📢 Правда или миф: чтобы быть успешным в триатлоне, нужно быть сильным в каждой дисциплине? И кто такой хороший триатлет?

Как поддерживать здоровый образ жизни в условиях постоянной занятости???..🤔
Ну как? Как?.. берёшь и поддерживаешь!
Мы поддерживаем то, что для нас очень важно ☝️, или то, что очень интересно и поэтому важно.
Другими словами: либо дождаться, когда припрёт так, что важность повысится до вопроса жизни и смерти, или качества жизни. Очень тяжёлый, напряжённый путь выживания, возвращения базовых настроек, функций организма…
Такой тяжёлый, что не все и не всегда выбирают жизнь…
Второй путь – это когда что-то сильно торкнуло, зацепило, заинтересовало!!! Когда стало так интересно, что всё необходимое находится для удовлетворения своего интереса.
Энергия, время, ресурсы!!!
Например, наша команда любителей триатлона #shubagang
Пока ЗДОРОВ, в жизни много проблем!!!
И если в этом состоянии ☝️ ничего интересного для воплощения в свою жизнь ЗОЖ не нашлось, то направление к станции номер 2:
Когда НЕ ЗДОРОВ, только одна проблема 👈
И тут уже выбираешь в зависимости от уровня сложности проблемы:
Вернуть функциональность тела, возможность воплощения в материальном мире, получения удовольствия от тела, а значит от жизни.
Ведь без тела нас НЕТ в материальном Мире.
Весь опыт жизни, протекает только благодаря нашему ЗЕМЛЕЛЕТУ!!!
Который приспособлен для жизни именно на планете Земля 🌍. Берегите себя, своё тело, свою душу, свою ЖИЗНЬ!!!
Не ждите КОГДА ПРИПРЁТ!!!
Ищите интерес!!!
Как-то так…

Первый УТС/учебно-тренировочный сбор 2025 окончен 🙌

С 7 по 14 марта мы с командой shubagang были Кисловодске на базе Юг.Спорт. В этом УТС сконцентрировались на плавании и беге.

Очень всеми довольна, крутые результаты, здорово потренировались. Хочу поделиться результатами каждого.

Девушка Екатерина Вересова только зашла в группу «Здоровье», приехала на сбор, не умела дышать в воду и спустя неделю поплыла. Я очень люблю такие истории. Продолжим работать над техникой в Москве.

Оксана Кунова и Татьяна Тулупова были на прошлом сборе в ноябре 2024 года. Девчонки круто прогрессируют. Оксана после УТС перешла из группы здоровья в «Спорт-начинающие».

Илья Николаев приехал из Уфы. Он из «Спортивной» группы. Его цель - Ironman, готовимся!!! Есть над чем поработать, планы большие, и всё возможно.

Замечательная пара Евгений и Татьяна Беляевские. Евгений - IRONMAN. Пару лет отдыхал, соскучился и вернулся в команду со спортивными планами. Очень хороший «старт» у нас получился на УТС. У Татьяны первый опыт на сборах, мы отлично поработали, я очень довольна 👌

Екатерина Митина из группы «Здоровье» тренируется дистанционно вместе с мужем, который в спортивной продвинутой группе в Сочи. Очень довольна Катей. Объемы в плавании уже спортивные. Подтянем бег и велик, и придется спортивной группе сильно упираться на соревнованиях))

Очень довольна ребятами и собой ☺️
Кто молодцы??? Мы молодцы!!!!
Спасибо команде за обратную связь ☝️

Следующий УТС с 29 апреля по 13 мая на Иссык-Куле/ Кыргызстан. 🇰🇬
Участвуют только члены команды SHUBAGANG и группы здоровья!
Ждём Вас в команде 😉
И поехали 🛫

Попасть в группу «Здоровье» можно только до конца марта, следующий набор будет только в сентябре! В апреле стартует тестирование команды. Ждем ‼️
Пишите «+» в комментариях, мы с вами свяжемся 🙌 Подробности тут.

В какой Вы возрастной категории??? 🤔
Пока живы все – можно!
В том числе делать триатлоны любого калибра от спринта до IRONMAN 👈
Дистанции не зависят от возраста и пола.
Любители в триатлоне выступают в возрастных категориях (age группах)
К старту допускаются спортсмены с 18 лет в мужском и женском зачете.
18-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-64
64-69
70-74
75-80
На 80-ти возрастная градация не заканчивается. Пока живы можно бегать триатлон! Надо только пройти УМО и получить справку-доступ к соревнованиям.
Очень интересно узнать, в какой Вы категории, мои дорогие подписчики???
Неважно бегаете вы триатлон или нет.
Напишите свою возрастную группу в комментариях плиззз 🙏
Я пришла в триатлон в 36 лет.
Живу в нем достойную историю длинной в 4 возрастные категории (15 лет)!!! 😅
Уже второй год числюсь в категории 50-54☝️
Как сказала бы моя любимая бабуля:
«Ну что внученька шестой десяточек пошел!🤔»
Идет! На шестом десяточке время разгоняется не по-детски и уже бежит, готовясь полететь!!!
Дальше, видимо, будут как в песни из фильма «17 мгновений весны» мелькать мгновения!
Мне нравится жить))) поэтому у меня она быстро бежит, сильнее ускоряясь к финишу.
В моменты, когда тяжело и некомфортно, она замедляется и мееееедленно тянется. Таких моментов все меньше. С возрастом ценно все!!! Везде ищешь позитив 😎
PS: организаторы соревнований могут объединять категории, если в какой-то мало участников. Это чаще случается на небольших стартах, и чаще в женских категориях… девочек меньше на стартах. Но с каждым годом становится больше ☝️
Обязательно знакомитесь с брифингом конкретных соревнований, особенно если Вы метите на пьедестал 🥇 🥈 🥉

Друзья, продолжается набор в группу «Здоровье» 🙌

Что даёт тренировочная программа в этой команде?

👉🏻 Красивое, здоровое, функциональное тело.

👉🏻 Преодоление психологических барьеров.

👉🏻 Навык распределять нагрузки и восстановление в спорте, жизни и бизнесе - грамотное распределение сил в тренировочном процессе учит идти маленькими шагами к большой цели.

👉🏻 Возможность путешествовать. Например, сейчас мы с командой уехали в Кисловодск на учебно-тренировочный сбор.

👉🏻 Сообщество целеустремленных, красивых, здоровых и успешных людей.

Подробнее о наборе тут.

Пишите «+» в комментариях, и с вами свяжутся для записи.

Сейчас самое время 🔥

16 марта Фонд борьбы с лейкемией проведет 4-ую благотворительную лыжню «Самое время жить»! ❄️

Лыжня пройдет в Одинцовском парке им. Ларисы Лазутиной, и в ней сможет принять участие каждый, независимо от возраста и спортивной подготовки.

Всего предусмотрено 5 маршрутов: на 600 метров – для малышей с родителями, а также на 1 200 м, 2, 5 и 10 километров.

Собранные в рамках события средства будут направлены на помощь взрослым с онкологическими заболеваниями крови, которые нуждаются в срочном лечении.

Лыжная гонка «Самое время жить» — это классная возможность провести активный выходной в компании близких и при этом сделать большое и важное дело — помочь спасти жизнь.

Узнать больше и зарегистрироваться можно на сайте.

📢 Как тренируются спортсмены shubagang из разных регионов РФ и стран мира?

Рассказала ⤵️
- О программе TrainingPeaks
- Как построена система тренировок
- О важности всех тренировок
- Что получают спортсмены в команде

IRONMAN 🏊‍♀️🚴🏃‍♂️
Плавание 4 км 🏊‍♀️
Велосипед 180 км 🚴
Бег 42.2 км 🏃‍♂️
Я бегала марафоны ТОЛЬКО в составе дистанции IRONMAN 9 раз 😅, НИ разу просто, как тренировки или чистые марафоны.
Для подготовки к полному бегала за месяц до дистанции 25-30 километров один ☝️ раз. Этого ДОСТАТОЧНО 🙏🙌
БЕГ 🏃‍♂️ это очень интересно в триатлоне.
С одной стороны, если это не ваша сильная сторона в триатлоне, то придется побегать, чтобы научиться!!!
По другому не работает, я пробовала))
Это мой личный вариант ☝️
НО с другой стороны, это самый травматичный вид из трёх активностей ( 🏊‍♀️ 🚴‍♀️ 🏃‍♂️) Интенсивная ударная нагрузка буквально разбивает суставы триатлета об асфальт. И низкоинтенсивный бег в больших объёмах не исключение, особенно если тело не сбалансированно для бега, а техника компенсирует все «особенности» ОДА/ опорно-двигательного аппарата.
В этом варианте очень важно найти баланс, который позволит прогрессировать в беге, и одновременно оставит «в живых» ваши/наши суставы. 🤔
Если же вы хорошо бегаете, например, ваше детство связано с секцией по лёгкой атлетике, то на время минимизируйте свой бег, сосредоточитесь на велосипеде и плавании.
У меня есть опыт работы с очень хорошими бегунами, которые, к сожалению, после плавания и велосипеда уже совсем не так хороши. А если ещё честнее, то бежать они уже не могут, хотя на беговых тренировках всех «рвут»! просто заглядение!
Но в триатлоне до бега надо дожить и остаться в работоспособном состоянии.
Если вы доплыли, доехали «в ноль»… или даже «в минус»… дальше только лежать в сторону финиша.
Работайте над слабым звеном.
Набирайте объёмы плаванием (минимально травматичный вид в триатлоне) и велосипедом, второй по травматичности.
Как-то так, если совсем в общем!
Ну и, конечно, силовые, функциональные тренировки и ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ после каждой циклической нагрузки, чтобы вернуть нормальную биомеханику мышцам, связкам и суставам. Всё это имеет накопительный эффект, поэтому важно делать постоянно по чуть-чуть 🙏🙌
PS: зимой 2021-го пробежала «Дорогу жизни» в Санкт-Петербурге. Следующий мой полный марафон только в Ironman опять)) Хотите знать почему???😅
Ну кто вы друзья мои???
Бегуны?
Велосипедисты?
Плавцы??
Или триатлеты????

Сколько лет Вам будет в 2100 году??? напишите в комментариях
⁃ Вика, ты должна это прочесть… сказала мне Настя, вручая книгу
⁃ Тут написано, что плавание, велосипед и бег продлевают жизнь, - добавила Настя, сверкая глазами.
Так 👆 ко мне попала книга:
Бонусные годы/Дмитрий Веремеенко 2021 год
Книга – краткий анализ мировых, научных исследований о продлении жизни и сохранении молодости.

На основании прочтенного мне захотелось сформулировать для Вас свои выводы в нескольких предложения:
👉 Чтобы продлить жизнь и сохранить молодость (функциональность организма/качество жизни) ученые всего мира ищут средство замедлить, а еще лучше полностью прекратить старение организма.
👉 Пока не нашли 🤔, но сдаваться не собираются. Советуют постараться дожить до 2100 года. Интуиция им подсказывает, что там 👆 должны появится знания и возможности у медицины хорошенько нас «апгрейдить». Омолодить организм и выключить механизмы старения.
👉 Волшебной таблетки, как мы уже поняли, пока нет.
👉 Лекарства могут продлевать укороченную во времени жизнь людей, которые заболели.
👉 К сожалению, в медицине очень много бизнеса, в частности в мире БАДов и лекарств. Если вы совсем не понимаете/не знаете своё тело, велика вероятность «развода» на деньги, в лучшем случае с нейтральным выхлопом для вашего здоровья.

Что же достоверно работает уже сегодня???
Достоверные/ рандомизированные, двойные слепые плацебо-контролируемые исследования 🔬 показали:
⁃ Умеренные аэробные нагрузки (120-300 мин в неделю) – это моя группа «Здоровье» в чистом виде 😃
⁃ Меньше есть, а еще лучше иногда голодать. Но уже просто «меньше есть» работает, а «иногда голодать» усиливает эффект омоложения организма, за счет отсрочивания во времени и замедления процессов строения организма.
⁃ Нам советуют проводить чек-ап организма систематически, чтобы не пропустить какую-нибудь «бяку», возможность появления которой с возрастом возрастает.
Как-то так 🤔 лучше, конечно, прочитать книгу)) но читается она непросто, слишком научная! Мне такое нравится))
PS: В 2100 году мне стукнет 126 лет 👵
На Земле есть люди, которые доживают до этого возраста, но их немного.
Интрига)))
Приходите в группу. Как показывает мировой опыт, у нас все достоверно, по научному и в удовольствие 🙏🙌
Сколько вам будет лет в 2100 году???!!!

Информация по «Доброй лыжне» ⤵️

Принять участие сможет каждый, вне зависимости от уровня подготовки и возраста.

Дистанции: 600, 1200 м; 2, 5 и 10 км
Когда? 2 марта
Где? парк Ларисы Лазутиной, Одинцово, Московская область

Всех участников ждёт:
🔹 денежный призовой фонд и подарки для призеров;
🔹 дистанция на 2 км для ветеранов спорта — бесплатно;
🔹 живописные и безопасные маршруты;
🔹 хронометраж и персональные фотографии;
🔹 медали финишерам;
🔹 теплые раздевалки, горячие каша и чай и многое другое!

«Добрая лыжня» — это большой праздник спорта и добра для взрослых и детей, подготовленный профессионалами с 12-летним опытом организации беговых и лыжных мероприятий с целью вовлечения людей в благотворительность и помощь детям-сиротам!

Подробности и регистрация на сайте: www.добраялыжня.рф

Промокод OOBc1C даст скидку 5% 😍

Книги из кружочка 👆

🔹«Библия триатлета», Джо Фил
🔹«Питание для выносливости», Элен Колеман
🔹«Выносливость», Алекс Хатчинсон
🔹«Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий», Дмитрий Веремеенко, Александр Фединцев, Нигина Бегмуродова

14 февраля для меня стал праздником, когда ещё никто не задумывался в нашей стране про валентинки 💝
31 год назад на свет ✨ появился Виктор Шубин, мой сын. Я очень хотела его в своей жизни 🙏🙏🙏 Хотя многие утверждали что рановато. А я тогда и сейчас уверена, что очень вовремя. Люблю тебя мой сыночек.
Люблю твоих замечательных, волшебных девочек. Нашу маму Катю и нашу Викулю Шубину.
Спасибо, что выбрал меня своей мамой.
Я вроде неплохо справилась)))
Теперь ты папа, тебе это очень идёт, и ты замечательно справляешься!!!
Я очень горжусь тобой, люблю и всегда рядом ❤️🙏🙌
PS:
День Святого Валентина – это праздник всех влюбленных. Думаю он так легко и радостно прижился в нашей стране, потому что любовь это очень хорошо и правильно. Если есть повод ещё раз сказать ЛЮБЛЮ ❤️ родному человеку, сделать приятный сюрприз – это очень здорово, мне нравится!
С Днём всех влюбленных вас ❤️
Пусть любви будет больше в наших сердцах, в наших делах, внутри и вокруг нас!
Пусть будет так 🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌

После утренней пробежки, зарядки на свежем воздухе на берегу Чёрного моря, всех последующих процедур гигиены ( душ 🚿, тоники, кремики)…
Я с огромным удовольствием пришла на завтрак 🍳 в отеле, в котором проживала, тренировалась, плавала, учила английский.
Я налила себе кофе в стаканчик с собой (такой у меня фетишь – люблю пить кофе ☕️ именно из одноразовых стаканчиков)…
Выбрала еду для завтрака, уселась за стол и приготовилась получать удовольствие от процесса поглощения пищи, наполнения себя энергией 🙏🙌
Напротив меня столик с булочками, круассанами, пирожными и разными сладостями…
Мне он неопасен, я равнодушна к сладкому…
Пока я не съем нормальной еды, мне совсем не хочется чего-то такого…
Хотя свежий хлеб с поджаристой корочкой и толстым слоем сливочного масла я очень люблю ❤️
Это моё любимое лакомство, с которым я могу согрешить, и делаю это почти каждое утро на завтраке…
К «сладкому» столику постоянно подлетают постояльцы отеля, выбирая себе вкусняшки😋 в которых не могут себе отказать.
К столику подошёл мужчина, с которым мы каждый день пересекались в бассейне на дневной тренировке…
Он наметил себе цель среди булочек, но тут увидел меня и замер:
– А вы наверное булки не едите??? – с каким-то нервным напряжение спросил он меня..
– Я всеядна, – ответила я улыбнувшись…
– Да?! –мужчина удивленно поднял брови в вопросе..
– Тогда приятного аппетита! – сказал он, счастливо улыбаясь, одновременно хватая выбранную сдобу, как будто получил благословение сверху 👆 съесть вожделенный запретный плод 🥖
И быстро удалился со своей добычей в соседний зал…
Ну вот что тут скажешь 🤔
Мы слышим, то что хотим услышать)) и подробности/нюансы нам ни к чему, а ведь в них может быть скрыт основной тайный смысл/ истина 🙌🙌🙌
Будьте здоровы и приятного аппетита 😋
Я правда всеядна, но булки меня крайне редко интересуют!!!
Всё есть яд ☠️ и всё есть лекарство 💊, вопрос лишь в дозе. Это сказал Парацельс
Я с ним абсолютно согласна.
Колитесь, друзья мои, кто из вас любит пить кофе из стаканчиков на вынос???
В чём вы не можете себе отказать???
Ваше любимое блюдо на завтрак???

Питание 🍽️
Мои наблюдения 👓
Абсолютное большинство переедает
Абсолютное большинство однообразно переедает
Очень многие пытаются «заесть недосып».
Другими словами мы едим намного больше, чем нужно и очень однообразно.
Со всех сторон людей атакуют маркетинговой информацией о БАДАХ, специальных добавках, витаминах, спортивных напитках и т.д.
Съешь это, чтобы похудеть...
Это, чтобы заснуть...
Это, чтобы успокоится...
Это, чтобы стать сильнее….
Нет, ребята, это так не работает!!!
Чтобы похудеть надо МЕНЬШЕ жрать.
Чтобы заснуть надо двигаться и соблюдать режим. Соблюдая только это ☝️ сам успокоишься и станешь сильнее.
Ничего лучше и круче, чем то, что создала природа для нас, человек не придумал и не придумает. Это может быть только дополнением в микродозах к базовому набору действий, о которых ВСЕ ЗНАЮТ, но мало кто воплощает их в жизнь.
Разнообразьте свой рацион питания и одновременно сократите общий объём еды, которая в вас попадает... и ваше тело, а вместе с ним и сознание моментально изменится. Я точно Вам говорю, это работает 🙌🙌🙌
Если мы не можем контролировать, что попадает к нам в рот и в каком количестве, что тогда вообще мы можем контролировать???? 🤔🤔🤔

ТП*=нагрузка + отдых 🛌
*тренировочный процесс.
Это упрощённо, но очень наглядно!
Всё в этом уравнении важно ☝️
Без достаточной нагрузки не будет адаптационной реакции организма на стресс в виде физических упражнений.
Без достаточного отдыха организм не сможет «переварить» нагрузку и запустить защитные механизмы адаптации, которые и должны повысить физическую форму.

Если нагрузка не сбалансирована необходимым количеством и качеством отдыха и восстановительных процедур, то в итоге случаются травмы, болезни и срывы, выпадение из тренировочного процесса.

Отдых для нашего организма – это в первую, главную, основную очередь СОН 🛌
Когда его достаточно, всё вокруг прекрасно и радостно, и здорово прогрессирует.
Основа качественного отдыха – это СОН, именно во сне случаются все чудесные преобразования физической формы и омоложения. Невозможно заменить сон таблетками, процедурами, капельницами и чем-то ещё. Это всё БИЗНЕС с точки зрения маркетинга и «откуп» от самого себя с точки зрения потребителя.

Если Вы для себя важны, если Ваши собственные цели для вас важны, то вы спланируете всё самым лучшим образом. Всё остальное – отговорки и игра в цель, которая на самом деле для Вас не так важна.

На втором месте после сна – процесс питания, так как организму для восстановления необходим качественный строительный материал.
Спортсмены высокой квалификации не «метут» всё подряд, это очень осознанный процесс, который зависит от цели дня, месяца, года, периода подготовки.

Всему этому можно научиться, внимательно наблюдая за собой, тогда врачи вам будут нужны крайне редко.

P.S. формула из книги «Библия триатлета». Очень советую прочитать её внимательно, не пропуская ни одной главы.

7 дней
Я отсутствовала дома ровно 7 дней.
В понедельник улетела, и в понедельник (вчера) вернулась…
Ощущение, что меня не было не меньше месяца до полугода. Это какое-то волшебство, связанное с расширением/ замедление времени в сознании 🤔
Опытные путешественники знают это чувство. Это значит – всё прошло замечательно, произошло полное 100%«переключение» сознания, которое вытянуло меня из каждодневного, замкнутого цикла привычных действий, что дало возможность отдохнуть психике, а значит и телу.
6 солнечных дней в Сочи + 1 день в Питере!
Каждый день начинался с пробежки от 5 км до 8 км (самый длинный забег) и хорошего функционального переключения на 20-30 минут. Этот процесс ☝️ можно назвать «Зарядка»🔌
Затем завтрак 🍳, небольшой отдых, в котором я успевала просмотреть свой словарь по английскому.
И каждый день (6 дней) плавательная тренировка 2600-3100 м с переключением в бассейне, я вам его выкладывала. 👈Наплавала 17 км.
1:36 за 100 м – это уже прилично. После травмы (перелом локтя), скорость вернулась только через 9 месяцев. Вернулась 🙏🙌
Напрягает предстоящая вторая операция, но в Сочи я об этом СОВСЕМ НЕ ДУМАЛА!
По 60-75 минут в общей сложности английский каждый день, включая 3 занятия с преподавателем (видеосвязь)
2 спортивных массажа тела
1 массаж лица
Поход в салон Х, чтобы сделать приятно своим волосам на голове…
Вот такое наполнение получилось…
Вроде ничего особенного, а всё особенное… потому что в удовольствие, в кайф 😎
Солнышко поджарило меня, пока я выполняла тренировки в открытом бассейне.
Тело подтянулось от каждодневной, умеренной активности. Мозг с такой радостью занимался английским, что я решила продолжить это занятие дальше.
Ну и изюминка на моём торте под названием «НЕДЕЛЬКА» – это кандидатский минимум по английскому с оценкой «хорошо» 👌
Аааа, в Питере в своем CORT INN поспала на лавандовых подушках перед экзаменом. Лавандовые ♥️ Там ещё в меню есть разные виды подушек, буду пробовать в следующие посещения 🙌
Читаю очень интересную научную книгу, важную для моей научной работы (спасибо Борисенко Анастасия)
В последний день в Сочи успела встретиться со своими спортсменами Вадимом и Катей Митиными. В хорошем месте живут ребята, позавидовала им)))
В общем давно мне не было так хорошо…
Благодарна всему, всем и себе за это 🙏🙌
Соскучилась по команде 🙌
С удовольствие возвращаюсь к работе.

История 😀
Я придирчиво посмотрела на себя в зеркало…
Таааак, подумала я, пора сделать косметический ремонт на голове. В понедельник экзамен по английскому языку (кандидатский минимум), экзаменатор мужчина..🤔
Знания, конечно, важны, НО внешний вид и моя природная харизма просто обязаны помочь мне, если я забуду ВСЕ английские слова 😅
В СПА салоне города Х.
– Добрый вечер, что Вы хотели?
– Добрый вечер, я хотела бы записаться на окрашивание и уход для волос, озвучила я свой запрос…
– Завтра в 18:00, Вас устроит?..
– Замечательно, очень устроит, - отреагировала я радостно, так как время мне правда очень подошло…
– Секундочку, я уточню у мастера возьмёт ли она Вас, - сообщила мне девушка-ресепшионистка, упархнув в соседний зал к мастеру решать вопрос : брать/не брать🤔
Я напрягалась…что значит возьмёт ли она меня??? А разве меня можно не взять??? Почему???
Из соседнего зала донеслось: посмотришь на девушку? Возьмёшь/ Не возьмёшь???
Я почувствовала себя товаром на рынке, приготовилась улыбаться и сверкать глазами, чтобы меня взяли 🙏🙏🙏 даже азарт какой-то особенный появился, таааак захотелось чтобы меня взяли…
Видимо мастер согласилась «в слепую» меня взять, поэтому ресепшионистка вернулась и молвила:
– Да, она Вас завтра возьмёт!..
Мне стало как-то обидно..вот так, не глядя???
Как бросовый товар???…
– А могла не взять?…как это происходит у Вас??? Она бы вышла, посмотрела на меня внимательно… Потом такая ФУ!!! Не, эту не возьму!!! ..так???
Теперь напряглась ресепшионистка..
– Но ведь всё хорошо 👌 Мастер Вас возьмёт!
– Это лестно, - продолжала я уже с улыбкой 🙂, но теперь я хочу посмотреть на мастера…может я её не возьму?..
Девушка-ресепшионистка округлила глаза 👀 в напряжённом вопросе!..
– Ну хорошо, я тоже беру не глядя!..я засмеялась, потому что это весело.
Хотя такой вариант обслуживания я давно не встречала 😅🤣🤣🤣
Услуга была оказана на самом высоком уровне 👌🙌
Очень благодарна ☺️
Теперь есть все шансы сдать экзамен мужчине 🙃
В понедельник экзамен, я всю неделю усердно готовилась..и у меня ещё целая ночь 🌒 Можно ещё пару языков выучить, если ты настоящий студент..
Вот такая весёлая история со счастливым концом. Хотя совсем конец будет в понедельник после экзамена…а это только промежуточный финиш)))
Делитесь своими веселыми историями в комментариях.
И в команду приходите, будем тренироваться. По этому поводу 👆, пишите «+» в комментариях для связи

Что общего? 🤔
Процесс Питания и Тренировочный процесс?
Я часто сравниваю в «домашнем» общении со своими спортсменами.
Лучше не доесть, чем переесть! Умеренность в еде – это продление жизни и профилактика 90% всех болезней.
Постоянное переедание ведёт к «большой жопе» (в прямом и фигуральном смысле)

В тренировочном процессе очень важно соблюдать «умеренность». Постоянное «переедание» объёмами и интенсивностью неминуемо приведёт к травме или болезни, и как следствие, выпадению из тренировочного процесса (срыву). Сильное расстройство по этому поводу приводит к «заеданию» проблемы, что снова приводит к «большой жопе» (в прямом и фигуральном смысле)

Питание должно быть сбалансированно по БЖУ + достаточное количество Н2О, а еще важны минералы и витамины в этом балансе.

В тренировочном процессе, этот баланс выглядит, как сочетание тренировок на ВСГ (выносливость, силу и гибкость)
+ ОТДЫХ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ.

Выделяют пять 🖐️ классов питания:
1.Белки
2.Жиры
3.Углеводы
4.Вода
5.Витамины и минеральные вещества

Выделяют пять🖐️ физических качеств:
Сила
Выносливость
Координация
Гибкость
Ловкость

Важно, чтобы питание было разнообразным, сбалансированным по всем 5️⃣ классам.
В противном случае неизбежно столкнёмся с дефицитом «строительного материала» в теле, что приведёт к его (тело) неисправности.., отсутствию энергии, мотивации и большая вероятность «БЖ»

Чем разнообразней мы удивляем свой организм с точки зрения физической нагрузки, тем меньше шансов у тела адаптироваться к ТП. А значит адаптационные, защитные механизмы тела будут разносторонне усиливать тело по всем основным физическим качествам, которых у нас пять 5️⃣ 👆

Если вы 1-2 дня не ели по любой причине..
Съели что-то не то или это было осознаное оздоровительные мероприятия организма.
Возвращаюсь к питанию, как вы будете начинать? Компенсируете на первом приёме пищи всё, в чём себе отказали за время «воздержания»?
Точно нет, если вы вменяемы. Первый приём пищи будет очень простым по наполнению и маленьким по объёму, чтобы постепенно включить систему ЖКТ в работу.
Точно так же, если вы были на тренировочной диете по причине болезни, травмы или отсутствия времени, то первая тренировка после перерыва должна быть очень простой, лёгкой и непродолжительной… постепенно возвращаемся к тренировкам, объёмам и интенсивности.
Спортсменам любителям бывает сложно осознать и принять этот факт – очень многие постоянно «переедают», к тому же очень однообразными физическими нагрузками, что делает тренировочный процесс крайне расбалансированным и, к сожалению, небезопасным для здоровья.
Вот такие рассуждения 🤔
Может кому-то помогут 🙏🙌

Друзья! Уже почти неделю я в Сочи. У меня получился личный учебно-тренировочный сбор. Но об этом расскажу немного позже ☺️

А сейчас хочу поделиться с вами комплексом переключений после плавания. Такой комплекс упражнений регулярно получает команда shubagang в закрытом чате в Telegram, а сегодня делюсь и с вами 🙌

Он нужен, чтобы:

✔️расслабить поясницу
✔️вытянуть позвоночник
✔️переключить мышцы
✔️вернуть биомеханику локтям и плечам
✔️быстрее восстановиться после тренировки

Сохраняйте и выполняйте этот комплекс 2-3 раза (все видео по порядку согласно упражнениям)

1. Выход на бортик по полной амплитуде: внизу 👇 коснуться ногами дна бассейна / или до выпрямленных рук под водой, наверху 👆 полное разгибание локтевого сустава. Ладони параллельно, акцент в верхней точке. 10 раз

2. Стретчинг спины и ЗПБ:
Руками держимся за бортик, стопы поставить как можно выше к рукам. Вдох - на выдохе выпрямляем ноги, голову вниз за линию рук. 5-10 раз

3. Ножницы со скруткой. Руками держимся за бортик, удерживая корпус максимально статично.
Из положения ноги врозь, скручиваю корпус выводим ноги в положение скрестно (скручивание позвоночника + работа Кора). 10 раз в каждую сторону

4. ИП то же. Оттолкнуться ногами от бортика, выпрямиться на прямых руках назад, слегка сгибая ноги в коленях с усилием подтянуть их обратно на бортик, как можно ближе к рукам. Работает пресс, расслабляется поясница. 10 раз

5. Отжимания на трицепс. Руки на ширине ПС/ плечевых суставов, ладони параллельно друг другу, сгибание до 90 градусов в локтях (можно ниже), разгибание до прямых рук. Акцент в верхней точке. 10 раз

6. Сидя на бортике стретчинг рук. Растяжение трицепса и плеча: с захватом и без. 10 раз

Друзья, важное напоминание!

Продолжается прием заявок на участие в юбилейном сезоне Всероссийского конкурса спортивных проектов «Ты в игре».

В этом году всех-всех участников ждет невероятно крутое обучение от ведущих спортивных экспертов в закрытом чате:

👉🏻 как вести социальные сети спортивному проекту;
👉🏻 где искать финансирование маленькому проекту;
👉🏻 как зарегистрировать свой новый вид спорта;
👉🏻 как тренеру запустить свой обучающий курс.
И много другой ценной и полезной информации!

О том, как правильно подать заявку, можно узнать здесь (https://vk.com/wall-201112262_5685), а если не хватает мотивации и вдохновения, то посмотрите вебинар (https://vk.com/wall-201112262_5370) от олимпийской чемпионки по конькобежному спорту Светланы Журовой, бессменного члена жюри конкурса.

Отправляйте заявку на сайте тывигре.рф — и увидимся в финале!