Пристегнитесь! Ведь эта с виду незначительная тренировка БЕЗ ИНВЕНТАРЯ в абсолютно любых условиях может взорвать ваши ягодичные мышцы всего за 3 минуты✨

Как микроволновка 😂

Взрывная #тренировканиз #экспресстренировка заслуживает вашего внимания 🙏

Решила, что видео не буду озвучивать, потому что и так всё понятно.

Это сумасшедший рецепт. Потому что он незаконно прост и быстр. И действительно НЕВЕРОЯТНО ВКУСНО🤤 В этой хрустящей котлетке 5️⃣0️⃣ грамм белка🔥

Всего то:
⏺️Фарш куриный 200гр
⏺️Яичный белок
⏺️Сыр
⏺️Грибы
⏺️Специи

Умоляю, попросите видео-приготовление! Потому что я хочу ещё раз это повторить 😂

#рецепт
#белок

Тренируем 🍑 вместе!

1️⃣ Ягодичный мост со свободным весом. Теперь это упражнение ВСЕГДА в моей тренировочной программе. Почему так- это самое эффективное упражнение. А если что-то работает лучше остального- то и делаем постоянно.

2️⃣ Жим платформы с акцентом на ягодицы. Работаю по технике Анубиса.

3️⃣ Махи назад. Есть одна деталь в этих махах, которая увеличивает эффективность работы средней ягодичной на 200%. Если заметите - напишите в комментариях 🥲

4️⃣ Присед с широкой постановкой ног в Смите. Тут тоже акцент на ягодки.

5️⃣ Присед с узкой постановкой ног в Смите. Ноги ставлю чуть впереди, чтобы акцентировать внимание на ягодицах.

6️⃣ Выпады в Смите. Ненавижу. Но надо.

Если у вас есть вопросы по тренировке- смело пишите, не стесняйтесь! Я люблю отвечать, читаю каждый ваш комментарий и очень хочу быть полезной 🙏

#тренировканиз

🌲Вышли с мужем на прогулку.
В прошлом году мы часто ходили на такие быстрые активные прогулки , но по городу. А в этом году у нас в лесопарке оборудовали прекрасную территорию, которая теперь служит нам местом силы🤤

Сегодня у моей свекрови день рождения 🩷 Повезло ей, прям на Пасху каждый год собираемся и отмечаем сращу два праздника 🙂

Хорошая она у меня. Люблю её.
А у вас есть свекровь? Какие отношения?

Подитожим вчерашнюю пробу сиропов:

➖не нравится цвет. Слишком ядрёный и не вызывает аппетит

➖химический привкус больше , чем хотелось бы

➖расход будет большим, сиропы жидкие и не слишком сладкие в разбавленном виде

➖упаковка пластик - выглядит дёшево

➕цена привлекательная

➕разнообразие вкусов

Первая проба🍸

Нам всем иногда нужен такой холодильник! Мне прям ОЧЕНЬ нужен😹

Признавайтесь, как часто открываете?

#экспресстренировка на ягодицы с резинкой .

Резинка- супер инструмент для любого спорта. Можно кинуть в сумочку и вы в любом месте готовы к тренировке 🥲

Попробуйте этот сет упражнений! Обещаю , вам понравится 🥰

🍟ЧИКЕН ФРАЙ
Это будет самый повторяемый #рецепт в интернете! Я гарантирую 👆🏼
В одной порции 40гр белка и всего 10 гр жира 💃🏻💪🏼

Что надо:
📍куриное Филе ( фарш) 200гр
📍Яйцо 1 шт
Специи добавляй по вкусу. Я люблю порошок лука, чеснока и приправу для курицы , соль не забудь.

🔥На 14 минут в аэрогриль ( с одним переворотом)

Отмечай меня, когда будешь готовить 🙏 делись восторгами, ведь я буду пищать в голос 🥹

Одно из лучших упражнений на рост ягодичных и бицепса бедра можно выполнить практически везде. Хоть на табуретке у бабушки дома с котом на коленях.

Какой вариант ваш любимый?

Выходные заряжены атмосферой релаксации и отдыха🏡
Баня, ароматерапия и массаж. Всё ради будущей продуктивной недели 🙏

История о нашем «незабываемом» отдыхе 😳

Ожидание было такое👆🏼

🫣Кажется я в шоке…. Мы тут приехали в крутой отель отдыхать на 1 день с семьёй…
На картинках в интернетах было всё так красочно…