🧡РУБРИКА: Мудрость дня

⭐️ Чем больше фокус на негативе, тем труднее его отпустить

Наш мозг запрограммирован замечать плохое сильнее, чем хорошее — это эволюционный механизм. Но есть способ переключить внимание: регулярная практика благодарности.

📌Что делать?
Перед сном записывайте 3 хорошие вещи, которые случились за день. Это формирует новый фокус внимания и помогает перепрограммировать мозг на позитивное восприятие жизни.

🌸Листать соц.сети во время еды или работать за ноутбуком — это уже привычка. А что, если сегодня пообедать без экрана?

⭐️ Понаблюдайте за собой:
— Станет ли вкус еды более насыщенным?
— Почувствуете ли вы себя спокойнее?
— Будет ли после обеда больше энергии?

Попробуйте один раз — и, возможно, вам больше не захочется отвлекаться от настоящего момента.

#челлендж_дня@wellbeapp

Мем выходного дня😁

#мем

🧡РУБРИКА: Мудрость дня

⭐️Дыхание может изменить ваше состояние за 2 минуты
Исследования Стэнфордского университета подтверждают: медленный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола и тревожность.

📌 Попробуйте прямо сейчас:
Вдохните на 4 счёта
Задержите дыхание на 4 счёта
Выдохните медленно на 6-8 счётов

Ваше тело уже начинает расслабляться!

🌸 Сегодня мы предлагаем вам, пожалуй, один из самых необычных челленджей дня: прямо сейчас выпить стакан воды, не отвлекаясь на телефон

Как часто вы пьёте воду на автомате, уткнувшись в экран? Сегодня попробуйте просто пить воду — без прокрутки ленты, без ответов на сообщения.

📌 Что заметить?
— Какой у воды вкус?
— Какие ощущения в теле?

Осознанность начинается с мелочей. Дайте себе 30 секунд полного присутствия в "здесь и сейчас".

#челлендж_дня@wellbeapp

⭐️Персональный Знак Вселенной на каждый день ждёт вас в приложении Well,Be.

Скачать и получать подсказку от мира бесплатно по ссылке: https://clck.ru/3DE6mC ⭐️

⭐️Замечали, как иногда мы отвечаем автоматически, не успев осознать, что именно хотим сказать?⭐️

Сегодня предлагаем вам опробовать челлендж дня: перед каждым ответом на сообщения делать три глубоких вдоха.

📌 Что это даст?
— Уменьшает импульсивные реакции
— Позволяет яснее формулировать мысли
— Помогает избежать ненужных конфликтов

Попробуйте и в конце дня понаблюдайте: стало ли меньше недопониманий и эмоциональных всплесков с вашими собеседниками?

#челлендж_дня@wellbeapp

«Без этого человека я не могу…»

Если ваши отношения — это постоянные тревога, страх потерять и ощущение, что без партнера жизнь теряет смысл, возможно, дело не в любви, а в эмоциональной зависимости.

• Как её распознать? Почему она возникает? И главное — что с этим делать?

Интегративный психолог, автор курсов Well,Be Яна Мосина подготовила подробный разбор, который поможет вам научиться распознавать и работать с эмоциональной зависимостью.

Листайте карусель 👉🏻

После зимы организм истощается: меньше солнца, свежих продуктов, активности. Это сказывается не только на теле, но и на психике. Если чувствуете усталость, апатию, тревожность — возможно, не хватает ключевых нутриентов. Какие из них особенно важно восполнить и где их найти — рассказали в карточках к этому посту👉🏻

Главный совет на весну: добавьте в рацион больше овощей, рыбы, орехов и зелени – и организм скажет спасибо.

Мы часто рисуем в голове идеальную картинку: ранние подъемы без будильника, медитации с полным погружением, идеально сбалансированный день… Но реальность чуть другая. Важно напоминать себе:

• Главное — не идеальность, а регулярность.
• Даже маленькие шаги — это движение вперёд.
• Иногда просто сделать минимум — уже огромный прогресс.

Так что если ваш "идеальный день" снова превратился в "как получилось" — это всё равно шаг вперёд.

📲 В Well,Be есть короткие практики, которые помогают встроить полезные привычки в реальную жизнь. Даже если вы суперзаняты.

Мем выходного дня😁

#мем

⚖️ Колесо баланса: практика, которая расставит всё по местам

Чувствуете, что в жизни чего-то не хватает, но не понимаете, чего именно? Колесо баланса — простой инструмент, который поможет увидеть, какие сферы требуют внимания.

📌 Что делать?
Скачайте наш файл, оцените свои сферы жизни по шкале от 1 до 10 и посмотрите, насколько «ровное» у вас колесо. Это поможет понять, в каких зонах нужно больше заботы и ресурсов.

Скачивайте файл по этой ссылке, заполняйте и делитесь в комментариях своими открытиями!

Отмечая Всемирный день счастья, поразмышляли в карточках — а что такое счастье?

Листайте, читайте и делитесь в комментариях своим определением этого светлого чувства☀️

📌Как понять и взять под контроль панические атаки?

Панические атаки могут казаться непредсказуемыми и пугающими, но современные исследования мозга объясняют, что именно происходит в этот момент.

• Почему мозг «ошибается» и включает режим тревоги без реальной угрозы?
• Какие техники помогут быстро справиться с приступом?

Когнитивный психолог и исследователь работы мозга, автор курсов Well,Be Маргарита Богданова подготовила подробный разбор, который поможет вам лучше понять свое состояние и научиться с ним работать.

Листайте карусель 👉🏻

Представьте:
• Вы начали заниматься спортом – и через пару недель чувствуете, как мышцы становятся крепче.
• Начали бегать – и вдруг легко пробежали больше, чем обычно.

С телом всё понятно: прогресс можно измерить килограммами, скоростью, выносливостью.

🧘‍♀️ А как понять, что ментальное здоровье стало крепче?
• Вы спокойнее реагируете на стресс?
• Стало легче засыпать?
• Тревога уходит быстрее?

Проверить это так же просто, как в фитнесе. В Well,Be есть стресс-тест, который в цифрах показывает, как ваша нервная система реагирует на стресс. А короткие дыхательные практики помогают её «прокачивать» и снижать тревожность.

📲 Попробуйте прямо сейчас – переходите в приложение по ссылке https://clck.ru/3DE6mC

⭐️Персональный Знак Вселенной на каждый день ждёт вас в приложении Well,Be.

Скачать и получать подсказку от мира бесплатно по ссылке: https://clck.ru/3DE6mC ⭐️

Тревога говорит с нами не только через мысли, но и через тело, привычки и поведение

Иногда мы даже не осознаем, что за нашими ежедневными реакциями скрывается тревожность.

👉🏻Как это работает?
Тревога закладывает свои паттерны в нашу речь и поведение, и, чем больше мы их не замечаем, тем сильнее они управляют нами. Листайте карусель, чтобы увидеть несколько самых частых примеров.

Сохраняйте этот пост, чтобы научиться вовремя распознавать тревогу, а не поддаваться ей.

🧡РУБРИКА: Мудрость дня

⭐️ Наш мозг не знает разницы между реальным событием и воображаемым

Исследования показывают, что, представляя ситуацию в деталях, мы активируем те же зоны мозга, что и при её реальном переживании. Именно поэтому визуализация помогает достигать целей, а постоянное прокручивание тревожных мыслей — усиливает стресс.

📌Как использовать это в свою пользу?
Вместо привычки накручивать себя попробуйте представить желаемый сценарий развития событий. Это поможет снизить тревожность и подготовить мозг к успеху.

🌸Весна — время пробуждения природы, увеличения светового дня и обновления

А еще, весна — самое тяжелое время для организма и нашего настроения. Хочется быть более активными, успевать больше дел. Но зачастую половина задач так и остается в “планах”, сил после зимы нет, бодрости — тоже.

📌Что же с этим делать, и можно ли на это как-то повлиять?

В Well,Be мы создали специальный весенний Гайд, где собрали практические упражнения и научно-доказанные методы, которые помогут быстро и эффективно изменить настроение к лучшему и раскачать уровень энергии.

Поэтому наш рецепт, как быстро восстановить энергию:
⭐️открыть наш Гайд
⭐️проанализировать свой текущий уровень энергии
⭐️выполнить практическое упражнение, чтобы сделать первые шаги к изменениям, которые принесут радость и пользу

Скачивайте Гайд в комментариях к этому посту бесплатно⬇️

⭐️Челлендж дня— попробуй и реши, хочешь ли ты «как раньше»⭐️

🌸Предлагаем эксперимент: провести 10 минут без экрана телефона перед сном

Наутро попробуй понаблюдать за своим состоянием: как тебе спалось? Изменилось ли время засыпания? Стало ли легче просыпаться?

#челлендж_дня@wellbeapp

Мем выходного дня😁

#мем

Лучший подарок, который каждая женщина может сделать для себя — это забота и внимание к своим желаниям.

Листайте карусель и помните: вы достойны всего самого лучшего, не только 8 марта, а каждый день🤍

🌿 Весна внутри: 14 дней перезагрузки с Well,Be

Весна — время обновления, энергии и экспериментов. Мы в Well,Be приглашаем вас стать частью уникального опыта — совместного исследования, где вы сможете глубже поработать со своим запросом, а мы — получить вашу честную обратную связь и сделать приложение еще лучше.

Если сейчас не хватает энергии или есть внутренний запрос на перемены — вот ваш знак присоединиться.

Какой формат?

Выберите тот, который откликается вам больше:

🌸Групповой поток — все участники закрытого чата проходят один курс в приложении Well,Be, обсуждаем опыт в чате, поддерживаем друг друга.

🌿 Свободный поток — вы свободно выбираете упражнения/курсы/дыхательные практики в приложении самостоятельно, единственное правило — уделять 15 минут в день себе вместе с Well,Be.

Для всех участников будет доступен:
• Чат поддержки с куратором, полезными материалами и кружочками. На одном из потоке Куратором буду со-основательница проекта Нина Литвинова.
• Бесплатный доступ в приложение Well,Be на месяц
• Два Zoom-созвона:
— для старта — знакомимся, формируем намерение, озвучиваем как будет проходить поток
— для рефлексии: обмен опытом, сбор обратной связи.
• А еще ценный опыт и новые знакомства

Пишите “Хочу весну внутри” в комментариях или в личные сообщения — и мы отправим все детали! ✨

🤫Псс, секретное сообщение только для наших любимых подписчиков!

ПРИГЛАШАЕМ ВАС ПОУЧАСТВОВАТЬ В ИССЛЕДОВАНИИ
Будем проверять вместе, как простые техники Well,Be помогают менять своё состояние всего за 15 минут в день!

В течение 14 дней вам нужно будет выполнять простые упражнения, а мы с командой Well, Ве поддерживаем вас и собираем обратную связь про опыт в приложении.

Что вас ждёт:
• Чат поддержки
• Бесплатный доступ в приложение Well, Be на месяц
• Два Zoom-созвона — в начале и в конце потока.
• Бонус в конце для всех участников

На выбор 2 комфортных формата:
• Свободный поток — вы сами выбираете курс/практики, которые проходить
• Групповой поток — проходите один курс

2 недели — и вы почувствуете, как 15 минут в день реально меняют состояние к лучшему🧡

🌸Напишите "Хочу весну" в комментарии — отправим все детали!

🟡 Как перестать предъявлять претензии партнёру и вновь почувствовать себя ценной, значимой, любимой, нужной и важной

Подкаст от Вероники Чекуновой, практикующего психолога-сексолога.

В Well,Be уже доступны курсы Вероники:
Отношения в которых есть близость
Стыд и сексуальность
Как восстанавливать свое состояние

#авторы_wellbe

Как понять, что ваш организм в стрессе? Предлагаем самый простой и быстрый способ!

Вы можете не замечать тревогу, усталость или напряжение, но ваш организм всегда знает правду. Дыхательный тест Well,Be помогает быстро определить уровень стресса — всего за несколько секунд.

📌 Когда стоит пройти тест?
Если чувствуете усталость без видимой причины.
Если утром нет сил даже после выходных.
Если раздражение и тревога стали привычными.
Если часто ловите себя на «зажатом» дыхании.

📌Как выполнять тест:
Просто задержите дыхание — и приложение покажет, насколько ваш организм в стрессе. А главное, сразу в приложении вы сможете сделать дыхательные техники для восстановления спокойствия.

📲 Проверить своё состояние и вернуть баланс можно в любое время — дыхательный тест всегда под рукой в Well,Be

Мем выходного дня😁

#мем

Если вам хочется расслабиться и почувствовать состояние спокойствия, включите эту практику-притчу🌸

Всего несколько минут помогут снять напряжение и восстановить внутренний баланс. Найдите тихое место, наденьте наушники и позвольте себе расслабиться.

#практики_wellbe

Сегодня в аудио-практике мы уделим внимание нашему дыханию, позволяя себе восстановить силы и сосредоточиться на настоящем моменте🧡

Постепенно вы почувствуете, как энергия возвращается, а мысли успокаиваются. Закройте глаза, вдохните глубоко и позвольте себе полностью погрузиться в этот процесс восстановления и внимания🩷

#практики_wellbe

Между мечтой и реальностью всегда есть точка "могу". Выбирайте то, что в ваших силах, уже сейчас. Маленькие шаги — это основа больших перемен🩷

5 аффирмаций для идеального выходного дня 🌸

🩷 Сегодня я замедляюсь и позволяю себе отдыхать без чувства вины.

🩷 Я заслуживаю времени для себя — и с радостью его использую.

🩷 Мой день наполнен легкостью, радостью и моментами, которые приносят удовольствие.

🩷 Мой отдых — это не роскошь, а ресурс, который помогает мне чувствовать себя лучше.

🩷 Я отпускаю тревоги и позволяю себе наслаждаться настоящим моментом.

Выберите одну фразу, повторите несколько раз и позвольте себе расслабиться!

🧡 Напоминание: любовь бывает разной!

Листайте карусель, выбирайте картинку и отправляйте другу, которому хочется сказать тёплые слова. Или просто сохраните пост себе, как напоминание. Пусть этот день будет про заботу, поддержку и добрые пожелания🎀

А если хочется уделить внимание себе — в Well,Be есть практики для наполненности и гармонии. Попробуйте короткие аудио-техники и почувствуйте разницу в своем состоянии. Заботиться о себе также важно, как и о других!

🧡Как понять свои чувства и эмоции в отношениях? Как своевременно провести профилактику проблемных зон в паре? Эти вопросы каждый партнер задает себе время от времени.

В приложении Well,Be предлагаются курсы для каждой сферы жизни, включая тему отношений в паре. На курсе "Диагностика отношений" вы найдете ответы на эти вопросы и научитесь простым техникам, которые помогут улучшить качество отношений в паре.

Автор курса — Лия Голубева, практикующий психолог, НЛП-практик, автор курсов о психологической самопомощи, взаимоотношениях в семье.

Диагностика позволяет партнерам лучше понять друг друга, свои ожидания и желания в отношениях и друг от друга. Вы увидите зоны для развития и улучшения своих отношений, возможные проблемы, которые могут быть незаметны на первый взгляд.

Результаты курса:
- Познакомиться с собой и своими потребностями
- Обнаружить и осознать напряжение, связанное с отношениями
- Вывести на осознаваемый уровень проблему безопасности

Загрузить приложение Well,Be и пройти курс бесплатно по ссылке в https://clck.ru/3DE6mC ⭐️

⭐️Персональный Знак Вселенной на каждый день ждёт вас в приложении Well,Be.

Скачать и получать подсказку от мира бесплатно по ссылке: https://clck.ru/3DE6mC ⭐️

Дыхательная практика «Новый старт» – настройтесь на понедельник

Понедельник — это не только начало рабочей недели, но и возможность задать правильный ритм. Если вам сложно включиться в рабочий процесс после выходных, попробуйте дыхание 5–5–10 – оно помогает взбодриться, сфокусироваться и настроиться на продуктивный день.

Как выполнять:
⭐️ Вдохните через нос на 5 секунд. Представьте, как с воздухом наполняетесь энергией.
⭐️Задержите дыхание на 5 секунд – почувствуйте уверенность в своих силах.
⭐️ Выдохните медленно через рот на 10 секунд, отпуская напряжение и сомнения.

🔁 Повторите 5 раз – и ощутите, как тело наполняется силами, а мысли становятся яснее.

✨ Попробуйте практику утром перед началом рабочего дня или прямо по дороге в офис. Техника поможет сосредоточиться и настроиться на продуктивную неделю.

А ещё больше простых дыхательных практик для энергии и концентрации — в приложении Well,Be 📲

Мем выходного дня😁

#мем

🎀Часто мы думаем, что «найти своё дело» — это про что-то глобальное. Но на самом деле важно замечать даже самые маленькие моменты, которые дают энергию.

Простой тест: какие из этих пунктов вам откликаются?
➡️Чувствуете вдохновение, когда работаете руками?
➡️ Ведёте личные заметки и ловите кайф от процесса?
➡️ Обожаете наводить порядок и систематизировать хаос?
➡️ Чувствуете прилив сил после общения с людьми?

Эти маленькие детали — подсказки. Они помогают понять, в каком направлении двигаться, чтобы работа (и жизнь) приносила удовольствие.

Как найти то, что наполняет?
Попробуйте 5 минут побыть наедине с собой, сделать дыхательную практику и спросить себя: «А что действительно даёт мне энергию?»
Ответы могут удивить. И помогут сделать первый шаг к более лучшему знакомству с собой. А затем останется только внедрять эти наполняющие занятия в свою жизнь, чтобы всегда быть наполненными ресурсом⭐️

Поделитесь в комментариях, какое ваше наполняющее дело?

Больше, чем День святого Валентина.

Да, конечно, праздники — отличный повод для романтики. Но крепкие отношения строятся не только на красивых жестах, а на доверии, заботе и взаимопонимании каждый день.

В Well,Be мы собрали 5 курсов, которые помогут вам лучше понимать партнера, решать конфликты без ссор и сделать отношения крепче.

📌Практики для пар на сближение — курс Надежды Смирновой, который научит обсуждать важные вопросы, понимать потребности друг друга. Подходит и для тех, кто только начинает отношения, и для тех, кто уже долгое время вместе или в браке.

📌Шпаргалки для свиданий — курс от Юлии Давлетбаевой с авторской методикой, которая научит создавать крепкие отношения с подходящим для вас партнером.

📌Женщины, которые любят очень сильно — курс Яны Мосиной для женщин, которые растворяются в партнере, ставят других на первое место, а потом страдают от переживаний.

📌Диагностика отношений — бесплатный курс от Лии Голубевой, который поможет понять свои чувства и эмоции в отношениях, опираясь на телесные ощущения.

📌Отношения без ссор и обид — курс Юлии Давлетбаевой, который поможет выстроить отношения, где вас слышат, понимают и любят.

Скачать приложение и попробовать 1 день каждого курса бесплатно можно по ссылке: https://clck.ru/3DE6mC

#дайджест@wellbeapp🧡

3 факта о выгорании, которые должен знать каждый трудоголик

📌 Выгорание — это не просто усталость
Если выходные не дают ощущения отдыха, а утро начинается с мысли "опять работать" — это не лень, а тревожный звоночек.

📌 Чем больше перерабатываешь, тем хуже результат
Исследования показывают, что люди, которые не следят за балансом работы и отдыха, со временем делают на 25% меньше задач, чем те, кто умеет вовремя отдыхать.

📌 Эмоциональное истощение маскируется под прокрастинацию
Если даже простые задачи откладываются, а мотивация на нуле — возможно, дело не в дисциплине, а в выгорании.

🩷Как не довести себя до точки невозврата?
На курсе Well,Be «Профилактика выгорания» мы собрали проверенные методы восстановления энергии.

Если вы мечтаете научиться быстро переключаться в состояние спокойствия, приглашаем на курс Елены Симульман, на котором всего за 9 дней вы сможете:
▫️выстроить баланс между работой и отдыхом
▫️научиться работать со стрессом
▫️узнаете практики, которые помогут быстро восстанавливать спокойное состояние

Скачать приложение и попробовать 1 день курса в бесплатном доступе можно по ссылке: https://clck.ru/3DE6mC

#авторы_wellbe

«Что, если падение — это не конец, а возможность?»

Иногда жизнь кажется пропастью: проблемы нарастают, почва уходит из-под ног, а выхода не видно. Но что, если взглянуть на это иначе?

➡️ Что, если это не падение, а прыжок в новую реальность?
➡️ Что, если внизу — не дно, а платформа для нового взлёта?
➡️ Что, если страх — просто приглашение к изменениям?

🎧 Включите аудио-практику и позвольте себе увидеть ситуацию под новым углом. Иногда именно в темноте мы начинаем замечать свет.

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что вроде и день был нормальный, но в конце остаётся чувство пустоты?

➡️Почему так бывает?
Мы автоматически фокусируемся на стрессе, заботах, недоделанных делах. А маленькие радости забываются за пару часов.

Но на самом деле они были:
⭐️ Тёплый луч солнца в холодное утро
⭐️ Вкусный кофе, который оказался именно таким, как хотелось
⭐️ Сообщение от друга, которое подняло настроение

📌 Как сохранить это состояние?
В Well,Be есть Дневник радостей дня — он помогает замечать хорошее даже в самых обычных буднях.

⭐️Записывайте по 1–2 радостных момента в день
⭐️ Фиксируйте уровень энергии и счастья
⭐️ Пересматривайте записи, когда кажется, что «ничего хорошего не происходит»

Начните сегодня: добавьте первую запись в дневник в Well,Be и почувствуйте, как меняется ваше восприятие дня.
Скачайте его по ссылке https://clck.ru/3DE6mC🔆

4 подкаста для всех, кому хочется получить заряд мотивации и поддержки:

⭐️Чистый ум: как за 5 простых шагов снизить тревогу
⭐️Может ли интроверт быть лидером?
⭐️Что делать, если кажется, что "У меня обязательно должны быть отношения, чтобы чувствовать себя нормальной"
⭐️Как ставить цели, которые действительно приводят к результатам?

#дайджест@wellbeapp🧡

⭐️Персональный Знак Вселенной на каждый день ждёт вас в приложении Well,Be.

Скачать и получать подсказку от мира бесплатно по ссылке: https://clck.ru/3DE6mC ⭐️

«Я думал(а), что справлюсь сам(а), но…»
Расставание — это всегда сложно. И неважно, кто принял решение, насколько долго вы были вместе и «разумно ли» сейчас страдать.

Вы тоже пытались?
— Забить себя делами, чтобы не думать — но мысли всё равно возвращаются.
— Сделать вид, что вам всё равно — но внутри накатывает волна боли.
— Сказать себе «пора двигаться дальше» — но не получается.

📌 Что делать?
Позволить себе экологично прожить этот этап, а не подавлять эмоции.

В гайде «Как восстановить равновесие после расставания» Надежда Смирнова, эксперт по семейной психологии, делится 7 шагами, которые помогут прожить этот период и настроиться на новое:
⭐️ Как справиться с болью?
⭐️ Что делать с тоской и тревогой?
⭐️ Как подготовиться к новым отношениям (и нужно ли это сейчас)?

Скачать Гайд бесплатно в комментариях к этому посту: https://t.me/wellbeapp/421 💙

«Ещё немного поработаю, потом отдохну». «Сейчас не время расслабляться». «Отдохну, когда закончу проект».

Знакомо? Но вот вопрос: когда это «потом» действительно наступает?

📌Факт:
— Согласно исследованиям Американской психологической ассоциации, 75% людей живут в состоянии хронического стресса, даже не осознавая этого.
— Учёные из Университета Карнеги-Меллон выяснили, что люди, которые не делают регулярных пауз, чаще болеют — их иммунитет снижается на 40%.
— Гарвардский университет доказал, что короткие перерывы повышают продуктивность на 30%.

Но вместо того, чтобы останавливаться вовремя, мы продолжаем:
⭐️ «Отдохну в отпуске» — но приезжаете туда выжатым, как лимон.
⭐️ «Переживу дедлайн, потом разгружусь» — но работы только прибавляется.
⭐️ «Сплю нормально, значит, всё ок» — но чувствуете усталость, даже если провели в кровати 8 часов.

Что можно сделать прямо сейчас?
Паузы не должны быть большими — иногда достаточно 5 минут, чтобы перезагрузиться.

В Well,Be есть короткие аудио-практики, которые помогут вернуть ресурс:
⭐️ Дыхание для снятия стресса.
⭐️ Практика для быстрого расслабления.
⭐️ Курсы для восстановления энергии.

📲 Откройте приложение, выберите практику и позвольте себе эту паузу. Она важнее, чем кажется.