А там там-там

Я, как человек, практикующий современный гипноз, люблю послушать и медитации. Ведь, как сообщают нам множественные исследования, благодаря оным в организме повышается уровень серотонина (а, стало быть, спокойствие и хорошее настроение) — и это только как минимум.
Поэтому, продолжая свою звукотерапию, на выходных я выбралась на гонг-медитацию в гамаках (студию долго не выбирала, их в городе немало, поэтому пошла просто в ближайшую, первую попавшуюся).

Оказывается, большого размера гонг называют там-тамом (да, к моему удивлению, это не только африканский барабан).
А планы на гонг у меня были уже давно.
В те далекие времена, когда я ещё ползала по коврику на йоге в надежде возлюбить спортивную деятельностьо, иногда в конце экзекуции практики нас награждали блаженным релаксом-шавасаной (поза мертвеца) как раз под гонг.
И, в общем-то, это мое самое прекрасное воспоминание о попытках приобщиться к этим духоподъемным занятиям.

Поэтому, когда я прочитала что серотониновая благодать придет за полтора часа звуковых вибраций, и для этого не надо стоять враскоряку, а можно висеть куколкой в гамачке, то решила, что пора. Тем более, ещё и ароматерапию впридачу обещали.

Какие в итоге впечатления. Приходишь в студию, а там всё белое, и все в белом, благостные такие, прям сплошной серотонин. Потом заходишь в зал, а там гамаки все того же цвета и стоит большой гонг.

Начали с ароматерапии и вытянули наугад себе аромат. Всем достались жасмины-лемонграссы, ну а мне, разумеется, какая-то чампака, что бы это ни значило. Но пахло приятно.
Натерев белы рученьки загадочной чампакой, я залезла в гамак, и оказалось, что висеть в нем, как в коконе, весьма и весьма комфортно.

«Как хорошо и приятно, — подумалось мне, — я буду тут покачиваться в этой люльке, смотреть на огонечки на потолке и думать всякие важные мысли. А гонг будет омывать меня вибрациями, аки волна океанская…» — «Потихонечку возвращаемся в момент здесь и сейчас, можно пошевелить пальцами рук и ног», — вдруг раздалось над моим ухом.
И когда я вспомнила, где я, то до меня дошло, что медитация-то все, на этом и закончилась. В общем, то ли гонг, то ли гамак «выключил» меня в один момент, и я провалилась в трансовый сон с первой же минуты медитации.

Но по результатам что могу сказать: вышла после я очень благостная (хоть и не в белом), личико гладкое, мысли прозрачные. Наверное, на две недели отпуска не тянет, но выходные в доме отдыха обычно дают аналогичный эффект. Пожалуй, гонг — дело хорошее, надо брать, приду на такой сеанс как-нибудь ещё.

#практики_ресурсов

Пост-напоминание о последовательности постов цикла про радость:

✔️ Есть ли вдруг вы пропустили некоторые посты недавно завершенного тематического цикла про радость в нашей жизни, то начало им положено здесь;

✔️ О влиянии психических перегрузок можно узнать здесь;

✔️ А о работоспособности мозга здесь;

✔️ А еще о том, как на наше состояние влияют режимы работы мозга;

✔️ Запреты и установки против радости описаны тут;

✔️ Здесь видео о том, что такое удовольствие с ограничениями и «по регламенту»;

✔️ Пост про страх и контроль в основе наших внутренних блоков;

✔️ Здесь можно прочитать, как подсознательное ожидание «другой жизни» отравляет нам эту;

✔️ И, конечно, пара постов о навыке радоваться и способах его практиковать.

И все публикации разом можно прочитать по хэштегу #радость_моя

✳️ Доп.информация о модальностях (каналах восприятия) и их влиянии на способы получать удовольствие, а также список ресурсов самоподдержки и прочие полезные материалы живут здесь (если пролистать меню полностью вниз).

«Я бы и радовался жизни, да самооценка вечно не дает!»
(Из терапевтических диалогов)

И действительно, трудно получать удовольствие от жизни, когда ты себе чаще не рад, чем рад, и все время что-то «недо».

Не достиг, не доделал, не додал.
Внутренний голос, как прокурор, отслеживает недочеты и несовершенства: в списке дел — не все «галки», дети — обделены вниманием, вес — не сброшен, мышцы — недокачаны, к целям — не продвинулся.
Начальнику вот на днях что-то не то ляпнул, все в голове тот диалог прокручивается. А в другой раз вовсе промолчал – тоже так себе история. А если в твой адрес кто-то замечание отпустил — то это за кого тебя вообще тебя считают?

Кто-то ругает себя за крупные промахи, а кто-то – поругивает постоянно, и поток самокритики. внутреннего недовольства и навязчивых мыслей не прекращается.
Обычные человеческие ограничения, типа количества времени в сутках, вопросов здоровья, недосыпа или нехватки помощи считаются жалкими отмазками. Впрочем, многим во внутреннем мире и даже таких оправданий не положено.

И хотелось бы быть довольным собой и полюбить себя наконец, как рекомендуют из каждого утюга, но всё не особо понятно, как именно это делается.
И настроение все реже бывает радостно-приподнятым, чаще угрюмо-раздраженным или тревожно-озабоченным.
Ну, и стоит ли говорить о том, что много людей живут в постоянной суете-беготне и за огромным количеством действий вовсе себя не чувствуют.

Как устроено наше внутреннее «самопогонялово», что часто не оставляет зазора для радости?

Оно напрямую связано с самооценкой – вернее с её устройством. Портится самооценка — портится настроение.
Очень хочется чувствовать себя хорошим классным, значимым, компетентным нуитакдалее.
Некоторые люди только тогда и ощущают хоть какого-то благополучия и в состоянии себе что-то приятное, мол, заслужили наконец!

Но как часто это выходит? Как часто мы довольны собой или рады себе просто так?
И насколько количество времени на порадоваться себе и жизни пропорционально тому объему, что уходит на напряжение и усилия для достижения/удержания «правильной» планки?

✅ Посему далее в цикле постов мы поговорим об устройстве самооценки и об истоках её формирования.
И о возможностях обретения дополнительной внутренней устойчивости.
Что никогда не бывает не лишней для того, чтобы жить повеселей.

#радость_моя

Стратегии котанов. Тучка

«Смотри, а у серенькой мордочка какая — папаша мейнкун, похоже!»— подруга молча кивнула и посмотрела на меня несколько жалостливо, как на малахольную. Я почувствовала себя немного родительницей, возвещающей, что по форме головы младенца абсолютно очевидно, что он несомненный обладатель Нобелевки в недалеком будущем.
И правда, глядя сейчас на фотки кудлатого огрызка, в виде которого явился заморыш Тучка в наше семейство, более резонно было бы предложить, что папаша у него был, скорее, домовёнок Кузя, нежели представитель благородных кошачьих (фото «до и после» есть в комментах).

Тучка-Смешнючка. Котёнок попал к нам в таком состоянии, что мы долго опасались, выживет ли он вообще. Был абсолютно невесомым и даже к миске не плёлся, сидел, пошатываясь, с трудом разлепляя глазенки. А большую часть времени просто лежал, спрятавшись под диваном. Приходилось его доставать и нести поесть.

Но прошло несколько месяцев и курсов лечения, и котик стал похож на человека на котика. И даже на мальчика. Я-то сразу хотела Кузей назвать, но дети до последнего рассчитывали, что хотя бы один из трёх доставшихся нам котанов окажется девицей, но ах.

И вот всё чаще заходящие к нам люди спрашивали, что это за порода такая красивая? Шерсть стала блестящая, характер игривым и сговорчивым, а чувство базовой безопасности укрепилось, видимо, настолько, что в Тучке проснулась страсть к еде.

Он стал пастись на кухне постоянно, пристально отслеживая все перемещения от холодильника к столу и обратно. На любой шорох на кухне, он мгновенно материализуется из воздуха. К еде бежит первым, отпадает от миски последним. Минут через 10 проходит мимо, озирается – и подходит доесть, что осталось. А то ведь другие доедят, по себе ж известно! Тучка страж кухни, раб миски, к лотосовым ступням каждого, дверь холодильника отверзающего, припадатель.

Долгое время он вообще не умел мяукать, и, глядя в глаза, только открывал рот, как рыбка. И ему, видимо казалось это убедительным достаточно, чтобы ожидать что-нибудь вкусненькое. Но однажды из холодильника достали курицу. И тут Тучок встал на задние лапы и вытаращившись на вожделенный деликатес, изо всех сил растянул рот — и вдруг сказал «ква».
Сразу стало понятно что, вот он, отчаянный вопль изголодавшейся души!
Мы уже стали опасаться, что в связи с детской травмой, путь Тучки лежит к расстройству пищевого поведения…
Но нет, все, что он съедал, как не в себя, пошло в рост, и сейчас он примерно в полтора раза больше своих собратьев. Возможно-таки мейн-кун там где-то мимо проскакал.

Но поскольку Тучка был изначально самым хилым среди сородичей, то на место альфа-самца не претендовал, был всегда дружелюбен и осторожен. А когда его братья-коты гоняли по квартире и катали по полу, старался просто сбежать.

Но однажды, среди игрушек приехало оно – Розовое Перо. И наш Тучка, котик осторожный, опасливый и добродушный настолько, что ни разу не выпустил когти, когда гостящие у нас дети пытались проверить, правда ли коты это жидкость, вдруг на глазах у изумленной публики намертво вцепился в это перо зубами и поволок его прятать за ботинки. И все, кто побежали за ним, столкнулись с утробным глухим рычанием такого тембра, что ближе подойти никто не рискнул.
Да, говорят коты не различают цвета, но по-прежнему перо цвета «бешеный поросенок» — главная наша прелесть.

В общем, набравши вес и обозначив себя Властелином Розового Пера, Тучка, похоже, понял, что дни его чахлой убогости раз и навсегда закончены. И приосанился.
Ступал, поблескивая шерсткой, неспешно, хвост трубой, по-прежнему был сговорчив и доброжелателен.

И однажды братья его котаны решили по старой памяти слеганца потрепать и покатать по полу собрата в своих задорных игрищах. Продоминировав над сородичем, как и полагается.
Но вместо того, чтобы бежать, Тучка вдруг развернулся. Поднял свою шелковую с кисточками лапищу. И размахнулся.
И все кошачьи собратья его внезапно разом растворились в воздухе. Хотелось бы сказать, во мгновение ока, но на самом деле — ещё быстрее.

Про котиков по хэштегу #Котокситоцин

У счастья есть простые формы
окружность детского лица
прямоугольник шоколадки
уютная дуга кота

*Стишки-порошки с канала «Пирожки»

#Котокситоцин

Рубрика #хороший_вопрос

«Какими практическими методами можно определить свои границы?»

Поскольку вопрос общий, объемный, ответ записан в виде небольшого подкаста.

✅ Для тех, кому читать удобнее/быстрее, чем слушать — в комментах приложен текстовый файл-расшифровка.

✳️ Задать мне вопрос можно здесь, и ответ на него появится в канале в этой рубрике (разумеется, анонимно), в среднем, в течение месяца.

Микропрактика «Мой комфорт»

1. Часть первая. Ежедневно, хотя бы три раза в день (можно поставить напоминалку или приурочить, например, к приёмам пищи, после и до сна или если сели отдохнуть), выбрать 3-5 минут, можно даже параллельно делу, которым вы заняты, если оно не требует очень глубокой концентрации.

Немного спокойно подышать и пройтись фокусом внутреннего внимания по телу сверху вниз или снизу вверх — как нравится. В процессе этого отметить все приятные ощущения в теле (возможно, удобно сидишь, или приятно и тепло под одеялом, приятный запах или музыка, просто в теле лёгкость, тонус и т.п.)

2. Через три-четыре дня после начала выполнения упражнения добавляем вторую часть. При всех тех же условиях сканирования тела отмечаем теперь неприятные ощущения. И тут же предпринимаем действия, чтобы сделать себе поудобнее.

Например, вспомнить, что пора попить, если не очень удобно сидишь — сменить позу или подложить подушечку, сухой воздух — организовать увлажнитель, раздражает музыка — выключить, чувствуешь усталость — отменить что-то из дел и т.п.

✅ Микропрактика способствует повышению уровня чувствительности, заботы о себе и чувства базового благополучия.
Время формирования привычки и навыка — от двух недель до 2-3 месяцев.

✳️ Дополнительно для эффективности можно использовать информацию про модальности (и определить свой ведущий канал восприятия) — соответствующий раздел (самый нижний в меню) есть в моем боте-помощнике.

«Именно в это утро она впервые подумала, что, когда птицы громко поют, это, наверное, просто от радости»
Фрэнсис Бернетт

Ещё одна причина сложностей с приобретением удовольствий – банальное отсутствие привычки. Нет навыка радоваться.

Как и большинство наших навыков, это умение формируется в детстве через научение. То есть, транслируется родителями — через совместную игру и отдых. А это все деятельность антиутилитарная, где из пользы — одна забава да наслаждение.
А еще жизнерадостность передается через демонстрацию возможности и внутреннего права без вины, стыда и страха получать удовольствие разными способами — посредством глаз, ушей. других частей тела. И достается такой опыт увы, далеко не всем.
Конечно, интеллектуальные и эстетические радости тоже никто не отменял, хотя часто ими подменяется отсутствие в жизни многих других категорий удовольствия.

И еще хорошо бы, чтобы ребенку дали понять, что для радости вовсе не обязательно нужна веская причина, типа специального повода в виде дня рождения или особого достижения в виде поступления в институт. А показывали, что можно радоваться ежедневно мелочам, типа хорошей погоды, вкусной еды, красивой одежды, задушевного разговора, классной шутке и т.п.

— А вы управляете своим настроением? Можете себя развеселить, заинтересовать, переключить?
— Я про это как-то не думал…
— Вот вас другие люди могут заразить хорошим настроением? А вы можете кому-нибудь поднять настроение?
— Да, вполне.
— А чего тогда не самому себе?
— Неожиданная мысль. Не пробовал.
(Из терапевтических диалогов)

Часто люди полагают, что радость как бы приходит сверху, сама по себе, или вызвана важным событием, а в повседневной жизни – вроде как и повода нет. Но на самом деле, нет привычки.

В связи с этим, нередко приходится этот навык формировать. Начиная обычно с телесных, сенсорных впечатлений. Тело – это наша основа, все наши первичные радости после рождения, когда сознание еще не проснулось, телесны, и с тех пор крепко связаны с бессознательным.

Поэтому начинаем мы с чувственных ощущений. Комфортно ли мне сидеть, лежать, носить такой одежду, такой подушке? Что я ем? Насколько мне вкусно, если оценить хотя бы по пятибалльной системе? А на какой балл я ежедневно выбираю, что съесть, как этот выбор происходит? При этом, замечаю ли голод и жажду, успеваю ли я вовремя себя накормить-напоить
Надеть носки, если пользы ног начинают мерзнуть, а не потом, типа, в конце фильма, когда ступни уже в ледышки превратились .
Какое сочетание цветов люблю, когда в последний раз слушал любимую музыку? И много-много ещё мелочей.

Самое главное — целенаправленно формировать навык замечать свои реакции, различать состояния и сознательно отмечать всё то хорошее и приятное, что есть для меня вокруг и что я сам могу себе создать.

Для этого также существует специальные микропрактики (для ежедневного, разумеется, а не разового исполнения, иначе нужный новый условный рефлекс не сформируется). Одну из таких практик предлагаю вашему вниманию ниже ⬇️

#радость_моя

«…Когда наступала весна, пусть даже обманная, не было других забот, кроме как одной: найти место, где тебе будет лучше всего. Единственное, что могло испортить день, — это люди, но если удавалось избежать приглашений, день становился безграничным. Люди всегда ограничивали счастье — за исключением очень немногих, которые несли ту же радость, что и сама весна.»
Эрнест Хемингуэй «Праздник, который всегда с тобой»

На фото: декор дома под апрельским небом в Варсонофьевском переулке.

На видео — джем по средам, Леван и Blues Cousins, в комментариях —новорлеанский джаз.

В джазе девушки и не только…

Основная часть мук моего детства приходилось на музыкальную школу. Играла «на пианино», но меня всегда поправляли: «Правильно говорить «на фортепьяно»!
Музыкальная школа моя была заведением серьезным, и занималась я шесть дней в неделю, перемещаясь из дома в свою английскую школу в одну часть города, потом совершенно в другую в музыкалку и домой обратно. Как говорилось в одной известной в 90-е рекламе, «император Нерон очень любил петь, и только смерть или тяжелая болезнь могли спасти благодарных слушателей…»

Выдающихся музыкальных способностей у меня не было, и на сольфеджио я страдала от отсутствия абсолютного слуха, на хоре от тоски и скуки, а на основных занятиях на тех самых фортепьянах — от неспособности запомнить все сонаты, этюды и прелюдии наизусть.
И целом — от отсутствия страсти к этому виду искусства. С особой страстью я могла только отчаянно отлупить нотами гребаное пианино.

И вот каждый год наша серьезная школа выступала с отчетным концертом в Большой Консерватории. Разумеется, я не относилась к числу тех одарённых детей, что там на выступали на сцене персонально.
Я просто пела в концертном хоре, вздыхая от тоскливой бессмысленности мероприятия, а растроганные родственники в зале утирали слёзы в связи с тем, что стопы мои прикоснулись к ЭТОЙ сцене.

И однажды на одном из таких концертов случилось форменное чудо. Закончилось наше шедевральное тягомотное пение, потом бесконечная игра на всех инструментах произведений великих классиков, и на сцену вышли они.
Джазовое отделение. И стали лабать на великой сцене что-то очень не классическое и весьма задорное. И надо было видеть их лица — эти товарищи улыбались и любили свои инструменты!
Они на них пели и летали с таким кайфом, что я на своем кресле обмерла три раза: сначала от изумления, потом от зависти, а затем — от понимания, что потратила годы вообще не на то!
Ну, просто потому что не знала, что такое бывает и что вообще так можно было.

И прошли года, и до сих пор я люблю музыку разную, я дочь радиоинженера, меломан и выросла с плеером в ушах.
Я частенько хожу слушать классические симфонии в исполнении оркестра и произведения Баха и Queen на органе. Но чаще предпочитаю классику в рок обработке, на электрических скрипках и виолончелях.
И до сих пор меня трогает до слез, что люди любят свои инструменты и откровенно счастливы от того, что на них делают.

А вот джаз и блюз с момента того приснопамятного концерта — это отдельно. Именно они составляют значительную часть моей звукотерапии и радостей по выходным.
Благо недалеко от дома есть приятный клуб, где играют джаз как коллективы сложившиеся, так и собирается на джем-сейшны молодёжь. А иногда выходят харизматичные мужики и имеют блюз — на сцене, на публике, на гитарах, и немного на других инструментах ⬇️

А у вас какие радости по выходным? 🤩

#радость_моя
#практики_ресурсов

К видео выше ⬆️
Что я однажды себе разрешила, делюсь:

Три штуки навскидку, в реальности, разумеется, гораздо больше:

1.Не доделывать некоторые вещи до конца из принципа «доделай все до конца».
Благодарность за это освобождение следует выразить товарищу Ницше чью книгу «Так говорил Заратустра» я-таки дочитала, но так ничего и не поняла.

Зато поняла другое: что не следует доделывать до конца дела, где мои затраты на усилия или терпение перевешивают «выхлоп». Т.е. удовольствие или целесообразность от дел оных. Поэтому теперь я могу себе даже позволить встать и выйти из середины зала прямо во время спектакля. (О ужас, меня же растили приличной — я так хорошо умела терпеть!) Но на самом деле отныне я сознательно оставляла на полпути вещи и посерьезнее).

2.Отдыхать, до того, как ты устал, не дожидаясь того, чтобы «убиться на производстве». С детства мне вручили установку «хорошо поработал – хорошо отдохнул».
То есть, подразумевалось, что нужно напихать в планы на день кучу дел, и если все не сделал, то отдыхать не заслужил. И вечером твое время на отдых как будто украденное, эдакое как бы с червоточинкой, по причине отсутствия чувства выполненного долга.
Но если долг-таки выполнен и все кульбиты совершены, то обычно отдыхаешь ты, распластавшись по горизонтальной плоскости, ибо сил больше ни на что нет. Зато ты молодец! Ну а по-настоящему потом, в отпуске отдохнешь.

Так вот, после того, как я прошла программу по управлению временем как появились дети, я стала планировать отдых впереди всех остальных дел. И более того, даже отдыхать, если я не устала. И что уж совсем кощунственно, разумеется, если у меня вдруг незапланированное появляется свободное время – я провожу его без пользы!

3.Не делать во всех важных сферах жизни все «на пять» — теперь где-то на четвёрочку, где-то на троечку. И как-то оказалось, что угловатых фигурок, как в тетрисе, в стаканчик умещается гораздо больше чем идеально гладеньких шаров.
За то спасибо моему психотерапевту, которая открыла мне возможность во многих сферах быть «середнячком» и не умереть при этом от стыда и позора — воспитали-то в меня отличницей. Как в том анекдоте: «Говорите, девушка вы отличница?» — «Нет-нет, я удовлетворительница!»

Пришлось, конечно, поискать достаточно различных ролевых моделей в лице женщин разных культур и эпох, которые имели смелость (а может, просто пофигизм) плевать на социальные условности и умели при этом по-настоящему наслаждаться жизнью. И, трудно поверить, их даже не разразил гром на выходе из роскошной кареты.

Делитесь и вы своими открытиями, разрешениями и освобождениями в комментариях! ⬇️
Зеркальные нейроны не дремлют!🤩

Удовольствие «по регламенту»

Записала небольшое видео, поскольку эта тема объемная, в посты не хочет умещаться. В нём рассказала про то, как наши удовольствия и различные приятные состояния могут быть ограничены множеством условий и условностей.
Если в этом немножко покопаться и проанализировать, откуда они взялись, а также вовремя их замечать – можно от многих этих условностей себя освободить.

✳️ А в комментариях к следующему посту поделитесь, пожалуйста, от чего уже удалось освободиться, что вы себе разрешили однажды или вдруг кто-то вам «разрешил» — словом, действием или примером. Я начну первая 😊⬇️
Будем друг друга вдохновлять! 🤩

#радость_моя

За забором трава зеленее (комментарий к посту выше)

Как фантазии о «другой жизни» могут отравлять эту

Фантазии эти могут быть бессознательными — собранными из детских мечтаний, когда пространство грядущих возможностей еще было огромным.
А могут быть и вполне сознательной мечтой о «лучшей версии себя» — т.е. связанными с требованиями Эго-идеала, которым мы вечно не соответствуем.
А могут быть и следствием простого желания освободиться от лишнего перенапряжения в жизни этой — в другой было бы легче, беззаботнее или просто веселей!

И эти мысли-ожидания другой жизни могут изрядно лишать нас радости в этой. И требовать серьезного аудита хотя бы раз в год-два — а какие выборы уже сделаны и почему? Ведь в реальности дело в ограничениях: гипотетически ты можешь многое, но, в связи с лимитами пространства и времени, воплотить получится далеко не все.

Пространство возможностей в начале жизненного пути колосится множеством вариантов. Впрыскивая сладостный эндорфин предвкушения приключений и впечатлений.
Но вот ты уже старше, и часть твоих выборов, возможно, и прекрасна — но уже сделана. И у тебя уже не предвкушение, а обременение. Выбираем одно — отказываемся от другого; на всё сразу и одновременно не хватит ни сил, ни времени ни в одной жизни.

И действия — прекрасный показатель того, что действительно важно для нашей психики, вопреки нашим представлениям о ней. И иногда имеет смысл проанализировать, почему в реальности мы стали делать то или это. Даже вопреки ожиданиям и фантазиям.

Возможно, это результат работы ограничивающих убеждений, а возможно – истинных ценностей.
Но параллельно под застрехой гниют мечты и ожидания, которые ни осуществили, ни отпустили. И их миазмы отравляют наше существование.
Все кажется, что ты однажды… А сейчас тут так, подготовочка…

А если нет? Казалось бы, все так просто – бери, что есть, и радуйся этому?
Но секрет психики в том, что очень сложно оценить то, что есть, не погрустив о том, чего нет.
Ибо для нашей психики погрустить — во многом и есть отпустить.
Отделив, наконец, то, на что точно нужно избирательно направить внимание в ближайшем будущем, от того, что не сбудется (а, возможно, и, вправду, уже не надо).

И тогда можно перестать тратить энергию на подсознательные ожидания чего-то волшебного и великого, которое вечно вот-вот за горизонтом. Который, как известно, недостижим, что окрашивает жизнь смутной горечью разочарования.
И, освободившись от этого груза, можно направить внимание на то, чтобы создавать для себя больше удовольствия.
И пусть радости будут небольшими. Зато настоящими и каждый день.

#радость_моя

Иногда я представляю себя в другой жизни

Живу в Риме, работаю официанткой. Честно делаю свою работу, веду душевные разговоры со знакомыми за рюмочкой граппы. У меня нет семьи, только много веселых родственников, к которым можно ездить на выходные. В любом возрасте я вечная европейская девушка в вечном городе. Кручу романы, хожу на вечеринки, по пути разглядывая прекрасные руины и здания, столь эстетично потертые временем. Не обременена обязательствами, возможно, и высшим образованием, при этом есть во мне некая житейская мудрость, что позволяет наслаждаться своей неспешной жизнью.

Разумеется, на самом деле я туда не стремлюсь, это мечта, она возникает сама, как и полагается мечтам, в отличие от планов.
Просто она сообщает мне о том, что хочется. Но не сбудется уже никогда, потому что множество основных жизненных выборов я уже сделала.
Мне повезло жить без особых внешних принуждений, а за внутреннюю свободу я заплатила парой десятков лет личной терапии — и без колебаний сделала бы также снова.

Но иногда бывает грустно, грустно, что жизнь одна, и количество выборов моих ограничено, когда возможностей куда как больше. Что не будет альтернативы перепрожить все по-другому, как в фильмах, где для героев «двери открываются», бабочка взмахивает крылом, и мы видим их альтернативные жизни.
Только наш мозг знает сослагательное наклонение и все эти «если бы»… Но в реальности такой возможности нет. Именно это заставляет грустить, ведь фантазии о других жизнях бывают самые разные, и их хватило бы на десяток фильмов.

Да, я могу создать еще больше нового – интересных знакомств, ярких путешествий, классных проектов и новых чувственных ощущений.
Но есть факт — я прожила половину жизни, и множество выборов уже сделано. Я выбрала радости и сложности быть в такой профессии, создать семью и стать матерью, принадлежать стране со сложным историческим ландшафтом. И много чего еще. Я совершаю свободный выбор — и несу последующие обязательства, и время мое отныне во многом распределено.

И бывает, иногда я представляю себя в другой жизни и немного грущу. Но не жалею. И снова выбираю жить свою, настоящую жизнь.

Чем помочь мозгу в течение рабочего дня?

#хороший_вопрос

Вопрос: Каждый раз, когда у меня заканчивается одна встреча и скоро начнётся следующая встреча или переговоры, бывает, есть у меня какие-то несчастные 10-15 минут. И тут я зависаю в соцсетях. Таращусь на какие-то картинки бессмысленные, приколы и странных людей, которые в реальной жизни меня вообще не интересуют. Потом ощущение мусора в голове… А мог бы использовать это время явно полезнее. Например, вечером у меня встреча с преподавателем по английскому, а я опять ничего не сделал, а мог бы днем в этот перерывчик хоть как-то подготовиться… В общем, как повысить свою продуктивность в свободное время?

Ответ: Повысить — никак. Больше того, так делать и не нужно. Наш организм вообще работает в режиме ритмичном: вдох, затем выдох. Поэтому если во время встречи совещание ваш мозг максимально активирован и решает сложные задачи, дальше ему необходимо выдохнуть, предохраняя нервную систему от истощения.
Поэтому нужно позволить ему это сделать — и действительно, если вы смотрите в это время какой-то контент, он должен быть полезным в том смысле, чтобы мозг разгружать.
Чтобы не требовалось использовать произвольное внимание и память или прилагать усилия по анализу информации.
Если в соцсетях контент вами воспринимается как мусорный, то можете убрать приложения с соц.сетями на дальние экраны, а на основной экран на это же место, куда привычно тянется рука, поставить приложение с электронными книгами. Или с приятной для вас музыкой.
Но там должны быть подобраны действительно увлекательные художественные или развлекательные книги (не по профессии, не для обучения!), которые быстро переключат ваш мозг или доставят удовольствие какое-то время побыть в другой реальности.
———

А как вы используете небольшие промежутки своего свободного времени, чтобы разгрузиться-перезагрузиться?

✅ Задать мне вопрос можно здесь, и я ответ на него появится в канале в этой рубрике в формате «вопрос-ответ» (разумеется, анонимно), в среднем, в течение месяца.

Жизнь продолжается!

Покупала тут перед работой кофе с собой. Встала у стойки добавить туда вместо сахара, конечно же, супер-зожную стевию.

— Что вы туда капаете? —неожиданно спросил рядом стоящий молодой человек с тоской в глазах. Вид у него был очень и очень грустный.
— Знаете, хочется прям ответить, что цианид, — вздохнула я, — но нет. Просто сахарозаменитель.
— А! То есть, жизнь продолжается? — вдруг заулыбался товарищ.
— Однозначно продолжается! — решительно сказала я, ну прям-таки как отрезала!
И пошла работать.

«Нефтехимия для жизни»

— сказала моя подруга, увидев, какой декор нам оформили на станции метро «Трубная» в честь праздника женщин и весны.

А мне подумалось, что хорошо, что без хвои по кругу, а то и так малость зловеще вся эта конструкция выглядит.
Такие эти лепестки прямо мясистые, пышные, как будто из пластилина сделаны, как в старых мультиках.
В общем, оформили бохато, и образные ряды вызывают тоже в изобилии. Так что, на эти выходные это мой #объект_ассоциаций

Я, как в метро спустилась, аж на пару минут замерла. Теперь боюсь на соседние станции спускаться, вдруг там тоже декор.

Солнце затопило сегодня город, и люди хлынули на улицу, и все пришло в движение. Тюльпаны, все несут тюльпаны, мимоз гораздо меньше, и вовсе не увидела нарциссов. А как пахли когда-то они на 8 марта в детстве!
Так и связан у меня этот праздник с тонким ароматом этих нежных цветов, как будто обещающим все самое будоражащее и новенькое.
И сейчас снова кажется, что все волнующее и интересное уже не за горами, и можно строить новые планы и питать надежды на изменения.

И глядя на толпу людей, плывущую по Кузнецкому, я думала о том, что вот так каждую весну уже не одну сотню лет проходят люди по этой улице, и каждый год под солнцем, как зелёные росточки, проклевывываются у них в душе новые надежды.
И ключевая разница лишь в том, что в этом веке для меня, как для женщины, для этих надежд и целей имеется теперь гораздо больше средств и возможностей.

И сегодня вечером я пойду на свой очередной саундхилинг, в этот раз — слушать джаз, и с удовольствием подниму бокал за то, чтобы пространство возможностей и ресурсов для нас постоянно росло.
И тех, что нам даны, и тех, которые можем вовремя замечать. А главное — тех возможностей, которые мы можем создавать для себя сами!

Да начнется беспредел!

— Мальчик отойди от статуи, ее нельзя трогать, ты тут не дома, это музей, кто тебя вообще воспитывал?! Если вот каждый так подходить и тыкать в статую начнет, это что такое будет? Что от экспоната останется?!

Часто, когда мы начинаем говорить про приятности и удовольствия для себя и исследовать различные запреты, за ними обнаруживается мощный страх. Страх «дать слабину». Если начнешь следовать своим «хотелкам» всяким – это что ж такое дееться-то будет? Сегодня он играет джаз, а завтра Родину продаст?

Собственные желания, долго подавляемые, часто бессознательно воспринимаются как неуправляемый поток, который тебя подхватит и понесёт, стоит лишь приоткрыть кран.
Вот стоит только начать… потакать себе, понимаешь ли, во всяком!

Один раз разрешишь себе съесть лишнюю пироженку – разожрешься непременно, дело ясное.
А купишь что-то подороже, сегодня здесь, а завтра там — и станешь транжирой.
Мужчине подмигнешь – а завтра на панель.
Дашь себе отдохнуть, потом с дивана не встанешь, так в него и врастешь, будешь предметом мебели с диваном на пару.

То есть подвох в том, что мышление представлено в крайностях (т.н. «механизм расщепления» как основа черно-белого восприятия и мышления в психоанализе). Либо жёсткий контроль – либо полный беспредел. Как будто никакой середины не предусмотрено. И проще отказать себе даже в небольшом превышении обычного лимита на приятное в жизни, чем потом бояться не справиться, когда тебя бесконтрольно понесёт… а куда?

Как куда? По наклонной, по кривой дорожке, и жизнь потом закончишь обязательно под забором, никому не нужный — эти глубокие установки в основе практически всегда обнаруживаются там, где есть запреты на радость.
А также, соответственно, множество «надо» и «должен» на бесконечное заслуживание, достижения, обслуживание других – и прочее.

Это является эхом тревоги родителей перед силой желаний ребёнка, которые часто и исполнить-то они были не в состоянии. И что делать с тем, что ребенок так много жадно хочет, непонятно. И проговорить или утешить — тоже навыка нет. А воспитывать-то, вроде как, надо. Поэтому самый простой путь — любые сильные импульсы подавить.
И действительно, многие родители искренне верят, что если ребёнка не пинать-не контролировать, то ничего хорошего из него не выйдет, будет лежать целыми днями на диване и жрать конфеты.

А что на деле? Во взрослой реальности? Когда осознается и чувствуется, наконец, свое желание, которое так долго пылилось задавленное под застрехой, как сжатая пружина. Ведь сейчас оно как выстрелит!
Да, бывают иногда первое время некоторые проявления гиперкомпенсации.
И одни люди уходят в отпуск не на месяц, а на год, другие всех вокруг подозревают в нарушении своих границ, которые теперь можно оборонять. А кто-то будет какое-то время постоянно баловать себя выше среднего, коли уж на себя теперь тратить можно стало.
(И даже эти временные крайности, надо сказать, далеко не все могут себе позволить).

Но исчезает конфликт, а вместе с ним энергия напряжения, и тогда и внешние действия рано или поздно приходят в баланс – когда ты уже для себя знаешь и убедился, что тебе можно и ты сам можешь.
Точно также, как человек который долго не отдыхал, может действительно несколько дней спать и не вставать. Но как только отдохнёт и придёт в себя, получит новые силы, то пойдёт заниматься чем-то интересным, а не будет валяться на кровати бесконечно.

И тогда можно жить на новом уровне плюс-минус «золотой середины» (про точку «достаточно» мы говорили выше) без того, чтобы ударяться в крайности.
И энергия прошлого внутреннего конфликта будет теперь свободна для созидания чего-то нового.
И, кстати, возможно, очень приятного!

#радость_моя

Как я полюбила зиму.
Прощанию с сезоном посвящается

#объект_ассоциаций

В детстве зима особых страданий мне не причиняла. Катание на фанерке со склонов и с ледяной горки, залитой во дворе и раскрашенной то ли гуашью, то ли акварелью.
Вот идеально белый снег на солнце слепит глаза на выходе из школы.
А вот зимние каникулы, прибегаешь домой с румяными щеками, и бабушка веником отряхивает тебе валенки на половичке у двери, а за дверью — рай и горячий чай с пряниками!
Разве что мороз никогда не нравился, но не более того.

Но я взрослела, и дискомфорт от зимы увеличивался. Девяностые, разруха, и отсутствие возможностей компенсируется разве что оптимизмом и дофамином юности.
Стылые маршрутки в 7 утра, толкучка в автобус, что пришел раз в час (держи сумку с кошельком в обнимку!), неудобные ботинки в который раз протекают, а куртку продувают насквозь все ветра.
Моя неприязнь к зиме росла, а осень несла грусть и медленно поворачивала тумблер, приглушая краски жизни до уровня блеклого существования.

И однажды я решила полететь жить в тёплые страны, где, как я тогда полагала, мне и есть самое место.
И неожиданно застряла там в безвременьи, как в статичном раю, где все ровно и пресно, и на горизонте без перемен (о которых иногда и напоминают времена года).
К ноябрю я поймала себя на том, что выкручиваю кондиционер на минимум и ложусь спать в свитере, надеясь с утра увидеть вовсе не ослепительное солнце в синих небесах, а серое небо и дождь.
Дальше на Новый появилась потребность купить ёлку, чтобы нарядить ее, а не пальму, и найти банку горошка для оливье. И я задумалась о парадоксах человеческой психики. И о том, что мне пора домой.

По возвращении к четырем временам года мне захотелось ходить зимой нарядной. И вообще, чтобы вокруг все было нарядно – красивые новогодние игрушки, и свечки, и хюгге всякий.
И чтобы зима больше не ассоциировалась с серой убогостью и пронзительным неблагополучием девяностых.

В общем, я проходила нарядная достаточно долго для того, чтобы компенсировать отсутствие доступного мне в подростковом возрасте ассортимента.
А потом родились дети, и пришлось их рано утром, скажем, эээ… по разным маршрутам сопровождать. В том числе, и в промозглую зимнюю темень.
И тогда мне захотелось комфорта.
Одним прекрасным зимним утром, транспортировав детей до сада, я посматривала одним глазом на стайку подростков в магазине, пока старалась не уснуть в очереди за котлетками для деток в мясном отделе. И резко поняла — мне нужно то, что на них.

Сначала я купила теплые шикарные спортивные штаны (да, такое сочетание бывает!) Потом пуховый пуховик. Симпатичный, надо сказать, можно считать, нарядный. А потом я обнаружила главное сокровище — кроссовки на меху. И вот собираешься ты выходить в открытый космос на свежий воздух — а снизу будто плед, а сверху практически одеялко. В лапти меховые нырнула и понеслась — зима прекрасна!

И вот я уже не страдаю от ноября, придет, мол, серость и хмарь - сколько еще тех ноябрей осталось, и смотрю на него с нежностью. И не собираюсь зимой проматывать время в ожидании — жить хочется, и жить на полную катушку.
И дождаться тот день в феврале, когда появляется яркое солнце, небо становится выше, и залетный порыв тёплого ветра приносит тебе обещание. Что снова пойдешь гулять в футболке, что будет солнце на коже и сандалики на босу ногу, на майские запах влажной земли на даче, а потом асфальта, нагретого от июльской жары, в городе…

И вот в один из таких дней я возвращалась домой, уже смеркалось. Вокруг уютно светили желтым фонари, и захотелось в кои-то века сигаретку.
Я закурила и, глядя на дым, рассеивающийся во все еще морозном воздухе, чётко поняла — да, я люблю зиму.

Счастье — это удовольствие без раскаяния
(Лев Толстой)

Что ещё мешает нам радоваться?
Разумеется, различные запреты. Любой запрет – это способ контроля, и, конечно, он отрезает кусочек жизненной энергии (витальности).
Ведь запрету надо подчиняться (усилием, если это не свободный выбор) или переживать внутренний конфликт из серии «и хочется, и колется».

Конечно, человек, который настроен на себя, на свою радость и свободный выбор – куда менее управляем.
Поэтому частенько приятное времяпрепровождение и удовольствия с детства нам преподносятся как нечто опасное или даже порочное (здесь мы не берём сомнительные «радости», типа чрезмерных доз алкоголя, который, по сути, не радость, а обезбол, как и остальные зависимости).

Как с нами обращались детстве, так же мы, во многом, и продолжаем внутри себя обращаться с собою же во взрослом возрасте.
И часто при детальной работе, обнаруживаются установки, которые ребёнок уж явно не сам себе придумал.
Все они являются эхом жизненных сценариев и идей, «заправленных» в нас в детстве.
Возможно, так было удобнее управлять ребёнком, а чаще всего многие родители сами верили в эти установки (в связи с историческими и экономическими обстоятельствами своей жизни) и хотели, соответственно, свое дитя заранее предостеречь.

Вот некоторые распространённые варианты:

— Если у меня всё хорошо, значит, у кого-то где-то плохо;
— Если я получил что-то себе – значит, у кого-то что-то отобрал;
— За все хорошее надо потом заплатить и/или сначала надо выстрадать/заслужить;
— Если сильно веселиться, можно скоро прослезиться;
— Надо дело делать, потом радоваться будешь;
— Вот только все более-менее наладится, и обязательно каак шарахнет! Расслабляться никогда нельзя, может произойти что угодно!

И список продолжать можно ещё долго.

И, разумеется, за всеми этими установками стоит подкрепление в виде абсолютной веры папе-маме или в виде обещания страшных последствий или наказания за непослушание.

В связи с этим, нарушение запретов вызывает чувства вины или стыда (про разницу мы говорили выше).
И поэтому, как только активируется внутренний конфликт, то нас начинает снедать тревога (про тревогу и ее виды мы уже тоже говорили, начало здесь).
Для психики угроза почувствовать себя плохим не сильно слабее угрозы физического ущерба.

Именно поэтому, говоря о возможности получить удовольствие, люди часто употребляют оборот «разрешить себе» или «себе позволить».
То есть, внутренний диалог продолжает происходить постоянно. Мы выросли, но внутри нас какая-то часть то разрешает, то ограничивает нас же в радостях, — а то и беспощадно шпыняет на каждом шагу.

Но хорошая новость в том, что когда мы становимся взрослыми, к нам приходит собственная свобода выбирать – что такое хорошо и что такое плохо.
И если мы сталкиваемся с эмоциональными тупиками и сложностями себя порадовать, то можно постепенно научиться отслеживать свои внутренние диалоги и определять в них подвох. Что заключается в том, что многие установки для нас давно уже не актуальны, а то вовсе не соответствуют действительности.

Иногда главное — эти идеи просто хотя бы заметить.
И однажды заметив — перестать в них верить.

#радость_моя

Стратегии котанов. Персик и его радости

Второй наш рыжий кот Персик — пушистый гедонист. Уже с раннего котячества утруждаться он не любил.
Как доставали удочки-дразнилки с перьями и все котики резво за ними скакали, Персик сразу плюхался на спину пузиком кверху. В надежде, что перья в какой-то момент сами пролетят под носом, и уж тогда он их шлепнет лапкой. Так и по сию пору: Персик лежит то у нас на ручках, аки пупсик, то вальяжно укладывается на подушках, потом вкусно ест и снова возлежит.

Рыжий сибарит наш — главный любитель гостей. Когда открывается дверь, он бежит навстречу, стремясь поймать взгляд входящего, и громко тарахтит. Поскольку, с точки зрения Персика, любой приходит с одной целью – погладить прекрасного Персика.
Поэтому зашедшие-ушедшие курьеры вызывают у него недоумение – как так? Почему они сразу ушли, даже не прикоснувшись к рыжему сокровищу? И он с большим удивлением ещё несколько минут таращится на закрывшуюся дверь.

Персик любит словить кайф. Несколько раз в день у него случается приступ небывалой любви, и тогда он начинает за всеми бегать с громким мурчанием и большими влюблёнными глазами. Сначала я, честно говоря, заподозрила, что кот слопал какое-то растение, и у него галлюцинации. Он залез на ручки и стал размахивать лапами. И восторженно смотрел куда-то вдаль бездонными глазищами. При этом тарахтел так, что, казалось, вот-вот взлетит и, как в мультике, будет порхать по квартире, излучая сердечки.
Но дело-таки оказалось не в растениях, а в огромной любви Персика к окружающему миру. И самому себе, разумеется.

С тех пор так и продолжается: если глянуть на Персика, он шлёпнется на спину и подставит пузико. Если не глянуть, то сам залезет рядом и сложит кверху лапки. Если подметать/вытирать и случайно задеть Персика, он тут же шлёпнется снова. Если просто идти по комнате, то будет следить влюблённым взглядом и громко тарахтеть.

Как говорится, не проходите мимо!
И надо сказать, никто мимо, и правда, не проходит.

🌟 А как ваши питомцы кайфуют?
Присылайте фотки! 🤩

#Котокситоцин

#котокситоцин

С утра проснулся полон силы,
Готовый горы сотрясать!
Потом прикрылся одеялом —
А ну их нафиг, пусть стоят…

*стишки-пирожки, авторства народного

Еще немного о пользе дружбы с мозгом

Кроме волн подъема и спада энергии, есть еще один (из многих) важный фактор влияния на пресловутую продуктивность человеческого существа.
У мозга три режима работы, которые обеспечиваются функциональными системами (ансамблями) нейронных связей.

Исполнительная сеть обеспечивает нам познавательную функцию и принятие оперативных решений. С её помощью мы воспринимаем и обрабатываем полученную информацию.
Система распознавания значимости позволяет сосредоточиться на важном — включить фильтры восприятия и запустить фокусировку произвольного внимания.
Дефолт-система мозга отвечает за интеграцию и усвоение информации и, по итогам, за гибкость и системность мышления и утилизацию негативных переживаний.

Системы не работают одновременно. Более того, одна другой может очень даже мешать. И, кстати, хорошая новость в том, что человек вполне способен научиться если не полностью управлять, то хотя бы значительно влиять на переключение режимов работы мозга.

Например, дефолт система работает, когда на самом деле мы находимся в «расфокусе», т.е. когда мы спим или просто не сосредоточены активно на чем-то. Когда кажется, что думаешь ни о чём, мозг вовсю работает в «пассивном режиме».

Но многие не дают себе днем периодически расслабляться и «считать ворон» (часто это даже не только не запланировано, но и считается бесполезной тратой времени).
Именно это одна из причин трудностей засыпания — мозг перед сном ловит «зазор». Тот самый миг отсутствия информационного шума извне.
И человек не может уснуть из-за наплыва воспоминаний, в голове крутятся обрывки навязчивых мыслей и событий дня, навязчивые мысли и гениальные идеи. Его мозг пытается хоть как-то (пусть уже и криво) переработать что-то важное или «переварить» эмоциональные впечатления.

А что тут про радость?
А ее просто некуда всунуть — истощенному мозгу не до радостей.
Поэтому на консультациях мы часто анализируем, как именно кто дошел до жизни такой… И, бывает, работаем с нормализацией режима (а, вернее, с тем, что тому препятствует).
Ведь если человек нормально не высыпается, то радоваться ему просто нечем – нервная система не отдыхает, и нужный уровень энергии для бодрости и хорошего настроения не воспроизводит (о значение сна и сновидений уже был отдельный блок).

А бывает, мониторим, какие эмоции и впечатления накопились за последнее время. И разбираемся, как говорится, кто на ком стоял, и почему Володька сбрил усы.
Иногда люди говорят что час терапии в неделю – это единственный промежуток времени, когда они могут вообще сориентироваться, что с ними на психическом уровне происходит, не отвлекаясь.
Поэтому представления, что люди на терапии враз совершают великие личностные изменения – в эпоху информационного тайфуна весьма утопичны. Большинство приходят просто разобрать, как говорится, «пену дней».

Но часто и этого оказывается уже немало для того, чтобы сбросить напряжение и освободить хоть какую-то энергию на удовольствия – или хотя бы на заботу о себе. Плюс постепенно вырабатывается к тому навык, и однажды количество переходит в качество — новое качество жизни. А там и до радости недалеко.

#радость_моя

Иногда перед сном…

…. я не могу уснуть от смутной тревоги.
… все ворочаюсь и верчу в голове одно и то же событие дня, не в состоянии оставить эти мысли.
…иногда перед сном я бесконечно думаю как сделать так, чтобы он сделал эдак.
… и прокручиваю наши разговоры, подбирая наиболее удачный ответ.
…часто бывает, не могу уснуть, все вспоминаю ту ситуацию и чувствую бесконечную вину.
…иногда перед сном я думаю, как быстрее заснуть, что до будильника всего несколько часов. Но просто-напросто не могу от усталости.
….и тогда, бывает, всплывают в голове все те обидные слова моей матери…
… когда ложусь спать, бывает, долго не могу уснуть, и перед глазами прокручиваются мои промахи, даже незначительные — как под увеличительным стеклом.
…и мысли, как надо было сделать по-другому, часами терзают меня.
…иногда перед сном я думаю обо всех грядущих катастрофах, которые могут случиться,и которым надо бы подготовиться, но всё как-то не выходит.
…а бывает, мечтаю… нет, не как в детстве, с драконами всякими и фантастическими мирами, а хотя бы о путешествии на море или, вот, на лыжах покататься поехать…
…часто перед сном мне становится страшно за детей, и я читаю короткую молитву.
…иногда перед сном я просто пытаюсь впихнуть все планы в эту неделю.
….и все думаю, где взять денег.
…я, когда ложусь спать, пытаюсь не думать ни о чем, просто запрещаю себе думать. А рассчитываю просто отключиться, как только коснусь подушки головой.

…Иногда перед сном, иногда перед сном…
(Собрано из диалогов знакомых и незнакомых людей)

Делу время, а потехе — где тот час?

Причина безрадостности номер два — переизбыток входящей информации

Которая просто не успевает перерабатываться. Как показывают исследования, в среднем, у мозга три пика работоспособности в день. То есть, уровень продуктивности нашего мозга волнообразен.

Уже в работах Павлова о высшей нервной деятельности описано, что у нервной системы есть процессы возбуждения, торможения и удержания периода плато (когда мы можем максимально продуктивно работать).
И люди отличаются по типу высшей нервной деятельности. У кого-то быстрые процессы возбуждения, энергетический пик высокий, но недолгий, а падение уровня энергии достаточно ощутимое. И может быть больше трех пиков работоспособности.

У кого-то медленные, соответственно, процессы возбуждения и торможения, — в таком случае период плато может быть не ярко выраженный, но достаточно длительный. И тогда может иметь место быть два пика работоспособности в день — условно говоря, до обеда и после, если брать стандартный рабочий день.
Плюс, количество пиков и уровень работоспособности зависит, конечно, еще от состояния организма, здоровья, гормонального фона, погоды и так далее.

Но большинство людей имеют то ли убежденность, то ли надежду, что ихпик работоспособности должен, в идеале, быть один, и высокий, и держаться весь день на максимуме. С утра как встал, как разогнался, ухх — и ну фигачить продуктивно до вечера!
А вечером желательно ещё и детей забрать с кружков/дела домашние поделать/в фитнес бы попасть или еще поучиться... То есть, хорошо бы все продуктивно спорилось вообще до ночи!
Планируется куча дел, а хоть какая чувствительность к своему состоянию — не очень.

Но нервная система на такую нон-стоп производительность не рассчитана. И если это игнорировать, то приходится выбивать из себя эффективность принудительно, бесконечно закидываясь допингами, типа кофе, сигарет да энергетиков. Или регулярно себя понукая и попинывая.

Происходит постоянная интерференция – то есть следующий слой входящих в ЦНС «данных» накладывается и зашумляет предыдущий. А его, в свою очередь, тоже не было времени обмозговать и усвоить.

В итоге, копится ком из информации, в которой мозг не успел толком разобраться, и эмоциональных реакций, которые не отслежены.
Как любые незавершенные действия, это угнетает мозг и вызывает напряжение.
И тогда уже главный орган нашей нервной системы начинает работать вовсе не так, как хотелось бы.
Рассуждать об этом продолжим в следующих постах.

#радость_моя

До чего дошел прогресс — до невиданных чудес?

Разнорабочему Василию становилось все труднее совмещать профессии бухгалтера, кондитера и педиатра…
(Анекдот)

Причина малорадостного существования номер 1 — психическая перегрузка.

«В какое интересное время мы живём, – часто восклицают знакомые. – Столько всего интересного! И длительность жизни увеличилась!»
И, вроде, можно согласиться, но где-то видится подвох…

Возможно, дело в том, что сравниваешь, как протекала в прошлом эмоциональная жизнь у людей разных судеб и веков с тем, что рассказывают люди о своих отношениях и душевных терзаниях сейчас. И задаешься вопросом – а стал ли человек с прогрессом всего, чего только можно, сильно счастливее?

Вот уже можно вступать в брак по любви, а не по расчёту или принуждению. А можно не вступать вовсе. Не обязательно быть верующим. Вот уже классовые предрассудки не так уж и ограничивают тебя в зарабатывании денег – да и вообще можно переехать, куда хочешь. Казалось бы, такая свобода выбора возможностей – бери не хочу!

Но теперь предполагается, что в эту длинную жизнь надо запихнуть столько свершений и реализованных возможностей, что даже близко и не снилось ни одному утончённому аристократу или бодрому крестьянину пару веков назад.
А темпы смены событий нынче требуют, чтобы ты регулярно взлетал и ударялся оземь, чтобы превратиться в конька горбунка или ясна сокола. Желательно перегруппировавшись в полёте.

Мы живём теперь не одну, а несколько жизней – в разных условиях, исторических эпохах и возрастах. И, как шестирукий Громозека, жонглируем новыми ролях и ипостасями.
Можешь отдыхать, не теряя продуктивности? Конечно! А быть вечно молодым? Разумеется!
А стать врачом, педагогом, поваром и психологом своему ребенку? Вперед!
Что-то из списка не удалось? А это ты мало старался, вон, глянь в соц.сети — вон, могут же люди, когда захотят!
Что ещё с тобой не так, что исправить, чему научиться, за что ещё денег заплатить?

И вот приходят на консультации очень ответственные и грустные люди. Рассказывают про дела, которые никогда не кончаются. Все время что-то над тобой висит и угнетает.
И почему-то вовремя пойти спать не получается, а получается зависать в соцсетях, играх или сериалах.
Ведь дело в том, что в детстве мы не планировали жить без радостей, и психика наша хочет получить хоть каких-то приятных впечатлений после тяжелого дня, а мозг — разгрузиться.
Но если тебе регулярно кажется, что ты что-то не доделал, не успел, недодал или вовсе упустил, то мозг расслабиться не может. Все «недо» не дает покоя.

И приходится сначала разгребать представления о себе, установки и прочие истоки тревоги. Потому что мы ищем способы найти время на удовольствия, при том, что многим это кажется поначалу невозможным.
Ведь для человека занятого на что-то время добыть – значит его от чего-то другого отодрать.

Но во взрослом возрасте уже во многом сознание определяет бытие. И может сделать время на радость легальным и приоритетным.
Иначе, с точки зрения нашего бессознательного, жизнь становится сероватой и бессмысленной, несмотря несмотря на любые «должен» и «надо бы», которые ей сообщает наша дрессированная сознательная часть.

В конце концов, как кратко сформулировал Фрейд (цитата неточная): ребёнок очень рано начинает различать ощущения приятные и неприятные. И с тех пор достижению первых и избеганию последних и посвящена, в той или иной форме, вся его психическая жизнь.

#радость_моя

Давнишний диалог знакомой с сыном шести лет:

— Понимаешь, родители ходят на работу, а ты сейчас ходишь в детский садик, и это твоя работа.
— А потом я пойду в школу, и это тоже моя работа?
– Типа того.
– А потом в институт, и после тоже на работу?
– Да, твои дела и есть твоя работа.
— Так это же все время! А просто жить когда-то можно?

Стратегии котанов. Сырник

Сырник – простой рыжий «шпротик». Папаша его, вероятно, был диким котом со стажем, и Сырнику достались гены животного хищного, умного и ушлого. Он первый из доставшихся нам котенков выучил свою кличку. Он редко сидит без дела – ему надо скакать и лезть повсюду.

Несколько раз в день он прижимает уши к голове, и огромные глаза его становятся бездонными, а взгляд — неистовым. Выглядит он настолько полоумным, что мог бы взять главную роль в фильме «Безумный Сырник. Дорога ярости». Ему нужно крушить и мчаться.
И он летит фурией, как рыжий ужас на крыльях ночи, навстречу цветочным горшкам. Ему нужно пролезть, забраться и проскочить, оставляя обломки.

Сырника манит наружа, и в каждое открытие квартиры он норовит юркнуть на лестницу. Впрочем, какая бы дверь ни открылась в принципе – комнаты, шкафа или стиральной машины, он жаждет срочно забраться и туда. Особенно если нельзя – тогда же тем более, прижать уши и юркнуть в последний момент, рискуя попасть под дверь, но с такой скоростью, что подобного случиться просто не может.

У Сырника много задора. Когда купили подвесную игрушку, он скакал за ней примерно часа три, не меньше, заставив заподозрить, что, вероятно, кот нам достался из рекламы батареек Duracell. Куда-то их явно вставили…

Сырник хочет быть альфа-самцом и грозой помоек — гоняет остальных котов и разоряет мусорные пакеты.
Но поскольку он очень умён, то также понимает, что нужно сделать реверанс всем членам семьи и работать котом. Тогда он становится котиком нежным, и обходит свои владения со всеми по очереди — почивая на ручках, положив лапку на плечо и добросовестно урча на шее восторженных поклонников.
Сырник вообще большой дамский угодник, важная задача которого — дрыхнуть в девичьих кроватках, тарахтя, аки трактор, иногда хватая хозяек за пятки. «Сырник — краш!» — восклицает старшая дочь.

— Ну вот, ты говоришь, что Сырник самый умный, а все вкусняшки из игрушки-лабиринта достает быстро Тучка.
— Ну да, он ждёт, пока Тучка откроет, а потом подскакивает и съедает все сам.

#Котокситоцин

#котокситоцин

Проснувшись утром в понедельник,
Лежу в постели, не встаю
И жду, когда добрее станет
Мир окружающий ко мне

*Стишки-порошки с канала «Пирожки»

Где же живёт моя радость?
И почему далеко от меня?

С высокой частотой люди рассказывают специалистам и друг другу, надо сказать, не только про травмы и депрессии.
Одна из самых распространённых жалоб – на отсутствие радости жизни. Нет занятий, которые увлекают, знакомств, которые будоражат, желания повеселиться и поиграть.
Вроде, и ничего страшного, но как-то всё не то. Настроение – ну, норм, наверное, то есть никак.
А может быть, я просто слишком многого хочу, «зажрался» уже? А может, у всех так? — полагают одни.

А другие даже добираются до психиатра и получают сакральное знание о том, что такое состояние называется «дистимия» – по сути, субдепрессивный фон. Сопровождается он обычно ангедонией – неспособностью радоваться. И врач предложит антидепрессанты — в данном случае, по желанию. А, возможно, и даже не предложит, мол, почти у всех так (в каких случаях о препаратах действительно стоит подумать, мы говорили здесь).

Из терапевтических диалогов:

— Сколько в вашей жизни на данный момент каких-либо удовольствий? Или радостных моментов, пусть даже мелочах? Как вы себе их организуете?
— Эээ… не знаю… да сейчас замот такой, как-то нет мыслей про удовольствия и вовсе, что ли…
— Да, замот, но если ресурс расходуется больше, чем обычно, то и восполнять хорошо бы больше, это экономика на уровне физиологии. Давайте думать, как что можно организовать.
— А, что, можно радость организовать? Обычно считают, что оно… ну, как в детстве, как-то само, по моменту. Дааа, вот только тот момент все как-то и не наступает…

Явно в наших базовых настройках не предполагается отсутствие радости (в критериях ВОЗ о здравии тоже, впрочем, не предполагается). И в самом деле, какой ребёнок упустит шанс порадоваться, посмеяться, поиграть, включиться во что-то интересное или попинать балду?

Но при этом эволюцией в нас заложена большая чувствительность мозга к негативным переживаниям (в целях выживания), а к радостным — пропорционально меньше.
В добавок к этому, взрослеющий человек получает от семьи и социума кучу разнообразных запретов на чувства и установок, которые прямо влияют на способность переживать радость. Плюс, с годами количество нейромедиаторов, способствующих хорошему настроению, в организме снижается.

✅ А хорошая новость в том, что поскольку наш мозг обучаем, то со всем вышеперечисленным можно всякое поделать. Попробуем же в этом последовательно разобраться.
Как пропадает радость и что её крадёт, и как тогда бороться и искать, найти и перепрятать, мы обсудим в деталях в дальнейших постах.

Все посты на эту тему можно будет найти по хэштегу
#радость_моя

Бестселлер отечественной психологии

Вчера вечером друзья предложили поднять тост за нашу альма-матер — был день студента, и Московскому Университету исполнилось 270 лет.
Последний раз на свой факультет я заезжала пару лет назад забрать европейский сертификат. Заодно погуляла по зданию — нынче выглядит, как конфета!
Так и больше двадцати лет прошло.

А на тот момент, когда учеба только начиналась, вход на факультет был облицован кафелем. Кафель был побит временем, нетрезвыми студентами и проститутками, что переодевались у нас в туалете. Ибо психфак располагался на Тверской, за Интуристом и перед моргом.
Мимо пролетали дорогие лимузины, в них граждане с горящими глазами, холодными сердцами, золотыми волосами, — все как в песне. А мы грызли потрескавшиеся булки в нашей столовке и гранит науки.

И за прошедшие годы я имела возможность не единожды убедиться, что образование мы получали прекрасное. Единственное, стоит уточнить, что образование приходилось не столько получать, сколько добывать.
В конце девяностых интернет скворчал лишь в компьютерах размером с древний телевизор, и то исключительно в особом помещении факультета. Книги не переиздавали, их не хватало катастрофически.
И усилия по добыче знаний приходилось прилагать примерно ежедневно.

Лишь немногие студенты — примерно два на сто — приходили на лекции с ноутбуками, похожими на портативную стиральную машину, и в этих агрегатах сразу стирали печатали. На них смотрели квадратными глазами, так как и обычные компы имелись дома далеко не у всех.

Посему большую часть времени мы проводили в очередях у ксероксов — надо было добывать драгоценные тексты для подготовки. Часто на весь курс в библиотеке имелось не более пары десятков монографий мохнатого года выпуска.
На искомые научные труды нужно было делать заказ в читалке, книгам было столько лет, что они рассыпались под пальцами. Если бы нам там выдавали и рукописи, полагаю, что никто не удивился бы.

Отдельно стоило отметить слог отечественных авторов, твёрдо стоящих на позициях диалектического материализма. Они отличались такой тяжеловесностью изложения и гениальностью мыслей, что за годы учебы у тебя формировался прочный навык улавливать самую суть — что же всё-таки хотел сказать автор?
После них книги специалистов зарубежных казались практически бульварным чтивом, за исключением, разве что, полета мысли психоаналитиков.

В общем, имелось несколько ключевых авторов, которые были наше всё. Но альфа и омега, светило и космос отечественной психологии — был и остается, конечно же, Лев Семёнович Выготский.
Прожил он немногим долее Пушкина, но плодовит был не меньше.

Труды его в большом количестве мы обязаны были изучать все пять лет. И книги эти были, разумеется, в огромном дефиците. А уж для госэкзаменов и допусков были необходимы как воздух, не меньше. Достать эти фолианты представлялось отдельным квестом – и все дороги вели в сторону ксерокса, разумеется.

И вот однажды, уже в начале двухтысячных, к нам пришла благая весть. Кто-то прибежал во двор перед факультетом и выкрикнул, что в книжном «Москва» выкинули на продажу весь шеститомник сочинений Выготского!
И вся наша студенческая рать, подсчитав копейки от стипендии, дружно ломанулась в ажиотаже вверх по Тверской. Быстрее, успеть ухватить заветные шесть томиков.

Через месяц я пошла в этот же книжный искать очередной раритет для научной работы. И застыла на входе.
На центральной полке, между Коэльо, Мураками и Дарьей Донцовой в разделе «Бестселлеры месяца!» красовался наш вожделенный шеститомник. Мы сделали продажи!

А ведь то время популярность психологии уже набирала обороты. И честно говоря, несколько страшно представить, что произошло с не подготовленным заранее мозгом того покупателя, кто решился-таки приобрести в тот месяц увесистый сборник.