У меня больше нет сил😥
Хочу все бросить!
А зачем все это надо?

Тема эмоционального выгорания действительно оказалось очень актуальна.

Вчера на встрече провела интерактивную часть, и у участников были очень классные ответы:

✔️Эмоциональное выгорание - это женщина, а не мужчина.
✔️Эмоциональное выгорание свойственна людям в городской среде больше.
✔️Эмоциональное выгорание свойственно таким людям:
〰️склонных себя сравнивать с другими
〰️критикующих себя
〰️живут из «должен» а не «хочу»
〰️низкая самооценка
〰️не идентифицируют те стрессогены, которые разрушают мотивацию достигать цели
〰️не знают что хотят
〰️не реализовывают свой потенциал
〰️А самое важное не расставляют приоритеты!

💭 Поделитесь в комментариях, было ли у вас, или у ваших знакомых состояние, когда готовы были все бросить?

Пост больше для коллег🫶

Когда вы в последний раз чувствовали, что ваш профессиональный путь становится слишком тяжелым, а решение сложных случаев вызывает сомнения? 🤔Мы все проходим через такие моменты, и именно здесь на помощь приходит интервизия.

Интервизия - это не просто обмен опытом. Это пространство, где мы можем открыто говорить о своих переживаниях, делиться успехами и трудностями. 💬 Это возможность получить поддержку от коллег, которые понимают, через что мы проходим, и это становится островком безопасности и понимания🏝️

Обсуждая сложные случаи, мы не только получаем новые идеи и подходы, но и углубляем свои знания. 📚 Каждый из нас приносит уникальный опыт, и совместное обсуждение позволяет нам взглянуть на ситуацию с разных сторон. Это помогает не только нам самим, но и нашим клиентам - ведь чем более уверены мы в своих решениях, тем лучше результат терапии🌟

Мы часто забываем о собственных чувствах, погружаясь в работу. Интервизия дает нам возможность остановиться и задуматься: как мы себя чувствуем? 🤔 Как справляемся с эмоциональной нагрузкой? 💭 Это важный шаг к предотвращению выгорания и сохранению нашего психического здоровья❤️

Как вы относитесь к идее интервизии? Готовы ли вы открыть свое сердце и поделиться опытом с коллегами? 🌈

Друзья, приглашаю на моем уникальном тренинге ⤵️

Встреча на тему: "Как не сгореть внутри многозадачности: эмоциональное выгорание в своем деле".

🎓 Спикер: Мунтеану Людмила

🟡Федеральный спикер.
🟡Специалист по коммуникациям.
🟡Руководитель психологического центра поддержки педагогических работников ГАОУ ДПО ВО ВИРО.
🟡Доцент кафедры педагогики, психологии и инклюзивного образования ГАОУ ДПО ВО ВИРО.
🟡Лектор «Российского общества Знание».
🟡Эксперт проекта Российского общества знание «Знание. Вики».

🗓 Дата: 3 апреля
🕖 Время: 14:00-16:00
🏠 Место: г. Владимир, проспект Ленина, д. 36, СберБанк.

На встрече участники узнают:
✔️ Как понять, что началось эмоциональное выгорание в своем деле.
✔️ Причины, которые могут стать триггерами для выгорания.
✔️ Какие стадии эмоционального выгорания и их признаки.
✔️ Какие практические рекомендации по преодолению выгорания и восстановлению внутреннего баланса можно применять предпринимателю.

После встречи участники:
🔘 Научатся распознавать признаки эмоционального выгорания.
🔘 Смогут идентифицировать свои собственные симптомы и поймут, когда стоит обратить внимание на свое психическое здоровье.
🔘 Начнут применять конкретные инструменты для развития навыков саморегуляции и стрессоустойчивости.

НА МЕРОПРИЯТИЕ НЕОБХОДИМО ПРОЙТИ РЕГИСТРАЦИЮ👇
http://t.me/terra33bot?start=start

Продолжительность 2 часа🔥🔥🔥

💬 С чем ко мне можно обращаться:

🌸Работа с собой
✔️ Самооценка и уверенность
✔️ Личные границы
✔️ Негативные эмоции (тревога, панические атаки, страх, обида и т.д.) 😟

🌸Профессионально-личностный аспект:
✔️ Самореализация 🌟
✔️ Цели
✔️ Деньги
✔️ ⏳ Прокрастинация
✔️ Синдром самозванца
✔️ Эмоциональное выгорание 🔥

🌸Отношения между партнерами:
✔️ Я работаю с кризисами в отношениях, разводами, расставаниями, обидами, а также с такими сложными темами, как абьюз и газлайтинг💔
✔️ Провожу индивидуальные и парные консультации 👥

4. Детско-родительские отношения:
✔️ Детские капризы, истерики, мотивация, страхи и т.д. 🧒
✔️ Неуспеваемость
✔️ Потеря интереса к обучению
✔️ Сложности в коммуникации
✔️ Селфхарм 🚨

Если у вас остались вопросы, буду рада помочь! 🌸

Секретный ингредиент для счастья и успеха⭐️

Когда мы говорим о ресурсах, обычно на ум приходят деньги, время или навыки. Но есть один незаметный, но мощный ресурс, который мы часто недооцениваем - это наше окружение. Да-да, речь идет о ваших друзьях, коллегах и профессиональном сообществе!

🤝 Почему наше окружение так важно?
Представьте, что наше окружение - это как почва для растения. Если почва бедная и неплодородная, даже самое красивое семечко не сможет вырасти в крепкое дерево. Точно так же, если вокруг вас люди, которые не поддерживают, не вдохновляют или даже тянут вниз, ваше развитие может замедлиться или остановиться.

💬👭Друзья - это не просто те, с кем вы делите смех и воспоминания. Это ваша поддержка в трудные времена, ваши критики и ваши вдохновители. Они могут стать источником новых идей и возможностей.

Задумайтесь: сколько раз вы получали поддержку или мотивацию от близких? Или, наоборот, чувствовали себя подавленными после общения с кем-то?

🌱Поделитесь в комментариях, как вы создаете свое ресурсное окружение?

✔️Я регулярно встречаюсь с близкими подругами 👩‍❤️‍👩
✔️1-2 раза в месяц встречаюсь с интересными людьми (квизы, концерты, кинопоказы, театр, мастермайнды, семинары и т.д) 📚🎶🎬
✔️1 раз в неделю посещаю группу интервизии (мое профессиональное сообщество) 🌳

💖 Итог:
Ваше окружение - это мощный инструмент для достижения целей и повышения уровня счастья. Не забывайте о его значимости и работайте над тем, чтобы оно было ресурсным! И помните, вместе мы сильнее💚🌈

#РесурсноеОкружение #Психология #Друзья #Поддержка #ЛичностныйРост

🌸🌸🌑🌸🌸🌸🌸🌸🌑🌸🌸🌸

Понедельник, а значит самое время планировать свою неделю📅
Планирование - это важный процесс, который помогает организовать время и ресурсы для достижения целей⏳✨

Ниже несколько техник, которые могут помочь в эффективном планировании:

1. Классика. SMART-цели: 🎯

• S (Specific) — конкретные
• M (Measurable) — измеримые
• A (Achievable) — достижимые
• R (Relevant) — актуальные
• T (Time-bound) — ограниченные по времени

2. Метод 80/20 (Принцип Парето): 📊

• Определите 20% задач, которые принесут 80% результатов. Сосредоточьтесь на этих ключевых задачах.

3. Дерево целей: 🌳

• Создайте визуальную схему, показывающую главную цель и подцели, которые необходимо достичь для её реализации.

4. Моя любимая. Матрица Эйзенхауэра: 🗂️

• Разделите задачи на четыре квадранта:

1. Срочные и важные ✅

2. Важные, но не срочные ⏳

3. Срочные, но не важные ⚠️

4. Не срочные и не важные ❌

• Это поможет приоритизировать задачи.

5. Метод «Помидора» (Pomodoro): 🍅

• Работайте в течение 25 минут, затем делайте 5-минутный перерыв. После четырех таких циклов сделайте более длинный перерыв (15-30 минут).

Не важно какую вы выберите технику, важно адаптировать свои планы в зависимости от обстоятельств🔄 Это поможет избежать стресса и повысить эффективность💪
Главное - найти то, что работает именно для вас! 🌟

Если у вас возникнут сложности с техниками, можете мне написать, я вас направлю 🤗

Поделитесь в комментариях вашей любимой техникой⬇️

Как разрешить себе ошибаться, стать свободной и уверенной 🔥

🔥🖤🔥🔥

Сегодня есть возможность провести прямой эфир с разбором МАК

📆Дата - 11.03
⏰Время - 15.30 по мск

Кто первый напишет, тот и счастливчик ⬇️

Об этом подумаю завтра, а завтра нет сил на это.
Узнаете феномен?

Да, да - это эмоциональное выгорание 🌫️

В нашем стремительном мире, полном обязательств и ожиданий, многие из нас сталкиваются с чувством усталости 😩, апатии 😔 и внутренней пустоты. Часто мы можем подумать: «Это не про меня». Мы продолжаем двигаться вперед, игнорируя сигналы своего организма и души. Но что, если эмоциональное выгорание может коснуться каждого из нас?

Эмоциональное выгорание - это не просто усталость. Это состояние, которое развивается постепенно и может иметь серьезные последствия для нашего психического 🧠и физического здоровья. Оно начинается с легкой усталости, но со временем может перерасти в глубокую апатию и даже депрессию 😞

На своих консультациях я помогаю выявлять свои истинные потребности 🌱, осознавать, что выгорание - это не признак слабости. Это сигнал о том, что нужно остановиться и пересмотреть свои приоритеты 🔄
Если вы чувствуете себя не так счастливо, как хотелось бы, возможно, пришло время обратить внимание на своё внутреннее состояние 💚

Напишите в комментариях, хочу тест, и изучите свое актуальное состояние💬

♦️♦️ ♦️🔺🔺🔺🔺🔺♦️

♦️♦️♦️♦️ 🔺♦️♦️🔺🔝

Дорогие папы, поделитесь в комментариях сколько вы пальцев смогли загибать? ☺️

У Романа получилось 7, и это очень искренне и достойно 🔥

Клиенты второй день приходят и начинают с фразы: «все сложно», «запутано», «не знаю с чего начать», а уходят с такими фразами: «как-будто клубок размотали», «так легко», «понятно», «знаю, что делать».

А у меня на сегодня- счастье 🥹 выполнять свою работу!

Спасибо вам за доверие! Все не зря 🌸

Нам этом все, доброй ночи 💤

Интересный вебинар сегодня выдался, спасибо @OlgaKh_an за приглашение 🤝
Ольга, гениально рассказала про это в своем канале⬇️

Спасибо большое Евгений за смелость и открытость🔥

🔥🖤🔥🔥

Сегодня выдался день онлайн-работы, поэтому есть возможность провести прямой эфир с разбором МАК

📆Дата - 18.02
⏰Время - 15.00 по мск

Кто первый напишет, тот и счастливчик ⬇️

Ура это случилось, даже не верится 🤗🎉

⭐️Открытие Центра психологической помощи работникам сферы образования Владимирской области!

Дорогие коллеги и друзья!

С радостью сообщаю об открытии Центра психологической помощи, который станет надежной опорой для всех работников сферы образования во Владимирской области.

🤗Мы понимаем, как важно поддерживать психологическое здоровье педагогов, чтобы они могли реализовывать свой потенциал и вносить позитивный вклад в жизнь учеников и коллег.

📍 Наш адрес:
г. Владимир, Проспект Ленина 8а

📞 Контакты:
Телефон: 89042593209
E-mail: liudmilamunteanu@yandex.ru

Что мы предлагаем?
✔️ Индивидуальные консультации и групповые сессии для преодоления стресса и эмоционального выгорания.
✔️ Обучение и тренинги по развитию навыков коммуникации, управлению конфликтами и личной устойчивости.
✔️ Профилактика профессионального выгорания и поддержка в стремлении к непрерывному профессиональному росту.

Почему выбирают наш Центр?
🔹 Профессионализм: опытный психолог и специалист в области образования.
🔹 Индивидуальный подход: мы учитываем уникальные потребности каждого работника образования.
🔹 Конфиденциальность: все консультации проводятся в строгой конфиденциальности.

Следите за нашими новостями и анонсами мероприятий на нашем сайте и в социальных сетях. Мы готовы поддержать вас на каждом этапе вашего профессионального пути!

✨ Запись на консультацию:
Заполните простую яндекс-форму здесь и получите поддержку, которая вам необходима!

Внимание‼️ Только для сотрудников образования Владимирской области ⬇️
https://forms.yandex.ru/u/6769072c068ff0b61e20c8c4/

Давайте вместе создадим комфортную и безопасную среду для работы и развития! 💪❤️

Друзья, я с хорошей новостью. Раньше в запрещенной сети проводила бесплатные разборы с метафорическими картами. Запросы могут быть самыми разными: цели, отношения, самореализация, познание себя и т.д.

Если чувствуете, что это для Вас ставьте 🔥

Напишите в комментариях ➕

🔤🔤🔤🔤
Познать себя всегда интересно и полезно 😍

Прочитайте каждое утверждение и выберите вариант, который лучше всего описывает ваше мнение или поведение:

💫Я чувствую себя уверенно в своих способностях.
A) Полностью согласен
B) Согласен
C) Не согласен
D) Полностью не согласен

💫Я часто сравниваю себя с другими людьми.
A) Полностью не согласен
B) Не согласен
C) Согласен
D) Полностью согласен

💫Я принимаю свои недостатки и ошибки.
A) Полностью согласен
B) Согласен
C) Не согласен
D) Полностью не согласен

💫Я чувствую, что заслуживаю успеха и счастья.
A) Полностью согласен
B) Согласен
C) Не согласен
D) Полностью не согласен

⭐️Я боюсь критики и мнения других о себе.
A) Полностью не согласен
B) Не согласен
C) Согласен
D) Полностью согласен

💫Я часто испытываю чувство вины за свои действия.
A) Полностью не согласен
B) Не согласен
C) Согласен
D) Полностью согласен

💫Я горжусь своими достижениями.
A) Полностью согласен
B) Согласен
C) Не согласен
D) Полностью не согласен

💫Я чувствую, что могу справиться с трудностями.
A) Полностью согласен
B) Согласен
C) Не согласен
D) Полностью не согласен

💫Я часто испытываю сомнения в своих решениях.
A) Полностью не согласен
B) Не согласен
C) Согласен
D) Полностью согласен

⭐️Я считаю себя достойным любви и уважения.
A) Полностью согласен
B) Согласен
C) Не согласен
D) Полностью не согласен

Пришло время посчитать результаты, присвойте баллы и сложите их📊
A = 4 балла
B = 3 балла
C = 2 балла
D = 1 балл

Напишите в комментариях +, и я вышлю вам результаты! 🤗

🔥 Сжиратели энергии

😱Страх
Страх сказать что-то не то, страх навязаться человеку, страх начать или продолжить какое-либо дело…
Всё это так трудоемко, на самом деле. Попробуй, если у тебя что-то не получится так, как задумывалось - ничего страшного. Можно ошибаться!

Стресс 😩
Постоянный стресс ни к чему хорошему точно не приведет, ни в ментальном, ни в физическом плане. Поэтому, если у тебя завал на работе, дома или учёбе, попробуй распределить его на маленькие кусочки в течение недели или рандируй по степени важности, может от чего-то можно вообще отказаться.

Обида
Конфликт с мужем , который вчера случился и уже разрешился, но до сих пор стоит в голове? Когда мы обижаемся плохо от этого только нам. Жить в обиде- это значит принять тот, факт, что я хочу жить в прошлом. А Вы действительно этого хотите?

Телефон 📱
О да, социальные сети настоящий бич поколения. Они притягивают всё наше внимание, отнимая огромное количество времени, которое можно было бы потратить на что-то более полезное. Тут только дисциплина, и понимание для чего.

Беспорядок 😳
Наша психика структурная, беспорядок приводит к апатии и нежелание ничего делать. Приберись один раз в неделю полноценно - и жизнь заиграет новыми красками.

Негатив 🙁
Есть законы работы нашей психики, и один из них - мы нуждаемся в позитивном мышление, в вере, что все будет хорошо.

🍔Вредная еда
То, что не только заберет твою энергию, но еще и подпортит здоровье. Здесь все взрослые люди, и понимают, зачем нам это нужно. Как минимум организм тратит больше энергии, на переваривание вредной еды, а значит меньше времени остается на реализацию.

Напишите в комментариях, чтобы вы еще добавили?

🌱 Психологическая поддержка без осуждения и стеснения

На своих консультациях я часто слышу от клиентов: «Я стесняюсь в этом признаться», «Боюсь, что вы обо мне подумаете», «Вы меня будете осуждать». Эти слова отражают глубокие страхи и уязвимость, которые многие из нас испытывают, когда речь идет о своих переживаниях и чувствах😔

Хочу сказать одно: моя позиция как психолога совершенно иная. Я здесь не для того, чтобы судить или критиковать. Моя миссия - помочь вам, поддержать вас и разделить с вами интерпретацию ваших переживаний и фактов🤝

Каждый из нас сталкивается с трудностями, и важно понимать, что ваши чувства - это нормально💖
Мы все имеем право на свои эмоции и переживания, и никто не должен чувствовать себя осужденным за то, что он испытывает.

Вместе мы можем исследовать ваши мысли и чувства, находить пути решения и выходы из сложных ситуаций🧠✨
Я хочу создать пространство, где вы сможете открыться и быть собой без страха осуждения.

Путь к пониманию себя начинается с признания своих переживаний. Я рядом, чтобы поддержать вас на этом пути💚

#психология #поддержка #безосуждения #саморазвитие #психологическаяпомощь 🌼

Уроки из повседневной жизни

🚦Правила и хаос

Вчера, проезжая по городу, я столкнулась с интересным наблюдением. На проспекте Ленина сломался светофор, и начался настоящий хаос. Люди, игнорируя знаки, начали двигаться в разных направлениях, и в воздухе витала паника🤯Я молилась, чтобы благополучно проехать и не стать участником аварии. Этот момент заставил меня задуматься о законах работы нашей психики.

Когда в жизни отсутствуют правила, мы сталкиваемся с хаосом. Это не только про дорожное движение, но и про нашу внутреннюю жизнь. В такие моменты уходит человечность, и на первый план выходят животные инстинкты: выживание, страх, паника. Мы теряем ориентиры и начинаем действовать импульсивно.

Правила - это не просто ограничения. Они структурируют наше поведение, создают предсказуемость и безопасность. Когда меня спрашивают, стоит ли наказывать ребенка, я всегда отвечаю: детям важны правила. Да, они будут стремиться их нарушать - это естественно. Проверка границ -часть их развития. Но именно в этом процессе они учатся понимать мир, находить свое место в нем🌍

Давайте помнить о важности правил в нашей жизни и о том, как они помогают нам сохранять баланс даже в самых сложных ситуациях🙏