TA
ТАБАТА тренировки
https://t.me/tabatatraining
Возраст канала
Создан
Язык
Русский
8.03%
Вовлеченность по реакциям средняя за неделю
3.87%
Вовлеченность по просмотрам средняя за неделю
- Эффективные онлайн тренировки 🏋️🏋️
- Красивое тело в твоих руках🧍🧍♀️
- Правильное питание 🍅🥒🫑
- Индивидуальные тренировки ТАБАТА
Показать больше
Найдено
56
результатов
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Правильные помощники
Друзья,
сегодня поговорим про углеводы.
Они играют важную роль в обеспечении энергией нашего тела, особенно при интенсивных тренировках, таких как Табата.
Важно выбирать правильные виды углеводов, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и способствовать быстрому восстановлению.
Углеводы, полезные перед занятиями Табатой:
1. Сложные углеводы.
Эти углеводы медленно расщепляются в организме, обеспечивая стабильный приток энергии в течение длительного времени.
Они помогают избежать резких скачков уровня сахара в крови и поддерживают работоспособность на протяжении всей тренировки.
Примеры сложных углеводов:
- Злаковые культуры: гречневая крупа, овес, бурый рис, киноа.
- Цельнозерновые продукты: хлеб из цельного зерна, паста из твердых сортов пшеницы.
- Бобовые: фасоль, чечевица, нут.
- Овощи: картофель, морковь, свекла.
2. Фрукты и ягоды.
Они являются отличным источником простых углеводов, которые легко усваиваются и обеспечивают быстрый всплеск энергии.
Однако важно выбирать фрукты с низким гликемическим индексом, чтобы избежать резкого повышения уровня сахара в крови.
Примеры полезных фруктов:
- Яблоки, груши, апельсины, грейпфруты.
- Киви, клубника, черника.
- Бананы (особенно перед длительной тренировкой благодаря высокому содержанию калия).
3. Молоко и молочные продукты.
Некоторые молочные продукты содержат полезные углеводы, такие как лактоза, которая обеспечивает энергию для тренировок.
Примеры молочных продуктов:
- Натуральный йогурт без добавок. - Кефир, ряженка.
4.Спортивные добавки (опционально).
Иногда спортсмены используют специальные спортивные напитки или гели, содержащие глюкозу или мальтодекстрин, чтобы получить быстрый источник энергии непосредственно перед или во время тренировки.
Углеводы, которых стоит избегать:
- Простые рафинированные углеводы: белый хлеб, кондитерские изделия, сладкая газировка, чипсы и прочие продукты с высоким содержанием сахара и низкой питательной ценностью.
- Продукты с высоким гликемическим индексом: такие углеводы быстро повышают уровень сахара в крови, вызывая краткосрочный всплеск энергии, но вскоре оставляя чувство усталости.
Употреблять углеводы лучше:
- Перед тренировкой:
за 1–2 часа до начала занятия рекомендуется съесть порцию сложных углеводов (например, кашу или зерновой хлеб).
Это обеспечит длительное поступление энергии.
- Во время тренировки: если тренировка длится дольше 60 минут, можно использовать спортивные напитки или гели для поддержания уровня глюкозы в крови.
- После тренировки:
в первые 30–60 минут после завершения тренировки можно употребить немного простых углеводов вместе с белком, чтобы ускорить процесс восстановления мышц.
Правильный выбор углеводов поможет вам повысить выносливость, улучшить результаты тренировок и быстрее восстановиться после нагрузок.
А вы выбираете правильные
углеводы? 😄
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье@tabatatraining #пп@tabatatraining
🟦 Табата тренировки
Друзья,
сегодня поговорим про углеводы.
Они играют важную роль в обеспечении энергией нашего тела, особенно при интенсивных тренировках, таких как Табата.
Важно выбирать правильные виды углеводов, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и способствовать быстрому восстановлению.
Углеводы, полезные перед занятиями Табатой:
1. Сложные углеводы.
Эти углеводы медленно расщепляются в организме, обеспечивая стабильный приток энергии в течение длительного времени.
Они помогают избежать резких скачков уровня сахара в крови и поддерживают работоспособность на протяжении всей тренировки.
Примеры сложных углеводов:
- Злаковые культуры: гречневая крупа, овес, бурый рис, киноа.
- Цельнозерновые продукты: хлеб из цельного зерна, паста из твердых сортов пшеницы.
- Бобовые: фасоль, чечевица, нут.
- Овощи: картофель, морковь, свекла.
2. Фрукты и ягоды.
Они являются отличным источником простых углеводов, которые легко усваиваются и обеспечивают быстрый всплеск энергии.
Однако важно выбирать фрукты с низким гликемическим индексом, чтобы избежать резкого повышения уровня сахара в крови.
Примеры полезных фруктов:
- Яблоки, груши, апельсины, грейпфруты.
- Киви, клубника, черника.
- Бананы (особенно перед длительной тренировкой благодаря высокому содержанию калия).
3. Молоко и молочные продукты.
Некоторые молочные продукты содержат полезные углеводы, такие как лактоза, которая обеспечивает энергию для тренировок.
Примеры молочных продуктов:
- Натуральный йогурт без добавок. - Кефир, ряженка.
4.Спортивные добавки (опционально).
Иногда спортсмены используют специальные спортивные напитки или гели, содержащие глюкозу или мальтодекстрин, чтобы получить быстрый источник энергии непосредственно перед или во время тренировки.
Углеводы, которых стоит избегать:
- Простые рафинированные углеводы: белый хлеб, кондитерские изделия, сладкая газировка, чипсы и прочие продукты с высоким содержанием сахара и низкой питательной ценностью.
- Продукты с высоким гликемическим индексом: такие углеводы быстро повышают уровень сахара в крови, вызывая краткосрочный всплеск энергии, но вскоре оставляя чувство усталости.
Употреблять углеводы лучше:
- Перед тренировкой:
за 1–2 часа до начала занятия рекомендуется съесть порцию сложных углеводов (например, кашу или зерновой хлеб).
Это обеспечит длительное поступление энергии.
- Во время тренировки: если тренировка длится дольше 60 минут, можно использовать спортивные напитки или гели для поддержания уровня глюкозы в крови.
- После тренировки:
в первые 30–60 минут после завершения тренировки можно употребить немного простых углеводов вместе с белком, чтобы ускорить процесс восстановления мышц.
Правильный выбор углеводов поможет вам повысить выносливость, улучшить результаты тренировок и быстрее восстановиться после нагрузок.
А вы выбираете правильные
углеводы? 😄
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье@tabatatraining #пп@tabatatraining
🟦 Табата тренировки
21.04.2025, 09:36
t.me/tabatatraining/434
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
На любой вкус 😁
Друзья,
сегодня для вас разные варианты
ПП салатов, выбирайте:
1. Консервированный тунец, листовой салат, оливки, огурец, кинза.
2. Свекла, грецкий орех, чернослив, сыр, чеснок, зелень, йогурт.
3. Перепелиные яйца, помидоры черри, сыр моцарелла, маслины, листья салата, кедровые орешки + заправка (оливковое масло, горчица, лимонный сок).
4. Авокадо, консервированный тунец, кукуруза, перепелиные яйца, зелень.
5. Жареная курогрудка, консервированная фасоль, помидор, лук, зелень.
6. Слабосолёная сёмга, репчатый лук, яйца, свекла, морковь, йогурт.
Приятных выходных и не забывайте о тренировках!
Какой бы вам больше понравился салат или может какие-то уже делаете?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье@tabatatraining #пп@tabatatraining #ппсалаты@tabatatтрениров
🟦 Табата тренировки
Друзья,
сегодня для вас разные варианты
ПП салатов, выбирайте:
1. Консервированный тунец, листовой салат, оливки, огурец, кинза.
2. Свекла, грецкий орех, чернослив, сыр, чеснок, зелень, йогурт.
3. Перепелиные яйца, помидоры черри, сыр моцарелла, маслины, листья салата, кедровые орешки + заправка (оливковое масло, горчица, лимонный сок).
4. Авокадо, консервированный тунец, кукуруза, перепелиные яйца, зелень.
5. Жареная курогрудка, консервированная фасоль, помидор, лук, зелень.
6. Слабосолёная сёмга, репчатый лук, яйца, свекла, морковь, йогурт.
Приятных выходных и не забывайте о тренировках!
Какой бы вам больше понравился салат или может какие-то уже делаете?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье@tabatatraining #пп@tabatatraining #ппсалаты@tabatatтрениров
🟦 Табата тренировки
18.04.2025, 09:25
t.me/tabatatraining/433
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Тыквенные семечки
Друзья, как вы знаете
Табата тренировки требуют максимальной концентрации энергии и силы от организма.
Чтобы обеспечить себя необходимыми ресурсами, важно выбирать правильные продукты питания, способные быстро восстанавливать мышцы и поддерживать высокий уровень энергии.
Сегодня поговорим о тыквенных семечках, как о варианте полезного перекуса:
✅ Польза:
- Белок: содержат много белка, необходимого для восстановления мышечных волокон после интенсивных тренировок.
- Омега-3 жирные кислоты: помогают снизить воспаление мышц и суставов, уменьшают болевые ощущения после тренировки.
- Магний: способствует восстановлению уровня электролитов, предотвращает судороги и улучшает сон.
- Витамин E: антиоксидант, защищает клетки от повреждений, ускоряет восстановление тканей.
- Клетчатка: помогает контролировать аппетит и стабилизирует уровень сахара в крови.
Рекомендуемая суточная норма потребления тыквенных семечек составляет примерно 30–50 граммов. Это приблизительно одна столовая ложка или небольшая горсть.
Такое количество позволяет получать необходимые организму полезные вещества без риска набрать лишние килограммы или вызвать проблемы с пищеварением.
Однако, несмотря на всю пользу, злоупотреблять ими не стоит людям с заболеваниями ЖКТ, повышенной кислотностью желудка, камнями в почках или аллергическими реакциями на орехи и семена.
Если всё в порядке, то умеренное количество семечек пойдёт вам
на пользу 👍
А вы любите тыквенные семечки? 😄
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #мотивация #спортпит #тыква
🟦 Табата тренировки
Друзья, как вы знаете
Табата тренировки требуют максимальной концентрации энергии и силы от организма.
Чтобы обеспечить себя необходимыми ресурсами, важно выбирать правильные продукты питания, способные быстро восстанавливать мышцы и поддерживать высокий уровень энергии.
Сегодня поговорим о тыквенных семечках, как о варианте полезного перекуса:
✅ Польза:
- Белок: содержат много белка, необходимого для восстановления мышечных волокон после интенсивных тренировок.
- Омега-3 жирные кислоты: помогают снизить воспаление мышц и суставов, уменьшают болевые ощущения после тренировки.
- Магний: способствует восстановлению уровня электролитов, предотвращает судороги и улучшает сон.
- Витамин E: антиоксидант, защищает клетки от повреждений, ускоряет восстановление тканей.
- Клетчатка: помогает контролировать аппетит и стабилизирует уровень сахара в крови.
Рекомендуемая суточная норма потребления тыквенных семечек составляет примерно 30–50 граммов. Это приблизительно одна столовая ложка или небольшая горсть.
Такое количество позволяет получать необходимые организму полезные вещества без риска набрать лишние килограммы или вызвать проблемы с пищеварением.
Однако, несмотря на всю пользу, злоупотреблять ими не стоит людям с заболеваниями ЖКТ, повышенной кислотностью желудка, камнями в почках или аллергическими реакциями на орехи и семена.
Если всё в порядке, то умеренное количество семечек пойдёт вам
на пользу 👍
А вы любите тыквенные семечки? 😄
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #мотивация #спортпит #тыква
🟦 Табата тренировки
16.04.2025, 09:29
t.me/tabatatraining/432
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Подготовка к лету ☀️
чтобы я сделал прямо сейчас?
1. Пересмотрел бы питание и убрал всю "бесполезную" еду (например, чипсы, конфеты, сладкую газировку), стал бы есть по правилу тарелки.
2. Пил бы больше воды, не менее
1,5 литра в сутки.
3. Начал бы делать утреннюю зарядку каждый день (можно начать заниматься по моим видео: минутные зарядки, четырёхминутные).
4. Добавил бы прогулки на свежем воздухе, чтобы ежедневно проходить минимум 8-10 тысяч шагов 🌳
5. Спал бы не менее 8 часов в сутки. Хороший отдых необходим для восстановления сил и поддержания иммунитета.
6. Ввел бы регулярные тренировки 3-4 раза в неделю по 12-20 минут, это 3-5 блоков Табаты (для начинающих по одному, двум блокам).
Хорошо сочетать с йогой, растяжкой.
7. Стал бы ходить на массажи
1-2 раза в неделю для восстановления
и укрепления тела 👍
А вы начали готовиться к лету?
Чтобы ещё добавили?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #мотивация #спорт #лето#подготовкаклету
🟦 Табата тренировки
чтобы я сделал прямо сейчас?
1. Пересмотрел бы питание и убрал всю "бесполезную" еду (например, чипсы, конфеты, сладкую газировку), стал бы есть по правилу тарелки.
2. Пил бы больше воды, не менее
1,5 литра в сутки.
3. Начал бы делать утреннюю зарядку каждый день (можно начать заниматься по моим видео: минутные зарядки, четырёхминутные).
4. Добавил бы прогулки на свежем воздухе, чтобы ежедневно проходить минимум 8-10 тысяч шагов 🌳
5. Спал бы не менее 8 часов в сутки. Хороший отдых необходим для восстановления сил и поддержания иммунитета.
6. Ввел бы регулярные тренировки 3-4 раза в неделю по 12-20 минут, это 3-5 блоков Табаты (для начинающих по одному, двум блокам).
Хорошо сочетать с йогой, растяжкой.
7. Стал бы ходить на массажи
1-2 раза в неделю для восстановления
и укрепления тела 👍
А вы начали готовиться к лету?
Чтобы ещё добавили?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #мотивация #спорт #лето#подготовкаклету
🟦 Табата тренировки
14.04.2025, 09:21
t.me/tabatatraining/431
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Кардио Табата тренировка
Друзья,
меня попросили больше кардио упражнений 😄
Сегодня повторю тренировку:
12 минут - 3 блока Табаты.
Впереди выходные 🎉
Тренируйтесь!
Получайте заряд бодрости и хорошего настроения 👍
Сохраняйте, пересылайте друзьям!
Хочу напомнить - вы можете записаться ко мне на Индивидуальные
онлайн тренировки 😁
➡️ @TNikolay
🌟 Зачем нужен тренер
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #спорт #кардиоупражнения
🟦 Табата тренировки
Друзья,
меня попросили больше кардио упражнений 😄
Сегодня повторю тренировку:
12 минут - 3 блока Табаты.
Впереди выходные 🎉
Тренируйтесь!
Получайте заряд бодрости и хорошего настроения 👍
Сохраняйте, пересылайте друзьям!
Хочу напомнить - вы можете записаться ко мне на Индивидуальные
онлайн тренировки 😁
➡️ @TNikolay
🌟 Зачем нужен тренер
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #спорт #кардиоупражнения
🟦 Табата тренировки
11.04.2025, 09:25
t.me/tabatatraining/430
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Суставная разминка 🟦
Друзья, это важная часть любой тренировки, особенно перед интенсивными занятиями, такими как Табата.
Она помогает подготовить суставы и связки к активной работе, улучшает подвижность и снижает риск травм.
Несколько эффективных упражнений для суставной разминки:
1. Вращение головы.
Разминаем шейный отдел позвоночника и улучшаем кровообращение в облассторону
Стоя прямо, медленно вращайте голову по кругу сначала вправо, затем влево. Сделайте по 5-10 вращений в каждую сторону.
2. Вращение плечами.
Разогреваем плечевые суставы и мышцы верхней части спины.
Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Поднимите плечи вверх, затем вращайте их вперед и назад по кругу. Сделайте по 10 вращений в каждом направлении.
3. Вращение руками.
Улучшаем подвижность плечевого пояса и готовимся к активным движениям рук.
Вытяните руки в стороны параллельно полу. Вращайте руки вперед и назад по кругу, делая акцент на движении в плечевых суставах. Повторите по 10 раз в каждом направлении.
4. Вращение предплечьями.
Подготавливаем локтевые суставы и запястья к нагрузке.
Вытяните руки перед собой ладонями вниз. Вращайте предплечья вокруг локтей, сначала внутрь, затем наружу. Сделайте по 10 вращений в каждую сторону.
5. Вращение кистями.
Разминаем мелкие суставы кистей и улучшаем их подвижность.
Сожмите кулаки и вращайте кисти по кругу в обе стороны. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
6. Вращение бедрами.
Активируем тазобедренные суставы и улучшаем подвижность нижней части тела.
Поставьте руки на бедра и вращайте тазом по кругу вправо и влево. Сделайте по 10 вращений в каждую сторону.
7. Вращение коленями.
Подготовливаем коленные суставы к активной работе и снижаем риск травмирования.
Слегка согните ноги в коленях и положите руки на колени. Вращайте колени по кругу сначала внутрь, затем наружу. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
8. Вращение стопами.
Разминаем голеностопные суставы и готовливаемся к прыжковым и беговым движениям.
Поднимите одну ногу и вращайте стопу по кругу вправо и влево. Повторите по 10 раз каждой ногой.
9. Наклоны корпуса.
Растягиваем поясницу и улучшаем гибкость позвоночника.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь корпусом вперед, пытаясь достать руками до пола, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Важные моменты:
- Контролируйте движения.
Все вращения должны быть плавными.
- Дышите ровно.
Глубокое дыхание помогает расслабиться и насытить организм кислородом.
- Увеличивайте амплитуду.
По мере разогрева увеличивайте диапазон движений, чтобы лучше подготовить суставы.
Эти упражнения помогут вам мягко и эффективно подготовить суставы к предстоящей нагрузке, снизив вероятность травм и повысив эффективность тренировки 👍
А вы готовите свои суставы к тренировкам?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #спорт #суставы #суставнаягимнастика
🟦 Табата тренировки
Друзья, это важная часть любой тренировки, особенно перед интенсивными занятиями, такими как Табата.
Она помогает подготовить суставы и связки к активной работе, улучшает подвижность и снижает риск травм.
Несколько эффективных упражнений для суставной разминки:
1. Вращение головы.
Разминаем шейный отдел позвоночника и улучшаем кровообращение в облассторону
Стоя прямо, медленно вращайте голову по кругу сначала вправо, затем влево. Сделайте по 5-10 вращений в каждую сторону.
2. Вращение плечами.
Разогреваем плечевые суставы и мышцы верхней части спины.
Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Поднимите плечи вверх, затем вращайте их вперед и назад по кругу. Сделайте по 10 вращений в каждом направлении.
3. Вращение руками.
Улучшаем подвижность плечевого пояса и готовимся к активным движениям рук.
Вытяните руки в стороны параллельно полу. Вращайте руки вперед и назад по кругу, делая акцент на движении в плечевых суставах. Повторите по 10 раз в каждом направлении.
4. Вращение предплечьями.
Подготавливаем локтевые суставы и запястья к нагрузке.
Вытяните руки перед собой ладонями вниз. Вращайте предплечья вокруг локтей, сначала внутрь, затем наружу. Сделайте по 10 вращений в каждую сторону.
5. Вращение кистями.
Разминаем мелкие суставы кистей и улучшаем их подвижность.
Сожмите кулаки и вращайте кисти по кругу в обе стороны. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
6. Вращение бедрами.
Активируем тазобедренные суставы и улучшаем подвижность нижней части тела.
Поставьте руки на бедра и вращайте тазом по кругу вправо и влево. Сделайте по 10 вращений в каждую сторону.
7. Вращение коленями.
Подготовливаем коленные суставы к активной работе и снижаем риск травмирования.
Слегка согните ноги в коленях и положите руки на колени. Вращайте колени по кругу сначала внутрь, затем наружу. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
8. Вращение стопами.
Разминаем голеностопные суставы и готовливаемся к прыжковым и беговым движениям.
Поднимите одну ногу и вращайте стопу по кругу вправо и влево. Повторите по 10 раз каждой ногой.
9. Наклоны корпуса.
Растягиваем поясницу и улучшаем гибкость позвоночника.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь корпусом вперед, пытаясь достать руками до пола, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Важные моменты:
- Контролируйте движения.
Все вращения должны быть плавными.
- Дышите ровно.
Глубокое дыхание помогает расслабиться и насытить организм кислородом.
- Увеличивайте амплитуду.
По мере разогрева увеличивайте диапазон движений, чтобы лучше подготовить суставы.
Эти упражнения помогут вам мягко и эффективно подготовить суставы к предстоящей нагрузке, снизив вероятность травм и повысив эффективность тренировки 👍
А вы готовите свои суставы к тренировкам?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #спорт #суставы #суставнаягимнастика
🟦 Табата тренировки
9.04.2025, 09:34
t.me/tabatatraining/429
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
🚀 Понедельник — новый старт! Время взбодриться и зарядиться энергией на всю неделю!
Табата — наш лучший друг в понедельники 😁
Это суперэффективный метод тренировок, который поможет вам сжечь калории, прокачать выносливость и зарядиться бодростью на весь день.
Почему стоит начать понедельник с Табаты?
1️⃣ Быстрое включение в рабочий режим.
После выходных мозг и тело немного расслабляются.
Табата помогает моментально вернуться в тонус и настроиться на продуктивную неделю.
2️⃣ Энергичное начало дня.
Интенсивные тренировки разгоняют кровь, улучшают кровообращение и поднимают настроение.
Отличный способ начать утро с улыбкой!
3️⃣ Поддержание мотивации.
Когда вы видите результаты от коротких, но мощных тренировок, желание заниматься только возрастает.
Это отличный стимул продолжать двигаться вперёд!
Занимайтесь по моим видео 👍 Некоторые тренировки по
✅ 4 минуты:
Комплексная
Интенсивная
Пресс, спина
Ещё пресс, спина
Ноги
На все группы мышц
✅ Минутные зарядки
Всё просто, но невероятно эффективно!
Стоит только начать регулярно заниматься Табатой!
А если есть вопросы, трудности с упражнениями - пишите мне
@TNikolay
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #мотивация #спорт #началонедели
🟦 Табата тренировки
Табата — наш лучший друг в понедельники 😁
Это суперэффективный метод тренировок, который поможет вам сжечь калории, прокачать выносливость и зарядиться бодростью на весь день.
Почему стоит начать понедельник с Табаты?
1️⃣ Быстрое включение в рабочий режим.
После выходных мозг и тело немного расслабляются.
Табата помогает моментально вернуться в тонус и настроиться на продуктивную неделю.
2️⃣ Энергичное начало дня.
Интенсивные тренировки разгоняют кровь, улучшают кровообращение и поднимают настроение.
Отличный способ начать утро с улыбкой!
3️⃣ Поддержание мотивации.
Когда вы видите результаты от коротких, но мощных тренировок, желание заниматься только возрастает.
Это отличный стимул продолжать двигаться вперёд!
Занимайтесь по моим видео 👍 Некоторые тренировки по
✅ 4 минуты:
Комплексная
Интенсивная
Пресс, спина
Ещё пресс, спина
Ноги
На все группы мышц
✅ Минутные зарядки
Всё просто, но невероятно эффективно!
Стоит только начать регулярно заниматься Табатой!
А если есть вопросы, трудности с упражнениями - пишите мне
@TNikolay
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #мотивация #спорт #началонедели
🟦 Табата тренировки
7.04.2025, 09:15
t.me/tabatatraining/428
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Кардио тренировка 👍
Друзья,
для вас моя новая Табата тренировка.
1 блок Табаты, 8 упражнений -
4 минуты.
Не забываем о разминке 🆗
Впереди выходные - повторяем упражнения, тренируемся!
Сохраняйте, отправляйте друзьям, ставьте лайки👕
Как вам тренировка?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #кардиотренировка
🟦 Табата тренировки
Друзья,
для вас моя новая Табата тренировка.
1 блок Табаты, 8 упражнений -
4 минуты.
Не забываем о разминке 🆗
Впереди выходные - повторяем упражнения, тренируемся!
Сохраняйте, отправляйте друзьям, ставьте лайки👕
Как вам тренировка?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #кардиотренировка
🟦 Табата тренировки
4.04.2025, 09:31
t.me/tabatatraining/427
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Салат с рыбкой 🐡
Друзья,
для вас вкусный, полезный вариант ужина или обеда 🟦
Ингредиенты:
Перепелиное яйцо - 6 шт.
Слабосоленая форель - 130 г.
Салатный микс - 100 г.
Семена тыквы - 10 г.
Авокадо - 120 г.
Заправка:
Растительное масло - 1 ч.л.
Соевый соус - 1 ст.л.
Сок лимона - по вкусу.
Перец - по вкусу.
Сушеный чеснок - по вкусу.
Все ингредиенты перемешать, добавить заправку и наслаждаться 😄
Как вам такой вариант?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #пп
#здоровье #полезное #салат #ужин
🟦 Табата тренировки
Друзья,
для вас вкусный, полезный вариант ужина или обеда 🟦
Ингредиенты:
Перепелиное яйцо - 6 шт.
Слабосоленая форель - 130 г.
Салатный микс - 100 г.
Семена тыквы - 10 г.
Авокадо - 120 г.
Заправка:
Растительное масло - 1 ч.л.
Соевый соус - 1 ст.л.
Сок лимона - по вкусу.
Перец - по вкусу.
Сушеный чеснок - по вкусу.
Все ингредиенты перемешать, добавить заправку и наслаждаться 😄
Как вам такой вариант?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #пп
#здоровье #полезное #салат #ужин
🟦 Табата тренировки
2.04.2025, 09:35
t.me/tabatatraining/426
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Дайджест Марта 📂
Для тех, кто что-то пропустил
собрал посты за месяц:
✅ Белковый смузи
✅ Необычный рецепт
✅ Мороженое
✅ Полезные привычки
✅ Авитоминоз
✅ Упражнения для новичков
✅ Разминки
✅ Тренировка на спину, мышцы КОРа
✅ Тренировка на ноги
✅ Тренировка на пресс, спину
✅ Интенсивная тренировка 🔥
✅ СМИ о Табате и мне
✅ Дайджест Февраля
Всё прочитали, применили,
потренировались? 😁
Всегда на связи с вами
➡️ @TNikolay
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #тренировка #пп #мотивация #спорт
🟦 Табата тренировка
Для тех, кто что-то пропустил
собрал посты за месяц:
✅ Белковый смузи
✅ Необычный рецепт
✅ Мороженое
✅ Полезные привычки
✅ Авитоминоз
✅ Упражнения для новичков
✅ Разминки
✅ Тренировка на спину, мышцы КОРа
✅ Тренировка на ноги
✅ Тренировка на пресс, спину
✅ Интенсивная тренировка 🔥
✅ СМИ о Табате и мне
✅ Дайджест Февраля
Всё прочитали, применили,
потренировались? 😁
Всегда на связи с вами
➡️ @TNikolay
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #тренировка #пп #мотивация #спорт
🟦 Табата тренировка
31.03.2025, 09:58
t.me/tabatatraining/425
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
28.03.2025, 15:08
t.me/tabatatraining/420
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Тренировка на пресс, спину 🔥
Друзья,
для вас новая Табата тренировка.
1 блок Табаты - 4 минуты.
Прокачиваем нижнюю часть тела и немного руки!
Можно чередовать Табата блоки на разные группы мышц по моим видео.
Не забываем о разминке 🆗
Впереди выходные - взбодритесь, потренируйтесь!
Сохраняйте, отправляйте друзьям, ставьте лайки ✅
Как вам тренировка?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #ноги #пресс
#здоровье #полезное
🟦 Табата тренировки
Друзья,
для вас новая Табата тренировка.
1 блок Табаты - 4 минуты.
Прокачиваем нижнюю часть тела и немного руки!
Можно чередовать Табата блоки на разные группы мышц по моим видео.
Не забываем о разминке 🆗
Впереди выходные - взбодритесь, потренируйтесь!
Сохраняйте, отправляйте друзьям, ставьте лайки ✅
Как вам тренировка?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #ноги #пресс
#здоровье #полезное
🟦 Табата тренировки
28.03.2025, 09:37
t.me/tabatatraining/419
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
26.03.2025, 12:29
t.me/tabatatraining/415
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
СМИ о Табате и мне 😁
Друзья,
недавно ко мне обратились, как к эксперту по Табате для написания статьи на спортивном канале.
Кому интересно - можете почитать статью и небольшое интервью со мной по ссылке
https://sportmail.ru/card/tabata-1076/?1742221904#card-73991
Ещё напомню у меня был пост со ссылкой на интервью о моём пути в футболе и начале занятий Табата.
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #интервью #спорт #сми
🟦 Табата тренировки
Друзья,
недавно ко мне обратились, как к эксперту по Табате для написания статьи на спортивном канале.
Кому интересно - можете почитать статью и небольшое интервью со мной по ссылке
https://sportmail.ru/card/tabata-1076/?1742221904#card-73991
Ещё напомню у меня был пост со ссылкой на интервью о моём пути в футболе и начале занятий Табата.
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #интервью #спорт #сми
🟦 Табата тренировки
26.03.2025, 09:35
t.me/tabatatraining/414
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Комбинированная разминка 🔥
Друзья, не устаю напоминать о разминках, тк это важно!
Разминка перед Табатой должна подготовить ваше тело к интенсивной нагрузке, разогреть мышцы и суставы, а также улучшить кровообращение.
Пример простой и эффективной разминки:
1. Суставная разминка
(2-3 минуты).
Цель этой части — подготовить суставы и связки к активной работе.
- Вращения головой:
Медленно вращайте голову по кругу вправо и влево по 5 -10 раз в каждую сторону.
- Вращения плечами:
Поднимите плечи вверх, затем вращайте их вперед и назад по 10 раз в каждом направлении.
- Вращения руками:
Вытяните руки в стороны и делайте круговые вращения вперед и назад по 10 раз.
- Вращения бедрами:
Поставьте руки на бедра и вращайте тазом по кругу вправо и влево по 10 раз.
- Вращения ногами: Поднимите ногу и вращайте стопу по кругу вправо и влево по 10 раз каждой ногой.
2. Динамическая растяжка (2-3 минуты).
Эта часть разминки помогает растянуть мышцы и улучшить подвижность.
- Наклоны вперед:
Встаньте прямо, ноги вместе. Наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться пальцами до пола. Держите спину прямой. Повторите 10 раз.
- Выпады вперед:
Сделайте выпад одной ногой вперед, согнув колено под углом 90 градусов. Поменяйте ноги и повторите по 5 раз на каждую сторону.
- Махи ногами:
Встаньте рядом со стеной или стулом для поддержки.
Махайте ногой вперед и назад по 10 раз каждой ногой.
- Повороты корпуса:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поворачивайте корпус вправо и влево, касаясь рукой противоположного колена. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
3. Кардиоразогрев (2-3 минуты).
Завершите разминку легким кардио, чтобы поднять пульс и подготовить сердце к интенсивной работе.
- Джампинг джек:
Выполните 30-60 секунд прыжков с разведением ног и рук в стороны.
- Бег на месте:
Бегайте на месте, высоко поднимая колени, в течение 30 секунд.
- Шаговые подъемы:
Используйте ступеньку или низкую скамью для выполнения подъемов в течение 30-60 секунд.
Важные моменты:
- Дышите ровно.
Во время разминки старайтесь дышать глубоко и равномерно.
- Следите за комфортом.
Если какое-то движение вызывает дискомфорт, уменьшите амплитуду или пропустите его.
- Не торопитесь.
Разминка должна быть плавной и контролируемой.
После такой разминки ваше тело будет готово к интенсивной сессии Табаты, и вы снизите риск получения травм.
Какие упражнения вам
больше нравятся для разминки?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #ноги #упражнения
#здоровье #полезное #разминка
🟦 Табата тренировки
Друзья, не устаю напоминать о разминках, тк это важно!
Разминка перед Табатой должна подготовить ваше тело к интенсивной нагрузке, разогреть мышцы и суставы, а также улучшить кровообращение.
Пример простой и эффективной разминки:
1. Суставная разминка
(2-3 минуты).
Цель этой части — подготовить суставы и связки к активной работе.
- Вращения головой:
Медленно вращайте голову по кругу вправо и влево по 5 -10 раз в каждую сторону.
- Вращения плечами:
Поднимите плечи вверх, затем вращайте их вперед и назад по 10 раз в каждом направлении.
- Вращения руками:
Вытяните руки в стороны и делайте круговые вращения вперед и назад по 10 раз.
- Вращения бедрами:
Поставьте руки на бедра и вращайте тазом по кругу вправо и влево по 10 раз.
- Вращения ногами: Поднимите ногу и вращайте стопу по кругу вправо и влево по 10 раз каждой ногой.
2. Динамическая растяжка (2-3 минуты).
Эта часть разминки помогает растянуть мышцы и улучшить подвижность.
- Наклоны вперед:
Встаньте прямо, ноги вместе. Наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться пальцами до пола. Держите спину прямой. Повторите 10 раз.
- Выпады вперед:
Сделайте выпад одной ногой вперед, согнув колено под углом 90 градусов. Поменяйте ноги и повторите по 5 раз на каждую сторону.
- Махи ногами:
Встаньте рядом со стеной или стулом для поддержки.
Махайте ногой вперед и назад по 10 раз каждой ногой.
- Повороты корпуса:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поворачивайте корпус вправо и влево, касаясь рукой противоположного колена. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
3. Кардиоразогрев (2-3 минуты).
Завершите разминку легким кардио, чтобы поднять пульс и подготовить сердце к интенсивной работе.
- Джампинг джек:
Выполните 30-60 секунд прыжков с разведением ног и рук в стороны.
- Бег на месте:
Бегайте на месте, высоко поднимая колени, в течение 30 секунд.
- Шаговые подъемы:
Используйте ступеньку или низкую скамью для выполнения подъемов в течение 30-60 секунд.
Важные моменты:
- Дышите ровно.
Во время разминки старайтесь дышать глубоко и равномерно.
- Следите за комфортом.
Если какое-то движение вызывает дискомфорт, уменьшите амплитуду или пропустите его.
- Не торопитесь.
Разминка должна быть плавной и контролируемой.
После такой разминки ваше тело будет готово к интенсивной сессии Табаты, и вы снизите риск получения травм.
Какие упражнения вам
больше нравятся для разминки?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #ноги #упражнения
#здоровье #полезное #разминка
🟦 Табата тренировки
24.03.2025, 09:34
t.me/tabatatraining/412
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Приготовление кофе как искусство 👍
Доброе утро и отличных выходных!
Кофе многих бодрит и даёт прилив сил.
В выходные конечно хочется отдохнуть от всего, но не нужно забывать
про своё тело 😎
Потренируйтесь хорошо и отдыхайте 🆗
табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #кофе
🟦 Табата тренировки
Доброе утро и отличных выходных!
Кофе многих бодрит и даёт прилив сил.
В выходные конечно хочется отдохнуть от всего, но не нужно забывать
про своё тело 😎
Потренируйтесь хорошо и отдыхайте 🆗
табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #кофе
🟦 Табата тренировки
22.03.2025, 10:01
t.me/tabatatraining/411
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Тренировка на спину, мышцы КОРа ⬇️
Друзья,
записал для вас новую Табата тренировку.
1 блок Табаты, 8 упражнений -
4 минуты.
Кому легко -
делайте несколько блоков 👍
Новичкам можно начинать
с этой лёгкой тренировки.
Не забывайте вначале о разминке 🆗
Сохраняйте, отправляйте друзьям, ставьте лайки.
Как вам тренировка?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #кор #спина
🟦 Табата тренировки
Друзья,
записал для вас новую Табата тренировку.
1 блок Табаты, 8 упражнений -
4 минуты.
Кому легко -
делайте несколько блоков 👍
Новичкам можно начинать
с этой лёгкой тренировки.
Не забывайте вначале о разминке 🆗
Сохраняйте, отправляйте друзьям, ставьте лайки.
Как вам тренировка?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #кор #спина
🟦 Табата тренировки
21.03.2025, 09:23
t.me/tabatatraining/410
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Необычный рецепт 🥺
Друзья,
смотрите какой интересный, стильный рецепт 👆
Финики, камамбер,
грецкие орехи, зеленушка,
мёд, бекон.
Польза основных ингредиентов:
Финики - укрепляют сердце, печень и почки, помогают развивать полезные бактерии в кишечнике, поддерживают кислотный баланс организма и питают кровь, содействуют развитию корневых окончаний мозга, усиливают способность организма противостоять различным инфекциям, в том числе вирусным.
Также полезны при анемии и гипертонии, для здоровья легких, успокаивают кашель и способствуют выводу мокроты, очень полезны для мозговой деятельности.
Камамбер -
хороший источник белка, кальция и фосфора.
Он также содержит витамины А, В2 и В12. Является хорошим источником антиоксидантов, которые помогают защитить организм от болезней.
Вкус мягкий и слегка соленый, что делает его достаточно универсальным для использования как в соленых,так и в сладких блюдах.
Грецкие орехи - умеренное потребление способствует снижению риска появления сердечно-сосудистых заболеваний. Нормализуют уровень холестерина и глюкозы.
За счет витамина B₉ помогают при бессоннице, снижают уровень стресса, полезны для профилактики остеопороза и артрита. Однако их не рекомендуют при риске тромбозов.
Мёд - источник витаминов группы В, С, содержит большое количество минералов: железо, кальций, фосфор, натрий, калий, магний, цинк. Также в нём содержатся флавоноиды, органические кислоты и антиоксиданты.
Благоприятно воздействует на состояния организма в целом, улучшает микроциркуляцию, способствует снижению артериального давления, положительно влияет на нервную систему, обладает успокаивающим эффектом. Обладает противовоспалительным, антибактериальным свойством, смягчает раздражение в горле при кашле.
Всё прекрасно кроме бекона
(его я не люблю)).
Как вам?
Как относитесь к такому сочетанию? 😄
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #десерт
🟦 Табата тренировки
Друзья,
смотрите какой интересный, стильный рецепт 👆
Финики, камамбер,
грецкие орехи, зеленушка,
мёд, бекон.
Польза основных ингредиентов:
Финики - укрепляют сердце, печень и почки, помогают развивать полезные бактерии в кишечнике, поддерживают кислотный баланс организма и питают кровь, содействуют развитию корневых окончаний мозга, усиливают способность организма противостоять различным инфекциям, в том числе вирусным.
Также полезны при анемии и гипертонии, для здоровья легких, успокаивают кашель и способствуют выводу мокроты, очень полезны для мозговой деятельности.
Камамбер -
хороший источник белка, кальция и фосфора.
Он также содержит витамины А, В2 и В12. Является хорошим источником антиоксидантов, которые помогают защитить организм от болезней.
Вкус мягкий и слегка соленый, что делает его достаточно универсальным для использования как в соленых,так и в сладких блюдах.
Грецкие орехи - умеренное потребление способствует снижению риска появления сердечно-сосудистых заболеваний. Нормализуют уровень холестерина и глюкозы.
За счет витамина B₉ помогают при бессоннице, снижают уровень стресса, полезны для профилактики остеопороза и артрита. Однако их не рекомендуют при риске тромбозов.
Мёд - источник витаминов группы В, С, содержит большое количество минералов: железо, кальций, фосфор, натрий, калий, магний, цинк. Также в нём содержатся флавоноиды, органические кислоты и антиоксиданты.
Благоприятно воздействует на состояния организма в целом, улучшает микроциркуляцию, способствует снижению артериального давления, положительно влияет на нервную систему, обладает успокаивающим эффектом. Обладает противовоспалительным, антибактериальным свойством, смягчает раздражение в горле при кашле.
Всё прекрасно кроме бекона
(его я не люблю)).
Как вам?
Как относитесь к такому сочетанию? 😄
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #десерт
🟦 Табата тренировки
19.03.2025, 09:47
t.me/tabatatraining/409
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Новичкам 🏃♀
Друзья, меня часто спрашивают
какие лучше выбирать упражнения новичкам, чтобы легко освоить и которые не требуют сложной координации.
Вот несколько отличных вариантов:
1. Приседания.
- Базовое упражнение, которое прорабатывает ноги и ягодицы.
- Начинать можно с обычных приседаний, постепенно увеличивая скорость и интенсивность.
2. Отжимания с колен.
- Более легкий вариант классических отжиманий, который подойдет для тех, кто еще не готов к полной версии.
- Хорошо развивает силу верхней части тела.
3. Планка.
- Статическое упражнение, которое укрепляет мышцы кора.
- Новичкам лучше начинать с обычной планки на локтях, держа позицию в течение 20 секунд.
4. Подъем коленей к груди.
- Простое кардиоупражнение, которое выполняется стоя.
- Помогает повысить пульс и улучшить общую выносливость.
5. Выпады вперед.
- Хороший выбор для проработки ног и ягодиц.
- Начинающим лучше делать медленные контролируемые выпады, чтобы привыкнуть к движению.
6. Джампинг джек.
- Легкое кардиоупражнение, которое можно выполнять в любом месте.
- Отлично подходит для разогрева и поддержания высокого темпа.
7. Скручивания на пресс.
- Простое упражнение для укрепления мышц живота.
- Поднимайтесь медленно, концентрируясь на работе мышц пресса.
Советы для новичков:
- Начните с меньшего количества раундов. Вместо стандартных 8 раундов попробуйте 4–6, чтобы привыкнуть к формату тренировки.
- Делайте паузы между циклами. Если чувствуете сильную усталость, увеличьте время отдыха до 15 секунд (но далее старайтесь придерживаться Табата формата 20/10).
- Слушайте свое тело. Если какое-то упражнение кажется слишком сложным, замените его на более простое.
Эти упражнения помогут вам плавно войти в мир Табаты и подготовиться к более интенсивным тренировкам.
Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки 👍
Если есть вопросы - пишите в комментариях или мне в л/с.
Успешно провожу индивидуальные онлайн тренировки и консультации.
Напоминаю - вы можете записаться на первую бесплатную онлайн тренировку со мной!
Всегда на связи с вами
➡️ @TNikolay
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #ноги #упражнения
#здоровье #полезное
🟦 Табата тренировки
Друзья, меня часто спрашивают
какие лучше выбирать упражнения новичкам, чтобы легко освоить и которые не требуют сложной координации.
Вот несколько отличных вариантов:
1. Приседания.
- Базовое упражнение, которое прорабатывает ноги и ягодицы.
- Начинать можно с обычных приседаний, постепенно увеличивая скорость и интенсивность.
2. Отжимания с колен.
- Более легкий вариант классических отжиманий, который подойдет для тех, кто еще не готов к полной версии.
- Хорошо развивает силу верхней части тела.
3. Планка.
- Статическое упражнение, которое укрепляет мышцы кора.
- Новичкам лучше начинать с обычной планки на локтях, держа позицию в течение 20 секунд.
4. Подъем коленей к груди.
- Простое кардиоупражнение, которое выполняется стоя.
- Помогает повысить пульс и улучшить общую выносливость.
5. Выпады вперед.
- Хороший выбор для проработки ног и ягодиц.
- Начинающим лучше делать медленные контролируемые выпады, чтобы привыкнуть к движению.
6. Джампинг джек.
- Легкое кардиоупражнение, которое можно выполнять в любом месте.
- Отлично подходит для разогрева и поддержания высокого темпа.
7. Скручивания на пресс.
- Простое упражнение для укрепления мышц живота.
- Поднимайтесь медленно, концентрируясь на работе мышц пресса.
Советы для новичков:
- Начните с меньшего количества раундов. Вместо стандартных 8 раундов попробуйте 4–6, чтобы привыкнуть к формату тренировки.
- Делайте паузы между циклами. Если чувствуете сильную усталость, увеличьте время отдыха до 15 секунд (но далее старайтесь придерживаться Табата формата 20/10).
- Слушайте свое тело. Если какое-то упражнение кажется слишком сложным, замените его на более простое.
Эти упражнения помогут вам плавно войти в мир Табаты и подготовиться к более интенсивным тренировкам.
Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки 👍
Если есть вопросы - пишите в комментариях или мне в л/с.
Успешно провожу индивидуальные онлайн тренировки и консультации.
Напоминаю - вы можете записаться на первую бесплатную онлайн тренировку со мной!
Всегда на связи с вами
➡️ @TNikolay
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #ноги #упражнения
#здоровье #полезное
🟦 Табата тренировки
17.03.2025, 09:03
t.me/tabatatraining/408
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Тренировка на ноги 🔥
Друзья,
для вас новая Табата тренировка.
1 блок Табаты - 4 минуты.
Прокачиваем ноги 🤩
Можно чередовать Табата блоки на разные группы мышц по моим видео.
Не забываем о разминке 🆗
Впереди выходные - взбодритесь, потренируйтесь!
Сохраняйте, отправляйте друзьям, ставьте лайки.
Как вам тренировка?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #ноги #упражнениядляног
#здоровье #полезное
🟦 Табата тренировки
Друзья,
для вас новая Табата тренировка.
1 блок Табаты - 4 минуты.
Прокачиваем ноги 🤩
Можно чередовать Табата блоки на разные группы мышц по моим видео.
Не забываем о разминке 🆗
Впереди выходные - взбодритесь, потренируйтесь!
Сохраняйте, отправляйте друзьям, ставьте лайки.
Как вам тренировка?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #ноги #упражнениядляног
#здоровье #полезное
🟦 Табата тренировки
14.03.2025, 09:17
t.me/tabatatraining/403
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Малиновая радость 😁
Друзья, сегодня
для вас самый простой рецепт десерта - малиновое мороженое🍦
Берём примерно 130 г. малины, разминаем как следует вилкой, добавляем 240 г. греческого йогурта и
2 ст.ложки сиропа топинамбура
(или мёда).
Хорошо всё перемешиваем.
Разливаем по формочкам для эскимо и в морозилку до застывания.
Потом достаем и наслаждаемся.
Можно с любыми ягодами делать 👍
Как вам?
Делаете такие или похожие десерты?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#пп #десерт #мороженое
🟦 Табата тренировки
Друзья, сегодня
для вас самый простой рецепт десерта - малиновое мороженое🍦
Берём примерно 130 г. малины, разминаем как следует вилкой, добавляем 240 г. греческого йогурта и
2 ст.ложки сиропа топинамбура
(или мёда).
Хорошо всё перемешиваем.
Разливаем по формочкам для эскимо и в морозилку до застывания.
Потом достаем и наслаждаемся.
Можно с любыми ягодами делать 👍
Как вам?
Делаете такие или похожие десерты?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#пп #десерт #мороженое
🟦 Табата тренировки
12.03.2025, 09:27
t.me/tabatatraining/402
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
🌿 Авитаминоз: как преодолеть весенний дефицит витаминов?
Друзья,
весной многие из нас сталкиваются с ощущением усталости, слабости и общего снижения иммунитета.
Причина часто кроется в недостатке витаминов — состоянии, которое называют авитаминозом.
Организм после зимы истощён, запасы полезных веществ почти исчерпаны...
Как распознать авитаминоз?
- Постоянная усталость и сонливость.
- Частые простуды.
- Сухость кожи и ломкость волос.
- Снижение концентрации внимания.
Что делать, чтобы восполнить нехватку витаминов?
🍏 Включайте больше свежих овощей и фруктов.
Свежие сезонные продукты помогут насытить организм витаминами.
Старайтесь добавлять в рацион зелень, цитрусовые, яблоки, морковь и капусту. Они богаты витамином C, который укрепляет иммунитет и помогает бороться с усталостью.
💊 Витаминные комплексы.
Если чувствуете, что организму не хватает питательных веществ, можно начать приём специальных поливитаминов. Важно выбирать качественные препараты, желательно после консультации с врачом.
🐡 Ешьте больше рыбы и орехов.
Жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия) и орехи содержат полезные жиры омега 3, которые поддерживают работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Это особенно важно весной, когда организм нуждается в дополнительной поддержке.
☀️ Гуляйте на свежем воздухе.
Витамин D синтезируется в организме под воздействием солнечного света. Весной старайтесь проводить больше времени на улице, чтобы повысить уровень витамина D, который необходим для здоровья костей и иммунной системы (плюс ещё принимать вит D).
💦 Пейте достаточно воды.
Обезвоживание также может усиливать симптомы авитаминоза.
Убедитесь, что вы пьёте достаточное количество чистой воды каждый день.
Восполнение нехватки витаминов — важный шаг к сохранению здоровья и энергии в весенний период.
Берегите себя и оставайтесь здоровыми! 🆗
Как вы?
Проявляется авитоминоз или
всё в порядке?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#авитоминоз #витамины #весна
🟦 Табата тренировки
Друзья,
весной многие из нас сталкиваются с ощущением усталости, слабости и общего снижения иммунитета.
Причина часто кроется в недостатке витаминов — состоянии, которое называют авитаминозом.
Организм после зимы истощён, запасы полезных веществ почти исчерпаны...
Как распознать авитаминоз?
- Постоянная усталость и сонливость.
- Частые простуды.
- Сухость кожи и ломкость волос.
- Снижение концентрации внимания.
Что делать, чтобы восполнить нехватку витаминов?
🍏 Включайте больше свежих овощей и фруктов.
Свежие сезонные продукты помогут насытить организм витаминами.
Старайтесь добавлять в рацион зелень, цитрусовые, яблоки, морковь и капусту. Они богаты витамином C, который укрепляет иммунитет и помогает бороться с усталостью.
💊 Витаминные комплексы.
Если чувствуете, что организму не хватает питательных веществ, можно начать приём специальных поливитаминов. Важно выбирать качественные препараты, желательно после консультации с врачом.
🐡 Ешьте больше рыбы и орехов.
Жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия) и орехи содержат полезные жиры омега 3, которые поддерживают работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Это особенно важно весной, когда организм нуждается в дополнительной поддержке.
☀️ Гуляйте на свежем воздухе.
Витамин D синтезируется в организме под воздействием солнечного света. Весной старайтесь проводить больше времени на улице, чтобы повысить уровень витамина D, который необходим для здоровья костей и иммунной системы (плюс ещё принимать вит D).
💦 Пейте достаточно воды.
Обезвоживание также может усиливать симптомы авитаминоза.
Убедитесь, что вы пьёте достаточное количество чистой воды каждый день.
Восполнение нехватки витаминов — важный шаг к сохранению здоровья и энергии в весенний период.
Берегите себя и оставайтесь здоровыми! 🆗
Как вы?
Проявляется авитоминоз или
всё в порядке?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#авитоминоз #витамины #весна
🟦 Табата тренировки
10.03.2025, 09:16
t.me/tabatatraining/401
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Поздравляю всех женщин с 8 марта! 🌹
Желаю оставаться стройными и подтянутыми и притягивать как можно больше восхищенных взглядов мужчин!
💐💐💐
Желаю оставаться стройными и подтянутыми и притягивать как можно больше восхищенных взглядов мужчин!
💐💐💐
8.03.2025, 10:03
t.me/tabatatraining/400
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Интенсивная тренировка 🔥
Друзья,
записал для вас новую Табата тренировку.
Приготовьтесь к интенсивной, высокой нагрузке ⚡️
1 блок Табаты, 8 упражнений -
4 минуты.
Не забывайте вначале о разминке 🆗
Впереди выходные - взбодритесь, потренируйтесь!
Сохраняйте, отправляйте друзьям, ставьте лайки.
Как вам тренировка?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное
🟦 Табата тренировки
Друзья,
записал для вас новую Табата тренировку.
Приготовьтесь к интенсивной, высокой нагрузке ⚡️
1 блок Табаты, 8 упражнений -
4 минуты.
Не забывайте вначале о разминке 🆗
Впереди выходные - взбодритесь, потренируйтесь!
Сохраняйте, отправляйте друзьям, ставьте лайки.
Как вам тренировка?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное
🟦 Табата тренировки
7.03.2025, 08:45
t.me/tabatatraining/399
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
📌 Полезные привычки: маленькие шаги к большим переменам 🚀
Привычки — это основа нашей жизни.
Они формируют наши дни, влияют на здоровье, продуктивность и даже настроение.
С помощью простых привычек можно улучшить свою жизнь:
✅ Начинайте день с зарядки.
Всего несколько минут утренней активности помогут вам проснуться, зарядят энергией и улучшат концентрацию на весь день.
✅ Пейте больше воды.
Обезвоживание негативно сказывается на работе мозга и общем самочувствии. Постарайтесь выпивать хотя бы
1,5 литра воды в день.
✅ Здоровое питание.
Еда — это топливо для нашего организма. Включайте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белка. Избегайте переедания и фастфуда.
✅ Позитивное мышление.
Мысли материальны! Старайтесь фокусироваться на положительных аспектах жизни, благодарите за каждый день и находите радость в мелочах. Позитивное мышление способствует улучшению психического здоровья и повышает уровень счастья.
✅ Читайте перед сном.
Это поможет расслабиться после напряженного дня и улучшить качество сна. Даже 15 минут чтения принесут пользу в отличие от "залипания" на соцсетях!
✅ Планируйте дела заранее.
Заведите привычку составлять список дел на следующий день вечером.
Так вы сможете лучше организовать свое время и избежать стресса.
✅ Выходите на прогулку.
Прогулка на свежем воздухе улучшает настроение, помогает снять стресс и поддерживает физическую форму.
✅ Уделяйте время хобби.
Занятие любимым делом заряжает позитивной энергией и помогает развивать креативность.
✅ Отдых и сон.
Сон — это основа восстановления сил. Старайтесь спать 7–9 часов в сутки, ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Полноценный отдых поможет вам чувствовать себя бодрым и энергичным.
Маленькие изменения ведут к большим результатам!
Какие из этих привычек у вас уже есть?
Поделитесь своими 😁
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#спорт #привычки #зарядка
🟦 Табата тренировка
Привычки — это основа нашей жизни.
Они формируют наши дни, влияют на здоровье, продуктивность и даже настроение.
С помощью простых привычек можно улучшить свою жизнь:
✅ Начинайте день с зарядки.
Всего несколько минут утренней активности помогут вам проснуться, зарядят энергией и улучшат концентрацию на весь день.
✅ Пейте больше воды.
Обезвоживание негативно сказывается на работе мозга и общем самочувствии. Постарайтесь выпивать хотя бы
1,5 литра воды в день.
✅ Здоровое питание.
Еда — это топливо для нашего организма. Включайте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белка. Избегайте переедания и фастфуда.
✅ Позитивное мышление.
Мысли материальны! Старайтесь фокусироваться на положительных аспектах жизни, благодарите за каждый день и находите радость в мелочах. Позитивное мышление способствует улучшению психического здоровья и повышает уровень счастья.
✅ Читайте перед сном.
Это поможет расслабиться после напряженного дня и улучшить качество сна. Даже 15 минут чтения принесут пользу в отличие от "залипания" на соцсетях!
✅ Планируйте дела заранее.
Заведите привычку составлять список дел на следующий день вечером.
Так вы сможете лучше организовать свое время и избежать стресса.
✅ Выходите на прогулку.
Прогулка на свежем воздухе улучшает настроение, помогает снять стресс и поддерживает физическую форму.
✅ Уделяйте время хобби.
Занятие любимым делом заряжает позитивной энергией и помогает развивать креативность.
✅ Отдых и сон.
Сон — это основа восстановления сил. Старайтесь спать 7–9 часов в сутки, ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Полноценный отдых поможет вам чувствовать себя бодрым и энергичным.
Маленькие изменения ведут к большим результатам!
Какие из этих привычек у вас уже есть?
Поделитесь своими 😁
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#спорт #привычки #зарядка
🟦 Табата тренировка
5.03.2025, 09:15
t.me/tabatatraining/398
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Белковый смузи 🤩
Друзья,
начнём неделю с полезного,
сытного смузи.
Ингредиенты:
Творог 5% - 200 г.
Кефир или натуральный
питьевой йогурт - 200 мл.
Банан - половинка.
Черника - 3 ст.л. (любые другие ягоды).
Семена чиа - 1 ч.л.(по желанию).
Пробиваем блендером все ингредиенты до однородности и наслаждаемся 👍
Пьёте белковые смузи?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#пп #спорт #смузи
🟦 Табата тренировка
Друзья,
начнём неделю с полезного,
сытного смузи.
Ингредиенты:
Творог 5% - 200 г.
Кефир или натуральный
питьевой йогурт - 200 мл.
Банан - половинка.
Черника - 3 ст.л. (любые другие ягоды).
Семена чиа - 1 ч.л.(по желанию).
Пробиваем блендером все ингредиенты до однородности и наслаждаемся 👍
Пьёте белковые смузи?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#пп #спорт #смузи
🟦 Табата тренировка
3.03.2025, 09:25
t.me/tabatatraining/397
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
1.03.2025, 16:01
t.me/tabatatraining/393
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Дайджест Февраля 📂
Для тех, кто что-то пропустил
собрал посты за месяц:
✅ Контрастный душ
✅ ПП завтрак
✅ Начало дня на сборах
Пробежка (и посты этого дня)
✅ Тренажёры ч. 1
Тренажёры ч. 2
✅ Ускоряем метаболизм
✅ Мотивация
✅ Лайфхак для мам
✅ Табата тренировка на ноги
✅ Табата тренировка на все
группы мыщц
✅ Дайджест Января
Всё прочитали, применили,
потренировались? 😁
Всегда на связи с вами
➡️ @TNikolay
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровьетренировка #мотивация #спорт
🟦 Табата тренировка
Для тех, кто что-то пропустил
собрал посты за месяц:
✅ Контрастный душ
✅ ПП завтрак
✅ Начало дня на сборах
Пробежка (и посты этого дня)
✅ Тренажёры ч. 1
Тренажёры ч. 2
✅ Ускоряем метаболизм
✅ Мотивация
✅ Лайфхак для мам
✅ Табата тренировка на ноги
✅ Табата тренировка на все
группы мыщц
✅ Дайджест Января
Всё прочитали, применили,
потренировались? 😁
Всегда на связи с вами
➡️ @TNikolay
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровьетренировка #мотивация #спорт
🟦 Табата тренировка
28.02.2025, 09:51
t.me/tabatatraining/392
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Лайфхак для мам 👍
Каждый раз, когда слышите "Мама, Мааам" - делайте приседания!
Можно чередовать с выпадами вперёд, назад.
А какой результат шикарный может быть! 😎
Делали что-то похожее или вдохновились примером? 😄
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #приседания
🟦 Табата тренировки
Каждый раз, когда слышите "Мама, Мааам" - делайте приседания!
Можно чередовать с выпадами вперёд, назад.
А какой результат шикарный может быть! 😎
Делали что-то похожее или вдохновились примером? 😄
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #приседания
🟦 Табата тренировки
26.02.2025, 09:31
t.me/tabatatraining/391
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
🚀 Первый шаг к новой жизни:
начните тренироваться уже сегодня!
Каждый день мы откладываем начало чего-то важного — будь то новая работа, учеба или тренировки.
Но ведь именно этот первый шаг определяет нашу дальнейшую жизнь.
Сегодня вы можете остаться такими же, какими были вчера, а можете стать лучше, сильнее и увереннее в себе!
Тренировки — это не только про мышцы и похудение.
Это про уверенность, дисциплину и контроль над своей жизнью. Когда вы начинаете заботиться о своем теле, меняется и ваше мышление.
Вы становитесь решительнее, энергичнее и продуктивнее.
Не нужно ждать идеального момента. Начните с малого: несколько приседаний, отжиманий, минутная зарядка.
Главное — сделать первый шаг!
А дальше тело само попросит больше!
Помните, каждый великий путь начинается с одного маленького шага.
Сделайте его прямо сейчас! 💪
P. S. Если трудно начать, не знаете как правильно выполнять упражнения,
нет мотивации и т.д.
Пишите мне ➡️ @TNikolay
Помогу, замотивирую, потренирую 😄
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #мотивация@tabatatraining
🟦 Табата тренировки
начните тренироваться уже сегодня!
Каждый день мы откладываем начало чего-то важного — будь то новая работа, учеба или тренировки.
Но ведь именно этот первый шаг определяет нашу дальнейшую жизнь.
Сегодня вы можете остаться такими же, какими были вчера, а можете стать лучше, сильнее и увереннее в себе!
Тренировки — это не только про мышцы и похудение.
Это про уверенность, дисциплину и контроль над своей жизнью. Когда вы начинаете заботиться о своем теле, меняется и ваше мышление.
Вы становитесь решительнее, энергичнее и продуктивнее.
Не нужно ждать идеального момента. Начните с малого: несколько приседаний, отжиманий, минутная зарядка.
Главное — сделать первый шаг!
А дальше тело само попросит больше!
Помните, каждый великий путь начинается с одного маленького шага.
Сделайте его прямо сейчас! 💪
P. S. Если трудно начать, не знаете как правильно выполнять упражнения,
нет мотивации и т.д.
Пишите мне ➡️ @TNikolay
Помогу, замотивирую, потренирую 😄
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #мотивация@tabatatraining
🟦 Табата тренировки
24.02.2025, 09:06
t.me/tabatatraining/390
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
24.02.2025, 09:05
t.me/tabatatraining/389
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Ускоряем метаболизм 🕔
Друзья,
кому актуальна эта тема - вот несколько вариантов напитков:
✅ Рецепт №1 — ускорение обмена веществ:
Тонко нарезанное яблоко залейте
300 мл воды, добавьте десертную ложку молотой корицы. Настаивайте смесь в прохладном месте около двух часов, затем выпейте перед сном.
Этот напиток поможет ускорить обмен веществ, выведет лишнюю жидкость и будет способствовать легкому сжиганию жира.
✅ Рецепт №2 — улучшение метаболизма и работы ЖКТ:
В стакан кефира добавьте десертную ложку корицы и половину ложки молотого имбиря.
Тщательно перемешайте и пейте дважды в день — утром и вечером.
✅ Рецепт №3 — укрепление организма и стимуляция метаболизма:
Заварите 300 мл натурального зелёного чая, добавьте десертную ложку корицы. Когда чай слегка остынет, положите туда чайную ложку мёда.
Пейте этот напиток за 30 минут до обеда и ужина.
Как вам такие напитки?
Делитесь своими рецептами 😄
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #метаболизм
🟦 Табата тренировки
Друзья,
кому актуальна эта тема - вот несколько вариантов напитков:
✅ Рецепт №1 — ускорение обмена веществ:
Тонко нарезанное яблоко залейте
300 мл воды, добавьте десертную ложку молотой корицы. Настаивайте смесь в прохладном месте около двух часов, затем выпейте перед сном.
Этот напиток поможет ускорить обмен веществ, выведет лишнюю жидкость и будет способствовать легкому сжиганию жира.
✅ Рецепт №2 — улучшение метаболизма и работы ЖКТ:
В стакан кефира добавьте десертную ложку корицы и половину ложки молотого имбиря.
Тщательно перемешайте и пейте дважды в день — утром и вечером.
✅ Рецепт №3 — укрепление организма и стимуляция метаболизма:
Заварите 300 мл натурального зелёного чая, добавьте десертную ложку корицы. Когда чай слегка остынет, положите туда чайную ложку мёда.
Пейте этот напиток за 30 минут до обеда и ужина.
Как вам такие напитки?
Делитесь своими рецептами 😄
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #метаболизм
🟦 Табата тренировки
21.02.2025, 09:19
t.me/tabatatraining/384
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Тренировка на ноги 👣
Друзья, записал для вас
новую Табата тренировку.
1 блок Табаты - 8 упражнений,
4 минуты.
Можно повторять по несколько блоков.
Не забывайте о разминке 🆗
Тренируйтесь!
Сохраняйте,
отправляйте друзьям,
ставьте лайки.
Как вам тренировка?
Проработали ноги? )
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #ноги
🟦 Табата тренировки
Друзья, записал для вас
новую Табата тренировку.
1 блок Табаты - 8 упражнений,
4 минуты.
Можно повторять по несколько блоков.
Не забывайте о разминке 🆗
Тренируйтесь!
Сохраняйте,
отправляйте друзьям,
ставьте лайки.
Как вам тренировка?
Проработали ноги? )
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #ноги
🟦 Табата тренировки
19.02.2025, 08:21
t.me/tabatatraining/383
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Продолжаем тему Тренажеров 💪
Первые четыре пункта рассмотрели, далее:
5. Доступность в любое время и в любом месте.
Вам не нужно платить за абонементы или тратить время на дорогу в зал.
Можете тренироваться дома, на улице или в поездке.
6. Экономия времени.
20–30 минут тренировок в день — всё, что нужно, чтобы начать видеть прогресс.
7. Гармоничное развитие тела.
Вы развиваете не только силу, но и симметрию, баланс и координацию.
8. Испытанная временем эффективность.
Гимнасты, воины и йоги веками использовали эти принципы.
Тело создано для таких движений — это естественно и проверено временем.
Помните: тренажёры и штанги — это иллюзия прогресса.
Настоящий результат приходит, когда начинаете работать с тем, что уже есть.
Прожить активную, долгую и увлекательную жизнь — вот цель моего образа жизни, а не кубики, секунды или километры.
А что вы думаете по этому поводу? 😁
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining #здоровье #тренажеры #штанга #полезное
🟦 Табата тренировки
Первые четыре пункта рассмотрели, далее:
5. Доступность в любое время и в любом месте.
Вам не нужно платить за абонементы или тратить время на дорогу в зал.
Можете тренироваться дома, на улице или в поездке.
6. Экономия времени.
20–30 минут тренировок в день — всё, что нужно, чтобы начать видеть прогресс.
7. Гармоничное развитие тела.
Вы развиваете не только силу, но и симметрию, баланс и координацию.
8. Испытанная временем эффективность.
Гимнасты, воины и йоги веками использовали эти принципы.
Тело создано для таких движений — это естественно и проверено временем.
Помните: тренажёры и штанги — это иллюзия прогресса.
Настоящий результат приходит, когда начинаете работать с тем, что уже есть.
Прожить активную, долгую и увлекательную жизнь — вот цель моего образа жизни, а не кубики, секунды или километры.
А что вы думаете по этому поводу? 😁
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining #здоровье #тренажеры #штанга #полезное
🟦 Табата тренировки
17.02.2025, 09:25
t.me/tabatatraining/382
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Что если я скажу, что вам не нужны тренажеры? 😃
Вы, возможно, видели ребят, которые занимаясь на турниках или брусьях, выглядят как греческие боги.
И, скорее всего, думаете: «Мне такого не достичь».
Особенно, если сейчас не можете подтянуться даже 5 раз.
Это нормально. Большинство людей выбирают тренажёры, потому что не верят в свои силы.
Но я скажу точно — любой может освоить упражнения с собственным весом, даже если сейчас у вас лишний вес.
Весь секрет — в постепенности.
Начните с простого: отжимания от стены, лёгкие подтягивания с резиновой лентой, планка.
Через время возможно сможете делать стойки на руках, сложные подтягивания и другие впечатляющие элементы.
Главное — движение вперёд 👍
Почему тренировки со своим весом лучше, чем качалка:
1. Естественные движения, которые развивают всё тело.
Приседания, отжимания и подтягивания включают в работу мышцы, суставы и связки.
В тренажёрах всё иначе: они тренируют только отдельные мышцы, оставляя твоё тело несбалансированным.
2. Сила, которая остаётся с вами.
Мышцы, накачанные на тренажёрах, «сдуваются» при первой же паузе в тренировках.
А упражнения с собственным весом укрепляют твоё тело на уровне сухожилий и связок, делая силу долговечной.
3. Красота и сила в одном.
Многие думают, что красивое тело — это просто большие мышцы для “картинки”.
Но настоящая привлекательность — это баланс рельефа, пропорций и уверенности в движениях.
Тренировки со своим весом дают гармоничное развитие: твои мышцы выглядят подтянутыми, тело — пропорциональным, а движения — естественными.
4. Меньше риска травм.
В зале легко потянуть спину или перегрузить суставы из-за неправильной техники.
Упражнения со своим весом более естественны и безопасны для тела.
Продолжение следует... 😁
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining #здоровье #тренажеры #штанга #полезное
🟦 Табата тренировки
Вы, возможно, видели ребят, которые занимаясь на турниках или брусьях, выглядят как греческие боги.
И, скорее всего, думаете: «Мне такого не достичь».
Особенно, если сейчас не можете подтянуться даже 5 раз.
Это нормально. Большинство людей выбирают тренажёры, потому что не верят в свои силы.
Но я скажу точно — любой может освоить упражнения с собственным весом, даже если сейчас у вас лишний вес.
Весь секрет — в постепенности.
Начните с простого: отжимания от стены, лёгкие подтягивания с резиновой лентой, планка.
Через время возможно сможете делать стойки на руках, сложные подтягивания и другие впечатляющие элементы.
Главное — движение вперёд 👍
Почему тренировки со своим весом лучше, чем качалка:
1. Естественные движения, которые развивают всё тело.
Приседания, отжимания и подтягивания включают в работу мышцы, суставы и связки.
В тренажёрах всё иначе: они тренируют только отдельные мышцы, оставляя твоё тело несбалансированным.
2. Сила, которая остаётся с вами.
Мышцы, накачанные на тренажёрах, «сдуваются» при первой же паузе в тренировках.
А упражнения с собственным весом укрепляют твоё тело на уровне сухожилий и связок, делая силу долговечной.
3. Красота и сила в одном.
Многие думают, что красивое тело — это просто большие мышцы для “картинки”.
Но настоящая привлекательность — это баланс рельефа, пропорций и уверенности в движениях.
Тренировки со своим весом дают гармоничное развитие: твои мышцы выглядят подтянутыми, тело — пропорциональным, а движения — естественными.
4. Меньше риска травм.
В зале легко потянуть спину или перегрузить суставы из-за неправильной техники.
Упражнения со своим весом более естественны и безопасны для тела.
Продолжение следует... 😁
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining #здоровье #тренажеры #штанга #полезное
🟦 Табата тренировки
14.02.2025, 09:15
t.me/tabatatraining/377
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Тренировка на все группы мышц
Друзья,
новая Табата тренировка ждёт вас 👍
1 блок Табаты - 4 минуты.
Не забывайте вначале о разминке 🆗
Тренируйтесь!
Сохраняйте,
отправляйте друзьям,
ставьте лайки.
Как вам комплексная тренировка?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное
🟦 Табата тренировки
Друзья,
новая Табата тренировка ждёт вас 👍
1 блок Табаты - 4 минуты.
Не забывайте вначале о разминке 🆗
Тренируйтесь!
Сохраняйте,
отправляйте друзьям,
ставьте лайки.
Как вам комплексная тренировка?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное
🟦 Табата тренировки
12.02.2025, 09:15
t.me/tabatatraining/376
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Вот и подошёл к концу мой день на сборах 😉
Спасибо что смотрели и комментировали, надеюсь вам было интересно 🤝
Спасибо что смотрели и комментировали, надеюсь вам было интересно 🤝
10.02.2025, 22:11
t.me/tabatatraining/375
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Мой ужин сегодня будет таким 🍝
10.02.2025, 19:44
t.me/tabatatraining/374
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Теория перед ужином 📺📽
10.02.2025, 19:04
t.me/tabatatraining/373
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Вторая тренировка закончена. ✅️
10.02.2025, 18:03
t.me/tabatatraining/372
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Готовим датчики GPS и выходим на вторую тренировку 🚶♂️
10.02.2025, 16:25
t.me/tabatatraining/370
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
10.02.2025, 16:25
t.me/tabatatraining/371
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Пришло время обеда 🥗
10.02.2025, 13:48
t.me/tabatatraining/369
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Первая тренировка закончена, делаю заминку🚴♂️🤣
10.02.2025, 13:20
t.me/tabatatraining/368
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Все готово к тренировке, ждём футболистов и начинаем🏃♂️🏃♂️🏃♂️⚽️
Полить поле обязательно перед тренировкой!!! 😁💪
Полить поле обязательно перед тренировкой!!! 😁💪
10.02.2025, 11:41
t.me/tabatatraining/367
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
После завтрака, планирование тренировки. 🗒
Обсуждение нюансов, и выходим на тренировку
Обсуждение нюансов, и выходим на тренировку
10.02.2025, 11:23
t.me/tabatatraining/366
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Продолжаю день, иду на завтрак!
Утром можно позволить сладкое 😁😁😁
Утром можно позволить сладкое 😁😁😁
10.02.2025, 08:52
t.me/tabatatraining/365
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Пока все спят, можно чуть чуть пробежаться 🏃♂️🏃♂️🏃♂️
10.02.2025, 08:35
t.me/tabatatraining/364
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Всем доброе утро!👋
Так начинается моё утро на сборах с командой!!!
Сегодня покажу вам как проходит тренировочный день футбольной команды!
Глазами тренера😉
Так начинается моё утро на сборах с командой!!!
Сегодня покажу вам как проходит тренировочный день футбольной команды!
Глазами тренера😉
10.02.2025, 07:31
t.me/tabatatraining/363
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Выходной ПП завтрак 🍽
Простой пирог 😁
Лаваш, яйца, сыр, творог, зелень, кунжут (специи по вкусу).
Приготовление:
- Один лаваш смазать яйцом, посыпать сыром.
- Накрыть вторым лавашом, немного придавить, порезать на 8 частей.
- Сформировать "солнышко", как на видео.
- Для начинки смешать творог, яйцо, зелень, немного сыра.
- Распределить начинку кольцом и закрыть "лучиками" лаваша, смазать яйцом, посыпать кунжутом.
- В духовку примерно на 20 минут.
Красота! ☕️
А вы часто готовите в духовке?
Есть любимые и простые рецепты? 🤩
#табата@tabatatraining #онлайнтренер@tabatatraining #онлайнтренировки@tabatatraining #ппзавтрак@tabatatraining #завтрак@tabatatraining #пп #ппрецепт #зож
🟦 Табата тренировки
Простой пирог 😁
Лаваш, яйца, сыр, творог, зелень, кунжут (специи по вкусу).
Приготовление:
- Один лаваш смазать яйцом, посыпать сыром.
- Накрыть вторым лавашом, немного придавить, порезать на 8 частей.
- Сформировать "солнышко", как на видео.
- Для начинки смешать творог, яйцо, зелень, немного сыра.
- Распределить начинку кольцом и закрыть "лучиками" лаваша, смазать яйцом, посыпать кунжутом.
- В духовку примерно на 20 минут.
Красота! ☕️
А вы часто готовите в духовке?
Есть любимые и простые рецепты? 🤩
#табата@tabatatraining #онлайнтренер@tabatatraining #онлайнтренировки@tabatatraining #ппзавтрак@tabatatraining #завтрак@tabatatraining #пп #ппрецепт #зож
🟦 Табата тренировки
7.02.2025, 09:56
t.me/tabatatraining/362
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Контрастный душ
Друзья, сегодня поговорим об одном из методов закаливания
Контрастном душе 🚿
Польза контрастного душа:
- тренирует терморегуляцию организма;
- улучшает кровообращение, благодаря чему все ткани организма насыщаются кислородом;
- укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма инфекциям;
- тренирует сосуды, капилляры и даже мышцы;
- тонизирует кожу, улучшает тургор;
- ускоряет обмен веществ, способствует похудению, помогает избавиться от целлюлита;
- положительно влияет на эндокринную систему;
- благоприятно воздействует на нервную систему, повышает стрессоустойчивость, улучшает настроение, даёт бодрость.
Чтобы душ был максимально комфортным и приносил пользу, нужно знать и соблюдать общие правила, которые помогут сделать процедуру приятной и зарядить энергией!
- Не следует принимать контрастный душ сразу после физической активности (тело должно немножко остыть).
- После сна минут 30 не следует будить организм резкими перепадами температуры, лучше пробуждение сделать постепенным и без стресса.
- Душ может оказывать тонизирующее действие, поэтому не следует его делать менее чем за 2 часа до сна 😴
- После приема пищи необходимо подождать минимум 30 минут.
- Начинать обливаться следует с нижних конечностей🦶, постепенно переходя к голове.
- Первое время не стоит делать сильный контраст между теплой и холодной водой. Однако, он должен быть заметен для организма.
Во время контрастного душа можно сделать напор воды посильнее, тогда это создаст ещё и массажный эффект 👍
Чтобы контрастный душ приносил пользу - его нужно делать регулярно!
Схема приема для новичка:
В течение 5-ти минут прогреться под теплым душем.
Включить холодную воду на 5 секунд. Если не можете выдержать максимально холодную воду, следует сделать контраст менее выраженным.
Снова включите теплый душ, что прогреться. Если недостаточно 10 секунд, время можно увеличить.
Повторить процедуру три раза.
В первые несколько раз завершить контрастный душ теплой водой.
Тщательно растереть тело сухим полотенцем.
Схема для новичка 1:2, то есть 5 секунд холодной, 10 секунд теплой. По мере привыкания продолжительность следует увеличивать, соблюдая соотношение (10 секунд холодной, 20 секунд теплой и так далее)
А вы практикуете контрастный душ или может хотите начать? 🌟
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож #здоровье #контрастныйдуш #полезное
🟦 Табата тренировки
Друзья, сегодня поговорим об одном из методов закаливания
Контрастном душе 🚿
Польза контрастного душа:
- тренирует терморегуляцию организма;
- улучшает кровообращение, благодаря чему все ткани организма насыщаются кислородом;
- укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма инфекциям;
- тренирует сосуды, капилляры и даже мышцы;
- тонизирует кожу, улучшает тургор;
- ускоряет обмен веществ, способствует похудению, помогает избавиться от целлюлита;
- положительно влияет на эндокринную систему;
- благоприятно воздействует на нервную систему, повышает стрессоустойчивость, улучшает настроение, даёт бодрость.
Чтобы душ был максимально комфортным и приносил пользу, нужно знать и соблюдать общие правила, которые помогут сделать процедуру приятной и зарядить энергией!
- Не следует принимать контрастный душ сразу после физической активности (тело должно немножко остыть).
- После сна минут 30 не следует будить организм резкими перепадами температуры, лучше пробуждение сделать постепенным и без стресса.
- Душ может оказывать тонизирующее действие, поэтому не следует его делать менее чем за 2 часа до сна 😴
- После приема пищи необходимо подождать минимум 30 минут.
- Начинать обливаться следует с нижних конечностей🦶, постепенно переходя к голове.
- Первое время не стоит делать сильный контраст между теплой и холодной водой. Однако, он должен быть заметен для организма.
Во время контрастного душа можно сделать напор воды посильнее, тогда это создаст ещё и массажный эффект 👍
Чтобы контрастный душ приносил пользу - его нужно делать регулярно!
Схема приема для новичка:
В течение 5-ти минут прогреться под теплым душем.
Включить холодную воду на 5 секунд. Если не можете выдержать максимально холодную воду, следует сделать контраст менее выраженным.
Снова включите теплый душ, что прогреться. Если недостаточно 10 секунд, время можно увеличить.
Повторить процедуру три раза.
В первые несколько раз завершить контрастный душ теплой водой.
Тщательно растереть тело сухим полотенцем.
Схема для новичка 1:2, то есть 5 секунд холодной, 10 секунд теплой. По мере привыкания продолжительность следует увеличивать, соблюдая соотношение (10 секунд холодной, 20 секунд теплой и так далее)
А вы практикуете контрастный душ или может хотите начать? 🌟
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож #здоровье #контрастныйдуш #полезное
🟦 Табата тренировки
5.02.2025, 09:51
t.me/tabatatraining/361
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Дайджест Января
Друзья, если что-то пропустили - основное здесь:
Чек лист для начала тренировок ч. 1
Чек лист ч. 2
Зарядки
Лёгкая тренировка для новичков
Тренировка на пресс, спину
Иммунитет
ПП завтрак
Простой ПП ужин
Полезные смузи
Борьба со стрессом
Некоторые факты о Табате
Сахар - вред или польза
Дайджест Декабря
Всё прочитали, применили,
потренировались?
Инвестируете в себя? 😁
Всегда на связи с вами
➡️ @TNikolay
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож #здоровье #дайджест #полезное
🟦 Табата тренировка
Друзья, если что-то пропустили - основное здесь:
Чек лист для начала тренировок ч. 1
Чек лист ч. 2
Зарядки
Лёгкая тренировка для новичков
Тренировка на пресс, спину
Иммунитет
ПП завтрак
Простой ПП ужин
Полезные смузи
Борьба со стрессом
Некоторые факты о Табате
Сахар - вред или польза
Дайджест Декабря
Всё прочитали, применили,
потренировались?
Инвестируете в себя? 😁
Всегда на связи с вами
➡️ @TNikolay
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож #здоровье #дайджест #полезное
🟦 Табата тренировка
3.02.2025, 09:37
t.me/tabatatraining/360
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
🍬 Вред сахара: миф или реальность?
Многие слышали о вреде сахара, но так ли он страшен, как кажется?
Давайте разберёмся!
👉 Сахар — это простой углевод, который быстро усваивается организмом, вызывая резкий скачок уровня глюкозы в крови.
Это может привести к следующим последствиям:
1️⃣ Ожирение.
Избыток сахара превращается в жировые отложения, особенно при недостатке физической активности.
2️⃣ Кариес.
Бактерии, обитающие в полости рта, питаются сахаром, выделяя кислоты, разрушающие зубную эмаль.
3️⃣ Проблемы с сердцем. Высокий уровень сахара увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
4️⃣ Ухудшение состояния кожи. Чрезмерное потребление сахара ускоряет процессы старения кожи и способствует появлению акне.
5️⃣ Риск диабета.
Постоянный избыток сахара может привести к развитию инсулинорезистентности и сахарного диабета второго типа.
Но есть и хорошая новость!
В небольших количествах сахар необходим организму для получения энергии.
Главное — соблюдать меру и выбирать натуральные источники углеводов, такие как фрукты и овощи.
Так что, друзья, помните:
всё хорошо в меру!
А главное - занимайтесь Табатой! 👍
Как часто пьёте сладкую газировку, кушаете шоколадки и тд?
Знаете сколько сахара в них? 😆
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining
#тренировкидома@tabatatraining #зож #здоровье #сахар #вредсахара
🟦 Табата тренировки
Многие слышали о вреде сахара, но так ли он страшен, как кажется?
Давайте разберёмся!
👉 Сахар — это простой углевод, который быстро усваивается организмом, вызывая резкий скачок уровня глюкозы в крови.
Это может привести к следующим последствиям:
1️⃣ Ожирение.
Избыток сахара превращается в жировые отложения, особенно при недостатке физической активности.
2️⃣ Кариес.
Бактерии, обитающие в полости рта, питаются сахаром, выделяя кислоты, разрушающие зубную эмаль.
3️⃣ Проблемы с сердцем. Высокий уровень сахара увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
4️⃣ Ухудшение состояния кожи. Чрезмерное потребление сахара ускоряет процессы старения кожи и способствует появлению акне.
5️⃣ Риск диабета.
Постоянный избыток сахара может привести к развитию инсулинорезистентности и сахарного диабета второго типа.
Но есть и хорошая новость!
В небольших количествах сахар необходим организму для получения энергии.
Главное — соблюдать меру и выбирать натуральные источники углеводов, такие как фрукты и овощи.
Так что, друзья, помните:
всё хорошо в меру!
А главное - занимайтесь Табатой! 👍
Как часто пьёте сладкую газировку, кушаете шоколадки и тд?
Знаете сколько сахара в них? 😆
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining
#тренировкидома@tabatatraining #зож #здоровье #сахар #вредсахара
🟦 Табата тренировки
31.01.2025, 09:32
t.me/tabatatraining/359
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
29.01.2025, 09:34
t.me/tabatatraining/358
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
Борьба со стрессом 🤔
Стресс — это не только психическое, но
и физическое испытание.
Не устаю напоминать, что
Табата тренировки могут стать одним из отличных способов борьбы с ним!
Интенсивная физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.
К тому же, во время тренировки вы можете освободиться от накопившихся эмоций и напряжения 💡
Многие ощущают, как будто
"груз сбросили", становится легче.
Сделайте Табату частью своей жизни и почувствуйте, как жизнь становится радостнее!
После тренировок чувствуете
перемены в настроении, ощущениях?
#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #тренировки
#стресс #борьбасострессом
#депрессия
🟦 Табата тренировки
Стресс — это не только психическое, но
и физическое испытание.
Не устаю напоминать, что
Табата тренировки могут стать одним из отличных способов борьбы с ним!
Интенсивная физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.
К тому же, во время тренировки вы можете освободиться от накопившихся эмоций и напряжения 💡
Многие ощущают, как будто
"груз сбросили", становится легче.
Сделайте Табату частью своей жизни и почувствуйте, как жизнь становится радостнее!
После тренировок чувствуете
перемены в настроении, ощущениях?
#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #тренировки
#стресс #борьбасострессом
#депрессия
🟦 Табата тренировки
27.01.2025, 10:11
t.me/tabatatraining/356
TA
ТАБАТА тренировки
650
подписчиков
24.01.2025, 09:30
t.me/tabatatraining/355
Результаты поиска ограничены до 100 публикаций.
Некоторые возможности доступны только премиум пользователям.
Необходимо оплатить подписку, чтобы пользоваться этим функционалом.
Хронология похожих публикаций:
Сначала новые
Похожие публикации не найдены
Сообщения
Найти похожие аватары
Каналы 0
Высокий
Название | Подписчики | |
|---|---|---|
По вашему запросу ничего не подошло
| ||