Преимущества работы с тренером 

Индивидуальный подход
Программа персональной тренировки разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей. Перед составлением плана специалист учитывает физическое здоровье, образ жизни, поставленные цели и множество других факторов.

При работе с новичками индивидуальный инструктор подготавливает программу для решения одной задачи. Например, снижение веса или наращивание мышечной массы. Благодаря монозадачному подходу каждое занятие становится максимально эффективным.

Поддержание мотивации
Одна из основных причин прекращения тренировок – это потеря мотивации. Когда человек самостоятельно составляет программу занятий без наличия соответствующего опыта и знаний, результат практически всегда предсказуемо негативный. Не видя позитивных изменений, человек решает, что спорт не для него.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Вы не будете расти, если не будете пытаться совершить что-то за пределами того, что вы уже знаете в совершенстве.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Распространенные ошибки при самостоятельных занятиях

1 Отсутствие программы
Для достижения желаемого результата нужен четкий посильный план тренировок.

2 Неправильная техника
Неверное выполнение упражнения может привести к непредсказуемому результату и травматизации. 

3 Отсутствие страховки при работе с весами
Начинающему спортсмену не всегда удается правильно рассчитать оптимальную нагрузку при работе с весами. Результатом неверного выбора веса служит риск получения серьезной травмы.

4 Бессистемность и отсутствие прогресса
Без знаний в области физиологии и фитнеса составить адекватную программу тренировок практически невозможно. В большинстве случаев возникают ситуации, когда нагрузка чрезмерная или недостаточная. В связи с чем человек не может добиться поставленных целей и теряет мотивацию.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Групповые программы

Групповые занятия в фитнес-клубе – это базовые программы, разработанные для коллективного пользования. Они направлены на оздоровление, снижение веса и коррекцию фигуры. Их достоинства – актуальность и полезность для людей различного уровня подготовки, мотивирующая атмосфера и заряд положительных эмоций. Занятия в группе дисциплинируют, формируют стремление не отставать от других и постоянно улучшать свои результаты. Тренировки проходят под руководством тренера, который помогает войти в режим, контролирует правильность выполнения упражнений и дает рекомендации по питанию. Работа в команде способствует ускоренной адаптации даже при отсутствии базовых навыков.

Попробуйте позаниматься йогой, выучить несколько танцевальных движений, выложиться по полной на кроссфит площадке, побоксировать на ринге.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Самые распространенные причины лишнего веса 

Причиной номер один является пищевая зависимость , которая в наши дни приобрела катастрофические масштабы. Винить в этом можно пропаганду фастфуда, быстрых перекусов, бизнес-ланчей на скорую руку. Люди стали менее разборчивы в еде, а еда сильно упала в качестве. Доступные продукты обычно состоят из простых углеводов, которые организм человека усваивает с легкостью.

Следующей причиной является сбой в работе организма, а именно гормональные нарушения . Дефицит гормонов (недостаточная работа щитовидной железы) приводит к замедлению обмена веществ и появлению избыточного веса.

Еще одной причиной лишнего веса является малоподвижный образ жизни. Дефицит движения вызывает профицит энергии, которая не расходуется для сжигания калорий. 

Недостаточный сон тоже влияет на вес.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

ABL + STRETCH

Тренировка направленна на развитие основных групп мышц. Проводится с использованием различного оборудования. Развивает выносливость и силу.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Связь ментального здоровья и питания

Ментальное здоровье — это хорошая база и для здорового питания.
В устойчивом, ресурсном состоянии достаточно энергии и сил, чтобы решаться на эксперименты с питанием и придерживаться задуманного плана — например, питаться регулярно или есть больше овощей.

В свою очередь, сбалансированное питание поддерживает психическое благополучие. Многие исследования подтверждают, что более высокое качество питания поддерживает и улучшает когнитивные функции и оказывает защитное действие при тревоге и психическом стрессе.

Получается, питание и психическое благополучие взаимно усиливают друг друга. Психическое здоровье создаёт устойчивую базу для здорового питания, а качественное питание укрепляет ментальное здоровье.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Можно ли есть после тренировки и когда? 

После кардиоупражнений — да. Лучшее время для перекуса — спустя 10-15 минут после занятий. Обратите внимание, перекус! А не первое, второе и компот. Не спешите набрасываться на еду. Примите душ, переоденьтесь и съешьте какой-нибудь фрукт.

Для похудения — нет. То есть сразу нет, а спустя 2-3 часа после окончания тренировки — да. Дело в том, что если сразу поесть, то с едой поступит энергия и организму не нужно будет расходовать накопленный собственный жир, он будет использовать энергию пищи. А это значит, что вес останется таким же, каким был до тренировки.

Для наращивания мышечной массы — да, но в течение часа. Бытует мнение, что в этот период открыто так называемое метаболическое окно, когда активно восстанавливаются ткани и синтезируется белок.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Как связано психическое здоровье и физическая активность

Устойчивое ментальное здоровье даёт хорошую основу для регулярных занятий спортом и желания вести активный образ жизни.

Наверняка вы ощущали эту связь на себе: вы испытываете ментальное благополучие, у вас больше сил и желания сделать тренировку, попробовать новую активность — чем в те моменты, когда вас что-то беспокоит, вам грустно или эмоционально тяжело.

В свою очередь, физическая активность улучшает психическое здоровье: уменьшает тревогу, депрессию, плохое настроение и ощущение социальной изоляции и улучшает когнитивные функции и самооценку.

Получается бесконечная положительная динамика: психическое здоровье поддерживает физическую активность, которая улучшает психическое здоровье, чтобы оно продолжало быть устойчивой базой для физической активности.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Акция «Приведи друга +» в фитнес клубе Parislife fitness!

Предложите другу/подруге заниматься фитнесом вместе и получите один из подарков на выбор:

🎁 продление абонемента;
🎁 заморозка абонемента;
🎁 дополнительные дни фитнеса.

👉 Заниматься вместе всегда интереснее и вдвойне продуктивно. Ждём вас на тренировках!

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Как встроить тренировки в свою жизнь

Если вы готовы попробовать, но не знаете, как начать, вот несколько идей:
• Запланируйте заранее несколько вариантов активности, из которых можно выбрать что-то по настроению. Это может быть комплекс на растяжку, последовательность асан из йоги или небольшой видеоурок по танцам. А если хочется более серьёзной нагрузки, можно сделать ВИИТ — интервальную тренировку высокой интенсивности.
• Сделайте свой мир удобным для тренировок. Всем знаком лайфхак про кроссовки у кровати — можно заранее приготовить одежду и обувь, чтобы было удобнее собраться на тренировку.
• Включайте в одну тренировку упражнения не более чем на 1−2 зоны тела.
• Сочетайте силовые, расслабляющие и просто весёлые активности. Важно, чтобы присутствовала нагрузка, которая приносит вам удовольствие.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

INTERVAL

Это фитнес тренинг, чередующий периоды с высокой и низкой интенсивностью и видами физических нагрузок. Самый первый аргумент в пользу интервальной тренировки - ускоренный способ потери веса и одновременное улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
Такие тренировки отлично стимулирует процесс метаболизма и вы быстрее достигнете идеальных форм за счет сжигания большего количества жира.
Одно «но» - подобные занятия не терпят халтуры и требуют выкладываться по-полной.
Второй аргумент - вариация. Если вы устали от однообразных классических тренировок, interval фитнес это то, что разнообразит ваши занятия, внесет элемент игры и творчества в классическую программу.
Третий аргумент - interval фитнес отлично подходит новичкам, которые еще не определились с выбором основной фитнес программы.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Зачем разбивать тренировки на более короткие?

Во-первых, так легче психологически — короткая тренировка вызывает меньший стресс и для неё проще найти время в течение дня.

Во-вторых, во время короткой тренировки легче делать упражнения с более высокой интенсивностью.

Длительную интенсивную тренировку выдержать бывает сложнее.
Наконец, короткие тренировки даются легче — получается сфокусироваться и не отвлекаться.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Четкая цель — первый шаг к любому достижению.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Одна длинная тренировка или несколько коротких?

Исследования подтверждают, что короткие интервальные тренировки (ВИИТ) могут быть так же эффективны для снижения массы тела, как и длинные тренировки средней интенсивности, но занимают меньше времени и помогают сохранять высокий уровень заинтересованности.

Несколько коротких подходов не менее эффективны, чем длинные тренировки той же суммарной длительности и в отношении показателей здоровья: уровня общего холестерина, глюкозы, инсулина и артериального давления. А также они могут улучшить настроение и помочь взбодриться в течение дня.

Длинные тренировки требуют большего усилия воли и более высокого уровня мотивации. Однако они отлично работают для наращивания выносливости и будут более эффективны, если вы хотите улучшить свои спортивные показатели.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Специальные цены на дневные карты на 12 месяцев фитнеса!

В вечерние часы обычно фитнес-клуб переполнен. И это не удивительно, так как у многих свободное время для занятий спортом есть только после работы. Parislife fitness предлагает оригинальное решение для тех, кому удобны дневные тренировки - дневная карта по специальной цене!

В дневные часы свободен более тренажерный зал. Вам не придется ждать, когда освободиться нужный тренажер.

Дневная карта гарантирует посещение фитнес — клуба с 07:00 до 17:00 + выходные.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Польза приседаний

1 Когда вы приседаете, задействуется большая часть мышц в нижней части тела
2 Также немного напрягаются мышцы брюшного пресса и спины. Если регулярно приседать, то стимулируется работа кровеносных сосудов в области таза. В результате этого, улучшается обмен веществ, что положительно влияет на общее состояние человека. 
3 Благодаря приседаниям укрепляются мышцы ног и сухожилия, а значит человек становится более выносливым. 

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Круговая тренировка - это метод физической нагрузки, который подразумевает поочередное выполнение нескольких упражнений за определенный промежуток времени с минимальным отдыхом. Тренировка состоит из аэробных упражнений и упражнений, направленных на проработку основных групп мышц. Такая комбинация ускоряет пульс и активирует все ресурсы организма, что побуждает его тратить как можно больше энергии. Поэтому такой вид тренировок популярен среди людей, целью которых является похудение и улучшение физических показателей.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Как выбрать эффективную групповую тренировку?

Первый и самый важный шаг – это определение цели: похудеть, придать тонуса мышцам или разбавить активностью сидячий образ жизни. В зависимости от этого выделим 3 вида тренировок.

Силовые тренировки
Направлены на укрепление мышц и развитие силы, помогают подтянуть проблемные зоны и придать телу рельефности. 

Аэробные тренировки
Ориентированы на жиросжигание и развитие сердечной мышцы. Занятия проходят без остановок, при поддержании пульса на одной частоте.

Низкоударные тренировки
Для любителей более спокойного темпа существуют низкоударный тренинг, в котором нет столь интенсивных нагрузок. Данный вид занятий подходит практически всем, но является наименее эффективным для жиросжигания. Сюда относятся всевозможные виды йоги, пилатес и растяжка.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Как мотивировать себя на занятия спортом?
• Для начала стоит понять, что желание физических упражнений, как и вдохновение у творческого человека, «в голове». И его просто нужно чем-то подстегнуть. • Cледует думать и визуализировать. Стоит поверить в то, что отныне занятия физической культурой – это образ жизни и мыслей. • Необходимо приучить себя заниматься под музыку. Это дает энергию и улучшает настроение. • Можно привлечь к процессу друга либо подругу. Вместе интереснее. • Разнообразить свои тренировки, регулярно добавляя новые упражения. Некоторых людей очень тяготит однообразие. 

Важно выбрать физические нагрузки по душе. Тогда тренировка будет восприниматься как долгожданный повод поработать над собой, а не как каторга.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Детская карта

Здоровый образ жизни нужно прививать с детства!

Детский фитнес - это, прежде всего, здоровье ваших детей. Регулярные занятия спортом являются гарантией того, что с раннего возраста дети воспринимают физкультуру, как неотъемлемую часть своей жизни. Занятия закладывают фундамент для будущего физического и психологического здоровья. Это отличное времяпрепровождение, возможность выплеснуть накопившуюся энергию, освоение жизненно необходимых навыков и умений.

Узнать подробности можно по телефону или в клубе.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Почему необходимо следить за фигурой?
Красивая, подтянутая фигура сегодня является трендом. Количество людей, имеющих подтянутые силуэты, с каждым днем увеличивается. Стоит понимать, что стройное и накачанное тело – это не просто способ выглядеть привлекательно, а еще и показатель здоровья. Дряблые мышцы, жировая прослойка на животе и бедрах – все это способствует замедлению метаболизма, ослабляет иммунитет, делает человека вялым и апатичным.

Скапливаясь на внутренних органах и обволакивая их с разных сторон, жировые отложения мешает им правильно функционировать и провоцирует развитие различных заболеваний. Чтобы избежать появления вышеописанных проблем, необходимо следить за своей фигурой и периодически приводить свое тело в порядок.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Табата - это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Если вы хотите быстро похудеть, а также качественно улучшить свою форму, то регулярные занятия по протоколу Табата являются отличным способом для достижения цели.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Правила здорового образа жизни.

1. Пить побольше воды – эту жидкость не зря называют «источником жизни». Ее действие на человеческий организм многогранно, но почти всегда благотворно.

4. Частые, но умеренные приемы пищи – не стоит жертвовать приемами пищи, а перед сном «компенсировать» это.

5. Движение – важно оставить свою лень и иметь достаточную дневную активность. Даже если после рабочего дня не очень хочется отправляться на тренировку по дзюдо либо занятия по танцам, стоит пересилить себя.

6. Ежедневные прогулки на свежем воздухе – они не только окажут положительное действие на организм, но и приведут в порядок мысли, успокоят и сделают настроение лучше.

7. Позитивное мышление – человек, постоянно пребывающий в подавленном, стрессовом либо озлобленном состоянии, вряд ли будет здоров.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Цель включает зажигание, запускает двигатель и питает наши души

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Тренировки и питание

Тренировки и питание – вещи неразлучные. Во-первых, пища необходима организму для восстановления после физических нагрузок. Во-вторых, желая видеть результат, необходимо изменить рацион или вовсе набрать вес.

Еда – самый настоящий материал для построения тела мечты. “Правильная” пища помогает наращивать мышцы, а не высушивать тело и худеть, теряя важные микроэлементы. Вопрос о питании актуален для сгонки веса, восстановления энергии, сохранения необходимой мышечной массы.

Сбалансированное питание и систематические тренировки помогают достичь желаемого результата. Пренебрежение советами, касающихся приемов пищи, могут отдалить от мечты. Отсутствие правильного питания не заменить даже многочасовыми тренировками.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Загар круглый год с Parislife!

Все мы знаем, что залог здорового организма, это не только тонус мышц и упругость тела, но еще и внешний привлекательный вид. Обзавестись красотой кожи и подчеркнуть достоинства вашей внешности, Вы можете, посетив солярий.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Режим сна

Правильный режим сна важен для профессиональных спортсменов, для новичков в мире спорта. Недосыпание — худший враг организма. Недосыпание провоцирует сжигание мышечной массы, ряд психических и физических заболеваний.

Специалисты не рекомендуют спать после тренировки — необходимо дать организму время «остыть» от нагрузок. Чувствуется истощение (физическое, моральное), и вы не знаете, как снять усталость после тренировки? Прогуляйтесь на свежем воздухе, дайте организму время для адаптации к новым условиям.

Ложиться спать необходимо спустя 2 часа после тренировки, рекомендуется засыпать и просыпаться в одно и то же время. Во время сна вырабатываются нейротрансмиттеры (адреналин, дофамин, ацетилхолин) — специальные вещества в организме человека, необходимые для эффективных и безопасных физических тренировок.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

ЦИГУН

Цигун — оздоровительная практика, придуманная в Китае сотни лет назад. Она включает дыхательные техники, медитации и упражнения, направленные на улучшение здоровья, фигуры.

4 причины заняться практикой
1 Снижение стресса
Цигун учит релаксации, контролю над дыханием и концентрации в моменте.
2 Улучшение физических показателей
Практика укрепляет мышцы и гибкость связок, а также развивает чувство баланса и равновесия.
3 Активизация обмена веществ
Неспешные упражнения в комплексе с дыханием положительно влияют на кровообращение. В результате организм лучше справляется с переработкой всех питательных элементов и выведением токсинов.
4 Гармония с телом
Концентрация во время упражнений учит прислушиваться к организму и лучше понимать его сигналы.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Варианты отжиманий

Отжимания с различной постановкой рук позволяют смещать акцент на разные мышечные группы.

С коленей
Облегченный вариант классического упражнения. Защищает поясничный отдел позвоночника от перенапряжения и травм.

С упором рук на лавку
Подходит начинающим. Помогает прорабатывать нижний отдел грудных мышц.

С упором стоп на лавку
Помогает прорабатывать верхний отдел грудных мышц.

С узкой постановкой рук - для тщательной проработки трицепса.

С широкой постановкой рук - для тщательной проработки грудных мышц.

На одной руке - для повышения рабочей нагрузки.

На кулаках - для постановки ударов в единоборствах. Укрепляет суставно-связочный аппарат кисти, стабилизирует и закаляет ударную поверхность кулаков. Снижает болевую чувствительность, развивает выносливость и мускульную силу.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Как есть сладкое и худеть?

Полностью лишить себя сладостей и привычных десертов очень сложно. Но и есть сладное на диете в неограниченном количестве, так же не приведет к результату в похудении.

Лишайте себя сладостей, тортов и пирожных только в том случае, если вы и раньше не испытывали к ним особой любви!

Предпочитайте низкокалорийные сладости привычным. 

Тратьте больше калорий, чем поступает из сладостей
Для этого нужно хотя бы приблизительно посчитать, сколько калорий вы потребляете и тратить больше.

Учитывайте в суточном КБЖУ сладости
Как это происходит? Вы просто включаете любимый десерт в уже прописанные и тщательно просчитанные КБЖУ, а остальной рацион подгоняется под цифры.

Можно кушать все, но в пределах разумного! 

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Польза отжиманий
Отжимания от пола развивают силу, стимулируют рост мышечной массы плечевого пояса, поэтому входят в тренировочный план тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и бодибилдеров. Упражнение увеличивает выносливость, способствует повышению скорости удара, поэтому включается в тренировки единоборцев.
При правильной технике выполнения отжиманий от пола задействуются практически все группы мышц:
• большие грудные;
• передние зубчатые;
• трицепсы и бицепсы;
• локтевые;
• межреберные;
• дельтовидные;
• брюшного пресса и спины;
• большие ягодичные;
• икроножные.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Баннный комплекс

Банный комплекс включает в себя: хамам, финскую сауну, японские бочки и соляную баню. Здесь Вы сможете восстановиться после качественной тренировки и тяжелого трудового дня.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Как происходит процесс потери веса?

Когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, ваше тело сопротивляется всеми возможными способами, так как организм любит стабильность. Поэтому, когда вы начинаете заниматься спортом, заветная цифра на весах может не снижаться из-за того, что ваш организм пока только настраивается на изменения, но не принимает их.

Таким образом, схема потери веса выглядит так: вы теряете немного веса, затем организм подстраивается под ваш новый «нормальный» вес, наступает период ожидания (вы перестаёте терять вес, он может даже немного увеличиться обратно), после того, как организм адаптировался, процесс снижения веса идёт дальше. Самое главное - не сдавайтесь, идите к своей цели и не зацикливайтесь на своём весе!

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

ALL BODY TRAINING
Тренировка направленна на развитие основных групп мышц. Проводится с использованием различного оборудования. Развивает выносливость и силу.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Фитнес для подростков: пути мотивации

Личный пример и совместные занятия
Первый совет, наверное, самый сложный, если вы сами не ведете активный (спортивный) образ жизни. Личный пример родителей — вот, что работает на все 100%. 

Смотрите вместе телевизионные трансляции состязаний, бурно комментируйте и обговаривайте увиденное. 

Организуйте посещение реальных соревнований, на которые приглашайте и друзей ребёнка. 

Не корите его за быстрый отказ от самостоятельно выбранного или предложенного вами вида спорта, и постарайтесь не менее быстро найти другой. 

Периодически отмечайте произошедшие положительные изменения в фигуре, поведении или состоянии здоровья. 

Не игнорируйте детское приглашение посетить соревнование, в котором он принимает участие. 

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Не важно как медленно вы продвигаетесь. Главное - вы не останавливаетесь.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Плюсы хатха-йоги
Тренировки освобождают тело от зажимов, налаживают нормальное функционирование тканей, органов и систем организма. Занятия рекомендуются тем, кто занимается интеллектуальным трудом, много учится и часто находится в стрессовых ситуациях.

Хатха-йога отличается:
* спокойным выполнением асан. Не нужно стараться до боли или дрожи, нельзя допускать болевых ощущений, стоит выполнять упражнения плавно;
* универсальностью. Заниматься хатха-йогой можно в любом возрасте, независимо от состояния здоровья. Но выполнять асаны нужно аккуратно, без резких движений. 

Занятия хатха-йогой успокаивают нервы, снимают напряжение. Перед началом упражнений обязательно нужно сделать разминку, разогреть мышцы. После освоения хатха-йоги доступны другие, более сложные ступени йоги.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

10 причин, почему персональный
тренер крут:
• Если учиться танцевать — то только у чемпионов!
• Навыки, полученные на тренировке
• Регулярные занятия формируют крепкие мышцы
• Создаётся фундамент здоровья, устойчивости
• Все виды нагрузок требуют внимания профессионалов
• Только тренер знает, как помочь Вашему здоровью
• Комплекс тренировок под руководством тренера
• Результат достигается в несколько раз быстрее
• Учитывается возраст, пол, наличие заболеваний
• Рекомендации по режиму питания для начинающих

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Виды аэробики, помогающие улучшить фигуру

Сочетание танцевальных движений и физических упражнений под ритмичную мелодию даже при низкой интенсивности помогает сжигать калории.
1. Классическая аэробика. Набор ритмичных движений под музыку, укрепляющих разные группы мышц.
2. Фитнес-аэробика. Силовые упражнения средней интенсивности дополняют связками из танцевальной гимнастики. Это позволяет прокачать мышцы живота, бедер, ягодиц, сделать их рельефными.
3. Танцевальная аэробика. Ее выбирают те, кто не любит скучные занятия на тренажерах.
4. Степ. Самое простое направление, не требующее запоминания длинных связок. Регулярные повторения простых элементов позволяют сбросить до 400 ккал в час, укрепляют мышцы бедер и ягодиц.
5. Силовая аэробика. Направление основано на увеличении нагрузки с помощью различных предметов – эспандеров, гантелей.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

ТАЙСКИЙ БОКС

Тайский бокс - это боевое искусство и контактный спорт, используемый как для соревнований, так и для фитнеса. Эта программа сочетает в себе элементы кардио, силовых тренировок и функциональных упражнений, что делает её отличным способом улучшить физическую форму, повысить выносливость и развить чувство уверенности.

Цели программы:
1 Улучшение физической формы: Увеличение силы, выносливости и гибкости.
2 Снижение веса: Эффективное сжигание калорий, способствующее снижению веса и улучшению состава тела.
3 Адаптация боевых навыков: Освоение основных техник тайского бокса, таких как удары руками и ногами, защиты и передвижения.
4 Психологическая устойчивость: Повышение уверенности в себе и развитие дисциплины через регулярные тренировки.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Иммунитет

Хотя на иммунитет влияет генетика, большую роль играют также образ жизни и окружающая среда.

Есть проверенные способы поддержать здоровье иммунной системы:

Регулярная физическая активность. Сидячий образ жизни связан с нарушением иммунного ответа. Движение и физические упражнения помогают поддержать здоровье многих органов, чтобы организм мог вкладывать меньше энергии в восстановление этих органов и больше энергии в борьбу с вирусами. 

Правильное питание тоже важно. Исследования связывают диеты с высоким содержанием сахара и насыщенных и трансжиров, а также с низким содержанием клетчатки и антиоксидантов с иммунной дисфункцией. 

Необходимы хороший сон, отказ от вредных привычек, контроль всех хронических заболеваний и поддержание близких отношений и хорошего психического здоровья. 

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Трудности интуитивного питания
Легко не будет, ведь современный мир полон соблазнов, в том числе и гастрономических. Адепты данного питания столкнутся с такими проблемами:
* Кофемания. Любителям кофе трудно себя ограничивать, а переизбыток кофе может очень плохо повлиять на сердце, зубы и весь организм. Та же ситуация с шоколадом.
* Еда на бегу. Как можно прислушиваться к своему организму, когда изо дня в день бегаешь по делам и ешь как попало?
* Не всегда желанная еда будет полезной. Изучайте состав продуктов.
* Умение различать голод и аппетит. Включайте мозг, а не только инстинкты. Думайте рационально.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

В чем может помочь фитнес 

Без умеренных физических нагрузок построить сильное, красивое и, главное, здоровое тело не получится. Жизнь современного человека полна комфорта, а вот движения в ней недостает. У нас есть лифты, эскалаторы, общественный и личный транспорт, преимущественно сидячая и одновременно напряженная работа, после которой хочется залечь на диване за просмотром сериалов. Без фитнеса оставаться в форме сложно, на почве гиподинамии и ежедневных стрессов копится лишний вес, болезни и усталость.

В чем может помочь фитнес:
* уменьшение объемов тела
* построение мышечного корсета
* улучшение подвижности суставов
* нормализация обменных процессов
* нормализация лимфотока
* уменьшение стресса.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Групповые программы

Групповые занятия в фитнес-клубе – это базовые программы и методики, разработанные для коллективного пользования. Они направлены на оздоровление, снижение веса и коррекцию фигуры. Достоинства подобных тренингов – актуальность и полезность для людей различного уровня подготовки, мотивирующая атмосфера и заряд положительных эмоций. Занятия в группе дисциплинируют, формируют стремление не отставать от других и постоянно улучшать результаты. Тренировки проходят под руководством тренера, который помогает, контролирует правильность выполнения упражнений и дает рекомендации по питанию. Работа в команде способствует ускоренной адаптации даже при отсутствии базовых навыков.

Попробуйте позаниматься йогой, выучить несколько танцевальных, выложиться по полной на кроссфит площадке, побоксировать на ринге.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Миф: Термоодежда отлично дополнит тренировку для похудения

Все чаще можно увидеть в фитнес-клубах посетителей, использующих специальную одежду, не пропускающую воздух. Благодаря создаваемому эффекту сауны такие костюмы якобы помогают сбросить вес. На самом же деле, тренировка в подобном облачении приведет только к перегреву и обезвоживанию, а не к уменьшению жирового компонента в теле. Вода жизненно необходима организму, тем более, во время такого энергозатратного процесса как тренировка. Перегрев и избыточное выделение пота, отсутствие нормальной терморегуляции – все это несет потенциальный вред здоровью и никак не способствует похудению. 

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Functional training

Функциональный тренинг - это система занятий, направленная на выработку необходимых двигательных навыков и воспитание основных физических качеств путем постепенного прогрессирования. Занятия развивают выносливость, силу, координацию, ловкость, направлены на развитие тела и улучшение подвижности.

Программы тренировок состоят из многосуставных базовых упражнений, могут включать работу со свободными весами. Такой тип занятий идеально подходит тем, кому скучно заниматься по стандартным программам, так как используются разные снаряды и оригинальные комбинации действий, обеспечивается постепенный прогресс и обучение новым навыкам. Кроме того, это хороший вариант физической активности для тех, чьей целью является развитие выносливости, а не гипертрофии.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Поздравляем милых дам с 8 марта! 💐

Parislife fitness

Пока человек не сдается, он сильнее своей судьбы.
- Майк Тайсон

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Массаж после тренировки

Массаж – один из способов снять вызванное упражнениями напряжение, разогреть кожу и мышечные волокна, ускорить обменные процессы и в целом облегчить физическое состояние.
Результаты:
* расслабление мышц, снятие гипертонуса
* ускорение движения лимфы и крови, улучшение снабжения тканей кислородом и питательными веществами
* улучшение состояния сосудов, профилактика варикоза
* снятие болевого синдрома,
* профилактика мышечных фиброзов
* профилактика появления растяжек на коже
* подготовка тела к получению дальнейшей нагрузки
* минимизация возможных травм в будущем за счет улучшения подвижности суставов
* получение позитивных эмоций, что немаловажно в тренировочном процессе, ведь стресс, вызванный болевыми ощущениями, может стать причиной потери мотивации.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Встречай весну с Parislife! 💐

Карта на 8 месяцев
➕ 90 дней заморозки
➕ месяц фитнеса в подарок
➕ 5 гостевых визитов
➕ карта на месяц в подарок для друга

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Причины начать заниматься пилатесом

Первоначальное его предназначение – реабилитация после травм. Кроме реабилитации, пилатес помогает сформировать и поддержать мышечный корсет, избавиться от мышечных болей в период восстановления между тренировками, сделать суставы подвижными.

За счет правильной растяжки и упражнений с сопротивлением пилатес способствует развитию и увеличению гибкости. Такие тренировки могут существенно помочь в развитии силовых характеристик. Происходит это за счет того, что пилатес учит тело двигаться правильно и органично, эффективно распределяя силу.

Пилатес нормализует циркуляцию крови, воздействуя, в том числе и в долгосрочной перспективе – позвоночник принимает естественное положение, уходят зажимы, выравнивается кровяное давление.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

STRETCH

Само название «стретчинг» пошло от английского слова «stretching», что значит - растягивание. Как видно из названия, данный комплекс нацелен на растяжение мышц и суставов организма и, как результат, на улучшение гибкости всего тела. Помимо этого, комплекс оздоравливает все системы и органы, улучшает работу кровеносной системы и укрепляет сухожилия.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Интуитивное питание

Интуитивное питание заключается в том, что природа сделала каждый организм индивидуальным и умным. Следовательно, каждый сам знает свои потребности. На уровне интуиции и индивидуальности организм будет хотеть есть. Значит, нужно уметь удовлетворять эти желания.

Подсказки тела всегда следует воспринимать серьезно, но нужно учиться отделять истинные желания от сиюминутных. Система интуитивного питания считается достаточно спорной, но все же имеет право на существование.

Практикующие диетологи считают, что к такому питанию можно прийти только с опытом. Не приученный к полезной и здоровой пище организм будет просить только приятное для своих вкусовых рецепторов: мучное, копченое, жареное и сладкое. Для здравой интуитивности в еде необходимо выработать привычку и обрести знания.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Дополнительные способы восстановления 

1. Массаж
Массаж – лучшее средство для быстрой регенерации после тренировок. Массаж способствует усилению кровообращения в мышцах и внутренних органах, расслаблению перенапряженных и снятию боли в поврежденных мышцах, улучшает регенерацию мышц и восстановительные процессы.

2. Ванна
Теплая ванна увеличивает циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабляет мышцы.

3. Баня и сауна
Русская баня и турецкая сауна - один из самых древних способов избавления от усталости. Температура тела повышается, ритм сердца и частота дыхания увеличиваются, увеличивается приток артериальной крови в ткани организма, выводятся продукты распада.

4. Контрастный душ
Разная температура вызывает попеременное сужение и расширение сосудов, в результате чего улучшаются кровоснабжение органов и тканей и обмен веществ.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Акция «Приведи друга +» в фитнес клубе Parislife fitness!

Предложите другу/подруге заниматься фитнесом вместе и получите один из подарков на выбор:

🎁 продление абонемента;
🎁 заморозка абонемента;
🎁 дополнительные дни фитнеса.

👉 Заниматься вместе всегда интереснее и вдвойне продуктивно. Ждём вас на тренировках!

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Восстановление после тренировки

Для быстрого восстановления нужно соблюдать простые правила по режиму дня и питанию.

1. Питание в течение дня
Рацион должен быть сбалансированным, т.е. белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы и вода должны присутствовать в необходимых пропорциях и содержать достаточно калорий. 

2. Поддержание водного баланса
Не забывайте пить во время и после тренировки!

3. Сон
Главное условие восстановления после тренировки - достаточное количество сна. Во сне происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности.

4. Разминка и заминка
Не стоит пропускать разминку - за это время вы подготавливаете не только мышцы и суставы, но и нервную и сердечно-сосудистую системы. Заминка помогает мышцам освободиться от накопившихся ионов водорода и утилизировать молочную кислоту.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

ABD + STRETCH

Направлена на проработку мышечных групп верхней части тела. К таким мышцам относятся грудные, бицепс и трицепс, дельты, широчайшие, а также мышцы пресса.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Весы
Большинство из нас к тренировкам толкает банальная цель – похудеть. А похудение представляется в виде заветной цифры на весах. Но весы – не лучший способ измерения прогресса, уменьшение веса не означает, что вы теряете именно жир. Это может быть вода или мышцы.
Результат можно и нужно измерять другими способами.
* Чтобы оценить изменение пропорций жира и мышц в организме, можно воспользоваться методикой биоимпедансного анализа.
* Методика фитнес-тестирования покажет, как изменились ваши силовые параметры: выносливость, сила, гибкость.
* При помощи фото «до и после» можно визуально оценить изменения своего тела.
* Замеры сантиметром по талии, ягодицам, обхвату рук, ног перед началом тренировок и спустя несколько недель занятий покажут, как изменились объемы вашего тела.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Периодизация нагрузок – это главное условие эффективности спортивных занятий в долгосрочной перспективе.
Чтобы поддерживать свои мышцы «в тонусе», сохранять оптимальную физическую форму, можно использовать следующие приемы:
* чередование различных видов тренинга (силовой, кардио, гимнастика);
* сочетание разных упражнений – базовых, изолирующих, на все тело или отдельные мышечные группы;
* варьирование количества повторений, подходов, рабочего веса, темпа;
* изменение частоты занятий.
Периодизация тренировочного процесса позволяет избежать перетренированности, усталости и негативных последствий для здоровья спортсмена.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Специальные цены на дневные карты на 12 месяцев фитнеса!

В вечерние часы обычно фитнес-клуб переполнен. И это не удивительно, так как у многих свободное время для занятий спортом есть только после работы. Parislife fitness предлагает оригинальное решение для тех, кому удобны дневные тренировки - дневная карта по специальной цене!

В дневные часы свободен более тренажерный зал. Вам не придется ждать, когда освободиться нужный тренажер.

Дневная карта гарантирует посещение фитнес — клуба с 07:00 до 17:00 + выходные.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Особенности упражнений с фитболом 

Упражнения на фитболе помогут вам добиться любых целей. Фитбол эффективен для тренировки мышц пресса, спины. Особенность упражнений на фитболе в его неустойчивости, что позволяет задействовать все группы мышц, улучшает координацию и чувство баланса. Упражнения способствуют формированию правильной осанки, решают проблемы с позвоночником, поясницей.

В вопросах снижения веса фитбол станет вашим верным другом. Причем упражнения на фитболе для похудения позволят добиться желаемого результата без чрезмерных нагрузок. Лишний вес уйдет равномерно и постепенно, достаточно быстро и безболезненно. Этот способ подойдет даже людям с большим избыточным весом, так как не перегрузит позвоночник, колени, ноги.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

HATHA YOGA
Занятие направлено на развитие гибкости, мышечную выносливость и поддержание здоровья суставов. Каждое упражнение воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов, поэтому важную роль играет последовательность асан.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Зимние виды спорта для занятий на улице
• Прогулка на лыжах. Лыжный вид спорта относится к аэробным нагрузкам. Занятия лыжами улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет, способствует похудению.
• Катание на коньках. Коньки улучшают гибкость и ловкость, учат держать равновесие и развивают скорость. Коньки укрепляют мышцы ног и бедер.
• Катание на санях. Не стоит недооценивать и принижать пользу санок в укреплении иммунитета и повышении тонуса. Санки – это не только детское развлечение, но и кардионагрузка, благодаря которой нормализуется давление и укрепляются мышцы сердца.
• Катание на сноуборде. В последнее время сноуборд стал одним из самых популярных разновидностей зимнего спорта. Сноуборд задействует все группы мышц и способствует общему укреплению.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Приложение PARISLIFE - это
1 Расписание групповых программ в Вашем телефоне;
2 Напоминание о занятиях на которые вы записались;
3 Возможность заморозить Ваш абонемент из любой точки;
4 Новости и уведомления об изменениях в расписании занятий или работы клуба.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Польза зимнего фитнеса
Зима – не повод для прекращения физической активности и не время для хандры. Организм, уставший от осеннего переходного периода, ослаблен и нуждается в укреплении и поддержании формы.
В чем же польза?
• занятия на свежем воздухе способствуют укреплению иммунитета;
• физическая активность снижает уровень стресса, снимает чувство усталости, придает бодрость;
• благодаря занятием на улице организм насыщается кислородом, происходит улучшение работы внутренних органов;
• повышается выносливость, непрерывные тренировки помогают сохранить спортивную и подтянутую форму круглый год;
• ускоряются обменные процессы, способствующие сохранению молодости и похудению

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

PILATES

Пилатес - это серия упражнений, названная в честь ее основателя Джозефа Пилатеса, для развития мышц всего тела, улучшения осанки, развитию координации и гибкости. А так же способствует укреплению глубоких мышц. Рекомендовано для любого уровня подготовки.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Тренировки в тренажерном зале: виды, интенсивность, тип упражнений
Все типы тренировок в тренажерном зале состоят из упражнений двух типов:
* базовых;
* изолированных.
К базовым упражнениям относятся: приседания, жим, становая тяга. Благодаря им вы проработаете «основные» группы мышц – ягодиц, спины, плеч и рук, сделаете их более сильными и рельефными. Тренера рекомендуют большую часть тренировки посвящать выполнению базовых упражнений, чтобы привести тело в тонус, развить силу и сбросить лишний вес. 

Но не стоит оставлять без внимания и «изолированные» упражнения. Используйте их, чтобы проработать определенную группу мышц, которые остаются незадействованными во время выполнения приседаний, становой тяги или жима.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Каждый прием пищи, это возможность обогатить организм.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Приседания со штангой польза

Влияние приседаний с весами на здоровье
Как и все упражнения, приседания со штангой дают организму нагрузку. И как все другие тренировки, способствует общему укреплению здоровья.
Приседая правильно, вы:
1. Улучшите работу сердечнососудистой системы и застрахуете себя от инфарктов и инсультов.
2. Создадите мышечный корсет для позвоночного столба
3. Укрепите кор, что особенно важно для женщин.
4. Усилите выработку гормона тестостерон. Для мужчин это важно по самой их природе. Для женщин этот гормон также жизненно важен.
5. Повысите циркуляцию крови.
Перечислять пользу от приседаний со штангой можно до бесконечности. Мы же перечислили основные. И как видите, есть ради чего включить это упражнение в свою программу тренировок.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Предложение сезона!

Карта на 9 месяцев по выгодной цене + 90 дней заморозки.

Подробности акции уточняйте в клубах или по телефону.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Приседания со штангой. Какие мышцы задействованы?

При правильном выполнении приседаний со штангой задействуются нижние мышцы тела и не только.
В приседании с весом вы почувствуете в мышцах ног:
* квадрицепсов;
* камбаловидных;
* портняжных;
* икроножных;
* длинных и коротких малоберцовых;
* передних большеберцовых;
* бицепсы бедер;
* и другие более мелкие.
Рассматривая строение тела выше, приседания со штангой задействуют:
* все ягодичные мышцы – средние, малые и большие, а также напрягатель широкой фасции;
* брюшной пресс – прямая мышца живота, на которой ожидается увидеть кубики;
* наружная косая мышца живота;
* выпрямители спины – находятся по обе стороны позвоночника;
* другие мелкие.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

ABS + STRETCH
это комплекс силовых упражнений, которые специально разработаны для укрепления всех мышц живота и спины.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Пробуйте разные техники

Разнообразные упражнения позволят прорабатывать все группы мышц:
* Не ограничивайтесь интервальными тренировками по времени подходов. Следите за частотой пульса. Активная работа на 85% от максимума и отдых на 65% от максимума. Чем больше вы сделаете таких интервалов за 10 минут, тем выше результативность.
* Полезна поочередная ходьба с гантелей в одной руке. Нагрузка смещается, и мышцы кора прорабатываются интенсивнее. Выпады, приседания, зашагивания усилят эффект.
* Не ограничивайтесь тренажерами. Используя разные снаряды, вы запускаете в работу ранее не задействованные группы мышц. 

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Кальций

Кальций необходим для построения крепких костей, зубов и ногтей. Но это не единственное, для чего нужен этот минерал. 
Кальций является активным участником в таких процессах организма:
* строение костной ткани;
* сокращение и расслабление мышц;
* свертываемость крови;
* активизация ферментов;
* регуляция кислотности среды.

Что будет, если кальция мало?
Неврозы, беспокойство, плохое настроение — это все может указывать на дефицит кальция.  Если произойдет деминерализация костей, они станут слабыми и вырастет риск переломов.

Нехватка кальция ведет к остеопорозу. При таком заболевании кости становятся менее плотными, снижается их прочность, повышается хрупкость.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Сплит-тренировки

Сплит-тренировки подразумевают работу над одной или двумя мышечными группами в отдельный день. Чаще всего этот вариант практикуют спортсмены — например, культуристы: занимаясь пять раз в неделю, каждую тренировку они посвящают определенной мышечной группе. В их расписании есть день ног, день спины, день груди, день руки и день плеч, а также два дня отдыха.

Если речь идет о тех, кто не ставит перед собой большие спортивные цели, а занимается фитнесом для улучшения своей формы или тонуса, попробовать сплит тоже можно, но иначе. В один из дней выполните сплит-тренировку с акцентом на одну крупную мышечную группу. Это могут быть ноги, спина или, например, грудь. Узконаправленная работа (относится только к тем, кто занимается фитнесом, не спортом) может привести к перетренированности менее крупных мышечных групп.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

ABL+Stretch
Силовой тренинг направлен на развитие мышц живота, ягодиц, ног. Система включает в себя аэробные и силовые упражнения, которые позволяют согнать лшний вес достаточно быстро.
Вторая часть занятий направлен на растяжение проработаных мышц.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Тренировки full body

Как спланировать свои тренировки в тренажерном зале, чтобы добиться лучших результатов в развитии физических качеств и улучшении внешнего вида?
Один из подходов — тренировки full body. Они предполагают проработку всех мышечных групп в рамках одной тренировки. Этот вариант отлично подойдет тем, кто занимается дважды в неделю. То есть если человек ограничен во времени и чаще тренироваться не может, full body — оптимальный выбор. Также тренировки full body помогут тем, кто возвращается к тренировкам после перерыва. Долго не занимались и наконец пришли в зал? Начните с двух недель занятий на все тело. Чтобы тренировки были разнообразными, меняйте упражнения местами: в один из дней начинайте с ног, в другой — со спины и так далее.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Что происходит с телом во время силовых нагрузок?

* Мышцы. Они становятся больше, но также менее эластичными и менее подвижными. Сжимаются, уплотняются, укорачиваются. Когда у людей короткие мышцы, они чувствуют себя в тисках и не могут двигаться свободно.
* Суставы. Работа со штангой — это нагрузка на суставы. Особенно на голеностопы, стопы, тазобедренные суставы, грудной отдел позвоночника. Если хотя бы один сустав работает неправильно, все остальные перегружаются и могут травмироваться.
* Позвоночник. Силовые тренировки дают осевую нагрузку на позвоночник. Если мышцы кора слабые, неправильно распределяется нагрузка — позвоночник страдает.

Чтобы сформировать действительно сильное и здоровое тело, важно чередовать силовую нагрузку с восстановительными тренировками, включающими упражнения на баланс, растяжку и координацию.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Супер предложение!

Карта на 10 месяцев и вторая карта в подарок + 30 дней заморозки!

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

INTERVAL

Это фитнес тренинг, чередующий периоды с высокой и низкой интенсивностью и видами физических нагрузок. Самый первый аргумент в пользу интервальной тренировки - ускоренный способ потери веса и одновременное улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
Такие тренировки отлично стимулирует процесс метаболизма и вы быстрее достигнете идеальных форм за счет сжигания большего количества жира.
Одно «но» - подобные занятия не терпят халтуры и требуют выкладываться по-полной.
Второй аргумент - вариация. Если вы устали от однообразных классических тренировок, interval фитнес это то, что разнообразит ваши занятия, внесет элемент игры и творчества в классическую программу.
Третий аргумент - interval фитнес отлично подходит новичкам, которые еще не определились с выбором основной фитнес программы.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь

Тренировки – единственный надёжный путь достигнуть желаемой массы тела? 

Как и реакция на тренировки, набор или снижение веса зависит от множества факторов, включая питание и генетику. Люди не теряют одинаковое количество массы тела от аналогичной программы тренировок. Вполне возможно быть активным, но с лишним весом. Несмотря на то, что тренировки сами по себе не гарантируют вам идеальную массу тела, регулярная физическая активность – один из важных факторов успешной долговременной стратегии регулирования веса.

Ссылка на наш сайт
https://taplink.cc/parislife_fitnes

#sportlife #parislifefitness #спорт #спортзал #фитнес #кардио #тренировки #правильноепитание #пп #силоваятренировка #зож #спортэтожизнь