Самое ВАЖНОЕ видео для вашей техники плавания!💪

видео ВКонтакте
видео на ютуб

Надеюсь, все понятно объяснил? Пользуйтесь!

25 и 26 июля 2025 года мы большой командой отправимся на главный российский Open Water старт - X-WATERS ВОЛГА!

😍И в этом сезоне мы не могли оставить вас без авторского кемпа SwimSerafim специально для подготовки к этому старту. Ловите вводные данные:

🏅Даты кемпа: 23-28 июля.
🏅Тренеры - Серафим Чурсин и Неля Дьянова.
🏅Локация - Нижний Новгород.
🏅Тренировочная программа - интенсивная с занятиями на суше и воде.
🏅Вкусная еда, много общения также включены в спортивный пакет.

По вашему желанию также можем отправиться на обзорную экскурсию по городу или найти еще какой-то вариант командного времяпрепровождения!

Примерная стоимость кемпа:
✅Спортивный пакет - 15 000 рублей
✅Проживание на двоих от 24 570 рублей (можно остановиться у знакомых или снять квартиру посуточно, будет выгоднее)
✅Стоимость проезда на поезде от 4 000 рублей в обе стороны.

Всю необходимую информацию собрали в презентации ниже⏬ Вопросы можете задавать в комментах или в личку @serafim16swim

Ну это абсолютнейший мастхэв, ребята!💪

Посещение бассейна в час-пик может показаться безумием🥸, но и в этом есть свои плюсы! Например:

💥Видя вокруг себя множество людей, занимающихся спортом, вы получаете дополнительный заряд мотивации. Появится желание не отставать и тренироваться усерднее;
💥Можно увидеть разные техники плавания, стили и упражнения, которые выполняют другие пловцы. Это может вдохновить на новые идеи и улучшения в собственной тренировке;
💥Умение ориентироваться в плотном потоке пловцов может быть полезным навыком для тех, кто планирует участвовать в соревнованиях в открытой воде.

И, наконец, можно вдоволь наобщаться с другими спортсменами и найти себе хорошую компанию. Ноо.. это вариант только для экстравертов.

Если же вы любите всегда тренироваться в одиночку, ✨обратите внимание на онлайн-программы нашей школы, по которым можно не только научиться плавать и достичь определенной цели, но и значительно сэкономить время✨

Программы подойдут для пловчат любого уровня, например с 0 до 400 метров, подготовка к классической миле или даже к марафону!

Главное, у вас будет комплексный полноценный план подготовки с подробными видеообъяснениями, а если возникнут вопросы, вы всегда сможете мне написать.

На сегодняшний день по моим программам занимается уже более 200 человек! ☄️

Требования к ученикам, подробности каждой из программ можно посмотреть здесь:
https://swimserafim.ru/training_programs

Тренируйтесь!

Я правда добрый и заботливый, ученики подтвердят!

Видео ВКонтакте
Видео на ютубе

Пловчата, общий сбор, срочно нужно ваше мнение! Смотрите ролик👆

А вот и Московский майский кемп подбирается. Кто с нами?🏅

10 дней до майского Кемпа!

Напоминаю, что проводить его мы будем в Москве!🤘

Даты проведения: 1-4 и 8-11 мая
Две интенсивные сессии, на которых придется попотеть!

Место проведения: Акватория ЗИЛ или Строгино (при хорошей погоде)

Цель: подготовка к сезону открытой воды

Расписание (может сместится на час раньше):
11:00-12:00 - тренировка на суше (в зале)
12:00-13:00 - тренировка на воде
13:00-14:00 - лекции (3 лекции за весь период сбора)

Вечер - самостоятельная тренировка по заданию.

Цена: 3500 один день или 23000 за все 8 дней

Тренеры сбора: Игорь Ларионов и @swimserafim

Каждый участник сбора получит видео с техникой плавания и советы по ее улучшению.

Сбор разделится следующим образом: 1-4 мая техника плавания на открытой воде, 8-11 мая развитие физических качеств + техника. Мы постараемся совместить качественную работу над техникой и мощную работу над физическими качествами. По идее, это позволит набрать физические кондиции и пуль знаний для эффективного преодоления соревновательной дистанции на стартах в мае.

Записаться на кемп можно лично у меня
@Igor_ideaswim

Или на сайте https://ideaswim.ru/camps/may-ZIL

Там же на сайте будут подробности расписания и направления тренировок, заходите, изучайте😊

Будут вопросы - задавайте в комментариях👇




#ideaswim #ideateam

На днях мне позвонил один из моих драгоценных учеников, отдыхающий в теплых краях, и сообщил, что собирается проплыть с другом длинный заплыв и попробовать драфтить, тащить друг друга.

☝️Драфтинг - это способ, который используют пловцы для сокращения сопротивления во время плавания на открытой воде и в бассейне. Например, когда люди двигаются по дорожкам, некоторые намеренно прижимаются ближе лидеру и плывут в так называемой разряженной воде.

Плавать таким образом легче психологически и физически. Даже я сам люблю плыть вторым на тренировках.

Ребята спросили, а почему первому плыть тяжелее и так ли это в действительности?

Скажу по своему опыту:

По ощущениям, одному плыть легче, чем когда за тобой тащится твой оппонент, но я обратился к зарубежной литературе, перевел ее и оказалась, что драфтинг полезен и для ведущего пловца😎

Сопротивление давлению возникает из-за разницы давлений между передней и задней частями тела пловца — чем больше разница, тем выше сопротивление. Когда другой пловец следует за лидером, влияние зоны низкого давления уменьшается, что снижает сопротивление для ведущего.

Есть два вида драфтинга - преследующий и боковой.

Мне больше нравится боковой на открытой воде и естественно преследующий на дорожке (технически вы вряд ли в каком-либо бассейне сможете плыть рядом, только если на соседних дорожках)

🏅Какое оптимальное расстояние между пловцами усиливает эффект драфтинга?

Коэффициент сопротивления пловца, следующего сзади, увеличивается с расстоянием. При плавании на дистанции 0,5 м коэффициент сопротивления составляет около 56% от лидера, а при 6 м — около 84%.

Драфтинг на нулевой дистанции 0 м не эффективнее, чем на 0,5 м. Более того, слишком близкое расстояние может быть рискованным: пузыри и турбулентность ухудшают видимость, а риск задеть ноги лидера мешает траектории гребка.

Исходя из указанных данных, оптимальная дистанция между пловцами должна превышать 7 м, чтобы все находились в схожих гидродинамических условиях. Стратегия драфтинга помогает экономить энергию.

Снижение сопротивления возможно и при боковом драфтинге, хотя эффект составляет лишь треть от драфтинга за лидером. Оптимальная позиция — примерно 1 м сбоку и чуть позади, чтобы голова драфтера находилась на уровне бедра лидера.

Вот такая математика получилась. Ну и в заключение добавлю, что если вы хотите достичь максимальных результатов в кратчайшие сроки, можем составить для вас индивидуальный план тренировок, подробнее на моем сайте:
https://swimserafim.ru/individual_training_plan

https://t.me/funki_swim

Новая неделя, новые тренировки! Рассказывайте, на каком уровне подготовки к сезону находитесь? И ловите занятия на эту неделю🧘‍♂️

Продвинутые🙊

200 разминка
2х100 ускорение мягкое отдых 30с.
4х50 побыстрее ускорение отдых минута
Упражнения
400 м (50 отталкивание + 50 кроль с акцентом на отталкивание)
400 м (50 двойной гребок + 50 кроль с акцентом на отталкивание)
16х100 кроль средняя скорость пульс 24 отдых 20 с
3000 м

Начинающие🙈

Базовая_суставная_разминка

2х50 кроль_на_прямых_рр_обучение с дыханием в сторону отдых 1-1,5 мин

2х100 кроль_на_прямых_рр_обучение

200гребок_одной_гребок_другой_на_прямых

2х50 гребок_одной_гребок_другой_с_доской, отдых произвольный

3х200 кроль_на_прямых_рр_обучение, отдых 2-3 мин

100 откуп свободно

1300 м

Присоединяйтесь к онлайн-группам нашей школы и получайте 4 полноценных тренировки в неделю и другие плюшки. Подробнее рассказал тут: https://vk.com/clip-61148006_456239102?c=1

Пловчата, если вы любите запрыгивать в последний вагон или точнее забегать на регистрацию перед самым вылетом самолета✈️, напоминаю, что наш кемп в Турции начнется уже в понедельник, 28 мая!🙊

Под тренерством Дьяновой Нели с 28 апреля по 4 мая мы будем работать над техникой, изучать особенности плавания в море, улучшать свои физические показатели на суше, а кто-то из участников кемпа даже откроет сезон на старте X-WATERS ANTALYA!

На сборах будем «тусить», весело проводить время. Общаться, гулять, выходить на командные ужины и отдыхать как туристы в солнечной Турции.

Скорее записывайтесь @serafim16swim ⬅️ Крутые впечатления гарантируем!

Что происходит с нашей кровеносной системой, когда мы плаваем?

☝️Регулярные аэробные нагрузки, характерные для плавания, приводят к гипертрофии миокарда, сердце начинает работать активнее, как насос, перекачивая больше крови, а частота сердечных сокращений в покое сокращается. Это обеспечивает более эффективную работу сердца и снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

☝️Горизонтальное положение тела в воде и гидростатическое давление способствуют перераспределению крови из нижних конечностей в грудную клетку, увеличивая преднагрузку на сердце и стимулируя его работу.

☝️Плавание стимулирует выработку оксида азота, который мощно расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровоток. А это как следствие способствует снижению артериального давления и предотвращению атеросклероза.

☝️Регулярные занятия плаванием способствуют снижению уровня общего холестерина, липопротеинов низкой плотности и триглицеридов, а также повышению уровня липопротеинов высокой плотности. Это снижает риск образования атеросклеротических бляшек и развития сердечно-сосудистых заболеваний.

☝️Плавание может снижать вязкость крови и улучшать ее текучесть, что способствует лучшей микроциркуляции и снижает риск тромбообразования.

☝️Регулярные занятия плаванием связаны со снижением уровня воспалительных маркеров, таких как С-реактивный белок (СРБ) и интерлейкин-6 (IL-6), что оказывает защитное е действие на сердечно-сосудистую систему.

Делаем вывод. Плавание представляет собой эффективный и безопасный вид физической активности, оказывающий комплексное положительное воздействие на кровеносную систему💪

Так стоит ли отказываться от того, что так полезно, да еще и приятно нашему организму? Не думаю, и жду вас у себя на тренировках:
https://swimserafim.ru/personal

Отдохнули? Пора отправляться в плавание! Пока только в бассейне, но это пока😄

Расписание групповых тренировок с 21 по 27 апреля:

⚡️Понедельник 21.04 - 20.30 ЗиЛ (открытый) Неля
⚡️Вторник 22.04 - 19.15 тест.площадка Лужники зал+вода (маленькие лопатки, резина) Игорь
⚡️Вторник 22.04 - 20.45 Буревестник Неля
⚡️Среда 23.04 - 19.00 ЗиЛ (открытый) Серафим
⚡️Четверг 24.04 - 19.00 Арбат Серафим
⚡️Четверг 24.04 - 19.45 ОЦСП вода+зал (большие лопатки, резина, кроссы, форма) Игорь
⚡️Четверг 24.04 - 20.45 Буревестник Неля
⚡️Суббота 26.04 - 11.45 тест.площадка Лужники зал+вода после забега (большие лопатки, резина, кроссы, форма) Игорь
⚡️Воскресенье 27.04 - 12.00 ЗиЛ Неля

Записывайтесь по ссылке, всех ждем:
https://swimserafim.ru/group

Наконец-то мое плавание разобрали на молекулы 😍 вот смотрите, что делает левая нога без сустава 😛

Один мой «ученик» просил разобрать его технику кроля два месяца подряд, а я все забывал об этом😔

Но сейчас настал тот момент, когда оттягивать момент разбора уже невозможно!

@swimserafim, эта песня для тебя🤗

Основные моменты:

1) живот нужно сильнее напрячь, точнее не живот, а корпус в принципе. Тогда будешь стабильнее и понизишь сопротивление.

2) на левой руке нужно убрать излишнюю пронацию в начале подтягивания.

3) на левой руке нужно сильнее завершать гребок.

4) на правой руке нужно акцентированнее сделать захват, чтобы лучше продвинуть себя вперед и не смещать себя наверх.

5) на правой руке (видео 2,3) заметно, как тебя подинимает вверх, а потом опускает, это к пункту 4. Также здесь заметно, что сил немного не хватает на гребок.

6) левая нога тебя сильно тормозит, сразу после удара поднимай бедро как можно выше, это значительно уменьшит сопротивление.

7) Иногда (1 из 4 гребков, что я насчитал), кисть на левой руке начинает опережать локоть на фазе подтягивания. Это сильно смазывает гребок.


Это вроде всё, чуть больше на видео.


Будут вопросы - пиши комменты.



#ideateam #swimserafim #ideaswim

Ооо, Гарик вернулся к тренировкам, интересно будет посмотреть!

Так, сегодня просто какой-то шквал постов, я невольно задумываюсь, что не зря говорят, что мы долго запрягаем и быстро едем🤔

Первая тренировка из третьего сезона подготовки Гарика в Ideaswim!💪

Много воды утекло за целый год, но, как скажет Гарик, НАС НЕ ОСТАНОВИТЬ!

Начинаем все с самого начала - техника работы кролем на груди, а точнее первая часть подтягивания в гребке рукой.

Мы сделали огромное количество всевозможных упражнений на приведение лопаток и попытались перенести это движение на воду. Что получилось вы можете посмотреть:

на youtube

в VK

на rutube

Приятного просмотра. Поставьте лайк или дизлайк, а также не забудьте написать комментарий в поддержку Гарика, это нам важно! Ну и вопросы можно там в комментах задать😉

Заранее всем спасибо🙏


P.S. Подскажите пожалуйста еще площадок, куда можно грузить видосы, а то я знаю только эти 3😔



#ideateam #ideaswim #тренировка #ideaподготовка #гребок

Что устает первым при плавании?

Когда человек начинает плыть, особенно в состоянии недосыпа и голода, физиологические механизмы работают под повышенной нагрузкой. Если сразу перейти в анаэробную зону (например, из-за неправильно рассчитанного темпа), возникает следующая цепочка событий:

1️⃣Быстрое истощение энергоресурсов
В первые минуты (примерно 100–200 метров) расходуется гликоген, запасенный в мышцах и печени. Его хватает ненадолго, так как анаэробный режим требует много энергии, но не обеспечивает ее эффективного восполнения. Сердце усиливает работу, пытаясь доставить больше кислорода к мышцам, но при анаэробной нагрузке запросы тканей превышают возможности организма, что приводит к кислородному долгу.

2️⃣Нарастание усталости дыхательной системы
К 300–400 метрам дыхание становится тяжелее: из-за кислородного долга и накопления CO₂ рецепторы стимулируют гипервентиляцию, но эффективность газообмена падает. Это может вызвать усталость дыхательных мышц (межреберных, диафрагмы) и метаболический ацидоз (снижение pH крови из-за ионов водорода, образующихся при расщеплении глюкозы без кислорода).

3️⃣Мышечное закисление и потеря координации
К 500–600 метрам накопление лактата и ионов H⁺ нарушает сократительную способность мышц. Это приводит к:
❌Снижению активности ферментов, отвечающих за энергообмен;
❌Нарушению кальциевого обмена, что ухудшает сокращение/расслабление волокон;
❌Потере координации

Техника плавания «разваливается», так как тело компенсирует усталость неоптимальными движениями.

4️⃣Эффект «стены»
Попытки ускориться приводят к резкому росту энергозатрат, но скорость не увеличивается. Это связано с:
❌ Истощением гликогена (основного топлива при высокой интенсивности);
❌ Накоплением метаболитов, блокирующих сокращение мышц;
❌ Перегрузкой сердечно-сосудистой системы

Как восстановиться?☝️

✅ Полная остановка даст кратковременное восстановление за счет снижения потребности в кислороде и частичного вывода лактата. Однако для возврата в аэробный режим требуется не менее 2–5 минут сниженной нагрузки (например, плавание в низком темпе).
✅ Снижение темпа на 20–30% позволит частично переключиться на аэробный метаболизм, используя жиры как источник энергии, что продлевает ресурс.
✅ Сила воли важна, но без коррекции темпа высок риск гипервентиляции, судорог или потери сознания из-за гипоксии.

Планируйте дистанцию, учитывая свой уровень подготовки. Чередуйте интервалы высокой и низкой интенсивности, чтобы избежать раннего закисления, и не игнорируйте углеводную загрузку перед тренировкой.

Подходите к плаванию с умом и приходите ко мне на тренировки:
https://swimserafim.ru/group

В дополнение к посту записал для вас ролик:

«Частые ошибки при вкладывании руки в воду»

👆При вкладывании в воду первым входит локоть или локоть вместе с кистью;
👆Вкладывание плоской ладонью под неправильным углом;
👆Погружение в воду плеч глубже кистей;
👆Сильная пронация руки при вкладывании;

В правильной технике мы должны расслабить руку на проносе и вложить руку под острым углом, чтобы первые в воду вошли пальцы. Вкладывать руку нужно чуть дальше, чем находится голова. После вкладывания выпрямите руку под водой.

Смотрите
ВКонтакте
на ютуб

Неля напоминает, что до нашего кемпа в Анталии осталось всего ... 10 дней!🙈

Все желающие досрочно открыть летний сезон, приобрести массу новых впечатлений, крутой плавательный опыт, и вернуться из поездки с легким турецком загаром, вэлком ту кемп!

Пишите в личку @serafim16swim

Сегодня поплавал третий раз за неделю подряд 😩

Очень тяжело… кое-как закрыл тренировку, плыл хорошо так в начале, разогрелся! Круто прям!

Но, потом, что то возня в бассейне началась и основную серию я так прерывисто сделал:(
Темп 1.30/1.28 пульс 160/170

Потом время у меня кончилось и 600 заминку я не проплыл))

Попробуйте сделать эту тренировку за меня !!

200 спокойно
2*100 ускорение
2х50 большее ускорение
600 (50 кроль с зависшей рукой, 50 кроль с минимальным усилием, 100 гребок_одной_с_этой_же_руки_полный_цикл, 100 кроль 3 гребка скольжение)
600 12х50 кроль маленькие лопатки (1 - 3/3, 2 - 5/5), отдых 30 сек, темп средний
1000 10х100 кроль темп 1:27, отдых 90 сек, со второй сотки уменьшаем отдых на 10 сек каждый раз, темп терпим
600 откуп

Так приятно наблюдать в чате, что вы обсуждаете старты на открытой воде. Я тоже с нетерпением жду начала сезона!

А теперь честно: только обсуждаете или плаваете тоже?🧐 Ладно-ладно, верю, что вы все у меня сознательные😆

Пользуясь случаем, напомню, об онлайн-программах нашей школы для самостоятельного выполнения:

✔️Это индивидуальный план тренировок (который можно корректировать по ходу выполнения), состоящий из занятий по плаванию (на суше и воде), функциональных и беговых тренировок ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬЮ ТРИ МЕСЯЦА⏱️;
✔️Это постоянная связь с тренером;
✔️Это план питания с рекомендациями, продуктовыми лайфхаками и моральной поддержкой от нас;
✔️Это разбор техники вашего плавания по видео;
✔️Это отличная программа для подготовки к стартам, выстроенная под темп конкретного спортсмена, расписанная по микроциклам и т.д. 🎁 В ПОДАРОК к ПРОГРАММЕ МЫ ПОДАРИМ ВАМ СЛОТ НА СТАРТ НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕ🎁, выбранный вместе с тренером, исходя из вашего уровня подготовки и занятости.
✔️Это дополнительный бонус - все участники программы получают скидки на наши персоналки.

✅Стоимость онлайн-программы - 12 000 за три месяца.

❗️Важно, если до вашего целевого старта больше 3 месяцев, мы дополним план тренировок свыше предусмотренного программой. А если меньше - адаптируем программу под необходимый срок.

За подробностями в личку @serafim16swim

ПыСы. Кстати, если интересно, несколько ребят уже тренируются по этим онлайн-программам. Отзывы хотите?

Проект «Больше, чем плавание» не только открывает новый сезон, но и получает поддержку нового партнера — Школы плавания SWIMSERAFIM!

Школа SWIMSERAFIM — это команда профессиональных тренеров с более чем 15-летним опытом в плавании и 10-летним опытом тренерской работы. Теперь они будут помогать привлекать участников в наш проект, а также станут частью важных благотворительных инициатив.

Что запланировано в рамках нашего сотрудничества:
• Совместные благотворительные тренировки — как в воде, так и на суше.

• Благотворительные заплывы в «Лужниках» — участие в крупных спортивных мероприятиях с важной социальной миссией.

• Совместные акции и инициативы — продвижение идей благотворительности через спорт.

Мы рады этому партнерству и уверены, что вместе сможем достичь новых рекордов — не только в спорте, но и в добрых делах!

Следите за новостями и присоединяйтесь к команде!
otkazniki.ru/swimmers/

#большечемплаванье

🔥Друзья, с удовольствием сообщаю, что школа плавания SWIMSERAFIM стала партнером проекта «Больше, чем плавание» благотворительного фонда «Волонтеры в помощь детям-сиротам».

Вместе с фондом мы будем принимать участие в заплывах и помогать детям-сиротам и детям с тяжелыми заболеваниями, которые живут в приемных семьях.

Собранные средства пойдут на их лечение и реабилитацию, а также на оплату труда нянь, которые круглосуточно ухаживают за детьми в больницах!🙏

https://bogazici.olimpiyat.org.tr/en

Ну что босфоровцы! Я купил слот!
Заходите тоже на сайт! Слоты открыты еще!

Урааа!! Что у тренера в сочном рюкзаке от https://t.me/funki_swim
Смотрите видео 👆

https://t.me/funki_swim

Не пропускаем рубрику с еженедельными тренировками, не жалеем себя и отправляемся в бассейн!

Продвинутые🙊

200 м разминка
2х100 м ноги кроль
200 м гребок одной + гребок другой
200 м на прямой руке и снизу и сверху
200 м с ведением пальцев по воде
4х50 м с касанием подмышки
4х50 м кроль три проноса
2х400 м руки кроль с проносом согнутой руки, расслабленно
2200 м


Начинающие🙈

200 Кроль
4х50 м руки впереди ноги Кроль вдох наверх руками стараемся себе не помогать на вдохе
200 Кроль без остановки
4х50 м ( 25 м упражнение на боку ноги Кроль + 25 на другом боку)
200 Кроль без остановки
Когда плаваете кролем ноги расслабляйте, сильно не напрягайте их.
Между каждым заплывом делайте выдохи в воду!
1000 м

Недавно почитал зарубежную литературу о биомеханике траектории руки в кроле и связанных с ней травмах плеча. Нашел крайне интересные мысли. Делюсь.

Основные ошибки любителей в кроле:

1️⃣Неверный угол вкладывания руки в воду. В кроле ладони обычно направлены назад во время подводной фазы гребка. Это нужно для создания максимальной движущей силы. Так вот, САМОЕ ОПАСНОЕ здесь, когда пловцы, при вкладывании руки в воду, кладут на нее ладонь под прямым углом.

Тогда как ПРАВИЛЬНЫЙ градус вкладывания руки в воду должен быть 12 градусов относительно воды и 25 градусов относительно тела пловца. Таким образом вы смягчаете нагрузку на плечи и плечевые суставы. А при вкладывании ладони под прямым углом - в разы увеличиваете.

2️⃣Еще одна ошибка - чрезмерная задержка руки у поверхности или так называемый "гребок вдогонку" (фото внизу справа А - неверно, В - верно). Выполняя движение таким образом, вы снова увеличиваете нагрузку на сустав и усугубляете ситуацию внутренней ротацией.

3️⃣Внутренняя ротация руки (фото внизу слева). Здесь вы сочетаете в себя целых три опасных элемента:

✖️Слишком сильно сгибаете шею, и она уже не находится в положении продолжателя вашего корпуса.
✖️Погружаете плечи в воду гораздо глубже кистей.
✖️Совершаете вращение рук внутрь.

4️⃣Чрезмерные нагрузки без должного восстановления.

5️⃣Мышечный дисбаланс, например, когда одна часть тела развита больше другой, и вы не уделяете должного внимания отстающей группе мышц.

В результате многократного повторения этих ошибок вы не научитесь правильной технике кроля, и, увы, заработаете воспаление и боль в плечевых суставах❗️

Как это исправить?
✅Выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышц, не забывать про зал.
✅Контролировать объем нагрузок, высыпаться и слушать свое тело.
✅Корректировать технику под присмотром грамотного тренера.

Плавание - это просто. И кайфово. Жду на тренировках:
https://swimserafim.ru/personal

Начинаем понедельник с приятных новостей и еще раз поздравляем нашу Дьянову Нелю с третьим местом на IRONSTAR INDOOR CUP 2025 (IV этап, акватлон)!

Смотрим короткие видосики с соревнований и ставим огоньки под этим постом🔥

А еще записываемся на кемп в солнечной Анталии под тренерством Нели. Сбор пройдет с 28 апреля по 4 мая, то есть совсем скоро! Запись в личку @serafim16swim

Тренажер Мини Форс – это важный инструмент, позволяющий перенести интенсивность водных тренировок на сушу.

https://swimtraining.online/product/trenazher-mini-fors?ysclid=m9cuyxp4kh984534236

Тренажер Мини - MА : для тренировки пловцов на суше. Наш новый тренажер складывается и упаковывается либо в коробку, либо в сумку.

https://swimtraining.online/product/mini-ma?ysclid=m9cuxld2fe769613948

Пишите что выберете в телеграм
https://t.me/swimtraining_online


Мини Ма или Мини Форс?

#плавание #техникаплавания #тренажерыдляплавания

Организаторы межконтинентальной гонки через Босфор объявили о возможности регистрации на заплыв по акции «Последний шанс»

Это эксклюзивное окно будет открыто с 16 апреля и доступно только для первых 100 заявителей.
Старт акции планируется в 0:00 в ночь с 15 на 16 апреля. В это время в личном кабинете участуника зарегистрированного на официальном сайте организаторов откроется возможность покупки слота.
Крайний срок подачи необходимых документов на заплыв в случае покупки слота во время дополнительной продажи - 14 мая 2025 года.
Отметим, что подобные акции проводятся организаторами заплыва только третий год подряд с 2023 года. Ранее такой практики не существовало.
Стоимость слота в акции несколько выше, чем в период основной продажи в ночь с 3 на 4 января. В прошлом году наценка равнялась €$100.
Напомним, что на стоимость слота на 37-й заплыв через Босфор составляла €$550.
Заплыв состоится 24 августа 2025 года.

Босфоровцы, будущие кросс-континентальные пловцы!

Напоминаю, что в августе, перед стартом вас ждет авторский кемп нашей школы, посвященный популярному заплыву через Босфор.

Тренером кемпа буду я - Чурсин Серафим, а соорганизатором - моя ученица Регина Петренко, которая успешно штурмовала знаменитый пролив уже 3 раза.

Помимо тренировок на кемпе будет:

✅ Тестовый заплыв перед Босфором – чтобы почувствовать течение и адаптироваться к условиям.
✅ Прогулка по маршруту заплыва – на знаменитом кораблике от "той самой Насти", чтобы детально разобрать трассу (место на кораблик ГАРАНТИРОВАНО каждому участнику кемпа)☝️.
✅ Лекция о заплывах о тактике прохождения Босфора.

Даты кемпа через Босфор: с 17 по 21 августа - тренировки, с 22 по 24 августа - предстартовая подготовка и сам заплыв.

Все, кто хочет присоединиться к нашей команде, пишите мне в личку @serafim16swim и изучайте подробности в презентации ниже.

❗️А те, кто совсем не хочет ждать кемпа, присоединяйтесь к нашей школьной программе подготовки к Босфору. Вся информация здесь:
https://swimserafim.ru/bosphorus

А ты правильно плаваешь брассом?🧐

Разобрал на видео основные ошибки любителей в движениях руками брассом и подробно рассказал о том, как делать верно:

видео ВКонтакте
видео на ютуб

Сколько баллов из 10 поставите своему брассу? 1️⃣➖1️⃣0️⃣

🔥Ребята, если помните, до нашего кемпа в Турции осталось меньше 3х недель!🔥

Собираемся с 28 апреля по 4 мая под тренерством Дьяновой Нели.

По плану насыщенная тренировочная программа на воде и на суше, а также участие в X-Waters Анталия 3 мая. В общем-то готовиться к нему и будем😅. Но и для тех, кто участвовать в старте не собирается, кемп - хорошая альтернатива майским в загазованной Москве.

Все подробности ищите в презентации ниже, будут вопросы - пишите @serafim16swim

Всем отличного четверга!

❗️Пысы. Мест на кемп осталось маловато, спешите.

Проплыть старты во всех локациях, которые предлагают организаторы, или парочку самых крупных мейджоров? А может быть выбрать один главный и пару подготовительных заплывов? Как все-таки лучше?🧐

Сейчас в преддверии сезона я который год с удовольствием наблюдаю картину, как собираются группы любителей в плавательных магазинах, спорят о марках гидрокостюмов, покупают новые очки и прочую экипировку. Красиво, черт возьми, смотреть, как люди выбирают спорт!😍 Но я не об этом.

Итак, как правильно распределить силы в сезоне?

✅Во-первых, рекомендую выбрать главный. Например, Босфор или X-Waters Волга, короче, заплыв мечты, и формировать тренировки именно под этот старт.

✅Во-вторых, определить несколько подготовительных заплывов, таких, чтобы на них проплыть нужный километраж, отработать тактику и ориентирование.

✅В-третьих, отслеживать динамику. И периодически устраивать себе контрольные заплывы на оценку нужных показателей. А еще интересным будет опыт устраивать для себя необычные старты, то есть, если вы плаваете длинные дистанции, попробовать себя в спринте и наоборот. Не стремитесь плыть выше своей головы, а просто пробуйте разную для себя нагрузку.

✅Ну и, наконец, участвовать в тех заплывах, которые вам нравятся. Я в этом году выбрал для себя Побег из замка Иф, волнуюсь, но очень хочу попасть в эту плавательную сказку.

Плавайте, друзья, и приходите ко мне на тренировки:
https://swimserafim.ru/personal

Маленький пост о больших достижениях:

На прошлой неделе мой юный чемпион Андрей Белов участвовал в соревнованиях ASKÖ Landesmeisterschaften 2025 STMK И взял 8 золотых и одну серебряную медаль!🏅🏅

Согласитесь, призовые места, а тем более первое🥇, для спортсмена важны на соревнованиях любого уровня. Они мотивируют побеждать и двигаться дальше. Вселяют уверенность и мощный настрой на будущие тренировки💪

Напомню, что Андрей тренируется в режиме онлайн и каждый раз поражает нас своими результатами. И вы тоже можете!

Не останавливайтесь и используйте каждый шанс на пути к победе!

https://t.me/swimserafimchat

Быстрее, техничнее, плавучее! Задаем тренировочную волну на эту неделю и без лишних слов топаем в бассейн😁

Продвинутые🙊

200 разминка
2x100 ускорение отдых 30 с
200 (50 руки брасс ноги кроль + 50 кроль)
2000 средняя +2х500 выше среднего скорость, отдых 30-40 сек везде
3600 м

Начинающие 🙈
(Баланс, вращение корпуса,руки, ноги)

10 выдохов в воду на месте
4х50 ноги кроль
2х50 ноги кроль руки впереди вдох наверх (голову поднимаем на вдох когда водичка нас выталкивает)
4х50 м берем колобашку в руку, другую руку вдоль тела стучим ногами и поворачиваем корпус сначала потом голову на вдох
100 м руки брасс ноги кроль
4х50 4 удара смена рук с колобашкой впреди
800 м

Если хотите получать целых 4 таких тренировки в неделю, напоминаю: записывайтесь в онлайн-группы школы SwimSerafim, станьте участником спортивного чата и... готово! Подробнее в ролике:
https://vk.com/clip-61148006_456239102?c=1

Тренировки в уникальном формате зал+вода - это...

✅Максимум эффективности на двухчасовой работе с фокусом на технику плавания.

✅На тренировке в зале мы делаем упор на технику плавания и развитие силы целевых мышц, чтобы понять, как работают основные мышцы-движители, и прокачать их.

✅На тренировке в бассейне мы акцентируем внимание на технике плавания и закреплении навыков, а также развиваем выносливость и скорость. Задача этой части занятия - перенести эффект от тренировки в зале на воду.​

А что в результате?

✅Вы сможете понять какие мышцы участвуют в гребке, и каким образом они должны включаться во время движения. Вы улучшите технику плавания и сможете повысить эффективность тренировок.
​
✅В конце тренировки вас будет ждать обязательный "разбор полетов" в хорошем смысле.

Где и когда проходят такие тренировки?

Вторник - 19:00-21:30 Акватория ЗиЛ
Четверг - 19:00-21:30 Акватория ЗиЛ
Суббота - 8:00-10:00 ОЦСП

❗️Кстати, группа в ОЦСП подойдет как для начинающих пловцов, так и для уже опытных спортсменов.

🏅Тренер уникального формата - Игорь Ларионов.

Стоимость занятий - 2750 р.

Записывайтесь:
https://swimserafim.ru/group

Ну что ж, погнали в новую неделю! На групповых все по плану: отрабатываем технику, исправляем и шлифуем ошибки, совершенствуемся и готовимся к открытой воде💪

Расписание групповых тренировок с 7 по 13 апреля:

⚡️Понедельник 07.04 - 20.30 ЗиЛ (открытый) Неля
⚡️Вторник 08.04 - 19.00 ЗиЛ вода+зал Игорь
⚡️Вторник 08.04 - 20.45 Буревестник Неля
⚡️Среда 09.04 - 19.00 ЗиЛ (открытый) Неля
⚡️Четверг 10.04 - 19.00 Арбат Серафим
⚡️Четверг 10.04 - 19.00 ЗиЛ вода+зал Игорь
⚡️Четверг 10.04 - 20.45 Буревестник Неля
⚡️Суббота 12.04 - 08.00 зал+вода ЦСП Игорь
⚡️Воскресенье 13.04 - 12.00 ЗиЛ Неля

❗️Пара горящих местечек в группы среднего уровня к Неле по вторникам и четвергам в 20.45 в бассейне Буревестник еще остались, заплывайте обязательно!

Записывайтесь и оплачивайте тренировки онлайн по ссылке:
https://swimserafim.ru/group

💪Проанализировал частые ошибки любителей в движении ног дельфином, и сделал об этом ролик, смотрите:

ВКонтакте
на ютуб

❗️В плавании дельфином важно помнить, что после запуска волны нужно следить за амплитудой и частотой движений ногами. Опытным путем подбирайте для себя такую частоту, чтобы добиться выхода на поверхность при максимальной скорости с предельно выпрямленными руками, плотно прижатыми к голове.

При плавании дельфином движение ног осуществляется по схеме - дельфиний хвост. Хлест вверх - основное продвигающее движение.

Помните, что ноги при плавании дельфином работают лишь в дополнение к корпусу.

Первая часть майских праздников совсем близко!🥳 Ну а с ними придет и начало сезона открытой воды и наш плавательный кемп в солнечной Анталии!

Еще разок пробегусь по основным моментам кемпа:

✅Даты с 28 апреля по 4 мая 2025 года;
✅Средняя температура воздуха в это время в Анталии + 20 + 23 градуса;
✅Тренер кемпа - обворожительная Неля Дьянова;
✅Тренировки пройдут на побережье Средиземного моя, где мы обязательно снимем пробу воды, будем много бегать, заниматься с резиной и поплаваем в гидрокостюмах;
✅Участие в кемпе удобно совместить со стартом X-Waters Анталия, тактике и стратегии которого мы посвятим часть тренировок.

Обязательно будем гулять по Анталии, много и позитивно общаться, а также получать истинное наслаждение от вкусов и ароматов турецкой кухни.

Ээх, поскорее бы😏

Узнать подробности и записаться на кемп можно в личных сообщениях @serafim16swim

Или почитайте презентацию ниже:

Все мы ждем начала сезона стартов на открытой воде. Но с добавлением соревнований в нашу плавательную рутину, возрастет и физическая нагрузка.

Давайте расскажу, как помочь организму восстановиться после тяжелых стартов?

1️⃣ Первая фаза восстановления начинается сразу после заплыва и длится плюс минус 30 минут. В это время организм стремится восполнить все потерянные микроэлементы, сердечно-сосудистый ритм восстанавливается, а в кровь снова начинает поступать инсулин.

Что делаем в этой фазе? Расслабляемся минут 5. При этом двигаемся и в коем случае не садимся на скамейку и не ложимся на землю. Потом можно съесть глютамин или выпить креатин и BCAA для притока энергии. При этом обязательно пейте воду, вы итак достаточно потеряли ее на дистанции.

Кстати, если в стартовом городке есть массажисты, скорее бегите к ним на легкий сеанс восстановления.

2️⃣ Вторая фаза. Начинается она сразу после первой. Здесь происходит синтез белков, ферментов и аминокислот, восстанавливается водно-электролитный баланс, мы начинаем быстро усваивать питательные вещества, которые начинают "лечить" наши поврежденные клетки.

Тут можно съесть сложные углеводы - например, рисовую кашу или выпить белково-углеводный коктейль. И продолжайте пить воду!

👆Что еще.. Можно закупаться в удовольствие в спокойном темпе и с подконтрольным дыханием. А по завершении дня хорошенько выспаться.

Чудес и скоростного восстановления не бывает. Но если мы можем помочь организму легче перенести мощную физическую нагрузку, давайте это сделаем💪

Жду на тренировках, будем становиться сильнее:
https://swimserafim.ru/personal

☝️Пловцы, напоминаю, что в нашем телеграм-канале продолжается рубрика, где я абсолютно бесплатно разбираю технику плавания своих подписчиков.

Присылайте видео своего плавания в комментариях под любым из последних постов, и я сделаю подробный разбор вашей техники в своем канале.

Легкой воды и прогресса на тренировках!

Разобрал на видео основные ошибки любителей в брассе, и, конечно, объяснил как делать правильно☝️:

видео ВКонтакте
видео на ютуб

Узнали себя?

Долгожданная вторая часть эфира с доцентом кафедры медицины внутренних болезней университета Флориды, врачом Константином Голубых, посвященная здоровому образу жизни!

Что обсуждали?

✅Нельзя ли есть быстрые углеводы?

✅Нельзя ли есть жиры?

✅Можно ли выстроить рацион на растительных продуктах?

✅Пить ли кофе и сколько?

✅Вредно ли молоко?

✅Зачем мазать кожу вазелином?

✅Зачем наносить крем от загара, когда облачно?

видео ВКонтакте
видео на ютуб

Приятного просмотра!

Для кого-то через пару месяцев начнется первый в жизни сезон открытой воды🏅 Для других он будет - третьим, четвертым, или даже десятым и больше. И у каждого из этих пловцов свой темп подготовки и уровень занятости☝️

Лично я считаю, что старты на открытой воде - шаг ответственный и требующий грамотного и плавного подхода. А вот выбор формата - очно или онлайн остается за вами.

Несколько из моих учеников выбрали тренироваться по моим онлайн-программам подготовки к заплывам на 1852, 5000 и 10000 метров, а новички исследуют курс с 0 до 400.

Что они делают сейчас?

✅Получают от меня задания, которые я даю заранее и с видеопояснениями,
✅Тренируются три раза в неделю,
✅Много времени уделяют восстановлению, правильному рациону питания и качественному сну,
✅Задают мне любые вопросы и получают от меня поддержку,
✅Понемногу идут к цели, двигаясь по урокам годовой (либо полугодовой) программы.

Если вы тоже поставили себе плавательную цель, ловите ссылки на онлайн-программы. В описании объясняю все предельно понятно. Да и стоимость программ ооочень приятная - от 1000 рублей за полноценный комплекс тренировок:
https://swimserafim.ru/training_programs

Задавайте вопросы, записывайтесь на программы и тренируйтесь🏊‍♂️

С 1 апреля, пловцы! И ловите порцию новых еженедельных тренировок. Увы, это не шутка, надо выполнять😁

Продвинутые🙊

400 разминка
200 ноги кроль руки впереди
2000 м (кроль в лопатках маленьких отдых минута пульс 130 )
1500м (кроль пульс 140 отдых минута)
1000 м (руки кроль в маленьких лопатках отдых минута пульс 140)
500 свободно
5600 м

Начинающие 🙈

100 разминка на спине
4х(25 руки брасс ноги кроль+ 25 кроль)
4х50 (25 только левой рукой правая впереди вдоха сторону +25 другая )
4х50 кроль остановка впереди руки и вдох на боку обязательно! между заплывами отдых 10 выдохов
700 м

Записывайтесь в онлайн-группы школы SwimSerafim, станьте участником спортивного чата и получайте 4 подробные тренировки в неделю, а также мою регулярную поддержку и тренерский пинок на занятия спортом. Подробнее в ролике:
https://vk.com/clip-61148006_456239102?c=1

"Здоровый образ жизни по мотивам книги «Жить долго» Майкла Грегера"

В первой части эфира с доцентом кафедры медицины внутренних болезней университета Флориды, врачом Константином Голубых, обсудили:

✅Почему животный белок вреден?

✅Сколько потреблять белка спортсмену?

✅Сколько лет живут бодибилдеры?

✅Какие риски есть при питании?

✅Что такое аутофагия?

видео ВКонтакте
видео на ютуб

Продолжение следует...

Плавно переплываем из марта в апрель, продолжаем тренироваться и готовиться к главным заплывам этого года!

Расписание групповых тренировок с 31 марта по 6 апреля:

⚡️Понедельник 31.03- 20.30 ЗиЛ (открытый) Неля
⚡️Вторник 01.04 - 8.00 кроссфит ЗиЛ Наталья
⚡️Вторник 01.04 - 19.00 ЗиЛ вода+зал (большие лопатки, резина, кроссы, форма) Игорь
⚡️Вторник 01.04 - 20.45 Буревестник Неля
⚡️Среда 02.04 - 19.00 ЗиЛ (открытый) Серафим
⚡️Четверг 03.04 - 8.00 кроссфит ЗиЛ Наталья
⚡️Четверг 03.04 - 19.00 Арбат Серафим
⚡️Четверг 03.04 - 19.00 ЗиЛ вода+зал (колобашка, резина, кроссы, форма) Игорь
⚡️Четверг 03.04 - 20.45 Буревестник Неля
⚡️Суббота 05.04 - 08.00 зал+вода (колобашка, маленькие лопатки) ЦСП Игорь
⚡️Суббота 05.04 - 10.00 дыхательные практики ЦСП Серафим
⚡️Воскресенье 06.04 - 12.00 ЗиЛ Неля

Пловчата, если в этом сезоне вы планируете плавать на открытой воде, напоминаю, что у нас есть несколько горящих местечек в группы среднего уровня к Неле по вторникам и четвергам в 20.45 в бассейне Буревестник!

Записывайтесь и оплачивайте тренировки онлайн по ссылке:
https://swimserafim.ru/group

Начинаем эфир с врачем Константином Голубых

https://t.me/swimserafim?livestream=cc9a9ede665a33d46a

Босфоровцы❗️Напоминаю, что до 31 марта 2025 нужно подать документы по второму этапу регистрации: их нужно загрузить в личный кабинет, где вы приобретали слот.

Список необходимых документов:

• одна фотография (можно использовать фотографию с ваших документов)
• скан паспорта (на который был куплен слот)
• Health Report — заполненная медицинская анкета
• Swim Ability Letter — письмо, подписанное тренером

Health Report можно заполнить у нашего командного врача!

Swim Ability Letter заполняю я (ваш тренер). Это важно, потому ваш тренер подписывается и подтверждает, что вы готовы плыть 6.5 км. К нему же прикладываем тренерский диплом.

Весь пакет документов, мы пришлем вам: Swim Ability Letter + диплом + Health Report, вы все это загружаете в личный кабинет (там есть специальные поля для загрузки) и ждете подтверждение от Олимпийского Комитета. Обычно ответ приходит быстро, буквально в течение 1-2 часов.

Всем удачи и хороших выходных!🏅

🔥Друзья, важная новость номер 1!

Остается всего месяц до начала нашего жаркого кемпа в Анталии с 28 апреля по 4 мая!

На кемпе вас ждет мощная тренировочная программа в воде и на суше под руководством Дьяновой Нели и открытие сезона Open Water на старте X-WATERS ANTALYA!

В начале сбора мы поработаем над техникой и подготовим свой организм к работе. В середине - сделаем жесткую скоростно-силовую работу. И по завершении кемпа зафиксируем ваш прогресс💪

На сборах будем «тусить», общаться, выходить на командные ужины и отдыхать как туристы в солнечной Турции.


🔥Важная новость номер 2!

К организации кемпа через Босфор присоединится моя ученица Регина Петренко, которая знает, как преодолевать себя в открытой воде. Вот список ее заплывов:

🏅 Босфор (3 раза) – из Азии в Европу
🏅 Дарданеллы – из Европы в Азию
🏅 Заплыв из Греции в Турцию – от острова Кастелоризон до города Каш
🏅 Монте-Кристо – от острова Иф до Марселя
🏅 1/2 OceanMan – в Дубае и в Таиланде

В рамках кемпа Регина проведет:
✅ Тестовый заплыв перед Босфором – чтобы почувствовать течение и адаптироваться к условиям.
✅ Прогулку по маршруту заплыва – на знаменитом кораблике от "той самой Насти", чтобы детально разобрать трассу (место на кораблик ГАРАНТИРОВАНО каждому участнику кемпа)☝️.
✅ Лекцию о заплывах – расскажет обо всех своих стартах и тактике прохождения Босфора.

Даты кемпа через Босфор: с 17 по 21 августа - тренировки, с 22 по 24 августа - предстартовая подготовка и сам заплыв.

Все, кто хочет присоединиться к нашей команде, пишите мне в личку @serafim16swim. Я отвечу на все ваши вопросы и пришлю презентацию, в которой подробно расскажу о наших кемпах.

А ТЫ ПРАВИЛЬНО КУВЫРКАЕШЬСЯ?☝️

Раскрыл для вас один из секретов хорошего кувырка на видео:
ВКонтакте
на ютуб

Не повторяйте частых ошибок при исполнении этого элемента и приходите на тренировки в мой плавательный мир:
https://swimserafim.ru/personal

Пловцы, новость пушка-бомба-ракета!🚀

В воскресенье, 30 марта в 21:30 на моем канале состоится прямой эфир с доцентом кафедры медицины внутренних болезней университета Флориды, врачом Константином Голубых.

🫰Тема эфира: «Здоровый образ жизни по мотивам книги «Жить долго»

Всем, кто перед сном хочет получить максимум пользы, вместо просмотра рилсов в ленте, рекомендую!

Почему силовые тренировки спины - это база?🧐

Как бы мы ни любили плавание, оно не приводит к гипертрофии мышц спины. Плавание может привести мышцы в тонус и слегка их нарастить, но только при правильной технике гребка!

А теперь о плюсах силовых. Формулировки позаимствую у моего друга и очень грамотного тренера Игоря Ларионова @idea_swim:

✅Силовые тренировки напрямую влияют на толщину мышечных волокон, толщина напрямую влияет на то, как легко кровь может продвигаться сквозь них. Поскольку соотношение красных и белых волокон у нас заложено генетически, то единственный вариант увеличить толщину мышц - силовые тренировки.

✅Силовые тренировки напрямую влияют на гормональный фон (продукцию тестостерона), что в свою очередь критически важно для мужчин и важно для женщин.

✅Силовые тренировки позволяют создать мышечный корсет, который сможет снять нагрузку с ваших суставов и, главное, с позвоночника. Это критически важно для офисного планктона, у которого 40 часов в неделю проходит за компьютером.

✅Силовые тренировки улучшают осанку.

✅Развитые мышцы - это красиво. Ну, согласитесь!

Делаем вывод. Занимайтесь силовыми тренировками, качайте спину, ведь это основные мышцы движители в плавании. Но умоляю, всегда ВСЕГДА☝️ соблюдайте правильную технику! И будет вам здоровое и атлетичное тело.

Ну и в завершение поста не могу не порекомендовать авторские тренировки Игоря в формате зал+вода с акцентом на технику плавания. Подробнее рассказал о них тут:
https://t.me/swimserafim/3131

Принял участие в исследовательской встрече, посвященной особенностям разработки и реализации спортивных программ в компаниях из разных отраслей экономики.

Организатором мероприятия выступила Ассоциация развития корпоративного спорта.

На встрече мы обменялись опытом с коллегами, обсудили особенности корпоративной культуры при вовлечении сотрудников в спорт, мотивацию для занятия спортом на корпоративном уровне, какие спортивные программы наиболее востребованы в различных отраслях и не только.

Развивайтесь, друзья!☝️

До старта сезона открытой воды осталось немного!

Успех первых заплывов после длительного межсезонья напрямую зависит от трех составляющих: режима сна и отдыха, регулярных тренировок и питания. Но как грамотно вписать все это в нашу жизнь, полную семейных и рабочих забот?🧐

Например, с нашими онлайн-программами для самостоятельного выполнения:

✔️Это индивидуальный план тренировок (который можно корректировать по ходу выполнения), состоящий из занятий по плаванию (на суше и воде), функциональных и беговых тренировок ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬЮ ТРИ МЕСЯЦА⏱️;
✔️Это постоянная связь с тренером;
✔️Это план питания с рекомендациями, продуктовыми лайфхаками и моральной поддержкой от нас;
✔️Это разбор техники вашего плавания по видео;
✔️Это отличная программа для подготовки к стартам, выстроенная под темп конкретного спортсмена, расписанная по микроциклам и т.д. И ДА, 🎁 В ПОДАРОК к ПРОГРАММЕ МЫ ДАРИМ ВАМ СЛОТ НА СТАРТ НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕ🎁, выбранный вместе с тренером, исходя из вашего уровня подготовки и занятости.
✔️Это дополнительный бонус - все участники программы получают скидки на наши персоналки.

✅Стоимость онлайн-программы с внушительным содержанием - 12 000 за три месяца.

❗️Важно, если до вашего целевого старта больше 3 месяцев, мы дополним план тренировок свыше предусмотренного программой. А если меньше - адаптируем программу под необходимый срок.

За подробностями в личку @serafim16swim

Снять REELS и поплавать на Swimcup Indoor 16 марта😏

А как это было, смотрите в новом ролике:

ВКонтакте
на ютуб