ЧТО ТАКОЕ ТИПЫ ПРИВЯЗАННОСТИ

В последнее время меня безумно увлекла тема привязанности.
У нас есть устойчивые модели формирования эмоциональных связей с людьми, будь то родители, друзья, партнёры, коллеги.

Кому-то нужны регулярные обнимашки и комплименты, а кто-то считает это признаком навязчивости и зависимости.
Кому-то важно делиться своими переживаниями и получать поддержку, а кто-то предпочитает всё молча «носить в себе».

Эти паттерны поведения диктуются типами привязанности, и от того, насколько совместимы эти типы, будет зависеть качество и продолжительность отношений, особенно романтических.

Как определяли типы привязанности

Мэри Эйнсворт провела эксперимент Незнакомая ситуация, где наблюдала за тем, как годовалые дети реагируют на временное расставание с мамой и её возвращение в комнату с игрушками.

Сначала ребёнок играет с мамой, далее остаётся только с незнакомцем, через три минуты мама приходит, а незнакомец уходит. Потом мама снова уходит, оставляя ребёнка одного, возвращается незнакомец, и после этого возвращается мама.

Смена обстановки, уход мамы и незнакомый человек усиливают стресс для ребёнка, в этом состоянии начинает проявляться более явная реакция на разлуку и воссоединение с мамой.

На основе этого выделили три базовых типа привязанности — надёжный, тревожный и избегающий, а позже был добавлен четвёртый — дезорганизованный, ассоциирующийся с травмой.

🌟Надежная привязанность
Мама ушла, ребёнок расстраивается, но не в панике, а когда она вернулась, бросается к ней, плачет, но быстро успокаивается.
Ребёнок доверяет тому, что мама обязательно вернётся.

Человек с надежным типом умеет быть в близких отношениях, может давать и получать поддержку, умеет отстаивать личные границы, не теряет свои интересы, мнение, цели, не растворяется в партнёре, может быть один и не чувствует себя покинутым или ненужным.

🌟Избегающая привязанность
Ребёнок почти не реагирует на уход мамы, продолжает играть, когда она приходит, но не проявляет сильных эмоций, избегает физического контакта с мамой, может от неё отворачиваться.
Внутри при этом уровень стресса высокий (замеры частоты сердцебиения), но внешне ребёнок выглядит «отстранённым».

Человек с избегающим типом ценит независимость, избегает уязвимости и глубокой близости, может отстраняться при сильных чувствах, часто кажется холодным или закрытым, но внутри тоже есть тревога.

🌟Тревожная привязанность
Ребёнок сильно беспокоится, цепляется за мать, не хочет играть в игрушки, при уходе матери — в яркой тревоге, сильно плачет. При возвращении бросается к ней, но не успокаивается, может одновременно хотеть контакт и отталкивать.
Контакт с матерью не восстанавливает чувство безопасности.

У человека с таким типом сильная тревога из-за близости, страх быть покинутым. Часто возникает «прилипание» в отношениях, когда хочется всё время быть вместе, такой человек может казаться слишком эмоциональным или нуждающимся.

ЗАЧЕМ ЗНАТЬ СВОЙ ТИП

Чтобы понимать свои триггеры и шаблоны поведения.

Почему хочется сблизиться и тут же убежать? Или почему мы цепляемся за человека, который избегает, и нам кажется, что это «тот самый», даже если логика говорит, что точно нет?

Для меня было огромным удивлением узнать, что активация механизма привязанности часто воспринимается, как истинная страсть или любовь. Мол, если рядом с человеком постоянные эмоциональные всплески и мысли только о нём, значит это оно!

Хотя это может быть механизм защиты, который, например, включается в паре «тревожный-избегающий» и бесконечные эмоциональные качели не имеют ничего общего с любовью, а больше похожи на истерию и маниакальное фиксирование.

Очень понравилась книга «Подходим друг другу», в ней про:
🌟типы привязанности и их определение
🌟механизмы активации привязанностей
🌟как сосуществовать в парах разных типов и т.д.

Активация механизма привязанности запускает стресс-реакцию, поэтому полезно научиться замечать триггеры и снижать интенсивность эмоционального отклика.

Знаете свой тип привязанности?

Что ещё почитать 🧠

🌟Есть ли в жизни баланс
🌟Как влиять на силу воли
🌟Как понять, чего я хочу

И так каждый раз 😂

#жиза

ЗАЧЕМ НУЖНЫ МЫШЦЫ

К моему огромному удивлению, я регулярно встречаю людей, которые искренне не понимают, зачем нужна мышечная масса.

Первая проблема — большинство вкладывает в эту фразу некорректный смысл, представляя Арнольда Шварценеггера.

Вторая проблема — отсутствие элементарных знаний о том, какую функцию в организме выполняет мышечная ткань. Для многих фраза «мышечная масса» ассоциируется с атлетическим телосложением, фитнесом, бодибилдингом и т.д.

Есть дурацкий стереотип, что мышцы нужны людям, которые упарываются по спорту и живут в спортзале, постоянно сидят на диете и маниакально считают калории. Такое восприятие для многих создаёт отторжение к силовым тренировкам, которые являются единственным способом наращивания мышц.

🎉Так зачем они нужны?

Согласно множеству исследований, мышцы — это единственный «орган долголетия», который снижает смертность практически от любых заболеваний.

Человек с лишним весом, у которого есть силовые нагрузки, живёт дольше, чем человек с нормальным весом, но без них.

Человек, который курит и занимается, будет жить дольше, чем тот, кто не курит и не занимается. Такой вот парадокс )

Моя мотивация пойти в зал была обусловлена сколиозом — слабый мышечный корсет не может удержать позвоночник в правильном положении и происходит деформация, вызывая болевой синдром и ухудшение подвижности суставов.

А ещё у меня плохая наследственность — дедушка умер от диабета, у мамы углеводная толерантность, при таком анамнезе мышцы — это моя страховка от развития диабета, так как до 80% глюкозы «поглощаются» мышцами, благодаря чему повышается чувствительность к инсулину.

Регулярная силовая нагрузка снижает риск инфаркта и инсульта на 17-23% — это очень существенный процент, особенно с учётом того, как «помолодели» эти заболевания.

Во время болезни для восстановления тканей и синтеза антител требуются аминокислоты, а мышцы являются резервом белка для иммунной системы — чем больше мышц, тем быстрее выздоровление и реабилитация, и легче переносится ОРЗ/ОРВИ.

Недостаток мышечной ткани влияет на равновесие, гибкость и опору. Именно поэтому пожилые люди часто падают — у тела нет каркаса, чтобы среагировать на падение, и после 40 лет тело, особенно женское, теряет 1% мышечной массы в год, что может привести к саркопении.

Любимое свойство, позволяющее мне есть что-то «паршивое» — мышцы потребляют больше энергии даже в состоянии покоя, повышая базовый метаболизм. Можно есть больше (в разумных пределах), не набирая вес. Это ли не чудо! 🫠
1 кг мышц в покое сжигает примерно 13–15 ккал в сутки, в то время как 1 кг жира — всего 4–5 ккал.

Критически важно понимать, что происходит с телом во время дефицита калорий — если вы садитесь на диету, занимаетесь кардио, но нет силовых тренировок, то худеете вы не за счёт сжигания жира, а за счёт разрушения мышечной ткани, потому что она идёт «в топку» первая, как самая прожорливая.

Отсюда болезненный вид и «стекающее» лицо у людей, резко сбросивших много лишнего веса — в теле образовывается дефицит мышц и без этого каркаса человек похож на мятый костюм на вешалке. Худеть за счёт мышц опасно для здоровья.

И, на мой взгляд, самое важное — недостаток мышечной массы может ускорить раннее проявление нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция и Альцгеймер.

❓ Как понять, насколько всё хорошо или плохо?

🌟Сделать биоимпедансный анализ или купить весы с анализом состава тела. Анализ покажет % мышечной массы, % жира и внутренний жир. Показатели нормы от 18% до 25%.

🌟Есть больше высококачественного белка, который содержит незаменимые аминокислоты — мясо, рыба, яйцы и молочные продукты — 1г белка на 1 кг веса, но не менее 40г в день.

Мышцы уже давно не только красивый бицепс и попа, что, само по себе, конечно, плюс и добавляет мотивации к тренировкам.

Мышцы существенно увеличивают продолжительность жизни и, что самое важное, её функциональность — быть активными, живыми и подвижными до глубокой старости.

У вас есть силовые тренировки?

Что ещё почитать 🧠

▪️Зачем терпеть боль
▪️8 минут на поддержку
▪️У всего есть последствия

#ресурс #состояние

ЛЕСТНИЦА УМОЗАКЛЮЧЕНИЙ

Профессор Гарвардской школы бизнеса Крис Аргирис придумал модель, по которой работает наше подсознание, и назвал её «Лестница умозаключений» — она содержит семь ступеней.

Движение по этой лестнице — процесс автоматический, так мы сберегаем энергию на анализ информации, отсюда и ошибки.

Разберу на примере — возьмём контекст рабочей встречи, где я не могу договориться о сроках задачи с командой.

1️⃣ Объективная реальность
Здесь происходит восприятие сенсорной информации — звуки, жесты, запахи, выражения лиц, интонации и события. Этот этап «нейтральный», без интерпретации, только поток данных.

Разработчик говорит: «Мы не успеем в срок, появились другие приоритеты» — нейтральный факт и фраза сказана спокойным, вежливым тоном, без грубости.

2️⃣ Фильтрация информации
На этом этапе включаются личные фильтры, на которые влияет предыдущий опыт, эмоциональная память, установки, а в стрессовых ситуациях внимание смещается в сторону негатива.

Я слышу не слова, а то, что «они опять срывают сроки», ведь в прошлый раз тоже были проблемы. На передний план выходит раздражение, оно начинает «уводить» мои мысли в негатив.

3️⃣ Интерпретация смысла
Мы придаём смысл увиденному, проявляются когнитивные искажения и формируются субъективные смыслы. Чем сильнее эмоции, тем искажённее восприятие и меньше осознания.

В голове проносится «Они снова нарушают договорённости» и мозг подкидывает воспоминания о прошлой ситуации, из-за чего усиливается ощущение, что всё повторяется заново.

4️⃣ Формирование предположений
На основе своего смысла мы начинаем строить догадки типа он специально, она меня не уважает и в этот момент начинается искажение реальности. Из-за стресса префронтальная кора не может включиться и обработать информацию критически.

«Они вписались в сроки, не подумав, и не хотят признавать свою ошибку», — мысль выглядит единственно верной, эмоции мешают думать здраво, и «удобнее» поверить в повторение ситуации, чем анализировать другие причины.

5️⃣ Выводы и эмоциональная реакция
Здесь бушуют эмоции и мысли все вокруг идиоты выходят на передний план. Эмоции подменяют собой анализ, происходит переход в реактивное «Бей, беги, замри».

«Они нас подставляют и им всё равно, что мы скажем клиентам», — в голове уже ничего, кроме гнева и раздражения.

6️⃣ Формирование убеждений
Здесь формируются долговременные искажения — установки, шаблоны поведения, которые закрепляются и автоматически воспроизводятся в других, похожих ситуациях.

«Их срокам больше нельзя доверять, теперь придётся сверять каждый шаг и перепроверять любые договорённости».

7️⃣ Действия
Ну и «вишенка на торте» — крик, молчаливая обида, агрессия, к этому моменту осознанность вышла из чата, мы действуем на автомате, не осознавая, что решение основано на искажениях.

Начинаю перебивать, тон становится обвинительным, и обсуждение переходит в спор, где одна сторона нападает, а другая защищается. Шансы договориться о чём-то равны нулю.

На ступени 4-5 уже сложно вернуться к конструктиву, поэтому важно учиться замечать свои маркеры и «тормозить» заранее.

Главный ориентир — сила и скорость эмоции.

Если реакция мгновенная, появились ярлыки типа да сколько можно или ну всё ясно, а в голове пошёл внутренний диалог, где вы придумываете, как бы уязвить, то поздно пить Боржоми.

Здесь только брать паузу и медленно дышать, чтобы погасить работу симпатической системы в разгар стресс-реакции.

События вымышленные, ни один разработчик не пострадал 😄

Какую ситуацию вспомнили по аналогии с моим примером?

Что ещё почитать 🧠

▪️Вся правда о мотивации
▪️Почему я не слушаю музыку
▪️Как устроить мозгу идеальное утро

#стресс #состояние #искажения

Ну так-то да 😂

#жиза

ПЛАТИТЬ НЕЛЬЗЯ ДЕЛИТЬ

У меня, к счастью или к сожалению, есть мнение по любому поводу, и сейчас в меня снова полетят ссаные тряпки, но я против общего семейного бюджета, если нет детей, и уж тем более, когда девушка живёт за счёт мужчины.

Но подождите сажать меня на кол, я сейчас всё объясню 😅

Я считаю, что в паре, будь то брак или просто совместная жизнь, у каждого должен быть свой доход. В моей картине мира жизнь за счёт мужчины допустима только в исключительных случаях, типа декрета, болезни и серьёзных ограничений. В остальных случаях должен быть свой заработок.

Я не поддерживаю социальных установок о том, что мужчина должен содержать женщину, даже если это муж. Лет 30-40 назад это было оправдано, так как у женщин не было такой свободы в правах и выборе профессии, как у мужчин. Но сейчас?

У мужчины есть амбиции и цели, он тратит время, деньги и силы на своё развитие. С какой стати он должен брать в опеку ещё одного взрослого человека и давать ему деньги на платье, маникюр или очередные курсы, ущемляя себя?

Мне искренне претит положение содержанки, психологически — это стресс. Ты зависишь от волеизъявления другого человека, и не знаешь, когда и сколько денег получишь. Всё зависит от чужого настроения, нет предсказуемости, которая так нужна нашей нервной системе. Да и ощущения, что ты управляешь своей жизнью, как по мне, тоже нет.

Когда ты работаешь, зарплата является чётким маркером возможностей, горизонтом планирования и, одновременно, мерилом компетентности, развития карьеры.

Свой доход — это опора, самооценка, независимость.

А когда ты на содержании, ты в милости у «господина», который решает за тебя — когда дать денег, сколько, зачем.

Видела не раз рилсы, где девочки придумывают, как выпросить у мужика деньги, как развести на побольше. Какой-то товарно-денежный обмен — «я для тебя надену красивое бельё, а ты его с меня красиво снимешь. С тебя — 15 тысяч». Вроде юмор, но списан он с реальной жизни.

На мой взгляд, такие отношения сложно назвать партнёрскими, ведь партнёрство строится, в первую очередь, на равноправии.

А если мужчина содержит взрослую женщину, постепенно границы размываются, копится внутренний «счётчик», сколько раз он за что платил. И когда возникают конфликты, внезапно (нет) мужчина предъявляет счет — «Я для тебя всё сделал, а ты?!»

И мне тут очень понятна мужская позиция, потому что да, он платил и ожидал взамен много чего-то такого, что им вслух не озвучивалось, получите теперь три мешка претензий.

Но и мужчины, которые стремятся найти себе девушку, чтобы содержать её, вызывают вопросы. Уверена, что там стремление не заботиться, холить и лелеять, а контролировать. Это опасно.

В то же время, есть мнение: «Если у вас не общий бюджет — вы не семья». Ну...хз. Я за совместный счёт на базовые расходы: коммуналка, еда, дети. На всё остальное — у каждого отдельно.

Финансовая субъектность — это не прихоть, а ощущение, что ты что-то можешь, не завися от чужих желаний.

Когда всё управляется одним человеком — второй постепенно теряет право на голос. И его самоценность утекает вместе с его возможностью распоряжаться деньгами. Последствия у этого очень печальные и восстановить баланс почти невозможно.

И да, конечно, когда есть дети, приоритеты смещаются. Деньги идут, в первую очередь, на них, но даже в этой ситуации я за сохранение хоть минимальной, но независимости.

Ещё хочется заступиться за мужчин, которым с самого детства внушали, что они должны содержать семью. Да, конечно, но не всю жизнь и не в ущерб своей самооценке и здоровью. Детям надо помогать, но не тащить на себе столько же ещё и жену.

Я всю жизнь была самостоятельной, и плачу за себя везде, будь то совместный отпуск или поход в ресторан. И да, в совместных отношениях с такой позицией не всегда просто, но зато честно.

Моя уверенность формируется через то, что зарабатываю сама и я не хочу, чтобы кто-то решал, сколько стоит моя свобода.
Мне важна внутренняя опора, а деньги — это часть этой опоры.

Что думаете? С чем согласны, а с чем — нет?

#мысли

ПАЦАН СКАЗАЛ, ПАЦАН СДЕЛАЛ (?)

Я считаю, что эта фраза — абсолютнейшее зло для мужчин и уж точно НЕ повод для гордости, хотя аналогичную философию применяют к себе и женщины. Сдержать слово любой ценой.

К сожалению, мы живём с этим паттерном всю свою жизнь, так как, чаще всего, он идёт из детства — это самый «пластичный» период, в котором любой сильный эмоциональный опыт «высекается» в камне в мозге чуть ли не навсегда.

В детстве мы часто получали любовь за «правильные» поступки, когда вели себя хорошо и очень сильно старались. В итоге это закрепилось в подсознательное «если я подведу — меня не будут любить». Родителям на заметку, так сказать.

Ещё установку «сдержать слово» путают с силой воли, но это не так. Для меня сила воли — когда преодолеваешь себя и идёшь в дискомфорт добровольно, зная, что он приведёт к росту. Моя мотивация «Я выбираю сама», а не «Я должна, иначе я плохая».

Наверно ещё и поэтому я так и не посмотрела сериал «Слово пацана», потому что сама фраза вызывает глубокое отторжение.

Потому что подобная философия культивирует нездоровые качества, которые приводят только к проблемам.

Когда человек чувствует себя ответственным даже за то, над чем он не властен, то принимает необъективные решения, загоняя себя в выгорание и депрессию. Фразу «Не имел права подвести» можно было бы высечь не на одной сотне надгробных камней.

В мире всё постоянно меняется, и закон эволюции в том, чтобы выживали не сильнейшие, а наиболее приспособившиеся, и установка «сделать любой ценой» — это уменьшение вариантов решений, т.е. противоположность адаптивности.

А ещё кажется, что если мы не можем сделать, как обещали, то это просто лень, а ты — слабак, и должен доказать, что это не про тебя. И я видела десятки раз попытки людей «натянуть себя» на своё расписание, пытаясь показать, что они могут горы свернуть, но последствия у таких действий весьма плачевные, потому что список задач бесконечен, а ресурс организма — нет.

💊Как с этим бороться

🌟Очень важно ловить момент, когда возникает внутренний маркер «во что бы то ни стало», и спрашивать себя, ради чего? Цель оправдывает средства или пора пересмотреть подход?

🌟Полезно регулярно повторять себе, что вы всегда можете пересмотреть решение, если обстоятельства изменились. Кажется очевидным, ведь это и так понятно, но мозгу надо постоянно «напоминать» об этом, чтобы менять установки.

🌟Учитесь отказываться! Этот навык не развит по умолчанию, его надо постоянно тренировать, особенно людям, привыкшим «держать лицо». Я воспринимаю аргументированный отказ как проявление зрелости и заботы о себе, а не слабости.

Как часто «ломаете» себя ради обещаний?

Что ещё почитать 🧠

🌟 как бороться с FOMO
🌟 токсичная продуктивность
🌟 существует ли правильное решение
🌟 как избавиться от негативных эмоций

🔜 Записаться на нейроспринт по наведению порядка в своём расписании с 12 мая 🔜

#мышление #ресурс #мотивация

Неудобная правда жизни 😂

#жиза

ПОЧЕМУ ВАЖНО ОШИБАТЬСЯ

Ещё один популярный запрос на работу в спринтах, сразу после повышения продуктивности — как побороть страх ошибок.

К сожалению, в школе до сих пор нет культуры поощрения к любознательности и нестандартному мышлению — в классе ты должен ответить так, как ожидает учитель, либо молчать, чтобы не опозориться, а если у тебя остались вопросы по материалу, то лучше дома посидеть над учебником, чем показаться тупым.

Ещё страх ошибаться укореняется через наказание — за не тот ответ, неидеальное поведение, за провал на работе. В итоге формируется ассоциация, что ошибки — это всегда боль, стыд или конфликт, поэтому надо избегать их любой ценой, даже во вред себе. Мы не осознаём этого, даже будучи взрослыми.

Страх ошибок тянется за нами всю жизнь — «делай правильно сразу или не делай совсем», а для перфекциониста это вообще кромешный ад, ведь хочется сделать с первого раза не просто правильно, но идеально! Что невозможно, потому что отточить навык можно только через регулярные повторения и ошибки.

И так мы ходим по кругу — не пробуем что-то делать, потому что страшно ошибиться, и наши нереализованные желания «покрываются пылью на задворках сознания», высасывая из нас, словно Дементоры, радость экспериментов и познания нового.

А ведь ошибки — это стартовая точка обучения, без которой невозможно овладеть никакими знаниями.

Когда мы делаем ошибку, нервная система получает сигнал что «что-то пошло не так» и это активирует нейропластичность — способность мозга менять связи между нейронами.
Без ошибок мозг «не включает» режим обучения, потому что если их нет, то это не изучение нового, а повторение старого.

Как понять, что учишься? Как ни странно, но по ощущению, что хочется психануть и бросить — это знак того, что происходит «маркировка» нервных клеток к изменению через ошибки.

Процесс обучения делится на две части — сначала психуешь, преодолеваешь себя, повторяешь снова и снова, а закрепляется навык в моменты отдыха, когда, наоборот, ничего не делаешь.

То есть учимся мы именно в перерывах, и когда после сложной задачи хватаемся за телефон вместо того, чтобы передохнуть, то снижаем свою способность к обучению и усвоению нового.

Поэтому лучший способ ускорить обучение — это отдыхать каждые 90 минут и ежедневно получать качественный сон, во время которого завершается процесс нейропластичности.

Во сне мозг «перепроигрывает» то, что учили днём, закрепляя моторные и когнитивные навыки, и никакие другие техники не позволяют добиться этого в сознании, поэтому спите, господа!

Отдельная информация тем, кто часто сидит по много часов, чтобы «добить задачу» — важно не количество времени, а глубина фокуса во время обучения, и если нет перерывов, то не происходит консолидации этой информации и без отдыха мозг просто теряет способность «сохранять» выученное.

Именно поэтому после нескольких встреч подряд читаешь что-то простое, но не можешь собрать свои мысли в кучу и понять, о чём текст — «мозг вышел из чата» из-за перегрузки.

Я считаю, что желание ошибаться, принятие и анализ своих ошибок — это самый верный путь к лучшей версии себя, как бы пафосно это ни звучало. Это страшно, но жутко интересно! 😉

В чём боитесь ошибаться?

Что ещё почитать 🧠

🌟Иммунитет против FOMO
🌟Отдыхать нельзя работать
🌟Синдром отложенной жизни
🌟Как организовать диджитал-детокс

🔜 Записаться на нейроспринт по наведению порядка в своём расписании с 12 мая 🔜

#обучение #ресурс #мотивация

ИНТЕРЕСНЫЙ ЧЕЛОВЕК — КТО ОН?

Попыталась для себя сформулировать, что для меня включает понятие «интересный человек» и это весьма непростая задача.

Сложно назвать конкретные критерии, ощущения, обычно, возникают на «кончиках пальцев» в процессе общения, но мне понравилась чья-то фраза о том, что «интересный человек — это человек интересующийся». Весьма точное определение.

От себя бы добавила, что это человек любопытный, увлечённый, открытый к новому, у которого живой ум и широкий кругозор.

Для меня интерес — не просто набор хобби и активных видов спорта ради адреналина или потому что все этим интересуются.

Интерес — это когда человек увлечён с желанием докопаться, разобраться, есть стремление отточить мастерство, а такой подход неизбежно требует системности и дисциплины.
Меня хвалят за чёткую структуру, но этот навык не врождённый, за ним — сотни часов практики, когда я мучительно «собираю и разбираю» смыслы и постоянно тренируюсь что-то объяснять.

Для меня автоматически интересен тот, кто излагает мысли логично, с минимум слов-паразитов, есть когнитивная лёгкость, потому что я понимаю, какая работа стоит за этой «простотой».

И отдельное удовольствие, когда у человека внушительный словарный запас и много прилагательных — заметила, что мой начал «беднеть», поэтому снова взялась читать художку.

Особый кайф, когда после беседы с человеком ты ещё пару дней это перевариваешь и мысленно возвращаешься к каким-то фразам. Высший пилотах — заметить у себя пробелы в знаниях или открыть новое облако смыслов у привычных концептов.

Люблю, когда человек в разговоре делает отсылки к литературе, фильмам, музыке, когда использует метафоры — это позволяет добавить теме объёма, такой конструкт проще усвоить через внутренние ассоциации и встроить в свою «базу знаний».

Очень ценно, когда человек способен удерживать длинную мысль, возвращаться к аргументам, соединять куски разговора.
Возникает ощущение, словно мы вместе собираем Lego, детали у каждого одинаковые, но сборка получается уникальная.

В эпоху гаджетов кажется не обязательным всё запоминать, что угодно можно нагуглить за две минуты, но разговор по-настоящему интересен только тогда, когда человек держит факты, имена и даты в голове, не сверяясь с Википедией.
Именно опора на усвоенные знания делает «ткань смыслов» разнообразной и непрерывной в ходе разговора.

И, пожалуй, главный для меня критерий — это целостность.
Когда человек следит не только за развитием кругозора, но и заботится о здоровье, эмоциональном состоянии, инвестирует в себя на разных уровнях и с уважением относится к своему телу.

Я встречала много людей, утверждающих, что их тело — храм, но олицетворением этого мировоззрения они становятся только тогда, когда в «храме» появляются ректальные свечи 😅

Имея эти критерии для других, я стараюсь соответствовать им и самой — это дорожка в две стороны, здесь углы не срезать )

А что делает человека интересным для вас?

Что ещё почитать 🧠

🌟Базовая гигиена после 30
🌟Как пропадает связь между людьми
🌟Можно ли узнать человека до конца?
🌟Как пересказ GPT влияет на мышление

#мысли #личное

Ну так и есть 😂

#жиза

КОГДА НАЧИНАЮТСЯ ИЗМЕНЕНИЯ

Поймала себя на мысли, что кардинально в жизни начинаем что-то менять только после того, как мы хорошенько ударимся об собственное «дно», оно же «жареный петух». Мои привычки, режим, дисциплина — я к этому шла почти 10 лет, а началось всё с того, что я устала жить с постоянной болью в разных местах.

В «казино жизни» мне выпали неправильный прикус, сколиоз и плоскостопие, но только ближе к 30ти стало понятно, какую дикую синергию дают эти диагнозы, если на них забить.

20-30 лет назад у врачей не было понимания, как сочетание этих диагнозов усложняет жизнь, что со временем они начинают влиять на любое движение и вопрос времени, когда приходишь к точке, где просто нет комфортного положения, чтобы ничего не болело, и ты понимаешь, что так дальше жить нельзя.

Так было и у меня — я была готова делать, что угодно, лишь бы это прекратилось, начала ходить по врачам, не понимая, что всему виной именно эти диагнозы. Один из врачей направил меня к остеопату, а тот, после курса лечения — к врачу ЛФК и так круг замкнулся, разделив мою жизнь на До и После.

Начался долгий и утомительный курс реабилитации, мы заново выстраивали правильный стереотип движения, чтобы научить тело равномерно нагружать опорно-двигательный аппарат. Постепенно, получая медленные улучшения, ко мне начало приходить понимание, что у меня всего два варианта.

Принять тот факт, что диагнозы со мной навсегда и придётся каждый день бороться с тем, чтобы сглаживать их влияние — регулярно заниматься, вкладывать в себя, налаживать режим.
То есть брать на себя ответственность за себя — менять своё отношение к обстоятельствам и становиться творцом своей жизни вместо того, чтобы тупо плыть по течению.

Или добиться улучшения, а потом жить «курсами», приходя к врачу только когда припекает, в иллюзии, что всё не так уж и плохо, но по факту это — пустить ситуацию на самотёк.

Второй вариант — хреновый, потому что, отпуская ситуацию, ты теряешь контроль, и лишаешься возможности подготовиться к последствиям. Это словно игра в рулетку, где с каждой попыткой теряешь всё больше, но надеешься, что дальше повезёт.

Многие живут с проблемами и очень хотят что-то изменить, но не всегда понятно, нащупано ли собственное «дно», потому что оно у всех разное — кому-то нужно дойти до жесточайшего выгорания или госпитализации, чтобы «почувствовать сигналы» и задуматься об изменениях.

Поэтому, когда на консультации я вижу красные флаги «погружения ко дну», моя задача — помочь человеку оттолкнуться и увидеть другие варианты.

Ведь чем глубже мы погружаемся, тем становится темнее, поэтому важно не пропустить сигналы того, что дело — дрянь, и начать вовремя на них реагировать, меняя образ жизни.

И отдельно обращусь к родителям — в детском возрасте можно очень многое исправить, если регулярно ходить на осмотр.
Краткий чек-лист, чтобы не упустить важные моменты:

Ортопед
В 1 год — когда ребёнок начинает ходить.
В 3, 6, 10–12 лет — это периоды активного роста.
Поводы для внепланового визита — ходит на носочках, заваливает стопу внутрь, устаёт быстрее сверстников, жалуется на боли в спине, суставах или ногах.

Ортодонт
В 4–5 лет — для оценки формирования челюсти и привычек (сосание пальца, ротовое дыхание и пр.).
В 6–7 лет — когда начинают меняться зубы.
В 10–12 лет — прикусы, перекрёсты, скученность зубов и оценка влияния положения челюсти на осанку.
И обязательно лечить кариес на молочных зубах, иначе постоянные зубы буду расти уже повреждённые.

Врач ЛФК (или физиотерапевт)
В 5–6 лет — чтобы заметить ранние нарушения осанки, сниженную координацию, слабый мышечный корсет.
Поводы: сутулость, укачивание в транспорте, вялость, жалобы на спину, неспортивность, нестабильность в суставах.

Берегите себя и будьте здоровы! 😍

Что ещё почитать 🧠

🌟На что влияет сколиоз
🌟Как замечать свои результаты
🌟Страх как мотивация к изменениям
🌟Почему раздражает медленная речь

#ресурс #состояние

РАБОТА НАД СОБОЙ
или как я ищу вдохновение

Как автор блога, я постоянно ищу новые способы расширить свой кругозор и найти вдохновение, особенно по части текстов.

Кому-то может показаться странным, но я недовольна тем, как пишу свои посты — кажется, что они получаются слишком уж структурные, упорядоченные и похожие на научные статьи.

А ещё мне крайне тяжело даётся малый объём — как бы я ни старалась сокращать, всегда получается длинно и плотно 🙈

Поэтому я жадно вчитываюсь в чужие тексты, исследуя лёгкость и лаконичность автора, особенно когда речь про здоровый образ жизни, приправленный рефлексией и личным опытом.

В подборке похожих каналов нашла Олю, она много пишет о схожих с моими темах, что позволило мне взглянуть на свои тексты через новую призму, например, очень зашла Сказка о потерянном времени, где Оля делилась своим опытом по анализу того, на что уходит жизнь.

У сказки четыре части (пока), они самодостаточны и лаконичны, польза будто «между строк». Я стараюсь делать так же, но моя подача всегда построена вокруг научного подхода — я ощущаю внутреннее давление перфекциониста выдавать эту базу, иначе ну какая вера моим словам, на заборе тоже можно написать «Спите больше», а что толку? 😅

Идея вручную считать своё время и делить его на категории очень проста и понятна, но круто увидеть результат на бумаге, а потом понаблюдать за рассуждениями автора, что не совпало.
Не со всеми выводами Оли я согласна и совмещать завтрак с лекциями точно бы не советовала, но общий список получился лёгкий и полезный, особенно про поиск своих «золотых часов».

И каково же было моё удивление, когда я увидела, что Оля знакома с методом нейроинтеграции и проходила нейроспринт у моей коллеги — интересно было сравнить впечатления Оли и мой текст о том, что мешает нам реализовывать себя.

Почитав Олины тексты, я поняла, что мне сложно быть на 100% собой в своём же блоге — кажется, что я задала внутреннюю планку подачи только полезного контента, из-за чего трудно выйти из роли Маша-тренер и быть просто Машей.

Пока не понимаю, как «соединить» виртуальную Машу и Машу настоящую, которая, хоть и структурный, но очень тревожный человек, и одинаково переживает как за здоровье мозга, так и попы, часто в весьма нецензурных выражениях 😄

Поделитесь, чьи каналы вас вдохновляют?
Чей слог отзывается в самую «мякотку» и почему?

Что ещё почитать 🧠

🌟Как успевать больше
🌟Зачем подводить итоги
🌟Проблемы делегирования
🌟Как принять правильное решение?

#мысли

Да! 😂

#жиза

ЭМОЦИИ И РЕАЛЬНОСТЬ

Мой первоначальный запрос к нейроинтеграции был в том, чтобы научиться контролировать собственные эмоции.

Потом я поняла, что это невозможно, эмоции — это реакция на изменения вокруг и они призваны помогать нам выживать.

Загвоздка в том, что хоть они и настоящие, но не всегда точные, потому что мозг не воспринимает реальность напрямую — он фильтрует и «достраивает» её через прошлый опыт, страхи, тревоги, убеждения и эмоции в том числе.

Мозг предсказывает реальность — это называется predictive processing или прогнозирующее кодирование.

Прошлый опыт создаёт модели реальности и всё, что мы когда-либо видели, слышали, чувствовали, записывается в нейронные связи, благодаря которым, например, мы ожидаем, что стол — твёрдый, сковородка — горячая, человек с покачивающейся походкой — пьяный, зубная паста — мятная.

Мозг сначала строит гипотезу о том, что увидит, а затем сверяет её с реальностью, и если новая информация соответствует ожиданиям (+/-), то он «не углубляется в нюансы», экономя таким образом драгоценную энергию.

Исследования подтверждают, что эмоции так же формируются по механизму предсказания — это прогноз, который делает мозг, чтобы объяснить ощущения в теле в зависимости от контекста, например, учащённое сердцебиение может давать разные эмоции в разных ситуациях:

Если у вас выступление, мозг предскажет тревогу.
Если вы на свидании, мозг может предсказать волнение.
Если вы пробежали 5 км, мозг решит, что это усталость.

Как это работает в жизни?

Допустим, днём у вас был неприятный разговор — коллега выбесил комментариями к задаче и заставил усомниться в своей компетентности, а вечером любимый человек вернулся домой молчаливым и отстранённым.

И мозг, на фоне неприятных эмоций от прошедшего дня, пытается достроить происходящее, делая гипотезу, что мною недовольны или от меня что-то скрывают.

Хотя человек мог просто устать или быть в плохом настроении, но решил не вываливать с порога свои «беды» и хочет сначала прийти в себя, прежде чем начать общаться.

Мы не просто читаем между строк, а сразу создаём сценарий, а потом начинаем реагировать не на реальность, а на собственные догадки — когнитивные искажения, здравствуйте!

Тебе показалось, что человек отстранён, ты отстраняешься в ответ, он замечает, что что-то поменялось в твоём настроении, и вот вы оба напряглись и перестали разговаривать. Классика!

И таких ситуаций с нами случается десяток за неделю потому, что эмоции — это продукт лимбической системы, которая не умеет анализировать. Это просто импульсы и автоматические реакции сработавшей «сигнализации», что на нас напали! Вроде бы. Ну, было похоже, что напали... И я такой — надо втащить!

И да, иногда эмоции сообщают очень важную информацию, но чаще всего мы, под их воздействием, делаем много такого, о чём потом сильно жалеем, но фарш уже не провернуть назад.

И как быть?

🌟Если появилось сильное чувство, можно себя спросить:
«Я реагирую на реальность или на то, что показалось?»

🌟Не приписывать другим скрытые мотивы без оснований — если кто-то сразу не ответил, это не значит, что он игнорирует.

🌟Берите паузу — мозг любит действовать сразу, но через 10 минут многое начнёт восприниматься иначе, подключится префронтальная кора и вы увидите больше вариантов.

🌟Первая мысль почти всегда не верная — это результат опыта и когнитивных искажений, а не объективных фактов.

В каких ситуациях эмоции вам помогают, а в каких мешают?

Что ещё почитать 🧠

🌟Как успокоиться
🌟Как больше заботиться о себе
🌟Почему мы ко всему привыкаем
🌟Как обрести контроль над собой

#эмоции #стресс

ИМПУЛЬСИВНОСТЬ И ПРОДУКТИВНОСТЬ

Самый популярный запрос, с которым приходят на спринты — повысить продуктивность и успевать всё, что запланировано.

И почти всегда постановка запроса неправильная, потому что фокус направлен на количество, а не на качество, отсюда и постоянная неудовлетворённость своими результатами, мол, «вроде столько сделано, а ощущение, что день зря прошёл».

Так будет продолжаться до тех пор, пока вы не натренируете внутреннего «ревизора», который будет вас корректировать.

Когда я веду спринт, то всегда поощряю к вопросам, иначе не будет динамики — через обратную связь мы замечаем свои автоматизмы и учимся менять привычные паттерны поведения.

Пока была на тренировке, в чате группы накопилось аж девять сообщений, и это, конечно же, вызвало всплеск дофамина.
Сразу захотелось прочитать и ответить, так как я очень люблю свою работу и испытываю огромное удовольствие, помогая.

Но у меня тайминг, после тренировки надо вовремя собраться, чтобы не опоздать на работу, это — реальный дедлайн, тогда как у желания быстрее ответить дедлайн — «виртуальный».

Реальный дедлайн — это когда есть ограничение по времени и внешние обязательства, например, рабочая встреча, запись к врачу. Вас ждут и вам понятно — когда, кто и зачем.

Виртуальный дедлайн — это когда кажется, что надо сделать сейчас, или хочется сделать, следуя за импульсом на автомате, не задумываясь о последствиях.
Cтремление быстро ответить — это виртуальный дедлайн, на той стороне нет человека с палкой, который будет лупить за промедление, есть только моё желание «всегда быть на связи», и без осознанного контроля оно приведёт к выгоранию.

Поэтому я «тормозила» импульсивный порыв сразу же ответить, прокручивая внутренний диалог, что если сейчас начну писать, меня затянет, в спешке как следует не отвечу, но точно опоздаю, уйду в зону дистресса и потом буду полдня раздражительная.

Я веду такие внутренние диалоги постоянно — это помогает подключать префронтальную кору, только она умеет видеть разницу между реальным и виртуальным дедлайном.

Именно задачи виртуального приоритета мешают нам быть продуктивными — мозг, как ребёнок, переключает внимание на яркие игрушки, теряя интерес к «пюре из курицы с морковью».

А если мы постоянно переключаемся, то и связь между «делаю — сделано» очень слабая, нет полного погружения в задачу.
Это всё равно, что помыть только левую половину тела — вроде кожа мокрая, но можно ли назвать себя чистым и свежим?

Конечно, диалоги «онлайн» получаются не сразу, в начале я анализировала события постфактум, когда поздно пить Боржоми плохое уже случилось и что-то пошло не так.

Например, слишком долго тискала утром кота, вышла на десять минут позже и опоздала на встречу, вывод — не трогать кота до того, как закончу собираться на работу, хоть это и сложно😅

Начать можно с простого: выписать задачи на день и сверить, где какой дедлайн, и если почти везде реальный, поздравляю — ощущение никчёмности к концу дня обеспечено )

В этот момент лучше остановиться и проникнуться сакральной мыслью — если не пересмотреть сроки по списку, убрав что-то совсем, «День никчёмности Сурка» будет настигать ежедневно.

Лучше сделать три задачи хорошо, чем десять — никогда.

Каким задачам присваиваете виртуальный дедлайн?

Что ещё почитать 🧠

🌟 Как успевать больше
🌟 Фальшивая срочность
🌟 Проблемы делегирования
🌟 Что такое когнитивная лёгкость

#баланс #ресурс #дофамин #продуктивность

Несмотря на то, что я второй год пишу, как заботиться о своём состоянии, менять мышление, восстанавливаться после стресса и учиться отдыхать без чувства вины, мне по-прежнему сложно валидировать свою работу публично.

Я собираю отзывы на спринты и консультации, но выкладываю их в отдельный канал, не привлекая к этому особого внимания.

И поняла, что это неправильно — теряется связь между тем, что я пишу в канале, и тем, как эти рекомендации работают в жизни людей, пытающихся что-то менять с «чистого листа», без опыта.

С огромной гордостью хочу поделиться отзывом прекрасной Саши, с которой мы прошли сложный, но вдохновляющий путь.

Каждое слово — на вес золота.
Я искренне люблю свою работу 😍

Подробнее о спринтах:
🌟групповой
🌟индивидуальный
🌟запись на консультацию

#отзывы

Я каждый день 😂

#жиза

У ВСЕГО ЕСТЬ ПОСЛЕДСТВИЯ

Кому-то моя жизнь кажется слишком правильной или скучной, если сравнивать её с привычным ритмом большинства людей — я стараюсь не гнаться за развлечениями, так как мне важно соблюдать баланс между поступками и ответственностью.

Каждое действие имеет свою цену, даже если кажется, что его можно провернуть «бесплатно». Наши мозг и тело работают по принципу баланса, и если где-то прибыло, то где-то и убыло, просто заметно не сразу, и возникает иллюзия безнаказанности.

Мы всегда хотим всё и сразу, не задумываясь, как это отразится на нас в долгосрочной перспективе.

Хочется есть любую еду и не набирать вес, и у нас появился Оземпик, который снижает аппетит, а в будущем, возможно, и вовсе можно будет «отключить» чувство голода.

Но если не учиться осознанно контролировать питание, то с Оземпиком организм привыкает к обходному пути, снижается предвкушения удовольствия от еды — падает общий уровень дофамина, вынуждая искать его в шоппинге, гейминге, порно, алгоколе, соцсетях и рилсах. Да и без баланса нутриентов тело всё равно будет страдать, даже если вес снижается.

Привычно откладывать до последнего, а потом закрывать всё в один день? Кому-то кажется, что это продуктивность, но по факту — это спровоцированная вручную стресс-реакция из-за наличия дедлайнов. И если делать так постоянно, то организм изнашивается и в какой-то момент нервная система откажется реагировать на стимуляцию. Так происходит выгорание.

Хочется быть продуктивным, но так, чтобы не ограничивать себя в удовольствиях, и кто-то пробует ноотропы, микродозинг, кофеин, энергетики и да, что-то из этого на время разгоняет мозг.

Но организм не умеет «разгоняться» бесконечно — чем больше ресурса мы берём, не инвестируя в восстановление, и нарушая гомеостаз, тем хуже будут последствия. Например, проблемы со сном, перепады настроения, падение мотивации и ощущение, что даже самые простые дела — это пытка.

Хочется яркой новизны, чтобы не страдать от скуки — это вынуждает постоянно потреблять контент, искать что-то новое, забивать свой календарь бесконечными развлечениями, ведь надо жить эту жизнь на полную, но рано или поздно рецепторы перестают реагировать.

Простые радости теряют краски, обычные разговоры кажутся скучными, книги — медленными, жизнь становится «какой-то пресной». И мозг начинает требовать ещё больше стимулов — так формируется цикл повышения порога удовольствия, на фоне которого может появиться хроническая усталость.

У любого действия есть последствия

Если нарушается баланс через какой-то «костыль» извне, будь то Оземпик, ноотропы или привычка работать только в аврале, то от последствий всё равно не уйти.

Теряется внутренний контроль, потому что внешняя поддержка снижает навык саморегуляции и умения говорить себе «Нет», или блёкнет удовольствие от обычных вещей, потому что организм привыкает к перегрузке и нужно повышать «дозу».

Когда понимаешь, что даже если в краткосрочной перспективе можно «срезать углы», но на длинной дистанции расплата неизбежна, то становится легче жить и принимать решения.

Я стараюсь оберегать свой «баланс», мне нравится чувствовать себя на 7-8 баллов 95% времени, чем жить от всплеска до всплеска на 9-10 баллов, но в остальное время еле добирать 5-6.

Как часто нарушаете свой баланс?

Что ещё почитать 🧠

🌟 Зачем терпеть боль
🌟 Есть ли в жизни баланс
🌟 Как дофамин меняет мир
🌟 Мотивация и дисциплина — что важнее

#мысли #баланс #ресурс #дофамин

МЕНТАЛЬНАЯ РИГИДНОСТЬ

Ментальная ригидность — это неспособность гибко мыслить, адаптироваться к новой реальности и менять свои установки.

Но не всегда дело в упрямстве, так как мозг выполняет важную функцию и экономит энергию, выбирая более привычное, а когда мы сталкиваемся с новым, у нас включается амигдала, отвечающая за тревогу, отсюда и желание держаться до последнего за знакомое, избегая нового.

Тема гостевого брака показала, что воспринимать изменения устоявшегося сложно, такие разговоры неизбежно приводят к расколу аудитории — 20 человек отписались и 11 поставили отрицательные реакции, впечатляющий рекорд для канала )

Одни видят в гостевых браках новый, свободный формат отношений, который позволяет сохранить личные границы, другие — опасную тенденцию, разрушающую институт семьи.

В комментариях были фразы «нормальные отношения» или «человеческий брак», которые тянут на отдельное обсуждение ввиду наличия когнитивных искажений, но глобально мнения разделились на «Это удобно» vs «Это не брак»

Ригидное мышление диктует, что брак = совместный быт, и гостевой брак воспринимается как угроза, ведь нарушается представление о том, как было всегда, вызывая сопротивление.

Тогда как гибкое мышление может рассматривать и другие модели, анализируя даже те варианты, которые кажутся чем-то немыслимым, хотя именно так меняются границы возможного в нашей голове, принося в жизнь что-то новое.

Ирония дискуссии в том, что ни одна из сторон не ошибается, просто каждый исходит из своей точки зрения на стабильность и комфорт, опираясь на собственный субъективный опыт.

Почему же так сложно принимать новый формат отношений? И под принятием я не имею в виду, что надо срочно менять свой, но кажется, что многим оказалось не под силу даже в теории рассмотреть, что бывает иначе, а это — ригидное мышление.

И меня удивляет, как, вдруг, общий быт стал гарантом счастья, близости и ответственности, хотя % разводов в России высокий.
У меня был опыт в обоих вариантах и могу сказать, что уровень близости, заботы, доверия и уважения не привязан к площади.

Но если в гостевом браке надо работать над тем, чтобы была близость и общие интересы, то в традиционном браке как раз сложнее сохранять индивидуальность и не «сращиваться».

У ментальной ригидности много минусов:
🌟автоматический отказ от нового и непривычного просто потому, что так «не принято» или «другие так не делают»
🌟любые отношения жёстче, сложно строить диалог даже в мелочах, мало пространства для компромиссов
🌟появляется стресс от любых изменений, даже если они к лучшему.

Но! Иногда ригидность даёт плюсы — на большой выборке она помогает делать переход к изменениям более плавным
Если все вокруг внезапно решат, что гостевой брак — это самая правильная норма, ригидные люди скажут, что не надо трогать то, что веками работало! И это важно, потому что переход к новому должен быть осознанным, а не просто потому, что это «модно».

Ментальная ригидность заставляет искать подтверждение только своих взглядов и отторгать новое, даже если оно могло бы работать лучше.
И ведь мой вопрос был не в том, правильный ли гостевой брак, а в том, можем ли мы смотреть шире и осознавать, что для разных людей подходят разные решения, и когда мы с ними сталкиваемся, способны ли обойтись без осуждения?

Что ещё почитать 🧠

🌟 Как выстроить рутину
🌟 Есть ли в жизни баланс?
🌟 Правило 30 секунд и чужие границы
🌟 Как общаться, чтобы вас лучше понимали

#мысли

Ну иногда и так 😂

#жиза

ФАЛЬШИВАЯ СРОЧНОСТЬ

Почти все, кто приходят ко мне на консультацию, находятся в сильном выгорании, и, к глубокому сожалению, делают это с собой сами, принимая решения, приводящие к замкнутому кругу — взять задачу сверх посильной нагрузки и убрать отдых.

И ответ всегда одинаковый — «очень много срочных задач».
Моё мнение, что в 90% случаев задача стала срочной потому, что кто-то просто обосрался просчитался и пытается решить собственную проблему за чужой счёт, накидывая задач другим.

Проблемы сегодняшнего дня — это результат вчерашних неправильных решений

Оставляю 1% случаев на форс-мажор, остальные 9% — это наша ответственность и автоматические сценарии поведения.

Классический пример, когда коллега неожиданно скидывает новую задачу, не обсудив нагрузку заранее и просто ставит вас перед фактом, что надо сделать — казалось бы, надо делать, да?

Обычно есть три сценария, по которым разворачивается драма.

🌟Сразу же взяться за задачу, даже не оценив свои ресурсы.
🌟Попробовать встроить новую задачу в график, но потом переключиться на разбор почты или ответы в чатиках.
🌟Проигнорировать проблему, ничего не уточняя по задаче, и отложить на конец дня, чтобы поработать вечером.

Каждый из вариантов запускает цепь событий, при которой проблемы будут множится — попытка сделать больше задач в ограниченный промежуток времени редко заканчивается успехом. Лучше сделать 3 задачи, но хорошо, чем 7, но хреново.

В такой ситуации я придерживаюсь нескольких правил:

1️⃣ Не брать задачу день в день
Сегодня я делаю то, что запланировала вчера, поэтому ставлю новую задачу в конец списка, а не в начало.

2️⃣ Решить конфликт статусов
Если две задачи срочные, сделать одновременно их нельзя, поэтому что-то из списка надо убрать или перепланировать.

3️⃣ Сместить дедлайн
Почти всегда есть возможность подвинуть сроки, так как заказчик не учёл кучу деталей, влияющих на объём задачи.

Даже этих правил будет достаточно, чтобы более грамотно выстроить расписание, но несмотря на то, что они рабочие, всё равно остаётся проблема — важно уметь говорить «Нет».

А умение говорить «Нет» упирается в конфликт внутренних интересов — желание в своих глазах быть продуктивным и страх отказать коллегам и показаться неэффективным.

Парадокс в том, что и то, и другое — это когнитивные искажения, влияющие на принятие решений.

Большинство считают продуктивностью бесперебойную работу в течение 8 часов подряд, что биологически невозможно.

А безотказность перед задачами приводит к снижению качества их выполнения, неизбежно роняя мотивацию и эффективность.

Задач всегда будет больше, чем ресурсов на их выполнение и если не поставить «заслонку» в виде «Нет», то выгорание — это гарантированный итог, нервная система имеет свой предел.

К сожалению, нет идеального чек-листа, который поможет вам научиться говорить «Нет» — требуется большая работа над собой, анализ обратной связи, отслеживание своих внутренних конфликтов и внедрение регулярного отдыха в расписание.

У меня ушло на это почти десять лет, хотя бывают случаи, когда я живу какое-то время под высокой нагрузкой, но это всегда временно, потому что у меня есть приоритет верхнего уровня.

И теперь я передаю свой опыт и знания в нейроспринтах —
помогаю выстраивать расписание, учиться говорить «Нет», менять мышление и заботиться о состоянии и ресурсе.
Приходите на консультацию 😉 отзывы раз, два, три, четыре.

Как вы решаете конфликты срочности?

Что ещё почитать 🧠

🌟Токсичная продуктивность
🌟Как обуздать диджитал-хаос
🌟Как бороться с тревожностью
🌟Шесть опор ментального здоровья

🔜 Запуск нейроспринта по наведению порядка в расписании с 10 марта по 6 апреля 🔜

#состояние #ресурс #отдых #выгорание

СУЩЕСТВУЕТ ЛИ МУЛЬТИЗАДАЧНОСТЬ

Представьте, что вы пришли на нетворкинг по интересам — мероприятие на целый день в большом зале, десятки столов с разными темами и весёлая вечеринка в конце.

Вы бодры и полны сил, садитесь к первой группе, слушаете про интересный проект, выписываете идеи, участвуете в дискуссии. Потом идёте к группе, где обсуждают путешествия, дешёвые перелёты и визы, а за соседним столом насущные разговоры про недвижимость, что выгоднее — ипотека или аренда?

За другим столом будоражащая тема творчества и хобби — глина, керамика, рисование, дизайн интерьеров, игра на гитаре.
Многое откликается, глаза горят что-то попробовать, и так вы, пересаживаясь от стола к столу, проводите целый день.

А людей всё больше, их голоса всё громче, группы мелькают перед глазами, и вы, вдруг, осознаёте, что перестали понимать, какова тема этого стола — люди разбились на пары, разговоры смешиваются и вам, вроде, интересно, хочется поучаствовать, но очень тяжело удерживать внимание. Вы пытаетесь хоть на чём-то сфокусироваться, но вас тут же тянет в новый разговор.

К вечеру в зале очень шумно, воздух потяжелел, уже сложно собраться с мыслями, а алкоголь, закуски, музыка и толпа людей усиливают напряжение — вроде было так интересно, но теперь вы перегружены, слова и мысли путаются, голова гудит.

Добираетесь домой и падаете в кровать, чтобы на следующий день проснуться с тяжестью в теле, разбитостью и ощущением, будто по вам проехал грузовик.

Теперь представьте, что нетворкинг — это ваш мозг.

По утрам мозг бодрый, отдохнувший, легко переключается между разными задачами — рабочие проекты, быт, мысли о будущем, отпуск, хобби, встречи с друзьями. Почти как человек, переходящий от стола к столу на мероприятии.

Но чем больше мыслей и внешних стимулов накапливается, тем сложнее мозгу обрабатывать информацию — с каждым часом перегрузка нарастает и в какой-то момент мозг уже не успевает расставлять приоритеты, ведь вы бросаете себя из одной задачи в другую, начинаете думать новые мысли, не додумав старые.

К вечеру нервная система работает почти на пределе — сигналы между нейронами теряются, информация плохо осмысляется, становится сложно концентрироваться, и мысли превращаются в обрывки «жвачки», которые мы гоняем по кругу.

ПОЧЕМУ ЭТО ПРОБЛЕМА?

Мозгу нужны паузы между информационными блоками, чтобы успевать «убирать грязную посуду» после каждого стола — то есть осмысливать и перерабатывать полученные данные.

И если не давать себе пауз, из-за перегрузки окружающая действительность начинает восприниматься как фоновая суета, в которой невозможно найти ни радости, ни покоя.

Когда мозг перегружен, он стремится заглушить этот хаос и в ход идут алкоголь, гаджеты, хочется потупить в рилсы, сериалы, чатики и подкасты, но вместо отдыха ещё больше стимуляции, и даже сон не приносит облегчения и утро словно с похмелья.

А если такое происходит день за днём, то именно так развивается хроническая усталость, перегрузка нервной системы и, в конечном счёте, выгорание.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Режим сна — вам нужно 8 часов каждый день, смиритесь уже, иначе ночная «жизнь для себя» приведёт к депрессии.

Делайте перерывы между задачами хотя бы по 10 минут — позвольте мозгу «прибраться», посидите в тишине без экрана.

Планируйте отдых — свободное время не появляется из ниоткуда, вы должны сделать выбор в его пользу осознанно.

Учитесь терпеть пустоту — не заполняйте каждую минуту жизни, периоды «безделья» нужны для переработки мыслей.

Если не давать себе время на переваривание, однажды вы проснётесь с ощущением, что больше ничего не хочется. Это и есть первый признак выгорания и того, что вам нужна помощь.

Как часто у вас «нетворкинг» мозга?

Что ещё почитать 🧠
🌟Как выстроить рутину
🌟Базовая гигиена после 30
🌟Антидепрессанты — не волшебная палочка

🔜 Запуск нейроспринта по наведению порядка в расписании с 10 марта по 6 апреля 🔜

#состояние #ресурс #отдых

Крепитесь, мои хорошие 😂

#жиза

8 МИНУТ НА ПОДДЕРЖКУ

Практически каждый, кто приходит ко мне на диагностику, находится, в той или иной степени, в состоянии выгорания и истощения — как физического, так и ментального.

У всех очень схожая картина — запредельно высокий балл по шкале стресс-факторов, уже есть признаки депрессивного и/или тревожного расстройства, высокий стресс на работе, и почти полное отсутствие условной «зоны счастья», когда всё хорошо.

Когда мы обсуждаем результаты тестирования, мне приходится аккуратно объяснять, в каком плачевном состоянии организм и что очень важно получить помощь, не откладывая, на что часто слышу фразу «Я думал(а), что справлюсь сам(а)».

И каждый раз мне невыразимо грустно слышать это, потому что здесь есть серьёзная проблема — взрослые люди не умеют просить о помощи.

К такому тяжелому состоянию люди приходят, когда не придают значения накопленной усталости и росту тревожных мыслей, взваливают на себя груз ответственности, «обезболивают» проблемы гаджетами, алкоголем и не выделяют время на себя.

И даже когда есть чёткое ощущение, что дальше так нельзя и нужно что-то срочно менять, просить помощи сложно. Почему?

Боимся показаться слабыми, в первую очередь — себе
Признание в том, что нам нужна поддержка, довольно часто воспринимается как признак слабости или некомпетентности.
Отсюда и попытки решать проблемы на морально-волевых, не давая себе разрешения отдыхать, болеть или сказать, что устал.

Воспринимаем себя и свои проблемы, как обузу
Мы боимся, что наша просьба создаст неудобства для других или наложит на них дополнительную нагрузку, не понимая, что своим благородством часто забираем у человека право самому решить, как и чем он готов или не готов помочь.

Боимся, что нам откажут и станет только хуже
Иногда мы бы и рады попросить о помощи, но кажется, будто слова застряли в горле и не понятно, что именно говорить.
Или, что ещё хуже, нам откажут и придётся остаться со своей проблемой в звенящем одиночестве, с горечью разочарования.

И даже если мы всё-таки набрались храбрости попросить о помощи, то как это сделать? Как подобрать правильные слова?
Ведь не напишешь Как дела, на той стороне могут не понять.

КАК СДЕЛАТЬ ПРОСЬБУ О ПОМОЩИ ПРОЩЕ

🌟Попробуйте воспринимать помощь как социальный клей — просьба о помощи не разрушает отношения, а укрепляет их. Люди чувствуют себя лучше, когда могут помочь другому.

🌟Используйте конкретные запросы — в каком-то рилсе я услышала про исследование, где говорилось, что всего восемь минут времени близкого человека в момент нужды и стресса помогают не чувствовать себя одиноким.

Поделитесь с близкими этим постом, пусть в сложные моменты вашим кодом будет фраза «У тебя есть 8 минут?», на которую намного проще ответить согласием и разговориться.

🌟Пересмотрите своё отношение — вместо того, чтобы видеть просьбу как «нагрузку» для другого, подумайте об этом, как о возможности дать человеку побыть полезным и значимым.
В момент общения и у того, кому нужна помощь, и у того, кто помогает, снижается кортизол и вырабатывается окситоцин.

Я завела этот блог, в первую очередь, чтобы помогать — чем больше людей вокруг могут сделать свою жизнь лучше, тем выше качество и моей жизни тоже. Я — здоровый эгоист )

Взаимная поддержка очень важна для ментального здоровья, не бойтесь просить о помощи и предлагать ее другим — это позволяет оставаться живыми не только снаружи, но и внутри.

Провожу комплексный анализ:
• уровня влияния стресс-факторов
• психо-эмоционального состояния
• признаков выгорания и тревожности
• стратегий поведения в стрессовых ситуациях
• навыков, отвечающих за системные действия

И сразу даю рекомендации, на что обратить внимание и с чего начать, чтобы улучшить самочувствие.
Отзывы: раз, два, три, четыре, стоимость 3000, для связи — сюда.

Что ещё почитать 🧠

🌟Дайджест про ресурс
🌟Как больше заботиться о себе
🌟Как наши цели становятся клеткой

🔜 Запуск нейроспринта по накоплению ресурса с 10 марта по 6 апреля 🔜

#ресурс #мотивация #мышление

О СЛОЖНОСТЯХ ОБУЧЕНИЯ
или как я возвращаюсь к музыке

Я как-то писала, что очень боюсь старческой немощи, поэтому мне важно как можно дольше оставаться физически подвижной и сильной — в этом мне помогают спорт, сон и рутина.

Параллельно я работаю над «молодостью» мозга — много лет самостоятельно учу английский, недавно снова начала читать художественную литературу и ходить на занятия на барабанах.

Теперь решила тряхнуть стариной и вернулась к фортепиано, с которым у меня были противоречивые отношения, как у ребёнка, вынужденного ходить в две школы и жертвовать своим беззаботным детством в пользу гамм, этюдов и менуэтов.

Я не играла двадцать лет и сейчас приходится осваивать навык игры если не совсем с нуля, то очень близко к этому — ноты немного помню, а вот с аккордами и длительностями беда.

Пока пробую заниматься самостоятельно — взяла в аренду цифровое пианино и нашла сервис, где есть простые курсы и ноты для популярных песен с разным уровнем сложности.

И это тот ещё проект по получению удовольствия от сложных задач, скажу я вам — боль и страдания на всю квартиру 😅
Уже пришлось пожертвовать привычным маникюром, так как для комфортной игры важна постановка рук, а ногти мешают :(

Начала разучивать тему из фильма «Амели» — когда моя игра станет более приличной, выложу видео, но пока испанский стыд.

Признаюсь, учиться заново очень сложно — мысленно видишь себя, виртуозно исполняющей красивую мелодию, а по факту играешь каждой рукой три такта по десять раз, запоминая положение пальцев, и считаешь вслух, чтобы не сбиться.

После нескольких часов практики я, более или менее, могу сыграть несколько тактов подряд, без ошибок, но как только меняется длительность с восьмых на шестнадцатые, ошибаюсь, матерюсь, тяжко вздыхаю и цикл повторяется 10 раз за вечер.

Удовольствие от сложных задач — отдельная пытка, иначе не было бы удовольствия, но важно пройти все стадии )

🌟Желание и предвкушение
Я скучаю по музыке и захотелось проверить, как быстро смогу освоить игру на пианино заново, играя что-то современное.

🌟 Сопротивление
Я почему-то решила, что надо снова идти в школу или хотя бы брать преподавателя, заново ставить технику, играть гаммы, но смогла уговорить своего перфекциониста начать хоть с чего-то.

Настроила себя, что первый раз надо выдержать минимум 40 минут, чтобы войти в состояние фокуса, сосредоточиться на чтении нот и сыграть партию каждой рукой отдельно.

🌟 Первые успехи и подкрепление
Через полчаса, хоть и медленно, смогла сыграть несколько тактов двумя руками, и, к моей радости, мозг «распознал» в этом треньканье популярную мелодию — и вот же он, дофамин, родимый! Сразу появилось желание посидеть и поиграть ещё.

🌟 Удовольствие от процесса
Спустя пару дней заметила, что немного улучшилась техника игры аккордов, я добавила педаль, которая делает звук более протяжным и мягким, начали возвращаться воспоминания о том, зачем пружинить кисть и как играть легато.

Честно могу сказать, что смотреть сериал, конечно, приятнее и проще, но после него нет ощущения, которое невозможно ни с чем перепутать — удовлетворение от проделанной работы, которое приятно обволакивает и отдаёт лёгким покалыванием где-то в области грудной клетки, когда испытываешь восторг.

Чему хотите научиться, но давно откладываете?

Что ещё почитать 🧠

🌟Сон и выгорание
🌟Токсичная продуктивность
🌟Как оценить уровень стресса
🌟Шесть опор ментального здоровья

🔜 Запуск нейроспринта по накоплению ресурса с 10 марта по 6 апреля 🔜

#дофамин #фокус #нейропластичность

Диагностика перед рабочей встречей 😂

#жиза

ПОЧЕМУ ТАК СЛОЖНО БРОСИТЬ КУРИТЬ

Решила немного разобраться в теме курения с точки зрения работы нейромедиаторов — все знают про никотин, но не все в курсе, что он является агонистом ацетилхолина.

Агонист — вещество, которое вызывает в клетке ту же реакцию, что и естественный нейромедиатор, то есть это подделка извне.

Ацетилхолин отвечает за скорость обработки информации, концентрацию и баланс между возбуждением и торможением.

И никотин идеально выполняет аналогичную функцию, поэтому сигарета помогает проснуться утром, сосредоточиться днём и расслабляет вечером, но проблема в том, что из-за этого мозг снижает выработку ацетилхолина, получается замкнутый круг.

Без сигареты мозгу сложно, ведь своего ацетилхолина мало, в итоге концентрация быстро падает, растёт раздражительность, и автоматически возникает желание пойти покурить.

И этому желанию сложно сопротивляться, так как прилежащее ядро (центр удовольствия) усиливает ожидание удовольствия от предвкушения сигареты.

Почему всем по-разному сложно бросать курить?

У нас есть гематоэнцефалический барьер между кровеносной и центральной нервной системой — чувствительность барьера диктуется генетикой. И чем быстрее никотин проникает через барьер, тем быстрее формируется зависимость.

Ещё у нас разная чувствительность к дофамину, чем она ниже, тем сложнее получать удовольствие от обычных вещей — в этом случае требуется более сильный стимул и «наслаивание» удовольствий. Например, покурить с кофе и шоколадкой.

Ну и, конечно, курение — это ещё и социальная зависимость. Если все друзья и коллеги курят, то бросать намного сложнее.

Что происходит, если бросить?

Первый день без сигареты спокойный, на второй-третий день падает уровень дофамина, появляется раздражительность.

На пятом-седьмом дне мозг запускает экстренные механизмы саморегуляции, из-за этого могут появляться симптомы типа внезапной тоски, бессонницы или, наоборот, сонливости.

Где-то через 3-4 недели организм восстанавливает нормальный баланс нейромедиаторов, улучшается сон, а желание курить уже больше психологическое, чем физиологическое.

КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ

🌟Попробуйте почитать Аллена Кара и его Лёгкий способ бросить курить — книга основана на позитивном подкреплении вместо запугивания.

🌟Отследите свой стереотип — часто сигарета нужна просто потому, что во время разговора привычно что-то держать в руке или хочется «наслоить» удовольствия.

🌟Добавьте спорт — он вызывает выброс дофамина и помогает компенсировать его дефицит при отмене курения. Попробуйте вместо сигареты пойти на 10-минутную прогулку быстрым шагом и сравните ощущения.

🌟Ложитесь спать в одно и то же время — после отказа от никотина возникает стресс, режим сна помогает облегчить это состояние и снизить раздражительность на фоне отмены.

🌟Подумайте о том, какую проблему вы решаете курением.
Мой клиент как-то сказал, что только с сигаретой он может мысленно выдохнуть и побыть наедине с собой.

Лет 15 назад я тоже курила, но в моём случае это было больше ситуационное курение, то есть курение с другими людьми за компанию. Уже не помню, как именно бросала, мне кажется, это было чуть ли не одним днём, когда я сменила работу.

Не переношу запах сигаретного дыма, а стики для меня стойко ассоциируются с запахом ссаных тряпок. И отдельно страдаю, когда общаюсь с курящими людьми — моё чувствительное обоняние улавливает слишком много неприятных запахов 🙈

Курите? Бросали? Какие привычки мешают?

Что ещё почитать 🧠

🌟 Как влиять на силу воли
🌟 Градусник для нервной системы
🌟 Признаки накопленной усталости
🌟 Как теряется способность к самовыражению

🔜 Запуск нейроспринта по накоплению ресурса с 10 марта по 6 апреля 🔜

#дофамин #никотин

ПРО ГОСТЕВЫЕ БРАКИ

Гостевой брак — тема триггерная. Отрывок из интервью Сергея Мезенцева про гостевые браки вызвал массовые споры в куче пабликов, но я поддерживаю такой подход к отношениям.

Хочется пошатать стереотипы и предложить задуматься о том, почему мы привыкли, что в отношениях надо жить вместе?

Раньше это было необходимостью — так проще выживать, экономить ресурсы, ухаживать за потомством, да и маленькие квартиры не позволяли спать в разных постелях, но сейчас у многих есть возможность спроектировать отношения так, как удобно обоим, а не так, как «принято».

Конечно, я не призываю никого разъезжаться и понимаю, что у семей с детьми ситуация сложнее, но проблемы там тоже есть.

Мы живём в эпоху дедлайнов, задач и бесконечного потока информации, из-за этого люди выгорают, устают, перегружены, но всё равно продолжают жить в тесной связке, забывая, что это вообще такое — время на себя и для себя.

Часто я на консультации спрашиваю, когда человек в последний раз был в приятном одиночестве и тишине, наслаждаясь собой — лениво посмотреть сериал, почитать книгу, когда рядом никого нет хотя бы пару часов, — почти все говорят, что давно.
Когда у людей появляется такое время, они делают дела.

А нам очень нужно одиночество, нервная система не может вечно переваривать контакт с другими, требуются передышки.
И что в реальности? Люди живут вместе, работают вместе, отдыхают вместе — и когда же обрабатывать эмоции, решать внутренние конфликты, если ты никогда не остаёшься наедине?

Отсюда и тяга к стимуляции, потому что многим слушать свои мысли просто страшно, они отвыкли от этого диалога.

Отсутствие переработки «внутреннего мусора» часто вызывает нелогичное поведение, когда, будучи в гневе, срываемся чаще именно на близких, словно они виноваты во всех бедах за день.

Без пространства для одиночества раздражение растёт, даже если партнёр не сделал ничего плохого и проблема не в том, что мы разлюбили или «разучились строить отношения».

Мы разучились оставаться и быть наедине с собой.

И тут гостевые отношения становятся не странным форматом для избранных, а нормальным вариантом для всех, кто хочет сохранить себя и свои нервы. И я искренне уверена, что:
— можно любить человека, но не хотеть видеть его 24/7
— можно строить семью, но оставлять место для себя
— можно жить отдельно, но общаться глубже и качественнее.

Для меня такие отношения — это уважение к границам, психике и личному пространству, как своему, так и другого человека.

Конечно, это не значит, что надо разъезжаться и делить детей — в любом формате отношений можно регулярно выделять время на то, чтобы побыть в одиночестве и выдохнуть от бесконечного стресса и обязательств.

Почему многие стремятся поскорее съехаться? Мне кажется, одна из причин — боязнь одиночества, потому что любить себя в тишине сложно, и страх толкает нас на странные поступки.

Общаемся с людьми, которые забирают больше энергии, чем дают, поддерживаем ненужную «дружбу», чтобы про нас не забыли, вступаем в отношения, в которых нет особой симпатии, но зато не так скучно. А когда же быть собой?

Что ещё почитать 🧠

🌟 Зачем подводить итоги
🌟 Почему мы ко всему привыкаем
🌟 Как связаны медитация и сила воли
🌟 Почему нельзя просто взять и сделать (ч.1 и ч.2)

🔜 Запуск нейроспринта по накоплению ресурса с 10 марта по 6 апреля 🔜

#мысли

Ну бывает и так 😅

#жиза

Эмоциональный экспромт на тему лёгкости )

Предложили мне выступить с небольшим докладом на тему «Как замечать свои результаты и получать удовольствие от сложных задач». Чувствую себя между Сциллой и Харибдой, потому что меня жутко раздражает текущий тренд на лёгкость.

Надо жить легко, играючи, делать всё в кайф, не нужно лишний раз напрягаться, всё как-то должно получаться само. Если что-то не получается само, значит, это просто не твоё. Брось, найди другое. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на вещи, которые у тебя получаются плохо или которые тебе тяжело даются. Не надо преодолевать ничего, не надо себя насиловать и всё такое.

И когда люди приходят с подобным запросом, у меня возникает когнитивное искажение, что ожидают какой-то универсальный чек-лист, который поможет хакнуть свой мозг, чтобы решать проблемы за 15 минут.

Но жизнь устроена немного сложнее, и есть фундаментальная биология, которую об колено еще никто не сломал. И немного раздражают биохакеры, которые с горящими жопами и глазами бегают в поисках того, что с чем намешать. Возможно, есть у этого какое-то будущее, но современный мир намного быстрее эволюционирует, чем человеческое тело и наша биология.

Мы — те же люди, которыми были тысячи лет назад, и коротких обходных путей пока не существует, поэтому чтобы научиться получать удовольствие от сложных задач и замечать свои результаты, нужно учиться, как любому сложному навыку.

На изучение языка нужно сотни часов потратить, преодолевать боль, слёзы, страдания и унижения, прежде чем ты сможешь нормально заговорить. И примерно то же самое нужно делать для того, чтобы научиться замечать свои результаты и получать удовольствие от сложных задач.

Во-первых, не бежать от сложностей, а понимать, почему они возникают, и заниматься внутренним анализом, идти в терапию, исследовать своё мышление, заполнять пробелы и анализировать, откуда берётся сопротивление.

Во-вторых, развивать навык рефлексии, учить свой мозг замечать позитив, потому что по умолчанию у нас это не развито. Мы говно замечаем сразу, а вот хорошее — нужно серьёзно поработать над этим.

Замечать результаты, видеть динамику, задавать себе вопросы, уметь погружаться в сложные задачи, намеренно преодолевать сопротивление — это сложные когнитивные функции.
Они требуют определённых биологических процессов, для них нужен ацетилхолин, дофамин, норадреналин — они не из воздуха берутся, а вырабатываются внутри тела.

Для этого организм должен работать гармонично — нужно нормально спать, заниматься спортом, правильно питаться, есть много белка. Нам необходимы перерывы, важно учитывать ультрадианные ритмы.

Важно развивать осознанность, управлять информационным потоком, уметь говорить «нет», научиться приоритизировать. Это звенья одной большой цепи, каждая из которых запускает и усиливает следующий элемент. И нельзя просто взять эту цепочку отрезать и типа «это всё фигня вообще, давайте сразу к делу». Да блин!

И я нахожусь на распутье. Мне нужно материалы подготовить, чтобы уложить это всё в полчаса. А иногда хочется просто людей так виртуально встряхнуть, надавать им по морде ссаной тряпкой и сказать, что первый шаг — признать, что это нелегко, и надо быть готовым инвестировать время, чтобы этим навыком овладеть.

Есть, конечно, короткие тропиночки — например, прийти ко мне, и я выстрою вам расписание так, чтобы вы начали свои результаты замечать. Можно пойти в терапию или коучинг. Другие люди могут подсвечивать ваши когнитивные искажения, задавать неудобные вопросы, принуждать к рефлексии.

И через обратную связь будут происходить изменения, но прочитать 15 статей в Лайфхакере, не пытаясь какие-то силы и время в это вложить — не получится. Ничего не получится без труда. И те люди, которые с этим уже смирились и поняли, что только так в жизни может быть всё, они уже чего-то добились.

А те, кто пытаются найти обходные пути, зазубрить чек-листы, читать аффирмации и дышать маткой по утрам — тупиковая ветвь развития, как по мне. Кажется, что естественный отбор даже на уровне когнитивных функций решит свои вопросы.

#мысли

МАГИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ

Вероятно, меня закидают ссаными тряпками и отписками, но я категорически не верю в эзотерику (астрологию, нумерологию, хиромантию, гадания и прочую хрень) и по широкой дуге стараюсь обходить стороной тех, кто фанатеет от этого.

Я считаю, что когда мы опираемся на то, что где-то что-то предначертано и надо жить сообразно этим предсказаниям, мы, во-первых, игнорируем здравый смысл и можем наломать дров, во-вторых, снимаем с себя ответственность за свои поступки и закрываем себе дорогу к качественным изменениям.

Вокруг постоянно что-то меняется, а мы хотим определённости и придумываем объяснения, чтобы упростить реальность.
И магическое мышление даёт иллюзию контроля, ведь если всё предначертано, то можно расслабиться, только проблема в том, что это снижает критическое мышление и мешает меняться.

🌟Признаки магического мышление

/ Вера в то, что мысли и ритуалы влияют на реальность напрямую (без объективных причин), типа представь дом своей мечты и Вселенная его тебе подарит. И где-то заплакал риелтор.

/ Ощущение, что мир «посылает знаки» — трое коллег уволились, они точно что-то знают, пора и мне менять работу.

/ Убеждение, что случайности — это не случайности, а «судьба». Открыла книгу на фразе и она идеально описывает мою жизнь!

И вся эта ерунда искажает мышление — ведь удобнее замечать только то, что подтверждает наши убеждения, и всё, что пошло не так, списывать на волю случая и расклад Таро, правда?

Вера в эзотерику даёт ощущение спокойствия, но парализует способность к рефлексии

И это, неизбежно, влияет на качество жизни, потому что если «всё само придёт», зачем стараться и работать над собой?
Если «всё предначертано», то зачем искать другие решения?

Людьми, опирающимися на магическое мышление, проще манипулировать, многомиллиардный инфобизнес построен ровно на этом — волосы дыбом от этих аффирмаций, дыхания маткой и прочистки ауры, и люди отдают немалые деньги!

Я считаю, что, наряду с освоением искусственного интеллекта важно, как никогда, развивать навык критического мышления.

Да, вера в магию даёт утешение и так иногда хочется сбросить с себя ответственность и превратиться в ребёнка, от которого ничего не требуют, но эта же «магия» забирает свободу выбора и мешает верить в собственные силы и возможности.

Как вы относитесь к магическому мышлению?

Что ещё почитать 🧠

🌟Эвристика доступности
🌟Синдром отложенной жизни
🌟Как обрести контроль над собой
🌟Существует ли правильное решение

🔜 Запуск нейроспринта по накоплению ресурса с 10 марта по 6 апреля 🔜

#мышление

Пожалуй, да 😂

#жиза

КАК НАХОДИТЬ НОВИЗНУ В РУТИНЕ

Хочу жить так, чтобы постоянно было что-то новое! — слышу это постоянно. Действительно, почему бы нет, мы все этого хотим, но возможно ли это с точки зрения мозга?

Когда ты маленький, всё вокруг впервые — снег, новая игрушка, фейерверки, поездка на море. У мозга нет готовых шаблонов, поэтому он реагирует на всё ярко, даже время течёт иначе, в детстве было ощущение, словно день длится бесконечно.

Но чем старше мы становимся, тем сложнее нас удивить, новизна пропадает, рутины всё больше, внутреннего ребёнка уже не так-то просто порадовать. Почему?

И тут дело в дофамине — чем мы моложе, тем чувствительнее к нему рецепторы, но с возрастом чувствительность падает, мозг начинает медленнее реагировать на новые стимулы и нужен более сильный раздражитель, чтобы вызвать тот же уровень возбуждения, что раньше. Надо повышать планку «новизны». Собственно, этот же механизм и вызывает зависимость.

Префронтальная кора начинает сачковать — в молодости она ищет неизведанные возможности, а с возрастом мы чаще используем уже знакомые стратегии для экономии энергии.

Каждое новое впечатление требует анализа — что это? Опасно или нет? Стоит запомнить? Но если уже видел что-то похожее, зачем тратить силы на анализ и обработку? В целом, логично.

С годами шаблоны накапливаются, мы всё чаще ловим себя на то том, что «Я это уже видел», а для удивления требуется разрыв между ожиданием и реальность, и этого всё меньше и меньше.

Кажется, что жизнь становится скучнее, начинается поиск экстремальной новизны, которая тоже имеет свой лимит — если мозг перестимулировать, то человек перестаёт получать удовольствие от повседневных занятий, появляется ангедония.

НОВИЗНА И СПОРТ

Я занимаюсь силовыми тренировками в зале три года, а ЛФК — уже восемь лет, и основные упражнения-то почти не меняются.

И многим кажется это дико скучным, люди достаточно быстро бросают и уходят в какой-нибудь более динамичный спорт, потому что «тягать железо — это скукота» и нет разнообразия.

А у меня выбор не большой, со сколиозом мне до конца жизни показано ЛФК, да и желание рельефного тела требует именно силовых тренировок, так как никакая другая стимуляция, кроме работы со свободными весами, не даёт роста мышц. Что делать?

Я научилась придумывать разнообразие не через окружающую обстановку, а через внутренние ощущения и контроль тела.
Мы начинали с небольших весов, ставили технику, постепенно увеличивали нагрузку, но, параллельно, я училась держать под контролем больше точек во время выполнения движения.

Здесь я выполняю болгарские приседания — это упражнение, само по себе, тренирует силу воли так, что мало не покажется.

Во время подхода я слежу за тем, чтобы стопа плотно стояла на полу и пальцы были прижаты, подъём был за счёт опоры на пятку, колено не уходило вперёд, пресс был напряжён, корпус не отклонялся назад, присед был ниже (коснуться дисками пола).

И всей этой конструкции добавляет сложности нестабильность, так как левая нога висит на резинке, что вовлекает мышцы-стабилизаторы и надо ещё следить за равновесием.

Я сосредоточена на каждой точке движения, сканирую тело и слежу за дыханием — это адская нагрузка на нервную систему.

Но именно она даёт новизну, благодаря которой упражнение не надоедает, я каждый раз нахожу что-то новое в реакции тела, уровне своей концентрации или ощущениях поиска баланса.

И я на 100% уверена, что можно найти новый угол абсолютно в любом повторяющемся занятии через осознанность действий, которая возможна только при накопленном ресурсе.

Поделитесь скучным, я придумаю вам новизну )

Что ещё почитать 🧠

🌟Дайджест про ресурс
🌟Как больше заботиться о себе
🌟Почему мы ко всему привыкаем

🔜 Запуск нейроспринта по накоплению ресурса с 10 марта по 6 апреля 🔜

#новизна #мотивация #ресурс

ЛЕНЬ, МОТИВАЦИЯ И ГРАНИЦЫ РЕСУРСА

Мы привыкли считать, что лень — это про слабость, безволие и недостаток дисциплины, и весь этот «суповой набор» отражает клишированная фраза, которую слышал каждый:

Если ты не можешь заставить себя что-то сделать, то просто не достаточно сильно хочешь!

И часто под «недостаточно сильно» подразумевается, что надо себя принуждать или просто признаться в своём слабоволии.

Но ведь дело может быть совершенно в другом, и если лошадь устала, нет смысла собирать комитет по тому, с какой стороны лучше хлестать, а просто дайте отдохнуть бедному животному и пересмотрите уровень её нагрузки!

Лень или отсутствие ресурса?

Задайте себе два вопроса:
Я хочу, но не могу? — возможно, дело в ресурсе, и вы в зоне выгорания, организм говорит «стоп» и экономит энергию.

Я могу, но не хочу? — тогда, скорее всего, это не лень, а отсутствие смысла или ошибочное целеполагание.

Мы часто путаем эти состояния, ведь навык прислушиваться к своему организму требует регулярной тренировки и внимания, он развит не у всех, а это — ключевое в оценке самочувствия.

Если организм не может выполнять даже привычные задачи и кажется, что нужно сдвигать тектонические плиты, чтобы голову помыть — это сигнал истощения, часто психического.

А если сопротивление появляется только перед конкретной задачей, то точно ли вы понимаете, зачем она нужна? Ваше ли это желание, или надо сделать, потому что кто-то ждёт, требует, а вы с этим не согласны, но страшно/стыдно отказаться?

Лень — это сигнал, что цели были выбраны неосознанно или слишком жёстко зафиксированы. Мы привязываемся к образу себя, который был актуален в прошлом, но меняемся, а ревизию целей не проводим, отсюда накапливается раздражение.

Конечно всегда есть фактор экономии энергии — чем больше усилий требует задача, тем больше сопротивления возникает.
Но если, изначально, цель чужая или сформулирована плохо, то начинается внутренняя борьба, которая выглядит как лень.

Трижды в неделю я хожу в спортзал, иногда мне тяжело вставать в 7 утра и я лежу несколько минут в постели, настраиваясь на подъём. Бывает, конечно, что идти не хочется, лень ли это?

В моём случае — почти всегда это ресурс. Я могла просыпаться несколько раз за ночь или засыпать дольше обычного, но даже в состоянии недосыпа иду в зал — моя цель понятна, она не вызывает сомнений, и потом я точно буду чувствовать себя намного лучше.

Если же от одной мысли что-то сделать ощущение, что кто-то руки выворачивает, то это не лень — вы просто не понимаете, зачем это надо и какую выгоду получите в итоге.

Покидайте в комментарии примеры того, что кажется вам ленью, давайте разберёмся — так ли это )

Этот текст бы написан с небольшой долей принуждения перфекционизмом и графиком публикаций, но совершенно без лени — мне нравится писать и я люблю своих читателей 🤗

Что ещё почитать 🧠

🌟Как влиять на силу воли
🌟Вся правда о мотивации
🌟Токсичный пост про ценность сна

🔜 Запуск нейроспринта по наведению порядка в расписании с 10 марта по 6 апреля 🔜

#состояние #мотивация #ресурс

Инструкция на выходные 😂

#жиза

ГРАДУСНИК ДЛЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Если очень упростить, то у нервной системы есть три ключевых состояния — возбуждение, торможение и что-то между.

Мы не думаем об этом, но мозг всегда либо разгоняется, либо тормозит, и от того, как мы с этим работаем, зависит наше состояние, продуктивность и даже отношения с окружающими.

🟢 Зона «счастья» или интеграция

Это идеальное состояние, в котором всё настолько классно, что хочется остановить мгновение — управляемость эмоций, ясность мыслей, комфорт как в теле, так и в голове. Хочется творить, создавать, решать задачи и жить на полной мощности.

В этом состоянии достаточно дофамина, чтобы поддерживать мотивацию, серотонин обеспечивает спокойствие, а ГАМК — помогает не улететь в тревогу.

Лёгкость в работе и мыслях, никто не бесит, есть энергия, которую хочется тратить и ни о чём не переживать.

Погружение в проект, который реально вдохновляет.
Новые возможности не пугают, а зажигают.
Дети смеются, на улице солнце и всё кажется прекрасным

🔴 Зона «перегрева» или дистресс

Это когда всё раздражает, концентрация падает, ощущение, что задачи валятся со всех сторон и внутренний метроном работает на бешенной скорости, не позволяя передохнуть.

Здесь нами управляет кортизол, повышается чувствительность нашей амигдалы, и это мгновенно обостряет восприятие до максимума. В этом состоянии трудно логически думать, всё воспринимается как угроза, мы теряем ощущение контроля.

Мы в боевой готовности, но непонятно, что делать первым.
Люди кажутся тупыми, задачи — сложными, а вокруг нас хаос.
Всё раздражает и кажется медленным, бесят звуки, запахи.

Вам пишут с фразой «быстрый вопрос», а там дел на полдня.
Настал дедлайн, вас все дёргают, и хочется кого-то ударить.
Сосед включил дрель и кажется, что вы сейчас взорвётесь.

🔵 Зона севшей батарейки или выгорание

В этом состоянии вы больше не реагируете на раздражители, потому что сил нет вообще. Что воля, что неволя — всё одно. Это защитный механизм — если долго быть в зоне перегрева, система просто выключает вас, переходя на энергосбережение.

Дофаминовые рецепторы притупляются, мотивация исчезает, кортизол всё ещё высокий, но мозг перестаёт его замечать.
Префронтальная кора почти «отключена», удаётся что-то делать только из привычной рутины, где не надо много думать.

Вы устали так, что даже после 9 часов сна состояние разбитости.
Всё кажется бессмысленным, и даже любимые вещи не радуют.
Хочется завернуться в плед и притвориться, что вас нет.

Коллеги спорят про ваш проект, а вам всё равно.
Вам много пишут, но ответить — слишком большое усилие.
Друзья позвали на встречу, но нет сил даже написать «нет».

В норме мы перемещаемся по всем зонам, но основную часть времени должны проводить в зоне интеграции.

После зоны дистресса, которая является стресс-реакцией, мы улетаем в выгорание, но и там это не должно длиться долго.

Если у вас постоянно то дистресс, то в выгорание — это признак хронического стресса и здесь требуется изменение образа жизни — больше сна, регулярный отдых, время на одиночество, спокойные выходные и т.д.

Я провожу диагностику и помогаю:
🌟 определить, сколько и в каких зонах вы находитесь
🌟 даю рекомендации, как выходить из дистресса и выгорания
Отзывы на диагностику: раз, два, три, четыре
Стоимость: 3000, для связи — сюда.

В каком состоянии замечаете себя чаще всего?

Что ещё почитать 🧠
🌟Как выстроить рутину
🌟Базовая гигиена после 30
🌟Признаки накопленной усталости

🔜 Запуск нейроспринта по наведению порядка в расписании с 10 марта по 6 апреля 🔜

#состояние #выгорание #дистресс

КАК НАШИ ЦЕЛИ СТАНОВЯТСЯ КЛЕТКОЙ
или что не так с долгосрочным планированием

Современный успешный успех построен на бесконечной гонке из точки А в точку Б, и, зачастую, цель не оправдывает средства, но нам некогда задумываться, пока мы достигаторствуем.

В любой системе планирования надо выбрать цель и придумать шаги, как к ней прийти. И мы привыкли мыслить категориями квартала, полугодия, года, редко пересматривая приоритеты.

Кем вы видите себя через 5 лет? Вопрос, от которого уже тошно.
Да хрен его знает, тут даже две недели под большим вопросом, горизонт планирования месяц максимум, а вы про пять лет…

Но эти рамки жёстко вбиты в наши мозги и очень сложно из них выбраться, отсюда куча ограничивающих убеждений, которые иногда выворачивают руки при принятии серьёзных решений.

С этим же, как мне кажется, связан кризис возрастов — до 30ти надо объездить мир, купить квартиру, создать семью, родить детей, начать амбициозную карьеру, параллельно запустить стартап, и часто всё это — в одном предложении.

Отсюда возникает жёсткий прессинг для психики

Начинается придирчивый выбор партнёра, а сейчас это сложно.
Недавно услышала интересную мысль — ради выживания жить вместе уже не надо, как это было раньше, и теперь мы хотим семью только по любви, только любить мы пока не научились.

В нашей голове партнёр должен обладать солидным набором достоинств, семью же с кем попало не заводят! И мы пытаемся подогнать кандидата под критерии, хотя можно адаптировать свою картину мира, ведь жить нам не со списком, а с живым человеком, который, вообще-то, меняется и развивается.

Я считаю, что найти одного человека, с которым проживёшь всю жизнь, невозможно, но можно быть вместе навсегда, пока это не закончится, делая каждый день выбор оставаться вместе, если вы друг с другом становитесь лучше.

Главное — не пропустить того, кто готов это делать вместе с вами, даже если он, на первый взгляд, не вписывается в ваши текущие приоритеты. Они, кстати, могут меняться всю жизнь, ничто не высечено в камне.

Бессмысленными для меня кажутся и попытки найти компанию мечты, которая закроет сразу все потребности и даст трамплин к амбициозным проектам и должностям одним флаконом.

Шансы найти такую близки к нулю, а вот расшатать психику в поисках идеального выбора — это запросто! К карьерной цели можно прийти через разные компании, от каждой получая бесценный опыт и развитие, если подходить к этому гибче.

И квартиру покупать совсем не обязательно, ведь она, хоть и даёт стабильность, но, одновременно, может быть гирей на ноге, если хочется путешествовать, или петлёй на шее, если это ипотека на 30 лет. Вполне можно подождать и потратить деньги на себя, своё здоровье и образование, не упахиваясь на работе, чтобы тянуть ипотеку и доводить себя до выгорания.

Но мы бежим к этим целям, которые когда-то выбрали, ставим бесконечные задачи, летим во весь опор к очередной точке Б и не оставляем себе времени остановиться и подумать.

А почему мне важны эти цели? Я же мог измениться.
Я всё ещё хочу этого или просто двигаюсь по инерции, потому что страшно признаться, что важно теперь другое, а потраченного времени жаль и теперь тяжело бросить?

И вот очередная точка Б пройдена, вы на вершине — и как тут? Остановитесь, поживите в ней, не надо сразу превращать её в очередной отрезок пятилетнего марафона, сделайте вдох.
А вдруг вам пора сменить направление…?

#мысли

🔜 Запуск нейроспринта по наведению порядка в расписании с 10 марта по 6 апреля 🔜

Штош, вот и пришла ко мне известность 😅
Мою статью напечатали в Кинжале, очень этим горда!
Спасибо огромное Максиму Ильяхову за содействие 🤗

Поделитесь, как вам статья?

Суровая реальность бытия 😂

#жиза

ЧТО ТАКОЕ НОРМАЛЬНОСТЬ
или зачем нам нужна рутина

Смотрю сериал от Netflix «Каос» — действие разворачивается среди греческих богов, где есть жизнь живых и город мёртвых (царство Аида), в котором люди ходят в душ, едят, работают, устраивают вечеринки. И когда туда попала новая девушка, она спросила:
— Зачем вы это делаете? Вы мертвы, какая разница?
— Нам нужна рутина, чтобы чувствовать себя нормальными.

Меня заинтересовал вопрос, а что вообще такое — быть нормальным? И зачем нам нужна рутина?

Конечно, у этого понятия огромное количество подтекстов, но если упростить, то мне кажется, что быть «нормальным» — это состояние, при котором нет внутренних противоречий и конфликтов между собой и окружающим миром.

Это ощущение стабильности, безопасности и принадлежности. Норма — это то, что даёт нам рамки, которые помогают понять, что мы на своём месте. У нас есть личная норма (ценности, привычки, комфорт) и внешняя, которую мы не всегда понимаем и/или принимаем (социальные ожидания, культура).

И да, для каждого «нормальность» — это что-то своё, иногда неосязаемое, трудноуловимое, но, как по мне — это ощущение того, что мы находимся «на своём месте» и окружающая нас реальность не выбивается из привычного контекста, а когда мы теряем «своё место», появляется тревога, растерянность или даже бессмысленность.

И «нормальность» опирается на рутину, которая даёт опору.
Я уже много лет инвестирую в свою рутину — кому-то кажется, что у меня очень структурная и упорядоченная жизнь, но так было далеко не всегда.

Рутина помогает мне снижать неопределённость для мозга, который стремится минимизировать энергию для принятия решений. И когда есть устоявшиеся привычки, они снижают когнитивную нагрузку и дают паузу выдохнуть и прийти в себя.

Благодаря рутине есть иллюзия контроля — это успокаивает и снижает потребность в принятии идеальных решений.
Даже когда кажется, что мир вокруг рушится, рутина позволяет чувствовать, что можно управлять хоть чем-то, даже если это всего лишь тренировки в зале или время, когда я ложусь спать.

Однозначно, рутина оберегает нашу «кукуху» 😅
Стабильный распорядок помогает справляться с тревогой и депрессией, подпитывает нашу мотивацию и дисциплину.

Город мёртвых в сериале — это классная метафора наших страхов. Мне кажется, что все мы боимся хаоса и пустоты, и часто продолжаем цепляться за то, что уже не имеет смысла, но связывает нас с чем-то понятным и знакомым.

Какая рутина помогает вам чувствовать нормальность?

Что ещё почитать 🧠

🌟Как влиять на силу воли
🌟Почему падает мотивация
🌟Как приучать себя к дисциплине
🌟Как избавиться от негативных эмоций

#рутина #стресс #ресурс