✨Как общаться с подростком?

Лайфхаками поделилась детско-подростковый психолог, нейропсихолог Дарья Никитина

Когда ребёнок становится подростком, кажется, что между вами пролегает целая эпоха. Можно ли выстроить тёплые отношения, несмотря на сложности?

🔺Почему подростковый возраст так всех пугает? Он действительно трудный?

— Абсолютно. Это этап, когда у подростка внутри будто революция. Всё меняется — тело, эмоции, мышление, круг общения. Он ищет себя, хочет быть самостоятельным, но при этом остается зависим от родителей. Это как быть между двух берегов — и вперед не доплыть, и обратно не вернуться. И в этом состоянии любой запрет или фраза может восприниматься в штыки.

🔺Подростки ведь такие эмоциональные, вспыльчивые... Это нормально?

— Конечно. Эмоции зашкаливают, и не получается их выражать. Ребенку сложно понять, что с ним происходит, а родители ждут взрослого поведения. Но давайте честно — и среди взрослых полно людей, которые ведут себя импульсивно, агрессивно, нерационально. Дело не в возрасте, а в умении справляться с собой. У подростков это только формируется.

🔺Какие самые частые ошибки совершают родители?

— Наверное, основная — невнимание. Родители заняты, устали, не слышат, что у ребенка что-то меняется. Вторая ошибка — критика вместо разговора. Морали, нотации, обесценивание: «Ты просто ломаешься», «Это ерунда». А подростку важно, чтобы его чувства признавали. Плюс — излишний контроль. Это как пытаться удержать пар, сжав кулак.

🔺А что помогает? Как вообще понять подростка?

— Слушать. Прямо по-настоящему, с интересом. И видеть за его поведением потребность. Например, он хочет сделать пирсинг. Родитель в ужасе: «Что за бунт?!» А подросток просто ищет способ выразить себя. Или он не хочет идти в школу — а вдруг там травля или неудачи? Чем больше мы стараемся понять, что стоит за словами и действиями — тем больше шансов, что нас тоже услышат.

🔺Как общаться с подростком, чтобы он не закрывался?

— Разговаривать с ним, как с равным. Да, вы старше, вы родитель — но вы не начальник. Говорите «я-сообщениями»: «Я переживаю, когда ты долго не выходишь на связь». Слушайте, не перебивайте, интересуйтесь, что он думает. Не обесценивайте: если ему больно — значит, ему больно, а не «придумал ерунду».

🔺Что делать с дисциплиной, правилами, границами?

— Границы важны, но они должны быть понятными и логичными. Правило должно объяснять, что МОЖНО, а не только что нельзя. К примеру: «Ты сможешь сделать пирсинг, когда тебе исполнится 18». Это лучше, чем «Пока я жив — никакого пирсинга!». Важно, чтобы последствия были логичными и понятными, а не просто «я так сказал».

🔺А если подросток сопротивляется? Не слушает?

— Помогает схема: просьба — диалог — граница. Сначала вы просите, потом слушаете его чувства и причины, а если договориться не получается — даете выбор. Если и это не работает — решение остается за вами. Например: «Я пока не могу разрешить пирсинг, но мы можем купить накладной — хочешь попробовать?»

🔺Как хвалить подростков, чтобы они не закатывали глаза?

— Искренне! И не за результат, а за усилия. Не «Умничка» за пятерку, а «Я вижу, сколько ты вложил сил — круто получилось!». Искренность, конкретность и уважение — это все, что нужно. Они же тоже хотят быть признанными.

🔺Что главное надо помнить родителям подростков?

— Что подросток — уже не ребенок, но еще не взрослый. Он нуждается в вас, даже если делает вид, что нет. Он все еще хочет чувствовать, что его любят, уважают, что с ним считаются. Главное — быть рядом.

⚡️А чтобы подросткам было легче понимать и выражать себя, находить свое место в этом непростом мире, мы приглашаем на тренинг «Слово за слово», который проведут Дарья Никитина и педагог Екатерина Копыт.

Будут 3 тренинговые и 3 игровые встречи по воскресеньям, начиная с 27 апреля. Ждем ребят 11-14 лет, которые хотят стать увереннее и смелее, ищут поддержку, дружбу и возможность быть собой без осуждения и страха.

Подробности – на сайте или пишите в комментариях

💙Стадии отношений и кризисы в них

Рассказывает специалист Центра — Ольга Кузьмина

Каждая пара проходит свой путь, но в отношениях часто прослеживается общий сценарий: сменяющие друг друга стадии и возникающие на их границе кризисы. Эти переломные моменты важны — они позволяют отношениям развиваться, углубляться или... завершаться. Условно можно выделить 5 этапов, на каждом из которых нас ждёт встреча с реальностью и вызов на рост.

1. Выбор партнера — стадия влюбленности

Это время эйфории: мы очарованы, не замечаем недостатков, идеализируем другого и растворяемся в нем. Эта фаза редко длится дольше нескольких месяцев. Первый кризис возникает, когда начинает проявляться реальность — чаще всего после начала совместной жизни.

2. Совместный быт

На смену романтике приходит знакомство с разными привычками, стилем жизни, личными границами. Начинает раздражать то, что раньше казалось неважным или милым: манера есть или говорить, раковина, полная посуды, носки на полу. Появляются претензии, недовольство. Это непростой этап: кто-то сдается и уходит, но те, кто научится договариваться и принимать различия, переходят на следующий уровень. Эта стадия может длиться от 3 до 7 лет или до рождения ребенка.

3. Появление ребенка

С появлением детей многое меняется. У каждого — свои представления о воспитании, и это может стать причиной острых конфликтов. Женщина полностью перестраивает свою жизнь, а у мужчины она может почти не измениться — отсюда обиды, непонимание, одиночество.
Ключ к балансу — в готовности обсуждать новые роли, честно делить обязанности и говорить о том, что важно для каждого.

4. Стабилизация и осознанное партнерство

Если пара проходит предыдущие кризисы, они могут прийти к более зрелым отношениям — с пониманием, поддержкой, уважением границ. Это основа для дальнейшего совместного роста.

5. Опустевшее гнездо

Если в семье все вертелось вокруг ребенка и его интересов, то после того, как он покинет отчий дом, может случиться новый кризис. Партнеры обнаруживают, что они не только родители, но и супруги, изменившиеся за годы. Для сохранения отношений нужно снова друг с другом знакомиться, приспосабливаться к новой жизни.

Как выходить из таких кризисов, вызванных внешними условиями? Партнерам важно:

🔸Осмыслить и признать те сложности, с которыми они столкнулись
🔸Принять, что и они сами, и условия жизни поменялись
🔸Искать новые способы решения проблем, адекватные сегодняшнему положению дел

🌱Было ли у вас что-то подобное? Как вы справлялись?

🫂Подростковый кризис: что делать и как быть рядом

Однажды родителям становится ясно: что-то поменялось. Еще недавно в доме жил открытый, ласковый ребенок. Любил рассказывать о своих днях, соглашался с вашими решениями, радовался совместным выходным. А теперь вы сталкиваетесь с отчужденностью, вспышками раздражения, закрытой дверью и молчанием.

Подростковый кризис — это переход из детской идентичности в поиски собственной. В это время подросток “отлепляется” от родителей, чтобы почувствовать себя отдельным человеком.

Здесь часто появляются:

– острое чувство одиночества
– протест против всего и всех
– эмоциональные качели
– тревога, потеря ориентации
– жажда признания и одновременно страх быть уязвимым.

Ребенок пробует новые роли, теряет интерес к прежним занятиям, старается понять, кто он вне привычной системы. Это нормально. Но это и очень хрупкий этап.

Именно сейчас особенно важно, кто рядом

Поддержка значимого взрослого может стать своего рода якорем. Но это должна быть не поучающая фигура, а тот, кто умеет быть рядом с интересом, уважением и терпением.

🔺Что может помочь:

– Подростку важно научиться замечать и понимать свои эмоции. Помогайте ему задавать себе вопросы: «Что я сейчас чувствую? Что мне хочется? Что меня тревожит?»

– Говорите без морализаторства и давления

– Принимайте перемены. Ребенок меняется, и контакт с ним требует другого качества общения

– Создавайте пространство выбора, где подросток может исследовать свои интересы и границы, но знает, что вы рядом

– Уважайте его молчание и одиночество. Не настаивайте на откровенности, но и не исчезайте из поля

🔺Как общаться?

Сложности в коммуникации с родителями, сверстниками, учителями — частая проблема подросткового периода. Многие подростки не понимают, что они чувствуют, или боятся быть непонятыми, осмеянными, осужденными. В ответ на обращения к ним они могут замыкаться или проявлять агрессию. В гештальт-подходе мы говорим, что человек может либо выразить, либо "застрять" в непрожитом чувстве. Подростку важно дать возможность говорить безопасно и без давления.

20 апреля в нашем Центре откроется такое пространство: где подростка не переделывают, а встречают в любых его проявлениях.

🌼Это тренинг под руководством психолога и педагога “Слово за слово”, где ребята 11-14 лет смогут лучше разобраться в себе и своих эмоциях, научиться осознанно общаться и глубже понимать других. Поработаем над самооценкой и уверенностью, сложными ситуациями (конфликт, буллинг, давление, игнор и др.), в безопасной обстановке проживем истории из жизни.

✅Прочитать подробности о тренинге и записаться на него можно здесь

❤️У вас есть подростки?

Приглашаем ребят 11–14 лет на увлекательный и полезный тренинг «Слово за слово» — место, где можно учиться говорить с уверенностью, быть собой и строить настоящие отношения с другими.

Подростковый возраст — непростой этап. Внутренний мир усложняется, а вокруг появляется всё больше вызовов. В это время особенно важно научиться общаться — честно, свободно, без страха быть непонятым. Но этому, к сожалению, нигде не учат. Мы предлагаем восполнить этот пробел.

🔵Тренинг «Слово за слово» — это пространство, где подросток сможет в доверительной, поддерживающей атмосфере:

- исследовать свои способы общения;

- научиться выражать мысли и чувства;

- лучше понять себя и других;

- обрести уверенность и устойчивость.

Программа состоит из двух блоков:

🧠 Тренинговый блок
20, 27 апреля и 11 мая
Занятия, направленные на:

- освобождение от страха оценки и поиск своего «настоящего» голоса;

- понимание и проживание эмоций;

- освоение техник саморегуляции;

- развитие навыков здорового общения.

🎲 Игровой блок
18, 25 мая и 1 июня
Теория переходит в практику через:

- квесты, командные задания и D&D-элементы;

- настольные игры и ролевые сценки из жизни.

✅Что даёт участие в тренинге:

- Уверенность в себе

- Навыки общения без конфликтов

- Эмоциональный баланс

- Осознание своих границ

- Чувство «я могу, я справляюсь»

✅Формат и стоимость:

Воскресенья, с 15:00 до 17:00

Камерная группа, дружелюбная атмосфера, без гаджетов

3500₽ за занятие

Ведущие: психолог Дарья Никитина и педагог Екатерина Копыт

📌 Это возможность для подростка — научиться говорить так, чтобы быть услышанным, и слушать так, чтобы понимать.

📞 Записаться и узнать подробности:
На сайте по этой ссылке
+7 (495) 649 47 67
Или в комментариях и личных сообщениях

🧠Какие признаки говорят о психологической зрелости и жизненной устойчивости человека?

Сохраняйте пост и сверяйтесь!

🔹Умение вступать в диалог с собой, другими и миром, и поддерживать теплые отношения. Это контакт, в котором рождаются новые смыслы, идеи и поддержка. Диалог предполагает, что вы говорите, слышите собеседника, замечаете, чувствуете. Умение выходить из контакта, когда это нужно, не теряя себя в отношениях и не уходя в изоляцию.

🔹Открытость миру, то есть готовность принимать вызовы, сталкиваться с неожиданным, меняться и расти, не теряя себя. Умение доверять.

🔹Понимание своих чувств, эмоций, потребностей и телесных сигналов, ответственность за свои реакции и поведение.

🔹Возможность принимать решения самостоятельно или просить о помощи, когда трудно. Способность действовать и получать удовлетворение от сделанного.

🔹Терпимое отношение к ошибкам; не застревать в самокритике, а искать другие решения.

🔹Знание своих сильных и слабых сторон; уважительное и доброе отношение к себе.

🔹Интерес к новому; желание исследовать, узнавать, расти. Принятие жизни во всей её полноте.

🔹Переживание своей жизни в согласии со своими ценностями.

🔹Любовь к своему делу.

Как может помочь гештальт-терапевт?

🔸Помогает обнаружить, где нарушен контакт — с собой, с другим или с реальностью, — и восстановить эту связь.

🔸Поддерживает в исследовании трудных мест — помогает клиенту их распознать и прожить.

🔸Помогает вернуть себе силы, опору внутри себя и ощущение, что всегда есть выбор и есть возможность его сделать.

🔸Сопровождает в переносе полученного терапевтического опыта в повседневную жизнь.

🔸Создает безопасное пространство, где можно экспериментировать с новым способом быть, без страха быть отвергнутым.

⏲А по каким признакам определяете психологическое здоровье вы? Дополните наш пост!

💡"Слово за слово" — тренинг для подростков 11-14 лет

Подростковый возраст — это время, когда внутренний мир становится сложнее, а внешний — требует новых навыков взаимодействия. В этот период формируются коммуникативные стратегии, которые во многом определят качество отношений во взрослой жизни. Этому редко кто учит, и подросткам приходится самим разбираться методом проб и ошибок.

Тренинг "Слово за слово" — это пространство, где ребенок сможет в безопасной среде исследовать свои способы общения, научиться выражать себя естественно и при этом сохранять связь с другими. Мы будем работать с глубинным пониманием себя и механизмов взаимодействия.

✅Два блока:

13, 20, 27 апреля – тренинговый блок

Подростки будут:

- Учиться говорить без масок и страха оценки
- Разбираться в своих эмоциях
- Осваивать техники саморегуляции
- Развивать навыки здоровых отношений

11, 18, 25 мая – игровой блок

Закрепляем умения через:

- Детективные квесты и командные миссии
- Настольные стратегии и лёгкий формат D&D
- Ролевые сценки из реальной жизни

✅Результаты участия:

🔸 Больше уверенности в себе
🔸 Эмоциональная устойчивость
🔸 Понимание своих границ
🔸 Навыки эффективного общения
🔸 Меньше тревоги — больше "я справляюсь"

✔️Детали:

Встречи по воскресеньям с 15:00 до 17:00
Небольшая группа, тёплая атмосфера без гаджетов
3500 рублей за занятие
Ведущие: Дарья Никитина (психолог) и Екатерина Копыт (педагог)

На тренинге подросток сможет найти свой голос в мире, где так важно быть услышанным.

📌Забронировать место или задать вопросы — на сайте, а также в комментариях или личных сообщениях

💠Иногда кажется, что если взять чью-то формулу жизни и повторить ее — получится правильно. Или кажется верным следовать советам и желаниям окружающих.

Но со временем становится как минимум тесно. Словно живёшь в чужой одежде: вроде и тёплая, но не особо удобная, и не твоя.

Следовать примеру бывает проще, чем вслушиваться в себя. Но если всё время смотреть на чужие маршруты, можно не заметить, куда ведёт свой и упустить что-то важное в жизни.

В гештальт-подходе мы ищем именно свою опору, свой путь и свои ответы.

🫥Попробуйте остановиться и задать себе вопрос: А я сейчас живу свою жизнь? Как я хочу ее прожить?

❤️Как справляться с кризисами?

Рассказывает гештальт-терапевт Александра Чмож

Мы уже писали о признаках жизненного кризиса, а теперь разберемся, как пройти через него осознанно и с минимальными потерями.

Принять кризис

Первый и, пожалуй, самый сложный шаг – не пытаться заглушить внутреннюю тревогу быстрыми решениями или игнорированием своих переживаний. Напротив, стоит замедлиться, прислушаться к себе и честно признаться, что именно вас тревожит. Позволяя себе осмыслить кризис, вы открываете дорогу к пониманию, куда двигаться дальше.

✏️Задайте себе несколько важных вопросов:

- Что со мной сейчас происходит?
- Как я живу?
- На что я реагирую особенно остро?
- Что меня больше не устраивает?
- Чего мне хочется на самом деле?
- Как я могу это получить?

Ответы могут прийти не сразу. Дайте себе время почувствовать, что вас вдохновляет, что раздражает, что утомляет. Позвольте себе пережить состояние неопределенности, не торопясь с выводами.

Кризис – это сигнал к переменам

Жизненный кризис – это не просто «плохой период», а внутренний ориентир, который подсказывает, что ваша прежняя жизнь больше не отвечает вашим потребностям. Если смотреть на него с этой позиции, справляться становится легче.

Часто сложность заключается в том, что человек привыкает к определенному представлению о себе и боится признать, что он меняется. Из-за этого могут появляться поспешные решения, стремление резко оборвать отношения, уволиться, изменить все сразу. Однако важно помнить: кризис – это внутренний процесс, он не про мир вокруг, а про вас. Поэтому не спешите рушить мосты – лучше дайте себе время осознать, что именно требует изменений.

✔️Что дает кризис?

Если пройти кризис вдумчиво, не убегая, а исследуя свои желания, то в итоге можно выйти на новый уровень понимания себя. В этот момент у вас появляется возможность собрать себя заново, выбирая, что действительно ценно и важно для вас здесь и сейчас.

🫥Когда жизнь перестает радовать: что такое жизненный кризис

Рассказала гештальт-терапевт Александра Чмож

Жизненный кризис – это естественный этап, через который проходит каждый. Это момент, когда привычная картина мира меняется, ценности пересматриваются, а прежний уклад перестает устраивать. Кризис – это сигнал о том, что в жизни что-то больше не приносит удовлетворения и требует обновления.

Как понять, что вы столкнулись с кризисом?

– Чувство опустошенности, потеря смысла
– Подавленность, апатия
– Недовольство собой и своей жизнью
– Ощущение, что все вокруг чужое и не подходит
– Желание что-то изменить, но непонимание, как и в каком направлении двигаться
– Прежние цели больше не кажутся важными

Кризис может проявляться в разных сферах: он может быть глубоким и экзистенциальным, с вопросами о смысле жизни, а может выражаться в недовольстве отношениями или осознании того, что надо менять сферу деятельности.

❄️Почему наступает кризис?

Иногда меняется сама жизнь: условия работы становятся другими, отношения теряют тепло, внешние обстоятельства перестают быть комфортными. А иногда меняется сам человек – и то, что раньше радовало, больше не приносит удовлетворения.

Кризис может ощущаться по-разному. Кто-то впадает в депрессию и не знает, как двигаться дальше. А кто-то внезапно осознает, что настало время поменять жизнь – работу, окружение, место жительства.

Чувство потерянности – одно из самых сложных переживаний. Часто оно приходит неожиданно и может длиться долго. Важно не убегать от этих ощущений, а разобраться, что именно и почему перестало устраивать.
Как справляться с кризисом, чему он может научить и как сделать так, чтобы он стал началом нового этапа – об этом в следующем посте.

❓А как для вас ощущается кризис?

💡Как гештальт-терапия помогает справляться с тревожностью?

Фриц Перлз говорил: «...формула тревоги очень проста: тревога это брешь между сейчас и тогда».

Попросили гештальт-терапевта Татьяну Рыбакову рассказать о том, как обходиться с тревогой.

Гештальт-терапия рассматривает тревогу как нарушение баланса в системе человек-среда, и как энергию, застрявшую между импульсом к действию и невозможностью его реализовать. Чем больше мы игнорируем или подавляем тревогу, тем сильнее она становится.

☀️Как можно помочь себе при тревожных состояниях? Читайте рекомендации в карточках!

✨Как научиться лучше понимать свои эмоции?

Мы привыкли считать эмоции чем-то хаотичным, мешающим рациональному мышлению и “взрослому” принятию решений. Но в гештальт-подходе эмоции — это живой процесс контакта с миром. Они сигналят о наших потребностях, границах, желаниях. Не отмахиваться от неудобных и сложных чувств, учиться слушать себя — значит лучше осознавать свои истинные мотивы и жить более полно.

Но почему же так трудно распознавать свои чувства?

Мы часто либо подавляем их («не злись», «не грусти», «успокойся», «не обращай внимания»), либо теряемся в потоке противоречивых переживаний. Чтобы наладить диалог с собой, важно не просто учиться «называть» эмоции, а замечать, как они проявляются в теле, мыслях, поведении.

💡Что действительно помогает глубже понимать свои эмоции?

1. Перестать бороться с чувствами

Часто люди уговаривают себя: «Я не хочу это чувствовать». Но эмоции не исчезают, если их игнорировать — они просто уходят в тень, проявляясь в теле (напряжение, бессонница, боли), в отношениях (раздражительность, закрытость) или в привычках (переедание, прокрастинация). Попробуйте провести исследование: «Я чувствую это, потому что…» и понаблюдать за собой — что у вас стоит за тем или иным переживанием.

3. Переключить внимание с «почему» на «как»

Вместо привычного «Почему я так злюсь?» попробуйте спросить себя: «Как я злюсь? Где в теле это ощущается? Что хочется сделать?». В гештальт-подходе осознавание в моменте важнее поисков причин в прошлом.

3. Внимание телу

Эмоции проявляются в теле, а не только живут в мыслях. Тревога часто ощущается как сжатие в груди, а радость — как легкость. Когда вы учитесь замечать телесные сигналы, вам становится легче распознавать свои состояния.

4️. Слушать свои импульсы

Эмоции связаны с действиями: злость хочет защитить границы, грусть — замедлиться и прожить потерю, страх — оценить опасность. Если понимать такие знаки, можно лучше управлять своей жизнью, а не просто «испытывать чувства».

5️. Учиться быть в контакте

Эмоции — это еще про контакт с миром. Задайте себе вопросы: «Как мои чувства связаны с ситуацией? Что я выражаю окружающим? Что они дают мне в ответ?».

💎Когда мы учимся понимать эмоции, мы открываем доступ к своему живому, подлинному «я». Ведь это язык нашей глубинной природы, и чем лучше мы его понимаем, тем осознаннее и свободнее становится наша жизнь.

А как вы обходитесь с эмоциями?

♾Баланс между работой и личной жизнью

Поговорили на эту тему с гештальт-терапевтом Екатериной Беляевой.

Для большинства людей слово «баланс» означает равное соотношение чего-либо — спроса и предложения, прихода и расхода. Визуально его можно представить как среднюю точку на отрезке: ни одна из сторон не перевешивает, соблюдается золотая середина.

Но если баланс — это равное распределение, то получается, что в жизни его почти не существует. Посмотрим на обычную неделю работающего человека. Почти все ее продуктивные часы занимает работа. Но на выходных, наоборот, работы нет. Правда, их всего два, если речь идет о стандартной офисной неделе. А что насчет отпусков, каникул, праздников? В эти периоды явно преобладает личная жизнь.

А если искусственно сделать рабочее время и время отдыха равными? Это соответствовало бы формальному определению баланса. Но будет ли это ощущаться как баланс?

⏳Баланс как индивидуальный ориентир

Предлагаю взглянуть на баланс иначе. Что, если это не строгое равновесие, а распределение времени и энергии, которое подходит именно вам в конкретный момент?

Например, у вас на работе важный и интересный проект, и вы проводите там массу времени. Если строго следовать идее равномерного распределения, может возникнуть чувство вины: а как же личная жизнь? Или, наоборот, если вы сейчас растите малыша и не работаете, может появиться тревога: а как же карьера?

Но если признать, что баланс — это не симметрия, а комфортное для вас соотношение сил, жить становится легче. Чувство вины уходит.

Да, сегодня я не встречусь с друзьями, потому что доделываю важное дело по работе. Но в следующую субботу мы соберемся и вдоволь наговоримся. Или закрою все основные задачи и возьму несколько дней отдыха, потому что усталость накопилась, и тело этого требует.

Настоящий баланс редко бывает равномерным. Но если в обеих сферах — в работе и личной жизни — происходит важное и нужное, возникает ощущение гармонии.

✅Как понять, что мешает балансу?

Если вам кажется, что баланса в жизни нет, попробуйте честно ответить себе:
- Какие важные для меня вещи не происходят сейчас?
- Почему они не происходят?

Зачастую недостаток времени и ощущение загруженности работой скрывают страхи или непонимание истинных желаний. Работа может стать спасением от сложностей дома. А желание полностью посвятить себя личной жизни бывает бегством от профессиональных трудностей.

Честное признание своих потребностей — первый шаг к обретению баланса. Возможно, это потребует изменений: учебы и смены работы, откровенных разговоров с близкими, выстраивания границ. Это непросто, но оно того стоит.

😌Недаром нас так привлекают статьи со словом «баланс» в заголовке. Нам всем хочется чувствовать, что в нашей жизни есть место для важного.

🫥Творческое приспособление: как оно помогает нам жить?

Жизнь — это постоянное движение, а мы в этом движении все время что-то «подстраиваем» под себя: ищем выходы из сложных ситуаций, адаптируемся к изменившимся условиям, экспериментируем. В гештальт-терапии это называют творческим приспособлением — способностью человека находить уникальные решения, опираясь на свои возможности и учитывая обстоятельства, людей и среду.

“Отцы” гештальт-терапии Перлз, Хефферлайн и Гудмен говорили: «Психология – это изучение творческих приспособлений». Суть творческого приспособления в том, чтобы замечать себя в моменте, находить новые пути вместо устаревших и не работающих, и меняться при необходимости, оставаясь в контакте с собой и другими.

🫥Как это может проявляться в обычной жизни?

- Представьте, что вы 20 лет работали в офисе, но вам пришлось поменять страну, где работу по профессии найти не получается. Вы вспоминаете, что любите преподавать и вам есть чему научить людей, и начинаете проводить онлайн-курсы, а параллельно подтягиваете английский, чтобы и его задействовать в работе.

- Вы домоседка, а ваш партнер любит активный отдых. Можно спорить и обижаться, а можно найти компромисс: одни выходные проводить вместе дома, а на следующие выбираться на природу. Либо периодически проводить досуг раздельно, если обоих это устроит.

✔️Почему это важно?

В гештальте исследование творческого приспособления позволяет обнаружить наши сегодняшние потребности и "устаревшие" способы их удовлетворения (застывшие гештальты), а также начать поиск новых, работающих в нынешней ситуации.

Творческое приспособление помогает не застревать в проблемах, не бороться с собой, а находить решения, которые подходят именно вам и именно сейчас.

Творческое приспособление основано на готовности к эксперименту, который помогает выйти из застоя, разрушить рутину и ограничивающие стереотипы. Он открывает новые грани личности, отношений и возможностей, давая пространство для проб, ошибок и обучения.
Гештальт-терапия учит замечать наши стратегии адаптации и расширять их — тогда подходы к жизни становятся гибче, а мы сами свободнее.

✨А как творческое приспособление помогает вам? Делитесь примерами в комментариях!

💡Как найти «своего» психотерапевта?

При выборе терапевта важно не только его мастерство, но и ваш комфорт в этом тандеме. Составили шпаргалку с критериями, на которые стоит опираться. Сохраняйте!

✔️Где искать психолога?

- Рекомендации. Если у вас есть знакомые, которые уже работают с терапевтом, можно поинтересоваться их опытом
- Профессиональные ассоциации. Например, сайты специализированных институтов, центров или психологических сообществ, где представлены разные специалисты и можно почитать об их образовании и опыте
- Платформы, каталоги и другие онлайн-сервисы с анкетами специалистов и отзывами
- Соцсети. Многие терапевты ведут блоги — это помогает понять их стиль работы

✔️На что обращать внимание?

🔺Образование и опыт:

• Базовое психологическое образование (высшее или длительная профессиональная подготовка)
• Дополнительное обучение в рамках подхода (например, гештальт-терапия, КПТ, психоанализ). Участие в конференциях, интенсивах, постоянное обучение новому
• Личный терапевтический опыт
• Супервизии — регулярные консультации у коллег, которые помогают терапевту разбирать сложности и избегать «замыленного взгляда»
• Опыт работы с теми запросами, которые вас волнуют

🔺Метод и подход

Вам близка гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая или психоанализ? Стоит изучить их различия и подумать, что больше подходит вам.

🔺Человеческий фактор

Важно ощущение доверия, безопасности и принятия.

🔺Границы

Профессионал не дает советов, не учит жизни, не стыдит вас и строго придерживается этических норм. На первой встрече он четко и понятно объясняет, как будет строиться работа и отвечает на ваши вопросы.

✔️Как понять, что это «ваш» терапевт?

- Вы чувствуете себя услышанным и понятым
- Вам не дают готовых решений, но помогают находить их внутри себя
- Вы можете говорить честно о сложном
- Встречи приносят осознания и новые взгляды на вашу жизнь
- Вам не обещают «исцеление за 10 сессий», но есть ощущение движения вперед
- Терапия не всегда комфортна, но тяжелые моменты проходят в атмосфере поддержки
- Терапевт не осуждает, не занижает ваш опыт, а помогает исследовать его
- Вы можете задать любые вопросы о процессе работы, и вам отвечают понятно и уважительно

Выбор терапевта — это процесс. Необязательно останавливаться на первом специалисте, если вас что-то смущает. Доверьтесь своей интуиции, но не забывайте про объективные критерии.

❓А как вы искали своего терапевта?

Как часто мы пытаемся жить, игнорируя или подавляя эмоции?

Какими бы ни были эмоции, они не мешают нам, а наоборот, помогают понять, что для нас действительно важно, где нарушаются наши границы, где нужно что-то менять, а где — задержаться и прожить момент.

Многим из нас бывает сложно их слышать. Нас учили: «думай, а не чувствуй», «не поддавайся эмоциям», «будь логичным». В итоге мы теряем важный инструмент самопонимания.

🌿А как у вас? Какие эмоции вам проще замечать и доверять им, а какие хочется «отключить»? Бывает ли у вас ощущение, что эмоции ведут вас туда, куда на самом деле стоит идти? Давайте обсудим!

📢10 фильмов, помогающих лучше понять себя

Иногда кино — это не просто развлечение, а способ глубже разобраться в себе, увидеть мир с новой стороны и осознать, что жизнь может быть куда более полной и разнообразной, чем кажется на первый взгляд. Фильмы, которые мы собрали, могут вызвать у вас размышления о смысле, о поиске себя, преодолении страхов и выборе, который многое может изменить. Они мотивируют на перемены, учат видеть красоту в обыденности и способны стать шагом к более осознанной жизни.

Если вам хочется заглянуть внутрь себя, пересмотреть свои привычные подходы или просто ощутить вдохновение — эти фильмы могут стать хорошими попутчиками на этом пути. Читайте описания в карточках!

Если вы смотрели какие-то из фильмов, поделитесь: что больше всего понравилось❓

⚙️Техники Эрика Берна для изменения деструктивных сценариев

Продолжаем разговор, начатый в предыдущих постах, о негативных повторяющихся сценариях нашей жизни и способах их изменения. Обязательно посмотрите прошлые материалы, если вы их не видели, чтобы у вас была полная картина.

Известный психолог и психиатр Эрик Берн полагал, что осознание сценария — это уже половина пути к его изменению. Но чтобы выйти из негативного сценария, важно не только понять его, но и начать действовать по-новому.

Он разработал техники, которые помогают разобраться, откуда берутся негативные сценарии, и начать их менять. Ключевое — это осознание, принятие ответственности и готовность пробовать новое. И тогда вы сможете изменить устоявшуюся привычку, не приносящую вам удовлетворения и свободы.

🎲Смотрите описание техник в карточках, сохраняйте пост и пробуйте применять в жизни!

🌷Дорогие дамы, поздравляем вас с 8 марта!

Пусть этот день (как и все остальные) будет про возможность замечать свои чувства и нужды, доверять себе, делать выбор не из «надо для кого-то», а из «хочу для себя». Желаем вам больше спонтанности, контакта с собой и с тем, что действительно ценно для вас.

Пусть рядом будут люди, с которыми можно быть разной и, главное, настоящей. Пусть хватает смелости проживать жизнь по своим правилам. И пусть все важное складывается в цельную, живую, вашу собственную картину мира.

«Будь таким, какой ты есть, чтобы стать тем, кем ты можешь быть». — Фриц Перлз

🫥Техники Эрика Берна для понимания и изменения повторяющихся сценариев нашей жизни

Психолог и психиатр Эрик Берн, основатель трансактного анализа, подробно исследовал тему жизненных сценариев в своих работах "Игры, в которые играют люди" и "Люди, которые играют в игры". Он предложил несколько техник и идей, которые могут помочь в работе с негативными сценариями.

Эрик Берн считал, что жизненные сценарии формируются в детстве под влиянием родительских установок и решений, которые мы принимаем в раннем возрасте. Эти сценарии могут быть как позитивными, так и негативными, и они определяют, как мы живём, строим отношения и реагируем на события.

🧠Предлагаем вам попробовать техники, разработанные Берном, для понимания и изменения не устраивающих вас сценариев. Будет два поста с карточками, сохраняйте и пользуйтесь!

🔍Депрессия — это не просто усталость или временная грусть. Она затрагивает эмоции, мышление, тело и отношения с окружающими. Человек может терять интерес к тому, что раньше приносило радость, чувствовать опустошенность, тревогу или безнадежность.

Иногда депрессия проявляется не очевидно — через раздражительность, соматические симптомы или привычку скрывать свое состояние. Выход из депрессии — это длительный путь, на котором важно постоянно делать небольшие шаги.

✅Что делать, если вы или ваши близкие столкнулись с этим состоянием? В коротком ролике гештальт-терапевт Алена Боткина рассказывает о том, на что обратить внимание при депрессии и о возможностях поддержки.

⚙️Как изменить деструктивные сценарии?

Если вы обнаружили, что живете по сценарию, который не приносит вам удовлетворенности, важно понимать: это не конец света. Сценарии можно менять, но для этого требуются осознанность и усилия. Гештальт-терапевт Дарья Кудашкина предлагает шаги, которые помогут начать этот путь:

🫥Осознать сценарий
Первый шаг — признать, что в вашей жизни есть повторяющиеся ситуации, которые вас не устраивают. Например, вы раз за разом оказываетесь в токсичных отношениях или не можете продвинуться по карьерной лестнице. Задайте себе вопрос: "Что я делаю (или не делаю), чтобы это происходило снова и снова?"

🫥Понять, откуда он взялся
Попробуйте вспомнить, какие установки и модели поведения вы переняли от родителей или других значимых людей. Например, если в вашей семье было принято "терпеть ради семьи", это могло стать вашим автоматическим способом взаимодействия с партнёрами.

🫥Признать выгоды и дефицит
Даже у деструктивных сценариев есть свои "плюсы". Они могут дать ощущение безопасности или принадлежности к семье. Но какой ценой? Возможно, вы жертвуете своими желаниями, счастьем или реализацией.

🫥Найти поддержку
Менять привычные паттерны сложно в одиночку. Обратитесь за помощью к психотерапевту, найдите поддерживающее сообщество или окружите себя людьми, которые верят в вас. Поддержка поможет вам пробовать новые способы поведения и не сдаваться, когда будет особенно тяжело.

🫥Экспериментировать с новым поведением
Пробуйте делать то, что раньше казалось невозможным, начиная с небольших шагов. Так, если вы привыкли молчать на работе, попробуйте начать высказывать своё мнение. Если вы выбирали "не тех" партнеров, попытайтесь обратить внимание на тех, кто раньше казался "не вашим типом".

🫥Принять ответственность за свою жизнь
Осознание сценария — большой шаг. Но важно не скатиться в самообвинение – почему я это допустил? Признайте, что раньше вы действовали, как умели, а теперь у вас появился выбор — продолжать жить по-старому или начать писать свою историю.

✅Что вы получите в результате?

🔵 Свободу выбора: вы перестанете быть "заложником" обстоятельств и начнете создавать их сами
🔵 Чувство самоценности: вы поймете, что достойны большего
🔵 Наполненную жизнь: вы сможете реализовывать свои желания, а не жить по чужим правилам

Сценарий — это всего лишь привычный способ жить. И у вас есть возможность выбрать что-то новое.

🫥Деструктивные сценарии в нашей жизни: откуда они берутся?

Поговорили о повторяющихся негативных сценариях с гештальт-терапевтом Дарьей Кудашкиной.

Мы часто живем на "автопилоте", даже не замечая, что многие действия и решения продиктованы не нашими истинными желаниями, а устоявшимися шаблонами поведения. Эти шаблоны, или сценарии, формируются в детстве под влиянием нашего окружения, особенно семьи. То, как жили наши родители, что они нам транслировали, какие установки и убеждения передавали, становится для нас "нормой". Впоследствии мы часто начинаем неосознанно копировать их поведение, даже если оно не приносит нам счастья.

🔺Например, если мама говорила: "Не злись и не спорь, иначе замуж не возьмут", или "Все мужчины — негодяи", это может стать неосознаваемой установкой, которая влияет на выбор партнеров и отношения в целом. Или если в семье было принято "не высовываться" и "быть тише воды, ниже травы", это может привести к отсутствию профессионального роста и постоянному чувству нереализованности.

Такие сценарии закрепляются благодаря нейронным связям в мозгу. Они формируются из повторяющегося опыта и становятся автоматическими. Мы живём так, потому что это привычно, безопасно и не требует усилий. Но проблема в том, что эти сценарии могут стать деструктивными: они мешают нам достигать целей, строить счастливые отношения, чувствовать себя реализованными.

💠Примеры деструктивных сценариев:

🔵Постоянное попадание в абьюзивные отношения ("умная женщина должна терпеть").
🔵Отсутствие роста в профессии ("не высовывайся", "молчи, за умного сойдешь").
🔵Финансовые трудности ("деньги — это зло", "лучше не выделяться").
🔵Жертвенность и отказ от своих желаний ("все так жили, и ты проживешь", "главное — семья, а не твои мечты").

Если вы замечаете, что в вашей жизни повторяются одни и те же негативные ситуации, возможно, это сигнал, что вы действуете по привычному, но деструктивному сценарию. Осознание этого — первый шаг к изменениям.

✔️Что делать дальше и можно ли поменять сценарий? Читайте наш следующий пост!

✨Как закрыть гештальт и почему это важно?

Слово "гештальт" пришло из немецкого языка и означает целостный образ, завершенную структуру. Выражение «закрыть гештальт» используют даже люди, далекие от психологии, имея в виду желание поставить точку в ситуации и двигаться дальше. Но не все знают, что за этим стоит.

❗Читайте о том, что означает"закрыть гештальт" в карточках и сохраняйте полезный пост!

🤝Как гештальт-терапия меняет отношения с людьми?

Рассказала специалист нашего Центра Мария Мошкова.

Многие люди приходят в терапию с запросом на улучшение отношений. Один из ключевых моментов, который помогает изменить взаимодействие с другими, — это осознание своих истинных потребностей и умение говорить о них. Часто до начала терапии человек стремится быть «удобным» для окружающих, подстраивается под других, чтобы сохранить мир в отношениях. Однако такая стратегия имеет высокую цену: теряется связь с собой, своими желаниями и чувствами.

📍Что именно меняется благодаря гештальт-терапии? Читайте в карточках карусели!

В комментариях поделитесь с нами: как гештальт помог изменить вашу жизнь и отношения?

📖 Книжная полка
⠀
“Гештальт, ведущий к просветлению, или Пробуждение от кошмара”, Джон Энрайт

Джон Энрайт – не просто гештальт-терапевт, а человек, работавший бок о бок с самим Фрицем Перлзом. В какой-то момент он даже начал называть себя «бывшим психологом», потому что считал, что работа с людьми выходит далеко за пределы привычной психологии. В 70-е годы прошлого века он активно развивал семинары личностного роста, исследовал природу человека и испытывал на себе множество техник, чтобы помочь другим обрести свободу, внутреннюю гармонию и радость жизни.

💚 По воспоминаниям современников, Энрайт был невероятно творческим, тонким, поддерживающим и умным человеком с прекрасным чувством юмора. Он умел мягко и ненавязчиво подводить людей к осознанию собственной мудрости, словно открывал перед ними дверь и позволял выбрать свой путь.

🌱Он говорил: «Прежде чем сажать цветы, нужно сначала убрать сорняки». Его работа помогала людям избавиться от старых, ограничивающих убеждений и увидеть новые горизонты.

Основная идея книги в том, что гештальт-терапия – это работа Просветления, пробуждение от иллюзий, которые мы сами создаем. Хотя ее можно использовать для решения конкретных проблем, по сути, она дает человеку альтернативный выход – возможность "проснуться" и увидеть реальность иначе.

💎В книге Энрайта много упражнений, которые полезны не только специалистам в гештальт-подходе, но и обычным людям в повседневной жизни. Это путеводитель к большей осознанности, к принятию себя и своих возможностей.

Всем пробуждения и жизни без иллюзий!

♾Принцип «здесь и сейчас» в гештальт-терапии

Фредерик Перлз заимствовал принцип присутствия в настоящем моменте из восточной философии, в том числе из дзен-буддизма. В гештальт-подходе терапевты фокусируются на том, что важно прямо сейчас. Даже долгосрочные запросы клиента рассматриваются через призму тех состояний, которые он проживает в настоящее время.

🔆Как это работает?

Мы живем только в настоящем — не в прошлом и не в будущем, а в той самой минуте, в которой находимся. Именно в этот момент мы можем принять решение об изменениях: поменять отношение к ситуации, решиться на разговор с кем-то, подумать о смене работы или даже о переезде. События могут произойти позже, но осознание и готовность возникают именно здесь и сейчас. Это отличает гештальт-терапию от психоанализа, где внимание уделяется прошлым травмам. В гештальте терапевт акцентирует внимание на чувствах в моменте и может задать вопрос, зачем клиент продолжает двигаться по привычной траектории, если можно сделать шаг вперед.

Даже если ситуация произошла давно, но все еще болит, терапевт все равно сосредоточится на том, что вы чувствуете сейчас. Какие воспоминания вызывают эти эмоции? Что можно сделать сейчас, чтобы проявить любовь, выразить гнев или отгоревать утрату?

Гештальт-терапия помогает выйти из лабиринтов прошлого и стереотипных концепций, чтобы услышать себя в том, что значимо именно теперь.

И тут может оказаться, что далекая цель, к которой вы стремились, уже не так важна. А существенные изменения происходят в процессе: когда вы сталкиваетесь с собственными чувствами, новыми ресурсами и опытом, и находите альтернативные способы решения своих задач.
⠀
🫥Друзья, а удается ли вам бывать в состоянии “здесь и сейчас”?

💚Изменения начинаются с признания себя.

В основе гештальт-терапии лежит принцип принятия себя без оценок и критики. Когда мы прекращаем борьбу с собой и начинаем видеть свои чувства и потребности такими, какие они есть, мы создаем почву для настоящих изменений. Парадокс в том, что именно в этой честности и открытости сокрыт рост.

А как вы находите точку опоры в себе?

🌀Депрессия: чек-лист, как ее распознать

Депрессия – очень серьезное состояние, требующее самого пристального внимания. При депрессии человек будто находится во внутренней тюрьме: у него искажается восприятие реальности, пространства, а общение с другими может стать почти невозможным, ведь у него нет энергии, чтобы выбраться из ямы.

При депрессии обязательно нужна помощь врача-психиатра. Это может не просто улучшить качество жизни, но и спасти ее.

✅Смотрите короткий ролик, в котором гештальт-терапевт Алена Боткина рассказывает об основных признаках депрессии.

Берегите себя и своих близких!

✨Как гештальт может менять жизнь?

Поговорили об этом с Марией Мошковой

- В каком состоянии и с какими сложностями люди обычно приходят в терапию?

Как правило, они плохо себя знают. Часто люди в силу обстоятельств своей жизни следовали каким-то социальным предписаниям – поступали в институты, рожали детей, делали карьеру, но так и не познакомились с собой.

🔍Гештальт-терапевт смотрит на клиента доброжелательным и заинтересованным взглядом, благодаря которому человек начинает узнавать себя. Например, некоторые клиенты рассказывали мне, что в потоке дел забывали поесть, и к концу дня обнаруживали себя в полуобморочном состоянии. Начав терапию, они стали лучше замечать сигналы своего тела, понимать, что они значат, и не пугаться их.

Одна моя клиентка пришла в терапию с регулярной головной болью. Благодаря нашей совместной работе, нам удалось выяснить, что большая часть этой боли спровоцирована огромным количеством напряжения, которое годами копилось в ее теле, и которое она привыкла игнорировать, чтобы лучше справляться с поставленными задачами. Положительные изменения начались, когда она стала замечать, как она себя чувствует в каждый момент времени. Безусловно, она обратилась за помощью к врачам. Но еще начала иначе выстраивать свой график жизни, контролировать количество нагрузки, учиться качественно отдыхать.

- А с чем связано такое доведение себя до истощения? Из-за повышенной тревожности человек не слышит себя?

Мне кажется, это связано с тем, что человек не привык на себя обращать внимание. Мы работаем, делаем дела и выполняем многочисленные обязательства. Совсем не обязательно быть в тревоге, просто мы заняты чем-то важным снаружи, а не собой. Поэтому первое, что меняется в терапии – мы начинаем замечать себя и свое состояние.

🔸Постепенно у человека появляется внимательный интерес к себе, который и помогает узнать, в чем мы нуждаемся.

- А что еще меняется в процессе терапии?

Еще одна важная вещь, которая появляется в процессе терапии – осознание ценности удобства жизни в любых ее аспектах: от поездок на работу, покупки классного матраса, до качества общения с людьми.
Многие из нас воспитаны в парадигме “как закалялась сталь”, мы не ищем легких путей. Гештальт формирует новый взгляд на жизнь. Перед тем, как преодолевать сложности, можно задать себе вопрос: «А нельзя ли сделать проще?» Дело в том, что сложность не всегда имеет ценность, а жизненные силы с возрастом не увеличиваются.

🔸В итоге жизнь становится осознаннее и комфортнее, а стремление к удобству — важным ориентиром.

Еще одно значимое, на мой взгляд, изменение – смещение фокуса внимания с нереализованных дел на достигнутые успехи, пусть даже небольшие. Это снижает тревожность, позволяет заботиться о себе и замечать потребности в отдыхе. Если до прихода в терапию многим отдых казался заслуженным только после выполнения всех задач, то в процессе работы он начинает восприниматься как необходимость.

И это лишь малая часть того, что меняется в жизни человека с приходом в терапию.

✅Если у вас есть своя история о том, как гештальт помог изменить жизнь, напишите нам!

📚Книжная полка: две книги Вирджинии Сатир

Сегодня мы хотим поделиться с вами двумя выдающимися книгами Вирджинии Сатир — одного из ведущих мировых специалистов по семейной терапии. Это «Вы и ваша семья» и «Семейная терапия. Практическое руководство».

Эти книги будут полезны не только психологам и консультантам, работающим с семьями, но и всем, кто стремится к гармонии в своих отношениях и хочет лучше понимать своих близких.

Фредерик Перлз называл Вирджинию Сатир самым удачливым человеком из всех, кого он знал. Она писала так легко, что её идеи казались интуитивно знакомыми. Но за этой простотой скрывалась глубокая научная работа и безупречное понимание закономерностей человеческих отношений.

❤️«Вы и ваша семья»

Сатир сравнивает семейную жизнь с айсбергом: «Большинство людей в курсе приблизительно одной десятой части тех событий, которые происходят, то есть того, что они видят и слышат, часто принимая за действительность. Некоторые подозревают, что существует что-то еще, но не представляют, как об этом узнать. Незнание может разрушить семью».

Сатир помогает раскрыть невидимую часть этого «айсберга» — понять глубинные механизмы семейных взаимодействий и найти способы изменить их к лучшему. В книге много практических упражнений, которые позволяют осознать и проработать проблемные моменты. Прекрасный инструмент для всех, кто хочет улучшить свои отношения.

❤️«Семейная терапия»

Здесь автор подробно разбирает случаи из своей практики и работы коллег, демонстрируя, как можно эффективно вести терапевтические беседы и помогать людям находить новые способы общения друг с другом.

Сатир уделяет особое внимание тому, как наши слова, тон, жесты и эмоции формируют атмосферу в семье. Она показывает, как можно трансформировать привычные модели взаимодействия, заменяя их на более здоровые и осмысленные.

Эта книга — настоящий путеводитель по сложным процессам семейной терапии. Она даёт знания и мощные инструменты, которые можно применять в практике.

🔍Обе книги Вирджинии Сатир — глубокое, но доступное руководство по созданию более гармоничных отношений. Если вам важно научиться решать конфликты и строить доверительные связи, эти книги станут для вас хорошими помощниками.

☯️В чем особенность гештальт-подхода и в чем его отличия от других школ?

Фредерик Перлз, основатель гештальт-терапии, как-то сказал, что ее цель – превратить «бумажных людей» в реальных. Этот метод помогает пережить яркие осознания, сделать жизнь более полной, уменьшить тревоги и разочарования, а также научиться видеть себя, окружающих и мир яснее.

⭐Задачи гештальт-терапии

- Завершить незаконченные процессы и проработать внутренние конфликты
- Найти новые пути решения сложных ситуаций
- Научиться понимать свои желания и потребности
- Восстановить утраченную целостность личности и способность к свободным осознанным решениям

⭐Основные отличия гештальт-подхода от других направлений психотерапии

- Фокус на «здесь и сейчас»
В отличие от психоанализа, который глубоко анализирует прошлое, гештальт сосредоточен на осознании текущего момента – чувств, эмоций и потребностей клиента.

- Активная роль клиента
Клиент не только рефлексирует, но и активно действует, участвуя в экспериментах и практических упражнениях. Это помогает интегрировать осознания в реальную жизнь.

- Целостность личности
Гештальт стремится объединить разрозненные части личности, возвращая чувство целостности, вместо того чтобы фокусироваться только на проблемных аспектах.

- Контакт между терапевтом и клиентом
Терапевт не занимает пассивную или авторитарную позицию, а взаимодействует с клиентом на равных, делясь своим опытом, эмоциями и ассоциациями.

- Нет интерпретации и диагнозов
Гештальт-терапевт не интерпретирует поведение или прошлые травмы клиента и не ставит диагнозы, как это делают, например, в когнитивно-поведенческой терапии или психоанализе.

- Практическая направленность
Гештальт-подход ориентирован на эксперименты и действия, а не на долгосрочные разговоры или размышления о прошлом. Это делает его гибким и прикладным.

- Эмоциональное проживание
Большое внимание уделяется непосредственному проживанию эмоций и ощущений, а не только их осмыслению, что позволяет клиенту лучше понимать себя.

🔴Почему гештальт работает?

Метод помогает лучше понять свои эмоции, потребности и состояния
Учит принимать себя и окружающих, сохраняя уважение к границам
Восстанавливает способность быть собой и брать ответственность за свою жизнь.