но сначала: остановочка на приятную рутину для себя

Как обычно, по пятницам устраиваю домашний день заботы о себе, сегодня в программе скраб + водорослевое обертывание.

Реально рабочий лайфхак: если ленитесь вечером и не можете найти время на процедуры для тела — выделите один день, когда это будет обязательным пунктом дня. Своим любимым набором для тела делилась здесь — просто 10/10.

Сейчас появились наборы по выгодной цене: скраб, обертывание, крем + щетка для массажа

ну и для души: матча + кокосовое молоко и 15 минут в тишине 🍵

что приятного сделаете для себя сегодня?

с пятницей, красотки!

сегодня вечером будем готовить с вами пасту: 15 минут, много овощей и клетчатки

и да, паста — часть здорового рациона и ее можно на ужин!

по этому рецепту получается совсем не много калорий, зато вкус — 💔🍝

Ну кто-то же должен был это сделать..

гиперфиксация на дубайском шоколаде пробралась и в пп-индустрию: не удержалась и показываю вам разрез

*к протеиновый сладостям отношусь как к баловству с чашечкой кофе, а не как к источнику белка

153 ккал и 7 г белка — ну это правда вкусно и хрустяще!

пробовали?

Немного утренней мотивации 🕊️

какой план на активность сегодня?

дорогие мужчины, просто знайте: если ваша женщина еженедельно терпит спортивный, медовый или антицеллюлитный массаж

..главный абьюз в ее жизни — далеко не вы…

дамы, подтвердите?

Самый зелёный салат

это нереально сочный и нескучный вариант на лето 🥑

• салат айсберг
• зеленое яблоко
• сельдерей
• огурец
• кабачок

Заправка: авокадо (1/2), шпинат, сок лайма, кешью (30-40г), вода (50-70мл), соль

Овощи нарезать тонкой соломкой, заправку объединить в бленде до однородной массы. Заправить салат, хорошо перемешать и наслаждаться. Сверху можно дополнить семечками.

Это очень вкусно и очень полезно, сохраняйте 😍🥬

А вчера было настроение — творить

купила гору зелёных овощей и фруктов, чтобы сделать самый популярный зелёный салат — главный секрет в его заправке

погода, конечно, настраивает на легкий и цветной рацион

❤️ — ждём рецепт!

маленькие привычки формируют большую жизнь: раннее утро, патчи, тренировка, чашечка кофе

нет ничего проще, чем начать управлять своим состоянием и энергией: достать коврик, уделить 30 минут активности и любимым ритуалам

делюсь классной тренировкой:

30 min full body HIIT

Из интересных брендов еще были замечены: Geltek, Thalgo, Deep roller

Плюсы выставки: бренды продают продукцию с хорошим скидками и все можно протестировать прямо на стенде

У Thalgo прекрасные водорослевые саше для ванной, очень спасают от отеков

Кто собирается, а кто уже был?

Ну что ж, я ушла не с пустыми руками

Заметила стенд 4lemons и их знаменитую золотую коробку, дальше все как в тумане

Забрала с собой Морской коллаген Nanopeptides 10000

• особенность их коллагена в дозировке: 10.000 мг — это прям очень круто!
• в рамках выставки продукты бренда можно продегустировать перед покупкой, а еще пройти проверку капилляров (покажу в комментариях) и забрать подарки

Сохраняйте пароли и явки:

— стенд 11 Е2
— 22-24 апреля

Дамы, а мы сегодня с вами отправляемся на главную бьюти-выставку столицы — INTERCHARM

Приехала смотреть самое интересное и нужное в сфере красоты и здоровья: обещают около 150 брендов. С меня обзор!

+1 идея на завтрак:

• круглый лаваш
• 1 яйцо + яичный белок
• рикотта / легкий творожный сыр
• 1/2 авокадо
• огурец, помидор, руккола
• лосось с/с

Яйцо взбить с белком, вылить на сковороду, накрыть лавашом и готовить под крышкой до готовности. Снять с огня, на омлет выложить начинку, свернуть в рулет и разрезать пополам.

получается идеальный ролл за 10 минут с большим количеством клетчатки, белка, полезных жиров 🥑

Фруктово-овощная закупка

* залог разнообразного и богатого клетчаткой и витаминами рациона — разноцветный холодильник

* овощи можно включать в рацион в свежем или термически обработанном виде

• шпинат
• цукини
• кабачки
• болгарский перец
• помидоры
• огурцы
• сельдерей
• брокколи
• айсберг
• клубника
• персики

сохраняйте список!❤️

Кулично-шашлычное настроение закончилось! А крашенные яйца — нет

Надеюсь все отдохнули на праздниках — время возвращаться в любимую рутину

+1 идея к завтраку: зерновой хлеб, авокадо, помидор, слабосоленый лосось (всегда солю сама) и перепелиные яйца

*в идеале дополнить тост свежей зеленью

А вчера, был продуктовый шопинг — делаем обзор покупок с рынка?

Сегодня только так
С праздником, дорогие!

Я думала, что ничего лучше чем тренировка в 9 утра и кофе «с собой» в субботнее утро со мной уже не случится

Но дома меня ждал подарок от MyTaui — бренд, который давно стал частью моей рутины ухода за кожей и телом

Что внутри:

• твердый гель для душа — моя любовь!
• шипучие таблетки для ванны с морской солью
• питательный гель для душа
• легкий увлажняющий крем для тела — идеален на лето

распаковка вызывает залипание 💔

В прошлом году готовила потрясающе вкусную пасху без сахара из рикотты с семенами чиа

*рецепт можно найти здесь

показывайте свои куличи, пасхи и декор к празднику в комментариях, давайте вдохновляться!

То, что нужно для вечера пятницы — две идеи легких закусок, это очень красиво 💔🥬

*дополнять советую свежими овощами

Начнем день с важного: нашла совершенно потрясающий чек-лист от @zigmund.online

• Возможно, вы пропустили тренировку не потому, что вы недисциплинированны — вам просто нужно отдохнуть
• Вы переедаете не потому, что у вас нет силы воли, — это результат стресса и заедания эмоций

В дисциплине не будет никакого смысла, если она не наполняет нас изнутри, а наоборот съедает силы. И управлять этим состоянием эффективнее всего с грамотным специалистом.

Мне нравится, что в команду zigmund.online попасть непросто, здесь помогают заботиться о ментальном здоровье только квалифицированные психологи:

• с большим выбором психологических подходов
• работающие с абсолютно разными запросами

Вы точно найдете своего специалиста. И если сейчас вы не знаете о чем с ним говорить, помочь сформулировать запрос — часть работы психолога.

Предлагаю просто попробовать: промокод ZAVTRAK дарит скидку 20% на первую сессию.

научиться вовремя распознавать сигналы тела и своего состояния гораздо = избегать критических последствий

время 6:30 утра, а ты уже здесь, творишь свой день

нет ничего проще, чем начать выходить с утра на прогулку, делать зарядку 10-15 минут, тренироваться на коврике несколько раз в неделю, начать практиковать йогу или растяжку

каждый день — калейдоскоп выборов, из ежедневных маленьких шагов складывается большая жизнь

Твои привычки - это рассказ о том, кто ты есть на самом деле 🤍

Крамбл за 15 минут — мой любимый и очень простой десерт

Основа: яблоки (1-2 шт), любые ягоды (200-300 г) у меня черника и малина, корица, мед или сироп топинамбура (по желанию)

Тесто: овсяные хлопья, миндальная мука (70+70 г), сливочное масло — 50 г.

Яблоки очистить, нарезать и выложить в форму вместе с ягодами. Добавить корицу и сироп топинамбура, хорошо перемешать. Для хрустящего теста соединить овсяные хлопья, муку и масло, замешать тесто и распределить его равномерно сверху начинки. Запекать на 170 градусах ~ 25 минут.

Сверху добавить мороженное — я люблю использовать протеиновое от bombbar. Это очень вкусно!

Хотя «пп-десерты» тоже люблю и уважаю, послушайте этот хруст …

вчера приготовила идеальный крамбл без сахара, добавила шарик протеинового мороженного от бомббар и случилась любовь!

ASMR.. 💔

Sorry, but..
..десерт на ближайшие несколько дней такой

В этом году не планирую печь и покупать пп-аналоги куличей, планирую наслаждаться классическим!

• Пасха 1 раз в году
• Любую выпечку легко вписать в рацион, важна мера — один кусочек после основного приема пищи в качестве десерта, например

кстати, в моем городе кулич называется «паска», не путать с творожной «пасхой»

дамы, вы сами печете или покупаете?

Ни одного бесплатного дня..

• у zielinski новинка — дезодорант с ароматом розмарина и лимона, не смогла пройти мимо, хочется вкусно пахнуть всегда!

• вслед за одеялом заказала подушку Bluesleep с валиками для шеи, потому что качество сна — наше всё, а от тяжелого одеяла я просто в восторге!

Подушку буду тестировать, дайте пару дней! А дезодорант просто 10/10 — очень рекомендую.

Сохраняйте идею утреннего боула

*это потрясающе вкусно и насыщает на 4-5 часов

• гречка, шампиньоны, пармезан
• с/с лосось
• микс зелени (мекслам — самый вкусный)
• овощи на ваш вкус

*лосось солила сама — совсем другой вкус получается, особенно если добавить паприку и цедру лимона

В 90% случаев выбираю несладкий завтрак, а вы?

❤️— сладкий
🔥 — не сладкий

Рецепт котлеток из трески и креветок

ингредиенты указаны на фото

• Треску и креветки разморозить, и измельчить в блендере

• Добавить яйцо, йогурт, муку и специи, хорошо перемешать

• Сформировать влажными руками котлетки, обвалять в сухарях и жарить на небольшом количестве масла по 5 минут с каждой стороны, а затем еще пару минут под крышкой

99 ккал и 15 грамм белка на штучку

понравится даже тем, кто не любит рыбные котлеты, проверено!

Как бы выглядели мои рецепты, если бы я снимала видео в канал 💔

Рецепт рыбных котлеток хотим?

Два дня я не готовила ничего!

Just food прислали на пробу рацион в рамках запуска их проекта с ЛабКвест для людей с пищевыми аллергиями

Я люблю планировать рацион и готовить дома, но для тех у кого нет времени и возможности, это отличная опция

Очень порадовало большое количество клетчатки: 25-30 грамм в день и опция бесплатной замены блюд, хотя мне все пришлось по вкусу. Много свежих фруктов, рыба, морепродукты — это меню из линейки премиум

Дамы, поделитесь вашим опытом использования сервисов доставки питания с расчитанным бжу, как результаты?

*причины, которые тормозят результат

как же точно!

И давайте не забывать главное:

достаточное количество воды = отсутсвие отеков, а не наоборот

сохраняйте подборку эстетичных бутылочек для водного баланса:

Раз
Два
Три
Четыре
Пять
Шесть

у меня немного хрустнули суставы, глядя на это фото, у вас тоже? 😅

Нашла у Вики сборник для красивой осанки и против отёков:
забрать сборник можно здесь

И ещё посты, которые стоит забрать себе:

• готовим кожу ягодиц к лету
• лучшее упражнения для слива отёков лица
• 7 шагов от отёков перед мероприятием
• памятка по мфр
• самые главные мифы про отёки

* и если вы читаете этот пост в позе нога на ногу, но пора бы прочитать её разоблачение и изучить «Манеру держаться»🫶🏼

Хотелка дня — чугунная кастрюля Le Creuset

*стоимость ~ 50.000

Чугун — одно из самых безопасных покрытий для здоровья человека. И самых вкусных — еда из чугунной посуды получается особенно сочной и ароматной.

более 90 лет компания изготавливает посуду из чугуна и керамики без применения конвейерного производства

Девочки, как настраиваетесь на новую неделю?

я разбираю продуктовые покупки, мою зелень, делаю заготовки — обожаю этот процесс

такая яркая продуктовая корзина получилась — без рынка на выходных никак

Традиция, из-за которой я с нетерпением жду воскресенье — посмотреть на ваши завтраки!

*показывайте в комментариях, чем завтракали сегодня и где?

у меня фритатта из Mates с кабачком, за свежую зелень в тарелке отдельная благодарность — 10/10

Если я проснусь в 10:30, то в целом, день уже будет потерян 😅

Про норму белка на обед я не шутила, я очень люблю простую домашнюю еду в заведениях, а главное — качественные продукты

📍 Village Kitchen — супер загородный вайб семейного заведения, я такое люблю

Что заказать, без опасений за фигуру:

• рыба на углях
• блюда на мангале из фермерского мяса
• квашеная капуста
• овощи на гриле
• уха с лососем

Блюда не перегружены соусами, только качественный белок + клетчатка.
ПП — это привычная домашняя еда для меня

Поэтому не стоит бояться заведений, главное, правильно их выбирать и ориентироваться в меню. И конечно, каждое блюдо можно попросить сделать менее калорийным, а часть забрать с собой, если вы уже сыты.

Записывайте план на идеальный и активный выходной день:

📍 приехать в Мещерский лес и минимум час прогуляться по тропинкам, выйти на набережную
📍 заехать на семейный обед в Village Kitchen
📍 отправиться гулять в Парк Малевича и попить чай в юрте

Итог: 20 тыс шагов, вкуснейший обед с дневной норма белка, целый день на свежем воздухе

выходные — повод быть еще более активными, чем на буднях.

* активность — это образ жизни, а не трехразовые тренировки в зале ❤️

На просторах интернетов найден рецепт цукини-сэндвича

люблю такие рецепты оставлять на выходные, когда есть время поэкспериментировать на кухне

что скажете? пробовать будем?

А еще по пятницам у меня всегда домашний день красоты

* да, иногда бывает трудно найти силы на все женские манипуляции — скраб, обертывание, самомассаж, маска для лица, ампулы, сыворотки — поэтому определяем день и заносим в план.

Сегодня случился тотальный метч с боксом от Biobalance — сделала себе воду с лимоном, нанесла на лицо ампулы с витамином С 🍋

На фото добавила маст-хевы от бренда, которые вы должны попробовать: спф 50+, бальзам для умывания, sos-средство против высыпаний.

обожаю это чувство, когда позаботился о себе

Осторожно: распаковка вызывает залипание ..💔

Продуктовая корзина на вечер пятницы be like

как и обещала, делюсь подборкой «ПП-чипсов»

Да, даже среди джанк-фуд существуют более полезные альтернативы, например:

• не жаренные, а запеченные
• овощные чипсы из батата или свеклы
• протеиновые
• чипсы из цельного зерна

По вкусу, кстати, не уступают оригиналу!

Выбирая между сладким и соленным, я выберу второе, а вы?

❤️ — сладкое
🔥 — соленое

читать ответы Вероники Сидоровой на ночь — это как укрыть душу теплым одеялом и позволить себе окунуться в бережную мудрость

+1 идея для быстрого ужина

Треска на овощной подушке:

• помидор, красный лук, сельдерей, вяленные томаты, болгарский перец нарезать и выложить на дно формы, добавить несколько ложек томатного соуса и перемешать
• сверху выложить замороженную треску (у меня брусочки) и посыпать специями
• запекать 20-25 минут на 190 градусах

🌾добавить рис и обязательно овощи в любом виде, который вам нравится

+ еще одно доказательство, что полезно ≠ долго, дорого, сложно

Старички канала знают, что по пятницам здесь спокойно можно увидеть бокал вина, идеи для закусок или даже рекомендации ПП чипсов. Потому что основное правило зож — отсутсвие ограничений и мера.

И в преддверии пятницы нашла интереснейший пост: как дегустировать вино правильно? Сохраняем!

но если день начался вот так — испортить его практически нет шансов

да, тренировки реально делают нас счастливее и это легко объяснимо:

• эндорфины — этот гормон вызывает эйфорию
• дофамин — чувство удовлетворения и выполненного долга
• серотонин — регулирует и стабилизирует настроение, снижает тревогу
• адреналин — повышает энергию и дарит бодрость на весь день

замечали на себе?

прекрасный утренний ритуал — вылить на себя стаканчик кофе после тренировки 🥰👌🏼практикуете?

*главное, что он был с корицей, четверг же!

Так просто и так вкусно — добавить в графин дольки лимона и свежей мяты 🍋

попробуйте обязательно, выпивать дневную норму воды за день станет намного быстрее и приятнее)