Выходные должны быть с приятными новостями и вот одна из них😉

У нас в FORZA, можно сказать, аукцион невиданной щедрости. В запрещенной сети разыгрываем комбинезон в топовой расцветке blue-ginger.

Не упускайте возможность, переходите, подписывайтесь и можно именно вам мы его и отправим💙
Условия максимально простые!

Отрывок из интервью Джейн Фонды про женскую дружбу на «подумать» в вечер пятницы.

Так как у меня тут больше девушек, давайте обсудим, на сколько важна женская дружба и меняется ли эта важность с годами?
Жду вас в комментариях😉

Если анализ показал дефицит, важно не просто начать приём витамина D, а делать это грамотно — с учётом образа жизни, питания и индивидуальных особенностей.

🔎 Что влияет на усвоение и эффективность:
— уровень инсоляции (если живёте в регионе с пасмурной погодой, солнца явно недостаточно);
— генетические особенности (полиморфизмы рецепторов к витамину D);
— дефицит сопутствующих нутриентов (например, магния, витамина В2);
— хронические воспаления и заболевания ЖКТ, нарушающие всасывание.

Рекомендованные схемы приёма (по результатам анализов):
⚪️Уровень <20 нг/мл —
начальная доза: 10 000 МЕ в день в течение 1 месяца, затем поддерживающая доза — 5 000 МЕ/день ещё 2 месяца. Обязательно повторный анализ!
⚪️Уровень <40 нг/мл — 5 000 МЕ/день в течение 2 месяцев, затем контроль.
Если уровень не растёт, добавляют магний в хелатной форме (400–600 мг/день) и витамин В2 (200 мг/день).
Если изменений нет — проверяют маркеры воспаления и начинают работать с ними.
❗️Для усвоения D важно принимать его с жирами (например, во время еды) и в первой половине дня.

Токсичность витамина D
На сегодня токсическая доза для взрослых не установлена. Дозировки до 4 000–10 000 МЕ в день считаются безопасными при условии контроля анализов. Для детей — до 1 000 МЕ в день.

Витамин D — это не только про солнце, но и про здоровье костей, иммунитет, гормоны и даже настроение. Его дефицит — это тихая эпидемия, которая часто не даёт очевидных симптомов.

Если давно не проверяли уровень — самое время. Весна и солнце — отличный повод позаботиться о себе чуть глубже ☀️

Как и когда чаще всего вы восполняете свой уровень витамин D, рассказывайте в комментариях.

Рассказы Денискиной

Солнце светит всё активнее, но это не только повод для прогулок, а ещё и естественный способ повысить уровень витамина D.

Этот витамин критически важен для здоровья, и его дефицит сегодня — настоящая скрытая эпидемия. Разберемся кратко и по делу, почему он важен, какие симптомы дефицита, как восполнить и что сдать из анализов.

Витамин D участвует в синтезе кальция, а значит — напрямую влияет на состояние костей и зубов. Он также играет важную роль в работе иммунной системы, гормонального фона и даже психоэмоционального состояния.
Именно поэтому детям с грудничкового возраста назначают витамин D — вне зависимости от страны проживания, разнится только дозировка

Дефицит витамина D связан с риском развития:
– остеопороза,
– онкологических и аутоиммунных заболеваний (например, диабета 1 типа, рассеянного склероза),
– частых простуд и респираторных заболеваний у детей — особенно при дефиците у мамы во время беременности.

Основные причины дефицита:
– недостаточное солнечное воздействие (низкая инсоляция),
– недостаток витамина D в пище,
– плохое всасывание на фоне заболеваний ЖКТ или почек,
– возраст: у пожилых людей снижается способность к синтезу витамина D на солнце.
Сегодня недостаток витамина D можно без преувеличения назвать новой пандемией. Особенно в регионах с длинной зимой.

📊 Нормы витамина D (25(OH)D):
🟡<30 нг/мл или <75 нмоль/л — дефицит,
🟡30–100 нг/мл или 75–250 нмоль/л — нормальный уровень
🟡100 нг/мл или >250 нмоль/л — токсический
Оптимальный: 50–80 нг/мл или 125–200 нмоль/л

🧪 Для диагностики сдают анализ крови на 25(OH)D — это основная форма витамина в крови и самый точный показатель его статуса.

В следующей части расскажу, как грамотно восполнять дефицит, какие дозировки безопасны, и на что ещё стоит обратить внимание при низких показателях.

Рассказы Денискиной

Думаю, все уже видели этот способ «взбодрить» кожу с утра, просто опустить лицо в тарелку со льдом и водой.

Но у Дженнифер Энистон более щадящий вариант: после умывания ополоснуть лицо такой водой 25 раз (почему именно эта цифра, непонятно😅).

Поэтому просыпаемся, улыбаемся и идем за льдом💪
А какие варианты взбодриться с утра используете вы?

Рассказы Денискиной

В продолжении утренней публикации, давайте подробнее про алычу.

Мало кто знает, но это одна из самых древних культур, которую возделывали ещё в Закавказье и Малой Азии тысячи лет назад. Археологи находили её семена в глиняных сосудах времён древнего Ура. Еще алычу по праву называют прародительницей большинства сортов слив.

Чем полезна алыча?
⚡️Мощный заряд витамина C
Уже 100 г плодов дают до 20% суточной нормы. Это помогает поддерживать иммунитет, особенно в межсезонье, и снижает уровень воспаления.

⚡️Пектины и органические кислоты
Улучшают пищеварение, способствуют мягкому очищению кишечника и поддерживают микрофлору. А ещё снижают уровень "плохого" холестерина.

⚡️Минералы для сосудов и нервной системы
В алыче много калия, магния, кальция и железа. Всё это укрепляет сердце, улучшает настроение и поддерживает обмен веществ — особенно в жару.

Как есть алычу, чтобы было и вкусно, и полезно?
🟡Свежей — прямо с ветки, в смузи или салате.
🟡В виде ткемали — идеальный соус к мясу, рыбе или овощам.
🟡Компоты и заморозка — сохраняют вкус и часть пользы, особенно если не кипятить долго.
🟡Пастила или домашнее варенье — только с минимумом сахара.
Кстати, алыча прекрасно сочетается с мятой, корицей и базиликом — получится не только вкусно, но и гастрономически интересно.

Так что, если на рынке встретите алычу — берите (особенно в сезон). Это тот случай, когда вкусно, просто и реально полезно.

Рассказы Денискиной

Сезон цветения алычи наступил и вот вам интересный способ ее употребления.

Мы привыкли видеть эту сливу (кстати, да, алыча – это дикая слива) в виде джемов, в напитках, в начинках и просто в виде плода. Но тут что-то новенькое.

✏️Нарезаем алычу, поливаем лимонным соком, посыпаем солью, красным перцем и сумахом (пряность из ягод «уксусного дерева» сумаха)я Получаем интересный вкус и необычное послевкусие.

А какой у вас любимый способ употребления алычи?

Рассказы Денискиной

Нет, это не пыточная, как вы могли подумать. Так в прошлом проводили процедуру удаления веснушек.

Давно не было традиционной рубрики #лукдня

Москва, готовы к очередному похолоданию?😏

Витамин D снижает риск развития рака, который занимает третье место в мире по распространению как у мужчин, так и у женщин.
#исследованиедня

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nutrients в январе 2025 года, проанализировало данные 50 исследований и выявило сильную связь между адекватным уровнем витамина D и значительным снижением риска колоректального рака (рака толстой кишки). ​

Витамин D обладает противовоспалительными и иммунорегулирующими свойствами, которые помогают ингибировать рост раковых клеток, способствуют апоптозу и уменьшают воспаление в кишечнике.
Особенно заметен эффект у женщин, где высокий уровень витамина D связан с уменьшением риска развития колоректального рака на 58%.

А вы следите за своим уровнем витамина D?

Рассказы Денискиной

Если хочется мягко разбудить свое тело, вот вам короткий 10-минутный комплекс из йоги, который подойдет даже начинающим.

Можно без коврика, главное — не в спешке:
1️⃣Вращение грудного отдела — по 6 раз на каждую сторону.
2️⃣Велосипед лёжа — по 10 раз каждой ногой.
3️⃣Выпад вперёд — по 6 раз на каждую ногу.
4️⃣Кобра с перекатом вперёд-назад — 8 раз.
5️⃣Мостик с подъёмом и опусканием таза — 10 раз.
6️⃣Повороты позвоночника сидя — по 6 раз в каждую сторону.
7️⃣Собака мордой вниз → планка — 6 раз.

Попробуйте — и дайте телу сказать вам «спасибо» уже с утра.

Рассказы Денискиной

И еще немного про солнце🔅
На фото не пыточная, как вы могли подумать. Так в прошлом проводили процедуру удаления веснушек😅

Есть тут у меня обладатели веснушек, на сколько вы с ними «в ладах»?

Наконец жара всё ближе, солнце активнее, и наша кожа — первая, кто это чувствует: от обезвоживания до пигментации, от ломкости капилляров до ощущения «стянутости». Может кто-то будет удивлен, но есть продукты, которые помогают коже адаптироваться к солнцу и жаре.

1. Морковь, тыква, батат Здесь — бета-каротин, предшественник витамина A. Он работает как внутренний SPF: снижает чувствительность кожи к УФ-излучению, укрепляет барьер и уменьшает риск фотоповреждений.
Исследование (American Journal of Clinical Nutrition, 2012) показало, что регулярное потребление каротиноидов повышает защиту кожи от солнца на 30–40 %.

2. Лосось, скумбрия, печень трески, семена чиа и льна Источник омега-3 жирных кислот, которые снижают воспалительные реакции, вызванные солнцем, и увлажняют кожу изнутри. Также они уменьшают риск солнечных ожогов и усиливают регенерацию после воздействия ультрафиолета.

3. Ягоды, гранат, зелёный чай богаты антиоксидантами — особенно полифенолами и флавоноидами. Они нейтрализуют свободные радикалы, которые образуются под действием солнца и разрушают коллаген.
поддерживают сосуды и защищают кожу от купероза и отёков.

4. Болгарский перец, киви, шиповник Это всё — топовые источники витамина С, который: — стимулирует синтез коллагена, — уменьшает выраженность пигментации, — повышает эластичность кожи.
он помогает усваиваться железу, а значит — улучшает кровоснабжение кожи.

5. Оливковое масло, авокадо, орехи Содержат витамин Е и хорошие жиры, которые работают как смазка для клеточных мембран. Кожа становится мягче, плотнее, лучше удерживает влагу — и меньше раздражается при жаре и ветре.

Добавь эти продукты уже сейчас — чтобы встретить солнце не только красиво, но и защищённо.

Рассказы Денискиной

Девочки, а долго мы ещё будем думать, что худеть -значит страдать и есть пресное нечто, запивая обезжиренным кефиром ?

Питательная ценность – канал
специалиста по питанию пищевому поведению с огромным опытом. Только научно доказанные рекомендации!
Читаешь и улетучивается вся тревожность и страхи в отношении еды.

Там вы найдете всё о здоровом пищевом поведении
Узнаете почему худеющим не стоит лишать себя углеводов и как улучшить здоровье с помощью питания.

Плюс ещё много полезной научно доказанной информации, лайфхаков, рецептов и классных рекомендаций как разнообразить своё питание.

Сколько кофе безопасно пить

Рецепт лучшей запеканки

Составляйте приемы пищи по этому методу и будет вам счастье

В общем, мне кажется там полезно всё!

Кому не хватает мотивации или сил, вот вам утренняя аффирмация на день или даже неделю🌸

Рассказы Денискиной

Альтернативное молоко: пойдем не через теорию, а сразу через разбор состава популярных марок.

Для анализа выбрала: Velle, Аlpro, Nemoloko, Bite. Вас Вас

🥛Состав Velle
вода, рисовая мука, кокосовая паста, масло растительное, подсолнечное, ортофосфат калия 2 замещенный, ортофосфат натрия 1 замещенный, ароматизатор натуральный, соль пищевая морская, минеральная соль карбонат кальция, геллановая камедь, гуаровая камедь, каррагинан из водорослей, подсолнечный лецитин.

Что может смутить экоголиков?
🟣Ортофосфат калия 2 замещенный — это регулятор кислости с низким уровнем опасности. Никаких ограничений по его использованию в пищевой промышленности нет. Кроме того, фосфаты принимают участие в обеспечении организма энергией, обмене веществ, способствуют важным метаболическим и ферментативным реакциям практически во всех органах и тканях.
🟣Карбонат кальция — в умеренных количествах эта соль улучшает эластичность мышечной ткани и подвижность суставов.
🟣Гуаровая камедь — в пищевой промышленности используется в качестве загустителя, способствующего повышению вязкости. А получают ее из зернобобовой культуры «Гороховое дерево». Так что, выдыхаем.
Состав этого молока почти чистый.

🥛Состав Аlpro
вода, cоевая основа, кокосовые сливки (мякоть кокоса, вода — 3.5%), трикальций фосфат, ароматизатор натуральный, гуаровая камедь, геллановая камедь, ксантановая камедь, соль, сахар.

🟣Вот тут меня реально удивляет производитель, который пишет, что трикальций фосфат — источник кальция для организма. Его используют для этих целей только в кормовых добавках для животных. Даже вдыхание пыли кальция фосфата кормового оказывает общее раздражающее действие на слизистые оболочки дыхательных путей. Представляете, какую реакцию этот компонент может давать в желудке?
🟣Геллановая камедь или добавка E 418 была создана как дешевая замена растительной камеди. По химическому строению компонент относится к биополимерам. В принципе, он достаточно безопасный. Но при высококачественно концентрации, камедь вызывает вздутие живота и метеоризм. Так себе история.
🟣Кстантовая камедь официально разрешена в пищевой промышленности практически всех стран. Е415 считается безопасной добавкой для здоровья человека. При неконтролируемом употреблении продуктов питания с ее содержанием могут наблюдаться расстройства со стороны ЖКТ + воспаление в кишечнике.

🥛Состав Bite
вода, рис длиннозерный, кокос (паста, стружка), масло подсолнечное натуральный ароматизатор, витаминно-минеральный премикс (витамин D2, витамин В2 (рибофлавин), витамин В12, кальций (трикальций фосфат, карбонат кальция), соль морская, каррагинан из водорослей.

В приницпе, состав очень похож на Velle — плюсую! Можно брать — ничего криминального не замечено.

🥛Состав Nemoloko
вода, кокосовые сливки (7%), рисовая мука, сахар, витаминно-минеральный премикс (витамин D2, витамин В2, кальций, кальция карбонат), стабилизатор – каррагинан, стабилизатор Е471, соль.

🟣Вот тут обратите внимание на стабилизатор Е471 — он сильно повышает калорийность. Потому что это ни что иное как диглицериды жирных кислот. И производится эта добавка очень часто из пальмового масла, о вреде дорого я обязательно как-нибудь расскажу.
🟣Прибавьте к Е471 сахар, которого непонятно сколько содержится, и получите калорийную бомбочку.

В общем, выводы делайте сами!

☝🏻Хочу заметить, что я разобрала составы кокосовых напитков, которые принято называть молоком.
Ну а если вам нужно что-то очень чистое и свежее — кокосовые орехи и молоко Aroy-D вам в помощь.

Но надо понимать, что вкуса, цвета и консистенции вашим блюдам или напиткам оно не добавит — только аромат и калорийность.

На что вы обычно заменяете коровье молоко (если вообще делаете это), рассказывай в комментариях⬇️

Рассказы Денискиной

Молоко и продукты его переработки — один из самых распространённых продуктов в рационе человека.

Мы привыкаем к нему с детства, добавляем в кашу, кофе, десерты, используем в выпечке. Но важно понимать: сейчас практически всё молоко, которое попадает к нам на стол, проходит промышленную обработку.

Та самая «безопасная» пастеризация или ультрапастеризация — это кратковременный нагрев, который действительно убивает опасные бактерии, но вместе с ними — и часть витаминов (С, В12, В6), а также полезную микрофлору.

Вообще есть три показания, при которых употребление молока и большинства молочных продуктов лучше прекратить совсем:
✅ лактазная недостаточность;
✅ аллергия на белок коровьего молока;
✅ наличие заболеваний и состояний: нарушения в работе ЖКТ (дисбиоз, СРК, кандидоз), кожные проявления (себорейный дерматит, экзема, аллергии), метаболические нарушения (инсулинорезистентность, СПКЯ, диабет), регулярные отёки и нарушение желчеотделения.

Но! Если вы отказываетесь от молока — важно не просто убрать продукт, а подумать, чем заменить его пользу.

Вот что стоит учесть:
1. Кальций.
Он есть не только в твороге. Его много в тёмно-зелёных листовых овощах, брокколи, китайской капусте, бок-чой, семенах (мак, чёрный кунжут, лен), миндале, сардинах, анчоусах.

2. Животные жиры и белки.
Если молоко было источником жиров и белка, их легко восполнить из яиц, рыбы, мяса, субпродуктов, топлёного масла и даже качественного сала.

3. Кисломолочные продукты.
Для микробиоты и ферментации — есть альтернативы: квашеные овощи (если нет непереносимости гистамина или грибковой нагрузки), йогурты на растительной основе (кокосовое, миндальное молоко), ферментированные напитки (чайный гриб, тибетский гриб, водный кефир), тофу, натто, темпе и мисо.

Так что молочные продукты можно убрать, но их функции и ценность — обязательно стоит заменить осознанно.

Далее разберём ту самую «альтернативу»: растительное молоко и его реальные свойства. Что действительно можно пить, а что просто маркетинг.

Рассказы Денискиной

А вы знали, что даже короткая утренняя зарядка (от 10 до 20 минут) улучшает концентрацию, повышает уровень энергии и снижает уровень кортизола в течение дня.
⠀
Так что если вы ищите мягкий способ включиться в неделю — готовая тренировка в прикрепленном видео. Без лишнего, но с пользой.
⠀
Как говорится, главное — начать. Хорошей недели❤️

Всех, кто сегодня отмечает - поздравляю с праздником светлой Пасхи🌸

Рассказы Денискиной

Все уже посмотрели «Белый лотос»?
Если нет, то обязательно смотрите. Этот сериал точно обязателен к просмотру.

Невероятная проработка деталей. Мне очень понравился второй сезон и казалось, что без Тани - третий будет уже не то, но я заблуждалась.
Мне кажется, в третьем сезоне сценаристы превзошли сами себя. Все герои и сюжетные линии идеально простороены. Веришь каждому персонажу.

Единственное, к кому есть претензия - русские парни😅
Но, видимо, этот образ в голливудских фильмах с нами надолго.
Кстати, 4 сезон вроде будут снимать в Кап Ферра😍

Кто смотрел или слышал про «Белый лотос», делитесь впечатлениями в комментариях.

Пока у нас на повестке куличи и пасхальные угощения у Хайди Клум в ее 51 идеальный вечер пятницы выглядит, как на прикрепленном видео: с пиццей, чиабаттой и бокалом вина.

Даже легендарная модель позволяет себе расслабиться, поэтому не корите себя за съеденные калории в праздники и делайте это с умом🌸

Рассказы Денискиной

Ну и еще вкусное (хотя кому и как) дополнение к небольшому детоксу после праздников.

Есть у меня тут те, кто любит такие напитки?😏

Рассказы Денискиной

От декора пасхального стола к теме посерьёзнее.
Застолья на такие большие праздники — это красиво, вкусно, тепло. Но если потом почувствуете, что надо чуть себя разгрузить - вот несколько правил, чтобы было легче.

Конечно за один пасхальный обед с нами ничего не произойдет, но все же пусть эти правила буду и вас. Они работают!

1️⃣Не наказывать себя «голодовками».
Мы себя очень любим, не забывайте. Резкий переход от куличей к «только огурец и воздух» — это стресс. Исследования показывают, что резкое ограничение после переедания может усилить тягу к еде и замедлить восстановление обмена веществ. Делай ставку на баланс, а не на резкость.

2️⃣Начинайте день со сбалансированного завтрака без резкого скачка инсулина, а именно: белок + клетчатка + вода. Яйца, творог, рыба + зелень или овощи. Это стабилизирует сахар в крови и снижает тягу к сладкому.

3️⃣Вода и еще раз вода
Углеводы задерживают воду, соль — тем более. Тёплая вода с лимоном или просто чистая вода в течение дня — поможет вывести лишнее и «перезапустить» ЖКТ. Можете еще добавить электролитов, если есть сильная отёчность.

4️⃣Умеренное движение.
Прогулка, растяжка, лёгкая тренировка с резинками — и тело включается без перегруза. Даже 20 минут движения снижают уровень сахара и улучшают чувствительность к инсулину.

5️⃣Сладкое — осознанно, а не на автомате
Если тяга к сахару не отпускает — не запрещайте, а понаблюдайте: действительно хочется? Или это отклик тела на резкий инсулиновый всплеск? Иногда достаточно стабилизировать белок и магний — и тяга проходит.

А у вас есть какие-то лайфхаки, как сделать организму легче после перегруза за столом?

Рассказы Денискиной

На календаре предпасхальная пятница и если вы еще не думали о праздничном декоре не только куличей и яиц.

Собрала вам и себе пару идей для праздничного обеда, завтрака или ужина. Подготовиться еще успеем😉

Почти весенний #лукдня 🔅
В Москве наконец весна, а мы снимаем новые расцветки моего спортивного бренда Forza.

Подписывайтесь на нашу страницу в запрещенной соцсети. Как раз в ближайшие дни выложим полный ассортимент нашего первого дропа. А посмотреть вживую модели можно пока что в любом из филиалов СЕКЦИИ.

Кажется, что тренировки на мегаформерах — это «лайтовая растяжка»?

В этом видео наш тренер Дима и владелица студий СЕКЦИЯ Таня демонстрируют, что это не совсем так.
☝🏻Кстати, Таня очень активный и спортивный человек, но даже она регулярно после тренировок чувствует хорошую нагрузку и крутой результат.

Почему Megaformer не про «лёгко»:
🟠Непрерывное напряжение 360 ° — все мышечные группы в работе без пауз.
🟠Сила + вытяжка + баланс — одновременно качаем, тянем и удерживаем, улучшая осанку и гибкость.
🟠Щадит суставы — никаких ударных нагрузок, но калорий тает до 700 за сессию.
🟠After‑burn эффект — метаболизм ускорен до суток после тренировки, кор становится стальным.

Смотрите видео и убедитесь, что Megaformer способен удивить даже подготовленных.
Кто следующий на испытание?💪

Маленький спойлер: как реально выглядят тренировки на мегаформере.
С виду кажется, что все легко и просто, а на деле…

Ниже поделюсь практически полноценной тренировкой на этом тренажере.
Кстати, про мегаформер я подробно уже рассказывала здесь.

Ну как-то так )

Не так часто использую резинки для тренировок, но дома лежит несколько штук для того, чтобы иногда давать чуть большую нагрузку в домашних условиях.

Нашла 4 эффективных, но не таких простых упражнения с резинками. Сложность 3\5, а удовольствие после такой утренней нагрузки 5\5.

А вообще возьмите на заметку, что резинки — это удобно и эффективно. Занимают минимум места, дают мягкое, но качественное сопротивление, ну и идеально подходят для утренней зарядки.

Делайте упражнения в своём темпе минимум каждое по 10 раз, слушайте тело и берегите себя 💛

Рассказы Денискиной

Завтра Виктории Бекхэм исполняется 51 год — и она по-прежнему остаётся иконой стиля, дисциплины и осознанного подхода к себе. Давайте подсмотрим за ее спортивной и бьюти-рутиной.
Спойлер: вся ее жизнь - это одна большая дисциплина абсолютно во всем, кому-то это может показаться даже скучным.

🟡Спорт
Виктория начинает день между 5:30 и 6:00 утра с 7-километровой пробежки на беговой дорожке, сочетая быструю ходьбу, бег трусцой и ускорения.

После кардио она приступает к силовым тренировкам (у нее они, кстати, 5 раз в неделю) под руководством персонального тренера Бобби Рича. Программа включает упражнения с гантелями, штангами и собственным весом, а также функциональные и комплексные движения, направленные на укрепление суставов, сухожилий и связок.

🟡Уход за кожей
Она регулярно посещает косметолога Мелани Грант, где проходит процедуры с глубоким очищением, микродермабразией и LED-терапией .​

В домашнем уходе "перчинка" использует продукты из своей же линии Victoria Beckham Beauty, разработанные в сотрудничестве с Augustinus Bader.
Её утренняя рутина включает:​ Cell Rejuvenating Power Serum с технологией TFC8®, направленный на обновление клеток кожи, The Rich Cream — увлажняющий крем, Cell Rejuvenating Priming Moisturizer — праймер, придающий коже сияние.

Дополнительно она использует LED-маску для улучшения тонуса кожи и дермапланинг для удаления омертвевших клеток и стимуляции обновления кожи .​

🟡Питание
Уже более 25 лет Виктория придерживается строгой (и очень «скучной») диеты, состоящей из белковых продуктов и клетчатки. Она редко отклоняется от этого рациона, считая его ключом к поддержанию энергии и здоровья кожи.

💄 Макияж
Минимализм наше все! Здесь она также использует продукцию своего бренда, ходячая самореклама.
Вот пару ее любимых средств:
Satin Kajal Liner — для создания мягких, дымчатых линий.
Bronzing Brick — для придания коже здорового сияния.​
Contour Stylus — для контурирования и создания иллюзии более стройного носа.
P.S. в прикрепленных видео найдете секреты скульптурирования лица от Виктории.

Вся чета Бекхэмов — пример того, как дисциплина, осознанность и любовь к себе помогают сохранять молодость и энергию. Люблю это семейство и с радостью за ними наблюдаю.

А как вы относитесь к Виктории?

Рассказы Денискиной

Когда замечаю, что устаю от кликабельных заголовков и «пустых» новостей, захожу почитать канал «Юля в Дзене». Он будто переключает: не просто картинки или хайповые темы, а настоящие разборы — брендов, съёмок, коммуникаций. Про то, как мода говорит с нами, и зачем вообще всё это.

Юля пишет не часто, но очень по делу — с интеллектом, но без снобства. И это, честно, кайф. Последний разбор ALO я даже с командой обсудила — настолько метко.

Так что если вы тоже любите, когда эстетика идёт в паре со смыслом — очень рекомендую. Сохраняешь, читаешь, и чувствуешь, что не просто проскроллил, а правда что-то понял😏

А дома уже во всю «распустилась» весна🌸
И сразу плюс к настроению.

Может ли быть замена куличу на пасхальном столе – вряд ли…Если еще он сделан с душой и в старых традициях, то это вообще в самое сердце!

Но я вам хочу предложить мягкую альтернативу не только на Пасху, но и на каждый день (почти).

Полезный морковный кекс с сухофруктами
— 2 моркови (мелко натереть)
— 2 яйца
— 2 ст. л. мёда или сиропа топинамбура
— 50 мл растительного или топлёного масла
— 80 г цельнозерновой или рисовой муки
— 1 ч. л. корицы
— щепотка мускатного ореха
— 1 ч. л. разрыхлителя
— горсть изюма, фиников или кураги
— щепотка соли

Смешать, выпекать при 180°C около 35–40 минут. Можно сверху немного йогурта или кокосового крема — и уже очень празднично.

Такой кекс не заменит кулич, но точно может стать его лёгким, уютным соседом на столе.
Сохраняйте — пригодится!

Рассказы Денискиной

И ещё пара советов от меня по осознанному застолью на Пасху (и вообще любой другой праздник):
🔹Если планируется два застолья — сделай одно из них максимально лёгким.

🔹Не ешьте «про запас». Организм не откладывает еду впрок — он просто перегружается.

🔹Если переели — не нужно себя наказывать, просто дайте телу движение, воду и отдых.

🔹Между сладким и основной едой делайте паузу хотя бы в 30 минут — это снижает скачки сахара и помогает не потерять чувство меры.

🔹Сделайте акцент на вкусе и атмосфере, а не на количестве. Еда — это часть праздника, но не он весь.

Рассказывайте в комментариях, как для вас проходят праздничные дни с обильным количеством еды

Рассказы Денискиной

Пасха! Не могу сказать, что у меня была воцерковленные семья, и мы следили за всеми церковными праздниками, но именно этот всегда отмечали и красили с мамой яйца. Поэтому до сих пор этот праздник для меня очень семейный и важный🙏

Он ассоциируется с чем-то теплым и домашним. В общем, все приятно, кроме очень плотного стола… Да, хочется попробовать всё, но как сделать так, чтобы в понедельник не проснуться с тяжестью, отёками и угрызениями. Да и возможно ли это?😂
Теоретически все возможно, а как на деле, зависит от нас.

Давайте попробуем пересобрать немного тарелку, чтобы и вкусно, и с душой, и при этом без лишнего стресса для ЖКТ и головы.

1️⃣ Начните с белка
Белки дают насыщение, стабилизируют уровень сахара в крови и помогают избежать «захлёба» от углеводов.
Что подойдет: варёные яйца, нежирное мясо (курица, индейка, говядина), рыба или сёмга, творожная пасха (если без тонн сахара).
Согласно данным Journal of Nutrition, потребление белка в начале еды снижает переедание и помогает дольше чувствовать сытость.

2️⃣Добавьте клетчатку — до или вместе с основным
Овощи, зелень, запечённые корнеплоды — это как мягкая «подушка» для пищеварения. Они снижают гликемический ответ, поддерживают микрофлору кишечника и просто дают ощущение свежести.

3️⃣Десерты — после, а не вместо еды
Кулич — это десерт. А не завтрак. И не основа трапезы. Лучше съесть небольшой кусочек после нормального приёма пищи, когда уровень сахара стабилен, а не во время сильного голода.

4️⃣Не превращай тарелку в шведский стол
Смешать мясо, яйца, пирог, салат с майонезом, кулич, компот и сверху пасху — это про перегруз.
Наш ЖКТ не очень любит такие комбинации. Особенно после поста или лёгкого питания.
Лучше собрать тарелку по принципу: белок + овощи → пауза → немного углеводов или сладкого.

5️⃣Вода — лучший напиток для праздника
Компоты, сладкие напитки, морсы — это дополнительные сахара, которые сильно повышают гликемическую нагрузку.
Чем проще напиток — тем легче телу.
Лучший выбор: вода с лимоном, тёплая вода с мятой или имбирём, зелёный или травяной чай.

Пусть в этот день будет место и пасхе, и куличу — но не за счёт здоровья и комфорта. Наслаждайтесь и помните о своем состоянии❤️

Рассказы Денискиной

Кстати, кто давно хотел попасть в нашу СЕКЦИЮ или еще не может дойти до зала, у вас есть уникальная возможность!

Розыгрыши практически не проводим, но этой весной сделали исключение для тг-канала студий.

Так что участвуйте, и удивимся на дорожке или на мегаформере😉

ХОЧЕШЬ 5 ТРЕНИРОВОК В ПОДАРОК? ЛЕГКО!

Мы запускаем розыгрыш абонемента на 5 тренировок в любой из наших студий — СЕКЦИЯ на м.Смоленская или СЕКЦИЯ.КРАШ на м.Парк Культуры.

Тренировки — настоящие, удовольствие — гарантировано, цена — ноль!

Условия проще некуда:
👉Быть подписанным на наш Telegram-канал (да, ты уже почти у цели!) и поставить реакцию на эту публикацию.
👉Ждать следующего понедельника (21 апреля), когда объявим победителя.

Хочешь участвовать — просто подпишись.
Хочешь удвоить шансы — расскажи друзьям (пусть тоже подписываются, а если выиграют — заберёшь одну тренировку у них себе, ну или вместе сходитe).

Удачи и до встречи в СЕКЦИИ💪

🎁 Призы для победителей:
1. Абонемент на 5 тренировок · 1

Результаты: 21 апреля 2025 г. в 17:30 (1 неделя)

Если вы только проснулись или наоборот — хотите мягко выйти из напряжённого дня, поза Supta Baddha Konasana (лёжа, с раскрытыми коленями) — то, с чего можно начать и чем закончить день.
Эта поза мягко открывает таз, расслабляет живот и поясницу (это еще помогает уменьшить боли во время менструации), успокаивает нервную систему, помогает отпустить тревожность (особенно в фазе ПМС или стресса) и просто возвращает в контакт с собой.

Для женщин это особенно важно — в этой позе можно буквально «отдать» телу всё лишнее: напряжение, зажимы, ментальные зацикленности.
Это как мини-медитация лёжа, где ничего не надо «тянуть» или «добиваться», поэтому она доступна даже тем, кто не практикуют йогу.

У позы есть разные варианты: с блоками под колени, с одеялом под спину, с опорой под грудную клетку для глубокого дыхания. Пару вариантов найдёте в прикреплённых фото и видео.

Пробуйте и пусть это утро будет про заботу, а не про спешку🙏

Рассказы Денискиной

Если не набили руку на рисование идеальных стрелок, но очень хочется подчеркнуть глаза, есть интересный лайфхак.

Не знаю, рабочий или нет, но на видео десяток миллионов просмотров. Обычная точка на пальце превращается в идеально растушеванную стрелку.

Девчонки, верим в такое или не очень?😏

Рассказы Денискиной

Пасха уже в это воскресенье и еще есть время выбрать тот самый стильный и вкусный кулич.

Подборка эстетичных и действительно разнообразных по вкусу и цвету традиционных десертов для Пасхи.

1. LA RAQUETTE
📍 Лужники, 24с21
Фисташковый кулич на итальянской закваске Levito Madre с ванильным заварным кремом и фисташковой пастой.
Цена: 3900₽

2. EGGSSELLENT
📍 Большая Садовая, 5к2
Розовый кулич с блёстками, белым шоколадом и цукатами.
Цена: 2390₽

3. ШАНУАР
📍 Тверской бульвар, 26с2
Кулич с французским настроением — маковый крем, яблочная карамель и слоистая текстура.
Цена: 4500₽

4. ZOE
📍 Мясницкая ул., 13с20
Панеттоне двух вкусов: матча, апельсин, белый шоколад и шоколад, апельсин, два вида шоколада
Цена: 4900₽ с кремом, 4500₽ без.

5. MATES
📍 Покровка, 10с1
Кулич в стиле Ferrero Rocher: шоколадный ганаш, нутелла и кусочки конфет. Для тех, кто любит по-настоящему сладко.
Цена: 2790₽

6. KALABASA
📍 Академика Туполева, 15к26
Легендарный кулич-торт: творожный, с миндалём, семечками, цукатами и сухофруктами.
Цена: 4900₽

7. LA POSTE
📍 Мясницкая ул., 13с3
Классика Франции: изюм, апельсин, шоколад, помадка.
Цена: от 3200₽

Сохраняйте эту шедевральную подборку и скорее делайте заказ – время и количество ограничены!

Рассказы Денискиной

Самого приятного утра от молодого и обаятельного Брэда Питта😏

Ну Рафаелло я запомнила😅

Сегодня — День космонавтики, и это отличный повод устроить себе вечеринку на орбите... ну или хотя бы на диване с космосом в кадре.

4 фильма про настоящую силу человека, космос и, конечно, Землю.

1. «Время первых» (2017, Россия)
Фильм основан на реальной истории первого в мире выхода человека в открытый космос. Алексей Леонов и Павел Беляев — советские космонавты, которые в 1965 году впервые совершили внекорабельную активность.
Сам Леонов (прототип главного героя) участвовал в консультировании съёмок и внёс множество правок, чтобы всё выглядело достоверно.

2. «Интерстеллар» (2014, США)
Астронавты летят через космическую дыру в другой галактике, чтобы найти планету, пригодную для жизни. Один из немногих научно-фантастических фильмов, где физика времени, гравитации и пространства действительно обоснована.
Кстати, визуализация чёрной дыры была настолько точной, что позже использовалась в научных публикациях.

3. «Салют-7» (2017, Россия)
На основе реальных событий 1985 года — история спасения космической станции, потерявшей связь с Землёй. Двое космонавтов отправляются на орбиту буквально «на ощупь», не зная, с чем придётся столкнуться.

4. «Гравитация» (2013, США)
История о выживании женщины-космонавта (в исполнении Сандры Буллок) после того, как её корабль разрушен в результате аварии. В фильме нет пришельцев — только человек, пустота и борьба за жизнь.
За визуальные эффекты фильм получил «Оскар».

Сохраняйте себе и устройте небольшой экскурс в космическую жизнь.

Что из «космического» в эту подборку добавите вы?

Сходила на два классных спектакля.
Советовать не буду, потому что это очень индивидуально, но рассказать хочу.

🟠Дон Кихот в Театре Наций.
Не могу сказать, что 100% мой, но прекрасный юмор и все отсылки очень понятны. Спектакль смешной, а игра актеров выше всяких похвал.
Все, просто все абсолютно гениальны, на мой взгляд. Второстепенный роли настолько проработаны, что их невозможно не заметить. Много молодых красивых артистов рядом с абсолютными мастодонтами сцены.

Ну и, конечно, работа художника-декоратора и художника по костюмам заслуживает отдельных похвал.
Теперь еще больше хочу попасть на спектакль Антона Федорова в Пространство «Внутри» на спектакль «Где ты был так долго, чувак?»

🟠Но пока на чувака билетов не достать, сходила вчера в Пространство на «Любовь. Блок». И тоже очень классно. Коротко и очень чувственно передана очень специфическая история любви Александра Блока с его женой Любовью. Потрясающая игра актеров, Алёна Бабенко прекрасна. Динамично и эмоционально. Местами очень берет за душу. Ну и чувствуется женская рука Аллы Дамскер. Особенно рассказ о беременности с биением сердца…

Как и говорила, рекомендовать боюсь, но я удовольствие получила😉

А вы знали, что при нехватке B6 мы можем тревожиться, плохо спать и срываться без причины?

B6 (пиридоксин) — водорастворимый витамин, который участвует в более чем 100 процессах в организме. Но самое интересное — он напрямую влияет на нервную систему и эмоциональное состояние.

Что происходит при его нехватке:
➡️усиливается тревожность,
➡️нарушается выработка серотонина и дофамина (гормонов удовольствия и спокойствия),
➡️хуже усваивается магний,
➡️может появиться бессонница и ощущение «напряжённого тела».
Исследования показывают, что дефицит B6 чаще встречается у женщин, особенно в стрессовые периоды, при ПМС, беременности, на фоне диет или при проблемах с ЖКТ (Journal of Nutrition, 2017).

Где взять витамин B6:
— индейка, тунец, лосось,
— бананы, авокадо,
— шпинат, брокколи,
— нут и другие бобовые.
При дефиците — лучше дополнительно проконсультироваться и сдать анализ (например, на пиридоксаль-5-фосфат).

Если тревожность и плохой сон не отпускают — начни с простого. Иногда витамина не хватает не потому что ты что-то «не так делаешь», а потому что телу просто нужна поддержка.

Рассказы Денискиной

И еще в тему ногтей…никогда не делала шилак, оказывается, верное было решение☝🏻

Печальная новость для меня тоже😭

Шилак 🚫

Молекулы шилака нашли в головном мозге🧠

Маникюр красивый с шилаком для меня закрыт

В продолжении темы про ногти, собрала подборку реальных средств, которые помогают укрепить ногти и ускорить рост. От масел до баз под лак, которые доступны и можно использовать дома.

1️⃣Миндальное масло
Классика для кутикулы и ногтевой пластины. Богато витаминами A, E и жирными кислотами. Втираем каждый день — мягкость и питание обеспечены.

2️⃣OxyNail Secret of Gold
Покрытие с частицами золота. Укрепляет и придаёт блеск. Можно использовать как самостоятельный лак или базу под маникюр.

3️⃣Jerden Growth and Hardness
Укрепляющее средство с витамином Е и кальцием. Без формальдегида. Укрепляет, питает и ускоряет рост.

4️⃣IRISK Бустер Elite Line
Содержит AHA-кислоты, которые мягко восстанавливают структуру ногтя. Отлично работает при ломкости.

5️⃣Sophin Nail Hardener Care
Лак с кератином и кальцием. Защищает, укрепляет, визуально делает ногти плотнее.

6️⃣INM Pro-Tech System
Профсредство с протеинами. Для тех, кто хочет «спасать» ногти после гель-лаков и агрессивных покрытий.

7️⃣Librederm 3 в 1 Ультра
С экстрактом стволовых клеток винограда. Защищает от внешних факторов и при этом стимулирует рост.

8️⃣Siberina «Экспресс-восстановитель»
Натуральный состав: масло, сера, морская соль. Укрепляет и питает, особенно если втираешь в зону кутикулы.

❗️никакие средства не сработают в одиночку, если в организме дефициты — особенно биотина, железа, цинка и витамина B6 (про него здесь). Так что действуем снаружи и изнутри.

Сохраняйте, пробуйте и дополняйте список своими любимчиками для ногтей в комментариях.

Рассказы Денискиной

Если ищите что-то простое для «включения» организма с утра — можно попробовать этот напиток. Рецепт простой, а пользы огромное количество!

— 1 лимон
— кусочек имбиря (размером с большой палец)
— 3 стакана фильтрованной воды
— 2 ст. л. оливкового масла extra virgin
— 1–2 ст. л. мёда
— капелька корицы
Всё в блендер — на 2 минуты. Пить в течение дня за 3–4 подхода.

Почему работает?
1️⃣лимон и имбирь стимулируют пищеварение,
2️⃣оливковое масло помогает желчному оттоку и мягко запускает ЖКТ,
3️⃣мёд и корица — поддержка иммунитета и легкий противовоспалительный эффект.

А что вы пьете по утрам?

Рассказы Денискиной

Я никогда не носила длинные ногти. Даже не знал в чем базово была причина. То ли потому что они у меня все время ломались, то ли мне это никогда не нравилось.
Думаю второе, хотя первый фактор тоже присутствует.
В общем, решила сегодня немного о ногтях, а то мы только волосы обсуждаем.

Ногти становятся ломкими и слоятся, если в организме дефицит витаминов и микроэлементов. И сколько вы их не покрывайте лечебными лаками – проблему это не решит.

Что должно присутствовать в рационе, чтобы ногти были здоровыми:
💜яйца – источник биотина, который укрепляет ногти, кстати для волос он тоже очень полезен.
💜гречка и другие цельнозерновые продукты, содержащие витамины группы В.
💜рыба – омега предотвращает сухость и ломкость ногтей.
💜растительные и животные белки. Мясо, рыба, морепродукты и бобовые. Помимо белка, в них есть железо, которое толк предотвращает ломкость ногтей. Также отличным источником коллагена является костный бульон.
💜орехи и семена содержат цинк, магний и витамин Е.
💜морковь, батат, тыква богаты бета-каротином. Добавьте в морковный сок немного оливкового масла или запеките батат с кокосовым маслом. Это еще увлажнит ваши ногти.
💜брокколи, шпинат и зелень являются источником кальция и железа.

Сейчас наконец должна прийти весна и нашим ногтям особенно нужна поддержка.
Рассказывайте, как вы поддерживаете свои ногти?

Рассказы Денискиной

Я тут продолжаю свою борьбу за количество волос. Сегодня как раз забрала дарсонваль от HoneyCare и жду еще один гаджет – лазерный обруч для роста волос от HairMax.
Обязательно поделюсь впечатлениями, а потом еще и результатами😉

А пока поделитесь вы, пользовались какими-то гаджетами для волос и на сколько остались довольны?

FENDI закастомизировали свои легендарные модели baguette. Ну очень свежо и по-весеннему🥰

Ну и, видимо, цветочный принт этим летом будет в топе. Поэтому присматриваемся.

Какую забрали бы себе в гардероб?

Чтобы у всех был такой же запал на день, как у этой дамы на дорожке💪

Всем спорт и скорейшего возвращения весны.

Рассказы Денискиной