Я вернулась в Питер 😍

И если вы думаете что после 1,5 месяца сборов я отдыхаю и пью джус, то нет. Сегодня я прохожу плановое медицинское обследование.

Все спортсмены сборной России проходят УМО дважды в год в специализированных центрах ФМБА в Москве, Санкт-Петербурге и Красноярске. Мне как-то по душе проходить в Питере) удобно, что после сдачи анализы приходят тебе на почту и в целом более внимательное отношение специалистов чем в Москве)

Отправила это видео мужу, сказал: «так выглядят тренировки в 30 лет»😂

Не могу себя назвать глубоко верующим человеком.
Я не хожу каждую неделю в церковь и не держу посты, да и матом частенько ругаюсь, но бывают дни, когда душа сама просит зайти в храм просто постоять, подумать, поставить свечку, и на соревнованиях многие не прочь перекреститься перед стартом, я не исключение.

Например, в преддверии больших православных праздников хочется зарядиться в стенах храма хорошим настроением, почувствовать запах ладана, возможно даже и поплакать от внутренней радости.

Мне всегда в храме приходят только светлые и хорошие мысли, в душе вселяется надежда, вера и любовь во что-то доброе и светлое, вера в людей🫶

Вчера сходили в храм осветить куличик, чтобы насладиться им в это воскресное утро, Христос Воскресе, друзья!

36 дней сбора закончились. Пишу с нереальным облегчением. Работала будто усерднее чем обычно, так что жду плодов летом😍

40 тренировок вроде звучит скромно, но сколько труда, любви и ненависти одновременно в двух цифрах.

Знаете, что дорогие подписчики, я в шоке с того как все уже быстро бегают и много приседают. Читаю секунды коллег в тг каналах и нервничаю 😅

Каждый год одно и тоже чувствую. Главное сохранять спокойствие и отличать, что вам подходит, а что нет, что про вас, а не про соперника.

А я пока буду бегать свои 8 по 150 в районе 19-20 секунд и бояться. Бояться, но делать 🫶 не вам одним страшно от российских лидеров-машин😂 я тоже трус

Так выглядит человек на 31-й день сбора… уже между подходами не сижу, а лежу на полу 😂

На самом деле полезно отвечать на вопросы относительно каких-то аспектов моих тренировок/ питания и прочего, память освежала и план на остальную часть сезона по добавкам составила себе) почитайте комменты предыдущего поста, может почерпнете, много нового 🫶 спасибо за вопросы

Доброе утро🫶
Наконец-то началась заключительная неделя моего двойного сбора в Кисловодске, 8 тренировок и добби свободен 😂

Решила поделиться добавками, которые я пила на сборе (на фото не все так как разделяю их в течение дня)

1. Добавка для суставов, пью super flex - 8

2. Коэнзимный В-комплекс фирмы NOW

3. Витами Д + омега 3

4. Хелат Магния + 5 HTP (перед сном)

5. Цинк

6. Йод

7. Для печени адеметионин

8. Красные капсулы - тестирую новую добавку расскажу позже есть ли от нее эффект.

Этот набор у меня был в подготовительном периоде, с понедельника начнется другой набор)

Замечаю как спортсмены пьют все возможные витамины /бады / добавки в один прием, рассказать что с чем можно принимать, а что лучше разделить?

Можете в комментариях накидать интересующие вас связки минералов или витаминов, а я напишу конфликтуют они или помогают друг другу усваиваться и когда их предпочтительнее пить.

30 ПРИЗОВЫХ МЕСТ!

Мы объединились, чтобы поближе познакомиться с Вами и подарить призы на сумму 150 000₽:

1-5 место — сертификат на 15 000₽ в магазин Future

6 место — колонка JBL Charge 5 от TIMATI SHALAME

7 место — комплект соревновательной формы и уникальный нагрудный номер от Веры Филатовой (победитель сможет выбрать самостоятельно)

8 место — бокс из ЗЯ от Алёны Михайлович

9 место — набор массажеров для разминки от Таси Дмитриевой

10 место — Яндекс Станция Лайт 2 от Кости Холмогорова

11 место — массажер Xiaomi от Влады Плохотниковой

12-13 место - умные весы Xiaomi от Эмилии Тангара и Полины Кнороз

14 место — спортивное питание SIS от Влады Плохотниковой

15 место — спортивные коврик и бутылочка от Полины Кнороз

16-20 место — спортивные рюкзаки Nike от Максима Гаврилюка

21-25 место — сертификат на 5 000₽ в магазин Future

26-30 место — 1000₽ на карту от Максима Гаврилюка

30 победителей определит рандом, а три бонусных подарка мы подарим за лучшую историю:

- альбом с нарисованными открытками от Маши Кочановой, который она сделает своими руками
- книга «Продавец обуви» с автографами и пожеланиями от всех организаторов
- значки с Grand Slam Track и ЧМ в Будапеште от Макса Капкова

Рассказывайте о том, как спорт повлиял на вашу жизнь ПОД ЭТИМ ПОСТОМ, а мы выберем трёх победителей.

Для участия в конкурсе подпишитесь на аккаунты ВСЕХ ОРГАНИЗАТОРОВ. И обязательно нажмите кнопочку «Участвовать».

Желаем всем удачи!

30 ПРИЗОВЫХ МЕСТ!

Мы объединились, чтобы поближе познакомиться с Вами и подарить призы на сумму 150 000₽:

1-5 место — сертификат на 15 000₽ в магазин Future

6 место — колонка JBL Charge 5 от TIMATI SHALAME

7 место — комплект соревновательной формы и уникальный нагрудный номер от Веры Филатовой (победитель сможет выбрать самостоятельно)

8 место — бокс из ЗЯ от Алёны Михайлович

9 место — набор массажеров для разминки от Таси Дмитриевой

10 место — Яндекс Станция Лайт 2 от Кости Холмогорова

11 место — массажер Xiaomi от Влады Плохотниковой

12-13 место - умные весы Xiaomi от Эмилии Тангара и Полины Кнороз

14 место — спортивное питание SIS от Влады Плохотниковой

15 место — спортивные коврик и бутылочка от Полины Кнороз

16-20 место — спортивные рюкзаки Nike от Максима Гаврилюка

21-25 место — сертификат на 5 000₽ в магазин Future

26-30 место — 1000₽ на карту от Максима Гаврилюка

30 победителей определит рандом, а три бонусных подарка мы подарим за лучшую историю:

- альбом с нарисованными открытками от Маши Кочановой, который она сделает своими руками
- книга «Продавец обуви» с автографами и пожеланиями от всех организаторов
- значки с Grand Slam Track и ЧМ в Будапеште от Макса Капкова

Рассказывайте о том, как спорт повлиял на вашу жизнь ПОД ЭТИМ ПОСТОМ, а мы выберем трёх победителей.

Для участия в конкурсе подпишитесь на аккаунты ВСЕХ ОРГАНИЗАТОРОВ. И обязательно нажмите кнопочку «Участвовать».

Желаем всем удачи!

Добро пожаловать на наш масштабный проект!

Мы рады пригласить вас принять участие! Наш конкурс организован сильнейшими и самыми медийными легкоатлетами России. Наша цель - это познакомиться с вами как можно ближе. И подарить подарки!)

Что вас ждет?

Большой призовой фонд: мы подготовили сертификаты, спортивные рюкзаки, аксессуары для спорта, боксы из ЗЯ, спортивную форму, технику и многое другое. Мы вложили в призы больше, чем когда-либо!

Уникальные активности: каждую неделю мы будем знакомить вас с одним из организаторов через различные форматы. Будет интересно!

Организаторы:
@komarik30
@gavrilyuklife
@future_sportmarket
@alen4onka
@knorozPV
@ladunyaa1
@kotya_800
@lilemil
@vera_jarkaja
@TimatiShalamepublic
@veschaettasya
@mediumrareathletics

Конкурсный пост.
Итоги 20.07.2025 в 21:00.

Вы готовы?

Это не просто розыгрыш, а целый проект, который будет интересен всем, кто любит спорт, а особенно легкую атлетику.

Мы собрали самых лучших и медийных легкоатлетов России, чтобы реализовывать это.

Старт уже завтра!

Решила в продолжение вчерашним рассуждениям между рывком и взятием рассказать о своем прошлогоднем факапе. Принято всем рассказывать истории «Как я пришел к такому успеху», но моя история из разряда: «Как я докатился до жизни такой».

И профессиональные спортсмены, и любители ищут точки роста результатов, засматриваясь на более успешных коллег, сравнивая и анализируя свой опыт, и чужой результат. Я не исключение.

Выиграв 200 м на чемпионате России в 2023 году с результатом 22,68 я жаждала прогрессировать дальше. Насмотревшись на коллег и зарубежных атлетов, поняла, что сильно уступаю всем в силовом плане, я всегда работала со смешными весами, больше «на прокачку».
В прошлом году я дорвалась до двойного сбора на верхней базе в Кисловодске. Первый сбор я была без своего тренера, делала некоторые работы и силовые с группой Льва Алексеевича Лободина. Выполняла весь тренировочный объем по плану от своего шефа + 2 силовые в неделю. Я постепенно стала прогрессировать от недели к неделе в весах в силовых упражнениях, но без подсчетов и адекватной прогрессии, без нормально выстроенного плана, дозирования и адаптации к силовой нагрузке. Есть байка, что в Кисловодске разряженный воздух и штанга сама подлетает😂 совпадение, но действительно у многих атлетов в горах стоят личные рекорды в разных силовых упражнениях. В общем, весной 2024 года я планировала стать неубиваемой машиной, как итог я со своими экспериментами и погоней за результатом набрала + 6 кг, не жира, а именного качественного мяса. Ощущение было, что моей нижней части тела тесно внутри меня, будто мышцы распирали кожу моих ягодиц и бедер.

За 40 дней я спрогрессировала в личниках:
- Взятие с 60кг до 72,5 кг
- Ягодичный мост с 70кг до 140кг
- Полный присед я его не делала в целом раньше, стала добавлять
- В полуприседе дошла до 140кг
- Становую тягу на одной ноге по 40 кг, я дополняла обычной, дошла до 85кг

Были и ещё и другие упражнения, но это основные. Меня прям перло и я велась на поводу у штанги, не задумываясь о последствиях. Для кого-то мои личные детские, но для моего организма это оказался глупый и непрофессиональный скачек, который мне потом вылился травмой в мае. Я тупо не смогла на языке бегунов «разбегать» штангу, меня всю стягивало, я чувствовала себя сильной, но тяжелой и медленной. С этими ощущениями я была весь летний сезон 2024 года.

Даже люди с опытом ошибаются, в прошлом году это была именно моя ошибка. Меня никто не надоумил, тренер не видя меня говорил не лезть на веса, но я же самая умная, чувствую как мне будет «лучше».

Это вовсе не значит, что не нужно расти в штанге, наоборот нужно, но со знанием дела, выстраиванием грамотного планирования в силовой подготовке и пониманием зачем тебе это нужно и что это даст конкретно вам.

Самый лучший способ свернуть не туда - это посмотреть на кого-то, пытаться сделать так же или лучше. Спорт очень индивидуален и то, что подходит чемпионам не факт, что приведет вас к такому же титулу.

Желаю включать голову и учиться на чужих ошибках, а не на своих🫶

P.s.: Фото прикрепила для наглядности и понимания самой себе, что я не качок, а в первую очередь бегунья. Спустя год вернулась к форме, в которой чувствую себя «в своем теле»

Я обычно не смотрю сериалы, потому что если меня зацепило, то режим идет коту под хвост, азартная мадам, что поделать.

Мой вариант - это короткие сериалы с динамичными событиями, поэтому турецкие сериалы не мой конек😂

Вчера посмотрела афигенный сериал «День шакала» в главной роли с Эдди Редмэйном. Я всегда за доброту и открытость, но это тот случай, когда я переживала за главного антигероя, чтобы он смог кого-то убить или скрыться.

Если не смотрели, посмотрите и разделите со мной экстаз от просмотра.

Вчера коллега моего мужа (специалист в тяжелой атлетике) спросил: «Зачем легкоатлеты делают в силовой тренировке рывок? Есть же взятие, которое проще в технике исполнения, дает тот же эффект что и взятие и плюс ещё менее травмаопасно!».

У меня обычно всегда припасен ответ на любой вопрос, но тут я даже опешила от вопроса и осознания в голове - действительно, а зачем?

Я не делаю рывок из-за проблем с плечом. Знаю, что есть ещё атлеты, например, Кристина Макаренко тоже из двух зол выбирает меньшее.

Если поразмышлять на эту тему, то действительно, очень многие калечатся рывком, особенно в детском возрасте, когда мышечный каркас ещё недостаточно сформирован, но на штангу уже лезут(

Что думаете по этому поводу?

Вчера встретила на горах Кисловодска нашего интервьюера и автора канала о студенческой легкой атлетике Макса Капкова и поняла, что на столько погрузилась в тренировочный процесс, что упустила выпуск подкаста на его YouTube канале с моим участием.

Поэтому смотрим, комментируем, надеюсь вам понравится наша нетривиальная беседа)

https://youtu.be/qaI5XSBeR_o?si=RiliCt6jfEd1paPW

Сезон начнется быстрее чем кажется, лишняя пара кроссовок, точно не помешает)

🎁 Розыгрыш кроссовок от Resego и Future! 👟

Призы:
1 место — Любая пара обуви до 20 000₽ в магазине Future!
2 место — Сертификат номиналом 10 000₽ на любую покупку в магазине Future!
3 место — Сертификат номиналом 5 000₽ на любую покупку в магазине Future!

‼️ Что нужно сделать
✔️ Подписаться на Future
✔️ Подписаться на канал RESEGO
✔️ Нажать кнопку «Участвовать»

Участников: 1547
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 17:00, 13.04.2025 MSK (7 дней)

Привет, дорогие) неделя выдалась сложноватая, но радует, что приехала вторая часть нашей группы и теперь будет не так одиноко страдать 😂

Что имеем?
- Много офп, много прыжков, много горок и переменного бега
- 2км+1км были очень медленными, бежали на малом башкирском круге (по моей инициативе, ну и по иронии судьба инициатива, поиздевалась над инициатором)
- жду когда через 2 недели с радостью тут напишу, что лечу домой😂

Отметили вчера день рождение нашего тренера, снимали баню и жарили шашлык🤤 снимали очень приличную баню с бассейном, если нужны контакты пишите)

Весь день зависаем с сестрой в PRAVDA COFFE

Сегодня мы жертвы маркетинга ) пробуем распиаренный frambini (малина в шоколаде)

Всем привет!) У меня уже подходит к концу вторая неделя в Кисловодске. Пироги из шафрана съедены, тёщин язык в тренировках покоряли, осталось суворовские ванны посетить и шашлык вкусный поесть)

А если серьезно, то сегодня начали любимый цикл работ тренера на общую выносливость. Что это такое?
Работа включается 1 раз в неделю (всего 3 недели)
1-я неделя 3 раза по 1000 метров (это было сегодня)
2-я неделя 2км+1км,
3-я неделя 3 км на время.
Задача не умереть, а дотерпеть в среднем темпе для спринтера, или в темпе заминки какого-нибудь топового российского стайера 😂 в зависимости от пола и уровня тренер дает диапазон, в который нужно уложиться, вот пыхтим все дружно)

У меня сегодня получилось только по 3,42 каждый км, быстрее никак, не дал организм. Уже с нетерпением жду когда пробегу 3 км и забуду, про длинные отрезки 😂

В конце тренировки сделали несколько упражнений с набивными мячами) вот такая первая тренировка вышла)

Всем привет🫶
В этом зимнем сезоне по состоянию здоровья, случился самый долгий перерыв между зимним и летним сезоном.
Вчера сделала первую тренировку, а уже сегодня сижу в самолете, ощущаю приятную боль в мышцах и строю грандиозные планы на двойной сбор в Кисловодске) пора начинать 🏃🏼‍♀️

Хоть я и была настроена решительна по поводу финала королевы спорта (особенно мой внутренний еврей понимал, что можно заработать даже просто финишировав), но мой организм ещё на чемпионате России решил иначе.
Приехав в Питер, я свалилась окончательно, в таком состоянии мне не нужны никакие деньги, а хочется только выздороветь и начать подготовку к лету.

Поэтому, к сожалению, мой зимний сезон окончен. Ставлю задачу поправиться и начать строить грандиозные планы на летний сезон, а пока я пью мамин травяной чай, заедаю все морошкой, с лимоном, имбирем и медом и бесконечно много сплю.

Друзья, доброе утро, ну или не очень.
Мое участие в сегодняшнем финале под большим вопросом, так как я вчера отравилась вкуснейшей едой в ресторане The бык. Все было свежее, может мясо оказалось для меня тяжелым, не знаю.

На данную минуту сил нет, но надеюсь, что в течение для мне станет легче.

Чтобы вы понимали, это третий год подряд именно на зимнем чемпионате России, когда я отравилась. Думаю на зимние старты у меня непереносимость 😅

Всероссийская федерация легкой атлетики подготовила для зрителей ПСБ чемпионата России активности, которые будут находиться в подтрибунном фойе ЛФК ЦСКА 🎉

📷 Фотографии, которые оживают, если на них навести камеру телефона

🎵 Mash machine – музыкальный интерактивный стол, на котором любой может создать свой уникальный трек

💋 Кнопочный бой – аттракцион на скорость реакции, отработку координации глаз, рук и тренировку периферийного зрения

🎁 «Кажется, нащупал» – игра, в которой участники на ощупь пытаются отгадать, что находится в коробке

🙏 ТехноФан – это набор конкурсов с использованием высокотехнологичных гаджетов

⚽️ Subsoccer – футбол за столом, а вернее, под ним. Ещё одно название – сидячий или подстольный футбол

Приходите поддержать наших спортсменов! Будет интересно везде🔥

🏆 ПСБ чемпионат России в помещении
🗓 28 февраля — 2 марта
📍 ЛФК ЦСКА (Ленинградский проспект, 39, стр. 1)

Вход свободный!

⏰ Расписание соревнований

По комментариям выше поняла, что не все знают, что чемпионат России проходит в Москве и мы все очень ждем болельщиков. В этом году федерация старалась сделать для вас дополнительные развлечения) можете ознакомиться с ними в посте) финал на 400 метров в 17:25 приходите поддержать нас 💔

Я в финале 💔 спасибо всем кто поддерживает

Вчера вспоминали с Мишей, когда мы познакомились. Пришлось поднять архивы и вспомнить в каких числах было моё первое молодежное первенство России. Оказалось 10-12 февраля 2016 года, 9 лет назад)

Очень удобно смотреть статистику на сайте ВФЛА во вкладке ЕИС. Кликаешь на спортсменов, вводишь фамилию и вуаля, все спортивные результаты на стартах всероссийского уровня как на ладони.

Раз уж открыла, решила провести статистику своих результатов.

К моему сожалению, за последние 3 года я не прогрессирую на зимних чемпионатах страны, часто болею, чувствую себя менее активной и как следствие результаты оставляют желать лучшего.
Возможно это и мотивирует меня активнее тренироваться к лету, а зимой мой организм будто отдыхает от давления и ответственности летнего сезона.

Этот сезон ничем не отличается от предыдущих зим. Тренировалась, болела, выступала, что-то получалось, что-то нет - все как обычно. Да, сейчас я не в лучшей своей форме, но отступать не в моем стиле, даже когда очень устал).

Увидимся в манеже ЦСКА уже завтра) Буду выступать на дистанции 400 метров и в эстафете)

Сегодня бегу забег в 14:55, финал будет в 16:25 и эстафета по 400 в 17:35) подключаетесь 🫶

Собрали все актуальные ссылки, чтобы каждый мог следить за ходом Открытого чемпионата Республики Беларусь в помещении:

⏱️ Онлайн-результаты

📹 Прямая трансляция на YouTube (первый день)

📹 Прямая трансляция ВКонтакте (первый день)

📹 Прямая трансляция на YouTube (второй день)

📹 Прямая трансляция ВКонтакте (второй день)

📌Расписание соревнований

📣 Расписание работы Call Room

📄 Регламент соревнований

📍Официальный сайт БФЛА

Привет, друзья!) Сегодня стартует Чемпионат Беларуси, трансляция будет вк и на YouTube . Все ссылки выше) я побегу завтра, но заходите поддержать команду ЦСКА, нас приехало много🫶

Собрали все актуальные ссылки, чтобы каждый мог следить за ходом Открытого чемпионата Республики Беларусь в помещении:

⏱️ Онлайн-результаты

📹 Прямая трансляция на YouTube (первый день)

📹 Прямая трансляция ВКонтакте (первый день)

📌Расписание соревнований

📣 Расписание работы Call Room

📄 Регламент соревнований

📍Официальный сайт БФЛА

Привет мои дорогие болельщики🫶
Вынуждена вас расстроить, Русскую зиму я пропускаю. Очень хочется побороться за призы и улучшить результат в сезоне, но у организма другие планы. Нужно дать немного времени на восстановление жизненных сил, чемпионат России не за горами.

Сегодня смотрю интервью Ирины Винер на канале Стрелец- молодец. Очень мне откликается эта личность. Уважаю её безгранично, несмотря на её демонизацию в обществе за жестокое обращение с подопечными. Да, все спортсмены разные с кем-то работает кнут, с кем-то пряник, но в конечном итоге в выигрыше не тот кого жалели, а тот которого учили с себя требовать и не сдаваться.
Считаю, что для успешного тренера главенствующими качествами является требовательность, строгость, понимание, сострадание и справедливость. Без перекосов, всего должно быть в меру: в нужный момент отругать, в нужный протянуть руку помощи.

Не будет грандиозных медалей без требовательности и дисциплины со стороны тренера и требовательности спортсмена к самому себе. Может я говорю и мыслю не как сейчас учат психологи, но мой подход всегда при должном отношении к делу приводит к результату в любой сфере.
Что вы считаете по этому поводу, какой ваш идеальный тренер: он требовательный родитель или лучший друг?)

Сегодня стартую 400 метров в 19:40 в Волгограде) если не можете прийти лично поддержать спортсменов присоединяетесь к трансляции)

https://vk.com/video-6783586_456245149

Пока летела упустила момент, что появился новый состав комиссии спортсменов в которой меня нет.
Состав очень достойный и есть представители разных дисциплин с большим количеством заслуг.

Расстроена ли я что меня нет в новой комиссии? - нет. Значит так нужно сейчас.

Стану ли я от этого менее активной? - не дождетесь🤣

⚡️ Исполком Всероссийской федерации легкой атлетики утвердил состав Комиссии спортсменов ВФЛА

📣 В комиссию вошли:

• Юрий Чечун – председатель Комиссии, двукратный чемпион России по марафону
• Алексей Федоров – тройной прыжок, серебряный призер чемпионата Европы, бронзовый призер чемпионата Европы в помещении
• Сергей Шубенков – бег с барьерами, чемпион мира, обладатель полного комплекта наград чемпионатов мира, рекордсмен России
• Мария Кочанова – прыжок в высоту, двукратная чемпионка России, лучшая спортсменка ВФЛА 2024 года
• Валерий Пронкин – метание молота, серебряный призер чемпионата мира, финалист Олимпийских игр, лучший спортсмен России 2024 года
• Эльвира Хасанова – ходьба, финалистка Олимпийских игр, рекордсменка России
• Василий Мизинов – ходьба, серебряный призер чемпионата мира, финалист Олимпийских игр
• Степан Кекин – многоборье, двукратный чемпион России
• Екатерина Реньжина – спринт, многократная чемпионка России, президент Федерации легкой атлетики Тульской области

Вместе с моими друзьями из Future Market хотим порадовать вас в начале года. Делаем зимний розыгрыш, где будет три победителя!

Что вы можете получить?

• Сувениры с соревнований, подписанные лично мной!

• Сертификат на 10.000₽ на покупку кроссовок в магазине Future Market.

• Сумочка Nike от легкоатлетки Алены Михайлович.

Условия конкурса:

1. Подписаться на три наших канала
— komar обо всем понемногу
— Future Market
— Алёна Михайлович

2. Нажать кнопку «участвую». Бот-рандомайзер выберет трёх победителей.

3. Ждать результатов 31 января в 21:00.

Всем удачи!

Мне ни разу не везло в конкурсах, но вдруг в этот раз фортуна на моей стороне )

Привет, дорогие) решила с вами поделиться своей предстартовой неделей. В целом она практически всегда одинаковая, немного видоизменяется в зависимости от дистанции.

Итак, у нас дано: старт 400 метров в пятницу.

Пойдем от обратного.
За день до старта у меня всегда предстартовая разминка (в данном случае в четверг)
За день до разминки отдых (завтра можно было бы расслабится, но нет😅, ремонт же)

Остается на неделе 2 тренировочных дня - понедельник (вчера) и вторник (сегодня).

Цель предстартовой недели, быть отдохнувшим и не испортить то, что уже наработал. Это все цели. Исправить или «натренировать» за пару тренировок ничего не выйдет. Поэтому главное правило «не навреди!»

Понедельник. Бега 3 раза по 150 метров через отдых 5 минут.
1-й и 3-й раз бежать спокойно, расслаблено на технику ( в моем случае 20-21 сек), 2-й раз нужно бежать побыстрее, но так же не теряя свободы бега - это важно (в моем случае это 18-19)
В конце тренировки 5 раз прыжки в яму с места.

Как я уже рассказывала прыжки - мое самое слабое и нелюбимое, поэтому я очень рада своим вчерашним 2,61😅

Вторник. Бегали в накопительном режиме. Так же свободно. Не путайте это с медленно. Под свободой понимается контроль бега, его ощущение. Чувствуешь на сколько расслаблена твоя челюсть, не закрепощены ли твои плечи, как ты проталкиваешься, как ты ставишь стопу на опору и тд. Эти дни я очень прислушиваюсь к ощущениям и движениям.

Бегали по 100 метров через 50 метров ходьбы. Без серий, без времени, просто 4 отрезка.
В конце упражнения с ядром. Вот такая незаурядная тренировочная неделя.

Завтра пакую свои вещички и уже в четверг мчу на разминку в новый волгоградский манеж.