Всем привет, пока контент не о Таро и Архетипах, а о том, какой период сейчас проживаю, подумала о том, что среди Вас или Ваших знакомых могут быть те, кто находится в похожем процессе.🫶
Пару дней назад поделилась, что у меня происходит откат, что это такое?
Вообще люди, которые страдают депрессией, различными тревожными расстройствами, могут чаще сталкиваться с такими состояниями, когда нет сил, апатия, чувство одиночество, быстрая усталость, и ряд других симптомов и состояний.😭
Есть частое мнение, что человек себе что-то придумывает, просто иди и радуйся жизни, сходи погуляй, встреться с друзьями. Но порой без помощи медикаментов, это не то, что не помогает а вызывает обратный эффект.🤩
Когда, я еще не знала о своем расстройстве я много раз пыталась заставить себя пойти гулять, встретиться с кем-то, читать и в итоге все это приводило к тому, что я не могла встать с кровати неделю.😢
Сегодня хочу поделиться с Вами небольшими рекомендациями, как можно помочь себе в таких состояниях.
1️⃣ и САМОЕ ГЛАВНОЕ помните, с Вами все в порядке, вы не ненормальные, с Вами что-то происходит и в этом нужно разобраться.
2️⃣ Если Ваше состояние длится больше 2-х недель, пройдите тест Бэка на депрес
сию https://psytests.org/depr/bdi-run.html?ysclid=m97pvr21bz18078979 оставляю ссылку, тест быстрый, если результаты выше среднего обратитесь к психологу или психотерапевту.🌟
3️⃣Если вы проживаете чувство горя, или у Вас произошла сложная жизненная ситуация, которая может вызывать такие состояния, позвольте себе проживать эмоции, кричать, плакать, злиться, если у Вас есть близкий человек, который может Вас выслушать выговаривайтесь, если чувствуете, что Вам становится хуже, обратитесь за помощью к психологу, или же поищите форумы, где можете найти помощь и поддержку.🤝
А теперь перейду к тому, что может Вам помочь, ОДНАКО, это субъективные способы, то что я искала и нашла для себя, НО я также работаю с психологом и психотерапевтом.🧡
🐦🔥Введите простые занятия, связанные с ежедневной рутиной, у меня это например уход за лицом, 💅 Важно это то что вы должны точно сделать и оно не занимает больше 5-7 минут, у Вас это может быть что угодно, классно если оно будет связано с телом, чтобы вы чувствовали себя и не теряли контакт с собой.
🐦🔥 Физические упражнения (это конечно классика), 🧘♀️но здесь важный момент Вам не нужно делать сильные тренировки по часу, достаточно будет, 20 минутной растяжки, ищите упражнения которые будут не выматывать Вас, так как у Вас может быть недостаточно сил и тяжелая нагрузка, вызовет стресс, а упражнения от которых вы сможете почувствовать удовольствие и прочувствовать свое тело.👌
🐦🔥Если вы на той стадии, когда не можете подняться с кровати, поставьте себе срок, например хорошо я полежу 2 дня, но затем я встану, мне это не сразу помогло, но сейчас правда работает, чаще всего я начинаю уборку, так как пространство превращается в свалку и это помогает включиться в обычные дела и жизнь.🤩
🐦🔥 Думайте, что Вам даст ресурс чего вы бы хотели, просмотр комедии или фильма, единственное в таком состоянии Вас может тянуть на более жесткий контент, просмотр тяжелых фильмов и так далее, здесь важно чувствовать Вы таким образом сбрасывает напряжение, или наоборот вызываете доп. стресс.
В обоих случаях не стоит этим увлекаться, после этого пройдитесь, сделайте упражнения, посмотрите что-то позитивное.🧡
🐦🔥Если у Вас есть домашние животные и они контактные супер, попробуйте поиграть с питомцем, позаниматься с ним, если Вам комфортно разговаривайте с ними.🐱
🐦🔥 По поводу окружения, Важный момент, порой в таких состояниях хочется быть наедине ни с кем не общаться, и это не очень хорошо, со временем я нашла для себя такой способ общаться дозированно, что это значит, вы можете с кем-то поболтать поверхностно, выходить в люди, быть среди людей, однако если начинаете чувствовать тяжесть в общении, дайте себе время и подумайте есть ли среди вашего окружения, люди, которые могут оказать Вам поддержку, постарайтесь ограничить контакт с теми, кто обесценивает, осуждает или дает непрошенные советы о Вашем состоянии.🌷