Ну такие обманы нам нравятся

@Leo_The_First желаю тебе завтра удачи такой же , как и в угадывании моего результата

Учитель через "М"?

Ловлю моменты и в них хорошо🏔

Осталось 2 тренировочных дня на Кемпе. Идёт 29-ый день сбора. Посмотрим, что за это время я набегал , нагулял ))

А сегодня по плану опять 2 тренировки, но сделаю просто 2 лёгких пробежки, чтобы завтра на 5верст в Пятигорске бодро сбегать.

Есть прогнозы на результат ?
Вводные данные : трасса в 4 круга без набора и на приемлемой высоте. Лучшее время на паркранах в этом году 17:46 , рассчитываю на более веселые цифры.

Кто угадает - привезу сувенир из Пятигорска 🔥

Итоги моей десятки на высоте.

Сложно ? - невероятно сложно. А ещё сложнее туда ехать 😁

5 перевалов, на которых ты едешь верх-вних по 1000 метров набора / сброса

Машинка выдержала , спасибо российскому автопрому.
Хотя на пятом перевале обратно - колодки вышли из чата (но девочкам я решил об этом не говорить)

Работаем

Вот это локация сегодня была 😍
Длительная - done🫰
Хоть и 14 км, но все в копилку - все полезно

Ну а теперь к цифрам:

Задача была хорошо размяться и приступить к отрезкам 6+6+1
Первая шестерка 23:20(СР.3:53) затем 5 минут пассивного отдыха , то есть стоял ))

Вторая вышла бодрее, хотя ноги вкатывались значительно тяжелее - 22:58(ср.3:49)

Ну и решил добежать до Лехи, а он оказался не там😂

Но штука вышла за 3:29 .

Итоговый объем 18 км это вместе с разминкой и заминкой 🙈
Чсс в мпк не улетал - если не закисляло , значит по ПАНО поработал .

Ну вот☀️

А какая сегодня ?
Точка 0

Выиграл в конкурсе результатов у @RunYaroslavRun . Приехала такая прикольная футболочка.

Там много тематических для бегунов вариантов
⬇️⬇️⬇️

https://genskorosti.ru

За 16 дней в Кисловодске прошли аклиматизацию с таким приятным итогом.

Ещё 2 недели работы. Теперь потрудимся над интенсивностью.

Впереди несколько стартов в мае . Первый бег будет в Казани. Потом буду приходить в себя и ждать забег.рф , на котором я вроде бы буду пейсмейкером с @RunYaroslavRun на 1:24. А потом Переславль - Залесский на 1:29.

Целевой старт этого лета - "Белые ночи" попробуем что-то сообразить на десятке.

Пародия 😂😂😂

Оригинал

🏆 Джимми Грессье выиграл чемпионат Европы и третий раз в карьере пробежал полумарафон быстрее 60 минут — 59:45

Первый белый легкоатлет с тремя саб 60 на половинке: 59:55, 59:46, 59:45. Эффективность — 100%. Вчера на пресс-конференции заявил, что уже придумал очередной способ эффектно финишировать — результат на видео.

Сплиты: 5K 13:52 (2:46/км) 10K 27:50 (2:48/км) 15K 42:07 (2:50/км) 20K 56:38 (2:51/км) Finish 0:59:45 (2:58/км)

GRESSIER Jimmy 0:59:45 FRA
KIBRAB Awet Nftalem 1:01:08 NOR
GONDOUIN Valentin 1:01:54 FRA

Сезон у Грессье пушка: рекорды Европы на 5к и 5000м и саб 60 на половинке. Kiprun счастливы.

https://t.me/shelgorn_tg/4768

Анонс Красно-белого Субботника на стадионе перед игрой Спартака сегодня.

Бодрая зарядка в -2 градуса по Цельсию 🙈☀️

Итак, слово предоставляется чемпиону России и обладателю Суперкубка России Артёму Реброву!

Артём Геннадьевич говорит, что 19 апреля в 9:00 в Кузьминском парке состоится "Красно-белый Субботник".

Приходите пробежать пять километров с организатором парковых забегов С95 и беговым клубом ФАНАТИК СКВАД при поддержке ФК "Спартак"!

❤️ х ☀️ х ⚽️

Погулял

Москва тоже с личниками🥳

Первый пошел 🥳🥳🥳

Ехал побегать , а бегать сегодня не надо 😂

Выходной на Кемпе 🔥

Сегодня не бегаем 🔥🏔

Активность , ПОКА.
Это когда часы попрощались 😂

Вот тебе и восстановительный день)

Это мы на большое седло ходили , сейчас дома уже )

На #sunruncamp едем учить ребят и совершенствоваться самим 🙈

Сборы сборами , а учебу никто не отменял 🤔

Доброе утро ☀️

Что по горочкам ? 🤔

Что-то меняется, а что-то бесконечно 🙈

Gps тут ещё веселее 😁

9 км в копилку ранним морозным утром ❄️

Сегодня нас было очень много🔥
Каждую среду в 7:00

Работа была такая :
2 км разминки
1000 метров для вкатывания по 3:45
Активный отдых 1.45
Первые 2000(3:43+3:47)
Отдых 1:30
Вторые 2000 (3:49+3:51)
Отдых 1:45
Последние 2000( 3:47+3:40)
+ Заминка 3км чсс125-130

Кто куда , а мы в ОЗ, но только не в страну , а город 😂

Всем, доброе утро ☀️

3000+ 4*(4*100/100/2')+3000 упоролся и весь день свободен😂

Специально - подготовительный этап в самом разгаре .

В Москве буду ещё один четверг - план на следующую тренировку готов, приходите

Тренировка №1 Горочки с @ValeriyRUS , @Leo_The_First и @ShalimDen

Обожаю наш манеж , за то что в нем всегда так пусто 😁

Но пора заканчивать с помещениями.

Час тут отбегал - вышло почти 13 км.

Саша и Дима пробежали "Дай хард":

— 22 км в копилке к Казанскому марафону.

Рекомендовал Диме встать в группу по 5:00 и не прогадал. Темп наш, погода отличная, весна вступила в свои права ☀️

Всем бег!)

Ой, что сегодня будет 🙈

Тренировка #1 .
Коферан - 10км в копилку. Маршрут Антона и Саши (хранитель ключей ) был необычным 💪

Вечером будет тренировка #2

За прошлую неделю набегал 78 км, наконец-то , что-то похожее на бег.

Ноги себя чувствуют отлично, а в четверг ко мне приехали вот такие носочки - компрессия огонь. Боевую проверку полумарафоном они прошли достойно. Ловите ссылку https://t.me/begin_began_be_run


Я тут пока бегал - решил , что они отправятся в стартовый пакет к участникам нашего кемпа🔥

Вчера подымили , побегали , вкусно поели . Так прошел #5верст в парке Пестовский . Ну и почти четкий пейс на 22 минуты . Вышло 21:51