Сегодня я впервые в Сергиевом Посаде 🕊️

Город тишины, колокольного звона и каких-то особенных, светлых ощущений. ❤️
В планах было позвонить в колокола — да-да, прямо самой!
Но жизнь сказала: «Подожди, всё случится в нужное время»
Так что отложили звон на следующий год.

Дата в Google календаре отмечена 🔔😁

Люблю ранние бронирования — всегда приятно знать, что впереди будет ещё одно «впервые» ❤️

🕊️ С Праздником светлой Пасхи! ❤️

Этот праздник для меня — особенный. Люблю его всей душой! По ощущениям — как Новый год, только без суеты и сверкающего напряжения. Всё просто, понятно и радостно: светлое утро, тёплые слова, родные лица.

Пусть праздник наполнит ваш дом теплом и добром! ❤️

Ps. Каждый год делаю фотографию для пасхальной открытки) в этом году не могу не порадоваться: у меня получились самые нарядные яйца за всю историю украшательств)😊🪺

Сегодня история из моей пока ненаписанной книги😁 «Кофе с психологом». Располагайтесь уютно ☕️

«Как мы договорились с чувством вины»

Она пришла с фразой: «Я чувствую вину даже за то, что сплю больше восьми часов. Или если ем торт. Или если не хочу разговаривать».

🌺И мы пошли разговаривать… с этой виной. Как с внутренним персонажем.

🌺Удивительно, но голос вины часто говорит голосом того, кто когда-то не разрешал нам быть живыми.

🌺Мы договорились. Не сразу.
Но теперь, когда она выбирает себя — вина, конечно, приходит.
Только не с криком, а с вопросом: «Ты уверена?»
И она уже знает, как ответить.

Если у тебя тоже живёт кто-то внутри, кто всё запрещает — приходи. Познакомим вас поближе.❤️

Знаете, кажется, будто я живу в двух параллельных мирах:

🔵Один — это мой кабинет на Белорусской, где я работаю с клиентами, где важны тишина и глубина.
🟢Второй— преподавание в РАНХиГС, где кипит энергия, вопросы, разбор кейсов и вот это вот всё😅

Конечно, непросто сталкиваться с позицией новичка, хотя в этом месяце начался уже второй поток, который я веду у студентов-магистров — все равно с волнением снова чувствую себя в роли преподавателя 🤓

Из прекрасных бонусов — преподавание- это еще и идеи, современные исследования, примеры, вдохновение. Это всё помогает делать сессии с вами глубже, шире и эффективнее. ❤️

😉

Эмоции с вами не навсегда

🍂Сегодня они могут казаться невыносимыми — накрывают с головой, сковывают тело, отнимают силы. Это нормально. Так бывает.

🍀Но проходит время, и то, что было тяжёлым, становится чуть более переносимым. Через неделю становится легче. Через месяц — понятнее. А через год, возможно, вы и вовсе будете вспоминать этот период с теплом и благодарностью к себе — за то, что справились.

Помните: эмоции похожи на волну, они могут быть небольшой рябью, а могут накрывать с головой, но всё равно уходят обратно в море.


Эмоции не определяют вас. Они — часть вашего опыта, но не ваша суть.

#КСебеБережно

Эмоции с вами не навсегда

🍂Сегодня они могут казаться невыносимыми — накрывают с головой, сковывают тело, отнимают силы. Это нормально. Так бывает.

🍀Но проходит время, и то, что было тяжёлым, становится чуть более переносимым. Через неделю становится легче. Через месяц — понятнее. А через год, возможно, вы и вовсе будете вспоминать этот период с теплом и благодарностью к себе — за то, что справились.

Помните: эмоции похожи на волну, они могут быть небольшой рябью, а могут накрывать с головой, но всё равно уходят обратно в море.


Эмоции не определяют вас. Они — часть вашего опыта, но не ваша суть.

#КСебеБережно

😁 Ссылка для записи на консультацию ⬇️

https://psycholog-larchenkova.ru/

895 шайба уже где-то между клюшкой Овечкина и воротами!! ЖДЁМ!! 🇷🇺

ТРЕВОГА. Почему «просто расслабиться» не получается.


🤔Миф: «Тревожные люди просто слишком много думают. Надо меньше переживать!»

🌺Правда: Тревога – не «выдумка», а реакция нервной системы на реальную или мнимую угрозу.

🌺Мозг тревожного человека работает как перегретый детектор дыма– он кричит «Пожар!» даже от пара над свежим круассаном.

🌺Фраза «Возьми себя в руки» вызывает еще больше вины – ведь если не получается, значит, «я слабая, со мной что-то не так».

Что помогает?

❤️Не бороться, а наблюдать: «Сейчас я чувствую тревогу, но это просто чувство, мысль, не факт»
❤️Техника 5-4-3-2-1** – назови 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 касания… Это «перезагружает» мозг.
❤️Разговор с психологом – не чтобы «убрать тревогу», а чтобы понять её источник и снизить обороты.

Если твоя тревога похожа на назойливый будильник, который не выключить – давай разберёмся, где у него кнопка. Готова помочь ❤️

4 основных фактора, вызывающих психологический СТРЕСС ⚡️

⚡️ Ощущение, что вы не контролируете ситуацию
⚡️ Недостаток информации о том, что может произойти
⚡️ Отсутствие отдушины в виде отдыха, общения или развлечений
⚡️ Ощущение, что дальше будет только хуже

Устранив один или несколько из этих факторов, можно снизить психологический стресс практически в любой ситуации.

Стресс- эмоциональная реакция. Зная это, можно прекратить его воздействие на наш мозг и тело, чтобы снизить его влияние.

Приведу быстрые способы борьбы со стрессом:
🌺Обнимите или поцелуйте кого-то из любимых. Даже просмотр фотографий любимого человека или домашнего питомца помогает преодолевать стрессовые ситуации.
🌺Посидите в одиночестве и тишине минимум 4 минуты без телефона и иных отвлекающих факторов.
🌺Потанцуйте под любимую песню. Особенно полезно будет попрыгать под музыку или устроить "трясучку" всем телом
🌺Самомассаж кистей или ступней, который тоже займет около 4 минут
🌺Напишите сообщение благодарности близкому человеку.

И помните: умеренный стресс полезен и развивает, а с хроническим можно научиться справляться 🌷

Всем привет! 💫
Март со всеми ретроградностями и завихрениями наконец закончился. Если последнее время вас штормило, знайте, что вы не одиноки 🙏

Сегодня предлагаю вам две техники дыхания, которые подойдут вам в любой непонятной ситуации:

Слово дня

Эвтюмия — идеальное душевное состояние человека: довольство, невозмутимость и эмоциональное спокойствие ✨✨✨

А на фоне звучит произведение «Лунный Свет» Клода Дебюсси

Мне кажется, это идеальная композиция, чтобы расслабиться и побыть немного наедине с собой 💛

Я В ЭФИРЕ!

⏺ Подключайтесь по ссылке: https://t.me/larchenkovaAnastasia?livestream

⏺ Прямой эфир проведем завтра в 16:00!

Повестка дня: «Я хорошая мама, жена, подруга — но где в этом я?»

Поговорим о том, как роли становятся ширмой, за которой прячется настоящая «я». И как мягко, шаг за шагом, возвращаться к себе.

Эфир сохраню, но если получится подключиться онлайн — буду очень рада 😊 Живое присутствие всегда чувствуется, и вы сможете задать свои вопросы.

🌿 А если вам кажется, что кому-то из ваших близких это может быть важно, актуально и интересно, поделитесь с ними ссылкой.

До встречи в эфире 💛

Можно ли изменить сценарий жизни после 30, 40, 50?

Если коротко — да. Если честно — не все это делают. Но почему? Потому что в 30+ у женщины уже есть некий «устойчивый контур жизни».

Работа, семья или её отсутствие, дети, бытовые ритуалы, круг общения, усталость, привычные маршруты — всё это складывается в систему. И эта система работает за счёт повторения.

Менять сценарий — это значит поставить под сомнение весь этот якобы «устоявшийся» порядок. Такое состояние обычно называют «все нормально». Но нормально, это степень удовлетворенности 3/5 😁

➡️ Но многие все равно продолжают вот так жить, потому что верят в три очень устойчивых, но ложных убеждения:

1. «Уже поздно».
2. «У меня не получилось — значит, не получится».
3. «Это просто такой характер».

И вот вы в 30 уже ставите на себе крест: «Ну не вышло. Кому-то везёт, кому-то — нет». Но это не признак зрелости и мудрости! Это просто способ не разочаровываться и не выходить из зоны, где всё знакомо, даже если больно.

➡️ А теперь честно: вы правда хотите жить вот так — до конца?

Потому что если не задать себе эти вопросы сейчас, то в 70 или 80 лет они всё равно придут. Только уже не как возможность, а как сожаление.

Жизнь — яркая штука. Мы живём в удивительном мире, полном национальностей, блюд, книг, улиц, городов, взглядов, языков, вкусов и занятий.

Можно кататься на собаках в тундре, можно учиться фехтованию в 42, можно поменять профессию, уехать в другую страну, завести собаку, пойти в хор, влюбиться, просыпаться рано, поздно — можно всё.

➡️ Тогда почему вы запрещаете себе пробовать?

Иногда это не страх, а синдром отложенной жизни. Когда «потом» становится безопаснее, чем «сейчас». Когда «просто дожить до отпуска» звучит привычнее, чем «найти, что даёт энергию каждое утро».

Изменить сценарий — значит вернуть себе выбор. А выбор начинается с одного вопроса: «Мне хорошо — или просто знакомо?»

А как вы ощущаете свою жизнь?
❤️ - живо ярко и насыщенно
🔥 - много рутины, тяжело находить время и ресурс на себя

Зачем психологу свой психолог? (и почему это не парадокс, а правило профессионализма)

Мне лично не раз приходилось сталкиваться с вопросом:
«А зачем психологу самому идти к психологу? У него же есть инструменты, знания, опыт...»

Да, есть. Но ни одно образование не отменяет факта, что психолог — живой человек. Он не живёт в вакууме и не просыпается утром с просветлённой головой и идеально отрегулированной психикой.

Мы тоже переживаем утраты, путаемся, тревожимся, устаём, сталкиваемся с личными кризисами. Только разница в том, что хороший специалист понимает: собственное состояние влияет на качество работы с другим.

🟣 Наша суперсила - в осознанном отношении к себе. А чем выше осознанность — тем меньше иллюзий про собственную безупречность. Поэтому именно зрелые специалисты регулярно обращаются к коллегам.

Не чтобы найти «все ответы», а чтобы замечать свои слепые зоны, слышать себя чище и не размывать границы между «помогаю» и «подменяю своим опытом».

Да и давайте честно: мы ведь не лечим себе зубы сами. Не делаем себе массаж спины. Не оперируем аппендицит на кухне. Почему с психикой должно быть иначе?

Коллеги врачи, отзовитесь, бывало, что все-таки сами себя лечили? 😁

🟣 Более того, личная терапия — это обязательный этап в обучении и сертификации психологов в большинстве направлений.

Это не слабость, не личная история, а элемент безопасности. Психолог без поддержки может незаметно перенести свои чувства на клиента и начать «проживать» свою историю внутри чужой.

А тот, кто держит опору — не будет вмешиваться туда, где важно просто быть рядом.

🟣 Поэтому, если вы слышите, что психолог работает с коллегой — не удивляйтесь. Скорее всего, именно поэтому рядом с ним вам комфортно и безопасно.

Почему мы создаём в себе Тайлера Дёрдена — и как научиться быть собой

Бывает, мы вдруг замечаем: внутри нас кто-то живёт. Сильный, решительный, немного холодный — совсем не такой, каким мы привыкли себя считать.

Он появляется не сразу, а тогда, когда мы слишком долго молчали, когда отказывались от своих желаний, чувств и даже права быть уставшими.

В фильме «Бойцовский клуб» главный герой ведёт внешне нормальную жизнь. У него стабильная работа, уютная квартира, идеальный набор мебели из IKEA. Он словно собрался по инструкции: всё на месте, кроме одного — самого себя.


Он не спит, не чувствует, не понимает, зачем просыпается по утрам. Узнали себя? 😁

И в какой-то момент в его жизни появляется Тайлер — человек, которого никто, кроме него самого, не видит. Он действует дерзко, разрушительно, и очень живо, как сам герой даже в фантазиях не мог!

Но почему? Тайлер — это вытесненная часть личности, которая слишком долго оставалась в тени. Та, что умеет злиться, отстаивать границы, хотеть по-настоящему.

Очень часто в терапии звучит фраза: «Я вроде всё делаю правильно, но не чувствую себя живым».

Или: «Иногда, как будто, просыпаюсь другим человеком — агрессивным, отстранённым, совсем не собой».

Эти состояния могут пугать, особенно если мы привыкли быть «хорошими» и удобными. Но на самом деле они не о разрушении, а о боли, которую долго не слышали. О внутреннем протесте, который отчаянно пытается вернуть нас к жизни.

➡️ Терапия — это не борьба с этими тенями. Это путь к знакомству с ними. Мы учимся видеть, называть, проживать то, что раньше прятали. И тогда сила, которая раньше выражалась через внутренний взрыв, становится опорой.

Если вы чувствуете, что внутри вас есть кто-то, кто будто живёт отдельной жизнью — не нужно ждать, пока он начнёт кричать. Ему можно дать голос сейчас.

Я рядом и готова поддержать. Напишите мне, если хотите обсудить лично @larchenkova_anastasia 💛

Это я выступала в детском саду

Рассказывала детям о том, в чем заключается моя работа, какие разные бывают направления в работе психолога и где они могут быть полезны людям.

А еще поделилась тем, какое удовольствие получаю от своей работы 💛

Как жить свою лучшую жизнь и по минимуму прокрастинировать?

Это была тема сегодняшнего эфира! Разобрали, почему мы откладываем важное и как с этим справляться.

Как всегда, делюсь записью — для тех, кто не успел посмотреть днем или хочет переслушать важные моменты.

А я жду обратной связи от вас 🤓Напишите, что вам было бы интересно обсудить на эфире в следующий четверг 🩷 👇

ЭФИР НАЧАЛСЯ!

Подключайтесь: https://t.me/larchenkovaAnastasia?livestream

Как каш организм буквально кричит о помощи, а вы не замечаете 🥲

Это может быть боль в затылке, гул в висках или напряжение в спине, словно вы носите невидимый рюкзак с кирпичами. Кажется, что причина очевидна: недосып, стресс, слишком много работы.

Но это не просто усталость, а сообщение, которое тело пытается вам передать.

Наш мозг устроен так, что подавленные эмоции и нерешённые конфликты никуда не исчезают. Если чувства невозможно выразить словами, они находят выход через тело.

Как отличить обычное недомогание от психосоматического сигнала?

➡️ Головные боли — частый спутник перфекционистов и тех, кто подавляет злость. Давление в висках или затылке может быть признаком того, что вы слишком много держите в голове, не позволяя себе расслабиться.

➡️ Напряжение в спине и шее — характерно для людей, которые несут на себе чужие ожидания. Если в моменты перегрузки у вас словно «камень на плечах», возможно, пришло время спросить себя: «Чья это ноша?»

➡️ Хроническая усталость — не всегда про физическое истощение. Иногда это сигнал, что вы идёте против своих истинных желаний.

Поэтому вам нужно следить за триггерами — замечаете, что боль возникает в конкретных ситуациях (перед важными встречами, после общения с кем-то)? Это сигнал, что что-то идет против ваших желаний.

Позвольте себе поругаться, расплакаться или просто записать всё на бумаге. Иногда боль уходит, как только вы признаёте, что что-то вас злит, обижает или пугает.

⏺ А завтра на эфире разберёмся с прокрастинацией — почему мы откладываем важное, как наконец-то начать делать то, что давно запланировали, и почему так трудно уделить время себе.

⏰ Начало: 12:00 по МСК, проверьте уведомления, чтобы не пропустить!

Ставьте реакции ❤️, если нравится формат еженедельных эфиров в канале

Шоколад - спасение или ловушка? Почему мы заедаем тревогу и как разорвать этот круг

Тяжёлый день, нервы на пределе, и вдруг рука сама тянется за чем-то сладким. Или хрустящим. Или жирным. Но точно не за брокколи или обезжиренным творогом 😁

Почему так?

Когда мы тревожимся, в организме повышается уровень кортизола — гормона стресса. Он создаёт ложное ощущение нехватки ресурсов, и мозг дает сигнал: «срочно спасаемся» — а один из самых быстрых способов вернуть себе контроль и комфорт — это еда.

Но главная уловка в том, что мы действительно думаем, что нам жизненно необходимо перекусить шоколадкой, но это не так. Мы едим потому что психике нужно заземление, успокоение, предсказуемость.

🟣 Сладкое — за мгновенное удовольствие

Жёсткий дедлайн, ссора, тревожное ожидание — и вот уже рука тянется за шоколадкой. Всё дело в дофамине: сахар даёт всплеск этого гормона, создавая ощущение «всё не так уж плохо».

🟣 Жирное и тяжёлое — за чувство стабильности

После бургеров и картошки фри тело ощущает сытость и тяжесть, как будто мы «укутались» изнутри. Это даёт мозгу сигнал: ты в безопасности, можно расслабиться.

🟣 Хрустящее — за иллюзию разрядки

Хруст — это не только звук, но и механика движения челюсти, похожая на процесс агрессивного разрядочного поведения (погрызть, разжевать проблему). Отсюда — тяга к орехам, чипсам, крекерам.

Все эти способы работают… но только на 15–20 минут. Затем дофамин падает, кортизол снова даёт о себе знать — и тревога возвращается.

Иногда даже сильнее, потому что добавляется чувство вины за бесконтрольное поведение.

Что с этим делать?

✔ Когда хочется «заесть», сделать паузу и задать себе вопрос: «Я действительно голоден(а)? Или мне тревожно?» Иногда одной этой осознанности хватает, чтобы не включать автоматическую реакцию.

✔ Вместо того, чтобы утяжелять желудок, можно создать ощущение стабильности иначе: укутаться в плед, выпить тёплый напиток, сделать дыхательное упражнение.

✔ Сахар не единственный источник дофамина. Физическая активность, творчество, приятные социальные контакты — всё это запускает похожие механизмы, но без побочных эффектов.

Главное — не бороться с собой, а понимать, что за тревожным голодом всегда стоит более глубокая потребность.

А вы как реагируете на стресс?
❤️ - заедаю
🔥 - голодаю и теряю аппетит

Что делать, если кажется, что нет сил ни на что?

Бывает так: вы просыпаетесь, но тело словно бетонное. Задачи копятся, дела требуют внимания, но внутри — пустота. Нет даже раздражения на себя, только «не могу». Глубокий вдох и... давайте разбираться.

Где пропали силы?

Силы уходят не просто так. Это не лень, не слабость и уж точно не «пора взять себя в руки». Причины чаще всего глубже:

➡️ Перегрузка скрытыми обязанностями

То, что вы не записываете в ежедневник: быть опорой для близких, держать в голове дедлайны, проверять сто раз, всё ли нормально.

Психика тянет на себе весь этот багаж, пока однажды не решает: «стоп, я больше не вывожу».

➡️Внутренний конфликт

Когда хочется одного, но «надо» другого, это забирает огромный ресурс. Вы не замечаете, но внутри идёт постоянное перетягивание каната. Итог — ощущение опустошённости.

➡️ Тело даёт сигнал

Хроническая усталость, нехватка сна, истощение нервной системы — психика просто не может больше подстёгивать вас действовать. Она говорит: «Хватит, отдохни».

Что делать?

🖤 Переключите фокус – не «почему мне так?», а «что сейчас поможет?». Самокопание только выматывает.

🖤 Отложите всё, что можно – психика перегружена, ей нужен перерыв. Мир не рухнет, если вы сделаете минимум.

🖤 Найдите поддержку – не того, кто скажет «соберись», а кто просто поймёт.

Когда сил нет, первое, что хочется — заставить себя вернуться «в норму». Но правда в том, что силы не исчезают просто так. Это сигнал, что психика и тело достигли предела.

Если вы позволите себе остановиться, снизите нагрузку и дадите организму восстановиться, энергия начнёт возвращаться. Не сразу, не по щелчку пальцев, но постепенно.

Иногда лучший способ «собраться» — перестать пытаться собраться. Позвольте себе паузу. Вы не ленивы, не слабые, не «вечно уставшие».

Вы просто человек, которому сейчас нужна забота — в первую очередь, от самого себя 💛

А вы задумывались, с какими психологическими трудностями сталкиваются адвокаты и юристы?

⏺ Об этом мы подробно поговорили в подкасте на канале @kotadvokata, и выпуск уже доступен для прослушивания!

Что обсуждали?

➡️ В чем пересекаются профессии психолога и юриста?
➡️ Эмоциональное выгорание: как его распознать и что с ним делать?
➡️ Психологические аспекты работы юриста и адвоката.
➡️ Как справляться с давлением в замкнутом пространстве?

Рекомендую послушать всем! По ссылке ниже можно выбрать удобную для вас площадку 🤓⬇️

https://taplink.cc/kot.advokata

Как связаны эмоциональные качели с нашим окружением?

Об этом и не только мы говорили сегодня на эфире! Если пропустили — не переживайте, я, как всегда, делюсь записью.

Если у вас появятся вопросы, смело пишите — с удовольствием отвечу! 💛

Гипотеза) #ачтоесли

Настоящая женственность- это способность самой себе создать настроение 💫✨

⏺ Я В ЭФИРЕ!

Подключайтесь: https://t.me/larchenkovaAnastasia?livestream

Вчера на официальном вручении дипломов!

Всё оказалось так неожиданно торжественно, и мы даже встретились почти всей группой. Я прослезилась 🥹🎓

⏺ А завтра в 11:00 я приглашаю вас на мой прямой эфир!

Поговорим о том, как справляться с перепадами настроения и не срываться с намеченного пути, даже если вдруг стало грустно и одиноко.

Всех жду 💛

Главное, что нужно в сложные времена — но мы забываем об этом

Я очень хорошо знаю это состояние. Когда внутри всё сжимается, мысли скачут, хочется что-то срочно сделать, изменить, исправить. Лишь бы не чувствовать.

Но вот что я заметила — самые важные осознания приходят не тогда, когда мы судорожно ищем выход, а когда останавливаемся и просто слушаем себя.

Но почему?

Мозгу невыносимо находиться в состоянии неопределённости. Он подталкивает нас к немедленным действиям, чтобы снять тревогу. Мы привыкли решать проблемы быстро, рационально. Но с эмоциями этот метод не работает — их нельзя «починить», их можно только прожить.

Что мы обычно делаем?

1️⃣ Хотим быстрее избавиться от неприятных чувств

«Как перестать тревожиться?», «Как избавиться от апатии?» Но дело в том, что это просто симптомы и от них не нужно избавляться — нужно понять, почему это состояние появилось, и решать проблему на корню.

2️⃣ Привыкли решать, а не понимать

Кажется, что чем быстрее мы что-то изменим — в окружении, работе, привычках — тем легче станет. Но иногда проблема не во внешнем, а во внутреннем, и именно тишина даёт нам возможность это заметить.

3️⃣ В трудные моменты мы часто ждём, что кто-то даст нам готовое решение, но самый важный ответ обычно уже есть в нас — просто его сложно услышать в потоке информации и тревоги.

Как можно иначе, более бережно пережить трудные моменты?

🌷 Позвольте себе чувствовать
Попробуйте не глушить тревогу или раздражение, а сказать себе: «Сейчас мне страшно» или «Я злюсь, потому что...». Это уже создаёт опору внутри.

🌷 Поговорите с собой
В сложные моменты полезно записывать не «что мне делать?», а «Что для меня в этом важно?», «Чего я избегаю?» или «Что хочет сказать мне это состояние?».

🌷 Дайте себе время
Один из самых мягких способов справляться с тяжёлыми состояниями — не требовать от себя немедленного ответа. Иногда лучше просто заварить чай, завернуться в плед и сказать себе: «Я пока не знаю, что делать дальше, но мы справимся».

А вы замечали за собой порыв что-то срочно исправить?

❤️ - да
🔥 - нет

Давно хочу слетать в Сочи на цветение магнолии 🌺🌸🪷

В этом году не успеваю, но решила попробовать упрощённый вариант. Если распустится, обязательно покажу 🌸🌸🌸

Вы обиделись, а любимый не пришел вас пожалеть, потому что даже ничего не понял. Это конец?

Представьте: вы устали, мечтаете о заботе, но вместо этого – привычное «Ну, как дела?» без тени сочувствия. Или наоборот — вам хочется тепла, а партнёр даже не замечает, что сегодня вам особенно важно его внимание.

И вот внутри закипает обида: «Ну как так? Он же должен был понять!»

Знакомо? Это ловушка, в которую попадает множество людей — мы ждём, что другие догадаются, чего нам хочется, а потом разочаровываемся, когда этого не происходит.

- Если он меня любит, он сам почувствует».
- «Настоящий друг бы понял».
- «Я не должна просить – это же очевидно».

Но правда в том, что люди не телепаты. Даже самые близкие, даже самые эмпатичные.

Почему так происходит?

1️⃣ Детский опыт:
В детстве наши потребности угадывали без слов: мама знала, когда мы голодны или устали, и удовлетворяла наши желания прежде, чем мы успевали их осознать. Но во взрослой жизни всё иначе — если не сказать, никто не догадается.

2️⃣ Культура «удобных» людей:
Нас учили: не будь навязчивым, не проси лишнего, не выпрашивай любовь. И теперь просить нам неловко, кажется, что это слабость.

3️⃣ Страх отказа:
Высказать свои желания – значит сделать себя уязвимым. А вдруг нам не дадут? А вдруг не захотят? Легче притвориться, что не нужно… и тихо обидеться.

Как выйти из этой ловушки?

🟣 Молчание — это не тест на любовь.
Ваши близкие не обязаны угадывать, что у вас на душе. Если не говорить, что вам нужно, никто не догадается.

🟣 Вместо обиженного молчания или пассивной агрессии попробуйте:

«Мне важно услышать от тебя слова поддержки. Ты можешь сказать, что веришь в меня?»

«Мне сегодня особенно нужен тактильный контакт, можешь обнять меня?»

Высказывать свои потребности — это нормально! Настоящая близость строится не на молчаливых ожиданиях, а на открытых разговорах.

Поэтому перестаньте ждать, что кто-то волшебным образом почувствует, чего вам хочется. Люди не экстрасенсы, но они могут вас понять — если вы дадите им шанс.

Чего бы вам хотелось прямо сейчас? Поделитесь в комментариях 🩷👇

Что, если бы у вас не было страха?

Страх — не враг. Но и не друг. Он как навигатор: иногда указывает на реальные опасности, а иногда ведёт по замкнутому кругу, где каждая дорога приводит обратно в зону комфорта.

А теперь представьте, что он исчез. Полностью. Как изменилась бы ваша жизнь?

> Вы бы рискнули сменить работу, о которой давно мечтаете?
> Смогли бы говорить «нет» без страха потерять отношения?
> Переехали бы в другой город, страну, начали бы с нуля?

Многие считают, что отсутствие страха сделает их неуязвимыми. Что тогда решения будут даваться легко, а жизнь станет бесконечным потоком возможностей.

Но это ловушка, потому что страх на самом деле показывает, что для нас действительно важно.

Три важных факта о страхе

1️⃣ Страх исчезает не перед прыжком, а во время него

Помните момент, когда вы впервые вышли из зоны комфорта? Первое выступление, разговор, увольнение? Сколько было тревоги ДО… и как она исчезла сразу ПОСЛЕ?

2️⃣ Чем сильнее избегаете страха, тем больше он управляет вами

Когда мы строим жизнь вокруг избегания боли (чтобы не было стыда, неудач, критики), мы фактически даём страху власть определять наши действия.

3️⃣ Самое страшное — не действие, а его последствия в голове

Попробуйте разложить свой страх на логические части. Если страх увольнения = страх потери стабильности = страх нестабильного дохода = страх оказаться без ресурсов, то за этим стоит не страх самого ухода, а страх непредсказуемости.

Мы боимся не ситуации, а её воображаемых последствий. Как дети боятся монстров под кроватью, хотя там пусто. Но только проверив — можно убедиться, что бояться нечего.

А теперь попробуйте эксперимент
Возьмите свой самый главный страх (например, страх провала) и спросите себя:

✔️ Чего именно я боюсь?
✔️ Какой «худший сценарий» рисует мне мозг?
✔️ А что, если я всё-таки попробую?

Иногда страх — это просто мысленный эксперимент, который мы принимаем за реальность.

Попробуйте сделать хотя бы один шаг, даже если страшно. И вы увидите, что дверь уже открыта ✨

❤️ - если вы бесстрашный супергерой и ничего не боитесь
🔥 - если страх все-таки ограничивает вас

Дорогие читательницы, поздравляю с праздником весны - 8 марта 🌷🩷

Отдельный вид счастья- просто жить весной 🌺

Пусть ваша жизнь будет наполнена радостью, теплом и любовью.

Цените каждый момент, наслаждайтесь им, и пусть весна принесёт вам только самое лучшее 🩷🌸🌷

Вчера говорили о нейросетях и вот решила попробовать. Получилось весьма неплохо, я считаю 😁💛

А как вам? Какую выбираем 1-6?

Как и обещала, делюсь записью сегодняшнего эфира! ✨

Мы разбирали, почему соцсети не всегда вдохновляют и что с этим делать. Отдельно хочу поблагодарить тех, кому удалось присоединиться утром и послушать в реальном времени.

Если смотрите в записи — поставьте любую реакцию ❤️

Эфир начался!

Подключайтесь: https://t.me/larchenkovaAnastasia?livestream

⏺ Друзья, завтра в 11:00 по МСК я проведу прямой эфир

Поговорим о том, почему соцсети не всегда вдохновляют, напротив, заставляют чувствовать, будто с вами что-то не в порядке. И почему может задевать, «сколько зарабатывают» люди на Патриках 🤓

Если не сможете присоединиться, но хотели бы послушать эфир- в 19:00 я выложу запись. До встречи!

❤️, если присоединитесь онлайн
🔥, если будете смотреть в записи

Чем громче смеётся человек, тем сильнее он может страдать 💔

Мы привыкли представлять выгорание, как тотальное истощение. Человек валится с ног, не может работать, раздражается по любому поводу — и вот уже очевидно, что «надо что-то менять».

Но бывает другое. Оно маскируется под «нормальное состояние»: вы продолжаете работать, общаться, выполнять дела, но внутри — пустота, хочется просто «функционировать», не задавая лишних вопросов.

🟣 Например, глядя на красотку Мерилин Монро, вы могли подумать, что у нее внутри пустота? Совершенный образ, безупречная внешность, искренняя улыбка, светящийся взгляд. Казалось, что в её жизни нет места одиночеству, тревоге и страхам.

Но правда была другой. Она существовала не как человек, а как чей-то проект. Продюсеры создавали её образ. Поклонники ждали её улыбки. Голливуд хотел видеть её такой, какой удобно.

Именно это ощущение постепенно разрушало её. Не боль, не явная депрессия, а просто жизнь без жизни.

🟣 Или, например, Робин Уильямс - человек, который смешил всех, кроме себя.

> Он продолжал работать, но внутри больше не чувствовал вдохновения.
> Он по-прежнему дарил радость другим, но для себя ничего не оставалось.
> Он боялся, что если остановится, то просто исчезнет.

Выгорание у него было не про усталость. Оно было про человека, который потерял себя, но не мог себе позволить показать это миру.

Почему важно вовремя остановиться и посмотреть назад?

В этом состоянии сложно заметить проблему, потому что нет явного сигнала «Остановись! Срочно меняй что-то!» Оно не бьёт тревогу, не выбивает из жизни резко. Оно просто постепенно стирает вас.

Выгорание — это не точка, а процесс. Если сейчас кажется, что жизнь стала бесцветной, это не значит, что так будет всегда! Можно вернуть яркость. Можно вернуть энергию. Можно снова почувствовать, что ты живёшь, а не просто существуешь.

Главное — не пытаться справляться с этим в одиночку. Для этого есть терапия, есть работа с собой, есть поддержка.

Пусть медленно, пусть маленькими шагами, но так, чтобы снова начать чувствовать себя живым 💛

❤️ Когда вы в последний раз удивлялись?

Мы привыкли считать удивление детской эмоцией. Дети познают мир, и каждое новое открытие вызывает у них восторг. А взрослые? Наш мозг экономит ресурсы, создавая устойчивые шаблоны мышления, благодаря которым жизнь становится предсказуемой. Мы знаем, как устроен мир, и все реже встречаем что-то, что способно нас по-настоящему удивить.

Но вот что важно: удивление – это не просто эмоция, а ключевой механизм адаптации и развития.

➡️ С точки зрения нейропсихологии удивление запускает дофаминовую систему, активируя обучение, внимание и память. Именно поэтому неожиданные открытия так ярко запоминаются.

➡️ С точки зрения когнитивной гибкости способность удивляться помогает нам выходить за рамки привычного мышления, находить нестандартные решения и легче адаптироваться к переменам.

➡️ С точки зрения эмоционального интеллекта удивление делает нас более восприимчивыми к нюансам жизни, учит замечать детали и глубже понимать собственные реакции.

И вот парадокс: чем больше мы «знаем» и чем привычнее становится наша жизнь, тем сложнее мозгу находить поводы для удивления. Но именно оно — ключ к развитию, свежему взгляду и новым возможностям.

❤️, если с возрастом вам стало сложнее удивляться

🔥, если вы любите удивлять и удивляться

🥲 Как пережить рабочий понедельник и не уволиться

Воскресенье, вечер. Казалось бы, выходные ещё идут, но в воздухе уже что-то тревожное. Мозг начинает перебирать: «опять рано вставать», «столько всего надо успеть», «как же не хочется». И вот, вместо отдыха — внутреннее напряжение.

Знакомо? Это так называемая «воскресная тревога», и у неё есть простое объяснение.

В выходные мы живём в своём ритме — без будильников, рабочих задач и плотных графиков. А потом вдруг резкий переход: из расслабленного состояния — в структуру, обязательства, дедлайны. Это и создаёт ощущение, что понедельник — как холодная вода, в которую приходится прыгать без подготовки.

Что с этим делать?

🩷 Воскресенье не должно быть днём, который посвящён только «завтра»

Если выходной полностью забит бытовыми делами, подготовкой к рабочей неделе, он не ощущается как отдых. Хороший вопрос, который стоит задать себе: «Что я могу сделать сегодня, чтобы мне действительно было хорошо?»

🩷 Понедельник не должен начинаться с хаоса

Чем сложнее вход в рабочую неделю, тем сильнее мозг начнёт тревожиться заранее. Если в понедельник сразу запланирован жёсткий дедлайн или поток встреч, организм начинает защищаться ещё в воскресенье.

Попробуйте в пятницу оставить себе простую, понятную точку входа в неделю, чтобы в понедельник не приходилось прыгать в неё с разбега.

🩷 Создать маленький ритуал завершения недели

Нашему мозгу нужна ясность: «вот конец одного этапа, а вот начало следующего».
Если воскресенье заканчивается резким переходом в понедельник, тревога неизбежна.

Закрепите что-то приятное в конце дня. Например, прогулка, фильм, вкусный ужин или даже полистать вб — что-то, что поможет мозгу переключиться.

🦞 Если тревога перед понедельником повторяется каждую неделю, значит, проблема не в дне, а в том, что он для вас означает.

Может, дело не в том, что «опять работа», а в том, что работа забирает больше, чем даёт. Может, не в том, что «рано вставать», а в том, что будни похожи на бесконечную гонку.

А у вас воскресенье про отдых или про тревожное ожидание? Что помогает вам переключаться? Делитесь секретами в комментариях⬇️

увереннее
спокойнее
устойчивее

9️⃣ лайфхаков, как выйти из творческого кризиса

Сегодня я вела вебинар на тему преодоления творческого кризиса, и говорила о том, как с ним справляться.

Для себя я выделила 9 рабочих лайфхаков, которые помогают снова найти вдохновение.

⏺ Решила записать подкаст и для вас – чтобы можно было послушать в удобное время. Получилось объемно, так что смело включайте на 1,5х.

Приятного прослушивания! 🩷

Вы задумывались, для чего включаете фоновый шум, когда остаетесь одни?

Когда люди приходят с запросом о страхе одиночества, часто выясняется, что дело не в нём самом. Они боятся не пустоты вокруг, а того, что становится слышно внутри.

Особенно тяжело тем, кто привык измерять себя через других: одобрение, социальные роли, постоянные связи. Но стоит остаться наедине с собой — и возникает тревога: «А кто я без этого?»

Откуда вообще взялся этот страх?

Из русской культуры, конечно. Литература XIX века сделала одиночество чем-то почти неизбежным для глубокой личности.

📖 Лермонтовский Печорин — тот, кто сам рвёт связи, но остаётся несчастен.

📖 Пушкинский Онегин — человек, который отказывается от близости и в итоге теряет всё.

📖 Достоевский показывает одиночество как бездну, где сознание ломает себя изнутри.

Год за годом новое поколение перечитывает классику, впитывая мысль: если ты один, значит, тебе либо больно, либо ты слишком умен для этого мира.

И это так глубоко въелась в культурный код, что мы продолжаем бояться одиночества как чего-то неправильного.

Но что пугает на самом деле?

➡️ Одиночество обостряет внутренний диалог. Без внешних отвлекающих факторов человек впервые слышит свои сомнения, тревоги, старые страхи, свой внутренний голос и внутреннее я!

➡️ Лишает привычных ролей. Когда нет ярлыков «друг», «партнёр», «родитель» — приходится искать, кто ты сам по себе.

➡️ То, от чего человек убегает в шуме общения, рано или поздно догоняет его в одиночестве.

Времена меняются, в СССР личности растворялись в коллективе, все должны были быть «равны». Сейчас — наоборот: важно быть собой, осознавать, чего хочешь.

Да, личность формируется в обществе, но крепнет в одиночестве. Те, кто умеет оставаться наедине с собой, не цепляются за токсичные отношения, не зависят от внешнего одобрения — они самодостаточны, с опорой внутри себя.

🌷 Дорогие читатели, есть ли среди вас те, кому одиноко? Или вы прожили такой период? Поделитесь в комментариях своей историей 👇

🤔 «И скучно, и грустно…» Или просто слишком предсказуемо?

Иногда кажется, что жизнь теряет краски. Нет радости, нет мотивации, всё раздражает. В голове звучит: «Я несчастен». Но что, если это не несчастье, а всего лишь скука?

Скука часто маскируется под тревогу, усталость, даже под депрессию. Но на самом деле она сигнализирует о том, что внутри нет движения.

Как отличить скуку от подлинного кризиса?

> Скука — это нехватка стимулов. Нет новых впечатлений, сложных задач, внутреннего роста. В отличие от апатии, скука не забирает энергию — она просто делает всё вокруг пресным.

> Скука — это повторяемость. Если каждый день похож на предыдущий, мозг перестаёт выделять дофамин. Мы теряем интерес не потому, что что-то «не так», а потому, что слишком однообразно.

> Скука — это дефицит смысла. Когда действия перестают иметь значение, они становятся рутиной. Нет вызова — нет вовлечённости.

Почему скука так опасна?

Человек в скуке не всегда осознаёт своё состояние. Он начинает искать объяснения: «Мне плохо, потому что...» — и находит причины. Работа, отношения, внешность, место жительства. Он убеждает себя, что проблема в чём-то конкретном, и пытается изменить внешнее, игнорируя внутреннее.

Отсюда импульсивные решения:

✖️ Увольнение с работы, которая на самом деле устраивала.
✖️ Разрыв отношений, где не было проблем, кроме однообразия.
✖️ Ощущение, что жизнь проходит мимо, хотя на самом деле не хватает новых смыслов.

Что делать?

🟣 Добавить вариативность. В жизни должно быть место для непредсказуемости: новые маршруты, новые книги, новые люди.

🟣 Выйти за рамки привычных стимулов. Если привычные удовольствия больше не работают, мозгу нужно что-то сложнее. Новые знания, неожиданные задачи, творческое самовыражение.

🟣 Не путать дискомфорт с несчастьем. Развитие требует напряжения, а скука — это застой. Чаще всего мы несчастны не потому, что что-то не так, а потому, что слишком предсказуемо.

❤️ — если узнали откуда цитата
🔥 — если и сами испытываете похожие чувства

Друзья, всем привет!

Недавно в журнале Woman Hit вышла моя статья о том, как построить крепкие, гармоничные отношения и сохранить их на долгие годы.

Ссылку прикрепляю: https://www.womanhit.ru/psychology/on-i-ona/2025-02-12-romantika-vpare-kak-pronesti-chuvstva-cherez-gody/

Буду рада вашей обратной связи 💛

Просто повезло с психологом)

Поэтому приглашаю вас осознанно проработать всё, что вас тревожит, на консультации 🤓♥️

💬 А какого родителям осознавать, что они никогда не смогут стать идеальными и так или иначе причинят травмы своим детям?

Когда мы говорим о травмах, причиненных родителями, чаще всего, это тонкие и незаметные вещи, которые передаются из поколения в поколение. И родитель, который сильно любит своего ребенка, может даже не понимать, что его действия могут привести к травмам, которые ребенку придется прорабатывать с психологом.

✔️Контроль как любовь

Родители часто говорят: «Я хочу, чтобы ты был счастлив». Но за этими словами может скрываться стремление избежать собственных ошибок, страх перед неизвестностью или желание оградить от того, что когда-то причинило боль. И кажется, что это правильно — ведь кто, как не родители, знают, что для нас лучше?

Но вот в чем штука: чрезмерная опека и контроль могут лишить ребенка возможности сделать собственные ошибки, научиться на них и развить внутреннюю самостоятельность.

✔️ Эмоциональная дистанция

Мы все знаем, что семья — это место, где мы должны быть «вместе», поддерживать друг друга. Но что если родитель, переживший травму в своем детстве, не может или не знает, как проявлять свои чувства? Молчание, избегание разговоров о сложных чувствах, подавление эмоций — все это может быть болезненно для ребенка, потому что он не понимает, что с ним не так. Почему его чувства не важны? Почему в семье не принято говорить о боли?

Эмоциональная холодность или дистанцированность может стать настолько глубокой, что ребенок чувствует себя «невидимым». Это не означает, что родители не любили своих детей. Это значит, что им не хватило внутренних ресурсов или знаний, чтобы дать детям то, что они действительно нуждаются.

✔️ Бессознательные паттерны поведения

Я часто встречаю родителей, которые говорят: «Я же был таким же!» и не понимают, почему их дети страдают от того, что им кажется нормой. Это касается не только условий, в которых дети растут, но и того, что передается «по наследству» на уровне восприятия.

Как вернуть гармонию в отношения?

Если вам кажется, что ваши отношения уже не такие, как раньше, начните с себя. Этот путь требует времени и усилий, и его будет проще пройти с поддержкой специалиста.

Если вы почувствовали, что за этими темами кроется нечто важное для вас — приходите ко мне на консультацию

➡️ Записаться

Сколько нужно сессий с психологом, чтобы решить проблему?

Вопрос, который слышит каждый психолог. И ответ, который хочется дать, – всегда разочаровывает: «По-разному».

Потому что психика – не светофор. Здесь нет красного, жёлтого и, наконец, зелёного, после которого всё в порядке.

Иногда хватает пары встреч, чтобы снять тревогу или принять важное решение. А бывает, что человек возвращается к одной и той же теме годами.

И это нормально. Не потому что «психолог плохо работает». И не потому что «вы слабый». А потому что боль – многослойная.

Представьте себе рану. Не царапину, а глубокий порез. Он не заживёт, если его просто заклеить. Сначала нужно остановить кровь. Потом промыть. Потом дать корочке образоваться. И ещё долго обрабатывать, чтобы не загноилось.

Травма в психике – тоже рана!

На сессии вы словно подходите к ней снова и снова:
– В этот раз посмотрели на угол, который раньше не замечали.
– В следующий – почувствовали боль, о которой не догадывались.
– Через месяц – заметили, что шрам стал чуть мягче.

И вот вы говорите об одном и том же, но каждый раз, но с нового ракурса. Именно так боль уходит – не мгновенно, а по миллиметру.

Поэтому, если вдруг поймаете себя на мысли: «Мы опять про это…» – не ругайте себя и психолога 😁

Вы не застряли.
Вы проживаете 💛

Самореализация без взращивания собственной ценности? Возможно?

📹 В видео делюсь с вами секретами:

> опасности реализации за счет высокой самооценки
> что делать, если вас считают недостойными
> как найти свое предназначение и почивать на лаврах
> что делать, если устали бороться с бременем самореализации и погрязли в рутине

❤️ — если было полезно
🔥 — если хотите больше видео-контента от меня

Понедельник – день тяжёлый 😁

Фраза, которая будто въелась наше в сознание, но откуда она вообще взялась?

Есть интересная версия, которая связана с языческим суеверием. Понедельник издавна считался днём Луны, а она, по поверьям, покровительствовала ведьмам и колдунам. Считалось, что начинать важные дела в этот день – к трудностям, можно столкнуться с чем-то недобрым. Отсюда и стойкое ощущение: понедельник – день тяжёлый.

➡️Ну, или просто работать не хочется (но это уже не точно)

Работу, конечно, никто не отменял. Поэтому я предлагаю вам начать неделю с заботы о себе и пройти небольшой тест на уровень стресса.

Тест разработали психиатры, которые заметили: серьёзные перемены в жизни, даже радостные, могут подтачивать наше здоровье. Они составили список из пятидесяти событий и каждому присвоили баллы.

Чем выше сумма, тем больше риск выгорания и психосоматических заболеваний:

— до 150 баллов – всё спокойно;
— от 150 до 299 – среднее напряжение;
— от 300 и выше – организм просит помощи.

Пройти тест можно по ссылке: https://psytests.org/stress/srrs.html

А в комментариях поделитесь, сколько у вас вышло. У меня 162 балла – пока спокойно 🤓

Друзья, прошлая неделя была насыщенная, поэтому сегодня предлагаю вам вспомнить основные моменты:

✔️ Как позволить себе пробовать новое без страха ошибиться + практика

✔️ Любимое дело и большие деньги, как найти баланс? + практика

✔️ Как двигаться вперед, если вы еще не выбрали подходящий жизненный маршрут

🔥, если ждете запись финального эфира!

🔴 Я В ЭФИРЕ!

Подключайтесь: https://t.me/larchenkovaAnastasia?livestream

С Днём всех влюблённых! ❤️❤️

Сегодня — лучший повод признаться в любви самому себе. Люди приходят и уходят, отношения меняются, и иногда это причиняет боль.

Но единственный человек, который всегда будет рядом, — это вы сами. Поэтому... Берегите себя. Слушайте себя. Любите себя.

✔️ А уже сегодня в 16:00 я проведу эфир. Мы как раз будем разбираться, что у нас внутри и учиться действовать в соответствии со своими желаниями.

Всех жду ❤️

Друзья, завтра в 16:00 я приглашаю вас на прямой эфир!

Мы вместе подведём итоги нашей продуктивной недели, посвященной самореализации и поиску себя.

Если у вас есть вопросы — пишите в комментариях, я обязательно разберу их в эфире!

До встречи 🫶

Как двигаться вперёд, если еще не выбрали подходящий для себя жизненный маршрут?

Фраза «я не нашёл себя» примерно как «не знаю, кем буду, когда вырасту» звучит как вполне легитимный вариант.

Но за этими фразами часто стоит напряжение, тревога, страх принять неверное решение, чему тоже не помешает забота, внимание и сострадание.

Человек не двигается вперёд потому что боится:
— Ошибиться и потерять время
— Начать, а потом бросить
— Понять, что опять не туда, и вернуться в точку ноль

И ключевую роль здесь играет не отсутствие желания, а ощущение, что у выбора должна быть гарантия. Как некая страховка от мироздания.

Это как жёсткое похудение: резко сбросили вес, сорвались, набрали ещё больше. Так и с поиском себя: если искать здесь и сейчас готовую формулу или «идеальное дело», велик риск разочароваться и бросить всё.

Что точно важно понимать:
✔️ Ясность приходит только ПОСЛЕ действий. Пока есть только мысли — ничего не изменится. Нужно пробовать, смотреть, как откликается, и уже на этом строит опору.

✔️ Любое «своё» включает сложные периоды. Самореализация — это не поток вдохновения. Это умение работать с разными состояниями: усталостью, сомнениями, страхом, рутиной и иногда даже выгоранием.

✔️ Универсальных планов нет. То, что сработало у одного человека, не факт, что подойдёт другому. Самореализация — это настройка собственной системы и поиск собственного пути, то есть скорее творческий процесс, чем алгоритм.

Движение через интерес, вот в чем секрет жизни, поэтому нужно пробовать, узнавать, чувствовать и наслаждаться 💛

Напишите в комментариях, что вы хотите попробовать, но не решаетесь?

Друзья, как ваше настроение?

Самое время сделать небольшой перерыв и выпить чашечку любимого чая или кофе ☕️🍫

А если у вас есть вопросы, пишите сюда 👇

А теперь предлагаю вам сделать небольшое упражнение

💰 Шаг 1: Определите три суммы и запишите их

1) Комфортная сумма — та, которую ты считаешь нормальной и достижимой для себя. Например, «100 000 рублей – это нормально, можно к этому прийти».

2) На грани возможного — сумма, которая вызывает лёгкое напряжение, но всё ещё кажется реальной. Например, «200 000 – ну, в принципе, можно представить, но непонятно, как к этому прийти».

3) Нереальная сумма — та, от которой становится не по себе. Например, «500 000 – да вы что, это только у топ-менеджеров Газпрома».

💰 Шаг 2: Анализируем реакцию

Чем сильнее эмоциональный дискомфорт при мысли о больших суммах, тем больше у вас внутренних ограничений на рост дохода.

Если комфортная сумма слишком низкая → вы можете не осознавать свою реальную ценность.

Если большая сумма вызывает страх → возможно, у вас есть скрытые установки:

«Деньги – это тяжёлый труд»
«Большие деньги – это про стресс и ответственность»
«За такие суммы надо быть каким-то особенным»

💰 Шаг 3: Напишите в комментариях свою «нереальную» сумму

Эта техника поможет вам осознать свои внутренние ограничения в заработке. Если вы не можете представить высокий доход или хотя бы стабильный доход от любимого дела , то на бессознательном уровне вы не допускаете такой возможности — а значит, и в жизни это вряд ли случится.

Любимое дело, большие деньги и внутренний баланс: как соединить всё это?

Вопрос «можно ли зарабатывать на том, что любишь?» упирается в более глубокие механизмы, чем просто выбор профессии.

За ним стоят наши внутренние установки, психологические сценарии и, что особенно важно, система принятия решений.

Почему многие не зарабатывают на любимом деле?

1️⃣Ошибка идентификации: путаница между «люблю» и «могу»

Люди часто принимают за самореализацию деятельность, которая приносит удовольствие, но не имеет для них объективной ценности.

Например, человек любит рисовать, но никогда не пытался превратить это в инструмент влияния, продажи, развития.

Любовь к процессу ≠ профессионализм.

2️⃣ Иллюзия «если я хорошо делаю, люди сами заплатят»

В психологии это называется ошибкой справедливого мира. Мы бессознательно ожидаем, что если мы талантливы, мир нас «вознаградит». Но деньги – это не награда, а энергия, возникающая на стыке ценности и спроса. Таланту нужно не просто проявиться, а встроиться в систему обмена.

3️⃣ Страх монетизации: внутренний конфликт между «хочу» и «должен»

У многих людей есть скрытая установка: «Если я начну брать деньги за любимое дело, оно перестанет быть любимым». Это иррациональная защита психики. Человек как будто боится «испортить» удовольствие обязанностью. Хотя в реальности качественная монетизация — это не про обязанность, а про возможность.

Как сделать так, чтобы «любимое дело» приносило деньги?

➡️ Кристаллизация смысла: в чём реальная ценность твоего дела?

Люди платят не за процесс, а за результат. И если ты хочешь превратить свою деятельность в источник дохода, важно не только любить её, но и понимать, какую объективную пользу она приносит другим.

➡️ Выход из мышления исполнителя в мышление создателя

Любимое дело начинает приносить деньги, когда человек перестаёт видеть себя просто специалистом и становится носителем ценности, человеком, который создаёт новое, а не только исполняет.

➡️ Эмоциональная адаптация к деньгам

Уровень заработка всегда соответствует уровню психологического комфорта с деньгами. Если внутри сидит установка «большие деньги — это что-то сложное, тяжёлое, нечестное», то психика будет бессознательно блокировать рост. Здесь важно не только разобраться с убеждениями, но и пережить новый опыт монетизации без напряжения.

Вывод: Зарабатывать на любимом деле можно, но для этого нужна не только страсть и рвение, но и психологическая готовность. Это не вопрос везения, а вопрос глубинных процессов: ценности, готовности к монетизации и внутреннего разрешения на доход.

А что для вас самое сложное в переходе от «делаю, что люблю» к «зарабатываю на этом»?

Домашнее задание 🤓

Переходим от теории к действиям и избавляемся от ненужных нам убеждений.

✔️ Составьте карту своих интересов

Возьмите лист бумаги (или заметки в телефоне) и ответьте на вопросы:

> Чем мне нравится заниматься, даже если я не считаю это чем-то «особенным»?

> Какие задачи мне даются легко, а другим — нет?

> Что вызывает у меня интерес, даже если я пока ничего в этом не умею?

Ваша самореализация может скрываться именно в этих точках.

✔️ Сделайте что-то новое без обязательств

Выберите маленькое действие, которое можно сделать без долгих размышлений:

> Записаться на пробный урок, курс, мастер-класс.

> Поговорить с людьми, которые уже занимаются тем, что вас интересует.

Дело не в том, чтобы сразу решить «это моё» или «не моё», а в том, чтобы почувствовать, приносит ли это радость.

✔️ Разберите свой страх «выбрать не то»

Если вас парализует мысль, что вы можете ошибиться, ответьте честно:

> Что в худшем случае случится, если я попробую и мне не понравится?

> Как я узнаю, что это «не моё», если не попробую?

> Есть ли у меня право изменить своё решение позже? (Подсказка: есть!)


Чем больше вы разрешаете себе гибкость, тем легче принимать решения.

И главное, помните: «Достаточно сделать первый ход, чтобы шахматная партия началась. Невозможно выиграть ее с первого хода, и это нормально»

Как позволить себе пробовать новое без страха ошибиться 👇

В массовой культуре укоренилась идея, что самореализация — это поиск единственного правильного дела, которое приведет к гармонии и счастью.

Мы видим истории про людей, которые «нашли свое призвание» и полностью изменили жизнь.

Но в реальности все сложнее. Поиск «правильного призвания» — одна из главных ловушек мышления, мешающих людям двигаться вперед.

Почему нам так трудно понять, чем мы хотим заниматься?

Чаще всего причины кроются не в объективном отсутствии способностей, а в глубинных психологических механизмах, которые мешают нам принять решение.

➡️ Подробнее о каждом их них читайте в карточках

😍😀🥰😌🥲🥰😀🙃🥲🥹

День 1: Почему самореализация — это не «найти свое призвание»

День 2: Самореализация и деньги: можно ли делать «что любишь» и хорошо зарабатывать?

День 3: Как перестать бесконечно искать себя и начать действовать

🔥, если будете участвовать и все внимательно изучать

Результаты!

Посчитайте, сколько раз ваш ответ совпал с «правильным» и напишите цифру в комментариях ⬇️

0–1 – Возможно, у вас уже есть ясность, но внутри остаются сомнения

2 – Вам точно стоит задуматься! Скорее всего, что-то вас останавливает, но вы пока не знаете что

3–4 – Вы сильно зависите от чужого мнения или бесконечно ищете «то самое» дело.

Дорогие читатели! ✨

Предлагаю вам пройти небольшой тест – всего 4 вопроса, но они помогут лучше понять, что мешает вам двигаться вперёд.

Результат – в конце 🤓

5️⃣ сигналов организма, что вам пора отдохнуть

Бывает, что всё вроде бы нормально — день как день, но внутри ощущение, что что-то не так.

Это не слабость и не «просто усталость». Это сигналы, что вам пора прислушаться к себе.

1. Радость притупилась
Вы смотрите фильм, который раньше восхищал, встречаетесь с друзьями, едите любимый десерт — но эмоций нет. Всё как будто проходит мимо.

2. Вы устали, даже если высыпаетесь
Спите по 8 часов, но просыпаетесь с ощущением, будто бежали марафон. Силы не восстанавливаются.

3. Хочется спрятаться от мира
Вы отменяете встречи, откладываете дела, не отвечаете на сообщения. Нужен перерыв, но от чего – непонятно.

4. Вы слишком требовательны к себе
Ловите себя на мыслях: «Я недостаточно стараюсь», «Надо собраться», «Другие же справляются». Но чем больше давите, тем меньше сил.

5. Всё раздражает
Громкие звуки, просьбы, мелкие вопросы — даже любимые люди вызывают раздражение. Всё кажется слишком сложным.

Что делать?

✔️ Проверить состояние тела: иногда хроническая усталость — это про нехватку магния, железа, витамина D.

✔️ Оценить информационную нагрузку: может, ваш мозг устал от соцсетей, бесконечных новостей, чатов? Попробуйте день без лишнего контента.

✔️ Физическая нагрузка, даже небольшая, способствует выбросу дофамина и как итог - после вы чувствуете себя спокойнее и наполненее.

✔️ Перестать искать «серьёзную» причину. Не нужно «заслуживать» отдых — он нужен просто потому, что вы живой человек.

А у вас бывает такое состояние или может быть вы сейчас это ощущаете?

Не ждите момента, когда вам трудно будет даже встать с кровати, поддержите себя уже сейчас 💛

Ваши перемены вызывают критику? Это хороший знак, и вот почему

Вы решили работать над собой: бросили вредную привычку, выстроили личные границы, сменили профессию, начали заботиться о здоровье. Ощущаете прилив сил, но вдруг слышите:

- «Ты уже не такой, как раньше.»
- «Зачем тебе это? Что за бред?»
- «Жил же итак нормально»

Вроде бы вас не хотят обидеть, а наоборот — пытаются уберечь. Но почему вместо поддержки вы сталкиваетесь с сомнениями и настороженностью?

Почему так происходит?

Любые изменения затрагивают не только вас, но и тех, кто рядом. Мы живём в тесной связи друг с другом, и когда один человек меняется, это влияет и на его окружение. Они не сразу понимают, как встроиться в новую динамику, и как с вами теперь взаимодействовать.

Они боятся потерять вас ❤️
Когда меняетесь вы, меняются и отношения. У близких может появляться тревога: «А вдруг теперь у нас не будет общих интересов?»

Иногда перемены заставляют задуматься о собственных желаниях.
Ваш рост — не укор окружающим, но он может невольно побудить их задать себе вопросы: «А что я хочу изменить в себе?»

Как реагировать, если вас не поддерживают?

✔️ Не спешить воспринимать это как враждебность. Часто за критикой или скепсисом скрывается тревога за вас, просто выражена она неловко.

✔️ Давать время привыкнуть. Людям нужно понять, что вы остаётесь собой, просто становитесь более цельной и осознанной версией себя.

✔️ Честно говорить о своих чувствах. «Мне важно, что ты думаешь, но мне также важно попробовать этот путь».

✔️ Фокусироваться на связи, а не на дистанции. Здоровые границы не отделяют, а создают новые, более осознанные точки соприкосновения.

И самое важное — если перемены идут вам на пользу, со временем окружающие увидят это сами. Ведь сначала перемены вызывают вопросы, потом — уважение, а потом — вдохновение.

Вы тонете в мыслях или учитесь их понимать? Разбираемся в чем разница

Ваши мысли — это шумный город: машины, гудки, споры прохожих. А теперь представьте, что вы вдруг научились слышать не этот хаос, а тихий голос, способный разглядеть важное среди суматохи.

Именно так работает осознанность — она помогает выйти из бесконечной суеты самокопания и настроиться на «диалог с собой», а не на бесконечный внутренний монолог, лишённый конструктивного результата.

❤️ Самокопание: лабиринт без выхода

Сколько раз вы задумывались: «Почему я опять поступил так, как поступил? Почему прошлое постоянно диктует моё будущее?»

Такие вопросы часто превращаются в ловушку, в которой мы блуждаем без ясного направления.

❤️ Осознанность: искусство слышать тишину

А теперь представьте, что вы выходите на тихую улочку, где каждая деталь имеет свой смысл, и вы начинаете замечать мелочи: запах свежего хлеба, теплый солнечный луч или улыбку прохожего. Это и есть осознанность — способность присутствовать в моменте, ощущать свою жизнь во всей её полноте и глубине, не теряясь в водовороте мыслей.

Осознанность учит вас смотреть на свои мысли как на облака, которые приходят и уходят, не превращая их в бурю эмоций.

Вместо того чтобы тонуть в прошлых ошибках, вы учитесь ловить каждый момент, как драгоценный камень, который нельзя вернуть, но можно ценить здесь и сейчас.

Когда вы осознаёте свои чувства, вы открываете дверь к глубокому самосостраданию и настоящему внутреннему спокойствию.

А теперь самое интересное, как превратить шумный город мыслей в оазис тишины?

➡️ Наблюдайте со стороны: Представьте, что вы — зритель в кино, где все происходящее на экране — это ваши мысли. Вы наблюдаете за ними, не вовлекаясь в каждую драму.

➡️ Сосредоточьтесь на ощущениях: Погрузитесь в мир своих телесных ощущений. Почувствуйте, как дыхание наполняет вас жизненной силой, а прикосновение к окружающему миру возвращает вас в настоящий момент.

➡️ Практикуйте «здесь и сейчас»: Каждый раз, когда чувствуете, что начинаете утопать в анализе, задайте себе вопрос: «Что я ощущаю прямо сейчас?» Это словно нажать кнопку «сброс» и вернуться к реальности.

Переход от самокопания к осознанности — это как перемена обстановки: вы уходите из шумного города мыслей в тихий, спокойный сад, где можно услышать собственное сердце.

Этот процесс требует времени и практики, но он открывает путь к глубоким изменениям и истинной свободе 💛

Друзья, привет!

Недавно я записала подкаст для юристов и адвокатов — людей, которые каждый день сталкиваются со сложными кейсами, непростыми переговорами и эмоциональным давлением со стороны клиентов.

Делюсь пока что с вами небольшими отрывками. Полезно послушать будет абсолютно всем 🤓

🔥, если ждете полную версию

Дорогие читатели, ответьте честно на вопрос: Когда вы в последний раз уделяли время себе?

Не работе, не семье, не бесконечным спискам дел, а именно себе — своим желаниям, мыслям, эмоциям?

Часто кажется, что ещё чуть-чуть, всё уладится, и можно будет выдохнуть. Но «чуть-чуть» тянется неделями, месяцами... а усталость становится привычной частью жизни.

Консультация с психологом — это не строгое кресло в кабинете, где вас оценивают. Это пространство, где можно выдохнуть. Место, где вы можете говорить, не боясь быть непонятым.

Это разговор о вас — о том, что беспокоит, радует или оставляет в тупике. Без советов «как правильно», только с вниманием к вашим словам и эмоциям. Вас выслушают, поймут и поддержат.

Если вы никогда не пробовали, это ощущение похоже на то, как будто вдруг снимают рюкзак, который вы давно привыкли носить. Облегчение, ясность, лёгкость.

В блоге я рассказываю о многом, но личная консультация - это только про вас. Если вы готовы сделать шаг к себе и разобраться со всеми страхами, тревогами и переживаниями - я вам с радостью помогу в личной работе 💛

Все подробности и запись - на моем сайте: https://psycholog-larchenkova.ru

Друзья, уже по традиции, в четверг мы с вами прерываемся на чашечку #кофеспсихологом

🎙️ Сегодня говорим о синдроме самозванца: откуда он берется и как его трансформировать в уверенность.

Думаю, многие из вас слышали о таком термине или может даже кто-то диагностировал его у себя. В подкасте разобрала конкретные виды этого синдрома и как с ними справляться. Надеюсь, вам будет полезно ♥️

Если у вас не очень много времени, слушайте на ускорении и обязательно напишите обратную связь в комментариях 👇

В копилку вторая магистратура 🥳🥳🤓🤓

Эмоции бросают из стороны в сторону? Это можно научиться контролировать!

Вы когда-нибудь замечали, как легко нас выбивает из равновесия? Вроде бы день начинался хорошо, но одна неприятная новость — и всё, день испорчен. Или наоборот: эйфория от успеха захватывает так, что кажется, будто это состояние останется навсегда… а потом резкий спад, апатия и сомнения.

Перепады эмоций - это биохимический процесс. За эмоции отвечает лимбическая система мозга, в частности миндалевидное тело, об этом уже писала здесь

➡️ Так вот, при тревоге и стрессе оно выделяет кортизол и мозг получает сигнал: защищаться.

➡️ При эйфории выбрасывается дофамин и мы чувствуем ощущение подъема, но мозг не может постоянно быть в таком возбужденном состоянии, и чем выше подъём, тем сильнее последующий спад.

Если не управлять этими процессами, мы остаёмся заложниками эмоциональных качелей.

Что делать?

🌿 Осознайте триггеры, которые вас провоцируют на определенную эмоцию и начните контролировать их.

Например, не принимайте критику близко к сердцу и осознанно останавливайте поток гнева и негодования.

🌿 Правило 6 секунд: реакция мозга занимает 0,2 секунды, а сознательная оценка ситуации — около 6 секунд. Это значит, что если перед ответом или действием сделать паузу (вдох-выдох, переключение внимания), можно успеть перехватить управление у эмоций.

🌿 Привычки, рутина, стабильность, которая не вызывают особых эмоций.
Когда в жизни есть система и порядок, эмоции не качают так сильно.

🌿 Мозг не умеет просто «отключить» чувства, но он умеет перерабатывать их. Если позволять себе проживать эмоции осознанно, не подавляя и не драматизируя, они проходят быстрее и не застревают внутри.

Основа стабильного эмоционального состояния - баланс и внутренний стержень. Этому можно и нужно научиться.

❤️, если было интересно и полезно

Знаете, что объединяет самых сильных людей?

Они выгорают первыми. Но почему? Потому что они привыкли справляться. Закрывать задачи за себя и за других. Быть надёжными, эффективными и незаменимыми. Они ставят себе высокие цели, выполняют их, а потом... оказывается, что даже они не могут всегда быть на вершине.

Существует три стадии выгорания, проверяйте симптомы у себя:

1️⃣ Энергия как ресурс. На начальной стадии человек ощущает энтузиазм, готовность работать сверх меры и брать на себя больше, чем требуется. Но в этот момент уже закладывается дисбаланс между отдачей и восстановлением.

2️⃣ Снижение вовлечённости. Постепенно появляется ощущение, что усилия не приносят ожидаемого результата. Человек начинает испытывать раздражение, цинизм и отстранённость от своих обязанностей или окружения.

3️⃣ Истощение. На последней стадии даже базовые задачи становятся непосильными. Появляется ощущение беспомощности, апатия и чувство утраты смысла.

При хроническом стрессе, в котором существует организм при выгорании, активируется симпатическая нервная система – та самая, что отвечает за реакцию «бей или беги». В норме она включается в коротких стрессовых ситуациях, но при длительных перегрузках она работает постоянно, приводя к нарушению:

> Сна
> Способности концентрироваться
> Уровня энергии

И, как следствие, человек попадает в замкнутый круг – больше усилий, меньше результатов, постоянная усталость и в конечном итоге он не может даже встать с кровати и почистить зубы, настолько его организм истощен.

Что делать, если вы узнали себя? 🥲

➡️ Нормализуйте физиологию. Начните с базового – восстановите сон, пересмотрите питание, добавьте умеренные физические нагрузки. Эти действия помогут снять часть напряжения с нервной системы.

➡️ Вспомните, что именно вы делаете сверх своих обязанностей. Возможно, вы решаете чужие задачи, игнорируя свои потребности, хотя этого можно и не делать и сохранить себя!

➡️ Часто мы продолжаем делать то, что уже потеряло смысл. Разберитесь, какие задачи действительно важны, а от каких стоит отказаться. Возможно, что-то просто потеряло свой смысл и выполняется по привычке

➡️ Не бойтесь просить о помощи! Работа с профессионалом помогает не только выйти из выгорания, но и понять, как не допустить его в будущем и не вернуться туда, откуда начинали.

Берегите себя! 💛

Эмоции VS Логика: кто на самом деле управляет вашими решениями?

Мы привыкли считать, что логика — навигатор нашего выбора. Но если бы это было так, то почему вы, стоя в магазине, берёте калорийную шоколадку, хотя шли за грудкой, йогуртом без сахара и протеиновым батончиком? 😁

Дело в том, что эмоции играют ключевую роль в принятии решений. И это не слабость, а особенность нашего мозга.

Как это работает?

Эмоциональные состояния активируют лимбическую систему мозга, в частности миндалевидное тело, которое отвечает за обработку эмоций. В моменты, когда нужно быстро принять решение, именно оно «подсказывает» нам, что делать, основываясь на прошлом опыте.

Это часто происходит быстрее, чем логические рассуждения, которые требуют включения коры головного мозга.

Например: Вы избегаете встречи с человеком, с которым раньше пережили конфликт - ваше решение продиктовано эмоцией — тревогой, а не логикой.

Когда эмоции важнее логики?

1️⃣В условиях неопределённости

Когда данных для анализа недостаточно, интуиция (эмоции в действии) помогает выбрать вариант.

2️⃣ В ситуациях высокого риска

Быстрая эмоциональная реакция помогает моментально оценить угрозу или возможность, даже когда времени на раздумья нет.

3️⃣ Когда нужно учитывать человеческий фактор

Логика может не видеть нюансов взаимодействия, но эмоции «считывают» настроение, отношение и контекст.

Важно отметить, что не все эмоциональные решения верны.

Мы можем поддаться страху или импульсу, не проанализировав ситуацию и упустить новые возможности, а обида может разрушить важные отношения.

❤️ А как вы принимаете важные решения — больше полагаетесь на эмоции или логику? Делитесь в комментариях!