❣️Часто у доноров, особенно тех, которые только начинают свой путь в этом добром деле, появляется множество вопросов.

Мы собрали ваши частые вопросы и ответили на них в карточках👆
#зож_ржд #ржд_донорство #донорство

🦇 Скорее забирайте себе наши стикеры, если еще не добавили!!
➡ ссылка ⬅️

Вы можете найти среди них нашу «Капельку» с вашей группой крови🩸

#зож_ржд #донорство #ржд_донорство

🩸Как подготовиться к донорству? Как правильно питаться перед донацией?

Читайте в наших листовках ⬆️

#зож_ржд #донорство #ржд_донорство

❣️Донорство в ОАО «РЖД»❣️

😄 смотреть в VK Видео

😉 смотреть на YouTube

#зож_ржд #донорство #ржд_донорство

❤️ КОНКУРС "ОТ СЕРДЦА К СЕРДЦУ" ❤️

🔸 Для участия в конкурсе необходимо:

1️⃣ Каждому участнику конкурса необходимо направить
🔹 свою фотографию об участии в донорской акции
🔹 небольшое описание к ней о своем донорском пути и что сподвигло стать донором.
Данную фотографию с текстом необходимо прикрепить одним сообщением под этим постом в комментариях с 21 по 27 апреля 2025 г.

2️⃣ Быть подписанным на:
🔹 Telegram-канал «ЗОЖ РЖД» (@zozh_rzd);
🔹 Сообщество «ЗОЖ РЖД» Вконтакте ( https://vk.com/zozh_rzd )

При выполнении всех условий, участнику конкурса будет присвоен порядковый номер.

🎉Победители будут определены с помощью генератора случайных чисел 28 апреля 2025

🎁 Победителям достанутся очень классные призы;)
Желаем всем удачи!

❤️ 20 апреля - Национальный день донора ❤️

❣️ Каждый донор — это настоящий герой, который, делая всего лишь один шаг, может спасти жизнь человека, находящегося в критической ситуации. Благодаря вкладу доноров, многие пациенты получают шанс на выздоровление и возможность быть рядом с любимыми. Поддерживая культуру донорства, мы создаем общество, в котором забота о здоровье и жизни каждого человека становится приоритетом.

🫶🏻 Если вы еще не стали донором, то Национальный день донора - отличный повод задуматься о том, как вы можете помочь.
С 21 по 27 апреля в ОАО «РЖД» будет проходить Единая неделя донорства. Сдать кровь можно на выездных акциях в структурных подразделениях ОАО «РЖД», либо самостоятельно в Службе крови.

🩸 Подарите каплю надежды!

#донорство #ржд_донорство #национальный_день_донора #зож_ржд

🧔🏻‍♂️ Завершим неделю мужского здоровья рубрикой
«Анонимные вопросы урологу»

Все ответы на ваши вопросы по ссылке:
🔗 https://vk.com/@zozh_rzd-anonimnye-voprosy-urologu

#зож_ржд #неделя_мужского_здоровья

🎙Подкаст: Аденома простаты

▫ симптомы
▫ влияние аденомы на качество жизни
▫ нужно ли ограничить активность физическую активность при аденоме простаты
▫ от чего зависит возникновение аденомы простаты?
▫ виды лечения
Ответы на эти и многие другие вопросы в нашем подкасте!

👨🏻‍🏫 Эксперт:
Игнатьев Денис Никитич
– врач-уролог, андролог, онколог ЧУЗ «ЦКБ «РЖД-Медицина им. Н.А.Семашко»

😄 ссылка на ВК Видео

🥰 ссылка на RuTube

😉 ссылка на YouTube

#зож_ржд #неделя_мужского_здоровья #подкаст

🧔‍♂️ О мужском здоровье говорят редко. А зря.

«Ну это возраст», — слышим мы. Или: «Да всё нормально, просто устал».

Но если честно — это не просто усталость, когда:
▪️ стало сложнее держать вес и форму,
▪️ волосы стремительно редеют,
▪️ энергия как будто утекает,
▪️ в близости — всё не как раньше,
▪️ а анализы говорят, что “что-то не так”.

🎯 Мужской организм с возрастом меняется.
Не только снаружи, но и на уровне гормонов, сосудов, обмена веществ.
И это не «карта легла» — это генетика.

🧬 Ваша генетика — это личная инструкция по телу. Сделав генетический тест, можно :
✔️ заранее понять слабые места,
✔️ выявить риски по тестостерону, сосудам, облысению и фертильности,
✔️ и главное — предотвратить то, чего многие боятся, но не говорят вслух.

👉 Узнать больше и записаться на тест

#зож_ржд #неделя_мужского_здоровья #BGG #генетика

🧔🏻‍♂️ Тестостерон: важный гормон для мужчин

Гормоны — это биологически активные вещества органической природы, вырабатывающиеся в специализированных клетках желез внутренней секреции. Они поступают в кровь и оказывают регулирующее влияние на обмен веществ и физиологические функции организма.

🔹Тестостерон
— гормон, 95% которого вырабатывают клетки Лейдига в яичках,а 5% — в коре надпочечников.

В карточках читайте, какими эффектами обладает тестостерон в мужском организме 👆

🔹 Последствия снижения уровня тестостерона :
▪️ выраженная усталость и снижение настроения
▪️ повышенная раздражительность
▪️ боли в мышцах и костях
▪️ снижение гибкости суставов
▪️ ожирение
▪️ нарушения половой функции

При андогенодефиците также возникают предпосылки для сердечно-сосудистых заболеваний, так как сосуды лишаются защитного действия полового гормона. Это может провоцировать развитие:

▪️ атеросклероза
▪️ ишемической болезни сердца
▪️ гипертонии
▪️ нарушений мозгового кровообращения
▪️ заболеваний сосудов
▪️ остеопороза

🍀 Заботьтесь о своем здоровье и следите за уровнем тестостерона — это важно для вашего физического и психического благополучия!
#зож_ржд #неделя_мужского_здоровья

Передвижной клинико-диагностический центр «Святой Пантелеймон» стал героем специального репортажа телеканала "Россия 24". О возможностях поезда, его оснащении, маршрутах следования рассказал журналист Александр Лукьянов.

Смотрим!

Источник: Россия 24

#РЖД_Медицина

🎙Подкаст: Эректильная дисфункция

▫ какие основные причины ЭД?
▫ поддается ли лечению ЭД?
▫ одна из немногих мужских проблем, о которой сейчас начинают говорить – синдром быстрого семяизвержения или быстрой эякуляции... почему это происходит?
▫ по каким симптомам (ранним) можно заподозрить проявление ЭД?

👨🏻‍🏫Эксперт:
Смерницкий Андрей Михайлович
– врач уролог ЦП «РЖД-Медицина»

🥰 ссылка на Rutube

😄 ссылка на VK Видео

😉 ссылка на YouTube

#зож_ржд #неделя_мужского_здоровья #подкаст

💁🏻‍♂️ Метаболический синдром: Важный аспект здоровья мужчин после 40

Поговорим подробнее в карточках ☝️

При наличии каких-либо жалоб рекомендуется обратиться к специалисту.

🍀 Заботьтесь о своем здоровье и не игнорируйте сигналы своего организма!
#зож_ржд #неделя_мужского_здоровья

🍀 Завершилась Неделя здорового образа жизни! С 7 по 13 апреля для работников ОАО «РЖД» проходили различного рода активности, приуроченные ко Всемирному дню здоровья.

На протяжении всей недели в нашем телеграм-канале «ЗОЖ РЖД», а также одноименном сообществе в ВКонтакте проводились онлайн-мероприятия: конкурсы, подкасты, мастер-классы, интеллектуальные игры и полезные рекомендации.

В различных подразделениях ОАО «РЖД» были организованы очные мероприятия, лекции и мастер-классы и массовые зарядки.
Наши координаторы Агентов ЗОЖ провели «эстафету здоровой зарядки», которой мы поделились во вложении. А также посмотрите веселый ролик от Центральной Поликлиники «ЗОЖ РЖД»!

🍀 Помните, что ЗОЖ - это не на неделю. ЗОЖ - это навсегда!

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож

Результаты конкурса: «Шагай на здоровье»

‼️Дорогие друзья, для подведения итогов конкурса «Шагай на здоровье», нам необходимо подтверждение результатов первых 10-ти участников.

К сожалению, нашему администратору (сообщение должно быть в ВКонтакте в личном сообщении) ответили не все. Просьба сделать это до 16.00 по Москве.

В противном случае, эти участники не будут награждены.

🥳 Поздравляем победителей!

1 место - Анастасия
2 место - @Sinyakinaanna
3 место - @agent_sd
4 место - @shamkovaS
5 место - Елена Петрова
Приз зрительских симпатий -
Наталья Чупрова

🎁 Вы получаете полезные и зожные призы!
Скоро с вами свяжутся организаторы, проверяйте личные сообщения!

🌈 Друзья! Подводим итоги конкурса «Разнообразь питание с радугой»!👇

❗️По техническим причинам подведение итогов конкурсов по Неделе ЗОЖ переносится на завтра (15.04)

🎙Подкаст: Здоровое сердце

▫ что хуже: высокое или низкое давление
▫ почему важно не путать "самочувствие" с "состоянием здоровья"
▫ опасные симптомы
Ответы на эти и многие вопросы в нашем новом подкасте!

👩🏻‍🏫 Эксперт:
Шугушев Заур Хасанович
– доктор медицинских наук, профессор, заведующий стационаром ЧУЗ «КБ «РЖД-Медицина» им Н.А. Семашко», главный внештатный специалист по кардиологии Центральной дирекции здравоохранения.

😄 ссылка на VK Видео

🥰 ссылка на RuTube

😉 ссылка на YouTube

#зож_ржд #неделя_мужского_здоровья #здоровое_сердце

❓ Задайте анонимный вопрос урологу с 14 по 16 апреля

Хотите получить ответ на вопрос, который хотели давно задать? Наш специалист, Севрюков Федор Анатольевич, рассмотрит ваш вопрос в рубрике "Вопрос урологу", которая выйдет в эту субботу.

✅ нажмите здесь, чтобы задать вопрос 🔗

💬 Не упустите шанс получить профессиональный ответ на ваши вопросы!

#неделя_мужского_здоровья #зож_ржд #вопросы_урологу

👨‍⚕ НЕДЕЛЯ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ 👨‍⚕
14 - 20 апреля

Мужчины реже прислушиваются к своему организму и чаще
пропускают тревожные симптомы, при этом они в два раза реже обращаются к врачам, что порой приводит запущенным заболеваниям.
Мы решили постараться исправить такую статистику, и, поэтому, из "Недели ЗОЖ" врываемся в "Неделю мужского здоровья"!

На этой неделе вас ждет много интересного:
▫️ подкасты
▫️ статьи от специалистов
▫️ анонимные вопросы урологу
▫️ полезные материалы

Следите за нашим телеграм-каналом и группой в ВК! Впереди много интересного!

😄 ЗОЖ РЖД в ВКонтакте

#зож_ржд #неделя_мужского_здоровья

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #совет_дня

👶🏼 Дети снова в деле!

Сегодня дети будут отгадывать «древние» предметы из детства своих родителей.

😄 ссылка на VK Видео

🥰 ссылка на RuTube

😉 ссылка на YouTube

#неделя_зож #неделя_здорового_образа_жизни #зож_ржд #дети_в_деле

🍀 Доброе утро! Проведите воскресное утро с ребенком, сделав с ним активную зарядку!

😄 ссылка на VK Видео

🥰 ссылка на RuTube

😉 ссылка на YouTube

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #зарядка

👶 Капуста, стрелка, штукатурка... Если вы подумали про овощ, указатель и строительный материал - вряд ли вы ребенок 90х!

Сегодня возвращается ваша (и наша) любимая рубрика "Дети в деле"! Наши юные гости будут отгадывать слова из детства своих родителей - сленг 90х.

😄 ссылка на VK Видео

🥰 ссылка на RuTube

😉 ссылка на YouTube

#неделя_зож #неделя_здорового_образа_жизни #зож_ржд #дети_в_деле

🎙Подкаст: Адаптация ребенка к школе

▫ как понять что ребенок готов к школе?
▫ ребенок пошел в школу, но появились проблемы со здоровьем - что делать?
▫ как противостоять капризам детей?
Ответы на многие важные вопросы в нашем новом подкасте!

👩🏻‍🏫 Эксперт:
Давыдова Лариса Александровна
– кандидат медицинских наук, невролог, руководитель Клинико-диагностического центра

😄 ссылка на VK Видео

🥰 ссылка на RuTube

😉 ссылка на YouTube

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #школа #ребенок

🍀 Доброе утро, друзья! Сегодня вас ждет утренняя растяжка для всех уровней подготовки. Она также подойдет для мам в послеродовой период.

😄 ссылка на VK Видео

🥰 ссылка на Rutube

😉 ссылка на YouTube

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #зарядка

Для всех, кто учавствует в конкурсе «Разнообразь питание с радугой»!!

Напоминаем, что
до 13 апреля 23:59 по мск.
под постом 👉 https://t.me/zozh_rzd/2184
нужно выставить все фото, сделанные за весь конкурс и приложить рассказ.

Один комментарий = не менее 6 фото + 1 общий рассказ

Разнообразь питание с радугой

Фиолетовая цветовая палитра овощей и фруктов
🍆🍇🧄
Высокое содержание антоцианов придает плодам такую окраску. Безусловными лидерами здесь являются краснокочанная капуста, баклажаны, свекла. Обладают свойствами:
• антиоксидантными
• противовоспалительными
• антимутагенными
• нейропротекторными
• а также полезны для здоровья глаз

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #разнообразь_питание_с_радугой

В ОАО «РЖД» проходит Неделя здорового образа жизни ▶️ В телеграм-канале ЗОЖ РЖД познавательные тематические выпуски:

▫️подкасты;
▫️онлайн-тренировки;
▫️мастер-классы;
▫️советы по рациону.

Как выбирать питание по радуге — читайте в карточках ✅

Мы послушали подкасты и узнали:

💬 «Чаще всего способствуют нарушению ЖКТ регулярные нарушения: отсутствие завтрака, приём не по назначению врача обезболивающих препаратов, жгучие, острые продукты».

💬 «Гастрит или язва — это, как правило, болевые ощущения, но чаще всего пациенты жалуются на выраженную тяжесть после еды. Могут быть ночные боли — подозрение на поражение слизистой желудка».

Рассказала Устинова Наталья Николаевна — врач гастроэнтеролог ЦП «РЖД-Медицина».

Как связана локализация и причина головной боли? Почему возникает мигрень? Самые опасные симптомы — на эти и другие вопросы ответила заведующая неврологическим отделением ЦП «РЖД-Медицина» Ковальская Яна Юрьевна.

Присоединяйтесь, слушайте, запоминайте ☑️

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #совет_дня

🎙Подкаст: Важность сна

▫ сколько необходимо спать?
▫ что такое ритуалы на сон?
▫ почему важно высыпаться?
▫ почему важен режим дня?
▫ почему мы не можем уснуть и что с этим делать?
Ответы на многие важные вопросы в нашем новом подкасте!

👩🏻‍🏫 Эксперт:
Трищенкова Светлана Николаевна
– врач - сомнолог, оториноларинголог «ЧУЗ КБ «РЖД-Медицина им. Н.А.Семашко»

😄 ссылка на VK Видео

🥰 ссылка на Rutube

😉 ссылка на YouTube

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #важность_сна

Осталось всего 30 минут!!

Вас ждет:
МОЗГОБОЙНЯ ДЛЯ РАБОТНИКОВ ОАО «РЖД»

В 9:45 по мск подключайтесь по персональной ссылке для команды, которая отправлена вам на указанную электронную почту при регистрации команды.

В 10:00 по мск начинается игра!
🍀 Всем удачи! 🏆

#неделя_зож #неделя_здорового_образа_жизни #зож_ржд

🍀 Доброго пятничного утра! Настраиваемся на крайний рабочий день этой недели с мягким пробуждением с МФР-роллом.

😄 ссылка на VK Видео

🥰 ссылка на Rutube

😉 ссылка на YouTube

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #зарядка

Разнообразь питание с радугой

Синяя цветовая палитра овощей и фруктов 🫐
К этой группе относятся черника, голубика, черная смородина, ежевика, синий виноград, слива и другое. Они богаты антоцианами и полифенолами, которые:
• защищают клетки от вредного воздействия внешней среды
• укрепляют здоровье мочевыводящих путей
• улучшают память
• активизируют клетки мозга

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #разнообразь_питание_с_радугой

🍀 В разных уголках страны наши Агенты ЗОЖ проводят множество интересностей и активностей!!

А как проходит ваша Неделя ЗОЖ? Делитесь в комментариях своими фото и видео! 👎

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #совет_дня

📚Правильное измерение показателей в домашних условиях

👩🏻‍🏫 Мастер-класс от Хаустовой Юлианы Константиновны
- врача-терапевта КДЦ «Рублёво» (ЧУЗ «ЦКБ «РЖД-Медицина»)

😄 ссылка на VK Видео

🥰 ссылка на Rutube

😉 ссылка на YouTube

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #мастер_класс #измерение_показателей

🍀 Доброе утро! Сегодня проработаем и укрепим спину с нашей новой зарядкой: Укрепление спины.

😄 ссылка на VK Видео

🥰 ссылка на Rutube

😉 ссылка на YouTube

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #зарядка

Разнообразь питание с радугой

Зеленая цветовая палитра овощей и фруктов
🥒🥦🥬🫑🫛🫒🥑🍏
Такая окраска обусловлена высоким количеством изофлавоноидов, индолов, и, конечно, хлорофилла. Они:
• могут уменьшать выраженность самых ранних симптомов климакса
• являются хорошей профилактикой остеопороза
• имеют антиоксидантное действие
• поддерживают иммунитет
• улучшают пищеварение

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #разнообразь_питание_с_радугой

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #совет_дня

🎙Подкаст: Здоровый желудок

▫ причины появления и лечение изжоги
▫ симптомы заражения Helicobacter pylori?
▫ в каком случае надо срочно обратиться к врачу?
▫ так ли страшен глютен?
▫ кому рекомендованы безлактозные продукты?
▫ опасные симптомы
Ответы на многие важные вопросы в нашем новом подкасте!

👩🏻‍🏫 Эксперт:
Устинова Наталья Николаевна
– врач гастроэнтеролог ЦП «РЖД-Медицина»

😄 ссылка на VK Видео

🥰 ссылка на Rutube

😉 ссылка на YouTube

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #здоровый_желудок

🍀 Всем доброе бодрое утро!) Сегодня у нас восточная зарядка, которая поможет проснуться и настроиться на активный день!

😄 ссылка на VK Видео

🥰 ссылка на Rutube

😉 ссылка на YouTube

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #зарядка

Разнообразь питание с радугой

Желтая колористика овощей и фруктов
🍍🍈🌽🍋🥭🍌🍐
Среди них выделяют ананас, желтый сладкий перец, кабачок, желтое яблоко, репу, физалис, цветки кабачков, пастернак, дыню, кукурузу, лимон и другие. Такие продукты богаты пищевыми волокнами и каротиноидами. Эти продукты:
• укрепляют иммунитет
• помогают предотвратить сердечно-сосудистые и другие заболевания
• нормализуют работу пищеварения и эндокринной системы
• защищают от ультрафиолета
• важны для зрения и репродуктивной функции

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #разнообразь_питание_с_радугой

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #совет_дня

Напоминаем вам, что
11 апреля в 10:00 по мск пройдёт
МОЗГОБОЙНЯ ДЛЯ РАБОТНИКОВ ОАО «РЖД»

❗️Для участия в онлайн-игре «Мозгобойня для работников ОАО «РЖД» необходимо:

1. собрать команду не более 5 человек

2. пройти регистрацию:
👉 нажмите для регистрации команды на игру 👈
*всю команду регистрирует один человек (капитан команды) !

3. Быть готовыми 11 апреля в 9:45 по мск подключиться по ссылке, которая будет отправлена вам на указанную электронную почту при регистрации команды.

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни

🥗 Рецепт: Фритатта с овощами и шпинатом

Готовим вкусное и сытное блюдо!

😄 ссылка на VK Видео

🥰 ссылка на Rutube

😉 ссылка на YouTube

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #мастер_класс #рецепты

🍀Доброе утро, друзья! Сегодня избавляемся от отеков и набираемся бодрости вместе с лимфодренажной зарядкой!

🥰 ссылка на Rutube

😄 ссылка на VK Видео

😉 ссылка на YouTube

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #зарядка

Разнообразь питание с радугой

Оранжевая цветовая палитра овощей и фруктов
🍊🍑🥕🎃🥭🍠
К ним относят морковь, тыкву, папайю, батат, манго, хурму, облепиху, абрикос, персик и другие. Эти продукты богаты витамином А, а также:
• защищают организм от воспалений
• сохраняют здоровье кожи, слизистой
• повышают иммунитет
• укрепляют зубы и кости

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #разнообразь_питание_с_радугой

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #совет_дня

🎙Подкаст: Головная боль

▫ как связана локализация и причина головной боли?
▫ мигрень - что это и почему возникает?
▫ в каком случае надо срочно обратиться к врачу?
▫ опасные симптомы
Ответы на многие важные вопросы в нашем новом подкасте!

👩🏻‍🏫 Эксперт:
Ковальская Яна Юрьевна
– заведующая неврологическим отделением ЦП «РЖД-Медицина»

😄 ссылка на VK Видео

🥰 ссылка на Rutube

😉 ссылка на YouTube

🎧 Также, слушайте аудио-версию: Слушать подкаст

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #подкаст #головная_боль

🍀Доброе утро! Начнем этот день с традиционной зарядки!

😄 ссылка на VK Видео

🥰 ссылка на Rutube

😉 ссылка на YouTube

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #зарядка

🍀Доброе утро! Начнем этот день с традиционной зарядки!

😄 ссылка на VK Видео

🥰 ссылка на Rutube

😉 ссылка на YouTube

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #зарядка

Также напоминаем, что в нашем сообществе ВКонтакте проходит конкурс Шагай на здоровье! Подключайтесь!

https://vk.com/wall-229034656_171

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #шагай_на_здоровье

Разнообразь питание с радугой

Красная цветовая палитра овощей и фруктов
🍅🌶️🍓🍎🍉🍒
– результат высокого содержания ликопина. Лидируют здесь томаты, красный болгарский перец, гранат, клубника, красная смородина, красные яблоки, вишня и другие.

Ликопин
• подавляет активность свободных радикалов
• блокирует окисление липидов
• определяет его антиатеросклеротические, противовоспалительные и другие полезные свойства

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #разнообразь_питание_с_радугой

КОНКУРС: «РАЗНООБРАЗЬ ПИТАНИЕ С РАДУГОЙ»

🔸 Задание конкурса:

Ежедневно с 7 по 12 апреля 2025 г. добавлять в свой ежедневный рацион питания фрукты и овощи определенного цвета:
🔴 понедельник – красный,
🟠 вторник – оранжевый,
🟡 среда – желтый,
🟢 четверг – зеленый,
🔵 пятница – голубой и синий,
🟣 суббота – фиолетовый.

🔹 Для участия необходимо:

1️⃣Быть подписанным на Telegram-канал «ЗОЖ РЖД» (@zozh_rzd).
2️⃣ В последний день участия до 13 апреля 2025 г. до 23.00 (по мск) в комментариях под данным постом прикрепить комментарий, где должно быть не менее одного фото блюда за каждый день участия в конкурсе (минимум 6 фото), а также рассказ ❕одним сообщением❕
Рассказ должен содержать информацию об изменении в физическом и психическом состоянии, впечатлении от данного конкурса и т.д.

При выполнении всех условий, участнику челленджа будет присвоен порядковый номер .🎉🎁 Победитель будет определен с помощью генератора случайных чисел 14 апреля 2025 г.

❗️Вы можете не ограничиваться списком продуктов, который мы приложили. Мы даем волю вашей фантазии!
❗️Заранее закупитесь всеми необходимыми продуктами.
❗️В течение дня добавляйте разнообразные фрукты и овощи в соответствии с указанным цветом дня недели.

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #разнообразь_питание_с_радугой

🍀🌍 В понедельник, 7 апреля, отмечается Всемирный день здоровья! Этот день призван напомнить нам о том, что ЗДОРОВЬЕ - это наш самый ценный актив. А мы хотим показать вам, что ЗДОРОВЬЕ - ЭТО ПРОСТО!

В связи с этим, всю следующую неделю мы посвящаем здоровому образу жизни! Вас ждет множество интересных и познавательных онлайн-мероприятий ⤵

Ежедневно:
05:00 ▫зарядки
12:00 ▫подкасты и мастер-классы
17:00 ▫совет дня

А также:
11 апреля в 10:00▫онлайн-игра «Мозгобойня»
7-13 апреля▫конкурс «Шагай на здоровье» (ВК)
7-12 апреля▫конкурс «Разнообразь питание с радугой» (Telegram)

*время по мск

#зож_ржд #программа_здорового_образа_жизни #неделя_зож

МОЗГОБОЙНЯ ДЛЯ РАБОТНИКОВ ОАО «РЖД»
11 апреля в 10:00 по мск

❗️Для участия в онлайн-игре «Мозгобойня для работников ОАО «РЖД» необходимо:

1. собрать команду не более 5 человек

2. пройти регистрацию:
👉 нажмите для регистрации команды на игру 👈
*всю команду регистрирует один человек (капитан команды) !

3. Быть готовыми 11 апреля в 9:45 по мск подключиться по ссылке, которая будет отправлена вам на указанную электронную почту при регистрации команды.

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни

🍀Друзья, совсем скоро стартует
Неделя здорового образа жизни в ОАО «РЖД»!🍀

😉 С 7 по 13 апреля
вас ждет множество полезных онлайн мероприятий:
▫️ подкасты
▫️ онлайн-тренировки
▫️мастер – классы
▫️онлайн-игра «Мозгобойня для работников ОАО «РЖД»
▫️конкурсы «Шагай на здоровье» и «Разнообразь питание по радуге»

Следите за нашим телеграм-каналом и группой в ВК! Впереди много интересного!

😄 ЗОЖ РЖД в ВКонтакте

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож

🍀Друзья! В начале апреля мы вот уже 5й год подряд проводим «Неделю здорового образа жизни»! В этом году она пройдет с 7 по 13 апреля, и, традиционно, будет сопровождаться соревнованием по шагам.

🏃‍♀🏃‍♂С 26 по 30 марта 2025 г. - мы решили протестировать платформу «ВК Шаги» и провести пробное соревнование.

Подробная информация в нашей группе в ВК. Подключайтесь!

https://vk.com/wall-229034656_41

😞24 марта — Международный день борьбы с депрессией

Сегодня мы говорим о проблеме, которая затрагивает все больше людей по всему миру. Депрессия — это не просто плохое настроение, а серьезное психическое расстройство, которое может иметь тяжелые последствия. По прогнозам ученых, смертность от депрессии может сравниться с смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний.

Что такое депрессия и как ее распознать? Ответы смотрите в карточках ☝🏻

🛟Что делать если вы заметили симптомы?
Самое главное — не заниматься самолечением и обратиться за помощью к специалистам: врачу психотерапевту или психиатру.

#зож_ржд #психология #депрессия

Полезные каналы и сообщества для работников РЖД и не только — собрали в этом посте!

◽️ Официальные аккаунты РЖД

VK — сообщество «Российские железные дороги»
Telegram — Телеграмма РЖД

◽️РЖД | Первый кадровый

Telegram — новости блока управления персоналом РЖД
eXpress — HR-сообщество в корпоративном мессенджере eXpress

◽️Молодежь РЖД

Новости, анонсы событий и другая полезная информация для молодых работников:
VK
Telegram

◽️Команда РЖД

VK — для тех, кто хочет работать в компании: вакансии, новости, полезные советы
Telegram — студентам и абитуриентам: проекты и активности РЖД для будущих железнодорожников

◽️Гудок

Новости железных дорог, истории работников и важные/полезные материалы:
VK
Telegram

◽️Корпоративный университет РЖД

VK — программы обучения работников, повышение квалификации и образовательные мероприятия

◽️Социальная политика РЖД

Мероприятия для всей семьи, отдых, льготы и другие полезные материалы:
VK
Telegram

◽️РОСПРОФЖЕЛ

Профсоюз железнодорожников и транспортных строителей:
VK
Telegram

◽️РЖД Цифровой

Цифровая трансформация РЖД:
VK
Telegram

◽️Волонтеры РЖД

Сообщество неравнодушных железнодорожников — добровольцев компании:
VK
Telegram

◽️ЗОЖ в РЖД

Полезная информация о здоровом образе жизни:
VK
Telegram

Подписывайтесь и делитесь с коллегами — пригодится!

#полезное

😴14 марта - Всемирный день сна

Сон играет ключевую роль в восстановлении сил, улучшении памяти и концентрации, а также поддержке иммунной системы. Норма сна у взрослого человека: 7-8 часов. Недостаток сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и другие.

❤️Чтобы обеспечить здоровый сон, важно следовать простым рекомендациям❤️
🔴проветривайте спальню и поддерживайте комфортный температурный режим
🔴избегайте тяжелой пищи и стимулирующих напитков за несколько часов до сна
🔴ограничьте время перед экранами
🔴занимайтесь спортом регулярно, но не перед сном
🔴определите постоянное время отхода ко сну
🔴создайте комфортные условия сна: ортопедический матрас, подушка
🔴в комнате должна быть темнота

❤️5 фактов о сне❤️
🟡сон — загадка
Несмотря на десятилетия исследований, первоначальная функция сна остается не до конца понятной.
🟡различия в сне у животных
Белая акула — спит примерно 10 минут, способна засыпать несколько раз в сутки;
Слоны спят всего 2 часа в сутки;
Коалы — до 22 часов в сутки.
🟡человек проводит около трети своей жизни во сне
🟡технологии и сон
Использование электронных устройств перед сном может ухудшить качество сна.
🟡сны как источник вдохновения
Знаменитые ученые и художники, такие как Никола Тесла, Зигмунд Фрейд, Сальвадор Дали и многие другие, черпали из снов вдохновение.

#зож_ржд #сон #профилактика

💐 Милые дамы! Поздравляем вас с Международным женским днём❣️
Желаем вам любви, теплоты, весеннего солнышка и конечно же крепкого здоровья! 🍀

До 15 марта можно подать заявку на «Проводники хороших дел»! 💙

🏆🏆🏆 Подать заявку и узнать подробности о конкурсе можно здесь

Коротко делимся важным:

💙Приём заявок до 15 марта. Но не забывайте, что проекту нужно время на модерацию. Лучше подать заранее!

💙Попросить помощи в заполнении заявки можно у координаторов дорожных советов. Контакты указаны на карточке.

💙Грантовая поддержка специальной номинации «Наследие героев» до 200.000 рублей. Остальных номинаций до 150.000 тысяч.

🍀 Успейте подать заявку!

🍀 4 марта - Всемирный день борьбы с ожирением

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, который помогает оценить соответствие веса и роста человека.
⦁ Норма: 18,5–25 кг/м²
⦁ Избыточный вес: 25–30 кг/м²
⦁ Ожирение: 30 кг/м² и выше

Меры профилактики ожирения

🥦 Скорректировать питание
• уменьшить насыщенные жиры и сахар
• исключить высококалорийные продукты
• увеличить потребление клетчатки из овощей фруктов и цельнозерновых продуктов

💪 Уделить время физической активности
• не менее 150 минут средней интенсивности в неделю

🧘🏼‍♀️Психологический фактор
• следите за эмоциональными привычками в отношении пищи и избегайте стресса

🚭 Избегайте вредных привычек
• откажитесь от курения и алкоголя

#ВсемирныйДеньБорьбыСОжирением #здоровье #зож_ржд

👂 3 марта - Международный день охраны здоровья уха и слуха.
Слух играет ключевую роль в общении и ориентации в окружающей среде. В детском возрасте слух особенно важен для развития интеллекта и психики.

🙉 Меры профилактики
⦁ Правильная гигиена
Избегайте использования острых предметов и ватных палочек при чистке ушей. Протирать нужно только наружную часть ушного прохода.
⦁ Защита от шума
Используйте беруши в шумной среде и ограничивайте время прослушивания громкой музыки.
⦁ Избегание воды
Не допускайте попадания воды в уши при купании в открытых водоёмах.
⦁ Своевременное лечение
Лечите ЛОР-заболевания вовремя, чтобы предотвратить осложнения.
⦁ Регулярные осмотры
Посещайте отоларинголога для профилактических осмотров.

🚨 Что делать, если проблемы уже возникли? Обратитесь к врачу! Если вы заметили ухудшение слуха или другие проблемы с ушами, не медлите с визитом к специалисту.

Заботьтесь о своих ушах и сохраняйте здоровый слух!
#зож_ржд #слух #профилактика

🌍 Всемирный день иммунитета - 1 марта! 🌍

Каждый год в этот день мы обращаем внимание на важность иммунной системы для нашего здоровья. Иммунитет защищает нас от инфекций и болезней, и его поддержание — залог долгой и активной жизни.

Типы иммунитета:

1. Врожденный иммунитет
🔵 физические барьеры (кожа, слизистые оболочки, органы),
🔵 химические вещества (ферменты, кислоты),
🔵 клетки, которые быстро реагируют на любые чужеродные агенты без предварительного контакта с ними.

2. Приобретённый иммунитет формируется в течение жизни в результате контакта с антигенами. При повторном контакте с тем же патогеном иммунный ответ становится намного быстрее и эффективнее.

🔹 Советы для укрепления иммунитета:
• Сбалансированное питание: включайте в рацион фрукты, овощи, орехи и семена.
• Физическая активность: укрепляет организм и поддерживает его в тонусе.
• Режим дня: полноценный отдых играет ключевую роль в работе иммунной системы.
• Вакцинация помогает предотвратить множество серьезных заболеваний.

💪 Давайте заботиться о своем здоровье вместе!
#зож_ржд #иммунитет