Холодные руки = стресс (Термофидбек)
Как работает:

Пр стрессе сосуды сужаются → пальцы холодеют
Тренируясь их согревать, вы учитесь контролировать стресс

Инструмент:
Приложите руки к щекам (там температура стабильна)
Осознанно дышите, пока пальцы не станут теплее

Бесплатный трекер: приложение "Thermodo" (датчик температуры для смартфона) - не очень точный.

Кому: Для тех, кто часто нервничает на работе

3. Пупиллометрия (Трекер зрачка)
Как работает:
Зрачки расширяются при когнитивной нагрузке
Контролируя это, можно улучшить фокус

Инструмент:
Приложение "Pupil Labs" (использует камеру смартфона) работает пока так себе

Тест: читайте сложный текст → следите за реакцией зрачков

Кому: Для студентов и тех, кто работает с информацией

4. ЭЭГ-биофидбек
Как работает:

Альфа-ритмы (8-12 Гц) = релаксация
Бета-ритмы (12-30 Гц) = концентрация

Инструмент:

Приложение "Brain Waves" (белые шумы под разные ритмы)
Наушники + 10 мин в день → тренировка мозга

Кому: Для улучшения сна и концентрации

5. ЭМГ-биофидбек без датчиков
Как работает:

Мышечные зажимы = хронический стресс

Инструмент:

Метод "Сканирование тела":
Лягте, последовательно расслабляйте мышцы от пальцев ног до лица
Фиксируйте, где остаются зажимы

Бесплатный аналог: приложение "Posture Corrector" (анализ напряжения по камере) - работает так себе, учитесь чуствовать свое тело.

Кому: Для офисных работников с болями в спине

6. Голосовой стресс-анализ
Как работает:

При стрессе меняется тембр и частота голоса

Инструмент:
Приложение "StressScan" (анализирует ваш голос)
Просто говорите в микрофон 1 мин утром и вечером

Кому: Для публичных спикеров и переговорщиков

7. DIY-КГР (Кожно-гальваническая реакция)
Как работает:
Электропроводность кожи меняется при стрессе

Инструмент:
Метод "Мокрых ладоней":
При стрессе ладони потеют
Тренируйтесь дышать, пока не ощутите сухость

Кому: Для контроля эмоций в реальном времени
________________________

Биофидбек — это навык. Первые 2 недели могут быть сложными, затем тело научится автоматически корректировать состояние.

🚀 С чего начать прямо сейчас?
Выделите 5 минут утром на практику
Заведите дневник наблюдений (бумага или Notes)

Пример записи:
"14:00 — холодные руки после звонка. 5 мин дыхания → вернул температуру. Вывод: телефонные разговоры мой триггер."

Биофидбек — это не магия, а физиология. Начните с малого — и через время ваше тело будет слушаться вас, как у про спортсменов. 💪

🧘 ПОЛЬЗА МЕДИТАЦИЙ ПО-НАУЧНОМУ

Медитация эффективный инструмент для повышения когнитивных способностей и снижения тревоги и ввтекающего из него стресса.

Рассмотрим научно-доказанную пользу медитаций. Без эзотерики и мистики. В каждом тезисе ссылка на исследования.

Кстати, чтобы сделать этот короткий пост пришлось проанализировать около 70 исследований, и оставить только самые сочные.

ТОЛЬКО ФАКТЫ:

⏺ Медитация приводит к равновесному состоянию мозга, тем самым повышая наш интеллект и когнитивные способности.

⏺ Длительная медитация активирует разные области мозга что создает эффект пробуждения, повышая нейропластичность и более эффективную обработку информации.

⏺ Медитация запускает реструктуризацию данных мозга и повышает качество обучения.

⏺ Медитация лечит биполярное расстройство, а так же облегчает чувство вины, беспомощности и подавленное настроение - повышая стабильность позитивного настроения.

⏺ Медитация позитивно изменяет функциональные и структурные области свойства мозга, включая в себя регуляцию внимания, самосознание и самоконтроль.

⏺ Медитация повышает продолжительность жизни, способность к саморегуляции, а так же снижает проявление психических расстройств.

⏺ Медитация повышает адаптацию к социализации.

⏺ Медитация повышает мотивацию и уровень счастья за счет увеличение объема мозга обрабатывающих вознаграждение и счастье.

⏺ Медитация стимулирует выработку ГАМК, тем самым успокаивает, повышает концентрацию, насыщает мозг кислородом и ускоряет его метаболизм, повышает самоконтроль и качество сна.

⏺ Медитация укрепляет не только психическое здоровье, но и физическое.

⏺ 13 минут медитаций в день улучшают память, внимание, настроение и эмоциональную регуляцию.

⏺ Медитация снижает симптомы хронической боли и депрессии.

Как вам инфо? Знали ли о такой пользе медитаций?)

📊 10 мая стартует программа "Здоровый жкт 6.0" где самые эффективнные протоколы для здоровья тела и мозга собраны в понятным практические рекомендации в универсальном формате. Жду тебя!

Ставь 🔥 и делись с другом/подругой, которым будет полезно.

ИНСТРУМЕНТЫ ДОЛГОЖИТЕЛЯ ДЛЯ ЖКТ

Здоровый кишечник = долгая жизнь.

90% серотонина производится в ЖКТ, а микробиота влияет на иммунитет, мозг и старение. Ниже топ-10 физиологических инструментов, которые используют долгожители (Окинава, Сардиния, «голубые зоны»).

🔧 10 инструментов для идеального ЖКТ

1. Ферментированные продукты (натуральные пробиотики)
Кимчи, мисо, комбуча, квашеная капуста.

Увеличивают разнообразие микробиоты (+40% полезных бактерий).

Минимум: 1 порция/день.

2. Резистентный крахмал (питание для микробиома)
Охлаждённый рис/картофель, зелёные бананы.

Снижает инсулинорезистентность и воспаление в кишечнике.

Минимум: 1-2 ст.л. в день.

3. Костный бульон (коллаген + глицин)
12-часовой бульон из костей и хрящей.

Восстанавливает слизистую кишечника (герметичность плотность мембраны).

Реокмеднуется: 1 чашка/день.

4. Периодическое голодание 18/6
18 часов без еды (например, ужин в 16:00 → завтрак в 10:00).

Активирует аутофагию клеток кишечника (+25% регенерации). А еще гормон роста и нейротрофическиие факторы BDNF и GDNF.

5. Горькие травы (стимуляция пищеварения)
Одуванчик, руккола, имбирь, грейпфрут.

Увеличивают секрецию желчи и ферментов.

Минимум: Горький салат перед едой.

6. L-глутамин (топливо для энтероцитов)
Аминокислота для восстановления кишечника. Содержится в мясе, рыбе, молочке, яйцах.

Укрепляет барьерную функцию (против «дырявого кишечника»).

Минимум: 5 г/день натощак.

7. Механическое пищеварение (300 жеваний)
Японский метод «фукусай» – жевать каждый кусок 10 раз.

Снижает нагрузку на ЖКТ (+35% усвоения нутриентов).

8. Алоэ вера (снятие воспаления)
Сок алоэ без антрахинонов.

Снижает IL-6 (маркер воспаления в кишечнике).

Рекомендовано: 30 мл утром.

9. Куркумин + пиперин (золотое молоко)
Подавляет NF-kB (главный путь воспаления в ЖКТ).

Рекомендовано: 1 ч.л. куркумы + щепотка перца.

10. Приземление (заземление после еды)
10 мин ходьбы босиком по земле/траве.

Снижает оксидативный стресс в кишечнике (-27% ROS).

📊 10 мая стартует программа "Здоровый жкт 6.0" где самые эффективнные протоколы для здоровья тела и мозга собраны в понятным практические рекомендации в универсальном формате.

Пиши чтобы принять участие, по лучшим условиям.

Кишечник — это второй мозг. Чем лучше его состояние, тем дольше и качественнее ваша жизнь.
Внедряйте хотя бы 2-3 инструмента — и ЖКТ скажет вам спасибо!

Ставь 🔥 и делись с другом/подоругой которым будет полезно.

✨✨✨ ✨✨✨✨ ✨✨✨✨✨✨✨ ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

🗓 10 мая

ЗДОРОВЫЙ ЖКТ 6.0 + ДИСЦИПЛИНА — это 3х недельная программа по оздоровлению своего организма через внедрение принципов здоровья и улучшение физиологических факторов влияющих на дисциплину через пищевые привычки и добавки.

Наш кишечник это второй мозг, и первый ответственный за иммунитет и нашу дисциплину. От здоровья ЖКТ зависит усвоение всех нутриентов и работа гормонов.

От здоровья жкт зависит качество и разнообразие микробиома, который ответственен за наше здоровье и психологию.

Проблемы с иммунитетом, кожей, простуды, апатия, плохой запах пота, лень, тревожность, депрессивность, дефицит энергии, расфокус, низкое либидо, усталость по утрам, и тд - все решения в здоровье желудочно-кишечного тракта.

10 апреля мы начнем программу, чтобы:

⚡️ прокачать жкт
📝 улучшить дисциплину
🧠 повысить интеллект
💪 поднять энергию!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🌀ЗДОРОВЫЙ ЖКТ 6.0 — это
21 день внедрений доступных всем привычек в пищевых привычках, ментальном состоянии, добавках и работе с телом, лайфхаками по питанию и укреплению иммунитета


➕ СИСТЕМА НУТРИЕНТОВ

— Как улучшить качество ногтей/кожи/волос через рацион и как понять чего именно не хватает?

— Как легко обрести дисциплину через пищевые привычки?

— Какая взаимосвязь еды, мотивации, дисциплины и лени и как этим управлять?

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ТОЧНО СТОИТ УЧАСТВОВАТЬ, ЕСЛИ:

- плохая кожа
- апатия/тревога/депрессия
- мало энергии/по утрам уставший(ая)

- ленивый
- вздутие после еды или тяжесть
- есть лишний вес

- есть анемии/инсулинорезистеность/гипо или гипертериоз
- плохая память
- часто есть простудные

- есть потребность улучшить работу желудка, желчного, печени, поджелудки, кишечника
- ты нутрициолог, врач, биохакер и есть потребность в практических и эффективных инструментах
- ты следишь за здоровьем, однако все равно болеешь раз в 2-6 месяцев

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🌍МОИ ПРОГРАММЫ ПРОХОДЯТ ОТ СТУДЕНТОВ ДО ВРАЧЕЙ, МИЛЛИАРДЕРЫ И ПОЛИТИКИ, МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ, СПОРТСМЕНЫ, МОИ РОДСТВЕННИКИ И Я САМ

📖 БОЛЕЕ 1500 ОТЗЫВОВ
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

ЧТО БУДЕТ:

🔤Онлайн в 📱 Telegram-группе
🔤2 раза в неделю видео в высоком качестве и с иллюстрацией про физиологию жкт

🔤Контекст здоровья и дисциплины от участников
🔤Короткие отчеты о внедренных изменениях
🔤Ответы на любые вопросы в группе

🔤100+ инструментов биохакинга
🔤Данные из 5000+ медицинских исследований по теме здоровья

⚪️ СТОИМОСТЬ до 25.04:

Стандарт - 5 тр
Стандарт + разбор анализов - 10 тр

СКИДКИ:
с репостом в сториз – 1000 р
для участников прошлых программ – 20%

Стоимость:
10-25 апреля стандарт 5 тр, с разбором 10 тр
26 апреля - 3 мая стандарт 7 тр, с разбором 12 тр
4 - 10 апреля стандарт 9 тр, с разбором 14 тр

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🟢ПИШИ слово "жкт"
в личку ассистенту 📱 @yar1helper
пиши сейчас

🗓 Стартуем — 10 мая!
⌛ Длительность — 21 день!

От автора канала БЕЛЫЙ БИОХАКИНГ

🔤🔤🔤 6️⃣🔤0️⃣🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🗓 10 апреля

ЗДОРОВЫЙ ЖКТ 6.0 + ДИСЦИПЛИНА — это 3х недельная программа по оздоровлению своего организма через внедрение принципов здоровья и улучшение физиологических факторов влияющих на дисциплину через пищевые привычки и добавки.

Наш кишечник это второй мозг, и первый ответственный за иммунитет и нашу дисциплину. От здоровья ЖКТ зависит усвоение всех нутриентов и работа гормонов.

От здоровья жкт зависит качество и разнообразие микробиома, который ответственен за наше здоровье и психологию.

Проблемы с иммунитетом, кожей, простуды, апатия, плохой запах пота, лень, тревожность, депрессивность, дефицит энергии, расфокус, низкое либидо, усталость по утрам, и тд - все решения в здоровье желудочно-кишечного тракта.

10 апреля мы начнем программу, чтобы:

⚡️ прокачать жкт
📝 улучшить дисциплину
🧠 повысить интеллект
💪 поднять энергию!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🌀ЗДОРОВЫЙ ЖКТ 6.0 — это
21 день внедрений доступных всем привычек в пищевых привычках, ментальном состоянии, добавках и работе с телом, лайфхаками по питанию и укреплению иммунитета


➕ ПРОТОКОЛ УСТРАНЯЮЩИЙ ДЕФИЦИТЫ

— Какие добавки улучшат дисциплину и настроение?

— Как легко обрести дисциплину через пищевые привычки?

— Какая взаимосвязь еды, мотивации, дисциплины и лени и как этим управлять?

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ТОЧНО СТОИТ УЧАСТВОВАТЬ, ЕСЛИ:

- плохая кожа
- апатия/тревога/депрессия
- мало энергии/по утрам уставший(ая)

- ленивый
- вздутие после еды или тяжесть
- есть лишний вес

- есть анемии/инсулинорезистеность/гипо или гипертериоз
- плохая память
- часто есть простудные

- есть потребность улучшить работу желудка, желчного, печени, поджелудки, кишечника
- ты нутрициолог, врач, биохакер и есть потребность в практических и эффективных инструментах
- ты следишь за здоровьем, однако все равно болеешь раз в 2-6 месяцев

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🌍МОИ ПРОГРАММЫ ПРОХОДЯТ ОТ СТУДЕНТОВ ДО ВРАЧЕЙ, МИЛЛИАРДЕРЫ И ПОЛИТИКИ, МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ, СПОРТСМЕНЫ, МОИ РОДСТВЕННИКИ И Я САМ

📖 БОЛЕЕ 1500 ОТЗЫВОВ
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

ЧТО БУДЕТ:

🔤Онлайн в 📱 Telegram-группе
🔤2 раза в неделю видео в высоком качестве и с иллюстрацией про физиологию жкт

🔤Контекст здоровья и дисциплины от участников
🔤Короткие отчеты о внедренных изменениях
🔤Ответы на любые вопросы в группе

🔤100+ инструментов биохакинга
🔤Данные из 5000+ медицинских исследований по теме здоровья

⚪️ СТОИМОСТЬ до 25.04:

Стандарт - 5 тр
Стандарт + разбор анализов - 10 тр

СКИДКИ:
с репостом в сториз – 1000 р
для участников прошлых программ – 20%

Стоимость:
10-25 апреля стандарт 5 тр, с разбором 10 тр
26 апреля - 3 мая стандарт 7 тр, с разбором 12 тр
4 - 10 апреля стандарт 9 тр, с разбором 14 тр

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🟢ПИШИ слово "жкт"
в личку ассистенту 📱 @yar1helper
пиши сейчас

🗓 Стартуем — 9 февраля!
⌛ Длительность — 21 день!

От автора канала БЕЛЫЙ БИОХАКИНГ

ТОП-10 ЯПОНСКИХ МЕТОДОВ ПОВЫШЕНИЯ ИНТЕЛЛЕКТА

Уже полгода пишу программу по повшыению интеллекта, так исследую различные методы повышения интеллекта разных стран, особый приоритет тем которые есть давно в культуре.

Сегодня выбор пал на Японию, которая является одним из мировых лидеров в методах развития когнитивных способностей.

Техники проверены веками и подтверждены современной нейронаукой.

🔟 Судоку (数独) – математическая медитация

📊 15 минут в день → +12% к рабочей памяти за 3 месяца.
🎯 Аналитикам, программистам, всем, кто хочет улучшить логику.
🧠 Тренирует префронтальную кору (принятие решений).

9️⃣ Соробан (算盤) – ментальная арифметика

📊 3 месяца тренировок → сложение пятизначных чисел за 3 секунды.
🎯 Детям, трейдерам, бухгалтерам.
🧠 Развивает скорость обработки информации + визуализацию.

8️⃣ Кюдо (弓道) – стрельба из лука как медитация

📊 100 выстрелов → +30% к концентрации.
🎯 Тем, кто страдает от рассеянности.
🧠 Учит «потоку» — состоянию сверхфокуса.

7️⃣ Го (囲碁) – игра стратегов

📊 1 год игры → +7-10 пунктов IQ.
🎯 Стратегам, бизнесменам, военным.
🧠 Развивает предвидение и многозадачность.

6️⃣ Кайдзен (改善) – 1% улучшения в день

📊 +37.8% за год (сложный процент).
🎯 Всем, кто хочет системного роста.
🧠 Формирует нейропластичность.

5️⃣ Дза-дзэн (座禅) – медитация без мыслей

📊 10 мин/день → +23% к концентрации.
🎯 Людям с тревожностью и СДВГ.
🧠 Утолщает префронтальную кору.

4️⃣ Кандзи (漢字) – запоминание иероглифов

📊 10 иероглифов/день → +25% к памяти за полгода.
🎯 Лингвистам, студентам.
🧠 Усиливает гиппокамп.

3️⃣ Сёдо (書道) – каллиграфия

📊 5 мин/день → +15% к мелкой моторике и вниманию.
🎯 Художникам, хирургам, детям.
🧠 Синхронизирует полушария.

2️⃣ Бунраку (文楽) – управление марионетками

📊 Управление 3 куклами → +40% к многозадачности.
🎯 Пилотам, руководителям.
🧠 Прокачивает разделенное внимание.

🥇 Метод Шу-Ха-Ри (守破離) – путь мастера

Шу – копируй экспертов.
Ха – экспериментируй.
Ри – создавай свой стиль.

📊 3 этапа за 3 года → переход от копирования к инновациям.
🎯 Спортсменам, музыкантам, ученым.
🧠 Формирует глубокую экспертизу + креативность.


Ставь 🔥 и делись с друзьями кому будет полезно.

Эти методы использовали самураи, гении и современные топ CEO. Выбирайте свой – и прокачивайте интеллект эффективно! 🚀

⏺Последний день чтобы принять участие в гормональной перепрошивке 7.0

Для тех, кто выбирает владеть собой и понимать свои гормоны на глубинном уровне.

Подробное описание программы по ссылке выше.

Пиши сейчас @yar1helper
До 21:00 можно принять участие

Метаболическая карта организма.

ПОЧЕМУ НЕ НАДО ПИТЬ БАДЫ ПОСТОЯННО? ч1

Давно транслирую посыл, что если вам нужно что-либо пить помимо воды и питания, чтобы чувствовать себя нормально то в организме не все нормально. И любые добавки/лекарства будут маскировать первопричину.

Важно, что стимулируя противоспалительные, или антиоксидантные вещества мы блокируем естественные адаптационные механизмы которые связаны с естественным биогенезом.

Те, если спортсмен много тренируется, и тут же пьет какие-либо антиоксиданты, то весь его прогресс адаптации к окислительному стрессу будет сходить на нет. Тк цикл нагрузка - восстановление будет нарушаться.

Естественные механизмы тела не будут совершенствоваться в ответ на нагрузку.

Ниже я прикрепляю метаболическую карту организма, чтобы было не повадно думать что если вы поняли какой нибудь цикл кребса или разобрались, что такое мпк то все знаете про тело. Работаю по ней уже больше года и пока это бездонное море открытий.

Адаптация это эволюционный механизм, который позволяет нам совершенствоваться и развиваться как вид.
Адаптация происходит на самых разных уровнях начиная с клеток и заканчивая нашей призмой восприятия.

Принцип адаптации дать посильный стресс и необходимое восстановление естественными механизмами(топ 1 это сон).

Когда мы применяем экзогенное восстановительное воздействие(начиная с массажа, и заканчивая обезболами/успокаивающими/антиоксидантами и тд), то сила биологического сигнала направленная на адаптацию частично или полностью блокируется.

Мысль следующая:

😘 Если тебе нужно постоянно принимать холодный душ чтобы проснуться с утра - проверь надпочечники.
😘 Если тебе нужно постоянно пить кофе чтобы проснуться/взбодриться - проверь вариабельность и надпочечники.
😘Если тебе нужно постоянно пить таблетки типо сиалис/тадалафил для секса - проверь андрогены, стресс и сосуды.

😘Если тебе нужно пить мелатонин, чтобы заснуть и выспаться - проверь нервную систему и инсулинорезистентность.
😘Если тебе нужно пить успокоительные, чтобы снизить импульсивность и собраться - проверь печень, эстрогены, пролактин.
😘И так про любое внешнее вмешательство, принцип понятный.

Для мужчин, кому важно научиться владеть собой не только через добавки напоминаю что завтра стартует программа "Гормональная перепрошивка 7.0", где мы рассмотрим ключевые инструменты влияния на наше состояние гормонов, и наше влияние на эти самые гормоны через голову, питание, привычки и установки/убеждения.

Ставь 🔥 если берешь пользу.
Поделись с другом, который считает себя биохакером про уровня и его биохакинг заканчивается на том что он пихает в себя кучу добавок/таблеток.

〰️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️
〰️〰️〰️〰️〰️

🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣
🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣

5️⃣0️⃣
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🅱️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Спикер встречи:
📱 Ярослав Левченко
@yar_biohacking

🏆 Топ 1 спикер по БИОХАКИНГУ
в Краснодаре

⏺Автор канала
«БЕЛЫЙ БИОХАКИНГ»

⏺Сооснователь
МУЖСКОГО СООБЩЕСТВА

🥇Призер по триатлону

➕ 1700 отзывов по программам
биохагинка

🏔️Финишер самого высокого
марафона в мире высшей
категории экстремальной
сложности на вершину
Эльбруса
(лучшее время 3:50 часа)

🇷🇺 Сертифицировался в МГУ на
программах физиология в
современной медицине,
нейрофизиология,
физиология поведения


🟣🟣🟣🟣
🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣

«50 ИНСТРУМЕНТОВ
МУЖСКОГО БИОХАКИНГА»

🟣 Почему мы все знаем как
🟣 правильно но не делаем?
🟣 Как это изменить?

🟣 Биохакинг мышления 💡
🟣 (10 инструментов)
🟣 Биохакинг привычек 📝
🟣 (20 инструментов)
🟣 Биохакинг интеллекта 🧠
(20 инструментов)

🟣 Как дофамин и кортизол
🟣 управляют тобой? И
🟣 как вернуть контроль?

🟣 🏆ТОП инструменты для
🟣 высокой энергии и либидо

➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🗓 9 АПРЕЛЯ В 18:30
📍 Адрес: «ТОЧКА КИПЕНИЯ»

♻️ Участие — 1500 ₽

Подробнее: @yar1helper

Для участников марафона
«SPRINT» участие бесплатно

⏺🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 4️⃣🔤🔤🔤

🔥Скоро стартует главная программа для любого мужчины который хочет повысить самообладание и навык управления собой.

👉 Инфо тут https://t.me/men_biohacker/715
♻️ Принять участие и задать вопросы пиши @yar1helper

Выбери быть сильным, а не создавать иллюзию этого.

Задал вопрос нейросети: Если бы ты был дьяволом, то как бы разрушал здоровье людей?

Ответы вас удивят.

Ставь 🔥 и делись с другом которому будет актуально.

Гормональная перепрошивка 7.0 - https://t.me/men_biohacker/715

Писать по участию @yat1helper

➕Подключайтесь

🗣Начинаем через 10 минут

сегодня говорим как управляя своими гормонами повысить эффективность и качество решений и жизни

1️⃣2️⃣3️⃣4️⃣5️⃣6️⃣7️⃣8️⃣

ЭФИР СЕГОДНЯ В 19:00

Разберем:

- Циркадные ритмы ключевых гормонов
- Как в нас проявляются на уровне состояния, решений и мыслей ключевые гормоны?
- Как ими можно управлять?

- Почему многие не обладают внутренней твердостью и какая связь с либидо?
- Как гормональный фон влияет на достижения?

- Почему в популяции так много гормональных нарушений за последние 30 лет и что с этим делать?
- Почему гормональный менеджмент это необходимость для роста?


Так же будет презентация новой гормональной перепрошивки
И ответы на любые ваши вопросы.

До встречи сегодня (3 апреля) в 19:00 в этом канале.

Ставь напоминание и зови друга.

Готовьте качественные вопросы, и до встречи 👋

🔤🔤🔤🔤🔤

⏺Сегодня(чт) в 19:00 эфир в канале по гормональному менеджменту

Разберем как и какие гормоны влияют на состояние и решения, и как вы можете влиять на них.

⏺До старта гормональной перепрошивки 7.0 осталось меньше недели, сегодня крайний день по лучшим условия, далее повышении стоимости.

Гормональная перепрошивка 7.0 это 5 недельная программа в который ты научишься понимать и управлять своими гормонами так, чтобы управлять собой и другими с помощью интересных заданий и корректировки стиля жизни в питании, добавках, привычках, майндсете.

⏺Для организаторов офлайн и онлайн мероприятий.

Есть эффективная программа для ваших зрителей по биохакингу состояния/тела/интеллекта.

Актуально:
-выступления на федеральных форумах
- корпоративное обучение сотрудников
- выступления в бизнес-инкубаторах, бизнес-сообществах
- другие предложения

Есть сформированная программа, и твердые компетенции.
Тут почитать обо мне если вкратце: - сертифицировался по физиологии в 5 международных вузах в том числе МГУ
- 3 раза забежал на вершину Эльбруса, в том числе в рамках самого высокогорного марафона в мире высшей категории экстремальной сложности
- совладелец крупнейшего мужского сообщества Краснодара
- практика выступлений по теме биохакинга 100+ часов

Запросить карточку спикера и инфо о выступлениях можно у @yar1helper

⏺В среду 9 апреля проведу живую встречу для мужчин в рамках «мужского клуба Краснодар», с темой 50 инструментов мужского биохакинга.
Анонс будет позже.


До встречи и будьте здоровы 🙌

САМОСАБОТАЖ: КАК МОЗГ ЛОМАЕТ ВАШИ ПЛАНЫ И КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ

Знакомо?
✔️ Решили тренироваться – но вечером жуёте торт, курите кальян и смотрите Netflix.
✔️ Пообещали развивать бизнес – а вместо этого листаете Reels.
✔️ Хотели знакомиться – но при виде интересного/симпатичного человека включается «режим отговорок».

Это не лень. Это – биология.
___________________________________

🔴 ПОЧЕМУ МЫ САМИ СЕБЯ САБОТИРУЕМ?
Мозг – не «разумный хозяин», а примитивный алгоритм выживания. Его задача:
✅ Поощрять то, что кажется полезным прямо сейчас (сахар, лень, порно, алкоголь).
❌ Блокировать то, что требует усилий без отсутсвия выгоды здесь и сейчас (тренировки, холод, голод, новый проект).

Почему?
➖ Дофамин («гормон привычки») закрепляет быстрые удовольствия.
➖ Условный кортизол («гормон стресса») подавляет сложные действия.

Пример:
▫️ Рационально вы понимаете: сахар = вред.
▫️ Но эмоциональный мозг кричит: «Съешь! Это же энергия!»

🟢 КТО ВИНОВАТ? ДВА МОЗГА В ОДНОМ
1️⃣ Неокортекс (логика) – тонкий слой (~2% нейронов).
«Надо качаться, работать, развиваться, инвестировать»

2️⃣ Лимбическая система (эмоции) – мощный древний механизм (~20% нейронов).
«Лучше полежим, поедим, отложим»

Итог: Эмоции всегда сильнее логики.
___________________________________

🔵 КАК ПЕРЕЗАПИСАТЬ ПРОГРАММУ?
1️⃣ Гормональный контроль

Дофамин → должен выделяться на полезные действия (тренировка, работа).

Кортизол → должен гасить вредные привычки (сахар, прокрастинация).

2️⃣ Перепрограммирование стресса
Если в детстве спорт = боль (кортизол), мозг будет блокировать мотивацию на тренировки.
Решение: переписать ассоциации через постепенное привыкание.

3️⃣ Внешнее управление
Лимбическая система подчиняется ритуалам, окружению, триггерам.
Например: убрать сладкое из дома = нет соблазна.

Заранее заплатить за спортзал = кортизол от потери денег заставит идти.

🟣 КАК С ЭТИМ РАБОТАТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНО?

На Гормональной перепрошивке 7.0 разберём:
✅ Как перезагрузить дофаминовую систему.
✅ Как убрать кортизоловые блоки из прошлого.
✅ Как создать дисциплину без насилия над собой.

Ссылка на программу → t.me/men_biohacker/715

Если хочешь управлять жизнью – научись управлять гормонами. Всё остальное – следствие.

Ставь 🔥 и делись с другом если полезно.

🎭ИНФРАКРАСНЫЕ МАСКИ

Сегодня — инфракрасные (ИК) маски — модный тренд в биохакинге и косметологии особенно в США и Азии. Разберём, как они работают, есть ли польза, возможный вред и как их правильно применять.

1. Что такое инфракрасное излучение?
ИК-излучение — это часть спектра света с длиной волны 700 нм — 1 мм. ИК это электромагнитное излучение, которое находится в спектре между видимым светом и микроволнами

Оно делится на три типа:

- Ближний ИК (700–1400 нм) — проникает глубже всего (до 5 см в ткани), используется в терапии. Действует на митохонодрии, запускает синтез АТФ.

- Средний ИК (1400–3000 нм) — нагревает поверхностные слои кожи. Улучшает кровообращение, нагревает.

- Дальний ИК (3000 нм — 1 мм) — греет, но почти не проникает. Например, солнце. Эффект расслабления.

В масках обычно используется ближний ИК, потому что он:

✅ Стимулирует митохондрии (энергостанции клеток) через активацию цитохром с-оксидазы.
✅ Увеличивает выработку АТФ (энергии).
✅ Ускоряет регенерацию тканей.

2. Польза ИК-масок

✨ Улучшение кожи (омоложение, коллаген)
ИК стимулирует фибробласты → увеличивает синтез коллагена и эластина).

Уменьшает морщины за счёт ускорения обновления клеток.

✨ Ускоренное восстановление мышц
ИК повышает NO (оксид азота) → улучшает кровоток → быстрее вывод метаболитов после тренировки.

Снижает воспаление (подавляет IL-6, TNF-α).

✨ Нейропротекция и улучшение работы мозга
Ближний ИК проникает через череп (исследования показывают улучшение когнитивных функций у пожилых).

Может снижать нейровоспаление (перспективно для профилактики нейродегенерации).

✨ Улучшение сна и циркадных ритмов
ИК перед сном может повысить мелатонин (исследование: Zhao et al., 2012).

3. Вред и риски
❌ Ожоги и перегрев — если маска слишком мощная или используется долго.
❌ Обострение розацеа и купероза — ИК расширяет сосуды.
❌ Повреждение глаз — если нет защиты, ИК может влиять на сетчатку.

Противопоказания:

Опухоли (ИК может ускорять рост).
Острые воспаления.
Беременность (нет данных).

4. Как правильно использовать?
✔ Дозировка — 10–20 мин/день, 3–4 раза в неделю.
✔ Расстояние — маска не должна обжигать (комфортное тепло).
✔ Защита глаз — обязательно закрывать глаза или использовать очки.
✔ Сочетание с красным светом (660 нм) усиливает эффект.
✔ Сочетание с ледянной водой повышает глубокую фазу сна.

ИК-маски — рабочий инструмент для:
🔹 Омоложения кожи
🔹 Восстановления после тренировок
🔹 Поддержки мозга

Но нужна грамотная дозировка, иначе можно навредить.
_____________________________
Скоро стартует гормональная перепрошвка 7.0 в которой собраны самые эффективные точки роста для улучшения мужского гормонального фона через рацион, майндсет, добавки, привычки. Записаться тут @yar1helper.

И поставьте 🔥 если тема интересна.

🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣
🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣 🟣🟣🟣

🗓9 апреля

Гормональная перепрошивка 7.0 это 5 недельная программа в который ты научишься понимать и управлять своими гормонами так, чтобы управлять собой и другими с помощью интересных заданий и корректировки стиля жизни в питании, добавках, привычках, майндсете.


Наши гормоны определяют наши убеждения и поведение, это в свою очередь влияет на то чем и кем мы себя окружаем и как с этим взаимодействуем.

Гормональный фон это следствие стиля жизни и мировозрения, и именно с этим мы работаем на перепрошивке.

От гормонального фона и нашего майндсета зависит то, как мы проживаем нашу жизнь. Более решительные, смелые, дисциплинированные, креативные забирают лучшее, другие все остальное.

Гормональная перепрошивка это инструмент, который позволяет посмотреть на реализацию себя под другим углом и стать более эффективным в стиле жизни и взаимодействии с окружающим миром.

9 апреля мы начнем программу, чтобы:

🥑 стать здоровее
💪 стать доминантнее
🍏 повысить честность с собой
🔥 жить ярче и насыщеннее

😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
Гормональная перепрошивка 7.0 - это 35 дней улучшения себя в компании единомышленников через призму гормонов в направлении: ответственности, дисциплины, уверенности, интеллекта, эго, позиционирования.

✨ Обновленный формат в котором все участники ежедневно в фокусе на внедрение ключевых навыков и привычек

✨ Работа с невербальными и психологическими проявлениями каждого гормона. Работа с глубинными смыслами этих проявлений.

Точно стоит участвововать если:

✨ Ты не фаталист и веришь в авторство по жизни
✨ Хочешь лучше понимать своетело и управлять им
✨ Тебе интересен биохакинг на профессиональном уровне

✨ Хочешь наполнить свою жизнь победами
✨ Имеешь лишний вес или лень
✨ Мало находишься в мужском окружении

✨Чувствуешь, что не реализуешь свой потенциал
✨ Живешь на пол оборота и хочешь ярче и насыщеннее

ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ:
🌀 Новые задания по каждому гормону
🌀 Обязательные сдачи отчетов по каждому блоку или санкции за не выполнение
🌀 Новый блок по работе жизненной концепцией

😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘

МОИ ПРОГРАММЫ ПРОХОДЯТ ОТ СТУДЕНТОВ ДО ВРАЧЕЙ, МИЛЛИАРДЕРЫ И ПОЛИТИКИ, МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ, СПОРТСМЕНЫ, МОИ РОДСТВЕННИКИ И Я САМ:

БОЛЕЕ 1700 ОТЗЫВОВ

Что будет:

5 еженедельных эфиров по ответственности, фокусе, дисциплине, уверенности, эго, управлению собой и жизненной концепции

Инфо по управлению гормонами: тестостерон, дофамин, серотонин, пролактин, кортизол, норадреналин.

Инструменты повышающие дисциплину и эффективность прохождения программы в виде рефлексии.
😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
Чтобы принять участие пиши + в лс @yar1helper

Стоимость:
✨ Стандарт 19 тр
✨ Стандарт + разбор анализов 24 тр

✨ Для участников прошлых потоков перепрошивки приятные скидки до 40%

🟣 Старт программы уже 9 апреля, длительность 5 недель.

✨ По участию пиши сейчас + в лс @yar1helper.

Прими участие в самом ценном и практическом потоке программы для мужчин.

ГЗТ ТЕСТОСТЕРОНА, СТОИТ ЛИ?

Реальные вопросы из моей практики
- Яр, а не кольнут ли мне тестостерона?
- Скажи, что думаешь про гзт?
- Ярослав, как относишься к экзогенному тестостерону?

- Как улучшить спермограмму после гзт?
- Постоянно на эмоциональных качелях, как выровнять?
- После гзт чувствую себя не таким как прежде, быстрее утомялюсь и ниже либидо, что подскажешь?

Многие, ищут легкий и быстрый способ улучшить состояние, стать сильнее, выносливее и еще либидо повысить. Зачастую в погоне за этой краткосрочной иллюзией выбирают не самые честные по отношению к здоровью инструменты, один из самых популярных это гормоно-заместительная терапия(гзт).

Однако важно, что за быстрыми результатами скрываются серьезные последствия — и это не просто страшилки.

За последние 1,5 года у меня было в работе порядка 50 человек после гзт, примерно 60% было в состояние около депрессии, а у 20% были значительные нарушения в спермограмме, и у каждого 3ьего из этого числа были проблемы с сосудами и состояние инсулинорезистености(преддиабет).

🔬 Физиология: что происходит от искусственного тестостерона?
Тело — умная система. Если вы вводите тестостерон извне, яички перестают его производить (атрофия).

- Выключение своих гормонов

- После отмены ГЗТ восстановление занимает месяцы или годы (а иногда и никогда).

- Сердце и печень под ударом, причем у печени всегда есть значительные побочки.

- Повышает гемоглобин выше нормы → риск тромбов, инсульта.

- Бесплодие.
Снижение выработки спермы → шаткость репродуктивной функции.

- Эффект «качелей»
Искусственный тестостерон дает резкие подъемы и падения (раздражительность, тревожность).

🧠 Психология: подсаживание на иглу
- Зависимость от «суперверсии» себя — без укола ты уже «не тот».

- Ловушка быстрых решений — вместо работы над питанием, сном и стрессом, мужчина выбирает «химию» и очевидную ложь себе.

- Подавление воли — исследования показывают, что при высоком экзогенном тестостероне снижается мотивация к естественным достижениям.

✅ Что делать вместо ГЗТ?
Сдайте анализы (ЛГ, ФСГ, общий тестостерон, гспг, биохимию, дгэа, витамин Д).

Начните с естественных методов:

- Сон 7-9 часов (пик тестостерона — в фазе глубокого сна).
- Силовые тренировки (базовые упражнения + интервалы).
- Цинк, магний, витамин D (дефициты есть у 80% мужчин).
- Контроль стресса и тренировка адаптивности (кортизол «крадет» тестостерон).

‼️ Ключевая ошибка почему ставят гипогонадизм и в следствии этого терапию тестостероном это банальные дефициты и высокий уровень неперевариваемого стресса.

Если есть потребность разобраться со своими гормонами и влиять на них естественно через питание, органические добавки, психологию и привычки то жду вас на Гормональной перепрошивке 7.0. До старта осталось меньше 2х недель.

💬 Ваше мнение? Сталкивались с последствиями ЗГТ у себя или окружения? Пишите в комментарии!

📌 Поделитесь постом с другом который собирается сесть на гзт!

Ставьте 🔥 если пост полезен.

ТОП ПОСТОВ ЗА ЗИМУ 2024-2025

- Инсайты физиологии из МГУ им Ломоносова
- Честность с собой
- Закаливание зимой с мужским клубом

- Как я дебютировал в триатлоне и стал 1ым в категории не умея плавать
-Одно упражнение улучшающее все
- Про антиоксиданты понятным языком

- Нетривиальные минералы, биохакинг 7го левела
- Иерархия влияния
- Компентентность и результат

- Метрика депрессии, нервной системы, социализации, потенции, здоровья и перетренированности
- Все ли предопределено и почему Дарвинизм ошибочен

- Циркадные ритмы
- Важность воды
- Соц сети и мозг

Работаем дальше, ставьте 🔥 если этот канал полезен для вас.

Сегодня 27.03 последний день лучших условий по предзаписи на гормональную перепрошивку 7.0, только для тех кто готов жить свою лучшую жизнь и взять за это ответственность.

Будьте здоровы и честны с собой 💫

ЗАПИСЬ ЭФИРА ПРО ТВЕРДОСТЬ

До 27.03 лучшие условия для участия в программе ГОРМОНАЛЬНАЯ ПЕРЕПРОШИВКА 7.0

Только для мужчин.

Стоимость до 27го марта:
стандарт 16 тр
с разбором 21 тр

✨Пиши @yar1helper "перепрошивка" сейчас, чтобы принять участие по лучшей цене.

ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В ГОРМОНАЛЬНОЙ ПЕРЕПРОШИВКЕ 7.0 тут @yar1helper

https://t.me/reviev_biohacking

Подключайтесь!

🖖Начинаем через 5 минут

Начинаем через 30 минут 🔥

🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣

СЕГОДНЯ ЭФИР ПРО ТВЕРДОСТЬ в 20:00

Поговорим как победить лень, стать тверже, с позиции психологии и физиологии.

В этом канале: https://t.me/men_biohacker

До встречи!

🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣

ЭФИР СЕГОДНЯ В 20:00

Разберем:

- Как воспитать внутреннюю твердость?
- Почему мы бываем мягки?
- Какие фихиологические причины мягкости?

- Как сформировать дисциплину легко?
- Почему одни проживают жизни бесцельно, а другие наполняют смыслом?
- Как победить лень?

Так же будет презентация новой гормональной перепрошивки
И ответы на любые ваши вопросы.

До встречи 25 марта в 20:00 в этом канале.
Ставь напоминание и зови друга.

Готовьте качественные вопросы, и до встречи 👋

ВРЕД ЭЛЕКТРОННЫХ СИГАРЕТ
Электронные сигареты — это не выход, а новый вид зависимости и угрозы для здоровья.

1. Никотин — это яд, независимо от формы
Электронные сигареты содержат никотин, который является мощным нейротоксином. Он вызывает зависимость, разрушает дофаминовую систему и приводит к долгосрочным изменениям в мозге.

Факт:
🌀Никотин стимулирует выброс дофамина, создавая иллюзию удовольствия, но при этом истощает ресурсы мозга.

🌀Никотин стимулирует ацетилхолин, который в свою очередь влияет на память негативно в долгосрок.

«Никотин — это не решение, это ложь себе. Он не делает вас сильнее, он делает вас зависимым».

2. Химический коктейль в паре
Вейпы содержат не только никотин, но и сотни химических веществ, включая пропиленгликоль, глицерин и ароматизаторы. При нагревании они превращаются в токсичные соединения, такие как формальдегид и акролеин.

Факт:
Исследования показывают, что пар от электронных сигарет может повреждать лёгкие и увеличивать риск респираторных заболеваний.

«То, что вы вдыхаете, — это не просто пар. Это химическая бомба для ваших лёгких».

3. Влияние на сердечно-сосудистую систему
Никотин сужает сосуды, повышает давление и увеличивает нагрузку на сердце. Это может привести к инфарктам, инсультам и другим сердечно-сосудистым заболеваниям.

Факт:
У вейперов риск сердечных заболеваний на 34% выше, чем у некурящих.

«Ваше сердце — это мотор вашего тела. Не заливайте его ядом».

4. Удар по иммунной системе
Электронные сигареты подавляют иммунную систему, делая организм более уязвимым для инфекций и вирусов.

Факт:
Исследования показывают, что вейперы чаще болеют респираторными инфекциями, включая COVID-19.

«Ваш иммунитет — это ваш щит. Не разрушайте его ради минутного удовольствия».

5. Психологическая зависимость
Электронные сигареты создают иллюзию безопасности, но на самом деле они так же вызывают зависимость, как и обычные сигареты.

Факт:
Многие вейперы в итоге переходят на обычные сигареты или начинают курить чаще. Так формируется паттерн вдыхать никотин и получать снижение стресса.

«Вредные привычки самая большая ложь в отношении вашего здоровья».

Как бросить и улучшить здоровье?
Если вы хотите избавиться от зависимости, вот несколько советов:

🌀Добавки повышающие естественный синтез ацетилхолина: лецитин, Dmae

🌀Медитация и дыхательные практики: помогают справиться со стрессом без стимуляторов.

🌀Спорт и здоровое питание: восстанавливают дофаминовую систему и укрепляют организм.

«Ваше тело — это ваш храм. Не превращайте его в свалку токсинов».

Электронные сигареты — это не безопасная альтернатива, а новый вид зависимости, который разрушает ваше здоровье.

«Здоровье — это не случайность. Это результат ежедневных решений, которые вы принимаете».

✨✨✨✨✨✨✨✨
9го апреля стартует программа для мужчин "Гормональная перепрошивка 7.0", 5 недель фокуса на свое самообладание и управление ключевыми гормонами через психологию, питание, добавки, привычки. Фиксируй свое место сейчас пока лучшие условия.

Всем здоровых привычек🙌

ГОРМОНАЛЬНАЯ ПЕРЕПРОШИВКА 7.0

Сейчас предзапись на спец условиях..

Программа в который ты научишься управлять своими гормонами так, чтобы управлять собой и другими.

Обновленный формат в котором все участники ежедневно в фокусе на внедрение ключевых навыков и привычек, с внедрением практических материалов по каждому из ключевых гормонов на протяжение 5 недель, отчетами и санциями за их невыполнение.

Работа с невербальными и психологическими проявлениями каждого гормона. Работа с глубинными смыслами этих проявлений. Через майндсет, поведение, привычки, питание, добавки.

Для записи писать @yar1helper

Сегодня последний день спец условий.
Для участников прошлых потоков гормональной перепрошивки 15% скидка.
За приглашенного участника 10% кэшбек.

Будьте здоровы головой и телом!

КАК ПОДНЯТЬ ЛИБИДО?

ПО УЧАСТИЮ В ГОРМОНАЛЬНОЙ ПЕРЕПРОШИВКЕ ПИСАТЬ МАШЕ @yar1helper

https://t.me/reviev_biohacking

МЫ НАЧИНАЕМ

🔥Начинаем через 10 минут

🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤

ЭФИР СЕГОДНЯ В 20:00

Поговорим про причины низкого либидо с позиции физиологии и нейрофизиологии, как повысить его и презентую новую гормональную перепрошивку.

Готовьте качественные вопросы, и до встречи 👋

1️⃣2️⃣3️⃣4️⃣5️⃣6️⃣7️⃣8️⃣

ЗАВТРА(18 марта) В 20:00 ГОВОРИМ ПРО ЛИБИДО В ЭТОМ КАНАЛЕ

Разберем:

- Почему падает либидо?
- Какие добавки и ноотропы могут в этом помочь?
- Как питание влияет на либидо?

- Почему либидо это далеко не только тестостерон?
- Топ упражнений для либидо
- Какое холестерин полезен для либидо, а какой опасен?
- Закаливание полезно или вредно для либидо?

Так же будет презентация новой гормональной перепрошивки
И ответы на любые ваши вопросы.

До встречи 18 марта в 20:00 в этом канале.
Ставь напоминание и зови друга/подругу.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Кто читает канал и имеет свои каналы в телеграм?

Готов купить рекламу, напишите @yar1helper

МЕТОДОЛОГИЯ БИОХАКИНГА

Пост будет полезен не только биохакерам, но и предпринимателям, маркетологам и спортсменам.

В этом посте делюсь, как и с помощью чего я протестировал на себе более 1000 гипотез, улучшил свой гормональный фон, разработал несколько программ биохакинга, которые совокупно набрали более 1500 отзывов, забежал на эльбрус за 3:50 часа, сертифицировался в мгу и других топовых вузах по физиологии, стал призером горных, беговых, и триатлон стартов больше 10 раз и это все за 1,5 года.

Конечно, методология биохакинга это просто инструмент который ускоряет прогресс. Вернее подход, который позволяет быть гибким, внедрять инновации, при этом основанный на биофидбеке.
Однако не ищите тут таблетку, на первое место влияния я вынесу психологию, важнее понимать зачем вам это, ради чего к чему хочу прийти, а остальное как приложится. Кстати это одна из ключевых тем в обновленной гормональной перепрошивке.

Про подход тезисно: внедрение гипотез роста последовательными спринтами основанных на сборе данных биофидбека.

Расшифровываю:

🌀Внедрение - это какое-либо изменение своего образа действий/мыслей в отношении необходимого параметра.

Например, если я начну есть в одно и тоже время, то моя скорость восстановления вырастет на 10%?

🌀Гипотезы роста - это действие которое может повлиять на необходимые параметр долгосрочно позитивно, первый год я тестировал данные только физиологии/нейрофизиологии/спортивной медицины, после начал разрабатывать их с ии.

Например, если я буду делать 2 интенсивных тренировки в день с контролем нагрузки, то восстановление будет не больше чем на 20%, чем если одна тренировка в день.

🌀Последовательные спринты - это циклы которыми я отмеряю изменение, самый оптимальный 7 дней и 5 дней, хотя я пробовал и 3 дня, и 10 дней. Все циклы имеют промежуточные цели и итоговые в отношении ключевых параметров.

Например, если я повышу объем тренировок до 15 часов в неделю при том же проценте интенсивных, то смогу финишровать на гонке за н ое время.

🌀Основанных на сборе данных биофидбека - ежедневно я собираю 30 параметров своего тела, начиная от качества каждый фазы сна и заканчивая временем интенсивной учебы. Так же раньше еженедельно сдавал анализы еще дополнительно оцифровывая от 50 параметров, сейчас 1-2 раза в месяц для контроля.

Например, если в этом цикле качество моего сна будет в среднем выше 93% то я смогу повысить объем нагрузки(работа/спорт) на 30% а скорость восстановления останется в том же диапазоне +-10%.

🌀Биофидбек может быть 4х типов(примеры):

Субъективный экзогенный: Внешние сигналы + субъективная интерпретация (зеркало, тренер).
Объективный экзогенный: Внешние устройства + объективные данные (умные часы, ЭЭГ).
Субъективный эндогенный: Внутренние ощущения + субъективная интерпретация (мысли, ощущения).
Объективный эндогенный: Внутренние процессы + объективные данные (лактометр, анализы).

Значений биофидбека тысячи, однако есть ключевые, на которые можно влиять через понимание метаболизма и психологии.
_______________
Получается, что биохакинг в моей формулировке это просто процесс тестирования улучшения себя на основе данных тела с целью долгосрочного улучшения.

Скоро стартует гормональная перепрошвка 7.0 в которой собраны самые эффективные точки роста для улучшения мужского гормонального фона через питание, психологие, добавки, упражнения. Записаться тут @yar1helper.

Поставьте 🔥 если тема интереса, раскрою ее дальше. Мне есть чем поделиться.

✨✨✨✨✨ ✨✨✨✨✨

🟣 Гормональная перепрошивка 7.0

Базовая программа для мужчин которая позволяет научиться обладать своими гормона и понимать как они влияют на тебя.

Работа с ключевыми гормонами через питание, привычки, добавки, психологию: дофамин, серотонин, тестостерон, кортизол, пролактин, норадреналин.

Навык управления ключевыми нейромедиаторами.

Ежендельно блоки по:
🌀Фокусу и дисциплине
🌀Ответственности и паттернам поведения
🌀Уверенность и эго
🌀Интеллект
🌀Управлению собой

Длительность 5 недель
Старт 9го апреля

Стоимость до 3го апреля:
стандарт 18 тр
с разбором 23 тр

✨Пиши @yar1helper "перепрошивка" сейчас, чтобы принять участие по лучшей цене.
_____________________

🟣 Здоровый ЖКТ 6.0 + энергия

3х недельная программа по оздоровлению своего организма через внедрение принципов здоровья и улучшение физиологических факторов влияющих на дисциплину через пищевые привычки и добавки.

Обязательно для участия всем.

Длительность 3 недели
Старт 10го мая

Стоимость до 15го апреля:
стандарт 5 тр
с разбором 10 тр

✨Пиши @yar1helper "жкт" сейчас, чтобы принять участие по лучшей цене.

_____
🟣 Личная работа для мужчин

Если ты уже реализовал базовые инструменты биохакинга такие как сон, питание, спорт, и имеешь желание быть:
🌀умнее
🌀энергичнее
🌀выносливей
🌀здоровей

Работа длиться 1,5 месяца и включает рекомендации по всему пулу инструментов которыми владею, от социальной динамики до нейрофизиологии.

На март/апрель есть 2 места.

✨Пиши мне в лс @yar_biohacking.
_____
ПОЧЕМУ СТОИТ ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ СРАЗУ:

✨СЕЙЧАС ЛУЧШИЕ УСЛОВИЯ

✨КАЖДЫЙ ПОТОК УНИКАЛЕН

✨МОИ ПРОГРАММЫ ПРОХОДЯТ ОТ СТУДЕНТОВ ДО ВРАЧЕЙ, МИЛЛИАРДЕРЫ И ПОЛИТИКИ, МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ, СПОРТСМЕНЫ, МОИ РОДСТВЕННИКИ И Я САМ

✨ПО ВСЕМ ПРОГРАММАМ БОЛЕЕ 1500 ОТЗЫВОВ.
_____
Делись с другом которому актуально.
Всем здоровья!

АНТИПОД БИОХАКЕРА

Антипод биохакера или здорового человека идущего в ногу со временем — это человек, который полностью игнорирует принципы оптимизации здоровья, биохакинга и осознанного подхода к своему организму.

Таких персонажей в некоторых моих эфирах/выступления обозначаю как «летун» или «летчик», те человек не честный с собой.

Чтобы понять к чему мы хотим прийти, так же следует понять от чего нам следует уйти.

Знаю пост может быть не приятным с позиции оценить себя, но это только повышает его ценность.

Вот их основные характеристики:

1. Образ жизни

Непостоянный режим сна: Ложится спать в разное время, часто недосыпает или спит слишком много, игнорирует важность циркадных ритмов.

Отсутствие физической активности: Ведёт малоподвижный образ жизни, избегает спорта, предпочитает диван и телевизор.

Высокий уровень стресса: Не умеет управлять стрессом, не практикует медитацию, дыхательные техники или другие методы релаксации.

2. Питание
Рацион из обработанных продуктов: Основу питания составляют фастфуд, сладости, газировка и полуфабрикаты.

Игнорирование нутриентов: Не следит за балансом белков, жиров и углеводов, не употребляет витамины и минералы.

Переедание и нерегулярное питание: Ест большими порциями, часто перекусывает вредной едой, пропускает завтрак.

3. Отношение к здоровью
Игнорирование медицинских check-up: Не проходит регулярные обследования, не сдаёт анализы, не знает своих показателей здоровья (уровень сахара, холестерина, гормонов, пульса покоя, вчп и тд).

Самолечение: Принимает лекарства без назначения врача, не задумывается о побочных эффектах.

Вредные привычки: Курит, употребляет алкоголь в больших количествах, возможно, увлекается другими веществами.

4. Отношение к технологиям и науке
Скептицизм к новым технологиям: Не интересуется достижениями медицины, биотехнологий или генетики.

Игнорирование данных: Не использует гаджеты для отслеживания здоровья (пульс, сон, активность), не ведёт дневники питания или тренировок.

Консервативность: Мыслит догматично, зашоренно, обобщая и искажая информацию о возможностях реализации своего потенциала.

5. Мышление и мотивация

Отсутствие долгосрочных целей: Живёт одним днём, не задумывается о последствиях своих действий для здоровья.

Пассивность: Не стремится к саморазвитию, не читает книги, не ищет способы улучшить качество жизни.

Отрицание ответственности: Винит в своих проблемах со здоровьем внешние обстоятельства (генетику, экологию, стресс), но не свои привычки.

6. Социальные привычки

Изоляция: Не общается с людьми, которые заботятся о здоровье, не ищет поддержки или мотивации.

Негативное окружение: Проводит время с людьми, которые также игнорируют здоровый образ жизни.

Отсутствие менторства: Не ищет наставников или экспертов, которые могли бы помочь в улучшении здоровья.

7. Результаты

Плохое самочувствие: Постоянная усталость, низкий уровень энергии, частые болезни.

Хронические заболевания: Высокий риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и других проблем.

Низкое качество жизни: Отсутствие энергии для достижения целей, плохое настроение, отсутствие мотивации.

Пример антипода биохакера
Представьте человека, который:
Просыпается в обед, завтракает чипсами и колой. Курит электронку.

Работает удалённо, не выходя из дома, целый день сидит за компьютером, пьет кофе после обеда.

Ужинает пиццей, запивая её пивом.

Ложится спать под утро, прокручивая ленту соцсетей и играя в игры.

Не занимается спортом, не сдаёт анализы.

Считает, что «всё равно все умрут», поэтому нет смысла заботиться о себе. Или, все предрешено генами, поэтому нет смысла что либо менять.

Антипод биохакера — это человек, который живёт в дисгармонии с собой и своим телом.

Он не использует возможности современной науки и технологий для улучшения своей жизни, а вместо этого усугубляет свои проблемы вредными привычками и безответственным отношением к здоровью.

Будьте честны с собой и своим телом.

Ставьте 🔥 если пост был полезным и заставил задуматься. Отправь его другу которому это сейчас нужно.

Дорогие женщины,

Сегодня — день, когда законы биологии встречаются с магией вашей сущности.

Вы вдохновляете — и этим задаете эволюцию. Ваша гармония, ваша способность балансировать между мягкостью и упорством — высший пилотаж.

Пусть ваши ДНК-спирали крутятся только в сторону счастья, а внутреннее «я» всегда приводит к идеальному балансу.

Спасибо, что учите нас быть сильнее, умнее, человечнее. С 8 Марта! 🧬💫

ПИТАНИЕ В ВЕЛИКИЙ ПОСТ

Мы хотим быть умнее, здоровее, энергичнее и совершеннее. Этот импульс заложен в нас самой природой, и зачастую ключевым лимитирующим фактором становится наше здоровье, особенно здоровье желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Ведь ЖКТ — это не просто "труба для еды", а сложная система, которая влияет на иммунитет, гормоны, мозг и даже наше настроение.

Великий пост — это не только духовная практика, но и уникальная возможность перезагрузить организм, улучшить пищеварение и выйти на новый уровень здоровья. Сегодня я расскажу, как сделать это максимально эффективно, с научной точки зрения.

1. ПОЧЕМУ ВЕЛИКИЙ ПОСТ — ЭТО ВОЗМОЖНОСТЬ ДЛЯ ЖКТ?
Пост — это не просто отказ от мяса и молока. Это возможность дать ЖКТ передышку от постоянного переваривания тяжелой пищи. Что это дает:

Снижение воспаления: меньше раздражителей — меньше воспалительных процессов в кишечнике.

Активация аутофагии: клетки начинают "чистить" себя от поврежденных компонентов.

Восстановление микробиоты: полезные бактерии получают шанс на восстановление.

Улучшение моторики: ЖКТ начинает работать как часы.

Но чтобы это сработало, важно подойти к посту осознанно, а не просто заменить мясо на макароны.

2. КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ НЕ НАВРЕДИТЬ, А УЛУЧШИТЬ ЖКТ?

А. УПОР НА РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ
Белки — это строительный материал для клеток. В пост их можно получить из:

- Бобовых: чечевица, нут, фасоль, маш.
- Орехов и семян: миндаль, грецкие орехи, семена чиа, льна.
- Грибов: богаты белком и микроэлементами.
- Соевых продуктов: тофу, темпе, соевое молоко.

Важно: бобовые могут вызывать вздутие, поэтому замачивайте их перед приготовлением и добавляйте специи (имбирь, куркума, асафетида), которые улучшают пищеварение.

Б. ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ
Жиры — это не враги, а друзья, если они правильные. В пост их можно получить из:

- Авокадо: источник мононенасыщенных жиров.
- Орехов и семян: грецкие орехи, миндаль, семена тыквы.
-Растительных масел: черного тмина, тыквенное, гречкого ореха, оливковое.

Избегайте: избытка подсолнечного масла и жареной пищи, так как это может вызвать воспаление.

В. КЛЕТЧАТКА — ПИЩА ДЛЯ МИКРОБИОМА
Клетчатка — это то, что питает полезные бактерии в кишечнике. Включите:

- Овощи: капуста, морковь, свекла, кабачки.
- Фрукты: яблоки, груши, цитрусовые.
- Цельнозерновые: овсянка, гречка, киноа, булгур.

Важно: вводите клетчатку постепенно, чтобы избежать вздутия.

Г. ФЕРМЕНТИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ
Они — лучшие друзья вашего кишечника:

Квашеная капуста.
Мисо-суп.
Комбуча (чайный гриб).

3. ГИДРАТАЦИЯ: ВОДА — ЭТО ЖИЗНЬ
Обезвоживание — главный враг ЖКТ. Чтобы избежать этого:

Пейте воду небольшими порциями в течение дня.

Добавьте в воду щепотку гималайской соли или электролиты для улучшения усвоения жидкости.

Избегайте кофеина и сладких напитков.

4. ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ: КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПОСТ ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ
АКТИВАЦИЯ АУТОФАГИИ
Голодание и ограничение калорий запускают процесс аутофагии — очищения клеток от поврежденных компонентов. Это улучшает работу всех органов, включая ЖКТ, и замедляет старение.

УЛУЧШЕНИЕ МИКРОБИОТЫ КИШЕЧНИКА
Сбалансированное питание с упором на клетчатку и ферментированные продукты помогает восстановить баланс полезных бактерий в кишечнике. Это укрепляет иммунитет и улучшает пищеварение.

СНИЖЕНИЕ ВОСПАЛЕНИЯ
Исключение вредных продуктов (сахар, жареное, фастфуд) и добавление противовоспалительных продуктов (оливковое масло, куркума, имбирь) снижает уровень системного воспаления.

ОПТИМИЗАЦИЯ МЕТАБОЛИЗМА
Ограничение калорий и отказ от тяжелой пищи улучшают чувствительность к инсулину и помогают нормализовать уровень сахара в крови. Это особенно полезно для людей с инсулинорезистентностью или преддиабетом.


5. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Легкие тренировки (ходьба, йога, растяжка) улучшают моторику кишечника и общее самочувствие. Избегайте интенсивных нагрузок, чтобы не перегружать организм.

6. СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Качество сна критически важно для здоровья ЖКТ. Старайтесь:

- Ложиться спать в одно и то же время.
- Практиковать дыхательные техники для улучшения засыпания.
- Избегать обильной еды перед сном, чтобы не перегружать ЖКТ.

7. ОСТОРОЖНО: КАК НЕ НАВРЕДИТЬ СЕБЕ ВО ВРЕМЯ ПОСТА
На практике наблюдаю, что многие люди во время поста вместо получения пользы доставляют себе и организму вред.

Чаще всего это происходит из-за:

- Переедания углеводами: макароны, картофель, хлеб. Это приводит к скачкам сахара в крови и инсулинорезистентности.

- Недостатка белка: это может вызвать слабость и потерю мышечной массы.

- Обезвоживания: недостаток воды ухудшает пищеварение и вызывает запоры.

Как избежать этих проблем:

- Следите за балансом белков, жиров и углеводов.
- Пейте достаточно воды.
- Избегайте переедания и тяжелой пищи.

Великий пост — это уникальная возможность улучшить здоровье ЖКТ и всего организма. Следуя этим рекомендациям, вы не только поддержите пищеварение, но и активируете процессы очищения, восстановления и оптимизации метаболизма.

Пусть ваш пост будет временем здоровья, энергии и духовного роста!

Делитесь с другом, братом, сестрой, кому эта информация будет полезна.

Ставьте 🔥если взяли для себя пользу.

ПИТАНИЕ В РАМАДАН

Рамадан — это не только духовная практика, но и уникальная возможность улучшить здоровье, особенно желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Поделюсь, как правильно питаться, чтобы поддержать ЖКТ, оптимизировать метаболизм и извлечь максимум пользы для здоровья за этот период и главное не допустить ошибок.

1. ЧАСТЫЕ ПРОБЛЕМЫ:

На практике наблюдаю, что многие клиенты во время Рамадана вместо получения пользы умудряются доставить себе и организму вред.

Чаще всего это происходит из-за импульсивного переедания во время ифтара(вечернего приема пищи).

Организм целый день был в состоянии дегидратации и тут его внезапно начинают грузить углеводами и жирами.

Проблема начинается на уровне желчного, где зачастую желчь становится более густой в отсутствии жидкости перед приемом пищи, и в виду этого она не усиливает моторику и перистальтику кишечника, который нагружается в виду импульсивного переедания углеводами.

А дальше все негативные следствия в виде инсулинорезистентности, уставшей поджелудки, плохих сосудов и ночных походов в туалет.

2. Почему Рамадан — это возможность для оздоровления ЖКТ?
Голодание в течение дня дает вашему ЖКТ "перерыв" от постоянного переваривания пищи.

ЭТО ПОЗВОЛЯЕТ:
- Снизить воспаление в кишечнике.
- Активировать процессы аутофагии (клеточного очищения).
- Восстановить микробиоту кишечника.
- Улучшить моторику и секрецию пищеварительных ферментов.

Но чтобы это работало, важно правильно подходить к питанию во время сухура и ифтара.

3. Сухур: подготовка ЖКТ к дневному голоданию
Сухур должен быть легким, но питательным, чтобы обеспечить организм энергией и не перегрузить ЖКТ.

Белки: яйца, творог, тофу или хумус. Белки поддерживают сытость и не вызывают резких скачков сахара в крови.

Жиры: авокадо, оливковое масло, орехи или семена. Жиры медленно усваиваются и защищают слизистую желудка.
Обязательно до начала еды чайную ложку с парой капель лимона масла черного тмина, тыквенной семечки или оливок.

Клетчатка: овощи (огурцы, помидоры, зелень), цельнозерновые продукты (овсянка, киноа). Клетчатка улучшает перистальтику и питает полезные бактерии кишечника.

Вода: 1-2 стакана воды с щепоткой соли для улучшения гидратации и поддержки электролитного баланса.

Что избегать: быстрые углеводы (сладости, белый хлеб), жареное и острое. Они раздражают слизистую желудка и вызывают скачки инсулина.

4. Ифтар: восстановление ЖКТ после голодания
Ифтар — это время для мягкого запуска пищеварения. Не перегружайте желудок!
Начните с воды и фиников: финики — это натуральный источник глюкозы, который мягко запускает метаболизм. Вода с лимоном или щепоткой соли помогает восстановить водно-солевой баланс.

Теплый суп или бульон: куриный/костный или овощной бульон успокаивает желудок и подготавливает его к основной еде.

Легкие белки и овощи: рыба на пару, курица, чечевица или нут с тушеными овощами. Это легко усваивается и обеспечивает организм необходимыми нутриентами.

Ферментированные продукты: кефир, йогурт без сахара, квашеная капуста. Они поддерживают микробиоту кишечника.

Что избегать: переедание, жареное, жирное и сладкое. Это приводит к тяжести, изжоге и нарушению работы ЖКТ.

5. Гидратация: поддержка ЖКТ и всего организма

Обезвоживание — одна из главных проблем во время Рамадана.

Чтобы избежать этого:
Пейте щелочную воду небольшими порциями между ифтаром и сном, например байкал, или любая без минералов и обработки.

Во время сухура пейте минералку богатую натрием, магнием, калием. Хорошие решения ессентуки 4/17. Или добавьте в воду щепотку гималайской соли / электролиты для улучшения усвоения жидкости.
Избегайте кофеина и газированных напитков, так как они раздражают слизистую желудка.

6. Польза для здоровья: как использовать Рамадан для оздоровления

Рамадан — это возможность "перезагрузить" организм. Вот как извлечь максимум пользы:

- Активация аутофагии
- Голодание более 12 часов запускает процесс аутофагии — очищения клеток от поврежденных компонентов. Это улучшает работу всех органов, включая ЖКТ, и замедляет старение.
- Улучшение микробиоты кишечника

- Сбалансированное питание с упором на клетчатку и ферментированные продукты помогает восстановить баланс полезных бактерий в кишечнике.
Это укрепляет иммунитет и улучшает пищеварение.
- Снижение воспаления
- Исключение вредных продуктов (сахар, жареное, фастфуд) и добавление противовоспалительных продуктов (оливковое масло, куркума, имбирь) снижает уровень системного воспаления.

- Оптимизация метаболизма
- Голодание улучшает чувствительность к инсулину и помогает нормализовать уровень сахара в крови. Это особенно полезно для людей с инсулинорезистентностью или преддиабетом.


Рамадан — это уникальная возможность улучшить здоровье ЖКТ и всего организма. Следуя этим рекомендациям, вы не только поддержите пищеварение, но и активируете процессы очищения, восстановления и оптимизации метаболизма.

Записывайтесь на индивидуальный разбор анализов или месячный треккинг к @yar1helper если есть такая потребность.

Делитесь с другом, братом, сестрой, кому эта информация будет полезна.

Ставьте 🔥если взяли для себя пользу.

Готовлю пост по методологии биохакинга, и попутно отвечаю на ряд вопросов связанных с священным месяцем Рамадан и Великим постом.

Подумал, возможно вам интересно как избежать частых ошибок и сделать свое питание наиболее ценным для организма, тк это действительно лучшее время чтобы запустить процессы организма на весь год на здоровом.

Если поститесь, дайте голос.

Сегодня стал 1ым в категории по триатлону спринт.

У меня 0 часов наезда на вело, только на этих стартах.
16 занятий по плаванию с 0.
И 3 недели паузы от бега с начала февраля, а всего год и 4 месяца тренировок.

За счет чего?
Только здравомыслие, здоровые гормоны и понимание законов физиологии на практике.

Ибо биохакинг без активной практики и оцифровки это только иллюзии вашего эго о самом себе.

По методологии биохакинга сделаю пост, на днях опубликую 🤝

Ставьте 🔥 если вы за реальные результаты, а не теории.

В очередной раз улучшил один из ключевых параметров: фазу глубокого сна, причем на целых 50%

Решил поделится методологией с помощью которой удается уже несколько лет улучшать свою физиологию основываясь на цифрах и рациональном подходе.

Ставьте 🔥 если тема актуальна и интересна

#ЦифровойДетокс #Нейробиология #БиохакингРазума
P.S. Хотите инструкцию, как удалить соцсети без «ломки»? Пишите «💡» — отправлю чек-лист. Ваш мозг достоин свободы.

СОЦСЕТИ vs МОЗГ

Как алгоритмы крадут ваш интеллект, энергию и здоровье

Привет, друг. Ты читаешь это с экрана, но знаешь ли ты, что каждые 5 минут в соцсетях сокращают твою жизнь на клеточном уровне? 🧬

Пока я собираю информацию о практическом повышение интеллекта для курса, сталкиваюсь с большим количеством факторов, которые снижают его и они оказываются по приоритетности влияния более значительными.

Данные ниже — не мнение, а выводы из 57 исследований (источники в комментариях).

1. Интеллект: Почему вы глупеете, листая ленту?
У активных пользователей соц сетей наблюдается снижение IQ в среднем на 5 пунктов, у критично зависимых снижение доходит до 10 пунктов IQ.

Напомню что разница между выдающимся интеллектом и стандартным всего 20 пунктов по iq. (исследование University of Amsterdam, 2023).

Дофаминовые ловушки:
Алгоритмы соцсетей вызывают выброс дофамина в 2.5 раза сильнее, чем естественные стимулы (еда, общение).
Это убивает способность к глубокому мышлению — мозг перестраивается на режим «быстрого вознаграждения» (статья в Nature Neuroscience, 2022).

Когнитивные искажения: 78% пользователей не могут отличить реальные новости от фейков после 1 часа скроллинга (статья Journal of Experimental Psychology, 2024).

2. Настроение: Депрессия это побочный эффект лайков?

Рост тревожности на 67% у тех, кто проводит в соцсетях >3 часов в день (Всемирный отчет о психическом здоровье, 2023 и Расширенный метаанализ 2023).

Сравнение = яд: Просмотр «идеальных» профилей активирует зоны мозга, связанные с чувством вины и неполноценности (данные магнитно-резонансного сканирования опубилкованные Стэндфордской Нейролаборатории, 2024).

Деньги на вашей грусти: TikTok и Instagram используют эмоциональный анализ AI — чем сильнее негатив в ваших постах, тем чаще вам показывают рекламу антидепрессантов (старейший мед журнал The Lancet, 2023).

Про вред антидепрессантов и альтернативы делал ряд постов в канале.

3. Здоровье: Что разрушается в теле от соц сетей

Синдром «цифрового старения»: Синий свет экранов подавляет мелатонин на 37%, ускоряя оксидативный стресс и старение кожи (Aesthetic Medicine Journal, 2024).

Тут важно добавить что нарушения синтеза мелатонина влияют на иммунитет, нервную систему, работу жкт, андрогены, надпочечники и тд.

Уменьшение мозга: У любителей TikTok объем серого вещества в префронтальной коре (отвечает за силу воли) уменьшается на 8% за год (Harvard Medical School, 2023).

Митохондриальный коллапс: Электромагнитное излучение от смартфонов нарушает работу клеточных «электростанций» — митохондрий. Результат: хроническая усталость даже после 10 часов сна (Journal of Bioenergetics, 2024).

4. Привычки: Как соцсети перепрограммируют вашу личность?

Цифровая деменция: 45% пользователей до 30 лет не могут вспомнить номер телефона близких без гаджета (Neuron, 2023).

Аддикция сильнее героина: По шкале зависимостей Йельского университета, соцсети набрали 82 балла (героин — 71). Отказ вызывает ломку: тремор, агрессию, панические атаки.

Смерть креативности: Алгоритмы заменяют ваши мечты шаблонами. 91% контента, который вы видите, показывается/генерируется ИИ под ваши слабости (MIT Technology Review, 2024).

БИОХАКИНГ-ПРОТОКОЛ: КАК ВЕРНУТЬ КОНТРОЛЬ:

1️⃣ Детокс по методу 3-3(я его доработал): 3 дня без соцсетей + 3 часа в день на улице без телефона. Это снизит кортизол на 48% и восстановит сон. Метод изначально разработали в Универсистете Калифорнии и это их данные по снижению кортизола.

2️⃣ Техно-гигиена: После 20:00 — режим «Черно-белый экран» и яркость не более 20%. Это убирает дофаминовые триггеры.

3️⃣ Цифровой иммунитет: Блокируйте соцсети на 6 часов в день — через 2 недели мозг перезагрузит систему мотивации.

🚨 Важно: Соцсети — не зло, но их высокая доза убивает. Если сегодня вы провели в них >1 часа — ваш мозг уже в режиме «цифрового диабета» (невосприимчивость к радости).

🔬 Эксперимент: Отпишитесь от 50% подписок где не нужно включаться интеллектуально прямо сейчас. Через 72 часа вы заметите, как прояснится мышление.

Ставь 🔥 если пост полезен и делись с другом которому актуально.

Делюсь подборкой полезных рилс с моего инстаграма, кстати подписывайтесь @yar.biohacking

1. Польза яиц для дофамина
2. Честность с собой ключевой инструмент
3. Как поднять гормон роста
4. Жиросжигатели зло, нужна нормализация метаболизма
5. Количество гормонов и чувствительность рецепторов
6. Базовые правила белого биохакинга и вред ГЗТ
7. Осанка и социальная динамика
8. Как поднять тестостерон одной привычкой?

Ставьте 🔥 если подборка полезная.

МИФЫ И ПРАВДА ПРО ВОДУ

Как превратить обычную H₂O в мощный ресурс для энергии, ясного ума и здоровья.

Помимо того, что водные практики крайне полезны, и плавание является например одной из самых эффективных практик для снижения хронического стресса, контроль за банальной гидратацией и потреблением воды тоже может дать ряд дивидендов.
К слову каждый 5 чьи анализы я разбираю имеет дефицит воды в рационе и это видно по крови.

Рассмотрим их:

1. Гидратация и мозг: Почему вода — ваш секрет когнитивного заряда
Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание (потеря 1-2% жидкости) снижает концентрацию, рабочую память и скорость реакции.

Исследование The Journal of Nutrition (2015) доказало, что у студентов, пивших воду перед экзаменами, результаты были на 10-15% выше.
Биохакинг-лайфхак: Начните день со стакана воды с щепоткой гималайской соли — электролиты улучшат гидратацию и нейронную проводимость.
Регулярное потребление: Лучше пить небольшими порциями часто, чем пить много раз в день. Это помогает поддерживать постоянный уровень гидратации.
Мониторинг цвета мочи: Цвет мочи может быть индикатором уровня гидратации. Целью является светло-желтый цвет; более темный цвет может указывать на недостаточную гидратацию.

2. Вода для детоксикации: Не просто миф
Почки фильтруют 180-220 л жидкости ежедневно, а адекватная гидратация ускоряет выведение токсинов через лимфу и мочу.

Исследование: Ученые из Loma Linda University обнаружили, что у людей, выпивающих 5+ стаканов воды в день, риск сердечных заболеваний на 50% ниже.
Метод: Используйте воду с лимоном или хлореллой — цитраты и хлорофилл усиливают детокс-эффект.
Кстати, это мы делаем на каждом потоке Здорового ЖКТ, тк это одни из лучших инструментов для поддержания работу желчного. К тому же важно понимать что расщепления любой еды происходит за счет гидролиза, те обмен между молекулами пищи с водой.

3. Структурированная вода: Научный базис или эзотерика?

Споры о «кластерной воде» продолжаются, но некоторые данные обнадеживают сторонников этого направления. Мои мысли, что наука не всегда заинтересована в ряде исследований, однако во мнгоих инструментах которые используются людьми веками много истины:

Эксперимент: В исследовании Materials Research Innovations (2018) структурированная вода показала повышенную биодоступность в клеточных моделях.
Как попробовать: Замораживайте и размораживайте воду, используя керамические фильтры — это меняет структуру молекул.

4. Время питья: Когда и как
Утро: 1-2 стакана воды комнатной температуры активируют метаболизм на 30%.
Перед едой: За 30 минут до приема пищи — снижает переедание и улучшает пищеварение, а именно работу слюнных желез, желчного и кишечника.
Тренировки: 500 мл за 2 часа до занятия + 150-200 мл каждые 15 минут — предотвращает падение производительности.

5. Минералы и pH: Создайте идеальную воду

Оптимальный pH: 7.5-9.0 (слегка щелочная вода снижает окислительный стресс).
Биохакинг-лайфхак: Утром пить минерализированную воду с магнием, калием и натрием, а вечером щелочную/талую.
Добавки: Магний (400 мг/л) и цинк (10 мг/л) улучшают иммунный ответ и синтез АТФ.
Гаджеты: Приборы вроде AquaTru или Kangen фильтруют примеси и корректируют pH. На озоне много аналогов вплоть до полосок измеряющих ph воды и не только за 150 р.

6. Риски: Когда вода вредит

Гипонатриемия: Избыток воды (>3 л/час) вымывает электролиты, вызывая опасный дисбаланс.
Пластик: Микропластик в бутилированной воде связан с эндокринными нарушениями, особенно если вода в пластике стоит на жаре.

Практические шаги:
Рассчитайте норму: 30 мл × вес (кг) + 500 мл на каждый час тренировки.
Пейте утром воду за 30 минут до еды.
В первую половину дня используйте минеральную воду, во вторую половину дня щелочную/талую.

Используйте трекеры вроде Water Llama для контроля.

Вода — наш самый доступный и недооцененный биохакинг-инструмент. Используй ее осознанно, и тело ответит энергией, ясностью ума и устойчивостью к стрессу.

Ставь 🔥 если полезно, и делись с другом которому это полезно.

СТАТЬ УМНЕЕ

Мы хотим быть умнее, здоровее, энергичнее и совершенней. Этим стимулом управляет в нас сама жизнь, и зачастую ключевым вектором который нас лимитирует это наш интеллект. Ибо интеллект в том числе и комплексный инструмент для достижения целей.

Уже полтора года я собираю различные инструменты повышения интеллекта, чтобы сделать программу которая будет прокачивать любого, надеюсь к апрелю это реализуем сполна, а пока..

Рассмотрим простые и практичные ракурсы на интеллект, которые уже сегодня могут прокачать вас.

Восприятие людьми своих способностей к выполнению задач, или самоэффективность, является когнитивным механизмом, лежащим в основе изменений в поведении. Чем более эффективным считаешь себя, тем больше этому соответствуешь и наоборот.

ЧТЕНИЕ УЛУЧШАЕТ ИНТЕЛЛЕКТ
Взяли 4000 близнецов 7 лет, половина из которых читала книги ежедневно, а половина нет и начали замерять ежегодно их iq. Ежегодно те кто читал имели более развитый интеллект, по сравнению с нечитающими. В первый год разница была 3%, а через 9 лет разница в интеллекте читающих и нечитающих достигала уже до 23%.
Те выводы: наибольший эффект мы получает от учебы не здесь и сейчас, а от продолжительное время.

НАШ ИНТЕЛЛЕКТ ЭТО НАШЕ ОКРУЖЕНИЕ
Последние 20 лет в научном мире есть гипотеза что, интеллект приматов — это в первую очередь адаптация к особым сложностям социальной жизни приматов.
В продолжений этой гипотезы стоит рассмотреть исследование приматов имеющие более развитый неокортекс по причине! большего количества качества социальных связей.

ГЕНЫ НЕ ТАК ВАЖНЫ
А еще в догонку метаанализ подтверждающий, что позитивное окружение, доступ к образованию повышает влияет более чем 50% сверх генов на интеллект.

ВАЖНО ЧТО ЕШЬ
Провели анализ крупнейших доступных полногеномных исследований ассоциаций с микробиотой кишечника и интеллектом. Доля опосредованного влияния составила 33,6%

СОВЕТОВАТЬ ПОЛЕЗНО
Те кто дают советы выигрывают, так же сильно в развитии своего интеллекта, как и те кому что-либо советуют.

Итого имеем, читать, общаться с людьми, хорошо кушать и обогащать микробиом, и вуаля эффект влияния на интеллект выше чем генетическое вмешательство.

Всем интеллекта!

🌿 Друзья, уже завтра стартует международная конференция «Древо жизни»! 🚀

🗓 15–16 февраля 2025 года
📌 Москва, «Старт Хаб Красный Октябрь»

Остался всего один день, чтобы стать частью главного события в области продления жизни, DeSci, блокчейна и передовых технологий в здравоохранении!

🔥 100+ спикеров, уникальные исследования, передовые разработки и нетворкинг с лидерами индустрии.

Ещё можно успеть!
Приобретайте билет со скидкой 15% на сайте конференции  по промокоду "BELYJBIOHAKING".

СОН НА 10ку

Не давно у меня получилось реализовать качество сна на 98%, Была эталонная глубина, достаточная rem фаза, отсутствие бодрствования и это все поверх 2 тренировок в день бег в гору 15 км с набором 700 м и плавания.

Помимо стандартных протоколов в виде:
Сна в масках и берушах
Отбоя до 23
Раннего пробуждения этим днем
Отсутствия еды за 4 часа до сна
Выключенной яркости за 2 часа до сна
Температуры 19 градусов и проветренное помещение
Ортопедической подушки
Твердая кровать фактически без матраса
Дыхательной техники

Было еще кое что. Потому что станадртно у меня это все есть в жизни и качество сна как правило 85-92%

И это акупунктура, или иглоукалывание. Я пошел на практику потому что была гипотеза, что это повышает ВЧП, а оказалось что это заметно так улучшает сон. И вот исследование подтверждающее это.

Иглоукалывание повышает длительность и эффективность сна, уменьшает пробуждения после начала сна. Причем важно что это обзор на 800 чел различного статуса, а не какое то захудалое исследование на 10 студентов.

Берите на вооружение и спите крепко.

ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ

Сегодня мы поговорим о фундаментальном механизме, который управляет нашей жизнью, — о циркадных ритмах. Это не просто "внутренние часы", а сложная система, которая влияет на всё: от уровня энергии до гормонального фона, от метаболизма до когнитивных способностей. Если вы хотите выйти на новый уровень продуктивности и здоровья, понимание и оптимизация циркадных ритмов — это must-have.

Что такое циркадные ритмы?

Циркадные ритмы — это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, которые регулируют физиологические процессы в организме. Они синхронизируются с внешними сигналами, такими как свет и температура, и влияют на выработку гормонов, сон, пищеварение, иммунитет и даже нашу ДНК.

Нарушение циркадных ритмов (например, из-за позднего отхода ко сну, работы в ночную смену или частых перелетов) приводит к:
🌀Снижению энергии и концентрации.
🌀Нарушению метаболизма и набору веса.
🌀Повышению уровня кортизола (гормона стресса).
🌀Ухудшению иммунитета и ускоренному старению.

Что дает синхронизация циркадных ритмов?
🌀Повышение энергии и продуктивности.
🌀Улучшение качества сна и восстановления.
🌀Нормализацию гормонального фона и метаболизма.
🌀Укрепление иммунитета и замедление старения.

Как оптимизировать циркадные ритмы?

1. Свет — главный регулятор

Свет — это самый мощный сигнал для ваших внутренних часов. Утром, сразу после пробуждения, выходите на яркий свет (лучше всего — солнечный). Это запускает выработку триптофана, который даёт вам энергию на весь день. Вечером, наоборот, избегайте яркого света, особенно синего спектра (от экранов гаджетов). Используйте солнцезащитные очки или переводите устройства в ночной режим.

2. Режим сна и бодрствования

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Идеальное время для отхода ко сну — до 23:00. Это помогает синхронизировать выработку мелатонина (гормона сна) и кортизола.

3. Температурные циклы

Температура тела также влияет на циркадные ритмы. Наименьшая температура тела в 3-4 утра, а наивысшая в 17-18 вечера. Утром тело максимально остывает и важно ему не мешать для полноценного восстановления. Вечером нагревается и это оптимальное время для активности.

4. Питание по циркадным ритмам

Самый простой лайфхак которые позволяет повысить количество энергии и скорость спортивного восстановления, есть в одно и тоже время стабильно день за днем, с диапазоном погрешности до 15 минут.

5. Физическая активность

Системность в тренировках в одно и тоже время аналогично закрывает вопрос скорости восстановления и уровня энергии. Если не погружаться в детали и сложные метрики это простой и эффективный инструмент дающий большой результат минимумом усилий.

Циркадные ритмы — это не просто научный термин, а ваш ключ к оптимальной жизни. Начните с малого: ложитесь спать раньше, выходите на утренний свет, питайтесь в одно и тоже время. И помните: ваше тело — это сложная система, которая работает лучше всего, когда всё синхронизировано.

Живите в гармонии с природой и своим телом! 💪
Ставь 🔥 если пост полезен.

ВСЕ ПРЕДОПРЕДЕЛЕНО?

Базовая теория Дарвина подразумевает вверху иерархии влияния на нас - наши гены. А потому многие объясняют лишний вес, депрессии, различные хронические заболевания генами. Правда в этом есть одно огромное НО.

Гены - это молекулярные чертежи для построения клеток, тканей, органов и различных наследственных признаков. Однако, гены не способны включаться и выключаться самостоятельно. Для этого условия необходима среда!

Многие искренне объявляют себя жертвой генетической обусловленности и потому имеют различные проблемы от лишнего веса до низкого тестостерона. Правда забывая про ключевую поправку, что ген может связан с подобным, однако в подавляющем большинстве случаев(95%) не является причиной.

А причина всех тех негативных и позитивных проявлений среда, которую мы создаем для генов.
Причем интересно, что среда может влиять даже на перезапись определенных генов.

Например, если говорить конкретнее, то только лишь 5% сердечников и раковых больных имеют право списывать свою болезнь на дефекты в генах, у остальных проблема возникает из-за экологически обусловленных эпигенетических изменений.

На что мы можем влиять чтобы активировать позитивные гены и не активировать негативные?

ПЕРЕЧИСЛЮ ПРИВЫЧНЫЙ В ЭТОМ КАНАЛЕ ТОП:

Питание

Активация "хороших" генов:
Продукты, богатые метилирующими агентами: листовая зелень (шпинат, капуста), брокколи, свекла, яйца, печень.
Антиоксиданты: ягоды, орехи, зеленый чай, куркума.
Омега-3 (жирная рыба, льняное семя) для снижения воспаления.

Подавление "плохих" генов:
Избегать трансжиров, сахара и обработанных продуктов, которые могут активировать гены, связанные с воспалением и старением.

Физическая активность

Регулярные тренировки изменяют экспрессию генов, связанных с метаболизмом, иммунитетом и долголетием.
Аэробные нагрузки (бег, плавание) активируют гены, улучшающие работу сердца и легких.

Стресс-менеджмент

Хронический стресс активирует гены, связанные с воспалением и старением.
Практикуйте медитацию, дыхательные техники и йогу.
Внедрите антистрессовый майндсет (например снижение важности происходящему).

Голодание и ограничение калорий

Интервальное голодание (например, 16/8) активирует гены, связанные с аутофагией (очищением клеток) и долголетием.

Ограничение калорий (без дефицита питательных веществ) может замедлить старение через активацию генов сиртуинов.

Ставь 🔥 если свободен от генетической обусловленности и сам влияешь на свою жизнь.

🔥 СТОП! Сегодня последний день, чтобы присоединиться к программе "ЗДОРОВЫЙ ЖКТ 5.0 + ДИСЦИПЛИНА"! 🔥

Завтра стартуем, а ты ещё с нами?
Если ты хочешь:
✅ Избавиться от вздутия, тяжести и лишнего веса
✅ Улучшить состояние кожи, энергии и настроения
✅ Научиться управлять своей ленью и повысить дисциплину
✅ Укрепить иммунитет и перестать болеть каждые 2 месяца

— То эта программа для тебя!

🌀 ЗДОРОВЫЙ ЖКТ 5.0 — это 21 день простых привычек, которые:
⚡️ Прокачают твой кишечник
🧠 Улучшат память и концентрацию
💪 Поднимут энергию на новый уровень
📝 Помогут обрести дисциплину через питание и добавки

💡 Ты узнаешь:
— Какие добавки улучшают настроение и дисциплину
— Как еда влияет на мотивацию и лень
— Как наладить работу ЖКТ и забыть о проблемах с кожей, усталостью и апатией

📅 Старт уже завтра, 9 февраля!
⏰ Сегодня последний день, чтобы успеть присоединиться!

💬 Что тебя ждёт:
— Онлайн-поддержка в Telegram-группе
— 2 видеоурока в неделю с объяснениями и лайфхаками
— 100+ инструментов биохакинга, основанных на 5000+ исследованиях
— Ответы на все вопросы и поддержка от участников

📌 Точно стоит участвовать, если:
— Ты устал(а) от вздутия, тяжести и лишнего веса
— Чувствуешь апатию, тревогу или упадок сил
— Хочешь улучшить работу ЖКТ, иммунитет и ментальное здоровье

💥 Не упусти шанс изменить свою жизнь за 21 день!
👉 Читай подробности и пиши @yar1helper "жкт" и присоединяйся к программе уже сегодня!

P.S. Помни: твой кишечник — это второй мозг. Начни заботиться о нём прямо сейчас! 🚀

ПАМЯТЬ И ЖКТ

Если рассеяны, забываете имена после знакомства, не помните деталей после диалога, перемещаетесь только используя навигатор - то этот пост для вас.

И грядущий здоровый жкт 5.0 решение, как быстро улучшить память через фундамент.

Предыдущие посты по теме памяти:
Учиться учиться, обучение по-научному
Про интеллект, актуальные инсайты
Как разогнать мозг

Связь между желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) и памятью — имеет прямую взаимосвязь, сейчас огромное количество исследований по этой теме из нейробиологии, микробиологии и иммунологии.

Рассмотрим ключевые пункты.

Ось "кишечник-мозг"

🌀ЖКТ и мозг связаны через двустороннюю коммуникационную сеть, включающую нервные, эндокринные и иммунные пути.
🌀Кишечник производит нейромедиаторы (серотонин, гамк, дофамин и другие), которые влияют на когнитивные функции, включая память и дисциплину.

Микробиом и когнитивные функции

🌀Кишечный микробиом (триллионы бактерий, грибов и вирусов) влияет на мозг через метаболиты, такие как короткоцепочечные жирные кислоты (бутират, ацетат, пропионат и другие), а потому клетчатка наш лучший друг на здоровом жкт.
🌀Дисбаланс микробиоты связан с нейродегенеративными заболеваниями (например, болезнью Альцгеймера) и ухудшением памяти.
🌀Пробиотики и пребиотики улучшают когнитивные функции, включая память, за счет восстановления баланса микробиоты.

Воспаление и нейровоспаление

🌀Хроническое воспаление в ЖКТ (например, при синдроме раздраженного кишечника от избытка углеводов, которые мы сокращаем на программе) может приводить к системному воспалению, которое негативно влияет на мозг.
🌀Воспалительные цитокины (например, ИЛ-6, ФНО) могут проникать через Гематоэнцефалический барьер(это "фильтр" между кровью и мозгом), и вызывать нейровоспаление, что ухудшает память и когнитивные функции.

Серотонин и память

🌀Около 90% серотонина (ключевого нейромедиатора для настроения, памяти и дисциплины) производится в кишечнике.
🌀Нарушение выработки серотонина в ЖКТ может влиять на гиппокамп — область мозга, ответственную за формирование и хранение воспоминаний и даже объем мозга, который снижается от дефицита серотонина.

Диета и когнитивное здоровье

🌀Диета, богатая клетчаткой, ферментированными продуктами и омега-3 жирными кислотами, поддерживает здоровый микробиом и улучшает память.
🌀Высокое потребление сахара и насыщенных жиров вызывает дисбиоз и ухудшает когнитивные функции.

Стресс и ЖКТ

🌀Хронический стресс нарушает баланс микробиоты и повышает проницаемость кишечного барьера.
🌀Это приводит к попаданию токсинов и бактерий в кровоток, что может негативно влиять на мозг и память.
🌀Кстати, в большинстве исследований по формате "а что будет если не спать 10 дней" в первую очередь страдает жкт, в котором нарушается метаболизм и происходит сепсис из-за попадания кишечной микрофлоры в кровь.

Практические рекомендации для улучшения памяти через ЖКТ

🌀Пробиотики: Lactobacillus и Bifidobacterium улучшают когнитивные функции.

🌀Пребиотики: Инулин и олигофруктоза стимулируют рост полезных бактерий.

🌀Полифенолы: Содержатся в ягодах, зеленом чае и темном шоколаде, улучшают память за счет антиоксидантного и противовоспалительного действия.

🌀Циклическая нагрузка: Улучшает память за счет снижения стресса и поддержки митохондриальной функции.

🌀Грибы: Ежовик гребенчатый - регенерирует миелиновые оболочки, тем самым влияя на процесс нейпрогенез.

🌀Жиры: Больше 60% мозга состоит из жиров(липидов) которые содержаться в Омеге 3.

ЖКТ и память тесно связаны через понятные биологические механизмы описанные выше. Поддержание памяти и когнитивных способностей начинается через здоровое питание, работу со стрессом и использование пробиотиков.

Через 3 дня стартует "Здоровый ЖКТ 5.0+дисциплина" где мы прокачаем работу жкт, пищевые привычки и используем добавки для роста когнитивных способностей и памяти.

Всем позитивной памяти и здоровья!

ПРОГРАММА ЗДОРОВЫЙ ЖКТ 5.0

9го февраля стартует поток программу Здоровый жкт 5.0 * дисциплина.

Сегодня и завтра уже начинаем рассылать участникам необходимые добавки для программы.
Кто думал принять участие - принимайте сейчас.

Делюсь блоками программы, которые уже ждут участников в этом потоке:

Эфир по протоколу первой недели по питанию, добавкам, упражнениям, питьевому режиму

____________________

Неделя 1

Видео про физиологию и психологию дисциплины, как ее настроить и зачем?

Эфир со спикером по висцеральному массажу

Разгрузочный день

Эфир по протоколу второй недели по питанию, добавкам, упражнениям, питьевому режиму

____________

Неделя 2

Видео по системам дыхания для здоровья (Бутейко, Вим Хоф, Стрельниковой)

Эфир со спикером нутрициологом с опытом 10000+ клиентов сбросивших вес

Разгрузочный день

Эфир по протоколу третьей недели по питанию, добавкам, упражнениям, питьевому режиму

____________

Неделя 3

Видео про физиологию жкт

Видео по системам дыхания для здоровья и как их применять (Бутейко, Вим Хоф, Стрельниковой)

Разгрузочный день

Финальный эфир по выходу из протокола и дальнейшими действиями.

____________

Детали тут
Чтобы забронировать участие писать @yar1helper

!Важно, на формат с разбором анализов осталось 5 слотов, больше брать не буду, только без разбора.

Всем здоровья и до встречи 👋

ЗАЗЕМЛЕНИЕ ИЛИ ПРО ПОЛЬЗУ ХОДЬБЫ БОСИКОМ

Последнее время набирает тренд на "заземление", принцип его прост, нужно босиком гулять по земле.

Еще во времена Древней Греции философов и врач Гиппократ рекомендовал ходьбу босиком для укрепления ног и общего здоровья.

А в традиционной китайской медицине существует концепция меридианов, через которые протекает жизненная энергия Ци и есть мнение что ходьба босиком помогает стимулировать эти меридианы, особенно те, что проходят через стопы.

Я сам часто практикую подъемы на гору и бег босиком, потому как это отлично укрепляет стопы и защищает их от травм, а бег делает более легким и естественным.

Время обратиться к актуальным исследованиям:

Взяли группу врачей с тревогой, переутомлением, депрессией и дали задачу месяц ежедневно гулять босиком. Спустя месяц итогом стало: значительное улучшение физического состояния и прилив энергии, а также значительное снижение утомляемости, подавленного настроения, усталости и боли при заземлении по сравнению с отсутствием заземления.

Заземления влияет на воспаление, иммунный ответ, заживление ран, а также профилактику и лечение хронических воспалительных и аутоиммунных заболеваний.

Заземление человеческого организма снижает вязкость крови - основной фактор сердечно-сосудистых заболеваний. Тк заземление увеличивает поверхностный заряд эритроцитов и тем самым снижает вязкость крови и образование сгустков.

Мой личный опыт заземление один из самых эффективных инструментов для улучшения вариабельности, буквально 20 минут босиком приводит в баланс парасимпатическую и симпатическую систему.

Что скажете? Теперь полюбите ходить босиком?

10. Биохакинг через свет и цвет  
   - Что это: Использование светотерапии для улучшения настроения, энергии и циркадных ритмов.  
   - Пример: Инфракрасная терапия, синий свет для бодрости, красный свет для восстановления.  
   - Технологии: Устройства вроде Joovv и LightStim будут становиться все более популярными.

11. Биохакинг через голодание и циклическое питание  
   - Что это: Использование интервального голодания и циклического питания для улучшения метаболизма и долголетия.  
   - Пример: 16/8 голодание, диета, имитирующая голодание (FMD).  
   - Технологии: Приложения вроде Zero и Fastient помогут отслеживать прогресс.

Есть еще вектора например VR биохакинг, или EMS симуляция которые не учитываю, тк не верю что в грядущем году это станет эффективнее чем любая текущвя альтернатива.

В целом ключевые тренды биохакинга это высокая персонализация, технологичность и доступность.

Прокачаться в биохакинге можно на грядущей программе здоровый жкт 5.0, на нее будет более 100 инструментов биохакинга, которые эффективны здесь сейчас.

Ставь 🔥 если смотришь в завтра и в грядущие тренды.

ТРЕНДЫ БИОХАКИНГА В 2025 ГОДУ

А сегодня в завтрашний день не все могут смотреть

В ноябре был спикером на федеральной мужской конференции где выбрал тему тренды биохакинга в 2025 году, решил поделиться материалами по этой теме.

Данные, которыми оперирую беру в основном из векторов сделок в крупных венчурных фондах, и это с высокой точностью позволяет прогнозировать определенные тенденции.

Топ трендов, которые будут доминировать в этой сфере в грядущем году:

1. Персонализированная медицина на основе генетики  
   - Что это: Использование генетических тестов (например, секвенирование ДНК) для создания индивидуальных планов питания, тренировок.  
   - Пример: Подбор диеты и добавок на основе генетической предрасположенности к определенным заболеваниям или особенностей метаболизма.  
   - Технологии: Компании 23andMe и Nebula Genomics уже предлагают такие услуги, но в 2025 году они станут еще более доступными и точными.

2. ИИ-анализ здоровья в реальном времени  
   - Что это: Искусственный интеллект анализирует данные с носимых устройств и дает рекомендации по улучшению здоровья.
   - Пример: ИИ предупреждает о возможных проблемах (например, повышенный уровень стресса) и предлагает действия (медитация, отдых, визит к врачу).
   - Технологии: Устройства вроде Apple Watch и Oura Ring уже используют ИИ, но в 2025 году их функционал станет еще более продвинутым.

3. Биохакинг сна  
   - Что это: Оптимизация сна с помощью технологий и научных методов для улучшения восстановления и продуктивности.  
   - Пример: Использование трекеров сна, умных матрасов, светотерапии и добавок.
   - Технологии: Устройства вроде Dreem и Eight Sleep уже помогают улучшить качество сна, но в 2025 году появятся еще более интегрированные решения.

4. Нутригеномика и персонализированное питание  
   - Что это: Подбор диеты на основе генетических данных, микробиома кишечника и текущего состояния здоровья.  
  - Пример: Индивидуальные рекомендации по продуктам, которые лучше усваиваются и поддерживают оптимальный уровень энергии.  
- Технологии: Сервисы вроде Viome и ZOE уже предлагают персонализированные планы питания, но в 2025 году они станут еще более точными.

5. Биохакинг мозга и когнитивное улучшение  
   - Что это: Использование технологий и добавок для улучшения памяти, концентрации и творческих способностей.  
- Пример: Ноотропы, нейростимуляция (например, устройства Halo Neuroscience), медитация и тренировки мозга с помощью приложений.
   - Технологии: В 2025 году ожидается рост популярности устройств для нейрофидбека и стимуляции мозга.

6. Микробиомный биохакинг  
   - Что это: Оптимизация микробиома кишечника для улучшения пищеварения, иммунитета и психического здоровья.  
   - Пример: Метабиотики, ферментированные продукты и персонализированные добавки.  
   - Технологии: Тесты микробиома вроде Thryve и Seed будут активно развиваться.

7. Долголетие и anti-age технологии  
   - Что это: Методы, направленные на замедление старения и увеличение продолжительности жизни.  
   - Пример: Использование сенолитиков (препаратов, удаляющих старые клетки), NAD+ терапии, голодания и гормональной оптимизации.  
   - Технологии: Компании вроде Elysium Health и Altos Labs уже работают над решениями для долголетия.

8. Эпигенетический биохакинг - по сути весь белый биохакиг это про эпигенетику, но в этом году он станет отдельным вектором благодаря глубокой оцифровке.   
  - Что это: Влияние на экспрессию генов через образ жизни, питание и добавки.
- Пример: Использование метилдоноров (например, витамины группы 😎 для оптимизации работы генов.  
    - Технологии: Тесты эпигенетического старения вроде MyDNAge будут становиться все более популярными.

9. Экзогенные кетоны и метаболический биохакинг  
   - Что это: Использование кетоновых добавок для улучшения энергии, когнитивных функций и физической выносливости.  
   - Пример: Кетоновые соли, эфиры и напитки.  
   - Технологии: В 2025 году ожидается рост рынка кетоновых продуктов.

🔥 10 ПРИЧИН УЧАСТВОВАТЬ В ЗДОРОВОМ ЖКТ

9 февраля стартует трехнедельная программа, которая кардинально улучшит ваше здоровье!

⚠️ Сейчас лучшие условия! С 3 февраля стоимость повысится, поэтому спешите узнать, почему стоит принять участие в программе ЗДОРОВЫЙ ЖКТ 5.0+ ДИСЦИПЛИНА

📉 Уйдет лишний вес - мы запустим процесс аутофагии и жиросжигания, нормализуем качество микробиоты!

⚡️💪 Появится больше энергии - паразиты исчезнут, а усвоение пищи улучшится!

🛡️🌱Укрепится иммунитет перед сезоном авитаминозов - ведь 70% иммунитета зависит от качества микробиоты, и она заметно улучшится за время программы!

🍽️🍎 Уйдут дефициты нутриентов , которые влияют на репродуктивные гормоны - кислотность желудка станет лучше, качество кишечника улучшится, а рацион изменится в лучшую сторону!

😊🧠 Станет стабильнее настроение - наше настроение напрямую зависит от питания. Например, 99% серотонина, главного антидепрессанта, вырабатывается именно в кишечнике!

💯💪 Вырастет дисциплина и воля - снова благодаря серотонину, гормону уверенности, воли и последовательности, который синтезируется в нашем кишечнике!

🍎🥦 Поменяются привычки на более полезные - каждый день фокус на своем здоровье - это инвестиция в долгосрочное будущее!

✨🧴 Станет лучше кожа - благодаря изменению метаболизма и качества потребляемого продукта!

🍽️✅ Уйдет тяжесть после еды - работа желудка и желчного нормализуется!

🌙💤 Сон станет крепче и быстрее - наш сон напрямую зависит от уровня метаболизма и синтеза мелатонина, который в свою очередь синтезируется из вышеупомянутого серотонина. Кишечник станет чище, что также влияет на метаболизм!

⚪️ КАКОЙ ФОРМАТ?

🌀Онлайн в ТГ группе 👩‍💻
🌀Раз в неделю общий эфир с разборами ключевой темы недели, рационом и вариантами меню на эту неделю 🎥
🌀2 раза в неделю видео/текст до 15 минут по ключевой теме с рекомендациями 🎬📝
🌀Ежедневно короткий отчет по внедрениям на 1-2 минуты 📝💡

🤌 СТОИМОСТЬ:

▶️ Стандарт - 9 тр
▶️ Стандарт + разбор анализов - 14 тр

🔥 Старт 9 февраля
Длительность 21 день 🗓️
Детали тут 📄

☘️ Для участия пиши сейчас в лс "жкт" ассистентке @yar1helper 📲

Всем здоровья и эффективного дня! 🙌

Про вздутие простым языком

ПРО МЕТИЛЕНОВЫЙ СИНИЙ БЕЗ КУПЮР

Метиленовый синий(МС) или привычная нам бытовая синька давно используется в медицине в качестве антидота против некоторых токсинов, а так же считается сильнейшим антиоксидантом.

MС также признан ингибитором синтазы оксида азота (NOS).
Действует, как альтернативный акцептор/донор электронов, MС восстанавливает функцию митохондрий, улучшает выработку энергии нейронами и подавляет образование супероксида.

Предыстория: Метиленовый синий(МС) извстен с 1876 года, но популярность набрал во время пандемии covid.

Летом 2020 года в российских популярных СМИ появились публикации о том, что испытания на людях показали, что водный раствор красителя метиленовый синий, применяемый либо внутрь, либо ингаляционно, может достаточно быстро уничтожить в организме коронавирус SARS-CoV-2.

АКТУАЛЬНЫЕ ФАКТЫ ИЗ МИРА НАУКИ:

МС лечит плоские бородавки с точностью до 65% при использовании фотодинамической терапии.

MС продемонстрировал впечатляющую эффективность в смягчении нейродегенерации и сопутствующих поведенческих фенотипов на животных моделях таких заболеваний, как инсульт, глобальная ишемия головного мозга, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и черепно-мозговая травма.

Про пероральный прием МС.
В объединенной группе из 1902 пациентов, получавших пероральный MС, было зарегистрировано три серьезных нежелательных явления, связанных с MB.

Это отклонение стандартно и имеет даже больший процент для большинства аптечных препаратов.

МС может использоваться в качестве вспомогательного средства при лечении септического шока, анафилактического шока и шока, вызванного токсинами тк МС повышает кровяное давление при этих шоковых состояниях, препятствуя активности гуанилатциклазы и предотвращая выработку циклического гуанозинмонофосфата и расширение сосудов.

Лечение COVID.
В группе MC по сравнению с группой стандартного лечения коэффициент увеличения сатурации кислорода составил 13,5 и 2,1 раза на 3й и 5й день соответственно. В группе MС по сравнению с группой стандартного лечения коэффициент улучшения ЧСС составил 10,1 и 3,7 раза на 3й и 5й день соответственно. Срок пребывания в больнице был значительно сокращен в группе MС, а смертность составила 12,5% и 22,5% в группах МС и стандартного лечения соответственно.
Резюме: группа с метиленовым синим эффективнее почти в 2 раза, а в случае улучшения отдельных ключевых параметров в 6 раз.

Метиленовый синий лечит симптомы депрессии, тревожности и биполярного расстройства.

Низкие дозы МС модулируют нейронные сети в человеческом мозге, связанные с выполнением задач, и в состоянии покоя.

9го февраля стартует моя программа ЗДОРОВЫЙ ЖКТ 5.0 + ДИСЦИПЛИНА

🌀1500+ позитивных отзывов
🌀100+ инструментов биохакинга 
🌀Данные из 5000+ медицинских исследований по теме здоровья жкт
🌀Все простым и понятным языком с действиями доступными каждому
🌀Еженедельные универсальные протоколы для улучшения работы жкт и всего организма.

3 недели заботы о себе и своем будущем.

Тут детали https://t.me/men_biohacker/639

ПИШИ сейчас слово "жкт" в личку ассистенту 📱 @yar1helper и становись здоровее.

Всем здорового жкт и митохондрий!

БИОХАКИНГ ДИСЦИПЛИНЫ

Дисциплина это свобода от порочности тела, разума, внешних обстоятельств и возможность стать причиной результатов и достижение целей.

Дисциплина это главный фактор успеха по массе научных исследованияй, так же это главная причина высокого здоровья, качественных отношений и финансового благополучия и даже отсутствия депрессии. 

2 главных гормона отвечающих за дисциплину это дофамин и серотонин.
Если с ними разобраться и поддерживать на здоровом уровне то с дисциплиной и самоконтролем будет полный порядок.

Как обычно любые подобные действия можно делать с позиции следствии и с позиции причины.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

С ПОЗИЦИИ СЛЕДСТВИЯ(как наклеить пластырь, но это тоже необходимо для комплексного влияния)

добавки повышающие дофамин: допа мукуна, витамины Б5 и Б6, тирозин, л-теанин и тд
добавки повышающие серотонин экстракт шафрана, цинк, холин, микродозинг лития, ниацин, омега 3, яблочный уксус, триптофан и тд

5 HTP я не рекомендую ибо он влияет на естественный синтез серотонина и снижает чувствительность рецепторов, одевая розовые очки, ровно тоже самое с любыми ингибиторами серотонина и дофамина например антидипрессанты.

С ПОЗИЦИИ ПРИЧИНЫ(фундаментальное влияние):

Изменить стиль жизни:
Сократить использование соц сетей
Медитации
Потреблять только нужную информацию
Тренировки
Перестать играть в игры и начать жить
Исключить любые формы промискуитета
В том числе и искусственные
Режим сна
Трезвые и ясные образ жизни

Улучшить состояние ЖКТ:
Интервальные голод
Отказ от продуктов раздражающих кишечник
Закрыть дефициты
Программа здоровый жкт 5.0

Обогатить микрофлору:
Интервальное голодание
Пребиотики и пробиотики
Отказ от продуктов влияющих на рост популяций паразитов

Поменять рацион:
Убрать сладкое и особенно различные подсластители типо аспартама
Убрать жирные продукты богатые насыщенными жирами

И это только 20% от того что можно сделать на фундаментальном уровне для улучшения своей дисциплины.

9го февраля стартует программа "Здоровый жкт 5.0 + дисциплина", где с помощью универсальных инструментов мы:

- улучшим работу жкт и качество микробиоты
- поднимем дофамин и серотонин
- улучшим чувствительность рецепторов к дофамину и серотонину
- создадим новые нейронные связи к более качественному стилю жизни.

Нет слишком высокой стоимости за привилегию владеть собой.

А потому создайте в себе выбор стать лучше и дисциплинированнее, а грядущая программа станет тем самым инструментом в котором последние научные данные и групповая динамика позволят это сделать в легкости и с улыбкой.

Поделись с другом которому желаешь дисциплины. И подписывайся на канал «Белый биохакинг»

Всем здоровья и дисциплины!