Ранний завтрак и много планов

Сегодня захотелось воздушной овсянки с малиной (как раз была замороженная)

Вы чем себя балуете сегодня?

Будем менять свой образ жизни и идти к лучшей версии себя?

✅Тогда придумываем не тренировочную физическую активность и делаем её. Но, чтобы было комфортно.

Придумали? Если нет, то самая доступная аэробная физическая активность — это ходьба.

✅Нужно ли ходить по 10 000 шагов?

Однозначно ответить сложно. Если у вас сидячий образ жизни и вы ходите максимум 3 000 шагов, то поставьте себе цель ходить на 1 000 шагов больше

А если всегда ходите много, более 8 000 шагов, то почему бы и не попробовать догнать до 10 000

✅Главное ставьте для себя посильные цели. И помните, что ходить нужно на регулярной основе

Давайте делиться своими целями и достижениями в комментариях

Чтобы быть стройным, не обязательно посещать тренажерные залы, групповые занятия. Важно двигаться в течении дня. Чем больше, тем лучше. Причем при любой возможности

Пройтись пару остановок пешком после работы, в обед прогуляться, подняться пару пролетов пешком, реже использовать эскалатор и лифт

Важна регулярная физическая активность. Это ключевой навык стройного человека

Как бы вы могли улучшить свою физическую активность? Делитесь своими мыслями. Может попробуем что-то новенькое

С праздником, друзья!

Да, я мусульманка, но мы красим яйца и едим куличи

Делитесь своими праздничными столами

Ловите идею как быстро и просто испечь кулич, да ещё из трёх ингредиентов

Можно ли есть куличи без вреда для фигуры?

С праздником нарастает и тревога: «А вдруг сорвусь, вдруг съем весь кулич»

Кулич - не плохой. Нет плохих и хороших продуктов. Важен баланс

Кулич можно вписать в метод тарелки, где кулич - углеводы. Нужно добавить лишь белки и клетчатку

Либо съесть его в виде десерта с чувством наслаждения и без мук совести

Ну и, пожалуйста, не "отрабатывайте" еду. Соблюдайте баланс и наслаждайтесь праздниками

Яичница с сыром и зеленью

➡️Разбить яйца в тарелку
➡️Нарезать зелень (у меня укроп и зеленый лук)
➡️Натереть сыр
➡️ Добавить соль и перец по вкусу (я не солила)
➡️Всё перемешать и отправить жариться на сковороду

Вашим вкусовым сосочкам точно понравится

Высоко белковый перекус:

✨Тунец
✨Яйца
✨Огурец
✨Кукуруза
✨Йогурт

✨Нарезать, смешать и наслаждаться

✨Можно съесть в виде салата

Давайте устроим обмен тарелочками, бежим скорее в комменты

А для того, чтобы уборка была в радость и была своего рода медитацией, то присмотритесь к этой подборке

Она точно никого не оставит равнодушным

Ну правда же?

Теплый салат с перцем

Ингредиенты:
✨Перец красный
✨Маслины
✨Кинза
✨Базилик
✨Лук красный
✨Лимон
✨Чеснок

1⃣Запеките перцы при 200-220 градусах 30 минут

2⃣Переложите в миску, накройте пищевой пленкой (так кожица будет лучше сходить)

3⃣ Снимите кожицу и нарежьте полосками

5⃣Маслины разрежьте пополам, лук полукольцами, и мелко зелень

5⃣Заправьте соком лимона, оливковым маслом и посолите

6⃣ Добавьте чеснок

7⃣Тщательно перемешайте и дайте постоять минут 30

Приятного аппетита!

Готовить будете?

«Киви с кожурой? Она же волосатая. Фууу» — слышу я часто

💚Меня волосатость никак не смущает. «Волосистость» кожуры легко можно сгладить полотенцем

💚Кожура содержит много клетчатки, антиоксидантов и фолиевой кислоты. Намного больше, чем мякоть

Киви можно есть сам по себе, в салате и в смузи.

Люблю сочетать киви с фруктами и ягодами, мятой и базиликом, фисташки и пеканом

А вы едите с кожурой или без?

Перекус может быть ярким, сочным и сладким

А что в ваших тарелках?

Буррито с овощами, индейкой и сыром

Рецепт рассчитан на 2 персоны:

💛Пшеничные лепешки — 2 шт
💛Индейка — 100 г
💛Болгарский перец — 1 шт
💛Яйца — 4 шт
💛Сыр — 50 г
💛Руккола
💛Салат айсберг
💛Соль и перец по вкусу

Как готовить:

1⃣Мелким кубиком нарезать болгарский перец и индейку и обжарить на небольшом огне минуты 3

2⃣ Приготовить скрэмбл

3⃣В центр лепешки выложить половину скрэмбла, рукколу, сверху половину поджаренного перца и индейки, салат и посыпать натертым сыром

5⃣Скрутить буррито и обжарить на сухой сковороде с двух сторон до румянца

Пошаговое фото ищите в комментариях

Приятного аппетита, а мне 🧡 за старания

Горячий прием пищи с яйцом на тортилье. Начинка из индейки, огурца, руколы и сыра. Мне вкусно

А вы что вкусненького съели сегодня?

Сегодня, 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья 

ВОЗ была основана в 1948 году

Основная цель ВОЗ — обеспечение достижения высшего уровня здоровья для всех людей, независимо от их географического положения, экономического статуса или социального происхождения

Чтобы оставаться здоровым как можно дольше, ВОЗ рекомендует:

✨Вести активный образ жизни

✨Сбалансированно и разнообразно питаться

✨Избегать стрессовых ситуаций

✨Соблюдать баланс труда и отдыха, уделять сну достаточное количество часов – не менее 7-8 – для полноценного восстановления организма

✨Отказаться от вредных привычек, в первую очередь, от курения и от злоупотребления алкоголем

Заботьтесь о своём здоровье и берегите его. А я - куратор ЗОЖ помогу вам в этом

На завтрак рисовая каша на молоке с изюмом. Мне вкусно

Пробовали?

А вы режете торт?

Весной хочется легкости

Давайте не будем откладывать и начнем внедрять несколько простых правил

Начните со вторника:

✨Предпочтение отдавайте не сладким напиткам

✨ Увеличивайте физическую активность. Постепенно. Больше гуляйте, тренируйтесь на свежем воздухе

✨ Добавляйте фрукты и овощи в каждый прием пищи

✨Иногда заменяйте красное мясо на птицу и рыбу. Меньше калорий всем на пользу

✨Не садитесь на диеты и не вините себя за очередной съеденный торт

Внедряйте каждый пункт постепенно, не беритесь за всё сразу

С какого пункта начнёте?

В качестве перекуса сегодня питахайя. Дети очень просили

Вкуса особо нет, поэтому берите сезонные фрукты и овощи

А что выберешь ты?

Салат на скорую руку и разнообразить огурцы/помидоры:

💛Чука
💛Айсберг
💛Огурец
💛Черри
💛Тофу
💛Кунжутное масло (в качестве заправки)

Едите морские водоросли?

Перекус: каким он должен быть?

➡️Он может быть любой: лёгкий (в виде фрукта) или же плотный (почти, как полноценный прием пищи, только в уменьшенном объеме)

➡️Нет разницы какой будет перекус, важно питание в течение всего дня: вы не должны переедать. Руководствуйтесь чувством голода

➡️Достаточно двух - трёх перекусов. Более — это кусочничество

➡ Противопоказаний для перекусов нет. Это всё мифы

А вы перекусываете? Чем и как часто?

Как добавить больше фруктов в рацион?

➡️Съесть во время перекуса

➡️Добавлять в каши, йогурт, творог

➡️Сделать фруктовый салат

➡️Держать фруктовую вазу всегда на столе/ видном месте

Любите фрукты? Какие?

Овсяно - банановые оладушки

💛Овсянка — 4 ст ложки
💛Молоко — 4 ст ложки
💛Яйцо — 1 шт
💛Банан — 1 шт

1⃣Овсянку залить молоком, добавить яйцо и дать немного набухнуть

2⃣Добавить банан и пробить всё блендером

3⃣Пожарить с двух сторон

✨Подавать с йогуртом, рикоттой или мягким творогом. Банан придает сладость, что даже джем не требуется

✨За белки отвечают яйца, молоко и рикотта, за углеводы — овсянка, за клетчатку — банан

Если худеть, то вкусно и соблюдая баланс. Согласны?

ТОП - 4 ошибки похудения, которые вернут вес обратно + приведут друзей

1⃣Очень высокая скорость похудения

Нам же всем нужно быстро и «вчера», чтобы 4, 7, 10 килограмм испарились за пару дней или недель. Набирали мы их годами, а скинуть хочется сразу. Ну хочется же?

Но скинув быстро, вы и наберёте так же быстро. 2 - 3 кг в месяц будет идеальным темпом

2⃣Восприятие изменений в питании, как временные действия

«Временно посижу на ПП, а дальше вернусь к привычной еде». Все мы так говорили и думали

Но здоровое сбалансированное разнообразное питание должно стать частью нашей жизни

3⃣Игнорирование голода

Если вы постоянно голодны - это не норма. Перестаньте себя уже мучить наконец всякими диетами

5⃣Ругать себя за срывы и переедания

Не будьте критиком своей жизни. Что это даст?

Лучше найдите причину срыва и переедания, проанализируйте ошибки и вынесите опыт из данной ситуации

А вы какие ошибки допускали?

Какая погода, такое и покрытие

А вы на нюде или ярком? Или совсем голенькие?

Яркая, сочная и аппетитная еда даёт больше насыщения и наслаждения. Замечали?

Сервируйте и подавайте еду так, чтобы радовало глаз. Ешьте радугу

Чем больше красок в тарелке, тем больше полезных витаминов мы получаем

В тарелке: шпинатная лапша из твердых сортов пшеницы, а готовится всего 3 минуты. Брикет филе лосося и овощной салат

Кажется найден идеальный завтрак

А для вас какой он?

Сочные говяжьи котлеты

Всегда добавляю много лука и моркови + зелень. Ещё сочность придает кабачок

А вы как готовите? Делитесь лайфхакам

Секрет раскрыт! Вот почему много красивых кадров девушек со спины

Солнечный не только сегодня день был, но и ужин. Тыквенный суп с картошкой, луком, морковкой и сухариками. Нежный, теплый и радующий своим цветом глаз

Активно использую заморозки, освобождаю место для нового урожая

А вы замораживаете что-нибудь летом/осенью? Какие заготовки делаете?

Овсянку не люблю, да и надолго она не насыщает. Сталкивались же?

А если добавить к ней орехи, семечки, сухофрукты, ягоды, фрукты? Вкусно же? Вкусно

А для сытости добавить яйца. Можно отварные. Можно белок яйца взбить и добавить прям в кашу — получится нежная воздушная овсянка

Пробуем?

Когда совсем нет времени поесть, на помощь приходит шаурма

Но беру с двойной порцией овощей и прошу соуса минимум. Получается сбалансированный прием пищи

Любите шаурму?

Солнечное субботнее утро привет!

Выспались? Вкусно позавтракали?

Кстати, не забываем про рекомендуемые 2 - 3 порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной (сардина, сельдь, скумбрия, форель, лосось)

В остальные порции рекомендуется отдавать предпочтение белой рыбе

Ешьте рыбу и восполнять омегу-3 БАДами не придется

Более подробно писала тут

Нежный минтай под овощной шубой на молоке в сковороде

🟢Минтай — 500 г
🟢Лук — 2 шт
🟢Морковь — 2 шт
🟢Молоко — 300 мл
🟢Соль, перец — по вкусу

1⃣Лук порезать полукольцами, морковь натереть на крупной тёрке. Обжарить их до состояния полу готовности и переложить в тарелку

2⃣В освободившуюся сковороду влить молоко, посолить и поперчить. Довести до кипения

3⃣Выложить минтай, а сверху лук с морковкой. Немного посолить и поперчить. Тушить под крышкой минут 15

5⃣Подавать с любимым гарниром

Закидайте меня лайками за вкусный и простой рецепт рыбы

Всем привет!🫂

Не прошло и недели, я к вам с новой тренировкой по Pilates😍

Подтянем тело вместе! Тренировка не сложная, всего 13 минут и тело в тонусе… делитесь потом впечатлениями🪷 #тренировки

Завтрак полетел в мусорку! Только на последнем лаваше увидела плесень. Начала перебирать всю пачку и на каждом она есть. Причем срок годности хороший

Пришлось готовить заново. Приготовила все тоже самое, но без лаваша. Вкусно, но сытости будет меньше. Добавим в перекус бутерброд

Взбила 2 яйца и сделала блин. В качестве начинки сыр мягкий, помидоры и шпинат

Теперь думаю идти в магазин или забить и не тратить нервы. Вы бы как поступили?

Яблочные блины

Молоко — 500 мл
Мука — 200 г
Яйца — 2 шт
Сахар — 2 ст л
Растительное масло — 1 ст л
Яблоко — 2 шт
Соль — щепотка

Всё смешиваем и обжариваем с двух сторон

И вкусно и дополнительная порция фруктов

Пробовали яблочные блины?

Дарите себе цветы: без повода и без причины

Хочется уже буйства красок, а не мрачные тучи. Пока весна не радует солнышком

Ещё один способ поднять настроение — купить себе цветы, а не лопать шоколадки

Вы покупаете себе цветы? Или только принимаете?

⭕️Коллаген — это белок, который в организме распадается на аминокислоты

⭕️Выработка коллагена снижается с возрастом, а ещё под воздействием курения и УФ излучения

⭕️Человеку нужно примерно 0,8-1 г белка на 1 кг веса

Белок есть в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, молочных продуктах, соевых продуктах, крупах. Как видите, выбор велик. С веганами другая история

⭕️Поэтому не нужно пить коллаген дополнительно. У него нет «волшебных» свойств

При поступлении в организм он разрушится, как и все белки, до аминокислот

Организм сам решает, какой белок ему строить из полученных аминокислот. И повлиять, увы, мы никак извне не можем. А как хочется. Правда же?

⭕️Но, если вам хочется и нравится, то пейте, но и чуда не ждите. А ещё не забывайте про риск БАДов

Теперь будем пить? Или потратим деньги на еду?

Тающий во рту омлет с брокколи

❣️Замороженное брокколи закинуть в кипящую воду на пару минут, а затем на дуршлаг и промыть холодной водой

❣️Обжарить немного брокколи на сливочном масле

❣️Яйца взбить, добавить молоко, соль и перец по вкусу

❣️Добавить сверху яичную смесь и готовить под крышкой две минуты

❣️Добавить натёртый сыр и дать ему расплатиться без крышки

📌Можно добавить черри, шпинат, рыбу

Повторять будем?

Доброе понедельничное!

Шоколадный овсяноблин с начинкой из банана и йогурта (банан размять вилкой и перемешать)

Делитесь вашими тарелочками

Балуемся ароматным какао, укутанным в кремовую шапочку тающего маршмеллоу — простой и восхитительный на вкус напиток

А как проходит ваше воскресенье?

От такого завтрака я бы точно не отказалась

Какие подарки вчера получили? Хвастайтесь

Дорогие девушки, с праздником весны вас! Пусть она будет не только за окном, но и в душе. Счастья вам, здоровья и приятных сюрпризов. Цветите и украшайте собою этот мир ♥️