Закончу на тему путешествия подсчётом потраченных денег) Сколько стоит провести 8 дней в Дагестане?

🪙 22 500 на билеты (12 тыс на самолёт Москва-Махачкала и обратно и 10 500 на поезд до Москвы и обратно в Казань)

🪙 34 000 на авторский тур. Он включал в себя 5 дней экскурсий маленькой группой на комфортном лексусе; 5 дней проживания в потрясающем домике в горах; завтраки, обеды, ужины и кофе в турке с видом на горы 😍 Еда здесь - это целая отдельная тема, скажу только, что её много и вкусно. Тур очень понравился, гид очень понравился, от всей души рекомендую, контакты вот @oootimur_tur

🪙 3 700 за отель (первая ночь в Махачкале, до начала тура)

🪙 14 000 за 3 ночи в Дербенте (по окончании тура я решила остановиться здесь и отдохнуть медленно и неторопливо. Во время тура было много активностей, и это было классно - но гулять и часами смотреть на море - для меня обязательная часть отдыха))

🪙 6 000 (примерно) на еду после окончания тура. Цены здесь намного ниже, чем, например, в Казани

🪙 Около 5 тыс - транспорт (такси и Аэроэкспрессы, электричка из Дербента в Махачкалу)

☑️ Итого обязательных расходов - 84 тысячи. Из сувениров - здесь много классного и интересного. Урбеч, коврики с орнаментом, вазы, чашки, турки... А еще - серебряные украшения от местных мастеров - это я вообще бы все скупила))) На сувениры потратила тысяч 15 (в основном на украшения ☺️)

Ты ещё не напутешествовалась?)

Нет 😜
Съездили с детьми в другой город погулять, поесть на набережной тирамису и поймать красивые кадры

Хоть и похоже на Москву, это Йошкар-Ола, 2,5 часа пути от нас на машине. В таких поездках мы едим вкусности, слушаем музыку, болтаем, смеемся, рассказываем анекдоты. И они всегда запоминаются чем-то своим. Важные и ценные для меня моменты и вклад в семейный капитал ❤️

Моё путешествие подошло к концу, впереди день в дороге. Скоро здесь будет полезный контент) А пока ловите немножко моря 😍

Море для меня - место сакральное. У моря я чувствую, как моё сердце разговаривает прямо со Вселенной. Правда, здесь я ярко чувствую себя частичкой этого мира. Здесь я принимаю серьёзные решения, даю себе важные обещания, чувствую свою силу. Здесь я особенно сильно чувствую благодарность за всю свою жизнь.

У меня есть традиция - загадывать желания и бросать в море камешки. Когда-то я загадывала: хочу то-то и то-то. Потом нашла для себя идеальную формулу желания. Теперь я загадываю  в самом ярком виде проявить весь свой потенциал и стать таким человеком, который сможет реализовать в своей жизни всё, что угодно

Вчера я переехала из горного Гуниба в приморский Дербент, здесь я буду жить до среды.

Дербент был основан как персидская крепость. В самом узком перешейке между Каспийским морем и горами Кавказа стоит каменная цитадель, а от неё идут стены высотой 12 метров (выше великой китайской стены) и толщиной почти 4 метра. Они ограждают территорию города и на полкилометра заходят в море, образуя гавань.

Системы водоснабжения в случае осады могли обеспечить город водой на 1,5 года. Ещё один интересный факт: система канализации появилась здесь в 8 веке (а в Европе - в 18-м)

Дербент прекрасен. Маленький, уютный, ухоженный, очень исторический, самый старый город России. Здесь улицы вымощены плиткой, вкусная еда, гостеприимные люди. По узким улочкам старых кварталов Магал хочется гулять часами.

А ещё в Дербенте есть улица счастливых людей 😃

Друзья, если вы здесь ещё не были - я очень вам его рекомендую. Надеюсь, и сама сюда ещё вернусь

Продолжаю вести свой трэвел-блог) Лучшие фото дня, вдохновляйтесь 🤗 Все явки и пароли напишу в конце поездки 👌

Сегодня день начался с кофе в горах, и это прям кайф 🥰☕️ Потом было прекрасное место, Карадахская теснина, а затем Гоор - место, которое назвали местным языком тролля

Подниматься и спускаться скользко - земля ещё не высохла, под ногами грязь и вода. Я поскользнулась и упала, испачкала куртку, джинсы, бейсболку (последнее фото). Сейчас стираю, но думаю, к завтрашнему дню ничего не высохнет 🙈

В моменте - не очень приятно (в чем завтра ходить??). Но я знаю, что буду вспоминать это и смеяться. Падения - это часть пути. Не может же быть все идеально, согласны?

На несколько дней здесь будет трэвел-блог 😁 (кстати, всегда хотела такой вести)) И собрала для вас свои лучшие фото за день 🫶

Сегодня мы поднимались 2 км пешком в Гамсутль, аул-призрак. Его последний житель умер в 2015, с тех пор аул не обитаем. Мои белые кроссовки не были готовы к подъёму по снегу и грязи 🙈 (как и к спуску). Но это стоило мокрых ног)

А затем был кофе с самым прекрасным видом в моей жизни 😍

В горах нет суеты. Здесь все размеренно и плавно - хочу научиться этому и взять частичку этого спокойствия с собой, в свою жизнь

Я в полном восторге от первого дня путешествия. Поделюсь пока фотографиями, а потом расскажу все подробнее

Горы это конечно любовь 😍

1 день до отпуска

Мой квест – собрать вещи на температуру от +3 до +23. При том, что лечу я без багажа) 🎒

Решила ограничиться только рюкзаком: немного вещей, книга, блокнот для идей и камера для прекрасных моментов. В этой поездке я очень хочу открыться новому и оставить позади кое-что старое. Чем меньше "багажа" мы тащим за собой, тем легче нам двигаться к своим мечтам

Поговорите с детьми

Подготовила 10 вопросов, которые помогут обсудить с детьми тему денег, бюджета и исследовать их установки:

1️⃣ Как ты думаешь, что такое деньги и зачем они нужны людям? 
Цель: Выяснить базовое понимание и возможные стереотипы (например, «деньги — это зло»).

2️⃣ Если бы у тебя было 1000 рублей, как бы ты решил(а) их потратить? Составил(а) бы план? 
Цель: Оценить навыки планирования и приоритеты (спонтанные траты vs сохранение).

3️⃣ Как ты себя чувствуешь, когда получаешь деньги (например, подарок на день рождения)? Ты хочешь сразу их потратить или отложить? 
Цель: Понять эмоциональное отношение к деньгам (страх, жадность, импульсивность).

4️⃣ Как ты думаешь, чем “нужно” купить отличается от “хочется” купить? Приведи примеры. 
Цель: Научить различать потребности и желания — основу бюджетирования.

5️⃣ Ты когда-нибудь слышал(а), как взрослые говорят что-то плохое о деньгах? Например, “Богатые люди — жадные” или “Деньги портят людей”. Как ты к этому относишься? 
Цель: Выявить унаследованные негативные убеждения.

6️⃣ Как люди зарабатывают деньги? Что нужно делать, чтобы их получать? 
Цель: Обсудить связь между трудом, навыками и доходом, убрать мифы о «легких деньгах».

7️⃣ Что ты будешь делать, если очень захочешь какую-то вещь, но на нее не хватает денег?
Цель: Понять стратегии решения проблем (копить, искать альтернативы, просить в долг).

8️⃣ Как ты думаешь, богатые люди всегда счастливее тех, у кого меньше денег? Почему? 
Цель: Обсудить, что деньги не гарантируют счастье, но могут быть инструментом.

9️⃣ Зачем люди откладывают деньги, если можно всё потратить сразу? 
Цель: Поговорить о важности сбережений и долгосрочных целях.

1️⃣0️⃣ Если бы ты мог(ла) изменить одну вещь в том, как наша семья тратит деньги, что бы это было?
Цель: Узнать, какие финансовые привычки дети замечают, и дать им почувствовать свою роль в семейном бюджете.

Совет: Можно обсуждать вопросы в форме игры или историй («Представь, что ты стал(а) главным по бюджету в семье…»). Подчеркивайте, что нет «плохих» и "неправильных" ответов — важно услышать мнение ребенка и понять, что именно требует корректировки или развития

Мне всегда говорили.
Или богатые или счастливые. Богатые тоже плачут(помню даже сериал такой в детстве). Не в деньгах счастье.
Брат в детстве всегда говорил, слишком много хочешь, губу закатай😅

🤔 Есть ли у наших детей негативные установки о деньгах? Как думаете? Или это бремя старших поколений?

Давайте поразмышляем. С одной стороны, давление негативных установок сейчас, действительно, меньше:

➕ Деньги становятся более доступными и менее связанными с тяжелым трудом. Появляются новые возможности для заработка (фриланс, стартапы, SMM и пр.)

➕ Популярным становится обучение финграмотности

➕ Поп-культура чаще изображает богатых персонажей как позитивных (например, Илон Маск, молодые предприниматели), что меняет стереотипы.

➕ Обсуждение денег перестает быть табу. Родители чаще говорят с детьми о финансах

〰️〰️〰️〰️〰️

Классно? Конечно, да! Казалось бы - откуда браться негативу? НО вместе с тем, что происходит параллельно?

〰️〰️〰️〰️〰️

🔴 По-прежнему важный фактор - семейная модель поведения. Если родители испытывают финансовые трудности, транслируют страхи («денег никогда не хватает») или негативные убеждения («богатые — обманщики»), дети перенимают эти установки.

🔴 Соцсети активно транслируют  успешный успех. Идеализация роскоши (например, через Instagram) может вызывать чувство неполноценности у тех, кто не может себе этого позволить, формируя убеждение: «Деньги = счастье, а у меня их нет».

🔴 Легкий доступ к микрозаймам, игровым покупкам или тратам в интернете может сформировать установку, что деньги «исчезают» быстро, а управлять ими сложно.

〰️〰️〰️〰️〰️

Получается, что одни факторы слабеют, а другие - усиливаются. А что вы об этом думаете? Что действует сильнее? Есть ли у детей негативные установки о деньгах и богатстве, или это "достояние" миллениалов и бумеров?

Поделитесь своими мыслями

Благодарю за эфир! 🫶
Сказки действительно работают, с ребенком часто практикую когда нужно что-то объяснить доходчиво😁мой старший прочитал 1-ю книгу (в 6лет) "сказки для богатых детей", ему понравилось и даже советы потом давал родителям😇
Прочитанная сказка в эфире у меня вызвала ассоциацию с моим проявлением в мире. Голос который преследовал героиню для меня говорил:"нужно ли точно тебе идти к своей мечте? Это может стоить тебе дорого! Лучше посиди тихонечко, ничего не делай и все само решится. Да и зачем тебе эта мечта? И так все прекрасно у тебя, у других и такого нет! "
Есть о чем серьезно подумать..
Спасибо вам🙏💝

Получила книгу от Натальи ☺️ В моей коллекции книг с автографом автора пополнение ☺️

Если вы тоже хотите книгу с автографом - мою или Натальи - здесь информация, как принять участие в розыгрыше 🫶

‼️🕰 До эфира осталось 30 минут

Друзья, напомню, что уже меньше чем через полчаса мы проводим эфир "Как поменять отношение к деньгам, чтобы стать богаче в 2025 году?"


Обсудим:
🔹 Как наше прошлое влияет на финансовое настоящее и как это изменить
🔹 Почему 80% денежных проблем родом из детства (и при чём тут наши родители)
🔹 Что нельзя говорить детям о деньгах (и чем заменить вредные фразы)
🔹 Сказкотерапия для взрослых и детей — да-да, всем нужны волшебные терапевтические истории! И они работают!

Встречаемся в 19.00 мск. на канале https://t.me/kolbasinafinance

Вышла моя статья для Спортмастера: Как не расстраиваться из-за завышенных ожиданий

Перфекционистам будет полезно) А вы многого от себя требуете?

🔥 - да, я тот ещё перфекционист

❤️ - нет, я к себе с любовью

❓Как поменять отношение к деньгам, чтобы стать богаче в 2025 году?

💰 Почему одни зарабатывают легко, а другие — нет?
💰 Почему кто-то копит деньги и достигает целей, а кто-то – нет?
💰 Как детские установки блокируют доход?
💰 Что сделать, чтобы деньги «прилипали» к вам?

Если эти вопросы вас «зацепили», приходите на эфир на канале у финансового советника и бизнес-психолога Натальи Колбасиной - автора книги «Трачу и приобретаю», инвестора и эксперта в СМИ и на ТВ.

Вместе с Натальей мы разберём:
🔹 Как наше прошлое влияет на финансовое настоящее и как это изменить
🔹 Почему 80% денежных проблем родом из детства (и при чём тут наши родители)
🔹 Что нельзя говорить детям о деньгах (и чем заменить вредные фразы)
🔹 Сказкотерапия для взрослых и детей — да-да, всем нужны волшебные терапевтические истории! И они работают!

Дата: 9 апреля в 19.00 мск. на канале https://t.me/kolbasinafinance

🎁 А ещё мы подготовили подарки: наши книги с автографами и секретный подарок от Натальи

Кто с нами?
Ставьте 🔥 и до встречи!

Мои дорогие, мне нужен наш коллективный разум)

Сейчас пишу новый сборник, "Сказки для умных детей".
Хочу включить туда сказки, которые будут помогать:
- не бояться ошибок
- мотивировать учиться, получать знания, читать книги
- справляться со страхом контрольных
- не бояться задавать вопросы
- не стесняться, легко общаться со сверстниками
- управлять своим временем, чтобы хватало и на учебу, и на хобби, и на отдых
- разбивать цель и двигаться маленькими шагами

У меня к вам вопрос. Какие еще важные темы / навыки нужно добавить, чтобы помочь детям учиться легко и с удовольствием? Покомментируйте, пожалуйста - рада буду каждого услышать, важные идеи возьму в книгу 🫶🏻

Делаю задание от психолога - письмо себе через год. Ирине версии "апрель 2026". Пишу, что со мной произошло за этот предстоящий год и как я изменилась. Открою его ровно через год

В первый раз такое делаю. Очень вдохновляющая практика 🥰

Скоро и у меня будут такие же фотки 😍 ох заспамлю вас, держитесь 😁

Отгадаете, куда в отпуск?)

Круговорот такой, что кажется, это было уже давным-давно, а смотришь в календарь - нет, всего-навсего в марте. Оставлю здесь, чтобы для себя подвести итоги марта, и вам рассказать, чем занимаюсь)

- Сходила гостем в подкаст

- Запустила канал с
аудиосказками (гордость моя 😊 канал живёт, сказки пополняются)

- Дала интервью для канала Москва24

- Провела эфир для детей в рамках Национального центра финансовой грамотности (а теперь по заказу НЦФГ буду куратором в издании книги с детскими финансовыми историями)

- Занимаюсь здоровьем в нескольких направлениях. Готовлюсь к небольшой операции. Сейчас много ходьбы по врачам и анализов

- Иииии.... Запланировала отпуск! 15 апреля ✈️⛰ Жду-не дождусь ☺️

Но аудиосказка вышла по плану 👌🫡 Сегодня - на тему финансовой грамотности

Базовые темы фин.грамотности в моих сказках:

▪️"Мышонок Ари": откладывать 10%, находить себе учителей
▪️"Мешок золота" - 3 модели обращения с деньгами: тратить, хранить, инвестировать
▪️"Секретный способ": разбивать цель на маленькие шаги
▪️"Волшебный блокнот" - записывать цели, а не просто "хотеть стать богатым"
▪️"Легенда о денежных чудищах": развивать себя и свое мастерство; управлять деньгами - копить, тратить, помогать другим; выбирать лучшее, что можешь себе позволить

И много сказок о том, что деньги приходят тогда, когда с душой делаешь любимое дело ❤️

Обычно мне в моих задачках помогает ассистент - например, публикует сказки в канале аудиосказок

Но! Сегодня она 1 день как мама второго ребёнка, представляете?) Такая вот радость 😍 У меня две дочки, а у неё два сына теперь)

Вот такая замечательная неделя)

А вы тоже любите мемы?)
С 1 апреля! 😁

Во мне хорошо развит "самозванец", я сильно недооцениваю многие свои достижения. Работаю над этим)
Но вот что-что не буду обесценивать, так это отношения с детьми. Хотя они и подростки (это накладывает свои коррективы, сами понимаете 😏), я могу сказать, что у нас хорошие, близкие (насколько это бывает с подростками опять же), доверительные, уважительные отношения. Мы всегда стараемся друг друга понять и поддержать (и я их, и они меня тоже). Мы даже иногда обнимаемся 🥰🤭 (родители подростков поймут)
И это прям супер круто, тут я довольна собой 😊

Здесь писала для СМИ небольшую статью о том, как строить с подростками хорошие отношения. Но это всё - способы поддерживать связь, не отдаляться друг от друга, не становиться людьми, которыми не о чем поговорить. А вот построить эти отношения - работа более глобальная. Мне кажется здесь очень важным:

- искреннее уважение и любовь. Даже если я не согласна с чем-то отдельным. Все равно я этого человека уважаю и очень люблю

- признавать свои ошибки, показывать свои чувства. При этом чувства - это не только любовь и радость, но и весь остальной спектр. Никакие чувства не под запретом. Их можно испытывать и детям, и родителям. Родители - живые люди, а не идеальные роботы

- помнить, что глобально отношения - важнее, чем какие-то разногласия в моменте. Что мне важнее: сегодня доказать, что я права, или чтобы через 10 лет мы сохраняли близкие любящие отношения?

- не орать, сохранять максимальную корректность в решении конфликтов. Что мне важнее: провозгласить сейчас "а я говорила!", или чтобы в сложной ситуации ребенок мог ко мне обратиться, а не боялся моей реакции?

- помнить, что я взрослая, быть устойчивой. Показывать пример, показывать, как я преодолеваю трудности, показывать, как я радуюсь жизни, показывать пример любви к себе

- разговаривать. Это прям очень важно. Раз-го-ва-ри-вать. Не "как в школе?" и "что ел?", а разговаривать, интересоваться человеком, его мыслями, чувствами. Я каждый раз офигеваю, какой там открывается сложный, развитый и красивый внутренний мир (кстати, вопросы очень помогают, если трудно начать)

- говорить "я тебя люблю". Даже если не слышу "я тебя тоже", пофиг. Надо говорить

Мы книжные наркоманы 🙈😂

Заехали с Алиной в книжный - мне нужны были только открытки. В итоге накупили новых книг. Но сегодня немножко 😂

Себе купила эту, по совету своего психолога

Ну и я, наконец, дослушала книгу) 🎧

"Рецепт хорошего сна", день 7

Последний совет: не ложитесь спать допоздна. Смысл довольно простой - если есть проблемы с засыпанием, не ложитесь допоздна, на следующий день гомеостатическое давление сна будет сильнее и будет легче войти в нормальный режим. Совет достаточно очевидный.

Поделюсь лучше своим опытом изучения этой книги.
Я начала её слушать, потому что плохо засыпала ночью и не могла встать утром. Вставала иногда в 7, иногда в 8, иногда даже в 9 (и это я про будние дни)

Мне помог один-единственный совет. Самый первый - вставать каждый день в одно и то же время. Другие я даже не применяла))

Я выбрала 7 утра. Что помогло:

📱 убрала будильник от кровати, теперь чтобы выключить его, приходится вставать

🧘🏼‍♀️ дальше самое сложное - не лечь обратно. Как я справляюсь: у меня в комнате разложен коврик для йоги, а на нем лежит ролл для МФР (если вы такое не используете, оооочень советую). Выключив будильник и можно сказать еще во сне, я ложусь снова - но на ролл. Мягко, медленно, приятно прокатываю на нем спину, плечи и шею и постепенно просыпаюсь

☕️ благодаря раннему подъему, я освободила полчаса на приятные вещи. Умывшись, забираюсь в кровать и читаю, медитирую или пишу свои дневники. Это очень приятная часть дня для меня. Мысль об этом времени заставляет меня хотеть встать пораньше завтра

🛌 ну и в выходные тоже нельзя спать до обеда) 7 утра так 7 утра. Но мне нравится)

В общем, итог: Прошло 2 недели, засыпаю нормально, в 7 встаю легко. Сегодня переставлю будильник на 6:50 ✌🏻

Подготовила полезный файлик — 100 вопросов для укрепления близости с ребенком.

Знакомо: общение сводится к шаблонам вроде «Что ел?» и «Как в школе?» 🥱 А ведь за этими вопросами теряется главное — настоящая связь. Глубокие разговоры помогают понять, о чем ребенок мечтает, чего боится, чему радуется. Это не просто «болтовня» — это мостик к доверию, который останется с ним даже в сложные моменты.


💡 Скачивайте файл, задавайте неожиданные вопросы — и узнавайте, какой удивительный мир живет в ваших малышах или подростках 🫶🏻

Дорогие родители, ловите лайфхак) Дети, если вы здесь есть - тоже берите на заметку 😂

Сегодня поняла, что со мной что-то не так)

Пришла к стоматологу, села в кресло, открыла рот и ловлю себя на мысли: эх, надо было взять телефон и наушники, послушала бы подкаст или книгу... А потом думаю - это уже не нормально по ходу 😂

Вот так, я научилась за жизнь много чего делать, а ничего не делать - не умею. Как научиться, ребята? Кто знает, умеет, практикует? Научите 🙏 я на полном серьёзе, хочу так

Кстати вот вам идея для курса 😂 Стопроцентно я не одна такая)

"Просто устал" (Владимир Понкин)

Это стихотворение попалось мне в момент, когда я тоже устала. Откликнулось, записала его для вас. Давайте себе отдыхать. Заботьтесь о себе. Будьте бережны к себе. Вы со всем справитесь. Я точно знаю

🤫 Вынашиваю идею устроить себе небольшой отпуск в апреле 🏔🥰

Сегодня (вдруг вы не знали) - день Весеннего Равноденствия ☀️, отличное время для инвентаризации своих целей, поставленных в начале года

В это время можно:

- отследить прогресс, посмотреть где что не получается, подумать, как преодолеть эти барьеры

- послушать себя - чего вам хочется и как хочется

- внести изменения, а что-то, возможно, вообще переписать или удалить

И не только с точки зрения астрологии, но и обычного планирования, подвести итоги первого квартала, скорректировать цели и план действий - очень хорошая практика. А возможно - запланировать небольшой отдых, если вы как я - тоже устали

"Рецепт хорошего сна" день 6

Дослушиваю книгу. Совсем немного осталось.

Сегодня нас ждёт, по заявлению автора, вторая по важности рекомендация по сну (после первой - "вставать в одно и то же время")

Мозг хочет, чтобы тело было эффективным, а потому разрабатывает кратчайшие пути, основанные на повторяющемся поведении (мы становимся бодрее, как только сделали глоток кофе, хотя кофеин ещё не попал в кровь). Мы можем использовать это, чтобы выработать такой же условный рефлекс: "ложусь в кровать - хочу спать"

В основе большинства случаев бессонницы лежит условная связь "постель - бодрствование - тревога". Такое происходит, если вы часто лежите в кровати и не можете заснуть. Отсюда та самая рекомендация: не ложитесь в постель, если не хотите спать, а если не можете заснуть - вставайте!

Беспокойство по поводу сна напрямую влияет на саму способность спать. На самом деле даже если вы не выспитесь - ничего страшного не случится. Но не нужно лежать в кровати, пытаясь уснуть, беспокоясь о каких-то делах и тревожась, что не выспимся.

Задание этого дня:
- кровать только для сна и с*кса
- если не хочется спать - не ложиться, продолжить расслабляющие занятия перед сном (см. день 5)
- если минут 20 не получается заснуть - вставать и заняться чем-то расслабляющим (опять же см.день 5)

Заехали в выходные в книжный купить Алине Ленина (да, того самого, Владимир Ильича, мы такое читаем 😁)

Купила и себе новенького, хочу уже поскорее начать. Что-то пока не хочется читать про "делать и достигать", хочется больше почувствовать кайф и радость от жизни

Если будет что-то интересненькое, поделюсь 👌

"Рецепт хорошего сна" день 5

Мы уже упоминали раньше, что наш организм готовится к предстоящим событиям - в том числе и ко сну. Чтобы ему в этом помочь, нужно создать некий вечерний ритуал, который будет давать сигнал начать вырабатывать мелатонин

Эти вечерние дела должны быть приятными и успокаивающими:
🔘принять ванну или душ
🔘почитать книгу (но лучше не слишком захватывающий и остросюжетный триллер - помним, да: успокаивающими!)
🔘можно посмотреть тв (тот же принцип, что и с книгой)
🔘сделать записи в дневник
🔘 сходить на прогулку
и так далее. Составьте свой собственный список по главному принципу: приятно и успокаивает.

За 2-3 часа до сна важно:
🟡 перестать работать
🟡 убрать телефон (есть исследования, что даже когда телефон просто находится рядом, у нас повышается уровень тревоги и внимания, поэтому лучше убрать его в другую комнату)
🟡 не пить алкоголь. Он действует как снотворное, но только вначале - а во второй половине ночи сильно снижает качество сна

Задание этого дня:
- поставить будильник на каждый день на время за 2 часа до сна, чтобы в это время заканчивать все дела и начинать отдыхать и расслабляться
- придумать свой собственный ритуал, свое действие, которое станет сигналом подготовки ко сну для вашего организма

Сегодня провела эфир для детей в рамках программы национального центра финансовой грамотности

Говорили об издании книг и о том, как зарабатывать на текстах. Поделилась почти секретной структурой идеального текста: впереди у детей много текстов, постов, проектов, презентаций и самопрезентаций - уверена, она им пригодится

А ещё рассказала, что издать свою книгу очень легко - для этого не нужны редакторы, дизайнеры, верстальщики и большие тиражи. Рекомендую это сделать, если ваши дети (или вы!) тоже пишут. Это не сложно, зато потрясающий артефакт успеха для вашего ребёнка, который очень повысит его самооценку 🔥

Пост под впечатлением

Я обожаю Робби Уильямса. Посмотрела сегодня фильм "Быть лучше: история Робби Уильямса"

Весь фильм он в образе шимпанзе. Да-да. Шок, недоумение (зачем так?), разочарование (лучше бы нашли похожего актера-красавчика)

Позже начинаешь понимать, сколько демонов ему пришлось преодолеть ("ты урод", "у тебя ничего не получится", "ты ничтожество" и так далее)

Восхищаюсь им ещё больше и вдохновляюсь сама (мы все всё можем). И снова так в тему это "не слушай чудовищ"

Друзья мои. Не слушайте чудовищ, пожалуйста. Тогда мы можем все, что угодно

"Рецепт хорошего сна" день 4

Эта глава посвящена беспокойным мыслям, которые мешают нам уснуть. Не буду пересказывать результаты экспериментов - все и так знают, что беспокойство способно лишить нас сна или сильно снизить его качество.

Сразу к практикам - рекомендациям:

☁️☁️ Для того, чтобы успокоить мешалку ума: представьте себе, что мысли - это облака, которые плывут по небу, а вы просто смотрите, как они проплывают мимо. Вариация: вы стоите на перроне и смотрите на проходящие мимо поезда, но не садитесь в ни в один поезд, а просто смотрите, как они уезжают вдаль 🚂

⏳ Для того, чтобы справиться с беспокойством: выделите себе время на волнения. Выделите 15 минут, лучше всего после обеда или ранним вечером. Это время, чтобы подумать обо всем, что вас беспокоит, и поволноваться. Теперь, когда беспокойная мысль возникнет ночью (или в другое время дня), просто скажите: я вернусь к этому в специально отведённое время. Можно даже записывать её на бумагу или заметки в телефоне, чтобы она не сидела в голове и вас не беспокоила

"Рецепт хорошего сна" день 3

Ой, не знаю, станете ли вы выполнять сегодняшнее задание! 😂😂 Но начнем по порядку.

Наши циркадные ритмы включают моменты нарастания, пиков и спадов энергии в течение дня. Обычно первый пик наступает через пару часов после пробуждения 🔺, продолжается некоторое время и постепенно идет на спад. Примерно в 15 часов (но у всех свои ритмы, это ориентировочно!) наступает "обесточивание" 🔻, когда мы чувствуем усталость и потерю работоспособности. В районе 18 часов может наступить второй пик энергии 🔺, затем она снова идет на спад 🔻

Вернемся к 15 часам (примерно), когда мы чувствуем, что силы нас покинули. Обычно в это время люди "помогают" себе чашкой кофе ☕️
Кофе - это полезно и просто прекрасно. Но период полураспада кофе - около 6 часов, то есть если мы выпьем кофе в 15, в 21 час в нашей крови еще будет половина дозы этого кофеина. То же самое касается зеленого чая.

Кто-то имеет возможность немного поспать в это время. Здесь нужно иметь в виду, что спать лучше не более 20 минут, чтобы не захватить фазу глубокого сна - иначе это скажется на засыпании и ночном сне.

Вместо кофе и сна автор книги предлагает взбодриться коротким стрессом (таким как холодный душ, например). А если такой возможности нет - внимание! - засунуть голову в морозилку! 😂

Не знаю, решусь ли я когда-либо возвращать себе работоспособность таким образом) Но, дорогие мои коллеги, если вы это читаете - теперь вы не будете вызывать скорую, если застанете меня на кухне за этим занятием 😜

Сегодня выложила в инстаграм очень искренний рилс, хочу здесь тоже поделиться.

Внезапно наступил кризис смыслов. Иногда я теряю мотивацию. Думаю: а может я делаю что-то не то? Может, надо просто ходить на работу, получать зарплату и отдыхать по выходным?? Вместо очередной сказки или поста - проводить больше времени с детьми?

Это не просьба "напишите мне какая я хорошая". Это просьба дать объективную обратную связь моему блогу и тому, что я делаю - что я делаю не так? Может быть, я вообще не нашла вашу потребность - в чем она? Помогите разобраться.

По утрам я читаю - сегодня книга спросила у меня: что ты здесь делаешь? И я прям тоже очень хочу найти ответ

"Рецепт хорошего сна", день 2

Сегодняшняя глава посвящена связи сна и стресса.
Да, это понятно, что стресс влияет на качество сна. Но эта связь даже больше, чем кажется: когда нам не хватает сна, нам хочется более вредной пищи (жирной, сладкой, быстрых углеводов), а эти продукты, в свою очередь, ухудшают качество сна.

Из-за стресса, многозадачности и перегрузок в течение дня мы хуже спим ночью, а еще усиливается "прокрастинация перед сном" - это когда мы листаем ленту или как-то еще откладываем отход ко сну, чтобы хоть немного почувствовать контроль над своей жизнью и получить время для себя. Знакомо? Мне да)

Задания второго дня:
1) сделать в течение рабочего дня 5 коротких перерывов (5-10 минут). Что можно делать: короткая прогулка, медитация, послушать музыку и пр. Можно привязать перерывы к другим делам (каждый раз после того как я делаю что-то, я отдыхаю) или установить будильники
2) определить время для регулярного отхода ко сну и придерживаться его

Друзья, и напомню, что завтра карета превращается в тыкву сгорает скидка на доступ к каналу с аудиосказками. Присоединяйтесь, будем с вами вместе целый год.

У нас впереди целый год новых прекрасных сказок, чтобы ваши детки становились увереннее, ответственнее, налаживали отношения с деньгами, проявляли свои таланты и учились достигать целей. Представляете, какие прекрасные изменения ждут ваших детей за этот год?

Вы первыми будете слушать мои сказки - ещё даже не опубликованные. Туда войдут 3 книги Сказок для богатых, Сказки для счастливых, для умных, для ответственных - и следующие сборники 📚

Меня очень вдохновляет ваше доверие и ваши отзывы - и я взамен хочу стараться еще больше, писать и озвучивать прекрасные истории и вдохновлять вас ❤️

Приходите, буду вам очень рада 🤗

Ну что ж, а вот и дебют 😁

Из 15 отснятых минут оставили 15 секунд меня😂
Ну это понятно, такой формат у ролика) Всё равно, галочку ставим, поздравления принимаем 😁

https://www.m24.ru/videos/politika/10032025/777873

😴 Итак, "Рецепт хорошего сна", день 1


На наш сон влияет 2 главных фактора: давление сна (=чем дольше мы не спим, тем больше хочется спать) и циркадные ритмы.

Циркадные ритмы:
1) частично определены генетически
2) частично определяются окружающей средой (часовым поясом, например)
3) частично определяются нашими действиями. Вот на этом стоит остановиться подробнее, т.к. на это мы можем влиять.

Наш организм любит "готовиться" к предстоящим событиям (вспомните выделение слюны перед едой). И мы можем заставить его готовиться ко сну - это облегчит засыпание - если создадим и будем поддерживать каждый вечер определённый порядок действий.

Один из ключевых моментов, чтобы наладить сон - вставать в одно и то же время каждый день (да, и по выходным!). Когда мы встаем по утрам в будни и отсыпаемся до обеда в выходные - мы сами вредим своему сну, искусственно создавая для себя смену часовых поясов. Так наша жизнь превращается в вечный джетлаг с сонливостью и низкой энергией.

Небольшой лайфхак, как помочь себе вставать раньше по выходным: вознаградить себя сразу после пробуждения, провести это время приятным для себя способом. Отправиться на прогулку, приготовить вкусный завтрак, полежать в ванне с чашкой кофе и так далее - что-то, чего вы будете ждать с нетерпением. Нужно научить мозг, что вставать - это приятно.

Задания первого дня:
1) определить время пробуждения, которого вы будете придерживаться каждый день
2) установить будильник на это время на каждый день недели
3) обеспечить себе яркий (желательно дневной) свет сразу после пробуждения. Открыть шторы или выйти на улицу
4) вознаградить себя за то, что проснулись вовремя
5) заполнить дневник сна (форму из книги ниже скину, выглядит сложновато, но попробуем 😏)

Весна 😍🩵

Спасибо за фото моему юному фотографу Алисе

А если захотите мне сделать подарок (и себе заодно) - добро пожаловать в канал с моими аудиосказками 🤗😊
Мне тоже приятно будет 😊

Тем более там до конца недели очень приятная скидка 🤗

Дорогие мои 🤗
Вот мой вам подарок - сказка для всех девочек, больших и маленьких. Я от всей души хочу, чтобы она вдохновила вас слушать свое сердце, исполнять свои мечты и делать то, что вы хотите (а то, что не хотите - не делать 😁)

9 минут для вашего вдохновения ❤️ Послушайте, не пожалеете

Мои подарки от Алисы с Алиной 🥰

Делитесь фотками вашей милоты и красоты 🤗

С 8 Марта, дорогие, прекрасные женщины! 🌸 

Вы — как весеннее солнце: согреваете, даже когда вам холодно, освещаете путь, даже когда сами ищете ответы, и расцветаете, несмотря на любые бури

Любите себя так, как любите своих детей — без условий
 
Верьте в себя так, как верите в чудо — без сомнений

И пусть ваши мечты становятся реальностью, потому что вы заслуживаете всего, о чем шепчет ваше сердце. 

Вы — сила. Вы — нежность. Вы — волшебство.
 
С праздником! 💫❤️

К слову, поделюсь свежей статьёй. О том, бывает ли у детей стресс, как его заметить и как помочь ребёнку

https://runews24.ru/health/06/03/2025/put-k-zdorovomu-i-schastlivomu-detstvu-kak-ponyat-chto-rebyonok-naxoditsya-v-stresse

Тот случай когда ты даже не ожидаешь, а у тебя одна из целей бац - и исполняется 😁

В прошлом году я начала публиковаться в СМИ. Когда ставила цели на этот год - решила что хочу попасть ещё и на телек. Цель есть, но действий для этого ещё не делала - со своими бы задачами разобраться)

А тут сегодня вдруг раз - и запрос, сразу записали, скоро вашу маму и там и тут покажут))

Я радуюсь) Здорово, когда все так легко. Жаль, что не всегда так))

Старый канал остается жить, все сказки, что там есть, в нем останутся.

В новом канале сейчас 20 сказок, в том числе совершенно новые, например:

💰 "Мешок золота" - сказка о пользе финансовой грамотности. В ней показаны 3 модели обращения с деньгами - только тратить, держать "под подушкой" и инвестировать.

💸 "Ловушка для Лин" - сказка о том, как важно брать достойное вознаграждение за свою работу. Особенно важно послушать тем детям, которые готовы не только безвозмездно помогать всем подряд, но и раздать все свои деньги) А можно - и взрослым, которым стыдно продавать свои услуги или повышать чек)

🐹 "Трусливый Джеро" - сказка про страх и смелость. Учит договариваться со своими страхами, чтобы они не мешали идти вперёд. Одна из моих любимых 🥰

Ну и каждый четверг, по традиции, у нас выходит новая сказка, но теперь уже в новом канале 🙃
За новыми сказками - сюда 🤗

Ирина, подскажите, а старый канал со сказками вы удалите? 😳

Вчера рассказала свой лайфхак по здоровью, а сегодня вот какая идея пришла.

Начала слушать книгу "Рецепт хорошего сна", автор Арик Пратер - профессор психиатрии, занимается лечением бессонницы, руководит исследованием причин расстройств сна. Книга предлагает за 7 дней изменить поведение и избавиться от проблем сна.

Почему я её слушаю? Я знаю про себя, что при моем образе жизни мне нужно 9 часов на сон. Но фактически у меня их меньше, поэтому мне не хватает бодрости и энергии. Возможно, я найду способ сделать свой сон более эффективным и успевать высыпаться за 7-8. Кроме того, я просто хуже сплю в последнее время.

Собственно, в чем идея? Если тема для вас тоже актуальная, маякните реакциями. Почитаем вместе: буду 7 дней скидывать сюда выжимку, конкретные практики по улучшению сна, которые обещает давать автор.

👍🏻 - давай, тоже интересно

👎🏻 - не надо, я здесь за другим

Сходила гостем в подкаст "Не про деньги"

Говорили про деньги 😁 Про денежные установки и как их выявить и формировать с помощью сказкотерапии 🤓

Звучит пугающе, но на деле это обычная аптечная настойка родиолы розовой женьшеня или эхинацеи. Пить нужно по определенной схеме, ее напишу ниже.

Принимаем первым делом после пробуждения (у меня они стоят прямо в спальне). Капаем нужно количество капель в рюмочку с водой.

Для женщин:
18, 16, 14, 10, 9, 8, 7, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 15, 13, 11, 10, 7, 7, 5, 5, 5, 4, 4, 3, 3

Для мужчин: 25, 23, 21, 19, 14, 11, 11, 10, 10, 7, 6, 21, 19, 18, 15, 10, 9, 9, 6, 6, 6, 4, 4, 4

Я пишу сразу всю схему на доске и каждый день зачеркиваю цифру)

Позавершении цикла доливаем в пузырек два миллилитра водки и начинаем заново. Допиваем пузырек, делаем перерыв один два месяца и начинаем новый.

Сохраняйте схему себе, делитесь с близкими, берегите себя и не болейте 🙏

Обнимаю 🤗

Друзья мои дорогие,
сейчас наступил снова какой-то пик простуд и вирусов. Не хочу чтобы вы болели, и у меня есть на эту тему небольшой лайфхак.

Я не болею простудными заболеваниями последние года два-три. Считаю, что причин этому три:
- в целом довольно здоровый образ жизни
- слушаю тело и даю ему отдохнуть при первых признаках недомогания
- принимаю адаптогены и вам про это хочу рассказать.