У нас сегодня последний день тепленькой погоды — а дальше начинаются дожди, холод и даже небольшие заморозки ночью❄️

Рада, конечно, что еще ничего не успела высадить на даче, иначе бы все померзло, но вот перспектива такой погоды совсем не радует….

Я без солнца словно без батареек. Да и хочется уже щеголять в открытых топах, платьях и все в этом роде 😅

Говорят, весь май будет таким.
Хотя, возможно, это еще один шанс подготовиться к самому лету и выглядеть еще более сногсшибательно в жаркие денечки 🥰✨

У вас как там погодка? Уже успело похолодать?

Курс «Держи спину ровно» — твоя забота о своем здоровье, теле и молодости.

В название «держи спину ровно» вложен не только смысл, связанный со спиной.
Держать спину ровно — это про внутреннюю опору, уверенность в себе и своей энергии, готовности жить свою жизнь ярко, вкусно и красиво.

Это не просто тренировки — это система, которая поможет тебе избавиться от выпирающего живота, болей, отеков и дряблости. И сделает твою осанку — красивой и здоровой.

Курс длится 2 месяца и делится на 2 тарифа 👇🏼

Первый тариф без обратной связи и там вас ждут:
🛏 индивидуальный разбор осанки
🛏 лекции на курсе о теле, здоровье и бытовых привычках
🛏 21 тренировка
🛏 бонусная тренировка МФР на все тело
🛏 бонусная тренировка на облегчение самочувствия во время женских дней
🛏 противоотечная тренировка (до – 2см в объемах за 1 тренировку)

На тарифе с обратной связью все то же самое + больше плюшек:
🛏 тейпирование стоп для легкой походки и от шишочки на ноге
🛏 висцеральный массаж живота для работы ЖКТ на каждый день
🛏 самомассаж лица для устранения второго подбородка
🛏 2 индивидуальных созвона-тренировки со мной

Ваши результаты после курса:
— избавитесь от постоянных отеков и подсушитесь;
— у вас исчезнут боли в пояснице, спине, шее и лопатках;
— у вас исчезнет ПМС и боли во время КД;
— походка станет более легкой и упругой;
— живот станет более плоский, а ягодицы — подтянутыми;
— уйдут складки на спине.

Вы станете более энергичны, минимизируете риск травм в быту, станете более уверенными в себе, ведь наша осанка и психика тесно связаны.
А еще — спокойно сможете носить открытые топы, юбки и платья с открытой спиной и начнете кайфовать от отражения в зеркале 💜

Сейчас вы можете забронировать место по специальной цене, а еще для вашего удобства — я готова предоставить вам рассрочку как от банка, так и на доверии.
Если вам нужно разбить платеж на несколько частей по любым на то причинам — у вас есть такая возможность!

Напишите мне, если хотите занять место и получить ваш индивидуальный расчет — @krnknrv

Я работаю ради вот такого вашего самоощущения 🫡 😂

Как и зачем создавался курс «Держи спину ровно»?

— с чем столкнулась я, когда была простым обывателем, а не тренером?
— почему сейчас «умный фитнес» — зачастую расход энергии и денег вникуда?
— что важно, чтоб у вас закрепился результат?
— можно ли, чтоб упражнения с курса были применимы несколько раз и как?
— что я хотела отдать своим клиентам в этом проекте?

Спасибо вам за поддержку и интерес 💜

Сегодня хочу поделиться с вами, как я пришла к созданию своего курса, что меня на это натолкнуло и в чем его особенность — и при чем тут «умный фитнес» и почему я всеми силами не хочу, чтоб этот курс с ним ассоциировали 👀

Записала вам небольшой подкаст на эту тему 👇🏼

Самое главное короткие, легкие😁скорее рассказывай про всё 😍

Ждём подробностей

Да, ждем подробностей ! Нравится то, что легко

Уже и мне интересно стало что там за программа такая!

Ждём программу

Вы прям кудесница😍

Хочу поделиться с вами большим отзывом моей клиентки с курса «держи спину ровно», которая прошла первый поток и уже собирается на следующий.

Старт второго потока — 5 мая.

Валерия пришла ко мне с запросами, которые знакомы многим из вас:
— вываленный живот,
— боли в пояснице и спине,
— постоянные отеки,
— искривления в тазу, лопатки не на месте, плечи на разном уровне.
— неактивные ягодицы.

Какой результат она получила:
«За время работы на курсе у меня подтянулся живот, ягодицы округлились, прилично сошла вода и отеки с тела!
Стала появляться полосочка от ребер до пупка (рельеф на животе), такая красота, я не могу!»

«тренировки приятные, короткие, почти все легкие) ты очень подробно и понятно объясняешь суть упражнений и на что они влияют, что очень полезно было для меня)
я теперь так тонко понимаю, как важно просто дышать и занимать осанкой»

В скором времени расскажу вам подробнее про программу и тарифы, про идею курса, про то, для кого он и зачем — короче, будет интересно ⚡️

Обидела ли меня эта ситуация? Совершенно нет.
Задело ли меня это? Тоже нет.

Я не стала сомневаться в своем продукте, потому что точно знаю, сколько сил, знаний, денег и собственной практики я в него вложила.
Я видела и знала, что результат есть.

Стану ли я злой–призлой и недоверчивой теперь?
Конечно нет.

Потому что благодарных, прекрасных и красивых внешне и внутренне людей больше — и они вокруг меня 💜
И я надеюсь, что с каждым потоком их будет все больше и больше!
На днях я вас познакомлю с моим детищем поближе, а пока покажу вам, что о нем говорят другие 🙇🏼‍♀️✨

Рассказываю о ситуации 👇🏼

Я таких людей не понимаю. Если вами занимались, тратили энергию, время - будьте добры и вы что-то отдать взамен. Написать отзыв - самое малое и лёгкое из того, что можно сделать!

Оч странная ситуация

Потратить время и свое здоровье на прогулки по 100.000 шагов, которые не принесут результата — или получить ЭТО? 👇🏼

Сегодня днем взвесилась — 50,2.
Потом успела поесть шашлыков, роллов, а вечером выпить какао.
Взвесилась еще раз вечером ради интереса — 49,9.
Для меня это магия 🪄

Задышала как будто по-новому и плечи развернулись сами собой назад. Спасибо вам!

Таз стал ощущаться по-новому. Прогулялась. Самочувствие очень хорошее!

Все это — отзывы девочек с челленджа, где они выполняли 3 тренировки всего по 30 минут.

Представляете, как может измениться ваше тело, если просто подходить с умом и системой к работе с ним?

И не нужно никаких длительных и убийственных дистанций, мы с вами тренируемся ради кайфовой жизни, а не наоборот — выстраиваем жизнь вокруг тренировок.
Это должно работать на НАС, а не забирать все наши моральные и физические силы.

Супер рекомендации, теперь поняла, почему от прогулок еще сильнее устаю и хочется потом прилечь..

Почему одной прогулки в неделю недостаточно — ни 10 тысяч шагов, ни 100 тем более?

Конечно же, проходить 100 тысяч шагов за день — так себе идея. Но люди выполняют этот челлендж, чтобы якобы «поднять уровень бытовой активности». Это бред. Все, что вы получите — это травматизацию.

У меня на балконе стоит велосипед. Он простоял там год, у него спущены шины, не смазана цепь, разбалсирован руль. Представьте, если я просто сяду и поеду на нем, что будет? Ничего хорошего. То же самое люди делает с собственным телом и опорно-двигательным аппаратом.

Этот челлендж пошел, кстати, от правила 10 тысяч шагов в день. Вы знали, что это тоже — миф?
Эта цифра взяла свое начало из Китайской рекламы кроссовок и не имеет ничего общего с тем, чтобы улучшить фигуру и ваше тело.

Знаете, почему ваш организм не «отдыхает», даже когда вы спите на выходных до обеда или отправляетесь на подобную прогулку в парк?

Потому что это недостаточно, чтобы компенсировать 40 часов за рабочим столом.

Если вы не двигаетесь регулярно, тело перестает работать на вас.
Осанка ухудшается, мышцы слабеют, внутренние системы начинают работать «вхолостую».
И одна попытка «прогуляться» только добавляет усталости, потому что организм просто не готов к такой нагрузке.

Если посмотреть на этот челлендж, то под конец видно, что у людей вылезают все их изменения в осанке — и как они разваливаются под конец прохождения челленджа.

Решение? Регулярность.

Маленькие шаги каждый день.
30 минут системных занятий в день — это реально, это просто, и это именно то, что может изменить вашу жизнь 🔥

Что-то очень много, мне кажется это неполезно, особенно для неподготовленного организма.

Рассказываю в чем суть: сейчас на просторах интернета, по большей части ИГ и Тик-Тика, гуляет челлендж: 100 тысяч шагов за день.

Кто-то делает это один, кто-то с друзьями или второй половиной. Цель — пройти за день намеченное количество.
Иногда встречаются более щадящие решения: 30/50/90 тысяч шагов.

Светлой Пасхи! 🤍

Пусть все невзгоды обходят ваш дом и ваших близкий стороной, а внутри вас будет теплое сердце, наполненное счастьем, радостью бытия и гармонией.

P.S. в этом году красила яйца в вине — заявленного результата не вышло 😅

Мои хорошие, сегодня же чистый четверг! 🧼

В общем, я добралась до гардероба и продолжаю его зачистку. У меня она основательная в этот раз 😅
И так много у меня вещей, которые с бирками, в хорошем состоянии…на дачу жаль, выкидывать тоже.

Хочу устроить ресейл своих вещей.
Вдруг, они кого-то обрадуют?
Там и Zara, и LR, и различные платья дизайнеров небольших.

-0,5 кг и -900 гр за 1 тренировку по 20 минут дома 🔥

В продолжении эффективности тренировок дома хочу поделиться с вами результатами девочек с челленджа.
У нас вышла 1 тренировка на работу с грудным отделом, мобильностью позвоночника и против сутулости.
И вот первые отзывы.

Что еще раз доказывает, что неважно, где и как вы занимаетесь — важно понимание и система тренировок, а я знаю в этом толк и моя методика не подводит!

Ваше красивое тело без отеков и ровная, уверенная осанка — не мечта, а выбор 🔥

Мы с девочками работаем дальше, а я очень скоро расскажу вам, как можно будет присоединиться к моему самому интересному проекту и успеть за май привести себя в порядок, чтобы быть летом энергичной, красивой, без болей и в лучшей форме 🥰

Построить фигуру дома: миф или реальность?

Спасибо за ваши ответы, приятно, что они такие разные — люблю, когда у нас есть несколько точек зрения.

Раньше я считала, что дома заниматься невозможно.
Во-первых, мне казалось, что я просто не смогу заниматься в стенах дома и заброшу это дело.
Во-вторых, мне казалось, что фигуру построить домашними тренировками невозможно.

Но моя сегодняшняя фигура — это 95% занятий дома.
Если вам нравится та самая фигура из пинтерест у девушек, то можете быть спокойны, с правильной системой тренировок вы можете легко ее достичь.

Сейчас я хожу и в зал, и занимаюсь дома. И могу сказать, что дома мне нравится гораздо больше и вот почему:

1. Дома на тебя никто не смотрит, не отвлекает и не оценивает. На первых порах это очень важно, да и ты не сравниваешь себя с другими и полностью сосредоточен на себе.

2. Групповые, кардио и тренажерный зал — это не 100% гарантия успеха.
Я вот тут показывала вам, как я выглядела при постоянной нагрузке в зале и как стала выглядеть, занимаясь дома.
А групповые зачастую это вообще треш 😱

3. В зале менее уютно, чем дома. Вас никто не отвлекает + дома гораздо бесзопаснее.

4. Для того, чтобы заниматься вне дома, нужно очень много свободного времени — дорога туда/обратно, переодеться, тащить с собой доп.одежду и обувь.
Думаю, если бы я не построила свою дисциплину занятиями дома, я бы так никогда и не занялась своим телом.

5. Раздевалки и душ.
О! Это отдельный ад для меня.
Можете меня захейтить, но я не хожу в душ в зале, только в очень крайних ситуациях.
Дома же можно спокойно принять душ, сделать дополнительные уходовые процедуры, что прививает еще большую мотивацию заниматься.

Короче говоря, я за домашние трени! Всем сердцем их люблю и ни на что не променяю 🥰

Чем еще дополните список?
Какие у вас + и - есть еще?

Если вы хотите нереально кайфануть после тренировки, записывайте:

— горячий душ с самым любимым масляным скрабом;
— расслабляющий массаж лица с ночной сывороткой;
— свежее дышащее белье и ночнушка;
— тарелка любимых фруктов и травяной чай.

Улет всего вам обеспечен! ✨🫠

В общем, сегодня у меня на вечер задание — греть себя, отдыхать, вкусно кушать, спать и ни-че-го не делать!
Только восстановление ❤️✨

Честно говоря, супер сложное задание для меня.
Ушла исполнять!

психолог: напряжение в плечах может быть признаком стресса или высокого уровня тревожности

я:

Очень близко, но я сказала бы немного иначе — от освобождения от огорчения ❤️‍🩹

Сегодня моя встреча с психотерапевтом длилась около 3-4 часов.
Все 3-4 часа я была в процессе арт-терапии.

2 листа А3 исписанные с обеих сторон мелким почерком (вы можете себе это представить?), руки и одежда убитая в хлам (одежду пришлось выкинуть), 24 мелка, превращенных в пыль.

И спина. Практически после каждой работы над собой ментально — у меня болит спина и я дико хочу спать.

Сейчас прохожу различные процессы и очень много работаю над собой за кадром.
И знаете что? Я с каждым разом все больше и больше убеждаюсь, что тело неразрывно связано с психикой. Особенно позвоночник.

Я утверждаю это с первого дня, как начала работать с осанкой. И не было ни дня, когда я бы могла подумать, что я ошиблась.

К сожалению, не могу пока рассказывать все, потому что это одно из правил моей терапии, но точно хочу сказать вам еще раз, чтобы вы учились ЖИТЬ не только головой, но и ТЕЛОМ.

Двигаться, работать над собой, тренироваться, давать вашим мышцам, суставам и сухожилиям нагрузку. Размораживайте себя и прислушивайтесь к себе.

А я обязательно помогу вам и буду продолжать приносить вам новые методики и знания, как.
Во всяком случае, пока я здесь и пока я тренер, а то кто его знает — как дальше мне откроется мой путь? 😂🤌🏼
Пока же я все больше понимаю, насколько важна работа с телом и ищу пути, как служить в своем призвании еще больше и круче.

От огорчения ❤️

Знаете, у меня вообще никогда не болит спина, даже с учетом того, что у меня сколиоз….

Но есть одна вещь, после которой моя спина просто ОТВАЛИВАЕТСЯ.

Интересно, кто-нибудь сможет угадать, от чего? 👀

Кто проснулся сегодня с температурой 37,5 и ломотой во всем теле — тот я.

Поэтому, мои дорогие, сегодня без длинных предисловий — присоединиться к челленджу по осанке можно сегодня и….все.

Ценник, кстати, в следующие разы тоже будет другим. Поэтому присоединяйтесь, вы пока еще успеваете к лету!

Поехали в другой город — на день рождения свекрови 🍰

Еще в эти выходные планирую устроить грандиозный разбор вещей.
Я еще в начале года ставила себе цель — проработать свой гардероб.
Кажется, весна — самое лучшее для этого время.

А у вас какие планы на выходные?

На фото крутой результат! А если бы девушка была более пышной, насколько сложно получить плоский живот?

Покажу вам еще результат одной из своих прекрасных девушек — ко мне приходят с разными фигурами, разного возраста, с разными запросами.

Да, одно дело видеть результат на мне — я тренер, мне пока 30, мой кейс может быть для вас неубедительным.

Тогда посмотрите на результаты одной из моих подопечных:
— сошли отеки, кожа стала более подтянутой, целлюлит менее выражен;
— уменьшилась асимметрия плеч, наклон таза стал менее активным;
— живот подсобрался и стал более плоским (у девушки на фото диастаз);
— плечи стали более раскрытыми, ушла сутулость;
— поясница более расслаблена.

Здесь нет никакого волшебства: питание мы не меняли, не принимали никаких бадов, не было никаких обертываний и кремов.
Только работа над осанкой по моим протокалам и системе.

Если вы хотите попробовать эту методику на себе, то вы знаете, что делать: присоединится к челленджу можно до понедельника — @krnknrv

Мне кажется, я хранила это фото-исследование для этого момента! 🔥

Посмотрите на разницу двух людей 70-ти летнего возраста.
Один в 70 просто живет, второй — занимается.
Посмотрите на то, что происходит с телом наглядно.

Когда-то это сравнение перевернуло мир спорта, а я всего лишь хочу, чтобы вы поняли — ваши мышцы и ваш подвижный позвоночник = ваша молодость. Энергия. Пластичность. Здоровье.

Ваша та самая походка, когда девушки оборачиваются вам в след и думают «блин, я вот вырасту и буду как она!».

1 фото — жировая прослойка и разрушенные мышцы.
2 фото — объем мышечной ткани.
Вывод: никогда не поздно, а даже наоборот — чем вы старше, тем важнее заниматься спортом.

Хочу вам показать кое-что. Вы все их знаете — наши любимые мировые звезды.

Но помимо того, что они звезды, они самые обычные люди, у которых точно такие же процессы в организме.

Вы можете сказать: «да у них куча уколов/операций/косметики», «да у них питание», «да у них есть деньги для этого», «да у них….» и так далее.

Но телу пофиг, Сальма Хайек вы или Иванов Иван из России.
В теле происходят все те же процессы, что и у всех.
Тело не пойдешь и не купишь у дизайнера или в магазине, в тело можно лишь вложить — и вот тут самое главное, о чем я хочу сказать:

БЕЗ РАЗНИЦЫ СКОЛЬКО ВАМ ЛЕТ.

Да, я полностью соглашусь, что если вам 25, то начать легче.
И чем раньше вы начнете, тем вам будет легче в 45.

Но поверьте, я окружена женщинами разных возрастов.
И я знаю тех, кто в свои прекрасные 50 даст форму и мне, и вам, и всем кому надо и не надо 😂

Для тела нет понятия — «я старое». Старым тело себя может ощущать и в 28, поверьте, я это проходила на собственной шкуре.

Тоже так хочу. Но мне уже, увы, не двадцать...

Ну, крутой, конечно, результат, чё уж там

Это я сейчас.
Как я уже вам сказала, за это время у меня добавился диагноз — эндометриоз.
Я прошла 2 операции на живот за 5 месяцев, у меня увеличилась нагрузка на организм гормональными препаратами.

Сейчас я:
— стабильно занимаюсь 1-2 раза в неделю осанкой, работаю над сколиозом, мышечной поддержкой, дыханием, тазом и грудным отделом;
— месяц назад я добавила 2 силовые в неделю, но сделала это только из-за сколиоза;
— у меня всего 2 раза в неделю кардио перед силовой тренировкой: по 30-50 минут. Не потому что я «должна похудеть», а потому что на кардио я сжигаю определенный гормон, который тормозит рост — тканей, мышц, и, конечно же, моей опухоли.

Гормонам без разницы что растить, мою 🍑 или мою штуку в голове.

Но у меня нет отеков даже в ПМС, я ем все, что хочу в пределах разумного (за сладкое продам душу), у меня нет болей, и этим летом я собираюсь носить платья с открытой спиной, нет целлюлита, лицо стало моложе, ну и конечно — живот плоский всегда 🥰

Все дело лишь в том, что я поменяла подход в работе над собой и сделала упор на главное — на работу с осанкой.
Этой же методикой я делюсь в своих проектах.
И это же все дам вам попробовать на челлендже.

Это мое тело тогда, когда я:
— сижу на диете, ограничиваю себя в сладком, фруктах, ем только зеленые овощи и зелень, сижу на гречке, куриной грудке;
— у меня 3 - 4 силовых тренировки в неделю;
— у меня 4-5 часов кардио в неделю.

+ у меня находят опухоль, делают операцию, после которой я за неделю резко скидываю вес.
То есть, на этом фото я еще дополнительно потеряла вес.

Что я имею: отеки, дряблость кожи, у меня дикий целлюлит, вывален живот, холка, второй подбородок, сутулость.
Болит поясница, лопатка, сколиоз ухудшается от нагрузки после зала + я постоянно лежу после операции, это тоже играет свою роль.

Главная ошибка, которую совершали мы все — думать, что чем выше нагрузка, тем круче результат 🔥👹

На самом деле, это не так.

Есть гора исследований на тему, что сильная боль в мышцах — не показатель хорошей тренировки.
Что для того, чтобы привести себя в форму, категорически нельзя голодать и полностью убирать из своего рациона все, кроме курогрудки и гречки.
Что каждодневное кардио не равно быстрым результатам.

Главное в работе с телом — это последовательность, сохранение и укрепление здоровья, формирование привычки и постоянство.

Я бы сюда еще добавила подход с умом, сейчас объясню на своем примере 👇🏼

У меня есть такое, я часто беру излишнюю нагрузку, в расчёте получить быстрее результат, а получается наоборот.

Показываю на себе 🤌🏼
На самом деле, в этом канале пора открывать рубрику «Карина и первый день КД» 😂

Итак, что мы имеем:
— у меня сколиоз 3 степени;
— я живу с опухолью в мозгу, которую убрали наполовину;
— у меня эндометриоз.

Влияет ли это на мое тело? Еще как.

По сути, у меня должны быть боли в спине и пояснице, гиперлордоз, надутый живот, а из-за гормональных препаратов, которые мне то назначают, то отменяют, я должны быть супер отечной.

Было ли все это в моей жизни? Да конечно.

Просто я выбрала работать с этим, поэтому это фото сделано в первый день КД, в 15:00 дня, когда я уже несколько раз поела, выпила воды и прочее.

Как видите, живот плоский и отеков нет, нет болей.
Все это — залог работы и заботы о теле.

Этим и будем заниматься на челлендже.
С 14 апреля, на 14 дней.
Занять свое место на челлендже — @krnknrv

Ну а пока мы с вами знакомимся и вы пишите (или не пишите 😂) под предыдущим постом, вернусь к теме результатов моих девочек 🔥

Вижу, что «до/после» прошлого челленджа не оставил вас равнодушными.
Отвечаю на ваш главный вопрос — девочки, это результат за 14 дней (!!!)

Я не зря вам говорю, что в абсолютно каждом своем продукте даю глубокую и ценную информацию, создаю систему тренировок и продумываю каждое упражнение.
Мы не делаем с вами что-то, чтоб просто было.
Я обязательно собираю ваши запросы и даю вам то, что действительно работает.
То, что я использую в жизни сама.

Класс!как быстро пришли к результату?

Отличный результат у девушки. Это за какое время?

На фото крутой результат! А если бы девушка была более пышной, насколько сложно получить плоский живот?

Отличный результат на фото. Это за какой период такой результат?

Всем добро пожаловать ❤️🫂

Если у вас есть желание познакомиться ближе, рассказать о себе, откуда вы, рассказать о том, какие у вас есть запросы на работу с телом и ваш опыт, то обязательно напишите всю информацию в комментариях ниже 👇🏼

Я обязательно все прочту и постараюсь ответить на ваши вопросы!

Информация для новеньких 🥰👇🏼

Ах, да — еще вы получаете свои первые результаты.

Будь то освобождение от каждодневной боли в пояснице, плоский живот, -1,5 кг отека за одну тренировку или омоложение лица.
Все это — подтверждается отзывами с прошлых челленджей 👆🏼

Но самое главное — вы на себе видите и понимаете, что правильный подход точно дает результаты, с вами все в порядке и вы можете просто наслаждаться работой над собой, а не изнурять себя ❤️🫂

——————
Присоединится к челленджу можно в личных — @krnknrv
Программа тут.

Почему челлендж — отличный способ начать и не забросить?

На самом деле, вам не нужны высокие/низкие цены, курсы по дисциплине, стикеры на весь холодильник и планеры, чтобы начать заниматься своим телом и не забрасывать.

Вот основные причины, почему чаще всего вы не делаете, даже когда вам надо:
✖️Вы двигаетесь только на мотивации, без понимания собственных целей.
✖️Вы не понимаете систему, используете тренировки то на это, то на то и не понимаете прикола, не испытываете новых ощущений и не видите никакого эффекта.
✖️Вы выбираете не свою нагрузку, берёте либо сразу излишнюю, либо выполняете то, что вызывает боль и вследствие забрасываете.
✖️Вам нужна поддержка и понимание, как работать именно с вашим телом, но везде встречается одна и та же информация.

Мои девочки очень любят мои челленджи, некоторые не пропускают и участвуют в каждом, как раз-таки потому что на челлендже:
— мы детально рассматриваем ваше тело, делаем разборы осанок, я даю рекомендации по работе с конкретной проблемой, а не общую информацию;

— все тренировки представляют из себя систему, будь это даже 3 тренировки, они обязательны составлены с учетом протоколов работы с вашей осанкой и мышечными дисбалансами.
Ни одно упражнение не взято «просто так».

— мы работаем вместе, сообща, общаемся, разбираем упражнения, если что-то не понятно, бытовые ситуации, вопросы, которые давно вас волнуют.

Ну и самое главное — с челленджа вы выходите с пониманием, зачем вам вообще тренироваться, у вас появляется цель, а главное — желание.
Спойлер: «хочу быть худой» — это не цель, которая приведет вас к результату.

Цена демократичная, но тоже боюсь слиться..

Цена двух связок бананов и одного лимона. Проверено лично! 😉

Ребятушки, моя вина, сори!
Выше в посте не указала, что челлендж платный, но у него супер демократичная цена — всего 800 рублей.

Или как сказала Ксю, цена двух авокадо и хлебушка в пятерочке 😂🔥

На самом деле, ценность данного челленджа гораздо выше — в своих тренировках я даю вам те практики, которые на рынке стоят от 5 к и больше, а подобные челленджи стоят от 2-3 к

Лично я плачу именно столько за свои занятия, например 😭😅

Карина, привет! Хочу в челлендж 🙌✨ Я правильно поняла, что челлендж бесплатный?

Мои дорогие, вижу, как вы ждёте челлендж и больше не вижу вас смысла томить.

Ниже вас ждёт программа 👇🏼
На челлендже вы получите:
3 тренировки по 20-30 минут на каждый день:
— расслабленная поясница и активный таз;
— мобильный позвоночник и раскрытие грудного отдела, антисутулость;
— включение мышц кора, плоский живот.

Все 3 тренировки будут направлены не только на проработку ваших проблем с осанкой — сутулостью, болями в пояснице, завернутыми вперед плечами, напряжением в шее, но и на снижение отечности и детокс организма, укрепление иммунитета, что особенно важно весной.

Помимо 3 тренировок в записи вас будут ждать:
— тесты и разборы ваших запросов;
— бесплатный мини разбор вашей осанки;
— прямой эфир, на котором мы обсудим все, что вас интересует.

Конечно же, в ходе челленджа вы получите самую низкую стоимость на мой курс по осанке, которую вы точно не встретите в канале.
ВНИМАНИЕ ‼️
Участие в челлендже не обязывает вас к обязательной покупке продуктов дальше, тем не менее, если вы попробуете мой метод и мои тренировки, решите, что хотите двигаться со мной, как с тренером дальше, у вас будут самые лучшие условия для этого.

Длительность челленджа — неделя + неделя для повтора всех тренировок.

За выходные девочки уже успели занять несколько мест, чтобы присоединится к нам — пишите @krnknrv «Челлендж» ❤️🫂

Челленджу быть! Ой, готовьтесь, мои хорошие 😈

Шучу, конечно же. Все будет с учетом ваших запросов.
Во вторник я выложила в канал информацию, что вы можете забрать подарок — тренировку для плоского живота.

И со вторника по сегодняшний день я отправляю вам тренировку и анализирую ваши ответы на вопросы, ваши недомогания и запросы.

Вы не поверите, но простое желание иметь красивый плоский живот круглый год и каждый день стал лакмусовой бумажкой, который вскрыл множество проблем с осанкой.

Самые частые запросы, которые есть буквально у 99% девочек:
1. Сутулость, завернутые вперед плечи.
2. Боль в пояснице, гиперлордоз.
3. Живот надувается после еды, во время месячных, не проходит даже на диетах, есть даже у худеньких.
4. Проблемы с шеей, остеохондрозы, даже грыжи и протрузии.
5. Отеки на постоянной основе.

Вы даже представить не можете, КАК все это влияет на ваше самочувствие, энергию, а самое главное — все эти вещи связаны между собой и связаны с тем, что у вас нет плоского живота.
Это буквально первопричина (вялые ягодицы и поплывший овал лица сюда же).

Поэтому на следующем челлендже я обязательно дам вам техники, которые помогут облегчить свое состояние.

И челлендж будет построен не просто наобум, а обязательно с учетом ваших запросов.
Я буду выстраивать каждую технику и практику так, чтобы закрыть большинство ваших проблем, проведу интересные эфиры и разборы, поделюсь с вами новыми привычками, которые помогут вам поддерживать себя в жизни.

На следующей неделе расскажу вам более подробно, а пока пошла отправлять тренировки и составлять программу 🔥❤️

Очень надо! Особенно по осанке)

Так, я жду. Не, не так

Я ОЧЕНЬ ЖДУ ЧЕЛЛЕНДЖ ПО осанке)))

Карина, ещё спрашиваешь
Твой челлендж — пушка! Всем надо🤌❤️‍🔥

Да, я точно 0 в математике и могу не понимать, что такое 70 грамм….но я правда сильна в другом — в работе с телом.

Так, например, мне до сих пор поступают отзывы про мой последний зимний челлендж, а я за это время уже успела накопить новых идей, техник и тренировок.

В прошлый раз получилось так хорошо, что я хочу провести новый сезон — только уже с новыми запросами и новыми результатами 🔥

А вы как?
Был бы вам интересен новый челлендж по осанке, плоскому животу, по теме отеков и красивого и подтянутого тела?

Это не страшно, значит у тебя какие-то другие сильные стороны

Почему вам нужно заниматься осанкой, если вы хотите тело мечты? 💭

Все просто — в марте месяце я занималась силовыми в зале, в то время как осанкой не занималась совсем.

Какие изменения я заметила?

1. У меня стала болеть поясница.
Хочешь ты того или нет, но работа с весами подразумевает достаточно сильный прогиб в пояснице, и я поняла, что боль в пояснице стала появляться как на тренировке, так и после.

2. Я стала более отечной.
Я заметила это сначала на уровне ощущений — не так сидит одежда, лицо как-то изменилось, но самое главное — живот и ноги.
Я прям стала ощущать себя «больше».

3. Самый главный признак — на одной из тренировок я почувствовала, как вместо ягодиц у меня стали включаться ноги и поясница, а ягодицы практически перестали подгружаться.
И я такая — опа! Похоже, моя коррекция слетела…

4. У меня появился щелчок под лопаткой, который стал проходить только после моей самостоятельной разминки.

И это — всего за месяц?!
Возможно, вам покажется это нереальным, но все дело в том, что я заметила эти нюансы, потому что давно работаю с телом и чувствую малейшие изменения.

Многие тренируются так годами, не подозревая, что так быть не должно.

А потом обнаруживают себя с травмами, болями, грыжами и не в той форме, о которой мечтали.

С каким-нибудь вываленным животом и забитыми квадрицепсами, что создает впечатление «больших ног».

Сегодня наконец занялась коррекцией и сразу ожила 🔥
Завтра по плану стоит зал, посмотрим, как я среагирую теперь.

Вываленный живот, валик внизу живота, ощущение, что проглотила мяч во время КД и ПМС — как избавиться навсегда?

— вы сидите на диетах, выполняете кардио, силовые в зале, качаете пресс — а живот все равно вывален?
— что сделать, чтобы отеки ушли, а вместе с ними — валик внизу живота?
— работа с осанкой влияет на плоский живот — правда или миф?

Когда-то одним из самых болезненных моих запросов тоже был живот.
Утром я могла проснуться с плоским животом, но все менялось после завтрака или же к вечеру.
А во время нового цикла меня раздувало так, что на моем животе не застегивались джинсы — поэтому я часто носила не свой размер.

Но у меня для вас отличная новость — я нашла ответ, как сделать так, чтоб живот оставался плоским 25/8!

Эта тренировка для тех, кто, как и я когда-то, устал от отсутсвия результата, вечных гонок за красивым телом и от постоянного бега по кругу изнуряющих диет, слива денег на кремушки, от изнуряющих тренировок и прочих «чудо-средств».

Тренировку можно забрать совершенно бесплатно, сделав следующее:

1. Кликните на синюю кнопку в закрепе.
2. Отправьте мне всего одно слово — "ЖИВОТ"
3. Отвечайте на три простых вопроса и забирайте тренировку в подарок 🏀🏋️‍♂️

Вываленный живот, валик внизу живота, ощущение, что проглотила мяч во время КД и ПМС — как избавиться навсегда?

— вы сидите на диетах, выполняете кардио, силовые в зале, качаете пресс — а живот все равно вывален?
— что сделать, чтобы отеки ушли, а вместе с ними — валик внизу живота?
— работа с осанкой влияет на плоский живот — правда или миф?

Когда-то одним из самых болезненных моих запросов тоже был живот.
Утром я могла проснуться с плоским животом, но все менялось после завтрака или же к вечеру.
А во время нового цикла меня раздувало так, что на моем животе не застегивались джинсы — поэтому я часто носила не свой размер.

Но у меня для вас отличная новость — я нашла ответ, как сделать так, чтоб живот оставался плоским 25/8!

Эта тренировка для тех, кто, как и я когда-то, устал от отсутсвия результата, вечных гонок за красивым телом и от постоянного бега по кругу изнуряющих диет, слива денег на кремушки, от изнуряющих тренировок и прочих «чудо-средств».

Тренировку можно забрать совершенно бесплатно, сделав следующее:

1. Кликните на синюю кнопку в закрепе.
2. Отправьте мне всего одно слово — "ЖИВОТ"
3. Отвечайте на три простых вопроса и забирайте тренировку в подарок 🏀🏋️‍♂️

Поугарали и хватит 😂🤌🏼
Куда я вас удалю, если у меня для вас сегодня выходит подарок в канале, между прочим!
Для стареньких и для новеньких 👇🏼

удалил(-а) Вас из группы

Прочитала все комментарии и хочу еще раз сказать спасибо всем за поддержку!

К тому же, я подготовила для своих подписчиков (стареньких и новеньких) подарок 🎁🥰

Кто-то его так и не получит, но это их проблема 😂

А вы, пожалуйста, ответьте, как у вас дела с плоским животом? 👇🏼

Еще минус 49. Итого за последние 2 дня: минус 96.

И вот я вроде бы тоже понимаю, что фиг с ним, уходят те, кому не интересно, кто и так не читает и вряд ли будет, «не мои люди» и так далее. И смысла в них нет.

Но блин!
Так обидно своих сил, времени и денег.

Каждого из этих 96 я привлекала через платную рекламу, делая анализ аудитории и каналов, создавая интересный оффер, отдавая пользу бесплатно…создавала контент, стараясь рассказать и заинтересовать, помочь.

Очень жаль. Но понимаю, что это издержки работы на себя и продвижения в соц сетях.

И хочу сказать тем, кто подписывается и остается, кто следит, кто заходит на огонек иногда, но кто остается рядом. Каждому, кто пишет комменты или даже просто оставляет реакции.

Ребят! Вы ❤️.
Вы моя мотивация и поддержка. Вы мои друзья и советчики. Благодаря вам я расту и учусь.
Здесь, в этом канале, вы всегда в безопасном пространстве, здесь, в этом канале, все для вас и ради вас.

Спасибо, что остаетесь!
Без вас я бы не справилась ❤️🥰