Пока вы делитесь результатами, напомним:
Важны не только цифры и медали, но и то, что стоит за ними — путь, процесс, ощущения.

📕Юрий Строфилов в книге «Не про бег» пишет:

«Марафонский бег у любителей — это не результат, а процесс. Нужно получать удовольствие прямо сейчас, за несколько метров до финиша. Иначе после финишной ленточки тебя ждет пустота. Цель достигнута. Ее больше нет. Она умерла, утонув в прошлом. Достижение цели — это крушение мечты. Чем дольше ты к ней шел, тем глубже падение в пустоту. Важнее результата процесс. Бусинка за бусинкой насаживаются на очень длинную ниточку.»

Пусть каждый ваш старт будет не только о победах, но и о радости пути!

Если согласны – делитесь этой мыслью с беганутыми друзьями✈️

Объявляем хит-парад беговых достижений😎🏆

В эти выходные в чате курса «PRO осмысленный бег и тренерство» студенты делились своими беговыми достижениями за выходные🖇️🖼️

Как оказалось эти выходные были богаты на новые рекорды🥇

А какой старт бежали вы и с каким результатом?💬⬇️

Беговое кино на выходные🍿

«100 метров» (2016)

Драма с уклоном в комедию.

Фильм рассказывает о человеке, воспринявшем свой диагноз не как приговор, а как вызов.
У героя рассеянный склероз, из-за которого он едва способен ходить.

Он не отчаялся, а начал тренироваться и смог участвовать в триатлоне — соревновании, в котором спортсмены должны пробежать марафонскую дистанцию, проплыть почти четыре километра и проехать на велосипеде еще 180 км.

Кинокритик Кевин Ибботсон-Уайт пишет, что «100 метров» вдохновляет и показывает, как человек способен расширить свои возможности только волевым усилием.

Смотрите сами и делитесь с беговыми товарищами🔍

Чем предлагаем заняться, чтобы ваши выходные прошли с пользой для бега:

1️⃣Заняться cross-training

Достаём велики/ролики, едем на скалолазание, расслабляемся на йоге – и вот как минимум одна альтернативная тренировка на этой неделе будет сделана✅


2️⃣Составить трен.план на следующую неделю

Пару минут с календарём – и у тебя уже готов маршрут на путь к новым личникам.
План = меньше стресса, больше бега!


3️⃣Посмотреть беговой мотивационный фильм

Иногда лучшая тренировка — это вдохновиться.
В следующем посте поделимся отличным фильмом, который зарядит на пробежку даже в дождь!

Ну что, бегуны, все готовы к выходным?😜

Не можем не поделиться с вами советом Юрия Строфилова всем, кто бежит свой первый марафон (да и не только первый)👇🏼

«Мой совет бегунам на первый марафон — да и не только на первый: НЕ ССЫТЕ!

Серьёзно. Не накручивайте себя заранее. Не думайте, что вам нужно страдать 42 километра — это не казнь, это приключение.
Получите удовольствие.
От старта, от людей вокруг, от каждого километра.
Слушайте своё тело. Не рвитесь в бой с первых метров, держите темп, кайфуйте.

Если вы тренируетесь для удовольствия — бегите марафон тоже в кайф.
Ну а если вы тренировались «на все деньги», тогда на гонке берегите каждую секунду.
Но не путайте одно с другим.
Не надо тренироваться в кайф, а потом требовать от себя жёсткий результат — это прямой путь к разочарованию и психологической травме.

Выберите цель — и будьте честны перед собой. Это ваш день. Сделайте его крутым.»

«Я просто хотел пробежать марафон»: как беговое хобби превратилось в профессию и второй доход💰

или:

«Сколько можно зарабатывать, если перестать раздавать бесплатные советы»🤑

Евгений Глаголев пришёл в бег, как и многие, «с дивана».
В начале пути тренировался сам — и на первой же десятке чуть не сдох. Тогда понял: без тренера — никак. Нашёл специалиста, стал заниматься 5 раз в неделю, и результаты пошли вверх.
Первый марафон пробежал за 3:10, потом результаты продолжили расти.

В какой-то момент Женя осознал: он тратит много времени на бег, получает опыт, к нему начали обращаться знакомые — «Жень, а как бегать-то?». Именно тогда он задумался: можно ли из этого хобби сделать что-то полезное для себя и для других?
А что, если попробовать стать тренером?

Я поговорил с человеком на тему тренерства, а через пару недель мне вылезла реклама Академии Бега. Так всё и совпало.

На курсе Женя сразу начал практиковать: взял 5 человек и тренировал их бесплатно, чтобы прокачать навыки и получить честную обратную связь. Почти все остались с ним и после курса. Потом пришли новые ученики. За первый год у него было 5–7 студентов, на второй — 20–25, в пике около 40. Это дополнительные 130-150 тысяч в месяц, ощутимая прибавка к доходу.

Но тренерство для Жени — это не только доход, но и реализация себя. Ведь делиться опытом с другими — само по себе ценно.
_________________

Раздаёшь бесплатные советы?
Заполняй анкету предзаписи на курс «PRO осмысленный бег и тренерство» — научим получать 💸 со своего любимого дела🏃🏻

Спасибо всем, кто поделился своим драгоценным беговым опытом и дал советы на марафон другим бегунам🙌🏻

Те, кому сейчас важно услышать совет, переходите в комментарии под ЭТИМ постом💬

А пока давайте поговорим на интересную и увлекательную тему – тему бесплатных советов🤫

Так вот в эти выходные на одного марафонца в мире стало больше!

Что самое главное, после первого в жизни марафона Владислава с гордостью встала на тумбочку с медалью почётного первого места🥇

А пока вы пишите свои советы мы поделимся нашей новой гордостью😎

Ведь многие из вас помнят историю про выпускницу курса «PRO осмысленный бег и тренерство» Владиславу Лазареву, которая питается исключительно фруктами?🍏

*если хотите вспомнить эту историю,
⬇️нажмите на яблоки
🍎🍎🍎

На курсе Владислава не только изучала бега и профессии тренер бегунов-любителей, но и готовилась к первому в жизни марафону🏃🏻

А потом я решила пробежать марафон и мне стало страшно – это было неизведанное потустороннее, я нуждалась в знаниях.

К тому же, мне нужен был пример и судьба меня направила на курс «PRO осмысленный бег и тренерство» к чемпиону мира (в своей возрастной категории 55+) - Юрию Строфилову.

Моя подготовка к марафону (42.2 км) началась вместе с обучением на курсе.
Я снизила обороты по километражу и стала готовиться по плану. Так как много тонкостей в том, чтобы не только бегать, но и главное - не иметь травм и иметь результаты.

Советы для первого марафона🏁💭

Нет, не от нас🙂‍↔️
Мы регулярно одариваем вас полезной информацией о стартах, тренировках и всем, что с этим связано.

Теперь хотим дать возможность высказаться именно вам😇

Бегуны, которые уже пробежали свой первый марафон, пишите в комментариях, какой совет вы бы дали тем, у кого это испытание ещё впереди💬⬇️

Давайте обменяемся беговыми знаниями и лайфхаками😉

О чём не стоит забывать при составлении тренировочного плана⚠️

Конечно же cross-training

Который помогает бегуну включить в работу те мышцы, которые не задействованы при беге и использовать по максимум свой мышечный резерв.

А в летний период для вас ещё и открывается большое количество активностей, на которые можно заменить бег: велик, ролики, плавание, скалолазание – выбирай на любой вкус😜

Поэтому смело добавляйте в свой трен.план 1-2 альтернативную тренировку в неделю✅

Пишите в комментариях вашу любимую активность, кроме бега💬⬇️

Тем временем студенты курса «PRO осмысленный бег и тренерство» не просто завершили очередную неделю обучения, а покорили целую ступень

Первая половина пройдена✅
Студенты изучили бег со всех сторон: от физиологи бегуна до планирования тренировок.

Но впереди их ждёт много всего интересного, в том числе погружение в профессию тренер бегунов-любителей💭

Если вы хотите ближе познакомиться с этой профессий и курсом «PRO осмысленный бег и тренерство» – заполняйте 🚪АНКЕТУ ПРЕДЗАПИСИ

«Я не знаю ни одного успешного атлета, который не вел бы дневник тренировок.

Дневник - это не только километры и секунды, дневник - это психология.

В марафонском беге голова очень важна.

Где-то поленился, где-то переработал, где-то испугался. Фиксируя эмоции, вы тренируетесь осмысленно.»

– Юрий Строфилов.

Ставьте реакцию, если вы тоже ведете дневник тренировок🔥

С двумя жизнями по цене одной разобрались.

Теперь учимся делать четыре тренировки по цене одной✅

Если подходить к бегу с умом, то можно поймать джекпот и прожить две жизни по цене одной.

Пишите в комментариях сколько лет бегаете вы и к каким выводам пришли за это время💬⬇️

Знаете, что происходит, когда бежите по наитию?

Иногда — чудо: тренировка в радость, прогресс есть, усталости нет. А иногда — полный разнобой, когда вроде стараешься, а толку ноль.

А с готовым планом наоборот: всё четко, но душно. Сегодня «интервалы 6×800», а вы еле встали с кровати. И что делать?
Мы разобрались, как бегать и по плану, и по себе. Что можно править, а что лучше не трогать. И как сделать так, чтобы и результат был, и кайф.

Мы подготовили эту статью на основе мастер-класса Юрия, который прошел на прошлой неделе. Читайте статью целиком — и проверьте, сработает ли на вас готовый план?

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ

В истории марафона не раз встречались бегуны, которые покоряли эту дистанцию… БОСИКОМ🦶🏻

Абебе Бикила – первый в истории двукратный олимпийский чемпион в марафоне — 1960 и 1964 годов; оба раза выигрывал с высшими мировыми достижениями.

Первый в истории чернокожий олимпийский чемпион, представлявший африканскую страну. 

Эфиопский марафонец, получивший широкую известность победой в олимпийском марафоне 1960 года, всю дистанцию которого он преодолел (внимание!) БОСИКОМ.

А вы когда-нибудь пробовали босой бег?
Говорят, он полезен для здоровья👀

Делись этой удивительной историей со своими беганутыми🏃🏻

А пока вы голосуете, мы продолжим говорить о теме кроссовок… а точнее об их отсутствии👀

🎤 10 апреля мы провели платный мастер-класс «10 вредных советов по подготовке к большим стартам». Получилось максимально полезно и очень вдохновляюще.

Но мы задумали провести аукцион неслыханной щедрости: хотим подробнее раскрыть одну из тем — и отдать ее вам бесплатно, в виде статьи. А вот какую — выбирайте сами!

Но мы точно знаем, какие кроссовки есть У ВСЕХ бегунов👀

Однако вопрос выбора экипировки очень индивидуальный👟

Именно поэтому на курсе «PRO осмысленный бег и тренерство» мы даём обширную информацию по подбору экипировки.

🖇️Вы только посмотрите сколько разбирается вопросов в одном только уроке про беговую обувь👟

Всю эту кладезь информации студенты используют для себя самих и для учеников, которые к ним приходят тренироваться🏃🏻
—————————

Заполняйте анкету предзаписи на курс по ссылке ниже⬇️

https://school.s10.run/y/3bce7ea

Узнаете все подробности о курсе, а также получите 🎁 за ранее бронирование

Так как же выбирать беговые кроссовки?🤔

Мнение Юрия Строфилова:

В наше время всё, что нужно, чтобы стать бегуном, — это желание и пара подходящих кроссовок.

Но всего 50 лет назад бег считался почти исключительно прерогативой элитных спортсменов-мужчин, соревнующихся на беговых дорожках.
Простым бегунам приходилось быть бунтарями — места в этом спорте официально не было ни женщинам, ни любителям.

Все, разумеется, изменили 60-е годы, время борьбы за права на всех фронтах.

Начиная именно с них, фильм 🎥 «Бег – это свобода» рассказывает историю бега как историю огромного общественного движения — от романтических провокаций до создания огромной индустрии.

Фильм созданный бегуном для бегунов.
Режиссер Пьер Морат тоже занимается бегом, а потому этот вид спорта хорошо ему знаком.

С проницательностью и неудержимой энергией Пьер Морат прослеживает развитие бега до 1960-х годов, исследуя, как освободительные движения и вновь обретенное чувство личной свободы, которые определили эпоху, вывели спорт со стадионов на улицы и породили целое поколение бегунов.

Не забывает Морат осветить и темную сторону бега: чрезмерную коммерциализацию, дорогостоящую экипировку и огромные гонорары спортсменов.

Выделяйте 1,5 часа на этих выходных и ловите вдохновение🎬

Хотите ещё получить порцию бегового вдохновения на выходные?😏

Почему же бегуны такие свободные и счастливые?🤔

Читай⬇️

Одна из концепций поляризации тренировок🖇️

Напоминаем, что мастер-класс стартует через считанные часы⏰

Оплатить можно только ДО начала эфира❗️

*после эфира вам навсегда будет доступна запись

Рубрика «Разбор беговых терминов»💭👟

Поляризованные тренировки в беге — это метод тренировочной стратегии, при которой бегун распределяет свои тренировки так, что большинство занятий проводится в очень лёгком темпе, а небольшая часть — в высокоинтенсивном.

❗️Средняя интенсивность при этом практически исключается.

Процентное соотношение обычно такое:

🔹80% — лёгкий бег (низкая интенсивность, например, разговорный темп)
🔹20% — интенсивные тренировки (интервалы, темповые, прогрессирующие)

Классические 20/80😉

Почему это работает:

•Лёгкий бег улучшает выносливость, аэробную базу, снижает риск перетренированности.

•Жёсткие тренировки улучшают скорость, силу, экономичность.

•Исключение «средней зоны» (когда вроде бы и быстро, но не очень) позволяет избегать хронической усталости и недовосстановления.

А в вашем тренировочном плане соблюдается поляризованность тренировок?

Кстати, поговорим про «потом»😏

Каждый из нас хотя бы раз ловил себя на мыслях:

💭Сегодня устал, побегу завтра.

💭Сделаю работу над техникой на следующей неделе.

💭Реганусь на марафон, когда будет больше времени.

Знакомо?

Но вот в чём штука: марафон не про завтра, марафон — про регулярность. Про маленькие шаги, которые складываются в большие цели.

Откладывая, мы не даём себе шанса стать сильнее сегодня.

Тело помнит, привычки строятся, форма держится — если не ждёшь идеального момента, а просто выходишь.

Иногда на 5 км, иногда на длинную, иногда просто на восстановление. Главное — не выпадать.

Готовность приходит к тем, кто делает, а не откладывает.

Так что если в голову лезут мысли «потом» — не надо. Возьми кроссы. Выйди. Сделай это для себя. Потом скажешь себе спасибо.

😉👟

Забыли рассказать о бонусах, которые получат участники мастер-класса😉

📝Запись? Будет!

И не просто запись эфира, а видео лекция + аудио формат для вашей пробежки + конспект с главными мыслям Юрия.
Всё это вы получите НАВСЕГДА!

🎁Подарки? Будет!

Всем, кто посетит мастер-класс мы подарим

лекцию-бестселлер «Методики тренировочного процесса» из флагманского курса Академии.


Всё это всего за 2900₽ 990₽!

⏰ Оплатить участие можно только до старта мастер-класса завтра

Ваш подарок на мастер-классе: лекция «Методики тренировочного процесса»🎁

А пока ловите лайфхак от Юрия: как сбросить вес и эффективнее пробежать марафон😉

📅 10 апреля Юрий Строфилов проведёт мастер-класс на тему «Как "обо💩раться "на старте: 10 вредных советов»,

где честно и с юмором разберёт:

– как правильно ставить беговые цели и анализировать свои результаты;
– почему может не быть прогресса, даже если много тренироваться;
– как не улететь в перетрен и травмы при увеличении объемов;
– где найти время и как избежать откатов и срывов;
– что мешает добежать до финиша не только физически, но и головой.

Только принципы, подходы и неочевидный авторский взгляд на очевидные моменты в подготовке к стартам.

Ясно, системно, без магии и волшебных таблеток.

Подробности и регистрация 👇

https://school.s10.run/y/2c14503
https://school.s10.run/y/2c14503
https://school.s10.run/y/2c14503

Реклама. ООО "Эндорфин" ИНН 7805795698 erid:2VtzqwozVUu

В любительском беге часто хочется найти волшебную таблетку: идеальный план тренировок, идеальную обувь, идеальную технику.

Но правда в том, что универсального ответа не существует.

Что работает для одного, может не подойти другому.

Один бегает по утрам и чувствует себя прекрасно, другой — только вечером. Кто-то прогрессирует на низком пульсе, а кому-то нужно больше интенсивных тренировок.
Одни бегают в «минималистичных» кроссовках, другим нужны толстые амортизирующие подошвы.

Это не значит, что советы не важны — наоборот, слушать опытных полезно.

Слушать и искать лазейки под разные варианты и ситуации.

Именно поиском этих лазеек и займется Юрий на мастер-классе 🔎

Всё круто: и марафон пробежать с невероятными страданиями, и пробежать марафон с улыбкой и быстро.

Но… (а про «но» сморите в видео)

Вот прямо сейчас готовит 😎

50 «+»✔️
кокетство в сторону🙌


в этот четверг 10 апреля

Юрий Строфилов проведёт мастер-класс класс на базе ваших трудностей, которыми вы поделились в опросе про подготовку к большим стартам.


«Не знаю как выбрать старт, боюсь не успеть подготовиться»

«Боюсь не сделать личник и облажаться на старте»

«Выпадаю из тренировок, не знаю как вернуться»

«Тренируюсь по наитию. План вроде есть, но не ясно как корректировать под себя»

«Не понимаю как не перебрать на тренировках и не убиться на старте»

В общем, про это и не только Юрий готовит мастер-класс.

Он будет платный.
Он будет без очевидных волшебных таблеток.
Всего 10 нетипичных советов на 10 типичных проблем при подготовке к большим стартам.


Тема мастер-класса, подробности и регистрация будут здесь

https://t.me/mkstrofilov


Забегайте, кому интересно

👟🙌

👆Докидайте до 50 «+» и Юрий проведет мастер-класс на этой неделе😎

Докидайте 50 «➕» и Юрий проведет мастер-класс на этой неделе

Справитесь?)

Кстати. Юрий тут кое-что придумал😎

Ждём ваших ➕😉

Интернет кишит ответами про то, как правильно подготовиться к старту, а бежать всё равно страшно?

Знаем!

Откуда знаем?

Из ответов в опросе про ваши планы на беговой сезон 2025 🏃🏻

Вопросы, страхи, непонимание в какую сторону двигаться – смотрите выше, с чем чаще всего вы сталкиваетесь в подготовке к своим стартам.

Ставьте 👍 если у вас у вас есть, хотя бы одна аналогичная сложность

Ставьте ✏️ если у вас совсем другая проблема (будет круто, если напишите в комментарии, какая именно)

Ой, совсем забыли во вчерашнем посте добавить ещё один вариант развития🤭

«Я тот, кто тщательно готовился к одному старту и обос💩ался»

И такое бывает, да!

А чтобы избежать такой ситуации, читайте ниже советы на забег от выпускников курса «PRO осмысленный бег и тренерство»

Если вам нужны старты, чтобы проникнуться атмосферой и зарядиться – приходите на них в качестве зрителя и поддержки😎

Кстати, именно в такой роли на Казанском Марафоне будет присутствовать Юрий Строфилов😉

Что лучше: пробежать один старт в сезоне «отлично» или много стартов, но «среднечком»?🤔

Когда вас спрашивают:

—Кто ты в беговой тусовке?

вы можете ответить:

—Я тот, кто пробежал 5 фиговых стартов

или

—Я тот, кто пробежал марафон из 3-х

Конечно, каждый сам решает, что бежать, а что нет.

Hо иногда силы бывают обманчивы.

Когда вы часто и безраздумно бегаете старты:

❌места, в таких подготовках, под базовый период нет.
❌объёмов не хватит, потому что на половинку объемы должны быть меньше, чем на марафон

РЕЗУЛЬТАТ:
«Я тот, кто пробежал 5 фиговых стартов»

Попробуйте сфокусировать свои силы и подготовку в один главный старт, изучите больше информации, чтобы пробежать этот старт с удовольствием и результатом🔥

Ближайший их крупных стартов в России – Казанский Марафон🏁

Ставьте 🔥, если бежите именно его

ЗДЕСЬ можно вспомнить, с какими успехами для нас прошел этот старт в прошлом году и, что повлияло на этот успех🥇

Вот она – знаменитая беговая триада России🏁

Каких лошадок планируете оседлать в этом году?💬👇🏼

Напоминаем, что у вас всё ещё есть возможность принять участие в опросе бегунов и оставить свои вопросы чемпиону мира😉

Есть мнение, что смех продлевает жизнь (подходящий день, чтобы об этом вспомнить, правда?)😁

А что ещё продлевает жизнь?
Физические нагрузки🏃🏻

И тут мы уже не шутим🙂‍↔️

Есть прямая зависимость.
⠀
Это подтверждают разные статистические данные, эксперименты на животных, статистические расчёты на людях.
И все они говорят об одном:
⠀
Чем выше физическая активность, тем выше продолжительность жизни.
⠀
Более того, из всех доказанных способов увеличить продолжительность жизни, существует всего 2:
1️⃣Меньше есть
2️⃣Больше шевелиться
⠀
И эти два фактора взаимосвязаны между собой: ведь ограничивать себя в питании проще, когда ты поддерживаешь физическую активность.
⠀
А вот если говорить о факторах, которые СНИЖАЮТ продолжительность жизни, то среди них – дегенерация мышечной ткани.
И именно физическая нагрузка здорово помогает от этой беды.
А также бег помогает от разрушения костей. У людей, которые бегают долго, у них практически нет остеопороза.
⠀
Питание + физическая нагрузка
Идеальная формула естественного поддержания долголетия😉

Обязательно попробуй этот метод, если ты бегун любитель❗️

Новый тренд в любительском беге — это бегать с закрытыми глазами😑

Повышает концентрацию и помогает развить новый уровень доверия к своему внутреннему компасу.

Главное — не забывайте разминаться перед этим необычным забегом!

Обязательно попробуйте этот метод на сегодняшней тренировке.
Сегодня же как раз первое апреля🤭

Примите участие в масштабном опросе бегунов🏃🏻💬

С каждым днём наша беговая мафия становится всё больше, а мы стараемся становиться лучше и полезнее для вас 📈
⠀
•Отвечать на ваши вопросы
•Давать больше знаний о беге
•Делиться беговыми лайфхаками
⠀
И это мы хотим делать с вашей помощью👥
⠀
Примите участие в масштабном опросе бегунов📊
⠀
Поделитесь своими планами в опросе - это займет всего 5 минут, но поможет нам:

✔️Писать о том, что будет максимально полезно для вас.
✔️Разобрать самые важные вопросы в ближайших материалах.
✔️Показать общие цели нашего бегового сообщества.

ПРОЙТИ ОПРОС
ПРОЙТИ ОПРОС
ПРОЙТИ ОПРОС
⠀
P.S. Самые интересные вопросы мы зададим Юрию Строфилову. Не упустите шанс получить персональные рекомендации от марафонца, который уже открыл сезон стартов в 2025. Ему есть чем поделиться с вами!

Хотите пообщаться тет-а-тет с чемпионом мира?

У вас есть такая возможность прямо сейчас😎

Внимательно читайте информацию ниже⬇️

Примите участие в масштабном опросе бегунов🏃🏻💬

С каждым днём наша беговая мафия становится всё больше, а мы стараемся становиться лучше и полезнее для вас 📈
⠀
•Отвечать на ваши вопросы
•Давать больше знаний о беге
•Делиться беговыми лайфхаками
⠀
И это мы хотим делать с вашей помощью👥
⠀
Примите участие в масштабном опросе бегунов📊
⠀
Поделитесь своими планами в опросе - это займет всего 5 минут, но поможет нам:

✔️Писать о том, что будет максимально полезно для вас.
✔️Разобрать самые важные вопросы в ближайших материалах.
✔️Показать общие цели нашего бегового сообщества.

ПРОЙТИ ОПРОС
ПРОЙТИ ОПРОС
ПРОЙТИ ОПРОС
⠀
P.S. Самые интересные вопросы мы зададим Юрию Строфилову. Не упустите шанс получить персональные рекомендации от марафонца, который уже открыл сезон стартов в 2025. Ему есть чем поделиться с вами!

Хотите пообщаться тет-а-тет с чемпионом мира?

У вас есть такая возможность прямо сейчас😎

Внимательно читайте информацию ниже⬇️