… про кофе и другие пищевые привычки

Я больше не пью с молоком.
Оно мне разонравилась.

Мне нравится пить черный - ловить в нем любимые нотки.
Пробовать разные вкусы и искать свой. С той самой горечью и крепостью, не уходящий в кислотность.

Кофе с молоком стало как десерт.
Редко, и с большим удовольствием. Когда по нему действительно соскучилась.

Привычки и вкусы меняются, это абсолютно нормально. Теперь я добавляю в овсянку ложку коллагенового бульона и козье масло. Теперь я понимаю, что мне сложно напитать себя сладким завтраком.

Теперь я изучаю себя и делаю счастливой себя, а не подстраиваюсь под общество.

… в городе так сладко пахнет весной

Уже и сирень распускается.
В овощных лавках много зелени.
И ты идешь по городу и ловишь прохладный весенний ветер под лучи теплого солнца.

Идеальное сочетание.

Ты идешь. Очень уставший, заставляя себе переставлять ноги. Не понимаешь что надо одевать на улицу. Не понимаешь куда так спешат все прохожие вокруг. Все витрины булочных заставлены куличами.

Всегда после ярких и сложных поездок есть день отката. Перестройки на привычный ритм.
Перезагрузка.

У меня это 5 часов домашней уборки, четыре круга стирки и полный холодильник свежих овощей. Куриный суп уже готовиться на плите.

Жизнь продолжается. Она и состоит из таких моментов.

Я только один день восстановлюсь и вернусь. Инсайтов будет много.

Возвращаюсь в эфир утренним походом на Большое Седло.

Подъем - 03:38
Рассвет - 05:27

Пили чай и чувствовали себя максимально счастливыми и живыми.

Кисловодск. 19 апреля 2025.

Моя фотопленка все продолжает наполняться пленочным вайбом - особенно когда твой день именно такой.

Сегодня - выходной.
А завтра в тренировочный режим.

А в воскресенье домой и к привычной жизни.

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победитель:
1. #пикми (@chvkamnyam737)

✔️Проверить результаты

Карточки вечерней пробежки мне тоже очень нравятся - такой вайб.

Пленка - как большое воспоминание.
Теплое. К которому можно будет вернуться в пересланном сообщение со словами

… а вот так было в апреле 2025 …

Нашла свои записи с прошлых беговых сборов - весь контент с прошлого выезда ниже отмеченного сообщения.

Пойду сама перечитывать - что же там было!

Карточкам из Кисловодска быть -
в прошлом раз я вела дневник тренировок.

В этот раз будет фотодневник.

Всю атмосферу бегового лагеря в можно будет всю неделю наблюдать на этом канале.

Побежала за новой порцией фото, получается?

… про то, что можно говорить с незнакомыми людьми…

…8 часов подряд и осознать, какие мы все разные.

Именно это и есть для меня маркетинг жизни - понимание того, что то, как думаю я или то, какие товары потребляю я - не означает что так у всех.

Есть люди, которые не знают Басту. Есть люди, которые не знают что такое раф. Есть люди, которые не знают многие локации Волгограда. Есть, люди которые…

Мы просто разные и это на самом деле потрясающе. Мы живем разными ценностями, моделями потребления и поведения. И в этом и есть ценность каждого.

Когда жизнь снова мне это подсвечивает, я такая ВАУ!

А ведь это действительно потрясающе - что мы все - уникальные!

… про еще одно классное видео с YouTube


В последнее время канал Тарасенко - один из моих любимых. Каждый гость - кладезь ценной информации.

И сегодня выпуск с Юрием Мурадяном.

Три самые ценные мысли для меня:

- наше состояние перед сном влияет на то, каким будет завтрашний день

- у каждого дня должна быть цель - если она закрыта - это приносит нам чувство удовлетворенности от жизни

- не забирать чужие эмоции и отделять их от своих

Наслаждайтесь - помните, что вы то, что сами впускаете в свою жизнь.

У меня всегда был свой личный космонавт. У него были глаза цвета неба, которые с годами мутнели.

Он вязал пуховые косынки на станке и кормил собак. Таскал мешки с картошкой на плече и водил старенький российский автомобиль. Он всегда что-то изобретал, его сарай для меня был сокровищницей. Он ставил елку в ведро с песком и пел казачьи песни. Он помнил все стихи и играл на дудочке в военном оркестре. Он всегда носил одни и те же рубашки и брился машинкой. Он пылесосил каждый день и обедал строго в 12:00. Он чистил дорожки от снега и смотрел все политические передачи.

Он был моим дедушкой.

Тем, с которым я провела свое детство. Тем, кто вырывал мне молочные зубы под яблонями. Кто чинил велосипеды, пробивал дырочки в крышках из под лимонада и курил «Приму» без фильтра.

Тем, кто остался без поддержки и не справился. Тем, кто устал и смог в этом признаться. Тем, кого я поддерживала за трясущиеся руки в декабре 2023. Тем, кто оставил большой шрам. Тем, кто собрал нас в последний раз в Урюпинске всех вместе.

Тем, кого я безумно люблю.

Знай, что ты навсегда мой любимый космонавт.
С Днём рождения!

Принимать помощь не страшно.
И нет, это вовсе не позиция слабости как оказалось.

Это про открытость и доверие.
Что можно вот так, по другому. Просто так, ничего не давая взамен.
Не чувствуя себя должной.

За сегодня я получила десяток сообщений с поддержкой и тем самым предложением, от которого я всегда отказывалась.

В итоге:
- супом из Angel Cakes накормили
- лекарства привезли
И даже команда отправила цветы.

Есть предложения на которые я не согласилась. Мне неловко принимать помощь от людей, которых я ни разу не видела в жизни. И, конечно же, есть показатель «слово» и «действие» - кто хочет, действительно что-то сделает. Но это тема другой рефлексии.

Для меня это урок про внутреннюю готовность. Я готова принимать помощь, я готова ее попросить. И, конечно же, я готова ее оказать всем, кому могу действительно в чем-то помочь.


Минутка иронии:
Так скоро и до жениха доедем.
Вселенная, ты слышишь что к нему я тоже готова?

… про просить помощь

Это навык, который дается мне очень сложно. Конечно, всегда все проще сделать самой. Самой донести тяжелые пакеты, самой заказать себе суп, самой подарить себе цветы, самой разобраться с мелкими бытовыми вопросами.

Я сама - одна из самых частых мыслей в моей голове.
Иначе все увидят что я слабая, иначе они подумают, что я не справляюсь.

А потом ты просто выдыхаешь.
И говоришь, очень спокойно.
Мне нужна помощь.

И понимаешь, что в этот момент ты не слабая. Что никто не думает о том, что ты не справляешься. Что люди действительно готовы прийти на помощь и открыты тебе.

Конечно, в этом вопросе тоже важно уметь балансировать. И понимать, где тебе действительно нужна помощь.

Все про этот чертов баланс. Даже здесь. Про умение проводить черту между мужским и женским, между уязвимостью и слабостью.

Тонкое искусство быть женщиной. Тонкое искусство быть.

Конкурс - подарочная карта на 1000₽ в Золотое яблоко 🍏

Весна - время расцветать.
И пока на улицах зацветают яблони, мы выстраиваем с ними другие бьюти-отношения.

Что нужно сделать, чтобы поучаствовать:
1. Быть подписчиком моего канала
2. Нажать кнопку «участвую»
3. Дождаться итогов 15 апреля.

Подарок пришлю в электронном виде по вашему номеру телефона 🙌

Обняла и пожелала удачи каждому. Помните, что вселенная любит вас просто так. 😃

К чему это я?

- У меня есть беговая подружка, которой я очень горжусь.

- В моей команде есть человек, которым я очень горжусь.


С Днём Рождения, Саша!
Нас ждет полумарафон как минимум.

… про грань между личным и рабочим.

Она есть, но только вы сами ее проводите. Только вы сами можете переключать роли и понимать из какой позиции вы сейчас ведете коммуникацию. Конечно, важно, чтобы другой человек это тоже понимал.

Для этого, как ни странно, достаточно эту мысль донести до второй стороны. Просто сказать.

Вообще разговаривать - наш лучший навык.

Я верю в дружбу, и в то, что ее можно совмещать с рабочими отношениями. Если вы оба знаете правила этой игры.

… про первый опыт в подкастах

Если вы послушаете, то дайте обратную связь - очень интересно мнение со стороны узнать.

В здоровом теле – здоровый дух💪

Подготовили для вас новый подкаст из цикла «Со спортом внутри».

Что такое здоровый образ жизни? И как с ним подружиться? Как впустить спорт в свою жизнь?

На эту тему мы пообщались с Алёной Шатохиной – управляющей женской студии Atelier fitness, которая живет в wellness-ритме, занимаясь бегом, фитнесом, и транслирует очень важные ценности:

«Занимайся спортом осознанно, и тогда ты увидишь результат»🤍

«Ежедневные тренировки принесут достижения, и это повод гордиться собой»🤍

«Начни с бега, бег - это про перезагрузку, разрядку и возможность побыть наедине с собой»🤍

«ЗОЖ - это про то, что приносит тебе радость, гармонию и смысл»🤍

«Живи свою лучшую жизнь СЕГОДНЯ, наполняя ее правильными ценностями и окружай себя близкими по духу людьми»🤍

Приятного прослушивания🎧

… про вакансии в текущих проектах

- flower power - флорист в штат/ SMM

- Ателье Фитнес - SMM

- Кофе Глобал/Любители - SMM, менеджер по продажам (b2b), сервисный инженер по ремонту кофемашин, графический дизайнер в штат

Важно - г. Волгоград

По всем вопросам можно писать мне в личные сообщения - @shatokhinaalena

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победитель:
1. Alexsandra (@alexsandra_tsar)

✔️Проверить результаты

… про сохраненки с Lamoda

Без с лишних слов - только вещи из моего Избранного и ссылка на них.

Розовое платье

Базовые футболки у меня все от Sela

Балансирующий свитшот

Новая сумка - как она может быть не нужна?

Босоножки для летних свиданий

Белое платье для отпуска на море


Когда как не весной носить самые красивые луки?

… про утренний подкаст

И сегодня он не про бизнес, марктеинг или саморазвитие.
Он про стиль, моду и одежду.

На самом деле, это тоже большая часть меня - я люблю стильных и смелых людей. Люблю когда люди выражаются через свой образ.
И тут границы самости у всех разные.

Внешний вид - это, на мой взгляд, трансляция внутреннего состояния. Мои образы иногда игривые, иногда строгие, иногда расслабленные, иногда я даже не стараюсь, а значит сегодня я ленюсь.

Я безумно люблю наряжаться и не скрываю этого. Мой шкаф забит вещами и этого я тоже не скрываю. Я вроде бы как выстроила здравые отношения с шоппингом, но каждый раз мониторю все новинки и коллекции. И, конечно же, покапаю что-то из них.

Стиль и одежда - моя большая любовь. И если бы я была бы ответственным инфлюенсером уже давно бы снимала луки и видео с ними, но пока что нет такой временной возможности.

Поэтому оставлю этот подкаст с классным разговором о современном российском рынке одежды. И очень сильно постраюсь раз в неделю подсвечивать свои находки и вещи, которые мне действительно нравятся.

Такое нам надо?

… про сад, с цветущий вишней.

Я точно знаю, что сейчас есть один сад, который расцветает. В нем по прежнему и вишни, и яблони, и абрикосы. И летом будет черемуха. Возможно они чуть-чуть накренелись и заросли, потому что их больше никто не подпирает. Никто не ходит по дорожкам.

Просто больше никто не живет в этом доме.

Этой весной особенно тоскливо проходить мимо витрин с семенами и знать, что на подоконнике больше нет стаканчиков в рассадой. И, скорее всего, домашние цветы тоже зачахли. Нет звонков и поводов вернуться в дом детства. Выпить чай из любимого сервиза и стандартно отвечать на все вопросы - «у меня все хорошо».

Но знаете, смысл в том, что я могу вернуться туда в своих воспоминаниях.
Вспомнить запах жареной рыбы из летней кухни, первые посиделки в беседке с чаем и конфетами «Ласточка». Вспомнить тот самый белый сад.

Сегодня я приняла мысль, что я очень скучаю. Очень страшно было себе признаться в этом. Быть уязвимой перед самой собой.
И пусть в этом доме цветут вишни всегда. Потому что он живет в моем сердце.

… про то что, происходит

теплая встреча с человеком из прошлой жизни / съела чизкейк на ночь / на следующий день бегала 1,5 часа / была в новом заведении Zira Garden / наконец-то подарила все подарки за 8 марта / посмотрела подкаст про сахар и дрожжи в питании / была в церкви / закупилась овощами / съела первый вкусный весенний овощной салат.

Пишу этот текст, а в голове родился абсолютно другой. Опубликую его.

… про то, что в воскресенье встречаемся на совместную пробежку.

9:00 - сбор на спортивной площадке внизу набережной.

Бежим 5 км - завтракаем - общаемся.

Фото с красными лицами идут бонусом.

Конечно, маякните в комментариях если вы будете.

… про один из лучших подкастов за последнее время.

Он не только про письменные практики, он про отношения, мышление и подход к жизни.

Искренне рекомендую утром вместо рилсов закладывать в себя что-то полезное.

… про первое мороженое на улице

Конечно, протеиновое из ВкусВилла.

… про солнечное утро

Так заведено, что солнце - мой большой ресурс.

Я легко просыпаюсь без будильников вместе с его первыми лучами. И это время, когда комната наполнена солнечным светом и теплом, зажжены любимые благовония из «Шестого чувства» и ты проживаешь свое медленное утро без чатов и уведомлений, самое ценное.

Можно неспешно пить чай.
Можно готовить завтрак.
Можно почитать.
Можно обнимать кота.
Можно следить за троллейбусами из окна.
Можно опрыскать цветы.

Можно все, что вы сами разрешаете и допускаете в свою жизнь.

🌸Конкурс - свеча из весенней коллекции Flower Power

Что нужно сделать, чтобы принять участие:
1. Быть подписчиком этого канала и канала «Flower Power»
2. Нажать кнопку «Участвую»
3. Дождаться итогов 6 апреля

Подарок можно будет забрать в цветочном доме на Мира, 6 - конкурс для жителей Волгограда!

Почувствуйте весну и нежность вместе с Flower Power!🌷

Flower Power - сила цветов.

Именно так переводится наше название. И сегодня хотим рассказать вам о том, как мы создавали весеннюю коллекцию свечей.

Мы запустили ее в канун 8 марта - праздника девушек и женщин, в которых так много силы…

И сила девушек Flower Power…

в гармонии
верх - лимон
сердце  - имбирь
база - шафран, амбра

в балансе
верх - морская соль, дыня
сердце  - фиалка, инжир, ирис
база - амбра, сандаловое дерево, мускус

в нежности
верх - травяная зелень, игристые цитрусовые
сердце  - кокос, цветок кактуса
база - мускус, сандаловое дерево

Приходите на Мира,6, чтобы послушать ароматы и поближе познакомиться с коллекцией.

Стоимость - 1950₽

🤳🏻Связаться с администратором @flowerpowervlg

… про создание продуктов

В своих проектах я созидаю: идеи, мероприятия, коммуникации и, конечно же, продукты.

Это невероятное чувство, когда ты получаешь в руки товар, который создал сам.

Поэтому хочу подсветить несколько из них и да. Подарить их тоже хочу.

… про яркость моментов

Мы не виделись несколько дней, а как будто прошла целая жизнь.

Как ваши дела в этот жаркий волгоградский понедельник, где нас греют +20?

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победитель:
1. Мария (@mm_pavlova)

✔️Проверить результаты

Заботливо напомню, что вечером будут подведены итоги.

Успейте нажать кнопочку «Участвую»!

… про утреннюю рефлексию

Делюсь инструментом, который помогает подумать о том, что действительно важно.

Бот, который каждое утро присылает вам вопросы «на подумать».

Мой вопрос на сегодня -
как устроить жизнь так, чтобы находится как можно дольше в заряженном и наполненном состоянии?

Чтобы вы ответили? Какое даже одно действие можно сделать?

У меня это - высыпаться. Это базовое правило заботы о себе и своем состоянии.

… про то, что на улице уже есть зеленые листья, пробиваются тюльпаны, пахнет весной.

У меня есть новое платье и желание влюбиться.

Как минимум в весну. Как и каждый год.

… про искренность

Люблю все то, что происходит в моей жизни. Каждого человека, каждый момент.

И нет, так было не всегда.
Тут не будет строк о большой работе над собой и своим мышлением.

А только о том, как здорово что все это и есть моя жизнь.

… про то, что иногда красивых карточек достаточно. Чем текста ради текста.

Также и с действиями - не делайте пустых, делайте только те, что имеют ценность и значение.

…про значение слов

В одном интервью наткнулась на рассуждение, которое сильно откликнулось.

Ты хочешь быть знаменитым?
Или заметным?

Каждый в вопросе проявленность выбирает свою сторону.

Я не хочу быть знаменитой, абсолютно точно. Заметной, да.

В своей нише, своей философии, своих ценностям. Люди для людей, подробное к подобное. И именно этот подход откликается мне больше всего.

Не интересны рилсы на миллионы,
не волнует количество подписчиков, не важны просмотры - важна жизнь и как ты ее проживаешь.

Напоминание утра:

Сегодня только по-любви.
Всегда. Сегодня.

… про темп своей жизни

До безумия его люблю. От забитого календаря до тревожности о том, что я ничего не успеваю. Потом она отступает, и ты понимаешь, что успеваешь ровно столько, сколько надо.

Как прийти к такому мышлению?

Только через принятие: себя и своего образа жизни.

Этот та позиция, где ты осознаешь, что это твой осознанный выбор и вся ответственность за него лежит только на тебе.

Тебе некого обвинить - ведь ты сама так выбрала.

Поэтому принятие и гармония с собой - лучшее что с нами может произойти. И каждый должен к этому прийти своим путем.

И дело тут не в темпе жизни, режиме или графике - попробуйте применить этот подход к каждой из своих сфер. И тогда, все станет очень просто.

Конкурс - депозит на 3000₽ в Angel Cakes

Один из любимых волгоградских проектов приглашает в гости - такой же хелси, только еще светлее! 🤍

Что нужно сделать, чтобы поучаствовать:
1. Быть подписчиком моего канала и канала "Angel Cakes| Волгоград"
2. Нажать кнопку «Участвую»
3. Дождаться итогов 28 марта

🌸 Внимание, участвуют только жители Волгограда!

Желаю всем удачи и всегда готова разделить с вами бранч в Angel Cakes. 😊