🌅 06:00 – 06:30 — Подъём
Просыпайся без резких звуков. Проветри комнату. Сделай 2–3 глубоких вдоха у открытого окна.
Стакан тёплой воды с лимоном/ягодой — «запуск» ЖКТ
Можешь добавить ½ ч. ложки льняного масла (по желанию)
Небольшая разминка (2–5 минут): наклоны, дыхание, суставная гимнастика

☀️ 07:30 – 08:00 — Лёгкий завтрак (если есть аппетит)
Не заставляй себя — еда должна давать силу, а не тормозить.

Примеры: льняная каша с ягодами, запечённое яблоко с творогом, стакан кефира и финик/морошка.

🧠 08:00 – 12:00 — Активная фаза мозга и тела
Самое продуктивное время для дел, работы, физической активности.
Если хочешь пить — вода, травяной чай.
Не пей кофе на голодный желудок — он раздражает слизистую. Лучше — после лёгкого перекуса.
В идеале — немного движения на улице, особенно зимой.

🍲 12:30 – 13:00 — Обед
Самый плотный приём пищи. Спокойствие и концентрация.

Структура:
Суп → Второе (мясо/рыба + гарнир) → Салат → Лёгкий десерт
После еды:
не ложиться, но и не бежать сразу;
идеальна 15–20 мин прогулка или отдых.

😌 14:00 – 17:00 — Спокойная фаза
Умственное сосредоточение, рутина, забота о теле.
Лёгкий перекус допустим (ягоды, тёплый напиток, кефир).
Можно немного сладкого, если хочется (домашний маффин, сухофрукты).
Подходит время для ручной работы, чтения, спокойной активности.

🌇 18:30 – 19:00 — Ужин
Лёгкий, белковый, не перегружает ЖКТ.
Паровое мясо или рыба
Немного тушёных овощей
Или кисломолочные + ягоды
После — чай с травами, никакого кофеина

🌙 20:00 – 22:00 — Умиротворение и отдых
Самое ценное время для снижения стресса и подготовки ко сну.
Лёгкое растяжение, дыхание
Тёплый душ
Никаких тяжёлых разговоров, фильмов и гаджетов
Можно ритуал благодарности или тишины

🛏 22:30 — Сон
Полный покой, проветренная комната, темнота.
Если не можешь уснуть — не листай телефон, а сделай 10 вдохов животом или открой книгу.

доброе утро ☀️

доброе утро друзья!

в наличии в Якутске. сегодня скидка для подписчиков канала 33%

🫵🏻🧑‍🚀🫂

Это опал?

🌳 ваши мысли?

это мой родной племянник. любимый ребенок в нашей семье ☀️

старший сын моей родной сестренки 💛

ему оч нравится амулет из коллекции bies qaraq ✨

Всем доброго утра 🫶🏻

это мой родной племянник. любимый ребенок в нашей семье ☀️

старший сын моей родной сестренки 💛

ему оч нравится амулет из коллекции bies qaraq ✨

Я вспомнил.

Иногда, чтобы по-настоящему проснуться, нужно пройти через что-то, что полностью ломает старую картину мира.
Я не ищу признания.
Я просто хочу быть честным.

Мой путь к себе — был не по учебнику.
Он не похож на чужие истории.
И он не идеален.

Но однажды я оказался настолько пустым, что смог впервые почувствовать:
всё, что я искал — уже здесь.
Прямо сейчас.
Внутри.
Без усилия.
Без борьбы.

Реальность — это не то, что снаружи.
Реальность — это ты сам.
Это тишина, которая дышит внутри.
Это любовь, из которой всё рождается.
Это поток, которому можно доверять.

Я долго боялся говорить это вслух.
Боялся, что не поймут.
Что осудят.
Что сочтут странным, слишком чувствительным, или даже... не тем.

Но сегодня я больше не боюсь.
Потому что быть собой — это и есть счастье.
Не кем-то "пробуждённым", "духовным" или "успешным".

А просто — живым.
Присутствующим.
Открытым.

Я не хочу никого учить.
Я просто делюсь.
Вдруг кому-то это напомнит —
что каждый день может быть новой жизнью.
И ты сам — уже достаточен.

Люблю.
Благодарю.
Слышу.

muus uullar

с легендой

https://www.instagram.com/reel/DIQ30v8tlQo/?igsh=YzdqOXF2NGdzNjZp

поддержите до 100к ☀️

@vikatripaipi я кое что нашел 🌅

Событие: Презентация Якутской новой волны в Москве

19 апреля в универмаге TREND ISLAND состоится открытая презентация брендов Якутской новой волны (Сахалыы саҥа долгун) – культурного феномена, объединяющего якутскую моду, кино, ИТ и геймдев, актуальное ювелирное искусство и другие креативные индустрии.

Впервые локальные модные марки из региона выходят в столичный офлайн-ритейл: коллекции четырех брендов из республики поступают в продажу в универмагах TREND ISLAND и Poison Drop. В фокусе внимания – бренды Eikirie, Knit&Fit, SoCold, Sokolnikov.

В рамках мероприятия состоится серия публичных дискуссий о локальных
идентичностях, культурной экономике и стратегиях институционализации
креативных индустрий. Среди участников — кинорежиссер и лауреат ММКФ Любовь Борисова, фотограф и лауреат World Press Photo Алексей Васильев, стилист и фэшн-блогер Роман Крихели, куратор направления «Мода» в «РБК Стиль» Екатерина Воробьева, руководители TREND IS

Прямой эфир

Подключиться

Текст о Якутской новой волне, которую Корпорация развития Республики Саха (Якутия) запустила вместе с Beinopen, – в проекте «РБК Визионеры»

Рассказ о фэшн-брендах, ставших финалистами первого сезона программы развития якутских марок. Они исследуют культурные особенности региона и рассказывают о них языком современной моды.

«Волны в моде — это всегда про объединение, пересечение, продолжение традиций, аутентичность, коммерческий потенциал, гений места. Для волны нужны устойчивая культурная территория, внутренний интерес к ней, объединяющий поколения, и желание говорить с большим миром на одном языке. Все это есть в современной культуре Саха — в разных ее аспектах. Все мы знаем о якутской киноволне, самое время заявить о модной».

Читать целиком

Кто согласен? 🦉

проснулись?

Запись эфира

Прямой эфир 10.04.25

Подключиться

Самые классные потом в маке сидели

https://t.me/socold_world?livestream=8938456d38a27150db

https://www.instagram.com/heatxthesun/live/18003081623590746

всё благодаря вам, люблю

🏹 • прошел посвящение в клубе по стрельбе из лука. кажется, я что то нашел в себе и пробудил

Что не так с рукой?

простые мысли вслух

06.04.2025

3 из 100 дней челенджа

Всё уже случилось

Валерий Никифоров - «Зажги солнце»: как молодой бренд меняет мир

Подробнее читайте в нашем материале: https://yakutia-daily.ru/valerij-nikiforov-zazhgi-solncze-kak-molodoj-brend-menyaet-mir/?1

Каждый день = новая жизнь 🌅

🎂

Какая упаковка для украшений So Cold вам ближе?

🌿 Берёста — натуральный материал, связь с культурой Якутии, экологично.
🖱️ 3D-печать — футуристичный дизайн, технологично, можно сделать уникальную форму.

Мы хотим, чтобы коробка отражала дух бренда: традиции или инновации? Ваше мнение?

доброе утро 😄

каждый день просыпаюсь без будильника ровно в 5:55

организм благодарит меня ежедневно 🤭 хорошим самочувствием и бодрым ритмом

Я в таком шоке🤪
👼socold👼🌟muus ullar🪽
Это буквально была моя дикая хотелка 2 года…. Его буквально изготовили для меня💙 выбрала с таким шикарным камнем🙏🤩

Привет!
Я вхожу в новый этап своей жизни. 4 апреля наступает моя 35 весна, наконец-то! Я счастлив 😀

Прямо сейчас ощущаю, что я готов быть собой и делиться.

В общем в честь такого праздника появился запрос запустить челендж, где мы до 21 июня (в течение около 2 месяцев) будем просыпаться до 06:00 утра и делать различные практики, поддерживая и помогая друг другу.
Финалом будем встреча солнца в день солнцестояния (каждый в своем городе)

Что мы будем делать?

Общаться с природой и солнцем. Научимся правильно дышать. Будем делиться наблюдениями и практиками. Поддерживать друг друга и все это проведем в формате марафона: с главным призом - любой амулет на выбор с индивидуальным подбором камней от @socold_world

Все будет происходить в закрытом телеграм канале

Приглашаю всех в новую реальность! Подробности скоро

Вручили победителю амулет So Cold ☀️🙏🏻
Ура!

Как хорошо дома 🧝🏼‍♂️🌅 Муус ууллан эрэр

Пусть Амулет оберегает твой светлый путь Андрей 👁

@toxisslime4
Махтанабын!

Муус ууллан эрэр…

Готовлю новые коллекции для вас мои дорогие 🙏🏻🫵🏻👍🏻

Люблю каждого кто тут!

Муус ууллар ☺️🌅

Мин таптыыбын

Я люблю