Мой секрет приучить себя заниматься физической активностью 😊😅 см. видео

А как ты себя мотивируешь?

Если после еды чувствуешь себя так, будто проглотил булыжник — этот ролик для тебя! 😱

Как дыхание помогает перевариванию пищи?

1. Кислород = энергия для пищеварения
Пищеварение — это метаболический процесс, требующий энергии.

Глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, который помогает расщеплять питательные вещества.

2. Активация парасимпатической нервной системы
✅ Глубокие вдохи (особенно диафрагмой) включают режим» отдых и переваривание», а не «бей или беги».

❌ Стресс и быстрое дыхание = спазмы, вздутие и медленное усвоение пищи.

#дыхание #дыхательныепрактики #восстановлениездоровья

Про идеал, перфекционизм и моя прыщавая и жирная история

Как распознать тревожное дыхание?

Проверяем прямо сейчас!

— Грудь дёргается, живот «каменный»
— Паузы между вдохами исчезают
— Хочется зевать (нехватка кислорода)

Делаем диагностику:
1. Рука на живот , вторую руку на грудную клетку
2. Делаем вдох
3. Если живот не двигается → грудная клетка поднялась -> тревога ведёт вас

Попробовал(а)? Да/Нет

#Тревога#Психология#Дыхание

Лучше потеть, как сумасшедший, чем превращаться в ежа»🥵🦔

Кто давно со мной, знает😍что я тот странный тип, кто зимой мечтает о +50» #жара

Загораю в лучах, таю в тепле — это мой способ быть счастливой»✨🌞

Жара — моя медитация. Пот — очищение»☀️🧘‍♀️💧

На холоде я — комок нервов. На жаре — поток энергии

Я начинаю как будто жить😃

А вы в какой команде?
Команда жары?
Команда холода?

#КомандаЖары #ХолодНеМойФорма #счастье #энергия #дыхательныепрактики #дыхание #психология #покой

🌿 НОВЫЙ ВЗГЛЯД: МОЁ ТЕЛО — ЭТО ЯЗЫК МОЕЙ ДУШИ 🌿

Когда-то я видела в зеркале только «недостатки»:
- складки, которые не вписываются в шаблоны, которые хотелось спрятать,
- шрамы, прыщи

Сейчас я все больше ощущаю свободу : мое тело — не ошибка. Оно — летопись всего, через что я прошла.

Эти «неидеальные» линии — часть меня.

Даже шрамы — не пятна, а звёзды, отмечающие моменты, когда я выжила.

Принятие начинается с вопроса: *«А если перестать бороться? Если разрешить себе быть — не картинкой, а живым холстом, который пишется каждый день?»

Теперь я учусь проявлять себя :
👉 Одеваюсь так, чтобы *чувствовать*, а не прятаться.
👉 Двигаюсь так, как хочет тело — плавно, без спешки .

Свобода — это когда твое тело становится домом, а не выставкой.

Если сегодня вам тяжело — посмотрите в зеркало и найдите хотя бы одну деталь, которая делает вас уникальным.

Ваше тело — не груз, не проект, не оценка. Оно — ваш союзник, проводник. И она заслуживает того, чтобы ее рассказали *без стыда*.

#Тело_как_история #ПринятьНеИдеальное #СвободаБытьСобой

Как я из прыщей, бесплодия и ненависти к телу
нашла свободу — и теперь учу этому других

история, которая начинается с анорексии, а заканчивается жизнью без масок)

✨ МОЙ „ДО“
— В 16 лет: анорексия, диагноз «бесплодие», гормоны → прыщи + лишний вес.

— Депрессия, 3 тренировки в день, тонны тональника, чтобы скрыть лицо.

— Больная спина, колени, запястья (работала, как ломовая лошадь).

— Отношения, где я была жертвой: «Брала любого, кто посмотрит в мою сторону».

🔥 КАК Я ДОШЛА ДО ТОЧКИ:
«Я больше не могла. Каждый день — как борьба:
→ Проснуться и ненавидеть своё отражение.
→ Заесть стыд → изнурить себя в зале → снова сорваться.
→ Слушать, как гинеколог говорит: « вы первая в очереди на бесплодие».

🌀ПЕРЕЛОМ:
Случайный онлайн-курс по психологии.
Первые дыхательные практики.

Страничка в соцсетях, где я сквозь стыд писала:
«Дыхание помогает похудеть. Да, даже после гормонов». Да, психология работает!

НО!
Я всё ещё думала как «рппешница»:
→ Боялась еды.
→ Винила себя за каждый кусок.
→ Тренировалась через боль.

💡 КАК ВСЁ ИЗМЕНИЛОСЬ:

Я спросила: «Почему я хожу по кругу?»

Ответ пришёл через:
1. Психологию— «Я не обязана быть идеальной».
2. Дыхание— «5 минут в день → спокойствие → меньше срывов».
3. Тело— «Боль — это сигнал, а не норма».

✨ МОЙ „ПОСЛЕ“:
— Кожа: чистая — без гормонов и тонны косметики.
— Тело: здоровое стройное — без голодовок и изнуряющих тренировок.
— Дети: да, гинеколог ошиблась.
— Отношения: мужчина, который ценит меня, а не «спасает».
— Работа: помогаю другим вместо того, чтобы гробить здоровье.

📌 ВАЖНОЕ:
Если вы тоже:
→ Носите маску «нормальной», но внутри ненавидите себя...
→ Худеете годами, но вес возвращается...
→ Боитесь, что «никогда не выздоровеете»...

Знайте: выход есть!
Не через диеты, а через голову.
Не через силу, а через дыхание.

Пижамная вечеринка с дыхательными практиками 🛌

Сбрось напряжение, наполнись и погрузись в глубокое расслабление!

Приглашаю тебя на уютную «пижамную вечеринку», где вместо танцев — дыхание, а вместо коктейлей — полное погружение в себя.

✨ Что будет?
✔ Дыхательные практики для снятия стресса и проработки психологического запроса
✔ Техники релаксации, которые можно применять каждый день
✔ Атмосфера комфорта— приходи в пижаме, с пледом и любимым напитком
✔ общение после практики

📅 Когда? [пятница 4 апреля]
🕒 Во сколько? [19:30]
📍 Где? /онлайн]

Это не просто вечер — это перезагрузка для тела и ума.

🔥 *Участие 200 руб рос (количество мест ограничено!)
Записывайся прямо сейчас: @pshonkaolga

_#ПижамнаяВечеринка #ДыхательныеПрактики #Релакс #Самопознание

---
P.S. Приходи как есть — в пижаме, с хорошим настроением и готовностью отпустить всё лишнее. Жду тебя! 💙

Сторитейлинг про мои ощущения от двух комплиментов в мои 30 лет

Про мой рецепт стройности

https://t.me/protelo_olga/977
Про интенсив стройности

Здравствуйте меня зовут Ольга
И я ищу место, где я буду со своим опытом и знаниями полезна♥️

Я специалист по дыханию с психологическим образованием и опытом проведения тренингов по дыханию.

Моя цель — помочь людям улучшить качество жизни через осознанное дыхание и двигательную терапию, эмоционально-образную терапию.

Я проводила курсы, веду занятия, которые показывают, как правильное дыхание влияет на эмоции и психическое здоровье.

Работая с запросом клиента я использую все накопленные мною знания в психологии, телесной терапии и дыхания .

Мой опыт вечного похудения помог мне найти эффективный способ стройности.
Для этого я записала интенсив по «дыханию стройности» (без напряга и с любовью к процессу)

#дыхание #дыхательныепрактики #восстановлениездоровья #счастье #энергия #здоровье

Сегодня пост - картинка и не связанная с дыханием, а скорее с моим состоянием 🤯

В чем суть психологических дыхательных методик?


Работая с любым запросом ( с внутренними проблемами ) я использую «а давай подышим»

Дыхательные психотехники основаны на глубоком и учащенном дыхании.

Подобное дыхание снимает контроль сознания, и части личности, которые формируют психологическую проблему, станут свободно проявлять себя.

человек начинает испытывать эмоции, которые долго прятались внутри: страх, обиду, злость, ненависть, вину и другие.

человек может вспомнить саму ситуацию, в которой возникла негативная эмоция, и заново ее пережить.

То есть важно, чтобы человек прожил свою негативную эмоцию, состояния и дал полностью раскрыться этому, ни в чем не сдерживая себя.

Это позволяет отвергнутой субличности вновь интегрироваться в личность.

Полная версия короткой активной практики дыхательной, в Instagram она не вошла полностью, поэтому транслирую здесь её.
Каждую практику дыхательную вы делаете от 1- до 3 минут в зависимости от вашего состояния физического

Далее, на перерывах между практиками вы восстанавливайте дыхание , чтобы не было такого как при беге, где вы задыхаетесь и активно дышите ртом, такого не должно быть, поэтому восстанавливаем дыхание до вашего естественного дыхания, чтобы пульс не скакал выше нормы

Какие практики дыхания существуют?
Их очень много, я хочу вас коротко познакомить с теми, которые использую я 😍

🤪Успокаивающее дыхание (техники дыхания при стрессе и тревожности)

🤪Дыхательные упражнения для легких (рекомендуется для тех кто переболел простудой часто болеет)

🤪Дыхание животом, полное дыхание (часто используется в йоге)

🤪Диафрагмальное дыхание (основа всех осснов)
Осознанное дыхание (медитативное)

🤪Дыхательные практики для стройности (основанные на диафрагмальном дыхании и активном дыхании)

🤪Дыхание как саморегуляция психоэмоционального состояния (энергодыхание, проводиться раз в неделю)

🤪Дыхательные психотехники (работа с внутренними проблемами и работа сс подсознанием)

Я часто провожу открытые занятия по дыханию, даю экологичные и безопасные практики, чтобы вы могли попробовать сами подышать 🤍

Но есть более глубокие и индивидуальные практики, которые я даю в личной терапии или групповом формате

Хотели бы вы сессию по дыханию со мной? Под ваш запрос?

Если да, ставь лайк 👍

Привет, друзья! Хочу поделиться с вами своей историей о том, как я преодолела анорексию.

Это было непростое время, но сейчас я хочу знать, что я сильнее и готова поддерживать других.

Поэтому, частая тема моего блога - пищевое поведение , отношения к своему телу и к себе, поиск себя настоящего (в инстаграм я показываю свой личный путь)

Когда я впервые столкнулась с анорексией, это казалось чем-то невинным — стремлением к идеальной фигуре. Но вскоре это стало навязчивой идеей, отнимающей у меня силы и радость жизни. Я потеряла интерес ко многим вещам и перестала наслаждаться общением с близкими.

🌱 Пробуждение 🌱

К счастью, мои родители в какой-то момент поняли, что мне нужна помощь. Они обратилась к специалистам и я начала заниматься своим психическим и физическим состоянием.

Это был долгий путь с взлетами и падениями.
И порой мне кажется он еще продолжается 😋потому что нет бывших «РППешников»

Сейчас я вижу, что жизнь гораздо ярче, чем просто борьба с весом.
Я научилась ценить себя за то, кем я являюсь, а не за то, как выгляжу.

я прошла большой и долгий путь восстановления, и могу с уверенностью сказать, что научилась любить свое тело.

Я занимаюсь спортом не ради похудения, а ради удовольствия и здоровья.

Я изучаю здоровые привычки и ищу радость в каждом дне.

🌟 Заключение 🌟

Если вы или кто-то из ваших близких сталкивается с подобной борьбой, знайте, что вы не одни. Обращайтесь за помощью и не бойтесь делиться своими чувствами. Жизнь прекрасна, и мы достойны ее наслаждаться!

Ко мне вы можете обратиться за поддержкой, вместе мы сила😗

#анорексия#рпп #историяболезни
#психология

https://vk.com/video-139636033_456239267?access_key=3fb1bf358de0a2f16e

Практика « тяжелый понедельник»

Еще я поняла (протестировала) что самая удобна платформа для прямых эфиров (конкретно мне) это ВК!!! В контакте

Поэтому, я буду запись делать там 😇

мне будет комфортно и сразу же спокойно)))

я точно буду знать что музыка слышна и мой голос слышен )

Ссылку скину на прямой эфир !
Пока мы близки на практику к 13:00

Всем прекрасного доброго
( в кружочке предлагаю вам позаниматься со мной в обед)
Кстати, такая практика очень хороша перед обедом, перед приемом пищи.
Если вы поздняя пташка, то вам эта практика тоже подойдёт сделать её перед поздним завтраком натощак .

Все практики я рекомендую делать на не набиты желудок 🤪 это не является противопоказанием к практикам, просто это вам составит некий дискомфорт👀

Практика дыхательная (1)

Для чего нам практика?
- снять напряжения и тревожное состояние #тревога
- хочется пробудиться
- продышать то, что застряло в теле ( состояние грусти, злости и т.д)

Практика (2)
Снятия напряжения с грудного отдела, раскачивания спинного центра

Практика (3)
✨работа со страхами, работа с вдохом и выдохом -глубокое дыхание, заземляемся, снимаем напряжение со спины и высвобождаем страх с области диафрагмы

Практика (4)
✨ дыхание животом
практика заземлит вас, наладит работу внутренних органов, активация жизненного центра , жизненной силы

В эту пятницу БЕСПЛАТНО
ПРОВЕДУ ПРАКТИКУ

«живительная сила»
Дофаминовое дыхание 🧘‍♀️

Всех желающих прошу поставить лайк 👍 или комментарии « иду» или пишите мне в лс 😅
Подробнее в видео про практику 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼

Классные осознания после встречи с моим психологом

Приветик
👋
Новости вторника

В ПЯТНИЦУ Я ПРОВЕДУ НОВУЮ ПРАКТИКУ ( активную дыхательную практику)

❕ОТ ТАКОЙ ПРАКТИКИ МОЖЕТ ШТЫРИТЬ эмоционально

БЕСПЛАТНО

Новость два:
- запускаю марафон на 7 дней дыхательной практики вечером

Цена
300 руб рос. ( 12 бел руб)

Привет, кто новенький и кто не смотрел закрепы

Делюсь еще одной своей способностью
- исцелять людей 🔮

Только не плясками с бубнами и проведением исцеляющих показов 😊 как Кашпировский, а через работу с подсознанием (психология) , эти знания я использую в психологическом консультировании и дыхательных практиках

в своей работе использую:
дыхательные практики,
эмоционально-образную терапию,
интегральный метод.

я провожу открытые занятия по дыханию (следить надо за каналом), дышим так, что бы это приносило пользу
Тут же делюсь своими мыслями и стереотипах красоты, много говорю про пищевое поведение (прошла все стадии рпп)

Психология и дыхание сыграли огромную роль в моей жизни.
Я ушла в ремиссию пищевой зависимости, улучшила качество жизни, преодолела проблемы со здоровьем
( бесплодие и последствия гормональной терапии)
Я перестала болеть и нашла гармонию с собой.

Я понимаю, как важно менять свои мысли и установки, чтобы изменить свою жизнь.


Я очень рада каждому из вас и готова помочь.
Если у вас есть вопросы, не задумывайтесь, просто задавайте их.

Здесь мы настоящие друзья и поддерживаем друг друга.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Мы собрали для вас яркую подборку 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 Telegram-каналов, где цветут идеи, вдохновение и полезные советы.

🔠Честно говоря
Канал психолога о любви и отношениях. Стоит заглянуть, как минимум, чтобы забрать полезные файлы из закрепа

🔠Бизнес юрист Юлия Александрова
Правовая поддержка и защита вашего бизнеса. Юридические тонкости открытия и масштабирования бизнеса.

🔠Это Митрохин | Современные записки
Новый проект от автора крупного ТГ-канала и литературного агента. Рассказывает, как писателю не затеряться в сети и немного о литературе.

🔠Психология в помощь - стань увереннее в себе с лучшими практиками от опытного психолога

🔠Женские хитрости
Женские лайфхаки, советы о красоте и моде, рецепты, домашний уют и многое другое

🔠Канал психолога - всё про отношения, и немного больше.

🔠Зашел, увидел, посмеялся. Только в ХАХАТАЙМ самые нелепые экстраординарные мемасоны.

🔠Путь к Здоровью 
Все о здоровье: полезные советы, рекомендации и информация о том, как улучшить свое здоровье и самочувствие.

🔠"Я, УМНАЯ БЕЛОЧКА " 
Погрузитесь в волшебный мир интересных фактов

🔠СЫРОМАНЫ для любителей сыра рецепты с « изюминкой» и не только

👉ЕСТЬ СВОЙ КАНАЛ?
Продвигай его с нами!

🩷 «БАЗА КАНАЛОВ»

Ути пути
Это отрыв бошки как я улетела от негативных вибраций😃😀😆

Как же круто иметь такой инструмент как дыхание 🧘‍♀️

Как круто что мое тело живое🥹

Закрытом канале будет активная практика дыхания
Присоединяйтесь🫁
Бесплатно

Что я вам предлагаю в дыхании?

(которое мы будем делать завтра)

Это такое дыхание, которое точно может вас ввести из хандры, депрессивной какой-то такой истории.

Это когда мы приходим «ресурсное состояние», потому что мы находимся в процессе внутреннем.

Мы возвращаем себя здесь и сейчас

на уровне биохимических каких-то процессов, гормональных происходят определенные процессы, которые как раз-таки стимулируют выработку определенных гормонов счастья, эндорфинчики наши.

Чтобы приобрести что-то новое, вам нужно дать место для приобретения этого нового, высвободить старое , то, что надоело, то, что мешает, и уже хочется, прям хочется убрать.

Те кто идет на практику, бонусом получает доступ на пару дней к моему закрытому каналу

Приглашаю вас поучаствовать в динамичной практики дыхания

Для чего она нужна?

Динамические дыхательные упражнения проводятся в сочетании с движениями туловища, рук, ног. Тренировка дыхания достигается за счет изменения темпа, частоты, характера выполнения динамических упражнений.

За счёт смещения баланса кислорода и углекислоты происходит изменение химии крови.
Организм включает режим компенсации.
Происходит оптимизация энергозатрат на всех уровнях
- снижается уровень напряжения в теле
- высвобождаются подавленные эмоции
- раскрывается энергетический потенциал.
! После практики вы почувствуете огромное количество энергии и ресурсное состояние.

Практика энергодыхания пройдет в эту пятницу
В 9.00
(БЕСПЛАТНО)
Пройдет эфир в зуме
❕Запись на практику обязательно

Что нам помогает выйти из застоя?

Для меня всегда это было :

✨или выход из зоны комфорта
✨или обучения чему-то новому

Еще процесс зарабатывания денег 💵

Когда я чувствую застой , мне хочется себя спросить « для чего тебе Оля он»?

- что хорошего дает, почему так происходит ?
- что тебя зажигает ?

Давайте пройдем вместе к чему-то новому?