Очень вкусный ПП-рецептик шоколадного манника

🔸на 100грамм - 202.02 ккал🔸Б/Ж/У - 9.62/5.89/27.33🔸

Ингредиенты:
Манка/семолина - 1 стакан (~180 г).
Яйцо - 1 шт.
Молоко - 1 стакан (~250 г).
Какао - 3 ст.л. + ~2 ч.л. какао для пропитки.
Подсластитель по вкусу.
Разрыхлитель 1 ч.л.

Приготовление:
🔺Заливаем манку молоком и оставляем на ~20 минут.
🔺По истечении 20 минут добавляем все остальные ингредиенты и тщательно перемешиваем.
🔺Переливаем смесь в форму для выпечки и выпекаем в предварительно разогретой до 180 гр. духовке ~30 минут.
🔺Готовый манник аккуратно достаем из формы и пропитываем какао по желанию (какао готовим как обычно: какао+вода+подсластитель в желаемых пропорциях).

🔥это просто НЕВЕРОЯТНО ВКУСНО 🤤

Ингредиенты:
🔶 Куриная грудка 200 гр;
🔷 Болгарский перец 🫑 и желтый;
🔶 Лук 1 шт;
🔷 Молоко 1 стакан;
🔶 Кукурузный крахмал 1 ч л;
🔷 Лаваш 3 круглых;
🔶 Сыр 150 гр
🔷 Яйцо 2-3 шт
🔶 Пшеничные отруби в муку или панировочные сухари

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥a>

ПП-брауни на завтрак

КБЖУ на 100 гр: 160/7.3/4.9/21

Ингредиенты:

- банан 120 гр
- яйцо 1 шт
- какао 25 гр
- молоко 100 мл
- овсяные хлопья долгой варки 80 гр

✅Почему и на правильном питании можно набрать вес?

📌Набор веса на правильном питании (ПП) возможен, если нарушен основной принцип похудения или поддержания веса — энергетический баланс. Вот основные причины:

🔸1. Переизбыток калорий
• Даже полезные продукты содержат калории, и их избыток может привести к набору веса. Например, орехи, авокадо, мед или оливковое масло — полезные, но очень калорийные продукты.
• Если калорийность рациона превышает ваши энергозатраты, лишние калории откладываются в виде жира, независимо от качества еды.

🔸2. Неправильное распределение макронутриентов (БЖУ)
• Избыток углеводов: Даже сложные углеводы (цельнозерновая мука, каши) при избытке могут способствовать накоплению жировых запасов.
• Недостаток белка: Белок насыщает и способствует сохранению мышечной массы. Если его мало, вы быстрее проголодаетесь и рискуете переесть.

🔸3. Чрезмерные перекусы
• Даже “правильные” перекусы, как орехи, протеиновые батончики или фрукты, могут незаметно увеличить калорийность рациона.

🔸4. Ошибки в подсчете калорий и порций
• Люди часто недооценивают калорийность блюд или не учитывают “мелочи” — масло для жарки, заправки, добавки в кофе.
• Порции могут быть слишком большими, особенно если не обращать внимания на размеры порций или питательную ценность продуктов.

🔸5. Замедленный метаболизм
• Если ваш метаболизм снижен из-за недостаточной физической активности, недостатка сна или стресса, организму требуется меньше энергии, чем вы потребляете.

🔸6. Недостаток физической активности
• Правильное питание обеспечивает организм энергией, но если она не расходуется, баланс смещается в сторону накопления.

🔸7. Задержка жидкости
• Избыток соли в рационе, гормональные изменения или малое потребление воды могут привести к временной задержке воды в организме, что сказывается на весе.

✅Как избежать набора веса на ПП?
▪️1. Контролируйте калорийность рациона. Рассчитайте свою норму калорий с учетом целей (похудение, поддержание или набор).
▪️2. Соблюдайте баланс БЖУ (30% белков, 20-30% жиров, 40-50% углеводов).
▪️3. Следите за размером порций и не забывайте учитывать скрытые калории.
▪️4. Включайте физическую активность в повседневную жизнь.
▪️5. Пейте достаточно воды и избегайте избытка соли.

‼️Даже на правильном питании важно соблюдать баланс между потреблением и расходом энергии.

Протеиновая овсяночка

КБЖУ без шоколада: 322/26/6,5/38.

Ингредиенты:
⠀
- овсяные хлопья - 50 гр
- протеин шоколадный - 20 гр
- какао-порошок - 20 гр
- разрыхлитель - 2 гр
- вода - 120 мл
- подсластитель по вкусу
⠀
Начинка:
- шоколад - 20 гр

Лучшие каналы о красоте и здоровье ▫️

😃 Стройность навсегда
Снизить вес и сохранить результат.

😃 Тарелка здоровья
Нутрициолог о питании для стройности, красоты и долголетия.

😃 Нутрициолог с доказательным подходом
Снижение веса, психология питания здоровье без БАД.

😃 Мадам безешка
Рецепты ПП сладостей с КБЖУ.

😃 Детские причёски
Лёгкие причёски для девочек для сада и школы.

😃 Худеем вместе. Уход за собой
Вкусные рецепты, программа питания, мотивация и уход за собой.

😃 Медицина для всех
Новости из мира медицины, полезные советы для поддержания здоровья.

😃 Вкусно_Рецепты
Канал о вкусной и здоровой кухне с рецептами и диетами.

😃 Натуральные Рецепты Красоты
Рецепты ухода за собой тех времён, когда в моде была естественная красота.

😃 PRO Сибирское Здоровье
Эко канал натуральных и качественных БАД.

😃 ERS club
Блог маунтинбайкера и веломеханика о спорте, ремонте, апгрейде велосипедов.

Больше каналов о здоровье ▫️ ЗДЕСЬ

▫️ Добавить свой канал в Подборку

СЭНДВИЧ ИЗ КАБАЧКОВ

Очень жду от вас ❤️❤️❤️ и обратную связь 💬, ведь я для вас очень стараюсь!
Обожаю такие блюда. Просто, необычно и очень вкусно!
И, как всегда, начинка может быть любой, в зависимости от ваших предпочтений и наличия продуктов в холодильнике

Для основы:
🌱Кабачки 1 шт
🧀Сыр 50г

Для начинки:
🧀Творожный сыр
🍗Мясо или любой белковый проду
🍅Помидоры
🌱Салатная зелень

Приготовление:
1. Натереть кабачок на тонкие слайсы при помощи специальной тёрки (толщиной 2 мм)
2. Выложить на пергамент «внахлёст», по форме прямоугольника
3. Присыпать сыром (особенно уделять внимание швам)
4. Запечь при температуре 180° 10-15 минут, до золотистости. Остудить
5. Перевернуть кабачки сырный стороной вниз (на доску), одну половину смазать творожным сыром, выложить начинку и прикрыть второй половиной

Готовьте с любовью ❤️

ЛИМОННЫЕ БЛИНЧИКИ

КБЖУ на 100гр: 167/6/6/24

🥞молоко-300мл
🥞яйца-2шт
🥞ванилин
🥞лимонная цедра-1чл
🥞рисовая мука-150гр
🥞кокосовое масло-10гр
🥞кипяток-200гр
🥞соль

✅соединить все ингредиенты для блинчиков
✅выпекать с двух сторон на а/п сковороде до зарумянивания

Сохраняйте📑

Домашний пп-чизкейк

КБЖУ на 100гр: 92/81/20/56

Ингредиенты для коржа:

- творог 2% - 100гр
- яйцо 1 шт
- овсяные отруби «на здоровье кунцево»
- сахарозаменитель по вкусу

Основа сверху:

- мягкий творог обезжиренный 375 гр
- яйцо 2 шт
- молоко 1,5% 50 мл

✅МЕНЮ НА 1350 ККАЛОРИЙ
⠀
📌 КБЖУ 1340 / 114 / 51 / 97
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 411/19/23/29
Омлет с бутербродами
▫️яйцо 2 шт
▫️молоко 30 мл
▫️ц/з хлеб 40 г
▫️авокадо 40 г
▫️ягоды 100 г
▫️специи по вкусу
⠀
✅ОБЕД КБЖУ 471/50/14/34
Паста с овощами и горбушей
▫️горбуша 200 г
▫️паста ТСП 40 г
▫️овощной микс 150 г
▫️шампиньоны 60 г
▫️йогурт натуральный 10 г
⠀
✅ПЕРЕКУС КБЖУ 203/12/6/24
▫️яблоко 200 г
▫️мягкий творог 5% 100 г
▫️корица по вкусу
⠀
✅УЖИН КБЖУ 246/33/8/10
Фаршированный перец с тунцом
▫️перец болгарский 150 г
▫️тунец 100 г
▫️яйцо 1 шт
▫️натуральный йогурт 25 г
▫️горчица 2 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⠀
📌Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀

✅Салат с фасолью курицей и кукурузой

КБЖУ на 100 грамм: 124/ 17,1/ 3,6/ 4,4

✅Ингредиенты:
куриное филе - 200 г. (в сыром виде)
яйцо - 1 шт
кукуруза консервированная - 60 г
фасоль стручковая замороженная - 200 г
сметана 10% - 2 ст. ложки
соль, горчица, специи по вкусу
⠀
✅Приготовление:
Филе отварить, остудить, нарезать кубиками.
Фасоль отварить в подсоленной воде, остудить.
Яйцо отварить, остудить, нарезать кубиками.
Смешать сметану с горчицей для заправки (можно просто с солью и специями, на ваш вкус).
Нарезанное филе, фасоль, яйцо и кукурузу перемешать, заправить сметанным соусом.
Приятного аппетита! 😋
⠀

✅Сочный люля-кебаб из курицы

📌Итого на 100 гр 183 ккал
Б/Ж/У 15 / 13 / 1

✅Ингредиенты:

• Куриная грудка 2 кг
• Лук репчатый 1 шт.
• Чеснок 2 зуб.
• Зелень 1 пучок
• Соль по вкусу
• Специи по вкусу

✅Приготовление:

Снимите куриное мясо с костей, удалите кожицу.
Пропустите мясо через мясорубку вместе с луком и чесноком. Зелень вымойте, обсушите и тоже пропустите через мясорубку.

Посолите и поперчите фарш, добавьте специи и хорошенько вымешайте. Фарш отбейте несколько раз с силой о разделочную доску.

Сформируйте из фарша продолговатые колбаски длиной 20 сантиметров. Если будете жарить на мангале, то люля надо нанизать на деревянные шпажки или шампуры , предварительно замоченные в воде.

А если собираетесь запекать в духовке, то положите на противень. Готовить люля около 15 минут под грилем духовки, один раз перевернув, или на мангале, примерно 10-12 минут, тоже перевернув один раз.
Приятного аппетита!